loader

Tärkein

Ennaltaehkäisy

Miksi ei pelata urheilua sairauden jälkeen?

On käynyt ilmi, että urheilu ei aina tuota terveydellisiä etuja. Muista, miten koulu sai vapautuksen liikuntakasvatuksesta kylmän kärsimisen jälkeen? Tämä tehtiin syystä, koska tartuntatauti on suora vasta-aihe urheilutoiminnalle.

Sairauden aikana keho mobilisoi kaikki käytettävissä olevat resurssit tartunnan torjumiseksi. Jos tässä vaiheessa käytät energiaa liikuntaan, varastat sen itse omalta immuunijärjestelmältäsi. Elvytysprosessi voidaan sitten viivästyä; munuaisten, sydämen, keuhkojen ja muiden sisäelinten komplikaatiot ovat myös mahdollisia. Tämän ajanjakson aikana ei ole mitään syytä puhua koulutuksen myönteisistä tuloksista.

Tietenkin harvat ihmiset kiirehtivät kuntosalilla sairauden aikana - kuumetta, yskää ja nenätaudia. Mutta miksi ei jatka luokkia heti elpymisen jälkeen?

Koulutus tänä aikana on todellinen rasitus elimistölle, koska infektiota vastaan ​​taistelee merkittävästi sitä. Sinun on annettava kehollesi aikaa palauttaa resurssit. Kuntoutusjakso lasketaan elpymishetkestä eli taudin oireiden täydellisestä poistamisesta. Arvioitu elpymisaika:

  • siirretty angina - 4–10 päivää;
  • flunssa, ARVI, keuhkoputkentulehdus, mahalaukku ja suolistosairaudet - 6-8 päivää;
  • dysenteerian ja keuhkokuumeen jälkeen - 18 päivää;
  • akuutin reumaattisen kuumeen jälkeen - 30 päivää.

Tämä aikakehys on likimääräinen, koska on tarpeen ottaa huomioon kehon yksilölliset ominaisuudet, taudin vakavuus ja muut tekijät. Tarkkoja termejä voi kutsua vain hoitava lääkäri.

Lisäksi et voi aloittaa koulutusta, jos kroonisia infektioita esiintyy. Vaikuttaa siltä, ​​että sairaudet, kuten krooninen tonsilliitti, furunkuloosia tai hammaskarieksia, eivät voi olla urheilun este. Itse asiassa, kun jatkat harjoitusta, saat riskin odottamattomiin komplikaatioihin. Tosiasia on, että fyysinen aktiivisuus aktivoi merkittävästi verenkiertoa; veri voi huuhdella infektion yksittäisistä polttimista ja levitä koko kehoon, mikä aiheuttaa vahinkoa muille elimille, pääasiassa sydämelle ja verisuonille.

Vaikea fyysinen rasitus voi vaikeuttaa minkä tahansa taudin kulkua. Siksi, ennen kuin aloitat urheilutoiminnan, sinun on varmistettava, että terveys on kunnossa. Vasta sitten voimme odottaa positiivisia tuloksia.

Voinko pelata urheilua kylmällä

Säännöllinen liikunta on loistava tapa vahvistaa immuunijärjestelmää ja lisätä kehon vastustusta vilustumiselle. Mutta jopa aktiivisen elämäntavan ystäville sairastuu joskus. Looginen kysymys herää: onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Miten urheilu vaikuttaa kehoon kylmällä

Voimakkaan harjoituksen jälkeen kehomme on jonkin verran heikentynyt, minkä vuoksi ei ole suositeltavaa mennä kylmään heti harjoituksen jälkeen. Kun sairastumme, immuunijärjestelmä tulee entistä haavoittuvammaksi: se hidastaa anabolisia prosesseja, lisää kortisolin tuotantoa.

Kortisoli on katabolinen hormoni, joka edistää lihaskudoksessa olevien proteiinien hajoamista. Tämä aine lisää myös glukoosipitoisuutta veressä ja edistää rasvojen kerääntymistä. Kortisolin tuotannon vahvistaminen tapahtuu paitsi kylmyyden aikana, mutta myös muun kehon stressin aikana, kuten henkinen väsymys, paasto jne. Tarvitsemme kuitenkin normaalia elämää varten hormonia. Se osallistuu ravintoaineiden mobilisointiin ja auttaa myös elimistöä elpymään sairauden aikana, jolloin se saa lisää rakennusmateriaalia.

Kun arvioidaan kortisolin vaikutusta kehoon, monet olettavat virheellisesti, että voit pelata urheilua kylmällä. Vakuutamme, että tällainen toiminta ei ole järkevää. Koulutus johtaa vain lihasten tuhoutumiseen, ei vahvistamiseen.

Sääntö "kaulan yläpuolella"

Kysymykseen "onko mahdollista pelata urheilua, kun olet kylmä", jotkut ihmiset vastaavat myöntävästi. Älä usko yleiseen väärinkäsitykseen fyysisen aktiivisuuden hyväksymisestä, jos taudin oireet ovat keskittyneet vain kaulan yläpuolelle (kurkkukipu, nenä). Tämän lähestymistavan epätarkkuus on osoitettu tutkittaessa ihmisen imukudosjärjestelmän rakennetta.

Kehomme imunestejärjestelmä koostuu imusolmukkeista ja imusolmukkeista. Yhdessä imusolmukkeiden kanssa poistetaan haitalliset aineet ja hajoamistuotteet. Solmut itse ovat immuunisoluja. Terveessä tilassa ne ovat täysin näkymättömiä ja kylmän koon kasvaessa.

Kaikissa pään ja kaulan tulehdusprosesseissa patogeeniset mikro-organismit tunkeutuvat imusolmukkeisiin. Leukosyytit taistelevat siellä aktiivisesti. Näin syntyy eräänlainen este, joka estää mikrobien leviämisen koko kehoon.

Palaten kysymykseen, onko kylmän aikana mahdollista pelata urheilua, on pidettävä mielessä, että intensiivikoulutus johtaa tartunnan leviämiseen. Fyysinen aktiivisuus on lykättävä elpymiseen saakka, koska se voi johtaa vakaviin komplikaatioihin.

Voinko pelata urheilua kylmän jälkeen

Voit palata koulutukseen, kun sairaala on suljettu, toisin sanoen täydellisen palautumisen jälkeen. Puhumalla siitä, kuinka paljon voit tehdä urheilua kylmän jälkeen, on otettava huomioon seuraavat seikat:

  • Ensimmäisinä päivinä sairauden jälkeen kehosi heikkenee, joten sinun ei pitäisi heti palata tavanomaiseen intensiiviseen koulutusjärjestelmään. Lisää fyysisen aktiivisuuden määrää asteittain;
  • elimen täydellinen palautuminen voi kestää jopa kolme viikkoa. Tämän jälkeen voit palata ohjelmaan, jota seurattiin ennen sairautta;
  • palautumisjakson aikana kiinnitä erityistä huomiota ruokavalioon: ruokavaliossa tulisi olla ruokaa, jossa on runsaasti vitamiineja. Syö mahdollisimman paljon vihanneksia ja hedelmiä, laiha liha, vitamiinikomplekseja.

Urheilu ja vilustumisen ehkäisy

Artikkelin alussa huomasimme, että urheilu on hyvä kylmien ehkäisy. Vaikka sairastuisit, kylmä on lievä, ja sinut tulevat todennäköisesti toipumaan. Järjestelmällinen käyttö vahvistaa immuunijärjestelmää, mutta myös sydän- ja verisuonijärjestelmää, lisää infektioiden vastustuskykyä.

Tiedemiehet väittävät, että jopa tavalliset aamuharjoitukset tai päivittäiset kävelyretket raikkaaseen ilmaan auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää ja puolittamaan vilustumisriskiä ympäri vuoden. Tämä selitetään hyvin yksinkertaisesti: fyysinen aktiivisuus edistää valkosolujen tehostettua tuotantoa, jotka taistelevat aktiivisesti tarttuvia aineita vastaan.

Auttaa kehoa vastustamaan vilustumista ja vahvistamaan immuunijärjestelmää on suunniteltu ja luonnontuotteet perustuvat lääkekasvien uutteisiin. Kasviperäiset lääkkeet Fortsis, joka perustuu salviaineeseen, on turvallinen keino auttaa tehokkaasti ehkäisemään kylmää ja flunssaa. Se ei vaikuta immuunijärjestelmään, mutta estää patogeenien pääsyn elimistöön. Voit ottaa sen pitkään ilman pelkoa ei-toivotuista sivuvaikutuksista.

Forcisin ottaminen yhdessä säännöllisen liikunnan kanssa auttaa sinua pysymään terveenä koko vuoden ajan.

