loader

Tärkein

Kysymykset

Miksi ei pelata urheilua sairauden jälkeen?

On käynyt ilmi, että urheilu ei aina tuota terveydellisiä etuja. Muista, miten koulu sai vapautuksen liikuntakasvatuksesta kylmän kärsimisen jälkeen? Tämä tehtiin syystä, koska tartuntatauti on suora vasta-aihe urheilutoiminnalle.

Sairauden aikana keho mobilisoi kaikki käytettävissä olevat resurssit tartunnan torjumiseksi. Jos tässä vaiheessa käytät energiaa liikuntaan, varastat sen itse omalta immuunijärjestelmältäsi. Elvytysprosessi voidaan sitten viivästyä; munuaisten, sydämen, keuhkojen ja muiden sisäelinten komplikaatiot ovat myös mahdollisia. Tämän ajanjakson aikana ei ole mitään syytä puhua koulutuksen myönteisistä tuloksista.

Tietenkin harvat ihmiset kiirehtivät kuntosalilla sairauden aikana - kuumetta, yskää ja nenätaudia. Mutta miksi ei jatka luokkia heti elpymisen jälkeen?

Koulutus tänä aikana on todellinen rasitus elimistölle, koska infektiota vastaan ​​taistelee merkittävästi sitä. Sinun on annettava kehollesi aikaa palauttaa resurssit. Kuntoutusjakso lasketaan elpymishetkestä eli taudin oireiden täydellisestä poistamisesta. Arvioitu elpymisaika:

  • siirretty angina - 4–10 päivää;
  • flunssa, ARVI, keuhkoputkentulehdus, mahalaukku ja suolistosairaudet - 6-8 päivää;
  • dysenteerian ja keuhkokuumeen jälkeen - 18 päivää;
  • akuutin reumaattisen kuumeen jälkeen - 30 päivää.

Tämä aikakehys on likimääräinen, koska on tarpeen ottaa huomioon kehon yksilölliset ominaisuudet, taudin vakavuus ja muut tekijät. Tarkkoja termejä voi kutsua vain hoitava lääkäri.

Lisäksi et voi aloittaa koulutusta, jos kroonisia infektioita esiintyy. Vaikuttaa siltä, ​​että sairaudet, kuten krooninen tonsilliitti, furunkuloosia tai hammaskarieksia, eivät voi olla urheilun este. Itse asiassa, kun jatkat harjoitusta, saat riskin odottamattomiin komplikaatioihin. Tosiasia on, että fyysinen aktiivisuus aktivoi merkittävästi verenkiertoa; veri voi huuhdella infektion yksittäisistä polttimista ja levitä koko kehoon, mikä aiheuttaa vahinkoa muille elimille, pääasiassa sydämelle ja verisuonille.

Vaikea fyysinen rasitus voi vaikeuttaa minkä tahansa taudin kulkua. Siksi, ennen kuin aloitat urheilutoiminnan, sinun on varmistettava, että terveys on kunnossa. Vasta sitten voimme odottaa positiivisia tuloksia.

Kun voit tehdä urheilua kurkkukipun jälkeen

Kaikki taudit laukaavat henkilön tavallisesta rytmistä ja pakottavat heidät muuttamaan elämäntapaansa.

Urheilijoilla on jonkin verran aikaa pidättäytyä koulutuksesta.

Pakotettu lepo on välttämätöntä kaikille, joilla on ollut kurkkukipu - tartuntatauti, joka on vaikea, kuume, yleisen tilan heikkeneminen ja mahdolliset vaaralliset komplikaatiot. Siksi on tärkeää, ettei liikuntaa heikennetä ennenaikaisesti.

Mitä lääkärit sanovat

Anginan epäoikeudenmukaisuus sen kielteisessä vaikutuksessa monien elinten, erityisesti nivelten, sydän- ja verisuonijärjestelmän ja munuaisten toimintaan. Elvytys ei ole syy rauhoittua.

Lääkärit varoittavat - komplikaatiot saattavat näkyä viikkoa myöhemmin - kaksi hoidon jälkeen:

  • Sydänvauriot - myokardiitti, endokardiitti, perikardiitti;
  • Munuaisten patologia - pyelonefriitti, glomerulonefriitti;
  • Niveltulehdus, reuma;
  • Paikalliset komplikaatiot - otiitti, kurkunpään turvotus;
  • Sepsis.

