loader

Tärkein

Ennaltaehkäisy

Voinko harjoitella kylmää?

Voit tehdä urheilua vilustumisilla, nenän ja muiden sairauksien parissa, mutta vain kevyen ohjelman avulla, kun keho taistelee taudinaiheuttajia vastaan, ja lihaksen lisäkuorma pahentaa tilannetta. Jos siirryt kuntosalille vilustumiseen, harjoittele kovaa ja kuntoilua, positiivinen vaikutus paranemisprosessiin vähenee. Siksi ei ole suositeltavaa kouluttaa ja harjoittaa voimakkaita fyysisiä harjoituksia, kun olet sairas, kunnes kylmä on täysin laskenut.

Mitä tapahtuu elimistössä?

Kylmällä kortisolin hormoni on lisääntynyt lihaskudokseen kohdistuvien haitallisten vaikutusten vuoksi. Kortisoli on hormoni, jossa katarraaliset sairaudet tuotetaan suurina määrinä, jolle on ominaista proteiinien ja lihaskuitujen tuhoaminen. Kortisolia tuotetaan suurina määrinä, kun ne altistuvat seuraaville tekijöille:

  • ylityö (koulutuksen jälkeen);
  • pelko;
  • stressi;
  • paasto;
  • kylmä, kurkkukipu ja muut sairaudet.

Mutta tällä hormonilla on myös hyödyllinen toiminto, joka koostuu ravitsemuksellisten komponenttien houkuttelemisesta. Kun olet sairas, elimistö tarvitsee rakennusmateriaaleja, jotka ovat aminohappoja ja glykogeeniä. Hormoni osallistuu proteiinien hajottamiseen aminohappoiksi ja glukoosiksi glykogeeniksi. Tällöin runko tallennetaan rakennusmateriaaleihin, joita tarvitaan sen talteenottoon SARS-järjestelmän jälkeen.

Jos haluat tehdä urheilua, jos sinulla on kylmä kylmällä, mutta sinun ei pitäisi, siinä ei ole positiivista dynamiikkaa. Urheilu ei paranna tilaa. Lisäksi kortisolin hormoni ei ole hyödyllinen fyysiseen rasitukseen, vaan se edistää vain lihaksen tuhoutumista. Siksi liikunta, mene kuntosalille harjoitusten suorittamiseksi, se ei ole tarpeen.

Sääntö “kaulan yläpuolella”

Avid urheilijoiden joukossa on tällainen sääntö, jota kutsutaan "kaulan yläpuolelle". Tämän säännön erityispiirteenä on, että urheilua on mahdollista harjoittaa keinutuolissa kylmällä, jos taudin oireet näkyvät kaulan yläpuolella. Toisin sanoen, jos sinulla on päänsärky, hampaat, kurkku, tukkoinen nenä tai risat ovat tulehtuneet, voit tehdä sen. Ainoa asia, jota ei tunneta, on tämän säännön perustajan nimi, joka johtaa väistämättä erilaisiin komplikaatioihin, jos sitä noudatetaan.

Voit selvittää, miksi emme suosittele "kaulan yläpuolelle" -periaatteen noudattamista ja kylmyyttä käyttäessään, harkitse imunestejärjestelmää. Niinpä imusolmukkeet on esitetty imusolmukkeiden ja muiden pienten alusten muodossa. Nämä astiat ovat täynnä imunestettä, joka osallistuu aktiivisesti toksiinien ja haitallisten aineiden eliminointiin. Normaalissa tilassa, kun ihminen on terve ja ei vahingoita mitään, imusolmukkeet ovat näkymättömiä, mutta jos virukset hukuttavat hänet, nämä solmut lisääntyvät.

Laajentuneet imusolmukkeet osoittavat patologisten prosessien vallitsevan. Ne lisäävät viruksia, jolloin ne eivät levitä muihin elimiin ja järjestelmiin, mikä osoittaa, että leukosyyttien aktiivinen taistelu mikrobien kanssa on olemassa.

Jos kylmän sairauden tapauksessa oireet ilmenevät nenän tukkeutumisen, yskän, päänsärkyjen, liikunnan, harjoittelun ja liikunnan muodossa, infektio leviää koko kehoon. Tämä johtuu siitä, että imusolmukkeet eivät pysty luomaan estettä harjoituksen aikana, joten virus leviää kaikkiin elimiin ja järjestelmiin. On suositeltavaa, että viikon aikana tulee käydä hoito ja makaavat kotona, minkä jälkeen kylmän jäämisen jälkeen alkaa lihasten kovettuminen.

Urheilu lämpötilassa

Kylmä, vilustuminen, tonsilliitti ilmenee usein kehon korkean lämpötilan kehittyessä. Lisäksi lämpötila-arvo riippuu taudin komplikaatiosta, mutta usein lämpömittarin merkki on 38,5-39 astetta. Tässä tapauksessa ihmiset, jotka yrittävät kouluttaa ja pelata urheilua, eivät yksinkertaisesti voi tehdä tätä. Miksi? Syynä on se, että tällaisen lämpötilan kehittyessä on täydellinen impotenssi ja heikkeneminen, kurkkukipu, vilunväristykset. Lisäksi henkilö kuume, ja jos et pudota lämpötilaa, se voi olla kohtalokas. Miten olla tilanteissa, joissa lämpötila pidetään noin 37 - 37,2 astetta, ja koko kehon särkee ja sattuu?
Tilanne viittaa infektioiden torjuntaan. Lämpötila 37 - 37,2 astetta ja kurkkukipu - tämä on jopa pahempaa kuin 38 tai 39, koska tällaista lämpötilaa ei voi ampua alas. Myös urheilutoiminta potilaille, joiden lämpötila on 37,2 astetta tai kylmä, on kielletty.

Usein 37 asteen lämpötila aiheuttaa seuraavat sairaudet:

  • hepatiitti;
  • hormonaaliset häiriöt;
  • astma;
  • tuberkuloosi;
  • kurkkukipu

Oireita, jotka aiheuttavat 37 asteen kehon lämpötilan kehittymistä, esiintyy useiden vakavien sairauksien vaikutuksesta. Siksi sen sijaan, että olisit harrastanut urheilua 37 asteen ruumiinlämpötilassa ja kylmänä, sinun pitäisi kiirehtiä sairaalaan: kurkkuun, akuutteihin hengitystieinfektioihin ja muihin vilustumuksiin.

Miten nopeasti toipua?

Jos kaikesta huolimatta, jos olisit kylmä, kiireitit menemään kuntosalille treeniin, niin on tärkeää tietää, että nopeaa palautumista varten sinun on vähennettävä kuormaa kahdesti. Harjoitusaika lyheni 40 minuuttiin. Harjoituksen aikana juo runsaasti vettä pienissä sipsissä. Vesi ei saa olla kylmä, jotta se ei aiheuta komplikaatioita.

Jos haluat silti pelata urheilua, on tärkeää, että etusijalle asetetaan seuraavat harjoitukset:

  • käynnissä radalla;
  • askel aerobic;
  • meditaatio;
  • venytys;
  • kuntosali.

Kylmässä on kielletty urheilutoiminta, joka vaatii voimakasta fyysistä rasitusta, kuormitusta, penkkipuristinta ja kyykkyjä. Näytä maksimisi kylmällä, jota ei ole varaa, joten on parempi jättää nämä kuormitukset loppuun saakka. Jos tunnet terveydentilan heikkenemisen kunto- ja muiden harjoitusten aikana, lopeta sammuminen ja ota yhteys lääkäriin.

elpyminen

Kun kylmä on laskenut, kurkku lakkaa vahingoittumasta ja lääkäri vahvistaa elpymistäsi, voit mennä kuntosalille ja aloittaa koulutuksen. Ennen fyysisten harjoitusten tekemistä sinun pitäisi selvittää joitakin kohtia:

  • Sinun ei pitäisi tehdä raskaita harjoituksia kylmän jälkeen, esimerkiksi juosta 20 km tai paina 100 kg painavaa painetta.
  • Sinun täytyy aloittaa kevyillä harjoituksilla, koska heikkeneminen ei ole vielä kulunut, ja elin on samassa tilassa noin 7-10 päivän ajan.
  • Kehon vahvistumisen nopeuttamiseksi on välttämätöntä välttää liikuntaa, juoda vitamiineja, vahvistaa immuunijärjestelmää. Muuten, jos yrität harjoitella ja kouluttaa 100% välittömästi palautuksen jälkeen, se vaikuttaa kielteisesti terveyteen.
  • 1-2 viikon kuluttua voit palata aiempiin kuormiin ja mennä kuntosalille. On suositeltavaa tehdä tämä vähitellen, jotta elvytysprosessia ei häiritä.

