On pieni lämpötila 37,2-37,4, mutta yleensä tuntuu hyvältä. Onko tässä valtiossa sen arvoinen mennä kuntosalille? Mitä hänestä tulee enemmän - haittaa tai hyötyä?
Minäkin kohdistuin samankaltaiseen ongelmaan: sairauden jälkeen lämpötila ei laskenut kahteen viikkoon, pidettiin 37-37,5: ssä, vaikka kaikki muut oireet läpäisivät, tuntui hyvältä, vain heikko heikkous. Lääkäri selitti, että tämä on tarttuva jälkeinen astenia ja pian se kulkee. Eli lämpötila ei ollut merkki infektiosta, vain keho heikkeni. Tässä tapauksessa voit harjoittaa urheilua, mutta ei voimaharjoittelua, mutta esimerkiksi sydän- ja verisuonikoneissa, joilla on alhainen monimutkaisuus tai jotka suorittavat helppoja jooga-asanoita. Käytän vain joogaa ja sitten keskityin hengittämiseen, kiertämiseen, venyttämiseen - ja minusta tuntui paremmalta, mielestäni se edes vaikutti kehon nopeaan elpymiseen. Mitä tahansa teetkin, tärkeintä on tehdä kaikki maltillisesti: alhaisella intensiteetillä, harvoilla lähestymistavoilla eikä pitkään. Toisin sanoen, sinun täytyy antaa keholle tottua, hitaasti elpyä, "päästä mukaan". Tässä tapauksessa teho tai dynaamiset sydänharjoitukset eivät auta kehoa, vaan vain heikentävät sitä enemmän.
Yleensä normaali ruumiinlämpö on suhteellinen käsite, lääkärit itse myöntävät, että joku 36.3 on normi, ja joku, jolla on 37, elää koko elämänsä ja tuntuu hyvältä. Joka tapauksessa on tärkeää määritellä lämpötilan nousun syy erityisesti sinulle: jos tämä on infektio-oireyhtymä, voit jatkaa urheilua kevyesti, jos on infektio tai tulehdus, urheilu ei todellakaan ole siellä, jos et halua vahingoittaa kehoa.
Voinko harjoitella kylmää?
Voit tehdä urheilua vilustumisilla, nenän ja muiden sairauksien parissa, mutta vain kevyen ohjelman avulla, kun keho taistelee taudinaiheuttajia vastaan, ja lihaksen lisäkuorma pahentaa tilannetta. Jos siirryt kuntosalille vilustumiseen, harjoittele kovaa ja kuntoilua, positiivinen vaikutus paranemisprosessiin vähenee. Siksi ei ole suositeltavaa kouluttaa ja harjoittaa voimakkaita fyysisiä harjoituksia, kun olet sairas, kunnes kylmä on täysin laskenut.
Mitä tapahtuu elimistössä?
Kylmällä kortisolin hormoni on lisääntynyt lihaskudokseen kohdistuvien haitallisten vaikutusten vuoksi. Kortisoli on hormoni, jossa katarraaliset sairaudet tuotetaan suurina määrinä, jolle on ominaista proteiinien ja lihaskuitujen tuhoaminen. Kortisolia tuotetaan suurina määrinä, kun ne altistuvat seuraaville tekijöille:
- ylityö (koulutuksen jälkeen);
- pelko;
- stressi;
- paasto;
- kylmä, kurkkukipu ja muut sairaudet.
Mutta tällä hormonilla on myös hyödyllinen toiminto, joka koostuu ravitsemuksellisten komponenttien houkuttelemisesta. Kun olet sairas, elimistö tarvitsee rakennusmateriaaleja, jotka ovat aminohappoja ja glykogeeniä. Hormoni osallistuu proteiinien hajottamiseen aminohappoiksi ja glukoosiksi glykogeeniksi. Tällöin runko tallennetaan rakennusmateriaaleihin, joita tarvitaan sen talteenottoon SARS-järjestelmän jälkeen.
Jos haluat tehdä urheilua, jos sinulla on kylmä kylmällä, mutta sinun ei pitäisi, siinä ei ole positiivista dynamiikkaa. Urheilu ei paranna tilaa. Lisäksi kortisolin hormoni ei ole hyödyllinen fyysiseen rasitukseen, vaan se edistää vain lihaksen tuhoutumista. Siksi liikunta, mene kuntosalille harjoitusten suorittamiseksi, se ei ole tarpeen.
Sääntö “kaulan yläpuolella”
Avid urheilijoiden joukossa on tällainen sääntö, jota kutsutaan "kaulan yläpuolelle". Tämän säännön erityispiirteenä on, että urheilua on mahdollista harjoittaa keinutuolissa kylmällä, jos taudin oireet näkyvät kaulan yläpuolella. Toisin sanoen, jos sinulla on päänsärky, hampaat, kurkku, tukkoinen nenä tai risat ovat tulehtuneet, voit tehdä sen. Ainoa asia, jota ei tunneta, on tämän säännön perustajan nimi, joka johtaa väistämättä erilaisiin komplikaatioihin, jos sitä noudatetaan.
Voit selvittää, miksi emme suosittele "kaulan yläpuolelle" -periaatteen noudattamista ja kylmyyttä käyttäessään, harkitse imunestejärjestelmää. Niinpä imusolmukkeet on esitetty imusolmukkeiden ja muiden pienten alusten muodossa. Nämä astiat ovat täynnä imunestettä, joka osallistuu aktiivisesti toksiinien ja haitallisten aineiden eliminointiin. Normaalissa tilassa, kun ihminen on terve ja ei vahingoita mitään, imusolmukkeet ovat näkymättömiä, mutta jos virukset hukuttavat hänet, nämä solmut lisääntyvät.
Laajentuneet imusolmukkeet osoittavat patologisten prosessien vallitsevan. Ne lisäävät viruksia, jolloin ne eivät levitä muihin elimiin ja järjestelmiin, mikä osoittaa, että leukosyyttien aktiivinen taistelu mikrobien kanssa on olemassa.
Jos kylmän sairauden tapauksessa oireet ilmenevät nenän tukkeutumisen, yskän, päänsärkyjen, liikunnan, harjoittelun ja liikunnan muodossa, infektio leviää koko kehoon. Tämä johtuu siitä, että imusolmukkeet eivät pysty luomaan estettä harjoituksen aikana, joten virus leviää kaikkiin elimiin ja järjestelmiin. On suositeltavaa, että viikon aikana tulee käydä hoito ja makaavat kotona, minkä jälkeen kylmän jäämisen jälkeen alkaa lihasten kovettuminen.
Urheilu lämpötilassa
Kylmä, vilustuminen, tonsilliitti ilmenee usein kehon korkean lämpötilan kehittyessä. Lisäksi lämpötila-arvo riippuu taudin komplikaatiosta, mutta usein lämpömittarin merkki on 38,5-39 astetta. Tässä tapauksessa ihmiset, jotka yrittävät kouluttaa ja pelata urheilua, eivät yksinkertaisesti voi tehdä tätä. Miksi? Syynä on se, että tällaisen lämpötilan kehittyessä on täydellinen impotenssi ja heikkeneminen, kurkkukipu, vilunväristykset. Lisäksi henkilö kuume, ja jos et pudota lämpötilaa, se voi olla kohtalokas. Miten olla tilanteissa, joissa lämpötila pidetään noin 37 - 37,2 astetta, ja koko kehon särkee ja sattuu?
Tilanne viittaa infektioiden torjuntaan. Lämpötila 37 - 37,2 astetta ja kurkkukipu - tämä on jopa pahempaa kuin 38 tai 39, koska tällaista lämpötilaa ei voi ampua alas. Myös urheilutoiminta potilaille, joiden lämpötila on 37,2 astetta tai kylmä, on kielletty.
