Juoksu ja kylmä: onko mahdollista kouluttaa ja mikä on niska-sääntö

Säännöllinen lenkkeily parantaa koskemattomuutta. Mutta jopa vahvimmat urheilijat sairastuvat joskus. Se muuttuu aina dilemmaksi: jatka ajaa, jotta koulutussuunnitelmaa ei häiritä tai lykätä harjoitusta elpymiseen saakka? Ei ole olemassa yksiselitteistä vastausta kysymykseen "voinko ajaa kylmällä". Kussakin tapauksessa on tärkeää ottaa huomioon monia tekijöitä. Yritetään selvittää se.

Juoksu kylmän ensimmäisissä oireissa

Huono uutinen on: sait ensimmäisen ilmoituksen - sinulla on nenä ja kurkkukipu. Hyvät uutiset: ne voivat hävitä niin nopeasti kuin ne ilmestyivät. Joskus "immuunin lataamiseksi" riittää vain hyvä nukkuminen: hyvä uni palauttaa kehon täydellisesti.

Vuodepaikat ja urheilun hylkääminen tässä tapauksessa ovat valinnaisia. Ja jopa päinvastoin: on olemassa mielipide, että kylmällä juokseminen poistaa nenän ruuhkautumisen ja nopeuttaa verenkiertoa ja voimakas hikoilu edistää kehon myrkyllisyyttä myrkyllisyyden aikana. Toisin sanoen - raitista ilmaa harjoittavat harjoitukset auttavat "tappamaan" vaivoja.

Tätä teoriaa varten ei ole tieteellistä näyttöä. Mutta useimmat asiantuntijat kuitenkin tukevat sitä: ne suosittelevat arvioimaan tilannettasi käyttämällä “kaulan sääntöä”. Analysoi oireet ja tunteet. Jos sairaus koskee kaulan yläpuolella sijaitsevia elimiä (pieni nenä, pieni kurkkukipu) - voit ajaa.

Poikkeuksena on päänsärky ja korvakipu, jotka saattavat merkitä vakavaa tartuntatautia tai sinusta.

Mutta noudata "kaulan sääntöä", jota tarvitset mielessä. Seuraavassa on ensimmäisten kylmäoireiden käytön perussäännöt:

• Vähennä mittarilukua ja vähennä tavallista vauhtia.
• Kun juoksu, älä viipy kadulla, jotta ei jäähtyä eikä jäätyä.
• Poistetaan harjoitukset, joissa on painoja ja aktiivisia hyppyjä.
• Avainindikaattori on ensimmäinen 5-10 minuuttia. Jos sinusta tuntuu tai kun tila on parantunut - jatka. Jos huonovointisuus on lisääntynyt - lopeta harjoitus välittömästi.

Täysi viimeistely

Lämpötila, yskä, heikkous, kipu, vilunväristykset... Olet sairas - ja kieltää tämä seikka on hyödytön. On mahdotonta kouluttaa vakavia viruksen taudin oireita: olet vaarassa mennä sairaalahuoneeseen eikä alkuun. Siksi varaa käynnissä oleva suunnitelma ja luo uusi - elvytyssuunnitelma. Ihannetapauksessa nämä ovat kovia aikavälejä: nukkua - parannuskeinoa - unta. Mitä paremmin selviät tästä tehtävästä, sitä nopeammin palaat juoksuun.

Juoksu sairauden jälkeen

On parempi keskustella aktiivisen harjoituksen aloittamisesta sairauden jälkeen kouluttajan tai hoitavan lääkärin kanssa. Ole kärsivällinen: sopeutumisaika on vähintään 7–10 päivää ja paluu tavalliseen koulutusaikatauluun on asteittaista. Muuten se on mahdotonta: kun olit sairas, keho heitti kaiken voimansa virusta vastaan, joten iskun kuormitus heti sen jälkeen voi vahingoittua.

Lisäksi on otettava huomioon, että pakotettu tauko on iskenyt eniten kestävyyteen. Siksi edelliset etäisyydet ja vauhti eivät voi kestää jonkin aikaa - alkaa kevyillä 20 minuutin ajomatkoilla ja vuorotellen minuutin kävelymatka 5-7 minuutin välein.

Vähitellen juoksuaika tulisi nostaa puoleen tuntiin, kun keskellä on kävely. Kun voit jälleen käyttää taukoa 30 minuutin ajan, kirjoita tähän osaan 2-3 nopeutta 30 sekunnin ajan.

Voinko juoda kylmällä?

Ei ole mikään salaisuus, että säännöllinen harjoittelu parantaa koskemattomuutta, mutta valitettavasti jopa vahvimmat urheilijat sairastuvat joskus.

Voinko juoda kylmällä?

Äkillinen kylmä kohtaa juoksijan vaikean dilemman: jatkaa harjoittelua epäonnistumisesta huolimatta tai lykätä fyysistä liikuntaa siihen saakka, kunnes palautuminen on täydellinen? Ajatus siitä, että joudut menettämään viikon tai kaksi, on erityisen katkera, jos sinulla on pian vastuullinen alku ja sinun on säilytettävä kilpailuun kehitetty muoto, joka on pitkien kuukausien ajan.

Ei ole olemassa yksiselitteistä vastausta kysymykseen "voinko ajaa kylmällä". Kussakin tapauksessa on tärkeää ottaa huomioon monia tekijöitä: urheilijan fyysinen muoto, taudin vakavuus, oireiden vakavuus. Monet valmentajat kieltävät ehdottomasti urheilijoiden liikkumisen tai vähentävät koulutusta kävelyyn. Mutta on niitä, jotka pitävät tällaista jälleenvakuutusta tarpeettomana.

Uskotaan, että kylmähoito auttaa pääsemään eroon nenän ruuhkautumisesta, kiihdytetty verenkierto aiheuttaa keholle tehokkaamman hoidon vilustumiseen, ja voimakas hikoilu edistää kehon myrkyllisiä myrkkyjä varhaisessa vaiheessa.

Mitään luotettavia tieteellisiä todisteita ei ole kuitenkaan saatu, että kohtuulliset harjoitukset voivat lyhentää taudin kestoa.

Kaulan sääntö

Joten on sen arvoista mennä kylmän harjoituksen aikana? Asiantuntijat neuvovat arvioimaan tilannettasi “kaulatestin” avulla - tätä menetelmää kutsutaan myös “kaulan sääntöksi”.

Analysoi oireet ja tunteet.

Jos sairaus koskee kaulan yläpuolella olevia elimiä (pieni nuha, kurkkukipu), voit mennä juoksemaan. Poikkeuksena on päänsärky ja korvien kipu. Nämä tunteet voivat olla merkkejä vakavasta tartuntataudista tai sinuiitista, ja tässä tapauksessa juoksu on poissa kysymyksestä!

Jos kaulan alapuolella oleva alue on mukana sairaudessa: esimerkiksi on voimakas yskä ja kurkkukipu, lihassärky ja yleinen heikkous - koulutus on peruutettava. Sinun ei pitäisi juosta korkeissa lämpötiloissa - luokkien aikana verenkierto kasvaa ja lämpötila voi kasvaa merkittävästi, mikä uhkaa häiritä vesitasapainoa, ylikuormittaa munuaisia ​​ja lämpöhalvausta.

Tietenkin, mieluiten on parempi kuulla valmentaja tai lääkäri. Jos tämä ei ole mahdollista - luota omiin tunteisiin ja kuorman periaatteisiin, jotka vastaavat nykyistä tilaa.

Miten juosta kylmällä

Joten sinusta tuntuu vain vähäinen epämääräisyys, joten päätit mennä juoksemaan. Noudata yksinkertaisia ​​sääntöjä:

1. Aloita työskentely puoli-vahvuudella: olkaa valmiita vähentämään tavanomaista mittarilukemustasi, vähentämään tahtiasi tai käyttämään koko kävelyä vauhdikkaan koulutuksen. Muutama minuutti näyttää, pystytkö työskentelemään tavalliseen tapaan.
2. Poistakaa painot, aktiiviset hypyt ja nopeus.
3. Noudata tilaa. Indikaattori on ensimmäinen 5–10 minuuttia: jos tunnet edelleen tai kun olosi on parantunut, voit jatkaa ja jopa hieman lisätä harjoitusten voimakkuutta. Jos pahoinvointi lisääntyy - lopeta harjoitus välittömästi.
4. Ajon jälkeen, älä viipy kylmässä, jotta ei lisätä hypotermiaa virusinfektioon.

Juoksu sairauden jälkeen

Jos kylmä on jo kauan poistunut tavanomaisesta koulutusaikataulusta, paluu edellisiin määriin pitäisi olla vähitellen. Kun sairaus heikkenee, keho heittää kaiken voimansa palauttaakseen menetetyn terveyden. Intensiiviset kuormitukset tänä aikana vievät vain arvokasta energiaa ja viivyttävät prosessia.

Ole kärsivällinen - sopeutumisajan pitäisi olla vähintään 7-10 päivää. Aktiivisten luokkien alku on parempi keskustella etukäteen valmentajan tai lääkärin kanssa.

Voinko ajaa sairauden aikana?

Kylmänä vuodenaikana kylmällä juokseminen on merkityksellistä, sillä vain harvat eivät pysty välttämään epämiellyttäviä seurauksia. Voinko jatkaa kylmää? Ovatko terveytesi pahenevat? Miten tämä vaikuttaa elpymisen nopeuteen? Nämä ja monet muut kysymykset huolestuttavat sellaista henkilöä, jolla on tällainen ongelma.

Voit määrittää "käynnissä tai ei käynnissä" mahdollisuuden, että yksinkertaisin menetelmä on "kaulan sääntö". Sen mukaan, jos kylmän oireet ovat kaulan yläpuolella: nenän tukkoisuus, kurkkukipu - juoksu, ei haittaa. Jos oireet kaulan alapuolella, kuten: yskiminen, hengityksen vinkuminen, vilunväristykset - lenkkeilemällä, olisi lykättävä. On kuitenkin muistettava, että kylmän jakson aikana kuormituksen pitäisi olla minimaalista, eli sinun täytyy tehdä se säästeliäästi. Ja tietenkin, älä unohda kuunnella kehoasi.

Tärkeä kohta on kontrolloidun lämpötilan läsnäolo. Jos kylmiä oireita ei tunneta, ja lämpömittari näyttää yli 37,2 astetta, joudut odottamaan hieman käynnissä, koska lämpötila voi hidastaa merkittävästi kehon tilaa eli nopeuttaa taudin prosessia.

Juoksu sairauden jälkeen

Kun kärsit kylmästä, älä ryntäytä lenkkarit! Taudin vakavuudesta riippuen on tarpeen odottaa tietyn ajan, kunnes keho palaa normaaliksi. Keskimäärin 5–10 päivää. Epävarmoissa tapauksissa kannattaa kuitenkin keskustella lääkärisi kanssa siitä, kuinka kauan kehon on palattava sellaiseen tilaan, joka on hyväksyttävä lenkkeilyyn. Jälleen, älä unohda, että teidän terveytenne pitäisi olla ensinnäkin. Ei saa missään tapauksessa kiirehtiä tulosta terveydelle.

Lopuksi haluaisin toivoa: ei vilustumista, vaan vain positiivisia tuloksia ja tunteita lenkillä!

Onko mahdollista kouluttaa kylmällä ja juoksevalla

Kun aloitat harjoittelun säännöllisesti, et tuntuu häiritsemästä luokkia ja pääsemällä pois suosikkitilastasi myös erityisen vaikeina päivinä. Ja jos voit "sopia" rakastamattomasta säästä, kiireellisistä asioista ja muista tekijöistä, jatka opintojasi kaikesta huolimatta, niin taudin tekijä voi ravistaa ratkaisunne. Tarkastellaan siis erilaisia ​​näkökohtia, jotka voivat vaikuttaa kehoon sairauden aikana, ja vertaa niiden todellista uhkaa ja hyötyä.

• Artikkelin sisältö
• Taudin ja liikunnan yhdistelmä
• Kylmähoitojen koulutusvaiheet
• Mitä tehdä virussairauden kanssa?
• Kuormien todellinen tarkoituksenmukaisuus
• Video. Cross Country Running

Taudin ja liikunnan yhdistelmä

Kylmän aikana keho alkaa kokea useita stressaavia tekijöitä: heikkous, väsymys ilmestyy, valtio lähtee toimintatilasta, halutaan tuhota lämpimässä sängyssä ja hiljaa elpyä. Jokaisen todellisen urheilijan tahto ja sotilaallinen henki tai ainakin henkilö, joka todella rakastaa koulutusta, edellyttää kuitenkin aktiivisen toiminnan jatkamista. Kyllä, ja yksinkertainen järkeä osoittaa, että itsesi "hajoaminen", sitten "koota" ei ole niin helppoa.