Jos henkilö harjoittaa säännöllistä liikuntaa, hänellä on taipumus harvinaisiin sairauksiin tai sairauksiin, joita esiintyy lievässä muodossa. Urheilu vahvistaa lihasten ja verenkiertoelimistön lisäksi myös immuniteettia ja tuki- ja liikuntaelimistöä. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus lisää immuunijärjestelmän vastustuskykyä erilaisiin vaivoihin.

Jos haluat juosta, aamu kestää 30 minuuttia, mikä lisää mahdollisuuksiasi jäädä kylmään. Vaikka sairastuisit, oikea lähestymistapa, kylmän hoito on lievää eikä aiheuta komplikaatioita. Jotta ikuisesti sanoa "ei" kylmälle, on välttämätöntä harjoittaa säännöllisesti ja juosta, mutta myös hillitä, ylläpitää asianmukaista ravitsemusta, luopua huonoista tavoista.

Harvoissa tapauksissa urheilu voi toimia syynä kylmän kehitykseen. Tällaiset tapaukset ovat kuitenkin harvinaisia ​​ja selittyvät sillä, että henkilö yksinkertaisesti ylikuormittaa ruumiin täysimittaisesti antamatta sille lepoa. Tässä tapauksessa immuniteetti vähenee ja keho reagoi negatiivisiin tekijöihin.

Nyt tiedät, miksi et voi pelata urheilua kylmän aikana. Ja jos terveytesi on rakas sinulle, on parempi aloittaa sairauden hoidosta ja aloittaa sitten harjoittelu.

OtVirusa.ru

Flunssa, sinuiitti, kurkkukipu

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Tällainen yleinen sairaus, kuten kylmä ja nuha, vie meidät usein yllätyksenä. Juuri eilen olit terve, täynnä voimaa ja energiahenkilöä, mutta sinusta tuntuu nyt hieman epäselvyydestä ja nenän ruuhkautumisesta.

Jos olet ammattilaisurheilija tai vain harrastaja, olet kiinnostunut seuraavasta kysymyksestä - onko mahdollista pelata urheilua kylmillä ja muilla ARVI-ilmiöillä.

Onko järkevää mennä kuntosalille, kun taudin ensimmäiset oireet ilmenevät, tai onko se parempi ohittaa harjoitus? Tämän artikkelin sisällöstä saat tietoa tilanteista, joissa urheilu voi olla hyödyllistä tai haitallista elimistölle.

Tieteellinen tutkimus

Viime aikoina verkostolla on tietoa, että tunnettu amerikkalainen korkeakoulu suoritti tutkimusta urheilulääketieteen alalla. Tämän tieteellisen tutkimuksen tulosten perusteella valon fyysinen rasitus, jossa on lieviä akuuttien hengitystieinfektioiden tai vilustumisen oireita, ei aiheuta haittaa terveydelle.

Mutta tämän korkeakoulun tutkijat eivät suosittele kovaa urheilua, koska tällainen koulutus voi lykätä potilaan elvytysprosessia pitkään. On syytä huomata, että tämä tieteellinen kokeilu toteutettiin lääkäreiden valvonnassa, jotka tiesivät tarkalleen, mitä virusta tartunnan saaneella ihmisryhmällä oli.

Arjen olosuhteissa emme voi tarkasti määrittää, mikä sairauden oire on nielu - banaalinen ARVI tai flunssa. Siksi kun olet menossa urheiluun, ajattelet, että sinulla on lievä kylmä ja itse asiassa flunssa, taudin kulku voi olla vakava.

Teoreettista tietoa

Mikä tahansa sairaus, olipa se sitten ARVI tai kylmä, vaikuttaa kehomme negatiivisesti, vähentämällä anabolisia prosesseja ja lisäämällä katabolisten hormonien, erityisesti kortisolin, tuotantoa.

Tällä aineella on useita ominaisuuksia, jotka vaikuttavat tuhoavasti kaikkiin kehon proteiinirakenteisiin, mukaan lukien lihasproteiinit. Kortisoli johtaa myös veren glukoosipitoisuuden ja rasvapitoisuuden lisääntymiseen.

Syynä tämän hormonin tuotannon aktivointiin voidaan tunnistaa stressi, akuutit hengitystieinfektiot ja muut vilustuminen, nälkä, väsymys, pelko, liikunta. Kortisolin pääasiallisena tehtävänä on yllättäen auttaa elintä torjumaan stressiä tai infektioita mobilisoimalla kaikki ravitsemukselliset resurssit.

Koska proteiinimolekyylien hajoamisen seurauksena muodostuu aminohappoja, ja glykogeenin, glukoosin, kehomme saa lisää rakennusmateriaaleja, joita se tarvitsee vaurioituneiden solujen palauttamiseksi.

Vaikuttaa siltä, ​​että vastaus kysymykseen siitä, onko mahdollista ja välttämätöntä pelata urheilua kylmällä tai kylmällä, on ilmeinen. Tällaisella koulutuksella ei ole mitään merkitystä, koska niillä ei ole vain positiivista vaikutusta, vaan myös tuhoaa oma lihaskudoksesi.

Mitä urheilua voit tehdä

Jos olet vahvan koskemattomuuden omistaja, niin pieni fyysinen aktiivisuus voi jopa auttaa taistelemaan tautia vastaan. Ainoa kysymys on, kuinka urheilua oikein pelataan, jos sinulla on kylmän oireita.

Tällaiset valonharjoitukset kuten jooga ovat usein erittäin hyödyllisiä ja auttavat poistamaan ARVI: n ensimmäiset merkit. Kuten aiemmin mainittiin, pitkäaikainen ja rasittava liikunta ja siihen liittyvä väsymys ovat syynä kortisolitasojen kasvuun. Tämän vuoksi harjoituksen tulisi tässä tapauksessa olla kohtalainen tai kevyt.

Jos tuntuu epätyydyttävältä SARS-hoidon tai kylmän fyysisen rasituksen jälkeen, olet hyvin väsynyt, niin saatat joutua hidastamaan harjoitusta hieman tai turvautumaan kevyempiin harjoituksiin.

Säännöllinen liikunta voi todella auttaa ehkäisemään sairautta ja parantamaan immuunijärjestelmää. Mutta tässä tapauksessa on tärkeää, ettei sitä liioitella.

Mitä "korkeampi kaula" -sääntö tarkoittaa?

Oman lihaksensa tuhoaminen ei ole pahin seuraus aktiivisesta fyysisestä rasituksesta sairauden aikana. Internetissä löydät erilaisia ​​artikkeleita ns. Sääntöstä kaulan yläpuolella. Monien urheilijoiden joukossa on käsitys siitä, että jos taudin oireet ovat paikallisia kaulan yläpuolella (kipu ja kurkkukipu, nenä), on sallittua pelata urheilua.

Tutkijat ympäri maailmaa ovat osoittaneet tämän väitteen harhaanjohtavuuden. Tosiasia on, että ihmisen imusolmukesysteemi koostuu imusolmukkeista ja erityisistä kapillaareista, jotka ovat täynnä imunestettä tai imunestettä. Tämä neste toimii kehossamme erikoisfunktiona - poistaa myrkylliset aineet, haitalliset bakteerit sekä aineenvaihdunta- ja hajoamistuotteet. Imusolmukkeet ovat kokoelma useita immuunisoluja.

