loader

Tärkein

Keuhkoputkentulehdus

Voinko harjoitella kylmää?

Voit tehdä urheilua vilustumisilla, nenän ja muiden sairauksien parissa, mutta vain kevyen ohjelman avulla, kun keho taistelee taudinaiheuttajia vastaan, ja lihaksen lisäkuorma pahentaa tilannetta. Jos siirryt kuntosalille vilustumiseen, harjoittele kovaa ja kuntoilua, positiivinen vaikutus paranemisprosessiin vähenee. Siksi ei ole suositeltavaa kouluttaa ja harjoittaa voimakkaita fyysisiä harjoituksia, kun olet sairas, kunnes kylmä on täysin laskenut.

Mitä tapahtuu elimistössä?

Kylmällä kortisolin hormoni on lisääntynyt lihaskudokseen kohdistuvien haitallisten vaikutusten vuoksi. Kortisoli on hormoni, jossa katarraaliset sairaudet tuotetaan suurina määrinä, jolle on ominaista proteiinien ja lihaskuitujen tuhoaminen. Kortisolia tuotetaan suurina määrinä, kun ne altistuvat seuraaville tekijöille:

  • ylityö (koulutuksen jälkeen);
  • pelko;
  • stressi;
  • paasto;
  • kylmä, kurkkukipu ja muut sairaudet.

Mutta tällä hormonilla on myös hyödyllinen toiminto, joka koostuu ravitsemuksellisten komponenttien houkuttelemisesta. Kun olet sairas, elimistö tarvitsee rakennusmateriaaleja, jotka ovat aminohappoja ja glykogeeniä. Hormoni osallistuu proteiinien hajottamiseen aminohappoiksi ja glukoosiksi glykogeeniksi. Tällöin runko tallennetaan rakennusmateriaaleihin, joita tarvitaan sen talteenottoon SARS-järjestelmän jälkeen.

Jos haluat tehdä urheilua, jos sinulla on kylmä kylmällä, mutta sinun ei pitäisi, siinä ei ole positiivista dynamiikkaa. Urheilu ei paranna tilaa. Lisäksi kortisolin hormoni ei ole hyödyllinen fyysiseen rasitukseen, vaan se edistää vain lihaksen tuhoutumista. Siksi liikunta, mene kuntosalille harjoitusten suorittamiseksi, se ei ole tarpeen.

Sääntö “kaulan yläpuolella”

Avid urheilijoiden joukossa on tällainen sääntö, jota kutsutaan "kaulan yläpuolelle". Tämän säännön erityispiirteenä on, että urheilua on mahdollista harjoittaa keinutuolissa kylmällä, jos taudin oireet näkyvät kaulan yläpuolella. Toisin sanoen, jos sinulla on päänsärky, hampaat, kurkku, tukkoinen nenä tai risat ovat tulehtuneet, voit tehdä sen. Ainoa asia, jota ei tunneta, on tämän säännön perustajan nimi, joka johtaa väistämättä erilaisiin komplikaatioihin, jos sitä noudatetaan.

Voit selvittää, miksi emme suosittele "kaulan yläpuolelle" -periaatteen noudattamista ja kylmyyttä käyttäessään, harkitse imunestejärjestelmää. Niinpä imusolmukkeet on esitetty imusolmukkeiden ja muiden pienten alusten muodossa. Nämä astiat ovat täynnä imunestettä, joka osallistuu aktiivisesti toksiinien ja haitallisten aineiden eliminointiin. Normaalissa tilassa, kun ihminen on terve ja ei vahingoita mitään, imusolmukkeet ovat näkymättömiä, mutta jos virukset hukuttavat hänet, nämä solmut lisääntyvät.

Laajentuneet imusolmukkeet osoittavat patologisten prosessien vallitsevan. Ne lisäävät viruksia, jolloin ne eivät levitä muihin elimiin ja järjestelmiin, mikä osoittaa, että leukosyyttien aktiivinen taistelu mikrobien kanssa on olemassa.

Jos kylmän sairauden tapauksessa oireet ilmenevät nenän tukkeutumisen, yskän, päänsärkyjen, liikunnan, harjoittelun ja liikunnan muodossa, infektio leviää koko kehoon. Tämä johtuu siitä, että imusolmukkeet eivät pysty luomaan estettä harjoituksen aikana, joten virus leviää kaikkiin elimiin ja järjestelmiin. On suositeltavaa, että viikon aikana tulee käydä hoito ja makaavat kotona, minkä jälkeen kylmän jäämisen jälkeen alkaa lihasten kovettuminen.

Urheilu lämpötilassa

Kylmä, vilustuminen, tonsilliitti ilmenee usein kehon korkean lämpötilan kehittyessä. Lisäksi lämpötila-arvo riippuu taudin komplikaatiosta, mutta usein lämpömittarin merkki on 38,5-39 astetta. Tässä tapauksessa ihmiset, jotka yrittävät kouluttaa ja pelata urheilua, eivät yksinkertaisesti voi tehdä tätä. Miksi? Syynä on se, että tällaisen lämpötilan kehittyessä on täydellinen impotenssi ja heikkeneminen, kurkkukipu, vilunväristykset. Lisäksi henkilö kuume, ja jos et pudota lämpötilaa, se voi olla kohtalokas. Miten olla tilanteissa, joissa lämpötila pidetään noin 37 - 37,2 astetta, ja koko kehon särkee ja sattuu?
Tilanne viittaa infektioiden torjuntaan. Lämpötila 37 - 37,2 astetta ja kurkkukipu - tämä on jopa pahempaa kuin 38 tai 39, koska tällaista lämpötilaa ei voi ampua alas. Myös urheilutoiminta potilaille, joiden lämpötila on 37,2 astetta tai kylmä, on kielletty.

Usein 37 asteen lämpötila aiheuttaa seuraavat sairaudet:

  • hepatiitti;
  • hormonaaliset häiriöt;
  • astma;
  • tuberkuloosi;
  • kurkkukipu

Oireita, jotka aiheuttavat 37 asteen kehon lämpötilan kehittymistä, esiintyy useiden vakavien sairauksien vaikutuksesta. Siksi sen sijaan, että olisit harrastanut urheilua 37 asteen ruumiinlämpötilassa ja kylmänä, sinun pitäisi kiirehtiä sairaalaan: kurkkuun, akuutteihin hengitystieinfektioihin ja muihin vilustumuksiin.

Miten nopeasti toipua?

Jos kaikesta huolimatta, jos olisit kylmä, kiireitit menemään kuntosalille treeniin, niin on tärkeää tietää, että nopeaa palautumista varten sinun on vähennettävä kuormaa kahdesti. Harjoitusaika lyheni 40 minuuttiin. Harjoituksen aikana juo runsaasti vettä pienissä sipsissä. Vesi ei saa olla kylmä, jotta se ei aiheuta komplikaatioita.

Jos haluat silti pelata urheilua, on tärkeää, että etusijalle asetetaan seuraavat harjoitukset:

  • käynnissä radalla;
  • askel aerobic;
  • meditaatio;
  • venytys;
  • kuntosali.

Kylmässä on kielletty urheilutoiminta, joka vaatii voimakasta fyysistä rasitusta, kuormitusta, penkkipuristinta ja kyykkyjä. Näytä maksimisi kylmällä, jota ei ole varaa, joten on parempi jättää nämä kuormitukset loppuun saakka. Jos tunnet terveydentilan heikkenemisen kunto- ja muiden harjoitusten aikana, lopeta sammuminen ja ota yhteys lääkäriin.

elpyminen

Kun kylmä on laskenut, kurkku lakkaa vahingoittumasta ja lääkäri vahvistaa elpymistäsi, voit mennä kuntosalille ja aloittaa koulutuksen. Ennen fyysisten harjoitusten tekemistä sinun pitäisi selvittää joitakin kohtia:

  • Sinun ei pitäisi tehdä raskaita harjoituksia kylmän jälkeen, esimerkiksi juosta 20 km tai paina 100 kg painavaa painetta.
  • Sinun täytyy aloittaa kevyillä harjoituksilla, koska heikkeneminen ei ole vielä kulunut, ja elin on samassa tilassa noin 7-10 päivän ajan.
  • Kehon vahvistumisen nopeuttamiseksi on välttämätöntä välttää liikuntaa, juoda vitamiineja, vahvistaa immuunijärjestelmää. Muuten, jos yrität harjoitella ja kouluttaa 100% välittömästi palautuksen jälkeen, se vaikuttaa kielteisesti terveyteen.
  • 1-2 viikon kuluttua voit palata aiempiin kuormiin ja mennä kuntosalille. On suositeltavaa tehdä tämä vähitellen, jotta elvytysprosessia ei häiritä.

Jos henkilö harjoittaa säännöllistä liikuntaa, hänellä on taipumus harvinaisiin sairauksiin tai sairauksiin, joita esiintyy lievässä muodossa. Urheilu vahvistaa lihasten ja verenkiertoelimistön lisäksi myös immuniteettia ja tuki- ja liikuntaelimistöä. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus lisää immuunijärjestelmän vastustuskykyä erilaisiin vaivoihin.

