Voit tehdä urheilua vilustumisilla, nenän ja muiden sairauksien parissa, mutta vain kevyen ohjelman avulla, kun keho taistelee taudinaiheuttajia vastaan, ja lihaksen lisäkuorma pahentaa tilannetta. Jos siirryt kuntosalille vilustumiseen, harjoittele kovaa ja kuntoilua, positiivinen vaikutus paranemisprosessiin vähenee. Siksi ei ole suositeltavaa kouluttaa ja harjoittaa voimakkaita fyysisiä harjoituksia, kun olet sairas, kunnes kylmä on täysin laskenut.
Mitä tapahtuu elimistössä?
Kylmällä kortisolin hormoni on lisääntynyt lihaskudokseen kohdistuvien haitallisten vaikutusten vuoksi. Kortisoli on hormoni, jossa katarraaliset sairaudet tuotetaan suurina määrinä, jolle on ominaista proteiinien ja lihaskuitujen tuhoaminen. Kortisolia tuotetaan suurina määrinä, kun ne altistuvat seuraaville tekijöille:
- ylityö (koulutuksen jälkeen);
- pelko;
- stressi;
- paasto;
- kylmä, kurkkukipu ja muut sairaudet.
Mutta tällä hormonilla on myös hyödyllinen toiminto, joka koostuu ravitsemuksellisten komponenttien houkuttelemisesta. Kun olet sairas, elimistö tarvitsee rakennusmateriaaleja, jotka ovat aminohappoja ja glykogeeniä. Hormoni osallistuu proteiinien hajottamiseen aminohappoiksi ja glukoosiksi glykogeeniksi. Tällöin runko tallennetaan rakennusmateriaaleihin, joita tarvitaan sen talteenottoon SARS-järjestelmän jälkeen.
Jos haluat tehdä urheilua, jos sinulla on kylmä kylmällä, mutta sinun ei pitäisi, siinä ei ole positiivista dynamiikkaa. Urheilu ei paranna tilaa. Lisäksi kortisolin hormoni ei ole hyödyllinen fyysiseen rasitukseen, vaan se edistää vain lihaksen tuhoutumista. Siksi liikunta, mene kuntosalille harjoitusten suorittamiseksi, se ei ole tarpeen.
Sääntö “kaulan yläpuolella”
Avid urheilijoiden joukossa on tällainen sääntö, jota kutsutaan "kaulan yläpuolelle". Tämän säännön erityispiirteenä on, että urheilua on mahdollista harjoittaa keinutuolissa kylmällä, jos taudin oireet näkyvät kaulan yläpuolella. Toisin sanoen, jos sinulla on päänsärky, hampaat, kurkku, tukkoinen nenä tai risat ovat tulehtuneet, voit tehdä sen. Ainoa asia, jota ei tunneta, on tämän säännön perustajan nimi, joka johtaa väistämättä erilaisiin komplikaatioihin, jos sitä noudatetaan.
Voit selvittää, miksi emme suosittele "kaulan yläpuolelle" -periaatteen noudattamista ja kylmyyttä käyttäessään, harkitse imunestejärjestelmää. Niinpä imusolmukkeet on esitetty imusolmukkeiden ja muiden pienten alusten muodossa. Nämä astiat ovat täynnä imunestettä, joka osallistuu aktiivisesti toksiinien ja haitallisten aineiden eliminointiin. Normaalissa tilassa, kun ihminen on terve ja ei vahingoita mitään, imusolmukkeet ovat näkymättömiä, mutta jos virukset hukuttavat hänet, nämä solmut lisääntyvät.
Laajentuneet imusolmukkeet osoittavat patologisten prosessien vallitsevan. Ne lisäävät viruksia, jolloin ne eivät levitä muihin elimiin ja järjestelmiin, mikä osoittaa, että leukosyyttien aktiivinen taistelu mikrobien kanssa on olemassa.
Jos kylmän sairauden tapauksessa oireet ilmenevät nenän tukkeutumisen, yskän, päänsärkyjen, liikunnan, harjoittelun ja liikunnan muodossa, infektio leviää koko kehoon. Tämä johtuu siitä, että imusolmukkeet eivät pysty luomaan estettä harjoituksen aikana, joten virus leviää kaikkiin elimiin ja järjestelmiin. On suositeltavaa, että viikon aikana tulee käydä hoito ja makaavat kotona, minkä jälkeen kylmän jäämisen jälkeen alkaa lihasten kovettuminen.
Urheilu lämpötilassa
Kylmä, vilustuminen, tonsilliitti ilmenee usein kehon korkean lämpötilan kehittyessä. Lisäksi lämpötila-arvo riippuu taudin komplikaatiosta, mutta usein lämpömittarin merkki on 38,5-39 astetta. Tässä tapauksessa ihmiset, jotka yrittävät kouluttaa ja pelata urheilua, eivät yksinkertaisesti voi tehdä tätä. Miksi? Syynä on se, että tällaisen lämpötilan kehittyessä on täydellinen impotenssi ja heikkeneminen, kurkkukipu, vilunväristykset. Lisäksi henkilö kuume, ja jos et pudota lämpötilaa, se voi olla kohtalokas. Miten olla tilanteissa, joissa lämpötila pidetään noin 37 - 37,2 astetta, ja koko kehon särkee ja sattuu?
Tilanne viittaa infektioiden torjuntaan. Lämpötila 37 - 37,2 astetta ja kurkkukipu - tämä on jopa pahempaa kuin 38 tai 39, koska tällaista lämpötilaa ei voi ampua alas. Myös urheilutoiminta potilaille, joiden lämpötila on 37,2 astetta tai kylmä, on kielletty.
Usein 37 asteen lämpötila aiheuttaa seuraavat sairaudet:
- hepatiitti;
- hormonaaliset häiriöt;
- astma;
- tuberkuloosi;
- kurkkukipu
Oireita, jotka aiheuttavat 37 asteen kehon lämpötilan kehittymistä, esiintyy useiden vakavien sairauksien vaikutuksesta. Siksi sen sijaan, että olisit harrastanut urheilua 37 asteen ruumiinlämpötilassa ja kylmänä, sinun pitäisi kiirehtiä sairaalaan: kurkkuun, akuutteihin hengitystieinfektioihin ja muihin vilustumuksiin.
Miten nopeasti toipua?
Jos kaikesta huolimatta, jos olisit kylmä, kiireitit menemään kuntosalille treeniin, niin on tärkeää tietää, että nopeaa palautumista varten sinun on vähennettävä kuormaa kahdesti. Harjoitusaika lyheni 40 minuuttiin. Harjoituksen aikana juo runsaasti vettä pienissä sipsissä. Vesi ei saa olla kylmä, jotta se ei aiheuta komplikaatioita.
Jos haluat silti pelata urheilua, on tärkeää, että etusijalle asetetaan seuraavat harjoitukset:
- käynnissä radalla;
- askel aerobic;
- meditaatio;
- venytys;
- kuntosali.
Kylmässä on kielletty urheilutoiminta, joka vaatii voimakasta fyysistä rasitusta, kuormitusta, penkkipuristinta ja kyykkyjä. Näytä maksimisi kylmällä, jota ei ole varaa, joten on parempi jättää nämä kuormitukset loppuun saakka. Jos tunnet terveydentilan heikkenemisen kunto- ja muiden harjoitusten aikana, lopeta sammuminen ja ota yhteys lääkäriin.
elpyminen
Kun kylmä on laskenut, kurkku lakkaa vahingoittumasta ja lääkäri vahvistaa elpymistäsi, voit mennä kuntosalille ja aloittaa koulutuksen. Ennen fyysisten harjoitusten tekemistä sinun pitäisi selvittää joitakin kohtia:
- Sinun ei pitäisi tehdä raskaita harjoituksia kylmän jälkeen, esimerkiksi juosta 20 km tai paina 100 kg painavaa painetta.
- Sinun täytyy aloittaa kevyillä harjoituksilla, koska heikkeneminen ei ole vielä kulunut, ja elin on samassa tilassa noin 7-10 päivän ajan.
- Kehon vahvistumisen nopeuttamiseksi on välttämätöntä välttää liikuntaa, juoda vitamiineja, vahvistaa immuunijärjestelmää. Muuten, jos yrität harjoitella ja kouluttaa 100% välittömästi palautuksen jälkeen, se vaikuttaa kielteisesti terveyteen.
- 1-2 viikon kuluttua voit palata aiempiin kuormiin ja mennä kuntosalille. On suositeltavaa tehdä tämä vähitellen, jotta elvytysprosessia ei häiritä.
Jos henkilö harjoittaa säännöllistä liikuntaa, hänellä on taipumus harvinaisiin sairauksiin tai sairauksiin, joita esiintyy lievässä muodossa. Urheilu vahvistaa lihasten ja verenkiertoelimistön lisäksi myös immuniteettia ja tuki- ja liikuntaelimistöä. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus lisää immuunijärjestelmän vastustuskykyä erilaisiin vaivoihin.
