Voit tehdä urheilua vilustumisilla, nenän ja muiden sairauksien parissa, mutta vain kevyen ohjelman avulla, kun keho taistelee taudinaiheuttajia vastaan, ja lihaksen lisäkuorma pahentaa tilannetta. Jos siirryt kuntosalille vilustumiseen, harjoittele kovaa ja kuntoilua, positiivinen vaikutus paranemisprosessiin vähenee. Siksi ei ole suositeltavaa kouluttaa ja harjoittaa voimakkaita fyysisiä harjoituksia, kun olet sairas, kunnes kylmä on täysin laskenut.
Mitä tapahtuu elimistössä?
Kylmällä kortisolin hormoni on lisääntynyt lihaskudokseen kohdistuvien haitallisten vaikutusten vuoksi. Kortisoli on hormoni, jossa katarraaliset sairaudet tuotetaan suurina määrinä, jolle on ominaista proteiinien ja lihaskuitujen tuhoaminen. Kortisolia tuotetaan suurina määrinä, kun ne altistuvat seuraaville tekijöille:
- ylityö (koulutuksen jälkeen);
- pelko;
- stressi;
- paasto;
- kylmä, kurkkukipu ja muut sairaudet.
Mutta tällä hormonilla on myös hyödyllinen toiminto, joka koostuu ravitsemuksellisten komponenttien houkuttelemisesta. Kun olet sairas, elimistö tarvitsee rakennusmateriaaleja, jotka ovat aminohappoja ja glykogeeniä. Hormoni osallistuu proteiinien hajottamiseen aminohappoiksi ja glukoosiksi glykogeeniksi. Tällöin runko tallennetaan rakennusmateriaaleihin, joita tarvitaan sen talteenottoon SARS-järjestelmän jälkeen.
Jos haluat tehdä urheilua, jos sinulla on kylmä kylmällä, mutta sinun ei pitäisi, siinä ei ole positiivista dynamiikkaa. Urheilu ei paranna tilaa. Lisäksi kortisolin hormoni ei ole hyödyllinen fyysiseen rasitukseen, vaan se edistää vain lihaksen tuhoutumista. Siksi liikunta, mene kuntosalille harjoitusten suorittamiseksi, se ei ole tarpeen.
Sääntö “kaulan yläpuolella”
Avid urheilijoiden joukossa on tällainen sääntö, jota kutsutaan "kaulan yläpuolelle". Tämän säännön erityispiirteenä on, että urheilua on mahdollista harjoittaa keinutuolissa kylmällä, jos taudin oireet näkyvät kaulan yläpuolella. Toisin sanoen, jos sinulla on päänsärky, hampaat, kurkku, tukkoinen nenä tai risat ovat tulehtuneet, voit tehdä sen. Ainoa asia, jota ei tunneta, on tämän säännön perustajan nimi, joka johtaa väistämättä erilaisiin komplikaatioihin, jos sitä noudatetaan.
Voit selvittää, miksi emme suosittele "kaulan yläpuolelle" -periaatteen noudattamista ja kylmyyttä käyttäessään, harkitse imunestejärjestelmää. Niinpä imusolmukkeet on esitetty imusolmukkeiden ja muiden pienten alusten muodossa. Nämä astiat ovat täynnä imunestettä, joka osallistuu aktiivisesti toksiinien ja haitallisten aineiden eliminointiin. Normaalissa tilassa, kun ihminen on terve ja ei vahingoita mitään, imusolmukkeet ovat näkymättömiä, mutta jos virukset hukuttavat hänet, nämä solmut lisääntyvät.
Laajentuneet imusolmukkeet osoittavat patologisten prosessien vallitsevan. Ne lisäävät viruksia, jolloin ne eivät levitä muihin elimiin ja järjestelmiin, mikä osoittaa, että leukosyyttien aktiivinen taistelu mikrobien kanssa on olemassa.
Jos kylmän sairauden tapauksessa oireet ilmenevät nenän tukkeutumisen, yskän, päänsärkyjen, liikunnan, harjoittelun ja liikunnan muodossa, infektio leviää koko kehoon. Tämä johtuu siitä, että imusolmukkeet eivät pysty luomaan estettä harjoituksen aikana, joten virus leviää kaikkiin elimiin ja järjestelmiin. On suositeltavaa, että viikon aikana tulee käydä hoito ja makaavat kotona, minkä jälkeen kylmän jäämisen jälkeen alkaa lihasten kovettuminen.
Urheilu lämpötilassa
Kylmä, vilustuminen, tonsilliitti ilmenee usein kehon korkean lämpötilan kehittyessä. Lisäksi lämpötila-arvo riippuu taudin komplikaatiosta, mutta usein lämpömittarin merkki on 38,5-39 astetta. Tässä tapauksessa ihmiset, jotka yrittävät kouluttaa ja pelata urheilua, eivät yksinkertaisesti voi tehdä tätä. Miksi? Syynä on se, että tällaisen lämpötilan kehittyessä on täydellinen impotenssi ja heikkeneminen, kurkkukipu, vilunväristykset. Lisäksi henkilö kuume, ja jos et pudota lämpötilaa, se voi olla kohtalokas. Miten olla tilanteissa, joissa lämpötila pidetään noin 37 - 37,2 astetta, ja koko kehon särkee ja sattuu?
Tilanne viittaa infektioiden torjuntaan. Lämpötila 37 - 37,2 astetta ja kurkkukipu - tämä on jopa pahempaa kuin 38 tai 39, koska tällaista lämpötilaa ei voi ampua alas. Myös urheilutoiminta potilaille, joiden lämpötila on 37,2 astetta tai kylmä, on kielletty.
Usein 37 asteen lämpötila aiheuttaa seuraavat sairaudet:
- hepatiitti;
- hormonaaliset häiriöt;
- astma;
- tuberkuloosi;
- kurkkukipu
Oireita, jotka aiheuttavat 37 asteen kehon lämpötilan kehittymistä, esiintyy useiden vakavien sairauksien vaikutuksesta. Siksi sen sijaan, että olisit harrastanut urheilua 37 asteen ruumiinlämpötilassa ja kylmänä, sinun pitäisi kiirehtiä sairaalaan: kurkkuun, akuutteihin hengitystieinfektioihin ja muihin vilustumuksiin.
Miten nopeasti toipua?
Jos kaikesta huolimatta, jos olisit kylmä, kiireitit menemään kuntosalille treeniin, niin on tärkeää tietää, että nopeaa palautumista varten sinun on vähennettävä kuormaa kahdesti. Harjoitusaika lyheni 40 minuuttiin. Harjoituksen aikana juo runsaasti vettä pienissä sipsissä. Vesi ei saa olla kylmä, jotta se ei aiheuta komplikaatioita.
Jos haluat silti pelata urheilua, on tärkeää, että etusijalle asetetaan seuraavat harjoitukset:
- käynnissä radalla;
- askel aerobic;
- meditaatio;
- venytys;
- kuntosali.
Kylmässä on kielletty urheilutoiminta, joka vaatii voimakasta fyysistä rasitusta, kuormitusta, penkkipuristinta ja kyykkyjä. Näytä maksimisi kylmällä, jota ei ole varaa, joten on parempi jättää nämä kuormitukset loppuun saakka. Jos tunnet terveydentilan heikkenemisen kunto- ja muiden harjoitusten aikana, lopeta sammuminen ja ota yhteys lääkäriin.
elpyminen
Kun kylmä on laskenut, kurkku lakkaa vahingoittumasta ja lääkäri vahvistaa elpymistäsi, voit mennä kuntosalille ja aloittaa koulutuksen. Ennen fyysisten harjoitusten tekemistä sinun pitäisi selvittää joitakin kohtia:
- Sinun ei pitäisi tehdä raskaita harjoituksia kylmän jälkeen, esimerkiksi juosta 20 km tai paina 100 kg painavaa painetta.
- Sinun täytyy aloittaa kevyillä harjoituksilla, koska heikkeneminen ei ole vielä kulunut, ja elin on samassa tilassa noin 7-10 päivän ajan.
- Kehon vahvistumisen nopeuttamiseksi on välttämätöntä välttää liikuntaa, juoda vitamiineja, vahvistaa immuunijärjestelmää. Muuten, jos yrität harjoitella ja kouluttaa 100% välittömästi palautuksen jälkeen, se vaikuttaa kielteisesti terveyteen.
