Kylmähoito: onko mahdollista pelata urheilua, kun olet sairas ja mikä on täynnä

Monille ihmisille urheilu on tärkeä osa heidän elämäänsä. Ja jos henkilöllä on kylmä, joka jopa terveelliseen elämäntapaan ei usein vakuutu, niin kysymys siitä, onko kylmän aikana mahdollista pelata urheilua, on hänelle tärkeä. Yritetään selvittää, sallitaanko treenejä tänä aikana.

Onko mahdollista pelata urheilua, kun olet sairas: lääkärin mielipide

Asiantuntijat sanovat, että kaihi- ja muiden sairauksien aikana on parempi pidättäytyä fyysisestä aktiivisuudesta, koska keho kamppailee taudinaiheuttajien kanssa tällä hetkellä, ja lihasten lisäkuorma voi vain pahentaa tilannetta. Lääkärit yleensä kieltävät potilaita osallistumasta kuntosaleihin täyteen elpymiseen saakka, muuten hoito viivästyy pitkään.

Mutta on olemassa asiantuntijoita, jotka eivät jaa tätä näkökulmaa ja väittävät, että urheileminen kylmällä on sallittua, mutta kevyt ohjelma. Keho taistelee taudinaiheuttajia, jotka aiheuttavat tautia, ja kevyt kuormitus ei vahingoita sitä. He eivät kuitenkaan hyöty, ja siksi useimmat lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että on parempi odottaa täyttä elpymistä.

Sairaus ja liikunta: mitä elimistössä tapahtuu

Jos henkilö menee urheiluun, sen jälkeen kun hänen harjoittelunsa jälkeen hän on heikentynyt, se heikkenee jonkin aikaa. Tämä johtuu siitä, että lihasjärjestelmä tarvitsee aikaa elpymiseen. Jos siirryt kylmään heti kuntoilun jälkeen, on suuri vaara jäätyä.

Kehon vilustuminen aiheuttaa suuren määrän kortisolin hormonia, jolla on tuhoava vaikutus lihaskudoksiin ja kuituihin.

Suuria määriä tätä ainetta tuotetaan sellaisten tekijöiden läsnä ollessa, kuten väsymys (myös liikunnan jälkeen), stressi, ahdistus, nälkä ja sairaus.

Samalla hormonilla on hyödyllinen toiminto, joka on ravintoaineiden houkutteleminen. Sairauden sattuessa elimistö tarvitsee rakennusmateriaalia, joka on glykogeeni ja aminohapot. Kortisoli osallistuu proteiinien hajottamiseen aminohappoiksi ja glukoosin glykogeeniksi. Tällöin elin tallentaa rakennusmateriaaleja, jotka se tarvitsee talteen.

Yksi tärkeimmistä syistä, miksi et voi harrastaa urheilua sairauden jälkeen, on, että luokat eivät tällä hetkellä kanna mitään positiivista dynamiikkaa. Urheilu pahentaa usein vain potilaan tilaa. Lisäksi kortisolin aktiivinen vaikutus ei vaikuta positiivisesti yksinkertaisen urheilijan kehoon, ja se voi vain edistää lihasmassaa.

Inveterate urheilijoita, jotka eivät ajattele itseään ilman koulutusta, uskotaan, että voit pelata urheilua, kun olet sairas, niin sanottua sääntöä "kaulan yläpuolella". Sen olemus on, että jos taudin oireet näkyvät kaulan yläpuolella, liikunta on sallittua. Toisin sanoen, jos henkilöllä on kurkkukipu, pää, hampaat, täytetty nenä, risat ovat tulehtuneet, luokat ovat sallittuja. Ei ole tiedossa, mistä tämä sääntö tuli, mutta asiantuntijoiden mukaan sen noudattaminen voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita.

Jos haluat ymmärtää, miksi tämä on väärä lähestymistapa, sinun täytyy ymmärtää vähän, mitä imusolmukkeet ovat. Se koostuu imusolmukkeista ja muista pienistä aluksista. Ne ovat täynnä imunestettä, joka osallistuu aktiivisesti toksiinien ja muiden haitallisten komponenttien eliminoimiseen elimistöstä. Normaaleissa ihmisolosuhteissa imusolmukkeet ovat huomaamattomia, mutta kun virukset hukuttavat kehoa, niiden koko kasvaa.

Jos imusolmukkeita laajennetaan, tämä osoittaa, että ihmiskehon patologiset prosessit ovat aktiivisia ja että sen valkoiset verisolut ovat aktiivisesti mikrobien torjunnassa. Itse asiassa imusolmukkeiden määrä on kasvanut - ne näyttävät luovan esteen viruksille, mikä estää niiden leviämisen koko kehoon.

Jos liikuntaa kylmän aikana testataan sellaisilla oireilla kuin tukkoinen nenä, yskä, päänsärky, infektio voi levitä koko kehoon. Tosiasia on, että kun harjoituksia suoritetaan, imusolmukkeet eivät muodosta suojaavaa estettä, ja tämä on erinomainen edellytys viruksen leviämiselle kaikissa elimissä ja järjestelmissä.

Ja tämä on tärkeä argumentti, miksi et voi pelata urheilua sairauden aikana. Hoidon lopettaminen on parempi (tähän tarvitaan yleensä yksi viikko), ja sitten alkaa ryhtyä terveeseen kehoon eikä kiduttaa itseäsi ja harjoittaa ei-tuottavia harjoituksia, mikä voi myös aiheuttaa komplikaatioita.

Urheilu sairauden aikana. T

Tavalliseen kylmyyteen liittyy usein korkea kuume, ja sen määrä riippuu taudin monimutkaisuudesta. Yleisin lämpötila on 38,5-39 astetta. Henkilö ei tässä tapauksessa voi edes pelata urheilua, vaikka hänellä olisi suuri halu, koska keho on tässä lämpötilassa heikko ja heikko. On myös voimakas jäähdytys, ja tällainen korkea lämpötila vaatii huuhtelua.

37 asteen lämpötilan osalta se on vaarallisempi kuin 38 ja 39, koska sitä ei voi voittaa. Myös tätä indikaattoria käyttävä koulutus ei ole sallittua.

On myös syytä sanoa vähän siitä, onko mahdollista harjoittaa urheilua tuberkuloosipotilailla. Joissakin tapauksissa kuorma ei ole vain kielletty, vaan myös suositeltava. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että tässä tapauksessa tärkein kriteeri on hyvinvointi.

Taudin pahenemisjaksojen aikana on parempi rajoittaa itsesi lempeään, käsiteltyyn voimistelijaan, kun taas aktiivinen harjoittelu voidaan aloittaa vasta vakauttamisen jälkeen ja paremmin kun täydellinen palautuminen on suoritettu. On suositeltavaa valita rauhallinen toiminta, kuten kävely, lenkkeily ja niin edelleen.

Muista, että tuberkuloosia sairastavat potilaat eivät missään tapauksessa voi palauttaa painoja ja turvautua muihin samankaltaisiin kuormiin, vaan myös lihasmassaa. Kuormien pääasiallinen tehtävä tässä tapauksessa on kaikkien elinten ja järjestelmien terveyden ylläpitäminen ja kehon vahvistaminen taudin torjumiseksi.

Kuinka toipua nopeammin

Jos kylmän aikana on vähäinen epäselvyys, mutta et halua peruuttaa oppituntia, on tärkeää noudattaa joitakin suosituksia. Ensinnäkin kuorma on vähennettävä puoleen. Koulutusaika on lyhennettävä 40 minuuttiin. Myös treenin aikana tulee juoda tarpeeksi nesteitä. Mutta vesi ei saa olla kylmä, jotta se ei aiheuttaisi lisää komplikaatioita.

Jos haluat toipua nopeammin, on parempi valita sellaiset harjoitukset, kuten hitaasti juokseva, askel aerobic, meditaatiot, venytysharjoitukset.

