Voinko pelata urheilua kylmällä

”Yliopisto akateemikko Ioffe osoitti, että brandy ja kahvi korvaavat sinulle urheilun ja ennaltaehkäisyn”, Vladimir Vysotsky kerran lauloi. Totta, laulun todellinen merkitys on täysin erilaisilla tasoilla, mutta jos otat sen kirjaimellisesti, suuri bard oli aivan oikein: urheilun merkitys parantaa merkittävästi elämänlaatua. Mikä tahansa liikunta on hyödyllistä terveelle keholle. Ja jos virus tarttuu ylös? Miten olla: jätä tavanomainen liikunta, vähennä fyysisen rasituksen voimakkuutta tai hylkää ne kokonaan?

Urheilu kylmän aikana: hyödyllinen tai vaarallinen?

Ymmärtääksemme asiaa, aloitetaan muutokset, joita kehossa tapahtuu sairauden aikana.

Olet tottunut harjoittelemaan säännöllisesti, mutta yksi päivä ei ole kaunis päivä, sängystä poistuminen, sinusta tuntuu:

päänsärky;
pitkään yön lepotilassa huolimatta;
nenän tukkoisuus;
kurkkukipu.

On selvää: jotkut virukset ovat vuotaneet ulos kehosta, ja nyt immuunijärjestelmän uudelleenjärjestely on käynnissä - kaikki voimat tästä pisteestä kohdistuvat "ulkopuolisen" torjuntaan.

Jos elin "tuntuu", että virus ei ole vaarallinen, hyvinvoinnissa ei ole merkittävää heikkenemistä:

kehon lämpötila ei nouse;
ei halua makuulle;
ruokahalu ei muutu.

Ehkä muutamassa tunnissa suojaavien solujen aktiivisen työn aloittamisen jälkeen olet jo helpompaa. Tällaisissa tapauksissa he sanovat: "Aamulla tunsin pahaa, ja sitten" erosi ". Kaikki voi rajoittua paikallisiin reaktioihin: nielu, heikko kurkkukipu, käheys. Yleensä keho toimii tavalliseen tapaan, aktiivinen taistelu oireiden kanssa jatkuu paikallisella tasolla - jossa tulehdus alkoi. Tällaisissa tilanteissa lääkärit diagnosoivat "akuutit hengitystieinfektiot" tai "ARVI". Jos nielussa on vain punoitusta ja kurkussa kipua, joskus joskus lievä kuume yhden päivän ajan, he puhuvat nielutulehduksesta. Jos ääni on hieman "istunut" ja on jatkuvaa yskää - tämä on laryngiitti. Kaikki nämä sairaudet johtuvat viruksista, mutta toisin kuin yleinen väärinkäsitys, tämä ei ole flunssa.

Tässä tapauksessa vilustuminen ei ole kiellettyä. On kuitenkin useita rajoituksia:

Älä pakota itseäsi tekemään kaikkia harjoituksia, joita teet normaalissa tilassa. Pienennä kuormaa minimiin.
Unohda aika salissa painotuksella. Voimansiirtäjät, painot, käsipainot - kaikki tämä on siirrettävä loppuun saakka.
Kuuntele itseäsi: vähäisimmässä terveydentilan heikkenemisessä lopeta harjoittelu.

Urheileminen kylmällä ei ole paras tapa hoitaa tautia, koska se ei ole helppoa elimistölle, se viettää energiaa elpymiseen, ja tarvitset silti ylimääräistä vaivaa.

Mutta jos olet tottunut urheilutilaan, harjoittelet monta vuotta ja älä ajattele elämää ilman kuntoilua tai aamulla lenkkeilyä, niin voit jatkaa opintojasi huolellisesti.

Mitä urheilua kylmän aikana ei haittaa?

Älä halua poiketa tavallisista aikataulun urheilijoista, lääkärit suosittelevat:

juoksee rauhallisella vauhdilla;
Joogatunnit;
venytysharjoitukset;
tanssia.

Kylmyyden aikana voit jopa "kannustaa" vähän immuniteettia, jatkaa liikuntaa, koska kohtalaisen kuormituksella verenkierto aktivoituu, mikä tarkoittaa, että patogeenisten organismien hajoamistuotteet poistetaan nopeammin.

Älä unohda: se on vain sairauden lieviä muotoja, mikä ei aiheuta dramaattisia muutoksia tavanomaiseen rutiiniin!

Erillisesti on syytä sanoa lenkkeily. Voit jatkaa harjoittelua, jos:

noudata “kaulan sääntöä” (eli jos kaikki oireet vaikuttavat kaulan yläpuolelle: nielu, kurkun epämukavuus);
kadulla on "plus" lämpötila, mikä tarkoittaa, että ei ole vaaraa ottaa kylmää ilmaa nenän tukkeutumisen vuoksi ja siten aiheuttaa sairauden lisääntymistä;
vähennä ajoaikaa 15-20 minuuttiin.

Yleensä sävytys, jos et ole kieltäytynyt, on parempi siirtyä kuntosalista tai kadun kotiin - juoksumatolla. Juoksu raitista ilmaa, hiki, ja sitten voit ylikuumentua, ja sitten kylmä kasvaa tai aiheuttaa komplikaatioita. Jos menet kuntosalille, sinä olet vaarassa tartuttaa "urheilukollegasi" viruksen kanssa. On epätodennäköistä, että he ovat kiitollisia teille.

Edellä mainittu viittaa SARSiin ja akuutteihin hengitystieinfektioihin, joita esiintyy lievässä muodossa ilman lämpötilan nostamista. Entä jos flunssa tai parainflume on saapunut?

Influenssavirukset ovat paljon vaarallisempia kuin virukset kylmä. He levittivät suurella nopeudella ja tunkeutuivat kaikkiin elimiin ja järjestelmiin. Siksi taudin puhkeaminen on akuutti, ilmaistuna jyrkässä lämpötilan hyppyessä kuumeisiin arvoihin - 38,5-390С ja jopa korkeammalle. Kun olet sairas flunssa, on vaikea edes sietää sängystä, ei vain päivittäisiä tehtäviäsi.

On tärkeää! Keho on täysin keskittynyt viruksen torjuntaan, sillä muulla hänellä ei ole mitään voimaa jäljellä. Näissä olosuhteissa itsesi pakottaminen tekemään mitään liikuntaa ei ole vain haitallista, mutta voi jopa olla tappavaa! Ja et voi osallistua paitsi taudin keskelle, myös silloin, kun oireet häviävät.

Jopa matala, matala-asteinen kuume - kontraindikaatio kaikille kuormille! Luokat lämpenevät kehoa, ja se on jo “kuuma” sisältä, joten lämpötila voi nousta voimakkaasti ja se on entistä vaikeampi keholle.

Taudin aikana anabolisia prosesseja tukahdutetaan (toisin sanoen ne, joiden aikana syntetisoidaan keholle tarpeellisia aineita - aminohapot, monosakkaridit, rasvat), aineenvaihdunta muuttuu. Paljon kortisolia vapautuu veriin - stressihormoniin, joka aiheuttaa tuhoisia prosesseja lihaksissa.

Pahinta, joka voi tapahtua, jos ohitat lääkärien neuvoja ja jatkat koulutusta odottamatta täydellistä elpymistä - komplikaatioita kehittyy. Kaikki niistä - "ei lahja":

keuhkoputkentulehdus;
keuhkotulehdus;
pyelonefriitti (munuaisten tulehdus);
myokardiitti (sydänlihaksen tulehdus).

Ne ovat seurausta siitä, että virus, jota viruksen aiheuttama organismi on levottamisen ja vahvuuden sijasta, joutuu käyttämään loput energiaansa harjoitusten suorittamiseen. Tämän seurauksena immuunijärjestelmä heikkenee.

Jos et tarvitse tällaisia ongelmia, unohda urheilusta, kunnes lääkäri antaa "hyvän". Muista, kuinka 2 viikon kuluttua koulusta kylmyyden jälkeen vapautettiin fyysisestä kulttuurista? Noudata lääkärin neuvoja - anna itsellesi tällainen julkaisu, palauta se.

Urheilu SARS: n ja muiden virussairauksien ehkäisyyn

Jos vilustumisen aikana koulutuksen edut ovat enemmän kuin epäilyttäviä, niin ennalta varautumisen vuoksi harjoitus ja muu fyysinen aktiivisuus ovat mitä tarvitset. Miksi?

Luokkien aikana aineenvaihdunta aktivoituu: kaikki aineenvaihduntaprosessit ovat voimakkaampia, mikä tarkoittaa, että immuniteetti on vahvistunut.

Lisäksi monet urheilulajit - myös kovettuvat. Joten, jos olet uimassa, elimistössä esiintyy lämpötilan vaihteluita, kun ne upotetaan veteen ja ulos.

Jos olet käynnissä stadionilla tai puistossa, harjoita vähitellen itseäsi mukautumaan ympäristön lämpötilan muutoksiin. Tällöin tärkeintä on estää äkillinen ylikuumeneminen. Ran, sinusta tuntuu, että ei ole tarpeeksi hengitystä? Älä koskaan niele kylmää ilmaa suustasi! Siirry vaiheeseen, samalla kun hengität nenäsi läpi, kävele hiljaisella vauhdilla. Älä lopeta, älä anna tuulen vaatteiden alle.

Erinomainen kylmien ehkäisy - uinti avoimessa vedessä. Minimaalinen kovettuminen tapahtuu myös kesällä, kuumuudessa, ja ne, jotka uppoavat jääreikään talvella, eivät saisi sairastua virussairauksiin. Syy: kehoa käytetään äärimmäisyyksien lämpötilaan, joten suojavoimien heikkeneminen ei tapahdu näinä hetkinä, ja virus ei voi asettua siihen, se kuolee.

Kiinnitä huomiota! Koulutuksen ja kovettumisen aloittaminen on välttämätöntä. Terävä kuormitus ei johda koskemattomuuden kasvuun, vaan päinvastoin sen heikentymiseen.

Onko mahdollista kävellä kylmällä

Kävely ja harjoitus raikasta ilmaa ennaltaehkäisevinä toimenpiteinä on yksi asia, ja yrittää tuhota aikana, jolloin tauti on jo ohittanut sinut, on täysin erilainen.

Ihannetapauksessa odota, kunnes tila paranee. Ja vaikka sinusta tuntuu pahalta, sinun tarvitsee vain avata ikkuna kotona niin usein kuin mahdollista. Jos ulkona on kylmä, sairaan henkilön tulisi siirtyä toiseen huoneeseen 15 minuutin ajan, kun ikkuna on auki.

Kylmällä käyminen on sallittua seuraavissa olosuhteissa:

kehon lämpötila on normaali;
ei heikkoutta, pahoinvointia;
ei vahvaa yskää;
ulkopuolella ei ole tuulta, ei sadetta, ei pakkas.

Samalla vähennä kuormitusta niin paljon kuin mahdollista: älä aja, älä kävele nopeasti, vähennä kävelyaikaa 20-30 minuuttiin. Jos flunssa tai kurkkukipu on diagnosoitu eikä yksinkertainen ARVI, lykkää kävelyä täyteen elpymiseen saakka. Syy: keho on hyvin heikko, ja jos jäädytät jopa vähän tai kastelet, immuunivoimat eivät selviydy viruksesta tai bakteereista, ja jo tunkeutuva tauti voi palata.

Terveessä kehossa - terveen mielen, sanoo Venäjän sananlasku. Hyväksymme kansan viisauden: vain jos sinusta tuntuu terveeltä ja fyysisesti vahvalta, voit nauttia kaikista elämän eduista ja auttaa niitä, jotka sitä tarvitsevat. Mutta kun aloitat opintosi, kuuntele kehosi lähettämiä signaaleja: jos se vaatii lepoa, sinun pitäisi antaa sille mahdollisuus. Vain silloin liikunta ja urheilu hyötyvät!

Voinko harjoitella kylmää?

Voit tehdä urheilua vilustumisilla, nenän ja muiden sairauksien parissa, mutta vain kevyen ohjelman avulla, kun keho taistelee taudinaiheuttajia vastaan, ja lihaksen lisäkuorma pahentaa tilannetta. Jos siirryt kuntosalille vilustumiseen, harjoittele kovaa ja kuntoilua, positiivinen vaikutus paranemisprosessiin vähenee. Siksi ei ole suositeltavaa kouluttaa ja harjoittaa voimakkaita fyysisiä harjoituksia, kun olet sairas, kunnes kylmä on täysin laskenut.

Mitä tapahtuu elimistössä?

Kylmällä kortisolin hormoni on lisääntynyt lihaskudokseen kohdistuvien haitallisten vaikutusten vuoksi. Kortisoli on hormoni, jossa katarraaliset sairaudet tuotetaan suurina määrinä, jolle on ominaista proteiinien ja lihaskuitujen tuhoaminen. Kortisolia tuotetaan suurina määrinä, kun ne altistuvat seuraaville tekijöille:

ylityö (koulutuksen jälkeen);
pelko;
stressi;
paasto;
kylmä, kurkkukipu ja muut sairaudet.

Mutta tällä hormonilla on myös hyödyllinen toiminto, joka koostuu ravitsemuksellisten komponenttien houkuttelemisesta. Kun olet sairas, elimistö tarvitsee rakennusmateriaaleja, jotka ovat aminohappoja ja glykogeeniä. Hormoni osallistuu proteiinien hajottamiseen aminohappoiksi ja glukoosiksi glykogeeniksi. Tällöin runko tallennetaan rakennusmateriaaleihin, joita tarvitaan sen talteenottoon SARS-järjestelmän jälkeen.

Jos haluat tehdä urheilua, jos sinulla on kylmä kylmällä, mutta sinun ei pitäisi, siinä ei ole positiivista dynamiikkaa. Urheilu ei paranna tilaa. Lisäksi kortisolin hormoni ei ole hyödyllinen fyysiseen rasitukseen, vaan se edistää vain lihaksen tuhoutumista. Siksi liikunta, mene kuntosalille harjoitusten suorittamiseksi, se ei ole tarpeen.

Sääntö “kaulan yläpuolella”

Avid urheilijoiden joukossa on tällainen sääntö, jota kutsutaan "kaulan yläpuolelle". Tämän säännön erityispiirteenä on, että urheilua on mahdollista harjoittaa keinutuolissa kylmällä, jos taudin oireet näkyvät kaulan yläpuolella. Toisin sanoen, jos sinulla on päänsärky, hampaat, kurkku, tukkoinen nenä tai risat ovat tulehtuneet, voit tehdä sen. Ainoa asia, jota ei tunneta, on tämän säännön perustajan nimi, joka johtaa väistämättä erilaisiin komplikaatioihin, jos sitä noudatetaan.

Voit selvittää, miksi emme suosittele "kaulan yläpuolelle" -periaatteen noudattamista ja kylmyyttä käyttäessään, harkitse imunestejärjestelmää. Niinpä imusolmukkeet on esitetty imusolmukkeiden ja muiden pienten alusten muodossa. Nämä astiat ovat täynnä imunestettä, joka osallistuu aktiivisesti toksiinien ja haitallisten aineiden eliminointiin. Normaalissa tilassa, kun ihminen on terve ja ei vahingoita mitään, imusolmukkeet ovat näkymättömiä, mutta jos virukset hukuttavat hänet, nämä solmut lisääntyvät.

Laajentuneet imusolmukkeet osoittavat patologisten prosessien vallitsevan. Ne lisäävät viruksia, jolloin ne eivät levitä muihin elimiin ja järjestelmiin, mikä osoittaa, että leukosyyttien aktiivinen taistelu mikrobien kanssa on olemassa.

Jos kylmän sairauden tapauksessa oireet ilmenevät nenän tukkeutumisen, yskän, päänsärkyjen, liikunnan, harjoittelun ja liikunnan muodossa, infektio leviää koko kehoon. Tämä johtuu siitä, että imusolmukkeet eivät pysty luomaan estettä harjoituksen aikana, joten virus leviää kaikkiin elimiin ja järjestelmiin. On suositeltavaa, että viikon aikana tulee käydä hoito ja makaavat kotona, minkä jälkeen kylmän jäämisen jälkeen alkaa lihasten kovettuminen.

Urheilu lämpötilassa

Kylmä, vilustuminen, tonsilliitti ilmenee usein kehon korkean lämpötilan kehittyessä. Lisäksi lämpötila-arvo riippuu taudin komplikaatiosta, mutta usein lämpömittarin merkki on 38,5-39 astetta. Tässä tapauksessa ihmiset, jotka yrittävät kouluttaa ja pelata urheilua, eivät yksinkertaisesti voi tehdä tätä. Miksi? Syynä on se, että tällaisen lämpötilan kehittyessä on täydellinen impotenssi ja heikkeneminen, kurkkukipu, vilunväristykset. Lisäksi henkilö kuume, ja jos et pudota lämpötilaa, se voi olla kohtalokas. Miten olla tilanteissa, joissa lämpötila pidetään noin 37 - 37,2 astetta, ja koko kehon särkee ja sattuu?
Tilanne viittaa infektioiden torjuntaan. Lämpötila 37 - 37,2 astetta ja kurkkukipu - tämä on jopa pahempaa kuin 38 tai 39, koska tällaista lämpötilaa ei voi ampua alas. Myös urheilutoiminta potilaille, joiden lämpötila on 37,2 astetta tai kylmä, on kielletty.

Usein 37 asteen lämpötila aiheuttaa seuraavat sairaudet:

hepatiitti;
hormonaaliset häiriöt;
astma;
tuberkuloosi;
kurkkukipu

Oireita, jotka aiheuttavat 37 asteen kehon lämpötilan kehittymistä, esiintyy useiden vakavien sairauksien vaikutuksesta. Siksi sen sijaan, että olisit harrastanut urheilua 37 asteen ruumiinlämpötilassa ja kylmänä, sinun pitäisi kiirehtiä sairaalaan: kurkkuun, akuutteihin hengitystieinfektioihin ja muihin vilustumuksiin.

Miten nopeasti toipua?

Jos kaikesta huolimatta, jos olisit kylmä, kiireitit menemään kuntosalille treeniin, niin on tärkeää tietää, että nopeaa palautumista varten sinun on vähennettävä kuormaa kahdesti. Harjoitusaika lyheni 40 minuuttiin. Harjoituksen aikana juo runsaasti vettä pienissä sipsissä. Vesi ei saa olla kylmä, jotta se ei aiheuta komplikaatioita.

Jos haluat silti pelata urheilua, on tärkeää, että etusijalle asetetaan seuraavat harjoitukset:

käynnissä radalla;
askel aerobic;
meditaatio;
venytys;
kuntosali.

Kylmässä on kielletty urheilutoiminta, joka vaatii voimakasta fyysistä rasitusta, kuormitusta, penkkipuristinta ja kyykkyjä. Näytä maksimisi kylmällä, jota ei ole varaa, joten on parempi jättää nämä kuormitukset loppuun saakka. Jos tunnet terveydentilan heikkenemisen kunto- ja muiden harjoitusten aikana, lopeta sammuminen ja ota yhteys lääkäriin.

elpyminen

Kun kylmä on laskenut, kurkku lakkaa vahingoittumasta ja lääkäri vahvistaa elpymistäsi, voit mennä kuntosalille ja aloittaa koulutuksen. Ennen fyysisten harjoitusten tekemistä sinun pitäisi selvittää joitakin kohtia:

Sinun ei pitäisi tehdä raskaita harjoituksia kylmän jälkeen, esimerkiksi juosta 20 km tai paina 100 kg painavaa painetta.
Sinun täytyy aloittaa kevyillä harjoituksilla, koska heikkeneminen ei ole vielä kulunut, ja elin on samassa tilassa noin 7-10 päivän ajan.
Kehon vahvistumisen nopeuttamiseksi on välttämätöntä välttää liikuntaa, juoda vitamiineja, vahvistaa immuunijärjestelmää. Muuten, jos yrität harjoitella ja kouluttaa 100% välittömästi palautuksen jälkeen, se vaikuttaa kielteisesti terveyteen.
1-2 viikon kuluttua voit palata aiempiin kuormiin ja mennä kuntosalille. On suositeltavaa tehdä tämä vähitellen, jotta elvytysprosessia ei häiritä.

Jos henkilö harjoittaa säännöllistä liikuntaa, hänellä on taipumus harvinaisiin sairauksiin tai sairauksiin, joita esiintyy lievässä muodossa. Urheilu vahvistaa lihasten ja verenkiertoelimistön lisäksi myös immuniteettia ja tuki- ja liikuntaelimistöä. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus lisää immuunijärjestelmän vastustuskykyä erilaisiin vaivoihin.

Jos haluat juosta, aamu kestää 30 minuuttia, mikä lisää mahdollisuuksiasi jäädä kylmään. Vaikka sairastuisit, oikea lähestymistapa, kylmän hoito on lievää eikä aiheuta komplikaatioita. Jotta ikuisesti sanoa "ei" kylmälle, on välttämätöntä harjoittaa säännöllisesti ja juosta, mutta myös hillitä, ylläpitää asianmukaista ravitsemusta, luopua huonoista tavoista.

Harvoissa tapauksissa urheilu voi toimia syynä kylmän kehitykseen. Tällaiset tapaukset ovat kuitenkin harvinaisia ja selittyvät sillä, että henkilö yksinkertaisesti ylikuormittaa ruumiin täysimittaisesti antamatta sille lepoa. Tässä tapauksessa immuniteetti vähenee ja keho reagoi negatiivisiin tekijöihin.

Nyt tiedät, miksi et voi pelata urheilua kylmän aikana. Ja jos terveytesi on rakas sinulle, on parempi aloittaa sairauden hoidosta ja aloittaa sitten harjoittelu.

Mitä terapeuttinen voimistelu auttaa vilustumisessa?

Nenä, ORVZ, kurkkukipu, keuhkoputkentulehdus, keuhkokuume - nämä ovat lapsillemme yleisimpiä vilustuksia. Terapeuttinen voimistelu auttaa sairausten esiintymisen estämiseksi, parantamaan niitä mahdollisimman nopeasti, tehokkaasti, välttämällä siirtymistä krooniseen muotoon. Miten ja miksi sinun täytyy osallistua lapsen kanssa, opit julkaisuistamme.

Poikkeamat vauvan terveyteen ovat huolestuttavia, ja joskus vanhemmille on todellinen suru. Sairaalla lapsella on huono ruokahalu, ei tunnelmaa, hän valittaa epäpätevyydestä, päänsärkystä. Kun lapsi sairastuu, jotkut vanhemmat yrittävät suojella sitä fyysisestä rasituksesta. Tämä on virheellinen. Liikkumisen puute on päinvastoin haitallista vauvalle ja vaikuttaa haitallisesti hänen tilaansa.

Jos lapsesi on sairas, ota yhteys lastenlääkäriisi niin pian kuin mahdollista, ja kun olet kuullut häntä, aloita fysioterapia. Erityisen tärkeitä ovat voimisteluharjoitukset kotona. Tämä on ymmärrettävää. Suurimman osan ajasta lapsi viettää kotona. Perheessä hän elää, kasvaa ja kehittyy. Useimmiten lasten terveys ja hyvinvointi riippuvat meistä. Jokainen lapsi tarvitsee taitavaa hoitoa, voimistelua, hyvää ravintoa, kävelee raitista ilmaa ja kohtuullista kovettumista.

