Voinko harjoitella kylmää?

Voit tehdä urheilua vilustumisilla, nenän ja muiden sairauksien parissa, mutta vain kevyen ohjelman avulla, kun keho taistelee taudinaiheuttajia vastaan, ja lihaksen lisäkuorma pahentaa tilannetta. Jos siirryt kuntosalille vilustumiseen, harjoittele kovaa ja kuntoilua, positiivinen vaikutus paranemisprosessiin vähenee. Siksi ei ole suositeltavaa kouluttaa ja harjoittaa voimakkaita fyysisiä harjoituksia, kun olet sairas, kunnes kylmä on täysin laskenut.

Mitä tapahtuu elimistössä?

Kylmällä kortisolin hormoni on lisääntynyt lihaskudokseen kohdistuvien haitallisten vaikutusten vuoksi. Kortisoli on hormoni, jossa katarraaliset sairaudet tuotetaan suurina määrinä, jolle on ominaista proteiinien ja lihaskuitujen tuhoaminen. Kortisolia tuotetaan suurina määrinä, kun ne altistuvat seuraaville tekijöille:

• ylityö (koulutuksen jälkeen);
• pelko;
• stressi;
• paasto;
• kylmä, kurkkukipu ja muut sairaudet.

Mutta tällä hormonilla on myös hyödyllinen toiminto, joka koostuu ravitsemuksellisten komponenttien houkuttelemisesta. Kun olet sairas, elimistö tarvitsee rakennusmateriaaleja, jotka ovat aminohappoja ja glykogeeniä. Hormoni osallistuu proteiinien hajottamiseen aminohappoiksi ja glukoosiksi glykogeeniksi. Tällöin runko tallennetaan rakennusmateriaaleihin, joita tarvitaan sen talteenottoon SARS-järjestelmän jälkeen.

Jos haluat tehdä urheilua, jos sinulla on kylmä kylmällä, mutta sinun ei pitäisi, siinä ei ole positiivista dynamiikkaa. Urheilu ei paranna tilaa. Lisäksi kortisolin hormoni ei ole hyödyllinen fyysiseen rasitukseen, vaan se edistää vain lihaksen tuhoutumista. Siksi liikunta, mene kuntosalille harjoitusten suorittamiseksi, se ei ole tarpeen.

Sääntö “kaulan yläpuolella”

Avid urheilijoiden joukossa on tällainen sääntö, jota kutsutaan "kaulan yläpuolelle". Tämän säännön erityispiirteenä on, että urheilua on mahdollista harjoittaa keinutuolissa kylmällä, jos taudin oireet näkyvät kaulan yläpuolella. Toisin sanoen, jos sinulla on päänsärky, hampaat, kurkku, tukkoinen nenä tai risat ovat tulehtuneet, voit tehdä sen. Ainoa asia, jota ei tunneta, on tämän säännön perustajan nimi, joka johtaa väistämättä erilaisiin komplikaatioihin, jos sitä noudatetaan.

Voit selvittää, miksi emme suosittele "kaulan yläpuolelle" -periaatteen noudattamista ja kylmyyttä käyttäessään, harkitse imunestejärjestelmää. Niinpä imusolmukkeet on esitetty imusolmukkeiden ja muiden pienten alusten muodossa. Nämä astiat ovat täynnä imunestettä, joka osallistuu aktiivisesti toksiinien ja haitallisten aineiden eliminointiin. Normaalissa tilassa, kun ihminen on terve ja ei vahingoita mitään, imusolmukkeet ovat näkymättömiä, mutta jos virukset hukuttavat hänet, nämä solmut lisääntyvät.

Laajentuneet imusolmukkeet osoittavat patologisten prosessien vallitsevan. Ne lisäävät viruksia, jolloin ne eivät levitä muihin elimiin ja järjestelmiin, mikä osoittaa, että leukosyyttien aktiivinen taistelu mikrobien kanssa on olemassa.

Jos kylmän sairauden tapauksessa oireet ilmenevät nenän tukkeutumisen, yskän, päänsärkyjen, liikunnan, harjoittelun ja liikunnan muodossa, infektio leviää koko kehoon. Tämä johtuu siitä, että imusolmukkeet eivät pysty luomaan estettä harjoituksen aikana, joten virus leviää kaikkiin elimiin ja järjestelmiin. On suositeltavaa, että viikon aikana tulee käydä hoito ja makaavat kotona, minkä jälkeen kylmän jäämisen jälkeen alkaa lihasten kovettuminen.

Urheilu lämpötilassa

Kylmä, vilustuminen, tonsilliitti ilmenee usein kehon korkean lämpötilan kehittyessä. Lisäksi lämpötila-arvo riippuu taudin komplikaatiosta, mutta usein lämpömittarin merkki on 38,5-39 astetta. Tässä tapauksessa ihmiset, jotka yrittävät kouluttaa ja pelata urheilua, eivät yksinkertaisesti voi tehdä tätä. Miksi? Syynä on se, että tällaisen lämpötilan kehittyessä on täydellinen impotenssi ja heikkeneminen, kurkkukipu, vilunväristykset. Lisäksi henkilö kuume, ja jos et pudota lämpötilaa, se voi olla kohtalokas. Miten olla tilanteissa, joissa lämpötila pidetään noin 37 - 37,2 astetta, ja koko kehon särkee ja sattuu?
Tilanne viittaa infektioiden torjuntaan. Lämpötila 37 - 37,2 astetta ja kurkkukipu - tämä on jopa pahempaa kuin 38 tai 39, koska tällaista lämpötilaa ei voi ampua alas. Myös urheilutoiminta potilaille, joiden lämpötila on 37,2 astetta tai kylmä, on kielletty.

Usein 37 asteen lämpötila aiheuttaa seuraavat sairaudet:

• hepatiitti;
• hormonaaliset häiriöt;
• astma;
• tuberkuloosi;
• kurkkukipu

Oireita, jotka aiheuttavat 37 asteen kehon lämpötilan kehittymistä, esiintyy useiden vakavien sairauksien vaikutuksesta. Siksi sen sijaan, että olisit harrastanut urheilua 37 asteen ruumiinlämpötilassa ja kylmänä, sinun pitäisi kiirehtiä sairaalaan: kurkkuun, akuutteihin hengitystieinfektioihin ja muihin vilustumuksiin.

Miten nopeasti toipua?

Jos kaikesta huolimatta, jos olisit kylmä, kiireitit menemään kuntosalille treeniin, niin on tärkeää tietää, että nopeaa palautumista varten sinun on vähennettävä kuormaa kahdesti. Harjoitusaika lyheni 40 minuuttiin. Harjoituksen aikana juo runsaasti vettä pienissä sipsissä. Vesi ei saa olla kylmä, jotta se ei aiheuta komplikaatioita.

Jos haluat silti pelata urheilua, on tärkeää, että etusijalle asetetaan seuraavat harjoitukset:

• käynnissä radalla;
• askel aerobic;
• meditaatio;
• venytys;
• kuntosali.