Voinko harjoitella kylmää?

Voit tehdä urheilua vilustumisilla, nenän ja muiden sairauksien parissa, mutta vain kevyen ohjelman avulla, kun keho taistelee taudinaiheuttajia vastaan, ja lihaksen lisäkuorma pahentaa tilannetta. Jos siirryt kuntosalille vilustumiseen, harjoittele kovaa ja kuntoilua, positiivinen vaikutus paranemisprosessiin vähenee. Siksi ei ole suositeltavaa kouluttaa ja harjoittaa voimakkaita fyysisiä harjoituksia, kun olet sairas, kunnes kylmä on täysin laskenut.

Mitä tapahtuu elimistössä?

Kylmällä kortisolin hormoni on lisääntynyt lihaskudokseen kohdistuvien haitallisten vaikutusten vuoksi. Kortisoli on hormoni, jossa katarraaliset sairaudet tuotetaan suurina määrinä, jolle on ominaista proteiinien ja lihaskuitujen tuhoaminen. Kortisolia tuotetaan suurina määrinä, kun ne altistuvat seuraaville tekijöille:

  • ylityö (koulutuksen jälkeen);
  • pelko;
  • stressi;
  • paasto;
  • kylmä, kurkkukipu ja muut sairaudet.

Mutta tällä hormonilla on myös hyödyllinen toiminto, joka koostuu ravitsemuksellisten komponenttien houkuttelemisesta. Kun olet sairas, elimistö tarvitsee rakennusmateriaaleja, jotka ovat aminohappoja ja glykogeeniä. Hormoni osallistuu proteiinien hajottamiseen aminohappoiksi ja glukoosiksi glykogeeniksi. Tällöin runko tallennetaan rakennusmateriaaleihin, joita tarvitaan sen talteenottoon SARS-järjestelmän jälkeen.

Jos haluat tehdä urheilua, jos sinulla on kylmä kylmällä, mutta sinun ei pitäisi, siinä ei ole positiivista dynamiikkaa. Urheilu ei paranna tilaa. Lisäksi kortisolin hormoni ei ole hyödyllinen fyysiseen rasitukseen, vaan se edistää vain lihaksen tuhoutumista. Siksi liikunta, mene kuntosalille harjoitusten suorittamiseksi, se ei ole tarpeen.

Sääntö “kaulan yläpuolella”

Avid urheilijoiden joukossa on tällainen sääntö, jota kutsutaan "kaulan yläpuolelle". Tämän säännön erityispiirteenä on, että urheilua on mahdollista harjoittaa keinutuolissa kylmällä, jos taudin oireet näkyvät kaulan yläpuolella. Toisin sanoen, jos sinulla on päänsärky, hampaat, kurkku, tukkoinen nenä tai risat ovat tulehtuneet, voit tehdä sen. Ainoa asia, jota ei tunneta, on tämän säännön perustajan nimi, joka johtaa väistämättä erilaisiin komplikaatioihin, jos sitä noudatetaan.

Voit selvittää, miksi emme suosittele "kaulan yläpuolelle" -periaatteen noudattamista ja kylmyyttä käyttäessään, harkitse imunestejärjestelmää. Niinpä imusolmukkeet on esitetty imusolmukkeiden ja muiden pienten alusten muodossa. Nämä astiat ovat täynnä imunestettä, joka osallistuu aktiivisesti toksiinien ja haitallisten aineiden eliminointiin. Normaalissa tilassa, kun ihminen on terve ja ei vahingoita mitään, imusolmukkeet ovat näkymättömiä, mutta jos virukset hukuttavat hänet, nämä solmut lisääntyvät.

Laajentuneet imusolmukkeet osoittavat patologisten prosessien vallitsevan. Ne lisäävät viruksia, jolloin ne eivät levitä muihin elimiin ja järjestelmiin, mikä osoittaa, että leukosyyttien aktiivinen taistelu mikrobien kanssa on olemassa.

Jos kylmän sairauden tapauksessa oireet ilmenevät nenän tukkeutumisen, yskän, päänsärkyjen, liikunnan, harjoittelun ja liikunnan muodossa, infektio leviää koko kehoon. Tämä johtuu siitä, että imusolmukkeet eivät pysty luomaan estettä harjoituksen aikana, joten virus leviää kaikkiin elimiin ja järjestelmiin. On suositeltavaa, että viikon aikana tulee käydä hoito ja makaavat kotona, minkä jälkeen kylmän jäämisen jälkeen alkaa lihasten kovettuminen.

Urheilu lämpötilassa

Kylmä, vilustuminen, tonsilliitti ilmenee usein kehon korkean lämpötilan kehittyessä. Lisäksi lämpötila-arvo riippuu taudin komplikaatiosta, mutta usein lämpömittarin merkki on 38,5-39 astetta. Tässä tapauksessa ihmiset, jotka yrittävät kouluttaa ja pelata urheilua, eivät yksinkertaisesti voi tehdä tätä. Miksi? Syynä on se, että tällaisen lämpötilan kehittyessä on täydellinen impotenssi ja heikkeneminen, kurkkukipu, vilunväristykset. Lisäksi henkilö kuume, ja jos et pudota lämpötilaa, se voi olla kohtalokas. Miten olla tilanteissa, joissa lämpötila pidetään noin 37 - 37,2 astetta, ja koko kehon särkee ja sattuu?
Tilanne viittaa infektioiden torjuntaan. Lämpötila 37 - 37,2 astetta ja kurkkukipu - tämä on jopa pahempaa kuin 38 tai 39, koska tällaista lämpötilaa ei voi ampua alas. Myös urheilutoiminta potilaille, joiden lämpötila on 37,2 astetta tai kylmä, on kielletty.

Usein 37 asteen lämpötila aiheuttaa seuraavat sairaudet:

  • hepatiitti;
  • hormonaaliset häiriöt;
  • astma;
  • tuberkuloosi;
  • kurkkukipu

Oireita, jotka aiheuttavat 37 asteen kehon lämpötilan kehittymistä, esiintyy useiden vakavien sairauksien vaikutuksesta. Siksi sen sijaan, että olisit harrastanut urheilua 37 asteen ruumiinlämpötilassa ja kylmänä, sinun pitäisi kiirehtiä sairaalaan: kurkkuun, akuutteihin hengitystieinfektioihin ja muihin vilustumuksiin.

Miten nopeasti toipua?

Jos kaikesta huolimatta, jos olisit kylmä, kiireitit menemään kuntosalille treeniin, niin on tärkeää tietää, että nopeaa palautumista varten sinun on vähennettävä kuormaa kahdesti. Harjoitusaika lyheni 40 minuuttiin. Harjoituksen aikana juo runsaasti vettä pienissä sipsissä. Vesi ei saa olla kylmä, jotta se ei aiheuta komplikaatioita.

Jos haluat silti pelata urheilua, on tärkeää, että etusijalle asetetaan seuraavat harjoitukset:

  • käynnissä radalla;
  • askel aerobic;
  • meditaatio;
  • venytys;
  • kuntosali.

Kylmässä on kielletty urheilutoiminta, joka vaatii voimakasta fyysistä rasitusta, kuormitusta, penkkipuristinta ja kyykkyjä. Näytä maksimisi kylmällä, jota ei ole varaa, joten on parempi jättää nämä kuormitukset loppuun saakka. Jos tunnet terveydentilan heikkenemisen kunto- ja muiden harjoitusten aikana, lopeta sammuminen ja ota yhteys lääkäriin.

elpyminen

Kun kylmä on laskenut, kurkku lakkaa vahingoittumasta ja lääkäri vahvistaa elpymistäsi, voit mennä kuntosalille ja aloittaa koulutuksen. Ennen fyysisten harjoitusten tekemistä sinun pitäisi selvittää joitakin kohtia:

  • Sinun ei pitäisi tehdä raskaita harjoituksia kylmän jälkeen, esimerkiksi juosta 20 km tai paina 100 kg painavaa painetta.
  • Sinun täytyy aloittaa kevyillä harjoituksilla, koska heikkeneminen ei ole vielä kulunut, ja elin on samassa tilassa noin 7-10 päivän ajan.
  • Kehon vahvistumisen nopeuttamiseksi on välttämätöntä välttää liikuntaa, juoda vitamiineja, vahvistaa immuunijärjestelmää. Muuten, jos yrität harjoitella ja kouluttaa 100% välittömästi palautuksen jälkeen, se vaikuttaa kielteisesti terveyteen.
  • 1-2 viikon kuluttua voit palata aiempiin kuormiin ja mennä kuntosalille. On suositeltavaa tehdä tämä vähitellen, jotta elvytysprosessia ei häiritä.