- 1-2 viikon kuluttua voit palata aiempiin kuormiin ja mennä kuntosalille. On suositeltavaa tehdä tämä vähitellen, jotta elvytysprosessia ei häiritä.
Jos henkilö harjoittaa säännöllistä liikuntaa, hänellä on taipumus harvinaisiin sairauksiin tai sairauksiin, joita esiintyy lievässä muodossa. Urheilu vahvistaa lihasten ja verenkiertoelimistön lisäksi myös immuniteettia ja tuki- ja liikuntaelimistöä. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus lisää immuunijärjestelmän vastustuskykyä erilaisiin vaivoihin.
Jos haluat juosta, aamu kestää 30 minuuttia, mikä lisää mahdollisuuksiasi jäädä kylmään. Vaikka sairastuisit, oikea lähestymistapa, kylmän hoito on lievää eikä aiheuta komplikaatioita. Jotta ikuisesti sanoa "ei" kylmälle, on välttämätöntä harjoittaa säännöllisesti ja juosta, mutta myös hillitä, ylläpitää asianmukaista ravitsemusta, luopua huonoista tavoista.
Harvoissa tapauksissa urheilu voi toimia syynä kylmän kehitykseen. Tällaiset tapaukset ovat kuitenkin harvinaisia ja selittyvät sillä, että henkilö yksinkertaisesti ylikuormittaa ruumiin täysimittaisesti antamatta sille lepoa. Tässä tapauksessa immuniteetti vähenee ja keho reagoi negatiivisiin tekijöihin.
Nyt tiedät, miksi et voi pelata urheilua kylmän aikana. Ja jos terveytesi on rakas sinulle, on parempi aloittaa sairauden hoidosta ja aloittaa sitten harjoittelu.
Juoksu ja kylmä: onko mahdollista kouluttaa ja mikä on niska-sääntö
Säännöllinen lenkkeily parantaa koskemattomuutta. Mutta jopa vahvimmat urheilijat sairastuvat joskus. Se muuttuu aina dilemmaksi: jatka ajaa, jotta koulutussuunnitelmaa ei häiritä tai lykätä harjoitusta elpymiseen saakka? Ei ole olemassa yksiselitteistä vastausta kysymykseen "voinko ajaa kylmällä". Kussakin tapauksessa on tärkeää ottaa huomioon monia tekijöitä. Yritetään selvittää se.
Juoksu kylmän ensimmäisissä oireissa
Huono uutinen on: sait ensimmäisen ilmoituksen - sinulla on nenä ja kurkkukipu. Hyvät uutiset: ne voivat hävitä niin nopeasti kuin ne ilmestyivät. Joskus "immuunin lataamiseksi" riittää vain hyvä nukkuminen: hyvä uni palauttaa kehon täydellisesti.
Vuodepaikat ja urheilun hylkääminen tässä tapauksessa ovat valinnaisia. Ja jopa päinvastoin: on olemassa mielipide, että kylmällä juokseminen poistaa nenän ruuhkautumisen ja nopeuttaa verenkiertoa ja voimakas hikoilu edistää kehon myrkyllisyyttä myrkyllisyyden aikana. Toisin sanoen - raitista ilmaa harjoittavat harjoitukset auttavat "tappamaan" vaivoja.
Tätä teoriaa varten ei ole tieteellistä näyttöä. Mutta useimmat asiantuntijat kuitenkin tukevat sitä: ne suosittelevat arvioimaan tilannettasi käyttämällä “kaulan sääntöä”. Analysoi oireet ja tunteet. Jos sairaus koskee kaulan yläpuolella sijaitsevia elimiä (pieni nenä, pieni kurkkukipu) - voit ajaa.
Poikkeuksena on päänsärky ja korvakipu, jotka saattavat merkitä vakavaa tartuntatautia tai sinusta.
Mutta noudata "kaulan sääntöä", jota tarvitset mielessä. Seuraavassa on ensimmäisten kylmäoireiden käytön perussäännöt:
- Vähennä mittarilukua ja vähennä tavallista vauhtia.
- Kun juoksu, älä viipy kadulla, jotta ei jäähtyä eikä jäätyä.
- Poistetaan harjoitukset, joissa on painoja ja aktiivisia hyppyjä.
- Avainindikaattori on ensimmäinen 5-10 minuuttia. Jos sinusta tuntuu tai kun tila on parantunut - jatka. Jos huonovointisuus on lisääntynyt - lopeta harjoitus välittömästi.
Täysi viimeistely
Lämpötila, yskä, heikkous, kipu, vilunväristykset... Olet sairas - ja kieltää tämä seikka on hyödytön. On mahdotonta kouluttaa vakavia viruksen taudin oireita: olet vaarassa mennä sairaalahuoneeseen eikä alkuun. Siksi varaa käynnissä oleva suunnitelma ja luo uusi - elvytyssuunnitelma. Ihannetapauksessa nämä ovat kovia aikavälejä: nukkua - parannuskeinoa - unta. Mitä paremmin selviät tästä tehtävästä, sitä nopeammin palaat juoksuun.
Juoksu sairauden jälkeen
On parempi keskustella aktiivisen harjoituksen aloittamisesta sairauden jälkeen kouluttajan tai hoitavan lääkärin kanssa. Ole kärsivällinen: sopeutumisaika on vähintään 7–10 päivää ja paluu tavalliseen koulutusaikatauluun on asteittaista. Muuten se on mahdotonta: kun olit sairas, keho heitti kaiken voimansa virusta vastaan, joten iskun kuormitus heti sen jälkeen voi vahingoittua.
Lisäksi on otettava huomioon, että pakotettu tauko on iskenyt eniten kestävyyteen. Siksi edelliset etäisyydet ja vauhti eivät voi kestää jonkin aikaa - alkaa kevyillä 20 minuutin ajomatkoilla ja vuorotellen minuutin kävelymatka 5-7 minuutin välein.
Vähitellen juoksuaika tulisi nostaa puoleen tuntiin, kun keskellä on kävely. Kun voit jälleen käyttää taukoa 30 minuutin ajan, kirjoita tähän osaan 2-3 nopeutta 30 sekunnin ajan.
Voinko juoda kylmällä?
Ei ole mikään salaisuus, että säännöllinen harjoittelu parantaa koskemattomuutta, mutta valitettavasti jopa vahvimmat urheilijat sairastuvat joskus.
Voinko juoda kylmällä?
Äkillinen kylmä kohtaa juoksijan vaikean dilemman: jatkaa harjoittelua epäonnistumisesta huolimatta tai lykätä fyysistä liikuntaa siihen saakka, kunnes palautuminen on täydellinen? Ajatus siitä, että joudut menettämään viikon tai kaksi, on erityisen katkera, jos sinulla on pian vastuullinen alku ja sinun on säilytettävä kilpailuun kehitetty muoto, joka on pitkien kuukausien ajan.
Ei ole olemassa yksiselitteistä vastausta kysymykseen "voinko ajaa kylmällä". Kussakin tapauksessa on tärkeää ottaa huomioon monia tekijöitä: urheilijan fyysinen muoto, taudin vakavuus, oireiden vakavuus. Monet valmentajat kieltävät ehdottomasti urheilijoiden liikkumisen tai vähentävät koulutusta kävelyyn. Mutta on niitä, jotka pitävät tällaista jälleenvakuutusta tarpeettomana.
Uskotaan, että kylmähoito auttaa pääsemään eroon nenän ruuhkautumisesta, kiihdytetty verenkierto aiheuttaa keholle tehokkaamman hoidon vilustumiseen, ja voimakas hikoilu edistää kehon myrkyllisiä myrkkyjä varhaisessa vaiheessa.
Mitään luotettavia tieteellisiä todisteita ei ole kuitenkaan saatu, että kohtuulliset harjoitukset voivat lyhentää taudin kestoa.
Kaulan sääntö
Joten on sen arvoista mennä kylmän harjoituksen aikana? Asiantuntijat neuvovat arvioimaan tilannettasi “kaulatestin” avulla - tätä menetelmää kutsutaan myös “kaulan sääntöksi”.
Analysoi oireet ja tunteet.
Jos sairaus koskee kaulan yläpuolella olevia elimiä (pieni nuha, kurkkukipu), voit mennä juoksemaan. Poikkeuksena on päänsärky ja korvien kipu. Nämä tunteet voivat olla merkkejä vakavasta tartuntataudista tai sinuiitista, ja tässä tapauksessa juoksu on poissa kysymyksestä!
