Juoksu sairauden aikana: "for" ja "against"

Pitäisikö minun peruuttaa juoksu kevyen kylmän takia? Voinko ajaa, jos minulla on kurkkukipu? Ja jos oli hieman yskää? Kun alat tuntea, että sairastut, koulutuksen jatkumiseen liittyy paljon epäilyksiä. Toisaalta monet innokkaat juoksijat sanovat, että ensimmäinen asia, mitä he tekevät, kun he ilmentävät kylmän ensimmäisiä oireita, on mennä juoksemaan, ja nuha lähtee kuin käsi.

Joten miten, sama, parempi tehdä? Ja jos aiot ajaa, mikä koulutusmuoto on parempi valita? Vastaus tähän kysymykseen riippuu siitä, mikä satuttaa sinua. Olemme valinneet sinulle muutamia yleisiä vinkkejä, jotka auttavat punnitsemaan edut ja haitat. Vakavammissa tapauksissa sinun pitäisi kuunnella vain lääkärin.

Kuten edellä mainitsimme, monet ihmiset uskovat, että juokseminen, päinvastoin, auttaa heitä pääsemään eroon taudista: se menee hiki. Mutta itse kylmän aikana juokseminen on todennäköisemmin haittaa kuin apua, koska liikunta vähentää koskemattomuutta.

Yleisiä oireita

On olemassa yksinkertainen “kaulatesti”, jota monet juoksijat seuraavat: ”Jos sinulla on jotain kaulan yläpuolella (esimerkiksi nenä tai kurkku), voit ajaa, mutta jos se on kaulan alapuolella (esimerkiksi yskä, yleinen väsymys, lihaskipu) ), harjoitukset tulisi lykätä.

Yksi urheilukoulutuksen johtajan Tom Weidnerin Ball State Universityn tutkimuksista osoitti, että jos sinulla on huono kylmä, et voi ohittaa harjoituksia. Mutta yhdellä merkittävällä ”BUT”: sinun ei pidä ylittää tavallisia kuormia.

Tutkimuksessa oli mukana 60 juoksijaa, jotka esittivät kylmän viruksen. Ne jaettiin kahteen ryhmään. Yksi ryhmä juoksi 30–40 minuuttia päivässä viikon ajan. Toinen ryhmä jäi kouluttamatta. Viikkoa myöhemmin suoritettiin osallistujien terveystarkastus, joka osoitti, että molemmat ryhmät eivät erottuneet toisistaan ​​suorituskyvyssä. Toisin sanoen säännölliset juoksut eivät vaikuttaneet urheilijoiden kuntoon. Eräs toinen Weidnerin tekemä tutkimus osoitti, että kevytharjoitukset kylminä aikoina ovat hyödyllisempiä, koska ne auttavat ylläpitämään ”moraalia” ja yleistä kuntoa ainakin siinä määrin kuin olit sairauden aikana.

lämpötila

Ennen lenkkeilyä on tarpeen mitata ruumiinlämpö. Jos se on noussut yli 37,2 Celsius-asteen, harjoitus on peruutettava. Liikunta ei vähennä, mutta lisää lämpötilaa, ja maaliviivalla riskiä saada palkinnon, mutta lämpöä.

Lisäksi korkea lämpötila antaa sydämelle vielä suuremman kuormituksen, joka toimii jo täydellä kapasiteetilla kardiovaskulaarisen liikunnan aikana. Myös korkeamman lämpötilan vaikutuksesta veresi nesteytyy ja levittää virusta koko kehoon. Alat rikkoa luita ja kipeä lihaksia.

Jatka koulutusta

Se, että sinusta tuntuu paremmalta, ei tarkoita sitä, että olet terve ja valmis aloittamaan koulutuksen heti parannuksen jälkeen. Jos sinulla on ollut vakava kylmä tai flunssa, sinun on odotettava viikkoa tai kaksi (vakavuuden mukaan) ja vasta sitten jatkettava koulutusta.

Jos kiire, saat sairauden uusiutumisen ja siirrät harjoitukset entistä pidempään.

Huolehdi itsestäsi ja älä menetä päätäsi tuloksista. Jos tunnet huonoa, levätä ja siirryt eteenpäin.

Juoksu ja kylmä: onko mahdollista kouluttaa ja mikä on niska-sääntö

Säännöllinen lenkkeily parantaa koskemattomuutta. Mutta jopa vahvimmat urheilijat sairastuvat joskus. Se muuttuu aina dilemmaksi: jatka ajaa, jotta koulutussuunnitelmaa ei häiritä tai lykätä harjoitusta elpymiseen saakka? Ei ole olemassa yksiselitteistä vastausta kysymykseen "voinko ajaa kylmällä". Kussakin tapauksessa on tärkeää ottaa huomioon monia tekijöitä. Yritetään selvittää se.

Juoksu kylmän ensimmäisissä oireissa

Huono uutinen on: sait ensimmäisen ilmoituksen - sinulla on nenä ja kurkkukipu. Hyvät uutiset: ne voivat hävitä niin nopeasti kuin ne ilmestyivät. Joskus "immuunin lataamiseksi" riittää vain hyvä nukkuminen: hyvä uni palauttaa kehon täydellisesti.

Vuodepaikat ja urheilun hylkääminen tässä tapauksessa ovat valinnaisia. Ja jopa päinvastoin: on olemassa mielipide, että kylmällä juokseminen poistaa nenän ruuhkautumisen ja nopeuttaa verenkiertoa ja voimakas hikoilu edistää kehon myrkyllisyyttä myrkyllisyyden aikana. Toisin sanoen - raitista ilmaa harjoittavat harjoitukset auttavat "tappamaan" vaivoja.

Tätä teoriaa varten ei ole tieteellistä näyttöä. Mutta useimmat asiantuntijat kuitenkin tukevat sitä: ne suosittelevat arvioimaan tilannettasi käyttämällä “kaulan sääntöä”. Analysoi oireet ja tunteet. Jos sairaus koskee kaulan yläpuolella sijaitsevia elimiä (pieni nenä, pieni kurkkukipu) - voit ajaa.

Poikkeuksena on päänsärky ja korvakipu, jotka saattavat merkitä vakavaa tartuntatautia tai sinusta.

Mutta noudata "kaulan sääntöä", jota tarvitset mielessä. Seuraavassa on ensimmäisten kylmäoireiden käytön perussäännöt:

• Vähennä mittarilukua ja vähennä tavallista vauhtia.
• Kun juoksu, älä viipy kadulla, jotta ei jäähtyä eikä jäätyä.
• Poistetaan harjoitukset, joissa on painoja ja aktiivisia hyppyjä.
• Avainindikaattori on ensimmäinen 5-10 minuuttia. Jos sinusta tuntuu tai kun tila on parantunut - jatka. Jos huonovointisuus on lisääntynyt - lopeta harjoitus välittömästi.

Täysi viimeistely

Lämpötila, yskä, heikkous, kipu, vilunväristykset... Olet sairas - ja kieltää tämä seikka on hyödytön. On mahdotonta kouluttaa vakavia viruksen taudin oireita: olet vaarassa mennä sairaalahuoneeseen eikä alkuun. Siksi varaa käynnissä oleva suunnitelma ja luo uusi - elvytyssuunnitelma. Ihannetapauksessa nämä ovat kovia aikavälejä: nukkua - parannuskeinoa - unta. Mitä paremmin selviät tästä tehtävästä, sitä nopeammin palaat juoksuun.

Juoksu sairauden jälkeen

On parempi keskustella aktiivisen harjoituksen aloittamisesta sairauden jälkeen kouluttajan tai hoitavan lääkärin kanssa. Ole kärsivällinen: sopeutumisaika on vähintään 7–10 päivää ja paluu tavalliseen koulutusaikatauluun on asteittaista. Muuten se on mahdotonta: kun olit sairas, keho heitti kaiken voimansa virusta vastaan, joten iskun kuormitus heti sen jälkeen voi vahingoittua.

Lisäksi on otettava huomioon, että pakotettu tauko on iskenyt eniten kestävyyteen. Siksi edelliset etäisyydet ja vauhti eivät voi kestää jonkin aikaa - alkaa kevyillä 20 minuutin ajomatkoilla ja vuorotellen minuutin kävelymatka 5-7 minuutin välein.

Vähitellen juoksuaika tulisi nostaa puoleen tuntiin, kun keskellä on kävely. Kun voit jälleen käyttää taukoa 30 minuutin ajan, kirjoita tähän osaan 2-3 nopeutta 30 sekunnin ajan.

Voinko juoda kylmä

Voinko juoda kylmällä?

Kaikki tietävät, että juoksu vahvistaa ihmiskehoa, toimittaa sille happea. Mutta valitettavasti myös aamuisin juoksevat ihmiset eivät ole immuuneja vilustumiselta.

Mitä tässä tapauksessa tehdä? Suorita - älä aja, se on kysymys. Toisaalta kehon heikkous kuumeesta, kurkkukipu, nenän niska tekee ihmisestä laiskaksi.

Mutta toisaalta vuosien varrella kertynyt muoto voi hävitä, ja sitten sinun täytyy aloittaa kaikki uudestaan.

Vastaus tähän kysymykseen ei todellakaan voi edes lääkäri. Kaikki riippuu monista tekijöistä, jotka vaikuttavat siihen merkittävästi. Ensinnäkin tämä on taudin aste, sairauden muoto ja tietenkin urheilijan fyysinen muoto.

Monet väittävät, että säännöllinen altistuminen raittiiseen ilmaan ja juoksuun, joka nopeuttaa verenkiertoa, nopeuttaa merkittävästi elpymistä. Mutta onko se?

Sääntö, jonka mukaan taudin aste määräytyy urheilijan kaulan mukaan

Jos henkilö tuntee olevansa huonosti, sinun on ensin arvioitava taudin laajuus. Voit käyttää eräänlaista taikinaa, joka tehdään kaulan avulla.

Kun kaikki kylmän oireet olivat paikan päällä kaulan yläosassa, eli hengitysvaikeuksia, jotka johtuivat tukevasta nenästä, oli pieni kurkkukipu, voit tehdä valoa.

Mutta ei vain silloin, kun päänsärky tai korvat on täytetty, koska ne voivat olla merkkejä sinuiitin esiintymisestä.

Kaulan alapuolella oleva kipu on merkki siitä, että koulutusta ei voida jatkaa missään olosuhteissa. Korkea lämpötila voi vaikuttaa negatiivisesti koko organismin yleiseen tilaan. Jatka koulutusta on mahdollista vain lääkärin tai kouluttajan luvalla.

Miten juosta sairauden aikana

Jos henkilöllä on taudin ensimmäiset oireet, mutta samaan aikaan hän ei halua lopettaa, hänen pitäisi ajaa sääntöjä noudattaen:

1. Voit aloittaa juoksemisen ilman rasitusta eikä ponnistelemalla. Se on ensimmäinen minuutti, joka osoittaa, kuinka pahasti henkilö on sairas.
2. Et voi liioitella sitä harjoituksen aikana. Ei saa missään tapauksessa tehdä hyppyjä tai muita harjoituksia, jotka vaikeuttavat harjoitusta.
3. Koulutuksen aikana sinun on seurattava huolellisesti terveyttäsi. Jos tunnin ensimmäisellä neljänneksellä tila pysyy normaalina, harjoituksia voidaan jatkaa, muuten pysähtyä välittömästi.
4. Harjoittelun jälkeen sinun täytyy välittömästi mennä lämpöön, jotta ei saada hypotermiaa.

Koulutuksen jatkaminen taudin jälkeen

Lopetetun koulutuksen pitäisi alkaa asteittain. Taudin heikentämä elin on mukautettu seuraaviin kuormiin. Palautaaksesi sinun täytyy ottaa vähintään viikko. Tällöin koulutusjärjestelmästä on keskusteltava lääkärin tai kouluttajan kanssa.

Onko mahdollista mennä urheiluun, jossa on kylmää: hyötyä ja haittaa

Aktiivisen elämäntavan fanit eivät voi kieltää itseään nauttimasta urheilusta jopa ARVI: n kanssa. On tarpeen selvittää, onko mahdollista mennä urheiluun kylmällä? Onko mahdollista mennä kuntosalille tänä aikana, voitko juosta stadionin ympärillä, vai olisiko pidättäydyttävä fyysisestä rasituksesta?

Se, joka säännöllisesti harjoittaa urheilua, vahvistaa hänen terveyttään, koska nämä harjoitukset ovat monien sairauksien ehkäisy. Siksi sinun täytyy tehdä se niin, että fyysinen rasitus auttaa ja ei vahingoita kehoamme. Tätä varten sinun on tiedettävä, voitko selviytyä treeneistä sairauden aikana tai jos he voivat auttaa sinua toipumaan.

Kaikki tietävät, että sairauden aikana levätä ja joskus sängyn lepo. Jos tauti ei ole tullut vaikeassa vaiheessa, johon liittyy kuumetta ja huonoa terveyttä, pelaa urheilua iloisesti. Mutta jos on edes pienintäkään epäluuloa, harjoitus on hylättävä, koska ne voivat pahentaa tilannettasi.

