Urheilu ja kylmä: miten yhdistää ne?

Henkilö, joka käy säännöllisesti urheiluun, tuntee fyysistä epämukavuutta, kieltäytyy tavanomaisesta koulutuksesta. Onko mahdollista jatkaa urheilutoimintaa kylmän aikana? Miten urheilu ja kylmä yhdistyvät?

Urheilu ja kylmä: tieteellinen tutkimus

Amerikkalainen urheilulääketieteen korkeakoulu suoritti tutkimuksen 50 vapaaehtoisesta. Puolet koehenkilöistä infektoitiin viruksen hengitystieinfektion kevyen kannan kanssa. Huomautukset kesti 10 päivää. Kaikki sairauden aikana olleet aiheet harjoittivat päivittäisiä harjoituksia: joitakin intensiivisiä (kehonrakennus), jonkin verran käyntiä ja koulutusta simulaattoreilla. Tutkimusryhmä, viruksen tartunnan saaneet ja terveitä opiskelijoita, jotka osallistuivat kohtalaisesti urheiluun, toipuivat tasapuolisesti. Koehenkilöiden ryhmä, jotka harjoittivat voimakkaasti kehonrakennusta sairauden aikana, toipuivat hitaasti ja pitkään takaisin.

Tutkimuksen tulokset ovat seuraavat: kohtalainen liikunta (aerobic, juoksu, kuntoilulaitteet, jooga jne.) Eivät aiheuta komplikaatioita.
Tässä tutkimuksessa oli vastustajia, joiden pääasiallinen vastalause oli seuraava: koehenkilöt infektoitiin heikolla viruskannalla, mutta todellisissa olosuhteissa viruksilla oli paljon aggressiivisempi vaikutus ihmiskehoon.

Ammattilaisurheilu: vasta-aiheet

Ammattilaisurheilijoilla on "korkeampi kaula" -sääntö. Tapauksissa, joissa tauti on "perustuu" kaulan yläpuolelle (nenä, kurkkukipu), voit tehdä sen. On jo pitkään todettu, että harjoitusten jälkeen tukeva nenä kulkee ja hengitys helpottuu.

Tapauksissa, joissa tauti on "kaulan alapuolella" - et voi pelata urheilua. Näihin tapauksiin kuuluvat lihaksen kipu, rinnassa jne.

Urheilun absoluuttinen vasta-aihe on lämpötilan nousu. Ammatillinen koulutus peruutetaan myös seuraavista oireista: tulehdus, kipu, yskä, hengitysvaikeudet, käsivarsien tai jalkojen raskaus, lihaskipu. Tällaisissa valtioissa jopa lämpeneminen ja yksinkertaiset harjoitukset ovat vasta-aiheisia.

Urheilu ja kylmä: ei-ammattilaiset

Ammattilaisurheilijat ovat aina pätevien lääkäreiden valvonnassa, jotka määrittelevät heille tarkasti koulutuksen mahdollisuuden / mahdottomuuden tietyssä valtiossa. Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä? Miten määritetään koulutuksen hyväksyttävyys amatööri, jolla ei ole mahdollisuutta keskustella lääkärin kanssa?

Amatööriurheilusta on kaksi vastustavaa tieteellistä lääketieteellistä näkemystä.

Lausunto 1. Urheilukuormat ovat vasta-aiheisia tuskallisiin oireisiin: aivasteluun, yskään, lievään sairauteen, nenän tukkeutumiseen jne.
Lausunto 2. Jos henkilö tuntee itsensä riittävän hyvin ja jatkaa elämää tavalliseen tapaan, menee työhön tai kouluun - koulutus ei ole vasta-aiheista.

Samalla kaikki lääkärit sopivat ehdottomista vasta-aiheista urheilun pelaamiseksi kylmällä:

1. Korkea lämpötila Lämpötilan nousu osoittaa kehon tulehdusprosesseja. Urheilun tekeminen tulehduksen kanssa on mahdotonta!
2. Influenssaa. Flunssa on kehossa erittäin heikossa tilassa - tämän sairauden jälkeinen elpymisaika kestää noin 2 kuukautta! Flunssa on kielletty akuutin sairauden aikana. Elpymisen jälkeen lääkärit neuvovat vielä 2 viikkoa koulutuksen intensiteetin vähentämiseksi. Erityinen flunssan vaara on komplikaatioissa, jotka voivat johtaa kroonisen sydän- tai munuaissairauden esiintymiseen, jos kantaa flunssan jaloillesi.
3. Yskä - rintakehä, voimakas - on urheilun vasta-aihe.
4. Kipu nivelissä, lihaksissa, kipu luissa.
5. Erittely. Jos keho on tyhjentynyt ja vaatii lepoa, on kohtuutonta ladata sitä. Jos kylmyyteen liittyy vakava heikkous, väsymys - tämä on syy ohittaa harjoitus.

Urheilu: terveyden edistäminen

On hyvin tunnettua: urheilu 50% vähentää kylmyysriskiä, ​​flunssa mukaan lukien. Lääkärit selittävät tämän sillä, että fyysinen rasitus vahvistaa immuunijärjestelmää ja lisää veren leukosyyttien tasoa, mikä auttaa torjumaan taudinaiheuttajia, jotka ovat tunkeutuneet kehoon.

Mikä yksinkertainen liikunta auttaa välttämään vilustumista?

• Päivittäinen lenkkeily raikkaassa ilmassa tai kävely 30 minuuttia;
• aerobic joka toinen päivä;
• jooga;
• venytys (venytys);
• tai-bo (aerobic, jossa on itämaisen taistelulajin elementtejä);
• tai chi (hidas kiinalainen voimistelu, joka sopii kaikenikäisille);
• veden aerobic.

Kylmänä vuodenaikana lääkärit suosittelevat immuunijärjestelmän immuunijärjestelmän vahvistamiseksi immuunijärjestelmää (esimerkiksi Echinacea-henki-tinktuuraa) ja vitamiini- mineraalikomplekseja.

Urheilu ja kylmä: kohtuullinen yhdistelmä

Jos urheiluun ei ole mitään absoluuttisia vasta-aiheita, ja kylmä ei aiheuta vakavia oireita, voit aloittaa koulutuksen.
Miten tehdä se vahingoittamatta terveyttä? Urheilulle on kehitetty useita sääntöjä kylmällä.

Vähentynyt harjoitusaika.
Koulutuksen kestoa suositellaan vähentämään 30-50%. Täten normaalin 1,5 tunnin harjoittelun jälkeen kylmäkoulutuksen aika on 40-60 minuuttia.

Koulutuksen vähentynyt intensiteetti.
Sairauden aikana koulutuksen intensiteetti vähenee 50%. Voit vähentää kunkin harjoituksen "lähestymistapojen" lukumäärää kahdella kertaa, puolet kunkin simulaattorin käyttämästä ajasta tai vähentää kuormitusta.
Voit tehdä lämpenemisen, aerobisen harjoituksen, suorittaa radalla, tehdä askeleen aerobicia.
Kylmän aikana älä tee voimaharjoituksia. Tutkijat ovat havainneet, että flunssa ja kylmät anaboliset prosessit lihassa vähenevät. Liikunta hitaalla anabolialla johtaa lihaksen tuhoutumiseen.

Palautumisajan noudattaminen.
Talteenoton jälkeen kuorma kasvaa vähitellen. Ensimmäisellä viikolla koulutuksen intensiteetti nousee 50-70 prosenttiin, toisella viikolla vähitellen - jopa 75–90 prosenttiin. Harjoitus normaalitilassa alkaa kolmannella viikolla sairauden jälkeen.
Elvytysjakson aikana on suositeltavaa ottaa vitamiini- mineraalikomplekseja.