Nopea kuntosali ei ole sen arvoista. Ennen fyysisen rasituksen aloittamista on eniten anginaa sairastavien elinten lääkärintarkastus pakollinen.

Lääkäri määrää yleensä EKG: n - sydämen EKG: n, joskus vaaditaan tämän elimen echokardiografiaa (ultraääni). Otettu myös virtsa, veri (yhteensä) ja reumaattiset testit. Kun kaikki tutkimukset on suoritettu, urheilutoiminnan uudelleen aloittaminen on ratkaistu.

Miten urheilu vaikuttaa kehoon

Taudin heikentämä elin vaatii lempeän järjestelmän, joka poistaa raskaan fyysisen rasituksen. Siirretty angina on kontraindikaatio urheilulle.

Ei ollut mitään, että koulussa sairastuneet olivat vapautuneet liikuntakasvatuksesta vähintään 2 viikkoa. Mitä sanoa urheilusta sen ylikuormituksella.

Kurkun kurkun keskellä, koko kehon särkee, kuumetta, kurkkukipua ja voimaa liikkua - kukaan ei ajattele koulutusta. Mutta tauti taantuu, ja monet ovat innokkaita jatkamaan luokkia pelkäämällä menettää muotonsa. Miksi lääkärit kieltävät tiukasti urheilun:

Talteen otettu organismi vaatii aikaa ja energiaa täydelliseen talteenottoon. Harjoittelemaan tänä aikana on ottaa energiaa immuunijärjestelmästä, jota sairaus on jo heikentänyt.

Koulutus elpymisvaiheessa - stressi, joka vaikuttaa haitallisesti kehoon ja hidastaa sen resurssien uudistumista.
Urheilu kykenee aiheuttamaan komplikaatioiden kehittymistä tärkeille elimille, erityisesti haavoittuville ihmisille, joilla on angina.

Bakteerien, virusten, sienien (kurkkukipujen taudinaiheuttajien) haitalliset vaikutukset heikentävät kehon urheilutoimintaan liittyvää fyysistä ja psyykkistä stressiä.

Palautumisaika, eli kaikkien taudin oireiden poistaminen, kestää keskimäärin viikosta 10 päivään. Mutta tämä indikaattori on puhtaasti yksilöllinen, riippuu organismin ominaispiirteistä, angina-asteen kulun vakavuudesta ja muista tekijöistä.

Voinko ajaa

Juoksu on yksi edullisimmista terveyden edistämisen keinoista.

Säännöllinen lenkkeily auttaa:

  • Verenkierron parantaminen, kudosten ja elinten kyllästyminen hapella;
  • Vahvista verisuonijärjestelmää;
  • Myrkkyjen puhdistus;
  • Metabolisten prosessien normalisointi, veren kolesterolin määrän vähentäminen;
  • Laihtuminen;
  • Endorfiinien tuotanto - ilon hormonit.

Mutta kaikki positiiviset juoksuominaisuudet eivät toimi heikon henkilön kannalta. Kurkkukipu (akuutti infektio) on vasta-ajankohta käynnissä oleville luokille.

Tämä koskee myös ammattilaisurheilijoita. He tarvitsevat myös aikaa kehon resurssien kunnostamiseen ja palauttamiseen. Alkuvaiheen aloittaminen on riskiä toistuvalle tonsilliitille ja sydän- ja nivelongelmille.

Välittömästi käynnistä intensiiviset juoksut on kielletty. Aluksi näytetään kevyitä harjoituksia - lämpeneminen yksinkertaisten harjoitusten muodossa. Ajon aikana kuorman pitäisi olla puolet niin paljon kuin ennen sairautta.

Suositeltava intervallikoulutus - vuorotellen juoksemalla, kävelemällä nopeasti ja hitaammin, taukoja, jolloin keho voi rentoutua. Ensimmäiset luokat eivät saa ylittää 30 minuuttia, sinun pitäisi ajaa maastossa tasaisella maastolla.

Ui uima-altaassa

Uinti tuo keholle epäilemättä etuja:

  • Vahvistaa lihaksen sävyä;
  • Junat ja nivelsiteet;
  • Se parantaa verenkiertoa ja stimuloi sydäntä;
  • Palaa ylimääräisiä kaloreita;
  • Positiivinen vaikutus yleiseen hyvinvointiin.