Fysioterapia (liikuntaterapia) on välttämätön osa lasten hengityselinsairauksien ehkäisyä ja hoitoa. LFK tukee normaalia elintärkeää toimintaa ja parantaa kehon yleistä tilaa. Kun lapsi harjoittaa liikuntaa, se paranee nopeammin. Ja jos voimistelu on säännöllistä, immuniteetti vahvistuu ja lapsi sairastuu harvemmin. Erityisen tärkeää on käyttää fysioterapiaa hengityselinten kroonisten sairauksien hoidossa, joita on vaikea hoitaa lääkkeellä ja muulla hoidolla. Esimerkiksi tietynlainen keuhkoputkien astma (fyysinen stressi astma) hoidetaan pelkästään harjoituksen avulla.

Monien lasten katarraalisten sairauksien syyt ovat varhaisessa iässä hengityselinten rakenteelliset piirteet ja epäasianmukainen hengitys. Harjoitusterapia auttaa parantamaan ilmankiertoa ja verenkiertoa keuhkoihin, todellisen hengitysnopeuden ja rytmin määrittämiseksi.

Hengityselinten sairauden puhkeaminen lapsilla voidaan määrittää pääominaisuuksilla: niska, yskä, kurkkukipu, äänen muutos, aivastelu, hengenahdistus. Tähän liittyy usein korkeita lämpötiloja. Sairas lapsi valittaa päänsärky, väsymys, ärtyneisyys. Usein hänen asennonsa on häiriintynyt. Hänellä on huono aika koulussa, jäljessä fyysisessä kehityksessään.

yskä

Yleisin hengityselinten sairauksien oire on yskä. Se on kehon suojaava reaktio ja stimuloi keuhkoputkien puhdistusta.

Yskä voi olla erilainen. Jos se on lyhytikäinen eikä toistuva, tämä on useimmiten tavanomaisen suojaavan reaktion ilmentymä. 8–12-vuotiaat lapset yskivät keskimäärin 10 kertaa päivässä, mikä ei saisi häiritä vanhempia. Jos yskä on pitkä tai paroxysmal, tämä osoittaa taudin läsnäolon.

Yskä voi olla kuiva tai syljen mukana. Akuutti (lyhytaikainen) ja krooninen yskä erottuu riippuen kestosta. Yskän kesto ja luonne voivat osoittaa sen syyn.

Kuiva yskä ei poista limaa ja lapsi tuntee sen pakko-oireiseksi. Tällainen yskä esiintyy ylempien hengitysteiden limakalvojen tulehduksen alkaessa.

Haukkuminen - kuiva. Tällaisella yskäosalla on muutos äänijohtoja, jotka vaikuttavat lapsen ääneen. Metalliset muistiinpanot näkyvät siinä. Tällaista yskää esiintyy laryngiitin ja laryngotraheitin yhteydessä.

Märkä yskä päättyy syljen poistamiseen, joka aiheuttaa helpotusta lapselle ja jatkaa sen kerääntymisellä. Keuhkoputkentulehdus (krooninen keuhkokuume) on "syvä" yskä.

Toisin kuin märkä yskä, hinkuyskä ei anna potilaan helpotusta. Yskä vapina lopettaa erityisen äänen, joka tapahtuu, kun hengität.

Hiipivä yskä - pakko. Usein tämä yskä liittyy akuutteihin hengitystieinfektioihin, tracheobronkiittiin, kystiseen fibroosiin.

Stakato yskä - staccato, äänekäs, seuraa hyökkäyksiä. Ominaisuudet klamydia lapsille 2-6 kuukautta.

Spastinen yskä liittyy usein keuhkoputkien sairauksiin. Esimerkiksi obstruktiivinen keuhkoputkentulehdus tai keuhkoastma. Sitä voidaan kuvata viheltäväksi, tunkeilevaksi.

Yskä syvälle inspiraatiolle tapahtuu, kun keuhkopussin ärsytys ja siihen liittyy kipua sivussa.

Pitkäaikainen yskä (yli 2 viikkoa) on ominaista virukselliselle kuitumaiselle tracheobronkiitille, mutta usein se ilmenee akuutin hengityselinsairauden jälkeen. Tällainen yskä voi esiintyä yskäreseptorien reaktiona virussairauteen tai lisääntyneen liman erittymisen nenä- ja keuhkoputkissa.

Yö yskä on yleistä useissa olosuhteissa, jotka edellyttävät asianmukaista hoitoa:

sinuiitti, adenoidiitti, nenän hengitysvaikeudet, jotka johtuvat liman nielemisestä kurkunpään ja suun limakalvon kuivuminen suussa;
ruoansulatuskanavan refluksointi, johtuen mahalaukun sisäänpääsystä kurkkuun;
bronkiaalisen astman kanssa, yleensä lähempänä aamua, johtuen lisääntyneestä bronkospasmista (tällainen yskä voi merkitä allergiaa höyhentyynyille).

Yskä harjoituksen aikana - merkki lisääntyneestä keuhkoputkien reaktiivisuudesta (yskä esiintyy, kun sylinteri kasvaa keuhkoputken luumeniksi). Sitä havaitaan niin monessa astmassa olevalla lapsella.

Yskä ja synkooppi yhdistyvät lyhyen aikavälin tajunnan menetykseen yskimissovellusten aikana.

Psykogeeninen (tavanomainen) yskä - lapsen reaktio perheeseen ja kouluun kohdistuvaan stressiin, hänestä tulee tapana, jolla on usein tunnus.

Syöminen yskää tapahtuu, kun nielemisprosessi on häiriintynyt tai kun ruokatorvi ei toimi kunnolla. Jälkimmäisessä tapauksessa siihen liittyy runsaasti vaahtoavaa sylkyä. Näiden oireiden vuoksi on suositeltavaa tehdä ruokatorven kontrasti.

Usein yskää seuraa yskä. Kun keuhkoputkentulehdus ja keuhkoputkien astman limakalvo, valo, siirtyminen krooniseen muotoon - kurja tai mucopurulent. Runsas aamutyö, joka on kertynyt yön aikana, on klassinen keuhkoputkien keuhkojen merkki. Viskoosinen sputum on ominaista kystiselle fibroosille.

Tuberkuloosia sairastavat potilaat valittavat jatkuvasta (monta viikkoa) yskän kanssa, usein verellä.

aivastaa

Toinen oire hengityselinten sairauksille on aivastelu.

Aivastelu on tavallisesti oravanpurkaus. Nenän limakalvo tuottaa normaalisti pienen määrän limaa 10-20 minuutin välein. Tulehduksen myötä liman erittyminen lisääntyy. Aivastelu poistaa limakalvon nenä- ja nenäkäytävistä, joihin usein liittyy kurkkukipu. Aivastelua voi aiheuttaa ARD-virukset, kemialliset ärsyttävät aineet (hajut) tai allergeenit (esimerkiksi pollinoosissa).

Hengenahdistus

Joskus vilustuminen voi liittyä hengenahdistukseen. Hengenahdistus - tunne ilman puutetta harjoituksen aikana tai levossa. Mukana lisääntynyt hengitys.

On hengitysvaikeuksia (kun hengitys on vaikeaa), uloshengitysvaikeuksia (jos hengitys on vaikeaa) ja sekoitettua hengenahdistusta.

Useimmiten lasten hengenahdistus tapahtuu, kun:

hengityselinsairaudet (obstruktiivinen keuhkoputkentulehdus, keuhkoputkien astma, keuhkokuume, keuhkokuume);
kohonnut kehon lämpötila (ARVI);
rinnan ja kalvon liikkuvuuden rikkominen (rintakehän trauma);
sydänsairaus;
keskushermoston sairaudet.

Lapsilla mikä tahansa hengityselinten sairaus johtaa nopeasti elimistön elintärkeän toiminnan yleisiin häiriöihin, kaikkien järjestelmien ja elinten toimintahäiriöihin. Siksi hengitysharjoituksia käytettäessä on aina otettava huomioon, että niiden toiminta on tehokasta, jos niitä sovelletaan yleisten vahvistavien harjoitusten taustalla. Fyysisten harjoitusten asianmukainen käyttö terapeuttisiin tarkoituksiin on kehon asteittainen koulutus ottaen huomioon sairaan lapsen fysiologiset ominaisuudet.

Fysioterapian keinoihin kuuluvat paitsi hengitysharjoitukset, myös terapeuttiset hieronta-, kovettumis-, ilma- ja vesitoimenpiteet.

Hoitoterapian muodot hengityselinsairauksien lapsilla voivat olla hyvin erilaisia: aamuhygieninen voimistelu, terapeuttiset harjoitukset, joukko erityisiä hengitysharjoituksia, massapelejä, mukaan lukien urheilu, annosteltu kävely, kävely, lenkkeily, uinti.

Liikuntaterapian terapeuttisen vaikutuksen perusta on tiukasti annosteltava.

Niinpä lasten hengityselinsairauksien kohdalla fysioterapiaharjoitusten käyttämisellä on seuraavat tavoitteet:

keskushermoston tärkeimpien toimintojen palauttaminen, jotka ovat heikentyneet taudin seurauksena;
hengitysvajauksen torjuminen palauttamalla heikentynyt fysiologinen hengitysvaikeus, sen rytmi, syvyys ja hengitys nenästä;
varoitus keuhkojen muutoksista (liimat, liimaprosessit jne.);
keuhkojen normaalin verenkierron palauttaminen ja keuhkokudoksen ja hengitysteiden ruuhkautumisen poistaminen;
muiden järjestelmien ja elinten, jotka ovat heikentyneet hengitysteiden toimintahäiriöiden vuoksi, normalisointi;
kehon yleiskoulutus, potilaan sävyn parantaminen, neuropsykkisen pallon parantaminen.

Lasten hengityselinsairauksien hoidon harjoittelun lopullinen tavoite on lapsen mukauttaminen tavanomaiseen, jokapäiväiseen fyysiseen aktiivisuuteen, laajentaa keuhkojensa ja koko kehon ominaisuuksia.

Toivomme, että julkaisuissamme annetut neuvot auttavat sinua fyysisen liikunnan avulla paitsi parantamaan vauvaasi nopeasti myös vahvistamaan hänen terveyttään, tekemään elämästään kirkkaana ja iloisena.

Nikolay Mednikov
Elena Sokolova
A.N. Afanasyev

Urheilu kylmän aikana - hyvä tai huono?

Säännöllinen kohtalainen liikunta on monien sairauksien hyvä ehkäisy. Kuitenkin urheilun aikana kylmä auttaa kehoa selviytymään taudista nopeammin? Eikö tämä edistä vakavien komplikaatioiden kehittymistä?

Tiedämme, että urheilulla "meistä tulee terveempiä". Mutta onko se aina näin? Onko hyödyllistä tehdä harjoituksia kylmällä? Mitä “ei ajoissa” voi johtaa fyysiseen aktiivisuuteen? Katsotaanpa.

Urheilu sairauden ehkäisemiseksi

Säännöllinen kohtalainen fyysinen rasitus vaikuttaa siihen, että henkilö on vähemmän sairas ja sairaus on lievempi. Tällaiset kuormat voivat vahvistaa immuunijärjestelmää, pitää tuki- ja liikuntaelimistön sekä sydän- ja verisuonijärjestelmän terveenä ja jopa estää diabeteksen kehittymisen. Päivittäinen liikunta vaikuttaa myös kehon vastustuskykyyn tartuntatauteja vastaan.

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäiset 30 minuutin kävelymatka, voimistelu joka toinen päivä, lenkkeily, uinti ja pyöräily useita kertoja viikossa lisäävät merkittävästi mahdollisuuksiasi jäädä kylmään. Joten puoli tuntia päivittäistä liikuntaa vähentää riskiä, että naiset sairastuvat 50% koko vuoden. Asiantuntijat selittävät tämän sillä, että urheilun aikana valkosolujen määrä kasvaa, mikä on tarpeen infektioiden torjumiseksi. Yleisimmin vilustuminen johtuu viruksista, joten ne kirjoittavat ARVI: n diagnoosiin.

”Tärkeimmät ennaltaehkäisevät toimenpiteet akuuttien hengitystieinfektioiden ja vilustumisten torjumiseksi ovat liikunta ja kovettuminen”, sanoo neurologi Viktor Sigal.

Urheilu aiheutti kylmän. Onko se mahdollista

Mutta ei aina urheilusta hyötyä vilustumisen ehkäisemisessä. Joskus fyysinen aktiivisuus voi edistää lisääntynyttä "kylmää". Tämä tapahtuu niille, jotka pelaavat urheilua uupumukseen, ylikuormittavat kehoa ja eivät salli sen levätä. Liialliset kuormitukset aiheuttavat veren leukosyyttien määrän vähenemistä ja kortisolin hormonin määrän kasvua. Kaikki tämä vaikuttaa haitallisesti ihmisen immuunijärjestelmään.

Lisäksi tiedemiehet ovat todenneet, että välittömästi voimakkaiden kuormien jälkeen meidän koskemattomuutemme heikkenee useita tunteja. Siksi koulutuksen jälkeen sinun täytyy välttää väkijoukkoja ja välttää hypotermiaa. Tämä vähentää riskiä tarttua tartuntaan ja sairastua.

Onko mahdollista harjoitella kylmän aikana?

Olit varovainen: et ylikuormittanut kehoasi, et mennyt massojen jälkeen harjoitusten jälkeen ja kuitenkin sairastui. Tämä vaihtoehto on myös mahdollinen, koska jotkut virukset ovat melko aggressiivisia ja pystyvät voittamaan jopa hyvän immuunipuolustuksen. Onko mahdollista jatkaa luokkia tällaisessa tilanteessa? Täällä lääkäreiden mielipiteet eroavat toisistaan. Aiemmin se oli, että vilustuminen on parempi lopettaa kaikki harjoitukset elpymiseen saakka. Nyt monet fysioterapia-asiantuntijat sanovat, että maltillinen liikunta kylmän aikana ei vahingoita tai hidasta elpymistä, vaikka se ei nopeuta sitä.

Mutta kaikki lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että kylmän ajanjakson aikana fyysisen rasituksen aktiivisuutta olisi vähennettävä. Mahdolliset kaihitaudit hidastavat lihasten anabolisia prosesseja ja lisäävät kortisolin hormonia, joka tuhoaa lihakset. Siksi intensiivisesti kuormittaa kehoa kylmän aikana ei ole mitään järkeä.

Ole varovainen, flunssa!

Mutta jos sairastat flunssaa, lopetat urheilun ehdottomasti. Influenssa on eräänlainen ARVI, jolla on vakavampi sairaus ja mahdolliset komplikaatiot. Influenssaan liittyy kuume, vakava heikkous ja korkea kuume. Lämpötila on urheilun lopullinen vasta-aihe. Jos laitat kehon yli 37,5 ° C: n lämpötilaan, tämä voi johtaa komplikaatioihin. Useimmiten sydän, keuhkot ja munuaiset vaikuttavat komplikaatioina. Tämän välttämiseksi lääkärit suosittelevat "selviytymään" taudista.

”Jos kärsit jalkasi sairaudesta, ja nuoret käyttävät tätä yleensä väärin, voi olla komplikaatioita sydämessä, keuhkoissa, munuaisissa, muissa elimissä, jos henkilöllä on kroonisia sairauksia. Siksi ensimmäisissä oireissa on tarpeen sängyn levätä ”, sanoo Ukrainan lääketieteen akatemian epidemiologian ja tartuntatautien instituutin hengitystieinfektioiden osaston johtaja Alla Mironenko.

Kylmän voimistelu: elpyminen

Kylmänä kaudella kylmyys, flunssa ja keuhkoputkien sairaudet ovat erityisen yleisiä. Toipumisen jälkeen toiset 2 ja joskus 3 viikkoa ovat häiriintymättömiä, heikkous ja nopea väsymys. Tarjoamme sinulle voimistelua, joka nopeuttaa paranemisprosessia ja palauttaa työkapasiteetin lyhyemmässä ajassa. Harjoitukset tulisi tehdä hitaasti, toistamalla ne 2-5 kertaa kullekin, riippuen siitä, miten tunnet.

Influenssa ja ARVI ovat yksi paikka tapausten tiheydessä ja lukumäärässä
95 prosenttia kaikista tartuntatauteista. Vuosittain maailmassa
jopa 500 miljoonaa ihmistä on sairas, Venäjällä 27,3 miljoonasta 41,2 miljoonaan.

Harjoitusten joukko

1. Aloitusasento (I. p.) - makaa selällä (sängyllä), jalat yhdessä, kädet kehoa pitkin. Hengitä - levitä kädet sivulle, hengitä - palaa ja. n.

2. I. s. - sama, kämmenet ovat rinnan sivupinnoilla. Sisäänhengityksen aikana kämmenet painavat rinnassa ja estävät sen liikkumista. Kun hengität, tee nykiminen liikkeitä kämmentesi kanssa alemman kylkiluun tasolla, mikä lisää täydellisempää vanhenemista.

3. I. s. - makaa sen puolella. Irrota ulospäin, taivuta jalkaa polvinivelellä ja käsien avulla vedä leuka ylös, kallistamalla päätä, hengitä palataksesi I. p. Tämä sama liike suorittaa toisella puolella.

4. I. s. - istuu tuolilla. Hengitä - levitä kädet erilleen, hengitä - halaa kädet ja nojaa hieman eteenpäin.

5. I. s. - sama. Kun hengität, nojaa eteenpäin ja käytä vasenta kättäsi päästäksesi oikeaan jalkaan. Palaa SP: lle hengittämisen yhteydessä Sama liike tapahtuu toisella kädellä.

6. I. s. - sama. Käytä hengitysteitse kädet kiristämällä vasen polvi rintaan. Palaa ulos ja palaa. n. Sama liike toisen jalan suorittamiseksi.

7. I. p. - seisoo, jalat olkapään leveys toisistaan, kädet alas. Hengitä - nosta kädet ylös ja taivuta vyötäröllä, hengitä ulos - palaa takaisin ja. n.

8. I. s. - sama. Hengitettynä puhu ääni ”ha”, nojaa eteenpäin ja ripustaa vapaasti kädet. Hengitä palataksesi ja. n.

9. I. s. - sama. Kun hengität, kiristä polvesi rinnallasi kädet. Palaa ulos ja palaa. n.

10. I. n. - sama. Uloshengityksessä istu alas ja halaa polvet, hengittää palata ja. n.

huomautukset:

1. Voimistelun vasta-aiheet ovat:

huonovointisuus;
kehon lämpötila on yli 37,5 astetta.

2. Aloita voimistelu, kun taas sängyn lepotilassa, ensimmäisistä 3 sängystä lasketusta harjoituksesta - 3-5 kertaa päivässä. Kun tunnet paremmin, lisää monimutkaisia harjoituksia ja. istuu tuolissa ja seisoo (nro 5–10).

3. Kun suoritat harjoituksia, hengitä nenästä ja hengitä huulien läpi, taitettu putki.

4. Jos harjoitusta tehtäessä on yskä, sinun täytyy ensin tyhjentää kurkku ja jatkaa voimistelua.

Kirjoittaja: Irina Koteševa, fysioterapian ja urheilulääketieteen tohtori, korkein luokka, lääketieteen kandidaatti

Koulutus kylmän aikana

Monet urheilijat, jotka ovat jääneet kylmiksi, ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista jatkaa koulutusta niin tuskallisessa tilassa, miten urheilu voidaan tehdä parhaiten niin, että fyysinen aktiivisuus ei vaikuta koskemattomuuteen eikä aiheuta komplikaatioita.

Onko sallittua kouluttaa kylmän aikana?

Jokainen henkilö kahdesta kolmeen kertaan vuodessa kärsii akuuteista hengitystieinfektioista, flunssa ja kylmyydestä. Elvytysprosessi kestää noin viikon ja joskus kymmenen päivää. Jos summataan tällä kertaa, se on noin kuukausi vuodessa. Tämä on tarpeeksi pitkä aika, joka tekee jokaisen henkilön johtavan aktiivisen elämäntavan ajattelemiseksi, voidaanko jatkaa koulutusta kylmällä.

Tämän ongelman kiireellisyyden vuoksi on tehty paljon tutkimusta siitä, miten urheilu vaikuttaa kylmän miehen tilaan. He vahvistivat, että lievällä kylmällä liikunta on hyväksyttävää. Tämä ei tarkoita, että tällainen koulutus olisi tehokasta. Sen tuottavuus pienenee valitettavasti.

Vaikea infektio tai vain sairaus

Tutkimukset osoittavat, että oireita ei ole pahentunut tai että ne vaikuttavat elpymisajan kestoon fyysisestä aktiivisuudesta vain "ylemmällä kylmällä". Tämä infektio ilmenee vain epämiellyttävänä MI-kaulan yläpuolella.

Lievä kylmä, kun meillä on kurkkukipu, nenän tukkoisuus, silmät kastelevat, mutta ei ole kipua ja lihaskipua, eikä kuumetta ole, se mahdollistaa urheilun. Tärkeintä on ottaa huomioon tietyt tässä tapauksessa olemassa olevat vaatimukset.

Miten harjoitella kylmää?

Et voi hikoilla ja sallia jyrkän jäähdytyksen. Monet kuntosalit on varustettu talvella toimivilla ilmajäähdytysjärjestelmillä. Kylmät virrat, jos ne kuuluvat harjoituksen jälkeen tai sen aikana, voivat merkittävästi pahentaa oireita.

Koulutuksen tulisi olla helppoa, eikä se saa ylittää pulssi-aluetta 120-130 lyöntiä minuutissa. Näin voit olla hikoilematta. Oppitunnin kestoa suositellaan myös minimiin. Et voi ylittää 40-45 minuuttia.

Ylikoulutus tai kylmä?

Ylikoulutus on melko vaarallinen tila, jossa kortisolin määrä nousee jyrkästi. Tämä aine, jota kutsutaan stressihormoniksi, joka on tärkeä energiaresurssien, immuniteetin, hiilihydraatin aineenvaihdunnan kannalta.

Kortisolin lisääntyminen vähentää immuniteettia, mikä alentaa kehon puolustusta infektioita vastaan, lisää lihaskudoksen elpymistä ja tulehdusaluetta. Se tila, jossa henkilö saapuu kroonisesti korkean kortisolin kanssa, muistuttaa lievän kylmän oireita.

Koulutuksen kielteiset vaikutukset

Jos korkea kortisoli on erehtynyt lievään kylmyyteen, joka jatkuu fyysisesti, henkilö vahingoittaa vain hänen terveyttään. Stressihormoni nousee edelleen harjoituksista. Tuloksena on kehon suojatoimintojen jyrkkä lasku ja jo todellisen kylmän sairauden kehittyminen.

Kortisoli nousee myös silloin, kun henkilö on kylmä. Ja jos koulutus tässä tilassa ja ei heikennä terveyttä, he eivät millään tavalla tuo mitään tulosta. Kortisolin lisääntyminen ei salli lihasmassaa ja vahvuusindikaattoreita.

Mitkä ovat flunssan oireet?

Melko usein flunssa ja akuutit hengitystieinfektiot ovat alkuvaiheessa helposti väärässä tavallisessa lievässä kylmässä. Tarkka diagnoosi tulee selväksi kolmannen päivän aikana. Jos kehon lämpötila nousee, lihasryhmissä tuntuu kipua, vilunväristykset tulevat esiin, sitten tämä on juuri flunssa.

