Kylmähoito: onko mahdollista pelata urheilua, kun olet sairas ja mikä on täynnä

Monille ihmisille urheilu on tärkeä osa heidän elämäänsä. Ja jos henkilöllä on kylmä, joka jopa terveelliseen elämäntapaan ei usein vakuutu, niin kysymys siitä, onko kylmän aikana mahdollista pelata urheilua, on hänelle tärkeä. Yritetään selvittää, sallitaanko treenejä tänä aikana.

Onko mahdollista pelata urheilua, kun olet sairas: lääkärin mielipide

Asiantuntijat sanovat, että kaihi- ja muiden sairauksien aikana on parempi pidättäytyä fyysisestä aktiivisuudesta, koska keho kamppailee taudinaiheuttajien kanssa tällä hetkellä, ja lihasten lisäkuorma voi vain pahentaa tilannetta. Lääkärit yleensä kieltävät potilaita osallistumasta kuntosaleihin täyteen elpymiseen saakka, muuten hoito viivästyy pitkään.

Mutta on olemassa asiantuntijoita, jotka eivät jaa tätä näkökulmaa ja väittävät, että urheileminen kylmällä on sallittua, mutta kevyt ohjelma. Keho taistelee taudinaiheuttajia, jotka aiheuttavat tautia, ja kevyt kuormitus ei vahingoita sitä. He eivät kuitenkaan hyöty, ja siksi useimmat lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että on parempi odottaa täyttä elpymistä.

Sairaus ja liikunta: mitä elimistössä tapahtuu

Jos henkilö menee urheiluun, sen jälkeen kun hänen harjoittelunsa jälkeen hän on heikentynyt, se heikkenee jonkin aikaa. Tämä johtuu siitä, että lihasjärjestelmä tarvitsee aikaa elpymiseen. Jos siirryt kylmään heti kuntoilun jälkeen, on suuri vaara jäätyä.

Kehon vilustuminen aiheuttaa suuren määrän kortisolin hormonia, jolla on tuhoava vaikutus lihaskudoksiin ja kuituihin.

Suuria määriä tätä ainetta tuotetaan sellaisten tekijöiden läsnä ollessa, kuten väsymys (myös liikunnan jälkeen), stressi, ahdistus, nälkä ja sairaus.

Samalla hormonilla on hyödyllinen toiminto, joka on ravintoaineiden houkutteleminen. Sairauden sattuessa elimistö tarvitsee rakennusmateriaalia, joka on glykogeeni ja aminohapot. Kortisoli osallistuu proteiinien hajottamiseen aminohappoiksi ja glukoosin glykogeeniksi. Tällöin elin tallentaa rakennusmateriaaleja, jotka se tarvitsee talteen.

Yksi tärkeimmistä syistä, miksi et voi harrastaa urheilua sairauden jälkeen, on, että luokat eivät tällä hetkellä kanna mitään positiivista dynamiikkaa. Urheilu pahentaa usein vain potilaan tilaa. Lisäksi kortisolin aktiivinen vaikutus ei vaikuta positiivisesti yksinkertaisen urheilijan kehoon, ja se voi vain edistää lihasmassaa.

Inveterate urheilijoita, jotka eivät ajattele itseään ilman koulutusta, uskotaan, että voit pelata urheilua, kun olet sairas, niin sanottua sääntöä "kaulan yläpuolella". Sen olemus on, että jos taudin oireet näkyvät kaulan yläpuolella, liikunta on sallittua. Toisin sanoen, jos henkilöllä on kurkkukipu, pää, hampaat, täytetty nenä, risat ovat tulehtuneet, luokat ovat sallittuja. Ei ole tiedossa, mistä tämä sääntö tuli, mutta asiantuntijoiden mukaan sen noudattaminen voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita.

Jos haluat ymmärtää, miksi tämä on väärä lähestymistapa, sinun täytyy ymmärtää vähän, mitä imusolmukkeet ovat. Se koostuu imusolmukkeista ja muista pienistä aluksista. Ne ovat täynnä imunestettä, joka osallistuu aktiivisesti toksiinien ja muiden haitallisten komponenttien eliminoimiseen elimistöstä. Normaaleissa ihmisolosuhteissa imusolmukkeet ovat huomaamattomia, mutta kun virukset hukuttavat kehoa, niiden koko kasvaa.

Jos imusolmukkeita laajennetaan, tämä osoittaa, että ihmiskehon patologiset prosessit ovat aktiivisia ja että sen valkoiset verisolut ovat aktiivisesti mikrobien torjunnassa. Itse asiassa imusolmukkeiden määrä on kasvanut - ne näyttävät luovan esteen viruksille, mikä estää niiden leviämisen koko kehoon.

Jos liikuntaa kylmän aikana testataan sellaisilla oireilla kuin tukkoinen nenä, yskä, päänsärky, infektio voi levitä koko kehoon. Tosiasia on, että kun harjoituksia suoritetaan, imusolmukkeet eivät muodosta suojaavaa estettä, ja tämä on erinomainen edellytys viruksen leviämiselle kaikissa elimissä ja järjestelmissä.

Ja tämä on tärkeä argumentti, miksi et voi pelata urheilua sairauden aikana. Hoidon lopettaminen on parempi (tähän tarvitaan yleensä yksi viikko), ja sitten alkaa ryhtyä terveeseen kehoon eikä kiduttaa itseäsi ja harjoittaa ei-tuottavia harjoituksia, mikä voi myös aiheuttaa komplikaatioita.

Urheilu sairauden aikana. T

Tavalliseen kylmyyteen liittyy usein korkea kuume, ja sen määrä riippuu taudin monimutkaisuudesta. Yleisin lämpötila on 38,5-39 astetta. Henkilö ei tässä tapauksessa voi edes pelata urheilua, vaikka hänellä olisi suuri halu, koska keho on tässä lämpötilassa heikko ja heikko. On myös voimakas jäähdytys, ja tällainen korkea lämpötila vaatii huuhtelua.

37 asteen lämpötilan osalta se on vaarallisempi kuin 38 ja 39, koska sitä ei voi voittaa. Myös tätä indikaattoria käyttävä koulutus ei ole sallittua.

On myös syytä sanoa vähän siitä, onko mahdollista harjoittaa urheilua tuberkuloosipotilailla. Joissakin tapauksissa kuorma ei ole vain kielletty, vaan myös suositeltava. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että tässä tapauksessa tärkein kriteeri on hyvinvointi.

Taudin pahenemisjaksojen aikana on parempi rajoittaa itsesi lempeään, käsiteltyyn voimistelijaan, kun taas aktiivinen harjoittelu voidaan aloittaa vasta vakauttamisen jälkeen ja paremmin kun täydellinen palautuminen on suoritettu. On suositeltavaa valita rauhallinen toiminta, kuten kävely, lenkkeily ja niin edelleen.

Muista, että tuberkuloosia sairastavat potilaat eivät missään tapauksessa voi palauttaa painoja ja turvautua muihin samankaltaisiin kuormiin, vaan myös lihasmassaa. Kuormien pääasiallinen tehtävä tässä tapauksessa on kaikkien elinten ja järjestelmien terveyden ylläpitäminen ja kehon vahvistaminen taudin torjumiseksi.

Kuinka toipua nopeammin

Jos kylmän aikana on vähäinen epäselvyys, mutta et halua peruuttaa oppituntia, on tärkeää noudattaa joitakin suosituksia. Ensinnäkin kuorma on vähennettävä puoleen. Koulutusaika on lyhennettävä 40 minuuttiin. Myös treenin aikana tulee juoda tarpeeksi nesteitä. Mutta vesi ei saa olla kylmä, jotta se ei aiheuttaisi lisää komplikaatioita.