Kylmähoitojen koulutusvaiheet

Yleensä kylmä ei näy välittömästi, vaan kehittyy vähitellen. Siten virus- ja tulehdusprosessien kulku voidaan jakaa useisiin vaiheisiin: taudin puhkeamiseen, sen kehittymiseen lievään tai vakavaan muotoon. Ensinnäkin on yleinen väsymys ja blues, täytetty nenä, nenä, kurkkukipu ja kuume. Kaikki nämä tekijät ovat epämiellyttäviä, mutta ne eivät estä koulutusta.

1. Alkuvaiheessa.

Niin kauan kuin oireet ovat kaulan yläpuolella, niitä voidaan harjoittaa myös kadulla. Urheilukuormat auttavat sekoittamaan kehoa, aktivoimaan suojausprosesseja ja edistämään nopeaa elpymistä.

Jos ulkona on liian kylmä, harjoitukset voidaan siirtää kotiin. Kylmissä olosuhteissa sinun on noudatettava tiettyjä turvaohjeita: käynnissä ja voimakkaan harjoittelun aikana vaakasuorissa tankoissa vapautuu paljon hikeä. Sääntyvät hikiset paikat voivat johtaa lisääntyneeseen hypotermiaan ja taudin pahenemiseen. Lisäksi, kun kylmä on käynnissä, kurkussa on enemmän kuormitusta: normaaleina aikoina ne vain kovettavat kehoa, tekevät siitä sietokykyisempiä vaikeisiin sääolosuhteisiin, mutta sairauden aikana kurkku voi helposti saada tulehdusprosessin voimakkaan nousun.

Jos koet taudin pinnallisia merkkejä, voit harjoittaa normaalitilaa: kaikenlaista koulutusta on saatavilla, mukaan lukien voimaharjoittelu.

2. Näkyvät tulehdusprosessit.

Jos tulehdusprosessit ovat muuttuneet huomattavammalle tasolle: lämpötila nousee, yskä alkaa, - koulutus tulisi suorittaa kevyessä tilassa. Valonharjoitus ei haittaa.

Yleinen kylmä. Koulu toimii Dr. Popov.

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Yleinen kylmä. Koulu toimii Dr. Popov.

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Voit järjestää valomoodin koulutusta, joka ohjataan pikemminkin kehon palauttamiseen kuin sen todelliseen tyhjenemiseen lihaskasvun vuoksi. Jotta kuormat auttaisivat talteenottoa, on tarpeen yhdistää liikunta hitaasti ja usein venyttelymenetelmiä. Esimerkiksi on hyvä tehdä laadukkaita venytys jokaisen 200-400 metrin juoksun (koulun stadionin standardiympyrä) jälkeen. Joustavuutta ja hidasta harjoittelua harjoittavat harjoitukset edistävät lihasten syvää rentoutumista ja niiden laadukasta kuormitusta.

3. Kun kylmällä oli aikaa vaikuttaa kehoon.

Jos lämpötila on noussut riittävän voimakkaasti, koulutuksen merkitys on yliarvioitava. Se riippuu paljon kehosta: joillekin ihmisille on parempi levätä sängyssä, jotta jotkut ihmiset "hajottaisivat" taudin, pakottaisi tarvittavat immuuniprosessit tahdon mukaan

Jos et löydä motivaatiota kevyen pitkän aikavälin harjoituksiin, yritä tehdä harjoituksia koko parantumisprosessin ajan. Pyöritä 10 kertaa joka kerta, kun menet teetä, tee 20 pyyhkäisyä, kun katsot rentouttavaa elokuvaa. Tällainen lähestymistapa ei "räjähtä" täysin.

Tasapainon ja venytyksen harjoitukset ovat suuria. Venytysharjoituksiin kuuluu palautusprosesseja, jotka tukevat paitsi lihaskudosta myös koko kehoa. Useita yksinkertaisia ​​joogaharjoituksia, tai chi ja muut tällaiset harjoitukset ovat täällä täydellisiä.

Mitä tehdä virussairauden kanssa?

Yksinkertainen kylmä ei ehkä ole pinnallinen tulehdus, vaan virusten nauttimisen seuraus. Virustaudit voivat aiheuttaa flunssaa, keuhkokuumeita ja muita epämiellyttäviä sairauksia, joita voidaan hoitaa antibiooteilla.

Viruksen leviäminen veressä tulehduksellisten prosessien aikana tapahtuu jatkuvasti, ja fyysinen rasitus nopeuttaa veren rytmiä, lisää aineiden jakautumista kehon soluihin. Tämä tekee voimaharjoituksista kohtuuttomia: verenvirtauksen voimakkuuden lisääntyminen vahvistaa kehon suojaominaisuuksia, mutta myös pahentaa viruksen vaikutuksia, lisää sydämen painetta ja edistää taudin kehittymistä.

Saatuaan virusinfektiot on sallittua tehdä kevyt antieememaalinen lämpeneminen, mutta on parempi harjoitella täydellisen talteenoton jälkeen.

Kuormien todellinen tarkoituksenmukaisuus

Taudin kehittymisen nykytilanteesta riippuen voit valita vahvistetun tai helpotetun koulutusjärjestelmän.

Kohtalaiset harjoitukset vievät nopeasti itsesi normaaliksi. Kun osoitat keholle, että sillä ei ole mahdollisuutta perua taudille, aktivoit immuunijärjestelmän varaukset. Luonnolliset olosuhteet ja tieto siitä, että on täysin mahdotonta satuttaa, toimivat voimakkaana psykofyysisenä tekijänä, joka vahvistaa ihmisen psykettä ja tekee siitä vahvemman kuin ulkoiset vaikutukset.

Voit kuitenkin yliarvioida vahvuutesi, jolloin keho voi pahentaa sairauden tilaa ja korjata taudin. Tämän välttämiseksi voit nopeasti arvioida valmiuksiasi: jos olet valmis taistelemaan heikkoutta viimeiseen, voit kokeilla erilaisia ​​lähestymistapoja, mutta jos hyväksyt sen mahdollisuuden, että saatat pahentua, on parempi ylikuormittaa tauti ja parantaa sitä tavanomaisella lääkkeellä. Jokaisen ihmisen organismi on yksilöllinen, ja siksi se on ensinnäkin ohjattava henkilökohtaisista ominaisuuksistasi ja taipumuksestasi.

Voinko käyttää kurkkukipua

Kylmä ja juokseva. Kuinka ajaa, jos otit kylmän

Yleinen kylmä voi olla vakava ongelma maastoharjoituksissa. Täytyykö luopua kokonaan, jos otat ARI: n kiinni.

• 08.5.2017 20:42
• Mikhail Bokov
• "Neuvostoliiton urheilu"

Yleinen kylmä voi olla vakava ongelma maastoharjoituksissa. Täytyykö luopua kokonaan, jos otat ARI: n kiinni. Tai voit ajaa hieman pysyäkseen kunnossa. Kuinka kauan kestää kylmästä. Kuinka palata täydelliseen harjoitteluun sairauden jälkeen.

Urheilun kansainvälinen mestari Ksenia Astrakhantseva, maratonin juoksija ja kouluttaja, kertoi tästä kaikesta neuvostoliitolle.

Voinko juoda kylmällä

”Juoksu on ehdottomasti vasta-aiheinen, vaikka olisikin hieman epäselvä ja kylmä! Anna periksi kokonaan ja anna elimistölle aikaa toipua. Lopulta lepo antaa sinulle mahdollisuuden palata takaisin muotoon nopeammin kuin jos jatkaisit koulutusta sairaalasi aikana ”, sanoo Neuvostoliiton urheilun asiantuntija.

Ensinnäkin kylmän aikana tapahtuvan koulutuksen vaara liittyy sydämen ja erittymisjärjestelmän lisääntyneeseen stressiin (munuaiset, sappirakko, rakko jne.). Kaikki nämä elimet ovat stressiä ja joutuvat taistelemaan viruksen kanssa. Jos lisäksi lataat ne juoksulla, lisäät komplikaatioiden riskejä - jopa niiden toimintojen rikkomiseen.

Lue lisää Neuvostoliiton urheilun verkkosivuilta: Aloittaminen - 7 sääntöä, joita sinun tarvitsee tietää

”Vaikka tavallista kylmää, hengitys on vaikeaa, mikä lisää sydämen kuormitusta. Tämä yksin voi olla syynä koulutuksen haasteeseen, - sanoo Ksenia Astrakhantseva. - Jos taudilla on enemmän oireita: lämpötila on noussut, päänsärky - tämä on syy sanoa yritykselle "ei" koulutukseen!

Ja jos juokset hieman, jotta ei menetä muotoa

Myös pienillä ajoilla akuutin hengityselinsairauden aikana voi olla tuhoisa vaikutus, sanoo Neuvostoliiton urheilun asiantuntija:

”Voit ajaa ja jopa tuntea olonsa paremmaksi jonkin aikaa. Mutta se tulee olemaan lyhytikäinen, ja se on suurella todennäköisyydellä pian miinus: tuntuu vieläkin suuremmalta heikkoudelta ja epäluuloisuudelta. Niinpä sairas elin vastaa kuormitukseen.

Myös sairauden aikana tapahtuvan juoksun negatiivinen vaikutus voi tuntua viiveellä. Akuuttien hengitystieinfektioiden aiheuttamat kuormitukset vaikuttavat immuunijärjestelmään, tekevät siitä aukkoja. On todennäköistä, että jos toiput kylmästä, saatat taas sairastua - elimistöllä ei yksinkertaisesti ole resursseja virusten torjumiseksi.

Milloin palata takaisin sairauden jälkeen

Normaali kuntoutuksen kesto kylmän jälkeen on 7-10 päivää. Kaikki tämä vr x4

Voinko juoda kylmällä?

Kaikki tietävät, että juoksu vahvistaa ihmiskehoa, toimittaa sille happea. Mutta valitettavasti myös aamuisin juoksevat ihmiset eivät ole immuuneja vilustumiselta.

Mitä tässä tapauksessa tehdä? Suorita - älä aja, se on kysymys. Toisaalta kehon heikkous kuumeesta, kurkkukipu, nenän niska tekee ihmisestä laiskaksi.

Mutta toisaalta vuosien varrella kertynyt muoto voi hävitä, ja sitten sinun täytyy aloittaa kaikki uudestaan.

Vastaus tähän kysymykseen ei todellakaan voi edes lääkäri. Kaikki riippuu monista tekijöistä, jotka vaikuttavat siihen merkittävästi. Ensinnäkin tämä on taudin aste, sairauden muoto ja tietenkin urheilijan fyysinen muoto.

Monet väittävät, että säännöllinen altistuminen raittiiseen ilmaan ja juoksuun, joka nopeuttaa verenkiertoa, nopeuttaa merkittävästi elpymistä. Mutta onko se?

Sääntö, jonka mukaan taudin aste määräytyy urheilijan kaulan mukaan

Jos henkilö tuntee olevansa huonosti, sinun on ensin arvioitava taudin laajuus. Voit käyttää eräänlaista taikinaa, joka tehdään kaulan avulla.

Kun kaikki kylmän oireet olivat paikan päällä kaulan yläosassa, eli hengitysvaikeuksia, jotka johtuivat tukevasta nenästä, oli pieni kurkkukipu, voit tehdä valoa.

Mutta ei vain silloin, kun päänsärky tai korvat on täytetty, koska ne voivat olla merkkejä sinuiitin esiintymisestä.

Kaulan alapuolella oleva kipu on merkki siitä, että koulutusta ei voida jatkaa missään olosuhteissa. Korkea lämpötila voi vaikuttaa negatiivisesti koko organismin yleiseen tilaan. Jatka koulutusta on mahdollista vain lääkärin tai kouluttajan luvalla.

Miten juosta sairauden aikana

Jos henkilöllä on taudin ensimmäiset oireet, mutta samaan aikaan hän ei halua lopettaa, hänen pitäisi ajaa sääntöjä noudattaen:

1. Voit aloittaa juoksemisen ilman rasitusta eikä ponnistelemalla. Se on ensimmäinen minuutti, joka osoittaa, kuinka pahasti henkilö on sairas.
2. Et voi liioitella sitä harjoituksen aikana. Ei saa missään tapauksessa tehdä hyppyjä tai muita harjoituksia, jotka vaikeuttavat harjoitusta.
3. Koulutuksen aikana sinun on seurattava huolellisesti terveyttäsi. Jos tunnin ensimmäisellä neljänneksellä tila pysyy normaalina, harjoituksia voidaan jatkaa, muuten pysähtyä välittömästi.
4. Harjoittelun jälkeen sinun täytyy välittömästi mennä lämpöön, jotta ei saada hypotermiaa.