Usein 37 asteen lämpötila aiheuttaa seuraavat sairaudet:
- hepatiitti;
- hormonaaliset häiriöt;
- astma;
- tuberkuloosi;
- kurkkukipu
Oireita, jotka aiheuttavat 37 asteen kehon lämpötilan kehittymistä, esiintyy useiden vakavien sairauksien vaikutuksesta. Siksi sen sijaan, että olisit harrastanut urheilua 37 asteen ruumiinlämpötilassa ja kylmänä, sinun pitäisi kiirehtiä sairaalaan: kurkkuun, akuutteihin hengitystieinfektioihin ja muihin vilustumuksiin.
Miten nopeasti toipua?
Jos kaikesta huolimatta, jos olisit kylmä, kiireitit menemään kuntosalille treeniin, niin on tärkeää tietää, että nopeaa palautumista varten sinun on vähennettävä kuormaa kahdesti. Harjoitusaika lyheni 40 minuuttiin. Harjoituksen aikana juo runsaasti vettä pienissä sipsissä. Vesi ei saa olla kylmä, jotta se ei aiheuta komplikaatioita.
Jos haluat silti pelata urheilua, on tärkeää, että etusijalle asetetaan seuraavat harjoitukset:
- käynnissä radalla;
- askel aerobic;
- meditaatio;
- venytys;
- kuntosali.
Kylmässä on kielletty urheilutoiminta, joka vaatii voimakasta fyysistä rasitusta, kuormitusta, penkkipuristinta ja kyykkyjä. Näytä maksimisi kylmällä, jota ei ole varaa, joten on parempi jättää nämä kuormitukset loppuun saakka. Jos tunnet terveydentilan heikkenemisen kunto- ja muiden harjoitusten aikana, lopeta sammuminen ja ota yhteys lääkäriin.
elpyminen
Kun kylmä on laskenut, kurkku lakkaa vahingoittumasta ja lääkäri vahvistaa elpymistäsi, voit mennä kuntosalille ja aloittaa koulutuksen. Ennen fyysisten harjoitusten tekemistä sinun pitäisi selvittää joitakin kohtia:
- Sinun ei pitäisi tehdä raskaita harjoituksia kylmän jälkeen, esimerkiksi juosta 20 km tai paina 100 kg painavaa painetta.
- Sinun täytyy aloittaa kevyillä harjoituksilla, koska heikkeneminen ei ole vielä kulunut, ja elin on samassa tilassa noin 7-10 päivän ajan.
- Kehon vahvistumisen nopeuttamiseksi on välttämätöntä välttää liikuntaa, juoda vitamiineja, vahvistaa immuunijärjestelmää. Muuten, jos yrität harjoitella ja kouluttaa 100% välittömästi palautuksen jälkeen, se vaikuttaa kielteisesti terveyteen.
- 1-2 viikon kuluttua voit palata aiempiin kuormiin ja mennä kuntosalille. On suositeltavaa tehdä tämä vähitellen, jotta elvytysprosessia ei häiritä.
Jos henkilö harjoittaa säännöllistä liikuntaa, hänellä on taipumus harvinaisiin sairauksiin tai sairauksiin, joita esiintyy lievässä muodossa. Urheilu vahvistaa lihasten ja verenkiertoelimistön lisäksi myös immuniteettia ja tuki- ja liikuntaelimistöä. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus lisää immuunijärjestelmän vastustuskykyä erilaisiin vaivoihin.
Jos haluat juosta, aamu kestää 30 minuuttia, mikä lisää mahdollisuuksiasi jäädä kylmään. Vaikka sairastuisit, oikea lähestymistapa, kylmän hoito on lievää eikä aiheuta komplikaatioita. Jotta ikuisesti sanoa "ei" kylmälle, on välttämätöntä harjoittaa säännöllisesti ja juosta, mutta myös hillitä, ylläpitää asianmukaista ravitsemusta, luopua huonoista tavoista.
Harvoissa tapauksissa urheilu voi toimia syynä kylmän kehitykseen. Tällaiset tapaukset ovat kuitenkin harvinaisia ja selittyvät sillä, että henkilö yksinkertaisesti ylikuormittaa ruumiin täysimittaisesti antamatta sille lepoa. Tässä tapauksessa immuniteetti vähenee ja keho reagoi negatiivisiin tekijöihin.
Nyt tiedät, miksi et voi pelata urheilua kylmän aikana. Ja jos terveytesi on rakas sinulle, on parempi aloittaa sairauden hoidosta ja aloittaa sitten harjoittelu.
Onko mahdollista kouluttaa kylmällä ja ilman kuumetta
On hyvin tunnettua, että urheilu auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää. Mutta jos yhtäkkiä kylmä osoittautui yhä vahvemmaksi, onko sen kannattaa ladata kehoon ja jatkaa koulutusta? Ovatko nämä kaksi käsitettä yhteensopivia?
Miten kylmä vaikuttaa anabolisiin prosesseihin ja onko syytä pelata urheilua sairaudella?
Harjoituksen tavoitteena on nopeuttaa lihaskasvusta ja aineenvaihdunnasta johtuvaa anaboliaa, joka on vastuussa myrkkyjen poistamisesta, rasvojen hajoamisesta. On osoitettu, että kehoon tulevat infektiot ja virukset hidastavat näitä prosesseja. Vahvuusharjoitusten vaikutus on menetetty. Samalla on huomattava:
- Kortisolin tehostettu tuotanto, joka tuhoaa lihaskuidut;
- Veressä tuotettujen leukosyyttien määrän vähentäminen, mikä johtaa immuunijärjestelmän heikkenemiseen;
- Proteiinin ja energian puute, joka johtaa väsymykseen ja uupumukseen.
Lisäksi kun urheilua pelataan, veren virtaus lisääntyy. Bakteerit, jotka tarttuvat tietyille alueille, leviävät nopeammin ja voivat joutua terveeseen kudokseen. Tämän seurauksena elpymisen vaikutus hidastuu, solujen regeneroinnin aika ja yleinen elpyminen lisääntyvät.
Onko mahdollista kouluttaa lämpötilalla?
Lämpötilan nousu on suojattujen solujen tehostettu tuotanto, joka tuhoaa veriin tulleet vieraat aineet, kuten virukset ja bakteerit. Tässä vaiheessa keho ohjaa voimat halkaisuun ja vetäytymiseen. Sydän, munuaiset ja hengityselimet ovat valtavan paineen alaisia. Jos alat käyttää näitä oireita, keho altistuu liialliselle väsymiselle. On olemassa komplikaatioiden vaara. Siksi liikuntaa lämpötilalla ei suositella.
Pitäisikö minun osallistua kuntoiluun, jos lämpötilaa ei ole?
Kun ei ole kuumetta, mutta on lieviä oireita, kuten letargiaa, nenän tukkoisuutta, lääkärit eivät myöskään suosittele urheilua. Syy on sama - sinun ei pitäisi rasittaa heikentynyttä kehoa.
Tutkimuksia tehtiin kuitenkin, joiden aikana vahvistettiin, että tällaisilla oireilla elpymisaika on sama kuin epäurheilijalle. Toisin sanoen koulutuksella ei ole vakavaa kielteistä vaikutusta potilaan kehoon, mutta se ei edistä ennenaikaista elpymistä.
Joka tapauksessa - on tärkeää kylmän läsnä ollessa, että sinun pitäisi neuvotella lääkärisi kanssa ja selvittää, kannattaako jatkaa luokkia tai parempi lykätä käyntiäsi kuntosalilla. Suojaamalla itsensä akuuttien hengitystieinfektioiden ja niiden komplikaatioiden kielteisiltä vaikutuksilta jokainen urheilija antaa itselleen mahdollisuuden nopeasti toipua ja palata suorittamaan hänelle tärkeitä harjoituksia.
Pidämme voidetta lämmitettäessä urheilijoille ennen harjoittelua.
Oikea venytys tytön harjoittelun jälkeen
Onko mahdollista pelata urheilulämpötilaa?
Onko mahdollista pelata urheilulämpötilaa?
Lämpötilan nousu on todiste siitä, että kehossa esiintyy tulehdusprosessia.