Voiko urheilu edistää elpymistä

Urheilulla on tietenkin myönteinen vaikutus ihmisten terveyteen, se lisää koskemattomuutta, mutta tämä koskee terveitä ihmisiä. Vaikka voit jäädä kylmäksi aktiivisen fyysisen rasituksen jälkeen.

Jos henkilö hikoilee voimakkaasti harjoituksen aikana, ja sitten menee ulos kylmään muuttamatta vaatteita, niin hän tietysti voi sairastua hypotermian vuoksi.

Tämä johtuu siitä, että kehon järjestelmät heikkenevät parin tunnin ajan luokkien jälkeen, joten on suositeltavaa, ettei liioitella ja pidättäytyä oleskelusta suurten ihmisten pitoisuuksien paikoissa.

Jos noudatat kaikkia sääntöjä ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen, äläkä myöskään ylikuormita elimistöäsi ylivoimaisilla tehtävillä, niin jopa pienellä kylmällä, kun se lakkaa, urheilu näkyy.

Se parantaa verenkiertoa, aktivoi voimia, nostaa tunnelmaa, joka auttaa toipumaan.

Tällä hetkellä ei kuitenkaan ole tarpeen mennä erityisaloihin, joissa harrastatte erilaisia ​​urheilulajeja: ei ainoastaan ​​terveysriskien välttämiseksi vaan myös muiden tartuttamiseksi.

Voit löytää monia tapoja harrastaa urheilua: liikunta, jooga kotona, aerobic, venyttely, käveleminen metsässä tai puisto, helppo lenkkeily. Ulkoilu, jopa säännöllinen kävely, auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää. Siksi on mahdollista pelata urheilua kylmällä, mutta älä unohda varovaisuutta kehon rasitusta vastaan.

Vaara pelata urheilua kylmän aikana

Milloin kylmäurheilu on vasta-aiheista?

On välttämätöntä perua lenkkeily urheilukentällä, kuntoilutunnit ja kuntosali seuraavissa tapauksissa:

• Jos kehon lämpötila nousi 38 asteeseen ja sitä korkeammalle. Jos lämpötila laski antipyreettisten lääkkeiden ottamisen jälkeen, siirry kuntosalille, mutta ei pitäisi olla.
• Tartuntataudin kanssa.
• Flunssa.
• Kun angina.
• ARVI: n kanssa, jos huomaat imusolmukkeiden lisääntymistä.
• Kun esiintyy kipua ja särkyä lihaksissa, nivelissä, luissa.
• Siinä tapauksessa, että on heikkous, väsymys, heikkous.

Tällaisissa tilanteissa on vaarallista kouluttaa, koska on mahdollista provosoida vakavia terveysongelmia. On osoitettu, että ne henkilöt, jotka harjoittelivat aktiivisesti virus- tai bakteeri-infektioita, pahensivat taudin kulkua ja aiheuttivat erilaisia ​​komplikaatioita.

Oli esimerkkejä, kun tämä johti myokardiittiin, ja sydänlihaksen tulehdukselliset prosessit olivat kohtalokkaita.

Tällaisten seurausten välttämiseksi sinun pitäisi huolehtia terveydestäsi, älä anna edes kylmän kylmän käydä.

Vaikka ei ole kontraindikaatioita liikuntaa pään kylmällä, kuormitusten tulisi olla hellävaraisia, jotta koulutus ei johda komplikaatioihin, kuten angina, bronkiitti tai keuhkokuume.

On ihmisiä, jotka ovat ammattimaisesti mukana urheilussa, eivätkä voi tehdä taukoa toimintaansa, jotta kilpailu ei menettäisi muotoa. Jos harjoituksia ei voida lykätä "myöhempään aikaan", sinun on kehitettävä lempeä harjoittelutila kouluttajan kanssa. Urheilusta riippuen sinun pitäisi valita erityinen harjoitusjoukko, joka ei vahingoita urheilijaa tässä tilassa.

Odota vai ei

Tietenkin, jos sinulla on aikaa, on parempi odottaa, kunnes akuutit oireet häviävät, ja vasta sitten siirry fyysiseen rasitukseen.

Loppujen lopuksi sairauden tapauksessa koulutus ei voi antaa toivottua tehokkuutta ja olla hyödyllinen kortisolin hormonin vaikutuksen yhteydessä, joka aktivoituu vilustumisen aikana.

Kortisoli tuhoaa lihasproteiinit, joten lihaksia ei voi pitää kunnossa, eikä sinun pitäisi odottaa mitään tehoa. Lisäksi se voi vaikuttaa veren glukoositasojen nousuun, mikä vaikuttaa myös terveyteen.

Harjoituksessa on myös myönteisiä näkökohtia: esimerkiksi nenälihaksen avulla hengitys on helpompaa. Siksi, jos se on vain kylmä, tämä ei ole syy urheilijoille ohittaa koulutuksen. Mutta jos syy on lihaskouristus, rintakipu, kuume, erilaiset tulehdusprosessit, niin jopa lämpeneminen on kielletty.

Tällaisissa tapauksissa kehon on palautettava täysin ennen luokkien uudelleen aloittamista. Joka tapauksessa urheilun ammattilaiset ovat koulutetun lääketieteellisen henkilökunnan valvonnassa, joka urheilijan tarkastelun jälkeen kertoo, voiko hän jatkaa urheilua.

Toipumisvaiheet sairauden jälkeen

Kun olet toipunut harjoituksiin, voit jatkaa riippuen taudin kulun tyypistä ja monimutkaisuudesta. Jos kylmä oli pitkittynyt, tauon jälkeen elpymisen pitäisi olla vähintään viikko.

Vasta tämän tauon jälkeen voit alkaa harjoittaa liikuntaa. Vaikka sairauden oireet hävisivät sen jälkeen, kun asianmukaiset lääkkeet on otettu, immuniteetti on edelleen heikentynyt, eikä kehoa saa ylikuormittaa.

Siksi kannattaa aloittaa pienillä kestävyyskuormilla.

Tämä ei tarkoita sitä, että on välttämätöntä juosta välittömästi pitkillä matkoilla - kaikessa mitä sinun tarvitsee tietää mittaa ja keskittyä kehoon, jolla kuormat pystyvät selviytymään.

Jos juokseminen on sallittua kylmällä, sen jälkeen palautuksen jälkeen se hyötyy vain.

Ei ole välttämätöntä aloittaa välittömästi sairauden jälkeen voimaharjoittelulla, koska taudin komplikaatio voi ilmetä, vaikka näyttää siltä, ​​että kylmä on jo ohi.

Urheilutoiminta vilustumiseen

Jos terveydentilasi sallii ja päätät kuitenkin olla luopumatta urheilusta, sinun tulee noudattaa seuraavia sääntöjä:

1. Olisi järkevää vähentää luokkien kestoa 30 prosentista 50 prosenttiin. Jos aikaisemmin olit huolellisesti mukana 2 tuntia, kannattaa vähentää tätä määrää vähintään tuntiin.
2. Vähennä luokkien intensiteettiä puoleen. Kunkin simulaattorin tai harjoitusten määrä väheni 50%, eli 2 kertaa vähemmän. Tai vähennä kuormaa jakelemalla asianmukaisesti niiden lujuus. On syytä muistaa, että kylmän tehon aikana kuormat eivät kuulu.
3. Sittemmin sairaus, mutta myös elimistöstä peräisin oleva neste tulee ulos, joten sinun täytyy juoda puhdasta vettä 15 minuutin välein harjoitusten välillä.
4. Luokkien jälkeen kannattaa antaa keholle lepo ja palautua; ehkä paras lääke tässä tapauksessa on uni.

Palauta myös haluttu kuormitus vähitellen palautuksen jälkeen. Ensimmäisellä viikolla ne nostavat kuormaa enintään 60%. Toisella viikolla 70 - 85%. Vain kolmannella viikolla voit palata alkuperäiseen tilaan koulutuksessa.

Näin ollen on selvää, että vastaus kysymyksiin: onko mahdollista pelata urheilua kylmällä ja voimmeko kouluttaa kuntosalilla? Lievä kylmä ilman kuumetta, yskää, kurkkukipua, urheilukoulutus on sallittua. Mutta kaikessa sinun täytyy tietää toimenpide, joten älä liioittele sitä ja kokeile kuormia tänä aikana, jotta ei vahingoiteta itseäsi, kun keho on heikko ja alttiin infektioille.

Miksi nänni näkyy käynnissä?

Onnettomuuden ongelma juoksun ja muiden fyysisten aktiviteettien aikana on tuttua sekä tavallisille ystäville että aamulla ilahduttaville ja ammattilaisurheilijoille. Tilastojen mukaan jopa 40% urheilulajeista kärsii tällaisesta nuhasta. Samaan aikaan se esiintyy ihmisissä, jotka eivät ole alttiita allergisille reaktioille. Useimmiten orava esiintyy, kun harjoitellaan ulkona, erityisesti kylmällä säällä.

Tarkka syy myrskyn esiintymiseen käynnissä ei ole vielä selvä. Jotkut tutkijat uskovat, että vika on pakokaasut, nimittäin siinä oleva typpidioksidi. Pienimmätkin pitoisuudet aiheuttavat hengitysteiden ärsytystä, kurkkukipua, aivastelua ja nenän.

Kun nenä esiintyy vain kylmänä vuodenaikana, sitä pidetään vasomotorisena. Tällainen nuha on limakalvon reaktio äkillisiin lämpötilan ja kosteuden muutoksiin. Voit päästä eroon siitä pesemällä nenäsi ennen lenkkeilyä suolavedellä.

Tällainen ongelma, kuten orava nenä fyysisen rasituksen aikana, tapahtuu paitsi käynnissä. Hän on tuttu muille urheilijoille: luistelijoille, nyrkkeilijöille, hiihtäjille ja uimareille.

Onneksi tällainen nuha, joka aiheuttaa jonkin verran epämukavuutta, ei enää vaikuta terveyteen, eli se ei ole täysin vaarallista.

Sinun ei pidä lopettaa juoksua, koska tällainen ärsyttävä ongelma on pieni kylmä.

11 tapaa päästä eroon kylmästä kilpailun nenästä

Olet valmistautunut kilpailuun kuukausia. He kouluttivat säännöllisesti ja innokkaasti, maksoivat osallistumismaksun ja ehkä jopa ostivat lentolippuja ja varasivat hotellin.

Ja yhtäkkiä, tapahtuman aattona, kurkku sulkeutui, sinulla oli yskä ja nenä! Tottelematon kylmä ei ole otettu huomioon suunnitelmissasi ja sinut nukkumaan.

Mitä tehdä, jos kilpailun nenä, mutta tästä hyvin nenästä se viritti ulos? Miten laittaa itsesi jaloillesi ja älä ansaitse komplikaatioita lenkkeilyn aikana?

Niin kauan kuin virukset eivät ole lujasti kehossa, on ryhdyttävä kiireellisiin toimenpiteisiin, varsinkin jos aiot osallistua kauan odotettuun alkuun.

Muista - ei missään tapauksessa pidä mennä lenkkeilyyn kuumalla, kovalla yskä, kurkkukipu ja lihakset. Voit vahingoittaa vakavasti terveyttäsi, ja jatkokoulutus ei kuulu kysymykseen.

Siksi heti, kun sinusta tuntuu hieman epämukavuutta, suorita sarja yksinkertaisia ​​menettelyjä, jotka auttavat sinua saamaan muodon ja palaamaan tavanomaiseen elämään.

Mitä tehdä kylmän voittamiseksi:

1. Täysi lepo

Jos olet sairas maratonin edessä, älä pidä lannistua ja älä ryntäisi taisteluun.

Jotta voit elpyä, sinun täytyy saada tarpeeksi unta ja pysyä sängyssä.

Jos sinulla on virusinfektio "jaloillasi", saat riskiä komplikaatioihin - kurkkukipu, flunssa ja keuhkokuume.

Siksi älä pakota itseäsi töihin, matkustaa kuljetuksissa tai kävele, vaan pysy kotona sinä päivänä.

Huoneen, johon olet sijoitettu, tulee olla hyvin tuuletettu, mutta ei kylmä.

2. C-vitamiini

C-vitamiini vahvistaa immuniteettiasi ja auttaa selviytymään kylmästä nopeammin.

C-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet:

• sitrushedelmät
• karpalo
• viinirypäleet
• omenat
• ruusunmarja (voit tehdä teetä lehdistä tai ruusunmarjasta tai tehdä mehua siirapista, jota myydään missä tahansa apteekissa)
• mustaherukka
• kiivi
• hapankaali
• pinaatti

3. Juo runsaasti

Juo mahdollisimman paljon - mieluiten vähintään 2 litraa päivässä.

Juominen runsaasti nesteitä auttaa sinua pääsemään eroon myrkkyistä, mutta sinun ei pitäisi kaada nestettä voiman kautta - munuaisille on suuri kuormitus, jota heikentää kylmä.

Perinteinen vadelmamakun teetä on hyvä antimikrobinen aine, mutta sillä on myös vasta-aiheita - tällaista teetä ei voi juoda sydän- ja verisuonitautien sairastaville ja alle vuoden ikäisille lapsille.