Mutta on olemassa riskitekijöitä, jotka ovat vaarallisia ihmisille, joilla on ollut kurkkukipu. Altaassa on aina eri taudinaiheuttajia. Organismi, joka on menettänyt osan suojauksistaan ​​infektion seurauksena, ei joskus yksinkertaisesti selviydy uudesta haitta-patogeenien hyökkäyksestä. Suuri mahdollisuus sairastua uudelleen tarttuvan taudin tarttumiseen.

Uinti uima-altaassa liittyy lämpötilan vaihteluihin, jotka ovat lisärasitus heikentyneelle koskemattomuudelle. Siksi uinti on viisaampaa lykätä kehon puolustuksen palauttamiseen.

Altaan ensimmäisten luokkien tulisi olla hellävaraisia, paluu täysimittaiseen koulutusprosessiin pitäisi olla vähitellen.

Milloin jatkaa harjoittelua

Lääkäreiden lausunto - toipuminen kestää kuukauden. Tänä aikana immuunijärjestelmä pystyy vahvistumaan, ja tauti ei vaikuta tärkeisiin elimiin.

Koulutuksen jatkamisen tärkein periaate - asteittainen. Aikaisempi lomake palauttaa säästetyt annostetut kuormat.

Kahden viikon kuluttua elpymisestä on mahdollista käynnistää kevytharjoituksia, hengitysharjoituksia, välttäen kuormituksia ja pitkiä ajonopeuksia.

Kouluttaja laatii yksilöllisen opetussuunnitelman ottaen huomioon lääkärin suositukset ja täydelliset tutkimustiedot. Kärsivällisyys ja hyvinvoinnin hallinta auttavat vähitellen palaamaan entiseen muotoonsa vahingoittamatta omaa terveyttäsi.

Lapsen urheilu

Kun on kyse lasten palaamisesta, joilla on ollut kurkkukipu, kaikki vastuu kuuluu heidän vanhemmilleen.

Äidien ja isien pitäisi tietää:

Lapset eivät voi objektiivisesti arvioida heidän tilaansa. Liikkuva lapsi ei makaa sängyssä, hän haluaa siirtyä välittömästi, kun hänen terveydentilansa paranee. Liiallista liikkuvuutta on rajoitettava, jotta vältetään kielteiset seuraukset.

Anna pienin fyysinen aktiivisuus puolentoista kahden viikon kuluttua kurkussa esiintyvien tulehdusprosessien katoamisesta - punoitus, turvotus, tuskallinen tunne nielemisprosessissa. Lämpötilaa ei pitäisi olla vähintään viikon ajan.

Ennenaikaiset kuormat ovat täynnä sydämen rytmihäiriöitä ja seuraavia sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmia.

Koulutuksen intensiteettiä tulee lisätä asteittain lääkärin valvonnassa.

Katso hyödyllinen video:

Vähintään kuukauden on siirryttävä toipumishetkestä täysipainoiseen urheiluun paluun alkuun. Tässä yksilöllinen lähestymistapa on tärkeä, kun arvioidaan tietyn lapsen terveydentilaa. Jotkut tarvitsevat pidemmän kuntoutusjakson.

Urheilutietueet ja saavutukset - ei ole itsetarkoitus. Ne eivät korvaa menetettyä terveyttä. Siksi on tärkeää noudattaa lääkäreiden suosituksia ja olla kiirehtimättä kuntosalille täyteen elpymiseen saakka.

Kerro ystävillesi tästä artikkelista sosiaalisesti. verkot!

Koulutus sairauden jälkeen. Milloin se on jo mahdollista?

Hei kaikki, kaikki ja kaikkialla! Tänään siirrymme pois kehityksestämme tutuista "teknisistä" aiheista ja puhumme tällaisesta koulutuksesta, kuten sairauden jälkeisestä koulutuksesta. Analysoimme ja vastaamme yksityiskohtaisesti näihin kysymyksiin: onko sen arvoinen, että nenäsi näkyy kuntosalilla, miten pääset harjoitteluprosessiin mahdollisimman tehokkaasti, miten lyhentää "olemattomuuden" tilaan ja muihin "miten" -sarjaan.

Haluan heti varoittaa, että täällä ei näy tonnia merkkejä (pff-f, lopuksi :)) ja joitakin poikkeuksellisia salaisuuksia, kaikki on melko yksinkertaista, mutta makuista. Joten, valmistele kuppi Theraflu ja huopa, alamme.