Jos haluat juosta, aamu kestää 30 minuuttia, mikä lisää mahdollisuuksiasi jäädä kylmään. Vaikka sairastuisit, oikea lähestymistapa, kylmän hoito on lievää eikä aiheuta komplikaatioita. Jotta ikuisesti sanoa "ei" kylmälle, on välttämätöntä harjoittaa säännöllisesti ja juosta, mutta myös hillitä, ylläpitää asianmukaista ravitsemusta, luopua huonoista tavoista.
Harvoissa tapauksissa urheilu voi toimia syynä kylmän kehitykseen. Tällaiset tapaukset ovat kuitenkin harvinaisia ja selittyvät sillä, että henkilö yksinkertaisesti ylikuormittaa ruumiin täysimittaisesti antamatta sille lepoa. Tässä tapauksessa immuniteetti vähenee ja keho reagoi negatiivisiin tekijöihin.
Nyt tiedät, miksi et voi pelata urheilua kylmän aikana. Ja jos terveytesi on rakas sinulle, on parempi aloittaa sairauden hoidosta ja aloittaa sitten harjoittelu.
Kylmähoito: onko mahdollista pelata urheilua, kun olet sairas ja mikä on täynnä
Monille ihmisille urheilu on tärkeä osa heidän elämäänsä. Ja jos henkilöllä on kylmä, joka jopa terveelliseen elämäntapaan ei usein vakuutu, niin kysymys siitä, onko kylmän aikana mahdollista pelata urheilua, on hänelle tärkeä. Yritetään selvittää, sallitaanko treenejä tänä aikana.
Onko mahdollista pelata urheilua, kun olet sairas: lääkärin mielipide
Asiantuntijat sanovat, että kaihi- ja muiden sairauksien aikana on parempi pidättäytyä fyysisestä aktiivisuudesta, koska keho kamppailee taudinaiheuttajien kanssa tällä hetkellä, ja lihasten lisäkuorma voi vain pahentaa tilannetta. Lääkärit yleensä kieltävät potilaita osallistumasta kuntosaleihin täyteen elpymiseen saakka, muuten hoito viivästyy pitkään.
Mutta on olemassa asiantuntijoita, jotka eivät jaa tätä näkökulmaa ja väittävät, että urheileminen kylmällä on sallittua, mutta kevyt ohjelma. Keho taistelee taudinaiheuttajia, jotka aiheuttavat tautia, ja kevyt kuormitus ei vahingoita sitä. He eivät kuitenkaan hyöty, ja siksi useimmat lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että on parempi odottaa täyttä elpymistä.
Sairaus ja liikunta: mitä elimistössä tapahtuu
Jos henkilö menee urheiluun, sen jälkeen kun hänen harjoittelunsa jälkeen hän on heikentynyt, se heikkenee jonkin aikaa. Tämä johtuu siitä, että lihasjärjestelmä tarvitsee aikaa elpymiseen. Jos siirryt kylmään heti kuntoilun jälkeen, on suuri vaara jäätyä.
Kehon vilustuminen aiheuttaa suuren määrän kortisolin hormonia, jolla on tuhoava vaikutus lihaskudoksiin ja kuituihin.
Suuria määriä tätä ainetta tuotetaan sellaisten tekijöiden läsnä ollessa, kuten väsymys (myös liikunnan jälkeen), stressi, ahdistus, nälkä ja sairaus.
Samalla hormonilla on hyödyllinen toiminto, joka on ravintoaineiden houkutteleminen. Sairauden sattuessa elimistö tarvitsee rakennusmateriaalia, joka on glykogeeni ja aminohapot. Kortisoli osallistuu proteiinien hajottamiseen aminohappoiksi ja glukoosin glykogeeniksi. Tällöin elin tallentaa rakennusmateriaaleja, jotka se tarvitsee talteen.
Yksi tärkeimmistä syistä, miksi et voi harrastaa urheilua sairauden jälkeen, on, että luokat eivät tällä hetkellä kanna mitään positiivista dynamiikkaa. Urheilu pahentaa usein vain potilaan tilaa. Lisäksi kortisolin aktiivinen vaikutus ei vaikuta positiivisesti yksinkertaisen urheilijan kehoon, ja se voi vain edistää lihasmassaa.
Inveterate urheilijoita, jotka eivät ajattele itseään ilman koulutusta, uskotaan, että voit pelata urheilua, kun olet sairas, niin sanottua sääntöä "kaulan yläpuolella". Sen olemus on, että jos taudin oireet näkyvät kaulan yläpuolella, liikunta on sallittua. Toisin sanoen, jos henkilöllä on kurkkukipu, pää, hampaat, täytetty nenä, risat ovat tulehtuneet, luokat ovat sallittuja. Ei ole tiedossa, mistä tämä sääntö tuli, mutta asiantuntijoiden mukaan sen noudattaminen voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita.
Jos haluat ymmärtää, miksi tämä on väärä lähestymistapa, sinun täytyy ymmärtää vähän, mitä imusolmukkeet ovat. Se koostuu imusolmukkeista ja muista pienistä aluksista. Ne ovat täynnä imunestettä, joka osallistuu aktiivisesti toksiinien ja muiden haitallisten komponenttien eliminoimiseen elimistöstä. Normaaleissa ihmisolosuhteissa imusolmukkeet ovat huomaamattomia, mutta kun virukset hukuttavat kehoa, niiden koko kasvaa.
Jos imusolmukkeita laajennetaan, tämä osoittaa, että ihmiskehon patologiset prosessit ovat aktiivisia ja että sen valkoiset verisolut ovat aktiivisesti mikrobien torjunnassa. Itse asiassa imusolmukkeiden määrä on kasvanut - ne näyttävät luovan esteen viruksille, mikä estää niiden leviämisen koko kehoon.
Jos liikuntaa kylmän aikana testataan sellaisilla oireilla kuin tukkoinen nenä, yskä, päänsärky, infektio voi levitä koko kehoon. Tosiasia on, että kun harjoituksia suoritetaan, imusolmukkeet eivät muodosta suojaavaa estettä, ja tämä on erinomainen edellytys viruksen leviämiselle kaikissa elimissä ja järjestelmissä.
Ja tämä on tärkeä argumentti, miksi et voi pelata urheilua sairauden aikana. Hoidon lopettaminen on parempi (tähän tarvitaan yleensä yksi viikko), ja sitten alkaa ryhtyä terveeseen kehoon eikä kiduttaa itseäsi ja harjoittaa ei-tuottavia harjoituksia, mikä voi myös aiheuttaa komplikaatioita.
Urheilu sairauden aikana. T
Tavalliseen kylmyyteen liittyy usein korkea kuume, ja sen määrä riippuu taudin monimutkaisuudesta. Yleisin lämpötila on 38,5-39 astetta. Henkilö ei tässä tapauksessa voi edes pelata urheilua, vaikka hänellä olisi suuri halu, koska keho on tässä lämpötilassa heikko ja heikko. On myös voimakas jäähdytys, ja tällainen korkea lämpötila vaatii huuhtelua.
37 asteen lämpötilan osalta se on vaarallisempi kuin 38 ja 39, koska sitä ei voi voittaa. Myös tätä indikaattoria käyttävä koulutus ei ole sallittua.
On myös syytä sanoa vähän siitä, onko mahdollista harjoittaa urheilua tuberkuloosipotilailla. Joissakin tapauksissa kuorma ei ole vain kielletty, vaan myös suositeltava. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että tässä tapauksessa tärkein kriteeri on hyvinvointi.
Taudin pahenemisjaksojen aikana on parempi rajoittaa itsesi lempeään, käsiteltyyn voimistelijaan, kun taas aktiivinen harjoittelu voidaan aloittaa vasta vakauttamisen jälkeen ja paremmin kun täydellinen palautuminen on suoritettu. On suositeltavaa valita rauhallinen toiminta, kuten kävely, lenkkeily ja niin edelleen.
Muista, että tuberkuloosia sairastavat potilaat eivät missään tapauksessa voi palauttaa painoja ja turvautua muihin samankaltaisiin kuormiin, vaan myös lihasmassaa. Kuormien pääasiallinen tehtävä tässä tapauksessa on kaikkien elinten ja järjestelmien terveyden ylläpitäminen ja kehon vahvistaminen taudin torjumiseksi.
Kuinka toipua nopeammin
Jos kylmän aikana on vähäinen epäselvyys, mutta et halua peruuttaa oppituntia, on tärkeää noudattaa joitakin suosituksia. Ensinnäkin kuorma on vähennettävä puoleen. Koulutusaika on lyhennettävä 40 minuuttiin. Myös treenin aikana tulee juoda tarpeeksi nesteitä. Mutta vesi ei saa olla kylmä, jotta se ei aiheuttaisi lisää komplikaatioita.