Koulutuksen jatkaminen taudin jälkeen

Lopetetun koulutuksen pitäisi alkaa asteittain. Taudin heikentämä elin on mukautettu seuraaviin kuormiin. Palautaaksesi sinun täytyy ottaa vähintään viikko. Tällöin koulutusjärjestelmästä on keskusteltava lääkärin tai kouluttajan kanssa.

voin juosta kylmällä

Säännöllinen kohtalainen liikunta on monien sairauksien hyvä ehkäisy. Kuitenkin urheilun aikana kylmä auttaa kehoa selviytymään taudista nopeammin? Eikö tämä edistä vakavien komplikaatioiden kehittymistä?

Tiedämme, että urheilulla "meistä tulee terveempiä". Mutta onko se aina näin? Onko hyödyllistä tehdä harjoituksia kylmällä. Mikä voi johtaa "ei ajoissa" ilmenneeseen fyysiseen aktiivisuuteen. Katsotaanpa.

Urheilu sairauden ehkäisemiseksi

Säännöllinen kohtalainen fyysinen rasitus vaikuttaa siihen, että henkilö on vähemmän sairas ja sairaus on lievempi.

Tällaiset kuormat voivat vahvistaa immuunijärjestelmää, pitää tuki- ja liikuntaelimistön sekä sydän- ja verisuonijärjestelmän terveenä ja jopa estää diabeteksen kehittymisen.

Päivittäinen liikunta vaikuttaa myös kehon vastustuskykyyn tartuntatauteja vastaan.

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäiset 30 minuutin kävelymatka, voimistelu joka toinen päivä, lenkkeily, uinti ja pyöräily useita kertoja viikossa lisäävät merkittävästi mahdollisuuksiasi jäädä kylmään.

Joten puoli tuntia päivittäistä liikuntaa vähentää riskiä, ​​että naiset sairastuvat 50% koko vuoden. Asiantuntijat selittävät tämän sillä, että urheilun aikana valkosolujen määrä kasvaa, mikä on tarpeen infektioiden torjumiseksi.

Yleisimmin vilustuminen johtuu viruksista, joten ne kirjoittavat ARVI: n diagnoosiin.

”Tärkeimmät ennaltaehkäisevät toimenpiteet akuuttien hengitystieinfektioiden ja vilustumisten torjumiseksi ovat liikunta ja kovettuminen”, sanoo neurologi Viktor Sigal.

Onko kylmä kyllästynyt?

Kylmä, kylmä tai flunssa (flunssaviruksen aiheuttama) on akuutti ylähengitysteiden tulehdus.

Taudin oireita ovat aivastelu, nenä (nenä), kurkkukipu (kurkunpään tulehdus), nielemisvaikeudet ja kurkkukipu (nielutulehdus, tonsilliitti), yskä ja seroosi, sitten röyhkeä särky (tracheiitti, keuhkoputkentulehdus), lihaskipu, kuume ja paheneminen yleinen tila.

Taudin nimi "kylmä kylmä" syntyi aiemmin hyväksytyistä ajatuksista, että taudin syy on hypotermia. Useimmiten tauti johtuu viruksista (Rino, adenovirus ja parainfluenssavirus), jotka kohdennetaan potilaille aivastettaessa tai yskimättä ”aerosolina”.

Antibiootit vilustumisen hoitoon

Voinko harjoitella kylmää? [Muokkaa]

Äskettäin Amerikan korkeakoulun urheilututkimuksen alaisuudessa tehty tutkimus on osoittanut, että leikkisillä kylmillä oireilla liikunta on kohtalaisen nopeaa, eikä se ole terveydelle haitallista. Vaikka painonnosto (kehonrakennus tai voimansiirto) pahensi elpymistä.

Yleisesti tunnustetaan, että urheilu voi vähentää kylmyysriskiä, ​​mutta toistaiseksi ei ole selvästi tiedetty, miten urheilu ja kylmä yhdistyvät samanaikaisesti.

Joka tapauksessa useimmat lääkärit olivat yhtä mieltä siitä, että urheilun pelaaminen voi pahentaa kylmän kulkua, vaikka heillä olisi hyvät terveys- ja heikot oireet.

Pääsääntöisesti kylmä saaliit jokaiselle keskimäärin 2-5 kertaa vuodessa, ja kesto kestää 1-2 ja jopa kolme viikkoa täyteen elpymiseen saakka. Tämä osoittaa, että jopa pienet vilustuminen voivat vakavasti haitata kehonrakentamisen ja muiden urheilulajien edistymistä.

Ei ole mikään salaisuus, että säännöllinen harjoittelu parantaa koskemattomuutta, mutta valitettavasti jopa vahvimmat urheilijat sairastuvat joskus.

Voinko juoda kylmällä?

Äkillinen kylmä kohtaa juoksijan vaikean dilemman: jatkaa harjoittelua epäonnistumisesta huolimatta tai lykätä fyysistä liikuntaa siihen saakka, kunnes palautuminen on täydellinen? Ajatus siitä, että joudut menettämään viikon tai kaksi, on erityisen katkera, jos sinulla on pian vastuullinen alku ja sinun on säilytettävä kilpailuun kehitetty muoto, joka on pitkien kuukausien ajan.

Ei ole olemassa yksiselitteistä vastausta kysymykseen "voinko ajaa kylmällä". Kussakin tapauksessa on tärkeää ottaa huomioon monia tekijöitä: urheilijan fyysinen muoto, taudin vakavuus, oireiden vakavuus. Monet valmentajat kieltävät ehdottomasti urheilijoiden liikkumisen tai vähentävät koulutusta kävelyyn. Mutta on niitä, jotka pitävät tällaista jälleenvakuutusta tarpeettomana.

Uskotaan, että kylmähoito auttaa pääsemään eroon nenän ruuhkautumisesta, kiihdytetty verenkierto aiheuttaa keholle tehokkaamman hoidon vilustumiseen, ja voimakas hikoilu edistää kehon myrkyllisiä myrkkyjä varhaisessa vaiheessa.

Mitään luotettavia tieteellisiä todisteita ei ole kuitenkaan saatu, että kohtuulliset harjoitukset voivat lyhentää taudin kestoa.

Joten on sen arvoista mennä kylmän harjoituksen aikana? Asiantuntijat neuvovat arvioimaan tilannettasi “kaulatestin” avulla - tätä menetelmää kutsutaan myös “kaulan sääntöksi”.

Analysoi oireet ja tunteet.

Jos sairaus koskee kaulan yläpuolella olevia elimiä (pieni nuha, kurkkukipu), voit mennä juoksemaan. Poikkeuksena on päänsärky ja korvien kipu. Nämä tunteet voivat olla merkkejä vakavasta tartuntataudista tai sinuiitista, ja tässä tapauksessa juoksu on poissa kysymyksestä!

Juoksu luonnollisesti parantaa terveellisen kehon fyysistä muotoa, mutta voitko ajaa, jos sinulla on terveysongelmia, on kiistanalainen kysymys. On hyvin vaikeaa sanoa, mitkä sairaudet voit ajaa ja mitkä eivät, koska se riippuu voimakkaasti organismin yksilöllisistä ominaisuuksista.

Voinko ajaa missä tahansa iässä ja kunnossa, vai onko raja? On selvää, että synnynnäisten sydänvikojen ja riittämättömän verenkierron kanssa ei voi puhua minkäänlaisesta juoksemisesta.

Mutta hypertensio on erittäin hankala asia. Jokaiselle henkilölle se etenee erityispiirteineen ja joissakin tapauksissa lääkärit saavat ajaa ja toisessa - ei.

Tämän päättää lääkäri, joka varoittaa sinua etukäteen liiallisen fyysisen rasituksen mahdollisista kielteisistä vaikutuksista.

Jos sinulla on taudin paheneminen, vaikka banaalinen kylmä, et voi juosta. Mutta kävelyyn, jopa kiihdytetty, ei ole vasta-aiheita. Kaikkein tärkein sääntö juoksun aikana ei ole kiire, eikä äkillisten liikkeiden tekeminen, koska kaikki voivat ajaa, ja sinun pitäisi pystyä hyötymään siitä. Ammattilaisurheilun faneille - uusimmat jalkapallouutiset neeko.ru: sta.

Voinko juosta talvella? Tämä on erittäin hyödyllistä, koska tuoreen pakkasilman hengittäminen nesteyttää verta, mikä vähentää verisuonten tukkeutumisen todennäköisyyttä. Talvella juokseminen on myös loistava tapa sietää ja elinvoimaa, mutta et voi liioitella sitä. Älä aja kovassa pakkasessa.

Se voi vaikuttaa huonosti kehoon. Lääkärit sanovat, että ulkolämpötilan pitäisi olla mukava juoksijalle. Huolehdittava siitä, että vaatteet: ei tarvitse pukeutua aamulla lenkille on erittäin lämmin, mutta liian helppo, ei myöskään sen arvoista. Paras vaihtoehto olisi puuvillakimppu ja hattu.

Ja jälleen - älä liioittele sitä kuorman kanssa.

Monet naiset kysyvät, onko kuukautisten aikana mahdollista ajaa. Juoksu on hyvä tapa lievittää kipua, se on eräänlainen antispasmodinen, mutta on parempi kuulla lääkärin kanssa.

Kylmä ja juokseva... Hyvä tietää!

Yleinen kylmä ei ole vakava este juoksulle. Kävijöiden mielipiteet kylmyydestä ovat kuitenkin erilaisia.

Jotkut ihmiset lopettavat koulutuksen, kunnes kaikki oireet häviävät (en ole vielä tavannut sellaisia ​​juoksijoita, jotka kylmän jälkeen kestävät 2 viikkoa lääkäreiden määräämät, ilman koulutusta!). yskä...

Sinun tehtäväsi on löytää näistä raja-arvoista vaihtoehtoja, jotka ylittävät koulutuksen. 38 ° C: n lämpötilassa juoksemisen jälkeen on tunnettuja tapauksia, joissa on tapahtunut ihmeellinen elpyminen sekä tapaukset, joissa on melko vakava sairaus. On syytä ajatella useita kertoja, ennen kuin suoritat tämän tilan (huolimatta kaikesta haluasi juosta ainakin vähän!).

Tulin siihen johtopäätökseen, että voit ajaa kurkkukipu, nenä ja alhainen lämpötila. Se sallii jopa "tuntea itsensä mieheksi", toisin sanoen se lievittää kaikkia kylmäoireita.

Terveyshaitat, joita juoksevat melkein, eivät edusta.

Vain sinun täytyy pukeutua lämpimästi, aloittaa juoksevan melkein heti sen jälkeen, kun olet lähtenyt talosta, ja sen jälkeen sinun täytyy mennä kotiin heti eikä viipyä kadulla.

Mutta korkea kuume tai yskä (varsinkin alkuvaiheessa, kun yskä on kuiva), en yritä ajaa. Kun keuhkoissa on jonkin verran tulehdusta, hengitys tulee paljon vaikeammaksi. Oireet hapen puutteesta tulehtuneissa keuhkoissa eroavat samasta tunteesta terveissä keuhkoissa.

Ensimmäisessä tapauksessa näyttää siltä, ​​että hengität korkeammalla kuin tietty nopeus jossain ilmattomassa tilassa: on hengityselimiä, mutta tämä ei lisää happea.

Aloitat tukehtua - tunteet ovat samankaltaisia ​​kuin silloin, kun pidät nenääsi ja suuta, yrität pitää hengitystä mahdollisimman pitkään, vain täällä juokset ja hengitätte aktiivisimmin.

Tiedetään, että kylmä itsestään menee pois viikossa, ja pillereiden kanssa 7 päivän kuluessa. Joten, juoksu, kylmä voi kulkea joko 1 päivässä tai 14 päivässä! Kun ajattelin, että koska minulla on vielä kylmä seitsemän päivää, en lopeta. Ja se oli syksyllä, ei lämpiminä aikoina.

Kun tuli yskä, ajattelin pari päivää - ja olen terve.

Mutta kun olin käynnissä, yskä vain pahensi, että en todellakaan pidä siitä - ajattelin, että juokseminen olisi katalysaattori parannuskeinoa varten! Kaikki päättyi melko vahvan kuivan yskän kehittymiseen, josta minun piti hoitaa kymmenen päivää ilman juoksua.

Siksi on joskus parempi jättää kolme päivää, jotta et menetä kymmenen myöhemmin!

Voinko ajaa sairauden aikana?

Toukokuun 21. päivänä Gorkyn puistossa järjestettiin viides hyväntekeväisyys maraton "Sport of Unlimited Opportunities". Aloittajansa Credit Europe Bankin ansiosta nostettiin yli 6 miljoonaa ruplaa. Näitä varoja käytetään urheiluvälineiden ostamiseen ja vammaisten urheilijoiden kouluttamiseen maailmanmestaruuskilpailuihin.