Kylmässä on kielletty urheilutoiminta, joka vaatii voimakasta fyysistä rasitusta, kuormitusta, penkkipuristinta ja kyykkyjä. Näytä maksimisi kylmällä, jota ei ole varaa, joten on parempi jättää nämä kuormitukset loppuun saakka. Jos tunnet terveydentilan heikkenemisen kunto- ja muiden harjoitusten aikana, lopeta sammuminen ja ota yhteys lääkäriin.

elpyminen

Kun kylmä on laskenut, kurkku lakkaa vahingoittumasta ja lääkäri vahvistaa elpymistäsi, voit mennä kuntosalille ja aloittaa koulutuksen. Ennen fyysisten harjoitusten tekemistä sinun pitäisi selvittää joitakin kohtia:

• Sinun ei pitäisi tehdä raskaita harjoituksia kylmän jälkeen, esimerkiksi juosta 20 km tai paina 100 kg painavaa painetta.
• Sinun täytyy aloittaa kevyillä harjoituksilla, koska heikkeneminen ei ole vielä kulunut, ja elin on samassa tilassa noin 7-10 päivän ajan.
• Kehon vahvistumisen nopeuttamiseksi on välttämätöntä välttää liikuntaa, juoda vitamiineja, vahvistaa immuunijärjestelmää. Muuten, jos yrität harjoitella ja kouluttaa 100% välittömästi palautuksen jälkeen, se vaikuttaa kielteisesti terveyteen.
• 1-2 viikon kuluttua voit palata aiempiin kuormiin ja mennä kuntosalille. On suositeltavaa tehdä tämä vähitellen, jotta elvytysprosessia ei häiritä.

Jos henkilö harjoittaa säännöllistä liikuntaa, hänellä on taipumus harvinaisiin sairauksiin tai sairauksiin, joita esiintyy lievässä muodossa. Urheilu vahvistaa lihasten ja verenkiertoelimistön lisäksi myös immuniteettia ja tuki- ja liikuntaelimistöä. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus lisää immuunijärjestelmän vastustuskykyä erilaisiin vaivoihin.

Jos haluat juosta, aamu kestää 30 minuuttia, mikä lisää mahdollisuuksiasi jäädä kylmään. Vaikka sairastuisit, oikea lähestymistapa, kylmän hoito on lievää eikä aiheuta komplikaatioita. Jotta ikuisesti sanoa "ei" kylmälle, on välttämätöntä harjoittaa säännöllisesti ja juosta, mutta myös hillitä, ylläpitää asianmukaista ravitsemusta, luopua huonoista tavoista.

Harvoissa tapauksissa urheilu voi toimia syynä kylmän kehitykseen. Tällaiset tapaukset ovat kuitenkin harvinaisia ​​ja selittyvät sillä, että henkilö yksinkertaisesti ylikuormittaa ruumiin täysimittaisesti antamatta sille lepoa. Tässä tapauksessa immuniteetti vähenee ja keho reagoi negatiivisiin tekijöihin.

Nyt tiedät, miksi et voi pelata urheilua kylmän aikana. Ja jos terveytesi on rakas sinulle, on parempi aloittaa sairauden hoidosta ja aloittaa sitten harjoittelu.

Voinko harjoitella kylmää?

Virustautien kausi kulkee harvoin ilman pakollisia taukoja koulutuksessa. Tämä ongelma tavalla tai toisella ohittaa lähes kaikki urheilijat. Lääkärien mielipiteet eroavat tästä pisteestä: jotkut väittävät, että mikä tahansa fyysinen rasitus on tiukasti vastoin potilaalle, toiset uskovat, että kevytkoulutus ei vahingoita taudin kulkua tai edes nopeuttaa elpymistä. Artikkelissa selvitetään, onko suositeltavaa suorittaa harjoituksia kylmällä tavalla ja miten toipua nopeammin taudista.

Voinko harjoitella kylmää?

Jos immuniteetti on heikko, ja olet saanut virustartunnan, se on vakava stressi keholle. Kaikki sen resurssit ohjataan päätehtävän toteuttamiseen - voittaa infektio ja palauttamaan täyden suorituskyvyn. Voimaharjoittelu on myös kehon rasitus, joten jatkuvan koulutuksen olosuhteissa on paljon vaikeampi toipua.

Siksi syntyy täysin luonnollinen kysymys: onko kyllä ​​tarpeen kouluttaa lainkaan? Kaikki riippuu hyvinvoinnista. Jos sinusta tuntuu hyvältä, oireet ovat heikkoja, kunto on vakaa, ilman lämpötilaa, sitten muutama 30–40 minuutin pituinen kevytharjoitus ei vahingoita sinua. Urheilun aikana on runsaasti hikoilua, minkä seurauksena jopa pienennät vartalon lämpötilaa. Lisäksi hiki, vapaat radikaalit tulevat ulos kehosta, mikä hidastaa taudin kulkua.

Jos kuitenkin sairauden vuoksi päätät ohittaa 3-4 harjoitusta, mitään kauheaa ei tapahdu. Päinvastoin, lihakset ovat kunnolla levossa, ja jatkokoulutus on entistä tuottavampaa.

Jos päätät mennä kuntosalille, jossa on kaikki kylmän oireet, noudata näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä:

1. Juo vähintään puolitoista litraa vettä harjoitusta kohti, jotta vesi-suola-tasapaino ei häiritse.
2. Lepää täydessä toipumisessa joukon välillä, jotta sydän- ja verisuonijärjestelmä kuormitetaan.
3. Rajoita yhteyksiä muihin urheilijoihin, jotta virukset eivät levitä koko salissa.
4. Ota käyttöön eristetyt vaatteet, jotta et aloita värinää kehon lämpötilan muutosten takia.
5. Koulutuksen intensiteetin on oltava alle keskiarvon. Suorita 3-4 toistoa vähemmän jokaisessa lähestymistavassa kuin tavallisesti.

On tärkeää! Koulutusta on ehdottomasti kielletty, jos on olemassa lääketieteellinen kielto.

ARVI: n vakavien sairauksien koulutus

Jos taudin oireet ovat vakavia, mikä tahansa fyysinen aktiivisuus on sinulle vasta-aiheinen. On parempi lykätä matkaa kuntosaliin täyteen palautumiseen asti, koska riski:

• saada komplikaatioita sisäelimissä;
• heikentää merkittävästi terveydentilaa;
• tartuttaa muita kävijöitä.

Älä harjoita itsepetosta. Vaikka olisit analgeettien ja antipyreettisten lääkkeiden ottamisen jälkeen normalisoitu kunnossa ja tuntea enemmän tai vähemmän voimakkaasti, tämä ei tarkoita, että on aika mennä kouluttamaan. Kun olet lopettanut harjoituksen, lääkkeen vaikutus vain putoaa, ja tunnet paljon pahempaa kuin ennen harjoitusta. Jos huomaat flunssan tai ARVI: n oireita, odota ensin täydellinen toipuminen ja vasta sitten kehitetään strategia palataksesi urheiluun.

Luokat toipumisen aikana

Jos sinusta tuntuu, että lihakset ovat menettäneet sävynsä sairauden aikana, sinun ei pitäisi heti aloittaa korkean intensiteetin harjoittelua suurilla painoilla. Jos tauko oli 1-2 viikkoa, aluksi on suositeltavaa kouluttaa koko kehon järjestelmää eli ladata kaikki lihasryhmät yhteen harjoitukseen. Tässä järjestelmässä urheilija suorittaa yhden harjoituksen 2-3 sarjassa lihaksen kohdalla. Antakaa etusijalle perusliikkeet, joissa tuntuu hyvältä lihaksesta. Voit ohjata samoja periaatteita, mutta harjoittaa piirikoulutusta, joten koulutuksen intensiteetti on korkeampi.

Karkea versio kaikkien lihasten ryhmien koulutuksesta sairauden jälkeen on seuraava:

Voinko mennä harjoitteluun kylmällä

Urheilu vahvistaa immuunijärjestelmää, pidentää elämää, ja lapsesta on jo kerrottu, että "terveys on kunnossa - latauksen ansiosta". Mutta onko mahdollista mennä urheiluun, kun olet vielä sairas?