Tässä tilassa et voi mennä kuntosalille. Tämä käsittelee kaksinkertaisen iskun immuunijärjestelmälle, jonka on torjuttava infektiota ja sydän- tai voimaharjoittelun stressiä. Ainoa asia, jonka urheilu tuo flunssa, on taudin paheneminen.

Yleiset suositukset

Kylmä, kuten tutkimukset osoittavat, ei ole este urheilulle. Tällaisen tutkimuksen tulokset eivät kerro mitään kylmän henkilön voimakkuuden indikaattoreista tai tehokkuudesta.

Ehdottomasti kielletty harrastamaan urheilua flunssa ja vakavilla vilustumisilla. Näiden sairauksien oireet voidaan tunnistaa vain toisella tai kolmannella päivällä. Ja jos aktiivinen harjoittelu ei lopu näinä päivinä, valtio pahenee dramaattisesti, voi syntyä komplikaatioita.

johtopäätös

On turvallista jatkaa urheilua vain täysin luottavaisesti, että sairauden syy ei ole flunssa, vaan lievä infektio. Koulutuksen tulisi olla lyhyt, jos syke on 120 - 130 lyöntiä minuutissa, jotta hikeä ei näy.

Onko mahdollista käyttää kylmää

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä. Urheilun seuraukset kylmällä

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä? Tämä kysymys huolestuttaa varmasti monia kuntoharrastajia, ammattilaisurheilijoita ja kaikkia niitä, jotka jotenkin antavat koulutusta vähintään muutaman tunnin viikossa. Artikkelissamme kerrotaan yksityiskohtaisesti, ovatko urheilut hyödyllisiä tai haitallisia vilustumisen aikana sekä kuntoutusjakson aikana.

Kylmähoidon urheilutoiminta: lääkäreiden erilaiset mielipiteet

Olkaamme samaa mieltä siitä, että puhumme ns. Harrastajista, koska ammattilaiset, joiden koko elämä on omistettu koulutukselle, ovat ehdottomasti kiellettyjä kylmän aikana. Ja jos puhumme suurimmasta osasta kuntosalien ja kuntoklubien kävijöitä, asiantuntijoiden mielipiteet jakautuvat.

Aiemmin uskottiin, että sairauksien, päänsärkyjen, nenän ruuhkautumisen ja muiden kylmän oireiden aikana ei voi kouluttaa. Organismi on jo heikentynyt sairauden aikana, lisää kuormituksia siihen.

Muut asiantuntijat uskovat, että urheilu kylmän aikana (harjoitus normaalitilassa) ei vaikuta elpymiseen millään tavalla: se ei hidastu, mutta se ei nopeuta sitä. Lääkärit ovat kuitenkin yhdistyneet yhteen - fyysinen rasitus korkean lämpötilan aikana on ehdottomasti vasta-aiheinen. Myös itse harjoitukset tulisi pitää kevyessä tilassa.

Toisin sanoen, jos olet sairaalassa, eli puolitoista tunnissa, on parempi rajoittaa itsesi 40 minuuttiin - tuntiin.

Koulutus vakavissa SARS-virroissa

Yllä vastasimme kysymykseen, onko mahdollista pelata urheilua kylmällä. Sairaus on kuitenkin epäjohdonmukainen tauti. Ja jos lääkäri väittää, että sinulla on flunssa, pääsy kuntosalille koulutusta varten, kunnes täydellinen palautuminen on kielletty. Erityisesti koska flunssa voi olla komplikaatioita, myös keuhkoihin, munuaisiin, sydämeen.

Keho yrittää kovasti voittaa taudin, antaa sille kaiken vahvuutensa, ja uskokaa minua, nyt se ei todellakaan ole kestänyt koulutusta, vaikka lääkkeen ottamisen jälkeen tunnet enemmän tai vähemmän voimakkaasti.

Kyllä, ja tämän toiminnan moraalinen näkökohta - olet sairas, eli sinä riskit tartuttaa muita kuntosalivierailijoita, koska urheilualueita (tietenkin, jos sinulla ei ole tätä omassa kodissasi) pidetään edelleen julkisina.

Koulutus sairauden aikana: mitä voidaan tehdä toipumiseen nopeammin

Niin, sinusta tuntuu heikolta, "virtaavalta" nenästä, mutta et edelleenkään aio peruuttaa matkan saliin. Tällöin sinun tulee muistaa, että harjoituksen intensiteetti on vähennettävä 40-50%. Tämä pätee myös tilan pitoon ja itse fyysisiin kuormiin.

Myös sairauden aikana tulisi kiinnittää erityistä huomiota puhtaan veden kulutukseen - sinun pitäisi juoda 10-15 minuutin välein, se lisää hikoilua ja tukee kehoa. Sairauden aikana on välttämätöntä antaa etusija aerobisille kuormituksille, jotka kulkevat radalla, askel aerobicilla jne.

Suositellaan myös joogaa ja venyttelyä. Mutta on parempi jättää raskaat käsipainot ja painot myöhemmin - et edelleenkään saavuta vahvuusindikaattoreita, joita sinulla oli ennen sairautta.

Niinpä lähes kaikki voivat mennä urheiluun kylmällä, mutta tämä olisi tehtävä hyvin huolellisesti, huolellisesti tarkkailemalla heidän omaa hyvinvointiaan.

Luokat elpymisen aikana

Kun sairaala on suljettu, voit palata kuntosalille ja aloittaa harjoitukset uudelleen. Mutta tässä on muutamia vivahteita.

Ensinnäkin kehosi on edelleen heikko, ja ne ennätykset, jotka olet asettanut ennen sairautta, esim. Helposti kulkevat 15 km radalla tai nostamalla sata kilogrammaa baaria, nyt olet todennäköisesti epätodennäköistä olalla. Lääkärit suosittelevat palata urheilulatauksiin vähitellen, ajan myötä, lisäämällä heidän vauhtiaan.

2-3 viikkoa täydentää kehon elpymistä. Voit taas toistaa ohjelman, joka suoritettiin ennen sairautta. Kylmän jälkeen urheilu näkyy ehdottomasti kaikille - sekä aloittelijoille, jotka ovat juuri tulleet kuntosalille, että niille, jotka ovat olleet mukana jo vuosia.

Liikunta vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa palauttamaan elpymisajan nopeammin. Myös tällä hetkellä on suositeltavaa kiinnittää erityistä huomiota ravitsemukseen: juoda vitamiineja, syödä enemmän vihanneksia ja hedelmiä sekä myös vähärasvainen liha. Erityisen tärkeää on, että ruokavaliossa on riittävästi C-vitamiinia.

Mitä urheilu on erinomainen koskemattomuus

Ottaen huomioon asiantuntijoiden erilaiset mielipiteet siitä, onko urheilua mahdollista pelata kylmällä, kerrotaan myös, mitkä fyysiset aktiviteetit vahvistavat immuunijärjestelmää ja auttavat olemaan sairaita lainkaan. Tässä on luettelo niistä fitness-alueista, jotka lääkärien mukaan parhaalla mahdollisella tavalla edistävät terveyttä ja pitkäikäisyyttä:

Joogatunnit;
aerobic;
venytys - säännöllinen venytys;
tai bo - intensiivinen aerobinen koulutus itämaisten taistelulajien osien kanssa;
tai chi on eräänlainen kiinalainen voimistelu, jossa kaikki harjoitukset suoritetaan hitaasti ja sujuvasti, tämäntyyppisellä kuntoilulla ei ole ikärajaa ja se sopii kaikille;
ves aerobic - harjoitus vedessä.

Olette mukana tällaisessa kuntoilussa, vahvistat terveyttäsi ja ehkä unohdat, mitä flunssa ja kylmä ovat. Tämä on erityisen tärkeää Venäjän asukkaille, joissa lähes joka vuosi syksy-talvikaudella esiintyy näiden tautien epidemioita.

Ravintolisät

Tietenkin, jotta elimistösi palaisi normaaliksi, on parasta juoda kaikki vitamiinit sairauden jälkeen. Heidän valintansa on valtava. Mutta on olemassa myös urheilulisiä, jotka auttavat sinua tuntemaan olonsa paremmin jo ensimmäisinä päivinä taudin jälkeen. Esimerkiksi L-karnitiini.

Tunnettujen ominaisuuksien lisäksi (puhumme rasvan polttamisesta) tämä aine on voimakas antioksidantti. Toisin sanoen L-karnitiinin ottaminen sairauden jälkeen tukee jokaista kehossasi olevaa solua ja taistelee vapaita radikaaleja vastaan. Echinacea-uute on myös voimakas luonnollinen immunostimulantti. Ota se 1 tabletti 3-4 kertaa päivässä.

Voit ostaa lääkkeen apteekissa, se on edullinen - noin 40 ruplaa per pakkaus.

johtopäätös

Artikkelissa tarkasteltiin, onko mahdollista pelata urheilua kylmällä, johtamalla lääkäreiden arvovaltaisia mielipiteitä siitä, mitä oireita liikunta ei ole haitallista, ja milloin on parasta antaa heidät.

Joka tapauksessa päätös jatkaa koulutusta on parhaiten ottaa omasta hyvinvoinnistaan. Ja tietenkin, ei missään tapauksessa siirry kuntosalille, jossa on korkea lämpötila tai voittaa itsesi.

Joten vahingoitat vain kehoa, hidastatte elpymisprosessia ja näin ollen et voi jatkaa luokkia pitkään.

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä, kun lämpötila on poissa?

Normaali hyvinvointi ja epäluottamus iltaisin eivät voi merkitä tyydyttävää terveydentilaa. Potilas tarvitsee säästävän hoidon, pysyy kotona.

Ihmiset itse kärsivät kylmästä ja kuumeesta ”jaloillaan” sekundaaristen infektioiden lisäämistä, ylityötä ja heikentynyttä immuniteettia sekä sisäisten elinten ja järjestelmien komplikaatioita.

Jos sinusta tuntuu, että huono kylmyys ja muut oireet puuttuvat huonovointisuuden ohella, voit suorittaa kevyitä harjoituksia fyysisen kuntoon. Kuormitusta tulee soveltaa asteittain ja 3-4 päivän kuluttua ensimmäisistä oireista.

Uneliaisuus, epäpätevyys, merkityksetön kehon lämpötila - kaikki tämä voi vaikuttaa terveyden heikkenemiseen harjoituksen jälkeen, joten on yleensä parempi pidättäytyä kuntosalista.

Luokkienne tarkoituksen vuoksi sinun tulee pidättäytyä harjoittelusta ja ohittaa 1-2 istuntoa. Keho tulee vahvemmaksi, vahvuus palaa, ja urheilu tuo tarvittavat edut.

Epäpuhtausjakson aikana urheilukuormat eivät ole vain hyödyttömiä, mutta ne voivat myös aiheuttaa haittaa, joka aiheutuu kehon sisäisistä biokemiallisista prosesseista.

Sairauden aikana, sairauden, stressin, vakavan väsymyksen, neuropsykiatristen rasitusten ja pitkittyneen paastoamisen vuoksi keho tuottaa erityistä hormonia - kortisolia.

Hormoni kuuluu kataboliseen ryhmään, joka edistää proteiinin, mukaan lukien lihasproteiinin, tuhoutumista, lisää veren glukoosipitoisuutta ja edistää rasvan kertymistä.

Kortisoli auttaa kehoa sopeutumaan hätätilanteisiin ja luo lisää resursseja ihmisen voiman palauttamiseksi.

Toisin sanoen elin aloittaa intensiivisen hyödyllisten ja ravinteiden kertymisen jakamalla proteiinin aminohappoihin ja glykogeenin veressä glukoosiin.

Selvittää, antamalla viimeinen vahvuus taudin koulutuksessa, keho kerää rasvoja ja hivenaineita lihasrakenteiden tuhoutumisen vuoksi.

Onko siis mahdollista kouluttaa kylmällä? Fyysistä liikuntaa varten on erityinen määrä tekijöitä, joita tulisi harkita kuntosalille menossa. Luokat ovat kiellettyjä seuraavien valtioiden läsnä ollessa:

kuume;
vilunväristykset, kuume;
virus- tai bakteeri-infektio;
kipeät nivelet;
kurkun tulehdussairaudet (tonsilliitti);
antibioottihoidon aikana (ottaen huomioon systeemiset antibiootit).

Antipyreettisten, antibioottien hyväksyminen ja harjoitus voi vaikuttaa haitallisesti munuaisten, maksan, keuhkojen rakenteiden tilaan. Lämpötila voi nousta jopa huumeiden taustalla.

Liikunta lisää sydämen ja verisuonten kuormitusta.

Raskaan kliinisen historian myötä akuutin hengitystieinfektion, flunssan tai pahenevan tilan kylmän kylmän samanaikainen kulku edellyttää, että potilas lepää rauhassa ja tarkkailee suojausohjelmaa.

Elpymisen jälkeen luokkien aloittaminen ei saisi välittömästi tapahtua. Keho tarvitsee aikaa elpyä varten, joten riittää, että rajoitamme vaellusta raittiiseen ilmaan, kevyen lenkkeilyyn puistossa tai metsässä. Harjoituksen tulisi olla asteittaista.

Kylmähoito voi olla hyödyllistä keuhkojen luonnollisen ilmanvaihdon parantamiseksi, verenkierron parantamiseksi, kehon yleisen sävyn stimuloimiseksi. Hyödyllinen vaikutus voi olla vain mutkaton kylmä. Lievän kylmyyden aikana ilman kuumetta ja merkkejä komplikaatioista on noudatettava joitakin suosituksia:

vähennä harjoittelun kestoa 20-30 minuuttia tunnitunnin mukaan;
vähentää liikunnan intensiteettiä 50 prosentissa;
tee lämpeneminen tekemällä joitakin yksinkertaisia harjoituksia;
antaa etusijalle jooga, pilates, hidas venytys lattialla;
juoda vettä luokan aikana.

Elimistön elpymisen aikana tulee noudattaa samoja sääntöjä. Liialliset kuormitukset kuntoutusjakson aikana voivat aiheuttaa uuden harppauksen taudissa.

On tärkeää ymmärtää, että vaikka kylmä ilman erityisiä ilmenemismuotoja, voit ajaa ja tehdä urheilulajeja, sitten flunssa on tärkeää olla kotona ja seurata sängyn lepoa. Valitettavasti et ilmoittanut, kuinka kauan kylmä kestää. Ehkä nämä ovat ARVI: n tai flunssan alkumerkkejä. Kliinisen tilanteen komplikaatioiden ja komplikaatioiden välttämiseksi on parempi pidättäytyä kuntosalista.

Sinun pitäisi myös siirtää myöhempiä luokkia, jos koulutuksen prosessi heikkenee merkittävästi. Keho vaatii riittäviä resursseja ja energiakustannuksia taudille, ohjaamalla kaikki voimat patogeenisten patogeenien poistamiseksi. Kylmällä jaksolla sinun täytyy juoda tarpeeksi nestettä. Ihanteellinen vaihtoehto olisi marjat, yrtit, kuivatut hedelmät.

On tärkeää tarkkailla ruokavaliota, lopettaa tupakointi, alkoholia. Nopeaan elpymiseen kannattaa ottaa vitamiinikomplekseja, tuoreita mehuja, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Kehon kyllästyminen vitamiineilla vaikuttaa myönteisesti yleiseen tilaan, parantaa mielialaa, lisää resistenssiä patogeeniselle mikroflooralle.

Jos lapset kylmän ja sen komplikaatioiden aikana on vapautettu liikunnasta, aikuisten tulee arvioida itsenäisesti omaa hyvinvointiaan ja tehdä päätös. On parempi sallia kehon levätä ja elpyä kuin koulutuksen jälkeen aiheuttaa lämpötilan nousua ja erilaisia komplikaatioita.

Koulutus kylmän aikana

Onko sallittua kouluttaa kylmän aikana?

Jokainen henkilö kahdesta kolmeen kertaan vuodessa kärsii akuuteista hengitystieinfektioista, flunssa ja kylmyydestä. Elvytysprosessi kestää noin viikon ja joskus kymmenen päivää.

Jos summataan tällä kertaa, se on noin kuukausi vuodessa.

Tämä on tarpeeksi pitkä aika, joka tekee jokaisen henkilön johtavan aktiivisen elämäntavan ajattelemiseksi, voidaanko jatkaa koulutusta kylmällä.

Vaikea infektio tai vain sairaus

Miten harjoitella kylmää?

Ylikoulutus tai kylmä?

Koulutuksen kielteiset vaikutukset

Mitkä ovat flunssan oireet?

Yleiset suositukset

Kylmä, kuten tutkimukset osoittavat, ei ole este urheilulle. Tällaisen tutkimuksen tulokset eivät kerro mitään kylmän henkilön voimakkuuden indikaattoreista tai tehokkuudesta.

johtopäätös

Onko mahdollista mennä urheiluun, jossa on kylmää: hyötyä ja haittaa

Aktiivisen elämäntavan fanit eivät voi kieltää itseään nauttimasta urheilusta jopa ARVI: n kanssa. On tarpeen selvittää, onko mahdollista mennä urheiluun kylmällä? Onko mahdollista mennä kuntosalille tänä aikana, voitko juosta stadionin ympärillä, vai olisiko pidättäydyttävä fyysisestä rasituksesta?

Se, joka säännöllisesti harjoittaa urheilua, vahvistaa hänen terveyttään, koska nämä harjoitukset ovat monien sairauksien ehkäisy. Siksi sinun täytyy tehdä se niin, että fyysinen rasitus auttaa ja ei vahingoita kehoamme. Tätä varten sinun on tiedettävä, voitko selviytyä treeneistä sairauden aikana tai jos he voivat auttaa sinua toipumaan.

Kaikki tietävät, että sairauden aikana levätä ja joskus sängyn lepo. Jos tauti ei ole tullut vaikeassa vaiheessa, johon liittyy kuumetta ja huonoa terveyttä, pelaa urheilua iloisesti. Mutta jos on edes pienintäkään epäluuloa, harjoitus on hylättävä, koska ne voivat pahentaa tilannettasi.

Voiko urheilu edistää elpymistä

Urheilulla on tietenkin myönteinen vaikutus ihmisten terveyteen, se lisää koskemattomuutta, mutta tämä koskee terveitä ihmisiä. Vaikka voit jäädä kylmäksi aktiivisen fyysisen rasituksen jälkeen.

Jos henkilö hikoilee voimakkaasti harjoituksen aikana, ja sitten menee ulos kylmään muuttamatta vaatteita, niin hän tietysti voi sairastua hypotermian vuoksi.

Tämä johtuu siitä, että kehon järjestelmät heikkenevät parin tunnin ajan luokkien jälkeen, joten on suositeltavaa, ettei liioitella ja pidättäytyä oleskelusta suurten ihmisten pitoisuuksien paikoissa.

Jos noudatat kaikkia sääntöjä ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen, äläkä myöskään ylikuormita elimistöäsi ylivoimaisilla tehtävillä, niin jopa pienellä kylmällä, kun se lakkaa, urheilu näkyy.

Se parantaa verenkiertoa, aktivoi voimia, nostaa tunnelmaa, joka auttaa toipumaan.

Tällä hetkellä ei kuitenkaan ole tarpeen mennä erityisaloihin, joissa harrastatte erilaisia urheilulajeja: ei ainoastaan terveysriskien välttämiseksi vaan myös muiden tartuttamiseksi.

Voit löytää monia tapoja harrastaa urheilua: liikunta, jooga kotona, aerobic, venyttely, käveleminen metsässä tai puisto, helppo lenkkeily. Ulkoilu, jopa säännöllinen kävely, auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää. Siksi on mahdollista pelata urheilua kylmällä, mutta älä unohda varovaisuutta kehon rasitusta vastaan.

Vaara pelata urheilua kylmän aikana

Milloin kylmäurheilu on vasta-aiheista?

On välttämätöntä perua lenkkeily urheilukentällä, kuntoilutunnit ja kuntosali seuraavissa tapauksissa:

Jos kehon lämpötila nousi 38 asteeseen ja sitä korkeammalle. Jos lämpötila laski antipyreettisten lääkkeiden ottamisen jälkeen, siirry kuntosalille, mutta ei pitäisi olla.
Tartuntataudin kanssa.
Flunssa.
Kun angina.
ARVI: n kanssa, jos huomaat imusolmukkeiden lisääntymistä.
Kun esiintyy kipua ja särkyä lihaksissa, nivelissä, luissa.
Siinä tapauksessa, että on heikkous, väsymys, heikkous.

Tällaisissa tilanteissa on vaarallista kouluttaa, koska on mahdollista provosoida vakavia terveysongelmia. On osoitettu, että ne henkilöt, jotka harjoittelivat aktiivisesti virus- tai bakteeri-infektioita, pahensivat taudin kulkua ja aiheuttivat erilaisia komplikaatioita.

Oli esimerkkejä, kun tämä johti myokardiittiin, ja sydänlihaksen tulehdukselliset prosessit olivat kohtalokkaita.

Tällaisten seurausten välttämiseksi sinun pitäisi huolehtia terveydestäsi, älä anna edes kylmän kylmän käydä.

Vaikka ei ole kontraindikaatioita liikuntaa pään kylmällä, kuormitusten tulisi olla hellävaraisia, jotta koulutus ei johda komplikaatioihin, kuten angina, bronkiitti tai keuhkokuume.

On ihmisiä, jotka ovat ammattimaisesti mukana urheilussa, eivätkä voi tehdä taukoa toimintaansa, jotta kilpailu ei menettäisi muotoa. Jos harjoituksia ei voida lykätä "myöhempään aikaan", sinun on kehitettävä lempeä harjoittelutila kouluttajan kanssa. Urheilusta riippuen sinun pitäisi valita erityinen harjoitusjoukko, joka ei vahingoita urheilijaa tässä tilassa.

Odota vai ei

Tietenkin, jos sinulla on aikaa, on parempi odottaa, kunnes akuutit oireet häviävät, ja vasta sitten siirry fyysiseen rasitukseen.

Loppujen lopuksi sairauden tapauksessa koulutus ei voi antaa toivottua tehokkuutta ja olla hyödyllinen kortisolin hormonin vaikutuksen yhteydessä, joka aktivoituu vilustumisen aikana.

Kortisoli tuhoaa lihasproteiinit, joten lihaksia ei voi pitää kunnossa, eikä sinun pitäisi odottaa mitään tehoa. Lisäksi se voi vaikuttaa veren glukoositasojen nousuun, mikä vaikuttaa myös terveyteen.

Harjoituksessa on myös myönteisiä näkökohtia: esimerkiksi nenälihaksen avulla hengitys on helpompaa. Siksi, jos se on vain kylmä, tämä ei ole syy urheilijoille ohittaa koulutuksen. Mutta jos syy on lihaskouristus, rintakipu, kuume, erilaiset tulehdusprosessit, niin jopa lämpeneminen on kielletty.

Tällaisissa tapauksissa kehon on palautettava täysin ennen luokkien uudelleen aloittamista. Joka tapauksessa urheilun ammattilaiset ovat koulutetun lääketieteellisen henkilökunnan valvonnassa, joka urheilijan tarkastelun jälkeen kertoo, voiko hän jatkaa urheilua.

Toipumisvaiheet sairauden jälkeen

Kun olet toipunut harjoituksiin, voit jatkaa riippuen taudin kulun tyypistä ja monimutkaisuudesta. Jos kylmä oli pitkittynyt, tauon jälkeen elpymisen pitäisi olla vähintään viikko.