Suuren nestemäärän vastaanotto.
Kylmän aikana elimistö tarvitsee runsaasti nesteitä. Harjoitusten aikana on suositeltavaa juoda lämmintä puhdistettua vettä 15 minuutin välein.

Täysi lepo.
Nopeaan elpymiseen suositellaan asianmukaista lepoa - kun sairaala on koulutettu, se tarvitsee lepoa ja kunnon unta.
Varo harjoituksen jälkeen.
Fyysisen rasituksen jälkeen useita tunteja immuniteetti putoaa. On suositeltavaa suojella itseään hypotermialta ja olla täynnä paikkoja.

Koulutus: moraalinen näkökohta

Useimmat vilustuminen ovat ARVI-virusinfektioita. Potilas akuutin taudin aikana vapauttaa viruksia, kun aivastelu, yskä, hikoilu.

Sisäuima- kuntosalilla tapahtuva koulutus luo tartuntavaaran kaikille niille: muille urheilijoille, valmentajille ja henkilökunnalle.

Neuvonta - urheilua varten maskissa on melko ristiriitainen - onko se tarpeeksi mukava? Todennäköisesti on kunnollisempaa ohittaa luokat tai työskennellä kotona ARVI: n aikana.

Miten yhdistää kylmä ja urheilu?

Älä käytä korkeammassa lämpötilassa, vaikeassa heikkoudessa ja kipu.
Vähennä koulutuksen kestoa ja intensiteettiä.

Voinko pelata urheilua kylmällä

”Yliopisto akateemikko Ioffe osoitti, että brandy ja kahvi korvaavat sinulle urheilun ja ennaltaehkäisyn”, Vladimir Vysotsky kerran lauloi. Totta, laulun todellinen merkitys on täysin erilaisilla tasoilla, mutta jos otat sen kirjaimellisesti, suuri bard oli aivan oikein: urheilun merkitys parantaa merkittävästi elämänlaatua. Mikä tahansa liikunta on hyödyllistä terveelle keholle. Ja jos virus tarttuu ylös? Miten olla: jätä tavanomainen liikunta, vähennä fyysisen rasituksen voimakkuutta tai hylkää ne kokonaan?

Urheilu kylmän aikana: hyödyllinen tai vaarallinen?

Ymmärtääksemme asiaa, aloitetaan muutokset, joita kehossa tapahtuu sairauden aikana.

Olet tottunut harjoittelemaan säännöllisesti, mutta yksi päivä ei ole kaunis päivä, sängystä poistuminen, sinusta tuntuu:

• päänsärky;
• pitkään yön lepotilassa huolimatta;
• nenän tukkoisuus;
• kurkkukipu.

On selvää: jotkut virukset ovat vuotaneet ulos kehosta, ja nyt immuunijärjestelmän uudelleenjärjestely on käynnissä - kaikki voimat tästä pisteestä kohdistuvat "ulkopuolisen" torjuntaan.

Jos elin "tuntuu", että virus ei ole vaarallinen, hyvinvoinnissa ei ole merkittävää heikkenemistä:

• kehon lämpötila ei nouse;
• ei halua makuulle;
• ruokahalu ei muutu.

Ehkä muutamassa tunnissa suojaavien solujen aktiivisen työn aloittamisen jälkeen olet jo helpompaa. Tällaisissa tapauksissa he sanovat: "Aamulla tunsin pahaa, ja sitten" erosi ". Kaikki voi rajoittua paikallisiin reaktioihin: nielu, heikko kurkkukipu, käheys. Yleensä keho toimii tavalliseen tapaan, aktiivinen taistelu oireiden kanssa jatkuu paikallisella tasolla - jossa tulehdus alkoi. Tällaisissa tilanteissa lääkärit diagnosoivat "akuutit hengitystieinfektiot" tai "ARVI". Jos nielussa on vain punoitusta ja kurkussa kipua, joskus joskus lievä kuume yhden päivän ajan, he puhuvat nielutulehduksesta. Jos ääni on hieman "istunut" ja on jatkuvaa yskää - tämä on laryngiitti. Kaikki nämä sairaudet johtuvat viruksista, mutta toisin kuin yleinen väärinkäsitys, tämä ei ole flunssa.

Tässä tapauksessa vilustuminen ei ole kiellettyä. On kuitenkin useita rajoituksia:

1. Älä pakota itseäsi tekemään kaikkia harjoituksia, joita teet normaalissa tilassa. Pienennä kuormaa minimiin.
2. Unohda aika salissa painotuksella. Voimansiirtäjät, painot, käsipainot - kaikki tämä on siirrettävä loppuun saakka.
3. Kuuntele itseäsi: vähäisimmässä terveydentilan heikkenemisessä lopeta harjoittelu.

Urheileminen kylmällä ei ole paras tapa hoitaa tautia, koska se ei ole helppoa elimistölle, se viettää energiaa elpymiseen, ja tarvitset silti ylimääräistä vaivaa.

Mutta jos olet tottunut urheilutilaan, harjoittelet monta vuotta ja älä ajattele elämää ilman kuntoilua tai aamulla lenkkeilyä, niin voit jatkaa opintojasi huolellisesti.

Mitä urheilua kylmän aikana ei haittaa?

Älä halua poiketa tavallisista aikataulun urheilijoista, lääkärit suosittelevat:

• juoksee rauhallisella vauhdilla;
• Joogatunnit;
• venytysharjoitukset;
• tanssia.

Kylmyyden aikana voit jopa "kannustaa" vähän immuniteettia, jatkaa liikuntaa, koska kohtalaisen kuormituksella verenkierto aktivoituu, mikä tarkoittaa, että patogeenisten organismien hajoamistuotteet poistetaan nopeammin.

Älä unohda: se on vain sairauden lieviä muotoja, mikä ei aiheuta dramaattisia muutoksia tavanomaiseen rutiiniin!

Erillisesti on syytä sanoa lenkkeily. Voit jatkaa harjoittelua, jos:

• noudata “kaulan sääntöä” (eli jos kaikki oireet vaikuttavat kaulan yläpuolelle: nielu, kurkun epämukavuus);
• kadulla on "plus" lämpötila, mikä tarkoittaa, että ei ole vaaraa ottaa kylmää ilmaa nenän tukkeutumisen vuoksi ja siten aiheuttaa sairauden lisääntymistä;
• vähennä ajoaikaa 15-20 minuuttiin.

Yleensä sävytys, jos et ole kieltäytynyt, on parempi siirtyä kuntosalista tai kadun kotiin - juoksumatolla. Juoksu raitista ilmaa, hiki, ja sitten voit ylikuumentua, ja sitten kylmä kasvaa tai aiheuttaa komplikaatioita. Jos menet kuntosalille, sinä olet vaarassa tartuttaa "urheilukollegasi" viruksen kanssa. On epätodennäköistä, että he ovat kiitollisia teille.

Edellä mainittu viittaa SARSiin ja akuutteihin hengitystieinfektioihin, joita esiintyy lievässä muodossa ilman lämpötilan nostamista. Entä jos flunssa tai parainflume on saapunut?

Influenssavirukset ovat paljon vaarallisempia kuin virukset kylmä. He levittivät suurella nopeudella ja tunkeutuivat kaikkiin elimiin ja järjestelmiin. Siksi taudin puhkeaminen on akuutti, ilmaistuna jyrkässä lämpötilan hyppyessä kuumeisiin arvoihin - 38,5-390С ja jopa korkeammalle. Kun olet sairas flunssa, on vaikea edes sietää sängystä, ei vain päivittäisiä tehtäviäsi.