Juoksu tulisi suorittaa, mutta yhtäkkiä kylmän ensimmäiset oireet tulevat näkyviin. Onko sen arvoinen peruuttaa juokseva nenä tai lievä yskä? Kun henkilö sairastuu, hänet epäilevät välittömästi kilpailun jatkamisesta.

On pelko tehdä komplikaatioita tai nostaa lämpötilaa. Monet urheilijat väittävät kuitenkin, että heti kun heillä on pieni nuha, he pääsevät eroon siitä juoksemalla.

Se, onko mahdollista ajaa, riippuu siitä, mikä henkilö huolestuttaa. Jos aloitat, sinun pitäisi tietää, mikä aika on parempi valita koulutukseen. Seuraavassa on vinkkejä, joiden avulla voit valita, onko jokainen henkilö käynnissä vai ei. Loppujen lopuksi kaikki ruumis on täysin yksilöllinen ja reagoi kaikkeen eri tavalla.

Kuten on sanottu, jotkut sairaudet menevät hikoiluun. Se voi vahingoittaa vain muita, koska immuniteetti vähenee fyysisen rasituksen vuoksi. Progressiivisen sairauden tapauksessa on tarpeen kuulla lääkärisi kanssa.

oireet

Monet yrittävät käyttää ns. Niskatestausta. Eli jos olet huolissasi oireesta kehittää kaulan alapuolella, sinun ei pitäisi harjoittaa urheilua.

Tähän ryhmään kuuluvat yskä, kipu ja väsymys kehossa, joka yleensä kasvaa lämpötilan kanssa. Jos tauti osui kaulan yläpuolelle, aiheuttaen esimerkiksi kurkkukipua, nenän, on muodikas käyttää rohkeasti.

Kokeilu suoritettiin yhdessä kuuluisista yliopistoista. Tulos osoitti, että lievästi kylmällä koulutuksella on edes hyötyä. Mutta ei ole suositeltavaa tehdä jotain, jotain enemmän kuin tavallista ja liioitella.

Tutkimuksessa esiteltiin kylmä virus kahdelle ryhmälle, jotka yhdessä muodostivat 60 urheilijaa. Ensimmäinen ryhmä juoksi päivittäin puolen tunnin ajan, kun taas toinen ei tehnyt mitään.

Viikon lopussa lääkärintarkastuksen avulla osoitettiin, että viikon aikana kulkeva henkilöryhmä oli samassa kunnossa kuin toinen ryhmä. Se tarkoittaa, että helppo juoksu ei vaikuttanut lainkaan, mutta se auttoi fyysisen kuntoilun ylläpitämisessä.

Juoksu lämpötilassa

Ennen kuin aloitat lenkkeilyn, sinun on mitattava lämpötila. Jos numerot ovat nousseet yli 37, koulutus on peruutettava. Itse asiassa fyysisen rasituksen aikana se varmasti nousee eikä tuo mitään hyvää.

Tämä johtuu siitä, että virus leviää verenkierron läpi ja läpäisee koko kehon. Tätä seuraa pään, lihasten ja luiden kipu. Lisäksi sydän lämpötilassa, joka kulkee kiihkeällä vauhdilla, älä lataa sitä juoksulla.

Milloin jatkaa harjoittelua

Et voi luottaa omiin tunteisiin, ne voivat usein olla harhaanjohtavia. Jos joku sairastui, kun hän on toipunut lämpötilasta, sinun ei pitäisi ajaa urheiluun. Loppujen lopuksi tämä on täynnä voimakasta terveydentilan heikkenemistä ja uutta flunssaa sekä toistuvaa lämpötilan nousua.

Asiantuntijat suosittelevat odottavansa noin 2 viikkoa ennen aloittamista. Loppujen lopuksi uuden influenssan tai vakavan kylmän syntyminen erottaa urheilijan vain koulutuksesta enemmän aikaa.

Onko mahdollista mennä urheiluun, jossa on kylmää: hyötyä ja haittaa

Aktiivisen elämäntavan fanit eivät voi kieltää itseään nauttimasta urheilusta jopa ARVI: n kanssa. On tarpeen selvittää, onko mahdollista mennä urheiluun kylmällä? Onko mahdollista mennä kuntosalille tänä aikana, voitko juosta stadionin ympärillä, vai olisiko pidättäydyttävä fyysisestä rasituksesta?

Se, joka säännöllisesti harjoittaa urheilua, vahvistaa hänen terveyttään, koska nämä harjoitukset ovat monien sairauksien ehkäisy. Siksi sinun täytyy tehdä se niin, että fyysinen rasitus auttaa ja ei vahingoita kehoamme. Tätä varten sinun on tiedettävä, voitko selviytyä treeneistä sairauden aikana tai jos he voivat auttaa sinua toipumaan.

Kaikki tietävät, että sairauden aikana levätä ja joskus sängyn lepo. Jos tauti ei ole tullut vaikeassa vaiheessa, johon liittyy kuumetta ja huonoa terveyttä, pelaa urheilua iloisesti. Mutta jos on edes pienintäkään epäluuloa, harjoitus on hylättävä, koska ne voivat pahentaa tilannettasi.

Voiko urheilu edistää elpymistä

Urheilulla on tietenkin myönteinen vaikutus ihmisten terveyteen, se lisää koskemattomuutta, mutta tämä koskee terveitä ihmisiä. Vaikka voit jäädä kylmäksi aktiivisen fyysisen rasituksen jälkeen.

Jos henkilö hikoilee voimakkaasti harjoituksen aikana, ja sitten menee ulos kylmään muuttamatta vaatteita, niin hän tietysti voi sairastua hypotermian vuoksi.

Tämä johtuu siitä, että kehon järjestelmät heikkenevät parin tunnin ajan luokkien jälkeen, joten on suositeltavaa, ettei liioitella ja pidättäytyä oleskelusta suurten ihmisten pitoisuuksien paikoissa.

Jos noudatat kaikkia sääntöjä ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen, äläkä myöskään ylikuormita elimistöäsi ylivoimaisilla tehtävillä, niin jopa pienellä kylmällä, kun se lakkaa, urheilu näkyy.

Se parantaa verenkiertoa, aktivoi voimia, nostaa tunnelmaa, joka auttaa toipumaan.

Tällä hetkellä ei kuitenkaan ole tarpeen mennä erityisaloihin, joissa harrastatte erilaisia ​​urheilulajeja: ei ainoastaan ​​terveysriskien välttämiseksi vaan myös muiden tartuttamiseksi.

Voit löytää monia tapoja harrastaa urheilua: liikunta, jooga kotona, aerobic, venyttely, käveleminen metsässä tai puisto, helppo lenkkeily. Ulkoilu, jopa säännöllinen kävely, auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää. Siksi on mahdollista pelata urheilua kylmällä, mutta älä unohda varovaisuutta kehon rasitusta vastaan.

Vaara pelata urheilua kylmän aikana

Milloin kylmäurheilu on vasta-aiheista?

On välttämätöntä perua lenkkeily urheilukentällä, kuntoilutunnit ja kuntosali seuraavissa tapauksissa:

• Jos kehon lämpötila nousi 38 asteeseen ja sitä korkeammalle. Jos lämpötila laski antipyreettisten lääkkeiden ottamisen jälkeen, siirry kuntosalille, mutta ei pitäisi olla.
• Tartuntataudin kanssa.
• Flunssa.
• Kun angina.
• ARVI: n kanssa, jos huomaat imusolmukkeiden lisääntymistä.
• Kun esiintyy kipua ja särkyä lihaksissa, nivelissä, luissa.
• Siinä tapauksessa, että on heikkous, väsymys, heikkous.

Tällaisissa tilanteissa on vaarallista kouluttaa, koska on mahdollista provosoida vakavia terveysongelmia. On osoitettu, että ne henkilöt, jotka harjoittelivat aktiivisesti virus- tai bakteeri-infektioita, pahensivat taudin kulkua ja aiheuttivat erilaisia ​​komplikaatioita.

Oli esimerkkejä, kun tämä johti myokardiittiin, ja sydänlihaksen tulehdukselliset prosessit olivat kohtalokkaita.

Tällaisten seurausten välttämiseksi sinun pitäisi huolehtia terveydestäsi, älä anna edes kylmän kylmän käydä.

Vaikka ei ole kontraindikaatioita liikuntaa pään kylmällä, kuormitusten tulisi olla hellävaraisia, jotta koulutus ei johda komplikaatioihin, kuten angina, bronkiitti tai keuhkokuume.

On ihmisiä, jotka ovat ammattimaisesti mukana urheilussa, eivätkä voi tehdä taukoa toimintaansa, jotta kilpailu ei menettäisi muotoa. Jos harjoituksia ei voida lykätä "myöhempään aikaan", sinun on kehitettävä lempeä harjoittelutila kouluttajan kanssa. Urheilusta riippuen sinun pitäisi valita erityinen harjoitusjoukko, joka ei vahingoita urheilijaa tässä tilassa.

Odota vai ei

Tietenkin, jos sinulla on aikaa, on parempi odottaa, kunnes akuutit oireet häviävät, ja vasta sitten siirry fyysiseen rasitukseen.

Loppujen lopuksi sairauden tapauksessa koulutus ei voi antaa toivottua tehokkuutta ja olla hyödyllinen kortisolin hormonin vaikutuksen yhteydessä, joka aktivoituu vilustumisen aikana.

Kortisoli tuhoaa lihasproteiinit, joten lihaksia ei voi pitää kunnossa, eikä sinun pitäisi odottaa mitään tehoa. Lisäksi se voi vaikuttaa veren glukoositasojen nousuun, mikä vaikuttaa myös terveyteen.

Harjoituksessa on myös myönteisiä näkökohtia: esimerkiksi nenälihaksen avulla hengitys on helpompaa. Siksi, jos se on vain kylmä, tämä ei ole syy urheilijoille ohittaa koulutuksen. Mutta jos syy on lihaskouristus, rintakipu, kuume, erilaiset tulehdusprosessit, niin jopa lämpeneminen on kielletty.

Tällaisissa tapauksissa kehon on palautettava täysin ennen luokkien uudelleen aloittamista. Joka tapauksessa urheilun ammattilaiset ovat koulutetun lääketieteellisen henkilökunnan valvonnassa, joka urheilijan tarkastelun jälkeen kertoo, voiko hän jatkaa urheilua.

Toipumisvaiheet sairauden jälkeen

Kun olet toipunut harjoituksiin, voit jatkaa riippuen taudin kulun tyypistä ja monimutkaisuudesta. Jos kylmä oli pitkittynyt, tauon jälkeen elpymisen pitäisi olla vähintään viikko.

Vasta tämän tauon jälkeen voit alkaa harjoittaa liikuntaa. Vaikka sairauden oireet hävisivät sen jälkeen, kun asianmukaiset lääkkeet on otettu, immuniteetti on edelleen heikentynyt, eikä kehoa saa ylikuormittaa.

Siksi kannattaa aloittaa pienillä kestävyyskuormilla.

Tämä ei tarkoita sitä, että on välttämätöntä juosta välittömästi pitkillä matkoilla - kaikessa mitä sinun tarvitsee tietää mittaa ja keskittyä kehoon, jolla kuormat pystyvät selviytymään.

Jos juokseminen on sallittua kylmällä, sen jälkeen palautuksen jälkeen se hyötyy vain.

Ei ole välttämätöntä aloittaa välittömästi sairauden jälkeen voimaharjoittelulla, koska taudin komplikaatio voi ilmetä, vaikka näyttää siltä, ​​että kylmä on jo ohi.

Urheilutoiminta vilustumiseen

Jos terveydentilasi sallii ja päätät kuitenkin olla luopumatta urheilusta, sinun tulee noudattaa seuraavia sääntöjä:

1. Olisi järkevää vähentää luokkien kestoa 30 prosentista 50 prosenttiin. Jos aikaisemmin olit huolellisesti mukana 2 tuntia, kannattaa vähentää tätä määrää vähintään tuntiin.
2. Vähennä luokkien intensiteettiä puoleen. Kunkin simulaattorin tai harjoitusten määrä väheni 50%, eli 2 kertaa vähemmän. Tai vähennä kuormaa jakelemalla asianmukaisesti niiden lujuus. On syytä muistaa, että kylmän tehon aikana kuormat eivät kuulu.
3. Sittemmin sairaus, mutta myös elimistöstä peräisin oleva neste tulee ulos, joten sinun täytyy juoda puhdasta vettä 15 minuutin välein harjoitusten välillä.
4. Luokkien jälkeen kannattaa antaa keholle lepo ja palautua; ehkä paras lääke tässä tapauksessa on uni.

Palauta myös haluttu kuormitus vähitellen palautuksen jälkeen. Ensimmäisellä viikolla ne nostavat kuormaa enintään 60%. Toisella viikolla 70 - 85%. Vain kolmannella viikolla voit palata alkuperäiseen tilaan koulutuksessa.