Kun patologinen prosessi kehittyy kaulassa ja päässä, nämä muodot kasvavat koon, tulevat tuskallisiksi, koska niissä leukosyytit taistelevat haitallisten mikro-organismien kanssa. Siten luodaan näkymätön este, joka estää tartunnan leviämisen muille kehon elimille ja järjestelmille.

Ja jos tänä aikana olet edelleen vaarassa käydä suosikki kuntosali, sitten vaarallinen infektio, joka sisältyy imusolmukkeisiin, ja verenkierto levittyvät nopeasti koko kehoon - ja tämä puolestaan ​​johtaa varmasti vakavien komplikaatioiden kehittymiseen.

On tärkeää! On ehdottomasti kiellettyä harjoittaa vakavia urheilulajeja, joilla on oireita ARVI: sta tai flunssa, koska tässä tapauksessa liikunta ei ole niin hyödyllistä kuin haitallinen, koska ne valuttavat potilaan jo heikentyneen ruumiin.

Miten yhdistää urheilu ja kylmä

Jos tautiin ei liity vakavia oireita, voit jatkaa koulutusta. Mutta voidakseen mennä kuntosalille ei haittaa heikentynyttä kehoa, sinun täytyy tietää joitakin sääntöjä.

  • Koulutuksen kestoa olisi lyhennettävä vähintään 30%. Joten jos tavanomainen harjoittelu kestää 1,5-2 tuntia, niin ARVI-merkkien kesto on 45–60 minuuttia.
  • Myös taudin aikana suositellaan vähentämään fyysisen aktiivisuuden intensiteettiä 50%. Tämä voidaan saavuttaa vähentämällä kunkin yksittäisen simulaattorin työaikaa puolella tai puolittamalla kunkin harjoituksen "lähestymistapojen" määrä.
  • Kylmällä, ARVI: lla tai flunssalla elimistö tarvitsee paljon nestettä. Siksi urheilun aikana sairauden aikana on tarpeen juoda puhdistettua lämpimää vettä 15-20 minuutin välein.
  • Elvytysjakson aikana on elpymisen jälkeen tarpeen asteittain lisätä koulutuksen intensiteettiä. Ensimmäisellä viikolla liikuntaa voidaan nostaa 65–70 prosenttiin, toisessa - jopa 85–90 prosenttiin, ja vain kolmannella viikolla voit kouluttaa tavalliseen tapaan.
  • Jotta elpyminen voisi tulla nopeammin, sairas ja heikentynyt elin tarvitsee asianmukaista lepoa ja levätä.

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä tai kylmällä, se on sinun tehtäväsi. Jos olet luottavainen kykyihisi ja osaat kuormituksen oikein, urheilu voi jopa auttaa sinua toipumaan nopeammin. Joka tapauksessa sinun täytyy tietää sairauden komplikaatioiden riskistä. Muista, että terveys on käsissänne!

Onko mahdollista kouluttaa kylmällä

Virusinfektioiden leviämisen aikana henkilö, joka on kaukana hallinnosta ja liikunnasta ja urheilijasta, voi sairastua. Kaikki eivät tiedä, voitko käyttää kylmää tai parempaa odottaa aikaa sängyssä. Lääkärit eivät suosittele urheilua vakavien virusinfektioiden aikana.

Onko liikuntasauma vilustumiselle?

Nyt monet ihmiset rakastavat erilaisia ​​urheilulajeja. Säännöllinen fyysinen rasitus vahvistaa kehoa, parantaa immuunijärjestelmän suojaavia toimintoja, aktivoi sydän- ja verisuonijärjestelmän, parantaa tuki- ja liikuntaelimistön toimintaa.

Urheilijan ruumis on vähemmän alttiita tartuntavaarallisille ja virusinfektioille, koska valkosolujen tuotanto lisääntyy harjoituksen aikana. Parannus edistää hallintoa ja toteutettavissa olevaa fyysistä rasitusta, väsyttäviä matkoja kuntosalille ilman ravintoa ja aikataulua, päinvastoin heikentää henkilön suojaavia toimintoja.

Lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että lisääntynyt fyysinen rasitus vilustumisessa, ottaa pois kehosta peräisin olevat voimat, joiden tarkoituksena on torjua viruksia ja infektioita. Lähes kaikki lääkärit vastustavat kategorisesti koulutusta kuntosalilla akuuttien hengitystieinfektioiden oireiden varalta, mutta jotkut asiantuntijat neuvovat jatkamaan kevytohjelmaa.

Kylmä kylmyys on sallittua, jos oireet ovat lieviä ja henkilö tuntuu normaalilta. Tällaisissa tapauksissa 30 minuutin harjoitus ei vahingoita kehoa ja auttaa poistamaan viruksen hikirauhasen kautta.

Harjoitusten ohitus sairauden ajaksi ei mitätöi saavutettuja tuloksia, mutta auttaa lihaksia rentoutumaan ja palauttamaan heikentyneen kehon. Lyhyiden taukojen jälkeen urheilukuormat lisääntyvät.

Kylmän aikana suositellaan kevyttä liikuntaa päivittäin, ja tällaiset harjoitukset auttavat hikirauhasia.

Harjoitus lämpötilassa

Ihmiset, jotka sietävät vilustumista hyvin, ihmettelevät, onko mahdollista pelata urheilua lämpötilassa tai on parempi pidättäytyä rasituksesta. Lääkärit ilmoittavat yksimielisesti, että jopa alin lämpötila on ehdoton vasta-aihe fyysiseen rasitukseen.

Koulutus lämmittää jo kuumaa kappaletta, josta lämpötila voi nousta voimakkaasti kriittisiin tasoihin. Vakavien sairauksien aikana, joissa on korkea ruumiinlämpö, ​​keho hidastaa aminohappojen, rasvojen ja monosakkaridien metaboliaa.

Hormonikortisolin tuotanto on lisääntynyt, mikä vaikuttaa negatiivisesti lihaskudoksen tilaan. Siksi kaikkien urheilijoiden on tiedettävä, onko urheilua mahdollista pelata sairas vai ei.

Mahdolliset komplikaatiot, joita esiintyy liikunnan jälkeen kohonneella ruumiinlämpötilalla:

  • keuhkotulehdus;
  • keuhkoputkentulehdus;
  • sydänlihaksen tulehdusprosessi;
  • pyelonefriitti.

Millaista urheilua on mahdollista kylmyyden ensisijaisten oireiden vuoksi

Kun oireet ovat heikkoja, terapeutit suosittelevat jatkamaan koulutusta alennetuilla painoilla tai siirtymään sairaudesta toipumiseen hyvänlaatuisiin urheilulajeihin:

Liikunta pienennetyllä kuormituksella on mahdollista vain, jos lämpötilaa ei ole. Työpainon vähentäminen 50%: lla helpottaa sairaalan kehon rasitusta ja ei estä lihaskasvua. Kevyt koulutus kylmän alkuvaiheessa auttaa poistamaan kehon taistelemaan taudin aiheuttajien voimia.

Paljon riippuu organismin yksilöllisistä ominaisuuksista. Jotkut ihmiset kärsivät helposti vilustumisesta, toiset ovat vakavia sairauksia, joten sinun täytyy alkaa tuntua hyvältä. Heikkiä oireita ilman kuumetta ei voida jättää huomiotta, on tärkeää aloittaa hoito ensimmäisillä ilmenemismuodoilla.

Kevyen kylmän aikana voit kouluttaa noudattamalla joitakin sääntöjä:

  • jos sinulla on kurkkukipu, nenä ja yskä - on mahdotonta ryhtyä;
  • kardioharjoitusaika lyhentynyt 15 minuuttiin;
  • Harjoitukset kadulla suoritetaan vain nollan yläpuolella, ja samanaikaisesti ulkona ei saa harjoittaa ulkoilmaa, koska hengitysteiden heikkenemisvaara on vaarallista.