Jos haluat toipua nopeammin, on parempi valita sellaiset harjoitukset, kuten hitaasti juokseva, askel aerobic, meditaatiot, venytysharjoitukset.
Harjoitukset, kuten kyykky, penkkipuristin, kuorma-auto ja muut harjoitukset, jotka vaativat raskasta kuormaa ja painon nostamista. Jos tunnet toiminnan aikana huononemisen, lopeta harjoittelu ja ota yhteys lääkäriisi.
Jos olet jo toipunut (tavallisesti se kestää noin viikon yleisellä kylmällä), voit aloittaa harjoittelun ja aloittaa harjoittelun.
Harkitse ensin näitä kohtia:
- Asiantuntijat eivät suosittele raskaita harjoituksia heti palautuksen jälkeen - välttää suuria painoja ja pitkiä matkoja sydänkuormituksella.
- Aloita kevyillä harjoituksilla, koska elimistö sairauden jälkeen ei ole täysin kypsynyt - tämä kestää 7-10 päivää.
- Kehon vahvistumisen nopeuttamiseksi älä lataa sitä liikaa, ja paranna immuniteettia ja juo vitamiineja. Jos liioitat sitä, se voi vaikuttaa kielteisesti terveyteen.
- 1-2 viikon kuluttua palautuksesta voit palata aiempiin kuormiin. Mutta tee se vähitellen, jotta palautusprosessia ei häiritä.
Urheilu ehkäisyyn
Jos henkilö harjoittaa säännöllisesti urheilua, hän ei yleensä ole alttiita tavallisille vilustumisille - jos ne tapahtuvat, ne jatkavat lievässä muodossa. Tämä johtuu siitä, että urheilu auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää sekä tuki- ja liikuntaelimistöä sekä sydän- ja verisuonijärjestelmää.
Kylmien ehkäisemiseksi hyvä ratkaisu olisi säännöllinen lenkkeily 30 minuuttia. Henkilö, joka juoksee säännöllisesti, vaikka hän sairastuu, toipuu melko nopeasti ja ilman komplikaatioita.
Myös säännöllisen liikunnan lisäksi säännöllisen vilustumisen ehkäisemiseksi on myös suositeltavaa syödä, syödä oikein, luopua huonoista tavoista.
Urheilu voi olla syynä kylmän kehittymiseen hyvin harvinaisissa tapauksissa, esimerkiksi jos henkilö ei anna lepoa ja keho kuluu, tai esimerkiksi, jos elin on ylikypsynyt. Vältä myös nestettä, joka on liian kylmä istunnon aikana.
Näin ollen jokainen päättää, pelataankö urheilua. Mutta joka tapauksessa, muista, että jos sinulla on kylmä, sinun on annettava keholle elpyä. Vastaus kysymykseen siitä, voitko pelata urheilua kylmällä kylmällä, voidaan määrittää yksilöllisesti. Mutta jotta ei vahingoiteta itseäsi, on parempi lykätä vakavia kuormituksia ja palata täysin takaisin tavanomaiseen koulutusjärjestelmään.
Urheilu kylmän aikana - hyvä tai huono?
Säännöllinen kohtalainen liikunta on monien sairauksien hyvä ehkäisy. Kuitenkin urheilun aikana kylmä auttaa kehoa selviytymään taudista nopeammin? Eikö tämä edistä vakavien komplikaatioiden kehittymistä?
Tiedämme, että urheilulla "meistä tulee terveempiä". Mutta onko se aina näin? Onko hyödyllistä tehdä harjoituksia kylmällä? Mitä “ei ajoissa” voi johtaa fyysiseen aktiivisuuteen? Katsotaanpa.
Urheilu sairauden ehkäisemiseksi
Säännöllinen kohtalainen fyysinen rasitus vaikuttaa siihen, että henkilö on vähemmän sairas ja sairaus on lievempi. Tällaiset kuormat voivat vahvistaa immuunijärjestelmää, pitää tuki- ja liikuntaelimistön sekä sydän- ja verisuonijärjestelmän terveenä ja jopa estää diabeteksen kehittymisen. Päivittäinen liikunta vaikuttaa myös kehon vastustuskykyyn tartuntatauteja vastaan.
Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäiset 30 minuutin kävelymatka, voimistelu joka toinen päivä, lenkkeily, uinti ja pyöräily useita kertoja viikossa lisäävät merkittävästi mahdollisuuksiasi jäädä kylmään. Joten puoli tuntia päivittäistä liikuntaa vähentää riskiä, että naiset sairastuvat 50% koko vuoden. Asiantuntijat selittävät tämän sillä, että urheilun aikana valkosolujen määrä kasvaa, mikä on tarpeen infektioiden torjumiseksi. Yleisimmin vilustuminen johtuu viruksista, joten ne kirjoittavat ARVI: n diagnoosiin.
”Tärkeimmät ennaltaehkäisevät toimenpiteet akuuttien hengitystieinfektioiden ja vilustumisten torjumiseksi ovat liikunta ja kovettuminen”, sanoo neurologi Viktor Sigal.
Urheilu aiheutti kylmän. Onko se mahdollista
Mutta ei aina urheilusta hyötyä vilustumisen ehkäisemisessä. Joskus fyysinen aktiivisuus voi edistää lisääntynyttä "kylmää". Tämä tapahtuu niille, jotka pelaavat urheilua uupumukseen, ylikuormittavat kehoa ja eivät salli sen levätä. Liialliset kuormitukset aiheuttavat veren leukosyyttien määrän vähenemistä ja kortisolin hormonin määrän kasvua. Kaikki tämä vaikuttaa haitallisesti ihmisen immuunijärjestelmään.
Lisäksi tiedemiehet ovat todenneet, että välittömästi voimakkaiden kuormien jälkeen meidän koskemattomuutemme heikkenee useita tunteja. Siksi koulutuksen jälkeen sinun täytyy välttää väkijoukkoja ja välttää hypotermiaa. Tämä vähentää riskiä tarttua tartuntaan ja sairastua.
Onko mahdollista harjoitella kylmän aikana?
Olit varovainen: et ylikuormittanut kehoasi, et mennyt massojen jälkeen harjoitusten jälkeen ja kuitenkin sairastui. Tämä vaihtoehto on myös mahdollinen, koska jotkut virukset ovat melko aggressiivisia ja pystyvät voittamaan jopa hyvän immuunipuolustuksen. Onko mahdollista jatkaa luokkia tällaisessa tilanteessa? Täällä lääkäreiden mielipiteet eroavat toisistaan. Aiemmin se oli, että vilustuminen on parempi lopettaa kaikki harjoitukset elpymiseen saakka. Nyt monet fysioterapia-asiantuntijat sanovat, että maltillinen liikunta kylmän aikana ei vahingoita tai hidasta elpymistä, vaikka se ei nopeuta sitä.
Mutta kaikki lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että kylmän ajanjakson aikana fyysisen rasituksen aktiivisuutta olisi vähennettävä. Mahdolliset kaihitaudit hidastavat lihasten anabolisia prosesseja ja lisäävät kortisolin hormonia, joka tuhoaa lihakset. Siksi intensiivisesti kuormittaa kehoa kylmän aikana ei ole mitään järkeä.
Ole varovainen, flunssa!
Mutta jos sairastat flunssaa, lopetat urheilun ehdottomasti. Influenssa on eräänlainen ARVI, jolla on vakavampi sairaus ja mahdolliset komplikaatiot. Influenssaan liittyy kuume, vakava heikkous ja korkea kuume. Lämpötila on urheilun lopullinen vasta-aihe. Jos laitat kehon yli 37,5 ° C: n lämpötilaan, tämä voi johtaa komplikaatioihin. Useimmiten sydän, keuhkot ja munuaiset vaikuttavat komplikaatioina. Tämän välttämiseksi lääkärit suosittelevat "selviytymään" taudista.
”Jos kärsit jalkasi sairaudesta, ja nuoret käyttävät tätä yleensä väärin, voi olla komplikaatioita sydämessä, keuhkoissa, munuaisissa, muissa elimissä, jos henkilöllä on kroonisia sairauksia. Siksi ensimmäisissä oireissa on tarpeen sängyn levätä ”, sanoo Ukrainan lääketieteen akatemian epidemiologian ja tartuntatautien instituutin hengitystieinfektioiden osaston johtaja Alla Mironenko.
Onko mahdollista pelata urheilua, jos olet sairas
Tauti on aina yllätys esimerkiksi koulutuksen keskellä. Ei ole väliä, jos harjoittelet kotona tai kuntosalilla, et tunne, että harjoitukset keskeytetään, koska sinun on aloitettava. Mitä tehdä, kun sairas? Ohita harjoitus tai pelata urheilua samassa tilassa?