Vasta tämän tauon jälkeen voit alkaa harjoittaa liikuntaa. Vaikka sairauden oireet hävisivät sen jälkeen, kun asianmukaiset lääkkeet on otettu, immuniteetti on edelleen heikentynyt, eikä kehoa saa ylikuormittaa.

Siksi kannattaa aloittaa pienillä kestävyyskuormilla.

Tämä ei tarkoita sitä, että on välttämätöntä juosta välittömästi pitkillä matkoilla - kaikessa mitä sinun tarvitsee tietää mittaa ja keskittyä kehoon, jolla kuormat pystyvät selviytymään.

Jos juokseminen on sallittua kylmällä, sen jälkeen palautuksen jälkeen se hyötyy vain.

Ei ole välttämätöntä aloittaa välittömästi sairauden jälkeen voimaharjoittelulla, koska taudin komplikaatio voi ilmetä, vaikka näyttää siltä, että kylmä on jo ohi.

Urheilutoiminta vilustumiseen

Jos terveydentilasi sallii ja päätät kuitenkin olla luopumatta urheilusta, sinun tulee noudattaa seuraavia sääntöjä:

Olisi järkevää vähentää luokkien kestoa 30 prosentista 50 prosenttiin. Jos aikaisemmin olit huolellisesti mukana 2 tuntia, kannattaa vähentää tätä määrää vähintään tuntiin.
Vähennä luokkien intensiteettiä puoleen. Kunkin simulaattorin tai harjoitusten määrä väheni 50%, eli 2 kertaa vähemmän. Tai vähennä kuormaa jakelemalla asianmukaisesti niiden lujuus. On syytä muistaa, että kylmän tehon aikana kuormat eivät kuulu.
Sittemmin sairaus, mutta myös elimistöstä peräisin oleva neste tulee ulos, joten sinun täytyy juoda puhdasta vettä 15 minuutin välein harjoitusten välillä.
Luokkien jälkeen kannattaa antaa keholle lepo ja palautua; ehkä paras lääke tässä tapauksessa on uni.

Palauta myös haluttu kuormitus vähitellen palautuksen jälkeen. Ensimmäisellä viikolla ne nostavat kuormaa enintään 60%. Toisella viikolla 70 - 85%. Vain kolmannella viikolla voit palata alkuperäiseen tilaan koulutuksessa.

Näin ollen on selvää, että vastaus kysymyksiin: onko mahdollista pelata urheilua kylmällä ja voimmeko kouluttaa kuntosalilla? Lievä kylmä ilman kuumetta, yskää, kurkkukipua, urheilukoulutus on sallittua. Mutta kaikessa sinun täytyy tietää toimenpide, joten älä liioittele sitä ja kokeile kuormia tänä aikana, jotta ei vahingoiteta itseäsi, kun keho on heikko ja alttiin infektioille.

Mitä sinun tarvitsee tietää urheilusta kylmänä

Onko mahdollista pelata urheilua tai kuntoa kun henkilö on kylmä? Tällä kysymyksellä ei ole selvää vastausta.

Jotkut uskovat, että urheilun käyttö voi nopeasti päästä eroon kylmästä, kun taas toiset uskovat, että tartuntataudin vuoksi fyysistä aktiivisuutta on vältettävä vakavien komplikaatioiden vaaran vuoksi.

MedAboutMe kertoo, mitä etsiä, jos päätät vielä mennä kuntosalille tai mennä juoksemaan sairauden aikana ja kun on parempi luopua urheilusta.

Urheilu, jossa on lievä kylmä

Terveyden perussääntö sanoo: taudin aikana tarvitaan kevyt hoito. Lievissä kylmissä tapauksissa, joissa ei ole kuumetta, yskää ja kurkkukipua, liikunta ei ole kiellettyä. Yleensä, kun sairaus on lievä, voit pelata urheilua, jos henkilö tuntuu riittävän hyvin - mutta ei edes ensimmäisessä tai toisessa epäonnistumispäivänä.

Akuuttien oireiden häviämisen jälkeen on tarpeen valita lempeä liikuntajärjestelmä, ja on vielä parempi kuulla ensin lääkärisi kanssa, jos tässä tapauksessa on mahdollista tehdä kunto- tai urheilukoulutusta. Jos sinusta tuntuu väsyneeltä, on parempi kieltäytyä fyysisestä rasituksesta: kuuntele kehoa ja nauttia lyhyestä taukosta.

Milloin pitäisi luopua liikunnasta?

Jos sairaus on jotain muuta kuin "yksinkertainen" nuha, sinun täytyy luopua fyysisestä aktiivisuudesta: keho viettää kaiken vahvuutensa tartunnan torjumiseksi. Tässä tilanteessa urheilu luo ylikuormituksen, joka johtaa immuunijärjestelmän heikentymiseen.

Seuraavissa tapauksissa urheilu voi olla terveydelle vaarallista:

Kuume (lämpötila yli 38 astetta);
Vakava virus- tai bakteeri-infektio;
Flunssa tai parainfluenssi;
Kurkkukipu (kurkkukipu);
Ottaen antibiootteja, kipulääkkeitä ja lääkkeitä, jotka vähentävät lämpötilaa.

Mikä on vaarallinen liikunta kylmän aikana?

Ihmiset, jotka osallistuvat urheiluun viruksen tai bakteeritartunnan aikana, asettavat terveytensä suureksi vaaraksi. Fyysinen aktiivisuus voi edistää virusten, bakteerien ja niiden toksiinien leviämistä koko kehoon ja vahingoittaa monia elimiä. Pahimmassa tapauksessa se voi jopa johtaa sydänlihaksen tulehdukseen - sairauteen, joka uhkaa sairaiden elämää.

Pieni kylmä on myös erittäin tärkeää, ettei sitä liioitella urheilutapahtumissa. Immuunijärjestelmän liiallinen kuormitus voi johtaa sen heikentymiseen ja sellaisiin komplikaatioihin kuin angina, keuhkoputkentulehdus ja keuhkokuume.

Auttaako urheilu elpymistä?

Terveissä ihmisissä urheilu parantaa koskemattomuutta, ja kaikkien lääkärien mielipide on yksi. Usein filistiinitasolla voit kuulla mielipiteen, että urheilu auttaa myös parantamaan vilustumista.

Jotkut jopa sanovat, että "tauti haihtuu yhdessä hiki." Asiantuntijat kuitenkin suosittelevat voimakkaasti fyysistä aktiivisuutta sairauden aikana. Urheilulla ei ole samaa "hikoiluvaikutusta" kuin sauna.

Onnistuneen elpymisen kannalta on parempi pysyä sängyssä.

Lievä rasitus voi olla hyödyllistä, koska se johtaa verenkierron parantumiseen ja tukee immuunijärjestelmää. Edellytyksenä on kuitenkin yleisen kylmyyden vakavien ilmentymien puuttuminen, kuten ruumiinlämpötilan nousu ja normaali hyvinvointi.

Millaisia harjoituksia sallitaan kylmänä?

Sairauden aikana sinun tulisi välttää kuntosalien vierailua - ainakin jotta ei tartuta muita ihmisiä.

Sää sallii, voit tehdä yhden kevyimmistä fyysistä toimintaa puistossa: kävely tai lenkkeily.

Jos et tunne kovinkaan hyvin, voit ottaa lyhyen kävelymatkan raikkaaseen ilmaan. Auringonvalo edistää vitamiinien tuotantoa ja vahvistaa siten immuunijärjestelmää.

Tauko urheilussa sairauden jälkeen

Kuinka kauan kylmän jälkeen sinun ei pidä pelata urheilua riippuu taudin tyypistä ja kulusta. Yleissääntö on: mitä monimutkaisempi infektio on, sitä pidempään pitäisi olla tauko elpymisen jälkeen. Lievän kylmän ja kylmän kylmän jälkeen voit mennä urheiluun heti, kun tauti on parantunut ja rinorrhean oireet häviävät.

Jos tauti etenee kuumeella, on välttämätöntä pelata urheilua vähintään viikon ajan. Vaikka oireet hävisivät (lääkkeen ottamisen jälkeen), immuunijärjestelmä on edelleen melko heikko, ja ylikuormitus olisi virhe.

Joka tapauksessa, jatka urheilutoimintaa tulisi vähitellen aloittaa kevyillä harjoituksilla kestävyyttä varten (lenkkeily), muuten sairauden uusiutumisriski on suuri.

Lapset ja raskaana olevat naiset

Lapsille sovelletaan samoja sääntöjä kuin aikuisilla: kevyellä kylmällä, kevyellä fyysisellä rasituksella ja kävelyllä ulkona on sallittua, vaikeampi kurssi, lapsen tulisi pysyä sängyssä, juoda paljon ja saada vitamiineja.

Raskauden aikana urheilu, kuten uinti tai kävely, on hyvä tapa ehkäistä vilustumista. Taudin oireiden aikana, jopa kevyimmissä, urheilu olisi hylättävä. Sallittu kävelemään raikkaassa ilmassa, jos ulkolämpötila ei ole liian korkea eikä liian alhainen.

Kylmän vaara urheilun jälkeen

Urheilu ei ole keino, joka voi aina ehkäistä vilustumista, päinvastoin, urheilu voi jopa edistää tautia. Jos kuntosalilla harjoitettaessa harjoitetaan hikoilemassa voimakkaasti ja menee kotiin muuttamatta vaatteita, hypotermian aiheuttama sairausriski on merkittävä.

Syynä tähän on "avoin ikkuna": voimakkaan fyysisen rasituksen jälkeen keho on heikentynyt ja helposti alttiina infektioille - siksi urheilun jälkeen sinun täytyy suojautua hypotermiasta.

Testaus Kuntokykynne Älä osaa motivoida itseäsi kuntoilemalla? Ota tämä testi ja selvitä, mitä sinun pitää rakastaa.

Koulutus vilustumiseen, urheilun hyödyt ja haitat taudin kanssa

Suojaus vilustumiselta on melko vaikeaa. Tällainen prosessi johtaa heikentyneeseen kehoon, epämiellyttäviin tunteisiin ja voimahäviöön. Sairaus voi vaikuttaa jopa niille, jotka käyttävät päivittäin. Tästä seuraa kysymys, onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Kylmähoitojen koulutustilastot

Asiantuntijat suorittivat kokeilun viisikymmentä vapaaehtoista, joista puolet oli pakotettu virusinfektiolla. Tutkimuksen kesto oli kymmenen päivää. Sairauden aikana yksi osa aiheista harjoittaa painonnostoa. Loput heistä juoksivat ja harjoittelivat simulaattoreilla.

Ryhmä, joka oli tartunnan saanut viruksen ja joka harjoittaa helppoa urheilua, toipui seitsemässä päivässä ilman terveydelle aiheutuvia vahinkoja. Kehonrakentajat ja raskaat urheilijat alkoivat elpyä vasta kymmenennellä päivällä.

Tämän jälkeen asiantuntijat päättelivät, että ne, jotka käyvät läpi kevyen koulutuksen kylmään, normaalisti toipuvat eivätkä aiheuta komplikaatioita.
Tietysti tällä tarkastusmenetelmällä oli monia vastustajia. Infektio ei kuitenkaan tapahtunut luonnollisissa olosuhteissa, ja viruskannat olivat liian heikkoja. Luonnollisessa ympäristössä kaikki on erilainen.

Joitakin vasta-aiheita urheilulle prStudissa

Ammattilaiset väittävät, että kaikki kaulan yläpuolella esiintyvät sairaudet eivät rajoita urheilua kylmän aikana. Helppo nenän tukkoisuus, nenä ja kurkkukipu, voit kouluttaa.

Kun tauti vaikuttaa nivelten ja lihasten kanssa, kylmä ja urheilu ovat yhteensopimattomia.

Mahdollisen harjoituksen absoluuttiseen rajaan on nostaa lämpötilan lukemat yli 37 astetta.

Ammattilainen ei myöskään harjoita urheilukoulutusta erilaisissa tulehdusprosesseissa, kipu, yskä, hengitysvaikeudet, käsien ja jalkojen raskaus ja lihaskipu.

Koulutusta kylmänä tai sen puuttuessa ammattilaisten keskuudessa pidetään asiantuntijoiden tiukassa valvonnassa. Lääkärit määrittävät potilaan tilan ja tekevät tuomion siitä, onko harjoitusten suorittaminen tässä tapauksessa mahdollista tai mahdotonta.

Mutta entä ne, jotka urheilevat yksin? Onko urheilu sallittu heille kylmän aikana? Miten määrität tilan? Koulutetut ihmiset voivat tehdä kevyitä harjoituksia. Tästä on kuitenkin kaksi lausuntoa.

Ensimmäinen on, että mikä tahansa kuorma on vasta-aiheinen kylmän ensimmäisissä ilmenemismuodoissa. Näitä ovat aivastelu, yskä, lievä epäselvyys, heikkous, nenä.

Toinen lausunto perustuu siihen, kuinka hyvin potilas tuntee. Jos kylmä sairaus ei vaikuta merkittävästi sen yleiseen tilaan ja nenäreittejä, nenä- ja kurkkukipua on lievästi ruuhkautunut, voit osallistua urheilukoulutukseen.

Kahden lausunnon perusteella asiantuntijat ovat määrittäneet absoluuttiset rajat.

Lisääntynyt lämpötila potilaassa. Tällainen prosessi osoittaa aina, että kehossa esiintyy tulehdusprosessi. Jos haluat osallistua johonkin fyysiseen aktiivisuuteen tulehdukseen, se on ehdottomasti kielletty.
Influenssainfektio. Jos tämä tauti esiintyy, elimistöön kohdistuu voimakasta myrkytystä, jonka seurauksena paitsi kehon lämpötilamittarit kasvavat, mutta myös keho heikkenee. Flunssan kärsimisen jälkeinen elpymisaika olisi oltava vähintään kahdeksan viikkoa. Tässä prosessissa on mahdotonta kouluttaa, koska flunssa on monia komplikaatioita.
Intensiivinen yskä, joka tulee rintakehästä.
Kipu nivelten ja lihasten kudoksissa, kipu luissa.
Vahvuuden menetys Kun keho on hyvin tyhjä, se vaatii lepoa. Siksi ylikuormita se fyysisellä rasituksella ei ole sen arvoista.

Urheilu vilustumisen ehkäisemiseksi

Uskotaan, että urheilullinen stressi vähentää kylmän todennäköisyyttä. Asiantuntijat sanovat, että fyysinen rasitus vahvistaa paitsi lihaksia ja nivelten lisäksi myös immuunitoimintaa. Urheilun ansiosta veren valkosolujen määrä nousee, mikä antaa keholle mahdollisuuden torjua patogeenistä mikroflooraa.

Mitä voit tehdä vilustumisen välttämiseksi? Ei ole tarpeen osallistua painonnostoon ja jatkuvasti vaivata itseäsi kuormilla. Niiden pitäisi olla kohtalaisia ja käydä läpi yhden tai kahden päivän.

Potilas voi osallistua:

päivittäinen lenkkeily tuoretta ilmaa 30 minuuttia;
aerobic joka toinen päivä;
jooga;
venyttävät lihaskuidut;
aerobic yhdistettynä itämaiseen taistelulajiin;
hidas kiinalainen voimistelu;
veden aerobic.

Oikein harjoittaa vilustumista.

Jos potilaalla ei ole absoluuttisia rajoituksia, voit aloittaa harjoitusten suorittamisen. Mutta jotta he voivat hyötyä, sinun on noudatettava muutamia sääntöjä.

Vähennä harjoitusajan kestoa kaksikymmentä neljäkymmentä prosenttia. Jos normaalitilassa urheilu kestää puolitoista tuntia, niin kylmällä se kestää enintään neljäkymmentä minuuttia.
Vähennä koulutusprosessin voimakkuutta. Kylmän aikana indeksejä vähennetään viisikymmentä prosenttia. Toisin sanoen harjoitusten ja lähestymistapojen määrä vähenee noin kaksi kertaa.

Riittää, kun teet lämpenemisen, kulkevat radan ympäri ja suoritat yksinkertaisia harjoituksia.
Kylmän aikana kaikki tehokuormat ovat vasta-aiheisia.

Noudata palautumisaikaa. Kun potilas on toipunut, kuormien voimakkuus ensimmäisinä päivinä voi nousta 50 prosenttiin. Viikon aikana heidät nostetaan yhdeksänkymmentä prosenttia. Toipumisjakson aikana lääkärit neuvovat ottamaan vitamiinikomplekseja.

Kuluttaa paljon nestettä. Kylmän aikana keho menettää paljon vettä. Tämän seurauksena lihakset kuivuvat ja heikentyvät. Tasapainon palauttamiseksi sinun täytyy juoda enintään kaksi litraa nestettä päivässä.

Koulutusprosessin aikana potilaan täytyy juoda vettä viidentoista minuutin välein.

Anna keholle asianmukainen lepo. Jotta elpyminen onnistuisi nopeasti, kehon täytyy olla levossa.

On huomattava, että harjoittelujen jälkeen potilaan immuunijärjestelmä laskee merkittävästi. Siksi on välttämätöntä välttää suuria väkijoukkoja.

Suositukset urheiluun

Vahvista immuunitoimintaa, ei vain fyysistä rasitusta. Jotta elin voi toipua ja toipua nopeammin, sinun on noudatettava muutamia suosituksia.

Älä kieltäydy ottamasta lääkkeitä. Virusinfektioita ja bakteeri-infektioita varten tarkoitettuja antibiootteja on käytettävä viruslääkkeillä.
Huomioi oikea ravitsemus. Kylmän aikana ruoan pitäisi olla lempeä ja pehmeä. Mausteisia, mausteisia ja kuumia ruokia tulee hävittää. Ruokavalioon pitäisi kuulua viljaa, keittoja, keitettyä lihaa ja kalaa, vihanneksia ja hedelmiä, maitotuotteita.
Tuuleta huone säännöllisesti ja kostuta ilma.
Jos mahdollista, älä mene ulos kolme päivää. Keho tarvitsee aikaa levätä ja elpyä.
Lämpötilan puuttuessa voidaan suorittaa lämmitysmenetelmiä.
Jos lämpötila on koholla, kylpyamme ja suihku ovat ehdottomasti kiellettyjä. Riittää pyyhkimällä lämpimällä vedellä.

Monet vilustumiset johtuvat virusinfektiosta. Kun potilas on akuutissa jaksossa, on parempi ohittaa harjoitus. Tämä tulee vaaralliseksi paitsi potilaalle myös ympärillä oleville.

Sisäuima on vaarallista, koska potilas levittää viruksia aivastelun, yskän ja hikoilun aikana. Siksi kaikki, jotka ovat lähellä, todennäköisesti sairastuvat.

Jos luoput urheilusta on vaikeaa, on parempi olla käymättä kuntosalilla, mutta harjoittaa opetusta kotona.

Erityinen vaara on flunssatartunta. Asia on, että tämä tauti johtaa erilaisiin komplikaatioihin munuaisissa, sydämessä, aivoissa. Koulutusprosessin aikana verenkiertoa parannetaan, kaikki solut rikastetaan hapella. Mutta jos ihminen on tartunnan saanut, virukset leviävät koko kehoon.
Kun ensimmäiset oireet ilmenevät, on parempi kuulla lääkäriä.

Vinkkejä ja temppuja

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Olisi yllättynyt, mutta jos kysyt kymmeneltä tuttavallasi, onko urheilu hyvä tai huono kylmälle, mielipiteitä jaetaan noin puoleen. Jokaisella heistä on oma totuutensa elämäntavasta riippuen. Tässä tapauksessa mikään niistä ei ole varmasti lääkäri, eikö olekin?

Urheilu kylmällä toimii aivan päinvastoin: jos normaalissa tilassa se vahvistaa ihmiskehoa, niin sairauden aikana se heikentää sitä vielä enemmän.

Hyvin pitkään lääkärit eri puolilta maailmaa väittivät, onko urheilu huono keholle, kun se on kylmä. Kun olet sairas, kehosi on jo heikentynyt taudin torjunnassa, mitä muuta fyysistä toimintaa siellä on!

Miten kylmä urheilu vaikuttaa hyvinvointiisi?

1900-luvun lopulla Pohjois-Amerikan lääkärit yrittivät todistaa, että fyysinen rasitus kylmän aikana ei ainoastaan vahingoita kylmän ihmisen hyvinvointia, vaan jopa auttaa kehoa selviytymään taudista. Tutkimuksen aikana ryhmä vapaaehtoisia ruiskutti kylmän viruksen nenäontelon läpi.

Tämän jälkeen kaikilla koehenkilöillä oli odotettavissa oleva nenä. Jonkin ajan kuluttua, kun tauti saavutti maksimaaliset oireet, sairaita lähetettiin ottamaan "urheilu kylmäksi" -testiä käyttäen juoksumattoa.

Tämän jälkeen tutkijat totesivat, että keuhkojen työ ja potilaan kyky kestää fyysistä rasitusta eivät vaikuttaneet kylmään.

Urheilu ja kylmä - kaksi yhteensopimattomaa asiaa?

Vaikuttaa siltä, mikä on positiivinen tulos! Tällaiset tutkimukset ovat kuitenkin löytäneet monia kriitikkoja. He väittävät, että lääkärit käyttävät kokeissa liian lievää kylmän viruksen kantaa, joka käytännössä ei aiheuta terveysongelmia.

Vaikka todellisessa elämässä henkilö, joka on saanut tartunnan erilaisilla viruksilla, joka ensinnäkin voi vahingoittaa keuhkokudosta ja keuhkoputkia. Ja toiseksi - sydän- ja verisuonijärjestelmä. Tämä tarkoittaa, että jos esimerkiksi fyysistä aktiivisuutta ei oteta huomioon kylmän aikana, mutta flunssan aikana, voi saada vakavia sydämen komplikaatioita.

Liikunta harjoittaa sairaana ylikuormitusta sydänlihaksesta. Influenssa aiheuttaa tulehdusta.

Toinen vakava vastalause ulkomaisille tutkijoille on se, että kylmä hidastaa lihasten anabolisia prosesseja. Ja fyysinen rasitus hidasta anaboliaa aiheuttaviin vilustumiin johtaa lihasten tuhoutumiseen. Puhumattakaan koulutuksen myönteisestä vaikutuksesta - se vain ei.

Joten kannattaa pelata urheilua kylmällä? Tuskin. Koulutuksesta ei ole edes hyötyä. Pahimmassa tapauksessa saat riskiä sairauden aiheuttamista komplikaatioista. Ota tauko, viettää nämä kolme päivää kotona. Juoksumatto ei juokse sinusta minne tahansa.

Kylmät ja urheilu: voidaanko niitä yhdistää?

Jokainen meistä ainakin kerran kärsi akuuteista hengitystiesairauksista, ja samalla oli kysymys fyysisen rasituksen hyväksyttävyydestä jo heikentyneelle ruumiillemme sairauden aikana. Pitäisikö kylmän henkilön harrastaa urheilua?

Jotkut sanovat, että urheilu auttaa selviytymään taudista, toiset varoittavat suuresta riskistä saada aikaan tällaisia yleisen kylmän komplikaatioita, kuten keuhkokuume tai sydämen lihaksen tulehdus.

Tässä artikkelissa yritämme selvittää, mitä henkilön tulisi kiinnittää huomiota, jos hänellä on kylmä, mikä on fyysisen rasituksen taso sairauden sattuessa ja kun on parempi pysäyttää urheilu.

Auttaako urheilu kylmyyttä?