Jos haluat juosta, aamu kestää 30 minuuttia, mikä lisää mahdollisuuksiasi jäädä kylmään. Vaikka sairastuisit, oikea lähestymistapa, kylmän hoito on lievää eikä aiheuta komplikaatioita. Jotta ikuisesti sanoa "ei" kylmälle, on välttämätöntä harjoittaa säännöllisesti ja juosta, mutta myös hillitä, ylläpitää asianmukaista ravitsemusta, luopua huonoista tavoista.

Harvoissa tapauksissa urheilu voi toimia syynä kylmän kehitykseen. Tällaiset tapaukset ovat kuitenkin harvinaisia ​​ja selittyvät sillä, että henkilö yksinkertaisesti ylikuormittaa ruumiin täysimittaisesti antamatta sille lepoa. Tässä tapauksessa immuniteetti vähenee ja keho reagoi negatiivisiin tekijöihin.

Nyt tiedät, miksi et voi pelata urheilua kylmän aikana. Ja jos terveytesi on rakas sinulle, on parempi aloittaa sairauden hoidosta ja aloittaa sitten harjoittelu.

Juoksu ja kylmä: onko mahdollista kouluttaa ja mikä on niska-sääntö

Säännöllinen lenkkeily parantaa koskemattomuutta. Mutta jopa vahvimmat urheilijat sairastuvat joskus. Se muuttuu aina dilemmaksi: jatka ajaa, jotta koulutussuunnitelmaa ei häiritä tai lykätä harjoitusta elpymiseen saakka? Ei ole olemassa yksiselitteistä vastausta kysymykseen "voinko ajaa kylmällä". Kussakin tapauksessa on tärkeää ottaa huomioon monia tekijöitä. Yritetään selvittää se.

Juoksu kylmän ensimmäisissä oireissa

Huono uutinen on: sait ensimmäisen ilmoituksen - sinulla on nenä ja kurkkukipu. Hyvät uutiset: ne voivat hävitä niin nopeasti kuin ne ilmestyivät. Joskus "immuunin lataamiseksi" riittää vain hyvä nukkuminen: hyvä uni palauttaa kehon täydellisesti.

Vuodepaikat ja urheilun hylkääminen tässä tapauksessa ovat valinnaisia. Ja jopa päinvastoin: on olemassa mielipide, että kylmällä juokseminen poistaa nenän ruuhkautumisen ja nopeuttaa verenkiertoa ja voimakas hikoilu edistää kehon myrkyllisyyttä myrkyllisyyden aikana. Toisin sanoen - raitista ilmaa harjoittavat harjoitukset auttavat "tappamaan" vaivoja.

Tätä teoriaa varten ei ole tieteellistä näyttöä. Mutta useimmat asiantuntijat kuitenkin tukevat sitä: ne suosittelevat arvioimaan tilannettasi käyttämällä “kaulan sääntöä”. Analysoi oireet ja tunteet. Jos sairaus koskee kaulan yläpuolella sijaitsevia elimiä (pieni nenä, pieni kurkkukipu) - voit ajaa.

Poikkeuksena on päänsärky ja korvakipu, jotka saattavat merkitä vakavaa tartuntatautia tai sinusta.

Mutta noudata "kaulan sääntöä", jota tarvitset mielessä. Seuraavassa on ensimmäisten kylmäoireiden käytön perussäännöt:

  • Vähennä mittarilukua ja vähennä tavallista vauhtia.
  • Kun juoksu, älä viipy kadulla, jotta ei jäähtyä eikä jäätyä.
  • Poistetaan harjoitukset, joissa on painoja ja aktiivisia hyppyjä.
  • Avainindikaattori on ensimmäinen 5-10 minuuttia. Jos sinusta tuntuu tai kun tila on parantunut - jatka. Jos huonovointisuus on lisääntynyt - lopeta harjoitus välittömästi.

Täysi viimeistely

Lämpötila, yskä, heikkous, kipu, vilunväristykset... Olet sairas - ja kieltää tämä seikka on hyödytön. On mahdotonta kouluttaa vakavia viruksen taudin oireita: olet vaarassa mennä sairaalahuoneeseen eikä alkuun. Siksi varaa käynnissä oleva suunnitelma ja luo uusi - elvytyssuunnitelma. Ihannetapauksessa nämä ovat kovia aikavälejä: nukkua - parannuskeinoa - unta. Mitä paremmin selviät tästä tehtävästä, sitä nopeammin palaat juoksuun.

Juoksu sairauden jälkeen

On parempi keskustella aktiivisen harjoituksen aloittamisesta sairauden jälkeen kouluttajan tai hoitavan lääkärin kanssa. Ole kärsivällinen: sopeutumisaika on vähintään 7–10 päivää ja paluu tavalliseen koulutusaikatauluun on asteittaista. Muuten se on mahdotonta: kun olit sairas, keho heitti kaiken voimansa virusta vastaan, joten iskun kuormitus heti sen jälkeen voi vahingoittua.

Lisäksi on otettava huomioon, että pakotettu tauko on iskenyt eniten kestävyyteen. Siksi edelliset etäisyydet ja vauhti eivät voi kestää jonkin aikaa - alkaa kevyillä 20 minuutin ajomatkoilla ja vuorotellen minuutin kävelymatka 5-7 minuutin välein.

Vähitellen juoksuaika tulisi nostaa puoleen tuntiin, kun keskellä on kävely. Kun voit jälleen käyttää taukoa 30 minuutin ajan, kirjoita tähän osaan 2-3 nopeutta 30 sekunnin ajan.

Voinko juoda kylmällä?

Ei ole mikään salaisuus, että säännöllinen harjoittelu parantaa koskemattomuutta, mutta valitettavasti jopa vahvimmat urheilijat sairastuvat joskus.

Voinko juoda kylmällä?

Äkillinen kylmä kohtaa juoksijan vaikean dilemman: jatkaa harjoittelua epäonnistumisesta huolimatta tai lykätä fyysistä liikuntaa siihen saakka, kunnes palautuminen on täydellinen? Ajatus siitä, että joudut menettämään viikon tai kaksi, on erityisen katkera, jos sinulla on pian vastuullinen alku ja sinun on säilytettävä kilpailuun kehitetty muoto, joka on pitkien kuukausien ajan.

Ei ole olemassa yksiselitteistä vastausta kysymykseen "voinko ajaa kylmällä". Kussakin tapauksessa on tärkeää ottaa huomioon monia tekijöitä: urheilijan fyysinen muoto, taudin vakavuus, oireiden vakavuus. Monet valmentajat kieltävät ehdottomasti urheilijoiden liikkumisen tai vähentävät koulutusta kävelyyn. Mutta on niitä, jotka pitävät tällaista jälleenvakuutusta tarpeettomana.

Uskotaan, että kylmähoito auttaa pääsemään eroon nenän ruuhkautumisesta, kiihdytetty verenkierto aiheuttaa keholle tehokkaamman hoidon vilustumiseen, ja voimakas hikoilu edistää kehon myrkyllisiä myrkkyjä varhaisessa vaiheessa.

Mitään luotettavia tieteellisiä todisteita ei ole kuitenkaan saatu, että kohtuulliset harjoitukset voivat lyhentää taudin kestoa.

Kaulan sääntö

Joten on sen arvoista mennä kylmän harjoituksen aikana? Asiantuntijat neuvovat arvioimaan tilannettasi “kaulatestin” avulla - tätä menetelmää kutsutaan myös “kaulan sääntöksi”.

Analysoi oireet ja tunteet.

Jos sairaus koskee kaulan yläpuolella olevia elimiä (pieni nuha, kurkkukipu), voit mennä juoksemaan. Poikkeuksena on päänsärky ja korvien kipu. Nämä tunteet voivat olla merkkejä vakavasta tartuntataudista tai sinuiitista, ja tässä tapauksessa juoksu on poissa kysymyksestä!

Jos kaulan alapuolella oleva alue on mukana sairaudessa: esimerkiksi on voimakas yskä ja kurkkukipu, lihassärky ja yleinen heikkous - koulutus on peruutettava. Sinun ei pitäisi juosta korkeissa lämpötiloissa - luokkien aikana verenkierto kasvaa ja lämpötila voi kasvaa merkittävästi, mikä uhkaa häiritä vesitasapainoa, ylikuormittaa munuaisia ​​ja lämpöhalvausta.

Tietenkin, mieluiten on parempi kuulla valmentaja tai lääkäri. Jos tämä ei ole mahdollista - luota omiin tunteisiin ja kuorman periaatteisiin, jotka vastaavat nykyistä tilaa.

Miten juosta kylmällä

Joten sinusta tuntuu vain vähäinen epämääräisyys, joten päätit mennä juoksemaan. Noudata yksinkertaisia ​​sääntöjä:

  1. Aloita työskentely puoli-vahvuudella: olkaa valmiita vähentämään tavanomaista mittarilukemustasi, vähentämään tahtiasi tai käyttämään koko kävelyä vauhdikkaan koulutuksen. Muutama minuutti näyttää, pystytkö työskentelemään tavalliseen tapaan.
  2. Poistakaa painot, aktiiviset hypyt ja nopeus.
  3. Noudata tilaa. Indikaattori on ensimmäinen 5–10 minuuttia: jos tunnet edelleen tai kun olosi on parantunut, voit jatkaa ja jopa hieman lisätä harjoitusten voimakkuutta. Jos pahoinvointi lisääntyy - lopeta harjoitus välittömästi.
  4. Ajon jälkeen, älä viipy kylmässä, jotta ei lisätä hypotermiaa virusinfektioon.