Yleensä tässä tapauksessa tarvitaan sängyn lepoa.
Jos aloitat aktiivisen liikkumisen ja vielä enemmän urheilun, veren tulehdus voi mennä mihin tahansa elimeen. Siten syntyy komplikaatio.
Toisin sanoen kohonnut lämpötila ei ole vaarallista itse lämpötilan, vaan seurausten seurauksena.
Siksi päättää itse, haluatko mennä urheiluun vai ei.
Olisi toivottavaa, mutta on olemassa riski. Mitä jos hän puhaltaa?
Komplikaatiot käsitellään aina pidempään ja vaikeammin kuin alkutauti.
Siksi älä luota "yhtäkkiä", kuten mekko uudelleen, ja hänen nuorisonsa kunnia ja terveys on parempi hoitaa, kun se on.
Ehdottomasti! Alhainen lämpötila osoittaa, että keho ei taistele aktiivisesti taudin kanssa ja on hidas nykyinen tulehdusprosessi. Jos lisäät sydän- ja verisuoni- ja hengityselinten fyysistä aktiivisuutta urheilukoulutuksen muodossa, ja kun kaikki kuormat ovat Jumalan terveitä, niin keho heikkenee vielä enemmän, ja kaikki voi tapahtua koulutuksessa tai matkalla kotiin. Älä ota riskejä ja hoida terveyttä nuoruudessaan.
Cure, ja jopa vielä kaksi viikkoa pitäisi pidättäytyä raskaasta fyysisestä rasituksesta.
Hanki hyvin ja ole järkevä!
Minäkin kohdistuin samankaltaiseen ongelmaan: sairauden jälkeen lämpötila ei laskenut kahteen viikkoon, pidettiin 37-37,5: ssä, vaikka kaikki muut oireet läpäisivät, tuntui hyvältä, vain heikko heikkous. Lääkäri selitti, että tämä on tarttuva jälkeinen astenia ja pian se kulkee. Eli lämpötila ei ollut merkki infektiosta, vain keho heikkeni. Tässä tapauksessa voit harjoittaa urheilua, mutta ei voimaharjoittelua, mutta esimerkiksi sydän- ja verisuonikoneissa, joilla on alhainen monimutkaisuus tai jotka suorittavat helppoja jooga-asanoita. Käytän vain joogaa ja sitten keskityin hengittämiseen, kiertämiseen, venyttämiseen - ja minusta tuntui paremmalta, mielestäni se edes vaikutti kehon nopeaan elpymiseen. Mitä tahansa teetkin, tärkeintä on tehdä kaikki maltillisesti: alhaisella intensiteetillä, harvoilla lähestymistavoilla eikä pitkään. Toisin sanoen, sinun on annettava keholle tottua, hitaasti elpyä, "piirrettävä" "; Tässä tapauksessa teho tai dynaamiset sydänharjoitukset eivät auta kehoa, vaan vain heikentävät sitä enemmän.
Yleensä normaali ruumiinlämpö on suhteellinen käsite, lääkärit itse myöntävät, että joku 36.3 on normi, ja joku, jolla on 37, elää koko elämänsä ja tuntuu hyvältä. Joka tapauksessa on tärkeää määritellä lämpötilan nousun syy erityisesti sinulle: jos tämä on infektio-oireyhtymä, voit jatkaa urheilua kevyesti, jos on infektio tai tulehdus, urheilu ei todellakaan ole siellä, jos et halua vahingoittaa kehoa.
On erittäin harvinaisia tapauksia, joissa henkilön ilmoittama kehon lämpötila on normaali. Mutta jos henkilöllä on 36,6-normi, tällöin on ehdottoman mahdotonta kouluttaa. Jopa hyvällä terveydellä. Lisääntynyt ruumiinlämpö tarkoittaa paitsi virus-, tartuntatauteja ja muita sairauksia, joissa terveydentila heikkenee dramaattisesti. Tällainen lämpötila voi merkitä jonkin verran hidasta tulehdusprosessia kehossa. Se voi olla mitä tahansa. Liitteen tulehduksesta vakaviin maksaongelmiin. Voit kouluttaa vain täysin terveen henkilön.
Kylmät ja urheilu: voidaanko niitä yhdistää?
Jokainen meistä ainakin kerran kärsi akuuteista hengitystiesairauksista, ja samalla oli kysymys fyysisen rasituksen hyväksyttävyydestä jo heikentyneelle ruumiillemme sairauden aikana. Pitäisikö kylmän henkilön harrastaa urheilua?
Jotkut sanovat, että urheilu auttaa selviytymään taudista, toiset varoittavat suuresta riskistä saada aikaan tällaisia yleisen kylmän komplikaatioita, kuten keuhkokuume tai sydämen lihaksen tulehdus.
Tässä artikkelissa yritämme selvittää, mitä henkilön tulisi kiinnittää huomiota, jos hänellä on kylmä, mikä on fyysisen rasituksen taso sairauden sattuessa ja kun on parempi pysäyttää urheilu.
Auttaako urheilu kylmyyttä?
Urheilutoiminta lisää epäilemättä ihmiskehon vastustuskykyä stressaavien ympäristötekijöiden vaikutuksilla ja parantaa koskemattomuutta, joka auttaa sitä kestämään tauteja tai selviytymään niistä nopeasti. Mutta kun henkilö on sairas, ihmisen immuunijärjestelmä alkaa heittää aktiivisesti kaiken voimansa viruksen torjuntaan, ja ylimääräinen liiallinen liikunta voi vain pahentaa taudin kulkua.
On käynyt ilmi, että ihmiskehon on sen sijaan taisteltava viruksen kanssa fyysiseen aktiivisuuteen ja elpymiseen sen jälkeen, mikä voi pahentaa taudin kulkua. Siksi kaikkien asiantuntijoiden tärkein toive on sängyn leviäminen sairauden aikana. Jälleen on tarpeen ottaa huomioon taudin vakavuus.
Milloin on parempi luopua urheilusta kylmällä?
Yleensä kylmän ja normaalin yleisen tilan muodossa olevan kylmän virtauksen ollessa kyseessä potilaat saavat käyttää valoa, joka ei liity voimaharjoitteluun.
Kaikissa muissa tapauksissa urheiluharjoitukset ovat kuitenkin kiellettyjä, ja on erityisen tärkeää kiinnittää huomiota seuraaviin tiloihin:
- -lisääntynyt ruumiinlämpötila - liikunta on kielletty jopa ruumiinlämpötilassa 37,0,
- -kohtalainen ja vaikea virusinfektio, bakteeriprosessi, t
- -flunssa
- -kurkkukipu, yleinen huonovointisuus,
- -kun käytät antibiootteja, kipulääkkeitä ja antipyreettisiä lääkkeitä.
Urheilu hieman kylmällä.
Yleisesti uskotaan, että sairauden tapauksessa ihmisten tulisi huolehtia itsestään ja aivan oikein! Mutta jos henkilö kärsii lievästä sairaudesta ja tuntuu normaalilta, niin fyysinen rasitus voidaan antaa keholle, mutta ei vain voimalla ja vain hyvänlaatuisessa tilassa.
Pääsääntöisesti valinta kuuluu maltilliseen koulutusohjelmaan, joka ei rasita suuresti ihmiskehoa ja helpottaa paranemisprosessia, koska liike parantaa elinten ja kudosten verenkiertoa.
Mitä urheilua sallitaan vilustumiseen?
Yleensä kevyt fyysinen rasitus on sallittua, kun henkilö on tyydyttävässä kunnossa raitista ilmaa kävellen tai joogassa - tämä parantaa elinten ja kudosten verenkiertoa, ja aurinko parantaa vitamiinien ja hormonien synteesiä kehossa, joka edistää paranemista.
Mutta kuntosaleista ja kuntosalilla käydyistä vierailuista on luovuttava, samoin kuin juoksu, uinti ja hyppy.