Urheilutoiminta lisää epäilemättä ihmiskehon vastustuskykyä stressaavien ympäristötekijöiden vaikutuksilla ja parantaa koskemattomuutta, joka auttaa sitä kestämään tauteja tai selviytymään niistä nopeasti. Mutta kun henkilö on sairas, ihmisen immuunijärjestelmä alkaa heittää aktiivisesti kaiken voimansa viruksen torjuntaan, ja ylimääräinen liiallinen liikunta voi vain pahentaa taudin kulkua.

On käynyt ilmi, että ihmiskehon on sen sijaan taisteltava viruksen kanssa fyysiseen aktiivisuuteen ja elpymiseen sen jälkeen, mikä voi pahentaa taudin kulkua. Siksi kaikkien asiantuntijoiden tärkein toive on sängyn leviäminen sairauden aikana. Jälleen on tarpeen ottaa huomioon taudin vakavuus.

Milloin on parempi luopua urheilusta?

Yleensä kylmän ja normaalin yleisen tilan muodossa olevan kylmän virtauksen ollessa kyseessä potilaat saavat käyttää valoa, joka ei liity voimaharjoitteluun. Kaikissa muissa tapauksissa urheiluharjoitukset ovat kuitenkin kiellettyjä, ja on erityisen tärkeää kiinnittää huomiota seuraaviin tiloihin:

-lisääntynyt ruumiinlämpötila - liikunta on kielletty jopa ruumiinlämpötilassa 37,0,
-kohtalainen ja vaikea virusinfektio, bakteeriprosessi, t
-flunssa
-kurkkukipu, yleinen huonovointisuus,
-kun käytät antibiootteja, kipulääkkeitä ja antipyreettisiä lääkkeitä.

Ennen kuin aloitat liikunnan ja alat käyttää kun olet kylmä, ota yhteyttä lääkäriisi!

Urheilu, jossa on lievä kylmä

Yleisesti uskotaan, että sairauden tapauksessa ihmisten tulisi huolehtia itsestään ja aivan oikein! Mutta jos henkilö kärsii lievästä sairaudesta ja tuntuu normaalilta, niin fyysinen rasitus voidaan antaa keholle, mutta ei vain voimalla ja vain hyvänlaatuisessa tilassa.

Pääsääntöisesti valinta kuuluu maltilliseen koulutusohjelmaan, joka ei rasita suuresti ihmiskehoa ja helpottaa paranemisprosessia, koska liike parantaa elinten ja kudosten verenkiertoa.

Jokainen erityinen sairauden tapaus ja kysymys urheilun hyväksyttävyydestä on päätettävä yhdessä lääkärin kanssa!

Mitä urheilua sallitaan vilustumiseen?

Yleensä kevyt fyysinen rasitus on sallittua, kun henkilö on tyydyttävässä kunnossa raitista ilmaa kävellen tai joogassa - tämä parantaa elinten ja kudosten verenkiertoa, ja aurinko parantaa vitamiinien ja hormonien synteesiä kehossa, joka edistää paranemista. Mutta kuntosaleista ja kuntosalilla käydyistä vierailuista on luovuttava, samoin kuin juoksu, uinti ja hyppy.

Huomioi myös, miten käytät - liian lämpimät tai viileät vaatteet lataavat immuunijärjestelmääsi ja varmasti eivät hyödy. Siksi on parempi pukeutua säälle tai hieman lämpimämmälle.

Riskit keholle kylmällä urheilulla

Ne, jotka harjoittavat merkittävää fyysistä rasitusta kylmän riskin aikana, terveytensä, koska tämä voi aiheuttaa tartuntavaaraajan leviämisen koko kehoon ja johtaa taudin komplikaatioiden kehittymiseen.

Heistä vaikeimmat ovat:

-keuhkokuume, joka on erittäin vaikea hoitaa viruksen aikana,

-sydänlihaksen tulehdus - myokardiitti, joka muodostaa merkittävän uhan potilaan elämälle, t

-kasvojen, ylemmän ja alemman raajan hermojen vaurioituminen neuritiksen ja polyneuropatian kehittymisen muodossa.

Myös komplikaatioina voivat olla keuhkoputkentulehdus, kurkkukipu, tracheiitti ja laryngotraheiitti ja paljon muuta.

Urheilu pysähtyy kylmän jälkeen

Kuinka kauan urheilun tauko kylmän keston jälkeen riippuu taudin kulusta. Yleisesti ottaen katsotaan, että mitä vakavampi sairaus on edennyt, sitä pidempään urheilun tauko kestää. Kun kyseessä on lievä prosessi, joka voi olla nenä, ihminen voi aloittaa fyysisen aktiivisuuden, kun taudin oireet häviävät.

Keskivaikea henkilö ei saa mennä urheiluun viikon kuluttua elpymisestä, kun on kulunut kuumaa, yleistä pahoinvointia ja kurkkukipua.

Jos kyseessä on vakava kurssi, urheilun tauko voi viivästyä huomattavasti viikkoihin ja jopa kuukausiin. Pääsääntöisesti henkilön tulisi aloittaa urheilu ensin kevyellä ohjelmalla kestävyyttä varten ja vain siirtyä normaaliin toimintatilaan, muuten tauti voi pahentua uudelleen.

Yleisesti voidaan sanoa, että on parempi välttää taudin harjoittamista, koska et saa tuloksia harjoituksista, ja taudin komplikaatiot voivat helposti kehittyä ja paranemisprosessi voi kestää kauan.

Ole varovainen ja terveellinen!

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä? | Tanya Rybakova

Tänään haluan keskustella kanssasi vilustumisharjoittelusta, hyvin usein, kun asetamme itsellemme tavoitteen, menemme siihen, me tulemme säännöllisesti harjoittelemaan, vaikka joskuskin laiska, seuraamme ruokavaliota, kun yllättäen tuntuu, että yskä tai nuha on ilmestynyt, joskus tuntuu heikkous, lihasten tai nivelten. Sitten kohtaamme valinnan - ohittaa matkan harjoitukseen tai ei.

Urheilu on hyödyllistä, mutta ei kylmän aikana

Kaikki näyttävät tietävän, että koulutus on erittäin hyvä terveydelle, ne parantavat hyvinvointiamme, mutta ei ole vielä selvää mielipidettä urheilun ja kylmyyden yhdistelmästä. Useimmat kouluttajat ja lääkärit uskovat, että työmäärä on syytä poistaa, vaikka se olisi lievä kylmä oire.

tutkimus

Ja viime aikoina löysin tietoa siitä, että American Sports of Sports Medicine -koulutus suoritti tutkimusta, jonka mukaan kevyt koulutus lievillä kylmillä oireilla ei vahingoita terveyttä, vaan raskaat voimaharjoitukset lykkäävät paranemisprosessia.

On kuitenkin huomattava, että tutkimukset ihmisryhmissä, joissa oli istutettu virus, suoritettiin lääkärien valvonnassa.

Emme voi määrittää jokapäiväisessä elämässä ensimmäisestä oireesta, mitä juuri saimme tartunnan, koska yskiminen voi aiheuttaa vakavia seurauksia.

Esimerkiksi jos et lopeta koulutusta, kun olet sairas flunssa, ja näyttää siltä, että sinulla on vain lievä SARS, niin tämä koko asia saattaa johtaa komplikaatioihin ja erittäin vakaviin.

Mikä on johtopäätös?

Kaiken tämän perusteella haluaisin päätellä, että on parempi välttää koulutusta, kun olet kylmä. Et todennäköisesti saa tuloksia fyysisestä rasituksesta, ja vielä enemmän riskiä pahentaa sairautta ja kylmyyttä, joka voi mennä pois parin päivän kuluttua - kestää viikon.

Älä käytä, jos sinulla on kylmä, kunnes kaikki taudin oireet häviävät ja et tunne hyvin.

Jos olet sairastunut vakavasti, sinun ei pitäisi ajaa kuntosalilla ensimmäisenä päivänä, kun se tuli sinulle helpommaksi, on parempi antaa kehollesi vielä 2-3 päivää lepoa.

Ja vähän tietoa sairaudesta ja ravitsemuksesta:

Ensin syödä tavalliseen tapaan, kuten missä tahansa muussa päivässä ilman liikuntaa, jos et tunne olevasi syöminen, sitten syö vähän vähemmän, juo enemmän vettä, tämä nopeuttaa elpymistä.
toiseksi nukkua enemmän, unta paranee hyvin, usein paremmin kuin monet lääkkeet. Huomasin itselleni, että kylmä yleensä menee samaan aikaan riippumatta siitä, juo minä juo vai ei.
kolmanneksi, istu vähemmän tietokoneessa ja televisiossa.

No, lisää hieman lisää siitä, että sinun pitäisi huolehtia terveydestänne vain silloin, kun tunnet ensimmäiset sairauden merkit. Katso ruokaa, löytää aikaa nukkua ja levätä, koveta, käyttää - sitten sinun koskemattomuutesi on vahvempi. Nyt olen paljon harvinaisempi kuin silloin, kun olin täynnä ja laiska.

Tämän aiheen videot:

Lisää urheilusta:

Koulutus kriittisinä päivinä

Fitness ei pidä

Liikuntakasvatus ARVI: n jälkeen: urheilu, kylmäkoulutus

Monet aikuiset muistavat varmasti, kuinka he olivat vielä koululaisina, kun he saivat helpotusta liikuntakasvatuksesta ARVI: n jälkeen. Aiemmin lääkärit ja opettajat selittivät tämän sanomalla, että lapsen pitäisi toipua sairaudesta, saada voimaa ja vahvistaa immuunijärjestelmää ennen urheilun aloittamista uudelleen.

Tällä hetkellä tilanne on muuttunut jonkin verran, ja lääkärien asenne tähän ongelmaan on muuttunut. Nykyään on useita erilaisia mielipiteitä siitä, onko lapsen lopetettava harjoittelu, jos hänellä on viime aikoina kylmä.

Lisäksi tarkastellaan tätä asiaa koskevia mielipiteitä ja annetaan yksityiskohtainen vastaus kysymykseen siitä, voiko henkilö harjoittaa lainkaan kylmän aikana.

Onko mahdollista harjoittaa liikuntaa koulussa, jos lapsella on ollut akuutti hengitystieinfektio?

Mitä lääkärit sanovat?

Jälleen jokainen lääkäri voi pitää erillistä näkökulmaa tähän asiaan, joten sinun on punnittava edut ja haitat ja tehtävä lopullinen päätös. Anna esimerkki kahdesta tärkeimmästä näkökulmasta:

Jotkut asiantuntijat uskovat, että akuutin hengitystieinfektion jälkeen on parempi, että lapsi pidättäytyy tekemästä mitään liikuntaa. He väittävät, että sairaus on tässä tapauksessa merkittävästi monimutkainen, kehon lämpötila nousee, kehon nopea heikkeneminen tapahtuu.
Toiset päinvastoin uskovat, että urheilu on erittäin tärkeä kaikille lapsille, jotka ovat olleet kylmiä. Niiden perustana on se, että urheilun avulla vahvistetaan lapsen koskemattomuutta ja suojellaan sitä toistuvilta sairauksilta.

Mitä päätelmiä voit tehdä itsellesi, kun otetaan huomioon molemmat mielipiteet? Ensinnäkin urheilu on todella hyödyllinen ja kohtalainen liikunta auttaa palauttamaan terveyden ja suojelemaan kehoa ARVI: n vakavista vaikutuksista. Toiseksi, et voi ylikuormittaa elimistöäsi ja riistää sen kaikista voimista, joita tarvitaan jäljellä olevien infektion hiukkasten torjumiseksi.

Kaikkien pitäisi olla maltillisia, joten sinun pitäisi valita erikoislääkäri, joka huolehtii lapsestasi sen nykyisen tilan perusteella. Älä kiirehdi piirtämään omia päätelmiäsi, kieltämään lapsen käymään liikuntakasvatuksessa tai päinvastoin lähettämään hänet harjoitukseen.

Lääkärit arvioivat lapsen yleisen tilan, minkä jälkeen he päättävät, voiko hän osallistua liikuntatunneille sairauden jälkeen.

Harjoitus sairauden jälkeen

SARSin jälkeen liikunnan jälkeen sinun on palattava vähitellen. Tämä tarkoittaa, että lapsi voi tulla luokkaan ensimmäisenä päivänä sairauden jälkeen, mutta hänelle ei suositella seuraavia harjoituksia:

käynnissä jonkin aikaa;
hyppynaru;
standardien toimittaminen;
pelata pelejä kuten jalkapallo, lentopallo, tennis jne.;
nostaa käsipainot, barbell.

Toisin sanoen lapsen ei pitäisi tehdä sitä, mikä vie häneltä paljon voimaa. Jos fyysisen kasvatuksen opettaja ei tiedä lapsen sairaudesta, hänen tai hänen vanhempiensa pitäisi puhua opettajalle, jotta hän ei salli epämiellyttävää tilannetta, kun opiskelija tuntuu huonolta luokassa tai valmistumisen jälkeen.

Suosittelemme myös: flunssan jälkeen lämpötila on 37

Samalla on mahdollista tehdä harjoituksia, kyykkyjä, tehdä pyöreitä liikkeitä kädet, pää, venyttää jalat jne. Yhdessä muiden opiskelijoiden kanssa. Kaikki tämä ei ole mahdollista, vaan se on tehtävä, jotta patogeenisten bakteerien negatiivisista vaikutuksista kärsivä elin voidaan asteittain palauttaa.

Suuret kuormat ja erilaisten standardien luovuttaminen ensimmäisinä päivinä ARVI: n jälkeen eivät ole tervetulleita.

Urheilu ORVI: n jälkeen

Jos käsittelemme liikuntakasvatusta koulussa, jää kysymys siitä, sallitaanko urheilu ARVI: n jälkeen.

Urheilutoimintaan kuuluvat erilaiset jalkapalloseokset, paini, nyrkkeily, kuntosali, eli urheilu, joka todella vaatii suuria kuormia.

Jos sallittu, milloin voit aloittaa koulutuksen? Jos sallitaan, mutta ei täysin, mitä harjoituksia tulisi tehdä ensimmäisinä päivinä sairauden jälkeen?

Urheilu on ehdottomasti hyödyllinen, mutta akuutit hengitystieinfektiot vievät lähes kaikki voimat ihmiskehosta, minkä seurauksena keho heikkenee niiden toiminnan jälkeen. Liialliset kuormat sairauden jälkeen voivat aiheuttaa ei-toivottuja seurauksia:

päänsärky;
väsymys;
toistuva SARS-tauti muutaman päivän kuluttua;
hallitsematon stressi;
kehon täydellinen tyhjeneminen.

Kaikki tämä voidaan kuitenkin välttää kiinnittämällä huomiota seuraaviin kohtiin sairauden jälkeen seuraavissa harjoituksissa:

1. Pienet kuormat, hyvä lämmitys. On välttämätöntä lämmittää nivelsiteitä ja pakottaa veri liikkumaan kaikkien lihasten läpi.
2. Sinun ei pitäisi keskittyä mihinkään lihasryhmään, kouluttaa koko kehoa riippumatta siitä, pelaatko jalkapalloa tai olette kuntosalilla.
3. Muista mennä 2-3 palautusluokkaa ja siirry sitten täydelliseen koulutukseen, jos sinusta tuntuu täysin valmiina heille.

Voit tehdä urheilua ammattimaisesti ARVI: n jälkeen, mutta sinun pitäisi lisätä kuormitusta vähitellen.

Kylmähoitojen koulutus

Monet urheiluun osallistuvat ihmiset ovat myös huolissaan siitä, onko mahdollista harjoitella kylmää ilman kuumetta. Tämä on todella mielenkiintoinen kysymys, koska jos lämpötilaa ja vakavia komplikaatioita ei ole, miksi kaipaat tärkeitä harjoituksia? Tässä ei kuitenkaan pitäisi kiirehtiä päätelmiä.

Itse asiassa kehon lämpötila ei ole ainoa kylmän ilmaisin. Lämpötilaan lisätään yleensä yskä, aivastelu, nenä, huimaus ja monet muut oireet.

Näin ollen, jos sinulla ei ole korkeaa kuumetta kylmäksi, tämä ei tarkoita, että olet kunnossa terveydellä. Jopa pieni nuha voi aiheuttaa vakavia seurauksia sinuiitin muodossa.

Siksi monet asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että intensiivikoulutusta pitäisi hylätä kylmällä.

Suosittelemme myös: Kylmä ilman kuumetta

Jos et voi unohtaa erittäin tärkeää harjoitusta, ota yhteyttä lääkäriisi. Ehkä hän määrää sinulle erityisiä lääkkeitä, jotka auttavat helpottamaan taudin kulkua.

Harjoitus suoraan kylmän aikana on parempi lykätä, kunnes olet toipunut

Lääketieteellinen voimistelu ARVI: ssa ja sen jälkeen

Mutta jos puhumme yleisesti, urheilu on erittäin hyödyllinen henkilölle, joka on edelleen sairas tai jolla on jo ollut akuutti hengitystiesairaus. Jopa lääkärit määrittelevät erikoislääketieteellisen voimistelun niille, jotka kärsivät SARSista. Ensinnäkin harjoitushoito niille, jotka ovat tällä hetkellä sairastuneita ARVI: lle

On suositeltavaa tehdä kasvojen hieronta.
Ota kontrastisuihku 1 kerran päivässä.
Voit hieroa kehoa kuivalla pyyhkeellä.
Rauhallinen kävely 10-15 minuuttia.
Kyykkyjä, harjoituksia, joissa liikkeet suoritetaan kädet ja jalat.
Älä unohda loput harjoitusten välillä.

On myös erityisiä suosituksia niille, joilla on jo ollut hengitystieinfektio. Lääkärit neuvoo välttämään raskaan fyysisen rasituksen, mutta pieni maksu on tervetullut.

Voit nousta aikaisin aamulla, tehdä kyykkyjä, tehdä pään pyöreitä liikkeitä, käsiä. Sitten sinun pitäisi järjestää kävelykierros 30 minuutin ajan raikkaassa ilmassa.

Tällaisia kävelyretkiä ei välttämättä oteta aamulla, se on mahdollista illalla. On sallittua tehdä valoa, jossa on usein taukoja.

Sinun on suojeltava kehoasi sairauden jälkeen. Tätä varten sinun ei pidä vain luopua liikunnasta tai urheilusta, vaan kiihdyttää ja palauttaa kehosi uskollisesti. Näihin käsitteisiin voi sisältyä oikea ruokavalio, terveellinen elämäntapa, alkoholin puute, mielenterveyden ja fyysisen rasituksen vähimmäismäärä.

Suositeltavat terapeuttiset harjoitukset, jotka auttavat vahvistamaan ihmiskehoa

Kaikki tämä antaa sinulle mahdollisuuden saada voimaa ja energiaa sekä saada takaisin täydellinen urheilullinen muoto, jos olet urheilija.

Muista, että kiire tässä asiassa on mahdoton hyväksyä, koska kaikki ajattelemattomat toimet johtavat siihen, että et voi koskaan mennä urheiluun.

Hyväksy, että on parempi odottaa vähän kuin syyttää itseäsi väärästä päätöksestä.

Huomio flunssa!

Urheilu kylmällä: onko se hyvä vai terveydelle vaarallinen? Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä? Ja mikä voisi olla seurausta tästä näennäisen hyödyllisestä sitoumuksesta ensi silmäyksellä?

Kun kuntoilu ja urheilu on tullut niin olennaiseksi osaksi elämääsi, että jopa yksi luokkien hyppääminen aiheuttaa sinulle katumuksen, sitten noin viikon pituisen tai jopa enemmän kulkevan viikon, on yleensä pelottavaa ajatella! Mutta entä jos sairastut: onko syytä jatkaa säännöllistä liikuntaa tai onko parempi asua kotona ilman fyysistä rasitusta?

Fyysisellä aktiivisuudella on aina myönteinen vaikutus yleiseen hyvinvointiimme ja auttaa kehoamme olemaan kestävämpiä ympäristön haittavaikutuksille. Mutta kuten käy ilmi, ei aina! On aikoja, jolloin on parempi sulkea pois fyysinen rasitus kehossasi, ja yksi näistä hetkistä on kylmä.

Useimmat ihmiset, 2-4 kertaa vuodessa, kärsivät vilustumisesta, ja viime vuosien suuntaus osoittaa, että kuntoilu on tulossa yhä enemmän vuosittain, joten tämä aihe on mielestäni erittäin tärkeä.

Oli aika, jolloin kysymys "onko mahdollista harjoitella kylmällä?" Olin hyvin kiinnostunut henkilökohtaisesti. Ja sitten päätin selvittää kaiken siihen liittyvän ja saada yksityiskohtaisimman vastauksen kysymykseeni. Nyt jaan tämän tiedon teidän kanssanne.

Kun päätit mennä kuntosalille, tehdä aerobicia tai aloittaa juoksemisen, tärkein ajo-aiheesi oli tietysti tavoite TULEVAISUUDESTA: menettää painoa, rakentaa lihaksia, pumpata pakarat yms. Mutta alitajunnassa meillä kaikilla on toinen tärkeä tavoite - olla terve.

Ehkä kaikki eivät ajattele sitä, kun he alkavat harjoittaa yhtä tai toista urheilua, mutta tämä ei välttämättä ole tärkein asia, mitä se on mielessämme.

Joten, mitä minä johtan? Kylmällä urheilutoiminnot alkavat toimia kehossamme täysin vastakkaiseen suuntaan piilotetusta tavoitteestamme "olla terveellisiä" ja ilmeisiä - "olla houkuttelevampi". Nyt selitän, miksi tämä tapahtuu?

Mitä tapahtuu kehoillemme, kun sairastumme ja jatkamme urheilua?

Tutkijoiden tutkimukset ovat osoittaneet, että intensiivisten fyysisten harjoitusten jälkeen ihmiskeho on hieman heikentyneessä tilassa, joten ei ole suositeltavaa lähteä heti talvella kylmässä tai ihmisten joukkojen kokoontumispaikoissa.

Joten puhumme vain normaalista tilasta, kun henkilö on täysin terve ja ei valittaa terveydestään.

Ja kun ihminen on jo saanut viruksen, hänen koskemattomuutensa on täysin erilainen, järjestys on vakavampi kuin tavallisesti harjoituksen jälkeen.

Kuinka kauan harjoittelu kestää?

Mahdolliset kaihitaudit vähentävät kehomme anabolisia prosesseja, myös lihaksia, ja lisäävät katabolisen hormonikortisolin tuotantoa, joka tuhoaa lihaskudoksen.

Vähän teoriaa.

kortisoli

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä: liikunta ja solariumit

Säännöllinen kohtalainen liikunta vaikuttaa myönteisesti muotoon ja terveyteen.

Aktiivisuus auttaa vahvistamaan tuki- ja liikuntaelimistön immuunipuolustusta.

Hän varoittaa vilustumisesta, sydänsairaudesta ja diabeteksesta.

Lukuisat lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että terveydelle riittää pelaamaan urheilua 30 minuuttia, mutta joka päivä. Se voi olla:

uima-;
lenkkeily;
pyöräily;
jooga;
kävely nopeasti kävellä;
voimistelu.

Kehon urheilun ansiosta tuotettiin suuri määrä valkosoluja, joita ilman infektiota ei voi torjua. Mutta ovatko oppitunnit hyödyllisiä, kun henkilö on jo sairas kylmällä? Onko tänä aikana syytä kieltäytyä työskentelemästä kuntosalilla?