Kylmät ja koulutuksen vaikutukset
Keskimäärin henkilö kärsii ARVI: sta kahdesta viiteen kertaa vuodessa. Sairaus ilmenee nenän tukkoisuudessa, kurkkukipu, kuume, heikkous, hengitysvaikeudet.
Kaikki sairaudet estävät anabolisia prosesseja kehossa ja lisäävät kortisolitasoja. Harjoitukset vilustumisessa eivät auta lihasten rakentamiseen tai rasvan polttamiseen. Kaikki fyysinen aktiivisuus lisää pulssin ja kehon lämpötilaa, ja immuniteetti välittömästi harjoituksen jälkeen laskee aina. Liikunta korkealla lämpötilalla heikentää kehoa ja voi aiheuttaa vakavaa vahinkoa terveydelle.
Jokainen koulutustyyppi edellyttää keskittymistä liikkeiden ja lihasten työn suorittamiseen. Sairauden aikana huomion keskittyminen vähenee ja keho kokee heikkoutta - loukkaantumisriski kasvaa.
Päätelmä on ilmeinen, kouluttaa kuntosalilla tai harjoittaa intensiivistä liikuntaa kotona sairauden aikana. On parempi valita eri tyyppinen toiminta ja palata urheiluun, kun terveydentila paranee.
Mikä toiminta on parhaiten sairauden kannalta
Amerikkalaisen urheilulääketieteen kollegion pohjalta tutkittiin tartuntatautien valomuotojen koulutuksen vaikutuksia. Tiedemiehen mukaan kevytharjoitus ei häiritse elpymistä, kun kovaa ja voimakasta liikuntaa heikentää kehon elpymiskykyä (kalorit). Emme kuitenkaan voi aina erottaa ARVI: n lievää muotoa flunssan alkuvaiheesta. Jopa kevyt liikunta flunssa voi aiheuttaa vakavia sydämen komplikaatioita.
Sopivin toimintatyyppi on kävely raittiiseen ilmaan. Monet ihmiset aliarvioivat kouluttamattoman toiminnan vaikutusta, ja itse asiassa se auttaa polttaa enemmän kaloreita ja vaikuttaa myönteisesti hyvinvointiin. Kävely sairauden aikana ei ole kiellettyä, vaan lääkärit rohkaisevat sitä päinvastoin.
Milloin voin palata koulutukseen
Kun taudin vaaralliset oireet ovat menneet, voit palata urheiluun. Voit kouluttaa ilman kuumetta, lihasheikkoutta ja kurkkukipua. On kuitenkin tarpeen luoda uudelleen koulutusohjelma - vähentää työpainoja, lähestymisen tai toistojen lukumäärää viikossa. Tämä koskee voimaharjoittelua kuntosalilla tai kuntoilua kotona käsipainoilla. Kevyille toimille, kuten Pilatesille, joogalle tai tanssille, sinun ei tarvitse säätää mitään.
Jos tauti oli vaikeaa, sinun ei pitäisi kiirehtiä urheilun kanssa. Toipumisen jälkeen levätä vielä 3-4 päivää. Tämä estää komplikaatioita. Koulutusohjelmaa olisi myös mukautettava.
Sairaus tulee yhtäkkiä, ja sen oikea hoito on avain elpymiseen. Harjoittelu sairauden aikana voi johtaa komplikaatioihin, joten on parempi ottaa tauko, mutta pitää yllä liikuntaa. Se tuo enemmän hyötyä keholle ja kuvalle. On tunnettua, että harjoitusten osuus kalorien kulutuksesta on vähäistä verrattuna pitkään kävelyyn. Kylmän aikana on tärkeää keskittyä elpymiseen, joka riippuu terveellisestä ruokavaliosta, riittävistä vitamiineista, voimakkaasta juomasta ja vahvasta immuniteetista.
Koulutus kylmän aikana
Monet urheilijat, jotka ovat jääneet kylmiksi, ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista jatkaa koulutusta niin tuskallisessa tilassa, miten urheilu voidaan tehdä parhaiten niin, että fyysinen aktiivisuus ei vaikuta koskemattomuuteen eikä aiheuta komplikaatioita.
Onko sallittua kouluttaa kylmän aikana?
Jokainen henkilö kahdesta kolmeen kertaan vuodessa kärsii akuuteista hengitystieinfektioista, flunssa ja kylmyydestä. Elvytysprosessi kestää noin viikon ja joskus kymmenen päivää. Jos summataan tällä kertaa, se on noin kuukausi vuodessa. Tämä on tarpeeksi pitkä aika, joka tekee jokaisen henkilön johtavan aktiivisen elämäntavan ajattelemiseksi, voidaanko jatkaa koulutusta kylmällä.
Tämän ongelman kiireellisyyden vuoksi on tehty paljon tutkimusta siitä, miten urheilu vaikuttaa kylmän miehen tilaan. He vahvistivat, että lievällä kylmällä liikunta on hyväksyttävää. Tämä ei tarkoita, että tällainen koulutus olisi tehokasta. Sen tuottavuus pienenee valitettavasti.
Vaikea infektio tai vain sairaus
Tutkimukset osoittavat, että oireita ei ole pahentunut tai että ne vaikuttavat elpymisajan kestoon fyysisestä aktiivisuudesta vain "ylemmällä kylmällä". Tämä infektio ilmenee vain epämiellyttävänä MI-kaulan yläpuolella.
Lievä kylmä, kun meillä on kurkkukipu, nenän tukkoisuus, silmät kastelevat, mutta ei ole kipua ja lihaskipua, eikä kuumetta ole, se mahdollistaa urheilun. Tärkeintä on ottaa huomioon tietyt tässä tapauksessa olemassa olevat vaatimukset.
Miten harjoitella kylmää?
Et voi hikoilla ja sallia jyrkän jäähdytyksen. Monet kuntosalit on varustettu talvella toimivilla ilmajäähdytysjärjestelmillä. Kylmät virrat, jos ne kuuluvat harjoituksen jälkeen tai sen aikana, voivat merkittävästi pahentaa oireita.
Koulutuksen tulisi olla helppoa, eikä se saa ylittää pulssi-aluetta 120-130 lyöntiä minuutissa. Näin voit olla hikoilematta. Oppitunnin kestoa suositellaan myös minimiin. Et voi ylittää 40-45 minuuttia.
Ylikoulutus tai kylmä?
Ylikoulutus on melko vaarallinen tila, jossa kortisolin määrä nousee jyrkästi. Tämä aine, jota kutsutaan stressihormoniksi, joka on tärkeä energiaresurssien, immuniteetin, hiilihydraatin aineenvaihdunnan kannalta.
Kortisolin lisääntyminen vähentää immuniteettia, mikä alentaa kehon puolustusta infektioita vastaan, lisää lihaskudoksen elpymistä ja tulehdusaluetta. Se tila, jossa henkilö saapuu kroonisesti korkean kortisolin kanssa, muistuttaa lievän kylmän oireita.
Koulutuksen kielteiset vaikutukset
Jos korkea kortisoli on erehtynyt lievään kylmyyteen, joka jatkuu fyysisesti, henkilö vahingoittaa vain hänen terveyttään. Stressihormoni nousee edelleen harjoituksista. Tuloksena on kehon suojatoimintojen jyrkkä lasku ja jo todellisen kylmän sairauden kehittyminen.
Kortisoli nousee myös silloin, kun henkilö on kylmä. Ja jos koulutus tässä tilassa ja ei heikennä terveyttä, he eivät millään tavalla tuo mitään tulosta. Kortisolin lisääntyminen ei salli lihasmassaa ja vahvuusindikaattoreita.
Mitkä ovat flunssan oireet?
Melko usein flunssa ja akuutit hengitystieinfektiot ovat alkuvaiheessa helposti väärässä tavallisessa lievässä kylmässä. Tarkka diagnoosi tulee selväksi kolmannen päivän aikana. Jos kehon lämpötila nousee, lihasryhmissä tuntuu kipua, vilunväristykset tulevat esiin, sitten tämä on juuri flunssa.
Tässä tilassa et voi mennä kuntosalille. Tämä käsittelee kaksinkertaisen iskun immuunijärjestelmälle, jonka on torjuttava infektiota ja sydän- tai voimaharjoittelun stressiä. Ainoa asia, jonka urheilu tuo flunssa, on taudin paheneminen.
Yleiset suositukset
Kylmä, kuten tutkimukset osoittavat, ei ole este urheilulle. Tällaisen tutkimuksen tulokset eivät kerro mitään kylmän henkilön voimakkuuden indikaattoreista tai tehokkuudesta.