Huomioi myös, miten käytät - liian lämpimät tai viileät vaatteet lataavat immuunijärjestelmääsi ja varmasti eivät hyödy. Siksi on parempi pukeutua säälle tai hieman lämpimämmälle.
Riskit keholle kylmällä urheilulla.
Ne, jotka harjoittavat merkittävää fyysistä rasitusta kylmän riskin aikana, terveytensä, koska tämä voi aiheuttaa tartuntavaaraajan leviämisen koko kehoon ja johtaa taudin komplikaatioiden kehittymiseen.
Heistä vaikeimmat ovat:
-keuhkokuume, joka on erittäin vaikea hoitaa viruksen aikana,
-sydänlihaksen tulehdus - myokardiitti, joka muodostaa merkittävän uhan potilaan elämälle, t
-kasvojen, ylemmän ja alemman raajan hermojen vaurioituminen neuritiksen ja polyneuropatian kehittymisen muodossa.
Myös komplikaatioina voivat olla keuhkoputkentulehdus, kurkkukipu, tracheiitti ja laryngotraheiitti ja paljon muuta.
Urheilu pysähtyy kylmän jälkeen.
Kuinka kauan urheilun tauko kylmän keston jälkeen riippuu taudin kulusta. Yleisesti ottaen katsotaan, että mitä vakavampi sairaus on edennyt, sitä pidempään urheilun tauko kestää. Kun kyseessä on lievä prosessi, joka voi olla nenä, ihminen voi aloittaa fyysisen aktiivisuuden, kun taudin oireet häviävät.
Keskivaikea henkilö ei saa mennä urheiluun viikon kuluttua elpymisestä, kun on kulunut kuumaa, yleistä pahoinvointia ja kurkkukipua. Jos kyseessä on vakava kurssi, urheilun tauko voi viivästyä huomattavasti viikkoihin ja jopa kuukausiin. Pääsääntöisesti henkilön tulisi aloittaa urheilu ensin kevyellä ohjelmalla kestävyyttä varten ja vain siirtyä normaaliin toimintatilaan, muuten tauti voi pahentua uudelleen.
Yleisesti voidaan sanoa, että on parempi välttää taudin harjoittamista, koska et saa tuloksia harjoituksista, ja taudin komplikaatiot voivat helposti kehittyä ja paranemisprosessi voi kestää kauan.
Voinko ajaa 37 ° C: n lämpötilassa
Onko mahdollista kouluttaa kylmällä ja ilman kuumetta
On hyvin tunnettua, että urheilu auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää.
Mutta jos yhtäkkiä kylmä osoittautui yhä vahvemmaksi, onko sen kannattaa ladata kehoon ja jatkaa koulutusta?
Ovatko nämä kaksi käsitettä yhteensopivia?
Miten kylmä vaikuttaa anabolisiin prosesseihin ja onko syytä pelata urheilua sairaudella?
Harjoituksen tavoitteena on nopeuttaa lihaskasvusta ja aineenvaihdunnasta johtuvaa anaboliaa, joka on vastuussa myrkkyjen poistamisesta, rasvojen hajoamisesta. On osoitettu, että kehoon tulevat infektiot ja virukset hidastavat näitä prosesseja. Vahvuusharjoitusten vaikutus on menetetty. Samalla on huomattava:
- Kortisolin tehostettu tuotanto, joka tuhoaa lihaskuidut;
- Veressä tuotettujen leukosyyttien määrän vähentäminen, mikä johtaa immuunijärjestelmän heikkenemiseen;
- Proteiinin ja energian puute, joka johtaa väsymykseen ja uupumukseen.
Lisäksi kun urheilua pelataan, veren virtaus lisääntyy. Bakteerit, jotka tarttuvat tietyille alueille, leviävät nopeammin ja voivat joutua terveeseen kudokseen. Tämän seurauksena elpymisen vaikutus hidastuu, solujen regeneroinnin aika ja yleinen elpyminen lisääntyvät.
Onko mahdollista kouluttaa lämpötilalla?
Lämpötilan nousu on suojattujen solujen tehostettu tuotanto, joka tuhoaa veriin tulleet vieraat aineet, kuten virukset ja bakteerit. Tässä vaiheessa keho ohjaa voimat halkaisuun ja vetäytymiseen.
Sydän, munuaiset ja hengityselimet ovat valtavan paineen alaisia. Jos alat käyttää näitä oireita, keho altistuu liialliselle väsymiselle. On olemassa komplikaatioiden vaara.
Siksi liikuntaa lämpötilalla ei suositella.
Pitäisikö minun osallistua kuntoiluun, jos lämpötilaa ei ole?
Kun ei ole kuumetta, mutta on lieviä oireita, kuten letargiaa, nenän tukkoisuutta, lääkärit eivät myöskään suosittele urheilua. Syy on sama - sinun ei pitäisi rasittaa heikentynyttä kehoa.
Tutkimuksia tehtiin kuitenkin, joiden aikana vahvistettiin, että tällaisilla oireilla elpymisaika on sama kuin epäurheilijalle. Toisin sanoen koulutuksella ei ole vakavaa kielteistä vaikutusta potilaan kehoon, mutta se ei edistä ennenaikaista elpymistä.
Joka tapauksessa - on tärkeää kylmän läsnä ollessa, että sinun pitäisi neuvotella lääkärisi kanssa ja selvittää, kannattaako jatkaa luokkia tai parempi lykätä käyntiäsi kuntosalilla. Suojaamalla itsensä akuuttien hengitystieinfektioiden ja niiden komplikaatioiden kielteisiltä vaikutuksilta jokainen urheilija antaa itselleen mahdollisuuden nopeasti toipua ja palata suorittamaan hänelle tärkeitä harjoituksia.
Pitäisikö minun pelata urheilua kylmän aikana?
Tiedämme, että urheilulla "meistä tulee terveempiä". Mutta onko se aina näin? Onko hyödyllistä tehdä harjoituksia kylmällä? Mitä “ei ajoissa” voi johtaa fyysiseen aktiivisuuteen? Katsotaanpa.
Urheilu sairauden ehkäisemiseksi
Säännöllinen kohtalainen fyysinen rasitus vaikuttaa siihen, että henkilö on vähemmän sairas ja sairaus on lievempi.
Tällaiset kuormat voivat vahvistaa immuunijärjestelmää, pitää tuki- ja liikuntaelimistön sekä sydän- ja verisuonijärjestelmän terveenä ja jopa estää diabeteksen kehittymisen.
Päivittäinen liikunta vaikuttaa myös kehon vastustuskykyyn tartuntatauteja vastaan.
Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäiset 30 minuutin kävelymatka, voimistelu joka toinen päivä, lenkkeily, uinti ja pyöräily useita kertoja viikossa lisäävät merkittävästi mahdollisuuksiasi jäädä kylmään.
Joten puoli tuntia päivittäistä liikuntaa vähentää riskiä, että naiset sairastuvat 50% koko vuoden. Asiantuntijat selittävät tämän sillä, että urheilun aikana valkosolujen määrä kasvaa, mikä on tarpeen infektioiden torjumiseksi.
Yleisimmin vilustuminen johtuu viruksista, joten ne kirjoittavat ARVI: n diagnoosiin.
”Tärkeimmät ennaltaehkäisevät toimenpiteet akuuttien hengitystieinfektioiden ja vilustumisten torjumiseksi ovat liikunta ja kovettuminen”, sanoo neurologi Viktor Sigal.
Urheilu aiheutti kylmän. Onko se mahdollista
Mutta ei aina urheilusta hyötyä vilustumisen ehkäisemisessä. Joskus fyysinen aktiivisuus voi edistää lisääntynyttä "kylmää".
Tämä tapahtuu niille, jotka pelaavat urheilua uupumukseen, ylikuormittavat kehoa ja eivät salli sen levätä. Liialliset kuormitukset aiheuttavat veren leukosyyttien määrän vähenemistä ja kortisolin hormonin määrän kasvua.