Se, että urheilu vahvistaa koskemattomuuttamme, kukaan ei yritä haastaa, se on jo tieteellisesti osoittautunut monta kertaa. Harjoitusten aikana infektioiden torjuntaan tarvittavien leukosyyttien määrä kasvaa. Mutta onko mahdollista kouluttaa, jos infektio on yhä kehossasi?

Mitkä harjoitukset ovat sallittuja sairauden aikana

Lääkärit uskoivat pitkään, että urheilu on vasta-aiheista sairauden aikana, mutta tuoreet tutkimukset ovat osoittaneet päinvastaista. Ei tietenkään mitään hyödyllistä koulutuksessa, kun immuunijärjestelmä on heikentynyt, ei. Mutta he eivät myöskään tee paljon haittaa. Totta, edellyttäen, että luokkien intensiteetti on vähentynyt eikä sinulla ole lämpötilaa.

Tämä tarkoittaa, että vilustuminen on sallittua, mutta ei voimaa. Voimaharjoittelu kylmän aikana ei ainoastaan ​​heikennä kehoa, vaan tuhoaa lihakset. Tosiasia on, että sairauden aikana kortisolia, joka on lihaksia rikkova hormoni, tuotetaan suurempina määrinä. Anaboliset prosessit ovat myös hidastumassa, mikä tarkoittaa, että et varmasti saa positiivista vaikutusta koulutuksesta.

Helppo harjoittaa vilustumista ilman kuumetta ei pahenna tautia eikä hidasta paranemisprosessia, mutta ei nopeuta sitä. Joten voit tehdä lenkkeilyä ja liikuntaa omalla painolla rauhassa.

Mitä sairauksia ei suositella koulutettavaksi

Kuitenkin vilustuminen ei erota usein flunssan lievästä vaiheesta, jossa lääkärit eivät suosittele koulutusta. Influenssa on vaarallista komplikaatioiden takia, se aiheuttaa myös sydänlihaksen tulehdusta. Liikunnan aikana flunssa, voit riskiä saada sydän-ja verisuonitauteihin. Tämän viruksen ensimmäinen merkki on kohonnut lämpötila. Jos lämpömittari näyttää enemmän kuin 37,5, on parempi siirtää harjoittelu palautumiseen.

Kuten vakavien sairauksien kohdalla, joiden aikana et selvästikään ole mukana, sinun pitäisi odottaa vielä 3-4 päivää. Tämä auttaa kehoa täysin toipumaan, ja et saastuta muita ihmisiä huoneessa.

Muuten, koulutus ei myöskään ole aina hyvä. Jos yleensä harjoituksen aikana leukosyyttien lukumäärä kasvaa, kuten olemme jo todenneet, niin sen ylittäminen vähenee. Tämä heikentää immuunijärjestelmää, ja siksi mahdollisuus tarttua virukseen kasvaa.

Koulutus kylmän aikana on sallittua, mutta niitä on myös lähestyttävä mielen kanssa. Silti terveys on tärkein asia.

Voinko kouluttaa sairauden aikana?

Vastaus tähän kysymykseen tuntuu ilmeiseltä: jos olet sairas, niin kaikki kehon voimat tulisi lähettää tartunnan torjumiseksi. Monille ihmisille koulutus on kuitenkin syvälle juurtunut tapa, joten heidän on tiedettävä, voivatko he jatkaa urheilua sairauden aikana aiheuttamatta haittaa itselleen.

Kun on kyse vakavasta sairaudesta, junan on tietenkin mahdotonta. Samankaltainen kysymys syntyy yleensä silloin, kun henkilöllä on esimerkiksi kylmä - epämiellyttävä, mutta ei niin vaarallinen tila.

Kylmäkoulutus: “niskan sääntö”

Vaikka yliopiston Thomas Weidnerin mukaan tästä aiheesta ei ollut paljon tutkimuksia, monet tiedemiehet. Pallo, noudata ajallisesti testattua postulaattia, jota kutsutaan myös "kaulan säännöksi". Sen lähtökohtana on, että potilaat voivat tavallisesti käyttää rauhallisesti, jos kaikki oireet ovat “kaulan yläpuolella”: esimerkiksi nenä, aivastelu, kurkkukipu.

Mutta kun esiintyy oireita "kaulan alapuolella" (esim. Lihaskipu tai rintakipu) sekä kuumetta, on parempi käyttää varovaisuutta.

Koulutus: kylmällä, ilman kylmää

Itse Weidner suoritti pari epätavallista tutkimusta 1990-luvun lopulla, ja infektio vapaaehtoisten kanssa rhinoviruksella (jota yleisesti kutsutaan kylmäksi kylmäksi) oli yksi harvoista yrityksistä tutkia tätä asiaa osana kontrolloitua koetta.

Weidner tarttui ensin 45 vapaaehtoiseen; seuraavana iltana he alkoivat saada kurkkukipua, ja kaikki täysimittaiset kylmät oireet ilmestyivät kokeilun kolmantena päivänä. Taudin huipulla kohteet läpäisivät sarjan testejä juoksumatolla. Vertaamalla tuloksiaan vertailuryhmän tuloksiin, joiden jäsenet eivät olleet viruksen tartunnan saaneet, tiedemies ei yllätyksessään löytänyt eroja. Kaikki indikaattorit (käynnin tulokset, keuhkojen toiminta ja muut fysiologiset reaktiot) olivat identtiset. Toisin sanoen, jos saalis tavallinen kylmä, se ei vaikuta urheilun saavutuksiin.

Toisen kerran Weidner tarttui 50 vapaaehtoista, jakoi ne kahteen ryhmään ja pakotti ensimmäisen suorittamaan fyysisiä harjoituksia 40 minuutin välein joka toinen päivä niin voimakkaasti, että pulssi oli 70% suurimmasta sallitusta, ja toinen - antanut sairauden rauhallisesti.

Kahden ryhmän välillä ei ollut eroja taudin kulun tai keston vakavuudessa; kuitenkin subjektiivisten tunteiden mukaan ne, jotka joutuivat fyysiseen rasitukseen, tunsivat hieman paremmin.

”Vaikka olen kokeillut kokeiluja jo jonkin aikaa, kukaan ei ole vielä tehnyt tutkimusta, joka kumosi niiden tulokset”, Weidner sanoo. (Tämä ei kuitenkaan ole yllättävää: ei ole niin helppoa rekrytoida vapaaehtoisia, jotka haluavat tarttua kylmään!)

Weidnerin väitteen tueksi on paljon erillisiä todisteita siitä, että kylmän liikunta helpottaa potilaan hyvinvointia. Tämä selitetään eri tavoin: puhdistamalla hengitysteitä, parantamalla verenkiertoa tai yksinkertaisesti kokemalla positiivisia tunteita.

Tähän mennessä on todettu, että kohtalainen liikunta stimuloi immuunijärjestelmää, ja yksi tutkimus osoitti jopa, että 45 minuutin juoksumatto juoksumatolla auttoi hiirtä selviytymään viruksesta. Joten näyttää siltä, ​​että fyysinen aktiivisuus sairauden aikana voi todella olla hyödyllistä. Tai ainakin ainakin urheilun harjoittaminen kylmän aikana ei pahenna potilaan tilaa.

Miten kouluttaa sairaus: Infographics Precision Nutritionista

Tunnettu projekti, joka perustuu tieteellisiin tietoihin, muutti tutkijoiden suosituksia taudin koulutuksesta infografiassa. Olemme kääntäneet sinulle tärkeimmät kuvat.