Jos henkilö harjoittaa säännöllistä liikuntaa, hänellä on taipumus harvinaisiin sairauksiin tai sairauksiin, joita esiintyy lievässä muodossa. Urheilu vahvistaa lihasten ja verenkiertoelimistön lisäksi myös immuniteettia ja tuki- ja liikuntaelimistöä. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus lisää immuunijärjestelmän vastustuskykyä erilaisiin vaivoihin.

Jos haluat juosta, aamu kestää 30 minuuttia, mikä lisää mahdollisuuksiasi jäädä kylmään. Vaikka sairastuisit, oikea lähestymistapa, kylmän hoito on lievää eikä aiheuta komplikaatioita. Jotta ikuisesti sanoa "ei" kylmälle, on välttämätöntä harjoittaa säännöllisesti ja juosta, mutta myös hillitä, ylläpitää asianmukaista ravitsemusta, luopua huonoista tavoista.

Harvoissa tapauksissa urheilu voi toimia syynä kylmän kehitykseen. Tällaiset tapaukset ovat kuitenkin harvinaisia ​​ja selittyvät sillä, että henkilö yksinkertaisesti ylikuormittaa ruumiin täysimittaisesti antamatta sille lepoa. Tässä tapauksessa immuniteetti vähenee ja keho reagoi negatiivisiin tekijöihin.

Nyt tiedät, miksi et voi pelata urheilua kylmän aikana. Ja jos terveytesi on rakas sinulle, on parempi aloittaa sairauden hoidosta ja aloittaa sitten harjoittelu.

Miten ja milloin jatkaa harjoittelua kylmän jälkeen

Suositukset niille, jotka ovat juuri toipuneet ja haluavat palata muotoonsa mahdollisimman pian.

Lämpötila on vihdoin palannut normaaliksi, nenä hengittää uudelleen, yskä ei enää uhkaa murtaa keuhkoputkia ja keuhkoja - onnittelut, kylmä takanasi. Sinulla ei ole enää syytä tai halua lykätä koulutusta, ja olet valmis ajamaan kuntosalille juuri nyt. Kuuluisa valmentaja Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) kertoo, miten pääset takaisin käyttöön kylmän kärsimisen jälkeen.

Vähemmän on enemmän

Parasta, mitä voit tehdä ensiksi, on kuulla lääkärisi kanssa. Mutta jos osoittautui, että et ole pyytänyt lääkärin apua, sinun tarvitsee vain luottaa hyvinvointiin. Jos sinulla ei todellakaan ole kuumetta tai muita kylmiä oireita, voit jatkaa koulutusta. Älä kuitenkaan yritä aloittaa stressiä, joka sinulla oli ennen sairautta. Työskentele pienempien painojen kanssa, vähäisemmällä intensiteetillä, vähentää kokoaikaa.

SARS tai kylmä ei ole vaarallinen sairaus, ja se päättyy lähes aina elpymiseen ilman komplikaatioita. Jotta elpyminen olisi täysin mahdollista, se kestää vähintään 4–5 päivää. Kukaan ei salli johtaa normaalia elämää, kävellä puistossa tai mennä töihin. Mutta aktiiviset urheilut olisi siirrettävä tämän ajanjakson loppuun.

Toisin kuin vammojen toipuminen, kun on varmistettava, että et ylikuormita tiettyjä kehon osia, sinun on ensin kiinnitettävä huomiota sykkeeseen ja hengitykseen. Kun olet kärsinyt kylmästä, sinun täytyy olla hyvin varovainen sydän- ja verisuonitautien varalta, eikä missään tapauksessa liioitella sitä.

Jotta voimaa voitaisiin asteittain palauttaa, Peterson suosittelee, että etusijalle asetettaisiin moni-yhteisiä harjoituksia: kyykkyjä, pushupsia ja deadliftejä. Ne luovat korkean aineenvaihduntatarpeen ja mahdollistavat nopean paluun muotoon, vaikka teet ne myös pienillä painoilla.

Älä huoli siitä, että painoa on vähennettävä jonkin aikaa. Saat varmasti kiinni tappioista, mutta tämä olisi tehtävä vähitellen, jotta se ei heikennä jo murskattua terveyttä.

Urheilu ja kylmä. Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Urheilu ja kylmä. Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Urheilu kylmällä: onko se hyvä vai terveydelle vaarallinen? Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä? Ja mikä voisi olla seurausta tästä näennäisen hyödyllisestä sitoumuksesta ensi silmäyksellä?

Kun kuntoilu ja urheilu on tullut niin olennaiseksi osaksi elämääsi, että jopa yksi luokkien hyppääminen aiheuttaa sinulle katumuksen, sitten noin viikon pituisen tai jopa enemmän kulkevan viikon, on yleensä pelottavaa ajatella! Mutta entä jos sairastut: onko syytä jatkaa säännöllistä liikuntaa tai onko parempi asua kotona ilman fyysistä rasitusta?

Fyysisellä aktiivisuudella on aina myönteinen vaikutus yleiseen hyvinvointiimme ja auttaa kehoamme olemaan kestävämpiä ympäristön haittavaikutuksille. Mutta kuten käy ilmi, ei aina! On aikoja, jolloin on parempi sulkea pois fyysinen rasitus kehossasi, ja yksi näistä hetkistä on kylmä.

Useimmat ihmiset, 2-4 kertaa vuodessa, kärsivät vilustumisesta, ja viime vuosien suuntaus osoittaa, että kuntoilu on tulossa yhä enemmän vuosittain, joten tämä aihe on mielestäni erittäin tärkeä.

Oli aika, jolloin kysymys "onko mahdollista harjoitella kylmällä?" Olin hyvin kiinnostunut henkilökohtaisesti. Ja sitten päätin selvittää kaiken siihen liittyvän ja saada yksityiskohtaisimman vastauksen kysymykseeni. Nyt jaan tämän tiedon teidän kanssanne.

Kun päätit mennä kuntosalille, tehdä aerobicia tai aloittaa juoksemisen, tärkein ajo-aiheesi oli tietysti tavoite TULEVAISUUDESTA: menettää painoa, rakentaa lihaksia, pumpata pakarat yms. Mutta alitajunnassa meillä kaikilla on toinen tärkeä tavoite - olla terve. Ehkä kaikki eivät ajattele sitä, kun he alkavat harjoittaa yhtä tai toista urheilua, mutta tämä ei välttämättä ole tärkein asia, mitä se on mielessämme. Joten, mitä minä johtan? Kylmällä urheilutoiminnot alkavat toimia kehossamme täysin vastakkaiseen suuntaan piilotetusta tavoitteestamme "olla terveellisiä" ja ilmeisiä - "olla houkuttelevampi". Nyt selitän, miksi tämä tapahtuu?

Mitä tapahtuu kehoillemme, kun sairastumme ja jatkamme urheilua?

Tutkijoiden tutkimukset ovat osoittaneet, että intensiivisten fyysisten harjoitusten jälkeen ihmiskeho on hieman heikentyneessä tilassa, joten ei ole suositeltavaa lähteä heti talvella kylmässä tai ihmisten joukkojen kokoontumispaikoissa. Joten puhumme vain normaalista tilasta, kun henkilö on täysin terve ja ei valittaa terveydestään. Ja kun ihminen on jo saanut viruksen, hänen koskemattomuutensa on täysin erilainen, järjestys on vakavampi kuin tavallisesti harjoituksen jälkeen.

Mahdolliset kaihitaudit vähentävät kehomme anabolisia prosesseja, myös lihaksia, ja lisäävät katabolisen hormonikortisolin tuotantoa, joka tuhoaa lihaskudoksen.

Vähän teoriaa.

Kortisoli on katabolinen hormoni, joka hajottaa proteiinit, mukaan lukien lihasproteiinit, ja aiheuttaa myös veren glukoosipitoisuuden ja rasvan kertymisen. Sen tuotanto aktivoituu, kun elimistö kokee ylitöitä, stressiä, pelkoa, paastoa, liikuntaa ja sairauden aikana. Sen päätehtävä, joka on kummallista, on auttaa kehoamme, nimittäin ravinteiden ja ravinteiden mobilisointi. Joten proteiinit hajoavat aminohappoiksi ja glykogeeniksi glukoosiksi. Tämä antaa keholle lisää rakennusmateriaalia elpymistä varten sen negatiivisen jakson aikana, mikä on mikä tahansa sairaus.