Jos kaulan alapuolella oleva alue on mukana sairaudessa: esimerkiksi on voimakas yskä ja kurkkukipu, lihassärky ja yleinen heikkous - koulutus on peruutettava. Sinun ei pitäisi juosta korkeissa lämpötiloissa - luokkien aikana verenkierto kasvaa ja lämpötila voi kasvaa merkittävästi, mikä uhkaa häiritä vesitasapainoa, ylikuormittaa munuaisia ja lämpöhalvausta.
Tietenkin, mieluiten on parempi kuulla valmentaja tai lääkäri. Jos tämä ei ole mahdollista - luota omiin tunteisiin ja kuorman periaatteisiin, jotka vastaavat nykyistä tilaa.
Miten juosta kylmällä
Joten sinusta tuntuu vain vähäinen epämääräisyys, joten päätit mennä juoksemaan. Noudata yksinkertaisia sääntöjä:
- Aloita työskentely puoli-vahvuudella: olkaa valmiita vähentämään tavanomaista mittarilukemustasi, vähentämään tahtiasi tai käyttämään koko kävelyä vauhdikkaan koulutuksen. Muutama minuutti näyttää, pystytkö työskentelemään tavalliseen tapaan.
- Poistakaa painot, aktiiviset hypyt ja nopeus.
- Noudata tilaa. Indikaattori on ensimmäinen 5–10 minuuttia: jos tunnet edelleen tai kun olosi on parantunut, voit jatkaa ja jopa hieman lisätä harjoitusten voimakkuutta. Jos pahoinvointi lisääntyy - lopeta harjoitus välittömästi.
- Ajon jälkeen, älä viipy kylmässä, jotta ei lisätä hypotermiaa virusinfektioon.
Juoksu sairauden jälkeen
Jos kylmä on jo kauan poistunut tavanomaisesta koulutusaikataulusta, paluu edellisiin määriin pitäisi olla vähitellen. Kun sairaus heikkenee, keho heittää kaiken voimansa palauttaakseen menetetyn terveyden. Intensiiviset kuormitukset tänä aikana vievät vain arvokasta energiaa ja viivyttävät prosessia.
Ole kärsivällinen - sopeutumisajan pitäisi olla vähintään 7-10 päivää. Aktiivisten luokkien alku on parempi keskustella etukäteen valmentajan tai lääkärin kanssa.
Onko mahdollista kouluttaa kylmällä ja juoksevalla
Kun aloitat harjoittelun säännöllisesti, et tuntuu häiritsemästä luokkia ja pääsemällä pois suosikkitilastasi myös erityisen vaikeina päivinä. Ja jos voit "sopia" rakastamattomasta säästä, kiireellisistä asioista ja muista tekijöistä, jatka opintojasi kaikesta huolimatta, niin taudin tekijä voi ravistaa ratkaisunne. Tarkastellaan siis erilaisia näkökohtia, jotka voivat vaikuttaa kehoon sairauden aikana, ja vertaa niiden todellista uhkaa ja hyötyä.
- Artikkelin sisältö
- Taudin ja liikunnan yhdistelmä
- Kylmähoitojen koulutusvaiheet
- Mitä tehdä virussairauden kanssa?
- Kuormien todellinen tarkoituksenmukaisuus
- Video. Cross Country Running
Taudin ja liikunnan yhdistelmä
Kylmän aikana keho alkaa kokea useita stressaavia tekijöitä: heikkous, väsymys ilmestyy, valtio lähtee toimintatilasta, halutaan tuhota lämpimässä sängyssä ja hiljaa elpyä. Jokaisen todellisen urheilijan tahto ja sotilaallinen henki tai ainakin henkilö, joka todella rakastaa koulutusta, edellyttää kuitenkin aktiivisen toiminnan jatkamista. Kyllä, ja yksinkertainen järkeä osoittaa, että itsesi "hajoaminen", sitten "koota" ei ole niin helppoa.
Kylmähoitojen koulutusvaiheet
Yleensä kylmä ei näy välittömästi, vaan kehittyy vähitellen. Siten virus- ja tulehdusprosessien kulku voidaan jakaa useisiin vaiheisiin: taudin puhkeamiseen, sen kehittymiseen lievään tai vakavaan muotoon. Ensinnäkin on yleinen väsymys ja blues, täytetty nenä, nenä, kurkkukipu ja kuume. Kaikki nämä tekijät ovat epämiellyttäviä, mutta ne eivät estä koulutusta.
1. Alkuvaiheessa.
Niin kauan kuin oireet ovat kaulan yläpuolella, niitä voidaan harjoittaa myös kadulla. Urheilukuormat auttavat sekoittamaan kehoa, aktivoimaan suojausprosesseja ja edistämään nopeaa elpymistä.
Jos ulkona on liian kylmä, harjoitukset voidaan siirtää kotiin. Kylmissä olosuhteissa sinun on noudatettava tiettyjä turvaohjeita: käynnissä ja voimakkaan harjoittelun aikana vaakasuorissa tankoissa vapautuu paljon hikeä. Sääntyvät hikiset paikat voivat johtaa lisääntyneeseen hypotermiaan ja taudin pahenemiseen. Lisäksi, kun kylmä on käynnissä, kurkussa on enemmän kuormitusta: normaaleina aikoina ne vain kovettavat kehoa, tekevät siitä sietokykyisempiä vaikeisiin sääolosuhteisiin, mutta sairauden aikana kurkku voi helposti saada tulehdusprosessin voimakkaan nousun.
Jos koet taudin pinnallisia merkkejä, voit harjoittaa normaalitilaa: kaikenlaista koulutusta on saatavilla, mukaan lukien voimaharjoittelu.
2. Näkyvät tulehdusprosessit.
Jos tulehdusprosessit ovat muuttuneet huomattavammalle tasolle: lämpötila nousee, yskä alkaa, - koulutus tulisi suorittaa kevyessä tilassa. Valonharjoitus ei haittaa.
Yleinen kylmä. Koulu toimii Dr. Popov.
Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?
Yleinen kylmä. Koulu toimii Dr. Popov.
Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?
Voit järjestää valomoodin koulutusta, joka ohjataan pikemminkin kehon palauttamiseen kuin sen todelliseen tyhjenemiseen lihaskasvun vuoksi. Jotta kuormat auttaisivat talteenottoa, on tarpeen yhdistää liikunta hitaasti ja usein venyttelymenetelmiä. Esimerkiksi on hyvä tehdä laadukkaita venytys jokaisen 200-400 metrin juoksun (koulun stadionin standardiympyrä) jälkeen. Joustavuutta ja hidasta harjoittelua harjoittavat harjoitukset edistävät lihasten syvää rentoutumista ja niiden laadukasta kuormitusta.
3. Kun kylmällä oli aikaa vaikuttaa kehoon.
Jos lämpötila on noussut riittävän voimakkaasti, koulutuksen merkitys on yliarvioitava. Se riippuu paljon kehosta: joillekin ihmisille on parempi levätä sängyssä, jotta jotkut ihmiset "hajottaisivat" taudin, pakottaisi tarvittavat immuuniprosessit tahdon mukaan
Jos et löydä motivaatiota kevyen pitkän aikavälin harjoituksiin, yritä tehdä harjoituksia koko parantumisprosessin ajan. Pyöritä 10 kertaa joka kerta, kun menet teetä, tee 20 pyyhkäisyä, kun katsot rentouttavaa elokuvaa. Tällainen lähestymistapa ei "räjähtä" täysin.
Tasapainon ja venytyksen harjoitukset ovat suuria. Venytysharjoituksiin kuuluu palautusprosesseja, jotka tukevat paitsi lihaskudosta myös koko kehoa. Useita yksinkertaisia joogaharjoituksia, tai chi ja muut tällaiset harjoitukset ovat täällä täydellisiä.
Mitä tehdä virussairauden kanssa?
Yksinkertainen kylmä ei ehkä ole pinnallinen tulehdus, vaan virusten nauttimisen seuraus. Virustaudit voivat aiheuttaa flunssaa, keuhkokuumeita ja muita epämiellyttäviä sairauksia, joita voidaan hoitaa antibiooteilla.
Viruksen leviäminen veressä tulehduksellisten prosessien aikana tapahtuu jatkuvasti, ja fyysinen rasitus nopeuttaa veren rytmiä, lisää aineiden jakautumista kehon soluihin. Tämä tekee voimaharjoituksista kohtuuttomia: verenvirtauksen voimakkuuden lisääntyminen vahvistaa kehon suojaominaisuuksia, mutta myös pahentaa viruksen vaikutuksia, lisää sydämen painetta ja edistää taudin kehittymistä.