Kaulan ylä- ja alapuolella

Tärkeää tietää! KAIKKIEN pitäisi tietää tästä! Uskomaton, mutta tosiasia! Tutkijat ovat luoneet pelottavan suhteen. Osoittautuu, että 50% kaikista ARVI-taudeista, joihin liittyy kuume, sekä kuumetta ja vilunväristyksiä, ovat BACTERIA ja PARASITES, kuten Lyamblia, Ascaris ja Toksokar.

Kuinka vaarallisia nämä loiset ovat? He voivat riistää terveydentilansa ja elävät, koska ne vaikuttavat suoraan immuunijärjestelmään ja aiheuttavat korjaamattomia vahinkoja. 95%: ssa tapauksista immuunijärjestelmä on voimaton bakteereja vastaan, eikä sairauksia odota kauan.

Jotta unohdettaisiin kerran ja kaikki parasiitit, säilyttäen terveytensä, asiantuntijat ja tutkijat suosittelevat ottamaan.....

Kun kylmä potilas on tottunut pelaamaan urheilua tietyllä aikataululla, hänen on erittäin vaikea ottaa taukoja. Vaikka ne olisivat yhteydessä huonoon terveyteen. Kiistanalaisin tarina on:

kevyesti epäselvyydellä;
hieman kohonnut koko kehon lämpötila.

Tällaisten oireiden vuoksi henkilön fyysinen kunto sallii mennä kuntosalille ja työskennellä hyvin. Yleensä se on terveydelle turvallista, kuntoilu todella hyödyttää.

Mutta on tapauksia, kun urheilua kylmällä voi aiheuttaa vakavia seurauksia. Tauti voi pahentaa ja aiheuttaa komplikaatioita.

Miten toimia, jotta et vahingoita itseäsi? Tähän vaikeaan kysymykseen on yksinkertainen vastaus. Kaulan ylä- ja alapuolella tarvitaan sääntö. Jos flunssan ja vilustumisen oireet ovat lieviä ja häiritsevät potilasta kaulan yläpuolella, voit treenata kuntosalilla! Tällaisia oireita ovat kurkkukipu, aivastelu, nenä.

Havaittiin, että harjoituksen aikana:

potilaan nenä osoittaa;
se helpottaa hengittämistä.

Juokseminen, vetäminen ylös, push-up auttaa levittämään verta, lämmittämään kehoa, vahvistamaan immuunijärjestelmää. Tämä toteamus pätee vain normaaleissa kehon lämpötilan indikaattoreissa (korkeintaan 37 astetta).

Kun kuntosali on harjoitettu, immuniteetti alkaa välittömästi toimia infektiota vastaan. Jopa kokeneet urheilijat väittävät, että juokseminen kylmän aikana auttaa sinua olemaan sairaita kokonaan.

Tilanne on aivan erilainen kuin oireet kaulan alapuolella. Kun on tulehdusprosessi, vahva yskä, hengitysvaikeudet, rintakipu - et voi pelata urheilua. Jopa lataus ja helppo lämmitys on kielletty.

Mitä lääkärit ajattelevat

Kuten voidaan nähdä, fyysinen rasitus akuutin hengitystieinfektion aikana on varsin hyväksyttävä. On kuitenkin välttämätöntä noudattaa kahta perusperiaatetta. Ensinnäkin sinun täytyy ottaa kiinni suljetussa huoneessa, jossa on hyvä ilmanvaihto. Kun kylmä ei saa käyttää liikuntaa kadulla, varsinkin huonolla säällä:

Toiseksi meidän ei pidä unohtaa maltillisuutta. Potilaan ei tarvitse suorittaa feats ja harjoitella voimaa. Koulutuksen intensiteetti pieneni puoleen.

Myöskään ei olisi tarpeetonta vähentää lähestymisten kokonaismäärää kahdella kertoimella tai vähentää kuorien painoa. On hyvä, jos potilas tekee kevyen askeleen aerobicia ja muita aerobisia harjoituksia.

Mitä tulee voimaharjoituksiin, on parempi hylätä ne. Viruksen tartuntatautien aikana kehon tärkeimmät anaboliset prosessit ovat häiriintyneitä. Jos tätä ei oteta huomioon, anabolian viivästyminen aiheuttaa lihaksen tuhoutumisen. Siksi luottaa siihen, että koulutuksen myönteinen vaikutus tänä aikana ei ole tarpeen.

Jos henkilöllä on kylmä kylmä, kuten se osoittautui, se ei voi olla absoluuttinen vasta-aihe koulutukseen kuntosalilla, kylmällä, voit ajaa. Flunssa, kaikki on erilainen, vaikka se kuuluu virusten vaivojen ryhmään.

Taudin sattuessa voi vaikuttaa tärkeisiin elimiin:

Siksi urheilu olisi poistettava kokonaan, noudatettava tiukkaa sängyn lepoa. Vain viikko myöhemmin, kun taudin akuutti vaihe kulkee ja kehon lämpötila palautuu normaaliksi, lääkäri sallii lyhyet kävelyretket.

Kylmä kylmyys ei ole hyväksyttävää, jos potilas on havainnut istunnon aikana:

hengityksen vinkuminen;
vakava hengenahdistus;
raskauden tunne rintalastassa;
keuhkoputkien erittymisen tunne;
lisääntynyt yskä harjoituksen aikana;
huimaus;
koordinoinnin menetys.

Milloin ja miten parhaiten aloittaa?

Urheilu ei palaa heti elpymisen jälkeen heti. Elin tarvitsee aikaa sopeutua. Noin ensimmäiset 7 päivää muutoksen jälkeen on tarpeen ladata itsensä puoleen voima

Ensimmäisten väsymysmerkkien kohdalla liikunta lopetetaan, jolloin elin saa muutaman minuutin levätä. Jos sairaus on istunnon aikana palannut, on parempi siirtää harjoittelua. Liikunta vaatii lisäkustannuksia elimistöltä:

Ja kylmän jälkeen, ja niin ei riitä. Tästä syystä ei haittaa neuvotella lääkärin ja kouluttajan kanssa. Hän pystyy kehittämään yksilöllisen koulutusohjelman.

Elvytysjakson aikana sinun tulee ottaa vitamiinikomplekseja ja juoda runsaasti nesteitä. Luokan aikana lämmin juoma ilmoitetaan 15 minuutin välein.

Emme saa unohtaa laatua, kunnollista lepoa, unta. Näyttää myös joogan vilustumiseen. Se auttaa avaamaan kehon yleiset suojaavat toiminnot. Hienostuneita jooga-faneja voi käyttää nauloja sisältävää alusta tänä aikana. Viiden minuutin kuluttua menettelystä:

veren tarjonnan parantaminen;
immuniteetin aktivointi, hormonaalinen järjestelmä.

Siksi jooga kylmähoitoa varten on yksinkertaisesti välttämätöntä.

Koska kuntoilun voimakkaan rasituksen jälkeen kuntosali kestää useita tunteja, immuunit vähenevät.

ilman lämpötila laskee;
täynnä paikkoja.

Voit aloittaa tavallisen harjoituksen nopeuden altaasta. On hyödyllistä uida hitaasti. Se auttaa vahvistamaan immuunipuolustusta.

Miten juosta kylmällä

Akuutti virusinfektio on sallittua, jos kuumetta ei ole. Potilaan on noudatettava yksinkertaisia sääntöjä, jotka auttavat saamaan vain hyötyä lenkkeilystä.

Joten, aloita käynnissä puoli voimaa. Sinun täytyy olla valmis vähentämään mittarilukemaa, vähentämään vauhtia. Aluksi on parempi korvata juokseminen kävelyllä. Jo ensimmäisten 10 minuutin harjoituksen jälkeen voit määrittää, pystyykö keho selviytymään kuormasta tai ajoista, vaan on tarpeen odottaa.

harjoitukset painotuksella;
ajonopeus;
aktiiviset hypyt.

Jos huonovointisuus on lisääntynyt, luokat pysähtyvät jonkin aikaa.

Lfk ja kylmä

Jos lääkäri nimenomaisesti kieltää harjoittelemisen kuntosalilla, juoksemisessa ja muussa fyysisessä toiminnassa, on sallittua tehdä valo-fysioterapia.

On huomattu, että ihmiset, jotka säännöllisesti tekevät yksinkertaisia harjoituksia, eivät todennäköisesti tartu kylmään. Ja jos tämä on jo tapahtunut, tauti kulkee useita kertoja nopeammin ja vähemmän vakavasti.

Tämä ei tarkoita, että lataaminen kestää kauan. Se on aivan tarpeellista tehdä se 3 kertaa viikossa.

Kyllä, aktiivista urheilua, jossa on kylmää, yskää ja niskaa, ei aina suositella. Lasten liikunta on ehdottomasti kielletty, heille annetaan vapautus liikuntatunnista. Aikuisten kohdalla heidän on itse päätettävä, osallistuvatko he huoneeseen kylmän aikana vai pitäisikö heidät kieltäytyä.

Suositellaan hyvin informatiivisen videon katseluun tässä artikkelissa urheilun ja vilustumisen aiheesta.

Urheilu ja liikunta kylmän aikana

Fyysinen kulttuuri ja urheilu kylmän aikana eivät ole vain kiellettyjä, vaan myös liikuntaterapia-asiantuntijoiden suosittelemia. Liikunta on tietenkin annosteltava, ja niiden intensiteetti vähenee merkittävästi.

Jos korkeaa lämpötilaa ei ole, ja paine on normaali, voit suorittaa virkistysharjoituksia. Huoneen ilmanvaihto on suoritettava ennen ja jälkeen luokka, jotta vältetään ulkonäkö luonnokset.

Urheilu ja liikunta vaikuttavat myönteisesti koko kehomme. Ne ovat myös hyödyllisiä hengityselimille, myös vilustumiselle.

On osoitettu, että säännöllinen liikunta edistää veren ja imusolmukkeen kiertoa, lisää keuhkojen määrää, edistää niiden parempaa tuuletusta.

Kylmän urheilun aikana keuhkot ovat hyvin varustettuja hapella, puhdistettu hiilidioksidista, mikä edistää nopeaa elpymistä.

Onko mahdollista käyttää vilustumista ja muita hengitysteiden sairauksia? Kyllä, on mahdollista, että lisäksi on välttämätöntä sisällyttää kompleksiin erityisiä hengitysmenetelmiä.

Erityisen tärkeää on potilaan alkuasema tämän tai tämän harjoituksen aikana (makaa selälläsi tai puolellasi, istuu, seisoo jne.).

Urheilua, jossa on kylmä, ei suositella taudin akuutissa jaksossa. Ennaltaehkäisyyn tai kun potilaan tila on parantunut merkittävästi, voit mennä uimaan, annostella kävelyä, vaellusta, hiihtoa, luistelua ja pyöräilyä, lenkkeilyä, soutua, kalastusta, golfia ja purjehdusta.

Onko mahdollista harjoittaa urheilua, kuten jalkapalloa, koripalloa, lentopalloa, jääkiekkoa, pitkän matkan juoksua, sukellusta ja painonnostoa? Ei, vastaavia kuormituksia kehoon kylmähoitojen aikana on vasta-aiheita.

On todistettu, että elävät elämäntavat, jotka harjoittavat jatkuvasti urheilua ja fyysistä kulttuuria, lisääntyvät sydämen tilavuudet, laajemmat verisuonet, lisääntynyt verenkierto ja verenkierto kaikille sisäelimille, mukaan lukien keuhkot ja keuhkoputket. Tällaisten ihmisten ruumis on paremmin sovitettu veren taloudelliseen uudelleenjakautumiseen elinten välillä.

Onko sinulla vielä epäilyksiä siitä, voitko pelata urheilua kylmän ja muiden hengityselinten sairauksien aikana? Muista: urheilu, liikunta ja mahdollinen fyysinen työ ovat tärkeässä asemassa eroon vaivoista.

Aamulla ja illalla (4 tuntia ennen nukkumaanmenoa) on hyödyllistä ottaa kontrastisuihku tai kontrastijalat. Toimi vuorotellen kylmällä ja kuumalla vedellä (enintään 1-2 minuuttia), lopeta toimenpide kylmällä vedellä.

Kysymys siitä, olisiko syytä pelata urheilua kylmällä, monet ovat kiinnostuneita, onko mahdollista osallistua kylmäkylpyyn? Tämä menetelmä taudin käsittelemiseksi ilman kuumetta on erittäin hyödyllinen.

Kylpylä, jossa on höyrysauna, voidaan käydä kerran viikossa ja höyrytetty luudalla (mutta ei taudin pahenemisen aikana). Ei ole suositeltavaa käydä höyrysaunassa, jossa on vaikea verenpaine, aivohalvausten ja sydänkohtausten jälkeen.

Höyrysaunan jälkeen sinun täytyy välittömästi kaataa kylmää vettä.

Työ- ja lepoajan oikea vaihto auttaa ylläpitämään terveyttä. Älä tuo etuja, kuten raskasta fyysistä rasitusta ja joutilaisuutta, istumatonta elämäntapaa.

Kun pelaat urheilua kylmän aikana, on suositeltavaa noudattaa seuraavia sääntöjä.

1. Älä ylikuormita, älä kytke "voiman kautta". Harjoitusten tulee olla kevyitä, koska voimakkaalla fyysisellä rasituksella sinulla on päinvastainen vaikutus - vahingoittaa terveyttäsi. Liikunnan pitäisi olla hauskaa.

2. Älä tee äkillisiin liikkeisiin ja äkillisiin kehon asennon muutoksiin liittyviä harjoituksia.

3. Älä käytä fyysisiä harjoituksia heti syömisen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa.
4. Liikunta on parempi tehdä ulkona tai avoimella ikkunalla.

5. Rauhallinen musiikki pitäisi kuulua huoneeseen.

6. Jos pulssi 10 minuutin harjoituksen jälkeen on yli 100 lyöntiä minuutissa ja hengitystaajuus kasvaa, harjoitusten määrää on vähennettävä ja niiden nopeutta vähennettävä.

7. Luokkien vaatteiden tulisi olla mukavia, valmistettu luonnonmateriaaleista (puuvilla tai villa).

On paljon liikuntakomplekseja. Ne löytyvät asiaankuuluvasta kirjallisuudesta, mutta on parempi ottaa yhteyttä fysioterapian asiantuntijaan, joka valitsee harjoitukset iän, sairauden, vakavuuden ja niihin liittyvien sairauksien perusteella.

Terapeuttiset harjoitukset on suoritettava 1-2 kertaa päivässä, aamulla 1 tunti ennen ateriaa tai 2 tuntia aterioiden jälkeen, 15 minuuttia, mutta vähintään 2–3 tuntia ennen nukkumista.

Harjoituksia suositellaan suoritettavaksi rauhallisella vauhdilla, ilman nykäyksiä ja äkillisiä liikkeitä.

Ennen luokkien aloittamista sinun pitäisi neuvotella lääkärisi kanssa, koska liikuntaan ja urheiluun liittyy vasta-aiheita (aktiivinen keuhkotuberkuloosi, vakava keuhkoputket, mahahaava ja 12 pohjukaissuolihaava, pahanlaatuiset kasvaimet, aneurysmat, rytmihäiriöt, vakava verenpaine ja angina pectoris, vakavat sydämen vajaatoiminta, sydäninfarkti, virtsatulehdus ja sappikivutulehdus, korkeat ruumiinlämpöiset sairaudet jne.).

Keuhkoputkien astman tapauksessa liikunta ja urheilu voidaan tehdä vain remissiokauden aikana (sairauden vähentäminen) ja vain lääkärin kanssa.

On tarpeen nukkua vähintään 8 - 9 tuntia päivässä. Ennen nukkumaanmenoa on hyvä kävellä raikkaassa ilmassa.

Sinun täytyy yrittää välttää stressiä, masennusta ja masennusta. On tarpeen oppia hallitsemaan tunteitasi, ajamaan pois huonoja ajatuksia, epäilyksiä, pelkoja, tyytymättömyyttä itsesi ja muiden kanssa, vihaa toisiin, jotka johtavat eri sairauksien kehittymiseen. Jos et pysty käsittelemään sitä itse, käy kokeneella psykologilla.

Etsi itsellesi harrastus, joka antaa sinulle iloa ja positiivisia tunteita. Opi aktiivisesti rentoutumaan.

Yritä olla liioittelematta tai anteeksi. Vietä lomasi ulkona (kylässä, vuoristossa jne.). Mene kävellä puutarhassa tai metsässä (erityisesti havupuissa), mene kalastamaan.

Hengityselinten terveyden säilyttämiseksi sinun täytyy johtaa terveelliseen elämäntapaan, lopettaa juominen ja tupakointi.

Kylmähoitojen koulutus

Keskimäärin ihminen tarttuu influenssaan, ARVI: han tai erilaisiin vilustumiin noin 2-3 kertaa vuodessa, ja koko palautumisprosessi kestää vähintään 7-10 päivää. Siksi kysymys siitä, onko mahdollista kouluttaa ja pelata urheilua kylmällä, on huolissaan lähes kaikille.

Tämän ongelman yleisyyden ja suuren merkityksen vuoksi on olemassa paljon tieteellistä tutkimusta, mikä viittaa siihen, että useimmissa tapauksissa lievä kylmä koulutus on hyväksyttävää. Valitettavasti tällaisen koulutuksen myönteinen vaikutus ei kuitenkaan ole kovin suuri.

Tieteellisissä tutkimuksissa korostetaan, että urheilulla ei ole vaikutusta (ts. Ne eivät pahentaa oireita eivätkä pidennä elpymisaikaa) niin sanotun "ylemmän" - infektion, joka ilmenee yksinomaan epämukavaksi pääntien yläpuolella (1).

Jos sinulla on vetisiä silmät, kurkkukipu ja tukeva nenä, mutta kehon lämpötila pysyy normaalina, et tunne lihaskipua tai tyypillisiä ruumiinsärkyjä - sinulla on juuri niin lievä kylmä. Koulutus tässä tapauksessa on sallittua, mutta joitakin perusvaatimuksia.

Kylmähoitoa koskevat vaatimukset

Ensinnäkin vältä hypotermiaa ilmastoinnin aikana. Useimmat kuntosalit viilentävät ilmaa jopa talvella - hikoilemalla ja kuuluvan kylmän ilman virran alle, voit merkittävästi pahentaa niiden tilaa. Tämä seikka liittyy myös toiseen vilustumisvalmennussääntöön - älä hikoile.

Koulutuksen tulisi olla melko kevyt eikä yli 120-130 lyöntiä minuutissa. Sinun ei pitäisi kirjaimellisesti antaa hiki. Lisäksi fyysisen rasituksen kokonaiskestoa suositellaan pienentämään minimiin - ei varmasti ylitä 40-45 minuutin kynnystä.

Kylmän ylikoulutuksen seurauksena

Yksi ylikoulutuksen oireista on kortisolin hormonin krooninen lisääntyminen. Tätä hormonia kutsutaan tavallisesti "stresshormoniksi" - todellisuudessa se on ensisijaisesti vastuussa immuunijärjestelmästä, hiilihydraattien aineenvaihdunnasta ja kehon energiavarojen integroidusta ylläpidosta.

Kortisolin kohoaminen ei ainoastaan heikennä immuunijärjestelmän kykyä taistella infektioita vastaan ja lisää lihasten elpymisaikaa, mutta myös lisää kudosten tulehduksen yleistä tasoa. Kroonisesti kohonneen kortisolin oireet voivat teoriassa muistuttaa lievän kylmän oireita.

Koulutuksen kielteinen vaikutus

Sekoittamalla ylikoulutusoireita (mukaan lukien jatkuva väsymys, kurkun epämukavuus) ja lievän kylmän oireita ja kuntoilua, te vain pahennat tilannetta lisäämällä kortisolin määrää. Tuloksena on immuniteetin väheneminen ja todellinen sairaus.

Jopa jos sinulla on todella lievä kylmä, tämä itsessään johtaa kortisolin lisääntymiseen - vaikka et saisi sairastua enemmän, mutta et pysty saamaan aikaan positiivista vaikutusta koulutuksesta. Korkealla kortisolilla ei voi olla voimanilmaisimien kasvua eikä lihasten kasvua.

Flunssan oireet

Alkuvaiheessa flunssan oireet saattavat sekoittua lievän kylmän tai muun akuutin hengitystieinfektion (ARVI) oireisiin. On mahdollista ymmärtää, että vain kolmas päivä sairastuu flunssaan, kun kehon lämpötila nousee voimakkaasti, vilunväristykset ja lihaskipu näkyvät.

Päättäessäsi treenata tässä tilassa, annat kaksinkertaisen iskun immuunijärjestelmälle - sen lisäksi, että hän on jo niin vaikea taistella infektiota vastaan, hän joutuu käymään läpi voiman tai sydänharjoitusten aiheuttaman stressin. Tuloksena on vain taudin oireiden voimakas paheneminen.

Urheilu kylmällä: lopulliset suositukset

Toisaalta tieteelliset tutkimukset viittaavat siihen, että kohtalainen fyysinen harjoittelu ei pahenna kylmän ja kevyen ARVI-virtaa. Toisaalta nämä tutkimukset eivät viittaa siihen, että kylmä vaikuttaa haitallisesti sekä vahvuusindikaattoreihin että yleisiin koulutustuloksiin.

Tässä harjoituksessa ei ole suositeltavaa käyttää vakavia infektioita ja flunssaa - mutta 2-3 ensimmäisenä päivänä flunssaoireet voidaan helposti sekoittaa kylmiin oireisiin. Aktiivisen koulutuksen tulos tässä tapauksessa on vain terveyden heikkeneminen ja komplikaatioiden riskin lisääntyminen.

Kuntosalikäyttö kylmähoitoa varten on sallittua vain, jos olet varma, että sinulla on lievä infektio eikä flunssa. Itse harjoitusten pitäisi olla lyhytikäisiä, eikä pulssinopeus saa ylittää 120-130 lyöntiä minuutissa - sinun ei pitäisi kirjaimellisesti sallia itsesi hikoilemassa.

Viruksen ylähengitystoiminta
Jos käytät kylmää tai flunssaa?, Lähde

Mikä on tärkeää nukkua?
C-vitamiini
Miten pysäyttää kylmä

Urheilu sairauden ja raskauden aikana

Erilaiset sairaudet voivat häiritä päivittäistä rutiinia, johon olemme tottuneet ja joita olemme noudattaneet pitkään. Kuinka tärkeä ja välttämätöntä on urheilu meille sairauden aikana? Pitäisikö minun lopettaa säännölliset harjoitukset vaivoista? Onko mahdollista pelata urheilua raskauden aikana? Milloin normaalin kuormitustilan jatkaminen on hyväksyttävää?

Sisältö

Jos sinulla on ARVI

Liikunta on avain terveyteen. On kuitenkin jaksoja, jolloin elin tarvitsee levätä. Kaikki kylmät kylmät ja jopa kylmät kylmät tulisi arvioida tärkeänä signaalina kehosta. Tällä tavoin keho tuo tietoisuutemme, että tietyssä ajanjaksossa tarvitaan taukoa, nopeaa taantumaa ja lepoa.

Mikä tahansa harjoitus vaivojen aikana luo voimakkaamman kuormituksen keholle ja toimii lisäriskinä niille, jotka kärsivät erilaisista patologioista.