Jos haluat toipua nopeammin, on parempi valita sellaiset harjoitukset, kuten hitaasti juokseva, askel aerobic, meditaatiot, venytysharjoitukset.

Harjoitukset, kuten kyykky, penkkipuristin, kuorma-auto ja muut harjoitukset, jotka vaativat raskasta kuormaa ja painon nostamista. Jos tunnet toiminnan aikana huononemisen, lopeta harjoittelu ja ota yhteys lääkäriisi.

Jos olet jo toipunut (tavallisesti se kestää noin viikon yleisellä kylmällä), voit aloittaa harjoittelun ja aloittaa harjoittelun.

Harkitse ensin näitä kohtia:

• Asiantuntijat eivät suosittele raskaita harjoituksia heti palautuksen jälkeen - välttää suuria painoja ja pitkiä matkoja sydänkuormituksella.
• Aloita kevyillä harjoituksilla, koska elimistö sairauden jälkeen ei ole täysin kypsynyt - tämä kestää 7-10 päivää.
• Kehon vahvistumisen nopeuttamiseksi älä lataa sitä liikaa, ja paranna immuniteettia ja juo vitamiineja. Jos liioitat sitä, se voi vaikuttaa kielteisesti terveyteen.
• 1-2 viikon kuluttua palautuksesta voit palata aiempiin kuormiin. Mutta tee se vähitellen, jotta palautusprosessia ei häiritä.

Urheilu ehkäisyyn

Jos henkilö harjoittaa säännöllisesti urheilua, hän ei yleensä ole alttiita tavallisille vilustumisille - jos ne tapahtuvat, ne jatkavat lievässä muodossa. Tämä johtuu siitä, että urheilu auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää sekä tuki- ja liikuntaelimistöä sekä sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Kylmien ehkäisemiseksi hyvä ratkaisu olisi säännöllinen lenkkeily 30 minuuttia. Henkilö, joka juoksee säännöllisesti, vaikka hän sairastuu, toipuu melko nopeasti ja ilman komplikaatioita.

Myös säännöllisen liikunnan lisäksi säännöllisen vilustumisen ehkäisemiseksi on myös suositeltavaa syödä, syödä oikein, luopua huonoista tavoista.

Urheilu voi olla syynä kylmän kehittymiseen hyvin harvinaisissa tapauksissa, esimerkiksi jos henkilö ei anna lepoa ja keho kuluu, tai esimerkiksi, jos elin on ylikypsynyt. Vältä myös nestettä, joka on liian kylmä istunnon aikana.

Näin ollen jokainen päättää, pelataankö urheilua. Mutta joka tapauksessa, muista, että jos sinulla on kylmä, sinun on annettava keholle elpyä. Vastaus kysymykseen siitä, voitko pelata urheilua kylmällä kylmällä, voidaan määrittää yksilöllisesti. Mutta jotta ei vahingoiteta itseäsi, on parempi lykätä vakavia kuormituksia ja palata täysin takaisin tavanomaiseen koulutusjärjestelmään.

Voinko harjoitella kylmää?

Voit tehdä urheilua vilustumisilla, nenän ja muiden sairauksien parissa, mutta vain kevyen ohjelman avulla, kun keho taistelee taudinaiheuttajia vastaan, ja lihaksen lisäkuorma pahentaa tilannetta. Jos siirryt kuntosalille vilustumiseen, harjoittele kovaa ja kuntoilua, positiivinen vaikutus paranemisprosessiin vähenee. Siksi ei ole suositeltavaa kouluttaa ja harjoittaa voimakkaita fyysisiä harjoituksia, kun olet sairas, kunnes kylmä on täysin laskenut.

Mitä tapahtuu elimistössä?

Kylmällä kortisolin hormoni on lisääntynyt lihaskudokseen kohdistuvien haitallisten vaikutusten vuoksi. Kortisoli on hormoni, jossa katarraaliset sairaudet tuotetaan suurina määrinä, jolle on ominaista proteiinien ja lihaskuitujen tuhoaminen. Kortisolia tuotetaan suurina määrinä, kun ne altistuvat seuraaville tekijöille:

• ylityö (koulutuksen jälkeen);
• pelko;
• stressi;
• paasto;
• kylmä, kurkkukipu ja muut sairaudet.

Mutta tällä hormonilla on myös hyödyllinen toiminto, joka koostuu ravitsemuksellisten komponenttien houkuttelemisesta. Kun olet sairas, elimistö tarvitsee rakennusmateriaaleja, jotka ovat aminohappoja ja glykogeeniä. Hormoni osallistuu proteiinien hajottamiseen aminohappoiksi ja glukoosiksi glykogeeniksi. Tällöin runko tallennetaan rakennusmateriaaleihin, joita tarvitaan sen talteenottoon SARS-järjestelmän jälkeen.

Jos haluat tehdä urheilua, jos sinulla on kylmä kylmällä, mutta sinun ei pitäisi, siinä ei ole positiivista dynamiikkaa. Urheilu ei paranna tilaa. Lisäksi kortisolin hormoni ei ole hyödyllinen fyysiseen rasitukseen, vaan se edistää vain lihaksen tuhoutumista. Siksi liikunta, mene kuntosalille harjoitusten suorittamiseksi, se ei ole tarpeen.

Sääntö “kaulan yläpuolella”

Avid urheilijoiden joukossa on tällainen sääntö, jota kutsutaan "kaulan yläpuolelle". Tämän säännön erityispiirteenä on, että urheilua on mahdollista harjoittaa keinutuolissa kylmällä, jos taudin oireet näkyvät kaulan yläpuolella. Toisin sanoen, jos sinulla on päänsärky, hampaat, kurkku, tukkoinen nenä tai risat ovat tulehtuneet, voit tehdä sen. Ainoa asia, jota ei tunneta, on tämän säännön perustajan nimi, joka johtaa väistämättä erilaisiin komplikaatioihin, jos sitä noudatetaan.

Voit selvittää, miksi emme suosittele "kaulan yläpuolelle" -periaatteen noudattamista ja kylmyyttä käyttäessään, harkitse imunestejärjestelmää. Niinpä imusolmukkeet on esitetty imusolmukkeiden ja muiden pienten alusten muodossa. Nämä astiat ovat täynnä imunestettä, joka osallistuu aktiivisesti toksiinien ja haitallisten aineiden eliminointiin. Normaalissa tilassa, kun ihminen on terve ja ei vahingoita mitään, imusolmukkeet ovat näkymättömiä, mutta jos virukset hukuttavat hänet, nämä solmut lisääntyvät.

Laajentuneet imusolmukkeet osoittavat patologisten prosessien vallitsevan. Ne lisäävät viruksia, jolloin ne eivät levitä muihin elimiin ja järjestelmiin, mikä osoittaa, että leukosyyttien aktiivinen taistelu mikrobien kanssa on olemassa.

Jos kylmän sairauden tapauksessa oireet ilmenevät nenän tukkeutumisen, yskän, päänsärkyjen, liikunnan, harjoittelun ja liikunnan muodossa, infektio leviää koko kehoon. Tämä johtuu siitä, että imusolmukkeet eivät pysty luomaan estettä harjoituksen aikana, joten virus leviää kaikkiin elimiin ja järjestelmiin. On suositeltavaa, että viikon aikana tulee käydä hoito ja makaavat kotona, minkä jälkeen kylmän jäämisen jälkeen alkaa lihasten kovettuminen.