Harjoitukset, kuten kyykky, penkkipuristin, kuorma-auto ja muut harjoitukset, jotka vaativat raskasta kuormaa ja painon nostamista. Jos tunnet toiminnan aikana huononemisen, lopeta harjoittelu ja ota yhteys lääkäriisi.

Jos olet jo toipunut (tavallisesti se kestää noin viikon yleisellä kylmällä), voit aloittaa harjoittelun ja aloittaa harjoittelun.

Harkitse ensin näitä kohtia:

• Asiantuntijat eivät suosittele raskaita harjoituksia heti palautuksen jälkeen - välttää suuria painoja ja pitkiä matkoja sydänkuormituksella.
• Aloita kevyillä harjoituksilla, koska elimistö sairauden jälkeen ei ole täysin kypsynyt - tämä kestää 7-10 päivää.
• Kehon vahvistumisen nopeuttamiseksi älä lataa sitä liikaa, ja paranna immuniteettia ja juo vitamiineja. Jos liioitat sitä, se voi vaikuttaa kielteisesti terveyteen.
• 1-2 viikon kuluttua palautuksesta voit palata aiempiin kuormiin. Mutta tee se vähitellen, jotta palautusprosessia ei häiritä.

Urheilu ehkäisyyn

Jos henkilö harjoittaa säännöllisesti urheilua, hän ei yleensä ole alttiita tavallisille vilustumisille - jos ne tapahtuvat, ne jatkavat lievässä muodossa. Tämä johtuu siitä, että urheilu auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää sekä tuki- ja liikuntaelimistöä sekä sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Kylmien ehkäisemiseksi hyvä ratkaisu olisi säännöllinen lenkkeily 30 minuuttia. Henkilö, joka juoksee säännöllisesti, vaikka hän sairastuu, toipuu melko nopeasti ja ilman komplikaatioita.

Myös säännöllisen liikunnan lisäksi säännöllisen vilustumisen ehkäisemiseksi on myös suositeltavaa syödä, syödä oikein, luopua huonoista tavoista.

Urheilu voi olla syynä kylmän kehittymiseen hyvin harvinaisissa tapauksissa, esimerkiksi jos henkilö ei anna lepoa ja keho kuluu, tai esimerkiksi, jos elin on ylikypsynyt. Vältä myös nestettä, joka on liian kylmä istunnon aikana.

Näin ollen jokainen päättää, pelataankö urheilua. Mutta joka tapauksessa, muista, että jos sinulla on kylmä, sinun on annettava keholle elpyä. Vastaus kysymykseen siitä, voitko pelata urheilua kylmällä kylmällä, voidaan määrittää yksilöllisesti. Mutta jotta ei vahingoiteta itseäsi, on parempi lykätä vakavia kuormituksia ja palata täysin takaisin tavanomaiseen koulutusjärjestelmään.

Voinko pelata urheilua kylmällä

”Yliopisto akateemikko Ioffe osoitti, että brandy ja kahvi korvaavat sinulle urheilun ja ennaltaehkäisyn”, Vladimir Vysotsky kerran lauloi. Totta, laulun todellinen merkitys on täysin erilaisilla tasoilla, mutta jos otat sen kirjaimellisesti, suuri bard oli aivan oikein: urheilun merkitys parantaa merkittävästi elämänlaatua. Mikä tahansa liikunta on hyödyllistä terveelle keholle. Ja jos virus tarttuu ylös? Miten olla: jätä tavanomainen liikunta, vähennä fyysisen rasituksen voimakkuutta tai hylkää ne kokonaan?

Urheilu kylmän aikana: hyödyllinen tai vaarallinen?

Ymmärtääksemme asiaa, aloitetaan muutokset, joita kehossa tapahtuu sairauden aikana.

Olet tottunut harjoittelemaan säännöllisesti, mutta yksi päivä ei ole kaunis päivä, sängystä poistuminen, sinusta tuntuu:

• päänsärky;
• pitkään yön lepotilassa huolimatta;
• nenän tukkoisuus;
• kurkkukipu.

On selvää: jotkut virukset ovat vuotaneet ulos kehosta, ja nyt immuunijärjestelmän uudelleenjärjestely on käynnissä - kaikki voimat tästä pisteestä kohdistuvat "ulkopuolisen" torjuntaan.

Jos elin "tuntuu", että virus ei ole vaarallinen, hyvinvoinnissa ei ole merkittävää heikkenemistä:

• kehon lämpötila ei nouse;
• ei halua makuulle;
• ruokahalu ei muutu.

Ehkä muutamassa tunnissa suojaavien solujen aktiivisen työn aloittamisen jälkeen olet jo helpompaa. Tällaisissa tapauksissa he sanovat: "Aamulla tunsin pahaa, ja sitten" erosi ". Kaikki voi rajoittua paikallisiin reaktioihin: nielu, heikko kurkkukipu, käheys. Yleensä keho toimii tavalliseen tapaan, aktiivinen taistelu oireiden kanssa jatkuu paikallisella tasolla - jossa tulehdus alkoi. Tällaisissa tilanteissa lääkärit diagnosoivat "akuutit hengitystieinfektiot" tai "ARVI". Jos nielussa on vain punoitusta ja kurkussa kipua, joskus joskus lievä kuume yhden päivän ajan, he puhuvat nielutulehduksesta. Jos ääni on hieman "istunut" ja on jatkuvaa yskää - tämä on laryngiitti. Kaikki nämä sairaudet johtuvat viruksista, mutta toisin kuin yleinen väärinkäsitys, tämä ei ole flunssa.

Tässä tapauksessa vilustuminen ei ole kiellettyä. On kuitenkin useita rajoituksia:

1. Älä pakota itseäsi tekemään kaikkia harjoituksia, joita teet normaalissa tilassa. Pienennä kuormaa minimiin.
2. Unohda aika salissa painotuksella. Voimansiirtäjät, painot, käsipainot - kaikki tämä on siirrettävä loppuun saakka.
3. Kuuntele itseäsi: vähäisimmässä terveydentilan heikkenemisessä lopeta harjoittelu.

Urheileminen kylmällä ei ole paras tapa hoitaa tautia, koska se ei ole helppoa elimistölle, se viettää energiaa elpymiseen, ja tarvitset silti ylimääräistä vaivaa.

Mutta jos olet tottunut urheilutilaan, harjoittelet monta vuotta ja älä ajattele elämää ilman kuntoilua tai aamulla lenkkeilyä, niin voit jatkaa opintojasi huolellisesti.

Mitä urheilua kylmän aikana ei haittaa?

Älä halua poiketa tavallisista aikataulun urheilijoista, lääkärit suosittelevat:

• juoksee rauhallisella vauhdilla;
• Joogatunnit;
• venytysharjoitukset;
• tanssia.

Kylmyyden aikana voit jopa "kannustaa" vähän immuniteettia, jatkaa liikuntaa, koska kohtalaisen kuormituksella verenkierto aktivoituu, mikä tarkoittaa, että patogeenisten organismien hajoamistuotteet poistetaan nopeammin.

Älä unohda: se on vain sairauden lieviä muotoja, mikä ei aiheuta dramaattisia muutoksia tavanomaiseen rutiiniin!

Erillisesti on syytä sanoa lenkkeily. Voit jatkaa harjoittelua, jos:

• noudata “kaulan sääntöä” (eli jos kaikki oireet vaikuttavat kaulan yläpuolelle: nielu, kurkun epämukavuus);
• kadulla on "plus" lämpötila, mikä tarkoittaa, että ei ole vaaraa ottaa kylmää ilmaa nenän tukkeutumisen vuoksi ja siten aiheuttaa sairauden lisääntymistä;
• vähennä ajoaikaa 15-20 minuuttiin.