Ehdottomasti kielletty harrastamaan urheilua flunssa ja vakavilla vilustumisilla. Näiden sairauksien oireet voidaan tunnistaa vain toisella tai kolmannella päivällä. Ja jos aktiivinen harjoittelu ei lopu näinä päivinä, valtio pahenee dramaattisesti, voi syntyä komplikaatioita.
johtopäätös
On turvallista jatkaa urheilua vain täysin luottavaisesti, että sairauden syy ei ole flunssa, vaan lievä infektio. Koulutuksen tulisi olla lyhyt, jos syke on 120 - 130 lyöntiä minuutissa, jotta hikeä ei näy.
Urheilu ja kylmä. Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?
Urheilu ja kylmä. Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?
Urheilu kylmällä: onko se hyvä vai terveydelle vaarallinen? Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä? Ja mikä voisi olla seurausta tästä näennäisen hyödyllisestä sitoumuksesta ensi silmäyksellä?
Kun kuntoilu ja urheilu on tullut niin olennaiseksi osaksi elämääsi, että jopa yksi luokkien hyppääminen aiheuttaa sinulle katumuksen, sitten noin viikon pituisen tai jopa enemmän kulkevan viikon, on yleensä pelottavaa ajatella! Mutta entä jos sairastut: onko syytä jatkaa säännöllistä liikuntaa tai onko parempi asua kotona ilman fyysistä rasitusta?
Fyysisellä aktiivisuudella on aina myönteinen vaikutus yleiseen hyvinvointiimme ja auttaa kehoamme olemaan kestävämpiä ympäristön haittavaikutuksille. Mutta kuten käy ilmi, ei aina! On aikoja, jolloin on parempi sulkea pois fyysinen rasitus kehossasi, ja yksi näistä hetkistä on kylmä.
Useimmat ihmiset, 2-4 kertaa vuodessa, kärsivät vilustumisesta, ja viime vuosien suuntaus osoittaa, että kuntoilu on tulossa yhä enemmän vuosittain, joten tämä aihe on mielestäni erittäin tärkeä.
Oli aika, jolloin kysymys "onko mahdollista harjoitella kylmällä?" Olin hyvin kiinnostunut henkilökohtaisesti. Ja sitten päätin selvittää kaiken siihen liittyvän ja saada yksityiskohtaisimman vastauksen kysymykseeni. Nyt jaan tämän tiedon teidän kanssanne.
Kun päätit mennä kuntosalille, tehdä aerobicia tai aloittaa juoksemisen, tärkein ajo-aiheesi oli tietysti tavoite TULEVAISUUDESTA: menettää painoa, rakentaa lihaksia, pumpata pakarat yms. Mutta alitajunnassa meillä kaikilla on toinen tärkeä tavoite - olla terve. Ehkä kaikki eivät ajattele sitä, kun he alkavat harjoittaa yhtä tai toista urheilua, mutta tämä ei välttämättä ole tärkein asia, mitä se on mielessämme. Joten, mitä minä johtan? Kylmällä urheilutoiminnot alkavat toimia kehossamme täysin vastakkaiseen suuntaan piilotetusta tavoitteestamme "olla terveellisiä" ja ilmeisiä - "olla houkuttelevampi". Nyt selitän, miksi tämä tapahtuu?
Mitä tapahtuu kehoillemme, kun sairastumme ja jatkamme urheilua?
Tutkijoiden tutkimukset ovat osoittaneet, että intensiivisten fyysisten harjoitusten jälkeen ihmiskeho on hieman heikentyneessä tilassa, joten ei ole suositeltavaa lähteä heti talvella kylmässä tai ihmisten joukkojen kokoontumispaikoissa. Joten puhumme vain normaalista tilasta, kun henkilö on täysin terve ja ei valittaa terveydestään. Ja kun ihminen on jo saanut viruksen, hänen koskemattomuutensa on täysin erilainen, järjestys on vakavampi kuin tavallisesti harjoituksen jälkeen.
Mahdolliset kaihitaudit vähentävät kehomme anabolisia prosesseja, myös lihaksia, ja lisäävät katabolisen hormonikortisolin tuotantoa, joka tuhoaa lihaskudoksen.
Vähän teoriaa.
Kortisoli on katabolinen hormoni, joka hajottaa proteiinit, mukaan lukien lihasproteiinit, ja aiheuttaa myös veren glukoosipitoisuuden ja rasvan kertymisen. Sen tuotanto aktivoituu, kun elimistö kokee ylitöitä, stressiä, pelkoa, paastoa, liikuntaa ja sairauden aikana. Sen päätehtävä, joka on kummallista, on auttaa kehoamme, nimittäin ravinteiden ja ravinteiden mobilisointi. Joten proteiinit hajoavat aminohappoiksi ja glykogeeniksi glukoosiksi. Tämä antaa keholle lisää rakennusmateriaalia elpymistä varten sen negatiivisen jakson aikana, mikä on mikä tahansa sairaus.
Siksi kysy itseltäsi tai valmentajaltasi, voitko pelata urheilua kylmällä, miettiä kortisolin vaikutusta, ja vastaus tulee heti ilmeiseksi. Urheileminen kylmällä ei ole järkevää! Koulutuksella ei ole vain positiivista vaikutusta kehoon, vaan se myös vaikuttaa omien lihastesi tuhoutumiseen.
Mutta tämä ei ole pahin asia, joka voi tapahtua sinulle aktiivisen urheilun aikana sairauden aikana.
Internetissä voit löytää erilaisia artikkeleita, jotka toistavat säännön "kaulan yläpuolella". Siinä todetaan seuraavaa: jos taudin oireet ovat kaulan yläpuolella (nenä, kurkkukipu), voit tehdä sen. Tutkijat eri puolilta maailmaa ovat eri mieltä tästä.
Ihmisen imukudosjärjestelmää edustavat erityiset kapillaarit, jotka on täytetty imusolmukkeilla ja imusolmukkeilla. Lymfi on neste, joka auttaa kudoksia poistamaan haitallisia hajoamistuotteita ja aineenvaihduntaa, erilaisia toksiineja ja bakteereja; ja imusolmukkeet ovat kokoelma immuunisoluja. Henkilössä, joka on täysin terve, imusolmukkeet eivät ole näkyvissä, mutta kun ne on suurennettu ja ne voidaan tuntea kaulassa, tämä merkitsee joitakin patologisia prosesseja kehossa.
Jos pään tai niskan tulehdusprosessi tapahtuu (tonsilliitti, sinuiitti, hammassärky), mikrobit tulevat imusolmukkeisiin, joissa alkaa aktiivinen leukosyyttien taistelu näiden mikrobien kanssa, josta imusolmukkeet voivat kasvaa. Niinpä ne luovat esteen vaarallisten infektioiden leviämiselle koko kehossa.
Niinpä kaikkien tunnettujen akuuttien hengitystieinfektioiden kohdalla imusolmukkeet voivat kasvaa ja olla edelleen tuskallisia, kun niitä painetaan. Tämä viittaa siihen, että henkilön koskemattomuus taistelee syötettyä infektiota vastaan. Ja jos tällä hetkellä mennä suosikki kuntosali ja saada täysi liikunta, niin infektio, joka oli imusolmukkeissa ja ei levinnyt koko kehon, sekä veren "menee matkustaa" ja "palauttaa järjestyksessä" kaikissa elinjärjestelmissä. Ja tämä johtaa varmasti komplikaatioihin, ehkä jopa hyvin vakaviin. Niin, kuten näette, sääntö "kaulan yläpuolella" on täydellinen hölynpölyä! Urheilu, jossa on kylmä, on kategorisesti vasta-aiheinen, varsinkin jos huomaat imusolmukkeiden lisääntymistä. Lie alas pari päivää kotona, se on parempi sinulle kuin olla toinen kuukausi sairaalassa erilaisilla komplikaatioilla.
Huomio flunssa!
Onko mahdollista pelata urheilua, kun sinulla on flunssa? Tämä kysymys on sama kategorinen vastaus - EI! Influenssa on eräänlainen ARVI, mutta vain vakavammilla seurauksilla ja komplikaatioilla. Influenssa kulkee kovemmin, mikä aiheuttaa letargiaa ja kuumetta. Lämpötilassa urheilu on yleensä vasta-aiheista, muuten se voi johtaa komplikaatioihin sydämessä, munuaisissa ja keuhkoissa. Ole siis varovainen, jos tunnet jopa pienimmätkin flunssan merkit, lopeta luokkasi ja käy paremmin kuin lääkäri. Tässä tapauksessa hän on käyttökelpoisempi kuin suosikkivalmentajasi.