Kun sairaat viruksia ja infektioita kauden aikana, on parempi olla menemättä kuntosalille kuntoiluun, koska on riski saada lisää viruksia muilta kävijöiltä. Hieman epäselvyydellä on parempi harjoittaa kotona tukea lomaketta.

Kohtalainen kuormitus keholle lisää verenkiertoa ja hikoilua, mikä auttaa taistelemaan kylmyyttä sairauden alkuvaiheessa.

Kontraindikaatiot urheiluun vilustumisessa:

  • lisääntynyt kehon lämpötila;
  • yskän harjoittelu tässä tilassa edistää virusinfektion leviämistä keuhkoputkien osaston elinten kautta ilman voimakkaan hengittämisen vuoksi;
  • ruumiinsärky, nivelet, lihakset;
  • infektio influenssalla - tässä tapauksessa lääkärit suosittelevat pidättymään fyysisestä rasituksesta vielä 14 vuorokautta täydellisen toipumisen jälkeen. FLU heikentää voimakkaasti kehoa ja vie aikaa takaisin;
  • heikkous.

Palautuksen jälkeen paluuta harjoituksiin tulisi lisätä asteittain.

Voimaharjoittelu SARSin avulla

Täyslujuuskoulutus SARSin aikana ei ole mahdollista, koska henkilön on vaikea noudattaa hoito-ohjelmaa, ottaa tarvittava määrä ruokaa ja vettä. Kivulias oireet: yskä, kuume, nuha, voimahäviö eivät salli sinun ryhtyä kunnolla.

Vahva infektio on otettava yhteyttä lääkäriin ja hoidettava täydellisesti pastellinkäsittelyllä, muuten vaarana on vaarallisia komplikaatioita. Yhdellä tai kahdella viikolla lepotilassa kehon muodolla ei tapahdu mitään. Kehonrakennus vie paljon energiaa kehosta, joka tuottaa stressaavaa annosta kortisolia. Tämä hormoni, joka on tuotettu normaalissa määrin, auttaa torjumaan viruksia ja infektioita, mutta hidastaa liiallista elpymistä.

ARVI-koulutus antaa stressiä sydänlihalle ja verisuonijärjestelmälle. Fyysinen aktiivisuus lisää tartunnan leviämistä koko kehoon imusolmukkeen kautta.

On tärkeää kuunnella kehon tilaa. Paluu intensiiviseen harjoitteluun sairauden jälkeen on tehtävä huolellisesti, lisäämällä vähitellen vauhtia ja kuormitusta.

Hanki parempi ja vahvempi bodytrain.ru: n avulla

Lue muita tietokannan blogin artikkeleita.

Urheilu ja kylmä. Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Urheilu ja kylmä. Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Urheilu kylmällä: onko se hyvä vai terveydelle vaarallinen? Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä? Ja mikä voisi olla seurausta tästä näennäisen hyödyllisestä sitoumuksesta ensi silmäyksellä?

Kun kuntoilu ja urheilu on tullut niin olennaiseksi osaksi elämääsi, että jopa yksi luokkien hyppääminen aiheuttaa sinulle katumuksen, sitten noin viikon pituisen tai jopa enemmän kulkevan viikon, on yleensä pelottavaa ajatella! Mutta entä jos sairastut: onko syytä jatkaa säännöllistä liikuntaa tai onko parempi asua kotona ilman fyysistä rasitusta?

Fyysisellä aktiivisuudella on aina myönteinen vaikutus yleiseen hyvinvointiimme ja auttaa kehoamme olemaan kestävämpiä ympäristön haittavaikutuksille. Mutta kuten käy ilmi, ei aina! On aikoja, jolloin on parempi sulkea pois fyysinen rasitus kehossasi, ja yksi näistä hetkistä on kylmä.

Useimmat ihmiset, 2-4 kertaa vuodessa, kärsivät vilustumisesta, ja viime vuosien suuntaus osoittaa, että kuntoilu on tulossa yhä enemmän vuosittain, joten tämä aihe on mielestäni erittäin tärkeä.

Oli aika, jolloin kysymys "onko mahdollista harjoitella kylmällä?" Olin hyvin kiinnostunut henkilökohtaisesti. Ja sitten päätin selvittää kaiken siihen liittyvän ja saada yksityiskohtaisimman vastauksen kysymykseeni. Nyt jaan tämän tiedon teidän kanssanne.

Kun päätit mennä kuntosalille, tehdä aerobicia tai aloittaa juoksemisen, tärkein ajo-aiheesi oli tietysti tavoite TULEVAISUUDESTA: menettää painoa, rakentaa lihaksia, pumpata pakarat yms. Mutta alitajunnassa meillä kaikilla on toinen tärkeä tavoite - olla terve. Ehkä kaikki eivät ajattele sitä, kun he alkavat harjoittaa yhtä tai toista urheilua, mutta tämä ei välttämättä ole tärkein asia, mitä se on mielessämme. Joten, mitä minä johtan? Kylmällä urheilutoiminnot alkavat toimia kehossamme täysin vastakkaiseen suuntaan piilotetusta tavoitteestamme "olla terveellisiä" ja ilmeisiä - "olla houkuttelevampi". Nyt selitän, miksi tämä tapahtuu?

Mitä tapahtuu kehoillemme, kun sairastumme ja jatkamme urheilua?

Tutkijoiden tutkimukset ovat osoittaneet, että intensiivisten fyysisten harjoitusten jälkeen ihmiskeho on hieman heikentyneessä tilassa, joten ei ole suositeltavaa lähteä heti talvella kylmässä tai ihmisten joukkojen kokoontumispaikoissa. Joten puhumme vain normaalista tilasta, kun henkilö on täysin terve ja ei valittaa terveydestään. Ja kun ihminen on jo saanut viruksen, hänen koskemattomuutensa on täysin erilainen, järjestys on vakavampi kuin tavallisesti harjoituksen jälkeen.

Mahdolliset kaihitaudit vähentävät kehomme anabolisia prosesseja, myös lihaksia, ja lisäävät katabolisen hormonikortisolin tuotantoa, joka tuhoaa lihaskudoksen.

Vähän teoriaa.

Kortisoli on katabolinen hormoni, joka hajottaa proteiinit, mukaan lukien lihasproteiinit, ja aiheuttaa myös veren glukoosipitoisuuden ja rasvan kertymisen. Sen tuotanto aktivoituu, kun elimistö kokee ylitöitä, stressiä, pelkoa, paastoa, liikuntaa ja sairauden aikana. Sen päätehtävä, joka on kummallista, on auttaa kehoamme, nimittäin ravinteiden ja ravinteiden mobilisointi. Joten proteiinit hajoavat aminohappoiksi ja glykogeeniksi glukoosiksi. Tämä antaa keholle lisää rakennusmateriaalia elpymistä varten sen negatiivisen jakson aikana, mikä on mikä tahansa sairaus.

Siksi kysy itseltäsi tai valmentajaltasi, voitko pelata urheilua kylmällä, miettiä kortisolin vaikutusta, ja vastaus tulee heti ilmeiseksi. Urheileminen kylmällä ei ole järkevää! Koulutuksella ei ole vain positiivista vaikutusta kehoon, vaan se myös vaikuttaa omien lihastesi tuhoutumiseen.

Mutta tämä ei ole pahin asia, joka voi tapahtua sinulle aktiivisen urheilun aikana sairauden aikana.

Internetissä voit löytää erilaisia ​​artikkeleita, jotka toistavat säännön "kaulan yläpuolella". Siinä todetaan seuraavaa: jos taudin oireet ovat kaulan yläpuolella (nenä, kurkkukipu), voit tehdä sen. Tutkijat eri puolilta maailmaa ovat eri mieltä tästä.