Juoksu sairauden jälkeen

Jos kylmä on jo kauan poistunut tavanomaisesta koulutusaikataulusta, paluu edellisiin määriin pitäisi olla vähitellen. Kun sairaus heikkenee, keho heittää kaiken voimansa palauttaakseen menetetyn terveyden. Intensiiviset kuormitukset tänä aikana vievät vain arvokasta energiaa ja viivyttävät prosessia.

Ole kärsivällinen - sopeutumisajan pitäisi olla vähintään 7-10 päivää. Aktiivisten luokkien alku on parempi keskustella etukäteen valmentajan tai lääkärin kanssa.

Kylmä ja juokseva. Kuinka ajaa, jos otit kylmän

Yleinen kylmä voi olla vakava ongelma koulutuksen suorittamisessa. Täytyykö luopua kokonaan, jos otat ARI: n kiinni. Tai voit ajaa hieman pysyäkseen kunnossa. Kuinka kauan kestää kylmästä. Kuinka palata täysipainoisiin harjoitusharjoituksiin sairauden jälkeen.

Neuvostoliiton urheilu, Ksenia Astrakhantseva, yleisurheilun kansainvälisen luokan urheilun mestari, maratonin juoksija, kertoi tästä kaikesta.

Voinko juoda kylmä

”Juoksu on ehdottomasti vasta-aiheinen, vaikka se onkin hieman kylmä. Luopua täydellisestä harjoittelusta ja anna kehon elpyä. Lopulta lepo antaa sinulle mahdollisuuden palata takaisin muotoon nopeammin kuin jos jatkaisit koulutusta sairaalasi aikana ”, sanoo Neuvostoliiton urheilun asiantuntija.

Ensinnäkin kylmyyden aikana tapahtuvan koulutuksen vaara liittyy sydämen ja erittymisjärjestelmän lisääntyneeseen stressiin (munuaiset, sappirakko, virtsarakko jne.). Kaikki nämä elimet ovat stressiä ja joutuvat taistelemaan viruksen kanssa. Jos lisäksi lataat ne juoksulla, pienennä komplikaatioiden riskejä - jopa niiden toimintojen rikkomiseen.

”Jopa kylmänä hengitys on vaikeaa, mikä lisää sydämen kuormitusta. Pelkästään tämä voi olla syynä koulutuksen peruuttamiseen, kertoo Ksenia Astrakhantseva. - Jos taudilla on enemmän oireita: lämpötila on noussut, pää on kipeä - tämä on syy sanoa yritys "ei" koulutukseen!

Ja jos käytät hieman ei menetä muotoa

Jopa kylmän matkoilla voi olla tuhoisa vaikutus, sanoo Neuvostoliiton urheilun asiantuntija:

”Voit ajaa ja jopa tuntea olonsa paremmaksi jonkin aikaa. Mutta se on lyhytikäinen ja suurella todennäköisyydellä pian tulee miinus: tuntuu vieläkin suuremmalta heikkoudelta ja riittämättömyydeltä. Niinpä sairas elin vastaa kuormitukseen.

Myös lenkkeilyn negatiivinen vaikutus sairauden aikana voi olla tietoinen viivästymisestä. Akuuttien hengitystieinfektioiden aiheuttamat kuormitukset vaikuttavat immuunijärjestelmään, tekevät siitä aukkoja. On todennäköistä, että jos toiput samasta kylmästä, voit jälleen sairastua - elimistöllä ei yksinkertaisesti ole resursseja torjua viruksia.

Milloin palata taudin jälkeen

Normaali kuntoutuksen kesto kylmän jälkeen on 7-10 päivää. Kaikki tämä aika on parempi pidättäytyä myös juoksemasta, sanoo KseniyaAstrakhantseva.

5-7 päivän kuluttua kylmyydestä voit aloittaa hyvin kevyitä harjoituksia omasta painonharjoituksesta - pienestä joukosta kyykkyjä, työntämiä ja käänteitä lehdistössä. Katso kuormaa: jos tunnet heikkoutta, lopeta välittömästi koulutus. Ovatko harjoitukset vaivatta, älä vie niitä epäonnistumaan.

Päästä ulos ensimmäisestä juoksusta noin viikon ja puolen vuoden kuluttua elpymisen jälkeen. ”Muista, että koulutuksen jatkaminen on välttämätöntä,” sanoo Ksenia Astrakhantseva. - Aloita puolet taudista. Lisää kuormitusta 10-15% jokaisessa harjoituksessa. Vältä teräviä voimakkuuden heilahteluja.

Mitä tapahtuu, kun sinulla on kylmä

Kestävyys on parametri, joka kärsii eniten sairauden aiheuttaman koulutuksen tauon vuoksi. Tutkimukset osoittavat, että nopein tapa palata aiempiin kestävyysindikaattoreihin on intervallikoulutus. Heidän puitteissaan vaihdat juoksu- ja kävelyreittejä, jotka kulkevat hitaammin ja nopeammin.

Kylmän jälkeen aloita valolla 20-25 minuutin ajomatka: vuorotellen 5-7 minuutin välein minuutin kävelymatka. Tuo aika juoksemaan 30 minuuttia - mene minuutti juoksun keskelle. Kun suoritat jälleen koko puolen tunnin segmentin ilman taukoa, kirjoita se kahteen tai kolmeen nopeuteen, jotka kestävät vähintään 30 sekuntia.

Vältä usein harjoituksia, jos sinulla on ollut kylmä. Lisää tarvittaessa lepoaikaa.

Varoitus! Ota yhteys lääkäriin ennen koulutuksen aloittamista!

Juoksu kylmällä ilman lämpötilaa

Kylmä ja juokseva. Kuinka ajaa, jos otit kylmän

Yleinen kylmä voi olla vakava ongelma maastoharjoituksissa. Täytyykö luopua kokonaan, jos otat ARI: n kiinni.

Yleinen kylmä voi olla vakava ongelma maastoharjoituksissa. Täytyykö luopua kokonaan, jos otat ARI: n kiinni. Tai voit ajaa hieman pysyäkseen kunnossa.

Urheilun kansainvälinen mestari Ksenia Astrakhantseva, maratonin juoksija ja kouluttaja, kertoi tästä kaikesta neuvostoliitolle.

Voinko juoda kylmällä

”Juoksu on ehdottomasti vasta-aiheinen, vaikka olisikin hieman epäselvä ja kylmä! Anna periksi kokonaan ja anna elimistölle aikaa toipua. Lopulta lepo antaa sinulle mahdollisuuden palata takaisin muotoon nopeammin kuin jos jatkaisit koulutusta sairaalasi aikana ”, sanoo Neuvostoliiton urheilun asiantuntija.

Ensinnäkin kylmän aikana tapahtuvan koulutuksen vaara liittyy sydämen ja erittymisjärjestelmän lisääntyneeseen stressiin (munuaiset, sappirakko, rakko jne.).

Kaikki nämä elimet ovat stressiä ja joutuvat taistelemaan viruksen kanssa. Jos lisäksi lataat ne juoksulla, lisäät komplikaatioiden riskejä - jopa niiden toimintojen rikkomiseen.

Lue lisää Neuvostoliiton urheilun verkkosivuilta: Aloittaminen - 7 sääntöä, joita sinun tarvitsee tietää

”Vaikka tavallista kylmää, hengitys on vaikeaa, mikä lisää sydämen kuormitusta. Tämä yksin voi olla syynä koulutuksen haasteeseen, - sanoo Ksenia Astrakhantseva.

Ja jos juokset hieman, jotta ei menetä muotoa

”Voit ajaa ja jopa tuntea olonsa paremmaksi jonkin aikaa. Mutta se tulee olemaan lyhytikäinen, ja se on suurella todennäköisyydellä pian miinus: tuntuu vieläkin suuremmalta heikkoudelta ja epäluuloisuudelta. Niinpä sairas elin vastaa kuormitukseen.

Myös sairauden aikana tapahtuvan juoksun negatiivinen vaikutus voi tuntua viiveellä. Akuuttien hengitystieinfektioiden aiheuttamat kuormitukset vaikuttavat immuunijärjestelmään, tekevät siitä aukkoja.

Milloin palata takaisin sairauden jälkeen

Normaali kuntoutuksen kesto kylmän jälkeen on 7-10 päivää. Kaikki tämä aika on parempi pidättäytyä myös juoksemasta, sanoo Ksenia Astrakhantseva.

5-7 päivän kuluttua kylmyydestä voit aloittaa hyvin kevyitä harjoituksia harjoituksistasi omalla painolla - pieni joukko kyykkyjä, työntämiä ja käänteitä lehdistössä.

Poistu ensimmäisestä ajoksestasi noin puoli viikkoa talteenoton jälkeen. ”Muista, että koulutusta on jatkettava vähitellen,” sanoo Ksenia Astrakhantseva.

Mitä tapahtuu kestävyydelle, jos sinulla on kylmä

Kestävyys on parametri, joka kärsii eniten sairauden aiheuttaman koulutuksen tauon vuoksi. Tutkimukset osoittavat, että intervallikoulutus auttaa palaamaan nopeasti aiempiin kestävyystasoihin.