Saatuaan virusinfektiot on sallittua tehdä kevyt antieememaalinen lämpeneminen, mutta on parempi harjoitella täydellisen talteenoton jälkeen.
Kuormien todellinen tarkoituksenmukaisuus
Taudin kehittymisen nykytilanteesta riippuen voit valita vahvistetun tai helpotetun koulutusjärjestelmän.
Kohtalaiset harjoitukset vievät nopeasti itsesi normaaliksi. Kun osoitat keholle, että sillä ei ole mahdollisuutta perua taudille, aktivoit immuunijärjestelmän varaukset. Luonnolliset olosuhteet ja tieto siitä, että on täysin mahdotonta satuttaa, toimivat voimakkaana psykofyysisenä tekijänä, joka vahvistaa ihmisen psykettä ja tekee siitä vahvemman kuin ulkoiset vaikutukset.
Voit kuitenkin yliarvioida vahvuutesi, jolloin keho voi pahentaa sairauden tilaa ja korjata taudin. Tämän välttämiseksi voit nopeasti arvioida valmiuksiasi: jos olet valmis taistelemaan heikkoutta viimeiseen, voit kokeilla erilaisia lähestymistapoja, mutta jos hyväksyt sen mahdollisuuden, että saatat pahentua, on parempi ylikuormittaa tauti ja parantaa sitä tavanomaisella lääkkeellä. Jokaisen ihmisen organismi on yksilöllinen, ja siksi se on ensinnäkin ohjattava henkilökohtaisista ominaisuuksistasi ja taipumuksestasi.
Kylmä ja juokseva. Kuinka ajaa, jos otit kylmän
Yleinen kylmä voi olla vakava ongelma koulutuksen suorittamisessa. Täytyykö luopua kokonaan, jos otat ARI: n kiinni. Tai voit ajaa hieman pysyäkseen kunnossa. Kuinka kauan kestää kylmästä. Kuinka palata täysipainoisiin harjoitusharjoituksiin sairauden jälkeen.
Neuvostoliiton urheilu, Ksenia Astrakhantseva, yleisurheilun kansainvälisen luokan urheilun mestari, maratonin juoksija, kertoi tästä kaikesta.
Voinko juoda kylmä
”Juoksu on ehdottomasti vasta-aiheinen, vaikka se onkin hieman kylmä. Luopua täydellisestä harjoittelusta ja anna kehon elpyä. Lopulta lepo antaa sinulle mahdollisuuden palata takaisin muotoon nopeammin kuin jos jatkaisit koulutusta sairaalasi aikana ”, sanoo Neuvostoliiton urheilun asiantuntija.
Ensinnäkin kylmyyden aikana tapahtuvan koulutuksen vaara liittyy sydämen ja erittymisjärjestelmän lisääntyneeseen stressiin (munuaiset, sappirakko, virtsarakko jne.). Kaikki nämä elimet ovat stressiä ja joutuvat taistelemaan viruksen kanssa. Jos lisäksi lataat ne juoksulla, pienennä komplikaatioiden riskejä - jopa niiden toimintojen rikkomiseen.
”Jopa kylmänä hengitys on vaikeaa, mikä lisää sydämen kuormitusta. Pelkästään tämä voi olla syynä koulutuksen peruuttamiseen, kertoo Ksenia Astrakhantseva. - Jos taudilla on enemmän oireita: lämpötila on noussut, pää on kipeä - tämä on syy sanoa yritys "ei" koulutukseen!
Ja jos käytät hieman ei menetä muotoa
Jopa kylmän matkoilla voi olla tuhoisa vaikutus, sanoo Neuvostoliiton urheilun asiantuntija:
”Voit ajaa ja jopa tuntea olonsa paremmaksi jonkin aikaa. Mutta se on lyhytikäinen ja suurella todennäköisyydellä pian tulee miinus: tuntuu vieläkin suuremmalta heikkoudelta ja riittämättömyydeltä. Niinpä sairas elin vastaa kuormitukseen.
Myös lenkkeilyn negatiivinen vaikutus sairauden aikana voi olla tietoinen viivästymisestä. Akuuttien hengitystieinfektioiden aiheuttamat kuormitukset vaikuttavat immuunijärjestelmään, tekevät siitä aukkoja. On todennäköistä, että jos toiput samasta kylmästä, voit jälleen sairastua - elimistöllä ei yksinkertaisesti ole resursseja torjua viruksia.
Milloin palata taudin jälkeen
Normaali kuntoutuksen kesto kylmän jälkeen on 7-10 päivää. Kaikki tämä aika on parempi pidättäytyä myös juoksemasta, sanoo KseniyaAstrakhantseva.
5-7 päivän kuluttua kylmyydestä voit aloittaa hyvin kevyitä harjoituksia omasta painonharjoituksesta - pienestä joukosta kyykkyjä, työntämiä ja käänteitä lehdistössä. Katso kuormaa: jos tunnet heikkoutta, lopeta välittömästi koulutus. Ovatko harjoitukset vaivatta, älä vie niitä epäonnistumaan.
Päästä ulos ensimmäisestä juoksusta noin viikon ja puolen vuoden kuluttua elpymisen jälkeen. ”Muista, että koulutuksen jatkaminen on välttämätöntä,” sanoo Ksenia Astrakhantseva. - Aloita puolet taudista. Lisää kuormitusta 10-15% jokaisessa harjoituksessa. Vältä teräviä voimakkuuden heilahteluja.
Mitä tapahtuu, kun sinulla on kylmä
Kestävyys on parametri, joka kärsii eniten sairauden aiheuttaman koulutuksen tauon vuoksi. Tutkimukset osoittavat, että nopein tapa palata aiempiin kestävyysindikaattoreihin on intervallikoulutus. Heidän puitteissaan vaihdat juoksu- ja kävelyreittejä, jotka kulkevat hitaammin ja nopeammin.
Kylmän jälkeen aloita valolla 20-25 minuutin ajomatka: vuorotellen 5-7 minuutin välein minuutin kävelymatka. Tuo aika juoksemaan 30 minuuttia - mene minuutti juoksun keskelle. Kun suoritat jälleen koko puolen tunnin segmentin ilman taukoa, kirjoita se kahteen tai kolmeen nopeuteen, jotka kestävät vähintään 30 sekuntia.
Vältä usein harjoituksia, jos sinulla on ollut kylmä. Lisää tarvittaessa lepoaikaa.
Varoitus! Ota yhteys lääkäriin ennen koulutuksen aloittamista!
Voinko juoda kylmä
Voinko juoda kylmällä?
Kaikki tietävät, että juoksu vahvistaa ihmiskehoa, toimittaa sille happea. Mutta valitettavasti myös aamuisin juoksevat ihmiset eivät ole immuuneja vilustumiselta.
Mitä tässä tapauksessa tehdä? Suorita - älä aja, se on kysymys. Toisaalta kehon heikkous kuumeesta, kurkkukipu, nenän niska tekee ihmisestä laiskaksi.
Mutta toisaalta vuosien varrella kertynyt muoto voi hävitä, ja sitten sinun täytyy aloittaa kaikki uudestaan.
Vastaus tähän kysymykseen ei todellakaan voi edes lääkäri. Kaikki riippuu monista tekijöistä, jotka vaikuttavat siihen merkittävästi. Ensinnäkin tämä on taudin aste, sairauden muoto ja tietenkin urheilijan fyysinen muoto.
Monet väittävät, että säännöllinen altistuminen raittiiseen ilmaan ja juoksuun, joka nopeuttaa verenkiertoa, nopeuttaa merkittävästi elpymistä. Mutta onko se?
Sääntö, jonka mukaan taudin aste määräytyy urheilijan kaulan mukaan
Jos henkilö tuntee olevansa huonosti, sinun on ensin arvioitava taudin laajuus. Voit käyttää eräänlaista taikinaa, joka tehdään kaulan avulla.
Kun kaikki kylmän oireet olivat paikan päällä kaulan yläosassa, eli hengitysvaikeuksia, jotka johtuivat tukevasta nenästä, oli pieni kurkkukipu, voit tehdä valoa.
Mutta ei vain silloin, kun päänsärky tai korvat on täytetty, koska ne voivat olla merkkejä sinuiitin esiintymisestä.