Influenssa ja kylmä: koulutus sairauden jälkeen

Tämän artikkelin ensimmäisillä riveillä haluan sanoa, että olemme sen velkaa yhdelle lukijoistamme, jotka taika-apuvälineiden avulla - tietokoneen näppäimistön ja palautelomakkeen avulla - kysyivät häneltä kysymystä treenien jälkeen sairauden jälkeen. Oikeastaan ​​tässä on kirje.

Vastaus on juuri tämä huomautus.

En ole koskaan peittänyt yleistä kunnioitusta lukijoilleni - ihmisille, jotka ovat kiinnostuneita urheilusta kaikissa sen ilmenemismuodoissa. Tällä kertaa päätin mennä vieläkin pidemmälle, ja en halunnut "likaa postia", päätin antaa tämän materiaalin vastaukselle. Lisäksi kirjeen aihe - sairauden jälkeinen koulutus - näytti minusta hyvin vilkkaalta, mielenkiintoiselta ja merkitykselliseltä, varsinkin lomakausi, flunssa, akuutit hengitystieinfektiot ja muut koleran ikkunan ulkopuolella :). No, koska nämä onnettomuudet leikataan tavallisesti kaikkein epämääräisimmällä hetkellä, on välttämätöntä tietää, miten käsitellä niitä tehokkaasti ja yleisesti - miten pääset harjoitteluprosessiin niiden jälkeen, jos olet kunnossa tai sinulla on rautaa. Kun olet lukenut tämän muistiinpanon, kehitätte vahvan koskemattomuuden koko infektioon ja opit aloittamaan harjoituksesi ja voitko kääntyä, kun olet peitetty kuparialtaalla.

No, lähdetään ymmärtämään.

Koulutus taudin jälkeen: kysymyksen teoria

Yskä, nenä, päänsärky, mielestäni kaikki nämä taudin oireet ovat sinulle tuttuja. Mutta jos joku maallinen ihminen voi varaa ottaa tiedotteen töihin ja juuttua muutaman päivän ajan (niin sanoa, ota tauko esimiehiltään), niin vaatimattomalle henkilölle (jotka ovat enimmäkseen kaikki urheilulajit, kehonrakentajat, kuntosalin tytöt) on epätoivottavin ja ilkeä hyökkäys. Miksi? Se on hyvin yksinkertaista.

Hallissa on tiettyjä tavoitteita, harjoitat harjoituksia päiväkirjasi mukaisesti, syöt oikein, voit levätä sellaisenaan, ja sitten paukutella sinuun - se putosi minuutin kuluttua ja koko rutiini on hännän alla :). Tämä ei kuitenkaan ole kaikkein loukkaavaa, vaan se on mielialahäviö, jotkut koulutuksen indikaattorit (vahvuus, kestävyys jne.) Ja joissakin tapauksissa jopa kehon vakiomuoto. Pitkäaikainen sairaus (3-4 viikkoa) voi heittää sinut kauas takaisin, ja sinun on aloitettava kaikki uudestaan.

Siksi melkein kaikki urheilijat yrittävät tehdä kaikkensa välttääkseen erilaisia ​​"kotipesäkkeitä" ja etenkään räjäyttämättä häntä sairaalan sängyssä. Emme kuitenkaan asu inkubaattorissa, vaan yhteiskunnassa, ja riippumatta siitä, kuinka ”paisunut” olet, joskus sattuu tarttumaan joku muu. Myös henkilö itse voi hieman heikentää valvontaa, ja seuraavana päivänä hän putoaa lämpötilan kanssa, yleensä kukaan ei ole immuuni tästä.

Kuvittele siis tilanne, että me (kävely kolme kertaa viikossa saliin) heräämme yhtäkkiä aamulla ja ymmärrämme, että tässä hän on - "cheerleader" on tullut meille. Mitä tehdä, analysoimme edelleen.

Kuinka olet sairas?

Yleisimmät virukset (varsinkin syksyn aikana) ovat niitä, jotka välittyvät seksuaalisesti ilmassa, mukaan lukien:

Monet ihmiset eivät ymmärrä, mikä ero on akuuttien hengitystieinfektioiden (akuutti hengityselinsairaus), akuuttien hengitystieinfektioiden (akuutti hengitystieinfektio) ja flunssan välillä ja onko olemassa mitään. Kyllä, se on, ja seuraava kuva auttaa sinua ymmärtämään tämän selvästi (napsautettava).