Suositeltava toiminta, kun tunnet olosi kevyesti huonoksi tai kylmäksi: kävely, lenkkeily, uinti, pyöräily, qigong, taiji, jooga. Ei suositeltavaa toimintaa: raskas lujuus, kestävyyskoulutus, HIIT, sprintti, joukkueurheilu, luokkia äärimmäisissä lämpötiloissa.

Lyhyet intensiivikoulutukset eivät ole hyödyllisiä, se on hyödyllisempää koskemattomuuden kannalta - keskipitkän (40–50 minuutin) ja matalan tai keskitason harjoittelu heikentää tilannetta ja sillä on huono vaikutus koskemattomuuteen - pitkäaikainen koulutus suurella kuormituksella.

Miten kouluttaa (ja kouluttaa lainkaan) 1–4 päivää kylmää:

Ensimmäinen sairauden päivä. Oireilla: kurkkukipu, yskä, tynnyri - on suositeltavaa kouluttaa matalalla intensiteetillä. Jos on seuraavia oireita: päänsärky ja nivelkipu, vilunväristykset, ripuli, oksentelu - ei ole suositeltavaa ottaa yhteyttä.

Toinen päivä sairaudesta. Jos vilunväristykset eivät näy ja oireet "kaulan yläpuolella" eivät pahene - suositellaan 30 - 45 minuutin kevytharjoitusta painottamatta, sisätiloissa, pulssia 150 lyöntiä / min. Jos kuumetta esiintyy, yskä on lisääntynyt, ripuli tai oksentelu - liikuntaa ei suositella.

Kolmas sairauden päivä. Kylmien puuttuessa ja aiempien oireiden pahenemisessa on mahdollista suorittaa keskimääräinen intensiteetti 45-60 minuuttia, pulssi jopa 150 lyöntiä / min. Jos negatiiviset oireet (ripuli, oksentelu, vilunväristykset) ovat edelleen tai pahenevat, älä käytä ja ota yhteyttä lääkäriisi.

Neljäs päivä Taudin oireet ovat tukahduttavia - ota tauko luokista päiväksi, sitten palaa heille. Jos neljännen päivän oireet eivät ole vähentyneet ja uusia on ilmaantunut, ota yhteys lääkäriin.

Mielestämme on tärkeää lisätä Zozhnikin toimituksellisesta kokoonpanosta: jos olet solminut virustartunnan, älä vielä kiirehtiä opiskelemaan paikoissa, joissa terveitä ihmisiä kokoontuu, jotta sairauden ”baton” ei siirry eteenpäin - lataa itsesi yksinäisyyteen (ja kohtalaisesti!)

Voinko pelata urheilua vilustumisella ja flunssalla?

Artikkelin sisältö

Urheilun tulisi olla säännöllistä, muuten haluttu tulos koulutuksesta vähenee. On kuitenkin olemassa tapauksia, joissa on puuttuvia luokkia pakottavien olosuhteiden vuoksi. Näitä ovat sairaus, huono terveys. Yleisin sairaus on kylmä, ARVI. Joku, hieman prilev, menee edelleen luokkiin, mutta joku pysyy kotona eikä mene saliin elpymishetkellä. Tarkastellaanpa, voitko pelata urheilua vilustumisilla ja flunssa.

Tilastojen mukaan henkilöllä on kylmä 2-4 kertaa kalenterivuoden aikana. Kylmähoito kestää noin kaksi viikkoa. Jos urheilu on jatkuvaa osaa elämästä, tietyn ajanjakson kieltäytyminen on herkkä, urheilija ei halua menettää maksettua liittymää luopumaan tavallisista kuormista. Joitakin viikkoja kieltäytyminen kuntosalista hidastaa kehitystä, vähentää luokkien tehokkuutta. Sairaan henkilön pitäisi kuitenkin miettiä koulutuksen osallistumista / ohitusta, kuunnella itseäsi.

Eroja kylmästä flunssa

Yleinen kylmä on virusten aiheuttama sairaus (akuutti hengitystiesairaus). Influenssa on tarttuva tauti. On virhe olettaa, että nämä ovat samat sairaudet. Yleistä kylmyyttä leimaavat seuraavat oireet: nenän tukkoisuus, kurkkukipu, kuume, jatkuva aivastelu, yskä. Influenssa-oireet, toisin kuin katarraaliset, ilmenevät nopeasti, kun terveydentila muuttuu salamannopeasti. Flunssa on ominaista vakava heikkous, huimaus, luiden särky, lämpötila yli 39 astetta, vakava yskä, joka esiintyy taudin kolmannella päivänä. Influenssa on pahempi kuin kylmä.

Urheilun vaikutus kehoon vilustumiselle

Ihmisten mielipiteet kylmähoitoon kuntosalista jakautuvat täysin vastakkaisiin.

Koulutus on hyödyllistä, ne vahvistavat immuunijärjestelmää, parantavat henkilön yleistä tilaa. Sairauden aikana kehoon kohdistuu kuitenkin lisää stressiä. Useimmat lääkärit, kouluttajat pitävät mielipiteitä voimakkaan stressin vaaroista sairauden aikana.

Lukuisat tutkimukset osoittavat, että liikuntaharjoitukset ovat sairauden aikana vahingollisia:

• Kylmät virukset vähentävät kehon anabolisia prosesseja. Kortisolin määrä, hormoni, joka tuhoaa lihaskudoksen, kasvaa. Kortisoli aiheuttaa glukoosipitoisuuden kasvua ja rasvareservien kertymistä. Kortisolin tuotanto on tehon huipussa ylikuormituksen aikana, vakavan stressin, paastoamisen, pahoinvoinnin läsnä ollessa. Luokat, joissa on katarraalisia oireita, vahingoittavat lihaksia, hylkäävät edut, jotka johtuvat retkien vaikutuksesta saliin.
• Sydänlihaksen ruuhkautumisen määrä kasvaa.
• Vaivaa on vaikeampaa, syntyy komplikaatioita. Sairauden sattuessa ihmiskehon immuunijärjestelmän resursseja käytetään viruksen nopeaan tuhoutumiseen. Kun intensiiviset kuormat keho joutuu käyttämään resursseja liikuntaan, elpyminen niiden jälkeen.

Mitä komplikaatioita voi esiintyä?

Heikentyneen organismin voimakkaalla kuormituksella voi syntyä seuraavia komplikaatioita:

• sydänlihastulehdus
• tulehdus
• keuhkoputkentulehdus,
• Laryngiitti, otiitti
• kurkkukipu
• keuhkokuume

Edellä mainittuja sairauksia hoidetaan kovemmilla vilustumisilla. Siksi on suositeltavaa jättää matka kuntosalille, jos tunnette pahoinvointia, antaa keholle aikaa elpyä.

Mitkä ovat parhaat oireet säännöllisen harjoituksen epäämisestä?

Harkitse seuraavia seikkoja, kun harkitsemme kylmän ja korkean kuumeisen harjoituksen. Pieni kuorma on sallittua, kun lievä muoto on kylmä. Peruuta matka, jos ilmenee näitä oireita:

• Yleinen kehon lämpötila yli 37 astetta
• heikkous
• huimaus
• Raskas hikoilu
• Kurkkukipu
• Vahvistetun infektion esiintyminen

Intensiiviset kuormat ovat kiellettyjä antibioottien, huumeiden, jotka alentavat lämpötilaa.

Mikä urheilu on sallittu vilustumiseen?