Kaulan alapuolella oleva kipu on merkki siitä, että koulutusta ei voida jatkaa missään olosuhteissa. Korkea lämpötila voi vaikuttaa negatiivisesti koko organismin yleiseen tilaan. Jatka koulutusta on mahdollista vain lääkärin tai kouluttajan luvalla.
Miten juosta sairauden aikana
Jos henkilöllä on taudin ensimmäiset oireet, mutta samaan aikaan hän ei halua lopettaa, hänen pitäisi ajaa sääntöjä noudattaen:
- Voit aloittaa juoksemisen ilman rasitusta eikä ponnistelemalla. Se on ensimmäinen minuutti, joka osoittaa, kuinka pahasti henkilö on sairas.
- Et voi liioitella sitä harjoituksen aikana. Ei saa missään tapauksessa tehdä hyppyjä tai muita harjoituksia, jotka vaikeuttavat harjoitusta.
- Koulutuksen aikana sinun on seurattava huolellisesti terveyttäsi. Jos tunnin ensimmäisellä neljänneksellä tila pysyy normaalina, harjoituksia voidaan jatkaa, muuten pysähtyä välittömästi.
- Harjoittelun jälkeen sinun täytyy välittömästi mennä lämpöön, jotta ei saada hypotermiaa.
Koulutuksen jatkaminen taudin jälkeen
Lopetetun koulutuksen pitäisi alkaa asteittain. Taudin heikentämä elin on mukautettu seuraaviin kuormiin. Palautaaksesi sinun täytyy ottaa vähintään viikko. Tällöin koulutusjärjestelmästä on keskusteltava lääkärin tai kouluttajan kanssa.
Onko mahdollista mennä urheiluun, jossa on kylmää: hyötyä ja haittaa
Aktiivisen elämäntavan fanit eivät voi kieltää itseään nauttimasta urheilusta jopa ARVI: n kanssa. On tarpeen selvittää, onko mahdollista mennä urheiluun kylmällä? Onko mahdollista mennä kuntosalille tänä aikana, voitko juosta stadionin ympärillä, vai olisiko pidättäydyttävä fyysisestä rasituksesta?
Se, joka säännöllisesti harjoittaa urheilua, vahvistaa hänen terveyttään, koska nämä harjoitukset ovat monien sairauksien ehkäisy. Siksi sinun täytyy tehdä se niin, että fyysinen rasitus auttaa ja ei vahingoita kehoamme. Tätä varten sinun on tiedettävä, voitko selviytyä treeneistä sairauden aikana tai jos he voivat auttaa sinua toipumaan.
Kaikki tietävät, että sairauden aikana levätä ja joskus sängyn lepo. Jos tauti ei ole tullut vaikeassa vaiheessa, johon liittyy kuumetta ja huonoa terveyttä, pelaa urheilua iloisesti. Mutta jos on edes pienintäkään epäluuloa, harjoitus on hylättävä, koska ne voivat pahentaa tilannettasi.
Voiko urheilu edistää elpymistä
Urheilulla on tietenkin myönteinen vaikutus ihmisten terveyteen, se lisää koskemattomuutta, mutta tämä koskee terveitä ihmisiä. Vaikka voit jäädä kylmäksi aktiivisen fyysisen rasituksen jälkeen.
Jos henkilö hikoilee voimakkaasti harjoituksen aikana, ja sitten menee ulos kylmään muuttamatta vaatteita, niin hän tietysti voi sairastua hypotermian vuoksi.
Tämä johtuu siitä, että kehon järjestelmät heikkenevät parin tunnin ajan luokkien jälkeen, joten on suositeltavaa, ettei liioitella ja pidättäytyä oleskelusta suurten ihmisten pitoisuuksien paikoissa.
Jos noudatat kaikkia sääntöjä ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen, äläkä myöskään ylikuormita elimistöäsi ylivoimaisilla tehtävillä, niin jopa pienellä kylmällä, kun se lakkaa, urheilu näkyy.
Se parantaa verenkiertoa, aktivoi voimia, nostaa tunnelmaa, joka auttaa toipumaan.
Tällä hetkellä ei kuitenkaan ole tarpeen mennä erityisaloihin, joissa harrastatte erilaisia urheilulajeja: ei ainoastaan terveysriskien välttämiseksi vaan myös muiden tartuttamiseksi.
Voit löytää monia tapoja harrastaa urheilua: liikunta, jooga kotona, aerobic, venyttely, käveleminen metsässä tai puisto, helppo lenkkeily. Ulkoilu, jopa säännöllinen kävely, auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää. Siksi on mahdollista pelata urheilua kylmällä, mutta älä unohda varovaisuutta kehon rasitusta vastaan.
Vaara pelata urheilua kylmän aikana
Milloin kylmäurheilu on vasta-aiheista?
On välttämätöntä perua lenkkeily urheilukentällä, kuntoilutunnit ja kuntosali seuraavissa tapauksissa:
- Jos kehon lämpötila nousi 38 asteeseen ja sitä korkeammalle. Jos lämpötila laski antipyreettisten lääkkeiden ottamisen jälkeen, siirry kuntosalille, mutta ei pitäisi olla.
- Tartuntataudin kanssa.
- Flunssa.
- Kun angina.
- ARVI: n kanssa, jos huomaat imusolmukkeiden lisääntymistä.
- Kun esiintyy kipua ja särkyä lihaksissa, nivelissä, luissa.
- Siinä tapauksessa, että on heikkous, väsymys, heikkous.
Tällaisissa tilanteissa on vaarallista kouluttaa, koska on mahdollista provosoida vakavia terveysongelmia. On osoitettu, että ne henkilöt, jotka harjoittelivat aktiivisesti virus- tai bakteeri-infektioita, pahensivat taudin kulkua ja aiheuttivat erilaisia komplikaatioita.
Oli esimerkkejä, kun tämä johti myokardiittiin, ja sydänlihaksen tulehdukselliset prosessit olivat kohtalokkaita.
Tällaisten seurausten välttämiseksi sinun pitäisi huolehtia terveydestäsi, älä anna edes kylmän kylmän käydä.
Vaikka ei ole kontraindikaatioita liikuntaa pään kylmällä, kuormitusten tulisi olla hellävaraisia, jotta koulutus ei johda komplikaatioihin, kuten angina, bronkiitti tai keuhkokuume.
On ihmisiä, jotka ovat ammattimaisesti mukana urheilussa, eivätkä voi tehdä taukoa toimintaansa, jotta kilpailu ei menettäisi muotoa. Jos harjoituksia ei voida lykätä "myöhempään aikaan", sinun on kehitettävä lempeä harjoittelutila kouluttajan kanssa. Urheilusta riippuen sinun pitäisi valita erityinen harjoitusjoukko, joka ei vahingoita urheilijaa tässä tilassa.
Odota vai ei
Tietenkin, jos sinulla on aikaa, on parempi odottaa, kunnes akuutit oireet häviävät, ja vasta sitten siirry fyysiseen rasitukseen.
Loppujen lopuksi sairauden tapauksessa koulutus ei voi antaa toivottua tehokkuutta ja olla hyödyllinen kortisolin hormonin vaikutuksen yhteydessä, joka aktivoituu vilustumisen aikana.
Kortisoli tuhoaa lihasproteiinit, joten lihaksia ei voi pitää kunnossa, eikä sinun pitäisi odottaa mitään tehoa. Lisäksi se voi vaikuttaa veren glukoositasojen nousuun, mikä vaikuttaa myös terveyteen.
Harjoituksessa on myös myönteisiä näkökohtia: esimerkiksi nenälihaksen avulla hengitys on helpompaa. Siksi, jos se on vain kylmä, tämä ei ole syy urheilijoille ohittaa koulutuksen. Mutta jos syy on lihaskouristus, rintakipu, kuume, erilaiset tulehdusprosessit, niin jopa lämpeneminen on kielletty.
Tällaisissa tapauksissa kehon on palautettava täysin ennen luokkien uudelleen aloittamista. Joka tapauksessa urheilun ammattilaiset ovat koulutetun lääketieteellisen henkilökunnan valvonnassa, joka urheilijan tarkastelun jälkeen kertoo, voiko hän jatkaa urheilua.
Toipumisvaiheet sairauden jälkeen
Kun olet toipunut harjoituksiin, voit jatkaa riippuen taudin kulun tyypistä ja monimutkaisuudesta. Jos kylmä oli pitkittynyt, tauon jälkeen elpymisen pitäisi olla vähintään viikko.