Yleensä sävytys, jos et ole kieltäytynyt, on parempi siirtyä kuntosalista tai kadun kotiin - juoksumatolla. Juoksu raitista ilmaa, hiki, ja sitten voit ylikuumentua, ja sitten kylmä kasvaa tai aiheuttaa komplikaatioita. Jos menet kuntosalille, sinä olet vaarassa tartuttaa "urheilukollegasi" viruksen kanssa. On epätodennäköistä, että he ovat kiitollisia teille.

Edellä mainittu viittaa SARSiin ja akuutteihin hengitystieinfektioihin, joita esiintyy lievässä muodossa ilman lämpötilan nostamista. Entä jos flunssa tai parainflume on saapunut?

Influenssavirukset ovat paljon vaarallisempia kuin virukset kylmä. He levittivät suurella nopeudella ja tunkeutuivat kaikkiin elimiin ja järjestelmiin. Siksi taudin puhkeaminen on akuutti, ilmaistuna jyrkässä lämpötilan hyppyessä kuumeisiin arvoihin - 38,5-390С ja jopa korkeammalle. Kun olet sairas flunssa, on vaikea edes sietää sängystä, ei vain päivittäisiä tehtäviäsi.

On tärkeää! Keho on täysin keskittynyt viruksen torjuntaan, sillä muulla hänellä ei ole mitään voimaa jäljellä. Näissä olosuhteissa itsesi pakottaminen tekemään mitään liikuntaa ei ole vain haitallista, mutta voi jopa olla tappavaa! Ja et voi osallistua paitsi taudin keskelle, myös silloin, kun oireet häviävät.

Jopa matala, matala-asteinen kuume - kontraindikaatio kaikille kuormille! Luokat lämpenevät kehoa, ja se on jo “kuuma” sisältä, joten lämpötila voi nousta voimakkaasti ja se on entistä vaikeampi keholle.

Taudin aikana anabolisia prosesseja tukahdutetaan (toisin sanoen ne, joiden aikana syntetisoidaan keholle tarpeellisia aineita - aminohapot, monosakkaridit, rasvat), aineenvaihdunta muuttuu. Paljon kortisolia vapautuu veriin - stressihormoniin, joka aiheuttaa tuhoisia prosesseja lihaksissa.

Pahinta, joka voi tapahtua, jos ohitat lääkärien neuvoja ja jatkat koulutusta odottamatta täydellistä elpymistä - komplikaatioita kehittyy. Kaikki niistä - "ei lahja":

• keuhkoputkentulehdus;
• keuhkotulehdus;
• pyelonefriitti (munuaisten tulehdus);
• myokardiitti (sydänlihaksen tulehdus).

Ne ovat seurausta siitä, että virus, jota viruksen aiheuttama organismi on levottamisen ja vahvuuden sijasta, joutuu käyttämään loput energiaansa harjoitusten suorittamiseen. Tämän seurauksena immuunijärjestelmä heikkenee.

Jos et tarvitse tällaisia ​​ongelmia, unohda urheilusta, kunnes lääkäri antaa "hyvän". Muista, kuinka 2 viikon kuluttua koulusta kylmyyden jälkeen vapautettiin fyysisestä kulttuurista? Noudata lääkärin neuvoja - anna itsellesi tällainen julkaisu, palauta se.

Urheilu SARS: n ja muiden virussairauksien ehkäisyyn

Jos vilustumisen aikana koulutuksen edut ovat enemmän kuin epäilyttäviä, niin ennalta varautumisen vuoksi harjoitus ja muu fyysinen aktiivisuus ovat mitä tarvitset. Miksi?

Luokkien aikana aineenvaihdunta aktivoituu: kaikki aineenvaihduntaprosessit ovat voimakkaampia, mikä tarkoittaa, että immuniteetti on vahvistunut.

Lisäksi monet urheilulajit - myös kovettuvat. Joten, jos olet uimassa, elimistössä esiintyy lämpötilan vaihteluita, kun ne upotetaan veteen ja ulos.

Jos olet käynnissä stadionilla tai puistossa, harjoita vähitellen itseäsi mukautumaan ympäristön lämpötilan muutoksiin. Tällöin tärkeintä on estää äkillinen ylikuumeneminen. Ran, sinusta tuntuu, että ei ole tarpeeksi hengitystä? Älä koskaan niele kylmää ilmaa suustasi! Siirry vaiheeseen, samalla kun hengität nenäsi läpi, kävele hiljaisella vauhdilla. Älä lopeta, älä anna tuulen vaatteiden alle.

Erinomainen kylmien ehkäisy - uinti avoimessa vedessä. Minimaalinen kovettuminen tapahtuu myös kesällä, kuumuudessa, ja ne, jotka uppoavat jääreikään talvella, eivät saisi sairastua virussairauksiin. Syy: kehoa käytetään äärimmäisyyksien lämpötilaan, joten suojavoimien heikkeneminen ei tapahdu näinä hetkinä, ja virus ei voi asettua siihen, se kuolee.

Kiinnitä huomiota! Koulutuksen ja kovettumisen aloittaminen on välttämätöntä. Terävä kuormitus ei johda koskemattomuuden kasvuun, vaan päinvastoin sen heikentymiseen.

Onko mahdollista kävellä kylmällä

Kävely ja harjoitus raikasta ilmaa ennaltaehkäisevinä toimenpiteinä on yksi asia, ja yrittää tuhota aikana, jolloin tauti on jo ohittanut sinut, on täysin erilainen.

Ihannetapauksessa odota, kunnes tila paranee. Ja vaikka sinusta tuntuu pahalta, sinun tarvitsee vain avata ikkuna kotona niin usein kuin mahdollista. Jos ulkona on kylmä, sairaan henkilön tulisi siirtyä toiseen huoneeseen 15 minuutin ajan, kun ikkuna on auki.

Kylmällä käyminen on sallittua seuraavissa olosuhteissa:

• kehon lämpötila on normaali;
• ei heikkoutta, pahoinvointia;
• ei vahvaa yskää;
• ulkopuolella ei ole tuulta, ei sadetta, ei pakkas.

Samalla vähennä kuormitusta niin paljon kuin mahdollista: älä aja, älä kävele nopeasti, vähennä kävelyaikaa 20-30 minuuttiin. Jos flunssa tai kurkkukipu on diagnosoitu eikä yksinkertainen ARVI, lykkää kävelyä täyteen elpymiseen saakka. Syy: keho on hyvin heikko, ja jos jäädytät jopa vähän tai kastelet, immuunivoimat eivät selviydy viruksesta tai bakteereista, ja jo tunkeutuva tauti voi palata.

Terveessä kehossa - terveen mielen, sanoo Venäjän sananlasku. Hyväksymme kansan viisauden: vain jos sinusta tuntuu terveeltä ja fyysisesti vahvalta, voit nauttia kaikista elämän eduista ja auttaa niitä, jotka sitä tarvitsevat. Mutta kun aloitat opintosi, kuuntele kehosi lähettämiä signaaleja: jos se vaatii lepoa, sinun pitäisi antaa sille mahdollisuus. Vain silloin liikunta ja urheilu hyötyvät!

Urheilu ja kylmä. Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Urheilu ja kylmä. Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Urheilu kylmällä: onko se hyvä vai terveydelle vaarallinen? Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä? Ja mikä voisi olla seurausta tästä näennäisen hyödyllisestä sitoumuksesta ensi silmäyksellä?

Kun kuntoilu ja urheilu on tullut niin olennaiseksi osaksi elämääsi, että jopa yksi luokkien hyppääminen aiheuttaa sinulle katumuksen, sitten noin viikon pituisen tai jopa enemmän kulkevan viikon, on yleensä pelottavaa ajatella! Mutta entä jos sairastut: onko syytä jatkaa säännöllistä liikuntaa tai onko parempi asua kotona ilman fyysistä rasitusta?

Fyysisellä aktiivisuudella on aina myönteinen vaikutus yleiseen hyvinvointiimme ja auttaa kehoamme olemaan kestävämpiä ympäristön haittavaikutuksille. Mutta kuten käy ilmi, ei aina! On aikoja, jolloin on parempi sulkea pois fyysinen rasitus kehossasi, ja yksi näistä hetkistä on kylmä.