Lievien oireiden (pieni nuha) läsnä ollessa voit harjoittaa fyysistä rasitusta matalalla intensiteetillä. Poista voimaharjoittelu, aerobic, lenkkeily. Hyödyllinen on jooga, venyttely, kävely raittiissa ilmassa.

Kokonaiskuormitus on vähennettävä puoleen normit, harjoituksen kestoa olisi lyhennettävä. Juo enemmän kuin tavallista vettä. Luokan jälkeen on hyödyllistä ottaa cocktail L-glutamiinilla.

Onko mahdollista kouluttaa kylmällä

Virusinfektioiden leviämisen aikana henkilö, joka on kaukana hallinnosta ja liikunnasta ja urheilijasta, voi sairastua. Kaikki eivät tiedä, voitko käyttää kylmää tai parempaa odottaa aikaa sängyssä. Lääkärit eivät suosittele urheilua vakavien virusinfektioiden aikana.

Onko liikuntasauma vilustumiselle?

Nyt monet ihmiset rakastavat erilaisia ​​urheilulajeja. Säännöllinen fyysinen rasitus vahvistaa kehoa, parantaa immuunijärjestelmän suojaavia toimintoja, aktivoi sydän- ja verisuonijärjestelmän, parantaa tuki- ja liikuntaelimistön toimintaa.

Urheilijan ruumis on vähemmän alttiita tartuntavaarallisille ja virusinfektioille, koska valkosolujen tuotanto lisääntyy harjoituksen aikana. Parannus edistää hallintoa ja toteutettavissa olevaa fyysistä rasitusta, väsyttäviä matkoja kuntosalille ilman ravintoa ja aikataulua, päinvastoin heikentää henkilön suojaavia toimintoja.

Lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että lisääntynyt fyysinen rasitus vilustumisessa, ottaa pois kehosta peräisin olevat voimat, joiden tarkoituksena on torjua viruksia ja infektioita. Lähes kaikki lääkärit vastustavat kategorisesti koulutusta kuntosalilla akuuttien hengitystieinfektioiden oireiden varalta, mutta jotkut asiantuntijat neuvovat jatkamaan kevytohjelmaa.

Kylmä kylmyys on sallittua, jos oireet ovat lieviä ja henkilö tuntuu normaalilta. Tällaisissa tapauksissa 30 minuutin harjoitus ei vahingoita kehoa ja auttaa poistamaan viruksen hikirauhasen kautta.

Harjoitusten ohitus sairauden ajaksi ei mitätöi saavutettuja tuloksia, mutta auttaa lihaksia rentoutumaan ja palauttamaan heikentyneen kehon. Lyhyiden taukojen jälkeen urheilukuormat lisääntyvät.

Kylmän aikana suositellaan kevyttä liikuntaa päivittäin, ja tällaiset harjoitukset auttavat hikirauhasia.

Harjoitus lämpötilassa

Ihmiset, jotka sietävät vilustumista hyvin, ihmettelevät, onko mahdollista pelata urheilua lämpötilassa tai on parempi pidättäytyä rasituksesta. Lääkärit ilmoittavat yksimielisesti, että jopa alin lämpötila on ehdoton vasta-aihe fyysiseen rasitukseen.

Koulutus lämmittää jo kuumaa kappaletta, josta lämpötila voi nousta voimakkaasti kriittisiin tasoihin. Vakavien sairauksien aikana, joissa on korkea ruumiinlämpö, ​​keho hidastaa aminohappojen, rasvojen ja monosakkaridien metaboliaa.

Hormonikortisolin tuotanto on lisääntynyt, mikä vaikuttaa negatiivisesti lihaskudoksen tilaan. Siksi kaikkien urheilijoiden on tiedettävä, onko urheilua mahdollista pelata sairas vai ei.

Mahdolliset komplikaatiot, joita esiintyy liikunnan jälkeen kohonneella ruumiinlämpötilalla:

• keuhkotulehdus;
• keuhkoputkentulehdus;
• sydänlihaksen tulehdusprosessi;
• pyelonefriitti.

Millaista urheilua on mahdollista kylmyyden ensisijaisten oireiden vuoksi

Kun oireet ovat heikkoja, terapeutit suosittelevat jatkamaan koulutusta alennetuilla painoilla tai siirtymään sairaudesta toipumiseen hyvänlaatuisiin urheilulajeihin:

Liikunta pienennetyllä kuormituksella on mahdollista vain, jos lämpötilaa ei ole. Työpainon vähentäminen 50%: lla helpottaa sairaalan kehon rasitusta ja ei estä lihaskasvua. Kevyt koulutus kylmän alkuvaiheessa auttaa poistamaan kehon taistelemaan taudin aiheuttajien voimia.

Paljon riippuu organismin yksilöllisistä ominaisuuksista. Jotkut ihmiset kärsivät helposti vilustumisesta, toiset ovat vakavia sairauksia, joten sinun täytyy alkaa tuntua hyvältä. Heikkiä oireita ilman kuumetta ei voida jättää huomiotta, on tärkeää aloittaa hoito ensimmäisillä ilmenemismuodoilla.

Kevyen kylmän aikana voit kouluttaa noudattamalla joitakin sääntöjä:

• jos sinulla on kurkkukipu, nenä ja yskä - on mahdotonta ryhtyä;
• kardioharjoitusaika lyhentynyt 15 minuuttiin;
• Harjoitukset kadulla suoritetaan vain nollan yläpuolella, ja samanaikaisesti ulkona ei saa harjoittaa ulkoilmaa, koska hengitysteiden heikkenemisvaara on vaarallista.

Kun sairaat viruksia ja infektioita kauden aikana, on parempi olla menemättä kuntosalille kuntoiluun, koska on riski saada lisää viruksia muilta kävijöiltä. Hieman epäselvyydellä on parempi harjoittaa kotona tukea lomaketta.

Kohtalainen kuormitus keholle lisää verenkiertoa ja hikoilua, mikä auttaa taistelemaan kylmyyttä sairauden alkuvaiheessa.

Kontraindikaatiot urheiluun vilustumisessa:

• lisääntynyt kehon lämpötila;
• yskän harjoittelu tässä tilassa edistää virusinfektion leviämistä keuhkoputkien osaston elinten kautta ilman voimakkaan hengittämisen vuoksi;
• ruumiinsärky, nivelet, lihakset;
• infektio influenssalla - tässä tapauksessa lääkärit suosittelevat pidättymään fyysisestä rasituksesta vielä 14 vuorokautta täydellisen toipumisen jälkeen. FLU heikentää voimakkaasti kehoa ja vie aikaa takaisin;
• heikkous.

Palautuksen jälkeen paluuta harjoituksiin tulisi lisätä asteittain.

Voimaharjoittelu SARSin avulla

Täyslujuuskoulutus SARSin aikana ei ole mahdollista, koska henkilön on vaikea noudattaa hoito-ohjelmaa, ottaa tarvittava määrä ruokaa ja vettä. Kivulias oireet: yskä, kuume, nuha, voimahäviö eivät salli sinun ryhtyä kunnolla.

Vahva infektio on otettava yhteyttä lääkäriin ja hoidettava täydellisesti pastellinkäsittelyllä, muuten vaarana on vaarallisia komplikaatioita. Yhdellä tai kahdella viikolla lepotilassa kehon muodolla ei tapahdu mitään. Kehonrakennus vie paljon energiaa kehosta, joka tuottaa stressaavaa annosta kortisolia. Tämä hormoni, joka on tuotettu normaalissa määrin, auttaa torjumaan viruksia ja infektioita, mutta hidastaa liiallista elpymistä.