Näin ollen on selvää, että vastaus kysymyksiin: onko mahdollista pelata urheilua kylmällä ja voimmeko kouluttaa kuntosalilla? Lievä kylmä ilman kuumetta, yskää, kurkkukipua, urheilukoulutus on sallittua. Mutta kaikessa sinun täytyy tietää toimenpide, joten älä liioittele sitä ja kokeile kuormia tänä aikana, jotta ei vahingoiteta itseäsi, kun keho on heikko ja alttiin infektioille.

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä: paras ja huonoin vaihtoehto

Kylmä voi alentaa energian tasoa, joten tuntuu todennäköisesti heikolta kehossasi. Mutta jopa 20 minuutin kävelymatka voi parantaa hyvinvointiasi ja lievittää kylmiä oireita.

Jos sinussi on tukossa, kävely vie syvemmälle henkeä ja auttaa sinua avaamaan ne.

Tietenkin, jos huomaat, että kävely tai fyysinen aktiivisuus parantaa tilannettasi pahentaa sitä - pysähdy ja keskity lepoon.

Vaikka tutkimuksesta on tehty vähän tutkimusta siitä, miten liikunta voi vaikuttaa kylmän kestoon, tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisesti harrastavat ihmiset yleensä sairastuvat vähemmän.

Paras: Juoksu

Voinko juoda kylmällä? Vastaus on kyllä. Kun lenkkeily on osa jokapäiväistä elämääsi, ei ole mitään syytä, miksi sinun pitäisi ohittaa se vain kylmän päänsärkyn takia.

”Juoksijat sanovat, että juoksu auttaa heitä tuntemaan olonsa paremmin, kun he ovat sairaita”, sanoo osteopaatin lääkäri, perhelääkäri (ja juoksija) Andrea Hals.

"Juoksu on luonnollinen decongestant, joka voi auttaa poistamaan pään ja tuntemaan olonsa normaaliksi."

Hughes sanoo, että voit vähentää harjoitusrutiinin intensiteettiä, koska kehosi on jo voimakkaasti korostunut, koska se taistelee infektioita vastaan. Asiantuntijat suosittelevat lyömisen lopettamista kokonaan, jos sinulla on flunssan oireita tai kaulan alapuolella, kuten pahoinvointia tai oksentelua.

Paras: Qigong

Tämäntyyppinen hidas, tarkkaavainen liike leikkaa taistelulajien ja meditaation kanssa. Näitä matalan intensiteetin harjoituksia on käytetty tuhansien vuosien ajan stressin ja ahdistuksen vähentämiseksi, verenkierron parantamiseksi ja energian tason nostamiseksi. Kiinalaisessa lääketieteessä tätä kutsutaan kehon "qi" -energia- tai energiavoiman säätelyksi.

On olemassa lukuisia moderneja todisteita siitä, että qigongilla on immuniteettia parantava kyky: tutkimuksessa, joka tehtiin Virginian yliopistossa vuonna 2011, ilmeni, että yliopistojen uimareilla, jotka työskentelivät qigongia harjoittavissa ryhmissä vähintään kerran viikossa, oli vähentynyt hengitystietokyky infektioita 70%, verrattuna heidän qigong-joukkuetovereihinsa harvemmin.

Pahin: Endurance Run

Jos harjoittelet maratonia, sinun on lykättävä kilpailua, jos olet sairas, tai jos olet jo parhaillaan. Säännöllinen lenkkeily stimuloi immuunijärjestelmää ja auttaa ylläpitämään hyvää terveystasoa, mutta liian monilla säännöllisillä korkean intensiteetin harjoituksilla voi olla päinvastainen vaikutus.

Journal of Applied Sciences -lehdessä julkaistussa vuoden 2007 tutkimuksessa todettiin, että immuunitoiminto voi heikentyä jopa 24 tuntia pitkän harjoituksen jälkeen (1,5 tuntia tai kauemmin).

Paras: Jooga

Onko mahdollista harjoitella kylmää joogaa? Kylmän aikana keho tuottaa kortisolia (stressihormonia). Tutkimukset osoittavat, että stressin helpotus tekemällä joogaa ja hengitysharjoituksia voi lisätä koskemattomuutta. Plus, siisti venytys voi auttaa lievittämään kipua, joka liittyy vilustumiseen ja sinus-infektioihin.

Sairauden aikana, mieluummin hitaampi käytäntö, kuten Hatha Jooga tai Iyengar Jooga. Tai keskittyä korjaaviin asennoihin, kuten "Lasten pose" ja "Jalat seinälle", tekemällä se kotona. Ja älä unohda sanoa "Om": ruotsalainen tutkimus totesi, että "buzz" on hyvä tapa avata tukkeutuneet nenänesteet.

Pahinta: Urheilu kuntosalilla

Kylmän aikana harjoitettavien koulutusmenetelmien lisäksi on myös tärkeää miettiä, missä harjoitat. Jos harjoitus liittyy kuntosalille ja seurustelemaan muiden ihmisten kanssa, sinun täytyy kysyä itseltäsi, haluatko jonkun muun tartunnan saaneen infektion.

Et todennäköisesti haluaisi, että henkilö, joka kouluttaa vieressäsi juoksumatolla tai elliptisellä koneella, aivastaa ja yskää samalla pyyhkimällä nenäänsä.

Siksi on parasta olla menemättä kuntosalille kylmän aikana, jotta vältytään tarttumasta muihin ihmisiin.

Mikrobit voivat levitä helposti kuntosalilla ja pukuhuoneessa, joten on parasta pysyä poissa, kun olet tarttuva.

Esitetyt: Dancing

Vierailu Zumba-tanssikouluun tai tanssikardioharjoituksiin tai jopa vain tanssiminen suosikkisävelillesi talon puhdistuksen aikana voi olla työkalu stressin vähentämiseen.

Itse asiassa yhdessä tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka vain kuuntelivat 50 minuuttia tanssimusiikkia, oli vähemmän kortisolia ja enemmän antimikrobisia vasta-aineita, mikä osoittaa selvästi niiden immuunijärjestelmän lisääntymisen.

Tanssitunnit mahdollistavat hyvin hikoilun aiheuttamatta liikaa rasitusta nivelille (tai pahentavat kylmään liittyvää päänsärkyä). Voit myös liikkua omassa tahdissasi: rentoutua näinä päivinä, kun et tunne 100 prosenttia, ja yritä vain nauttia liikkeistä.

Pahin: Painonnosto

Onko mahdollista pelata urheilua kylmän aikana? Vahvuutesi ja suorituskykysi todennäköisesti pienenevät, kun kehosi kamppailee kylmällä.

Tämä pätee erityisesti, jos et saa tarpeeksi unta kuin se pitäisi, mikä myös lisää vammojen riskiä voimaharjoittelun aikana (kehonrakennus, voimansiirto tai kuntoilu painoilla).

Lisäksi painon nostoon tarvittava lihasjännitys voi aiheuttaa paineen nousua poskionteloissa ja päänsärkyissä, mikä pahentaa terveyttäsi.

En kuitenkaan halua missata voimaharjoittelua? Kylmähoitoa tulisi sitten järjestää kotona, jossa ei levitä bakteereita ja jakaa sairautesi muiden nostimien kanssa, ja anna itsellesi tauko käyttämällä tavallista kevyempiä painoja. Jos haluat haastaa taudin, lisää toistojen määrää, ei painoa.

Parempi tai huonompi: Uinti ja pyöräily

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä ja yskällä? Ehdottomasti kyllä, mutta kaikki urheilut eivät tee. Kuten käveleminen ja lenkkeily, myös muut kohtalaiset sydämet voivat auttaa poistamaan nenän ruuhkautumista ja lisäämään energian tasoa, mutta nämä urheilulajit eivät toimi tasapuolisesti kaikille.

Esimerkiksi uinti voi olla varsin virkistävä ja auttaa avaamaan hengitysteitä. Allergiaa sairastaville ihmisille tämä voi myös auttaa pesemällä siitepölyä ja pölyä.

Joillakin ihmisillä voi kuitenkin olla hengitysvaikeuksia, jos niillä on nenän tukkoisuus, tai kloorattu vesi voi aiheuttaa ärsytystä.

Pyöräily voi olla myös miellyttävä, kohtalainen liikunta, mutta se voi kuivata nenän kulkua ja pahentaa oireita, kuten kurkkukipua ja nenätaudia.

Pahinta: Team Sports

Aivan kuten simulaattoreiden käyttö kuntosalilla, fyysiseen kosketukseen liittyvät urheilulajit voivat edistää taudin leviämistä.

Jos olet ammattilaisurheilija, valmentajat ja joukkuetoverit voivat odottaa, että olet siellä.

Itse asiassa he kiittävät teitä siitä, että yritätte toipua nopeasti kotona istuessasi, sillä muiden tartunnan riski on erittäin korkea.

Yleinen kylmyys ja flunssa leviävät ilmassa (aivastelu, yskä) sekä kättelyjen kautta. Jos pyyhi nenäsi ja siirrät pallon, voit vain tartuttaa muita. Vuonna 2011 tutkimuksissa, jotka tehtiin tautien valvontakeskuksissa, todettiin, että urheilujoukkueilla oli suuri riski mahasyövän puhkeamiseen jäsenten keskuudessa.

Pahinta: Kaikenlaiset ulkoilmaurheilu kylmällä säällä

Urheilu kylmässä matalissa lämpötiloissa (talvella) voi vahingoittaa ihmisiä. Toisin kuin yleinen usko, kylmä sää ei yksin vähennä koskemattomuutta tai edesauttaa sairautta - vaikka menetkin ulos ilman turkkia tai hiki niin paljon, että hiukset kastuvat.

Kuitenkin usein tapahtuu, että kylmä, kuiva ilma rajoittaa tai ärsyttää hengitysteitä, aiheuttaa nenän, yskän tai astman kaltaisia ​​oireita. Jos huomaat, että olet herkkä näille olosuhteille, talviurheilu, kuten hiihto, lumilautailu tai lumikenkäily, voi olla vieläkin vaikeampaa kylmänä.

Plus: Entä allergiat?

Joskus se, mitä ihmiset ottavat toistuvien oireiden varalta lieviin vilustumuksiin (aivastelu, päänsärky, nenän tukkoisuus), on itse asiassa allergia. Jos huomaat, että nämä oireet ilmaantuvat samaan aikaan vuodesta, voit kysyä lääkäriltäsi allergian diagnosointiin.

Pollen ja ambrosia -allergiat voivat vaikeuttaa ulkona urheilua keväällä ja syksyllä, kun taas pöly, homeen tai puhdistusaineet ovat allergisia kuntosalilla tai muilla sisätiloissa tapahtuvalle koulutukselle. Jos voit määrittää oireiden, antihistamiinien tai muun hoidon syyn, se todennäköisesti auttaa palaamaan normaaliin elämään - ja säännölliseen harjoitteluun.

Onko mahdollista harrastaa urheilua lämpötilassa 37 - 38 ° C?

Kylmällä urheileminen voi olla hyväksyttävää, mutta jos sinulla on korkea ruumiinlämpötila, kaikki fyysiset aktiviteetit on lykättävä. Kehon lämpötilan nousu on rajoittava tekijä, sanoo Lewis G. Maharam, MD, urheilulääketieteen erikoislääkäri.

”Vaarana on, että harjoitusten aikana nostat kehon sisäistä lämpötilaa, mutta koska sinulla on jo kuume, tämä voi tehdä sinusta vieläkin tuskallista”, hän sanoo.

Jos sinulla on kehon lämpötila yli 37 astetta, sinun täytyy luopua koulutuksesta, kunnes saavut paremmin.

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä? Kuten näette, kaikki urheilulajit eivät ole sopivia eikä kaikissa tapauksissa. Jos sinusta tuntuu pahalta, sinulla on korkea ruumiinlämpötila, olet värinää - laita harjoitus, levätä enemmän ja tee kaikkensa päästäksesi nopeasti kylmään.

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä: liikunta ja solariumit

Säännöllinen kohtalainen liikunta vaikuttaa myönteisesti muotoon ja terveyteen.

Aktiivisuus auttaa vahvistamaan tuki- ja liikuntaelimistön immuunipuolustusta.

Hän varoittaa vilustumisesta, sydänsairaudesta ja diabeteksesta.

Lukuisat lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että terveydelle riittää pelaamaan urheilua 30 minuuttia, mutta joka päivä. Se voi olla:

1. uima-;
2. lenkkeily;
3. pyöräily;
4. jooga;
5. kävely nopeasti kävellä;
6. voimistelu.