Useimmat ihmiset, 2-4 kertaa vuodessa, kärsivät vilustumisesta, ja viime vuosien suuntaus osoittaa, että kuntoilu on tulossa yhä enemmän vuosittain, joten tämä aihe on mielestäni erittäin tärkeä.

Oli aika, jolloin kysymys "onko mahdollista harjoitella kylmällä?" Olin hyvin kiinnostunut henkilökohtaisesti. Ja sitten päätin selvittää kaiken siihen liittyvän ja saada yksityiskohtaisimman vastauksen kysymykseeni. Nyt jaan tämän tiedon teidän kanssanne.

Kun päätit mennä kuntosalille, tehdä aerobicia tai aloittaa juoksemisen, tärkein ajo-aiheesi oli tietysti tavoite TULEVAISUUDESTA: menettää painoa, rakentaa lihaksia, pumpata pakarat yms. Mutta alitajunnassa meillä kaikilla on toinen tärkeä tavoite - olla terve. Ehkä kaikki eivät ajattele sitä, kun he alkavat harjoittaa yhtä tai toista urheilua, mutta tämä ei välttämättä ole tärkein asia, mitä se on mielessämme. Joten, mitä minä johtan? Kylmällä urheilutoiminnot alkavat toimia kehossamme täysin vastakkaiseen suuntaan piilotetusta tavoitteestamme "olla terveellisiä" ja ilmeisiä - "olla houkuttelevampi". Nyt selitän, miksi tämä tapahtuu?

Mitä tapahtuu kehoillemme, kun sairastumme ja jatkamme urheilua?

Tutkijoiden tutkimukset ovat osoittaneet, että intensiivisten fyysisten harjoitusten jälkeen ihmiskeho on hieman heikentyneessä tilassa, joten ei ole suositeltavaa lähteä heti talvella kylmässä tai ihmisten joukkojen kokoontumispaikoissa. Joten puhumme vain normaalista tilasta, kun henkilö on täysin terve ja ei valittaa terveydestään. Ja kun ihminen on jo saanut viruksen, hänen koskemattomuutensa on täysin erilainen, järjestys on vakavampi kuin tavallisesti harjoituksen jälkeen.

Mahdolliset kaihitaudit vähentävät kehomme anabolisia prosesseja, myös lihaksia, ja lisäävät katabolisen hormonikortisolin tuotantoa, joka tuhoaa lihaskudoksen.

Vähän teoriaa.

Kortisoli on katabolinen hormoni, joka hajottaa proteiinit, mukaan lukien lihasproteiinit, ja aiheuttaa myös veren glukoosipitoisuuden ja rasvan kertymisen. Sen tuotanto aktivoituu, kun elimistö kokee ylitöitä, stressiä, pelkoa, paastoa, liikuntaa ja sairauden aikana. Sen päätehtävä, joka on kummallista, on auttaa kehoamme, nimittäin ravinteiden ja ravinteiden mobilisointi. Joten proteiinit hajoavat aminohappoiksi ja glykogeeniksi glukoosiksi. Tämä antaa keholle lisää rakennusmateriaalia elpymistä varten sen negatiivisen jakson aikana, mikä on mikä tahansa sairaus.

Siksi kysy itseltäsi tai valmentajaltasi, voitko pelata urheilua kylmällä, miettiä kortisolin vaikutusta, ja vastaus tulee heti ilmeiseksi. Urheileminen kylmällä ei ole järkevää! Koulutuksella ei ole vain positiivista vaikutusta kehoon, vaan se myös vaikuttaa omien lihastesi tuhoutumiseen.

Mutta tämä ei ole pahin asia, joka voi tapahtua sinulle aktiivisen urheilun aikana sairauden aikana.

Internetissä voit löytää erilaisia ​​artikkeleita, jotka toistavat säännön "kaulan yläpuolella". Siinä todetaan seuraavaa: jos taudin oireet ovat kaulan yläpuolella (nenä, kurkkukipu), voit tehdä sen. Tutkijat eri puolilta maailmaa ovat eri mieltä tästä.

Ihmisen imukudosjärjestelmää edustavat erityiset kapillaarit, jotka on täytetty imusolmukkeilla ja imusolmukkeilla. Lymfi on neste, joka auttaa kudoksia poistamaan haitallisia hajoamistuotteita ja aineenvaihduntaa, erilaisia ​​toksiineja ja bakteereja; ja imusolmukkeet ovat kokoelma immuunisoluja. Henkilössä, joka on täysin terve, imusolmukkeet eivät ole näkyvissä, mutta kun ne on suurennettu ja ne voidaan tuntea kaulassa, tämä merkitsee joitakin patologisia prosesseja kehossa.

Jos pään tai niskan tulehdusprosessi tapahtuu (tonsilliitti, sinuiitti, hammassärky), mikrobit tulevat imusolmukkeisiin, joissa alkaa aktiivinen leukosyyttien taistelu näiden mikrobien kanssa, josta imusolmukkeet voivat kasvaa. Niinpä ne luovat esteen vaarallisten infektioiden leviämiselle koko kehossa.

Niinpä kaikkien tunnettujen akuuttien hengitystieinfektioiden kohdalla imusolmukkeet voivat kasvaa ja olla edelleen tuskallisia, kun niitä painetaan. Tämä viittaa siihen, että henkilön koskemattomuus taistelee syötettyä infektiota vastaan. Ja jos tällä hetkellä mennä suosikki kuntosali ja saada täysi liikunta, niin infektio, joka oli imusolmukkeissa ja ei levinnyt koko kehon, sekä veren "menee matkustaa" ja "palauttaa järjestyksessä" kaikissa elinjärjestelmissä. Ja tämä johtaa varmasti komplikaatioihin, ehkä jopa hyvin vakaviin. Niin, kuten näette, sääntö "kaulan yläpuolella" on täydellinen hölynpölyä! Urheilu, jossa on kylmä, on kategorisesti vasta-aiheinen, varsinkin jos huomaat imusolmukkeiden lisääntymistä. Lie alas pari päivää kotona, se on parempi sinulle kuin olla toinen kuukausi sairaalassa erilaisilla komplikaatioilla.

Huomio flunssa!

Onko mahdollista pelata urheilua, kun sinulla on flunssa? Tämä kysymys on sama kategorinen vastaus - EI! Influenssa on eräänlainen ARVI, mutta vain vakavammilla seurauksilla ja komplikaatioilla. Influenssa kulkee kovemmin, mikä aiheuttaa letargiaa ja kuumetta. Lämpötilassa urheilu on yleensä vasta-aiheista, muuten se voi johtaa komplikaatioihin sydämessä, munuaisissa ja keuhkoissa. Ole siis varovainen, jos tunnet jopa pienimmätkin flunssan merkit, lopeta luokkasi ja käy paremmin kuin lääkäri. Tässä tapauksessa hän on käyttökelpoisempi kuin suosikkivalmentajasi.

Kun tauti on mennyt, voit 3-4 päivän kuluttua aloittaa säännölliset harjoitukset. Muista kuitenkin, että sinun on lisättävä kuormitusta vähitellen, eikä heti kiirehtimään "päänsä uima-altaaseen" ja poista kehoasi kovalla harjoittelulla. Kehon täydelliseen elpymiseen kuluu vähintään viikko enemmän, joten säästät omaa voimaasi auttamalla kehoa pääsemään tavanomaiseen liikunta- ja harjoittelutapaansa.

Toivon, että tämä artikkeli vastasi kysymykseen, onko mahdollista tehdä kunto kylmällä. Toivotan teille urheilua terveydelle ja älä koskaan sairastu!

Sinun kanssa oli kouluttajasi, Janelia Skrypnyk!

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä, kun lämpötila on poissa?