Lue lisää Neuvostoliiton urheilun verkkosivuilta: Oikea juoksutekniikka - opi kulkemaan tyhjästä

Vältä usein harjoituksia, jos sinulla on kylmä. Suorita joka toinen päivä. Lisää tarvittaessa lepoaikaa.

Varoitus! Kysy lääkäriltäsi ennen koulutuksen aloittamista!

Yleinen kylmä voi olla vakava ongelma maastoharjoituksissa. Täytyykö luopua kokonaan, jos otat ARI: n kiinni. Tai voit ajaa hieman pysyäkseen kunnossa.

Urheilun kansainvälinen mestari Ksenia Astrakhantseva, maratonin juoksija ja kouluttaja, kertoi tästä kaikesta neuvostoliitolle.

Voinko juoda kylmällä

”Juoksu on ehdottomasti vasta-aiheinen, vaikka olisikin hieman epäselvä ja kylmä! Anna periksi kokonaan ja anna elimistölle aikaa toipua. Lopulta lepo antaa sinulle mahdollisuuden palata takaisin muotoon nopeammin kuin jos jatkaisit koulutusta sairaalasi aikana ”, sanoo Neuvostoliiton urheilun asiantuntija.

Ensinnäkin kylmän aikana tapahtuvan koulutuksen vaara liittyy sydämen ja erittymisjärjestelmän lisääntyneeseen stressiin (munuaiset, sappirakko, rakko jne.).

Kaikki nämä elimet ovat stressiä ja joutuvat taistelemaan viruksen kanssa. Jos lisäksi lataat ne juoksulla, lisäät komplikaatioiden riskejä - jopa niiden toimintojen rikkomiseen.

Lue lisää Neuvostoliiton urheilun verkkosivuilta: Aloittaminen - 7 sääntöä, joita sinun tarvitsee tietää

”Vaikka tavallista kylmää, hengitys on vaikeaa, mikä lisää sydämen kuormitusta. Tämä yksin voi olla syynä koulutuksen haasteeseen, - sanoo Ksenia Astrakhantseva.

Ja jos juokset hieman, jotta ei menetä muotoa

”Voit ajaa ja jopa tuntea olonsa paremmaksi jonkin aikaa. Mutta se tulee olemaan lyhytikäinen, ja se on suurella todennäköisyydellä pian miinus: tuntuu vieläkin suuremmalta heikkoudelta ja epäluuloisuudelta. Niinpä sairas elin vastaa kuormitukseen.

Myös sairauden aikana tapahtuvan juoksun negatiivinen vaikutus voi tuntua viiveellä. Akuuttien hengitystieinfektioiden aiheuttamat kuormitukset vaikuttavat immuunijärjestelmään, tekevät siitä aukkoja.

Milloin palata takaisin sairauden jälkeen

Normaali kuntoutuksen kesto kylmän jälkeen on 7-10 päivää. Kaikki tämä aika on parempi pidättäytyä myös juoksemasta, sanoo Ksenia Astrakhantseva.

5-7 päivän kuluttua kylmyydestä voit aloittaa hyvin kevyitä harjoituksia harjoituksistasi omalla painolla - pieni joukko kyykkyjä, työntämiä ja käänteitä lehdistössä.

Mitä tapahtuu kestävyydelle, jos sinulla on kylmä

Kestävyys on parametri, joka kärsii eniten sairauden aiheuttaman koulutuksen tauon vuoksi. Tutkimukset osoittavat, että intervallikoulutus auttaa palaamaan nopeasti aiempiin kestävyystasoihin.

Lue lisää Neuvostoliiton urheilun verkkosivuilta: Oikea juoksutekniikka - opi kulkemaan tyhjästä

Kylmän jälkeen aloita valolla 20-25 minuutin ajomatka: vuorotellen 5-7 minuutin välein minuutin kävelymatka. Tuo aika 30 minuuttiin - mene minuutin välein.

Kun pystyt taas käyttämään taukoa koko puolen tunnin segmentin, kirjoita se kahteen tai kolmeen kiihtyvyyteen, jotka kestävät vähintään 30 sekuntia.

Varoitus! Kysy lääkäriltäsi ennen koulutuksen aloittamista!

  • 08.5.2017 20:42
  • Mikhail Bokov
  • "Neuvostoliiton urheilu"

”Vaikka tavallista kylmää, hengitys on vaikeaa, mikä lisää sydämen kuormitusta. Tämä yksin voi olla syynä koulutuksen haasteeseen, - sanoo Ksenia Astrakhantseva.

Kylmän jälkeen aloita valolla 20-25 minuutin ajomatka: vuorotellen 5-7 minuutin välein minuutin kävelymatka. Tuo aika 30 minuuttiin - mene minuutin välein.

Kun pystyt taas käyttämään taukoa koko puolen tunnin segmentin, kirjoita se kahteen tai kolmeen kiihtyvyyteen, jotka kestävät vähintään 30 sekuntia.

Voinko ajaa sairauden aikana?

Toukokuun 21. päivänä Gorkyn puistossa järjestettiin viides hyväntekeväisyys maraton "Sport of Unlimited Opportunities". Aloittajansa Credit Europe Bankin ansiosta nostettiin yli 6 miljoonaa ruplaa.

Juoksu tulisi suorittaa, mutta yhtäkkiä kylmän ensimmäiset oireet tulevat näkyviin. Onko sen arvoinen peruuttaa juokseva nenä tai lievä yskä? Kun henkilö sairastuu, hänet epäilevät välittömästi kilpailun jatkamisesta.

On pelko tehdä komplikaatioita tai nostaa lämpötilaa. Monet urheilijat väittävät kuitenkin, että heti kun heillä on pieni nuha, he pääsevät eroon siitä juoksemalla.

Kuten on sanottu, jotkut sairaudet menevät hikoiluun. Se voi vahingoittaa vain muita, koska immuniteetti vähenee fyysisen rasituksen vuoksi. Progressiivisen sairauden tapauksessa on tarpeen kuulla lääkärisi kanssa.

oireet

Monet yrittävät käyttää ns. Niskatestausta. Eli jos olet huolissasi oireesta kehittää kaulan alapuolella, sinun ei pitäisi harjoittaa urheilua.

Tähän ryhmään kuuluvat yskä, kipu ja väsymys kehossa, joka yleensä kasvaa lämpötilan kanssa. Jos tauti osui kaulan yläpuolelle, aiheuttaen esimerkiksi kurkkukipua, nenän, on muodikas käyttää rohkeasti.

Kokeilu suoritettiin yhdessä kuuluisista yliopistoista. Tulos osoitti, että lievästi kylmällä koulutuksella on edes hyötyä. Mutta ei ole suositeltavaa tehdä jotain, jotain enemmän kuin tavallista ja liioitella.

Viikon lopussa lääkärintarkastuksen avulla osoitettiin, että viikon aikana kulkeva henkilöryhmä oli samassa kunnossa kuin toinen ryhmä.

Juoksu lämpötilassa

Ennen kuin aloitat lenkkeilyn, sinun on mitattava lämpötila. Jos numerot ovat nousseet yli 37, koulutus on peruutettava. Itse asiassa fyysisen rasituksen aikana se varmasti nousee eikä tuo mitään hyvää.

Tämä johtuu siitä, että virus leviää verenkierron läpi ja läpäisee koko kehon. Tätä seuraa pään, lihasten ja luiden kipu. Lisäksi sydän lämpötilassa, joka kulkee kiihkeällä vauhdilla, älä lataa sitä juoksulla.

Milloin jatkaa harjoittelua

Et voi luottaa omiin tunteisiin, ne voivat usein olla harhaanjohtavia. Jos joku sairastui, kun hän on toipunut lämpötilasta, sinun ei pitäisi ajaa urheiluun.

Asiantuntijat suosittelevat odottavansa noin 2 viikkoa ennen aloittamista. Loppujen lopuksi uuden influenssan tai vakavan kylmän syntyminen erottaa urheilijan vain koulutuksesta enemmän aikaa.

Pitäisikö minun peruuttaa juoksu kevyen kylmän takia? Voinko ajaa, jos minulla on kurkkukipu? Ja jos oli hieman yskää? Kun alat tuntea, että sairastut, koulutuksen jatkumiseen liittyy paljon epäilyksiä.

Toisaalta monet innokkaat juoksijat sanovat, että ensimmäinen asia, mitä he tekevät, kun he ilmentävät kylmän ensimmäisiä oireita, on mennä juoksemaan, ja nuha lähtee kuin käsi.

Joten miten, sama, parempi tehdä? Ja jos aiot ajaa, mikä koulutusmuoto on parempi valita? Vastaus tähän kysymykseen riippuu siitä, mikä satuttaa sinua.

Kuten edellä mainitsimme, monet ihmiset uskovat, että juokseminen, päinvastoin, auttaa heitä pääsemään eroon taudista: se menee hiki. Mutta itse kylmän aikana juokseminen on todennäköisemmin haittaa kuin apua, koska liikunta vähentää koskemattomuutta.