Urheilu lämpötilassa

Kylmä, vilustuminen, tonsilliitti ilmenee usein kehon korkean lämpötilan kehittyessä. Lisäksi lämpötila-arvo riippuu taudin komplikaatiosta, mutta usein lämpömittarin merkki on 38,5-39 astetta. Tässä tapauksessa ihmiset, jotka yrittävät kouluttaa ja pelata urheilua, eivät yksinkertaisesti voi tehdä tätä. Miksi? Syynä on se, että tällaisen lämpötilan kehittyessä on täydellinen impotenssi ja heikkeneminen, kurkkukipu, vilunväristykset. Lisäksi henkilö kuume, ja jos et pudota lämpötilaa, se voi olla kohtalokas. Miten olla tilanteissa, joissa lämpötila pidetään noin 37 - 37,2 astetta, ja koko kehon särkee ja sattuu?
Tilanne viittaa infektioiden torjuntaan. Lämpötila 37 - 37,2 astetta ja kurkkukipu - tämä on jopa pahempaa kuin 38 tai 39, koska tällaista lämpötilaa ei voi ampua alas. Myös urheilutoiminta potilaille, joiden lämpötila on 37,2 astetta tai kylmä, on kielletty.

Usein 37 asteen lämpötila aiheuttaa seuraavat sairaudet:

• hepatiitti;
• hormonaaliset häiriöt;
• astma;
• tuberkuloosi;
• kurkkukipu

Oireita, jotka aiheuttavat 37 asteen kehon lämpötilan kehittymistä, esiintyy useiden vakavien sairauksien vaikutuksesta. Siksi sen sijaan, että olisit harrastanut urheilua 37 asteen ruumiinlämpötilassa ja kylmänä, sinun pitäisi kiirehtiä sairaalaan: kurkkuun, akuutteihin hengitystieinfektioihin ja muihin vilustumuksiin.

Miten nopeasti toipua?

Jos kaikesta huolimatta, jos olisit kylmä, kiireitit menemään kuntosalille treeniin, niin on tärkeää tietää, että nopeaa palautumista varten sinun on vähennettävä kuormaa kahdesti. Harjoitusaika lyheni 40 minuuttiin. Harjoituksen aikana juo runsaasti vettä pienissä sipsissä. Vesi ei saa olla kylmä, jotta se ei aiheuta komplikaatioita.

Jos haluat silti pelata urheilua, on tärkeää, että etusijalle asetetaan seuraavat harjoitukset:

• käynnissä radalla;
• askel aerobic;
• meditaatio;
• venytys;
• kuntosali.

Kylmässä on kielletty urheilutoiminta, joka vaatii voimakasta fyysistä rasitusta, kuormitusta, penkkipuristinta ja kyykkyjä. Näytä maksimisi kylmällä, jota ei ole varaa, joten on parempi jättää nämä kuormitukset loppuun saakka. Jos tunnet terveydentilan heikkenemisen kunto- ja muiden harjoitusten aikana, lopeta sammuminen ja ota yhteys lääkäriin.

elpyminen

Kun kylmä on laskenut, kurkku lakkaa vahingoittumasta ja lääkäri vahvistaa elpymistäsi, voit mennä kuntosalille ja aloittaa koulutuksen. Ennen fyysisten harjoitusten tekemistä sinun pitäisi selvittää joitakin kohtia:

• Sinun ei pitäisi tehdä raskaita harjoituksia kylmän jälkeen, esimerkiksi juosta 20 km tai paina 100 kg painavaa painetta.
• Sinun täytyy aloittaa kevyillä harjoituksilla, koska heikkeneminen ei ole vielä kulunut, ja elin on samassa tilassa noin 7-10 päivän ajan.
• Kehon vahvistumisen nopeuttamiseksi on välttämätöntä välttää liikuntaa, juoda vitamiineja, vahvistaa immuunijärjestelmää. Muuten, jos yrität harjoitella ja kouluttaa 100% välittömästi palautuksen jälkeen, se vaikuttaa kielteisesti terveyteen.
• 1-2 viikon kuluttua voit palata aiempiin kuormiin ja mennä kuntosalille. On suositeltavaa tehdä tämä vähitellen, jotta elvytysprosessia ei häiritä.

Jos henkilö harjoittaa säännöllistä liikuntaa, hänellä on taipumus harvinaisiin sairauksiin tai sairauksiin, joita esiintyy lievässä muodossa. Urheilu vahvistaa lihasten ja verenkiertoelimistön lisäksi myös immuniteettia ja tuki- ja liikuntaelimistöä. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus lisää immuunijärjestelmän vastustuskykyä erilaisiin vaivoihin.

Jos haluat juosta, aamu kestää 30 minuuttia, mikä lisää mahdollisuuksiasi jäädä kylmään. Vaikka sairastuisit, oikea lähestymistapa, kylmän hoito on lievää eikä aiheuta komplikaatioita. Jotta ikuisesti sanoa "ei" kylmälle, on välttämätöntä harjoittaa säännöllisesti ja juosta, mutta myös hillitä, ylläpitää asianmukaista ravitsemusta, luopua huonoista tavoista.

Harvoissa tapauksissa urheilu voi toimia syynä kylmän kehitykseen. Tällaiset tapaukset ovat kuitenkin harvinaisia ​​ja selittyvät sillä, että henkilö yksinkertaisesti ylikuormittaa ruumiin täysimittaisesti antamatta sille lepoa. Tässä tapauksessa immuniteetti vähenee ja keho reagoi negatiivisiin tekijöihin.

Nyt tiedät, miksi et voi pelata urheilua kylmän aikana. Ja jos terveytesi on rakas sinulle, on parempi aloittaa sairauden hoidosta ja aloittaa sitten harjoittelu.

OtVirusa.ru

Flunssa, sinuiitti, kurkkukipu

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Tällainen yleinen sairaus, kuten kylmä ja nuha, vie meidät usein yllätyksenä. Juuri eilen olit terve, täynnä voimaa ja energiahenkilöä, mutta sinusta tuntuu nyt hieman epäselvyydestä ja nenän ruuhkautumisesta.

Jos olet ammattilaisurheilija tai vain harrastaja, olet kiinnostunut seuraavasta kysymyksestä - onko mahdollista pelata urheilua kylmillä ja muilla ARVI-ilmiöillä.

Onko järkevää mennä kuntosalille, kun taudin ensimmäiset oireet ilmenevät, tai onko se parempi ohittaa harjoitus? Tämän artikkelin sisällöstä saat tietoa tilanteista, joissa urheilu voi olla hyödyllistä tai haitallista elimistölle.

Tieteellinen tutkimus

Viime aikoina verkostolla on tietoa, että tunnettu amerikkalainen korkeakoulu suoritti tutkimusta urheilulääketieteen alalla. Tämän tieteellisen tutkimuksen tulosten perusteella valon fyysinen rasitus, jossa on lieviä akuuttien hengitystieinfektioiden tai vilustumisen oireita, ei aiheuta haittaa terveydelle.

Mutta tämän korkeakoulun tutkijat eivät suosittele kovaa urheilua, koska tällainen koulutus voi lykätä potilaan elvytysprosessia pitkään. On syytä huomata, että tämä tieteellinen kokeilu toteutettiin lääkäreiden valvonnassa, jotka tiesivät tarkalleen, mitä virusta tartunnan saaneella ihmisryhmällä oli.