Siksi kysy itseltäsi tai valmentajaltasi, voitko pelata urheilua kylmällä, miettiä kortisolin vaikutusta, ja vastaus tulee heti ilmeiseksi. Urheileminen kylmällä ei ole järkevää! Koulutuksella ei ole vain positiivista vaikutusta kehoon, vaan se myös vaikuttaa omien lihastesi tuhoutumiseen.

Mutta tämä ei ole pahin asia, joka voi tapahtua sinulle aktiivisen urheilun aikana sairauden aikana.

Internetissä voit löytää erilaisia ​​artikkeleita, jotka toistavat säännön "kaulan yläpuolella". Siinä todetaan seuraavaa: jos taudin oireet ovat kaulan yläpuolella (nenä, kurkkukipu), voit tehdä sen. Tutkijat eri puolilta maailmaa ovat eri mieltä tästä.

Ihmisen imukudosjärjestelmää edustavat erityiset kapillaarit, jotka on täytetty imusolmukkeilla ja imusolmukkeilla. Lymfi on neste, joka auttaa kudoksia poistamaan haitallisia hajoamistuotteita ja aineenvaihduntaa, erilaisia ​​toksiineja ja bakteereja; ja imusolmukkeet ovat kokoelma immuunisoluja. Henkilössä, joka on täysin terve, imusolmukkeet eivät ole näkyvissä, mutta kun ne on suurennettu ja ne voidaan tuntea kaulassa, tämä merkitsee joitakin patologisia prosesseja kehossa.

Jos pään tai niskan tulehdusprosessi tapahtuu (tonsilliitti, sinuiitti, hammassärky), mikrobit tulevat imusolmukkeisiin, joissa alkaa aktiivinen leukosyyttien taistelu näiden mikrobien kanssa, josta imusolmukkeet voivat kasvaa. Niinpä ne luovat esteen vaarallisten infektioiden leviämiselle koko kehossa.

Niinpä kaikkien tunnettujen akuuttien hengitystieinfektioiden kohdalla imusolmukkeet voivat kasvaa ja olla edelleen tuskallisia, kun niitä painetaan. Tämä viittaa siihen, että henkilön koskemattomuus taistelee syötettyä infektiota vastaan. Ja jos tällä hetkellä mennä suosikki kuntosali ja saada täysi liikunta, niin infektio, joka oli imusolmukkeissa ja ei levinnyt koko kehon, sekä veren "menee matkustaa" ja "palauttaa järjestyksessä" kaikissa elinjärjestelmissä. Ja tämä johtaa varmasti komplikaatioihin, ehkä jopa hyvin vakaviin. Niin, kuten näette, sääntö "kaulan yläpuolella" on täydellinen hölynpölyä! Urheilu, jossa on kylmä, on kategorisesti vasta-aiheinen, varsinkin jos huomaat imusolmukkeiden lisääntymistä. Lie alas pari päivää kotona, se on parempi sinulle kuin olla toinen kuukausi sairaalassa erilaisilla komplikaatioilla.

Huomio flunssa!

Onko mahdollista pelata urheilua, kun sinulla on flunssa? Tämä kysymys on sama kategorinen vastaus - EI! Influenssa on eräänlainen ARVI, mutta vain vakavammilla seurauksilla ja komplikaatioilla. Influenssa kulkee kovemmin, mikä aiheuttaa letargiaa ja kuumetta. Lämpötilassa urheilu on yleensä vasta-aiheista, muuten se voi johtaa komplikaatioihin sydämessä, munuaisissa ja keuhkoissa. Ole siis varovainen, jos tunnet jopa pienimmätkin flunssan merkit, lopeta luokkasi ja käy paremmin kuin lääkäri. Tässä tapauksessa hän on käyttökelpoisempi kuin suosikkivalmentajasi.

Kun tauti on mennyt, voit 3-4 päivän kuluttua aloittaa säännölliset harjoitukset. Muista kuitenkin, että sinun on lisättävä kuormitusta vähitellen, eikä heti kiirehtimään "päänsä uima-altaaseen" ja poista kehoasi kovalla harjoittelulla. Kehon täydelliseen elpymiseen kuluu vähintään viikko enemmän, joten säästät omaa voimaasi auttamalla kehoa pääsemään tavanomaiseen liikunta- ja harjoittelutapaansa.

Toivon, että tämä artikkeli vastasi kysymykseen, onko mahdollista tehdä kunto kylmällä. Toivotan teille urheilua terveydelle ja älä koskaan sairastu!

Sinun kanssa oli kouluttajasi, Janelia Skrypnyk!

Koulutus sairauden jälkeen. Milloin se on jo mahdollista?

Hei kaikki, kaikki ja kaikkialla! Tänään siirrymme pois kehityksestämme tutuista "teknisistä" aiheista ja puhumme tällaisesta koulutuksesta, kuten sairauden jälkeisestä koulutuksesta. Analysoimme ja vastaamme yksityiskohtaisesti näihin kysymyksiin: onko sen arvoinen, että nenäsi näkyy kuntosalilla, miten pääset harjoitteluprosessiin mahdollisimman tehokkaasti, miten lyhentää "olemattomuuden" tilaan ja muihin "miten" -sarjaan.

Haluan heti varoittaa, että täällä ei näy tonnia merkkejä (pff-f, lopuksi :)) ja joitakin poikkeuksellisia salaisuuksia, kaikki on melko yksinkertaista, mutta makuista. Joten, valmistele kuppi Theraflu ja huopa, alamme.

Influenssa ja kylmä: koulutus sairauden jälkeen

Tämän artikkelin ensimmäisillä riveillä haluan sanoa, että olemme sen velkaa yhdelle lukijoistamme, jotka taika-apuvälineiden avulla - tietokoneen näppäimistön ja palautelomakkeen avulla - kysyivät häneltä kysymystä treenien jälkeen sairauden jälkeen. Oikeastaan ​​tässä on kirje.

Vastaus on juuri tämä huomautus.

En ole koskaan peittänyt yleistä kunnioitusta lukijoilleni - ihmisille, jotka ovat kiinnostuneita urheilusta kaikissa sen ilmenemismuodoissa. Tällä kertaa päätin mennä vieläkin pidemmälle, ja en halunnut "likaa postia", päätin antaa tämän materiaalin vastaukselle. Lisäksi kirjeen aihe - sairauden jälkeinen koulutus - näytti minusta hyvin vilkkaalta, mielenkiintoiselta ja merkitykselliseltä, varsinkin lomakausi, flunssa, akuutit hengitystieinfektiot ja muut koleran ikkunan ulkopuolella :). No, koska nämä onnettomuudet leikataan tavallisesti kaikkein epämääräisimmällä hetkellä, on välttämätöntä tietää, miten käsitellä niitä tehokkaasti ja yleisesti - miten pääset harjoitteluprosessiin niiden jälkeen, jos olet kunnossa tai sinulla on rautaa. Kun olet lukenut tämän muistiinpanon, kehitätte vahvan koskemattomuuden koko infektioon ja opit aloittamaan harjoituksesi ja voitko kääntyä, kun olet peitetty kuparialtaalla.

No, lähdetään ymmärtämään.

Koulutus taudin jälkeen: kysymyksen teoria

Yskä, nenä, päänsärky, mielestäni kaikki nämä taudin oireet ovat sinulle tuttuja. Mutta jos joku maallinen ihminen voi varaa ottaa tiedotteen töihin ja juuttua muutaman päivän ajan (niin sanoa, ota tauko esimiehiltään), niin vaatimattomalle henkilölle (jotka ovat enimmäkseen kaikki urheilulajit, kehonrakentajat, kuntosalin tytöt) on epätoivottavin ja ilkeä hyökkäys. Miksi? Se on hyvin yksinkertaista.

Hallissa on tiettyjä tavoitteita, harjoitat harjoituksia päiväkirjasi mukaisesti, syöt oikein, voit levätä sellaisenaan, ja sitten paukutella sinuun - se putosi minuutin kuluttua ja koko rutiini on hännän alla :). Tämä ei kuitenkaan ole kaikkein loukkaavaa, vaan se on mielialahäviö, jotkut koulutuksen indikaattorit (vahvuus, kestävyys jne.) Ja joissakin tapauksissa jopa kehon vakiomuoto. Pitkäaikainen sairaus (3-4 viikkoa) voi heittää sinut kauas takaisin, ja sinun on aloitettava kaikki uudestaan.

Siksi melkein kaikki urheilijat yrittävät tehdä kaikkensa välttääkseen erilaisia ​​"kotipesäkkeitä" ja etenkään räjäyttämättä häntä sairaalan sängyssä. Emme kuitenkaan asu inkubaattorissa, vaan yhteiskunnassa, ja riippumatta siitä, kuinka ”paisunut” olet, joskus sattuu tarttumaan joku muu. Myös henkilö itse voi hieman heikentää valvontaa, ja seuraavana päivänä hän putoaa lämpötilan kanssa, yleensä kukaan ei ole immuuni tästä.