Kun tauti on mennyt, voit 3-4 päivän kuluttua aloittaa säännölliset harjoitukset. Muista kuitenkin, että sinun on lisättävä kuormitusta vähitellen, eikä heti kiirehtimään "päänsä uima-altaaseen" ja poista kehoasi kovalla harjoittelulla. Kehon täydelliseen elpymiseen kuluu vähintään viikko enemmän, joten säästät omaa voimaasi auttamalla kehoa pääsemään tavanomaiseen liikunta- ja harjoittelutapaansa.
Toivon, että tämä artikkeli vastasi kysymykseen, onko mahdollista tehdä kunto kylmällä. Toivotan teille urheilua terveydelle ja älä koskaan sairastu!
Sinun kanssa oli kouluttajasi, Janelia Skrypnyk!
Urheilu ja kylmä - voinko yhdistää?
Jos käytät aktiivista elämäntapaa ja pelaat jatkuvasti urheilua, sinun täytyy tietää erilaiset vivahteet. Urheilu on hyvä terveydelle, sen avulla voit parantaa muotoa ja vahvistaa myös immuunijärjestelmää, lisää vartalon suojaavia toimintoja. Mutta onko mahdollista pelata urheilua kylmällä? Tämä kysymys syntyy monille, paitsi että kaikki eivät tiedä vastausta siihen.
Lääkäreiden lausunto
Jos harkitsemme lääkäreiden mielipidettä, asiantuntijat vastaavat yksiselitteisesti kysymykseen, onko mahdollista pelata urheilua kylmässä, negatiivisesti. Tosiasia on, että tänä aikana ihmiskeho taistelee patologisen prosessin patogeenillä, ja liiallinen kuormitus voi vaikuttaa negatiivisesti.
Monet asiantuntijat kieltävät ehdottomasti potilaidensa osallistua kuntosaleille ja liikuntaan. He uskovat, että tänä aikana keho tarvitsee täydellistä lepoa ja levätä.
Muut lääkärit eivät päinvastoin jaa kollegoidensa näkemyksiä, he luottavat siihen, että on mahdollista harjoittaa urheilua vilustumiseen, mutta vain kevyessä tilassa. Tällä hetkellä ihmiskeho taistelee aktiivisesti tautia vastaan, eikä pienellä koulutuksella ole kielteisiä vaikutuksia. He eivät kuitenkaan hyöty.
Mutta kaikki lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että vilustumisopetuksella ei ole myönteistä vaikutusta paranemisprosessiin. Tästä syystä ei ole välttämätöntä harjoittaa aktiivista liikuntaa siihen asti, kun elin ei täysin toipu.
Mitä tapahtuu elimistössä, kun henkilö menee urheiluun kylmällä
Kun henkilö harjoittaa harjoituksia, harjoittaa aktiivisia harjoituksia pitkään, hänen ruumiinsa voi jäädä heikkenemään jonkin aikaa. Tämä johtuu siitä, että lihasjärjestelmän palauttaminen voi kestää jonkin aikaa.
Jos aktiivisen urheilun jälkeen esimerkiksi juoksun jälkeen, hyppäämällä, kovilla harjoituksilla, mene heti ulos kylmään, voit helposti jäähtyä. Tämä liittyy suojaominaisuuksien vähenemiseen. Tästä syystä kylmä ja urheilu eivät ole yhteensopivia.
Hormonikortisolin aktiivinen vapautuminen tapahtuu kehon katarraalisten patologioiden aikana. Tällä aineella on haitallinen vaikutus lihaskudoksen rakenteeseen. Hormonia tuotetaan suurina määrinä patologioissa, joihin liittyy proteiinien ja lihaskudoksen tuhoutuminen.
Kortisolin tuotanto kasvaa seuraavin ehdoin:
- väsymys, ylityö aktiivisten harjoitusten tekemisen jälkeen;
- pelon tunne;
- stressaavat tilanteet;
- usein paasto;
- erilaisista sairauksista.
Mutta jos harkitsemme vastausta kysymykseen, onko mahdollista pelata urheilua, kun olet kylmä, on syytä huomata, että liikunta ei ole kiellettyä, mutta niillä ei ole myönteistä vaikutusta terveyteen.
Hormonikortisolin vaikutus, joka on kylmyyden aiheuttama liikunnan aikana, ei ole terveydelle hyödyllistä. Tämä aine päinvastoin vain pahentaa tilaa, sillä on tuhoava vaikutus lihaskudokseen.
Vasta-aiheet urheilussa kylmällä
Jos olet ei-ammattilainen urheilija, sinun on ehdottomasti tiedettävä vastaus tärkeään kysymykseen - onko mahdollista harjoitella kylmää? Ammattilaiset kuuluvat aina kokeneiden lääkärien jatkuvaan valvontaan, joka päättää, pitäisikö heidän kouluttaa.
On vasta-aiheita, joita varten ei pitäisi harjoittaa urheiluharjoituksia:
- koulutusta kylmän aikana ei voida suorittaa, jos ruumiinlämpö on korkea. Tämä tila osoittaa, että keholla on tulehdusprosesseja. Ja harjoittaa urheilua tulehdusprosessissa ei ole toivottavaa;
- flunssa. Sen aikana keho on hyvin tyhjä, kun taas elpymisen kesto voi kestää noin kaksi kuukautta. Myös elpymisen jälkeen sinun ei pitäisi tehdä harjoituksia vielä kahden viikon ajan. Tärkein influenssan vaara on, että tauti voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita - sydämen ongelmia, munuaisia;
- urheilu on vasta-aiheinen vilustumiseen, jos on yskää, varsinkin jos se on rintatyyppiä. Vahva yskäoireyhtymä, lääkärit eivät saa tehdä harjoituksia;
- Sinun ei pitäisi harjoittaa kipua ja kipua nivelissä, lihaskudoksessa, luut;
- voimakkuuden voimakas lasku. Älä lataa kehoa, jos se on tyhjentynyt, se vaikuttaa kielteisesti yleiseen tilaan.
Urheilu terveyteen
On tieteellisesti todistettu, että säännöllinen liikunta voi vähentää vilustumisriskiä lähes 50%. Asiantuntijat selittävät tämän sillä, että fyysisellä rasituksella on vahvistava vaikutus immuunijärjestelmään, se lisää veren leukosyyttien tasoa.
Kylmät ja liikunta eivät ole samankaltaisia käsitteitä, mutta on syytä muistaa luettelo harjoitustyypeistä, jotka auttavat ehkäisemään monia vilustumista:
- päivittäin lenkkeily aamulla raitista ilmaa, ne voidaan korvata puolen tunnin kävelyllä;
- aerobic. Nämä harjoitukset on suoritettava 1 kerran 2 päivässä;
- jooga;
- harjoitukset lihasten venyttämiseksi;
- tai chi. Tämä on hidas kiinalainen voimistelu, joka sopii kaikenikäisille ihmisille;
- veden aerobic.
Urheilun ja kylmän yhdistämisen säännöt
Onko siis mahdollista tehdä kunto kylmällä? Jos patologinen prosessi on luonteeltaan helppoa ja vasta-aiheita ei ole, harjoitusta voidaan tehdä.
Mutta on syytä seurata muutamia sääntöjä, jotka voivat estää kielteisiä terveysvaikutuksia:
- vähentää aikaa harjoitusten suorittamiseen lähes 30-50%. Jos normaali harjoitus kestää 1,5 tuntia, kylmän taudin kanssa se kestää enintään 40-60 minuuttia;
- Harjoituksen intensiteetin vähennys 50%. Kunkin harjoituksen lähestymistapojen määrää on vähennettävä kahdesti;
- Ei ole tarpeen suorittaa voimaharjoittelua kylmällä;
- Muista seurata palautumisaikaa. Elpymisen jälkeen kuorman tulisi olla asteittainen, sinun ei pitäisi välittömästi ylikuormittaa kehoa;
- kun harjoitellaan kylmää, kannattaa juoda vettä joka neljännes tunti;
- Muista levätä normaalisti.
Kylmällä voit pelata urheilua, mutta vain jos vasta-aiheita ei ole. Muista myös noudattaa yllä olevia sääntöjä. Ne auttavat jakamaan kuorman tasaisesti, ylittämättä runkoa.
Vastaa tarkasti kysymykseen siitä, kannattaako pelata urheilua vain kylmällä ammattilaisella. Lääkärit eivät suosittele kehon ylikuormitusta sairauden aikana, koska se voi vaikuttaa haitallisesti sen tilaan. Tämän ajanjakson aikana on parempi luopua kokonaan koulutuksesta täydelliseen elpymiseen asti.