Vasta

Pidättäytyä pelaamasta urheilua vilustumisilla pitäisi olla sydänsairaus. Koulutus tässä tapauksessa on riskialtista.

Ei ole suositeltavaa pelata urheilua akuuttien hengitystieinfektioiden ja diabeteksen diagnoosin kanssa. Akuutit sairaudet aiheuttavat glukoositasojen vaihteluja. Patologia edistää sen kasvua ja liikunnan vähentämistä.

Insuliinin oikeaan antamiseen tai pillereiden ottamiseen nämä potilaat joutuvat käyttämään useammin verensokerimittaria, joka määrittää sokerin tason. Siksi näiden potilaiden on parempi lopettaa urheilun pelaaminen ARVI: n kanssa. Lisäksi tiettyjen lääkkeiden saanti aiheuttaa pulssin kiihtymistä.

Syke kasvaa liikunnan aikana. Kaikki tämä johtaa hengitysvaikeuksiin.

Pidä astma-urheilulajeilta urheilua kylmän aikana. Niillä on usein ARVI, joka edistää patologian pahenemista ja aiheuttaa hengityksen vinkumista ja hengenahdistusta. Tällaiset oireet pakottavat käyttämään anti-astman lääkkeitä, jotka puolestaan lisäävät sydämen sykettä.

Niinpä ARVI-koulutus on vasta-aiheista henkilöille, joilla on tällaisia sairauksia:

Sydänsairaus.
Diabetes.
Bronchiaalinen astma.

SARSin lataustila

Kylmässä on suositeltavaa kuulla asiantuntijaa. Ainoastaan lääkäri voi määrittää, onko liikunta vasta-aiheinen sairauden aikana, ja mitä kuormitusta pitäisi käyttää, sekä koulutuksen intensiteetti.

Aikaisemmin oli mielipide urheilun epätoivottavuudesta vaivojen aikana. Koulutusta suositeltiin lopettamaan täyteen elpymiseen asti. Tänään asiantuntijat sanovat, että kohtalainen luonne ei vahingoita laitosta lainkaan.

Muista, että kun ARVI: n pitäisi jonkin verran vähentää koulutusprosessin toimintaa. Yleinen kylmä hidastaa anabolisten reaktioiden virtausta. Tämä merkitsee kortisolin - erityisen hormonin - lisääntymistä. Se tuhoaa lihaskudoksen. Siksi on järjetöntä rasittaa kehoa voimakkaasti ARVI: n kanssa.

Jotta voit määrittää, jatketaanko urheilua vilustumisen aikana, sinun tulee kiinnittää huomiota häiritseviin oireisiin. Jos epämukavuutta tuntuu kaulan (kurkun, nenän) yläpuolella, fyysinen aktiivisuus ei ole vasta-aiheinen.

Katarraalisten sairauksien tapauksessa on tarpeen suorittaa koulutusta tiettyjen sääntöjen mukaisesti. Ensinnäkin vähennä luokkien odotuksia.

Lisäksi kouluttaa purkamismoodissa, mikä tarkoittaa, että matkojen lukumäärä vähenee ja jännite vähennetään 30-50%.

Tällöin harjoituksen nopeutta suositellaan kaksinkertaistamaan. Purkamisen yleinen periaate voidaan ilmaista seuraavasti: enemmän ja helpommin.

Urheilun hyväksi keuhkojen vilustumisen aikana voi sanoa, että lihasten työ edistää toksiinien nopeampaa poistamista kehosta. Tämä nopeuttaa vain palautumista.

Milloin ei pitäisi kouluttaa?

Urheilu sairauden aikana on vasta-aiheista, jos potilaalla on:

Lämpötilan nousu, johon liittyy kehon särky.
Oksentelu tai ripuli.
Sydämen sydämentykytys.
Huimausta.
Hengenahdistus ja hengenahdistus.
Ilmeinen hikoilu.
Heikkous.
Rattling keuhkoissa.
Yskä.

Kaikki edellä mainitut oireet viittaavat kehon myrkytykseen. Poistamalla tämä ehto, kaikki elimet joutuvat työskentelemään voimakkaammin. Lisäksi niitä ei voi ladata. Viiden tai seitsemän päivän ajan se vaatii täydellistä lepoa kehon palauttamiseksi.

Koulutus edellisen sairauden jälkeen

Fyysisen aktiivisuuden palauttaminen SARS: n jälkeen tulee olla vähitellen. Teräviä nykimisiä, kun et tee sitä.

Normaalilla kylmällä harjoitukset tulisi aloittaa vasta viidentenä tai seitsemäntenä päivänä palautuksen jälkeen. Jos henkilöllä on ollut flunssa, hän tarvitsee levätä vähintään 1-2 viikkoa.

Suurin fyysinen aktiivisuus kuntoutuksen aikana olisi oltava normaali kävely, pyöräily tai uinti.

Onko mahdollista pelata urheilua raskauden aikana?

Jos lähestymme koulutusprosessia kohtuullisesti, niin fyysinen rasitus tuleville äideille ei ole vain mahdollista, vaan vain välttämätöntä.

Jos ennen raskautta urheiluun osallistui nainen, on sallittua jatkaa koulutusta lähes samaan tahtiin toisen kolmanneksen ajan. Ainoa rajoitus on paljon painoa. Sitä olisi vähennettävä puoleen.

Terävällä painonostolla on suuri kuorion irtoamisen ja verenvuodon vaara. Myös keskenmeno on mahdollista.

Sinun ei pitäisi aloittaa koulutusta itse, jos nainen ei pelannut urheilua ennen raskautta. Tässä tapauksessa tarvitaan gynekologin kuulemista. Tarvitset myös neuvoja kouluttajalta, joka suorittaa erikoistuneita luokkia tuleville äideille. Se tekee parhaasta ohjelmasta naiselle, luokat mahdollistavat lapsen suorittamisen ja valmistautua synnytykseen ilman ongelmia.

Voimaharjoittelu kylmän aikana

Jokainen, joka pelaa urheilua, ei edes kehonrakennusta, on kohdannut kylmyyttä, joka joskus esiintyy parhaimmillaan. Vaikka on vaikea kuvitella "oikea hetki" taudille. Loppujen lopuksi emme koskaan suunnittele sitä.

Ja jos olet vielä sairas tai vain kylmä, kannattaa mennä saliin? Kylmähoitojen koulutus ei ole paras vaihtoehto, vaikkakin paljon riippuu taudin laajuudesta.

Jos olet juuri alkanut sairastua kylmän ensimmäisissä oireissa, sinun on välittömästi muutettava voimakkuus ja työpaino.

Jos vähennät työpainoa 50%, se ei vaikuta negatiivisesti lihaskasvuun, niin säästät energiaa taistelemaan. Joissakin tapauksissa on syytä luopua kokonaan koulutuksesta.

Täällä paljon riippuu paitsi oireista, myös siitä, miten kärsit virussairaudet. Henkilökohtaisesti kärsin kovasti, joten jätän kylmäkoulutuksen heti pois. On parempi odottaa päivää tai kaksi, ja sitten, kun oireet häviävät, mene kuntosalille.

Se on paljon huonompi, jos et anna keholle voittaa taudin, vietti kaiken energian saliin ja sairastua vielä enemmän, minkä jälkeen sinun täytyy luopua hallista vähintään viikon ajan. Jopa laihtua sairauden aikana.

tutkimus

Amerikkalaisen urheilulääketieteen kollegion tutkijat ovat osoittaneet, että leikkisillä kylmillä oireilla liikunta on kohtalaista vauhtia terveydelle. Vaikka painonnosto (kehonrakennus tai voimansiirto) pahensi elpymistä.

Yleisesti tunnustetaan, että urheilu voi vähentää kylmyysriskiä, mutta toistaiseksi ei ole selvästi tiedetty, miten urheilu ja kylmä yhdistyvät samanaikaisesti.

Joka tapauksessa useimmat lääkärit olivat yhtä mieltä siitä, että urheilun pelaaminen voi pahentaa kylmän kulkua, vaikka heillä olisi hyvät terveys- ja heikot oireet.

Pääsääntöisesti kylmä saaliit jokaiselle keskimäärin 2-5 kertaa vuodessa, ja kesto kestää 1-2 ja jopa kolme viikkoa täyteen elpymiseen saakka. Tämä osoittaa, että jopa pienet vilustuminen voivat vakavasti haitata kehonrakentamisen ja muiden urheilulajien edistymistä.

Tutkimuksen aikana testattiin noin 50 vapaaehtoista, joiden luettelo tehtiin vapaaehtoisopiskelijoiden toimesta, heille annettiin infektoituneita seerumeita ja havaittiin 10 peräkkäistä päivää. Puolet heistä ei käyttänyt koko sairauden aikana, toiset jatkoivat aktiivista harjoittelua.

Molemmat ryhmät altistettiin päivittäisille kuormille: käynnissä ja harjoitellaan simulaattoreilla.

Tutkimuksen päätteeksi tutkijat totesivat, että molemmissa ryhmissä oli samanlaiset elpymismäärät, joista voidaan päätellä, että kohtalainen liikunta ei vaikuta paranemisprosessiin, oireiden vakavuuteen tai komplikaatioiden kehittymiseen.

On tärkeää huomata, että koehenkilöillä, joille tehtiin korkean intensiteetin harjoituksia (jotka todella vastaavat tavallista kehonrakennusharjoitusta), oli huonompi elpymisaste.

Tutkimuksen kritiikki

Tässä tutkimuksessa käytettiin kylmän viruksen lievää rasitusta, joka lähes ei koskaan aiheuta terveysongelmia. Kuitenkin tavallisessa elämässä henkilö altistuu erilaisille viruksille, jotka voivat vaikuttaa keuhkokudokseen, keuhkoputkiin ja ennen kaikkea sydän- ja verisuonijärjestelmään ja lihaksiin.

Esimerkiksi joskus flunssa on lähes mahdotonta erottaa lievistä akuuteista hengitystieinfektioista.

Jos käytät flunssaan sairastumisen aikana, vaikka terveydentilanne ja kylmät oireet ovat lähes kokonaan puuttuneet, riskit ovat vakavissa komplikaatioissa sydämessä, sillä flunssavirus aiheuttaa sydänlihaksen tulehdusta. Liikunta johtaa sydänlihaksen ylikuormitukseen ja voi aiheuttaa peruuttamattomia komplikaatioita!

Mahdollinen katarraalinen sairaus (jopa lievä) johtaa anabolisten prosessien tukahduttamiseen lihaksissa ja aktivoi katabolisen hormonikortisolin erittymisen, joka tuhoaa lihakset.

Fyysinen aktiivisuus pahentaa katabolisia prosesseja, ja anabolian viivästyessä sinulla ei ole positiivista vaikutusta voimaharjoittelusta, ja päinvastoin, koulutus tuhoaa lihakset.

johtopäätös

Kylmä ja urheilu eivät tietenkään ole yhteensopivia. Sinulla ei ole positiivisia tuloksia koulutuksesta taudin korkeudella.

Älä käytä, jos sinulla on kylmä, kunnes kaikki taudin oireet häviävät ja et tunne hyvin.

Jos tauti on vakava, on välttämätöntä pidättäytyä 3-4 päivän ylimääräisestä koulutuksesta täydelliseen elpymiseen saakka, jotta vältytään komplikaatioilta ja lihasten tuhoamiselta.

Miten kylmää hoidetaan?

Toimenpiteet, joilla pyritään sairauden syy- ja patogeneesiin:

Juo enemmän nesteitä - jopa 3 litraa päivässä. On osoitettu, että voimakas juominen nopeuttaa elpymistä.
Kuluta raaka sipulia ja valkosipulia. Nämä kasvit sisältävät haihtuvaa tuotantoa, joka tuhoaa tautia aiheuttavia elementtejä.
Ota C-vitamiini annoksena 1000 - 2000 mg päivässä.
Ota monimutkaisia vitamiineja. Lähes kaikkien hengityselinten virusten tuhoamiseksi erittäin tehokas lääke Cycloferon (on korkea hinta). Suosituslääkkeellä Arbidol (kohtalainen hinta) on huomattavasti pienempi teho. Lääke Anaferon - kuten tutkimukset ovat osoittaneet, on yleensä tehoton. Näitä lääkkeitä tulisi käyttää vasta taudin ensimmäisestä päivästä.
Huuhtele kurkku rotokanilla (alhaiset kustannukset) - kamomilla, calendula ja keltaisella otteella. Tinktuura puhdistaa limakalvot ja estää tulehduksen.
Jos yskää ilmaistaan, ota expectorant - ACC tai Ambrobene (Ambroxol)
Fyysinen aktiivisuus ja urheilu vilustumiseen (etenkin sairauden aktiivisessa vaiheessa) eivät ole toivottavia.

Toimenpiteet oireiden poistamiseksi:

Antipyreettiset lääkkeet (monimutkainen hoito TheraFlu erityisesti suositellaan oireenmukaiseksi aineeksi).
Lillipops tukahduttaa yskää ja anestesiaa (Travisil, Strepsils jne.)
Jos yskää esiintyy, käytä Glycodin tai Tussin + siirappia
Sprays poistaa kurkun kurkun tunne ja ärsytys nenässä - Kameton

Miten estää kylmän kehittyminen ja vahvistaa immuunijärjestelmää?

Ota vitamiini- ja mineraalikompleksi 2-4 kertaa vuodessa
Älä ylikuormita
Ota glutamiini
Ota ylimääräisiä C-vitamiinin annoksia epidemian aikana
Ota echinacea-uute (kasvin immunomodulaattori) epidemian aikana
Harjoittele karkaisua

Säännöllinen liikunta on loistava tapa vahvistaa immuunijärjestelmää ja lisätä kehon vastustusta vilustumiselle. Mutta jopa aktiivisen elämäntavan ystäville sairastuu joskus. Looginen kysymys herää: onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Miten urheilu vaikuttaa kehoon kylmällä

Voimakkaan harjoituksen jälkeen kehomme on jonkin verran heikentynyt, minkä vuoksi ei ole suositeltavaa mennä kylmään heti harjoituksen jälkeen. Kun sairastumme, immuunijärjestelmä tulee entistä haavoittuvammaksi: se hidastaa anabolisia prosesseja, lisää kortisolin tuotantoa.

Kortisoli on katabolinen hormoni, joka edistää lihaskudoksessa olevien proteiinien hajoamista. Tämä aine lisää myös glukoosipitoisuutta veressä ja edistää rasvojen kerääntymistä.

Kortisolin tuotannon vahvistaminen tapahtuu paitsi kylmyyden aikana, mutta myös muun kehon stressin aikana, kuten henkinen väsymys, paasto jne. Tarvitsemme kuitenkin normaalia elämää varten hormonia.

Se osallistuu ravintoaineiden mobilisointiin ja auttaa myös elimistöä elpymään sairauden aikana, jolloin se saa lisää rakennusmateriaalia.

Kun arvioidaan kortisolin vaikutusta kehoon, monet olettavat virheellisesti, että voit pelata urheilua kylmällä. Vakuutamme, että tällainen toiminta ei ole järkevää. Koulutus johtaa vain lihasten tuhoutumiseen, ei vahvistamiseen.

Sääntö "kaulan yläpuolella"

Kysymykseen "onko mahdollista pelata urheilua, kun olet kylmä", jotkut ihmiset vastaavat myöntävästi. Älä usko yleiseen väärinkäsitykseen fyysisen aktiivisuuden hyväksymisestä, jos taudin oireet ovat keskittyneet vain kaulan yläpuolelle (kurkkukipu, nenä). Tämän lähestymistavan epätarkkuus on osoitettu tutkittaessa ihmisen imukudosjärjestelmän rakennetta.

Kehomme imunestejärjestelmä koostuu imusolmukkeista ja imusolmukkeista. Yhdessä imusolmukkeiden kanssa poistetaan haitalliset aineet ja hajoamistuotteet. Solmut itse ovat immuunisoluja. Terveessä tilassa ne ovat täysin näkymättömiä ja kylmän koon kasvaessa.

Kaikissa pään ja kaulan tulehdusprosesseissa patogeeniset mikro-organismit tunkeutuvat imusolmukkeisiin. Leukosyytit taistelevat siellä aktiivisesti. Näin syntyy eräänlainen este, joka estää mikrobien leviämisen koko kehoon.

Palaten kysymykseen, onko kylmän aikana mahdollista pelata urheilua, on pidettävä mielessä, että intensiivikoulutus johtaa tartunnan leviämiseen. Fyysinen aktiivisuus on lykättävä elpymiseen saakka, koska se voi johtaa vakaviin komplikaatioihin.

Voinko pelata urheilua kylmän jälkeen

Voit palata koulutukseen, kun sairaala on suljettu, toisin sanoen täydellisen palautumisen jälkeen. Puhumalla siitä, kuinka paljon voit tehdä urheilua kylmän jälkeen, on otettava huomioon seuraavat seikat:

Ensimmäisinä päivinä sairauden jälkeen kehosi heikkenee, joten sinun ei pitäisi heti palata tavanomaiseen intensiiviseen koulutusjärjestelmään. Lisää fyysisen aktiivisuuden määrää asteittain;
elimen täydellinen palautuminen voi kestää jopa kolme viikkoa. Tämän jälkeen voit palata ohjelmaan, jota seurattiin ennen sairautta;
palautumisjakson aikana kiinnitä erityistä huomiota ruokavalioon: ruokavaliossa tulisi olla ruokaa, jossa on runsaasti vitamiineja. Syö mahdollisimman paljon vihanneksia ja hedelmiä, laiha liha, vitamiinikomplekseja.

Urheilu ja vilustumisen ehkäisy

Artikkelin alussa huomasimme, että urheilu on hyvä kylmien ehkäisy. Vaikka sairastuisit, kylmä on lievä, ja sinut tulevat todennäköisesti toipumaan. Järjestelmällinen käyttö vahvistaa immuunijärjestelmää, mutta myös sydän- ja verisuonijärjestelmää, lisää infektioiden vastustuskykyä.

Tiedemiehet väittävät, että jopa tavalliset aamuharjoitukset tai päivittäiset kävelyretket raikkaaseen ilmaan auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää ja puolittamaan vilustumisriskiä ympäri vuoden. Tämä selitetään hyvin yksinkertaisesti: fyysinen aktiivisuus edistää valkosolujen tehostettua tuotantoa, jotka taistelevat aktiivisesti tarttuvia aineita vastaan.

Auttaa kehoa vastustamaan vilustumista ja vahvistamaan immuunijärjestelmää on suunniteltu ja luonnontuotteet perustuvat lääkekasvien uutteisiin.

Kasviperäiset lääkkeet Fortsis, joka perustuu salviaineeseen, on turvallinen keino auttaa tehokkaasti ehkäisemään kylmää ja flunssaa.

Se ei vaikuta immuunijärjestelmään, mutta estää patogeenien pääsyn elimistöön. Voit ottaa sen pitkään ilman pelkoa ei-toivotuista sivuvaikutuksista.

Forcisin ottaminen yhdessä säännöllisen liikunnan kanssa auttaa sinua pysymään terveenä koko vuoden ajan.

Jaa ystävien kanssa

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä? - Olen kaunein

Usein ihmiset ihmettelevät, onko kylmä kylmä estää ihmisiä pääsemästä uusiin korkeuksiin urheilun maailmassa. Ja vastaus tähän kysymykseen on täällä.

Urheilu, kuten tiedetään, on terveellisen elämäntavan osa. Se on hyödyllistä paitsi fyysisesti, myös moraalisesti: se rauhoittaa, laimentaa masennusta, parantaa mielialaa jne.

Kaikki tietävät, että urheilu on ristiriidassa tupakoinnin ja alkoholin, roskaruuan ja joidenkin sisäelimiin liittyvien vakavien sairauksien kanssa.

Tiedetään myös, että vammojen, raskauden ja joidenkin sairauksien tapauksessa urheilu on joko kielletty tai se on erityinen koulutus, joka on hyödyllinen tietylle ihmisolosuhteelle.

Mutta kysymys on, onko mahdollista pelata urheilua kylmällä, on auki. Jotkut ihmiset uskovat, että urheilu ja vilustuminen ovat yhteensopimattomia, ja jopa lievällä nenän kanssa sinun pitäisi istua kotona. Toiset sanovat, että flunssa-urheilu ei ole este, varsinkin jos lämpötilaa ei ole. Tästä aiheesta on monia mielipiteitä. Mutta kumpi on totta?

Urheilu kylmällä

Jos kylmä henkilö, joka periaatteessa pysyy jaloillaan, alkaa harjoittaa, juosta, tanssia, niin hän periaatteessa pystyy kantamaan kuorman. Kevyet kylmät tyypit, joissa ei ole lämpötilaa, eivät häiritse sekä kevyiden lämmitysten että lujuusharjoitusten normaalia toimintaa.

Jotkut ihmiset, jotka taistelevat epätoivoisesti hahmonsa puolesta, menevät kuntosalille mitä tahansa. Tekevätkö he oikein? Nro

Jopa helpoin kylmän muoto heikentää ihmiskehoa. Jopa tavallinen nuha aiheuttaa kehon taistelemaan syntyneestä infektiosta, ja siten kaikki voimat pyrkivät parantamaan terveyttä.

Jos tässä tilassa pelaa urheilua, se on vakava isku lihasten järjestelmälle. Ylikuormitetut lihakset vahingoittuvat vastaanotetun annoksen avulla, mikä johtaa entistä suurempaan heikentymiseen ja tiettyjen kehon toimintojen heikentymiseen.

Ja tämä puolestaan voi aiheuttaa kylmän vakavamman kehittymisen sairaudeksi.

Koulutus ei tuota asianmukaisia tuloksia. Päinvastoin, urheilusta tulee kylmän ruumiin vihollinen nro 1. Kevyt nenä voi muuttua kurkkukipu tai flunssa, yskä - keuhkoputkentulehdukseksi. Sydämen kuormitus aiheuttaa rytmihäiriöitä. Harvinaisissa tapauksissa voit tuoda itsesi sairaalaan.

Varmin päätös on ottaa tauko muutaman päivän ja toipua, ja vain sitten mennä valloittamaan simulaattorit. Urheilu on terveellinen elämäntapa, ja urheiluun osallistuvan henkilön on oltava täysin terve.

Urheilu vilustuminen ja SARS

Yleinen kylmä on todennäköisesti yleisin infektio erityisesti lapsilla. Jokainen luultavasti muistaa kouluvuosia, kun he olivat kylmän jälkeen vapautuneet koulun fyysisen koulutuksen luokista. Mutta jos kaikki on enemmän tai vähemmän selvää lasten kanssa, miten olla aikuinen, joka säännöllisesti osallistuu kuntoiluun tai harrastaa urheilua ammattimaisesti, jos he yhtäkkiä jäävät kylmään?

Mitä lääkärit sanovat

Lääkärien mukaan on säännöllisesti urheiluun osallistuvien ihmisten tehtävä melko vaikea taukoa luokista jopa terveydellisistä syistä.

Joissakin tapauksissa, kun sairauden jälkeen tai sen jälkeen huonovointisuus on merkityksetön ja lämpötila ei ole melkein kohonnut, ei ole vaarallista, että henkilö pääsee ihmisten terveyteen.

Mutta useammin kylmillä urheilulajeilla on enemmän tuhoisia seurauksia, kuten kylmän kulun komplikaatioita, koska ei ole mitään, että lapset, jopa sairauden jälkeen, on vapautettu liikunnasta.