Yleinen kylmä on sellaisten virusten liiallinen lisääntyminen, jotka elävät alun perin itse, mikä johtuu ruumiin ylikuumenemisesta (kylmä juoma, vedot ja niin edelleen). Se on erittäin helppo tarttua, varsinkin kun harjoitus, kun kaikki meni niin kuumaksi suihkussa, älä pyyhki itseäsi pois ja meni suoraan kadulle, jossa se ei ole enää kesä. Tai vain päätti jäähtyä ilmastointilaitteen alle ja tarttui kylmään.

Angina on nielujen ja nielunrenkaan tulehdus, joka johtuu useimmiten viruksista ja erilaisista bakteereista. Influenssa on vakava virusinfektio, joka vaikuttaa samanaikaisesti henkilön nenään, kurkkuun ja keuhkoihin.

Huomautus:

SARS ja akuutit hengitystieinfektiot eroavat toisistaan ​​vain siinä, että ensimmäiset aiheuttavat eri perheiden virukset (influenssa, parainfluenssi) ulkopuolelta, ja toinen on useimmiten hengitysteiden sairaus.

Kaikki nämä ”sairaudet” ovat toisiinsa yhteydessä ja voivat virrata vapaasti helpommasta vaikeisiin vaiheisiin ja antaa vakavia komplikaatioita, mikä lisää henkilön muninnan pituutta. Yleensä ensimmäinen asia on tarttua flunssa, niin kaikki muu voi saada kiinni :).

Kaikkien sairauksien oireet ovat suunnilleen samanlaiset, ja yhdellä sanalla ne voidaan kuvata "ei vähennetty kuvassa". Erityisesti influenssa-aikana voi olla:

  • korkea lämpötila (39 ja yli);
  • päänsärky;
  • lihaskipu;
  • kipeät nivelet;
  • nenä (täysi nenän tylli);
  • kuiva yskä ja kurkkukipu.

Tässä on sellainen flunssa, joka kuljettaa sitä.

Luulen, että tällaisella miehityksellä sairastua, selviydytte täydellisesti ilman minua, mutta mitä tehdä on paljon mielenkiintoisempaa, ja täällä mielelläni auttaa sinua.

Koulutus sairauden jälkeen: käytännön neuvoja

Joten heräsit ja tajusit, että "lensi", ja kalenterissa on vain tappajavoima ja kovaa työtä tukikohdan kanssa. Voi olla useita skenaarioita.

Vaihtoehto numero 1. Älä käänny

Se merkitsee liikunnan täydellistä puuttumista, so. emme mene saliin, emme toimi kotona, minimoimme kaikki kotimaiset liikkeet.

Mitä ei tehdä: katsella laatikkoa (yli 2 tuntia), hengailla Internetissä, kokeile Skypeä / puhelinta, mene elokuvaan, soita musiikkia.

Mitä voi tehdä: nukkua 8-9 tuntia, ruoanlaittoa (vähintään 4 kertaa päivässä), oikein hoitoa (enemmän siitä myöhemmin), kehonrakentamista koskevia kirjoja, ajatella jatkokoulutusstrategioissa - pidä koulutuspäiväkirjaa.

Palautumisaika: 5-7 päivää.

Vaihtoehto numero 2. Kodin kunto

Jos aivot havaitsevat saapuvan tiedon riittävän hyvin, lämpötila on jopa 38 astetta ja et halua lainkaan valehdella puupalalla, niin voit korvata intensiiviset harjoitukset salissa kevyen aktiviteetin kanssa kotona.

Mitä ei tehdä: ajaa / hyppää, tee voimakkaita harjoituksia.

Mitä voidaan tehdä: suorita yhteinen voimistelu, kevyet venytysmerkit, vetokoukku, harjoita harjoituksia omalla painollaan - paina, työntää ja niin edelleen. Kaikki on hidas ja rauhallinen.

Palautumisaika: 7-9 päivää.

Vaihtoehto numero 3. Yritän mennä

Minun on sanottava, että tämä ei ole vaihtoehto kaikille. Se sopii innokkaille faneille, jotka eivät voi edes kuvitella minuuttia ilman kuntosalia ja ammattilaisia ​​(myös esiintyjiä). Suoraan sanottuna itse harjoittelin pari kertaa vain tällaisen vaihtoehdon, koska ei ole mikään salaisuus, että koulutus merkitsee huomattavasti emotionaalista tasoa, ja kaikki maallisen elämän haitat ja ongelmat unohdetaan. Sinun kivulias olosi, kun se menee taustaan, eikä ajattele aspiriinia ja lämmityslevyä, vaan siitä, kuinka monta lähestymistapaa olet tehnyt. Se häiritsee ja joissakin tapauksissa jopa auttaa parantamaan sairaita entistä nopeammin :).