Normaali hyvinvointi ja epäluottamus iltaisin eivät voi merkitä tyydyttävää terveydentilaa. Potilas tarvitsee säästävän hoidon, pysyy kotona. Jos ihmiset kärsivät kylmästä ja kuumasta "jaloistaan", he itse aiheuttavat sekundääristen infektioiden lisäämistä, ylityötä ja heikentynyttä immuniteettia sekä sisäisten elinten ja järjestelmien komplikaatioita. Jos sinusta tuntuu, että huono kylmyys ja muut oireet puuttuvat huonovointisuuden lisäksi, voit tehdä kevyitä harjoituksia fyysisen kuntoon. Kuormitusta tulee soveltaa asteittain ja 3-4 päivän kuluttua ensimmäisistä oireista.

Uneliaisuus, epäpätevyys, merkityksetön kehon lämpötila - kaikki tämä voi vaikuttaa terveyden heikkenemiseen harjoituksen jälkeen, joten on yleensä parempi pidättäytyä kuntosalista. Luokkienne tarkoituksen vuoksi sinun tulee pidättäytyä harjoittelusta ja ohittaa 1-2 istuntoa. Keho tulee vahvemmaksi, vahvuus palaa, ja urheilu tuo tarvittavat edut. Epäpuhtausjakson aikana urheilukuormat eivät ole vain hyödyttömiä, mutta ne voivat myös aiheuttaa haittaa, joka aiheutuu kehon sisäisistä biokemiallisista prosesseista.

Sairauden aikana, sairauden, stressin, vakavan väsymyksen, neuropsykiatristen rasitusten ja pitkittyneen paastoamisen vuoksi keho tuottaa erityistä hormonia - kortisolia. Hormoni kuuluu kataboliseen ryhmään, joka edistää proteiinin, mukaan lukien lihasproteiinin, tuhoutumista, lisää veren glukoosipitoisuutta ja edistää rasvan kertymistä. Kortisoli auttaa kehoa sopeutumaan hätätilanteisiin ja luo lisää resursseja ihmisen voiman palauttamiseksi.

Toisin sanoen elin aloittaa intensiivisen hyödyllisten ja ravinteiden kertymisen jakamalla proteiinin aminohappoihin ja glykogeenin veressä glukoosiin.

Selvittää, antamalla viimeinen vahvuus taudin koulutuksessa, keho kerää rasvoja ja hivenaineita lihasrakenteiden tuhoutumisen vuoksi.

Onko siis mahdollista kouluttaa kylmällä? Fyysistä liikuntaa varten on erityinen määrä tekijöitä, joita tulisi harkita kuntosalille menossa. Luokat ovat kiellettyjä seuraavien valtioiden läsnä ollessa:

kuume;

virus- tai bakteeri-infektio;

kipeät nivelet;

kurkun tulehdussairaudet (tonsilliitti);

antibioottihoidon aikana (ottaen huomioon systeemiset antibiootit).

Antipyreettisten, antibioottien hyväksyminen ja harjoitus voi vaikuttaa haitallisesti munuaisten, maksan, keuhkojen rakenteiden tilaan. Lämpötila voi nousta jopa huumeiden taustalla. Liikunta lisää sydämen ja verisuonten kuormitusta. Raskaan kliinisen historian myötä akuutin hengitystieinfektion, flunssan tai pahenevan tilan kylmän kylmän samanaikainen kulku edellyttää, että potilas lepää rauhassa ja tarkkailee suojausohjelmaa.

Elpymisen jälkeen luokkien aloittaminen ei saisi välittömästi tapahtua. Keho tarvitsee aikaa elpyä varten, joten riittää, että rajoitamme vaellusta raittiiseen ilmaan, kevyen lenkkeilyyn puistossa tai metsässä. Harjoituksen tulisi olla asteittaista.

Kylmähoito voi olla hyödyllistä keuhkojen luonnollisen ilmanvaihdon parantamiseksi, verenkierron parantamiseksi, kehon yleisen sävyn stimuloimiseksi. Hyödyllinen vaikutus voi olla vain mutkaton kylmä. Lievän kylmyyden aikana ilman kuumetta ja merkkejä komplikaatioista on noudatettava joitakin suosituksia:

vähennä harjoittelun kestoa 20-30 minuuttia tunnitunnin mukaan;

vähentää liikunnan intensiteettiä 50 prosentissa;

tee lämpeneminen tekemällä joitakin yksinkertaisia ​​harjoituksia;

antaa etusijalle jooga, pilates, hidas venytys lattialla;

juoda vettä luokan aikana.

Elimistön elpymisen aikana tulee noudattaa samoja sääntöjä. Liialliset kuormitukset kuntoutusjakson aikana voivat aiheuttaa uuden harppauksen taudissa.

Kun harjoitellaan salissa, jota ympäröi suuri määrä ihmisiä, on välttämätöntä pidättäytyä luokista korkeintaan 2 viikkoa, jotta vältetään riski, että ilmaan putoavat infektiot tulevat uudelleen.

On tärkeää ymmärtää, että vaikka kylmä ilman erityisiä ilmenemismuotoja, voit ajaa ja tehdä urheilulajeja, sitten flunssa on tärkeää olla kotona ja seurata sängyn lepoa. Valitettavasti et ilmoittanut, kuinka kauan kylmä kestää. Ehkä nämä ovat ARVI: n tai flunssan alkumerkkejä. Kliinisen tilanteen komplikaatioiden ja komplikaatioiden välttämiseksi on parempi pidättäytyä kuntosalista.

Sinun pitäisi myös siirtää myöhempiä luokkia, jos koulutuksen prosessi heikkenee merkittävästi. Keho vaatii riittäviä resursseja ja energiakustannuksia taudille, ohjaamalla kaikki voimat patogeenisten patogeenien poistamiseksi. Kylmällä jaksolla sinun täytyy juoda tarpeeksi nestettä. Ihanteellinen vaihtoehto olisi marjat, yrtit, kuivatut hedelmät.

On tärkeää tarkkailla ruokavaliota, lopettaa tupakointi, alkoholia. Nopeaan elpymiseen kannattaa ottaa vitamiinikomplekseja, tuoreita mehuja, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Kehon kyllästyminen vitamiineilla vaikuttaa myönteisesti yleiseen tilaan, parantaa mielialaa, lisää resistenssiä patogeeniselle mikroflooralle.

Jos lapset kylmän ja sen komplikaatioiden aikana on vapautettu liikunnasta, aikuisten tulee arvioida itsenäisesti omaa hyvinvointiaan ja tehdä päätös. On parempi sallia kehon levätä ja elpyä kuin koulutuksen jälkeen aiheuttaa lämpötilan nousua ja erilaisia ​​komplikaatioita.

Urheilu ja kylmä - voinko yhdistää?

Jos käytät aktiivista elämäntapaa ja pelaat jatkuvasti urheilua, sinun täytyy tietää erilaiset vivahteet. Urheilu on hyvä terveydelle, sen avulla voit parantaa muotoa ja vahvistaa myös immuunijärjestelmää, lisää vartalon suojaavia toimintoja. Mutta onko mahdollista pelata urheilua kylmällä? Tämä kysymys syntyy monille, paitsi että kaikki eivät tiedä vastausta siihen.

Lääkäreiden lausunto

Jos harkitsemme lääkäreiden mielipidettä, asiantuntijat vastaavat yksiselitteisesti kysymykseen, onko mahdollista pelata urheilua kylmässä, negatiivisesti. Tosiasia on, että tänä aikana ihmiskeho taistelee patologisen prosessin patogeenillä, ja liiallinen kuormitus voi vaikuttaa negatiivisesti.

Monet asiantuntijat kieltävät ehdottomasti potilaidensa osallistua kuntosaleille ja liikuntaan. He uskovat, että tänä aikana keho tarvitsee täydellistä lepoa ja levätä.