Yleisiä oireita

On olemassa yksinkertainen “kaulatesti”, jota monet juoksijat seuraavat: ”Jos sinulla on jotain kaulan yläpuolella (esimerkiksi nenä tai kurkku), voit ajaa, mutta jos se on kaulan alapuolella (esimerkiksi yskä, yleinen väsymys, lihaskipu) ), harjoitukset tulisi lykätä.

Yksi urheilukoulutuksen johtajan Tom Weidnerin Ball State Universityn tutkimuksista osoitti, että jos sinulla on huono kylmä, et voi ohittaa harjoituksia.

Tutkimuksessa oli mukana 60 juoksijaa, jotka esittivät kylmän viruksen. Ne jaettiin kahteen ryhmään. Yksi ryhmä juoksi 30–40 minuuttia päivässä viikon ajan. Toinen ryhmä jäi kouluttamatta.

Eräs toinen Weidnerin tekemä tutkimus osoitti, että kevytharjoitukset kylminä aikoina ovat hyödyllisempiä, koska ne auttavat ylläpitämään ”moraalia” ja yleistä kuntoa ainakin siinä määrin kuin olit sairauden aikana.

lämpötila

Ennen lenkkeilyä on tarpeen mitata ruumiinlämpö. Jos se on noussut yli 37,2 Celsius-asteen, harjoitus on peruutettava. Liikunta ei vähennä, mutta lisää lämpötilaa, ja maaliviivalla riskiä saada palkinnon, mutta lämpöä.

Lisäksi korkea lämpötila antaa sydämelle vielä suuremman kuormituksen, joka toimii jo täydellä kapasiteetilla kardiovaskulaarisen liikunnan aikana. Myös korkeamman lämpötilan vaikutuksesta veresi nesteytyy ja levittää virusta koko kehoon. Alat rikkoa luita ja kipeä lihaksia.

Jatka koulutusta

Se, että sinusta tuntuu paremmalta, ei tarkoita sitä, että olet terve ja valmis aloittamaan koulutuksen heti parannuksen jälkeen. Jos sinulla on ollut vakava kylmä tai flunssa, sinun on odotettava viikkoa tai kaksi (vakavuuden mukaan) ja vasta sitten jatkettava koulutusta.

Jos kiire, saat sairauden uusiutumisen ja siirrät harjoitukset entistä pidempään.

Huolehdi itsestäsi ja älä menetä päätäsi tuloksista. Jos tunnet huonoa, levätä ja siirryt eteenpäin.

Kylmänä vuodenaikana kylmällä juokseminen on merkityksellistä, sillä vain harvat eivät pysty välttämään epämiellyttäviä seurauksia. Voinko jatkaa kylmää?

Ovatko terveytesi pahenevat? Miten tämä vaikuttaa elpymisen nopeuteen? Nämä ja monet muut kysymykset huolestuttavat sellaista henkilöä, jolla on tällainen ongelma.

Voit määrittää "käynnissä tai ei käynnissä" mahdollisuuden, että yksinkertaisin menetelmä on "kaulan sääntö". Sen mukaan, jos kylmän oireet ovat kaulan yläpuolella: nenän tukkoisuus, kurkkukipu - juoksu, ei haittaa.

Jos oireet kaulan alapuolella, kuten: yskiminen, hengityksen vinkuminen, vilunväristykset - lenkkeilemällä, olisi lykättävä. On kuitenkin muistettava, että kylmän jakson aikana kuormituksen pitäisi olla minimaalista, eli sinun täytyy tehdä se säästeliäästi.

Ja tietenkin, älä unohda kuunnella kehoasi.

Tärkeä kohta on kontrolloidun lämpötilan läsnäolo. Jos kylmiä oireita ei tunneta, ja lämpömittari näyttää yli 37,2 astetta, joudut odottamaan hieman käynnissä, koska lämpötila voi hidastaa merkittävästi kehon tilaa eli nopeuttaa taudin prosessia.

Juoksu sairauden jälkeen

Kun kärsit kylmästä, älä ryntäytä lenkkarit! Taudin vakavuudesta riippuen on tarpeen odottaa tietyn ajan, kunnes keho palaa normaaliksi. Keskimäärin 5–10 päivää.

Epävarmoissa tapauksissa kannattaa kuitenkin keskustella lääkärisi kanssa siitä, kuinka kauan kehon on palattava sellaiseen tilaan, joka on hyväksyttävä lenkkeilyyn.

Ei saa missään tapauksessa kiirehtiä tulosta terveydelle.

Lopuksi haluaisin toivoa: ei vilustumista, vaan vain positiivisia tuloksia ja tunteita lenkillä!

oireet

Juoksu lämpötilassa

Säännöllinen kohtalainen liikunta on monien sairauksien hyvä ehkäisy. Kuitenkin urheilun aikana kylmä auttaa kehoa selviytymään taudista nopeammin? Eikö tämä edistä vakavien komplikaatioiden kehittymistä?

Tiedämme, että urheilulla "meistä tulee terveempiä". Mutta onko se aina näin? Onko hyödyllistä tehdä harjoituksia kylmällä? Mitä “ei ajoissa” voi johtaa fyysiseen aktiivisuuteen? Katsotaanpa.

Urheilu sairauden ehkäisemiseksi

Säännöllinen kohtalainen fyysinen rasitus vaikuttaa siihen, että henkilö on vähemmän sairas ja sairaus on lievempi.

Tällaiset kuormat voivat vahvistaa immuunijärjestelmää, pitää tuki- ja liikuntaelimistön sekä sydän- ja verisuonijärjestelmän terveenä ja jopa estää diabeteksen kehittymisen.

Päivittäinen liikunta vaikuttaa myös kehon vastustuskykyyn tartuntatauteja vastaan.

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäiset 30 minuutin kävelymatka, voimistelu joka toinen päivä, lenkkeily, uinti ja pyöräily useita kertoja viikossa lisäävät merkittävästi mahdollisuuksiasi jäädä kylmään.

Joten puoli tuntia päivittäistä liikuntaa vähentää riskiä, ​​että naiset sairastuvat 50% koko vuoden. Asiantuntijat selittävät tämän sillä, että urheilun aikana valkosolujen määrä kasvaa, mikä on tarpeen infektioiden torjumiseksi.

Yleisiä oireita

lämpötila

oireet

Juoksu lämpötilassa

Onko mahdollista kouluttaa kylmällä ja juoksevalla

Onko todellakin mahdollista, että kuorma herättää komplikaatiota, tai kun olet kuormitusta alentanut, voitko harjoitella säästeliäästi? Mielipiteesi!

mikä tahansa infektio, erityisesti tulehdusprosessilla, tehostaa katabolisia prosesseja org-me: ssä, ja intensiivisen testauksen jälkeen kartizol on jo menossa pois asteikosta. mutta mitä luin jonnekin.. jos lämpötilaa ei ole, yksi kuvio on koulutus.

Eugene Mielestäni olisi suositeltavaa ohittaa, koska infektiota vastaan ​​taisteltava elin heikkenee, ja kaikki sen resurssit pyritään tukemaan infektiota, joten lihaskasvuprosessi on erittäin tehoton.

NIRAZA EIVÄT KOSKEVAT KOULUTUKSIA. MITEN TÄYTYY EI OLE VASTAAN. LÄMPÖTILAAN 38.5. ON TUNNUSTAVAT, ETTÄ JÄLKEEN HARJOITUKSEN JÄLKEEN HYVÄKSYTTÄMISESTÄ JA NÄYTTÄMISEN NÄKYMÄT PITKÄÄ

ja sydän eivät istu alas lämpötilan kanssa.

Olen tutkinut tätä asiaa hiljattain

Kylmän aikana keho alkaa kokea useita stressaavia tekijöitä: heikkous, väsymys ilmestyy, valtio lähtee toimintatilasta, halutaan tuhota lämpimässä sängyssä ja hiljaa elpyä.

Jokaisen todellisen urheilijan tahto ja sotilaallinen henki tai ainakin henkilö, joka todella rakastaa koulutusta, edellyttää kuitenkin aktiivisen toiminnan jatkamista.

Kyllä, ja yksinkertainen järkeä osoittaa, että itsesi "hajoaminen", sitten "koota" ei ole niin helppoa.

Kylmähoitojen koulutusvaiheet

Yleensä kylmä ei näy välittömästi, vaan kehittyy vähitellen.

Siten virus- ja tulehdusprosessien kulku voidaan jakaa useisiin vaiheisiin: taudin puhkeamiseen, sen kehittymiseen lievään tai vakavaan muotoon.

Ensinnäkin on yleinen väsymys ja blues, täytetty nenä, nenä, kurkkukipu ja kuume. Kaikki nämä tekijät ovat epämiellyttäviä, mutta ne eivät estä koulutusta.

1. Alkuvaiheessa

Niin kauan kuin oireet ovat kaulan yläpuolella, niitä voidaan harjoittaa myös kadulla. Urheilukuormat auttavat sekoittamaan kehoa, aktivoimaan suojausprosesseja ja edistämään nopeaa elpymistä.

Jos ulkona on liian kylmä, harjoitukset voidaan siirtää kotiin. Kylmissä olosuhteissa sinun on noudatettava tiettyjä turvaohjeita: käynnissä ja voimakkaan harjoittelun aikana vaakasuorissa tankoissa vapautuu paljon hikeä.