Antiviraalinen vaikutus sisältää juoman inkivääriä. Se on helppo valmistaa - kaada muutama palan inkiväärijuurta kiehuvalla vedellä, anna sen seistä, makeuttaa hunajan ja juoman kanssa.

4. Lämpötilan säätö

Jos lämpötila nousee, älä ryntäytä sitä välittömästi. Jopa 38 asteen lämpötila on normaali tila sairauden aikana, kun elin itse taistelee infektiota vastaan.

Kuitenkin, jos kuume ei vähene pitkään, ota välittömästi yhteys lääkäriin, joka määrää sinulle tarvittavat lääkkeet.

5. Nenä ja kurkun pesu

Nenä voidaan pestä suolaisella vedellä (1/3 tl merivesiä tai tavallista suolaa yhden kupin lämpimässä vedessä) tai kemikaalin meriveden perusteella.

Vaihtoehtoisia suolaliuoksia, jotka sisältävät kasviperäisiä - kamomillaa, calendulaa tai plantainia.

Kamomilla, linden ja salvia tai jodisuolaliuosta (1 tl suolaa ja 3 tippaa jodia per lämminvesikuppi) sopivat kasvis teet täydellisesti garglingille.

Nämä yksinkertaiset menettelyt auttavat vähentämään kylmän kehittymisen riskiä, ​​koska virukset ja bakteerit tulevat kehossamme pääasiassa nenän kautta.

6. hautaaminen

Jos haluat päästä eroon kylmästä, tippaa nenästä lämpimän kasviöljyn - auringonkukka-, oliivi-, astelpuu-, mentoli- tai A-vitamiiniliuoksen.

7. Jalkahaude

Jos sinulla ei ole lämpötilaa, järjestäkää kuumia kylpyjä jaloillesi - höyry jalkasi altaassa kuumalla vedellä ja sinappillä (1-1,5 ruokalusikallista sinappijauhetta altaassa) 15 minuutin ajan.

Kun se jäähtyy, lisää kuumaa vettä, pyyhi jalat perusteellisesti, aseta villasukat ja aseta lämmin peitto.

Kylpyjen sijasta voit kiinnittää sinappiliima-aineet jalkoillesi tai laittaa sinappijauhetta sukkiin ja jättää sen yön yli.

8. Sipulit ja valkosipuli

Leikkaa sipuli puoliksi ja hengitä phytoncides tai liota puuvillapyyhkeitä sipulimehussa ja pidä kussakin sieraimessa 10 minuuttia useita kertoja päivässä.

Yöllä, laita levy pilkottua valkosipulinkynsiä ja sipulipäätä sängyn päähän.

9. Oikea ravitsemus

Jotta ei häiritä kehoa tartunnan torjunnasta, älä vaivaudu raskaiden rasvojen ja proteiinien ravitsemiseen.

Ruoan pitäisi olla kevyt ja kaloreita - syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia, tuoreita salaatteja kasviöljyillä ja sitruunamehulla, viljajyvillä, kananliemellä ja vihannes keitoilla.

Vältä paistettuja, savustettuja ja suolaisia ​​ruokia, lihaa ja maitotuotteita, makeisia, alkoholia, kahvia, mustaa teetä, soodaa ja voileipiä.

10. Hengitys

Me kaikki tiedämme lapsuuden "perunan" hengittämisestä. Höyrysaunat auttavat pääsemään eroon viruksista, lievittävät kurkkukipua ja selkeitä nenän kulkua.

Tavallisten perunoiden lisäksi voit hengittää eukalyptuksen, mintun, salvin, kamomillan, tammen kuoren päälle.

Tätä varten kaada lääkekasveja kiehuvalla vedellä ja lisää muutama tippa eteerisiä öljyjä - kuusi, sitruuna, laventeli, neilikka. Sen jälkeen peitä pää ja hartiat pyyhkeellä ja nojaa kupin yli.

Hengitä höyryä 15-20 minuuttia, mutta älä nojaa liian alhaiseksi, muuten riskit polttavat limakalvoja.

Hengitä nenän läpi, hengitä suuhun.

Hengityksen ei pitäisi olla yli 2 kertaa päivässä, tunnin kuluttua aterian jälkeen.

11. Aromaterapia

Järjestä hyvinvointi-aromeesi, joka tippuu muutama tippa mäntyä, teepuuta, sitruunaa, kardemonöljyä ranteeseen tai aromaattiseen lamppuun.

Näillä öljyillä on antibakteerinen ja antiviraalinen vaikutus ja ne auttavat nopeasti selviytymään kylmästä.

Kun kylmä on voitettu

Jos olet voittanut kylmän ja olet valmis aloittamaan harjoittelun uudelleen, muista - sinun pitäisi palata kuormitukseen vähitellen.

Taudin heikentämän elimen on sopeuduttava aktiivisiin ammatteihin, ja jotta tämä prosessi ei viivästyisi, älä ylikuormita itseäsi ensimmäisenä päivänä.

Paluu kuormitukseen tulee olla vähitellen

Älä unohda myöskään vilustumisen ehkäisemistä tulevaisuudessa - leikkele ja syö lisää vihanneksia ja hedelmiä kylmänä vuodenaikana, ennen kuin lähdet talosta, voitele nenäsi oksoliinivoiteella tai vauvan kerma, pese kädet useammin ja tietenkin juokse!

Hurraavat, ystävät!

Runny nenä käynnissä - Zdravie74.Ru

Kuntoilu ja urheilu | 31.12.2011 | 1160

Allergista nuhaa havaitaan 10-20%: lla ihmisistä, mutta riniitti liikunnan jälkeen - 40%: lla. Tämän ilmiön syy ei ole vielä tiedossa. Kuten yksi teoria sanoo, on kyse pakokaasusta. Voidaan sanoa, että ammattilaisurheilijoiden eri allergioita tutkivat asiantuntijat ovat jo pitkään pitäneet typpidioksidia.

Juoksu ei ole ainoa urheilu, joka voi johtaa nuha. Samanlaisia ​​oireita esiintyy nyrkkeilijöissä, uimareissa, sukeltajissa, luistelijoissa ja hiihtäjissä. Fysiikan aiheuttama nuha ei aiheuta vaaraa ihmisten terveydelle.

Juoksu sairauden aikana: "for" ja "against"

On olemassa yksinkertainen “kaulatesti”, jota monet juoksijat seuraavat: ”Jos sinulla on jotain kaulan yläpuolella (esimerkiksi nenä tai kurkku), voit ajaa, mutta jos se on kaulan alapuolella (esimerkiksi yskä, yleinen väsymys, lihaskipu) ), harjoitukset tulisi lykätä.

Hinauksen tulisi olla kunnolla, asteittain nostaa kuormaa, valita oikeat kengät ja seurata hengityksen ja sykkeen suorituskykyä. Juoksu ei ole suositeltavaa kaikille, joissakin tapauksissa kannattaa alkaa olla käynnissä, mutta kävelemällä. Kaikki tämä on tiedettävä, jotta he eivät vahingoita heidän terveyttään.

Terveydentila on vasta-aiheinen potilailla, joilla on vakavia kroonisia sairauksia (sydämen vajaatoiminta, sydämen ja keuhkojen vajaatoiminta, vakavat verenpainetaudit, munuaissairaus, tuki- ja liikuntaelinjärjestelmä, toimintahäiriö ja kipu jne.). Hyvinvointi käynnissä on vasta-aiheinen akuutissa sairaudessa (jopa kylmässä kylmyydessä) ja kroonisten sairauksien pahenemisessa.

Voinko harjoitella kylmää

Monet urheilijat, jotka ovat jääneet kylmiksi, ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista jatkaa koulutusta niin tuskallisessa tilassa, miten urheilu voidaan tehdä parhaiten niin, että fyysinen aktiivisuus ei vaikuta koskemattomuuteen eikä aiheuta komplikaatioita.

Onko sallittua kouluttaa kylmän aikana?

Jokainen henkilö kahdesta kolmeen kertaan vuodessa kärsii akuuteista hengitystieinfektioista, flunssa ja kylmyydestä. Elvytysprosessi kestää noin viikon ja joskus kymmenen päivää.

Jos summataan tällä kertaa, se on noin kuukausi vuodessa.

Tämä on tarpeeksi pitkä aika, joka tekee jokaisen henkilön johtavan aktiivisen elämäntavan ajattelemiseksi, voidaanko jatkaa koulutusta kylmällä.

Tämän ongelman kiireellisyyden vuoksi on tehty paljon tutkimusta siitä, miten urheilu vaikuttaa kylmän miehen tilaan. He vahvistivat, että lievällä kylmällä liikunta on hyväksyttävää. Tämä ei tarkoita, että tällainen koulutus olisi tehokasta. Sen tuottavuus pienenee valitettavasti.

Vaikea infektio tai vain sairaus

Tutkimukset osoittavat, että oireita ei ole pahentunut tai että ne vaikuttavat elpymisajan kestoon fyysisestä aktiivisuudesta vain "ylemmällä kylmällä". Tämä infektio ilmenee vain epämiellyttävänä MI-kaulan yläpuolella.

Lievä kylmä, kun meillä on kurkkukipu, nenän tukkoisuus, silmät kastelevat, mutta ei ole kipua ja lihaskipua, eikä kuumetta ole, se mahdollistaa urheilun. Tärkeintä on ottaa huomioon tietyt tässä tapauksessa olemassa olevat vaatimukset.

Miten harjoitella kylmää?

Et voi hikoilla ja sallia jyrkän jäähdytyksen. Monet kuntosalit on varustettu talvella toimivilla ilmajäähdytysjärjestelmillä. Kylmät virrat, jos ne kuuluvat harjoituksen jälkeen tai sen aikana, voivat merkittävästi pahentaa oireita.

Koulutuksen tulisi olla helppoa, pulssialueella lasketaan minuutissa. Näin voit olla hikoilematta. Oppitunnin kestoa suositellaan myös minimiin. Et voi ylittää rajaa.

Ylikoulutus tai kylmä?

Ylikoulutus on melko vaarallinen tila, jossa kortisolin määrä nousee jyrkästi. Tämä aine, jota kutsutaan stressihormoniksi, joka on tärkeä energiaresurssien, immuniteetin, hiilihydraatin aineenvaihdunnan kannalta.

Kortisolin lisääntyminen vähentää immuniteettia, mikä alentaa kehon puolustusta infektioita vastaan, lisää lihaskudoksen elpymistä ja tulehdusaluetta. Se tila, jossa henkilö saapuu kroonisesti korkean kortisolin kanssa, muistuttaa lievän kylmän oireita.

Koulutuksen kielteiset vaikutukset

Jos korkea kortisoli on erehtynyt lievään kylmyyteen, joka jatkuu fyysisesti, henkilö vahingoittaa vain hänen terveyttään. Stressihormoni nousee edelleen harjoituksista. Tuloksena on kehon suojatoimintojen jyrkkä lasku ja jo todellisen kylmän sairauden kehittyminen.

Kortisoli nousee myös silloin, kun henkilö on kylmä. Ja jos koulutus tässä tilassa ja ei heikennä terveyttä, he eivät millään tavalla tuo mitään tulosta. Kortisolin lisääntyminen ei salli lihasmassaa ja vahvuusindikaattoreita.

Mitkä ovat flunssan oireet?

Melko usein flunssa ja akuutit hengitystieinfektiot ovat alkuvaiheessa helposti väärässä tavallisessa lievässä kylmässä. Tarkka diagnoosi tulee selväksi kolmannen päivän aikana. Jos kehon lämpötila nousee, lihasryhmissä tuntuu kipua, vilunväristykset tulevat esiin, sitten tämä on juuri flunssa.

Tässä tilassa et voi mennä kuntosalille. Tämä käsittelee kaksinkertaisen iskun immuunijärjestelmälle, jonka on torjuttava infektiota ja sydän- tai voimaharjoittelun stressiä. Ainoa asia, jonka urheilu tuo flunssa, on taudin paheneminen.

Yleiset suositukset

Kylmä, kuten tutkimukset osoittavat, ei ole este urheilulle. Tällaisen tutkimuksen tulokset eivät kerro mitään kylmän henkilön voimakkuuden indikaattoreista tai tehokkuudesta.

Ehdottomasti kielletty harrastamaan urheilua flunssa ja vakavilla vilustumisilla. Näiden sairauksien oireet voidaan tunnistaa vain toisella tai kolmannella päivällä. Ja jos aktiivinen harjoittelu ei lopu näinä päivinä, valtio pahenee dramaattisesti, voi syntyä komplikaatioita.

johtopäätös

On turvallista jatkaa urheilua vain täysin luottavaisesti, että sairauden syy ei ole flunssa, vaan lievä infektio. Koulutuksen tulisi olla lyhyt, jos syke on 120 - 130 lyöntiä minuutissa, jotta hikeä ei näy.

Voinko juoda kylmällä?

Ei ole mikään salaisuus, että säännöllinen harjoittelu parantaa koskemattomuutta, mutta valitettavasti jopa vahvimmat urheilijat sairastuvat joskus.

Äkillinen kylmä kohtaa juoksijan vaikean dilemman: jatkaa harjoittelua epäonnistumisesta huolimatta tai lykätä fyysistä liikuntaa siihen saakka, kunnes palautuminen on täydellinen? Ajatus siitä, että joudut menettämään viikon tai kaksi, on erityisen katkera, jos sinulla on pian vastuullinen alku ja sinun on säilytettävä kilpailuun kehitetty muoto, joka on pitkien kuukausien ajan.