ARVI-koulutus antaa stressiä sydänlihalle ja verisuonijärjestelmälle. Fyysinen aktiivisuus lisää tartunnan leviämistä koko kehoon imusolmukkeen kautta.

On tärkeää kuunnella kehon tilaa. Paluu intensiiviseen harjoitteluun sairauden jälkeen on tehtävä huolellisesti, lisäämällä vähitellen vauhtia ja kuormitusta.

Hanki parempi ja vahvempi bodytrain.ru: n avulla

Lue muita tietokannan blogin artikkeleita.

Minulla on kurkkukipu ja nenä. Voinko mennä kuntosalille?

Etusivu → Liike → Kuinka oikein → Minulla on kurkkukipu ja nenä. Voinko mennä kuntosalille?

Dmitry Troshin

Olga Malinovskaya

Taudin akuuttien oireiden vuoksi kuormitus ei ole hyödyllinen. Joskus sattuu, että henkilö aikoo mennä harjoitteluun, mutta kokee epätyypillisiä kipuja ja epämukavuutta selän ja jalkojen lihaksissa. Tämä voi olla ensimmäinen merkki myrkytyksen oireisiin liittyvästä taudista. Ja on täysin mahdollista, että käsittämätön esteettömyys voi helposti muuttua aamulla korkeammaksi lämpötilaksi ja päänsärkyksi. Jos haluat yhtäkkiä mahdottomasti makaa sohvalla epäsuotuisuuden taustalla, on parempi tuntea itsesi pahoillani, vaikka elämä olisi alistettu rauta-tahtoon ja sotilaalliseen itsekuria.

Koulutus kylmän aikana

Monet urheilijat, jotka ovat jääneet kylmiksi, ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista jatkaa koulutusta niin tuskallisessa tilassa, miten urheilu voidaan tehdä parhaiten niin, että fyysinen aktiivisuus ei vaikuta koskemattomuuteen eikä aiheuta komplikaatioita.

Onko sallittua kouluttaa kylmän aikana?

Jokainen henkilö kahdesta kolmeen kertaan vuodessa kärsii akuuteista hengitystieinfektioista, flunssa ja kylmyydestä. Elvytysprosessi kestää noin viikon ja joskus kymmenen päivää. Jos summataan tällä kertaa, se on noin kuukausi vuodessa. Tämä on tarpeeksi pitkä aika, joka tekee jokaisen henkilön johtavan aktiivisen elämäntavan ajattelemiseksi, voidaanko jatkaa koulutusta kylmällä.

Tämän ongelman kiireellisyyden vuoksi on tehty paljon tutkimusta siitä, miten urheilu vaikuttaa kylmän miehen tilaan. He vahvistivat, että lievällä kylmällä liikunta on hyväksyttävää. Tämä ei tarkoita, että tällainen koulutus olisi tehokasta. Sen tuottavuus pienenee valitettavasti.

Vaikea infektio tai vain sairaus

Tutkimukset osoittavat, että oireita ei ole pahentunut tai että ne vaikuttavat elpymisajan kestoon fyysisestä aktiivisuudesta vain "ylemmällä kylmällä". Tämä infektio ilmenee vain epämiellyttävänä MI-kaulan yläpuolella.

Lievä kylmä, kun meillä on kurkkukipu, nenän tukkoisuus, silmät kastelevat, mutta ei ole kipua ja lihaskipua, eikä kuumetta ole, se mahdollistaa urheilun. Tärkeintä on ottaa huomioon tietyt tässä tapauksessa olemassa olevat vaatimukset.

Miten harjoitella kylmää?

Et voi hikoilla ja sallia jyrkän jäähdytyksen. Monet kuntosalit on varustettu talvella toimivilla ilmajäähdytysjärjestelmillä. Kylmät virrat, jos ne kuuluvat harjoituksen jälkeen tai sen aikana, voivat merkittävästi pahentaa oireita.

Koulutuksen tulisi olla helppoa, eikä se saa ylittää pulssi-aluetta 120-130 lyöntiä minuutissa. Näin voit olla hikoilematta. Oppitunnin kestoa suositellaan myös minimiin. Et voi ylittää 40-45 minuuttia.

Ylikoulutus tai kylmä?

Ylikoulutus on melko vaarallinen tila, jossa kortisolin määrä nousee jyrkästi. Tämä aine, jota kutsutaan stressihormoniksi, joka on tärkeä energiaresurssien, immuniteetin, hiilihydraatin aineenvaihdunnan kannalta.

Kortisolin lisääntyminen vähentää immuniteettia, mikä alentaa kehon puolustusta infektioita vastaan, lisää lihaskudoksen elpymistä ja tulehdusaluetta. Se tila, jossa henkilö saapuu kroonisesti korkean kortisolin kanssa, muistuttaa lievän kylmän oireita.

Koulutuksen kielteiset vaikutukset

Jos korkea kortisoli on erehtynyt lievään kylmyyteen, joka jatkuu fyysisesti, henkilö vahingoittaa vain hänen terveyttään. Stressihormoni nousee edelleen harjoituksista. Tuloksena on kehon suojatoimintojen jyrkkä lasku ja jo todellisen kylmän sairauden kehittyminen.

Kortisoli nousee myös silloin, kun henkilö on kylmä. Ja jos koulutus tässä tilassa ja ei heikennä terveyttä, he eivät millään tavalla tuo mitään tulosta. Kortisolin lisääntyminen ei salli lihasmassaa ja vahvuusindikaattoreita.

Mitkä ovat flunssan oireet?

Melko usein flunssa ja akuutit hengitystieinfektiot ovat alkuvaiheessa helposti väärässä tavallisessa lievässä kylmässä. Tarkka diagnoosi tulee selväksi kolmannen päivän aikana. Jos kehon lämpötila nousee, lihasryhmissä tuntuu kipua, vilunväristykset tulevat esiin, sitten tämä on juuri flunssa.

Tässä tilassa et voi mennä kuntosalille. Tämä käsittelee kaksinkertaisen iskun immuunijärjestelmälle, jonka on torjuttava infektiota ja sydän- tai voimaharjoittelun stressiä. Ainoa asia, jonka urheilu tuo flunssa, on taudin paheneminen.

Yleiset suositukset

Kylmä, kuten tutkimukset osoittavat, ei ole este urheilulle. Tällaisen tutkimuksen tulokset eivät kerro mitään kylmän henkilön voimakkuuden indikaattoreista tai tehokkuudesta.

Ehdottomasti kielletty harrastamaan urheilua flunssa ja vakavilla vilustumisilla. Näiden sairauksien oireet voidaan tunnistaa vain toisella tai kolmannella päivällä. Ja jos aktiivinen harjoittelu ei lopu näinä päivinä, valtio pahenee dramaattisesti, voi syntyä komplikaatioita.

johtopäätös

On turvallista jatkaa urheilua vain täysin luottavaisesti, että sairauden syy ei ole flunssa, vaan lievä infektio. Koulutuksen tulisi olla lyhyt, jos syke on 120 - 130 lyöntiä minuutissa, jotta hikeä ei näy.

Voinko treenata kuntosalilla kylmällä

Terveellinen elämäntapa yleisesti ja systemaattinen liikunta vahvistaa erityisesti kehoa ja toimii erinomaisena ehkäisenä eri sairauksia.

Mutta kun kylmä kausi tulee ja on merkkejä lievästä sairaudesta, monilla ihmisillä on kohtuullinen kysymys: voitko harjoitella kuntosalilla kylmällä?