Sääntyvät hikiset paikat voivat johtaa lisääntyneeseen hypotermiaan ja taudin pahenemiseen.

Jos koet taudin pinnallisia merkkejä, voit harjoittaa normaalitilaa: kaikenlaista koulutusta on saatavilla, mukaan lukien voimaharjoittelu.

2. Näkyvät tulehdusprosessit

Jos tulehdusprosessit ovat muuttuneet huomattavammalle tasolle: lämpötila nousee, yskä alkaa, - koulutus tulisi suorittaa kevyessä tilassa. Valonharjoitus ei haittaa.

Yleinen kylmä. Koulu toimii Dr. Popov

Voinko ajaa kylmällä ja juoksevalla

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Väite aiheesta: onko mahdollista pelata urheilua kylmällä

Voit järjestää valomoodin koulutusta, joka ohjataan pikemminkin kehon palauttamiseen kuin sen todelliseen tyhjenemiseen lihaskasvun vuoksi.

Jotta kuormat auttaisivat talteenottoa, on tarpeen yhdistää liikunta hitaasti ja usein venyttelymenetelmiä. Esimerkiksi on hyvä tehdä laadukkaita venytys jokaisen 200-400 metrin juoksun (koulun stadionin standardiympyrä) jälkeen.

Joustavuutta ja hidasta harjoittelua harjoittavat harjoitukset edistävät lihasten syvää rentoutumista ja niiden laadukasta kuormitusta.

3. Kun kylmällä on ollut aikaa vaikuttaa kehoon

Jos lämpötila on noussut riittävän voimakkaasti, koulutuksen merkitys on yliarvioitava. Se riippuu paljon kehosta: joillekin ihmisille on parempi levätä sängyssä, jotta jotkut ihmiset "hajottaisivat" taudin, pakottaisi tarvittavat immuuniprosessit tahdon mukaan

Jos et löydä motivaatiota kevyen pitkän aikavälin harjoituksiin, yritä tehdä harjoituksia koko parantumisprosessin ajan.

Pyöritä 10 kertaa joka kerta, kun menet teetä, tee 20 pyyhkäisyä, kun katsot rentouttavaa elokuvaa. Tällainen lähestymistapa ei "räjähtä" täysin.

Tasapainon ja venytyksen harjoitukset ovat suuria. Venytysharjoituksiin kuuluu palautusprosesseja, jotka tukevat paitsi lihaskudosta myös koko kehoa.

Mitä tehdä virussairauden kanssa?

Yksinkertainen kylmä ei ehkä ole pinnallinen tulehdus, vaan virusten nauttimisen seuraus. Virustaudit voivat aiheuttaa flunssaa, keuhkokuumeita ja muita epämiellyttäviä sairauksia, joita voidaan hoitaa antibiooteilla.

Viruksen leviäminen veressä tulehduksellisten prosessien aikana tapahtuu jatkuvasti, ja fyysinen rasitus nopeuttaa veren rytmiä, lisää aineiden jakautumista kehon soluihin.

Saatuaan virusinfektiot on sallittua tehdä kevyt antieememaalinen lämpeneminen, mutta on parempi harjoitella täydellisen talteenoton jälkeen.

Kuormien todellinen tarkoituksenmukaisuus

Taudin kehittymisen nykytilanteesta riippuen voit valita vahvistetun tai helpotetun koulutusjärjestelmän.

Kohtalaiset harjoitukset vievät nopeasti itsesi normaaliksi. Kun osoitat keholle, että sillä ei ole mahdollisuutta perua taudille, aktivoit immuunijärjestelmän varaukset.

Luonnolliset olosuhteet ja tieto siitä, että on täysin mahdotonta satuttaa, toimivat voimakkaana psykofyysisenä tekijänä, joka vahvistaa ihmisen psykettä ja tekee siitä vahvemman kuin ulkoiset vaikutukset.

Voit kuitenkin yliarvioida vahvuutesi, jolloin keho voi pahentaa sairauden tilaa ja korjata taudin.

Anna Pavlovna [DarkShark]

On hyvin tunnettua, että urheilu auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää.

Mutta jos yhtäkkiä kylmä osoittautui yhä vahvemmaksi, onko sen kannattaa ladata kehoon ja jatkaa koulutusta?

Ovatko nämä kaksi käsitettä yhteensopivia?

Miten kylmä vaikuttaa anabolisiin prosesseihin ja onko syytä pelata urheilua sairaudella?

Harjoituksen tavoitteena on nopeuttaa lihaskasvusta ja aineenvaihdunnasta johtuvaa anaboliaa, joka on vastuussa myrkkyjen poistamisesta, rasvojen hajoamisesta. On osoitettu, että kehoon tulevat infektiot ja virukset hidastavat näitä prosesseja.

  • Kortisolin tehostettu tuotanto, joka tuhoaa lihaskuidut;
  • Veressä tuotettujen leukosyyttien määrän vähentäminen, mikä johtaa immuunijärjestelmän heikkenemiseen;
  • Proteiinin ja energian puute, joka johtaa väsymykseen ja uupumukseen.

Lisäksi kun urheilua pelataan, veren virtaus lisääntyy. Bakteerit, jotka tarttuvat tietyille alueille, leviävät nopeammin ja voivat joutua terveeseen kudokseen. Tämän seurauksena elpymisen vaikutus hidastuu, solujen regeneroinnin aika ja yleinen elpyminen lisääntyvät.

Onko mahdollista kouluttaa lämpötilalla?

Lämpötilan nousu on suojattujen solujen tehostettu tuotanto, joka tuhoaa veriin tulleet vieraat aineet, kuten virukset ja bakteerit. Tässä vaiheessa keho ohjaa voimat halkaisuun ja vetäytymiseen.

Sydän, munuaiset ja hengityselimet ovat valtavan paineen alaisia. Jos alat käyttää näitä oireita, keho altistuu liialliselle väsymiselle. On olemassa komplikaatioiden vaara.

Siksi liikuntaa lämpötilalla ei suositella.

Pitäisikö minun osallistua kuntoiluun, jos lämpötilaa ei ole?

Kun ei ole kuumetta, mutta on lieviä oireita, kuten letargiaa, nenän tukkoisuutta, lääkärit eivät myöskään suosittele urheilua. Syy on sama - sinun ei pitäisi rasittaa heikentynyttä kehoa.

Tutkimuksia tehtiin kuitenkin, joiden aikana vahvistettiin, että tällaisilla oireilla elpymisaika on sama kuin epäurheilijalle.

Toisin sanoen koulutuksella ei ole vakavaa kielteistä vaikutusta potilaan kehoon, mutta se ei edistä ennenaikaista elpymistä.

Joka tapauksessa - on tärkeää kylmän läsnä ollessa, että sinun pitäisi neuvotella lääkärisi kanssa ja selvittää, kannattaako jatkaa luokkia tai parempi lykätä käyntiäsi kuntosalilla.

Suojaamalla itsensä akuuttien hengitystieinfektioiden ja niiden komplikaatioiden kielteisiltä vaikutuksilta jokainen urheilija antaa itselleen mahdollisuuden nopeasti toipua ja palata suorittamaan hänelle tärkeitä harjoituksia.

On selvää, että kaikki tietävät taudin. Se johtuu erilaisista syistä, mutta sillä on lähes sama vaikutus. SINUN ON PELAA. Ja se voi olla huono eri tavoin, mutta emme mene syvälle ja harkitse yhteistä tautia.

Syksyllä. Se on viileä Kadulla ruma, sade, lika. Kehoa heikentää paitsi pysyvät kuormat, mutta nyt vitamiinien, lämpimän auringonpaisteen ja hyvän tunnelman puute. Tässä on vaara.

Tänä aikana monet ihmiset sairastuvat. He pyytävät kylmää ja tarttuvat flunssaan.

Mitä tapahtuu Mitä miellyttäviä tunteita voit kokea?

Missä lämpötilassa ei voi juosta talvella?

Normaali hyvinvointi ja epäluottamus iltaisin eivät voi merkitä tyydyttävää terveydentilaa. Potilas tarvitsee säästävän hoidon, pysyy kotona.

Ihmiset itse kärsivät kylmästä ja kuumeesta ”jaloillaan” sekundaaristen infektioiden lisäämistä, ylityötä ja heikentynyttä immuniteettia sekä sisäisten elinten ja järjestelmien komplikaatioita.

Jos sinusta tuntuu, että huono kylmyys ja muut oireet puuttuvat huonovointisuuden ohella, voit suorittaa kevyitä harjoituksia fyysisen kuntoon.

Luokkienne tarkoituksen vuoksi sinun tulee pidättäytyä harjoittelusta ja ohittaa 1-2 istuntoa. Keho tulee vahvemmaksi, vahvuus palaa, ja urheilu tuo tarvittavat edut.

Epäpuhtausjakson aikana urheilukuormat eivät ole vain hyödyttömiä, mutta ne voivat myös aiheuttaa haittaa, joka aiheutuu kehon sisäisistä biokemiallisista prosesseista.

Sairauden aikana, sairauden, stressin, vakavan väsymyksen, neuropsykiatristen rasitusten ja pitkittyneen paastoamisen vuoksi keho tuottaa erityistä hormonia - kortisolia.