Ei ole olemassa yksiselitteistä vastausta kysymykseen "voinko ajaa kylmällä". Kussakin tapauksessa on tärkeää ottaa huomioon monia tekijöitä: urheilijan fyysinen muoto, taudin vakavuus, oireiden vakavuus. Monet valmentajat kieltävät ehdottomasti urheilijoiden liikkumisen tai vähentävät koulutusta kävelyyn. Mutta on niitä, jotka pitävät tällaista jälleenvakuutusta tarpeettomana.

Uskotaan, että kylmähoito auttaa pääsemään eroon nenän ruuhkautumisesta, kiihdytetty verenkierto aiheuttaa keholle tehokkaamman hoidon vilustumiseen, ja voimakas hikoilu edistää kehon myrkyllisiä myrkkyjä varhaisessa vaiheessa.

Mitään luotettavia tieteellisiä todisteita ei ole kuitenkaan saatu, että kohtuulliset harjoitukset voivat lyhentää taudin kestoa.

Kaulan sääntö

Joten on sen arvoista mennä kylmän harjoituksen aikana? Asiantuntijat neuvovat arvioimaan tilannettasi “kaulatestin” avulla - tätä menetelmää kutsutaan myös “kaulan sääntöksi”.

Analysoi oireet ja tunteet.

Jos sairaus koskee kaulan yläpuolella olevia elimiä (pieni nuha, kurkkukipu), voit mennä juoksemaan. Poikkeuksena on päänsärky ja korvien kipu. Nämä tunteet voivat olla merkkejä vakavasta tartuntataudista tai sinuiitista, ja tässä tapauksessa juoksu on poissa kysymyksestä!

Jos kaulan alapuolella oleva alue on mukana sairaudessa: esimerkiksi on voimakas yskä ja kurkkukipu, lihassärky ja yleinen heikkous - koulutus on peruutettava. Sinun ei pitäisi juosta korkeissa lämpötiloissa - luokkien aikana verenkierto kasvaa ja lämpötila voi kasvaa merkittävästi, mikä uhkaa häiritä vesitasapainoa, ylikuormittaa munuaisia ​​ja lämpöhalvausta.

Tietenkin, mieluiten on parempi kuulla valmentaja tai lääkäri. Jos tämä ei ole mahdollista - luota omiin tunteisiin ja kuorman periaatteisiin, jotka vastaavat nykyistä tilaa.

Miten juosta kylmällä

Joten sinusta tuntuu vain vähäinen epämääräisyys, joten päätit mennä juoksemaan. Noudata yksinkertaisia ​​sääntöjä:

1. Aloita työskentely puoli-vahvuudella: olkaa valmiita vähentämään tavanomaista mittarilukemustasi, vähentämään tahtiasi tai käyttämään koko kävelyä vauhdikkaan koulutuksen. Muutama minuutti näyttää, pystytkö työskentelemään tavalliseen tapaan.
2. Poistakaa painot, aktiiviset hypyt ja nopeus.
3. Noudata tilaa. Indikaattori on ensimmäinen 5–10 minuuttia: jos tunnet edelleen tai kun olosi on parantunut, voit jatkaa ja jopa hieman lisätä harjoitusten voimakkuutta. Jos pahoinvointi lisääntyy - lopeta harjoitus välittömästi.
4. Ajon jälkeen, älä viipy kylmässä, jotta ei lisätä hypotermiaa virusinfektioon.

Juoksu sairauden jälkeen

Jos kylmä on jo kauan poistunut tavanomaisesta koulutusaikataulusta, paluu edellisiin määriin pitäisi olla vähitellen. Kun sairaus heikkenee, keho heittää kaiken voimansa palauttaakseen menetetyn terveyden. Intensiiviset kuormitukset tänä aikana vievät vain arvokasta energiaa ja viivyttävät prosessia.

Ole kärsivällinen - sopeutumisajan pitäisi olla vähintään 7-10 päivää. Aktiivisten luokkien alku on parempi keskustella etukäteen valmentajan tai lääkärin kanssa.

Voinko juoda kylmällä?

Ei ole mikään salaisuus, että säännöllinen harjoittelu parantaa koskemattomuutta, mutta valitettavasti jopa vahvimmat urheilijat sairastuvat joskus.

Voinko juoda kylmällä?

Äkillinen kylmä kohtaa juoksijan vaikean dilemman: jatkaa harjoittelua epäonnistumisesta huolimatta tai lykätä fyysistä liikuntaa siihen saakka, kunnes palautuminen on täydellinen? Ajatus siitä, että joudut menettämään viikon tai kaksi, on erityisen katkera, jos sinulla on pian vastuullinen alku ja sinun on säilytettävä kilpailuun kehitetty muoto, joka on pitkien kuukausien ajan.

Ei ole olemassa yksiselitteistä vastausta kysymykseen "voinko ajaa kylmällä". Kussakin tapauksessa on tärkeää ottaa huomioon monia tekijöitä: urheilijan fyysinen muoto, taudin vakavuus, oireiden vakavuus. Monet valmentajat kieltävät ehdottomasti urheilijoiden liikkumisen tai vähentävät koulutusta kävelyyn. Mutta on niitä, jotka pitävät tällaista jälleenvakuutusta tarpeettomana.

Uskotaan, että kylmähoito auttaa pääsemään eroon nenän ruuhkautumisesta, kiihdytetty verenkierto aiheuttaa keholle tehokkaamman hoidon vilustumiseen, ja voimakas hikoilu edistää kehon myrkyllisiä myrkkyjä varhaisessa vaiheessa.

Mitään luotettavia tieteellisiä todisteita ei ole kuitenkaan saatu, että kohtuulliset harjoitukset voivat lyhentää taudin kestoa.

Kaulan sääntö

Joten on sen arvoista mennä kylmän harjoituksen aikana? Asiantuntijat neuvovat arvioimaan tilannettasi “kaulatestin” avulla - tätä menetelmää kutsutaan myös “kaulan sääntöksi”.

Analysoi oireet ja tunteet.

Jos sairaus koskee kaulan yläpuolella olevia elimiä (pieni nuha, kurkkukipu), voit mennä juoksemaan. Poikkeuksena on päänsärky ja korvien kipu. Nämä tunteet voivat olla merkkejä vakavasta tartuntataudista tai sinuiitista, ja tässä tapauksessa juoksu on poissa kysymyksestä!

Jos kaulan alapuolella oleva alue on mukana sairaudessa: esimerkiksi on voimakas yskä ja kurkkukipu, lihassärky ja yleinen heikkous - koulutus on peruutettava. Sinun ei pitäisi juosta korkeissa lämpötiloissa - luokkien aikana verenkierto kasvaa ja lämpötila voi kasvaa merkittävästi, mikä uhkaa häiritä vesitasapainoa, ylikuormittaa munuaisia ​​ja lämpöhalvausta.

Tietenkin, mieluiten on parempi kuulla valmentaja tai lääkäri. Jos tämä ei ole mahdollista - luota omiin tunteisiin ja kuorman periaatteisiin, jotka vastaavat nykyistä tilaa.

Miten juosta kylmällä

Joten sinusta tuntuu vain vähäinen epämääräisyys, joten päätit mennä juoksemaan. Noudata yksinkertaisia ​​sääntöjä:

1. Aloita työskentely puoli-vahvuudella: olkaa valmiita vähentämään tavanomaista mittarilukemustasi, vähentämään tahtiasi tai käyttämään koko kävelyä vauhdikkaan koulutuksen. Muutama minuutti näyttää, pystytkö työskentelemään tavalliseen tapaan.
2. Poistakaa painot, aktiiviset hypyt ja nopeus.
3. Noudata tilaa. Indikaattori on ensimmäinen 5–10 minuuttia: jos tunnet edelleen tai kun olosi on parantunut, voit jatkaa ja jopa hieman lisätä harjoitusten voimakkuutta. Jos pahoinvointi lisääntyy - lopeta harjoitus välittömästi.
4. Ajon jälkeen, älä viipy kylmässä, jotta ei lisätä hypotermiaa virusinfektioon.

Juoksu sairauden jälkeen

Jos kylmä on jo kauan poistunut tavanomaisesta koulutusaikataulusta, paluu edellisiin määriin pitäisi olla vähitellen. Kun sairaus heikkenee, keho heittää kaiken voimansa palauttaakseen menetetyn terveyden. Intensiiviset kuormitukset tänä aikana vievät vain arvokasta energiaa ja viivyttävät prosessia.

Ole kärsivällinen - sopeutumisajan pitäisi olla vähintään 7-10 päivää. Aktiivisten luokkien alku on parempi keskustella etukäteen valmentajan tai lääkärin kanssa.

Onko mahdollista kouluttaa kylmällä ja juoksevalla

Kun aloitat harjoittelun säännöllisesti, et tuntuu häiritsemästä luokkia ja pääsemällä pois suosikkitilastasi myös erityisen vaikeina päivinä. Ja jos voit "sopia" rakastamattomasta säästä, kiireellisistä asioista ja muista tekijöistä, jatka opintojasi kaikesta huolimatta, niin taudin tekijä voi ravistaa ratkaisunne. Tarkastellaan siis erilaisia ​​näkökohtia, jotka voivat vaikuttaa kehoon sairauden aikana, ja vertaa niiden todellista uhkaa ja hyötyä.

• Artikkelin sisältö
• Taudin ja liikunnan yhdistelmä
• Kylmähoitojen koulutusvaiheet
• Mitä tehdä virussairauden kanssa?
• Kuormien todellinen tarkoituksenmukaisuus
• Video. Cross Country Running

Taudin ja liikunnan yhdistelmä

Kylmän aikana keho alkaa kokea useita stressaavia tekijöitä: heikkous, väsymys ilmestyy, valtio lähtee toimintatilasta, halutaan tuhota lämpimässä sängyssä ja hiljaa elpyä. Jokaisen todellisen urheilijan tahto ja sotilaallinen henki tai ainakin henkilö, joka todella rakastaa koulutusta, edellyttää kuitenkin aktiivisen toiminnan jatkamista. Kyllä, ja yksinkertainen järkeä osoittaa, että itsesi "hajoaminen", sitten "koota" ei ole niin helppoa.

Kylmähoitojen koulutusvaiheet

Yleensä kylmä ei näy välittömästi, vaan kehittyy vähitellen. Siten virus- ja tulehdusprosessien kulku voidaan jakaa useisiin vaiheisiin: taudin puhkeamiseen, sen kehittymiseen lievään tai vakavaan muotoon. Ensinnäkin on yleinen väsymys ja blues, täytetty nenä, nenä, kurkkukipu ja kuume. Kaikki nämä tekijät ovat epämiellyttäviä, mutta ne eivät estä koulutusta.

1. Alkuvaiheessa.

Niin kauan kuin oireet ovat kaulan yläpuolella, niitä voidaan harjoittaa myös kadulla. Urheilukuormat auttavat sekoittamaan kehoa, aktivoimaan suojausprosesseja ja edistämään nopeaa elpymistä.

Jos ulkona on liian kylmä, harjoitukset voidaan siirtää kotiin. Kylmissä olosuhteissa sinun on noudatettava tiettyjä turvaohjeita: käynnissä ja voimakkaan harjoittelun aikana vaakasuorissa tankoissa vapautuu paljon hikeä. Sääntyvät hikiset paikat voivat johtaa lisääntyneeseen hypotermiaan ja taudin pahenemiseen. Lisäksi, kun kylmä on käynnissä, kurkussa on enemmän kuormitusta: normaaleina aikoina ne vain kovettavat kehoa, tekevät siitä sietokykyisempiä vaikeisiin sääolosuhteisiin, mutta sairauden aikana kurkku voi helposti saada tulehdusprosessin voimakkaan nousun.

Jos koet taudin pinnallisia merkkejä, voit harjoittaa normaalitilaa: kaikenlaista koulutusta on saatavilla, mukaan lukien voimaharjoittelu.

2. Näkyvät tulehdusprosessit.

Jos tulehdusprosessit ovat muuttuneet huomattavammalle tasolle: lämpötila nousee, yskä alkaa, - koulutus tulisi suorittaa kevyessä tilassa. Valonharjoitus ei haittaa.

Yleinen kylmä. Koulu toimii Dr. Popov.

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Yleinen kylmä. Koulu toimii Dr. Popov.

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Voit järjestää valomoodin koulutusta, joka ohjataan pikemminkin kehon palauttamiseen kuin sen todelliseen tyhjenemiseen lihaskasvun vuoksi. Jotta kuormat auttaisivat talteenottoa, on tarpeen yhdistää liikunta hitaasti ja usein venyttelymenetelmiä. Esimerkiksi on hyvä tehdä laadukkaita venytys jokaisen 200-400 metrin juoksun (koulun stadionin standardiympyrä) jälkeen. Joustavuutta ja hidasta harjoittelua harjoittavat harjoitukset edistävät lihasten syvää rentoutumista ja niiden laadukasta kuormitusta.