Kehon urheilun ansiosta tuotettiin suuri määrä valkosoluja, joita ilman infektiota ei voi torjua. Mutta ovatko oppitunnit hyödyllisiä, kun henkilö on jo sairas kylmällä? Onko tänä aikana syytä kieltäytyä työskentelemästä kuntosalilla?

Kaulan ylä- ja alapuolella

Tärkeää tietää! KAIKKIEN pitäisi tietää tästä! Uskomaton, mutta tosiasia! Tutkijat ovat luoneet pelottavan suhteen. Osoittautuu, että 50% kaikista ARVI-taudeista, joihin liittyy kuume, sekä kuumetta ja vilunväristyksiä, ovat BACTERIA ja PARASITES, kuten Lyamblia, Ascaris ja Toksokar.

Kuinka vaarallisia nämä loiset ovat? He voivat riistää terveydentilansa ja elävät, koska ne vaikuttavat suoraan immuunijärjestelmään ja aiheuttavat korjaamattomia vahinkoja. 95%: ssa tapauksista immuunijärjestelmä on voimaton bakteereja vastaan, eikä sairauksia odota kauan.

Jotta unohdettaisiin kerran ja kaikki parasiitit, säilyttäen terveytensä, asiantuntijat ja tutkijat suosittelevat ottamaan.....

Kun kylmä potilas on tottunut pelaamaan urheilua tietyllä aikataululla, hänen on erittäin vaikea ottaa taukoja. Vaikka ne olisivat yhteydessä huonoon terveyteen. Kiistanalaisin tarina on:

1. kevyesti epäselvyydellä;
2. hieman kohonnut koko kehon lämpötila.

Tällaisten oireiden vuoksi henkilön fyysinen kunto sallii mennä kuntosalille ja työskennellä hyvin. Yleensä se on terveydelle turvallista, kuntoilu todella hyödyttää.

Mutta on tapauksia, kun urheilua kylmällä voi aiheuttaa vakavia seurauksia. Tauti voi pahentaa ja aiheuttaa komplikaatioita.

Miten toimia, jotta et vahingoita itseäsi? Tähän vaikeaan kysymykseen on yksinkertainen vastaus. Kaulan ylä- ja alapuolella tarvitaan sääntö. Jos flunssan ja vilustumisen oireet ovat lieviä ja häiritsevät potilasta kaulan yläpuolella, voit treenata kuntosalilla! Tällaisia ​​oireita ovat kurkkukipu, aivastelu, nenä.

Havaittiin, että harjoituksen aikana:

• potilaan nenä osoittaa;
• se helpottaa hengittämistä.

Juokseminen, vetäminen ylös, push-up auttaa levittämään verta, lämmittämään kehoa, vahvistamaan immuunijärjestelmää. Tämä toteamus pätee vain normaaleissa kehon lämpötilan indikaattoreissa (korkeintaan 37 astetta).

Kun kuntosali on harjoitettu, immuniteetti alkaa välittömästi toimia infektiota vastaan. Jopa kokeneet urheilijat väittävät, että juokseminen kylmän aikana auttaa sinua olemaan sairaita kokonaan.

Tilanne on aivan erilainen kuin oireet kaulan alapuolella. Kun on tulehdusprosessi, vahva yskä, hengitysvaikeudet, rintakipu - et voi pelata urheilua. Jopa lataus ja helppo lämmitys on kielletty.

Mitä lääkärit ajattelevat

Kuten voidaan nähdä, fyysinen rasitus akuutin hengitystieinfektion aikana on varsin hyväksyttävä. On kuitenkin välttämätöntä noudattaa kahta perusperiaatetta. Ensinnäkin sinun täytyy ottaa kiinni suljetussa huoneessa, jossa on hyvä ilmanvaihto. Kun kylmä ei saa käyttää liikuntaa kadulla, varsinkin huonolla säällä:

Toiseksi meidän ei pidä unohtaa maltillisuutta. Potilaan ei tarvitse suorittaa feats ja harjoitella voimaa. Koulutuksen intensiteetti pieneni puoleen.

Myöskään ei olisi tarpeetonta vähentää lähestymisten kokonaismäärää kahdella kertoimella tai vähentää kuorien painoa. On hyvä, jos potilas tekee kevyen askeleen aerobicia ja muita aerobisia harjoituksia.

Mitä tulee voimaharjoituksiin, on parempi hylätä ne. Viruksen tartuntatautien aikana kehon tärkeimmät anaboliset prosessit ovat häiriintyneitä. Jos tätä ei oteta huomioon, anabolian viivästyminen aiheuttaa lihaksen tuhoutumisen. Siksi luottaa siihen, että koulutuksen myönteinen vaikutus tänä aikana ei ole tarpeen.

Jos henkilöllä on kylmä kylmä, kuten se osoittautui, se ei voi olla absoluuttinen vasta-aihe koulutukseen kuntosalilla, kylmällä, voit ajaa. Flunssa, kaikki on erilainen, vaikka se kuuluu virusten vaivojen ryhmään.

Taudin sattuessa voi vaikuttaa tärkeisiin elimiin:

Siksi urheilu olisi poistettava kokonaan, noudatettava tiukkaa sängyn lepoa. Vain viikko myöhemmin, kun taudin akuutti vaihe kulkee ja kehon lämpötila palautuu normaaliksi, lääkäri sallii lyhyet kävelyretket.

Kylmä kylmyys ei ole hyväksyttävää, jos potilas on havainnut istunnon aikana:

• hengityksen vinkuminen;
• vakava hengenahdistus;
• raskauden tunne rintalastassa;
• keuhkoputkien erittymisen tunne;
• lisääntynyt yskä harjoituksen aikana;
• huimaus;
• koordinoinnin menetys.

Milloin ja miten parhaiten aloittaa?

Urheilu ei palaa heti elpymisen jälkeen heti. Elin tarvitsee aikaa sopeutua. Noin ensimmäiset 7 päivää muutoksen jälkeen on tarpeen ladata itsensä puoleen voima

Ensimmäisten väsymysmerkkien kohdalla liikunta lopetetaan, jolloin elin saa muutaman minuutin levätä. Jos sairaus on istunnon aikana palannut, on parempi siirtää harjoittelua. Liikunta vaatii lisäkustannuksia elimistöltä:

Ja kylmän jälkeen, ja niin ei riitä. Tästä syystä ei haittaa neuvotella lääkärin ja kouluttajan kanssa. Hän pystyy kehittämään yksilöllisen koulutusohjelman.

Elvytysjakson aikana sinun tulee ottaa vitamiinikomplekseja ja juoda runsaasti nesteitä. Luokan aikana lämmin juoma ilmoitetaan 15 minuutin välein.

Emme saa unohtaa laatua, kunnollista lepoa, unta. Näyttää myös joogan vilustumiseen. Se auttaa avaamaan kehon yleiset suojaavat toiminnot. Hienostuneita jooga-faneja voi käyttää nauloja sisältävää alusta tänä aikana. Viiden minuutin kuluttua menettelystä:

• veren tarjonnan parantaminen;
• immuniteetin aktivointi, hormonaalinen järjestelmä.

Siksi jooga kylmähoitoa varten on yksinkertaisesti välttämätöntä.

Koska kuntoilun voimakkaan rasituksen jälkeen kuntosali kestää useita tunteja, immuunit vähenevät.

• ilman lämpötila laskee;
• täynnä paikkoja.

Voit aloittaa tavallisen harjoituksen nopeuden altaasta. On hyödyllistä uida hitaasti. Se auttaa vahvistamaan immuunipuolustusta.

Miten juosta kylmällä

Akuutti virusinfektio on sallittua, jos kuumetta ei ole. Potilaan on noudatettava yksinkertaisia ​​sääntöjä, jotka auttavat saamaan vain hyötyä lenkkeilystä.

Joten, aloita käynnissä puoli voimaa. Sinun täytyy olla valmis vähentämään mittarilukemaa, vähentämään vauhtia. Aluksi on parempi korvata juokseminen kävelyllä. Jo ensimmäisten 10 minuutin harjoituksen jälkeen voit määrittää, pystyykö keho selviytymään kuormasta tai ajoista, vaan on tarpeen odottaa.

1. harjoitukset painotuksella;
2. ajonopeus;
3. aktiiviset hypyt.

Jos huonovointisuus on lisääntynyt, luokat pysähtyvät jonkin aikaa.

Lfk ja kylmä

Jos lääkäri nimenomaisesti kieltää harjoittelemisen kuntosalilla, juoksemisessa ja muussa fyysisessä toiminnassa, on sallittua tehdä valo-fysioterapia.

On huomattu, että ihmiset, jotka säännöllisesti tekevät yksinkertaisia ​​harjoituksia, eivät todennäköisesti tartu kylmään. Ja jos tämä on jo tapahtunut, tauti kulkee useita kertoja nopeammin ja vähemmän vakavasti.

Tämä ei tarkoita, että lataaminen kestää kauan. Se on aivan tarpeellista tehdä se 3 kertaa viikossa.

Kyllä, aktiivista urheilua, jossa on kylmää, yskää ja niskaa, ei aina suositella. Lasten liikunta on ehdottomasti kielletty, heille annetaan vapautus liikuntatunnista. Aikuisten kohdalla heidän on itse päätettävä, osallistuvatko he huoneeseen kylmän aikana vai pitäisikö heidät kieltäytyä.

Suositellaan hyvin informatiivisen videon katseluun tässä artikkelissa urheilun ja vilustumisen aiheesta.

11 tapaa päästä eroon kylmästä kilpailun nenästä

Olet valmistautunut kilpailuun kuukausia. He kouluttivat säännöllisesti ja innokkaasti, maksoivat osallistumismaksun ja ehkä jopa ostivat lentolippuja ja varasivat hotellin.

Ja yhtäkkiä, tapahtuman aattona, kurkku sulkeutui, sinulla oli yskä ja nenä! Tottelematon kylmä ei ole otettu huomioon suunnitelmissasi ja sinut nukkumaan.

Mitä tehdä, jos kilpailun nenä, mutta tästä hyvin nenästä se viritti ulos? Miten laittaa itsesi jaloillesi ja älä ansaitse komplikaatioita lenkkeilyn aikana?

Niin kauan kuin virukset eivät ole lujasti kehossa, on ryhdyttävä kiireellisiin toimenpiteisiin, varsinkin jos aiot osallistua kauan odotettuun alkuun.

Muista - ei missään tapauksessa pidä mennä lenkkeilyyn kuumalla, kovalla yskä, kurkkukipu ja lihakset. Voit vahingoittaa vakavasti terveyttäsi, ja jatkokoulutus ei kuulu kysymykseen.

Siksi heti, kun sinusta tuntuu hieman epämukavuutta, suorita sarja yksinkertaisia ​​menettelyjä, jotka auttavat sinua saamaan muodon ja palaamaan tavanomaiseen elämään.

Mitä tehdä kylmän voittamiseksi:

1. Täysi lepo

Jos olet sairas maratonin edessä, älä pidä lannistua ja älä ryntäisi taisteluun.

Jotta voit elpyä, sinun täytyy saada tarpeeksi unta ja pysyä sängyssä.

Jos sinulla on virusinfektio "jaloillasi", saat riskiä komplikaatioihin - kurkkukipu, flunssa ja keuhkokuume.

Siksi älä pakota itseäsi töihin, matkustaa kuljetuksissa tai kävele, vaan pysy kotona sinä päivänä.

Huoneen, johon olet sijoitettu, tulee olla hyvin tuuletettu, mutta ei kylmä.

2. C-vitamiini

C-vitamiini vahvistaa immuniteettiasi ja auttaa selviytymään kylmästä nopeammin.

C-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet:

• sitrushedelmät
• karpalo
• viinirypäleet
• omenat
• ruusunmarja (voit tehdä teetä lehdistä tai ruusunmarjasta tai tehdä mehua siirapista, jota myydään missä tahansa apteekissa)
• mustaherukka
• kiivi
• hapankaali
• pinaatti

3. Juo runsaasti

Juo mahdollisimman paljon - mieluiten vähintään 2 litraa päivässä.

Juominen runsaasti nesteitä auttaa sinua pääsemään eroon myrkkyistä, mutta sinun ei pitäisi kaada nestettä voiman kautta - munuaisille on suuri kuormitus, jota heikentää kylmä.

Perinteinen vadelmamakun teetä on hyvä antimikrobinen aine, mutta sillä on myös vasta-aiheita - tällaista teetä ei voi juoda sydän- ja verisuonitautien sairastaville ja alle vuoden ikäisille lapsille.

Antiviraalinen vaikutus sisältää juoman inkivääriä. Se on helppo valmistaa - kaada muutama palan inkiväärijuurta kiehuvalla vedellä, anna sen seistä, makeuttaa hunajan ja juoman kanssa.