Kaikki tämä vaikuttaa haitallisesti ihmisen immuunijärjestelmään.
Lisäksi tiedemiehet ovat todenneet, että välittömästi voimakkaiden kuormien jälkeen meidän koskemattomuutemme heikkenee useita tunteja. Siksi koulutuksen jälkeen sinun täytyy välttää väkijoukkoja ja välttää hypotermiaa. Tämä vähentää riskiä tarttua tartuntaan ja sairastua.
Onko mahdollista harjoitella kylmän aikana?
Olit varovainen: et ylikuormittanut kehoasi, et mennyt massojen jälkeen harjoitusten jälkeen ja kuitenkin sairastui. Tämä vaihtoehto on myös mahdollinen, koska jotkut virukset ovat melko aggressiivisia ja pystyvät voittamaan jopa hyvän immuunipuolustuksen.
Onko mahdollista jatkaa luokkia tällaisessa tilanteessa? Täällä lääkäreiden mielipiteet eroavat toisistaan. Aiemmin se oli, että vilustuminen on parempi lopettaa kaikki harjoitukset elpymiseen saakka.
Nyt monet fysioterapia-asiantuntijat sanovat, että maltillinen liikunta kylmän aikana ei vahingoita tai hidasta elpymistä, vaikka se ei nopeuta sitä.
Mutta kaikki lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että kylmän ajanjakson aikana fyysisen rasituksen aktiivisuutta olisi vähennettävä. Mahdolliset kaihitaudit hidastavat lihasten anabolisia prosesseja ja lisäävät kortisolin hormonia, joka tuhoaa lihakset. Siksi intensiivisesti kuormittaa kehoa kylmän aikana ei ole mitään järkeä.
Varo flunssasta!
Mutta jos sairastat flunssaa, lopetat urheilun ehdottomasti. Influenssa on eräänlainen ARVI, jolla on vakavampi sairaus ja mahdolliset komplikaatiot. Influenssaan liittyy kuume, vakava heikkous ja korkea kuume.
Lämpötila on urheilun lopullinen vasta-aihe. Jos laitat kehon yli 37,5 ° C: n lämpötilaan, tämä voi johtaa komplikaatioihin. Useimmiten sydän, keuhkot ja munuaiset vaikuttavat komplikaatioina.
Tämän välttämiseksi lääkärit suosittelevat "selviytymään" taudista.
”Jos kärsit jalkasi sairaudesta, ja nuoret käyttävät tätä yleensä väärin, voi olla komplikaatioita sydämessä, keuhkoissa, munuaisissa, muissa elimissä, jos henkilöllä on kroonisia sairauksia. Siksi ensimmäisissä oireissa on tarpeen sängyn levätä ”, sanoo Ukrainan lääketieteen akatemian epidemiologian ja tartuntatautien instituutin hengitystieinfektioiden osaston johtaja Alla Mironenko.
Mutta tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy makuulle, ei nousta ylös, ennen kuin se on täysin toipunut. Lääkärit suosittelevat sängyn lepoa ensimmäisten 4-5 päivän aikana, kun keho kärsii korkeasta kuumeesta. Ja vaikka lämpötila onkin, on välttämätöntä säännöllisesti "hajottaa" verta ja kävellä esimerkiksi huoneen ympärillä.
Mutta harjoitukset käsipainoilla tai kyykkyillä tällä hetkellä ovat vasta-aiheisia. Urheilun oireiden heikentymisen jälkeen voit vähitellen jatkaa, mutta älä heti siirry kuntosalille, voit tartuttaa muita ja ylikuormittaa itseäsi. Ensimmäistä kertaa on parempi käyttää liikuntaa kotona.
Samalla on välttämätöntä seurata sydämen rytmiä ja hengitystä, jotta heikentyneitä elimiä ei ylikuormiteta.
Tee urheilusta auta sinua välttämään sairauksia eikä provosoimaan niitä. Se on helppoa, sinun tarvitsee vain toimia tahallisesti. Liikunta terveyteen!
Koulutus lämpötilan, sairauden ja huonovointisuuden aikana - Fitbody.by kehonrakennus- ja kuntoportaali
Tiedätkö tämän kuvan? Voit nojata juoma-suihkulähteen yläpuolella olevaan saliin juuri silloin, kun et pysty selviytymään itsestäsi, äkkiä aivastat, roiskuttamalla koko pesuallas. Kyllä, tilanne ei ole miellyttävä.
Alatte miettiä, miten se on: et ollut aivastanut kotona, et puhalsi nenääsi, mutta kun löydät itsesi saliin, näytti räjähtävän ja sinusta tuli mahdollinen uhka tartunnan leviämiselle.
Niin, kuinka riittävä on mennä kuntosalille ja kouluttaa tällaisessa tilanteessa? Näyttää siltä, että koulutus lisää jopa koskemattomuutta?
Immuniteetti: lyhyt poikkeama
Elämme maailmassa, joka on täynnä bakteereja. Jokainen päivä, loiset, virukset, bakteerit, yrittävät hyökätä meitä. Useimmiten heitä hyökkää henkilön ylempi hengitysjärjestelmä, joka johtaa tonsilliittiin, sinuiitiin, vilustumiseen, flunssaan, korvan ja kurkun infektioihin ja yskään. Onneksi immuunijärjestelmällä on selkeä strategia tällaisiin tilanteisiin.
Hän heittää kovan taistelun loisten hyökkääjien kanssa - hänen immuunisolunsa, jotka syntyvät kateenkorvassa ja luuytimessä, voittavat imusolmukkeet, perna ja taistelevat vihollisen kanssa keuhkoissa, keuhkoputkissa, limakalvoissa suussa, nenässä ja jopa virtsajärjestelmässä. Immuunijärjestelmä on suoja henkilöille syntyvistä infektioista syntymästä.
Se sisältää:
- fyysiset suodattimet (esimerkiksi nenän limakalvojen limakalvo).
- kemialliset suodattimet (mahahapot).
- suojaavat solut (luonnolliset tappaja solut, ne ovat leukosyyttejä).
Immuunijärjestelmän sopeutumiskykyä kuvataan monimutkaisena vuorovaikutuksena erittäin erikoistuneista prosesseista ja soluista, jotka aktivoituvat, kun immuunijärjestelmä alkaa torjua patogeenisiä organismeja, tuhota ne ja vapauttaa niiden lisääntymiskehon.
Tärkeintä on, että leukosyytteillä on eräänlainen muisti, jonka ansiosta ne pystyvät tunnistamaan tiettyjä patogeenisia organismeja ajan myötä ja soveltamaan aiemmin kehitettyä vastatointa. Toisin sanoen sitä kutsutaan myös "rakennusimmuniteetiksi", jonka piirteitä tutkitaan nykyaikaisessa lääketieteessä rokotuksen alalla.
Lääkekasvit, voimakas super työkalu koskemattomuuden rakentamiseen
Joten kannattaa kouluttaa, jos olet sairas?
Sinulla on vain tukeva nenä ja luulet, että tämä on syy olla menemättä kuntosalille, vaan makaamaan sohvalla. Mutta toiseksi! Jos sinusta tuntuu todella antiikin Palmyran raunioilta, on parasta, että vähennät koulutuksen intensiteettiä ja teet sydämen supistumisen sydämen supistumisen siirron ensimmäisinä päivinä.
"Ja miten voin kouluttaa kuntosalilla?" Mutta ensin katsotaan yksi yksityiskohta: harjoita liikuntaa ja liikuntaa - erilaisia asioita. Harjoitus, jossa hiki, hengittää voimakkaasti, hyvin jännittynyt, antaa stressiä keholle. Terve ihminen on helppo sopeutua tällaisiin kuormiin.
Se on sopeutuminen kuormituksen etenemiseen, joka on lihasten ja voiman kasvun ärsyke. Mutta jos olet huonosti, koulutuksen stressi voi voimakkaasti ravistaa immuunijärjestelmää, joka ei jo ole niin kuuma. Ei ole mitään syytä - pudota vihreät vihannekset sohvan käsivarsissa tukevalla nenällä.