Onko se satuttaa tai auttaa? Loppujen lopuksi et halua menettää koko viikon koulutuksen, menettää edistymisen ja muodon.

Ei ihme, että he sanovat, että se on systemaattinen liikunta, joka estää vilustumisen. Loppujen lopuksi, jos harjoittelet ylijännitystä esimerkiksi kuukausien ensimmäisestä päivästä ja sallit pitkät tauon, riski sairastua vain lisääntyy.

Harvat ihmiset tietävät, että kuntosalien urheilukuormat usein vähentävät koskemattomuutta. Tämän vuoksi voi olla huonovointisuus.

Onko mahdollista mennä kuntosalille lämpötilassa?

Ammatteja kuntosalilla ei voida kutsua lepotilaksi, ja elimistöstä tuleva vesi kulkee nopeammin ja aiheuttaa kuivumista. Jos lämpötila nousi, keho taistelee infektioita vastaan, usein viimeisellä vahvuudellaan.

Sinun ei pitäisi ladata sitä myös urheilun kanssa, joten voit menettää vain.

Onko mahdollista mennä kuntosalille kylmällä, mutta ilman kuumetta?

Usein Internetissä voit täyttää säännön: jos ei ole lämpötilaa ja taudin oireita kaulan yläpuolella, voit tehdä sen. Toisin sanoen jos sinulla on nenä tai kurkkukipu, juokse sitten kuntosalille. Tällaista neuvontaa ei voida luottaa.

Jos ainakin joitakin taudin oireita esiintyy, immuniteetti on jo heikentynyt, eikä ole täysin järkevää mennä täynnä paikkoja, varsinkin kosteassa ilmapiirissä. Kylmällä hengittämällä kuivuu limakalvo ja ärsyttää nasopharynxia, ​​joka on jo kipeä.

Kylmyys ja muut sairaudet kehon anabolisia prosesseja hidastetaan myös lihaksissa. Tämä tarkoittaa, että uusia lihaskuituja ei muodostu, ja koulutus johtaa vanhojen tuhoamiseen. Toisin sanoen sairauden aikana koulutuksesta ei ole odotettavissa positiivista vaikutusta.

Miten vahvistaa immuunijärjestelmää?

Jotta sairaus ei sairastu kylmän kauden aikana, on tarpeen toteuttaa ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä:

• Ota vitamiineja 2 kertaa vuodessa, kesän ja talven lopussa, ennen kylmä- ja flunssakautta. Jos kursseja ei voitu suorittaa tällä hetkellä, on tarpeen pidentää sitä kahdesti;
• Epidemian aikana ota C-vitamiinia ja Echinacea-uutetta. C-vitamiinia voi saada tavanomaisista elintarvikkeista: sitruunoista ja lehtivihanneksista, sinun pitäisi myös kiinnittää huomiota marjoihin. Henkilö, jolla on monipuolinen ruokavalio, ei tarvitse ottaa lisää C-vitamiinia. Mitä ei voida sanoa echinacea-uutteesta, on ainoa kasvin immuunimoduloiva aine, jolla on todistettu tehokkuus, se lisää kehon vastustuskykyä eri infektioita, mikrobeja ja viruksia vastaan;
• Karkaisu. Se lisää myös kehon vastustuskykyä haitallisille ulkoisille tekijöille ja parantaa myös sopeutumista ympäristöolosuhteisiin. Voit aloittaa lasisuihkulla tai pyyhkimällä kylmät pyyhkeet, siirtymällä vähitellen suihkuun kylmällä vedellä tai sukeltamalla reikään.

• Juo enemmän nesteitä ja syö enemmän. Tämä auttaa kehoa elpymään pian ja ylläpitää immuniteettia taistelemaan taudista;
• On sipulia ja valkosipulia. Ne sisältävät haihtuvaa tuotantoa, jotka estävät patogeenisten bakteerien kasvua ja kehittymistä. Samat aineet ovat havupuiden eteerisissä öljyissä, joten voit tippua öljyä paperilokeroon ja laittaa sen tyynyn vierelle;
• Vaihda salissa olevat luokat kävelemään ulkoilmassa ja ilmasta huone tässä vaiheessa. Puoli tuntia kadulla riittää tukemaan kehoa taudin torjunnassa, ja tuuletus vapauttaa bakteerien huoneiston, joka häiritsee nopeaa elpymistä ja heikentää koskemattomuutta.

Kylmähoito: onko mahdollista pelata urheilua, kun olet sairas ja mikä on täynnä

Monille ihmisille urheilu on tärkeä osa heidän elämäänsä. Ja jos henkilöllä on kylmä, joka jopa terveelliseen elämäntapaan ei usein vakuutu, niin kysymys siitä, onko kylmän aikana mahdollista pelata urheilua, on hänelle tärkeä. Yritetään selvittää, sallitaanko treenejä tänä aikana.

Onko mahdollista pelata urheilua, kun olet sairas: lääkärin mielipide

Asiantuntijat sanovat, että kaihi- ja muiden sairauksien aikana on parempi pidättäytyä fyysisestä aktiivisuudesta, koska keho kamppailee taudinaiheuttajien kanssa tällä hetkellä, ja lihasten lisäkuorma voi vain pahentaa tilannetta. Lääkärit yleensä kieltävät potilaita osallistumasta kuntosaleihin täyteen elpymiseen saakka, muuten hoito viivästyy pitkään.

Mutta on olemassa asiantuntijoita, jotka eivät jaa tätä näkökulmaa ja väittävät, että urheileminen kylmällä on sallittua, mutta kevyt ohjelma. Keho taistelee taudinaiheuttajia, jotka aiheuttavat tautia, ja kevyt kuormitus ei vahingoita sitä. He eivät kuitenkaan hyöty, ja siksi useimmat lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että on parempi odottaa täyttä elpymistä.

Sairaus ja liikunta: mitä elimistössä tapahtuu

Jos henkilö menee urheiluun, sen jälkeen kun hänen harjoittelunsa jälkeen hän on heikentynyt, se heikkenee jonkin aikaa. Tämä johtuu siitä, että lihasjärjestelmä tarvitsee aikaa elpymiseen. Jos siirryt kylmään heti kuntoilun jälkeen, on suuri vaara jäätyä.

Kehon vilustuminen aiheuttaa suuren määrän kortisolin hormonia, jolla on tuhoava vaikutus lihaskudoksiin ja kuituihin.

Suuria määriä tätä ainetta tuotetaan sellaisten tekijöiden läsnä ollessa, kuten väsymys (myös liikunnan jälkeen), stressi, ahdistus, nälkä ja sairaus.

Samalla hormonilla on hyödyllinen toiminto, joka on ravintoaineiden houkutteleminen. Sairauden sattuessa elimistö tarvitsee rakennusmateriaalia, joka on glykogeeni ja aminohapot. Kortisoli osallistuu proteiinien hajottamiseen aminohappoiksi ja glukoosin glykogeeniksi. Tällöin elin tallentaa rakennusmateriaaleja, jotka se tarvitsee talteen.

Yksi tärkeimmistä syistä, miksi et voi harrastaa urheilua sairauden jälkeen, on, että luokat eivät tällä hetkellä kanna mitään positiivista dynamiikkaa. Urheilu pahentaa usein vain potilaan tilaa. Lisäksi kortisolin aktiivinen vaikutus ei vaikuta positiivisesti yksinkertaisen urheilijan kehoon, ja se voi vain edistää lihasmassaa.