Kuvittele siis tilanne, että me (kävely kolme kertaa viikossa saliin) heräämme yhtäkkiä aamulla ja ymmärrämme, että tässä hän on - "cheerleader" on tullut meille. Mitä tehdä, analysoimme edelleen.

Kuinka olet sairas?

Yleisimmät virukset (varsinkin syksyn aikana) ovat niitä, jotka välittyvät seksuaalisesti ilmassa, mukaan lukien:

Monet ihmiset eivät ymmärrä, mikä ero on akuuttien hengitystieinfektioiden (akuutti hengityselinsairaus), akuuttien hengitystieinfektioiden (akuutti hengitystieinfektio) ja flunssan välillä ja onko olemassa mitään. Kyllä, se on, ja seuraava kuva auttaa sinua ymmärtämään tämän selvästi (napsautettava).

Yleinen kylmä on sellaisten virusten liiallinen lisääntyminen, jotka elävät alun perin itse, mikä johtuu ruumiin ylikuumenemisesta (kylmä juoma, vedot ja niin edelleen). Se on erittäin helppo tarttua, varsinkin kun harjoitus, kun kaikki meni niin kuumaksi suihkussa, älä pyyhki itseäsi pois ja meni suoraan kadulle, jossa se ei ole enää kesä. Tai vain päätti jäähtyä ilmastointilaitteen alle ja tarttui kylmään.

Angina on nielujen ja nielunrenkaan tulehdus, joka johtuu useimmiten viruksista ja erilaisista bakteereista. Influenssa on vakava virusinfektio, joka vaikuttaa samanaikaisesti henkilön nenään, kurkkuun ja keuhkoihin.

Huomautus:

SARS ja akuutit hengitystieinfektiot eroavat toisistaan ​​vain siinä, että ensimmäiset aiheuttavat eri perheiden virukset (influenssa, parainfluenssi) ulkopuolelta, ja toinen on useimmiten hengitysteiden sairaus.

Kaikki nämä ”sairaudet” ovat toisiinsa yhteydessä ja voivat virrata vapaasti helpommasta vaikeisiin vaiheisiin ja antaa vakavia komplikaatioita, mikä lisää henkilön muninnan pituutta. Yleensä ensimmäinen asia on tarttua flunssa, niin kaikki muu voi saada kiinni :).

Kaikkien sairauksien oireet ovat suunnilleen samanlaiset, ja yhdellä sanalla ne voidaan kuvata "ei vähennetty kuvassa". Erityisesti influenssa-aikana voi olla:

  • korkea lämpötila (39 ja yli);
  • päänsärky;
  • lihaskipu;
  • kipeät nivelet;
  • nenä (täysi nenän tylli);
  • kuiva yskä ja kurkkukipu.

Tässä on sellainen flunssa, joka kuljettaa sitä.

Luulen, että tällaisella miehityksellä sairastua, selviydytte täydellisesti ilman minua, mutta mitä tehdä on paljon mielenkiintoisempaa, ja täällä mielelläni auttaa sinua.

Koulutus sairauden jälkeen: käytännön neuvoja

Joten heräsit ja tajusit, että "lensi", ja kalenterissa on vain tappajavoima ja kovaa työtä tukikohdan kanssa. Voi olla useita skenaarioita.

Vaihtoehto numero 1. Älä käänny

Se merkitsee liikunnan täydellistä puuttumista, so. emme mene saliin, emme toimi kotona, minimoimme kaikki kotimaiset liikkeet.

Mitä ei tehdä: katsella laatikkoa (yli 2 tuntia), hengailla Internetissä, kokeile Skypeä / puhelinta, mene elokuvaan, soita musiikkia.

Mitä voi tehdä: nukkua 8-9 tuntia, ruoanlaittoa (vähintään 4 kertaa päivässä), oikein hoitoa (enemmän siitä myöhemmin), kehonrakentamista koskevia kirjoja, ajatella jatkokoulutusstrategioissa - pidä koulutuspäiväkirjaa.

Palautumisaika: 5-7 päivää.

Vaihtoehto numero 2. Kodin kunto

Jos aivot havaitsevat saapuvan tiedon riittävän hyvin, lämpötila on jopa 38 astetta ja et halua lainkaan valehdella puupalalla, niin voit korvata intensiiviset harjoitukset salissa kevyen aktiviteetin kanssa kotona.

Mitä ei tehdä: ajaa / hyppää, tee voimakkaita harjoituksia.

Mitä voidaan tehdä: suorita yhteinen voimistelu, kevyet venytysmerkit, vetokoukku, harjoita harjoituksia omalla painollaan - paina, työntää ja niin edelleen. Kaikki on hidas ja rauhallinen.

Palautumisaika: 7-9 päivää.

Vaihtoehto numero 3. Yritän mennä

Minun on sanottava, että tämä ei ole vaihtoehto kaikille. Se sopii innokkaille faneille, jotka eivät voi edes kuvitella minuuttia ilman kuntosalia ja ammattilaisia ​​(myös esiintyjiä). Suoraan sanottuna itse harjoittelin pari kertaa vain tällaisen vaihtoehdon, koska ei ole mikään salaisuus, että koulutus merkitsee huomattavasti emotionaalista tasoa, ja kaikki maallisen elämän haitat ja ongelmat unohdetaan. Sinun kivulias olosi, kun se menee taustaan, eikä ajattele aspiriinia ja lämmityslevyä, vaan siitä, kuinka monta lähestymistapaa olet tehnyt. Se häiritsee ja joissakin tapauksissa jopa auttaa parantamaan sairaita entistä nopeammin :).

Mitä ei voida tehdä: työn tekeminen vakiopainoilla, kaikin mahdollisin tavoin lisää vatsan sisäistä painetta, suorittaa harjoituksia tavallisella intensiteetillä, kuuntele musiikkia harjoittelussa.

Mitä voidaan tehdä: kevyet sydänistunnot simulaattoreilla (polkupyörä, ellipsoidi) 5-7 minuuttia, työskentely kuormituksella 50-60%, lämpeneminen / kiinnitys.

Palautumisaika: erilainen (keskimäärin 10-15 päivää).

Sinun pitäisi myös ymmärtää, että tartunnan torjumiseksi keho mobilisoi immuunijärjestelmänsä ja yrittää ohjata kaikkia voimiaan poistamaan haittaohjelmat. Jos et ole huomannut itsellesi ennen, että immuunijärjestelmä puolustaa kiihkeästi etujasi taudin edessä, vaan käyttäytyy hitaasti ja vastahakoisesti, sinun pitäisi säästää voimaa eikä tuhlaa niitä puolella, ts. salissa. Koulutus on hyvin energiaintensiivinen prosessi, ja jos elin on heikko (olet jatkuvasti sairas, on helppo tartuttaa sinut), niin on parempi olla purkamatta varantojaan uudelleen ja anna niiden elpyä.

Huomautus:

Paras ratkaisu yksinkertaisille ystäville on vaihtoehdot numero 1 ja numero 2. Älä huolehdi siitä, että tauti kaataa sinut ulos rutista ja aiheuttaa merkittäviä vahinkoja tuloksille. On osoitettu, että vain kuukausittainen joutokäyntiaika voi vaikuttaa urheilijan lihasmassan laskuun, joten viikoittaiset lepotilat eivät tee paljon säätä.

Joten, mene näiden kolmen vaihtoehdon yli ja ajattele nykyisen terveydentilasi ja aiempien tietojesi perusteella kehosi elvyttäviä kykyjä, mitä asuisi. Riippumatta siitä, mitä vaihtoehtoa valitset, ilman tehokasta hoitoa, haittaohjelmien torjunnan prosessi voi viivästyä useita viikkoja.

Sairauksien ehkäisytoimenpiteet

Tässä on joukko toimenpiteitä, joiden tarkoituksena on sekä ennaltaehkäisy että suora taistelu yleisimmille vilustumisille.