Jos terveytesi on paljon vakavampi ja et ole kaukana kunnosta, seuraavia kohtalaisia aktiviteetteja ei vahingoita sinua:
- Työskentele puutarhassa
- Pyöräily alhaisella intensiteetillä
Nämä toiminnot vaikuttavat varovasti immuunijärjestelmään ja stimuloivat sen kykyä torjua infektioita. Tutkimuksen mukaan säännölliset rasitukset voivat parantaa koskemattomuutta, ja vain yksi kohtalainen kuormitus voi vahvistaa immuunijärjestelmän sopeutumista paremmin kuin tavanomaiset kuormat.
10 vihjeitä kehon parantamiseksi
Ominaisuudet koulutuksen aikana sairauden
Suuri volyymi ja korkean intensiteetin harjoittelu voivat heikentää kehon vastustuskykyä infektioita vastaan. Sano, jos käytät maratonia sairauden aikana, vähennät koskemattomuutesi sopeutumiskykyä 72 tuntia.
Kiinnitä huomiota siihen, kuinka kovat urheilijat toipuvat pitkän matkan jälkeen. Yleensä korkean intensiteetin harjoittelu on vasta-aiheinen epämukavuuden tapauksessa.
Mutta tietenkin paitsi raskaat fyysiset harjoitukset, myös muut stressit, vaikuttavat kielteisesti koskemattomuuteen, esimerkiksi:
- Psykologinen stressi (työ, rahoitus, suhteet ihmisiin).
- Fyysinen stressi (liikunta, väsymys, infektiot).
- eksogeeninen stressi (sääolosuhteet, ympäristön saastuminen, ilmasto).
- Hygienia, huumeet, ruokavalio.
Stressi voi aiheuttaa muutoksen hormonitasoissa, mikä lopulta johtaa kroonisiin muutoksiin immuunijärjestelmässä.
Itse asiassa lyhytaikaisella stressillä (muutamassa minuutissa) voi olla myönteinen vaikutus immuniteettiin, toisin kuin krooninen stressi (päivät).
Muiden pitkäaikaisten ja lyhyen aikavälin negatiivisten tekijöiden joukossa, jotka ovat immuunijärjestelmää sairauden aikana, erityisesti fyysisen rasituksen yhteydessä, voi olla:
- Ikä. Immuniteetti voi laskea iän myötä. Sen ylläpitämiseksi on suositeltavaa ylläpitää liikuntaa ja syödä hyvin.
- Paul. Naarashormonit estrogeeni kykenevät nostamaan immuniteettia, ja mieshormonit androgeenit voivat tukahduttaa.
- Lepotila. Lyhytaikainen ja huonolaatuinen nukkuminen voi vahingoittaa vakavasti immuunijärjestelmää.
- Liikalihavuus. Lihavilla ihmisillä tutkimusaineistojen mukaan infektioiden vastustuskyky voi pahentua aineenvaihdunnan häiriöiden vuoksi.
- Interleukiini 6. Uskotaan, että harjoituksen jälkeen interleukiini 6 vapautuu elimistöön, josta immuunijärjestelmä on ladattu, jota ei voida pitää normaalina ilmiönä, koska tämä johtaa usein väsymys-, flunssa-oireisiin ja sävyjen vähenemiseen.
- Ilman lämpötila. Jotkut tutkijat viittaavat siihen, että kylmällä ilmalla on masentava vaikutus immuniteettiin johtuen verisuonten mahdollisesta kaventumisesta ylemmissä hengitysteissä ja nilkoissa.
- Koulutusikä. Mitä vanhempi henkilö alkaa harjoittaa, sitä stressaavampi immuunijärjestelmä kokee.
- Noudata erikoiskoulutusaikataulua epävarmuuden aikaan. Kaikkien keinojen avulla aiot kouluttaa sairauden aikana, joten sinun on pidättäydyttävä harjoittelemasta kylmässä, mikä voi aiheuttaa ylemmän hengityselinten kärsimyksen.
Miksi ja miten sinun pitäisi säätää kortisolin tasoja
Esimerkki harjoitusgrafiikasta:
Päivä 1
- Syövän, yskän, kurkkukipun, heikon intensiteetin harjoittelun suositellaan.
- Ei ole suositeltavaa kouluttaa päänsärkyä, korkeaa kehon lämpötilaa, nivelten / lihasten kipua, ripulia, oksentelua, yleistä huonovointisuutta.
Päivä 2
- Jos ei ole kuumetta tai kurkkukipua - kohtalaista koulutusta 30–45 minuuttia.
- Jos sinulla on yskä, ruumiinlämpötila yli 37 astetta, oksentelu tai ripuli - älä käytä.
Päivä 3
- Jos sinulla ei ole yleistä pahoinvointia, ei ole kuumetta, eikä alkuperäisiä oireita ole pahentunut - kohtalainen koulutus 45–60 minuuttia.
- Jos sinulla on edellä mainitut oireet ja kuume - älä käytä ja käy lääkäriltä.
Päivä 4
- Jos lämpötila alkoi laskea ja oireet ovat vähentyneet, jatka harjoittelua normaalisti päivän päättymisen jälkeen.
- Jos uudet oireet ovat tunteneet itsensä - älä kouluta ja ota yhteyttä lääkäriin.
Et ai. Amerikkalainen naturopatologi B. Walsh suosittelee, että käytät liikuntaa koskevia oireita. ”Jos olet perustettu kohtalaisen sydän- tai kävelymatkalle, mene eteenpäin ja pidä laulu.
Jos halutaan helposti harjoitella ”rautaa”, jossa on useita toistoja, tämä ei myöskään ole huono. Mutta jos haluat katsella komediaa, naurulla on myönteinen vaikutus sairauden kulkuun. "
On myös tärkeää olla kiirehtimättä palaamaan edelliseen työharjoittelusuunnitelmaan, vaan tekemään sen asteittain terveydentilan perusteella.
Koulutusohjelmat
johtopäätös
Hyvin tehty, joka ei lopettanut koulutusta sairauden aikana. Mutta älä unohda, että pienintäkään aivastaa, yskä huoneessa voi tartuttaa muita ihmisiä. Siksi on parempi harjoittaa koulutusta luonnossa tai kotona ja väliaikaisesti olla osallistumatta urheilutapahtumiin.
Kaverit! Onko joku teistä kouluttaa, kun olet sairas? Menetkö kuntosalille vai opiskeletko kotona? Teetkö kevyt tai vakio-ohjelman? Lähetä kommentit alla, se olisi mielenkiintoista lukea.
Loppusanat Älä unohda rekisteröityä FitBody-portaaliin. Profiilisi näyttää tältä, et voi seurata tuloksiasi, mutta myös seurata muita käyttäjiä!
Mitä sinun tarvitsee tietää urheilusta kylmänä
Onko mahdollista pelata urheilua tai kuntoa kun henkilö on kylmä? Tällä kysymyksellä ei ole selvää vastausta.
Jotkut uskovat, että urheilun käyttö voi nopeasti päästä eroon kylmästä, kun taas toiset uskovat, että tartuntataudin vuoksi fyysistä aktiivisuutta on vältettävä vakavien komplikaatioiden vaaran vuoksi.
MedAboutMe kertoo, mitä etsiä, jos päätät vielä mennä kuntosalille tai mennä juoksemaan sairauden aikana ja kun on parempi luopua urheilusta.
Urheilu, jossa on lievä kylmä
Terveyden perussääntö sanoo: taudin aikana tarvitaan kevyt hoito. Lievissä kylmissä tapauksissa, joissa ei ole kuumetta, yskää ja kurkkukipua, liikunta ei ole kiellettyä. Yleensä, kun sairaus on lievä, voit pelata urheilua, jos henkilö tuntuu riittävän hyvin - mutta ei edes ensimmäisessä tai toisessa epäonnistumispäivänä.