Muut lääkärit eivät päinvastoin jaa kollegoidensa näkemyksiä, he luottavat siihen, että on mahdollista harjoittaa urheilua vilustumiseen, mutta vain kevyessä tilassa. Tällä hetkellä ihmiskeho taistelee aktiivisesti tautia vastaan, eikä pienellä koulutuksella ole kielteisiä vaikutuksia. He eivät kuitenkaan hyöty.

Mutta kaikki lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että vilustumisopetuksella ei ole myönteistä vaikutusta paranemisprosessiin. Tästä syystä ei ole välttämätöntä harjoittaa aktiivista liikuntaa siihen asti, kun elin ei täysin toipu.

Mitä tapahtuu elimistössä, kun henkilö menee urheiluun kylmällä

Kun henkilö harjoittaa harjoituksia, harjoittaa aktiivisia harjoituksia pitkään, hänen ruumiinsa voi jäädä heikkenemään jonkin aikaa. Tämä johtuu siitä, että lihasjärjestelmän palauttaminen voi kestää jonkin aikaa.

Jos aktiivisen urheilun jälkeen esimerkiksi juoksun jälkeen, hyppäämällä, kovilla harjoituksilla, mene heti ulos kylmään, voit helposti jäähtyä. Tämä liittyy suojaominaisuuksien vähenemiseen. Tästä syystä kylmä ja urheilu eivät ole yhteensopivia.

Hormonikortisolin aktiivinen vapautuminen tapahtuu kehon katarraalisten patologioiden aikana. Tällä aineella on haitallinen vaikutus lihaskudoksen rakenteeseen. Hormonia tuotetaan suurina määrinä patologioissa, joihin liittyy proteiinien ja lihaskudoksen tuhoutuminen.

Kortisolin tuotanto kasvaa seuraavin ehdoin:

• väsymys, ylityö aktiivisten harjoitusten tekemisen jälkeen;
• pelon tunne;
• stressaavat tilanteet;
• usein paasto;
• erilaisista sairauksista.

Mutta jos harkitsemme vastausta kysymykseen, onko mahdollista pelata urheilua, kun olet kylmä, on syytä huomata, että liikunta ei ole kiellettyä, mutta niillä ei ole myönteistä vaikutusta terveyteen.

Hormonikortisolin vaikutus, joka on kylmyyden aiheuttama liikunnan aikana, ei ole terveydelle hyödyllistä. Tämä aine päinvastoin vain pahentaa tilaa, sillä on tuhoava vaikutus lihaskudokseen.

Vasta-aiheet urheilussa kylmällä

Jos olet ei-ammattilainen urheilija, sinun on ehdottomasti tiedettävä vastaus tärkeään kysymykseen - onko mahdollista harjoitella kylmää? Ammattilaiset kuuluvat aina kokeneiden lääkärien jatkuvaan valvontaan, joka päättää, pitäisikö heidän kouluttaa.

On vasta-aiheita, joita varten ei pitäisi harjoittaa urheiluharjoituksia:

• koulutusta kylmän aikana ei voida suorittaa, jos ruumiinlämpö on korkea. Tämä tila osoittaa, että keholla on tulehdusprosesseja. Ja harjoittaa urheilua tulehdusprosessissa ei ole toivottavaa;
• flunssa. Sen aikana keho on hyvin tyhjä, kun taas elpymisen kesto voi kestää noin kaksi kuukautta. Myös elpymisen jälkeen sinun ei pitäisi tehdä harjoituksia vielä kahden viikon ajan. Tärkein influenssan vaara on, että tauti voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita - sydämen ongelmia, munuaisia;
• urheilu on vasta-aiheinen vilustumiseen, jos on yskää, varsinkin jos se on rintatyyppiä. Vahva yskäoireyhtymä, lääkärit eivät saa tehdä harjoituksia;
• Sinun ei pitäisi harjoittaa kipua ja kipua nivelissä, lihaskudoksessa, luut;
• voimakkuuden voimakas lasku. Älä lataa kehoa, jos se on tyhjentynyt, se vaikuttaa kielteisesti yleiseen tilaan.

Urheilu terveyteen

On tieteellisesti todistettu, että säännöllinen liikunta voi vähentää vilustumisriskiä lähes 50%. Asiantuntijat selittävät tämän sillä, että fyysisellä rasituksella on vahvistava vaikutus immuunijärjestelmään, se lisää veren leukosyyttien tasoa.

Kylmät ja liikunta eivät ole samankaltaisia ​​käsitteitä, mutta on syytä muistaa luettelo harjoitustyypeistä, jotka auttavat ehkäisemään monia vilustumista:

• päivittäin lenkkeily aamulla raitista ilmaa, ne voidaan korvata puolen tunnin kävelyllä;
• aerobic. Nämä harjoitukset on suoritettava 1 kerran 2 päivässä;
• jooga;
• harjoitukset lihasten venyttämiseksi;
• tai chi. Tämä on hidas kiinalainen voimistelu, joka sopii kaikenikäisille ihmisille;
• veden aerobic.

Urheilun ja kylmän yhdistämisen säännöt

Onko siis mahdollista tehdä kunto kylmällä? Jos patologinen prosessi on luonteeltaan helppoa ja vasta-aiheita ei ole, harjoitusta voidaan tehdä.

Mutta on syytä seurata muutamia sääntöjä, jotka voivat estää kielteisiä terveysvaikutuksia:

• vähentää aikaa harjoitusten suorittamiseen lähes 30-50%. Jos normaali harjoitus kestää 1,5 tuntia, kylmän taudin kanssa se kestää enintään 40-60 minuuttia;
• Harjoituksen intensiteetin vähennys 50%. Kunkin harjoituksen lähestymistapojen määrää on vähennettävä kahdesti;
• Ei ole tarpeen suorittaa voimaharjoittelua kylmällä;
• Muista seurata palautumisaikaa. Elpymisen jälkeen kuorman tulisi olla asteittainen, sinun ei pitäisi välittömästi ylikuormittaa kehoa;
• kun harjoitellaan kylmää, kannattaa juoda vettä joka neljännes tunti;
• Muista levätä normaalisti.

Kylmällä voit pelata urheilua, mutta vain jos vasta-aiheita ei ole. Muista myös noudattaa yllä olevia sääntöjä. Ne auttavat jakamaan kuorman tasaisesti, ylittämättä runkoa.

Vastaa tarkasti kysymykseen siitä, kannattaako pelata urheilua vain kylmällä ammattilaisella. Lääkärit eivät suosittele kehon ylikuormitusta sairauden aikana, koska se voi vaikuttaa haitallisesti sen tilaan. Tämän ajanjakson aikana on parempi luopua kokonaan koulutuksesta täydelliseen elpymiseen asti.

Voinko pelata urheilua voimakkaalla kylmällä

Monet meistä ovat vilustuneet vähintään kerran vuodessa. Kun otetaan huomioon, että elpymisprosessi voi kestää viikon tai jopa kaksi, urheilufanien on kysyttävä, haluatko mennä urheiluun kylmällä.

Pyydä neuvoja asiantuntijalta.

Koulutus on epäilemättä hyödyllistä kehollemme, mutta jatkavatko he positiivisia vaikutuksia sairauden aikana? Urheilijoiden, valmentajien ja lääkäreiden mielipiteet eroavat toisistaan. Jotkut ajattelevat, että koulutusta ei ole mahdollista ohittaa normaalilla ARVI: lla, kun taas toiset väittävät, että vaikka heikko kylmä, kaikki kuormat olisi jätettävä pois.

Urheilun ollessa olennainen osa elämää, niiden hylkääminen jopa lyhyen aikaa näyttää olevan jotain mahdotonta. Siksi monet meistä menevät edelleen kuntosalille kylmyydestä huolimatta, selittäen, että he eivät pahene urheilusta, enkä halua menettää rahaa, joka on maksettu kuukaudelta tai usealta kuukaudelta etukäteen.