On tärkeää! Keho on täysin keskittynyt viruksen torjuntaan, sillä muulla hänellä ei ole mitään voimaa jäljellä. Näissä olosuhteissa itsesi pakottaminen tekemään mitään liikuntaa ei ole vain haitallista, mutta voi jopa olla tappavaa! Ja et voi osallistua paitsi taudin keskelle, myös silloin, kun oireet häviävät.

Jopa matala, matala-asteinen kuume - kontraindikaatio kaikille kuormille! Luokat lämpenevät kehoa, ja se on jo “kuuma” sisältä, joten lämpötila voi nousta voimakkaasti ja se on entistä vaikeampi keholle.

Taudin aikana anabolisia prosesseja tukahdutetaan (toisin sanoen ne, joiden aikana syntetisoidaan keholle tarpeellisia aineita - aminohapot, monosakkaridit, rasvat), aineenvaihdunta muuttuu. Paljon kortisolia vapautuu veriin - stressihormoniin, joka aiheuttaa tuhoisia prosesseja lihaksissa.

Pahinta, joka voi tapahtua, jos ohitat lääkärien neuvoja ja jatkat koulutusta odottamatta täydellistä elpymistä - komplikaatioita kehittyy. Kaikki niistä - "ei lahja":

• keuhkoputkentulehdus;
• keuhkotulehdus;
• pyelonefriitti (munuaisten tulehdus);
• myokardiitti (sydänlihaksen tulehdus).

Ne ovat seurausta siitä, että virus, jota viruksen aiheuttama organismi on levottamisen ja vahvuuden sijasta, joutuu käyttämään loput energiaansa harjoitusten suorittamiseen. Tämän seurauksena immuunijärjestelmä heikkenee.

Jos et tarvitse tällaisia ​​ongelmia, unohda urheilusta, kunnes lääkäri antaa "hyvän". Muista, kuinka 2 viikon kuluttua koulusta kylmyyden jälkeen vapautettiin fyysisestä kulttuurista? Noudata lääkärin neuvoja - anna itsellesi tällainen julkaisu, palauta se.

Urheilu SARS: n ja muiden virussairauksien ehkäisyyn

Jos vilustumisen aikana koulutuksen edut ovat enemmän kuin epäilyttäviä, niin ennalta varautumisen vuoksi harjoitus ja muu fyysinen aktiivisuus ovat mitä tarvitset. Miksi?

Luokkien aikana aineenvaihdunta aktivoituu: kaikki aineenvaihduntaprosessit ovat voimakkaampia, mikä tarkoittaa, että immuniteetti on vahvistunut.

Lisäksi monet urheilulajit - myös kovettuvat. Joten, jos olet uimassa, elimistössä esiintyy lämpötilan vaihteluita, kun ne upotetaan veteen ja ulos.

Jos olet käynnissä stadionilla tai puistossa, harjoita vähitellen itseäsi mukautumaan ympäristön lämpötilan muutoksiin. Tällöin tärkeintä on estää äkillinen ylikuumeneminen. Ran, sinusta tuntuu, että ei ole tarpeeksi hengitystä? Älä koskaan niele kylmää ilmaa suustasi! Siirry vaiheeseen, samalla kun hengität nenäsi läpi, kävele hiljaisella vauhdilla. Älä lopeta, älä anna tuulen vaatteiden alle.

Erinomainen kylmien ehkäisy - uinti avoimessa vedessä. Minimaalinen kovettuminen tapahtuu myös kesällä, kuumuudessa, ja ne, jotka uppoavat jääreikään talvella, eivät saisi sairastua virussairauksiin. Syy: kehoa käytetään äärimmäisyyksien lämpötilaan, joten suojavoimien heikkeneminen ei tapahdu näinä hetkinä, ja virus ei voi asettua siihen, se kuolee.

Kiinnitä huomiota! Koulutuksen ja kovettumisen aloittaminen on välttämätöntä. Terävä kuormitus ei johda koskemattomuuden kasvuun, vaan päinvastoin sen heikentymiseen.

Onko mahdollista kävellä kylmällä

Kävely ja harjoitus raikasta ilmaa ennaltaehkäisevinä toimenpiteinä on yksi asia, ja yrittää tuhota aikana, jolloin tauti on jo ohittanut sinut, on täysin erilainen.

Ihannetapauksessa odota, kunnes tila paranee. Ja vaikka sinusta tuntuu pahalta, sinun tarvitsee vain avata ikkuna kotona niin usein kuin mahdollista. Jos ulkona on kylmä, sairaan henkilön tulisi siirtyä toiseen huoneeseen 15 minuutin ajan, kun ikkuna on auki.

Kylmällä käyminen on sallittua seuraavissa olosuhteissa:

• kehon lämpötila on normaali;
• ei heikkoutta, pahoinvointia;
• ei vahvaa yskää;
• ulkopuolella ei ole tuulta, ei sadetta, ei pakkas.

Samalla vähennä kuormitusta niin paljon kuin mahdollista: älä aja, älä kävele nopeasti, vähennä kävelyaikaa 20-30 minuuttiin. Jos flunssa tai kurkkukipu on diagnosoitu eikä yksinkertainen ARVI, lykkää kävelyä täyteen elpymiseen saakka. Syy: keho on hyvin heikko, ja jos jäädytät jopa vähän tai kastelet, immuunivoimat eivät selviydy viruksesta tai bakteereista, ja jo tunkeutuva tauti voi palata.

Terveessä kehossa - terveen mielen, sanoo Venäjän sananlasku. Hyväksymme kansan viisauden: vain jos sinusta tuntuu terveeltä ja fyysisesti vahvalta, voit nauttia kaikista elämän eduista ja auttaa niitä, jotka sitä tarvitsevat. Mutta kun aloitat opintosi, kuuntele kehosi lähettämiä signaaleja: jos se vaatii lepoa, sinun pitäisi antaa sille mahdollisuus. Vain silloin liikunta ja urheilu hyötyvät!

Voinko kouluttaa sairauden aikana?

Vastaus tähän kysymykseen tuntuu ilmeiseltä: jos olet sairas, niin kaikki kehon voimat tulisi lähettää tartunnan torjumiseksi. Monille ihmisille koulutus on kuitenkin syvälle juurtunut tapa, joten heidän on tiedettävä, voivatko he jatkaa urheilua sairauden aikana aiheuttamatta haittaa itselleen.

Kun on kyse vakavasta sairaudesta, junan on tietenkin mahdotonta. Samankaltainen kysymys syntyy yleensä silloin, kun henkilöllä on esimerkiksi kylmä - epämiellyttävä, mutta ei niin vaarallinen tila.

Kylmäkoulutus: “niskan sääntö”

Vaikka yliopiston Thomas Weidnerin mukaan tästä aiheesta ei ollut paljon tutkimuksia, monet tiedemiehet. Pallo, noudata ajallisesti testattua postulaattia, jota kutsutaan myös "kaulan säännöksi". Sen lähtökohtana on, että potilaat voivat tavallisesti käyttää rauhallisesti, jos kaikki oireet ovat “kaulan yläpuolella”: esimerkiksi nenä, aivastelu, kurkkukipu.

Mutta kun esiintyy oireita "kaulan alapuolella" (esim. Lihaskipu tai rintakipu) sekä kuumetta, on parempi käyttää varovaisuutta.