Arjen olosuhteissa emme voi tarkasti määrittää, mikä sairauden oire on nielu - banaalinen ARVI tai flunssa. Siksi kun olet menossa urheiluun, ajattelet, että sinulla on lievä kylmä ja itse asiassa flunssa, taudin kulku voi olla vakava.

Teoreettista tietoa

Mikä tahansa sairaus, olipa se sitten ARVI tai kylmä, vaikuttaa kehomme negatiivisesti, vähentämällä anabolisia prosesseja ja lisäämällä katabolisten hormonien, erityisesti kortisolin, tuotantoa.

Tällä aineella on useita ominaisuuksia, jotka vaikuttavat tuhoavasti kaikkiin kehon proteiinirakenteisiin, mukaan lukien lihasproteiinit. Kortisoli johtaa myös veren glukoosipitoisuuden ja rasvapitoisuuden lisääntymiseen.

Syynä tämän hormonin tuotannon aktivointiin voidaan tunnistaa stressi, akuutit hengitystieinfektiot ja muut vilustuminen, nälkä, väsymys, pelko, liikunta. Kortisolin pääasiallisena tehtävänä on yllättäen auttaa elintä torjumaan stressiä tai infektioita mobilisoimalla kaikki ravitsemukselliset resurssit.

Koska proteiinimolekyylien hajoamisen seurauksena muodostuu aminohappoja, ja glykogeenin, glukoosin, kehomme saa lisää rakennusmateriaaleja, joita se tarvitsee vaurioituneiden solujen palauttamiseksi.

Vaikuttaa siltä, ​​että vastaus kysymykseen siitä, onko mahdollista ja välttämätöntä pelata urheilua kylmällä tai kylmällä, on ilmeinen. Tällaisella koulutuksella ei ole mitään merkitystä, koska niillä ei ole vain positiivista vaikutusta, vaan myös tuhoaa oma lihaskudoksesi.

Mitä urheilua voit tehdä

Jos olet vahvan koskemattomuuden omistaja, niin pieni fyysinen aktiivisuus voi jopa auttaa taistelemaan tautia vastaan. Ainoa kysymys on, kuinka urheilua oikein pelataan, jos sinulla on kylmän oireita.

Tällaiset valonharjoitukset kuten jooga ovat usein erittäin hyödyllisiä ja auttavat poistamaan ARVI: n ensimmäiset merkit. Kuten aiemmin mainittiin, pitkäaikainen ja rasittava liikunta ja siihen liittyvä väsymys ovat syynä kortisolitasojen kasvuun. Tämän vuoksi harjoituksen tulisi tässä tapauksessa olla kohtalainen tai kevyt.

Jos tuntuu epätyydyttävältä SARS-hoidon tai kylmän fyysisen rasituksen jälkeen, olet hyvin väsynyt, niin saatat joutua hidastamaan harjoitusta hieman tai turvautumaan kevyempiin harjoituksiin.

Säännöllinen liikunta voi todella auttaa ehkäisemään sairautta ja parantamaan immuunijärjestelmää. Mutta tässä tapauksessa on tärkeää, ettei sitä liioitella.

Mitä "korkeampi kaula" -sääntö tarkoittaa?

Oman lihaksensa tuhoaminen ei ole pahin seuraus aktiivisesta fyysisestä rasituksesta sairauden aikana. Internetissä löydät erilaisia ​​artikkeleita ns. Sääntöstä kaulan yläpuolella. Monien urheilijoiden joukossa on käsitys siitä, että jos taudin oireet ovat paikallisia kaulan yläpuolella (kipu ja kurkkukipu, nenä), on sallittua pelata urheilua.

Tutkijat ympäri maailmaa ovat osoittaneet tämän väitteen harhaanjohtavuuden. Tosiasia on, että ihmisen imusolmukesysteemi koostuu imusolmukkeista ja erityisistä kapillaareista, jotka ovat täynnä imunestettä tai imunestettä. Tämä neste toimii kehossamme erikoisfunktiona - poistaa myrkylliset aineet, haitalliset bakteerit sekä aineenvaihdunta- ja hajoamistuotteet. Imusolmukkeet ovat kokoelma useita immuunisoluja.

Kun patologinen prosessi kehittyy kaulassa ja päässä, nämä muodot kasvavat koon, tulevat tuskallisiksi, koska niissä leukosyytit taistelevat haitallisten mikro-organismien kanssa. Siten luodaan näkymätön este, joka estää tartunnan leviämisen muille kehon elimille ja järjestelmille.

Ja jos tänä aikana olet edelleen vaarassa käydä suosikki kuntosali, sitten vaarallinen infektio, joka sisältyy imusolmukkeisiin, ja verenkierto levittyvät nopeasti koko kehoon - ja tämä puolestaan ​​johtaa varmasti vakavien komplikaatioiden kehittymiseen.

On tärkeää! On ehdottomasti kiellettyä harjoittaa vakavia urheilulajeja, joilla on oireita ARVI: sta tai flunssa, koska tässä tapauksessa liikunta ei ole niin hyödyllistä kuin haitallinen, koska ne valuttavat potilaan jo heikentyneen ruumiin.

Miten yhdistää urheilu ja kylmä

Jos tautiin ei liity vakavia oireita, voit jatkaa koulutusta. Mutta voidakseen mennä kuntosalille ei haittaa heikentynyttä kehoa, sinun täytyy tietää joitakin sääntöjä.

• Koulutuksen kestoa olisi lyhennettävä vähintään 30%. Joten jos tavanomainen harjoittelu kestää 1,5-2 tuntia, niin ARVI-merkkien kesto on 45–60 minuuttia.
• Myös taudin aikana suositellaan vähentämään fyysisen aktiivisuuden intensiteettiä 50%. Tämä voidaan saavuttaa vähentämällä kunkin yksittäisen simulaattorin työaikaa puolella tai puolittamalla kunkin harjoituksen "lähestymistapojen" määrä.
• Kylmällä, ARVI: lla tai flunssalla elimistö tarvitsee paljon nestettä. Siksi urheilun aikana sairauden aikana on tarpeen juoda puhdistettua lämpimää vettä 15-20 minuutin välein.
• Elvytysjakson aikana on elpymisen jälkeen tarpeen asteittain lisätä koulutuksen intensiteettiä. Ensimmäisellä viikolla liikuntaa voidaan nostaa 65–70 prosenttiin, toisessa - jopa 85–90 prosenttiin, ja vain kolmannella viikolla voit kouluttaa tavalliseen tapaan.
• Jotta elpyminen voisi tulla nopeammin, sairas ja heikentynyt elin tarvitsee asianmukaista lepoa ja levätä.

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä tai kylmällä, se on sinun tehtäväsi. Jos olet luottavainen kykyihisi ja osaat kuormituksen oikein, urheilu voi jopa auttaa sinua toipumaan nopeammin. Joka tapauksessa sinun täytyy tietää sairauden komplikaatioiden riskistä. Muista, että terveys on käsissänne!

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä, kun lämpötila on poissa?

Normaali hyvinvointi ja epäluottamus iltaisin eivät voi merkitä tyydyttävää terveydentilaa. Potilas tarvitsee säästävän hoidon, pysyy kotona. Jos ihmiset kärsivät kylmästä ja kuumasta "jaloistaan", he itse aiheuttavat sekundääristen infektioiden lisäämistä, ylityötä ja heikentynyttä immuniteettia sekä sisäisten elinten ja järjestelmien komplikaatioita. Jos sinusta tuntuu, että huono kylmyys ja muut oireet puuttuvat huonovointisuuden lisäksi, voit tehdä kevyitä harjoituksia fyysisen kuntoon. Kuormitusta tulee soveltaa asteittain ja 3-4 päivän kuluttua ensimmäisistä oireista.