3. Kun kylmällä oli aikaa vaikuttaa kehoon.

Jos lämpötila on noussut riittävän voimakkaasti, koulutuksen merkitys on yliarvioitava. Se riippuu paljon kehosta: joillekin ihmisille on parempi levätä sängyssä, jotta jotkut ihmiset "hajottaisivat" taudin, pakottaisi tarvittavat immuuniprosessit tahdon mukaan

Jos et löydä motivaatiota kevyen pitkän aikavälin harjoituksiin, yritä tehdä harjoituksia koko parantumisprosessin ajan. Pyöritä 10 kertaa joka kerta, kun menet teetä, tee 20 pyyhkäisyä, kun katsot rentouttavaa elokuvaa. Tällainen lähestymistapa ei "räjähtä" täysin.

Tasapainon ja venytyksen harjoitukset ovat suuria. Venytysharjoituksiin kuuluu palautusprosesseja, jotka tukevat paitsi lihaskudosta myös koko kehoa. Useita yksinkertaisia ​​joogaharjoituksia, tai chi ja muut tällaiset harjoitukset ovat täällä täydellisiä.

Mitä tehdä virussairauden kanssa?

Yksinkertainen kylmä ei ehkä ole pinnallinen tulehdus, vaan virusten nauttimisen seuraus. Virustaudit voivat aiheuttaa flunssaa, keuhkokuumeita ja muita epämiellyttäviä sairauksia, joita voidaan hoitaa antibiooteilla.

Viruksen leviäminen veressä tulehduksellisten prosessien aikana tapahtuu jatkuvasti, ja fyysinen rasitus nopeuttaa veren rytmiä, lisää aineiden jakautumista kehon soluihin. Tämä tekee voimaharjoituksista kohtuuttomia: verenvirtauksen voimakkuuden lisääntyminen vahvistaa kehon suojaominaisuuksia, mutta myös pahentaa viruksen vaikutuksia, lisää sydämen painetta ja edistää taudin kehittymistä.

Saatuaan virusinfektiot on sallittua tehdä kevyt antieememaalinen lämpeneminen, mutta on parempi harjoitella täydellisen talteenoton jälkeen.

Kuormien todellinen tarkoituksenmukaisuus

Taudin kehittymisen nykytilanteesta riippuen voit valita vahvistetun tai helpotetun koulutusjärjestelmän.

Kohtalaiset harjoitukset vievät nopeasti itsesi normaaliksi. Kun osoitat keholle, että sillä ei ole mahdollisuutta perua taudille, aktivoit immuunijärjestelmän varaukset. Luonnolliset olosuhteet ja tieto siitä, että on täysin mahdotonta satuttaa, toimivat voimakkaana psykofyysisenä tekijänä, joka vahvistaa ihmisen psykettä ja tekee siitä vahvemman kuin ulkoiset vaikutukset.

Voit kuitenkin yliarvioida vahvuutesi, jolloin keho voi pahentaa sairauden tilaa ja korjata taudin. Tämän välttämiseksi voit nopeasti arvioida valmiuksiasi: jos olet valmis taistelemaan heikkoutta viimeiseen, voit kokeilla erilaisia ​​lähestymistapoja, mutta jos hyväksyt sen mahdollisuuden, että saatat pahentua, on parempi ylikuormittaa tauti ja parantaa sitä tavanomaisella lääkkeellä. Jokaisen ihmisen organismi on yksilöllinen, ja siksi se on ensinnäkin ohjattava henkilökohtaisista ominaisuuksistasi ja taipumuksestasi.

Juoksu kylmällä ilman lämpötilaa

Kylmä ja juokseva. Kuinka ajaa, jos otit kylmän

Yleinen kylmä voi olla vakava ongelma maastoharjoituksissa. Täytyykö luopua kokonaan, jos otat ARI: n kiinni.

Yleinen kylmä voi olla vakava ongelma maastoharjoituksissa. Täytyykö luopua kokonaan, jos otat ARI: n kiinni. Tai voit ajaa hieman pysyäkseen kunnossa.

Urheilun kansainvälinen mestari Ksenia Astrakhantseva, maratonin juoksija ja kouluttaja, kertoi tästä kaikesta neuvostoliitolle.

Voinko juoda kylmällä

”Juoksu on ehdottomasti vasta-aiheinen, vaikka olisikin hieman epäselvä ja kylmä! Anna periksi kokonaan ja anna elimistölle aikaa toipua. Lopulta lepo antaa sinulle mahdollisuuden palata takaisin muotoon nopeammin kuin jos jatkaisit koulutusta sairaalasi aikana ”, sanoo Neuvostoliiton urheilun asiantuntija.

Ensinnäkin kylmän aikana tapahtuvan koulutuksen vaara liittyy sydämen ja erittymisjärjestelmän lisääntyneeseen stressiin (munuaiset, sappirakko, rakko jne.).

Kaikki nämä elimet ovat stressiä ja joutuvat taistelemaan viruksen kanssa. Jos lisäksi lataat ne juoksulla, lisäät komplikaatioiden riskejä - jopa niiden toimintojen rikkomiseen.

Lue lisää Neuvostoliiton urheilun verkkosivuilta: Aloittaminen - 7 sääntöä, joita sinun tarvitsee tietää

”Vaikka tavallista kylmää, hengitys on vaikeaa, mikä lisää sydämen kuormitusta. Tämä yksin voi olla syynä koulutuksen haasteeseen, - sanoo Ksenia Astrakhantseva.

Ja jos juokset hieman, jotta ei menetä muotoa

”Voit ajaa ja jopa tuntea olonsa paremmaksi jonkin aikaa. Mutta se tulee olemaan lyhytikäinen, ja se on suurella todennäköisyydellä pian miinus: tuntuu vieläkin suuremmalta heikkoudelta ja epäluuloisuudelta. Niinpä sairas elin vastaa kuormitukseen.

Myös sairauden aikana tapahtuvan juoksun negatiivinen vaikutus voi tuntua viiveellä. Akuuttien hengitystieinfektioiden aiheuttamat kuormitukset vaikuttavat immuunijärjestelmään, tekevät siitä aukkoja.

Milloin palata takaisin sairauden jälkeen

Normaali kuntoutuksen kesto kylmän jälkeen on 7-10 päivää. Kaikki tämä aika on parempi pidättäytyä myös juoksemasta, sanoo Ksenia Astrakhantseva.

5-7 päivän kuluttua kylmyydestä voit aloittaa hyvin kevyitä harjoituksia harjoituksistasi omalla painolla - pieni joukko kyykkyjä, työntämiä ja käänteitä lehdistössä.

Poistu ensimmäisestä ajoksestasi noin puoli viikkoa talteenoton jälkeen. ”Muista, että koulutusta on jatkettava vähitellen,” sanoo Ksenia Astrakhantseva.

Mitä tapahtuu kestävyydelle, jos sinulla on kylmä

Kestävyys on parametri, joka kärsii eniten sairauden aiheuttaman koulutuksen tauon vuoksi. Tutkimukset osoittavat, että intervallikoulutus auttaa palaamaan nopeasti aiempiin kestävyystasoihin.

Lue lisää Neuvostoliiton urheilun verkkosivuilta: Oikea juoksutekniikka - opi kulkemaan tyhjästä

Vältä usein harjoituksia, jos sinulla on kylmä. Suorita joka toinen päivä. Lisää tarvittaessa lepoaikaa.

Varoitus! Kysy lääkäriltäsi ennen koulutuksen aloittamista!

Yleinen kylmä voi olla vakava ongelma maastoharjoituksissa. Täytyykö luopua kokonaan, jos otat ARI: n kiinni. Tai voit ajaa hieman pysyäkseen kunnossa.

Urheilun kansainvälinen mestari Ksenia Astrakhantseva, maratonin juoksija ja kouluttaja, kertoi tästä kaikesta neuvostoliitolle.

Voinko juoda kylmällä

”Juoksu on ehdottomasti vasta-aiheinen, vaikka olisikin hieman epäselvä ja kylmä! Anna periksi kokonaan ja anna elimistölle aikaa toipua. Lopulta lepo antaa sinulle mahdollisuuden palata takaisin muotoon nopeammin kuin jos jatkaisit koulutusta sairaalasi aikana ”, sanoo Neuvostoliiton urheilun asiantuntija.

Ensinnäkin kylmän aikana tapahtuvan koulutuksen vaara liittyy sydämen ja erittymisjärjestelmän lisääntyneeseen stressiin (munuaiset, sappirakko, rakko jne.).

Kaikki nämä elimet ovat stressiä ja joutuvat taistelemaan viruksen kanssa. Jos lisäksi lataat ne juoksulla, lisäät komplikaatioiden riskejä - jopa niiden toimintojen rikkomiseen.

Lue lisää Neuvostoliiton urheilun verkkosivuilta: Aloittaminen - 7 sääntöä, joita sinun tarvitsee tietää

”Vaikka tavallista kylmää, hengitys on vaikeaa, mikä lisää sydämen kuormitusta. Tämä yksin voi olla syynä koulutuksen haasteeseen, - sanoo Ksenia Astrakhantseva.

Ja jos juokset hieman, jotta ei menetä muotoa

”Voit ajaa ja jopa tuntea olonsa paremmaksi jonkin aikaa. Mutta se tulee olemaan lyhytikäinen, ja se on suurella todennäköisyydellä pian miinus: tuntuu vieläkin suuremmalta heikkoudelta ja epäluuloisuudelta. Niinpä sairas elin vastaa kuormitukseen.

Myös sairauden aikana tapahtuvan juoksun negatiivinen vaikutus voi tuntua viiveellä. Akuuttien hengitystieinfektioiden aiheuttamat kuormitukset vaikuttavat immuunijärjestelmään, tekevät siitä aukkoja.

Milloin palata takaisin sairauden jälkeen

Normaali kuntoutuksen kesto kylmän jälkeen on 7-10 päivää. Kaikki tämä aika on parempi pidättäytyä myös juoksemasta, sanoo Ksenia Astrakhantseva.

5-7 päivän kuluttua kylmyydestä voit aloittaa hyvin kevyitä harjoituksia harjoituksistasi omalla painolla - pieni joukko kyykkyjä, työntämiä ja käänteitä lehdistössä.

Mitä tapahtuu kestävyydelle, jos sinulla on kylmä

Kestävyys on parametri, joka kärsii eniten sairauden aiheuttaman koulutuksen tauon vuoksi. Tutkimukset osoittavat, että intervallikoulutus auttaa palaamaan nopeasti aiempiin kestävyystasoihin.

Lue lisää Neuvostoliiton urheilun verkkosivuilta: Oikea juoksutekniikka - opi kulkemaan tyhjästä

Kylmän jälkeen aloita valolla 20-25 minuutin ajomatka: vuorotellen 5-7 minuutin välein minuutin kävelymatka. Tuo aika 30 minuuttiin - mene minuutin välein.

Kun pystyt taas käyttämään taukoa koko puolen tunnin segmentin, kirjoita se kahteen tai kolmeen kiihtyvyyteen, jotka kestävät vähintään 30 sekuntia.

Varoitus! Kysy lääkäriltäsi ennen koulutuksen aloittamista!

• 08.5.2017 20:42
• Mikhail Bokov
• "Neuvostoliiton urheilu"

”Vaikka tavallista kylmää, hengitys on vaikeaa, mikä lisää sydämen kuormitusta. Tämä yksin voi olla syynä koulutuksen haasteeseen, - sanoo Ksenia Astrakhantseva.

Kylmän jälkeen aloita valolla 20-25 minuutin ajomatka: vuorotellen 5-7 minuutin välein minuutin kävelymatka. Tuo aika 30 minuuttiin - mene minuutin välein.

Kun pystyt taas käyttämään taukoa koko puolen tunnin segmentin, kirjoita se kahteen tai kolmeen kiihtyvyyteen, jotka kestävät vähintään 30 sekuntia.

Voinko ajaa sairauden aikana?

Toukokuun 21. päivänä Gorkyn puistossa järjestettiin viides hyväntekeväisyys maraton "Sport of Unlimited Opportunities". Aloittajansa Credit Europe Bankin ansiosta nostettiin yli 6 miljoonaa ruplaa.

Juoksu tulisi suorittaa, mutta yhtäkkiä kylmän ensimmäiset oireet tulevat näkyviin. Onko sen arvoinen peruuttaa juokseva nenä tai lievä yskä? Kun henkilö sairastuu, hänet epäilevät välittömästi kilpailun jatkamisesta.

On pelko tehdä komplikaatioita tai nostaa lämpötilaa. Monet urheilijat väittävät kuitenkin, että heti kun heillä on pieni nuha, he pääsevät eroon siitä juoksemalla.

Kuten on sanottu, jotkut sairaudet menevät hikoiluun. Se voi vahingoittaa vain muita, koska immuniteetti vähenee fyysisen rasituksen vuoksi. Progressiivisen sairauden tapauksessa on tarpeen kuulla lääkärisi kanssa.

oireet

Monet yrittävät käyttää ns. Niskatestausta. Eli jos olet huolissasi oireesta kehittää kaulan alapuolella, sinun ei pitäisi harjoittaa urheilua.