Koulutus: kylmällä, ilman kylmää

Itse Weidner suoritti pari epätavallista tutkimusta 1990-luvun lopulla, ja infektio vapaaehtoisten kanssa rhinoviruksella (jota yleisesti kutsutaan kylmäksi kylmäksi) oli yksi harvoista yrityksistä tutkia tätä asiaa osana kontrolloitua koetta.

Weidner tarttui ensin 45 vapaaehtoiseen; seuraavana iltana he alkoivat saada kurkkukipua, ja kaikki täysimittaiset kylmät oireet ilmestyivät kokeilun kolmantena päivänä. Taudin huipulla kohteet läpäisivät sarjan testejä juoksumatolla. Vertaamalla tuloksiaan vertailuryhmän tuloksiin, joiden jäsenet eivät olleet viruksen tartunnan saaneet, tiedemies ei yllätyksessään löytänyt eroja. Kaikki indikaattorit (käynnin tulokset, keuhkojen toiminta ja muut fysiologiset reaktiot) olivat identtiset. Toisin sanoen, jos saalis tavallinen kylmä, se ei vaikuta urheilun saavutuksiin.

Toisen kerran Weidner tarttui 50 vapaaehtoista, jakoi ne kahteen ryhmään ja pakotti ensimmäisen suorittamaan fyysisiä harjoituksia 40 minuutin välein joka toinen päivä niin voimakkaasti, että pulssi oli 70% suurimmasta sallitusta, ja toinen - antanut sairauden rauhallisesti.

Kahden ryhmän välillä ei ollut eroja taudin kulun tai keston vakavuudessa; kuitenkin subjektiivisten tunteiden mukaan ne, jotka joutuivat fyysiseen rasitukseen, tunsivat hieman paremmin.

”Vaikka olen kokeillut kokeiluja jo jonkin aikaa, kukaan ei ole vielä tehnyt tutkimusta, joka kumosi niiden tulokset”, Weidner sanoo. (Tämä ei kuitenkaan ole yllättävää: ei ole niin helppoa rekrytoida vapaaehtoisia, jotka haluavat tarttua kylmään!)

Weidnerin väitteen tueksi on paljon erillisiä todisteita siitä, että kylmän liikunta helpottaa potilaan hyvinvointia. Tämä selitetään eri tavoin: puhdistamalla hengitysteitä, parantamalla verenkiertoa tai yksinkertaisesti kokemalla positiivisia tunteita.

Tähän mennessä on todettu, että kohtalainen liikunta stimuloi immuunijärjestelmää, ja yksi tutkimus osoitti jopa, että 45 minuutin juoksumatto juoksumatolla auttoi hiirtä selviytymään viruksesta. Joten näyttää siltä, ​​että fyysinen aktiivisuus sairauden aikana voi todella olla hyödyllistä. Tai ainakin ainakin urheilun harjoittaminen kylmän aikana ei pahenna potilaan tilaa.

Miten kouluttaa sairaus: Infographics Precision Nutritionista

Tunnettu projekti, joka perustuu tieteellisiin tietoihin, muutti tutkijoiden suosituksia taudin koulutuksesta infografiassa. Olemme kääntäneet sinulle tärkeimmät kuvat.

Suositeltava toiminta, kun tunnet olosi kevyesti huonoksi tai kylmäksi: kävely, lenkkeily, uinti, pyöräily, qigong, taiji, jooga. Ei suositeltavaa toimintaa: raskas lujuus, kestävyyskoulutus, HIIT, sprintti, joukkueurheilu, luokkia äärimmäisissä lämpötiloissa.

Lyhyet intensiivikoulutukset eivät ole hyödyllisiä, se on hyödyllisempää koskemattomuuden kannalta - keskipitkän (40–50 minuutin) ja matalan tai keskitason harjoittelu heikentää tilannetta ja sillä on huono vaikutus koskemattomuuteen - pitkäaikainen koulutus suurella kuormituksella.

Miten kouluttaa (ja kouluttaa lainkaan) 1–4 päivää kylmää:

Ensimmäinen sairauden päivä. Oireilla: kurkkukipu, yskä, tynnyri - on suositeltavaa kouluttaa matalalla intensiteetillä. Jos on seuraavia oireita: päänsärky ja nivelkipu, vilunväristykset, ripuli, oksentelu - ei ole suositeltavaa ottaa yhteyttä.

Toinen päivä sairaudesta. Jos vilunväristykset eivät näy ja oireet "kaulan yläpuolella" eivät pahene - suositellaan 30 - 45 minuutin kevytharjoitusta painottamatta, sisätiloissa, pulssia 150 lyöntiä / min. Jos kuumetta esiintyy, yskä on lisääntynyt, ripuli tai oksentelu - liikuntaa ei suositella.

Kolmas sairauden päivä. Kylmien puuttuessa ja aiempien oireiden pahenemisessa on mahdollista suorittaa keskimääräinen intensiteetti 45-60 minuuttia, pulssi jopa 150 lyöntiä / min. Jos negatiiviset oireet (ripuli, oksentelu, vilunväristykset) ovat edelleen tai pahenevat, älä käytä ja ota yhteyttä lääkäriisi.

Neljäs päivä Taudin oireet ovat tukahduttavia - ota tauko luokista päiväksi, sitten palaa heille. Jos neljännen päivän oireet eivät ole vähentyneet ja uusia on ilmaantunut, ota yhteys lääkäriin.

Mielestämme on tärkeää lisätä Zozhnikin toimituksellisesta kokoonpanosta: jos olet solminut virustartunnan, älä vielä kiirehtiä opiskelemaan paikoissa, joissa terveitä ihmisiä kokoontuu, jotta sairauden ”baton” ei siirry eteenpäin - lataa itsesi yksinäisyyteen (ja kohtalaisesti!)

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Suojaus vilustumiselta on melko vaikeaa. Tällainen prosessi johtaa heikentyneeseen kehoon, epämiellyttäviin tunteisiin ja voimahäviöön. Sairaus voi vaikuttaa jopa niille, jotka käyttävät päivittäin. Tästä seuraa kysymys, onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Kylmähoitojen koulutustilastot

Asiantuntijat suorittivat kokeilun viisikymmentä vapaaehtoista, joista puolet oli pakotettu virusinfektiolla. Tutkimuksen kesto oli kymmenen päivää. Sairauden aikana yksi osa aiheista harjoittaa painonnostoa. Loput heistä juoksivat ja harjoittelivat simulaattoreilla.

Ryhmä, joka oli tartunnan saanut viruksen ja joka harjoittaa helppoa urheilua, toipui seitsemässä päivässä ilman terveydelle aiheutuvia vahinkoja. Kehonrakentajat ja raskaat urheilijat alkoivat elpyä vasta kymmenennellä päivällä.

Tämän jälkeen asiantuntijat päättelivät, että ne, jotka käyvät läpi kevyen koulutuksen kylmään, normaalisti toipuvat eivätkä aiheuta komplikaatioita.
Tietysti tällä tarkastusmenetelmällä oli monia vastustajia. Infektio ei kuitenkaan tapahtunut luonnollisissa olosuhteissa, ja viruskannat olivat liian heikkoja. Luonnollisessa ympäristössä kaikki on erilainen.

Joitakin vasta-aiheita urheilulle prStudissa

Ammattilaiset väittävät, että kaikki kaulan yläpuolella esiintyvät sairaudet eivät rajoita urheilua kylmän aikana. Helppo nenän tukkoisuus, nenä ja kurkkukipu, voit kouluttaa.