  • Runsas juoma (miehet - enintään 3 litraa puhdasta vettä; naiset - yli 2 litraa);
  • C-vitamiini - Levitä 10 tablettia jauheeseen ja juo lasillisella vettä;
  • Ota apteekista glutamiini- ja multivitamiinikompleksit;
  • Varo ylitöitä ja ylikoulutusta;
  • Oxolinic voide nenä;
  • Syö 4-5 kertaa päivässä (vihannekset, maitotuotteet mukaan lukien);
  • Lepo jopa 8 tuntia päivässä;
  • Tee märkäpuhdistus ja tuuleta usein huone;
  • Pese kädet usein;
  • Karkaisumenetelmät (vuorotellen kylmän ja lämpimän suihkun välillä), vieraile uima-altaalla.
  • Heitä avohoidon korttisi klinikalta :)
  • Sipuli / valkosipulipisarat - purista mehua, lisää vähän hunajaa ja haudata se nenään;
  • Jodiverkko - tehokas väline yskän lieventämiseen ja eroon;
  • Sitruunamehu - leikkaa sitruuna, avaa suu ja purista mehu suoraan mandeleille. Vaikuttaa anginaa vastaan;
  • Gargling merisuolalla (1 rkl vettä lasia kohti);
  • Levitä Kameton- ja Stopangin-aerosoleja kurkun hoitoon;

Oletetaan, että olet käyttänyt joitakin näistä vinkeistä ja päässyt nopeasti taudista. Nyt seuraava vaihe - oikea osallisuus koulutukseen sairauden jälkeen. Tässä on, mitä sen pitäisi näyttää:

  1. Anna vähintään 3 päivää mennä sairauden jälkeen ja vain mennä kuntosalille;
  2. Lämmitä tavallista pidempään - keskimäärin yli 10 minuuttia. Aluksi sinun täytyy työskennellä sydän- ja verisuonijärjestelmän kanssa - valmistella se tulevien kuormien jälkeen tauon jälkeen;
  3. Ensimmäistä kertaa luopua tavallisesta urheilijan laitteesta - T-paidoista ja shortseista. Jokainen luonnos voi tehdä omia muutoksia koulutusprosessiin;
  4. Työskentele puoliintensiteetti. Sinulla ei ole yhtään mitään kiirettä, niin sujuvasti lähestyt "ennenaikaisia" indikaattoreitasi. Vähennä sarjojen määrää puoleen.
  5. Ota vauhtia vähitellen, kun harjoitus on harjoitettu: 1 harjoitus - 60% tavallisen, 2 - 70%: n painosta ja niin edelleen, kunnes saavut tavalliseen tilaan;
  6. Sano ei perusta. Kahden ensimmäisen viikon kuluttua sairaudesta, unohda pohja (stanza, kyykky, penkkipuristin), työskennellä enemmän erillään simulaattoreista tai "hammastangoista";
  7. Syö voimakkaasti, nojaten proteiiniin. Sairauden aikana olet todennäköisesti laskenut 1-2 kiloa, joten “hamsteri” on kaikki uusi;
  8. Aerobic, plyometrics elementit. Jo jonkin aikaa (noin 1 viikko) voit ”houkutella” salit ja liittyä naispuolisiin aktiviteetteihin. Tämäntyyppinen kuorma antaa mahdollisuuden hikoilla ja poistaa kaikki taudin jäännökset kokonaan.

Ja lopuksi, hieman ad-libbing (ja kaikki tämä oli kuka? :)). Mielenkiintoinen tosiasia - en ole yli 1,5 vuotta ollut lainkaan sairaita, en ole huomannut kylmää tai yskää, vaikka asun Siperiassa, jossa suurin osa talven ja 30 ° C: n lämpötilat ovat normaaleja. Minä jaan miten teen sen.

Ensinnäkin hylkäsin lääkärikorttini, so. Minulla ei ole sairaalassa, ei kotona, vaan kaukana, sanoisin jopa, että se on käytännössä menetetty. Minulla ei ole kiusausta ja ajatuksia, että jos sairastun, minun täytyy puhaltaa klinikalle, ts. kaikki sillat palavat.

Toiseksi, otan jatkuvasti kontrastisuihkun harjoituksen jälkeen (1 minuutti - kuuma, 40 sekuntia - kylmä ja niin ympyrässä). Kolmanneksi, juon yksinkertaisen vitamiinijuoman (ruusunmarjan siirappi, C-vitamiini, hunaja, sitruunamehu - kaikki sekoitetaan 0,6 litraan vettä). Neljänneksi, olen pukeutunut lämpimästi, aina kattaen kaikkein puhalletuimmat osat - kaulan ja takapäähän.

Yritä harjoitella näitä kohtia, ja kaikki vaivat ohittavat sinut! Kaiken kaikkiaan kerro yhteen tämä kaikki "bolologia".

loppusanat

Koulutus sairauden jälkeen - onko se tarpeen? Tämä on kysymys, jonka yritimme vastata tänään, ja mielestäni onnistuimme tekemään sen täysimääräisesti. Kuuntele kehoa, koska se on kaikkien luotujen laitteiden tarkin laite, opi tunnistamaan sen signaalit oikein ja tekemään oikeat päätökset. Ja sitten mikään sairaus ei estä sinua saavuttamasta tavoitteitasi.

Tällä pienellä huomautuksella sanon hyvästit teille, kunnes tapaamme jälleen toverit!

PS. Älä välitä sosiaalisten verkostojen yksittäisiä zhlobometra-painikkeita, ja jaa tietoja runsaasti samanhenkisten ihmisten kanssa.

Kunnioitusta ja kiitollisuutta, Protasov Dmitry.

Harjoitus kylmän jälkeen

Vuoden aikana jokainen yksi tai useampi kerta kärsii kylmyydestä. Urheilijat eivät ole poikkeus. Rakastajat ovat alttiita vilustumiselle paljon enemmän kuin ammattilaiset, jotka kiinnittävät huomiota terveyteensä. Tämä ei mitenkään merkitse sitä, että heillä ei olisi kylmää. Jopa mestarit ovat sairaita. Terveyden ja terveyden tila heikkenee, elin on tyhjentynyt, ja siksi on tarpeen palata koulutukseen elpymisen aikana.

Miksi ei harjoitella kylmällä?

Kunkin henkilön ruumis kylmän sairauden aikana heikkenee. Pienentynyt immuniteetti tulee alttiiksi viruksille, ja fyysinen rasitus pahentaa tilannetta entisestään. Jatkaessaan tuskallista tilannetta urheilija joutuu vaaraan, koska se voi aiheuttaa vakavamman taudin kehittymisen.

Influenssa on alkuvaiheessa helppo ottaa kylmän kylmäksi. Tämä on varsin vaarallinen tila, jossa fyysinen aktiivisuus vaikuttaa negatiivisesti sydämen lihaskudokseen. Urheilija, joka menee kylmiin oireisiin, uhkaa paitsi luokkien tuottavuutta myös omaa terveyttään. On parasta odottaa luokkien kanssa.

Miten jatkaa harjoittelua kylmän jälkeen?

Lääkärit eivät suosittele paluuta koulutukseen välittömästi taudin päättymisen jälkeen. On suositeltavaa odottaa vähintään kaksi tai kolme päivää, ja vasta sitten alkaa ryhtyä uudelleen. Tämä poistaa kylmän uusiutumisen riskin, täysin toipumassa. Ensimmäisinä päivinä sairauden jälkeen kuluttaa runsaasti lämpimiä nesteitä ja vitamiineja. Asianmukaisella ravinnolla on keskeinen rooli kehon ylläpitämisessä ja palauttamisessa.

Urheilijat, joilla on kokemusta, eivät koskaan aloita kouluttamista heti heti kylmän jälkeen. Ensinnäkin suoritetaan kevyitä harjoituksia, joilla on alhainen intensiteetti. Kuormitus kasvaa vähitellen eli luokasta toiseen. Jos ohitat tällaisen siirtymäkauden, alkaa alkaa kouluttaa samaa ohjelmaa, joka oli ennen taudin alkamista, mahdollisen sammumisen ja kylmän toistumisen todennäköisyys kasvaa.

Ensimmäiset harjoitukset voidaan tehdä kotona, ei kuntosalilla. Se riittää käsittelemään omaa painoaan. Tämä muistuttaa kehoa, joka lepää, fyysisen kehityksen tarve valmistautuu monimutkaisempaan koulutukseen.

Ensimmäinen opetus kylmän jälkeen

On suositeltavaa kiinnittää huomiota lämmitykseen ja lämmitykseen. Erittäin toistuva harjoitusohjelma, jossa on pieniä painoja, sydän, mutta vain helppo. Tällainen järjestelmä ei aiheuta stressiä, tekee sinut hikoilemaan hyvin, valmistelee sydämen lihaksen ja verenkiertoelimistön intensiivisempiin harjoituksiin. Ensimmäisinä päivinä voit hypätä vierintäkärjellä, kurkistaa, työntää ylös, vetää ylös, juosta juoksumatolla. Osallistu paremmin kotona.