Tähän ryhmään kuuluvat yskä, kipu ja väsymys kehossa, joka yleensä kasvaa lämpötilan kanssa. Jos tauti osui kaulan yläpuolelle, aiheuttaen esimerkiksi kurkkukipua, nenän, on muodikas käyttää rohkeasti.

Kokeilu suoritettiin yhdessä kuuluisista yliopistoista. Tulos osoitti, että lievästi kylmällä koulutuksella on edes hyötyä. Mutta ei ole suositeltavaa tehdä jotain, jotain enemmän kuin tavallista ja liioitella.

Viikon lopussa lääkärintarkastuksen avulla osoitettiin, että viikon aikana kulkeva henkilöryhmä oli samassa kunnossa kuin toinen ryhmä.

Juoksu lämpötilassa

Ennen kuin aloitat lenkkeilyn, sinun on mitattava lämpötila. Jos numerot ovat nousseet yli 37, koulutus on peruutettava. Itse asiassa fyysisen rasituksen aikana se varmasti nousee eikä tuo mitään hyvää.

Tämä johtuu siitä, että virus leviää verenkierron läpi ja läpäisee koko kehon. Tätä seuraa pään, lihasten ja luiden kipu. Lisäksi sydän lämpötilassa, joka kulkee kiihkeällä vauhdilla, älä lataa sitä juoksulla.

Milloin jatkaa harjoittelua

Et voi luottaa omiin tunteisiin, ne voivat usein olla harhaanjohtavia. Jos joku sairastui, kun hän on toipunut lämpötilasta, sinun ei pitäisi ajaa urheiluun.

Asiantuntijat suosittelevat odottavansa noin 2 viikkoa ennen aloittamista. Loppujen lopuksi uuden influenssan tai vakavan kylmän syntyminen erottaa urheilijan vain koulutuksesta enemmän aikaa.

Pitäisikö minun peruuttaa juoksu kevyen kylmän takia? Voinko ajaa, jos minulla on kurkkukipu? Ja jos oli hieman yskää? Kun alat tuntea, että sairastut, koulutuksen jatkumiseen liittyy paljon epäilyksiä.

Toisaalta monet innokkaat juoksijat sanovat, että ensimmäinen asia, mitä he tekevät, kun he ilmentävät kylmän ensimmäisiä oireita, on mennä juoksemaan, ja nuha lähtee kuin käsi.

Joten miten, sama, parempi tehdä? Ja jos aiot ajaa, mikä koulutusmuoto on parempi valita? Vastaus tähän kysymykseen riippuu siitä, mikä satuttaa sinua.

Kuten edellä mainitsimme, monet ihmiset uskovat, että juokseminen, päinvastoin, auttaa heitä pääsemään eroon taudista: se menee hiki. Mutta itse kylmän aikana juokseminen on todennäköisemmin haittaa kuin apua, koska liikunta vähentää koskemattomuutta.

Yleisiä oireita

On olemassa yksinkertainen “kaulatesti”, jota monet juoksijat seuraavat: ”Jos sinulla on jotain kaulan yläpuolella (esimerkiksi nenä tai kurkku), voit ajaa, mutta jos se on kaulan alapuolella (esimerkiksi yskä, yleinen väsymys, lihaskipu) ), harjoitukset tulisi lykätä.

Yksi urheilukoulutuksen johtajan Tom Weidnerin Ball State Universityn tutkimuksista osoitti, että jos sinulla on huono kylmä, et voi ohittaa harjoituksia.

Tutkimuksessa oli mukana 60 juoksijaa, jotka esittivät kylmän viruksen. Ne jaettiin kahteen ryhmään. Yksi ryhmä juoksi 30–40 minuuttia päivässä viikon ajan. Toinen ryhmä jäi kouluttamatta.

Eräs toinen Weidnerin tekemä tutkimus osoitti, että kevytharjoitukset kylminä aikoina ovat hyödyllisempiä, koska ne auttavat ylläpitämään ”moraalia” ja yleistä kuntoa ainakin siinä määrin kuin olit sairauden aikana.

lämpötila

Ennen lenkkeilyä on tarpeen mitata ruumiinlämpö. Jos se on noussut yli 37,2 Celsius-asteen, harjoitus on peruutettava. Liikunta ei vähennä, mutta lisää lämpötilaa, ja maaliviivalla riskiä saada palkinnon, mutta lämpöä.

Lisäksi korkea lämpötila antaa sydämelle vielä suuremman kuormituksen, joka toimii jo täydellä kapasiteetilla kardiovaskulaarisen liikunnan aikana. Myös korkeamman lämpötilan vaikutuksesta veresi nesteytyy ja levittää virusta koko kehoon. Alat rikkoa luita ja kipeä lihaksia.

Jatka koulutusta

Se, että sinusta tuntuu paremmalta, ei tarkoita sitä, että olet terve ja valmis aloittamaan koulutuksen heti parannuksen jälkeen. Jos sinulla on ollut vakava kylmä tai flunssa, sinun on odotettava viikkoa tai kaksi (vakavuuden mukaan) ja vasta sitten jatkettava koulutusta.

Jos kiire, saat sairauden uusiutumisen ja siirrät harjoitukset entistä pidempään.

Huolehdi itsestäsi ja älä menetä päätäsi tuloksista. Jos tunnet huonoa, levätä ja siirryt eteenpäin.

Kylmänä vuodenaikana kylmällä juokseminen on merkityksellistä, sillä vain harvat eivät pysty välttämään epämiellyttäviä seurauksia. Voinko jatkaa kylmää?

Ovatko terveytesi pahenevat? Miten tämä vaikuttaa elpymisen nopeuteen? Nämä ja monet muut kysymykset huolestuttavat sellaista henkilöä, jolla on tällainen ongelma.

Voit määrittää "käynnissä tai ei käynnissä" mahdollisuuden, että yksinkertaisin menetelmä on "kaulan sääntö". Sen mukaan, jos kylmän oireet ovat kaulan yläpuolella: nenän tukkoisuus, kurkkukipu - juoksu, ei haittaa.

Jos oireet kaulan alapuolella, kuten: yskiminen, hengityksen vinkuminen, vilunväristykset - lenkkeilemällä, olisi lykättävä. On kuitenkin muistettava, että kylmän jakson aikana kuormituksen pitäisi olla minimaalista, eli sinun täytyy tehdä se säästeliäästi.

Ja tietenkin, älä unohda kuunnella kehoasi.

Tärkeä kohta on kontrolloidun lämpötilan läsnäolo. Jos kylmiä oireita ei tunneta, ja lämpömittari näyttää yli 37,2 astetta, joudut odottamaan hieman käynnissä, koska lämpötila voi hidastaa merkittävästi kehon tilaa eli nopeuttaa taudin prosessia.

Juoksu sairauden jälkeen

Kun kärsit kylmästä, älä ryntäytä lenkkarit! Taudin vakavuudesta riippuen on tarpeen odottaa tietyn ajan, kunnes keho palaa normaaliksi. Keskimäärin 5–10 päivää.

Epävarmoissa tapauksissa kannattaa kuitenkin keskustella lääkärisi kanssa siitä, kuinka kauan kehon on palattava sellaiseen tilaan, joka on hyväksyttävä lenkkeilyyn.

Ei saa missään tapauksessa kiirehtiä tulosta terveydelle.

Lopuksi haluaisin toivoa: ei vilustumista, vaan vain positiivisia tuloksia ja tunteita lenkillä!

oireet

Juoksu lämpötilassa

Säännöllinen kohtalainen liikunta on monien sairauksien hyvä ehkäisy. Kuitenkin urheilun aikana kylmä auttaa kehoa selviytymään taudista nopeammin? Eikö tämä edistä vakavien komplikaatioiden kehittymistä?

Tiedämme, että urheilulla "meistä tulee terveempiä". Mutta onko se aina näin? Onko hyödyllistä tehdä harjoituksia kylmällä? Mitä “ei ajoissa” voi johtaa fyysiseen aktiivisuuteen? Katsotaanpa.

Urheilu sairauden ehkäisemiseksi

Säännöllinen kohtalainen fyysinen rasitus vaikuttaa siihen, että henkilö on vähemmän sairas ja sairaus on lievempi.

Tällaiset kuormat voivat vahvistaa immuunijärjestelmää, pitää tuki- ja liikuntaelimistön sekä sydän- ja verisuonijärjestelmän terveenä ja jopa estää diabeteksen kehittymisen.

Päivittäinen liikunta vaikuttaa myös kehon vastustuskykyyn tartuntatauteja vastaan.

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäiset 30 minuutin kävelymatka, voimistelu joka toinen päivä, lenkkeily, uinti ja pyöräily useita kertoja viikossa lisäävät merkittävästi mahdollisuuksiasi jäädä kylmään.

Joten puoli tuntia päivittäistä liikuntaa vähentää riskiä, ​​että naiset sairastuvat 50% koko vuoden. Asiantuntijat selittävät tämän sillä, että urheilun aikana valkosolujen määrä kasvaa, mikä on tarpeen infektioiden torjumiseksi.

Yleisiä oireita

lämpötila

oireet

Juoksu lämpötilassa

Onko mahdollista kouluttaa kylmällä ja juoksevalla

Onko todellakin mahdollista, että kuorma herättää komplikaatiota, tai kun olet kuormitusta alentanut, voitko harjoitella säästeliäästi? Mielipiteesi!

mikä tahansa infektio, erityisesti tulehdusprosessilla, tehostaa katabolisia prosesseja org-me: ssä, ja intensiivisen testauksen jälkeen kartizol on jo menossa pois asteikosta. mutta mitä luin jonnekin.. jos lämpötilaa ei ole, yksi kuvio on koulutus.

Eugene Mielestäni olisi suositeltavaa ohittaa, koska infektiota vastaan ​​taisteltava elin heikkenee, ja kaikki sen resurssit pyritään tukemaan infektiota, joten lihaskasvuprosessi on erittäin tehoton.

NIRAZA EIVÄT KOSKEVAT KOULUTUKSIA. MITEN TÄYTYY EI OLE VASTAAN. LÄMPÖTILAAN 38.5. ON TUNNUSTAVAT, ETTÄ JÄLKEEN HARJOITUKSEN JÄLKEEN HYVÄKSYTTÄMISESTÄ JA NÄYTTÄMISEN NÄKYMÄT PITKÄÄ

ja sydän eivät istu alas lämpötilan kanssa.

Olen tutkinut tätä asiaa hiljattain

Kylmän aikana keho alkaa kokea useita stressaavia tekijöitä: heikkous, väsymys ilmestyy, valtio lähtee toimintatilasta, halutaan tuhota lämpimässä sängyssä ja hiljaa elpyä.

Jokaisen todellisen urheilijan tahto ja sotilaallinen henki tai ainakin henkilö, joka todella rakastaa koulutusta, edellyttää kuitenkin aktiivisen toiminnan jatkamista.

Kyllä, ja yksinkertainen järkeä osoittaa, että itsesi "hajoaminen", sitten "koota" ei ole niin helppoa.

Kylmähoitojen koulutusvaiheet

Yleensä kylmä ei näy välittömästi, vaan kehittyy vähitellen.

Siten virus- ja tulehdusprosessien kulku voidaan jakaa useisiin vaiheisiin: taudin puhkeamiseen, sen kehittymiseen lievään tai vakavaan muotoon.

Ensinnäkin on yleinen väsymys ja blues, täytetty nenä, nenä, kurkkukipu ja kuume. Kaikki nämä tekijät ovat epämiellyttäviä, mutta ne eivät estä koulutusta.

1. Alkuvaiheessa

Niin kauan kuin oireet ovat kaulan yläpuolella, niitä voidaan harjoittaa myös kadulla. Urheilukuormat auttavat sekoittamaan kehoa, aktivoimaan suojausprosesseja ja edistämään nopeaa elpymistä.

Jos ulkona on liian kylmä, harjoitukset voidaan siirtää kotiin. Kylmissä olosuhteissa sinun on noudatettava tiettyjä turvaohjeita: käynnissä ja voimakkaan harjoittelun aikana vaakasuorissa tankoissa vapautuu paljon hikeä.

Sääntyvät hikiset paikat voivat johtaa lisääntyneeseen hypotermiaan ja taudin pahenemiseen.

Jos koet taudin pinnallisia merkkejä, voit harjoittaa normaalitilaa: kaikenlaista koulutusta on saatavilla, mukaan lukien voimaharjoittelu.

2. Näkyvät tulehdusprosessit

Jos tulehdusprosessit ovat muuttuneet huomattavammalle tasolle: lämpötila nousee, yskä alkaa, - koulutus tulisi suorittaa kevyessä tilassa. Valonharjoitus ei haittaa.

Yleinen kylmä. Koulu toimii Dr. Popov

Voinko ajaa kylmällä ja juoksevalla

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Väite aiheesta: onko mahdollista pelata urheilua kylmällä

Voit järjestää valomoodin koulutusta, joka ohjataan pikemminkin kehon palauttamiseen kuin sen todelliseen tyhjenemiseen lihaskasvun vuoksi.

Jotta kuormat auttaisivat talteenottoa, on tarpeen yhdistää liikunta hitaasti ja usein venyttelymenetelmiä. Esimerkiksi on hyvä tehdä laadukkaita venytys jokaisen 200-400 metrin juoksun (koulun stadionin standardiympyrä) jälkeen.