Kun tauti vaikuttaa nivelten ja lihasten kanssa, kylmä ja urheilu ovat yhteensopimattomia.
Mahdollisen harjoituksen absoluuttiseen rajaan on nostaa lämpötilan lukemat yli 37 astetta. Ammattilainen ei myöskään harjoita urheilukoulutusta erilaisissa tulehdusprosesseissa, kipu, yskä, hengitysvaikeudet, käsien ja jalkojen raskaus ja lihaskipu.

Urheilu kylmällä ammattilaisilla

Koulutusta kylmänä tai sen puuttuessa ammattilaisten keskuudessa pidetään asiantuntijoiden tiukassa valvonnassa. Lääkärit määrittävät potilaan tilan ja tekevät tuomion siitä, onko harjoitusten suorittaminen tässä tapauksessa mahdollista tai mahdotonta.

Mutta entä ne, jotka urheilevat yksin? Onko urheilu sallittu heille kylmän aikana? Miten määrität tilan? Koulutetut ihmiset voivat tehdä kevyitä harjoituksia. Tästä on kuitenkin kaksi lausuntoa.

Ensimmäinen on, että mikä tahansa kuorma on vasta-aiheinen kylmän ensimmäisissä ilmenemismuodoissa. Näitä ovat aivastelu, yskä, lievä epäselvyys, heikkous, nenä.

Toinen lausunto perustuu siihen, kuinka hyvin potilas tuntee. Jos kylmä sairaus ei vaikuta merkittävästi sen yleiseen tilaan ja nenäreittejä, nenä- ja kurkkukipua on lievästi ruuhkautunut, voit osallistua urheilukoulutukseen.

Kahden lausunnon perusteella asiantuntijat ovat määrittäneet absoluuttiset rajat.

1. Lisääntynyt lämpötila potilaassa. Tällainen prosessi osoittaa aina, että kehossa esiintyy tulehdusprosessi. Jos haluat osallistua johonkin fyysiseen aktiivisuuteen tulehdukseen, se on ehdottomasti kielletty.
2. Influenssainfektio. Jos tämä tauti esiintyy, elimistöön kohdistuu voimakasta myrkytystä, jonka seurauksena paitsi kehon lämpötilamittarit kasvavat, mutta myös keho heikkenee. Flunssan kärsimisen jälkeinen elpymisaika olisi oltava vähintään kahdeksan viikkoa. Tässä prosessissa on mahdotonta kouluttaa, koska flunssa on monia komplikaatioita.
3. Intensiivinen yskä, joka tulee rintakehästä.
4. Kipu nivelten ja lihasten kudoksissa, kipu luissa.
5. Vahvuuden menetys Kun keho on hyvin tyhjä, se vaatii lepoa. Siksi ylikuormita se fyysisellä rasituksella ei ole sen arvoista.

Urheilu vilustumisen ehkäisemiseksi

Uskotaan, että urheilullinen stressi vähentää kylmän todennäköisyyttä. Asiantuntijat sanovat, että fyysinen rasitus vahvistaa paitsi lihaksia ja nivelten lisäksi myös immuunitoimintaa. Urheilun ansiosta veren valkosolujen määrä nousee, mikä antaa keholle mahdollisuuden torjua patogeenistä mikroflooraa.

Mitä voit tehdä vilustumisen välttämiseksi? Ei ole tarpeen osallistua painonnostoon ja jatkuvasti vaivata itseäsi kuormilla. Niiden pitäisi olla kohtalaisia ​​ja käydä läpi yhden tai kahden päivän.

Potilas voi osallistua:

• päivittäinen lenkkeily tuoretta ilmaa 30 minuuttia;
• aerobic joka toinen päivä;
• jooga;
• venyttävät lihaskuidut;
• aerobic yhdistettynä itämaiseen taistelulajiin;
• hidas kiinalainen voimistelu;
• veden aerobic.

Katarraalisten sairauksien aikana vitamiinikomplekseja ja immunostimuloivia aineita tulisi käyttää lisähoitona.

Oikein harjoittaa vilustumista.

Jos potilaalla ei ole absoluuttisia rajoituksia, voit aloittaa harjoitusten suorittamisen. Mutta jotta he voivat hyötyä, sinun on noudatettava muutamia sääntöjä.

1. Vähennä harjoitusajan kestoa kaksikymmentä neljäkymmentä prosenttia. Jos normaalitilassa urheilu kestää puolitoista tuntia, niin kylmällä se kestää enintään neljäkymmentä minuuttia.
2. Vähennä koulutusprosessin voimakkuutta. Kylmän aikana indeksejä vähennetään viisikymmentä prosenttia. Toisin sanoen harjoitusten ja lähestymistapojen määrä vähenee noin kaksi kertaa.

Riittää, kun teet lämpenemisen, kulkevat radan ympäri ja suoritat yksinkertaisia ​​harjoituksia.
Kylmän aikana kaikki tehokuormat ovat vasta-aiheisia.

On huomattava, että harjoittelujen jälkeen potilaan immuunijärjestelmä laskee merkittävästi. Siksi on välttämätöntä välttää suuria väkijoukkoja.

Suositukset urheiluun

Vahvista immuunitoimintaa, ei vain fyysistä rasitusta. Jotta elin voi toipua ja toipua nopeammin, sinun on noudatettava muutamia suosituksia.

• Älä kieltäydy ottamasta lääkkeitä. Virusinfektioita ja bakteeri-infektioita varten tarkoitettuja antibiootteja on käytettävä viruslääkkeillä.
• Huomioi oikea ravitsemus. Kylmän aikana ruoan pitäisi olla lempeä ja pehmeä. Mausteisia, mausteisia ja kuumia ruokia tulee hävittää. Ruokavalioon pitäisi kuulua viljaa, keittoja, keitettyä lihaa ja kalaa, vihanneksia ja hedelmiä, maitotuotteita.
• Tuuleta huone säännöllisesti ja kostuta ilma.
• Jos mahdollista, älä mene ulos kolme päivää. Keho tarvitsee aikaa levätä ja elpyä.
• Lämpötilan puuttuessa voidaan suorittaa lämmitysmenetelmiä.
• Jos lämpötila on koholla, kylpyamme ja suihku ovat ehdottomasti kiellettyjä. Riittää pyyhkimällä lämpimällä vedellä.

Monet vilustumiset johtuvat virusinfektiosta. Kun potilas on akuutissa jaksossa, on parempi ohittaa harjoitus. Tämä tulee vaaralliseksi paitsi potilaalle myös ympärillä oleville.

Sisäuima on vaarallista, koska potilas levittää viruksia aivastelun, yskän ja hikoilun aikana. Siksi kaikki, jotka ovat lähellä, todennäköisesti sairastuvat.

Jos luoput urheilusta on vaikeaa, on parempi olla käymättä kuntosalilla, mutta harjoittaa opetusta kotona.

Erityinen vaara on flunssatartunta. Asia on, että tämä tauti johtaa erilaisiin komplikaatioihin munuaisissa, sydämessä, aivoissa. Koulutusprosessin aikana verenkiertoa parannetaan, kaikki solut rikastetaan hapella. Mutta jos ihminen on tartunnan saanut, virukset leviävät koko kehoon.
Kun ensimmäiset oireet ilmenevät, on parempi kuulla lääkäriä.

Kylmähoito: onko mahdollista pelata urheilua, kun olet sairas ja mikä on täynnä

Monille ihmisille urheilu on tärkeä osa heidän elämäänsä. Ja jos henkilöllä on kylmä, joka jopa terveelliseen elämäntapaan ei usein vakuutu, niin kysymys siitä, onko kylmän aikana mahdollista pelata urheilua, on hänelle tärkeä. Yritetään selvittää, sallitaanko treenejä tänä aikana.