Kun fyysinen kunto ja terveys palautetaan, ne siirtyvät korkeampiin kuormiin ja voimaharjoitteluun. Tärkeintä ei ole nostaa painoa, joka on samanlainen kuin se, jonka kanssa työskentelitte ennen kylmää. Ensinnäkin suoritetaan kaksi valmistelevaa koulutusta. Ensimmäisessä oppitunnissa he ottavat 50% painosta, jolla urheilija tavallisesti käsittelee, toisessa - 70-80%, ja kolmannessa he palaavat jo normaaliin hintaan.

Elvytysprosessien nopeuttamiseksi voit turvautua vastaanottaviin urheilukeskuksiin. Nämä ovat proteiinin ravistelut, vitamiini- ja kivennäislisäaineet, aminohapot ja vahvistimet. Erityisen hyvä palata voimaharjoitteluun auttaa kreatiinia.

Onko sallittua olla lopettamatta koulutusta lievän kylmän aikana?

Useimmat aloittelijat, jotka kokevat hieman epämukavuutta, haluavat jatkaa koulutusta, jotta he eivät menetä saavutettua edistystä. Tämä on täysin väärä päätös. Vierailu kuntosalille on vasta-aiheista sekä flunssa että lievä vilustuminen. Useat jääneet luokat eivät vaikuta lihasmassaan tai lujuusindikaattoreihin.

Lepo kylmän aikana, päinvastoin, antaa sinulle mahdollisuuden palauttaa voimaa täysin, palata koulutukseen energiansaannin kanssa. Pysyäkseen lievässä kylmässä sairaus mahdollistaa lämpenemisen, joka voidaan tehdä aamuisin ja iltaisin kotona.

Miten jatkaa koulutusta flunssa tai kylmän jälkeen

Joka vuosi jopa 600 miljoonaa ihmistä kärsii akuuteista hengitystieinfektioista. ARI: n oireet, jotka useimmiten kannustavat potilaita hakeutumaan lääkärin hoitoon, ovat nuha ja nenän hengityksen loukkaaminen sekä yskä, kuten Ne vähentävät merkittävästi henkilön elintasoa.

”Nykyaikainen elämänrytmi on sellainen, että ihmiset haluavat satuttaa” nopeasti ”- mieluiten enintään päivän - samanaikaisesti kaikki eivät ymmärrä, että virusinfektion kehittymisjakso elimistössä on 7 päivää eikä sitä voida vähentää millään lääkkeellä”, kertoo perhelääkäri, tohtori, Moskovan lääketieteellisen yliopiston hoito- ja perhelääketieteen osaston dosentti; Jevdokimov.

Yksi yleisimmistä kysymyksistä, joita aktiivisimmat ihmiset huolestuttavat, on, kuinka kauan kylmyyden tai flunssan jälkeen voit jatkaa urheilua?

Joten esimerkiksi syke lepotilassa on hyvä indikaattori siitä, onko mahdollista palata koulutukseen - totta, sillä sinun täytyy tietää tarkasti normaali suorituskyky. Ammattilaisurheilijat valvovat säännöllisesti heidän pulssiaan. Katsotaan, että jos pulssia levossa ylittää normin vähintään 10 lyöntiä minuutissa, tämä on jo osoitus siitä, että liikunta ei ole toivottavaa.

Niille, jotka ovat kaukana suuresta urheilusta, on entistä yksinkertaisempi tapa määrittää omaa valmiuttaan fyysiseen rasitukseen. "Oireet voidaan jakaa kaulan yläpuolelle ilmestyviin oireisiin, kuten tukevaan nenään, vetisiin silmiin, kurkun epämukavuuteen ja kaulan alapuolelle. "- selitys on brittiläisen liikuntakasvatuksen instituutin urheilulääkäri Mark Voerspun. "Jos oireet ovat" korkeampia kuin niska "ja yleinen terveys voidaan arvioida normaaliksi, voit mennä harjoitteluun."

Fyysinen aktiivisuus edistää lämpötilan nousua, ja tämä puolestaan ​​auttaa kehoa torjumaan viruksia. Samalla on tärkeää, ettei koulutuksen intensiteetin keskitasoa ylitetä ja että ne ovat lyhyitä tähän jaksoon.

Perussääntö tässä on olla valppaina ja kuunnella omia tunteitasi. On parempi lopettaa harjoittelu muutaman päivän ajan, riippumatta siitä, kuinka miellyttävä ne ovat, kuin taistelemattomien sairauksien seurauksia useiden kuukausien ajan.

Yleisimpiä komplikaatioita ovat keuhkojen vaarallisimmat komplikaatiot. Alikäsitelty virussairaus voi kehittyä bakteeri-infektioksi, joka puolestaan ​​voi johtaa keuhkoputkentulehdukseen tai keuhkokuumeeseen.

Siten syntynyt ilmakehä yskimisen aikana voi saavuttaa 130 metrin sekunnin nopeuden, mikä voi johtaa limakalvon vaurioitumiseen.

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että kuivan, tuottamattoman viruksen aiheuttaman yskän kanssa on toivottavaa nopeuttaa kuivan ja märän yskän siirtymistä ja märkäpehmustusta, jotta helpotetaan syljen poistumista. Modernein keino monimutkaiselle ja suuntaiselle vaikutukselle sekä kuivalle että märälle yskälle - niin sanotuille "kaksinkertaisille" siirapille. Välineitä, jotka voivat suorittaa tällaisen tehtävän, ovat Stodal-siirappi, jolla on tulehdusta, mukolyyttisiä ja turvotusvaikutuksia. Tällaisten lääkkeiden monimutkaisesta vaikutuksesta johtuen kuivan yskän vakavuus muuttuu kolmanneksi päiväksi, jolloin se muuttuu märkäksi.

Miten tehdä terveydelle turvallinen koulutus akuuttien hengitystieinfektioiden ja flunssan aikana:

Juo riittävästi vettä. Dehydraatio johtaa limakalvon kuivumiseen, mikä tekee siitä alttiimmaksi virusten tunkeutumiselle.

Syö ja juo harjoituksen jälkeen. Puolen tunnin kuluttua harjoituksesta sinun täytyy syödä jotain hiilihydraattipitoisuudella energian täydentämiseksi.

Vältä liiallisia kuormia. Urheilu olisi yhdistettävä riittävään lepoon ja elpymiseen. Yhdessä tutkimuksessa todettiin, että niillä, jotka harjoittavat toimintaa, ne, jotka juoksivat 96 km viikossa, olivat kaksi kertaa todennäköisemmin sairaita verrattuna niihin, jotka juoksivat 32 km.

Älä kosketa nenääsi ja silmääsi koulutuksen aikana sekä pese kädet niin usein kuin mahdollista.

Vaihda vaatteita heti harjoituksen jälkeen. Jopa lyhyt aika, joka viettää urheilun märässä muodossa, johtaa kehon lämpötilan pienenemiseen, mikä voi lisätä katarraalisten sairauksien mahdollisuutta.

Liikuntakasvatuksen vapautus ARVI: n jälkeen

Monet aikuiset muistavat varmasti, kuinka he olivat vielä koululaisina, kun he saivat helpotusta liikuntakasvatuksesta ARVI: n jälkeen. Aiemmin lääkärit ja opettajat selittivät tämän sanomalla, että lapsen pitäisi toipua sairaudesta, saada voimaa ja vahvistaa immuunijärjestelmää ennen urheilun aloittamista uudelleen. Tällä hetkellä tilanne on muuttunut jonkin verran, ja lääkärien asenne tähän ongelmaan on muuttunut. Nykyään on useita erilaisia ​​mielipiteitä siitä, onko lapsen lopetettava harjoittelu, jos hänellä on viime aikoina kylmä. Lisäksi tarkastellaan tätä asiaa koskevia mielipiteitä ja annetaan yksityiskohtainen vastaus kysymykseen siitä, voiko henkilö harjoittaa lainkaan kylmän aikana.

Mitä lääkärit sanovat?

Jälleen jokainen lääkäri voi pitää erillistä näkökulmaa tähän asiaan, joten sinun on punnittava edut ja haitat ja tehtävä lopullinen päätös. Anna esimerkki kahdesta tärkeimmästä näkökulmasta:

  1. Jotkut asiantuntijat uskovat, että akuutin hengitystieinfektion jälkeen on parempi, että lapsi pidättäytyy tekemästä mitään liikuntaa. He väittävät, että sairaus on tässä tapauksessa merkittävästi monimutkainen, kehon lämpötila nousee, kehon nopea heikkeneminen tapahtuu.
  2. Toiset päinvastoin uskovat, että urheilu on erittäin tärkeä kaikille lapsille, jotka ovat olleet kylmiä. Niiden perustana on se, että urheilun avulla vahvistetaan lapsen koskemattomuutta ja suojellaan sitä toistuvilta sairauksilta.