Akuuttien oireiden häviämisen jälkeen on tarpeen valita lempeä liikuntajärjestelmä, ja on vielä parempi kuulla ensin lääkärisi kanssa, jos tässä tapauksessa on mahdollista tehdä kunto- tai urheilukoulutusta. Jos sinusta tuntuu väsyneeltä, on parempi kieltäytyä fyysisestä rasituksesta: kuuntele kehoa ja nauttia lyhyestä taukosta.
Milloin pitäisi luopua liikunnasta?
Jos sairaus on jotain muuta kuin "yksinkertainen" nuha, sinun täytyy luopua fyysisestä aktiivisuudesta: keho viettää kaiken vahvuutensa tartunnan torjumiseksi. Tässä tilanteessa urheilu luo ylikuormituksen, joka johtaa immuunijärjestelmän heikentymiseen.
Seuraavissa tapauksissa urheilu voi olla terveydelle vaarallista:
- Kuume (lämpötila yli 38 astetta);
- Vakava virus- tai bakteeri-infektio;
- Flunssa tai parainfluenssi;
- Kurkkukipu (kurkkukipu);
- Ottaen antibiootteja, kipulääkkeitä ja lääkkeitä, jotka vähentävät lämpötilaa.
Mikä on vaarallinen liikunta kylmän aikana?
Ihmiset, jotka osallistuvat urheiluun viruksen tai bakteeritartunnan aikana, asettavat terveytensä suureksi vaaraksi. Fyysinen aktiivisuus voi edistää virusten, bakteerien ja niiden toksiinien leviämistä koko kehoon ja vahingoittaa monia elimiä. Pahimmassa tapauksessa se voi jopa johtaa sydänlihaksen tulehdukseen - sairauteen, joka uhkaa sairaiden elämää.
Pieni kylmä on myös erittäin tärkeää, ettei sitä liioitella urheilutapahtumissa. Immuunijärjestelmän liiallinen kuormitus voi johtaa sen heikentymiseen ja sellaisiin komplikaatioihin kuin angina, keuhkoputkentulehdus ja keuhkokuume.
Auttaako urheilu elpymistä?
Terveissä ihmisissä urheilu parantaa koskemattomuutta, ja kaikkien lääkärien mielipide on yksi. Usein filistiinitasolla voit kuulla mielipiteen, että urheilu auttaa myös parantamaan vilustumista.
Jotkut jopa sanovat, että "tauti haihtuu yhdessä hiki." Asiantuntijat kuitenkin suosittelevat voimakkaasti fyysistä aktiivisuutta sairauden aikana. Urheilulla ei ole samaa "hikoiluvaikutusta" kuin sauna.
Onnistuneen elpymisen kannalta on parempi pysyä sängyssä.
Lievä rasitus voi olla hyödyllistä, koska se johtaa verenkierron parantumiseen ja tukee immuunijärjestelmää. Edellytyksenä on kuitenkin yleisen kylmyyden vakavien ilmentymien puuttuminen, kuten ruumiinlämpötilan nousu ja normaali hyvinvointi.
Millaisia harjoituksia sallitaan kylmänä?
Sairauden aikana sinun tulisi välttää kuntosalien vierailua - ainakin jotta ei tartuta muita ihmisiä.
Sää sallii, voit tehdä yhden kevyimmistä fyysistä toimintaa puistossa: kävely tai lenkkeily.
Jos et tunne kovinkaan hyvin, voit ottaa lyhyen kävelymatkan raikkaaseen ilmaan. Auringonvalo edistää vitamiinien tuotantoa ja vahvistaa siten immuunijärjestelmää.
Tauko urheilussa sairauden jälkeen
Kuinka kauan kylmän jälkeen sinun ei pidä pelata urheilua riippuu taudin tyypistä ja kulusta. Yleissääntö on: mitä monimutkaisempi infektio on, sitä pidempään pitäisi olla tauko elpymisen jälkeen. Lievän kylmän ja kylmän kylmän jälkeen voit mennä urheiluun heti, kun tauti on parantunut ja rinorrhean oireet häviävät.
Jos tauti etenee kuumeella, on välttämätöntä pelata urheilua vähintään viikon ajan. Vaikka oireet hävisivät (lääkkeen ottamisen jälkeen), immuunijärjestelmä on edelleen melko heikko, ja ylikuormitus olisi virhe.
Joka tapauksessa, jatka urheilutoimintaa tulisi vähitellen aloittaa kevyillä harjoituksilla kestävyyttä varten (lenkkeily), muuten sairauden uusiutumisriski on suuri.
Lapset ja raskaana olevat naiset
Lapsille sovelletaan samoja sääntöjä kuin aikuisilla: kevyellä kylmällä, kevyellä fyysisellä rasituksella ja kävelyllä ulkona on sallittua, vaikeampi kurssi, lapsen tulisi pysyä sängyssä, juoda paljon ja saada vitamiineja.
Raskauden aikana urheilu, kuten uinti tai kävely, on hyvä tapa ehkäistä vilustumista. Taudin oireiden aikana, jopa kevyimmissä, urheilu olisi hylättävä. Sallittu kävelemään raikkaassa ilmassa, jos ulkolämpötila ei ole liian korkea eikä liian alhainen.
Kylmän vaara urheilun jälkeen
Urheilu ei ole keino, joka voi aina ehkäistä vilustumista, päinvastoin, urheilu voi jopa edistää tautia. Jos kuntosalilla harjoitettaessa harjoitetaan hikoilemassa voimakkaasti ja menee kotiin muuttamatta vaatteita, hypotermian aiheuttama sairausriski on merkittävä.
Syynä tähän on "avoin ikkuna": voimakkaan fyysisen rasituksen jälkeen keho on heikentynyt ja helposti alttiina infektioille - siksi urheilun jälkeen sinun täytyy suojautua hypotermiasta.
Testaus Kuntokykynne Älä osaa motivoida itseäsi kuntoilemalla? Ota tämä testi ja selvitä, mitä sinun pitää rakastaa.
Voinko kouluttaa, kun olet sairas?
On selvää, että kaikki tietävät taudin. Se johtuu erilaisista syistä, mutta sillä on lähes sama vaikutus. SINUN ON PELAA. Ja se voi olla huono eri tavoin, mutta emme mene syvälle ja harkitse yhteistä tautia.
Syksyllä. Se on viileä Kadulla ruma, sade, lika. Kehoa heikentää paitsi pysyvät kuormat, mutta nyt vitamiinien, lämpimän auringonpaisteen ja hyvän tunnelman puute. Tässä on vaara.
Tänä aikana monet ihmiset sairastuvat. He pyytävät kylmää ja tarttuvat flunssaan.
Mitä tapahtuu Mitä miellyttäviä tunteita voit kokea?
Ei miellyttävää, varmasti. Lämpötila nousee, kaikki alkaa särkyä, nivelet, luut, kurkkukipu, soples ja paljon muuta.
Noo. Lisäksi unohdetut harjoitukset ovat vieläkin ärsyttäviä. Varsinkin jos törmäät tämän ensimmäisen kerran. Haluan kouluttaa, jopa näyttää siltä, että voit (niin kuin se on, mutta tässä on tulos?) Ja sitten herää kysymys, onko mahdollista kouluttaa, kun olet sairas?
EI, ÄLÄ.
Kun tapasin taudin ensimmäisenä keinutuolissa, yritin myös opiskella. Luulin, että se auttaisi minua, keho vahvistuisi, syömme hyvin ja juon. Mutta epäonnistui.
Yritin toisin.
Helppo taudin harjoittelu.
Hän levittää nenäänsä, tuntuu alkavan tuntea olonsa paremmin, mutta jokin näyttää olevan väärässä. Seuraavana päivänä parannukset eivät ole tarkkoja, ellei heikkene. Varsinkin jos lämpenee sen jälkeen, kun kitka menee ulos viileässä kadulla.
Raskaita harjoituksia taudille.