Onko mahdollista pelata urheilua, kun olet sairas: lääkärin mielipide

Asiantuntijat sanovat, että kaihi- ja muiden sairauksien aikana on parempi pidättäytyä fyysisestä aktiivisuudesta, koska keho kamppailee taudinaiheuttajien kanssa tällä hetkellä, ja lihasten lisäkuorma voi vain pahentaa tilannetta. Lääkärit yleensä kieltävät potilaita osallistumasta kuntosaleihin täyteen elpymiseen saakka, muuten hoito viivästyy pitkään.

Mutta on olemassa asiantuntijoita, jotka eivät jaa tätä näkökulmaa ja väittävät, että urheileminen kylmällä on sallittua, mutta kevyt ohjelma. Keho taistelee taudinaiheuttajia, jotka aiheuttavat tautia, ja kevyt kuormitus ei vahingoita sitä. He eivät kuitenkaan hyöty, ja siksi useimmat lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että on parempi odottaa täyttä elpymistä.

Sairaus ja liikunta: mitä elimistössä tapahtuu

Jos henkilö menee urheiluun, sen jälkeen kun hänen harjoittelunsa jälkeen hän on heikentynyt, se heikkenee jonkin aikaa. Tämä johtuu siitä, että lihasjärjestelmä tarvitsee aikaa elpymiseen. Jos siirryt kylmään heti kuntoilun jälkeen, on suuri vaara jäätyä.

Kehon vilustuminen aiheuttaa suuren määrän kortisolin hormonia, jolla on tuhoava vaikutus lihaskudoksiin ja kuituihin.

Suuria määriä tätä ainetta tuotetaan sellaisten tekijöiden läsnä ollessa, kuten väsymys (myös liikunnan jälkeen), stressi, ahdistus, nälkä ja sairaus.

Samalla hormonilla on hyödyllinen toiminto, joka on ravintoaineiden houkutteleminen. Sairauden sattuessa elimistö tarvitsee rakennusmateriaalia, joka on glykogeeni ja aminohapot. Kortisoli osallistuu proteiinien hajottamiseen aminohappoiksi ja glukoosin glykogeeniksi. Tällöin elin tallentaa rakennusmateriaaleja, jotka se tarvitsee talteen.

Yksi tärkeimmistä syistä, miksi et voi harrastaa urheilua sairauden jälkeen, on, että luokat eivät tällä hetkellä kanna mitään positiivista dynamiikkaa. Urheilu pahentaa usein vain potilaan tilaa. Lisäksi kortisolin aktiivinen vaikutus ei vaikuta positiivisesti yksinkertaisen urheilijan kehoon, ja se voi vain edistää lihasmassaa.

Inveterate urheilijoita, jotka eivät ajattele itseään ilman koulutusta, uskotaan, että voit pelata urheilua, kun olet sairas, niin sanottua sääntöä "kaulan yläpuolella". Sen olemus on, että jos taudin oireet näkyvät kaulan yläpuolella, liikunta on sallittua. Toisin sanoen, jos henkilöllä on kurkkukipu, pää, hampaat, täytetty nenä, risat ovat tulehtuneet, luokat ovat sallittuja. Ei ole tiedossa, mistä tämä sääntö tuli, mutta asiantuntijoiden mukaan sen noudattaminen voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita.

Jos haluat ymmärtää, miksi tämä on väärä lähestymistapa, sinun täytyy ymmärtää vähän, mitä imusolmukkeet ovat. Se koostuu imusolmukkeista ja muista pienistä aluksista. Ne ovat täynnä imunestettä, joka osallistuu aktiivisesti toksiinien ja muiden haitallisten komponenttien eliminoimiseen elimistöstä. Normaaleissa ihmisolosuhteissa imusolmukkeet ovat huomaamattomia, mutta kun virukset hukuttavat kehoa, niiden koko kasvaa.

Jos imusolmukkeita laajennetaan, tämä osoittaa, että ihmiskehon patologiset prosessit ovat aktiivisia ja että sen valkoiset verisolut ovat aktiivisesti mikrobien torjunnassa. Itse asiassa imusolmukkeiden määrä on kasvanut - ne näyttävät luovan esteen viruksille, mikä estää niiden leviämisen koko kehoon.

Jos liikuntaa kylmän aikana testataan sellaisilla oireilla kuin tukkoinen nenä, yskä, päänsärky, infektio voi levitä koko kehoon. Tosiasia on, että kun harjoituksia suoritetaan, imusolmukkeet eivät muodosta suojaavaa estettä, ja tämä on erinomainen edellytys viruksen leviämiselle kaikissa elimissä ja järjestelmissä.

Ja tämä on tärkeä argumentti, miksi et voi pelata urheilua sairauden aikana. Hoidon lopettaminen on parempi (tähän tarvitaan yleensä yksi viikko), ja sitten alkaa ryhtyä terveeseen kehoon eikä kiduttaa itseäsi ja harjoittaa ei-tuottavia harjoituksia, mikä voi myös aiheuttaa komplikaatioita.

Urheilu sairauden aikana. T

Tavalliseen kylmyyteen liittyy usein korkea kuume, ja sen määrä riippuu taudin monimutkaisuudesta. Yleisin lämpötila on 38,5-39 astetta. Henkilö ei tässä tapauksessa voi edes pelata urheilua, vaikka hänellä olisi suuri halu, koska keho on tässä lämpötilassa heikko ja heikko. On myös voimakas jäähdytys, ja tällainen korkea lämpötila vaatii huuhtelua.

37 asteen lämpötilan osalta se on vaarallisempi kuin 38 ja 39, koska sitä ei voi voittaa. Myös tätä indikaattoria käyttävä koulutus ei ole sallittua.

On myös syytä sanoa vähän siitä, onko mahdollista harjoittaa urheilua tuberkuloosipotilailla. Joissakin tapauksissa kuorma ei ole vain kielletty, vaan myös suositeltava. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että tässä tapauksessa tärkein kriteeri on hyvinvointi.

Taudin pahenemisjaksojen aikana on parempi rajoittaa itsesi lempeään, käsiteltyyn voimistelijaan, kun taas aktiivinen harjoittelu voidaan aloittaa vasta vakauttamisen jälkeen ja paremmin kun täydellinen palautuminen on suoritettu. On suositeltavaa valita rauhallinen toiminta, kuten kävely, lenkkeily ja niin edelleen.

Muista, että tuberkuloosia sairastavat potilaat eivät missään tapauksessa voi palauttaa painoja ja turvautua muihin samankaltaisiin kuormiin, vaan myös lihasmassaa. Kuormien pääasiallinen tehtävä tässä tapauksessa on kaikkien elinten ja järjestelmien terveyden ylläpitäminen ja kehon vahvistaminen taudin torjumiseksi.

Kuinka toipua nopeammin

Jos kylmän aikana on vähäinen epäselvyys, mutta et halua peruuttaa oppituntia, on tärkeää noudattaa joitakin suosituksia. Ensinnäkin kuorma on vähennettävä puoleen. Koulutusaika on lyhennettävä 40 minuuttiin. Myös treenin aikana tulee juoda tarpeeksi nesteitä. Mutta vesi ei saa olla kylmä, jotta se ei aiheuttaisi lisää komplikaatioita.

Jos haluat toipua nopeammin, on parempi valita sellaiset harjoitukset, kuten hitaasti juokseva, askel aerobic, meditaatiot, venytysharjoitukset.