Urheilijoiden joukossa on niskan yläpuolella oleva sääntö, jonka mukaan on mahdollista pelata urheilua, jos taudin oireita ei havaita pienemmiksi kuin kaulan taso. Toisin sanoen, jos noudatat sääntöä "kaulan yläpuolella", jossa on hieman kutinaa kurkussa ja nuhassa, urheilu ei ole kielletty. Mutta tämän "säännön" noudattamisen myötä kompliktiot, kuten keuhkokuume tai keuhkoputkentulehdus, ovat mahdollisia, minkä vuoksi on parempi makaamaan kotona ja seurata lääkärin ohjeita sairauden sattuessa, ja toipua uudelleen ja ottaa koulutusta. Jos haluat, ota yhteyttä lääkäriin tai kouluttajaan, jotta voit muuttaa harjoituksen kestoa ja työmäärää tarvittaessa.

Etsitkö kultaista keskiarvoa

Urheilun pelaaminen on turvallista vain, jos lääkäri ei diagnosoinut sinua influenssalla ja voit jatkaa koulutusta. Tässä tapauksessa sinun täytyy seurata luokkien kestoa, joka ei saa kestää yli 45 minuuttia, ja seurata pulssia, jonka taajuus ei saa ylittää 120–130 lyöntiä minuutissa. Tämä auttaa välttämään hikoilua ja hypotermiaa, mikä ei varmasti auta parantamaan taudin terveyttä.

Vaikka vilustuminen ei pahentaisi kehon tilaa, se ei edelleenkään tuo tehokkuutta. Voimakas koulutus on syynä hormonikortisolin nousuun, joka on tärkeää immuniteetille, minkä seurauksena tauti voi voimistaa. Kortisolin lisääntymisen myötä tehoindeksejä ei paranneta, ja lihasmassa ei kasva, koska tämä hormoni tuhoaa proteiinit, mukaan lukien lihas.

Tietenkin kylmän kauden urheilulajit ovat vaarallisia sairauden aikana, koska liiallinen hikoilu, märkät hiukset ja hypotermia, kun taas hiihto ja luistelu ovat lähes väistämättömiä. Myös sali luokassa muiden ihmisten kanssa ei ole suositeltavaa, koska on mahdollisuus tarttua toisiin. Vaikka olisit ammattilaisurheilija, ja sinulla on mahdollisuus osallistua tärkeään kilpailuun tai mestaruuteen, mieti joukkuetoverisi terveyttä. Jos ohitat yhden pelin, et saa heitä vaaraan sairastua, ja terveytenne päinvastoin toipuu ja antaa sinulle mahdollisuuden osallistua prosessiin nopeammin.

Jos et voi kuvitella elämääsi ilman urheilua, niin paras ratkaisu olisi jooga- ja hengitysharjoitukset kotona. Voimakkaasti venyttävät ja korjaavat asennot auttavat lievittämään stressiä ja lievittämään kipua. Kävely on myös hyödyllistä, mutta tässä on keskityttävä tilaan, esimerkiksi voit mennä kauempana myymälään tai apteekkiin. Kävely, kuten hengitysharjoitukset, auttaa pääsemään eroon nenän sinuksen ruuhkista. Kun heikko kylmä, jos olet jatkuvasti käynnissä, voit jatkaa tämän urheilun harjoittamista, mutta intensiteetti on vähennettävä huomattavasti. Ole varovainen uimisessa, varsinkin jos sinulla on heikot korvat. Jopa kylmän pään ollessa kylmä, uima-altaalle meneminen ei ole suositeltavaa: kloorattu vesi voi aiheuttaa allergioita tai jopa enemmän nenän ruuhkia.

Itsekontrolli ja kehon rakkaus

Älä unohda, että kylmyyden aikana koskemattomuus vähenee ja mahdollisuus sairastua johonkin muuhun kasvaa, joten julkisten paikkojen vierailu ei ole suositeltavaa. Kylmän aikana on myös kiinnitettävä huomiota ruokaan. Lepotila on hyvä lisä lääkkeisiin sekä lepoon, joten on parasta katsella televisiota ja käyttää tietokonetta mahdollisimman vähän. Sen sijaan voit kuunnella musiikkia tai äänikirjaa makuulla lämmityslevyllä. Täydellisen palautumisen jälkeen sinun ei pitäisi harjoittaa samaa tilaa - kuormaa on vähitellen lisättävä, kun katsot hyvinvointiasi. Siirry tavalliseen tilaan voi olla viikko, joka auttaa kehoa täysin toipumaan.

Kipu ja epämukavuus selän ja jalkojen lihaksissa voivat olla kylmän tai muun taudin kuljettajia, joten pienimmän epäselvyyden vuoksi on parempi jäädä kotiin ja seurata hyvinvoinnin muutoksia. Itsekuri on hyvä, mutta terveyttä tulee seurata paitsi sairauden aikana ja sen jälkeen, mutta aina. Nukkua ja lepoa käytetään nuorentamaan, ja asianmukainen ravitsemus, kovettuminen ja liikunta lisäävät koskemattomuutta ja terveyttä yleensä, minkä vuoksi sinun täytyy löytää aikaa tähän.

Voinko pelata urheilua vilustumisella ja flunssalla?

Artikkelin sisältö

Urheilun tulisi olla säännöllistä, muuten haluttu tulos koulutuksesta vähenee. On kuitenkin olemassa tapauksia, joissa on puuttuvia luokkia pakottavien olosuhteiden vuoksi. Näitä ovat sairaus, huono terveys. Yleisin sairaus on kylmä, ARVI. Joku, hieman prilev, menee edelleen luokkiin, mutta joku pysyy kotona eikä mene saliin elpymishetkellä. Tarkastellaanpa, voitko pelata urheilua vilustumisilla ja flunssa.

Tilastojen mukaan henkilöllä on kylmä 2-4 kertaa kalenterivuoden aikana. Kylmähoito kestää noin kaksi viikkoa. Jos urheilu on jatkuvaa osaa elämästä, tietyn ajanjakson kieltäytyminen on herkkä, urheilija ei halua menettää maksettua liittymää luopumaan tavallisista kuormista. Joitakin viikkoja kieltäytyminen kuntosalista hidastaa kehitystä, vähentää luokkien tehokkuutta. Sairaan henkilön pitäisi kuitenkin miettiä koulutuksen osallistumista / ohitusta, kuunnella itseäsi.

Eroja kylmästä flunssa

Yleinen kylmä on virusten aiheuttama sairaus (akuutti hengitystiesairaus). Influenssa on tarttuva tauti. On virhe olettaa, että nämä ovat samat sairaudet. Yleistä kylmyyttä leimaavat seuraavat oireet: nenän tukkoisuus, kurkkukipu, kuume, jatkuva aivastelu, yskä. Influenssa-oireet, toisin kuin katarraaliset, ilmenevät nopeasti, kun terveydentila muuttuu salamannopeasti. Flunssa on ominaista vakava heikkous, huimaus, luiden särky, lämpötila yli 39 astetta, vakava yskä, joka esiintyy taudin kolmannella päivänä. Influenssa on pahempi kuin kylmä.

Urheilun vaikutus kehoon vilustumiselle

Ihmisten mielipiteet kylmähoitoon kuntosalista jakautuvat täysin vastakkaisiin.

Koulutus on hyödyllistä, ne vahvistavat immuunijärjestelmää, parantavat henkilön yleistä tilaa. Sairauden aikana kehoon kohdistuu kuitenkin lisää stressiä. Useimmat lääkärit, kouluttajat pitävät mielipiteitä voimakkaan stressin vaaroista sairauden aikana.