4. Lämpötilan säätö

Jos lämpötila nousee, älä ryntäytä sitä välittömästi. Jopa 38 asteen lämpötila on normaali tila sairauden aikana, kun elin itse taistelee infektiota vastaan.

Kuitenkin, jos kuume ei vähene pitkään, ota välittömästi yhteys lääkäriin, joka määrää sinulle tarvittavat lääkkeet.

5. Nenä ja kurkun pesu

Nenä voidaan pestä suolaisella vedellä (1/3 tl merivesiä tai tavallista suolaa yhden kupin lämpimässä vedessä) tai kemikaalin meriveden perusteella.

Vaihtoehtoisia suolaliuoksia, jotka sisältävät kasviperäisiä - kamomillaa, calendulaa tai plantainia.

Kamomilla, linden ja salvia tai jodisuolaliuosta (1 tl suolaa ja 3 tippaa jodia per lämminvesikuppi) sopivat kasvis teet täydellisesti garglingille.

Nämä yksinkertaiset menettelyt auttavat vähentämään kylmän kehittymisen riskiä, ​​koska virukset ja bakteerit tulevat kehossamme pääasiassa nenän kautta.

6. hautaaminen

Jos haluat päästä eroon kylmästä, tippaa nenästä lämpimän kasviöljyn - auringonkukka-, oliivi-, astelpuu-, mentoli- tai A-vitamiiniliuoksen.

7. Jalkahaude

Jos sinulla ei ole lämpötilaa, järjestäkää kuumia kylpyjä jaloillesi - höyry jalkasi altaassa kuumalla vedellä ja sinappillä (1-1,5 ruokalusikallista sinappijauhetta altaassa) 15 minuutin ajan.

Kun se jäähtyy, lisää kuumaa vettä, pyyhi jalat perusteellisesti, aseta villasukat ja aseta lämmin peitto.

Kylpyjen sijasta voit kiinnittää sinappiliima-aineet jalkoillesi tai laittaa sinappijauhetta sukkiin ja jättää sen yön yli.

8. Sipulit ja valkosipuli

Leikkaa sipuli puoliksi ja hengitä phytoncides tai liota puuvillapyyhkeitä sipulimehussa ja pidä kussakin sieraimessa 10 minuuttia useita kertoja päivässä.

Yöllä, laita levy pilkottua valkosipulinkynsiä ja sipulipäätä sängyn päähän.

9. Oikea ravitsemus

Jotta ei häiritä kehoa tartunnan torjunnasta, älä vaivaudu raskaiden rasvojen ja proteiinien ravitsemiseen.

Ruoan pitäisi olla kevyt ja kaloreita - syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia, tuoreita salaatteja kasviöljyillä ja sitruunamehulla, viljajyvillä, kananliemellä ja vihannes keitoilla.

Vältä paistettuja, savustettuja ja suolaisia ​​ruokia, lihaa ja maitotuotteita, makeisia, alkoholia, kahvia, mustaa teetä, soodaa ja voileipiä.

10. Hengitys

Me kaikki tiedämme lapsuuden "perunan" hengittämisestä. Höyrysaunat auttavat pääsemään eroon viruksista, lievittävät kurkkukipua ja selkeitä nenän kulkua.

Tavallisten perunoiden lisäksi voit hengittää eukalyptuksen, mintun, salvin, kamomillan, tammen kuoren päälle.

Tätä varten kaada lääkekasveja kiehuvalla vedellä ja lisää muutama tippa eteerisiä öljyjä - kuusi, sitruuna, laventeli, neilikka. Sen jälkeen peitä pää ja hartiat pyyhkeellä ja nojaa kupin yli.

Hengitä höyryä 15-20 minuuttia, mutta älä nojaa liian alhaiseksi, muuten riskit polttavat limakalvoja.

Hengitä nenän läpi, hengitä suuhun.

Hengityksen ei pitäisi olla yli 2 kertaa päivässä, tunnin kuluttua aterian jälkeen.

11. Aromaterapia

Järjestä hyvinvointi-aromeesi, joka tippuu muutama tippa mäntyä, teepuuta, sitruunaa, kardemonöljyä ranteeseen tai aromaattiseen lamppuun.

Näillä öljyillä on antibakteerinen ja antiviraalinen vaikutus ja ne auttavat nopeasti selviytymään kylmästä.

Kun kylmä on voitettu

Jos olet voittanut kylmän ja olet valmis aloittamaan harjoittelun uudelleen, muista - sinun pitäisi palata kuormitukseen vähitellen.

Taudin heikentämän elimen on sopeuduttava aktiivisiin ammatteihin, ja jotta tämä prosessi ei viivästyisi, älä ylikuormita itseäsi ensimmäisenä päivänä.

Paluu kuormitukseen tulee olla vähitellen

Älä unohda myöskään vilustumisen ehkäisemistä tulevaisuudessa - leikkele ja syö lisää vihanneksia ja hedelmiä kylmänä vuodenaikana, ennen kuin lähdet talosta, voitele nenäsi oksoliinivoiteella tai vauvan kerma, pese kädet useammin ja tietenkin juokse!

Hurraavat, ystävät!

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä. Urheilun seuraukset kylmällä

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä? Tämä kysymys huolestuttaa varmasti monia kuntoharrastajia, ammattilaisurheilijoita ja kaikkia niitä, jotka jotenkin antavat koulutusta vähintään muutaman tunnin viikossa. Artikkelissamme kerrotaan yksityiskohtaisesti, ovatko urheilut hyödyllisiä tai haitallisia vilustumisen aikana sekä kuntoutusjakson aikana.

Kylmähoidon urheilutoiminta: lääkäreiden erilaiset mielipiteet

Olkaamme samaa mieltä siitä, että puhumme ns. Harrastajista, koska ammattilaiset, joiden koko elämä on omistettu koulutukselle, ovat ehdottomasti kiellettyjä kylmän aikana. Ja jos puhumme suurimmasta osasta kuntosalien ja kuntoklubien kävijöitä, asiantuntijoiden mielipiteet jakautuvat.

Aiemmin uskottiin, että sairauksien, päänsärkyjen, nenän ruuhkautumisen ja muiden kylmän oireiden aikana ei voi kouluttaa. Organismi on jo heikentynyt sairauden aikana, lisää kuormituksia siihen.

Muut asiantuntijat uskovat, että urheilu kylmän aikana (harjoitus normaalitilassa) ei vaikuta elpymiseen millään tavalla: se ei hidastu, mutta se ei nopeuta sitä. Lääkärit ovat kuitenkin yhdistyneet yhteen - fyysinen rasitus korkean lämpötilan aikana on ehdottomasti vasta-aiheinen. Myös itse harjoitukset tulisi pitää kevyessä tilassa.

Toisin sanoen, jos olet sairaalassa, eli puolitoista tunnissa, on parempi rajoittaa itsesi 40 minuuttiin - tuntiin.

Koulutus vakavissa SARS-virroissa

Yllä vastasimme kysymykseen, onko mahdollista pelata urheilua kylmällä. Sairaus on kuitenkin epäjohdonmukainen tauti. Ja jos lääkäri väittää, että sinulla on flunssa, pääsy kuntosalille koulutusta varten, kunnes täydellinen palautuminen on kielletty. Erityisesti koska flunssa voi olla komplikaatioita, myös keuhkoihin, munuaisiin, sydämeen.

Keho yrittää kovasti voittaa taudin, antaa sille kaiken vahvuutensa, ja uskokaa minua, nyt se ei todellakaan ole kestänyt koulutusta, vaikka lääkkeen ottamisen jälkeen tunnet enemmän tai vähemmän voimakkaasti.

Kyllä, ja tämän toiminnan moraalinen näkökohta - olet sairas, eli sinä riskit tartuttaa muita kuntosalivierailijoita, koska urheilualueita (tietenkin, jos sinulla ei ole tätä omassa kodissasi) pidetään edelleen julkisina.

Koulutus sairauden aikana: mitä voidaan tehdä toipumiseen nopeammin

Niin, sinusta tuntuu heikolta, "virtaavalta" nenästä, mutta et edelleenkään aio peruuttaa matkan saliin. Tällöin sinun tulee muistaa, että harjoituksen intensiteetti on vähennettävä 40-50%. Tämä pätee myös tilan pitoon ja itse fyysisiin kuormiin.

Myös sairauden aikana tulisi kiinnittää erityistä huomiota puhtaan veden kulutukseen - sinun pitäisi juoda 10-15 minuutin välein, se lisää hikoilua ja tukee kehoa. Sairauden aikana on välttämätöntä antaa etusija aerobisille kuormituksille, jotka kulkevat radalla, askel aerobicilla jne.

Suositellaan myös joogaa ja venyttelyä. Mutta on parempi jättää raskaat käsipainot ja painot myöhemmin - et edelleenkään saavuta vahvuusindikaattoreita, joita sinulla oli ennen sairautta.

Niinpä lähes kaikki voivat mennä urheiluun kylmällä, mutta tämä olisi tehtävä hyvin huolellisesti, huolellisesti tarkkailemalla heidän omaa hyvinvointiaan.

Luokat elpymisen aikana

Kun sairaala on suljettu, voit palata kuntosalille ja aloittaa harjoitukset uudelleen. Mutta tässä on muutamia vivahteita.

Ensinnäkin kehosi on edelleen heikko, ja ne ennätykset, jotka olet asettanut ennen sairautta, esim. Helposti kulkevat 15 km radalla tai nostamalla sata kilogrammaa baaria, nyt olet todennäköisesti epätodennäköistä olalla. Lääkärit suosittelevat palata urheilulatauksiin vähitellen, ajan myötä, lisäämällä heidän vauhtiaan.

2-3 viikkoa täydentää kehon elpymistä. Voit taas toistaa ohjelman, joka suoritettiin ennen sairautta. Kylmän jälkeen urheilu näkyy ehdottomasti kaikille - sekä aloittelijoille, jotka ovat juuri tulleet kuntosalille, että niille, jotka ovat olleet mukana jo vuosia.

Liikunta vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa palauttamaan elpymisajan nopeammin. Myös tällä hetkellä on suositeltavaa kiinnittää erityistä huomiota ravitsemukseen: juoda vitamiineja, syödä enemmän vihanneksia ja hedelmiä sekä myös vähärasvainen liha. Erityisen tärkeää on, että ruokavaliossa on riittävästi C-vitamiinia.

Mitä urheilu on erinomainen koskemattomuus

Ottaen huomioon asiantuntijoiden erilaiset mielipiteet siitä, onko urheilua mahdollista pelata kylmällä, kerrotaan myös, mitkä fyysiset aktiviteetit vahvistavat immuunijärjestelmää ja auttavat olemaan sairaita lainkaan. Tässä on luettelo niistä fitness-alueista, jotka lääkärien mukaan parhaalla mahdollisella tavalla edistävät terveyttä ja pitkäikäisyyttä:

• Joogatunnit;
• aerobic;
• venytys - säännöllinen venytys;
• tai bo - intensiivinen aerobinen koulutus itämaisten taistelulajien osien kanssa;
• tai chi on eräänlainen kiinalainen voimistelu, jossa kaikki harjoitukset suoritetaan hitaasti ja sujuvasti, tämäntyyppisellä kuntoilulla ei ole ikärajaa ja se sopii kaikille;
• ves aerobic - harjoitus vedessä.

Olette mukana tällaisessa kuntoilussa, vahvistat terveyttäsi ja ehkä unohdat, mitä flunssa ja kylmä ovat. Tämä on erityisen tärkeää Venäjän asukkaille, joissa lähes joka vuosi syksy-talvikaudella esiintyy näiden tautien epidemioita.

Ravintolisät

Tietenkin, jotta elimistösi palaisi normaaliksi, on parasta juoda kaikki vitamiinit sairauden jälkeen. Heidän valintansa on valtava. Mutta on olemassa myös urheilulisiä, jotka auttavat sinua tuntemaan olonsa paremmin jo ensimmäisinä päivinä taudin jälkeen. Esimerkiksi L-karnitiini.

Tunnettujen ominaisuuksien lisäksi (puhumme rasvan polttamisesta) tämä aine on voimakas antioksidantti. Toisin sanoen L-karnitiinin ottaminen sairauden jälkeen tukee jokaista kehossasi olevaa solua ja taistelee vapaita radikaaleja vastaan. Echinacea-uute on myös voimakas luonnollinen immunostimulantti. Ota se 1 tabletti 3-4 kertaa päivässä.

Voit ostaa lääkkeen apteekissa, se on edullinen - noin 40 ruplaa per pakkaus.

johtopäätös

Artikkelissa tarkasteltiin, onko mahdollista pelata urheilua kylmällä, johtamalla lääkäreiden arvovaltaisia ​​mielipiteitä siitä, mitä oireita liikunta ei ole haitallista, ja milloin on parasta antaa heidät.