Harjoitukset, kuten kyykky, penkkipuristin, kuorma-auto ja muut harjoitukset, jotka vaativat raskasta kuormaa ja painon nostamista. Jos tunnet toiminnan aikana huononemisen, lopeta harjoittelu ja ota yhteys lääkäriisi.

Jos olet jo toipunut (tavallisesti se kestää noin viikon yleisellä kylmällä), voit aloittaa harjoittelun ja aloittaa harjoittelun.

Harkitse ensin näitä kohtia:

• Asiantuntijat eivät suosittele raskaita harjoituksia heti palautuksen jälkeen - välttää suuria painoja ja pitkiä matkoja sydänkuormituksella.
• Aloita kevyillä harjoituksilla, koska elimistö sairauden jälkeen ei ole täysin kypsynyt - tämä kestää 7-10 päivää.
• Kehon vahvistumisen nopeuttamiseksi älä lataa sitä liikaa, ja paranna immuniteettia ja juo vitamiineja. Jos liioitat sitä, se voi vaikuttaa kielteisesti terveyteen.
• 1-2 viikon kuluttua palautuksesta voit palata aiempiin kuormiin. Mutta tee se vähitellen, jotta palautusprosessia ei häiritä.

Urheilu ehkäisyyn

Jos henkilö harjoittaa säännöllisesti urheilua, hän ei yleensä ole alttiita tavallisille vilustumisille - jos ne tapahtuvat, ne jatkavat lievässä muodossa. Tämä johtuu siitä, että urheilu auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää sekä tuki- ja liikuntaelimistöä sekä sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Kylmien ehkäisemiseksi hyvä ratkaisu olisi säännöllinen lenkkeily 30 minuuttia. Henkilö, joka juoksee säännöllisesti, vaikka hän sairastuu, toipuu melko nopeasti ja ilman komplikaatioita.

Myös säännöllisen liikunnan lisäksi säännöllisen vilustumisen ehkäisemiseksi on myös suositeltavaa syödä, syödä oikein, luopua huonoista tavoista.

Urheilu voi olla syynä kylmän kehittymiseen hyvin harvinaisissa tapauksissa, esimerkiksi jos henkilö ei anna lepoa ja keho kuluu, tai esimerkiksi, jos elin on ylikypsynyt. Vältä myös nestettä, joka on liian kylmä istunnon aikana.

Näin ollen jokainen päättää, pelataankö urheilua. Mutta joka tapauksessa, muista, että jos sinulla on kylmä, sinun on annettava keholle elpyä. Vastaus kysymykseen siitä, voitko pelata urheilua kylmällä kylmällä, voidaan määrittää yksilöllisesti. Mutta jotta ei vahingoiteta itseäsi, on parempi lykätä vakavia kuormituksia ja palata täysin takaisin tavanomaiseen koulutusjärjestelmään.

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä, kun lämpötila on poissa?

Normaali hyvinvointi ja epäluottamus iltaisin eivät voi merkitä tyydyttävää terveydentilaa. Potilas tarvitsee säästävän hoidon, pysyy kotona. Jos ihmiset kärsivät kylmästä ja kuumasta "jaloistaan", he itse aiheuttavat sekundääristen infektioiden lisäämistä, ylityötä ja heikentynyttä immuniteettia sekä sisäisten elinten ja järjestelmien komplikaatioita. Jos sinusta tuntuu, että huono kylmyys ja muut oireet puuttuvat huonovointisuuden lisäksi, voit tehdä kevyitä harjoituksia fyysisen kuntoon. Kuormitusta tulee soveltaa asteittain ja 3-4 päivän kuluttua ensimmäisistä oireista.

Uneliaisuus, epäpätevyys, merkityksetön kehon lämpötila - kaikki tämä voi vaikuttaa terveyden heikkenemiseen harjoituksen jälkeen, joten on yleensä parempi pidättäytyä kuntosalista. Luokkienne tarkoituksen vuoksi sinun tulee pidättäytyä harjoittelusta ja ohittaa 1-2 istuntoa. Keho tulee vahvemmaksi, vahvuus palaa, ja urheilu tuo tarvittavat edut. Epäpuhtausjakson aikana urheilukuormat eivät ole vain hyödyttömiä, mutta ne voivat myös aiheuttaa haittaa, joka aiheutuu kehon sisäisistä biokemiallisista prosesseista.

Sairauden aikana, sairauden, stressin, vakavan väsymyksen, neuropsykiatristen rasitusten ja pitkittyneen paastoamisen vuoksi keho tuottaa erityistä hormonia - kortisolia. Hormoni kuuluu kataboliseen ryhmään, joka edistää proteiinin, mukaan lukien lihasproteiinin, tuhoutumista, lisää veren glukoosipitoisuutta ja edistää rasvan kertymistä. Kortisoli auttaa kehoa sopeutumaan hätätilanteisiin ja luo lisää resursseja ihmisen voiman palauttamiseksi.

Toisin sanoen elin aloittaa intensiivisen hyödyllisten ja ravinteiden kertymisen jakamalla proteiinin aminohappoihin ja glykogeenin veressä glukoosiin.

Selvittää, antamalla viimeinen vahvuus taudin koulutuksessa, keho kerää rasvoja ja hivenaineita lihasrakenteiden tuhoutumisen vuoksi.

Onko siis mahdollista kouluttaa kylmällä? Fyysistä liikuntaa varten on erityinen määrä tekijöitä, joita tulisi harkita kuntosalille menossa. Luokat ovat kiellettyjä seuraavien valtioiden läsnä ollessa:

kuume;

virus- tai bakteeri-infektio;

kipeät nivelet;

kurkun tulehdussairaudet (tonsilliitti);

antibioottihoidon aikana (ottaen huomioon systeemiset antibiootit).

Antipyreettisten, antibioottien hyväksyminen ja harjoitus voi vaikuttaa haitallisesti munuaisten, maksan, keuhkojen rakenteiden tilaan. Lämpötila voi nousta jopa huumeiden taustalla. Liikunta lisää sydämen ja verisuonten kuormitusta. Raskaan kliinisen historian myötä akuutin hengitystieinfektion, flunssan tai pahenevan tilan kylmän kylmän samanaikainen kulku edellyttää, että potilas lepää rauhassa ja tarkkailee suojausohjelmaa.

Elpymisen jälkeen luokkien aloittaminen ei saisi välittömästi tapahtua. Keho tarvitsee aikaa elpyä varten, joten riittää, että rajoitamme vaellusta raittiiseen ilmaan, kevyen lenkkeilyyn puistossa tai metsässä. Harjoituksen tulisi olla asteittaista.

Kylmähoito voi olla hyödyllistä keuhkojen luonnollisen ilmanvaihdon parantamiseksi, verenkierron parantamiseksi, kehon yleisen sävyn stimuloimiseksi. Hyödyllinen vaikutus voi olla vain mutkaton kylmä. Lievän kylmyyden aikana ilman kuumetta ja merkkejä komplikaatioista on noudatettava joitakin suosituksia:

vähennä harjoittelun kestoa 20-30 minuuttia tunnitunnin mukaan;

vähentää liikunnan intensiteettiä 50 prosentissa;

tee lämpeneminen tekemällä joitakin yksinkertaisia ​​harjoituksia;

antaa etusijalle jooga, pilates, hidas venytys lattialla;

juoda vettä luokan aikana.

Elimistön elpymisen aikana tulee noudattaa samoja sääntöjä. Liialliset kuormitukset kuntoutusjakson aikana voivat aiheuttaa uuden harppauksen taudissa.