Ihmisen imukudosjärjestelmää edustavat erityiset kapillaarit, jotka on täytetty imusolmukkeilla ja imusolmukkeilla. Lymfi on neste, joka auttaa kudoksia poistamaan haitallisia hajoamistuotteita ja aineenvaihduntaa, erilaisia ​​toksiineja ja bakteereja; ja imusolmukkeet ovat kokoelma immuunisoluja. Henkilössä, joka on täysin terve, imusolmukkeet eivät ole näkyvissä, mutta kun ne on suurennettu ja ne voidaan tuntea kaulassa, tämä merkitsee joitakin patologisia prosesseja kehossa.

Jos pään tai niskan tulehdusprosessi tapahtuu (tonsilliitti, sinuiitti, hammassärky), mikrobit tulevat imusolmukkeisiin, joissa alkaa aktiivinen leukosyyttien taistelu näiden mikrobien kanssa, josta imusolmukkeet voivat kasvaa. Niinpä ne luovat esteen vaarallisten infektioiden leviämiselle koko kehossa.

Niinpä kaikkien tunnettujen akuuttien hengitystieinfektioiden kohdalla imusolmukkeet voivat kasvaa ja olla edelleen tuskallisia, kun niitä painetaan. Tämä viittaa siihen, että henkilön koskemattomuus taistelee syötettyä infektiota vastaan. Ja jos tällä hetkellä mennä suosikki kuntosali ja saada täysi liikunta, niin infektio, joka oli imusolmukkeissa ja ei levinnyt koko kehon, sekä veren "menee matkustaa" ja "palauttaa järjestyksessä" kaikissa elinjärjestelmissä. Ja tämä johtaa varmasti komplikaatioihin, ehkä jopa hyvin vakaviin. Niin, kuten näette, sääntö "kaulan yläpuolella" on täydellinen hölynpölyä! Urheilu, jossa on kylmä, on kategorisesti vasta-aiheinen, varsinkin jos huomaat imusolmukkeiden lisääntymistä. Lie alas pari päivää kotona, se on parempi sinulle kuin olla toinen kuukausi sairaalassa erilaisilla komplikaatioilla.

Huomio flunssa!

Onko mahdollista pelata urheilua, kun sinulla on flunssa? Tämä kysymys on sama kategorinen vastaus - EI! Influenssa on eräänlainen ARVI, mutta vain vakavammilla seurauksilla ja komplikaatioilla. Influenssa kulkee kovemmin, mikä aiheuttaa letargiaa ja kuumetta. Lämpötilassa urheilu on yleensä vasta-aiheista, muuten se voi johtaa komplikaatioihin sydämessä, munuaisissa ja keuhkoissa. Ole siis varovainen, jos tunnet jopa pienimmätkin flunssan merkit, lopeta luokkasi ja käy paremmin kuin lääkäri. Tässä tapauksessa hän on käyttökelpoisempi kuin suosikkivalmentajasi.

Kun tauti on mennyt, voit 3-4 päivän kuluttua aloittaa säännölliset harjoitukset. Muista kuitenkin, että sinun on lisättävä kuormitusta vähitellen, eikä heti kiirehtimään "päänsä uima-altaaseen" ja poista kehoasi kovalla harjoittelulla. Kehon täydelliseen elpymiseen kuluu vähintään viikko enemmän, joten säästät omaa voimaasi auttamalla kehoa pääsemään tavanomaiseen liikunta- ja harjoittelutapaansa.

Toivon, että tämä artikkeli vastasi kysymykseen, onko mahdollista tehdä kunto kylmällä. Toivotan teille urheilua terveydelle ja älä koskaan sairastu!

Sinun kanssa oli kouluttajasi, Janelia Skrypnyk!

Voinko harjoitella kylmää?

Virustautien kausi kulkee harvoin ilman pakollisia taukoja koulutuksessa. Tämä ongelma tavalla tai toisella ohittaa lähes kaikki urheilijat. Lääkärien mielipiteet eroavat tästä pisteestä: jotkut väittävät, että mikä tahansa fyysinen rasitus on tiukasti vastoin potilaalle, toiset uskovat, että kevytkoulutus ei vahingoita taudin kulkua tai edes nopeuttaa elpymistä. Artikkelissa selvitetään, onko suositeltavaa suorittaa harjoituksia kylmällä tavalla ja miten toipua nopeammin taudista.

Voinko harjoitella kylmää?

Jos immuniteetti on heikko, ja olet saanut virustartunnan, se on vakava stressi keholle. Kaikki sen resurssit ohjataan päätehtävän toteuttamiseen - voittaa infektio ja palauttamaan täyden suorituskyvyn. Voimaharjoittelu on myös kehon rasitus, joten jatkuvan koulutuksen olosuhteissa on paljon vaikeampi toipua.

Siksi syntyy täysin luonnollinen kysymys: onko kyllä ​​tarpeen kouluttaa lainkaan? Kaikki riippuu hyvinvoinnista. Jos sinusta tuntuu hyvältä, oireet ovat heikkoja, kunto on vakaa, ilman lämpötilaa, sitten muutama 30–40 minuutin pituinen kevytharjoitus ei vahingoita sinua. Urheilun aikana on runsaasti hikoilua, minkä seurauksena jopa pienennät vartalon lämpötilaa. Lisäksi hiki, vapaat radikaalit tulevat ulos kehosta, mikä hidastaa taudin kulkua.

Jos kuitenkin sairauden vuoksi päätät ohittaa 3-4 harjoitusta, mitään kauheaa ei tapahdu. Päinvastoin, lihakset ovat kunnolla levossa, ja jatkokoulutus on entistä tuottavampaa.

Jos päätät mennä kuntosalille, jossa on kaikki kylmän oireet, noudata näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä:

  1. Juo vähintään puolitoista litraa vettä harjoitusta kohti, jotta vesi-suola-tasapaino ei häiritse.
  2. Lepää täydessä toipumisessa joukon välillä, jotta sydän- ja verisuonijärjestelmä kuormitetaan.
  3. Rajoita yhteyksiä muihin urheilijoihin, jotta virukset eivät levitä koko salissa.
  4. Ota käyttöön eristetyt vaatteet, jotta et aloita värinää kehon lämpötilan muutosten takia.
  5. Koulutuksen intensiteetin on oltava alle keskiarvon. Suorita 3-4 toistoa vähemmän jokaisessa lähestymistavassa kuin tavallisesti.

On tärkeää! Koulutusta on ehdottomasti kielletty, jos on olemassa lääketieteellinen kielto.

ARVI: n vakavien sairauksien koulutus

Jos taudin oireet ovat vakavia, mikä tahansa fyysinen aktiivisuus on sinulle vasta-aiheinen. On parempi lykätä matkaa kuntosaliin täyteen palautumiseen asti, koska riski:

  • saada komplikaatioita sisäelimissä;
  • heikentää merkittävästi terveydentilaa;
  • tartuttaa muita kävijöitä.

Älä harjoita itsepetosta. Vaikka olisit analgeettien ja antipyreettisten lääkkeiden ottamisen jälkeen normalisoitu kunnossa ja tuntea enemmän tai vähemmän voimakkaasti, tämä ei tarkoita, että on aika mennä kouluttamaan. Kun olet lopettanut harjoituksen, lääkkeen vaikutus vain putoaa, ja tunnet paljon pahempaa kuin ennen harjoitusta. Jos huomaat flunssan tai ARVI: n oireita, odota ensin täydellinen toipuminen ja vasta sitten kehitetään strategia palataksesi urheiluun.

Luokat toipumisen aikana

Jos sinusta tuntuu, että lihakset ovat menettäneet sävynsä sairauden aikana, sinun ei pitäisi heti aloittaa korkean intensiteetin harjoittelua suurilla painoilla. Jos tauko oli 1-2 viikkoa, aluksi on suositeltavaa kouluttaa koko kehon järjestelmää eli ladata kaikki lihasryhmät yhteen harjoitukseen. Tässä järjestelmässä urheilija suorittaa yhden harjoituksen 2-3 sarjassa lihaksen kohdalla. Antakaa etusijalle perusliikkeet, joissa tuntuu hyvältä lihaksesta. Voit ohjata samoja periaatteita, mutta harjoittaa piirikoulutusta, joten koulutuksen intensiteetti on korkeampi.