Vasta tämän tauon jälkeen voit alkaa harjoittaa liikuntaa. Vaikka sairauden oireet hävisivät sen jälkeen, kun asianmukaiset lääkkeet on otettu, immuniteetti on edelleen heikentynyt, eikä kehoa saa ylikuormittaa.
Siksi kannattaa aloittaa pienillä kestävyyskuormilla.
Tämä ei tarkoita sitä, että on välttämätöntä juosta välittömästi pitkillä matkoilla - kaikessa mitä sinun tarvitsee tietää mittaa ja keskittyä kehoon, jolla kuormat pystyvät selviytymään.
Jos juokseminen on sallittua kylmällä, sen jälkeen palautuksen jälkeen se hyötyy vain.
Ei ole välttämätöntä aloittaa välittömästi sairauden jälkeen voimaharjoittelulla, koska taudin komplikaatio voi ilmetä, vaikka näyttää siltä, että kylmä on jo ohi.
Urheilutoiminta vilustumiseen
Jos terveydentilasi sallii ja päätät kuitenkin olla luopumatta urheilusta, sinun tulee noudattaa seuraavia sääntöjä:
- Olisi järkevää vähentää luokkien kestoa 30 prosentista 50 prosenttiin. Jos aikaisemmin olit huolellisesti mukana 2 tuntia, kannattaa vähentää tätä määrää vähintään tuntiin.
- Vähennä luokkien intensiteettiä puoleen. Kunkin simulaattorin tai harjoitusten määrä väheni 50%, eli 2 kertaa vähemmän. Tai vähennä kuormaa jakelemalla asianmukaisesti niiden lujuus. On syytä muistaa, että kylmän tehon aikana kuormat eivät kuulu.
- Sittemmin sairaus, mutta myös elimistöstä peräisin oleva neste tulee ulos, joten sinun täytyy juoda puhdasta vettä 15 minuutin välein harjoitusten välillä.
- Luokkien jälkeen kannattaa antaa keholle lepo ja palautua; ehkä paras lääke tässä tapauksessa on uni.
Palauta myös haluttu kuormitus vähitellen palautuksen jälkeen. Ensimmäisellä viikolla ne nostavat kuormaa enintään 60%. Toisella viikolla 70 - 85%. Vain kolmannella viikolla voit palata alkuperäiseen tilaan koulutuksessa.
Näin ollen on selvää, että vastaus kysymyksiin: onko mahdollista pelata urheilua kylmällä ja voimmeko kouluttaa kuntosalilla? Lievä kylmä ilman kuumetta, yskää, kurkkukipua, urheilukoulutus on sallittua. Mutta kaikessa sinun täytyy tietää toimenpide, joten älä liioittele sitä ja kokeile kuormia tänä aikana, jotta ei vahingoiteta itseäsi, kun keho on heikko ja alttiin infektioille.
Miksi nänni näkyy käynnissä?
Onnettomuuden ongelma juoksun ja muiden fyysisten aktiviteettien aikana on tuttua sekä tavallisille ystäville että aamulla ilahduttaville ja ammattilaisurheilijoille. Tilastojen mukaan jopa 40% urheilulajeista kärsii tällaisesta nuhasta. Samaan aikaan se esiintyy ihmisissä, jotka eivät ole alttiita allergisille reaktioille. Useimmiten orava esiintyy, kun harjoitellaan ulkona, erityisesti kylmällä säällä.
Tarkka syy myrskyn esiintymiseen käynnissä ei ole vielä selvä. Jotkut tutkijat uskovat, että vika on pakokaasut, nimittäin siinä oleva typpidioksidi. Pienimmätkin pitoisuudet aiheuttavat hengitysteiden ärsytystä, kurkkukipua, aivastelua ja nenän.
Kun nenä esiintyy vain kylmänä vuodenaikana, sitä pidetään vasomotorisena. Tällainen nuha on limakalvon reaktio äkillisiin lämpötilan ja kosteuden muutoksiin. Voit päästä eroon siitä pesemällä nenäsi ennen lenkkeilyä suolavedellä.
Tällainen ongelma, kuten orava nenä fyysisen rasituksen aikana, tapahtuu paitsi käynnissä. Hän on tuttu muille urheilijoille: luistelijoille, nyrkkeilijöille, hiihtäjille ja uimareille.
Onneksi tällainen nuha, joka aiheuttaa jonkin verran epämukavuutta, ei enää vaikuta terveyteen, eli se ei ole täysin vaarallista.
Sinun ei pidä lopettaa juoksua, koska tällainen ärsyttävä ongelma on pieni kylmä.
11 tapaa päästä eroon kylmästä kilpailun nenästä
Olet valmistautunut kilpailuun kuukausia. He kouluttivat säännöllisesti ja innokkaasti, maksoivat osallistumismaksun ja ehkä jopa ostivat lentolippuja ja varasivat hotellin.
Ja yhtäkkiä, tapahtuman aattona, kurkku sulkeutui, sinulla oli yskä ja nenä! Tottelematon kylmä ei ole otettu huomioon suunnitelmissasi ja sinut nukkumaan.
Mitä tehdä, jos kilpailun nenä, mutta tästä hyvin nenästä se viritti ulos? Miten laittaa itsesi jaloillesi ja älä ansaitse komplikaatioita lenkkeilyn aikana?
Niin kauan kuin virukset eivät ole lujasti kehossa, on ryhdyttävä kiireellisiin toimenpiteisiin, varsinkin jos aiot osallistua kauan odotettuun alkuun.
Muista - ei missään tapauksessa pidä mennä lenkkeilyyn kuumalla, kovalla yskä, kurkkukipu ja lihakset. Voit vahingoittaa vakavasti terveyttäsi, ja jatkokoulutus ei kuulu kysymykseen.
Siksi heti, kun sinusta tuntuu hieman epämukavuutta, suorita sarja yksinkertaisia menettelyjä, jotka auttavat sinua saamaan muodon ja palaamaan tavanomaiseen elämään.
Mitä tehdä kylmän voittamiseksi:
1. Täysi lepo
Jos olet sairas maratonin edessä, älä pidä lannistua ja älä ryntäisi taisteluun.
Jotta voit elpyä, sinun täytyy saada tarpeeksi unta ja pysyä sängyssä.
Jos sinulla on virusinfektio "jaloillasi", saat riskiä komplikaatioihin - kurkkukipu, flunssa ja keuhkokuume.
Siksi älä pakota itseäsi töihin, matkustaa kuljetuksissa tai kävele, vaan pysy kotona sinä päivänä.
Huoneen, johon olet sijoitettu, tulee olla hyvin tuuletettu, mutta ei kylmä.
2. C-vitamiini
C-vitamiini vahvistaa immuniteettiasi ja auttaa selviytymään kylmästä nopeammin.
C-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet:
- sitrushedelmät
- karpalo
- viinirypäleet
- omenat
- ruusunmarja (voit tehdä teetä lehdistä tai ruusunmarjasta tai tehdä mehua siirapista, jota myydään missä tahansa apteekissa)
- mustaherukka
- kiivi
- hapankaali
- pinaatti
3. Juo runsaasti
Juo mahdollisimman paljon - mieluiten vähintään 2 litraa päivässä.
Juominen runsaasti nesteitä auttaa sinua pääsemään eroon myrkkyistä, mutta sinun ei pitäisi kaada nestettä voiman kautta - munuaisille on suuri kuormitus, jota heikentää kylmä.
Perinteinen vadelmamakun teetä on hyvä antimikrobinen aine, mutta sillä on myös vasta-aiheita - tällaista teetä ei voi juoda sydän- ja verisuonitautien sairastaville ja alle vuoden ikäisille lapsille.
Antiviraalinen vaikutus sisältää juoman inkivääriä. Se on helppo valmistaa - kaada muutama palan inkiväärijuurta kiehuvalla vedellä, anna sen seistä, makeuttaa hunajan ja juoman kanssa.
4. Lämpötilan säätö
Jos lämpötila nousee, älä ryntäytä sitä välittömästi. Jopa 38 asteen lämpötila on normaali tila sairauden aikana, kun elin itse taistelee infektiota vastaan.
Kuitenkin, jos kuume ei vähene pitkään, ota välittömästi yhteys lääkäriin, joka määrää sinulle tarvittavat lääkkeet.