Inveterate urheilijoita, jotka eivät ajattele itseään ilman koulutusta, uskotaan, että voit pelata urheilua, kun olet sairas, niin sanottua sääntöä "kaulan yläpuolella". Sen olemus on, että jos taudin oireet näkyvät kaulan yläpuolella, liikunta on sallittua. Toisin sanoen, jos henkilöllä on kurkkukipu, pää, hampaat, täytetty nenä, risat ovat tulehtuneet, luokat ovat sallittuja. Ei ole tiedossa, mistä tämä sääntö tuli, mutta asiantuntijoiden mukaan sen noudattaminen voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita.

Jos haluat ymmärtää, miksi tämä on väärä lähestymistapa, sinun täytyy ymmärtää vähän, mitä imusolmukkeet ovat. Se koostuu imusolmukkeista ja muista pienistä aluksista. Ne ovat täynnä imunestettä, joka osallistuu aktiivisesti toksiinien ja muiden haitallisten komponenttien eliminoimiseen elimistöstä. Normaaleissa ihmisolosuhteissa imusolmukkeet ovat huomaamattomia, mutta kun virukset hukuttavat kehoa, niiden koko kasvaa.

Jos imusolmukkeita laajennetaan, tämä osoittaa, että ihmiskehon patologiset prosessit ovat aktiivisia ja että sen valkoiset verisolut ovat aktiivisesti mikrobien torjunnassa. Itse asiassa imusolmukkeiden määrä on kasvanut - ne näyttävät luovan esteen viruksille, mikä estää niiden leviämisen koko kehoon.

Jos liikuntaa kylmän aikana testataan sellaisilla oireilla kuin tukkoinen nenä, yskä, päänsärky, infektio voi levitä koko kehoon. Tosiasia on, että kun harjoituksia suoritetaan, imusolmukkeet eivät muodosta suojaavaa estettä, ja tämä on erinomainen edellytys viruksen leviämiselle kaikissa elimissä ja järjestelmissä.

Ja tämä on tärkeä argumentti, miksi et voi pelata urheilua sairauden aikana. Hoidon lopettaminen on parempi (tähän tarvitaan yleensä yksi viikko), ja sitten alkaa ryhtyä terveeseen kehoon eikä kiduttaa itseäsi ja harjoittaa ei-tuottavia harjoituksia, mikä voi myös aiheuttaa komplikaatioita.

Urheilu sairauden aikana. T

Tavalliseen kylmyyteen liittyy usein korkea kuume, ja sen määrä riippuu taudin monimutkaisuudesta. Yleisin lämpötila on 38,5-39 astetta. Henkilö ei tässä tapauksessa voi edes pelata urheilua, vaikka hänellä olisi suuri halu, koska keho on tässä lämpötilassa heikko ja heikko. On myös voimakas jäähdytys, ja tällainen korkea lämpötila vaatii huuhtelua.

37 asteen lämpötilan osalta se on vaarallisempi kuin 38 ja 39, koska sitä ei voi voittaa. Myös tätä indikaattoria käyttävä koulutus ei ole sallittua.

On myös syytä sanoa vähän siitä, onko mahdollista harjoittaa urheilua tuberkuloosipotilailla. Joissakin tapauksissa kuorma ei ole vain kielletty, vaan myös suositeltava. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että tässä tapauksessa tärkein kriteeri on hyvinvointi.

Taudin pahenemisjaksojen aikana on parempi rajoittaa itsesi lempeään, käsiteltyyn voimistelijaan, kun taas aktiivinen harjoittelu voidaan aloittaa vasta vakauttamisen jälkeen ja paremmin kun täydellinen palautuminen on suoritettu. On suositeltavaa valita rauhallinen toiminta, kuten kävely, lenkkeily ja niin edelleen.

Muista, että tuberkuloosia sairastavat potilaat eivät missään tapauksessa voi palauttaa painoja ja turvautua muihin samankaltaisiin kuormiin, vaan myös lihasmassaa. Kuormien pääasiallinen tehtävä tässä tapauksessa on kaikkien elinten ja järjestelmien terveyden ylläpitäminen ja kehon vahvistaminen taudin torjumiseksi.

Kuinka toipua nopeammin

Jos kylmän aikana on vähäinen epäselvyys, mutta et halua peruuttaa oppituntia, on tärkeää noudattaa joitakin suosituksia. Ensinnäkin kuorma on vähennettävä puoleen. Koulutusaika on lyhennettävä 40 minuuttiin. Myös treenin aikana tulee juoda tarpeeksi nesteitä. Mutta vesi ei saa olla kylmä, jotta se ei aiheuttaisi lisää komplikaatioita.

Jos haluat toipua nopeammin, on parempi valita sellaiset harjoitukset, kuten hitaasti juokseva, askel aerobic, meditaatiot, venytysharjoitukset.

Harjoitukset, kuten kyykky, penkkipuristin, kuorma-auto ja muut harjoitukset, jotka vaativat raskasta kuormaa ja painon nostamista. Jos tunnet toiminnan aikana huononemisen, lopeta harjoittelu ja ota yhteys lääkäriisi.

Jos olet jo toipunut (tavallisesti se kestää noin viikon yleisellä kylmällä), voit aloittaa harjoittelun ja aloittaa harjoittelun.

Harkitse ensin näitä kohtia:

• Asiantuntijat eivät suosittele raskaita harjoituksia heti palautuksen jälkeen - välttää suuria painoja ja pitkiä matkoja sydänkuormituksella.
• Aloita kevyillä harjoituksilla, koska elimistö sairauden jälkeen ei ole täysin kypsynyt - tämä kestää 7-10 päivää.
• Kehon vahvistumisen nopeuttamiseksi älä lataa sitä liikaa, ja paranna immuniteettia ja juo vitamiineja. Jos liioitat sitä, se voi vaikuttaa kielteisesti terveyteen.
• 1-2 viikon kuluttua palautuksesta voit palata aiempiin kuormiin. Mutta tee se vähitellen, jotta palautusprosessia ei häiritä.

Urheilu ehkäisyyn

Jos henkilö harjoittaa säännöllisesti urheilua, hän ei yleensä ole alttiita tavallisille vilustumisille - jos ne tapahtuvat, ne jatkavat lievässä muodossa. Tämä johtuu siitä, että urheilu auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää sekä tuki- ja liikuntaelimistöä sekä sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Kylmien ehkäisemiseksi hyvä ratkaisu olisi säännöllinen lenkkeily 30 minuuttia. Henkilö, joka juoksee säännöllisesti, vaikka hän sairastuu, toipuu melko nopeasti ja ilman komplikaatioita.

Myös säännöllisen liikunnan lisäksi säännöllisen vilustumisen ehkäisemiseksi on myös suositeltavaa syödä, syödä oikein, luopua huonoista tavoista.

Urheilu voi olla syynä kylmän kehittymiseen hyvin harvinaisissa tapauksissa, esimerkiksi jos henkilö ei anna lepoa ja keho kuluu, tai esimerkiksi, jos elin on ylikypsynyt. Vältä myös nestettä, joka on liian kylmä istunnon aikana.

Näin ollen jokainen päättää, pelataankö urheilua. Mutta joka tapauksessa, muista, että jos sinulla on kylmä, sinun on annettava keholle elpyä. Vastaus kysymykseen siitä, voitko pelata urheilua kylmällä kylmällä, voidaan määrittää yksilöllisesti. Mutta jotta ei vahingoiteta itseäsi, on parempi lykätä vakavia kuormituksia ja palata täysin takaisin tavanomaiseen koulutusjärjestelmään.