Mitä päätelmiä voit tehdä itsellesi, kun otetaan huomioon molemmat mielipiteet? Ensinnäkin urheilu on todella hyödyllinen ja kohtalainen liikunta auttaa palauttamaan terveyden ja suojelemaan kehoa ARVI: n vakavista vaikutuksista. Toiseksi, et voi ylikuormittaa elimistöäsi ja riistää sen kaikista voimista, joita tarvitaan jäljellä olevien infektion hiukkasten torjumiseksi.

Kaikkien pitäisi olla maltillisia, joten sinun pitäisi valita erikoislääkäri, joka huolehtii lapsestasi sen nykyisen tilan perusteella. Älä kiirehdi piirtämään omia päätelmiäsi, kieltämään lapsen käymään liikuntakasvatuksessa tai päinvastoin lähettämään hänet harjoitukseen.

Muista kiinnittää huomiota hänen tilaansa, hyvinvointiin, halu osallistua luokkiin, pohtia kaikkia tekijöitä, jotka voivat tavalla tai toisella vaikuttaa hänen terveyttään.

Harjoitus sairauden jälkeen

SARSin jälkeen liikunnan jälkeen sinun on palattava vähitellen. Tämä tarkoittaa, että lapsi voi tulla luokkaan ensimmäisenä päivänä sairauden jälkeen, mutta hänelle ei suositella seuraavia harjoituksia:

  • käynnissä jonkin aikaa;
  • hyppynaru;
  • standardien toimittaminen;
  • pelata pelejä kuten jalkapallo, lentopallo, tennis jne.;
  • nostaa käsipainot, barbell.

Toisin sanoen lapsen ei pitäisi tehdä sitä, mikä vie häneltä paljon voimaa. Jos fyysisen kasvatuksen opettaja ei tiedä lapsen sairaudesta, hänen tai hänen vanhempiensa pitäisi puhua opettajalle, jotta hän ei salli epämiellyttävää tilannetta, kun opiskelija tuntuu huonolta luokassa tai valmistumisen jälkeen.

Samalla on mahdollista tehdä harjoituksia, kyykkyjä, tehdä pyöreitä liikkeitä kädet, pää, venyttää jalat jne. Yhdessä muiden opiskelijoiden kanssa. Kaikki tämä ei ole mahdollista, vaan se on tehtävä, jotta patogeenisten bakteerien negatiivisista vaikutuksista kärsivä elin voidaan asteittain palauttaa.

Ensimmäisen 1-2 viikon kuluttua sairaudesta lapsen on tehtävä liikuntaan mitä hän voi ja haluaa tehdä pakottamatta häntä ottamaan liikaa toimintaa.

Urheilu ORVI: n jälkeen

Jos käsittelemme liikuntakasvatusta koulussa, jää kysymys siitä, sallitaanko urheilu ARVI: n jälkeen. Urheilutoimintaan kuuluvat erilaiset jalkapalloseokset, paini, nyrkkeily, kuntosali, eli urheilu, joka todella vaatii suuria kuormia. Jos sallittu, milloin voit aloittaa koulutuksen? Jos sallitaan, mutta ei täysin, mitä harjoituksia tulisi tehdä ensimmäisinä päivinä sairauden jälkeen?

Tärkeää tietää! Vakaviin urheilulajeihin pääseminen on vähitellen tarpeen, lisäämällä asteittain kuormaa alkaen alkeellisimmista ja pienistä harjoituksista.

Urheilu on ehdottomasti hyödyllinen, mutta akuutit hengitystieinfektiot vievät lähes kaikki voimat ihmiskehosta, minkä seurauksena keho heikkenee niiden toiminnan jälkeen. Liialliset kuormat sairauden jälkeen voivat aiheuttaa ei-toivottuja seurauksia:

  • päänsärky;
  • väsymys;
  • toistuva SARS-tauti muutaman päivän kuluttua;
  • hallitsematon stressi;
  • kehon täydellinen tyhjeneminen.

Kaikki tämä voidaan kuitenkin välttää kiinnittämällä huomiota seuraaviin kohtiin sairauden jälkeen seuraavissa harjoituksissa:

    1. Pienet kuormat, hyvä lämmitys. On välttämätöntä lämmittää nivelsiteitä ja pakottaa veri liikkumaan kaikkien lihasten läpi.
    2. Sinun ei pitäisi keskittyä mihinkään lihasryhmään, kouluttaa koko kehoa riippumatta siitä, pelaatko jalkapalloa tai olette kuntosalilla.
    3. Muista mennä 2-3 palautusluokkaa ja siirry sitten täydelliseen koulutukseen, jos sinusta tuntuu täysin valmiina heille.

Kylmähoitojen koulutus

Monet urheiluun osallistuvat ihmiset ovat myös huolissaan siitä, onko mahdollista harjoitella kylmää ilman kuumetta. Tämä on todella mielenkiintoinen kysymys, koska jos lämpötilaa ja vakavia komplikaatioita ei ole, miksi kaipaat tärkeitä harjoituksia? Tässä ei kuitenkaan pitäisi kiirehtiä päätelmiä.

Itse asiassa kehon lämpötila ei ole ainoa kylmän ilmaisin. Lämpötilaan lisätään yleensä yskä, aivastelu, nenä, huimaus ja monet muut oireet. Näin ollen, jos sinulla ei ole korkeaa kuumetta kylmäksi, tämä ei tarkoita, että olet kunnossa terveydellä. Jopa pieni nuha voi aiheuttaa vakavia seurauksia sinuiitin muodossa. Siksi monet asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että intensiivikoulutusta pitäisi hylätä kylmällä.

Lisäksi on kiellettyä käyttää, kun kylmä ilman kuumetta, jos henkilö on sairas flunssa. Tämäntyyppiselle ARVI: lle on ominaista vakavia seurauksia, se on paljon monimutkaisempi kuin kylmä. Siksi kehon lämpötila ei ole aina sairauden tärkein indikaattori, ja on parempi luopua urheilusta.

Jos et voi unohtaa erittäin tärkeää harjoitusta, ota yhteyttä lääkäriisi. Ehkä hän määrää sinulle erityisiä lääkkeitä, jotka auttavat helpottamaan taudin kulkua.

Lääketieteellinen voimistelu ARVI: ssa ja sen jälkeen

Mutta jos puhumme yleisesti, urheilu on erittäin hyödyllinen henkilölle, joka on edelleen sairas tai jolla on jo ollut akuutti hengitystiesairaus. Jopa lääkärit määrittelevät erikoislääketieteellisen voimistelun niille, jotka kärsivät SARSista. Ensinnäkin harjoitushoito niille, jotka ovat tällä hetkellä sairastuneita ARVI: lle

  • On suositeltavaa tehdä kasvojen hieronta.
  • Ota kontrastisuihku 1 kerran päivässä.
  • Voit hieroa kehoa kuivalla pyyhkeellä.
  • Rauhallinen kävely 10-15 minuuttia.
  • Kyykkyjä, harjoituksia, joissa liikkeet suoritetaan kädet ja jalat.
  • Älä unohda loput harjoitusten välillä.

On myös erityisiä suosituksia niille, joilla on jo ollut hengitystieinfektio. Lääkärit neuvoo välttämään raskaan fyysisen rasituksen, mutta pieni maksu on tervetullut. Voit nousta aikaisin aamulla, tehdä kyykkyjä, tehdä pään pyöreitä liikkeitä, käsiä. Sitten sinun pitäisi järjestää kävelykierros 30 minuutin ajan raikkaassa ilmassa. Tällaisia ​​kävelyretkiä ei välttämättä oteta aamulla, se on mahdollista illalla. On sallittua tehdä valoa, jossa on usein taukoja.

Sinun on suojeltava kehoasi sairauden jälkeen. Tätä varten sinun ei pidä vain luopua liikunnasta tai urheilusta, vaan kiihdyttää ja palauttaa kehosi uskollisesti. Näihin käsitteisiin voi sisältyä oikea ruokavalio, terveellinen elämäntapa, alkoholin puute, mielenterveyden ja fyysisen rasituksen vähimmäismäärä.

Kaikki tämä antaa sinulle mahdollisuuden saada voimaa ja energiaa sekä saada takaisin täydellinen urheilullinen muoto, jos olet urheilija. Muista, että kiire tässä asiassa on mahdoton hyväksyä, koska kaikki ajattelemattomat toimet johtavat siihen, että et voi koskaan mennä urheiluun. Hyväksy, että on parempi odottaa vähän kuin syyttää itseäsi väärästä päätöksestä.