Mitä ei voida tehdä: työn tekeminen vakiopainoilla, kaikin mahdollisin tavoin lisää vatsan sisäistä painetta, suorittaa harjoituksia tavallisella intensiteetillä, kuuntele musiikkia harjoittelussa.

Mitä voidaan tehdä: kevyet sydänistunnot simulaattoreilla (polkupyörä, ellipsoidi) 5-7 minuuttia, työskentely kuormituksella 50-60%, lämpeneminen / kiinnitys.

Palautumisaika: erilainen (keskimäärin 10-15 päivää).

Sinun pitäisi myös ymmärtää, että tartunnan torjumiseksi keho mobilisoi immuunijärjestelmänsä ja yrittää ohjata kaikkia voimiaan poistamaan haittaohjelmat. Jos et ole huomannut itsellesi ennen, että immuunijärjestelmä puolustaa kiihkeästi etujasi taudin edessä, vaan käyttäytyy hitaasti ja vastahakoisesti, sinun pitäisi säästää voimaa eikä tuhlaa niitä puolella, ts. salissa. Koulutus on hyvin energiaintensiivinen prosessi, ja jos elin on heikko (olet jatkuvasti sairas, on helppo tartuttaa sinut), niin on parempi olla purkamatta varantojaan uudelleen ja anna niiden elpyä.

Huomautus:

Paras ratkaisu yksinkertaisille ystäville on vaihtoehdot numero 1 ja numero 2. Älä huolehdi siitä, että tauti kaataa sinut ulos rutista ja aiheuttaa merkittäviä vahinkoja tuloksille. On osoitettu, että vain kuukausittainen joutokäyntiaika voi vaikuttaa urheilijan lihasmassan laskuun, joten viikoittaiset lepotilat eivät tee paljon säätä.

Joten, mene näiden kolmen vaihtoehdon yli ja ajattele nykyisen terveydentilasi ja aiempien tietojesi perusteella kehosi elvyttäviä kykyjä, mitä asuisi. Riippumatta siitä, mitä vaihtoehtoa valitset, ilman tehokasta hoitoa, haittaohjelmien torjunnan prosessi voi viivästyä useita viikkoja.

Sairauksien ehkäisytoimenpiteet

Tässä on joukko toimenpiteitä, joiden tarkoituksena on sekä ennaltaehkäisy että suora taistelu yleisimmille vilustumisille.

  • Runsas juoma (miehet - enintään 3 litraa puhdasta vettä; naiset - yli 2 litraa);
  • C-vitamiini - Levitä 10 tablettia jauheeseen ja juo lasillisella vettä;
  • Ota apteekista glutamiini- ja multivitamiinikompleksit;
  • Varo ylitöitä ja ylikoulutusta;
  • Oxolinic voide nenä;
  • Syö 4-5 kertaa päivässä (vihannekset, maitotuotteet mukaan lukien);
  • Lepo jopa 8 tuntia päivässä;
  • Tee märkäpuhdistus ja tuuleta usein huone;
  • Pese kädet usein;
  • Karkaisumenetelmät (vuorotellen kylmän ja lämpimän suihkun välillä), vieraile uima-altaalla.
  • Heitä avohoidon korttisi klinikalta :)
  • Sipuli / valkosipulipisarat - purista mehua, lisää vähän hunajaa ja haudata se nenään;
  • Jodiverkko - tehokas väline yskän lieventämiseen ja eroon;
  • Sitruunamehu - leikkaa sitruuna, avaa suu ja purista mehu suoraan mandeleille. Vaikuttaa anginaa vastaan;
  • Gargling merisuolalla (1 rkl vettä lasia kohti);
  • Levitä Kameton- ja Stopangin-aerosoleja kurkun hoitoon;

Oletetaan, että olet käyttänyt joitakin näistä vinkeistä ja päässyt nopeasti taudista. Nyt seuraava vaihe - oikea osallisuus koulutukseen sairauden jälkeen. Tässä on, mitä sen pitäisi näyttää:

  1. Anna vähintään 3 päivää mennä sairauden jälkeen ja vain mennä kuntosalille;
  2. Lämmitä tavallista pidempään - keskimäärin yli 10 minuuttia. Aluksi sinun täytyy työskennellä sydän- ja verisuonijärjestelmän kanssa - valmistella se tulevien kuormien jälkeen tauon jälkeen;
  3. Ensimmäistä kertaa luopua tavallisesta urheilijan laitteesta - T-paidoista ja shortseista. Jokainen luonnos voi tehdä omia muutoksia koulutusprosessiin;
  4. Työskentele puoliintensiteetti. Sinulla ei ole yhtään mitään kiirettä, niin sujuvasti lähestyt "ennenaikaisia" indikaattoreitasi. Vähennä sarjojen määrää puoleen.
  5. Ota vauhtia vähitellen, kun harjoitus on harjoitettu: 1 harjoitus - 60% tavallisen, 2 - 70%: n painosta ja niin edelleen, kunnes saavut tavalliseen tilaan;
  6. Sano ei perusta. Kahden ensimmäisen viikon kuluttua sairaudesta, unohda pohja (stanza, kyykky, penkkipuristin), työskennellä enemmän erillään simulaattoreista tai "hammastangoista";
  7. Syö voimakkaasti, nojaten proteiiniin. Sairauden aikana olet todennäköisesti laskenut 1-2 kiloa, joten “hamsteri” on kaikki uusi;
  8. Aerobic, plyometrics elementit. Jo jonkin aikaa (noin 1 viikko) voit ”houkutella” salit ja liittyä naispuolisiin aktiviteetteihin. Tämäntyyppinen kuorma antaa mahdollisuuden hikoilla ja poistaa kaikki taudin jäännökset kokonaan.

Ja lopuksi, hieman ad-libbing (ja kaikki tämä oli kuka? :)). Mielenkiintoinen tosiasia - en ole yli 1,5 vuotta ollut lainkaan sairaita, en ole huomannut kylmää tai yskää, vaikka asun Siperiassa, jossa suurin osa talven ja 30 ° C: n lämpötilat ovat normaaleja. Minä jaan miten teen sen.

Ensinnäkin hylkäsin lääkärikorttini, so. Minulla ei ole sairaalassa, ei kotona, vaan kaukana, sanoisin jopa, että se on käytännössä menetetty. Minulla ei ole kiusausta ja ajatuksia, että jos sairastun, minun täytyy puhaltaa klinikalle, ts. kaikki sillat palavat.

Toiseksi, otan jatkuvasti kontrastisuihkun harjoituksen jälkeen (1 minuutti - kuuma, 40 sekuntia - kylmä ja niin ympyrässä). Kolmanneksi, juon yksinkertaisen vitamiinijuoman (ruusunmarjan siirappi, C-vitamiini, hunaja, sitruunamehu - kaikki sekoitetaan 0,6 litraan vettä). Neljänneksi, olen pukeutunut lämpimästi, aina kattaen kaikkein puhalletuimmat osat - kaulan ja takapäähän.

Yritä harjoitella näitä kohtia, ja kaikki vaivat ohittavat sinut! Kaiken kaikkiaan kerro yhteen tämä kaikki "bolologia".

loppusanat

Koulutus sairauden jälkeen - onko se tarpeen? Tämä on kysymys, jonka yritimme vastata tänään, ja mielestäni onnistuimme tekemään sen täysimääräisesti. Kuuntele kehoa, koska se on kaikkien luotujen laitteiden tarkin laite, opi tunnistamaan sen signaalit oikein ja tekemään oikeat päätökset. Ja sitten mikään sairaus ei estä sinua saavuttamasta tavoitteitasi.

Tällä pienellä huomautuksella sanon hyvästit teille, kunnes tapaamme jälleen toverit!

PS. Älä välitä sosiaalisten verkostojen yksittäisiä zhlobometra-painikkeita, ja jaa tietoja runsaasti samanhenkisten ihmisten kanssa.

Kunnioitusta ja kiitollisuutta, Protasov Dmitry.