Joka tapauksessa päätös jatkaa koulutusta on parhaiten ottaa omasta hyvinvoinnistaan. Ja tietenkin, ei missään tapauksessa siirry kuntosalille, jossa on korkea lämpötila tai voittaa itsesi.

Joten vahingoitat vain kehoa, hidastatte elpymisprosessia ja näin ollen et voi jatkaa luokkia pitkään.

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Joka vuosi, varsinkin talvikaudella, tuhannet ihmiset kysyvät itseltään klassista kysymystä: onko mahdollista pelata urheilua kylmällä, vai onko parempi jäädä kotiin? Let's päättää. Kylmä on erilainen.

Jos sinulla on kylmä kylmä, koulutukseen ei ole vasta-aiheita. Kaikki riippuu mielialasta ja halusta.

Kyllä, olen samaa mieltä, että tulee epämukavuutta, kun tippuu ajoittain nenästä tai se on hieman täytetty.

Täysin erilainen tilanne syntyy, jos sinulla on lämpötila tai tila, joka on hyvin lähellä tätä tyypillisiä merkkejä: tylsät silmät täynnä raskautta, punoitettua kurkua ja epämiellyttävää nielemisruokaa, yleinen heikkous ja samalla voimakkaasti tukeva nenä.

Tällöin koulutus on vasta-aiheista. Koska harjoituksen aikana veren virtaus kasvaa ja virus leviää entistä nopeammin koko kehoon. Esimerkiksi lenkkeily tai pyöräily tällaisella hyvinvoinnilla nostaa kehon lämpötilaa vielä enemmän.

Ja uiminen vedessä iskee yleensä terveyteen: keho kamppailee jo enimmillään, ja vedessä oleminen voi helposti aiheuttaa vilunväristyksiä ja pidentää hoitoa vielä viikon ajan lääkkeiden käytön myötä.

On parempi olla ottamatta tätä esille millään tavalla, mutta yrittää käyttää luonnollisia korjaustoimenpiteitä mahdollisimman paljon koskemattomuuden lisäämiseksi.

Taudin hoito vaikuttaa sydämen työhön. Se kantaa kaksinkertaista kuormaa ja sen seurauksena voit saada rytmihäiriöitä. Tämä koskee usein urheilijoita, jotka eivät täysin toipu vilustumisesta ja aloittavat koulutuksen ennenaikaisesti.

Tällainen vauhti, jotta ei jääisi jäämään vielä 2-3 koulutuspäivää, voi vaikuttaa haitallisesti koko kauden ajan. Usko minua tässä asiassa kokeneena henkilönä.

Erityisesti jos olet nuori ja sinulla on velvollisuuksia urheilujoukkueelle, klubi, johtajuus ja valmennushenkilöstö painostavat teitä moraalisesti, niin ajatuksilla ”kaikki, minä toipuin, on aika!” Olet jo käynnissä kuntosalilla ja älä ajattele seurauksia.

Kuitenkin, jos lämpötilaa, väsymystä ja kurkkukipua ei ole, mutta vain banaalinen kylmä, voit tehdä pienen kuntoharjoituksen.

Yksinkertaisesti vähentää suunniteltua kuormaa ja oppitunnin kestoa - kahdesti. On parempi kiinnittää enemmän aikaa venyttämiseen (venyttämiseen) kotona, jota monet niin välttävät ja etsivät aina tekosyyn omalle laiskuudelleen.

Yritä olla supercool, pukeutua lämpimämmin ja juo teetä.

Katso kehon kuntoa. Jos kylmäoireet pahenevat, anna itsellesi muutama päivä täydellinen lepo.

Sinun ei pitäisi huolehtia siitä, että pari ylimääräistä päivää koulutuksesta vaikuttaa kielteisesti tulokseen. Päinvastoin kylmä on merkki immuniteetin vähenemisestä, joten anna kehon palautua täysin.

Voit levätä moraalisesti näinä päivinä. Ja et menetä urheilulomakettasi niin lyhyessä ajassa.

Muista, että me emme kouluta urheilupäiväkirjaan vaikuttavia lukuja, vaan itsellemme ja terveydellemme. Edelleen on vielä kuukausia erilaisia ​​toimintoja.

© Andrzej Waszkewicz, Swim.by © Copyright. Kaikki oikeudet pidätetään.

Juoksu sairauden jälkeen

Tänään, se on kuin toinen päivä, kun päätin alkaa mennä ulos. Minun sairaudestani kirjoitin täällä "Juoksu ja vahvistamme koskemattomuutta." Tämä on niin sanottu testi sairauden jälkeen. Joo, jotkut virukset poimivat minua, mikä ei antanut minun mennä kahteen viikkoon. Kyllä, olen myös päättänyt jäädä kotiin viikon ajan kerrallaan vain sallittuja retkiä ruokakauppaan ja takaisin

Voinko kouluttaa, kun kurkku sattuu

Interenso, joka ajattelee, että hänellä on kylmä, nenä, yskä, kurkkukipu, hyvin, yleensä kylmät oireet, mutta lämpötilaa ei ole, kannattaa mennä kuntosalille tai onko parempi jäädä viikko takaisin elpymiseen asti?

Sisällysluettelo:

Onko todellakin mahdollista, että kuorma herättää komplikaatiota, tai kun olet kuormitusta alentanut, voitko harjoitella säästeliäästi? Mielipiteesi!

mikä tahansa infektio, erityisesti tulehdusprosessilla, tehostaa katabolisia prosesseja org-me: ssä, ja intensiivisen testauksen jälkeen kartizol on jo menossa pois asteikosta. mutta mitä luin jonnekin.. jos lämpötilaa ei ole, yksi kuvio on koulutus.

Eugene Mielestäni olisi suositeltavaa ohittaa, koska infektiota vastaan ​​taisteltava elin heikkenee, ja kaikki sen resurssit pyritään tukemaan infektiota, joten lihaskasvuprosessi on erittäin tehoton. Vaikka käyn edelleen kuntosalilla, pidä ainakin lihakset kunnossa

NIRAZA EIVÄT KOSKEVAT KOULUTUKSIA. MITEN TÄYTYY EI OLE VASTAAN. LÄMPÖTILAAN 38.5. ON TUNNUSTAVAT, ETTÄ JÄLKEEN HARJOITUKSEN JÄLKEEN HYVÄKSYTTÄMISESTÄ JA NÄYTTÄMISEN NÄKYMÄT PITKÄÄ

ja sydän eivät istu alas lämpötilan kanssa.

Olen tutkinut tätä asiaa hiljattain

Kylmät ja urheilu: voidaanko niitä yhdistää?

Jokainen meistä ainakin kerran kärsi akuuteista hengitystiesairauksista, ja samalla oli kysymys fyysisen rasituksen hyväksyttävyydestä jo heikentyneelle ruumiillemme sairauden aikana. Pitäisikö kylmän henkilön harrastaa urheilua?

Jotkut sanovat, että urheilu auttaa selviytymään taudista, toiset varoittavat suuresta riskistä saada aikaan tällaisia ​​yleisen kylmän komplikaatioita, kuten keuhkokuume tai sydämen lihaksen tulehdus.

Tässä artikkelissa yritämme selvittää, mitä henkilön tulisi kiinnittää huomiota, jos hänellä on kylmä, mikä on fyysisen rasituksen taso sairauden sattuessa ja kun on parempi pysäyttää urheilu.

Auttaako urheilu kylmyyttä?

Urheilutoiminta lisää epäilemättä ihmiskehon vastustuskykyä stressaavien ympäristötekijöiden vaikutuksilla ja parantaa koskemattomuutta, joka auttaa sitä kestämään tauteja tai selviytymään niistä nopeasti. Mutta kun henkilö on sairas, ihmisen immuunijärjestelmä alkaa heittää aktiivisesti kaiken voimansa viruksen torjuntaan, ja ylimääräinen liiallinen liikunta voi vain pahentaa taudin kulkua.

On käynyt ilmi, että ihmiskehon on sen sijaan taisteltava viruksen kanssa fyysiseen aktiivisuuteen ja elpymiseen sen jälkeen, mikä voi pahentaa taudin kulkua. Siksi kaikkien asiantuntijoiden tärkein toive on sängyn leviäminen sairauden aikana. Jälleen on tarpeen ottaa huomioon taudin vakavuus.

Milloin on parempi luopua urheilusta?

Yleensä kylmän ja normaalin yleisen tilan muodossa olevan kylmän virtauksen ollessa kyseessä potilaat saavat käyttää valoa, joka ei liity voimaharjoitteluun. Kaikissa muissa tapauksissa urheiluharjoitukset ovat kuitenkin kiellettyjä, ja on erityisen tärkeää kiinnittää huomiota seuraaviin tiloihin:

• -lisääntynyt ruumiinlämpötila - liikunta on kielletty jopa ruumiinlämpötilassa 37,0,
• -kohtalainen ja vaikea virusinfektio, bakteeriprosessi, t
• -flunssa
• -kurkkukipu, yleinen huonovointisuus,
• -kun käytät antibiootteja, kipulääkkeitä ja antipyreettisiä lääkkeitä.

Ennen kuin aloitat liikunnan ja alat käyttää kun olet kylmä, ota yhteyttä lääkäriisi!

Urheilu, jossa on lievä kylmä

Yleisesti uskotaan, että sairauden tapauksessa ihmisten tulisi huolehtia itsestään ja aivan oikein! Mutta jos henkilö kärsii lievästä sairaudesta ja tuntuu normaalilta, niin fyysinen rasitus voidaan antaa keholle, mutta ei vain voimalla ja vain hyvänlaatuisessa tilassa.

Pääsääntöisesti valinta kuuluu maltilliseen koulutusohjelmaan, joka ei rasita suuresti ihmiskehoa ja helpottaa paranemisprosessia, koska liike parantaa elinten ja kudosten verenkiertoa.

Jokainen erityinen sairauden tapaus ja kysymys urheilun hyväksyttävyydestä on päätettävä yhdessä lääkärin kanssa!

Mitä urheilua sallitaan vilustumiseen?

Yleensä kevyt fyysinen rasitus on sallittua, kun henkilö on tyydyttävässä kunnossa raitista ilmaa kävellen tai joogassa - tämä parantaa elinten ja kudosten verenkiertoa, ja aurinko parantaa vitamiinien ja hormonien synteesiä kehossa, joka edistää paranemista. Mutta kuntosaleista ja kuntosalilla käydyistä vierailuista on luovuttava, samoin kuin juoksu, uinti ja hyppy.

Huomioi myös, miten käytät - liian lämpimät tai viileät vaatteet lataavat immuunijärjestelmääsi ja varmasti eivät hyödy. Siksi on parempi pukeutua säälle tai hieman lämpimämmälle.

Riskit keholle kylmällä urheilulla

Ne, jotka harjoittavat merkittävää fyysistä rasitusta kylmän riskin aikana, terveytensä, koska tämä voi aiheuttaa tartuntavaaraajan leviämisen koko kehoon ja johtaa taudin komplikaatioiden kehittymiseen.

Heistä vaikeimmat ovat:

-keuhkokuume, joka on erittäin vaikea hoitaa viruksen aikana,

-sydänlihaksen tulehdus - myokardiitti, joka muodostaa merkittävän uhan potilaan elämälle, t

-kasvojen, ylemmän ja alemman raajan hermojen vaurioituminen neuritiksen ja polyneuropatian kehittymisen muodossa.

Myös komplikaatioina voivat olla keuhkoputkentulehdus, kurkkukipu, tracheiitti ja laryngotraheiitti ja paljon muuta.

Urheilu pysähtyy kylmän jälkeen

Kuinka kauan urheilun tauko kylmän keston jälkeen riippuu taudin kulusta. Yleisesti ottaen katsotaan, että mitä vakavampi sairaus on edennyt, sitä pidempään urheilun tauko kestää. Kun kyseessä on lievä prosessi, joka voi olla nenä, ihminen voi aloittaa fyysisen aktiivisuuden, kun taudin oireet häviävät.

Keskivaikea henkilö ei saa mennä urheiluun viikon kuluttua elpymisestä, kun on kulunut kuumaa, yleistä pahoinvointia ja kurkkukipua.

Jos kyseessä on vakava kurssi, urheilun tauko voi viivästyä huomattavasti viikkoihin ja jopa kuukausiin. Pääsääntöisesti henkilön tulisi aloittaa urheilu ensin kevyellä ohjelmalla kestävyyttä varten ja vain siirtyä normaaliin toimintatilaan, muuten tauti voi pahentua uudelleen.

Yleisesti voidaan sanoa, että on parempi välttää taudin harjoittamista, koska et saa tuloksia harjoituksista, ja taudin komplikaatiot voivat helposti kehittyä ja paranemisprosessi voi kestää kauan.