Voinko pelata urheilua kylmällä
Miten tehdä urheilua kylmällä
Useimmat ihmiset, jotka haluavat aktiivista elämäntapaa, ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista pelata urheilua kylmän aikana. Jopa lääkärit eri puolilta maailmaa kiistelevät tätä. Loppujen lopuksi, kun henkilö on sairas tai heikentynyt sairauden torjunnassa, on kysymys fyysisen rasituksen tarkoituksenmukaisuudesta.
opetus
- Ammattilaisille lääkärin mukaan fyysinen liikunta sairauden aikana on ehdottomasti kielletty. Ja jos puhumme niin kutsutuista harrastajista, jotka käyvät kuntosaleilla tai kuntosaleilla, asiantuntijoiden mielipiteet eroavat toisistaan.
- Jo pitkään uskotaan, että päänsärkyjen, huonovointisuuden tai muiden kylmän oireiden aikana liikunta on ehdottomasti kiellettyä. Koska sairauden aikana keho ei tarvitse ylimääräisiä kuormia. Tällä hetkellä asiantuntijat sanovat, että urheilun harjoittaminen sairauden aikana ei millään tavoin vaikuta elpymiseen, eli se ei nopeuta sitä, mutta se ei hidasta sitä. Mutta kuitenkin kaikki lääkärit yhdistyvät siihen, että korkean lämpötilan aikana liikunta on vasta-aiheista. Kylmän aikana harjoitettava koulutus tulisi järjestää kevyessä tilassa, eli jos harjoittelu kesti puolitoista tuntia ennen sairautta, se olisi rajoitettava neljäänkymmeneen minuuttiin tuntiin.
- Jos lääkäri väittää, että sinulla on flunssa, on parempi siirtää harjoitusta koko palautumiseen saakka. Koska taudin aikana voi olla vakavia komplikaatioita munuaisissa, keuhkoissa ja sydämessä. Kyllä, ja tämän toiminnan moraalinen näkökohta - olet sairas, eli on olemassa riski, että kuntosalivieraat tarttuvat, sillä kaikki urheilualueet ovat julkisia.
- Jos sinusta tuntuu edelleen, että sinulla on oireita sairaudesta, mutta et halua lykätä matkaa kuntosalille, tässä tapauksessa on huomattava, että kuormituksen intensiteettiä on vähennettävä 40-50 prosentilla. Myös kylmän aikana kannattaa kiinnittää suurta huomiota puhtaan juomaveden kulutukseen - sinun pitäisi juoda sitä 10-15 minuutin välein, jolloin voit lisätä hikoilua ja tukea kehoa. Sairauden aikana aerobicia tulisi suosia - askel aerobicia, lenkkeilyä ja niin edelleen. Voit kokeilla joogaa tai venyttelyä, ja raskaat voimaharjoitukset jäävät paremmin myöhemmäksi - kaikki samoin, et pysty saavuttamaan indikaattoreita, joita sinulla oli ennen sairautta.
- Ottaen huomioon kaikki asiantuntijoiden näkemykset siitä, onko kylmän aikana mahdollista pelata urheilua, kannattaa harkita, mitkä fyysiset aktiviteetit auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää ja auttamaan olemaan sairaita. Lääkärien mukaan nämä ovat aerobic, tai-bo - intensiivinen aerobinen harjoittelu, jossa on itämaisia taistelulajeja, joogaa, tai-chi -tyyppistä kiinalaista voimistelua, venyttämistä - säännöllistä venyttelyä ja ves aerobicia - harjoitus vedessä. Olette mukana tällaisissa urheilulajeissa, voit vahvistaa terveyttäsi, mutta myös unohtaa kylmä tai flunssa.
Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä: liikunta ja solariumit
Säännöllinen kohtalainen liikunta vaikuttaa myönteisesti muotoon ja terveyteen.
Aktiivisuus auttaa vahvistamaan tuki- ja liikuntaelimistön immuunipuolustusta.
Hän varoittaa vilustumisesta, sydänsairaudesta ja diabeteksesta.
Lukuisat lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että terveydelle riittää pelaamaan urheilua 30 minuuttia, mutta joka päivä. Se voi olla:
- uima-;
- lenkkeily;
- pyöräily;
- jooga;
- kävely nopeasti kävellä;
- voimistelu.
Kehon urheilun ansiosta tuotettiin suuri määrä valkosoluja, joita ilman infektiota ei voi torjua. Mutta ovatko oppitunnit hyödyllisiä, kun henkilö on jo sairas kylmällä? Onko tänä aikana syytä kieltäytyä työskentelemästä kuntosalilla?
Kaulan ylä- ja alapuolella
Kun kylmä potilas on tottunut pelaamaan urheilua tietyllä aikataululla, hänen on erittäin vaikea ottaa taukoja. Vaikka ne olisivat yhteydessä huonoon terveyteen. Kiistanalaisin tarina on:
- kevyesti epäselvyydellä;
- hieman kohonnut koko kehon lämpötila.
Tällaisten oireiden vuoksi henkilön fyysinen kunto sallii mennä kuntosalille ja työskennellä hyvin. Yleensä se on terveydelle turvallista, kuntoilu todella hyödyttää.
Mutta on tapauksia, kun urheilua kylmällä voi aiheuttaa vakavia seurauksia. Tauti voi pahentaa ja aiheuttaa komplikaatioita.
Miten toimia, jotta et vahingoita itseäsi? Tähän vaikeaan kysymykseen on yksinkertainen vastaus. Kaulan ylä- ja alapuolella tarvitaan sääntö. Jos flunssan ja vilustumisen oireet ovat lieviä ja häiritsevät potilasta kaulan yläpuolella, voit treenata kuntosalilla! Tällaisia oireita ovat kurkkukipu, aivastelu, nenä.
Havaittiin, että harjoituksen aikana:
- potilaan nenä osoittaa;
- se helpottaa hengittämistä.
Juokseminen, vetäminen ylös, push-up auttaa levittämään verta, lämmittämään kehoa, vahvistamaan immuunijärjestelmää. Tämä toteamus pätee vain normaaleissa kehon lämpötilan indikaattoreissa (korkeintaan 37 astetta).
Kun kuntosali on harjoitettu, immuniteetti alkaa välittömästi toimia infektiota vastaan. Jopa kokeneet urheilijat väittävät, että juokseminen kylmän aikana auttaa sinua olemaan sairaita kokonaan.
Tilanne on aivan erilainen kuin oireet kaulan alapuolella. Kun on tulehdusprosessi, vahva yskä, hengitysvaikeudet, rintakipu - et voi pelata urheilua. Jopa lataus ja helppo lämmitys on kielletty.
Myös lääkäri suosittelee pidättäytymään koulutuksesta, ei juosta, jos lihakset ja nivelet särkyvät ja kiertyvät.
Mitä lääkärit ajattelevat
Kuten voidaan nähdä, fyysinen rasitus akuutin hengitystieinfektion aikana on varsin hyväksyttävä. On kuitenkin välttämätöntä noudattaa kahta perusperiaatetta. Ensinnäkin sinun täytyy ottaa kiinni suljetussa huoneessa, jossa on hyvä ilmanvaihto. Kun kylmä ei saa käyttää liikuntaa kadulla, varsinkin huonolla säällä:
Toiseksi meidän ei pidä unohtaa maltillisuutta. Potilaan ei tarvitse suorittaa feats ja harjoitella voimaa. Koulutuksen intensiteetti pieneni puoleen.
Myöskään ei olisi tarpeetonta vähentää lähestymisten kokonaismäärää kahdella kertoimella tai vähentää kuorien painoa. On hyvä, jos potilas tekee kevyen askeleen aerobicia ja muita aerobisia harjoituksia.
Mitä tulee voimaharjoituksiin, on parempi hylätä ne. Viruksen tartuntatautien aikana kehon tärkeimmät anaboliset prosessit ovat häiriintyneitä. Jos tätä ei oteta huomioon, anabolian viivästyminen aiheuttaa lihaksen tuhoutumisen. Siksi luottaa siihen, että koulutuksen myönteinen vaikutus tänä aikana ei ole tarpeen.
Jos henkilöllä on kylmä kylmä, kuten se osoittautui, se ei voi olla absoluuttinen vasta-aihe koulutukseen kuntosalilla, kylmällä, voit ajaa. Flunssa, kaikki on erilainen, vaikka se kuuluu virusten vaivojen ryhmään.
Taudin sattuessa voi vaikuttaa tärkeisiin elimiin:
Siksi urheilu olisi poistettava kokonaan, noudatettava tiukkaa sängyn lepoa. Vain viikko myöhemmin, kun taudin akuutti vaihe kulkee ja kehon lämpötila palautuu normaaliksi, lääkäri sallii lyhyet kävelyretket.
Kylmä kylmyys ei ole hyväksyttävää, jos potilas on havainnut istunnon aikana:
- hengityksen vinkuminen;
- vakava hengenahdistus;
- raskauden tunne rintalastassa;
- keuhkoputkien erittymisen tunne;
- lisääntynyt yskä harjoituksen aikana;
- huimaus;
- koordinoinnin menetys.