Lukuisat tutkimukset osoittavat, että liikuntaharjoitukset ovat sairauden aikana vahingollisia:

• Kylmät virukset vähentävät kehon anabolisia prosesseja. Kortisolin määrä, hormoni, joka tuhoaa lihaskudoksen, kasvaa. Kortisoli aiheuttaa glukoosipitoisuuden kasvua ja rasvareservien kertymistä. Kortisolin tuotanto on tehon huipussa ylikuormituksen aikana, vakavan stressin, paastoamisen, pahoinvoinnin läsnä ollessa. Luokat, joissa on katarraalisia oireita, vahingoittavat lihaksia, hylkäävät edut, jotka johtuvat retkien vaikutuksesta saliin.
• Sydänlihaksen ruuhkautumisen määrä kasvaa.
• Vaivaa on vaikeampaa, syntyy komplikaatioita. Sairauden sattuessa ihmiskehon immuunijärjestelmän resursseja käytetään viruksen nopeaan tuhoutumiseen. Kun intensiiviset kuormat keho joutuu käyttämään resursseja liikuntaan, elpyminen niiden jälkeen.

Mitä komplikaatioita voi esiintyä?

Heikentyneen organismin voimakkaalla kuormituksella voi syntyä seuraavia komplikaatioita:

• sydänlihastulehdus
• tulehdus
• keuhkoputkentulehdus,
• Laryngiitti, otiitti
• kurkkukipu
• keuhkokuume

Edellä mainittuja sairauksia hoidetaan kovemmilla vilustumisilla. Siksi on suositeltavaa jättää matka kuntosalille, jos tunnette pahoinvointia, antaa keholle aikaa elpyä.

Mitkä ovat parhaat oireet säännöllisen harjoituksen epäämisestä?

Harkitse seuraavia seikkoja, kun harkitsemme kylmän ja korkean kuumeisen harjoituksen. Pieni kuorma on sallittua, kun lievä muoto on kylmä. Peruuta matka, jos ilmenee näitä oireita:

• Yleinen kehon lämpötila yli 37 astetta
• heikkous
• huimaus
• Raskas hikoilu
• Kurkkukipu
• Vahvistetun infektion esiintyminen

Intensiiviset kuormat ovat kiellettyjä antibioottien, huumeiden, jotka alentavat lämpötilaa.

Mikä urheilu on sallittu vilustumiseen?

Lievien oireiden (pieni nuha) läsnä ollessa voit harjoittaa fyysistä rasitusta matalalla intensiteetillä. Poista voimaharjoittelu, aerobic, lenkkeily. Hyödyllinen on jooga, venyttely, kävely raittiissa ilmassa.

Kokonaiskuormitus on vähennettävä puoleen normit, harjoituksen kestoa olisi lyhennettävä. Juo enemmän kuin tavallista vettä. Luokan jälkeen on hyödyllistä ottaa cocktail L-glutamiinilla.

Koulutus kylmän aikana

Monet urheilijat, jotka ovat jääneet kylmiksi, ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista jatkaa koulutusta niin tuskallisessa tilassa, miten urheilu voidaan tehdä parhaiten niin, että fyysinen aktiivisuus ei vaikuta koskemattomuuteen eikä aiheuta komplikaatioita.

Onko sallittua kouluttaa kylmän aikana?

Jokainen henkilö kahdesta kolmeen kertaan vuodessa kärsii akuuteista hengitystieinfektioista, flunssa ja kylmyydestä. Elvytysprosessi kestää noin viikon ja joskus kymmenen päivää. Jos summataan tällä kertaa, se on noin kuukausi vuodessa. Tämä on tarpeeksi pitkä aika, joka tekee jokaisen henkilön johtavan aktiivisen elämäntavan ajattelemiseksi, voidaanko jatkaa koulutusta kylmällä.

Tämän ongelman kiireellisyyden vuoksi on tehty paljon tutkimusta siitä, miten urheilu vaikuttaa kylmän miehen tilaan. He vahvistivat, että lievällä kylmällä liikunta on hyväksyttävää. Tämä ei tarkoita, että tällainen koulutus olisi tehokasta. Sen tuottavuus pienenee valitettavasti.

Vaikea infektio tai vain sairaus

Tutkimukset osoittavat, että oireita ei ole pahentunut tai että ne vaikuttavat elpymisajan kestoon fyysisestä aktiivisuudesta vain "ylemmällä kylmällä". Tämä infektio ilmenee vain epämiellyttävänä MI-kaulan yläpuolella.

Lievä kylmä, kun meillä on kurkkukipu, nenän tukkoisuus, silmät kastelevat, mutta ei ole kipua ja lihaskipua, eikä kuumetta ole, se mahdollistaa urheilun. Tärkeintä on ottaa huomioon tietyt tässä tapauksessa olemassa olevat vaatimukset.

Miten harjoitella kylmää?

Et voi hikoilla ja sallia jyrkän jäähdytyksen. Monet kuntosalit on varustettu talvella toimivilla ilmajäähdytysjärjestelmillä. Kylmät virrat, jos ne kuuluvat harjoituksen jälkeen tai sen aikana, voivat merkittävästi pahentaa oireita.

Koulutuksen tulisi olla helppoa, eikä se saa ylittää pulssi-aluetta 120-130 lyöntiä minuutissa. Näin voit olla hikoilematta. Oppitunnin kestoa suositellaan myös minimiin. Et voi ylittää 40-45 minuuttia.

Ylikoulutus tai kylmä?

Ylikoulutus on melko vaarallinen tila, jossa kortisolin määrä nousee jyrkästi. Tämä aine, jota kutsutaan stressihormoniksi, joka on tärkeä energiaresurssien, immuniteetin, hiilihydraatin aineenvaihdunnan kannalta.

Kortisolin lisääntyminen vähentää immuniteettia, mikä alentaa kehon puolustusta infektioita vastaan, lisää lihaskudoksen elpymistä ja tulehdusaluetta. Se tila, jossa henkilö saapuu kroonisesti korkean kortisolin kanssa, muistuttaa lievän kylmän oireita.

Koulutuksen kielteiset vaikutukset

Jos korkea kortisoli on erehtynyt lievään kylmyyteen, joka jatkuu fyysisesti, henkilö vahingoittaa vain hänen terveyttään. Stressihormoni nousee edelleen harjoituksista. Tuloksena on kehon suojatoimintojen jyrkkä lasku ja jo todellisen kylmän sairauden kehittyminen.

Kortisoli nousee myös silloin, kun henkilö on kylmä. Ja jos koulutus tässä tilassa ja ei heikennä terveyttä, he eivät millään tavalla tuo mitään tulosta. Kortisolin lisääntyminen ei salli lihasmassaa ja vahvuusindikaattoreita.

Mitkä ovat flunssan oireet?

Melko usein flunssa ja akuutit hengitystieinfektiot ovat alkuvaiheessa helposti väärässä tavallisessa lievässä kylmässä. Tarkka diagnoosi tulee selväksi kolmannen päivän aikana. Jos kehon lämpötila nousee, lihasryhmissä tuntuu kipua, vilunväristykset tulevat esiin, sitten tämä on juuri flunssa.

Tässä tilassa et voi mennä kuntosalille. Tämä käsittelee kaksinkertaisen iskun immuunijärjestelmälle, jonka on torjuttava infektiota ja sydän- tai voimaharjoittelun stressiä. Ainoa asia, jonka urheilu tuo flunssa, on taudin paheneminen.

Yleiset suositukset

Kylmä, kuten tutkimukset osoittavat, ei ole este urheilulle. Tällaisen tutkimuksen tulokset eivät kerro mitään kylmän henkilön voimakkuuden indikaattoreista tai tehokkuudesta.

Ehdottomasti kielletty harrastamaan urheilua flunssa ja vakavilla vilustumisilla. Näiden sairauksien oireet voidaan tunnistaa vain toisella tai kolmannella päivällä. Ja jos aktiivinen harjoittelu ei lopu näinä päivinä, valtio pahenee dramaattisesti, voi syntyä komplikaatioita.

johtopäätös

On turvallista jatkaa urheilua vain täysin luottavaisesti, että sairauden syy ei ole flunssa, vaan lievä infektio. Koulutuksen tulisi olla lyhyt, jos syke on 120 - 130 lyöntiä minuutissa, jotta hikeä ei näy.