Se levittää myös nenää, mutta tässä on lämpötila. Lämpötila nousee joka tapauksessa paikoilleen, ja jäykkä harjoittelu lisää lämpötilaa. Alat tuntea huonommin, painot eivät mene, saat nopeasti väsymään. Seuraavana päivänä olet polttopuut. Ei vaihtoehtoja.
Vaarallisimpia tällaisia pelejä ovat "jotka ovat vahvempia - minä tai sairaus" sydämelle.
Jokainen kohotettu lämpötila lisää sydämen sykettä 10 lyöntiä minuutissa.
Eli jos lämpötila on 37,6, sydän kolhi 10 lyöntiä minuutissa enemmän. Näyttää siltä, ettei se ole niin pelottavaa. Mutta harjoituksen aikana lämpötila nousee ja pahenee. Yleensä tyhmä.
Älä pelaa sen kanssa, älä yritä
Kehotan ehdottomasti kaikkia: ensin, täysin toipumaan ja sitten keinutuoliin. Parempi 2-3, jopa 4 päivää kotona "lihaa", kuin kehittää sitä kaikkea muuta ja kärsiä antibiooteilla ja muilla viileillä lääkkeillä. Rakasta kehoa.
Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä, kun lämpötila on poissa?
Normaali hyvinvointi ja epäluottamus iltaisin eivät voi merkitä tyydyttävää terveydentilaa. Potilas tarvitsee säästävän hoidon, pysyy kotona. Jos ihmiset kärsivät kylmästä ja kuumasta "jaloistaan", he itse aiheuttavat sekundääristen infektioiden lisäämistä, ylityötä ja heikentynyttä immuniteettia sekä sisäisten elinten ja järjestelmien komplikaatioita. Jos sinusta tuntuu, että huono kylmyys ja muut oireet puuttuvat huonovointisuuden lisäksi, voit tehdä kevyitä harjoituksia fyysisen kuntoon. Kuormitusta tulee soveltaa asteittain ja 3-4 päivän kuluttua ensimmäisistä oireista.
Uneliaisuus, epäpätevyys, merkityksetön kehon lämpötila - kaikki tämä voi vaikuttaa terveyden heikkenemiseen harjoituksen jälkeen, joten on yleensä parempi pidättäytyä kuntosalista. Luokkienne tarkoituksen vuoksi sinun tulee pidättäytyä harjoittelusta ja ohittaa 1-2 istuntoa. Keho tulee vahvemmaksi, vahvuus palaa, ja urheilu tuo tarvittavat edut. Epäpuhtausjakson aikana urheilukuormat eivät ole vain hyödyttömiä, mutta ne voivat myös aiheuttaa haittaa, joka aiheutuu kehon sisäisistä biokemiallisista prosesseista.
Sairauden aikana, sairauden, stressin, vakavan väsymyksen, neuropsykiatristen rasitusten ja pitkittyneen paastoamisen vuoksi keho tuottaa erityistä hormonia - kortisolia. Hormoni kuuluu kataboliseen ryhmään, joka edistää proteiinin, mukaan lukien lihasproteiinin, tuhoutumista, lisää veren glukoosipitoisuutta ja edistää rasvan kertymistä. Kortisoli auttaa kehoa sopeutumaan hätätilanteisiin ja luo lisää resursseja ihmisen voiman palauttamiseksi.
Toisin sanoen elin aloittaa intensiivisen hyödyllisten ja ravinteiden kertymisen jakamalla proteiinin aminohappoihin ja glykogeenin veressä glukoosiin.
Selvittää, antamalla viimeinen vahvuus taudin koulutuksessa, keho kerää rasvoja ja hivenaineita lihasrakenteiden tuhoutumisen vuoksi.
Onko siis mahdollista kouluttaa kylmällä? Fyysistä liikuntaa varten on erityinen määrä tekijöitä, joita tulisi harkita kuntosalille menossa. Luokat ovat kiellettyjä seuraavien valtioiden läsnä ollessa:
kuume;
virus- tai bakteeri-infektio;
kipeät nivelet;
kurkun tulehdussairaudet (tonsilliitti);
antibioottihoidon aikana (ottaen huomioon systeemiset antibiootit).
Antipyreettisten, antibioottien hyväksyminen ja harjoitus voi vaikuttaa haitallisesti munuaisten, maksan, keuhkojen rakenteiden tilaan. Lämpötila voi nousta jopa huumeiden taustalla. Liikunta lisää sydämen ja verisuonten kuormitusta. Raskaan kliinisen historian myötä akuutin hengitystieinfektion, flunssan tai pahenevan tilan kylmän kylmän samanaikainen kulku edellyttää, että potilas lepää rauhassa ja tarkkailee suojausohjelmaa.
Elpymisen jälkeen luokkien aloittaminen ei saisi välittömästi tapahtua. Keho tarvitsee aikaa elpyä varten, joten riittää, että rajoitamme vaellusta raittiiseen ilmaan, kevyen lenkkeilyyn puistossa tai metsässä. Harjoituksen tulisi olla asteittaista.
Kylmähoito voi olla hyödyllistä keuhkojen luonnollisen ilmanvaihdon parantamiseksi, verenkierron parantamiseksi, kehon yleisen sävyn stimuloimiseksi. Hyödyllinen vaikutus voi olla vain mutkaton kylmä. Lievän kylmyyden aikana ilman kuumetta ja merkkejä komplikaatioista on noudatettava joitakin suosituksia:
vähennä harjoittelun kestoa 20-30 minuuttia tunnitunnin mukaan;
vähentää liikunnan intensiteettiä 50 prosentissa;
tee lämpeneminen tekemällä joitakin yksinkertaisia harjoituksia;
antaa etusijalle jooga, pilates, hidas venytys lattialla;
juoda vettä luokan aikana.
Elimistön elpymisen aikana tulee noudattaa samoja sääntöjä. Liialliset kuormitukset kuntoutusjakson aikana voivat aiheuttaa uuden harppauksen taudissa.
Kun harjoitellaan salissa, jota ympäröi suuri määrä ihmisiä, on välttämätöntä pidättäytyä luokista korkeintaan 2 viikkoa, jotta vältetään riski, että ilmaan putoavat infektiot tulevat uudelleen.
On tärkeää ymmärtää, että vaikka kylmä ilman erityisiä ilmenemismuotoja, voit ajaa ja tehdä urheilulajeja, sitten flunssa on tärkeää olla kotona ja seurata sängyn lepoa. Valitettavasti et ilmoittanut, kuinka kauan kylmä kestää. Ehkä nämä ovat ARVI: n tai flunssan alkumerkkejä. Kliinisen tilanteen komplikaatioiden ja komplikaatioiden välttämiseksi on parempi pidättäytyä kuntosalista.
Sinun pitäisi myös siirtää myöhempiä luokkia, jos koulutuksen prosessi heikkenee merkittävästi. Keho vaatii riittäviä resursseja ja energiakustannuksia taudille, ohjaamalla kaikki voimat patogeenisten patogeenien poistamiseksi. Kylmällä jaksolla sinun täytyy juoda tarpeeksi nestettä. Ihanteellinen vaihtoehto olisi marjat, yrtit, kuivatut hedelmät.
On tärkeää tarkkailla ruokavaliota, lopettaa tupakointi, alkoholia. Nopeaan elpymiseen kannattaa ottaa vitamiinikomplekseja, tuoreita mehuja, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Kehon kyllästyminen vitamiineilla vaikuttaa myönteisesti yleiseen tilaan, parantaa mielialaa, lisää resistenssiä patogeeniselle mikroflooralle.
Jos lapset kylmän ja sen komplikaatioiden aikana on vapautettu liikunnasta, aikuisten tulee arvioida itsenäisesti omaa hyvinvointiaan ja tehdä päätös. On parempi sallia kehon levätä ja elpyä kuin koulutuksen jälkeen aiheuttaa lämpötilan nousua ja erilaisia komplikaatioita.