Näitä oireita ei voida sivuuttaa. Tarvitaan lääkärin kuuleminen. Hän kertoo myös, voitko mennä solariumiin esimerkiksi kylmänä.
Milloin ja miten parhaiten aloittaa?
Urheilu ei palaa heti elpymisen jälkeen heti. Elin tarvitsee aikaa sopeutua. Noin ensimmäiset 7 päivää muutoksen jälkeen on tarpeen ladata itsensä puoleen voima
Ensimmäisten väsymysmerkkien kohdalla liikunta lopetetaan, jolloin elin saa muutaman minuutin levätä. Jos sairaus on istunnon aikana palannut, on parempi siirtää harjoittelua. Liikunta vaatii lisäkustannuksia elimistöltä:
Ja kylmän jälkeen, ja niin ei riitä. Tästä syystä ei haittaa neuvotella lääkärin ja kouluttajan kanssa. Hän pystyy kehittämään yksilöllisen koulutusohjelman.
Elvytysjakson aikana sinun tulee ottaa vitamiinikomplekseja ja juoda runsaasti nesteitä. Luokan aikana lämmin juoma ilmoitetaan 15 minuutin välein.
Emme saa unohtaa laatua, kunnollista lepoa, unta. Näyttää myös joogan vilustumiseen. Se auttaa avaamaan kehon yleiset suojaavat toiminnot. Hienostuneita jooga-faneja voi käyttää nauloja sisältävää alusta tänä aikana. Viiden minuutin kuluttua menettelystä:
- veren tarjonnan parantaminen;
- immuniteetin aktivointi, hormonaalinen järjestelmä.
Siksi jooga kylmähoitoa varten on yksinkertaisesti välttämätöntä.
Koska kuntoilun voimakkaan rasituksen jälkeen kuntosali kestää useita tunteja, immuunit vähenevät.
- ilman lämpötila laskee;
- täynnä paikkoja.
Voit aloittaa tavallisen harjoituksen nopeuden altaasta. On hyödyllistä uida hitaasti. Se auttaa vahvistamaan immuunipuolustusta.
Samalla on syytä syödä oikein ja tehokkaasti. Valikossa on oltava paljon hedelmiä, vihanneksia ja marjoja. Se ei vahingoita juoda multivitamiinikurssia.
Miten juosta kylmällä
Akuutti virusinfektio on sallittua, jos kuumetta ei ole. Potilaan on noudatettava yksinkertaisia sääntöjä, jotka auttavat saamaan vain hyötyä lenkkeilystä.
Joten, aloita käynnissä puoli voimaa. Sinun täytyy olla valmis vähentämään mittarilukemaa, vähentämään vauhtia. Aluksi on parempi korvata juokseminen kävelyllä. Jo ensimmäisten 10 minuutin harjoituksen jälkeen voit määrittää, pystyykö keho selviytymään kuormasta tai ajoista, vaan on tarpeen odottaa.
- harjoitukset painotuksella;
- ajonopeus;
- aktiiviset hypyt.
Jos huonovointisuus on lisääntynyt, luokat pysähtyvät jonkin aikaa.
Liikunta ja kylmä
Jos lääkäri nimenomaisesti kieltää harjoittelemisen kuntosalilla, juoksemisessa ja muussa fyysisessä toiminnassa, on sallittua tehdä valo-fysioterapia. On huomattu, että ihmiset, jotka säännöllisesti tekevät yksinkertaisia harjoituksia, eivät todennäköisesti tartu kylmään. Ja jos tämä on jo tapahtunut, tauti kulkee useita kertoja nopeammin ja vähemmän vakavasti. Tämä ei tarkoita, että lataaminen kestää kauan. Se on aivan tarpeellista tehdä se 3 kertaa viikossa.
Kyllä, aktiivista urheilua, jossa on kylmää, yskää ja niskaa, ei aina suositella. Lasten liikunta on ehdottomasti kielletty, heille annetaan vapautus liikuntatunnista. Aikuisten kohdalla heidän on itse päätettävä, osallistuvatko he huoneeseen kylmän aikana vai pitäisikö heidät kieltäytyä.
Suositellaan hyvin informatiivisen videon katseluun tässä artikkelissa urheilun ja vilustumisen aiheesta.
Onko mahdollista mennä urheiluun kylmällä?
vastaukset:
Larisa Vlasova
Se ei ole mahdollista, koska kehossa on yleinen heikkeneminen. Tällaisessa tilanteessa saat kyllästymisestä vaikeuksia. Lääkärit suosittelevat kylmän lepoa kolme päivää.
Jos ei ole kylmää ja lämpötilaa, miksi ei.
** Olka **
Parempi kuin päivä 3 makaamaan
Maria
Lyudmila Druchina
mahdollista, mutta ei kiivasta.
Sashenciya
Itse asiassa rauha on määrätty virusinfektioille, ja komplikaatioita voidaan saada (sydämen, korvien ja paljon muuta). Valitse terveys viikossa tai urheilussa nyt.
Tanya Bernatskaya
Kolyan
Alesandra
jos ei ole lämpötilaa, varo! ja nenä ja yskä kulkevat, jos on
Elena Tarasova
Jos mahdollista - kiitos. Jos minusta tuntuu pahalta, pääsen simulaattoriin ja juoksun tietenkin vähemmän kuin koskaan. Sitten menen nukkumaan ja kylmä joko menee pois tai vain valtio on parempi seuraavana päivänä.
Elena
Parempi ei, kehon täytyy toipua, mutta jos haluat juosta, ehkä sairaus on mennyt ja sitten juosta.
Onko mahdollista pelata urheilua vilustumisilla, akuuteilla hengitystieinfektioilla ja flunssa? Ja miksi?
vastaukset:
Sergey Leshev
No, katso itsellesi: kohonneissa lämpötiloissa aineenvaihdunta tehostuu, - sydän + lisäkuorma + myrkytys + influenssa on huono hermosoluille (ennen tuhoa). täällä niin urheilijat koulutuksen ja taivutettu
Stas Jijov
Voin olla kärsivällinen kouluttajilleni, joita menen tähän asti tarpeettomasti =)
on parempi olla saamatta elinympäristöä ja niin heikko niin myös urheiluun
Sergey Mukhin
Haitallista sydämelle, tuntuu lopulta!
Margaret
Jos tempera, se on mahdotonta. voit tehdä sydänlihaksen ja muita sydämen komplikaatioita.
natasha
Influenssa on erittäin vakava virusinfektio. Jos olet jo sairas flunssa, on parempi lykätä urheilua vasta myöhemmin ja aloittaa hoito. Hyvin vakavia komplikaatioita voi olla flunssa jälkeen. SÄILYTÄ TERVEYS!
Elizaveta Skibinskaya
ei saa
sillä voit ansaita aivojen komplikaatioita arachnoidiitin muodossa, ja tämä on täynnä villiä kipua + jatkuvaa rahaa apteekkiin
Klimen
Se on mahdotonta. Keho on heikko, sillä se tarttuu ja voi olla komplikaatio. Onnea!
Onko mahdollista pelata urheilua, kun olet sairas?
vastaukset:
Elena Zotova
ei voi. se on haitallista. kehon voimat on suunnattu elpymiseen - niin istutte sydämen. Lisäksi voit levittää infektiota. Yleensä se ei ole ehdottoman hyödyllistä. on haitallista. ammattilaiset eivät koskaan käsittele sairaita - tämä on paljon lukutaidottomia ystäviä.
Aluksi se ei vaikuta. Yleisesti ottaen jo pitkään kerrotaan kompensoivista ominaisuuksista, takykardiasta jne.
Valuev
Minulla on nyt sama tilanne, mutta he kertovat minulle, että se on mahdotonta!
Natalya Eliseeva
Olin mukana, ei näyttänyt vahingoittavan.
Andrey Gubarenko
Voit, nappuloita tai shakkia!
parempi ei, varsinkaan liikaa
Ivan Khramtsovsky
ei tietenkään! Sydämessä ja munuaisissa voi olla komplikaatioita! On parempi hoitaa hoitoa, varsinkin kun keho on heikentynyt, helppo kylmä saattaa viivästyä ylityön takia.
Lena Deering
Alexi-Si
Runko kasvaa. Et voi todella käyttää ja käyttää täydellä voimalla ja ottaa pois kehosta voimaa toipua. Onnea.
Oma tili poistettu
Mielestäni se on mahdollista, menin urheiluun, kun olin sairas.
Juuri nyt sinun täytyy käsitellä sitä, että et juo kylmää vettä sen jälkeen, kun otat ja teet vähemmän työtä, mutta yleensä urheilu ei vahingoittanut terveyttäsi
Oma tili poistettu
slyhala ot sport-u4itelnicy 4 urheilulajille prostal naoborot pomogaet