Uneliaisuus, epäpätevyys, merkityksetön kehon lämpötila - kaikki tämä voi vaikuttaa terveyden heikkenemiseen harjoituksen jälkeen, joten on yleensä parempi pidättäytyä kuntosalista. Luokkienne tarkoituksen vuoksi sinun tulee pidättäytyä harjoittelusta ja ohittaa 1-2 istuntoa. Keho tulee vahvemmaksi, vahvuus palaa, ja urheilu tuo tarvittavat edut. Epäpuhtausjakson aikana urheilukuormat eivät ole vain hyödyttömiä, mutta ne voivat myös aiheuttaa haittaa, joka aiheutuu kehon sisäisistä biokemiallisista prosesseista.

Sairauden aikana, sairauden, stressin, vakavan väsymyksen, neuropsykiatristen rasitusten ja pitkittyneen paastoamisen vuoksi keho tuottaa erityistä hormonia - kortisolia. Hormoni kuuluu kataboliseen ryhmään, joka edistää proteiinin, mukaan lukien lihasproteiinin, tuhoutumista, lisää veren glukoosipitoisuutta ja edistää rasvan kertymistä. Kortisoli auttaa kehoa sopeutumaan hätätilanteisiin ja luo lisää resursseja ihmisen voiman palauttamiseksi.

Toisin sanoen elin aloittaa intensiivisen hyödyllisten ja ravinteiden kertymisen jakamalla proteiinin aminohappoihin ja glykogeenin veressä glukoosiin.

Selvittää, antamalla viimeinen vahvuus taudin koulutuksessa, keho kerää rasvoja ja hivenaineita lihasrakenteiden tuhoutumisen vuoksi.

Onko siis mahdollista kouluttaa kylmällä? Fyysistä liikuntaa varten on erityinen määrä tekijöitä, joita tulisi harkita kuntosalille menossa. Luokat ovat kiellettyjä seuraavien valtioiden läsnä ollessa:

kuume;

virus- tai bakteeri-infektio;

kipeät nivelet;

kurkun tulehdussairaudet (tonsilliitti);

antibioottihoidon aikana (ottaen huomioon systeemiset antibiootit).

Antipyreettisten, antibioottien hyväksyminen ja harjoitus voi vaikuttaa haitallisesti munuaisten, maksan, keuhkojen rakenteiden tilaan. Lämpötila voi nousta jopa huumeiden taustalla. Liikunta lisää sydämen ja verisuonten kuormitusta. Raskaan kliinisen historian myötä akuutin hengitystieinfektion, flunssan tai pahenevan tilan kylmän kylmän samanaikainen kulku edellyttää, että potilas lepää rauhassa ja tarkkailee suojausohjelmaa.

Elpymisen jälkeen luokkien aloittaminen ei saisi välittömästi tapahtua. Keho tarvitsee aikaa elpyä varten, joten riittää, että rajoitamme vaellusta raittiiseen ilmaan, kevyen lenkkeilyyn puistossa tai metsässä. Harjoituksen tulisi olla asteittaista.

Kylmähoito voi olla hyödyllistä keuhkojen luonnollisen ilmanvaihdon parantamiseksi, verenkierron parantamiseksi, kehon yleisen sävyn stimuloimiseksi. Hyödyllinen vaikutus voi olla vain mutkaton kylmä. Lievän kylmyyden aikana ilman kuumetta ja merkkejä komplikaatioista on noudatettava joitakin suosituksia:

vähennä harjoittelun kestoa 20-30 minuuttia tunnitunnin mukaan;

vähentää liikunnan intensiteettiä 50 prosentissa;

tee lämpeneminen tekemällä joitakin yksinkertaisia ​​harjoituksia;

antaa etusijalle jooga, pilates, hidas venytys lattialla;

juoda vettä luokan aikana.

Elimistön elpymisen aikana tulee noudattaa samoja sääntöjä. Liialliset kuormitukset kuntoutusjakson aikana voivat aiheuttaa uuden harppauksen taudissa.

Kun harjoitellaan salissa, jota ympäröi suuri määrä ihmisiä, on välttämätöntä pidättäytyä luokista korkeintaan 2 viikkoa, jotta vältetään riski, että ilmaan putoavat infektiot tulevat uudelleen.

On tärkeää ymmärtää, että vaikka kylmä ilman erityisiä ilmenemismuotoja, voit ajaa ja tehdä urheilulajeja, sitten flunssa on tärkeää olla kotona ja seurata sängyn lepoa. Valitettavasti et ilmoittanut, kuinka kauan kylmä kestää. Ehkä nämä ovat ARVI: n tai flunssan alkumerkkejä. Kliinisen tilanteen komplikaatioiden ja komplikaatioiden välttämiseksi on parempi pidättäytyä kuntosalista.

Sinun pitäisi myös siirtää myöhempiä luokkia, jos koulutuksen prosessi heikkenee merkittävästi. Keho vaatii riittäviä resursseja ja energiakustannuksia taudille, ohjaamalla kaikki voimat patogeenisten patogeenien poistamiseksi. Kylmällä jaksolla sinun täytyy juoda tarpeeksi nestettä. Ihanteellinen vaihtoehto olisi marjat, yrtit, kuivatut hedelmät.

On tärkeää tarkkailla ruokavaliota, lopettaa tupakointi, alkoholia. Nopeaan elpymiseen kannattaa ottaa vitamiinikomplekseja, tuoreita mehuja, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Kehon kyllästyminen vitamiineilla vaikuttaa myönteisesti yleiseen tilaan, parantaa mielialaa, lisää resistenssiä patogeeniselle mikroflooralle.

Jos lapset kylmän ja sen komplikaatioiden aikana on vapautettu liikunnasta, aikuisten tulee arvioida itsenäisesti omaa hyvinvointiaan ja tehdä päätös. On parempi sallia kehon levätä ja elpyä kuin koulutuksen jälkeen aiheuttaa lämpötilan nousua ja erilaisia ​​komplikaatioita.

Onko mahdollista pelata urheilua kylmän aikana: harjoitus ja kunto

Yleinen kylmä on epämiellyttävä, mutta melko yleinen sairaus, varsinkin sesongin ulkopuolella. Joskus hän pystyy sekoittamaan kaikki suunnitelmat, mutta miten ihmiset, jotka ovat tulleet säännöllisesti harrastamaan urheilua, ovat hyvä tapa? Pitäisikö minun ohittaa harjoitus kun sairauden ensimmäiset oireet ilmenevät? Kuinka monta asiantuntijaa - niin paljon mielipiteitä siitä, voitko pelata urheilua kylmällä.

Onko urheilu aina tae terveydelle?

Säännöllinen aamutyö, kuntoilu, uinti ja muut urheilulajit paitsi parantavat fyysistä kuntoa, mutta myös auttavat vahvistamaan kehon vastustuskykyä erilaisiin sairauksiin, kuten vilustumiseen. Kuitenkin, onko syytä jatkaa harjoittelua, jossa on merkkejä pahoinvoinnista? Tällöin tällaiset motiivit kuin halu tulla ohuemmaksi, hienostuneemmaksi ja houkuttelevammaksi. Terveys on edelleen etusijalla.

Mikä on heidän näkemyksensä koulutuksen vastustajille taudin puhkeamisen kanssa?