5. Nenä ja kurkun pesu
Nenä voidaan pestä suolaisella vedellä (1/3 tl merivesiä tai tavallista suolaa yhden kupin lämpimässä vedessä) tai kemikaalin meriveden perusteella.
Vaihtoehtoisia suolaliuoksia, jotka sisältävät kasviperäisiä - kamomillaa, calendulaa tai plantainia.
Kamomilla, linden ja salvia tai jodisuolaliuosta (1 tl suolaa ja 3 tippaa jodia per lämminvesikuppi) sopivat kasvis teet täydellisesti garglingille.
Nämä yksinkertaiset menettelyt auttavat vähentämään kylmän kehittymisen riskiä, koska virukset ja bakteerit tulevat kehossamme pääasiassa nenän kautta.
6. hautaaminen
Jos haluat päästä eroon kylmästä, tippaa nenästä lämpimän kasviöljyn - auringonkukka-, oliivi-, astelpuu-, mentoli- tai A-vitamiiniliuoksen.
7. Jalkahaude
Jos sinulla ei ole lämpötilaa, järjestäkää kuumia kylpyjä jaloillesi - höyry jalkasi altaassa kuumalla vedellä ja sinappillä (1-1,5 ruokalusikallista sinappijauhetta altaassa) 15 minuutin ajan.
Kun se jäähtyy, lisää kuumaa vettä, pyyhi jalat perusteellisesti, aseta villasukat ja aseta lämmin peitto.
Kylpyjen sijasta voit kiinnittää sinappiliima-aineet jalkoillesi tai laittaa sinappijauhetta sukkiin ja jättää sen yön yli.
8. Sipulit ja valkosipuli
Leikkaa sipuli puoliksi ja hengitä phytoncides tai liota puuvillapyyhkeitä sipulimehussa ja pidä kussakin sieraimessa 10 minuuttia useita kertoja päivässä.
Yöllä, laita levy pilkottua valkosipulinkynsiä ja sipulipäätä sängyn päähän.
9. Oikea ravitsemus
Jotta ei häiritä kehoa tartunnan torjunnasta, älä vaivaudu raskaiden rasvojen ja proteiinien ravitsemiseen.
Ruoan pitäisi olla kevyt ja kaloreita - syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia, tuoreita salaatteja kasviöljyillä ja sitruunamehulla, viljajyvillä, kananliemellä ja vihannes keitoilla.
Vältä paistettuja, savustettuja ja suolaisia ruokia, lihaa ja maitotuotteita, makeisia, alkoholia, kahvia, mustaa teetä, soodaa ja voileipiä.
10. Hengitys
Me kaikki tiedämme lapsuuden "perunan" hengittämisestä. Höyrysaunat auttavat pääsemään eroon viruksista, lievittävät kurkkukipua ja selkeitä nenän kulkua.
Tavallisten perunoiden lisäksi voit hengittää eukalyptuksen, mintun, salvin, kamomillan, tammen kuoren päälle.
Tätä varten kaada lääkekasveja kiehuvalla vedellä ja lisää muutama tippa eteerisiä öljyjä - kuusi, sitruuna, laventeli, neilikka. Sen jälkeen peitä pää ja hartiat pyyhkeellä ja nojaa kupin yli.
Hengitä höyryä 15-20 minuuttia, mutta älä nojaa liian alhaiseksi, muuten riskit polttavat limakalvoja.
Hengitä nenän läpi, hengitä suuhun.
Hengityksen ei pitäisi olla yli 2 kertaa päivässä, tunnin kuluttua aterian jälkeen.
11. Aromaterapia
Järjestä hyvinvointi-aromeesi, joka tippuu muutama tippa mäntyä, teepuuta, sitruunaa, kardemonöljyä ranteeseen tai aromaattiseen lamppuun.
Näillä öljyillä on antibakteerinen ja antiviraalinen vaikutus ja ne auttavat nopeasti selviytymään kylmästä.
Kun kylmä on voitettu
Jos olet voittanut kylmän ja olet valmis aloittamaan harjoittelun uudelleen, muista - sinun pitäisi palata kuormitukseen vähitellen.
Taudin heikentämän elimen on sopeuduttava aktiivisiin ammatteihin, ja jotta tämä prosessi ei viivästyisi, älä ylikuormita itseäsi ensimmäisenä päivänä.
Paluu kuormitukseen tulee olla vähitellen
Älä unohda myöskään vilustumisen ehkäisemistä tulevaisuudessa - leikkele ja syö lisää vihanneksia ja hedelmiä kylmänä vuodenaikana, ennen kuin lähdet talosta, voitele nenäsi oksoliinivoiteella tai vauvan kerma, pese kädet useammin ja tietenkin juokse!
Hurraavat, ystävät!
Runny nenä käynnissä - Zdravie74.Ru
Kuntoilu ja urheilu | 31.12.2011 | 1160
Allergista nuhaa havaitaan 10-20%: lla ihmisistä, mutta riniitti liikunnan jälkeen - 40%: lla. Tämän ilmiön syy ei ole vielä tiedossa. Kuten yksi teoria sanoo, on kyse pakokaasusta. Voidaan sanoa, että ammattilaisurheilijoiden eri allergioita tutkivat asiantuntijat ovat jo pitkään pitäneet typpidioksidia.
Juoksu ei ole ainoa urheilu, joka voi johtaa nuha. Samanlaisia oireita esiintyy nyrkkeilijöissä, uimareissa, sukeltajissa, luistelijoissa ja hiihtäjissä. Fysiikan aiheuttama nuha ei aiheuta vaaraa ihmisten terveydelle.
Juoksu sairauden aikana: "for" ja "against"
On olemassa yksinkertainen “kaulatesti”, jota monet juoksijat seuraavat: ”Jos sinulla on jotain kaulan yläpuolella (esimerkiksi nenä tai kurkku), voit ajaa, mutta jos se on kaulan alapuolella (esimerkiksi yskä, yleinen väsymys, lihaskipu) ), harjoitukset tulisi lykätä.
Hinauksen tulisi olla kunnolla, asteittain nostaa kuormaa, valita oikeat kengät ja seurata hengityksen ja sykkeen suorituskykyä. Juoksu ei ole suositeltavaa kaikille, joissakin tapauksissa kannattaa alkaa olla käynnissä, mutta kävelemällä. Kaikki tämä on tiedettävä, jotta he eivät vahingoita heidän terveyttään.
Terveydentila on vasta-aiheinen potilailla, joilla on vakavia kroonisia sairauksia (sydämen vajaatoiminta, sydämen ja keuhkojen vajaatoiminta, vakavat verenpainetaudit, munuaissairaus, tuki- ja liikuntaelinjärjestelmä, toimintahäiriö ja kipu jne.). Hyvinvointi käynnissä on vasta-aiheinen akuutissa sairaudessa (jopa kylmässä kylmyydessä) ja kroonisten sairauksien pahenemisessa.
Voinko harjoitella kylmää
Monet urheilijat, jotka ovat jääneet kylmiksi, ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista jatkaa koulutusta niin tuskallisessa tilassa, miten urheilu voidaan tehdä parhaiten niin, että fyysinen aktiivisuus ei vaikuta koskemattomuuteen eikä aiheuta komplikaatioita.
Onko sallittua kouluttaa kylmän aikana?
Jokainen henkilö kahdesta kolmeen kertaan vuodessa kärsii akuuteista hengitystieinfektioista, flunssa ja kylmyydestä. Elvytysprosessi kestää noin viikon ja joskus kymmenen päivää.
Jos summataan tällä kertaa, se on noin kuukausi vuodessa.
Tämä on tarpeeksi pitkä aika, joka tekee jokaisen henkilön johtavan aktiivisen elämäntavan ajattelemiseksi, voidaanko jatkaa koulutusta kylmällä.
Tämän ongelman kiireellisyyden vuoksi on tehty paljon tutkimusta siitä, miten urheilu vaikuttaa kylmän miehen tilaan. He vahvistivat, että lievällä kylmällä liikunta on hyväksyttävää. Tämä ei tarkoita, että tällainen koulutus olisi tehokasta. Sen tuottavuus pienenee valitettavasti.
Vaikea infektio tai vain sairaus
Tutkimukset osoittavat, että oireita ei ole pahentunut tai että ne vaikuttavat elpymisajan kestoon fyysisestä aktiivisuudesta vain "ylemmällä kylmällä". Tämä infektio ilmenee vain epämiellyttävänä MI-kaulan yläpuolella.