Karkea versio kaikkien lihasten ryhmien koulutuksesta sairauden jälkeen on seuraava:

Minulla on kurkkukipu ja nenä. Voinko mennä kuntosalille?

Etusivu → Liike → Kuinka oikein → Minulla on kurkkukipu ja nenä. Voinko mennä kuntosalille?

Dmitry Troshin

Olga Malinovskaya

Taudin akuuttien oireiden vuoksi kuormitus ei ole hyödyllinen. Joskus sattuu, että henkilö aikoo mennä harjoitteluun, mutta kokee epätyypillisiä kipuja ja epämukavuutta selän ja jalkojen lihaksissa. Tämä voi olla ensimmäinen merkki myrkytyksen oireisiin liittyvästä taudista. Ja on täysin mahdollista, että käsittämätön esteettömyys voi helposti muuttua aamulla korkeammaksi lämpötilaksi ja päänsärkyksi. Jos haluat yhtäkkiä mahdottomasti makaa sohvalla epäsuotuisuuden taustalla, on parempi tuntea itsesi pahoillani, vaikka elämä olisi alistettu rauta-tahtoon ja sotilaalliseen itsekuria.

Urheilu ja kylmä. Kylmäkäsittely

Sisältö

Kylmä, kylmä tai flunssa (flunssaviruksen aiheuttama) on akuutti ylähengitysteiden tulehdus. Taudin oireita ovat aivastelu, nenä (nenä), kurkkukipu (kurkunpään tulehdus), nielemisvaikeudet ja kurkkukipu (nielutulehdus, tonsilliitti), yskä ja seroosi, sitten röyhkeä särky (tracheiitti, keuhkoputkentulehdus), lihaskipu, kuume ja paheneminen yleinen tila. Taudin nimi "kylmä kylmä" syntyi aiemmin hyväksytyistä ajatuksista, että taudin syy on hypotermia. Useimmiten tauti johtuu viruksista (Rino, adenovirus ja parainfluenssavirus), jotka kohdennetaan potilaille aivastettaessa tai yskimättä ”aerosolina”.

Voinko harjoitella kylmää? Hallitse

Äskettäin Amerikan korkeakoulun urheilututkimuksen alaisuudessa tehty tutkimus on osoittanut, että leikkisillä kylmillä oireilla liikunta on kohtalaisen nopeaa, eikä se ole terveydelle haitallista. Vaikka painonnosto (kehonrakennus tai voimansiirto) pahensi elpymistä. Yleisesti tunnustetaan, että urheilu voi vähentää kylmyysriskiä, ​​mutta toistaiseksi ei ole selvästi tiedetty, miten urheilu ja kylmä yhdistyvät samanaikaisesti. Joka tapauksessa useimmat lääkärit olivat yhtä mieltä siitä, että urheilun pelaaminen voi pahentaa kylmän kulkua, vaikka heillä olisi hyvät terveys- ja heikot oireet.

Pääsääntöisesti kylmä saaliit jokaiselle keskimäärin 2-5 kertaa vuodessa, ja kesto kestää 1-2 ja jopa kolme viikkoa täyteen elpymiseen saakka. Tämä osoittaa, että jopa pienet vilustuminen voivat vakavasti haitata kehonrakentamisen ja muiden urheilulajien edistymistä.

Tutkimuksen aikana, professori ja MD Thomas G. Weidnerin johdolla Indiana-yliopiston amerikkalaisesta yliopistosta, testattiin noin 50 vapaaehtoista, joiden luettelo tehtiin opiskelijan vapaaehtoisten toimesta, heille annettiin infektoitunutta seerumia ja havaittiin 10 peräkkäistä päivää. Puolet heistä ei käyttänyt koko sairauden aikana, toiset jatkoivat aktiivista harjoittelua.

Ensimmäiseen ryhmään kohdistettiin päivittäisiä rasituksia, kuten juoksu ja harjoitukset simulaattoreilla. Tutkimuksen päätyttyä tutkijat havaitsivat, että molemmissa ryhmissä oli samanlaiset elpymismäärät, joista voidaan päätellä, että kohtalainen liikunta ei vaikuta paranemisprosessiin, oireiden vakavuuteen tai komplikaatioiden kehittymiseen. On tärkeää huomata, että koehenkilöillä, joille tehtiin korkean intensiteetin harjoituksia (jotka ovat oikeastaan ​​vastaavia tavalliseen kehonrakennusharjoitukseen), oli pahin elpymisaste.

Research Critique Edit

Tässä tutkimuksessa käytettiin kylmän viruksen lievää rasitusta, joka lähes ei koskaan aiheuta terveysongelmia. Kuitenkin tavallisessa elämässä henkilö altistuu erilaisille viruksille, jotka voivat vaikuttaa keuhkokudokseen, keuhkoputkiin ja ennen kaikkea sydän- ja verisuonijärjestelmään ja lihaksiin.

Esimerkiksi joskus flunssa on lähes mahdotonta erottaa lievistä akuuteista hengitystieinfektioista. Jos käytät flunssaan sairastumisen aikana, vaikka terveydentilanne ja kylmät oireet ovat lähes kokonaan puuttuneet, riskit ovat vakavissa komplikaatioissa sydämessä, sillä flunssavirus aiheuttaa sydänlihaksen tulehdusta. Liikunta johtaa sydänlihaksen ylikuormitukseen ja voi aiheuttaa peruuttamattomia komplikaatioita!

Mahdollinen katarraalinen sairaus (jopa lievä) johtaa anabolisten prosessien tukahduttamiseen lihaksissa ja aktivoi katabolisen hormonikortisolin erittymisen, joka tuhoaa lihakset. Fyysinen aktiivisuus pahentaa katabolisia prosesseja, ja anabolian viivästyessä sinulla ei ole positiivista vaikutusta voimaharjoittelusta, ja päinvastoin, koulutus tuhoaa lihakset.

Johtopäätös Muokkaa

Ilmeisesti kylmä ja urheilu ovat yhteensopimattomia. Sinulla ei ole positiivisia tuloksia koulutuksesta taudin korkeudella. Älä käytä, jos sinulla on kylmä, kunnes kaikki taudin oireet häviävät ja et tunne hyvin. Jos tauti on vakava, on välttämätöntä pidättäytyä 3-4 päivän ylimääräisestä koulutuksesta täydelliseen elpymiseen saakka, jotta vältytään komplikaatioilta ja lihasten tuhoamiselta.

Toimenpiteet, joilla pyritään poistamaan oireet (eivät nopeuta elpymistä):

  • Antipyreettiset lääkkeet (monimutkainen hoito TheraFlu erityisesti suositellaan oireenmukaiseksi aineeksi). On kuitenkin ymmärrettävä, että ensinnäkin lämpötila on laskettava, ei jos se nostetaan, mutta jos se nostetaan tietyn rajan yläpuolelle, jota voidaan kutsua 38 asteen lämpötilaksi. Kussakin tapauksessa sinun on keskityttävä kehon kykyyn sietää tätä lämpötilaa sekä muita terveysongelmia (esimerkiksi sydänongelmia, neurologiaa). Mitä korkeampi lämpötila on, sitä helpompaa on taistella infektiota vastaan, mutta sitä suurempi on muiden ongelmien riski. Tämän ongelman ratkaiseminen on parasta jättää lääkärille. On myös huomattava, että valtaosa muodikkaista antipyreettisistä lääkkeistä, jotka mainostetaan televisiossa, perustuvat paratietamoliin ja Ibuprofeeniin.
  • Lillipops tukahduttaa yskää ja kivunlievitystä (Travisil, jne.)
  • Jos yskää ilmaistaan, käytä Libexiniä (tiukasti käyttöaiheiden mukaan), glykosiinia tai Tussin + siirappia.
  • Sprays poistaa kurkun kurkun tunne ja ärsytys nenässä - Kameton.
  • Vasokonstriktoripisarat (Naphthyzinum, kalliimpi toimivat samalla tavalla, mutta voivat tehokkaammin peittää limakalvon pinnan) nenän ruuhkautumisella.
  • Tsinepar (pillerit) on nopein lääke, joka auttaa poistamaan oireet heti (voit unohtaa kylmän kokonaan jonkin aikaa) ja nopeuttaa elpymistä.