Komplikaatioiden vaara

Useat lääkärit noudattavat näkemystä, jonka mukaan sairauden aikana tapahtuva koulutus ei tuota mitään hyötyä. He perustelevat tämän sanomalla, että jopa terve ihminen ei halua mennä ulos kylmään ilmaan heti voimakkaan liikunnan jälkeen tai käydä täynnä paikkoja, koska kehon puolustuskyky on jonkin verran heikentynyt tällä hetkellä. Kylmyyden aikana immuniteetti on jo masentunut ja komplikaatioiden todennäköisyys on suuri.

Hormonikortisolin toiminta

Katarraaliset sairaudet johtavat siihen, että anabolisten prosessien taso lihaksissa ja koko organismissa laskee. Tämän myötä kortisolin tuotanto lisääntyy. Se on katabolinen hormoni, joka voi tuhota lihaskudoksen ja lisätä veren glukoosipitoisuutta. Lisäksi se edistää rasvapitoisuuden kertymistä. Itse asiassa tämä hormoni, jonka tuottaminen aktivoituu stressin, nälän, ylityön ja sairauden vuoksi, ei ole lainkaan haitallista, päinvastoin - se on suunniteltu mobilisoimaan kaikki ravintoaineet. Tulevaisuudessa aminohappoiksi hajotetut lihasproteiinit toimivat rakennusmateriaalina kehon palauttamiseksi. Kuitenkin urheilu kylmän aikana voi vähentää kortisolin kaikkia hyödyllisiä vaikutuksia, eikä kaikilla luokilla ole vain vaikutusta.

Infektioiden leviämisvaara

He kutsuvat myös muita riskejä treenien aikana taudin aikana - tulehdusprosessin aikana imusolmukkeet tulevat taistelemaan bakteereita ja bakteereja vastaan. He seisovat vartijana, ottavat osuman itselleen eivätkä anna viruksen levitä koko kehoon. Vahvistettu koulutus mahdollistaa veren infektioiden tunkeutumisen muihin elimiin, ja seuraukset voivat olla hyvin vakavia.

Kun kylmä ei ole este käytännössä?

Kaikki asiantuntijat eivät kuitenkaan ole niin kategorisia urheilun kannalta kylmän aikana. Monet ovat sitä mieltä, että tietyin edellytyksin on täysin mahdollista mennä kuntosalille. Jos sairaus etenee ilman kuumetta, ja yleinen terveydentila on melko tyydyttävä, kohtalainen rasitus ei aiheuta haittaa. Joissakin tapauksissa liikunta auttaa jopa lievittämään nenän ruuhkia.

Tällaisen toiminnan pääperiaate on kuitenkin suhteellisuus ja fanaattisuuden puute. Suosituksia on kuitenkin useita:

1. Koulutuksen kestoa on tarpeen lyhentää puolitoista kahteen kertaan ja vähentää niiden intensiteettiä.
2. Luopua voimaharjoituksista - toivotusta vaikutuksesta tänä aikana, he eivät edelleenkään tuo kortisolin edellä mainittua vaikutusta lihaksiin. On parempi tehdä venyttely, lenkkeily radalla, jooga, askel aerobic.
3. Seuraa sykettä. Jos se ylittää 120-130 lyöntiä minuutissa, harjoituksen lopettaminen on suositeltavaa.
4. Lisää päivässä kulutetun nesteen määrää. Etusijalla on parempi antaa tavallinen lämmin vesi, joka tulisi juoda asteittain 15-20 minuutin välein.
5. Älä unohda oikeaa lepoa luokan jälkeen. Merkittävä rooli elpymisessä on yön uni vähintään 8-9 tuntia.
6. Vältä hypotermiaa ja vieraile täynnä paikkoja kuntoilun jälkeen.
7. Lisää vähitellen kuormitusta palautuessasi. Paluu tavanomaiseen hoitoon on mahdollista noin kolmannen viikon kuluttua talteenottamisesta.
8. Ota toipumisjakso kylmän vitamiinivalmisteen jälkeen, jonka lääkäri suosittelee.

Pelaavat urheilua kylmän hyödyn tai haitan aikana? Tutkimukset ovat osoittaneet, että kohtalainen kuormitus ei aiheuta vahinkoa, ja nopea elpyminen ei auta. Emme saa unohtaa sellaista hetkiä, että suurin osa virusten aiheuttamasta vilustumisesta ja potilaasta, joka saapuu urheiluseuraan tai kuntosaliin, jossa monet muut ihmiset ovat mukana suljetulla alueella, voivat olla tartuntalähteitä. Ottaen huomioon, että lääketieteelliseen maskiin ei ole liian mukavaa kouluttaa, sinun pitäisi miettiä mahdollisuutta tehdä kuntoa kotona tai ulkona.

Kun koulutus on vasta-aiheista?

Huolimatta siitä, että lääkäreiden näkemykset siitä, onko kylmäharjoittelu mahdollista, vaihtelevat, luokkiin on useita kategorisia vasta-aiheita.

Korkeampi lämpötila

Kukaan asiantuntijoista ei hyväksy vilustusta, jos potilaalla on kuume. Tällaisessa tilassa harjoitettavan harjoittelun edut eivät ole tarkkoja, mutta ne tarjoavat todennäköisemmin lisää ongelmia sydämen, keuhkojen, munuaisten tai muiden elinten kanssa.

flunssa

Tämä tauti on ensinnäkin vaarallinen mahdollisiin komplikaatioihin, ja lisäksi se etenee kuumetta ja yleistä heikkoutta. Flunssa ei voi tehdä liikuntaa. Ensimmäisinä päivinä on tarpeen tarkkailla sängyn lepoa. Jos aika ajoin on hyödyllistä nousta ylös ja kävellä ympäri huonetta, niin harjoitusten kanssa sinun on odotettava, kunnes palautuminen on täydellinen.

Vaikea yskä, hengenahdistus

Keuhkojen ja keuhkoputkien sairaudet ovat hyvä syy käydä lääkärissä eikä kuntosalilla, koska he tarvitsevat pitkäaikaisia ​​lääkkeitä.

Et voi harjoittaa urheilua, kun on kipua, päänsärkyä, lihaskipua, nivelkipua kylmän taustalla, taudin oireiden etenemistä, vakavaa heikkoutta, väsymystä. Jos keho on tyhjentynyt, on parempi antaa sille lepoa sen sijaan, että lisättäisiin ylimääräisiä kuormia.

Kuinka kauan kestää täysin takaisin sairaudesta riippuu monista tekijöistä, ja ennen aloittamista uudelleen, on suositeltavaa kuulla lääkärisi kanssa. Loppujen lopuksi ammattilaisurheilijat ovat aina heidän terveyttään valvovan lääkärin valvonnassa ja kehittävät yksilöllisen ohjelman kuntoutusjaksolle.

Miten urheilua käytetään terveyden edistämiseen ja parantamiseen?

Säännöllinen liikunta ja urheilu vähentävät merkittävästi virus- ja muiden sairauksien riskiä. Tämä johtuu siitä, että aktiivinen elämäntapa lisää kehon vastustuskykyä ja auttaa lisäämään virusten torjuntaan tarvittavien valkosolujen määrää ja parantaa yleistä terveyttä. Kuinka paljon ja miten se tehdään hyväksi?

Asiantuntijoiden mukaan seuraavat harjoitukset ovat tehokkaimpia immuunijärjestelmän vahvistamisessa:

• Päivittäinen puolen tunnin lenkkeily tai kävely raittiiseen ilmaan.
• Pyöräily 3-4 kertaa viikossa.
• Jooga.
• Aerobic, ves aerobic.
• Tai Chi - kiinalainen voimistelu, joka sopii sekä nuorille että vanhuksille.
• Venyttely - venyttely.