Joustavuutta ja hidasta harjoittelua harjoittavat harjoitukset edistävät lihasten syvää rentoutumista ja niiden laadukasta kuormitusta.

3. Kun kylmällä on ollut aikaa vaikuttaa kehoon

Jos lämpötila on noussut riittävän voimakkaasti, koulutuksen merkitys on yliarvioitava. Se riippuu paljon kehosta: joillekin ihmisille on parempi levätä sängyssä, jotta jotkut ihmiset "hajottaisivat" taudin, pakottaisi tarvittavat immuuniprosessit tahdon mukaan

Jos et löydä motivaatiota kevyen pitkän aikavälin harjoituksiin, yritä tehdä harjoituksia koko parantumisprosessin ajan.

Pyöritä 10 kertaa joka kerta, kun menet teetä, tee 20 pyyhkäisyä, kun katsot rentouttavaa elokuvaa. Tällainen lähestymistapa ei "räjähtä" täysin.

Tasapainon ja venytyksen harjoitukset ovat suuria. Venytysharjoituksiin kuuluu palautusprosesseja, jotka tukevat paitsi lihaskudosta myös koko kehoa.

Mitä tehdä virussairauden kanssa?

Yksinkertainen kylmä ei ehkä ole pinnallinen tulehdus, vaan virusten nauttimisen seuraus. Virustaudit voivat aiheuttaa flunssaa, keuhkokuumeita ja muita epämiellyttäviä sairauksia, joita voidaan hoitaa antibiooteilla.

Viruksen leviäminen veressä tulehduksellisten prosessien aikana tapahtuu jatkuvasti, ja fyysinen rasitus nopeuttaa veren rytmiä, lisää aineiden jakautumista kehon soluihin.

Saatuaan virusinfektiot on sallittua tehdä kevyt antieememaalinen lämpeneminen, mutta on parempi harjoitella täydellisen talteenoton jälkeen.

Kuormien todellinen tarkoituksenmukaisuus

Taudin kehittymisen nykytilanteesta riippuen voit valita vahvistetun tai helpotetun koulutusjärjestelmän.

Kohtalaiset harjoitukset vievät nopeasti itsesi normaaliksi. Kun osoitat keholle, että sillä ei ole mahdollisuutta perua taudille, aktivoit immuunijärjestelmän varaukset.

Luonnolliset olosuhteet ja tieto siitä, että on täysin mahdotonta satuttaa, toimivat voimakkaana psykofyysisenä tekijänä, joka vahvistaa ihmisen psykettä ja tekee siitä vahvemman kuin ulkoiset vaikutukset.

Voit kuitenkin yliarvioida vahvuutesi, jolloin keho voi pahentaa sairauden tilaa ja korjata taudin.

Anna Pavlovna [DarkShark]

On hyvin tunnettua, että urheilu auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää.

Mutta jos yhtäkkiä kylmä osoittautui yhä vahvemmaksi, onko sen kannattaa ladata kehoon ja jatkaa koulutusta?

Ovatko nämä kaksi käsitettä yhteensopivia?

Miten kylmä vaikuttaa anabolisiin prosesseihin ja onko syytä pelata urheilua sairaudella?

Harjoituksen tavoitteena on nopeuttaa lihaskasvusta ja aineenvaihdunnasta johtuvaa anaboliaa, joka on vastuussa myrkkyjen poistamisesta, rasvojen hajoamisesta. On osoitettu, että kehoon tulevat infektiot ja virukset hidastavat näitä prosesseja.

• Kortisolin tehostettu tuotanto, joka tuhoaa lihaskuidut;
• Veressä tuotettujen leukosyyttien määrän vähentäminen, mikä johtaa immuunijärjestelmän heikkenemiseen;
• Proteiinin ja energian puute, joka johtaa väsymykseen ja uupumukseen.

Lisäksi kun urheilua pelataan, veren virtaus lisääntyy. Bakteerit, jotka tarttuvat tietyille alueille, leviävät nopeammin ja voivat joutua terveeseen kudokseen. Tämän seurauksena elpymisen vaikutus hidastuu, solujen regeneroinnin aika ja yleinen elpyminen lisääntyvät.

Onko mahdollista kouluttaa lämpötilalla?

Lämpötilan nousu on suojattujen solujen tehostettu tuotanto, joka tuhoaa veriin tulleet vieraat aineet, kuten virukset ja bakteerit. Tässä vaiheessa keho ohjaa voimat halkaisuun ja vetäytymiseen.

Sydän, munuaiset ja hengityselimet ovat valtavan paineen alaisia. Jos alat käyttää näitä oireita, keho altistuu liialliselle väsymiselle. On olemassa komplikaatioiden vaara.

Siksi liikuntaa lämpötilalla ei suositella.

Pitäisikö minun osallistua kuntoiluun, jos lämpötilaa ei ole?

Kun ei ole kuumetta, mutta on lieviä oireita, kuten letargiaa, nenän tukkoisuutta, lääkärit eivät myöskään suosittele urheilua. Syy on sama - sinun ei pitäisi rasittaa heikentynyttä kehoa.

Tutkimuksia tehtiin kuitenkin, joiden aikana vahvistettiin, että tällaisilla oireilla elpymisaika on sama kuin epäurheilijalle.

Toisin sanoen koulutuksella ei ole vakavaa kielteistä vaikutusta potilaan kehoon, mutta se ei edistä ennenaikaista elpymistä.

Joka tapauksessa - on tärkeää kylmän läsnä ollessa, että sinun pitäisi neuvotella lääkärisi kanssa ja selvittää, kannattaako jatkaa luokkia tai parempi lykätä käyntiäsi kuntosalilla.

Suojaamalla itsensä akuuttien hengitystieinfektioiden ja niiden komplikaatioiden kielteisiltä vaikutuksilta jokainen urheilija antaa itselleen mahdollisuuden nopeasti toipua ja palata suorittamaan hänelle tärkeitä harjoituksia.

On selvää, että kaikki tietävät taudin. Se johtuu erilaisista syistä, mutta sillä on lähes sama vaikutus. SINUN ON PELAA. Ja se voi olla huono eri tavoin, mutta emme mene syvälle ja harkitse yhteistä tautia.

Syksyllä. Se on viileä Kadulla ruma, sade, lika. Kehoa heikentää paitsi pysyvät kuormat, mutta nyt vitamiinien, lämpimän auringonpaisteen ja hyvän tunnelman puute. Tässä on vaara.

Tänä aikana monet ihmiset sairastuvat. He pyytävät kylmää ja tarttuvat flunssaan.

Mitä tapahtuu Mitä miellyttäviä tunteita voit kokea?

Missä lämpötilassa ei voi juosta talvella?

Normaali hyvinvointi ja epäluottamus iltaisin eivät voi merkitä tyydyttävää terveydentilaa. Potilas tarvitsee säästävän hoidon, pysyy kotona.

Ihmiset itse kärsivät kylmästä ja kuumeesta ”jaloillaan” sekundaaristen infektioiden lisäämistä, ylityötä ja heikentynyttä immuniteettia sekä sisäisten elinten ja järjestelmien komplikaatioita.

Jos sinusta tuntuu, että huono kylmyys ja muut oireet puuttuvat huonovointisuuden ohella, voit suorittaa kevyitä harjoituksia fyysisen kuntoon.

Luokkienne tarkoituksen vuoksi sinun tulee pidättäytyä harjoittelusta ja ohittaa 1-2 istuntoa. Keho tulee vahvemmaksi, vahvuus palaa, ja urheilu tuo tarvittavat edut.

Epäpuhtausjakson aikana urheilukuormat eivät ole vain hyödyttömiä, mutta ne voivat myös aiheuttaa haittaa, joka aiheutuu kehon sisäisistä biokemiallisista prosesseista.

Sairauden aikana, sairauden, stressin, vakavan väsymyksen, neuropsykiatristen rasitusten ja pitkittyneen paastoamisen vuoksi keho tuottaa erityistä hormonia - kortisolia.

Kortisoli auttaa kehoa sopeutumaan hätätilanteisiin ja luo lisää resursseja ihmisen voiman palauttamiseksi.

Toisin sanoen elin aloittaa intensiivisen hyödyllisten ja ravinteiden kertymisen jakamalla proteiinin aminohappoihin ja glykogeenin veressä glukoosiin.

Selvittää, antamalla viimeinen vahvuus taudin koulutuksessa, keho kerää rasvoja ja hivenaineita lihasrakenteiden tuhoutumisen vuoksi.

Onko siis mahdollista kouluttaa kylmällä? Fyysistä liikuntaa varten on erityinen määrä tekijöitä, joita tulisi harkita kuntosalille menossa.

• kuume;
• vilunväristykset, kuume;
• virus- tai bakteeri-infektio;
• kipeät nivelet;
• kurkun tulehdussairaudet (tonsilliitti);
• antibioottihoidon aikana (ottaen huomioon systeemiset antibiootit).

Antipyreettisten, antibioottien hyväksyminen ja harjoitus voi vaikuttaa haitallisesti munuaisten, maksan, keuhkojen rakenteiden tilaan. Lämpötila voi nousta jopa huumeiden taustalla.

Liikunta lisää sydämen ja verisuonten kuormitusta.

Raskaan kliinisen historian myötä akuutin hengitystieinfektion, flunssan tai pahenevan tilan kylmän kylmän samanaikainen kulku edellyttää, että potilas lepää rauhassa ja tarkkailee suojausohjelmaa.

Kylmähoito voi olla hyödyllistä keuhkojen luonnollisen ilmanvaihdon parantamiseksi, verenkierron parantamiseksi, kehon yleisen sävyn stimuloimiseksi.

Hyödyllinen vaikutus voi olla vain mutkaton kylmä. Lievän kylmyyden aikana ilman kuumetta ja merkkejä komplikaatioista on noudatettava joitakin suosituksia:

• vähennä harjoittelun kestoa 20-30 minuuttia tunnitunnin mukaan;
• vähentää liikunnan intensiteettiä 50 prosentissa;
• tee lämpeneminen tekemällä joitakin yksinkertaisia ​​harjoituksia;
• antaa etusijalle jooga, pilates, hidas venytys lattialla;
• juoda vettä luokan aikana.

Elimistön elpymisen aikana tulee noudattaa samoja sääntöjä. Liialliset kuormitukset kuntoutusjakson aikana voivat aiheuttaa uuden harppauksen taudissa.

On tärkeää ymmärtää, että vaikka kylmä ilman erityisiä ilmenemismuotoja, voit ajaa ja tehdä urheilulajeja, sitten flunssa on tärkeää olla kotona ja seurata sängyn lepoa.

Valitettavasti et ilmoittanut, kuinka kauan kylmä kestää. Ehkä nämä ovat ARVI: n tai flunssan alkumerkkejä. Kliinisen tilanteen komplikaatioiden ja komplikaatioiden välttämiseksi on parempi pidättäytyä kuntosalista.

Sinun pitäisi myös siirtää myöhempiä luokkia, jos koulutuksen prosessi heikkenee merkittävästi. Keho vaatii riittäviä resursseja ja energiakustannuksia taudille, ohjaamalla kaikki voimat patogeenisten patogeenien poistamiseksi.

On tärkeää tarkkailla ruokavaliota, lopettaa tupakointi, alkoholia. Nopeaan elpymiseen kannattaa ottaa vitamiinikomplekseja, tuoreita mehuja, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä.

Kehon kyllästyminen vitamiineilla vaikuttaa myönteisesti yleiseen tilaan, parantaa mielialaa, lisää resistenssiä patogeeniselle mikroflooralle.

Alatte miettiä, miten se on: et ollut aivastanut kotona, et puhalsi nenääsi, mutta kun löydät itsesi saliin, näytti räjähtävän ja sinusta tuli mahdollinen uhka tartunnan leviämiselle.

Niin, kuinka riittävä on mennä kuntosalille ja kouluttaa tällaisessa tilanteessa? Näyttää siltä, ​​että koulutus lisää jopa koskemattomuutta?

Immuniteetti: lyhyt poikkeama

Elämme maailmassa, joka on täynnä bakteereja. Jokainen päivä, loiset, virukset, bakteerit, yrittävät hyökätä meitä. Useimmiten heitä hyökkää henkilön ylempi hengitysjärjestelmä, joka johtaa tonsilliittiin, sinuiitiin, vilustumiseen, flunssaan, korvan ja kurkun infektioihin ja yskään. Onneksi immuunijärjestelmällä on selkeä strategia tällaisiin tilanteisiin.

Hän heittää kovan taistelun loisten hyökkääjien kanssa - hänen immuunisolunsa, jotka syntyvät kateenkorvassa ja luuytimessä, voittavat imusolmukkeet, perna ja taistelevat vihollisen kanssa keuhkoissa, keuhkoputkissa, limakalvoissa suussa, nenässä ja jopa virtsajärjestelmässä. Immuunijärjestelmä on suoja henkilöille syntyvistä infektioista syntymästä.

- fyysiset suodattimet (esimerkiksi nenän limakalvojen limakalvo).

- kemialliset suodattimet (mahahapot).