Kortisoli auttaa kehoa sopeutumaan hätätilanteisiin ja luo lisää resursseja ihmisen voiman palauttamiseksi.

Toisin sanoen elin aloittaa intensiivisen hyödyllisten ja ravinteiden kertymisen jakamalla proteiinin aminohappoihin ja glykogeenin veressä glukoosiin.

Selvittää, antamalla viimeinen vahvuus taudin koulutuksessa, keho kerää rasvoja ja hivenaineita lihasrakenteiden tuhoutumisen vuoksi.

Onko siis mahdollista kouluttaa kylmällä? Fyysistä liikuntaa varten on erityinen määrä tekijöitä, joita tulisi harkita kuntosalille menossa.

  • kuume;
  • vilunväristykset, kuume;
  • virus- tai bakteeri-infektio;
  • kipeät nivelet;
  • kurkun tulehdussairaudet (tonsilliitti);
  • antibioottihoidon aikana (ottaen huomioon systeemiset antibiootit).

Antipyreettisten, antibioottien hyväksyminen ja harjoitus voi vaikuttaa haitallisesti munuaisten, maksan, keuhkojen rakenteiden tilaan. Lämpötila voi nousta jopa huumeiden taustalla.

Liikunta lisää sydämen ja verisuonten kuormitusta.

Raskaan kliinisen historian myötä akuutin hengitystieinfektion, flunssan tai pahenevan tilan kylmän kylmän samanaikainen kulku edellyttää, että potilas lepää rauhassa ja tarkkailee suojausohjelmaa.

Kylmähoito voi olla hyödyllistä keuhkojen luonnollisen ilmanvaihdon parantamiseksi, verenkierron parantamiseksi, kehon yleisen sävyn stimuloimiseksi.

Hyödyllinen vaikutus voi olla vain mutkaton kylmä. Lievän kylmyyden aikana ilman kuumetta ja merkkejä komplikaatioista on noudatettava joitakin suosituksia:

  • vähennä harjoittelun kestoa 20-30 minuuttia tunnitunnin mukaan;
  • vähentää liikunnan intensiteettiä 50 prosentissa;
  • tee lämpeneminen tekemällä joitakin yksinkertaisia ​​harjoituksia;
  • antaa etusijalle jooga, pilates, hidas venytys lattialla;
  • juoda vettä luokan aikana.

Elimistön elpymisen aikana tulee noudattaa samoja sääntöjä. Liialliset kuormitukset kuntoutusjakson aikana voivat aiheuttaa uuden harppauksen taudissa.

On tärkeää ymmärtää, että vaikka kylmä ilman erityisiä ilmenemismuotoja, voit ajaa ja tehdä urheilulajeja, sitten flunssa on tärkeää olla kotona ja seurata sängyn lepoa.

Valitettavasti et ilmoittanut, kuinka kauan kylmä kestää. Ehkä nämä ovat ARVI: n tai flunssan alkumerkkejä. Kliinisen tilanteen komplikaatioiden ja komplikaatioiden välttämiseksi on parempi pidättäytyä kuntosalista.

Sinun pitäisi myös siirtää myöhempiä luokkia, jos koulutuksen prosessi heikkenee merkittävästi. Keho vaatii riittäviä resursseja ja energiakustannuksia taudille, ohjaamalla kaikki voimat patogeenisten patogeenien poistamiseksi.

On tärkeää tarkkailla ruokavaliota, lopettaa tupakointi, alkoholia. Nopeaan elpymiseen kannattaa ottaa vitamiinikomplekseja, tuoreita mehuja, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä.

Kehon kyllästyminen vitamiineilla vaikuttaa myönteisesti yleiseen tilaan, parantaa mielialaa, lisää resistenssiä patogeeniselle mikroflooralle.

Alatte miettiä, miten se on: et ollut aivastanut kotona, et puhalsi nenääsi, mutta kun löydät itsesi saliin, näytti räjähtävän ja sinusta tuli mahdollinen uhka tartunnan leviämiselle.

Niin, kuinka riittävä on mennä kuntosalille ja kouluttaa tällaisessa tilanteessa? Näyttää siltä, ​​että koulutus lisää jopa koskemattomuutta?

Immuniteetti: lyhyt poikkeama

Elämme maailmassa, joka on täynnä bakteereja. Jokainen päivä, loiset, virukset, bakteerit, yrittävät hyökätä meitä. Useimmiten heitä hyökkää henkilön ylempi hengitysjärjestelmä, joka johtaa tonsilliittiin, sinuiitiin, vilustumiseen, flunssaan, korvan ja kurkun infektioihin ja yskään. Onneksi immuunijärjestelmällä on selkeä strategia tällaisiin tilanteisiin.

Hän heittää kovan taistelun loisten hyökkääjien kanssa - hänen immuunisolunsa, jotka syntyvät kateenkorvassa ja luuytimessä, voittavat imusolmukkeet, perna ja taistelevat vihollisen kanssa keuhkoissa, keuhkoputkissa, limakalvoissa suussa, nenässä ja jopa virtsajärjestelmässä. Immuunijärjestelmä on suoja henkilöille syntyvistä infektioista syntymästä.

- fyysiset suodattimet (esimerkiksi nenän limakalvojen limakalvo).

- kemialliset suodattimet (mahahapot).

- suojaavat solut (luonnolliset tappaja solut, ne ovat leukosyyttejä).

Immuunijärjestelmän sopeutumiskykyä kuvataan monimutkaisena vuorovaikutuksena erittäin erikoistuneista prosesseista ja soluista, jotka aktivoituvat, kun immuunijärjestelmä alkaa torjua patogeenisiä organismeja, tuhota ne ja vapauttaa niiden lisääntymiskehon.

Tärkeintä on, että leukosyytteillä on eräänlainen muisti, jonka ansiosta ne pystyvät tunnistamaan tiettyjä patogeenisia organismeja ajan myötä ja soveltamaan aiemmin kehitettyä vastatointa.

Lääkekasvit, voimakas super työkalu koskemattomuuden rakentamiseen

Joten kannattaa kouluttaa, jos olet sairas?

Sinulla on vain tukeva nenä ja luulet, että tämä on syy olla menemättä kuntosalille, vaan makaamaan sohvalla. Mutta toiseksi! Jos sinusta tuntuu todella antiikin Palmyran raunioilta, on parasta, että vähennät koulutuksen intensiteettiä ja teet sydämen supistumisen sydämen supistumisen siirron ensimmäisinä päivinä.

"Ja miten voin kouluttaa kuntosalilla?" Mutta ensin katsotaan yksi yksityiskohta: harjoita liikuntaa ja liikuntaa - erilaisia ​​asioita.

Harjoitus, jossa hiki, hengittää voimakkaasti, hyvin jännittynyt, antaa stressiä keholle. Terve ihminen on helppo sopeutua tällaisiin kuormiin.

Se on sopeutuminen kuormituksen etenemiseen, joka on lihasten ja voiman kasvun ärsyke. Mutta jos olet huonosti, koulutuksen stressi voi voimakkaasti ravistaa immuunijärjestelmää, joka ei jo ole niin kuuma.

- Hölkkä

- Työskentele puutarhassa

- Pyöräily alhaisella intensiteetillä

- Jooga

10 vihjeitä kehon parantamiseksi

Ominaisuudet koulutuksen aikana sairauden

Suuri volyymi ja korkean intensiteetin harjoittelu voivat heikentää kehon vastustuskykyä infektioita vastaan. Sano, jos käytät maratonia sairauden aikana, vähennät koskemattomuutesi sopeutumiskykyä 72 tuntia.

Kiinnitä huomiota siihen, kuinka kovat urheilijat toipuvat pitkän matkan jälkeen. Yleensä korkean intensiteetin harjoittelu on vasta-aiheinen epämukavuuden tapauksessa.

- Psykologinen stressi (työ, rahoitus, suhteet ihmisiin).

- Fyysinen stressi (liikunta, väsymys, infektiot).

- eksogeeninen stressi (sääolosuhteet, ympäristön saastuminen, ilmasto).

- Hygienia, huumeet, ruokavalio.

Itse asiassa lyhytaikaisella stressillä (muutamassa minuutissa) voi olla myönteinen vaikutus immuniteettiin, toisin kuin krooninen stressi (päivät).

- Ikä. Immuniteetti voi laskea iän myötä. Sen ylläpitämiseksi on suositeltavaa ylläpitää liikuntaa ja syödä hyvin.

Kylmä ja juokseva... Hyvä tietää!

Yleinen kylmä ei ole vakava este juoksulle. Kävijöiden mielipiteet kylmyydestä ovat kuitenkin erilaisia.

Jotkut ihmiset lopettavat koulutuksen, kunnes kaikki oireet häviävät (en ole vielä tavannut sellaisia ​​juoksijoita, jotka kylmän jälkeen kestävät 2 viikkoa ilman lääkärin määräämiä harjoituksia).

Sinun tehtäväsi on löytää näistä raja-arvoista vaihtoehtoja, jotka ylittävät koulutuksen. 38 ° C: n lämpötilassa juoksemisen jälkeen on tunnettuja tapauksia, joissa on tapahtunut ihmeellinen elpyminen sekä tapaukset, joissa on melko vakava sairaus.

Terveyshaitat, joita juoksevat melkein, eivät edusta.