Riippumatta siitä, millaista urheilua haluat, sinun pitäisi ottaa huomioon oman kehosi erityispiirteet ja älä ajaa ylivoimaisia ​​tuloksia. Älä keskity ystävien ja tuttavien suorituskykyyn. Kukaan ei ole koskaan tullut terveemmäksi, kun hän on kuormittanut itsensä loppuun. Liialliset kuormitukset heikentävät immuunijärjestelmää ja samalla tavalla tasoittavat taudit. Ja kaikenlaisen urheilun harjoittamisen päätarkoitus, jos emme puhu olympialaisista, jotka taistelevat mitaleista ja tietueista, säilyttää edelleen terveyttä.

Voinko pelata urheilua vilustumisella ja flunssalla?

Artikkelin sisältö

Urheilun tulisi olla säännöllistä, muuten haluttu tulos koulutuksesta vähenee. On kuitenkin olemassa tapauksia, joissa on puuttuvia luokkia pakottavien olosuhteiden vuoksi. Näitä ovat sairaus, huono terveys. Yleisin sairaus on kylmä, ARVI. Joku, hieman prilev, menee edelleen luokkiin, mutta joku pysyy kotona eikä mene saliin elpymishetkellä. Tarkastellaanpa, voitko pelata urheilua vilustumisilla ja flunssa.

Tilastojen mukaan henkilöllä on kylmä 2-4 kertaa kalenterivuoden aikana. Kylmähoito kestää noin kaksi viikkoa. Jos urheilu on jatkuvaa osaa elämästä, tietyn ajanjakson kieltäytyminen on herkkä, urheilija ei halua menettää maksettua liittymää luopumaan tavallisista kuormista. Joitakin viikkoja kieltäytyminen kuntosalista hidastaa kehitystä, vähentää luokkien tehokkuutta. Sairaan henkilön pitäisi kuitenkin miettiä koulutuksen osallistumista / ohitusta, kuunnella itseäsi.

Eroja kylmästä flunssa

Yleinen kylmä on virusten aiheuttama sairaus (akuutti hengitystiesairaus). Influenssa on tarttuva tauti. On virhe olettaa, että nämä ovat samat sairaudet. Yleistä kylmyyttä leimaavat seuraavat oireet: nenän tukkoisuus, kurkkukipu, kuume, jatkuva aivastelu, yskä. Influenssa-oireet, toisin kuin katarraaliset, ilmenevät nopeasti, kun terveydentila muuttuu salamannopeasti. Flunssa on ominaista vakava heikkous, huimaus, luiden särky, lämpötila yli 39 astetta, vakava yskä, joka esiintyy taudin kolmannella päivänä. Influenssa on pahempi kuin kylmä.

Urheilun vaikutus kehoon vilustumiselle

Ihmisten mielipiteet kylmähoitoon kuntosalista jakautuvat täysin vastakkaisiin.

Koulutus on hyödyllistä, ne vahvistavat immuunijärjestelmää, parantavat henkilön yleistä tilaa. Sairauden aikana kehoon kohdistuu kuitenkin lisää stressiä. Useimmat lääkärit, kouluttajat pitävät mielipiteitä voimakkaan stressin vaaroista sairauden aikana.

Lukuisat tutkimukset osoittavat, että liikuntaharjoitukset ovat sairauden aikana vahingollisia:

• Kylmät virukset vähentävät kehon anabolisia prosesseja. Kortisolin määrä, hormoni, joka tuhoaa lihaskudoksen, kasvaa. Kortisoli aiheuttaa glukoosipitoisuuden kasvua ja rasvareservien kertymistä. Kortisolin tuotanto on tehon huipussa ylikuormituksen aikana, vakavan stressin, paastoamisen, pahoinvoinnin läsnä ollessa. Luokat, joissa on katarraalisia oireita, vahingoittavat lihaksia, hylkäävät edut, jotka johtuvat retkien vaikutuksesta saliin.
• Sydänlihaksen ruuhkautumisen määrä kasvaa.
• Vaivaa on vaikeampaa, syntyy komplikaatioita. Sairauden sattuessa ihmiskehon immuunijärjestelmän resursseja käytetään viruksen nopeaan tuhoutumiseen. Kun intensiiviset kuormat keho joutuu käyttämään resursseja liikuntaan, elpyminen niiden jälkeen.

Mitä komplikaatioita voi esiintyä?

Heikentyneen organismin voimakkaalla kuormituksella voi syntyä seuraavia komplikaatioita:

• sydänlihastulehdus
• tulehdus
• keuhkoputkentulehdus,
• Laryngiitti, otiitti
• kurkkukipu
• keuhkokuume

Edellä mainittuja sairauksia hoidetaan kovemmilla vilustumisilla. Siksi on suositeltavaa jättää matka kuntosalille, jos tunnette pahoinvointia, antaa keholle aikaa elpyä.

Mitkä ovat parhaat oireet säännöllisen harjoituksen epäämisestä?

Harkitse seuraavia seikkoja, kun harkitsemme kylmän ja korkean kuumeisen harjoituksen. Pieni kuorma on sallittua, kun lievä muoto on kylmä. Peruuta matka, jos ilmenee näitä oireita:

• Yleinen kehon lämpötila yli 37 astetta
• heikkous
• huimaus
• Raskas hikoilu
• Kurkkukipu
• Vahvistetun infektion esiintyminen

Intensiiviset kuormat ovat kiellettyjä antibioottien, huumeiden, jotka alentavat lämpötilaa.

Mikä urheilu on sallittu vilustumiseen?

Lievien oireiden (pieni nuha) läsnä ollessa voit harjoittaa fyysistä rasitusta matalalla intensiteetillä. Poista voimaharjoittelu, aerobic, lenkkeily. Hyödyllinen on jooga, venyttely, kävely raittiissa ilmassa.

Kokonaiskuormitus on vähennettävä puoleen normit, harjoituksen kestoa olisi lyhennettävä. Juo enemmän kuin tavallista vettä. Luokan jälkeen on hyödyllistä ottaa cocktail L-glutamiinilla.

Urheilu ja kylmä. Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Urheilu ja kylmä. Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Urheilu kylmällä: onko se hyvä vai terveydelle vaarallinen? Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä? Ja mikä voisi olla seurausta tästä näennäisen hyödyllisestä sitoumuksesta ensi silmäyksellä?

Kun kuntoilu ja urheilu on tullut niin olennaiseksi osaksi elämääsi, että jopa yksi luokkien hyppääminen aiheuttaa sinulle katumuksen, sitten noin viikon pituisen tai jopa enemmän kulkevan viikon, on yleensä pelottavaa ajatella! Mutta entä jos sairastut: onko syytä jatkaa säännöllistä liikuntaa tai onko parempi asua kotona ilman fyysistä rasitusta?

Fyysisellä aktiivisuudella on aina myönteinen vaikutus yleiseen hyvinvointiimme ja auttaa kehoamme olemaan kestävämpiä ympäristön haittavaikutuksille. Mutta kuten käy ilmi, ei aina! On aikoja, jolloin on parempi sulkea pois fyysinen rasitus kehossasi, ja yksi näistä hetkistä on kylmä.

Useimmat ihmiset, 2-4 kertaa vuodessa, kärsivät vilustumisesta, ja viime vuosien suuntaus osoittaa, että kuntoilu on tulossa yhä enemmän vuosittain, joten tämä aihe on mielestäni erittäin tärkeä.