Vuonna 2017 julkaistussa uudessa tutkimuksessa [1] havaitaan, että C-vitamiini ja echinacea eivät vähennä vilustumista. Uusi meta-analyysi viittaa kuitenkin siihen, että sinkkitabletit ovat tehokkaampia. Viidentenä päivänä 70% sinkkiä saaneista ihmisistä toipui kylmästä verrattuna 27%: lla lumelääkettä saaneista. Kirjoittajat uskovat, että sinkki on noin kolminkertainen elpymisnopeuteen.

Yleisen kylmän oireenmukainen hoito

Etiotrooppinen hoito viruslääkkeillä ei ole vielä mahdollista. Kylmät oireet häviävät yksin. Lääkkeiden käyttö on vapaaehtoista. Tavallisesti määrätty hoito on tarkoitettu oireiden lievittämiseen.

Nohka Antikolinergiset aineet voivat vähentää salaisuuden muodostumista, mutta näiden aineiden muita atropiinimaisia ​​toimia on pidettävä mielessä. H1-antihistamiinilääkkeiden nykyisin käytetty antikolinerginen vaikutus (osa monia kylmäkorjauksia). Paikallisesti (nenätipat) käytetään a-adrenomimeettejä, jotka aiheuttavat vasokonstriktiota ja siten nenän limakalvon turvotuksen vähenemistä (nenän hengitys palautuu) sekä erittymisen heikentymistä. A-adrenergisten mimeettien pitkäaikainen säännöllinen käyttö voi aiheuttaa nenän limakalvon vaurioitumisen (”limakalvon hypertrofia”).

Nielemisvaikeudet, kurkkukipu. Paikalliset nukutusaineet sisältävät losengit (lidokaiini, bentsokaiini, tetrakaiini) heikentävät oireita lyhyen aikaa, mutta voivat aiheuttaa allergisia reaktioita.

Yskä. Yskälihaksen heikkenemisestä johtuvan yskän heikkeneminen on suositeltavaa vain silloin, kun ei-tuottava yskä (kuiva yskä). Kodeiini ja noskapiini heikentävät yskää vaikuttamalla keskushermostoon vähentäen yskärefleksiä. Klobutinolilla on erilainen mutta myös epätäydellisesti selitetty toimintamekanismi, joka eroaa opioidilääkkeiden vaikutuksesta. Ei ole saatavilla vakuuttavia todisteita kylmähoitojen tehokkuudesta.

Vaikea huurre. Expectorant-aineet parantavat roiskeiden erottumista nesteytymisen takia: ne hajottavat sputum-komponentit (mukolyytit, esimerkiksi N-asetyylisysteiini) tai lisäävät erityksen nestemäisen osan tuotantoa (esimerkiksi kuumaa juomaa). Mylolyyttisten lääkkeiden määrääminen kylmähoitoon on edelleen kyseenalaista, samoin kuin bromeksiinin ja ambroksolin kyky muuttaa voimakkaasti syljen konsistenssia. Asetyylisysteiini on määrätty kystiseen fibroosiin. N-asetyylisysteiinin kliininen vaikutus krooniseen obstruktiiviseen keuhkoputkentulehdukseen (mutta ei kylmään) on esitetty: pahenemisvaiheiden esiintymistiheys pienenee jatkuvasti käytettäessä.

Korkea lämpötila Antipyreettiset aineet (aspiriini, parasetamoli) on osoitettu korkeassa lämpötilassa. Lämpötilan nousu on kehon luonnollinen vaste infektiolle; ruumiinlämpötilan valvonta on yksi tärkeimmistä indikaattoreista taudin kulkuun.

Kipu raajoissa, päänsärky. Antipyreettiset lääkkeet ovat myös tehokkaita.

  • Ota vitamiini- ja mineraalikompleksi 2-4 kertaa vuodessa
  • 25 kliinisen tutkimuksen [2] meta-analyysi osoitti, että D-vitamiinin säännöllinen nauttiminen voi vähentää akuuttien hengitystieinfektioiden ja influenssan todennäköisyyttä.
  • Älä ylikuormita
  • Ota glutamiini
  • Ota ylimääräisiä C-vitamiinin annoksia epidemian aikana
  • Ota echinacea-uute (kasvin immunomodulaattori) epidemian aikana
  • Harjoittele karkaisua

Myokardiitti Muokkaa

Myokardiitti on sydänlihaksen tulehdus, jota yleensä aiheuttavat Coxsack B -virukset. Tyypillisiä kliinisiä ilmenemismuotoja ovat väsymys, rintakipu, hengenahdistus ja joskus sydämentykytys. Äkillisen kuoleman riskitekijöitä ei ole vahvistettu, mutta koska tällainen vaara on olemassa, 26. Bethesda-konferenssi suosittelee, että kilpailukykyisen urheilun toiminta keskeytetään noin 6 kuukautta. Urheilijalla voi olla mahdollisuus kilpailla vain normaalilla sydämen toiminnalla ja koolla echokardiografian ja rytmihäiriöiden puuttuessa Holterin EKG-seurannan aikana.

Tarttuva mononukleoosi

Tarttuva mononukleoosi aiheutuu Epstein-Barrin viruksesta, ja se ilmenee yleensä väsymyksen, kurkkukipun, laajentuneiden imusolmukkeiden ja palatiinimailojen ja splenomegaliasta. Fyysinen aktiivisuus rajoittuu yleensä itsessään kasvavan heikkouden vuoksi. Kirjallisuuden mukaan urheilijat voivat mennä koskettamattomaan koulutukseen pelkäämättä haitallisia vaikutuksia heti kun ruumiinlämpö palautuu normaaliksi. Tärkeintä, että lääkärit kiinnittävät erityistä huomiota tarttuvan mononukleoosin aikana, on pernan laajentuminen, koska sen murtuminen on mahdollista. Se tapahtuu 0,1 - 0,5%: lla potilaista, yleensä spontaanisti. Todennäköisyys on suurin taudin ensimmäisten 3 viikon aikana - runsaan lymfosyyttisen tunkeutumisen aikana, joka ulottuu pernan ja lisää sen haurautta. Selkeitä suosituksia siitä, miten pernan kokoa voidaan arvioida (ja siten myös repeämisriskiä), ei ole olemassa, käyttäen palpointia tai ultraääniä. On todettu luotettavasti, että palpaatio on alhainen, mutta kysymys urheilutoimintaan pääsystä päätetään vain sen mukaan, onko perna tuskallinen vai ei. Uskotaan, että rintakehä voi suojata luotettavasti jopa suurennettua pernaa, mutta ei ole myöskään näyttöä tämän olettamuksen puolesta tai sitä vastaan. Vaikka kirjallisuuden mukaan urheiluun liittyi vain muutamia aukkoja, suositellaan varovaisuutta erityisesti sairauden ensimmäisinä viikkoina. Amerikan pediatrian akatemia suosittelee, että jos akuutti nousu tapahtuu, urheilutoiminta hylätään kokonaan, ja jos kyseessä on krooninen lisääntyminen, ongelma käsitellään yksilöllisesti.