Jos tavallisten kansalaisten kanssa kaikki on selvää, niin miten toimia ammattilaisurheilijoita, voit tehdä sen tai ei.

Erityisesti heille on yksinkertaisin sääntö - “kaulan yläpuolella”, vaikka kaikki valmentajat eivät saa pelata urheilua tämän säännön mukaisesti. Sen olemus on melko yksinkertainen.

Jos kylmän kliiniset ilmenemismuodot sijaitsevat kaulan yläpuolella ja niillä on lievä luonne, kuten lievä kutina kurkussa tai kylmä, voit pelata urheilua.

Käytäntö osoittaa, että urheilu tai normaali kunto kylmän aikana aiheuttavat oireiden, kuten nenän tukkeutumisen, itsensä poistumisen, jotta potilas voi hengittää helposti nenästään.

Lyhyet juoksut ja muutama push-up SARSin aikana hajottavat pysyvän veren, mikä vaikuttaa myönteisesti kehon immuunipuolustukseen ja lisää sitä.

Urheilijoiden mukaan koulutuksen aikana he saavat dopingia koskemattomuutensa vuoksi.

Jos kliiniset oireet vaikuttavat kaulan alapuolella oleviin elimiin, on suositeltavaa viivyttää urheilua tässä tapauksessa. Lääkärit eivät suosittele urheilua hengitysvaikeuksista ja rintakipuista, tulehdusprosesseista ja yskästä, raajojen raskaudesta ja lihaskipusta.

Lisäksi meidän ei pidä unohtaa, että kylmänä potilas on ARVI: n lähde, joten ilman sideharsoa hän ei voi koskaan näkyä julkisessa paikassa. Yleensä lääkärit ovat yleisesti sitä mieltä, että urheilua ei suositella ORVI: n aikana.

Suoritettiin paljon tutkimusta siitä, miten urheilu vaikuttaa kylmän kulkuun, jonka aikana todettiin, että urheilu ei vaikuta kylmän kestoon.

Influenssa ja urheilu

Jos kylmässä kylmässä, urheilu ei ole ehdoton vasta-aihe, sitten flunssa se on jätettävä pois.

Vaikka flunssa liittyy ARVI: hun, on todennäköisempää kuin toiset aiheuttaa komplikaatioita, ja potilaiden tila sairauden aikana on vakavampi: vakava heikkous, korkea kuume. Lämpötilat yli 37.

5 ° C on selkeä vasta-aihe fyysisen kasvatuksen kannalta, koska se voi aiheuttaa komplikaatioita.

Useimmiten munuaiset, keuhkot ja sydän kärsivät flunssa, joten näiden elinten vahingoittumisen välttämiseksi asiantuntijat sulkevat urheilun yksimielisesti potilaan elämästä sairauden aikana. Yleensä flunssa on suositeltavaa noudattaa tiukasti sängyn lepoaikaa ainakin ensimmäisten 5 päivän aikana taudin alkamisesta, kunnes akuutti aika kulkee, minkä jälkeen voit kävellä.

Urheilu lasten kanssa

Lapset, joilla on jokin vilustuminen, sekä niiden jälkeen annetaan vähintään kahden viikon poikkeus liikuntakasvatuksesta. Tällainen ehto merkitsee lapsen läsnäoloa luokkahuoneessa fyysiseen kulttuuriin, mutta ei sisällä standardien luovuttamista. Tarkemmat ehdot, joista opiskelija on vapautettu liikunnasta, riippuvat kylmän tartunnan tyypistä ja sen vakavuudesta.

Jopa elpymisen jälkeen oppilaita pidennetään vielä pari viikkoa, koska heidän täytyy palata liikuntatunneille asteittain.

Yleensä ensimmäisellä viikolla taudin jälkeen urheilu liikuntakoulutuksessa on sallittua, mutta vain hyvin kevyiden kuormien muodossa. Jos lapsi väsyy nopeasti ja tuntuu voimattomalta, on parempi antaa hänen mennä voimistelusta.

On vain, että kylmällä urheilulla voi olla liian paljon voimaa lapselta, jonka ruumiin sairauden aikana he eivät jää lainkaan, ja uudet eivät ole vielä kertyneet.

Ihannetapauksessa lapsi on vapautettava urheilutoiminnasta vähintään pari viikkoa, sitten hänellä on aikaa vihdoin toipua, ja urheilu ei tuo hänelle väsymystä, vaan iloa.

Mitä tehdä, jos kylmä ei kulje pitkään?

Lfk ja orvi

Jos asiantuntijat suosittelevat fyysisen rasituksen välttämistä kylmällä, voit tehdä vähän harjoitusta. Joidenkin raporttien mukaan säännöllisesti harrastavat ihmiset jäävät harvoin kylmiksi, mutta vaikka näin tapahtuu, voidaan nähdä, että heidän vilustuminen on paljon nopeampaa ja ei niin kirkas.

Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy tehdä harjoituksia joka päivä ja suurina määrinä, voit harjoitella kolme kertaa viikossa, ja tämä riittää. Tutkijat ovat osoittaneet, että kylmällä voit tehdä puolen tunnin kävelyn raikasta ilmaa joka päivä, mikä vahvistaa immuunijärjestelmää ja lisää voimaa virusten tuhoamiseksi.

Yleensä kylmyyden jälkeen urheilutoimintoja ei suositella, vaikka voit tehdä päivittäin lämpenemisharjoituksia.

Lapset tietenkin fyysisestä rasituksesta, on suositeltavaa suojella, vaikka ensimmäisten viikkojen jälkeen viimeisestä sairaudesta, siksi heille annetaan vapautus liikuntatunneista.

Ja aikuisten tulisi itsenäisesti päättää, osallistuvatko he urheilukoulutukseen heidän kanssaan vai eivät, heidän hyvinvointinsa perusteella.

Voinko pelata urheilua voimakkaalla kylmällä

Monet meistä ovat vilustuneet vähintään kerran vuodessa. Kun otetaan huomioon, että elpymisprosessi voi kestää viikon tai jopa kaksi, urheilufanien on kysyttävä, haluatko mennä urheiluun kylmällä.

Pyydä neuvoja asiantuntijalta.

Koulutus on epäilemättä hyödyllistä kehollemme, mutta jatkavatko he positiivisia vaikutuksia sairauden aikana? Urheilijoiden, valmentajien ja lääkäreiden mielipiteet eroavat toisistaan. Jotkut ajattelevat, että koulutusta ei ole mahdollista ohittaa normaalilla ARVI: lla, kun taas toiset väittävät, että vaikka heikko kylmä, kaikki kuormat olisi jätettävä pois.

Urheilun ollessa olennainen osa elämää, niiden hylkääminen jopa lyhyen aikaa näyttää olevan jotain mahdotonta. Siksi monet meistä menevät edelleen kuntosalille kylmyydestä huolimatta, selittäen, että he eivät pahene urheilusta, enkä halua menettää rahaa, joka on maksettu kuukaudelta tai usealta kuukaudelta etukäteen.

Urheilijoiden joukossa on niskan yläpuolella oleva sääntö, jonka mukaan on mahdollista pelata urheilua, jos taudin oireita ei havaita pienemmiksi kuin kaulan taso. Toisin sanoen, jos noudatat sääntöä "kaulan yläpuolella", jossa on hieman kutinaa kurkussa ja nuhassa, urheilu ei ole kielletty.

Mutta tämän "säännön" noudattamisen myötä kompliktiot, kuten keuhkokuume tai keuhkoputkentulehdus, ovat mahdollisia, minkä vuoksi on parempi makaamaan kotona ja seurata lääkärin ohjeita sairauden sattuessa, ja toipua uudelleen ja ottaa koulutusta.

Jos haluat, ota yhteyttä lääkäriin tai kouluttajaan, jotta voit muuttaa harjoituksen kestoa ja työmäärää tarvittaessa.

Etsitkö kultaista keskiarvoa

Urheilun pelaaminen on turvallista vain, jos lääkäri ei diagnosoinut sinua influenssalla ja voit jatkaa koulutusta.

Tässä tapauksessa sinun täytyy seurata luokkien kestoa, joka ei saa kestää yli 45 minuuttia, ja seurata pulssia, jonka taajuus ei saa ylittää 120–130 lyöntiä minuutissa.

Tämä auttaa välttämään hikoilua ja hypotermiaa, mikä ei varmasti auta parantamaan taudin terveyttä.

Vaikka vilustuminen ei pahentaisi kehon tilaa, se ei edelleenkään tuo tehokkuutta. Voimakas koulutus on syynä hormonikortisolin nousuun, joka on tärkeää immuniteetille, minkä seurauksena tauti voi voimistaa. Kortisolin lisääntymisen myötä tehoindeksejä ei paranneta, ja lihasmassa ei kasva, koska tämä hormoni tuhoaa proteiinit, mukaan lukien lihas.

Tietenkin kylmän kauden urheilulajit ovat vaarallisia sairauden aikana, koska liiallinen hikoilu, märkät hiukset ja hypotermia, kun taas hiihto ja luistelu ovat lähes väistämättömiä. Myös sali luokassa muiden ihmisten kanssa ei ole suositeltavaa, koska on mahdollisuus tarttua toisiin.

Vaikka olisit ammattilaisurheilija, ja sinulla on mahdollisuus osallistua tärkeään kilpailuun tai mestaruuteen, mieti joukkuetoverisi terveyttä.

Jos ohitat yhden pelin, et saa heitä vaaraan sairastua, ja terveytenne päinvastoin toipuu ja antaa sinulle mahdollisuuden osallistua prosessiin nopeammin.

Jos et voi kuvitella elämääsi ilman urheilua, niin paras ratkaisu olisi jooga- ja hengitysharjoitukset kotona. Voimakkaasti venyttävät ja korjaavat asennot auttavat lievittämään stressiä ja lievittämään kipua.

Kävely on myös hyödyllistä, mutta tässä on keskityttävä tilaan, esimerkiksi voit mennä kauempana myymälään tai apteekkiin. Kävely, kuten hengitysharjoitukset, auttaa pääsemään eroon nenän sinuksen ruuhkista.

Kun heikko kylmä, jos olet jatkuvasti käynnissä, voit jatkaa tämän urheilun harjoittamista, mutta intensiteetti on vähennettävä huomattavasti. Ole varovainen uimisessa, varsinkin jos sinulla on heikot korvat.

Jopa kylmän pään ollessa kylmä, uima-altaalle meneminen ei ole suositeltavaa: kloorattu vesi voi aiheuttaa allergioita tai jopa enemmän nenän ruuhkia.

Itsekontrolli ja kehon rakkaus

Älä unohda, että kylmyyden aikana koskemattomuus vähenee ja mahdollisuus sairastua johonkin muuhun kasvaa, joten julkisten paikkojen vierailu ei ole suositeltavaa. Kylmän aikana on myös kiinnitettävä huomiota ruokaan.

Lepotila on hyvä lisä lääkkeisiin sekä lepoon, joten on parasta katsella televisiota ja käyttää tietokonetta mahdollisimman vähän. Sen sijaan voit kuunnella musiikkia tai äänikirjaa makuulla lämmityslevyllä.

Täydellisen palautumisen jälkeen sinun ei pitäisi harjoittaa samaa tilaa - kuormaa on vähitellen lisättävä, kun katsot hyvinvointiasi. Siirry tavalliseen tilaan voi olla viikko, joka auttaa kehoa täysin toipumaan.

Kipu ja epämukavuus selän ja jalkojen lihaksissa voivat olla kylmän tai muun taudin kuljettajia, joten pienimmän epäselvyyden vuoksi on parempi jäädä kotiin ja seurata hyvinvoinnin muutoksia.

Itsekuri on hyvä, mutta terveyttä tulee seurata paitsi sairauden aikana ja sen jälkeen, mutta aina.

Nukkua ja lepoa käytetään nuorentamaan, ja asianmukainen ravitsemus, kovettuminen ja liikunta lisäävät koskemattomuutta ja terveyttä yleensä, minkä vuoksi sinun täytyy löytää aikaa tähän.

Voinko pelata urheilua kylmällä

Tällainen yleinen sairaus, kuten kylmä ja nuha, vie meidät usein yllätyksenä. Juuri eilen olit terve, täynnä voimaa ja energiahenkilöä, mutta sinusta tuntuu nyt hieman epäselvyydestä ja nenän ruuhkautumisesta.

Jos olet ammattilaisurheilija tai vain harrastaja, olet kiinnostunut seuraavasta kysymyksestä - onko mahdollista pelata urheilua kylmillä ja muilla ARVI-ilmiöillä.

Onko järkevää mennä kuntosalille, kun taudin ensimmäiset oireet ilmenevät, tai onko se parempi ohittaa harjoitus? Tämän artikkelin sisällöstä saat tietoa tilanteista, joissa urheilu voi olla hyödyllistä tai haitallista elimistölle.

Tieteellinen tutkimus

Viime aikoina verkostolla on tietoa, että tunnettu amerikkalainen korkeakoulu suoritti tutkimusta urheilulääketieteen alalla. Tämän tieteellisen tutkimuksen tulosten perusteella valon fyysinen rasitus, jossa on lieviä akuuttien hengitystieinfektioiden tai vilustumisen oireita, ei aiheuta haittaa terveydelle.

Mutta tämän korkeakoulun tutkijat eivät suosittele kovaa urheilua, koska tällainen koulutus voi lykätä potilaan elvytysprosessia pitkään. On syytä huomata, että tämä tieteellinen kokeilu toteutettiin lääkäreiden valvonnassa, jotka tiesivät tarkalleen, mitä virusta tartunnan saaneella ihmisryhmällä oli.

Arjen olosuhteissa emme voi tarkasti määrittää, mikä sairauden oire on nielu - banaalinen ARVI tai flunssa. Siksi kun olet menossa urheiluun, ajattelet, että sinulla on lievä kylmä ja itse asiassa flunssa, taudin kulku voi olla vakava.

Teoreettista tietoa

Mikä tahansa sairaus, olipa se sitten ARVI tai kylmä, vaikuttaa kehomme negatiivisesti, vähentämällä anabolisia prosesseja ja lisäämällä katabolisten hormonien, erityisesti kortisolin, tuotantoa.

Tällä aineella on useita ominaisuuksia, jotka vaikuttavat tuhoavasti kaikkiin kehon proteiinirakenteisiin, mukaan lukien lihasproteiinit. Kortisoli johtaa myös veren glukoosipitoisuuden ja rasvapitoisuuden lisääntymiseen.

Syynä tämän hormonin tuotannon aktivointiin voidaan tunnistaa stressi, akuutit hengitystieinfektiot ja muut vilustuminen, nälkä, väsymys, pelko, liikunta. Kortisolin pääasiallisena tehtävänä on yllättäen auttaa elintä torjumaan stressiä tai infektioita mobilisoimalla kaikki ravitsemukselliset resurssit.

Koska proteiinimolekyylien hajoamisen seurauksena muodostuu aminohappoja, ja glykogeenin, glukoosin, kehomme saa lisää rakennusmateriaaleja, joita se tarvitsee vaurioituneiden solujen palauttamiseksi.

Vaikuttaa siltä, että vastaus kysymykseen siitä, onko mahdollista ja välttämätöntä pelata urheilua kylmällä tai kylmällä, on ilmeinen. Tällaisella koulutuksella ei ole mitään merkitystä, koska niillä ei ole vain positiivista vaikutusta, vaan myös tuhoaa oma lihaskudoksesi.

Mitä urheilua voit tehdä

Jos olet vahvan koskemattomuuden omistaja, niin pieni fyysinen aktiivisuus voi jopa auttaa taistelemaan tautia vastaan. Ainoa kysymys on, kuinka urheilua oikein pelataan, jos sinulla on kylmän oireita.

Tällaiset valonharjoitukset kuten jooga ovat usein erittäin hyödyllisiä ja auttavat poistamaan ARVI: n ensimmäiset merkit. Kuten aiemmin mainittiin, pitkäaikainen ja rasittava liikunta ja siihen liittyvä väsymys ovat syynä kortisolitasojen kasvuun. Tämän vuoksi harjoituksen tulisi tässä tapauksessa olla kohtalainen tai kevyt.

Säännöllinen liikunta voi todella auttaa ehkäisemään sairautta ja parantamaan immuunijärjestelmää. Mutta tässä tapauksessa on tärkeää, ettei sitä liioitella.

Mitä "korkeampi kaula" -sääntö tarkoittaa?

Oman lihaksensa tuhoaminen ei ole pahin seuraus aktiivisesta fyysisestä rasituksesta sairauden aikana. Internetissä löydät erilaisia artikkeleita ns. Sääntöstä kaulan yläpuolella. Monien urheilijoiden joukossa on käsitys siitä, että jos taudin oireet ovat paikallisia kaulan yläpuolella (kipu ja kurkkukipu, nenä), on sallittua pelata urheilua.

Tutkijat ympäri maailmaa ovat osoittaneet tämän väitteen harhaanjohtavuuden. Tosiasia on, että ihmisen imusolmukesysteemi koostuu imusolmukkeista ja erityisistä kapillaareista, jotka ovat täynnä imunestettä tai imunestettä.

Tämä neste toimii kehossamme erikoisfunktiona - poistaa myrkylliset aineet, haitalliset bakteerit sekä aineenvaihdunta- ja hajoamistuotteet.

Imusolmukkeet ovat kokoelma useita immuunisoluja.

Kun patologinen prosessi kehittyy kaulassa ja päässä, nämä muodot kasvavat koon, tulevat tuskallisiksi, koska niissä leukosyytit taistelevat haitallisten mikro-organismien kanssa. Siten luodaan näkymätön este, joka estää tartunnan leviämisen muille kehon elimille ja järjestelmille.

Ja jos tänä aikana olet edelleen vaarassa käydä suosikki kuntosali, sitten vaarallinen infektio, joka sisältyy imusolmukkeisiin, ja verenkierto levittyvät nopeasti koko kehoon - ja tämä puolestaan johtaa varmasti vakavien komplikaatioiden kehittymiseen.

Miten yhdistää urheilu ja kylmä

Jos tautiin ei liity vakavia oireita, voit jatkaa koulutusta. Mutta voidakseen mennä kuntosalille ei haittaa heikentynyttä kehoa, sinun täytyy tietää joitakin sääntöjä.

Koulutuksen kestoa olisi lyhennettävä vähintään 30%. Joten jos tavanomainen harjoittelu kestää 1,5-2 tuntia, niin ARVI-merkkien kesto on 45–60 minuuttia.
Myös taudin aikana suositellaan vähentämään fyysisen aktiivisuuden intensiteettiä 50%. Tämä voidaan saavuttaa vähentämällä kunkin yksittäisen simulaattorin työaikaa puolella tai puolittamalla kunkin harjoituksen "lähestymistapojen" määrä.
Kylmällä, ARVI: lla tai flunssalla elimistö tarvitsee paljon nestettä. Siksi urheilun aikana sairauden aikana on tarpeen juoda puhdistettua lämpimää vettä 15-20 minuutin välein.
Elvytysjakson aikana on elpymisen jälkeen tarpeen asteittain lisätä koulutuksen intensiteettiä. Ensimmäisellä viikolla liikuntaa voidaan nostaa 65–70 prosenttiin, toisessa - jopa 85–90 prosenttiin, ja vain kolmannella viikolla voit kouluttaa tavalliseen tapaan.
Jotta elpyminen voisi tulla nopeammin, sairas ja heikentynyt elin tarvitsee asianmukaista lepoa ja levätä.

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä tai kylmällä, se on sinun tehtäväsi. Jos olet luottavainen kykyihisi ja osaat kuormituksen oikein, urheilu voi jopa auttaa sinua toipumaan nopeammin. Joka tapauksessa sinun täytyy tietää sairauden komplikaatioiden riskistä. Muista, että terveys on käsissänne!

Kysymykset

Voinko pelata urheilua kylmällä

Urheilu kylmän aikana: hyödyllinen tai vaarallinen?

Mitä urheilua kylmän aikana ei haittaa?

Urheilu SARS: n ja muiden virussairauksien ehkäisyyn

Onko mahdollista kävellä kylmällä

Voinko harjoitella kylmää?

Mitä tapahtuu elimistössä?

Sääntö “kaulan yläpuolella”

Urheilu lämpötilassa

Miten nopeasti toipua?

elpyminen

Mitä terapeuttinen voimistelu auttaa vilustumisessa?

yskä

aivastaa

Hengenahdistus

Urheilu kylmän aikana - hyvä tai huono?

Urheilu sairauden ehkäisemiseksi

Urheilu aiheutti kylmän. Onko se mahdollista

Onko mahdollista harjoitella kylmän aikana?

Ole varovainen, flunssa!

Kylmän voimistelu: elpyminen

Kylmän voimistelu: elpyminen

Harjoitusten joukko

Koulutus kylmän aikana

Onko sallittua kouluttaa kylmän aikana?

Vaikea infektio tai vain sairaus

Miten harjoitella kylmää?

Ylikoulutus tai kylmä?

Koulutuksen kielteiset vaikutukset

Mitkä ovat flunssan oireet?

Yleiset suositukset

johtopäätös

Onko mahdollista käyttää kylmää

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä. Urheilun seuraukset kylmällä

Kylmähoidon urheilutoiminta: lääkäreiden erilaiset mielipiteet

Koulutus vakavissa SARS-virroissa

Koulutus sairauden aikana: mitä voidaan tehdä toipumiseen nopeammin

Luokat elpymisen aikana

Mitä urheilu on erinomainen koskemattomuus

Ravintolisät

johtopäätös

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä, kun lämpötila on poissa?

Koulutus kylmän aikana

Onko sallittua kouluttaa kylmän aikana?

Vaikea infektio tai vain sairaus

Miten harjoitella kylmää?

Ylikoulutus tai kylmä?

Koulutuksen kielteiset vaikutukset

Mitkä ovat flunssan oireet?

Yleiset suositukset

johtopäätös

Onko mahdollista mennä urheiluun, jossa on kylmää: hyötyä ja haittaa

Voiko urheilu edistää elpymistä

Vaara pelata urheilua kylmän aikana

Odota vai ei

Toipumisvaiheet sairauden jälkeen

Urheilutoiminta vilustumiseen

Mitä sinun tarvitsee tietää urheilusta kylmänä

Urheilu, jossa on lievä kylmä

Milloin pitäisi luopua liikunnasta?

Mikä on vaarallinen liikunta kylmän aikana?

Auttaako urheilu elpymistä?

Millaisia ​​harjoituksia sallitaan kylmänä?

Tauko urheilussa sairauden jälkeen

Lapset ja raskaana olevat naiset

Kylmän vaara urheilun jälkeen

Koulutus vilustumiseen, urheilun hyödyt ja haitat taudin kanssa

Kylmähoitojen koulutustilastot

Joitakin vasta-aiheita urheilulle prStudissa

Urheilu vilustumisen ehkäisemiseksi

Oikein harjoittaa vilustumista.

Suositukset urheiluun

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Miten kylmä urheilu vaikuttaa hyvinvointiisi?

Urheilu ja kylmä - kaksi yhteensopimattomaa asiaa?

Kylmät ja urheilu: voidaanko niitä yhdistää?

Auttaako urheilu kylmyyttä?

Milloin on parempi luopua urheilusta?

Urheilu, jossa on lievä kylmä

Millaisia harjoituksia sallitaan kylmänä?