Oli aika, jolloin kysymys "onko mahdollista harjoitella kylmällä?" Olin hyvin kiinnostunut henkilökohtaisesti. Ja sitten päätin selvittää kaiken siihen liittyvän ja saada yksityiskohtaisimman vastauksen kysymykseeni. Nyt jaan tämän tiedon teidän kanssanne.

Kun päätit mennä kuntosalille, tehdä aerobicia tai aloittaa juoksemisen, tärkein ajo-aiheesi oli tietysti tavoite TULEVAISUUDESTA: menettää painoa, rakentaa lihaksia, pumpata pakarat yms. Mutta alitajunnassa meillä kaikilla on toinen tärkeä tavoite - olla terve. Ehkä kaikki eivät ajattele sitä, kun he alkavat harjoittaa yhtä tai toista urheilua, mutta tämä ei välttämättä ole tärkein asia, mitä se on mielessämme. Joten, mitä minä johtan? Kylmällä urheilutoiminnot alkavat toimia kehossamme täysin vastakkaiseen suuntaan piilotetusta tavoitteestamme "olla terveellisiä" ja ilmeisiä - "olla houkuttelevampi". Nyt selitän, miksi tämä tapahtuu?

Mitä tapahtuu kehoillemme, kun sairastumme ja jatkamme urheilua?

Tutkijoiden tutkimukset ovat osoittaneet, että intensiivisten fyysisten harjoitusten jälkeen ihmiskeho on hieman heikentyneessä tilassa, joten ei ole suositeltavaa lähteä heti talvella kylmässä tai ihmisten joukkojen kokoontumispaikoissa. Joten puhumme vain normaalista tilasta, kun henkilö on täysin terve ja ei valittaa terveydestään. Ja kun ihminen on jo saanut viruksen, hänen koskemattomuutensa on täysin erilainen, järjestys on vakavampi kuin tavallisesti harjoituksen jälkeen.

Mahdolliset kaihitaudit vähentävät kehomme anabolisia prosesseja, myös lihaksia, ja lisäävät katabolisen hormonikortisolin tuotantoa, joka tuhoaa lihaskudoksen.

Vähän teoriaa.

Kortisoli on katabolinen hormoni, joka hajottaa proteiinit, mukaan lukien lihasproteiinit, ja aiheuttaa myös veren glukoosipitoisuuden ja rasvan kertymisen. Sen tuotanto aktivoituu, kun elimistö kokee ylitöitä, stressiä, pelkoa, paastoa, liikuntaa ja sairauden aikana. Sen päätehtävä, joka on kummallista, on auttaa kehoamme, nimittäin ravinteiden ja ravinteiden mobilisointi. Joten proteiinit hajoavat aminohappoiksi ja glykogeeniksi glukoosiksi. Tämä antaa keholle lisää rakennusmateriaalia elpymistä varten sen negatiivisen jakson aikana, mikä on mikä tahansa sairaus.

Siksi kysy itseltäsi tai valmentajaltasi, voitko pelata urheilua kylmällä, miettiä kortisolin vaikutusta, ja vastaus tulee heti ilmeiseksi. Urheileminen kylmällä ei ole järkevää! Koulutuksella ei ole vain positiivista vaikutusta kehoon, vaan se myös vaikuttaa omien lihastesi tuhoutumiseen.

Mutta tämä ei ole pahin asia, joka voi tapahtua sinulle aktiivisen urheilun aikana sairauden aikana.

Internetissä voit löytää erilaisia ​​artikkeleita, jotka toistavat säännön "kaulan yläpuolella". Siinä todetaan seuraavaa: jos taudin oireet ovat kaulan yläpuolella (nenä, kurkkukipu), voit tehdä sen. Tutkijat eri puolilta maailmaa ovat eri mieltä tästä.

Ihmisen imukudosjärjestelmää edustavat erityiset kapillaarit, jotka on täytetty imusolmukkeilla ja imusolmukkeilla. Lymfi on neste, joka auttaa kudoksia poistamaan haitallisia hajoamistuotteita ja aineenvaihduntaa, erilaisia ​​toksiineja ja bakteereja; ja imusolmukkeet ovat kokoelma immuunisoluja. Henkilössä, joka on täysin terve, imusolmukkeet eivät ole näkyvissä, mutta kun ne on suurennettu ja ne voidaan tuntea kaulassa, tämä merkitsee joitakin patologisia prosesseja kehossa.

Jos pään tai niskan tulehdusprosessi tapahtuu (tonsilliitti, sinuiitti, hammassärky), mikrobit tulevat imusolmukkeisiin, joissa alkaa aktiivinen leukosyyttien taistelu näiden mikrobien kanssa, josta imusolmukkeet voivat kasvaa. Niinpä ne luovat esteen vaarallisten infektioiden leviämiselle koko kehossa.

Niinpä kaikkien tunnettujen akuuttien hengitystieinfektioiden kohdalla imusolmukkeet voivat kasvaa ja olla edelleen tuskallisia, kun niitä painetaan. Tämä viittaa siihen, että henkilön koskemattomuus taistelee syötettyä infektiota vastaan. Ja jos tällä hetkellä mennä suosikki kuntosali ja saada täysi liikunta, niin infektio, joka oli imusolmukkeissa ja ei levinnyt koko kehon, sekä veren "menee matkustaa" ja "palauttaa järjestyksessä" kaikissa elinjärjestelmissä. Ja tämä johtaa varmasti komplikaatioihin, ehkä jopa hyvin vakaviin. Niin, kuten näette, sääntö "kaulan yläpuolella" on täydellinen hölynpölyä! Urheilu, jossa on kylmä, on kategorisesti vasta-aiheinen, varsinkin jos huomaat imusolmukkeiden lisääntymistä. Lie alas pari päivää kotona, se on parempi sinulle kuin olla toinen kuukausi sairaalassa erilaisilla komplikaatioilla.

Huomio flunssa!

Onko mahdollista pelata urheilua, kun sinulla on flunssa? Tämä kysymys on sama kategorinen vastaus - EI! Influenssa on eräänlainen ARVI, mutta vain vakavammilla seurauksilla ja komplikaatioilla. Influenssa kulkee kovemmin, mikä aiheuttaa letargiaa ja kuumetta. Lämpötilassa urheilu on yleensä vasta-aiheista, muuten se voi johtaa komplikaatioihin sydämessä, munuaisissa ja keuhkoissa. Ole siis varovainen, jos tunnet jopa pienimmätkin flunssan merkit, lopeta luokkasi ja käy paremmin kuin lääkäri. Tässä tapauksessa hän on käyttökelpoisempi kuin suosikkivalmentajasi.

Kun tauti on mennyt, voit 3-4 päivän kuluttua aloittaa säännölliset harjoitukset. Muista kuitenkin, että sinun on lisättävä kuormitusta vähitellen, eikä heti kiirehtimään "päänsä uima-altaaseen" ja poista kehoasi kovalla harjoittelulla. Kehon täydelliseen elpymiseen kuluu vähintään viikko enemmän, joten säästät omaa voimaasi auttamalla kehoa pääsemään tavanomaiseen liikunta- ja harjoittelutapaansa.

Toivon, että tämä artikkeli vastasi kysymykseen, onko mahdollista tehdä kunto kylmällä. Toivotan teille urheilua terveydelle ja älä koskaan sairastu!

Sinun kanssa oli kouluttajasi, Janelia Skrypnyk!