Kun harjoitellaan salissa, jota ympäröi suuri määrä ihmisiä, on välttämätöntä pidättäytyä luokista korkeintaan 2 viikkoa, jotta vältetään riski, että ilmaan putoavat infektiot tulevat uudelleen.

On tärkeää ymmärtää, että vaikka kylmä ilman erityisiä ilmenemismuotoja, voit ajaa ja tehdä urheilulajeja, sitten flunssa on tärkeää olla kotona ja seurata sängyn lepoa. Valitettavasti et ilmoittanut, kuinka kauan kylmä kestää. Ehkä nämä ovat ARVI: n tai flunssan alkumerkkejä. Kliinisen tilanteen komplikaatioiden ja komplikaatioiden välttämiseksi on parempi pidättäytyä kuntosalista.

Sinun pitäisi myös siirtää myöhempiä luokkia, jos koulutuksen prosessi heikkenee merkittävästi. Keho vaatii riittäviä resursseja ja energiakustannuksia taudille, ohjaamalla kaikki voimat patogeenisten patogeenien poistamiseksi. Kylmällä jaksolla sinun täytyy juoda tarpeeksi nestettä. Ihanteellinen vaihtoehto olisi marjat, yrtit, kuivatut hedelmät.

On tärkeää tarkkailla ruokavaliota, lopettaa tupakointi, alkoholia. Nopeaan elpymiseen kannattaa ottaa vitamiinikomplekseja, tuoreita mehuja, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Kehon kyllästyminen vitamiineilla vaikuttaa myönteisesti yleiseen tilaan, parantaa mielialaa, lisää resistenssiä patogeeniselle mikroflooralle.

Jos lapset kylmän ja sen komplikaatioiden aikana on vapautettu liikunnasta, aikuisten tulee arvioida itsenäisesti omaa hyvinvointiaan ja tehdä päätös. On parempi sallia kehon levätä ja elpyä kuin koulutuksen jälkeen aiheuttaa lämpötilan nousua ja erilaisia ​​komplikaatioita.

Koulutus kylmän aikana

Monet urheilijat, jotka ovat jääneet kylmiksi, ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista jatkaa koulutusta niin tuskallisessa tilassa, miten urheilu voidaan tehdä parhaiten niin, että fyysinen aktiivisuus ei vaikuta koskemattomuuteen eikä aiheuta komplikaatioita.

Onko sallittua kouluttaa kylmän aikana?

Jokainen henkilö kahdesta kolmeen kertaan vuodessa kärsii akuuteista hengitystieinfektioista, flunssa ja kylmyydestä. Elvytysprosessi kestää noin viikon ja joskus kymmenen päivää. Jos summataan tällä kertaa, se on noin kuukausi vuodessa. Tämä on tarpeeksi pitkä aika, joka tekee jokaisen henkilön johtavan aktiivisen elämäntavan ajattelemiseksi, voidaanko jatkaa koulutusta kylmällä.

Tämän ongelman kiireellisyyden vuoksi on tehty paljon tutkimusta siitä, miten urheilu vaikuttaa kylmän miehen tilaan. He vahvistivat, että lievällä kylmällä liikunta on hyväksyttävää. Tämä ei tarkoita, että tällainen koulutus olisi tehokasta. Sen tuottavuus pienenee valitettavasti.

Vaikea infektio tai vain sairaus

Tutkimukset osoittavat, että oireita ei ole pahentunut tai että ne vaikuttavat elpymisajan kestoon fyysisestä aktiivisuudesta vain "ylemmällä kylmällä". Tämä infektio ilmenee vain epämiellyttävänä MI-kaulan yläpuolella.

Lievä kylmä, kun meillä on kurkkukipu, nenän tukkoisuus, silmät kastelevat, mutta ei ole kipua ja lihaskipua, eikä kuumetta ole, se mahdollistaa urheilun. Tärkeintä on ottaa huomioon tietyt tässä tapauksessa olemassa olevat vaatimukset.

Miten harjoitella kylmää?

Et voi hikoilla ja sallia jyrkän jäähdytyksen. Monet kuntosalit on varustettu talvella toimivilla ilmajäähdytysjärjestelmillä. Kylmät virrat, jos ne kuuluvat harjoituksen jälkeen tai sen aikana, voivat merkittävästi pahentaa oireita.

Koulutuksen tulisi olla helppoa, eikä se saa ylittää pulssi-aluetta 120-130 lyöntiä minuutissa. Näin voit olla hikoilematta. Oppitunnin kestoa suositellaan myös minimiin. Et voi ylittää 40-45 minuuttia.

Ylikoulutus tai kylmä?

Ylikoulutus on melko vaarallinen tila, jossa kortisolin määrä nousee jyrkästi. Tämä aine, jota kutsutaan stressihormoniksi, joka on tärkeä energiaresurssien, immuniteetin, hiilihydraatin aineenvaihdunnan kannalta.

Kortisolin lisääntyminen vähentää immuniteettia, mikä alentaa kehon puolustusta infektioita vastaan, lisää lihaskudoksen elpymistä ja tulehdusaluetta. Se tila, jossa henkilö saapuu kroonisesti korkean kortisolin kanssa, muistuttaa lievän kylmän oireita.

Koulutuksen kielteiset vaikutukset

Jos korkea kortisoli on erehtynyt lievään kylmyyteen, joka jatkuu fyysisesti, henkilö vahingoittaa vain hänen terveyttään. Stressihormoni nousee edelleen harjoituksista. Tuloksena on kehon suojatoimintojen jyrkkä lasku ja jo todellisen kylmän sairauden kehittyminen.

Kortisoli nousee myös silloin, kun henkilö on kylmä. Ja jos koulutus tässä tilassa ja ei heikennä terveyttä, he eivät millään tavalla tuo mitään tulosta. Kortisolin lisääntyminen ei salli lihasmassaa ja vahvuusindikaattoreita.

Mitkä ovat flunssan oireet?

Melko usein flunssa ja akuutit hengitystieinfektiot ovat alkuvaiheessa helposti väärässä tavallisessa lievässä kylmässä. Tarkka diagnoosi tulee selväksi kolmannen päivän aikana. Jos kehon lämpötila nousee, lihasryhmissä tuntuu kipua, vilunväristykset tulevat esiin, sitten tämä on juuri flunssa.

Tässä tilassa et voi mennä kuntosalille. Tämä käsittelee kaksinkertaisen iskun immuunijärjestelmälle, jonka on torjuttava infektiota ja sydän- tai voimaharjoittelun stressiä. Ainoa asia, jonka urheilu tuo flunssa, on taudin paheneminen.

Yleiset suositukset

Kylmä, kuten tutkimukset osoittavat, ei ole este urheilulle. Tällaisen tutkimuksen tulokset eivät kerro mitään kylmän henkilön voimakkuuden indikaattoreista tai tehokkuudesta.

Ehdottomasti kielletty harrastamaan urheilua flunssa ja vakavilla vilustumisilla. Näiden sairauksien oireet voidaan tunnistaa vain toisella tai kolmannella päivällä. Ja jos aktiivinen harjoittelu ei lopu näinä päivinä, valtio pahenee dramaattisesti, voi syntyä komplikaatioita.

johtopäätös

On turvallista jatkaa urheilua vain täysin luottavaisesti, että sairauden syy ei ole flunssa, vaan lievä infektio. Koulutuksen tulisi olla lyhyt, jos syke on 120 - 130 lyöntiä minuutissa, jotta hikeä ei näy.