Vain sinun täytyy pukeutua lämpimästi, aloittaa juoksevan melkein heti sen jälkeen, kun olet lähtenyt talosta, ja sen jälkeen sinun täytyy mennä kotiin heti eikä viipyä kadulla.

Mutta korkea kuume tai yskä (varsinkin alkuvaiheessa, kun yskä on kuiva), en yritä ajaa. Kun keuhkoissa on jonkin verran tulehdusta, hengitys tulee paljon vaikeammaksi.

Ensimmäisessä tapauksessa näyttää siltä, ​​että hengität korkeammalla kuin tietty nopeus jossain ilmattomassa tilassa: on hengityselimiä, mutta tämä ei lisää happea.

Aloitat tukehtua - tunteet ovat samankaltaisia ​​kuin silloin, kun pidät nenääsi ja suuta, yrität pitää hengitystä mahdollisimman pitkään, vain täällä juokset ja hengitätte aktiivisimmin.

Kun tuli yskä, ajattelin pari päivää - ja olen terve.

Mutta kun olin käynnissä, yskä vain pahensi, että en todellakaan pidä siitä - ajattelin, että juokseminen olisi katalysaattori parannuskeinoa varten! Kaikki päättyi melko vahvan kuivan yskän kehittymiseen, josta minun piti hoitaa kymmenen päivää ilman juoksua.

Siksi on joskus parempi jättää kolme päivää, jotta et menetä kymmenen myöhemmin!

Lähde: http://www.klbviktoria.com/publication/16-09-2009-5.html

Kylmällä säällä käyttäminen on hyödyllistä, jos henkilö on terve ja noudattaa asianmukaisia ​​turvatoimenpiteitä. Useimmissa ongelmissa kylmällä säällä on hengitysvaikeuksia, erityisesti astmapotilailla.

Miten vähentää hengitysongelmia

Liian alhaisista ilman lämpötiloista ja voimakkaista tuulista johtuen jopa terveimmät juoksijat voivat kokea hengitysvaikeuksia kun harrastaa ulkona talvella.

Ohut hiihtomaskin käyttö vähentää kylmän raskauttavia vaikutuksia. Kevyen huivin käämitys kasvojen ja nenän alaosan ympärille tarjoaa myös riittävän suojan, mutta ei niin tehokas kuin maski.

Hengität nenän läpi eikä suun kautta, mikä vähentää hengitysvaikeuksia.

Lämmitä

Joitakin vaatteita ei ole helppo vetää ja ryntäyttää pari kilometriä miinuslämpötilassa ilman, että ensin tehdään lämpenemisharjoituksia.

Kun lihaksia ei lämmitetä kunnolla, kylmän ja alennetun ilmanpaineen yhdistelmä aiheuttaa nivelkudoksen laajenemisen, mikä rajoittaa liikkumista ja voi aiheuttaa kipua samana päivänä.

Kouristukset ja kouristukset ovat myös todennäköisiä, jos henkilö ryntää juosta ilman ensin lämpenemistä. Lämpeneminen rikastuttaa verta ravintoaineilla ja aktivoi hapen liikkumista.

Mekko oikein

Kun se on erityisen kylmä ulkona, monikerroksinen vaatetus pitää kehon lämpimänä, mikä tekee siitä vähemmän alttiita pakkaselle tai hypotermialle.

Hatun käyttäminen on luultavasti paras tapa ylläpitää kehon lämpötilaa, koska menetät enemmän lämpöä pään kautta kuin minkä tahansa muun kehon osan läpi.

Pehmeät, karvaiset vaatteet, kuten puserot ja housut, ovat myös hyviä. Ole myös varovainen, kun valitset urheilukengät talvella. Pohja ei saa olla kovin sileä, jotta et liukastuisi lumelle tai märälle jalkakäytävälle.

Säilytä normaalit kosteustasot

Runners hiki kylmällä säällä. Koska kylmä ilma on paljon kuivempi kuin lämmin ilma, toinen keskeinen osa turvallista koulutusta talvikaudella on ylläpitää kehon toivottua nestemäärää.

Kovasta hengityksestä johtuen suuri määrä kosteutta lähtee myös keuhkoista. Lisäksi veden normaalin tasapainon ylläpitäminen vähentää hypotermian ja hengitysvaaran riskiä.

Jotta vältettäisiin kuivuminen, ota sinne pullo vettä kuntosalille ja ota muutama sippi taukojen aikana ennen harjoittelun jatkamista.

Jotkut ihmiset lopettavat koulutuksen, kunnes kaikki oireet häviävät (en ole vielä tavannut sellaisia ​​juoksijoita, jotka kylmän jälkeen kestävät 2 viikkoa ilman lääkärin määräämiä harjoituksia).

Sinun tehtäväsi on löytää näistä raja-arvoista vaihtoehtoja, jotka ylittävät koulutuksen. 38 ° C: n lämpötilassa juoksemisen jälkeen on tunnettuja tapauksia, joissa on tapahtunut ihmeellinen elpyminen sekä tapaukset, joissa on melko vakava sairaus.

Terveyshaitat, joita juoksevat melkein, eivät edusta.

Vain sinun täytyy pukeutua lämpimästi, aloittaa juoksevan melkein heti sen jälkeen, kun olet lähtenyt talosta, ja sen jälkeen sinun täytyy mennä kotiin heti eikä viipyä kadulla.

Ensimmäisessä tapauksessa näyttää siltä, ​​että hengität korkeammalla kuin tietty nopeus jossain ilmattomassa tilassa: on hengityselimiä, mutta tämä ei lisää happea.

Tiedetään, että kylmä itsestään menee pois viikossa, ja pillereiden kanssa 7 päivän kuluessa. Joten, juoksu, kylmä voi kulkea joko 1 päivässä tai 14 päivässä! Kun ajattelin, että koska minulla on vielä kylmä seitsemän päivää, en lopeta. Ja se oli syksyllä, ei lämpiminä aikoina.

Kun tuli yskä, ajattelin pari päivää - ja olen terve.

Mutta kun olin käynnissä, yskä vain pahensi, että en todellakaan pidä siitä - ajattelin, että juokseminen olisi katalysaattori parannuskeinoa varten! Kaikki päättyi melko vahvan kuivan yskän kehittymiseen, josta minun piti hoitaa kymmenen päivää ilman juoksua.

Onko mahdollista pelata urheilua tai kuntoa kun henkilö on kylmä? Tällä kysymyksellä ei ole selvää vastausta.

Jotkut uskovat, että urheilun käyttö voi nopeasti päästä eroon kylmästä, kun taas toiset uskovat, että tartuntataudin vuoksi fyysistä aktiivisuutta on vältettävä vakavien komplikaatioiden vaaran vuoksi.

MedAboutMe kertoo, mitä etsiä, jos päätät vielä mennä kuntosalille tai mennä juoksemaan sairauden aikana ja kun on parempi luopua urheilusta.

Urheilu, jossa on lievä kylmä

Terveyden perussääntö sanoo: taudin aikana tarvitaan kevyt hoito. Lievissä kylmissä tapauksissa, joissa ei ole kuumetta, yskää ja kurkkukipua, liikunta ei ole kiellettyä.

Yleensä, kun sairaus on lievä, voit pelata urheilua, jos henkilö tuntuu riittävän hyvin - mutta ei edes ensimmäisessä tai toisessa epäonnistumispäivänä.

Akuuttien oireiden häviämisen jälkeen on tarpeen valita lempeä liikuntajärjestelmä, ja on vielä parempi kuulla ensin lääkärisi kanssa, jos tässä tapauksessa on mahdollista tehdä kunto- tai urheilukoulutusta.

Milloin pitäisi luopua liikunnasta?

Jos sairaus on jotain muuta kuin "yksinkertainen" nuha, sinun täytyy luopua fyysisestä aktiivisuudesta: keho viettää kaiken vahvuutensa tartunnan torjumiseksi.

Seuraavissa tapauksissa urheilu voi olla terveydelle vaarallista:

  • Kuume (lämpötila yli 38 astetta);
  • Vakava virus- tai bakteeri-infektio;
  • Flunssa tai parainfluenssi;
  • Kurkkukipu (kurkkukipu);
  • Ottaen antibiootteja, kipulääkkeitä ja lääkkeitä, jotka vähentävät lämpötilaa.

Mikä on vaarallinen liikunta kylmän aikana?

Ihmiset, jotka osallistuvat urheiluun viruksen tai bakteeritartunnan aikana, asettavat terveytensä suureksi vaaraksi. Fyysinen aktiivisuus voi edistää virusten, bakteerien ja niiden toksiinien leviämistä koko kehoon ja vahingoittaa monia elimiä.

Pieni kylmä on myös erittäin tärkeää, ettei sitä liioitella urheilutapahtumissa. Immuunijärjestelmän liiallinen kuormitus voi johtaa sen heikentymiseen ja sellaisiin komplikaatioihin kuin angina, keuhkoputkentulehdus ja keuhkokuume.

Auttaako urheilu elpymistä?

Terveissä ihmisissä urheilu parantaa koskemattomuutta, ja kaikkien lääkärien mielipide on yksi. Usein filistiinitasolla voit kuulla mielipiteen, että urheilu auttaa myös parantamaan vilustumista.