Akuutti virusinfektio Muokkaa

Viruksen hepatiitti voi esiintyä eri tavoin - oireettomana ja kuolemaan johtavana. Tärkeimmät ilmenemismuodot ovat väsymys, lihaskipu, nivelkipu, anoreksia ja pahoinvointi. Maksavauriot häiritsevät kehon normaalia energiankulutusta harjoituksen aikana, edistävät hypoglykemiaa ja muutoksia rasva-aineenvaihdunnassa. Myös hormonivaje ja koagulopatia ovat mahdollisia. Liikunta voi vaikuttaa merkittävästi intrahepaattiseen hemodynamiikkaan, mikä teoriassa lisää komplikaatioiden riskiä. Suositusten mukaan on välttämätöntä luopua raskaista kuormista ja kilpailusta ennen maksan toiminnan ja maksan koon biokemiallisten indikaattorien normalisointia, mutta saatavilla olevat tiedot viittaavat siihen, että kohtalainen kuormitus on varmasti sallittua, kun otetaan huomioon urheilijan tilan kliininen arviointi.

HIV-infektio Muokkaa

HIV-infektio on krooninen sairaus, joka on monipuolinen sen aikana ja useimmissa tapauksissa vuosien ajan, joka ei loukkaa tartunnan saanutta henkilöä. HIV-infektio tapahtuu yleensä kuljetuksen muodossa, mutta vakavat väsymykset ja muut häiriöt ovat mahdollisia. sekä taudin että retroviruslääkkeiden antamisen tehokkuuden vähentäminen. Ei ole näyttöä siitä, että liikunta on vaarallista; päinvastoin, kohtalainen rasitus voi jopa vahvistaa immuunijärjestelmää (muiden edullisten somaattisten ja henkisten vaikutusten ohella) ja sitä olisi kannustettava. Kysymys urheilutoiminnasta päätetään yksilöllisesti ottaen huomioon urheilijan terveystilanne, urheilu ja tartunnan todennäköisyys.

Yleensä HIV- ja hepatiitti-virusten leviämisriski useimmissa urheilulajeissa on erittäin pieni, joten nyt lähes kaikki asiantuntijat ovat samaa mieltä siitä, että pelkästään infektio ei riitä poistumaan kilpailusta. Toisaalta ei ole selvää, miten käsitellä niitä urheilulajeja, joissa virusten leviämisriski on varmasti lisääntynyt: paini, nyrkkeily ja taistelulajit. Ei kuitenkaan ole epäilystäkään siitä, että lääketieteellistä salassapitoa on aina pidettävä yllä ja toteutettava yleiset varotoimet.

Koulutus kylmän aikana

Monet urheilijat, jotka ovat jääneet kylmiksi, ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista jatkaa koulutusta niin tuskallisessa tilassa, miten urheilu voidaan tehdä parhaiten niin, että fyysinen aktiivisuus ei vaikuta koskemattomuuteen eikä aiheuta komplikaatioita.

Onko sallittua kouluttaa kylmän aikana?

Jokainen henkilö kahdesta kolmeen kertaan vuodessa kärsii akuuteista hengitystieinfektioista, flunssa ja kylmyydestä. Elvytysprosessi kestää noin viikon ja joskus kymmenen päivää. Jos summataan tällä kertaa, se on noin kuukausi vuodessa. Tämä on tarpeeksi pitkä aika, joka tekee jokaisen henkilön johtavan aktiivisen elämäntavan ajattelemiseksi, voidaanko jatkaa koulutusta kylmällä.

Tämän ongelman kiireellisyyden vuoksi on tehty paljon tutkimusta siitä, miten urheilu vaikuttaa kylmän miehen tilaan. He vahvistivat, että lievällä kylmällä liikunta on hyväksyttävää. Tämä ei tarkoita, että tällainen koulutus olisi tehokasta. Sen tuottavuus pienenee valitettavasti.

Vaikea infektio tai vain sairaus

Tutkimukset osoittavat, että oireita ei ole pahentunut tai että ne vaikuttavat elpymisajan kestoon fyysisestä aktiivisuudesta vain "ylemmällä kylmällä". Tämä infektio ilmenee vain epämiellyttävänä MI-kaulan yläpuolella.

Lievä kylmä, kun meillä on kurkkukipu, nenän tukkoisuus, silmät kastelevat, mutta ei ole kipua ja lihaskipua, eikä kuumetta ole, se mahdollistaa urheilun. Tärkeintä on ottaa huomioon tietyt tässä tapauksessa olemassa olevat vaatimukset.

Miten harjoitella kylmää?

Et voi hikoilla ja sallia jyrkän jäähdytyksen. Monet kuntosalit on varustettu talvella toimivilla ilmajäähdytysjärjestelmillä. Kylmät virrat, jos ne kuuluvat harjoituksen jälkeen tai sen aikana, voivat merkittävästi pahentaa oireita.

Koulutuksen tulisi olla helppoa, eikä se saa ylittää pulssi-aluetta 120-130 lyöntiä minuutissa. Näin voit olla hikoilematta. Oppitunnin kestoa suositellaan myös minimiin. Et voi ylittää 40-45 minuuttia.

Ylikoulutus tai kylmä?

Ylikoulutus on melko vaarallinen tila, jossa kortisolin määrä nousee jyrkästi. Tämä aine, jota kutsutaan stressihormoniksi, joka on tärkeä energiaresurssien, immuniteetin, hiilihydraatin aineenvaihdunnan kannalta.

Kortisolin lisääntyminen vähentää immuniteettia, mikä alentaa kehon puolustusta infektioita vastaan, lisää lihaskudoksen elpymistä ja tulehdusaluetta. Se tila, jossa henkilö saapuu kroonisesti korkean kortisolin kanssa, muistuttaa lievän kylmän oireita.

Koulutuksen kielteiset vaikutukset

Jos korkea kortisoli on erehtynyt lievään kylmyyteen, joka jatkuu fyysisesti, henkilö vahingoittaa vain hänen terveyttään. Stressihormoni nousee edelleen harjoituksista. Tuloksena on kehon suojatoimintojen jyrkkä lasku ja jo todellisen kylmän sairauden kehittyminen.

Kortisoli nousee myös silloin, kun henkilö on kylmä. Ja jos koulutus tässä tilassa ja ei heikennä terveyttä, he eivät millään tavalla tuo mitään tulosta. Kortisolin lisääntyminen ei salli lihasmassaa ja vahvuusindikaattoreita.

Mitkä ovat flunssan oireet?

Melko usein flunssa ja akuutit hengitystieinfektiot ovat alkuvaiheessa helposti väärässä tavallisessa lievässä kylmässä. Tarkka diagnoosi tulee selväksi kolmannen päivän aikana. Jos kehon lämpötila nousee, lihasryhmissä tuntuu kipua, vilunväristykset tulevat esiin, sitten tämä on juuri flunssa.

Tässä tilassa et voi mennä kuntosalille. Tämä käsittelee kaksinkertaisen iskun immuunijärjestelmälle, jonka on torjuttava infektiota ja sydän- tai voimaharjoittelun stressiä. Ainoa asia, jonka urheilu tuo flunssa, on taudin paheneminen.

Yleiset suositukset

Kylmä, kuten tutkimukset osoittavat, ei ole este urheilulle. Tällaisen tutkimuksen tulokset eivät kerro mitään kylmän henkilön voimakkuuden indikaattoreista tai tehokkuudesta.

Ehdottomasti kielletty harrastamaan urheilua flunssa ja vakavilla vilustumisilla. Näiden sairauksien oireet voidaan tunnistaa vain toisella tai kolmannella päivällä. Ja jos aktiivinen harjoittelu ei lopu näinä päivinä, valtio pahenee dramaattisesti, voi syntyä komplikaatioita.

johtopäätös

On turvallista jatkaa urheilua vain täysin luottavaisesti, että sairauden syy ei ole flunssa, vaan lievä infektio. Koulutuksen tulisi olla lyhyt, jos syke on 120 - 130 lyöntiä minuutissa, jotta hikeä ei näy.