- suojaavat solut (luonnolliset tappaja solut, ne ovat leukosyyttejä).

Immuunijärjestelmän sopeutumiskykyä kuvataan monimutkaisena vuorovaikutuksena erittäin erikoistuneista prosesseista ja soluista, jotka aktivoituvat, kun immuunijärjestelmä alkaa torjua patogeenisiä organismeja, tuhota ne ja vapauttaa niiden lisääntymiskehon.

Tärkeintä on, että leukosyytteillä on eräänlainen muisti, jonka ansiosta ne pystyvät tunnistamaan tiettyjä patogeenisia organismeja ajan myötä ja soveltamaan aiemmin kehitettyä vastatointa.

Lääkekasvit, voimakas super työkalu koskemattomuuden rakentamiseen

Joten kannattaa kouluttaa, jos olet sairas?

Sinulla on vain tukeva nenä ja luulet, että tämä on syy olla menemättä kuntosalille, vaan makaamaan sohvalla. Mutta toiseksi! Jos sinusta tuntuu todella antiikin Palmyran raunioilta, on parasta, että vähennät koulutuksen intensiteettiä ja teet sydämen supistumisen sydämen supistumisen siirron ensimmäisinä päivinä.

"Ja miten voin kouluttaa kuntosalilla?" Mutta ensin katsotaan yksi yksityiskohta: harjoita liikuntaa ja liikuntaa - erilaisia ​​asioita.

Harjoitus, jossa hiki, hengittää voimakkaasti, hyvin jännittynyt, antaa stressiä keholle. Terve ihminen on helppo sopeutua tällaisiin kuormiin.

Se on sopeutuminen kuormituksen etenemiseen, joka on lihasten ja voiman kasvun ärsyke. Mutta jos olet huonosti, koulutuksen stressi voi voimakkaasti ravistaa immuunijärjestelmää, joka ei jo ole niin kuuma.

- Hölkkä

- Työskentele puutarhassa

- Pyöräily alhaisella intensiteetillä

- Jooga

10 vihjeitä kehon parantamiseksi

Ominaisuudet koulutuksen aikana sairauden

Suuri volyymi ja korkean intensiteetin harjoittelu voivat heikentää kehon vastustuskykyä infektioita vastaan. Sano, jos käytät maratonia sairauden aikana, vähennät koskemattomuutesi sopeutumiskykyä 72 tuntia.

Kiinnitä huomiota siihen, kuinka kovat urheilijat toipuvat pitkän matkan jälkeen. Yleensä korkean intensiteetin harjoittelu on vasta-aiheinen epämukavuuden tapauksessa.

- Psykologinen stressi (työ, rahoitus, suhteet ihmisiin).

- Fyysinen stressi (liikunta, väsymys, infektiot).

- eksogeeninen stressi (sääolosuhteet, ympäristön saastuminen, ilmasto).

- Hygienia, huumeet, ruokavalio.

Itse asiassa lyhytaikaisella stressillä (muutamassa minuutissa) voi olla myönteinen vaikutus immuniteettiin, toisin kuin krooninen stressi (päivät).

- Ikä. Immuniteetti voi laskea iän myötä. Sen ylläpitämiseksi on suositeltavaa ylläpitää liikuntaa ja syödä hyvin.

Kylmä ja juokseva... Hyvä tietää!

Yleinen kylmä ei ole vakava este juoksulle. Kävijöiden mielipiteet kylmyydestä ovat kuitenkin erilaisia.

Jotkut ihmiset lopettavat koulutuksen, kunnes kaikki oireet häviävät (en ole vielä tavannut sellaisia ​​juoksijoita, jotka kylmän jälkeen kestävät 2 viikkoa ilman lääkärin määräämiä harjoituksia).

Sinun tehtäväsi on löytää näistä raja-arvoista vaihtoehtoja, jotka ylittävät koulutuksen. 38 ° C: n lämpötilassa juoksemisen jälkeen on tunnettuja tapauksia, joissa on tapahtunut ihmeellinen elpyminen sekä tapaukset, joissa on melko vakava sairaus.

Terveyshaitat, joita juoksevat melkein, eivät edusta.

Vain sinun täytyy pukeutua lämpimästi, aloittaa juoksevan melkein heti sen jälkeen, kun olet lähtenyt talosta, ja sen jälkeen sinun täytyy mennä kotiin heti eikä viipyä kadulla.

Mutta korkea kuume tai yskä (varsinkin alkuvaiheessa, kun yskä on kuiva), en yritä ajaa. Kun keuhkoissa on jonkin verran tulehdusta, hengitys tulee paljon vaikeammaksi.

Ensimmäisessä tapauksessa näyttää siltä, ​​että hengität korkeammalla kuin tietty nopeus jossain ilmattomassa tilassa: on hengityselimiä, mutta tämä ei lisää happea.

Aloitat tukehtua - tunteet ovat samankaltaisia ​​kuin silloin, kun pidät nenääsi ja suuta, yrität pitää hengitystä mahdollisimman pitkään, vain täällä juokset ja hengitätte aktiivisimmin.

Kun tuli yskä, ajattelin pari päivää - ja olen terve.

Mutta kun olin käynnissä, yskä vain pahensi, että en todellakaan pidä siitä - ajattelin, että juokseminen olisi katalysaattori parannuskeinoa varten! Kaikki päättyi melko vahvan kuivan yskän kehittymiseen, josta minun piti hoitaa kymmenen päivää ilman juoksua.

Siksi on joskus parempi jättää kolme päivää, jotta et menetä kymmenen myöhemmin!

Lähde: http://www.klbviktoria.com/publication/16-09-2009-5.html

Kylmällä säällä käyttäminen on hyödyllistä, jos henkilö on terve ja noudattaa asianmukaisia ​​turvatoimenpiteitä. Useimmissa ongelmissa kylmällä säällä on hengitysvaikeuksia, erityisesti astmapotilailla.

Miten vähentää hengitysongelmia

Liian alhaisista ilman lämpötiloista ja voimakkaista tuulista johtuen jopa terveimmät juoksijat voivat kokea hengitysvaikeuksia kun harrastaa ulkona talvella.

Ohut hiihtomaskin käyttö vähentää kylmän raskauttavia vaikutuksia. Kevyen huivin käämitys kasvojen ja nenän alaosan ympärille tarjoaa myös riittävän suojan, mutta ei niin tehokas kuin maski.

Hengität nenän läpi eikä suun kautta, mikä vähentää hengitysvaikeuksia.

Lämmitä

Joitakin vaatteita ei ole helppo vetää ja ryntäyttää pari kilometriä miinuslämpötilassa ilman, että ensin tehdään lämpenemisharjoituksia.

Kun lihaksia ei lämmitetä kunnolla, kylmän ja alennetun ilmanpaineen yhdistelmä aiheuttaa nivelkudoksen laajenemisen, mikä rajoittaa liikkumista ja voi aiheuttaa kipua samana päivänä.

Kouristukset ja kouristukset ovat myös todennäköisiä, jos henkilö ryntää juosta ilman ensin lämpenemistä. Lämpeneminen rikastuttaa verta ravintoaineilla ja aktivoi hapen liikkumista.

Mekko oikein

Kun se on erityisen kylmä ulkona, monikerroksinen vaatetus pitää kehon lämpimänä, mikä tekee siitä vähemmän alttiita pakkaselle tai hypotermialle.

Hatun käyttäminen on luultavasti paras tapa ylläpitää kehon lämpötilaa, koska menetät enemmän lämpöä pään kautta kuin minkä tahansa muun kehon osan läpi.

Pehmeät, karvaiset vaatteet, kuten puserot ja housut, ovat myös hyviä. Ole myös varovainen, kun valitset urheilukengät talvella. Pohja ei saa olla kovin sileä, jotta et liukastuisi lumelle tai märälle jalkakäytävälle.

Säilytä normaalit kosteustasot

Runners hiki kylmällä säällä. Koska kylmä ilma on paljon kuivempi kuin lämmin ilma, toinen keskeinen osa turvallista koulutusta talvikaudella on ylläpitää kehon toivottua nestemäärää.

Kovasta hengityksestä johtuen suuri määrä kosteutta lähtee myös keuhkoista. Lisäksi veden normaalin tasapainon ylläpitäminen vähentää hypotermian ja hengitysvaaran riskiä.

Jotta vältettäisiin kuivuminen, ota sinne pullo vettä kuntosalille ja ota muutama sippi taukojen aikana ennen harjoittelun jatkamista.

Jotkut ihmiset lopettavat koulutuksen, kunnes kaikki oireet häviävät (en ole vielä tavannut sellaisia ​​juoksijoita, jotka kylmän jälkeen kestävät 2 viikkoa ilman lääkärin määräämiä harjoituksia).

Sinun tehtäväsi on löytää näistä raja-arvoista vaihtoehtoja, jotka ylittävät koulutuksen. 38 ° C: n lämpötilassa juoksemisen jälkeen on tunnettuja tapauksia, joissa on tapahtunut ihmeellinen elpyminen sekä tapaukset, joissa on melko vakava sairaus.

Terveyshaitat, joita juoksevat melkein, eivät edusta.

Vain sinun täytyy pukeutua lämpimästi, aloittaa juoksevan melkein heti sen jälkeen, kun olet lähtenyt talosta, ja sen jälkeen sinun täytyy mennä kotiin heti eikä viipyä kadulla.

Ensimmäisessä tapauksessa näyttää siltä, ​​että hengität korkeammalla kuin tietty nopeus jossain ilmattomassa tilassa: on hengityselimiä, mutta tämä ei lisää happea.

Tiedetään, että kylmä itsestään menee pois viikossa, ja pillereiden kanssa 7 päivän kuluessa. Joten, juoksu, kylmä voi kulkea joko 1 päivässä tai 14 päivässä! Kun ajattelin, että koska minulla on vielä kylmä seitsemän päivää, en lopeta. Ja se oli syksyllä, ei lämpiminä aikoina.

Kun tuli yskä, ajattelin pari päivää - ja olen terve.

Mutta kun olin käynnissä, yskä vain pahensi, että en todellakaan pidä siitä - ajattelin, että juokseminen olisi katalysaattori parannuskeinoa varten! Kaikki päättyi melko vahvan kuivan yskän kehittymiseen, josta minun piti hoitaa kymmenen päivää ilman juoksua.

Onko mahdollista pelata urheilua tai kuntoa kun henkilö on kylmä? Tällä kysymyksellä ei ole selvää vastausta.

Jotkut uskovat, että urheilun käyttö voi nopeasti päästä eroon kylmästä, kun taas toiset uskovat, että tartuntataudin vuoksi fyysistä aktiivisuutta on vältettävä vakavien komplikaatioiden vaaran vuoksi.

MedAboutMe kertoo, mitä etsiä, jos päätät vielä mennä kuntosalille tai mennä juoksemaan sairauden aikana ja kun on parempi luopua urheilusta.

Urheilu, jossa on lievä kylmä

Terveyden perussääntö sanoo: taudin aikana tarvitaan kevyt hoito. Lievissä kylmissä tapauksissa, joissa ei ole kuumetta, yskää ja kurkkukipua, liikunta ei ole kiellettyä.

Yleensä, kun sairaus on lievä, voit pelata urheilua, jos henkilö tuntuu riittävän hyvin - mutta ei edes ensimmäisessä tai toisessa epäonnistumispäivänä.

Akuuttien oireiden häviämisen jälkeen on tarpeen valita lempeä liikuntajärjestelmä, ja on vielä parempi kuulla ensin lääkärisi kanssa, jos tässä tapauksessa on mahdollista tehdä kunto- tai urheilukoulutusta.

Milloin pitäisi luopua liikunnasta?

Jos sairaus on jotain muuta kuin "yksinkertainen" nuha, sinun täytyy luopua fyysisestä aktiivisuudesta: keho viettää kaiken vahvuutensa tartunnan torjumiseksi.

Seuraavissa tapauksissa urheilu voi olla terveydelle vaarallista:

• Kuume (lämpötila yli 38 astetta);
• Vakava virus- tai bakteeri-infektio;
• Flunssa tai parainfluenssi;
• Kurkkukipu (kurkkukipu);
• Ottaen antibiootteja, kipulääkkeitä ja lääkkeitä, jotka vähentävät lämpötilaa.

Mikä on vaarallinen liikunta kylmän aikana?

Ihmiset, jotka osallistuvat urheiluun viruksen tai bakteeritartunnan aikana, asettavat terveytensä suureksi vaaraksi. Fyysinen aktiivisuus voi edistää virusten, bakteerien ja niiden toksiinien leviämistä koko kehoon ja vahingoittaa monia elimiä.

Pieni kylmä on myös erittäin tärkeää, ettei sitä liioitella urheilutapahtumissa. Immuunijärjestelmän liiallinen kuormitus voi johtaa sen heikentymiseen ja sellaisiin komplikaatioihin kuin angina, keuhkoputkentulehdus ja keuhkokuume.

Auttaako urheilu elpymistä?

Terveissä ihmisissä urheilu parantaa koskemattomuutta, ja kaikkien lääkärien mielipide on yksi. Usein filistiinitasolla voit kuulla mielipiteen, että urheilu auttaa myös parantamaan vilustumista.