Lievä kylmä, kun meillä on kurkkukipu, nenän tukkoisuus, silmät kastelevat, mutta ei ole kipua ja lihaskipua, eikä kuumetta ole, se mahdollistaa urheilun. Tärkeintä on ottaa huomioon tietyt tässä tapauksessa olemassa olevat vaatimukset.
Miten harjoitella kylmää?
Et voi hikoilla ja sallia jyrkän jäähdytyksen. Monet kuntosalit on varustettu talvella toimivilla ilmajäähdytysjärjestelmillä. Kylmät virrat, jos ne kuuluvat harjoituksen jälkeen tai sen aikana, voivat merkittävästi pahentaa oireita.
Koulutuksen tulisi olla helppoa, pulssialueella lasketaan minuutissa. Näin voit olla hikoilematta. Oppitunnin kestoa suositellaan myös minimiin. Et voi ylittää rajaa.
Ylikoulutus tai kylmä?
Ylikoulutus on melko vaarallinen tila, jossa kortisolin määrä nousee jyrkästi. Tämä aine, jota kutsutaan stressihormoniksi, joka on tärkeä energiaresurssien, immuniteetin, hiilihydraatin aineenvaihdunnan kannalta.
Kortisolin lisääntyminen vähentää immuniteettia, mikä alentaa kehon puolustusta infektioita vastaan, lisää lihaskudoksen elpymistä ja tulehdusaluetta. Se tila, jossa henkilö saapuu kroonisesti korkean kortisolin kanssa, muistuttaa lievän kylmän oireita.
Koulutuksen kielteiset vaikutukset
Jos korkea kortisoli on erehtynyt lievään kylmyyteen, joka jatkuu fyysisesti, henkilö vahingoittaa vain hänen terveyttään. Stressihormoni nousee edelleen harjoituksista. Tuloksena on kehon suojatoimintojen jyrkkä lasku ja jo todellisen kylmän sairauden kehittyminen.
Kortisoli nousee myös silloin, kun henkilö on kylmä. Ja jos koulutus tässä tilassa ja ei heikennä terveyttä, he eivät millään tavalla tuo mitään tulosta. Kortisolin lisääntyminen ei salli lihasmassaa ja vahvuusindikaattoreita.
Mitkä ovat flunssan oireet?
Melko usein flunssa ja akuutit hengitystieinfektiot ovat alkuvaiheessa helposti väärässä tavallisessa lievässä kylmässä. Tarkka diagnoosi tulee selväksi kolmannen päivän aikana. Jos kehon lämpötila nousee, lihasryhmissä tuntuu kipua, vilunväristykset tulevat esiin, sitten tämä on juuri flunssa.
Tässä tilassa et voi mennä kuntosalille. Tämä käsittelee kaksinkertaisen iskun immuunijärjestelmälle, jonka on torjuttava infektiota ja sydän- tai voimaharjoittelun stressiä. Ainoa asia, jonka urheilu tuo flunssa, on taudin paheneminen.
Yleiset suositukset
Kylmä, kuten tutkimukset osoittavat, ei ole este urheilulle. Tällaisen tutkimuksen tulokset eivät kerro mitään kylmän henkilön voimakkuuden indikaattoreista tai tehokkuudesta.
Ehdottomasti kielletty harrastamaan urheilua flunssa ja vakavilla vilustumisilla. Näiden sairauksien oireet voidaan tunnistaa vain toisella tai kolmannella päivällä. Ja jos aktiivinen harjoittelu ei lopu näinä päivinä, valtio pahenee dramaattisesti, voi syntyä komplikaatioita.
johtopäätös
On turvallista jatkaa urheilua vain täysin luottavaisesti, että sairauden syy ei ole flunssa, vaan lievä infektio. Koulutuksen tulisi olla lyhyt, jos syke on 120 - 130 lyöntiä minuutissa, jotta hikeä ei näy.
Voinko juoda kylmällä?
Ei ole mikään salaisuus, että säännöllinen harjoittelu parantaa koskemattomuutta, mutta valitettavasti jopa vahvimmat urheilijat sairastuvat joskus.
Äkillinen kylmä kohtaa juoksijan vaikean dilemman: jatkaa harjoittelua epäonnistumisesta huolimatta tai lykätä fyysistä liikuntaa siihen saakka, kunnes palautuminen on täydellinen? Ajatus siitä, että joudut menettämään viikon tai kaksi, on erityisen katkera, jos sinulla on pian vastuullinen alku ja sinun on säilytettävä kilpailuun kehitetty muoto, joka on pitkien kuukausien ajan.
Ei ole olemassa yksiselitteistä vastausta kysymykseen "voinko ajaa kylmällä". Kussakin tapauksessa on tärkeää ottaa huomioon monia tekijöitä: urheilijan fyysinen muoto, taudin vakavuus, oireiden vakavuus. Monet valmentajat kieltävät ehdottomasti urheilijoiden liikkumisen tai vähentävät koulutusta kävelyyn. Mutta on niitä, jotka pitävät tällaista jälleenvakuutusta tarpeettomana.
Uskotaan, että kylmähoito auttaa pääsemään eroon nenän ruuhkautumisesta, kiihdytetty verenkierto aiheuttaa keholle tehokkaamman hoidon vilustumiseen, ja voimakas hikoilu edistää kehon myrkyllisiä myrkkyjä varhaisessa vaiheessa.
Mitään luotettavia tieteellisiä todisteita ei ole kuitenkaan saatu, että kohtuulliset harjoitukset voivat lyhentää taudin kestoa.
Kaulan sääntö
Joten on sen arvoista mennä kylmän harjoituksen aikana? Asiantuntijat neuvovat arvioimaan tilannettasi “kaulatestin” avulla - tätä menetelmää kutsutaan myös “kaulan sääntöksi”.
Analysoi oireet ja tunteet.
Jos sairaus koskee kaulan yläpuolella olevia elimiä (pieni nuha, kurkkukipu), voit mennä juoksemaan. Poikkeuksena on päänsärky ja korvien kipu. Nämä tunteet voivat olla merkkejä vakavasta tartuntataudista tai sinuiitista, ja tässä tapauksessa juoksu on poissa kysymyksestä!
Jos kaulan alapuolella oleva alue on mukana sairaudessa: esimerkiksi on voimakas yskä ja kurkkukipu, lihassärky ja yleinen heikkous - koulutus on peruutettava. Sinun ei pitäisi juosta korkeissa lämpötiloissa - luokkien aikana verenkierto kasvaa ja lämpötila voi kasvaa merkittävästi, mikä uhkaa häiritä vesitasapainoa, ylikuormittaa munuaisia ja lämpöhalvausta.
Tietenkin, mieluiten on parempi kuulla valmentaja tai lääkäri. Jos tämä ei ole mahdollista - luota omiin tunteisiin ja kuorman periaatteisiin, jotka vastaavat nykyistä tilaa.
Miten juosta kylmällä
Joten sinusta tuntuu vain vähäinen epämääräisyys, joten päätit mennä juoksemaan. Noudata yksinkertaisia sääntöjä:
- Aloita työskentely puoli-vahvuudella: olkaa valmiita vähentämään tavanomaista mittarilukemustasi, vähentämään tahtiasi tai käyttämään koko kävelyä vauhdikkaan koulutuksen. Muutama minuutti näyttää, pystytkö työskentelemään tavalliseen tapaan.
- Poistakaa painot, aktiiviset hypyt ja nopeus.
- Noudata tilaa. Indikaattori on ensimmäinen 5–10 minuuttia: jos tunnet edelleen tai kun olosi on parantunut, voit jatkaa ja jopa hieman lisätä harjoitusten voimakkuutta. Jos pahoinvointi lisääntyy - lopeta harjoitus välittömästi.
- Ajon jälkeen, älä viipy kylmässä, jotta ei lisätä hypotermiaa virusinfektioon.
Juoksu sairauden jälkeen
Jos kylmä on jo kauan poistunut tavanomaisesta koulutusaikataulusta, paluu edellisiin määriin pitäisi olla vähitellen. Kun sairaus heikkenee, keho heittää kaiken voimansa palauttaakseen menetetyn terveyden. Intensiiviset kuormitukset tänä aikana vievät vain arvokasta energiaa ja viivyttävät prosessia.
Ole kärsivällinen - sopeutumisajan pitäisi olla vähintään 7-10 päivää. Aktiivisten luokkien alku on parempi keskustella etukäteen valmentajan tai lääkärin kanssa.