Harjoitus kylmän jälkeen

Vuoden aikana jokainen yksi tai useampi kerta kärsii kylmyydestä. Urheilijat eivät ole poikkeus. Rakastajat ovat alttiita vilustumiselle paljon enemmän kuin ammattilaiset, jotka kiinnittävät huomiota terveyteensä. Tämä ei mitenkään merkitse sitä, että heillä ei olisi kylmää. Jopa mestarit ovat sairaita. Terveyden ja terveyden tila heikkenee, elin on tyhjentynyt, ja siksi on tarpeen palata koulutukseen elpymisen aikana.

Miksi ei harjoitella kylmällä?

Kunkin henkilön ruumis kylmän sairauden aikana heikkenee. Pienentynyt immuniteetti tulee alttiiksi viruksille, ja fyysinen rasitus pahentaa tilannetta entisestään. Jatkaessaan tuskallista tilannetta urheilija joutuu vaaraan, koska se voi aiheuttaa vakavamman taudin kehittymisen.

Influenssa on alkuvaiheessa helppo ottaa kylmän kylmäksi. Tämä on varsin vaarallinen tila, jossa fyysinen aktiivisuus vaikuttaa negatiivisesti sydämen lihaskudokseen. Urheilija, joka menee kylmiin oireisiin, uhkaa paitsi luokkien tuottavuutta myös omaa terveyttään. On parasta odottaa luokkien kanssa.

Miten jatkaa harjoittelua kylmän jälkeen?

Lääkärit eivät suosittele paluuta koulutukseen välittömästi taudin päättymisen jälkeen. On suositeltavaa odottaa vähintään kaksi tai kolme päivää, ja vasta sitten alkaa ryhtyä uudelleen. Tämä poistaa kylmän uusiutumisen riskin, täysin toipumassa. Ensimmäisinä päivinä sairauden jälkeen kuluttaa runsaasti lämpimiä nesteitä ja vitamiineja. Asianmukaisella ravinnolla on keskeinen rooli kehon ylläpitämisessä ja palauttamisessa.

Urheilijat, joilla on kokemusta, eivät koskaan aloita kouluttamista heti heti kylmän jälkeen. Ensinnäkin suoritetaan kevyitä harjoituksia, joilla on alhainen intensiteetti. Kuormitus kasvaa vähitellen eli luokasta toiseen. Jos ohitat tällaisen siirtymäkauden, alkaa alkaa kouluttaa samaa ohjelmaa, joka oli ennen taudin alkamista, mahdollisen sammumisen ja kylmän toistumisen todennäköisyys kasvaa.

Ensimmäiset harjoitukset voidaan tehdä kotona, ei kuntosalilla. Se riittää käsittelemään omaa painoaan. Tämä muistuttaa kehoa, joka lepää, fyysisen kehityksen tarve valmistautuu monimutkaisempaan koulutukseen.

Ensimmäinen opetus kylmän jälkeen

On suositeltavaa kiinnittää huomiota lämmitykseen ja lämmitykseen. Erittäin toistuva harjoitusohjelma, jossa on pieniä painoja, sydän, mutta vain helppo. Tällainen järjestelmä ei aiheuta stressiä, tekee sinut hikoilemaan hyvin, valmistelee sydämen lihaksen ja verenkiertoelimistön intensiivisempiin harjoituksiin. Ensimmäisinä päivinä voit hypätä vierintäkärjellä, kurkistaa, työntää ylös, vetää ylös, juosta juoksumatolla. Osallistu paremmin kotona.

Kun fyysinen kunto ja terveys palautetaan, ne siirtyvät korkeampiin kuormiin ja voimaharjoitteluun. Tärkeintä ei ole nostaa painoa, joka on samanlainen kuin se, jonka kanssa työskentelitte ennen kylmää. Ensinnäkin suoritetaan kaksi valmistelevaa koulutusta. Ensimmäisessä oppitunnissa he ottavat 50% painosta, jolla urheilija tavallisesti käsittelee, toisessa - 70-80%, ja kolmannessa he palaavat jo normaaliin hintaan.

Elvytysprosessien nopeuttamiseksi voit turvautua vastaanottaviin urheilukeskuksiin. Nämä ovat proteiinin ravistelut, vitamiini- ja kivennäislisäaineet, aminohapot ja vahvistimet. Erityisen hyvä palata voimaharjoitteluun auttaa kreatiinia.

Onko sallittua olla lopettamatta koulutusta lievän kylmän aikana?

Useimmat aloittelijat, jotka kokevat hieman epämukavuutta, haluavat jatkaa koulutusta, jotta he eivät menetä saavutettua edistystä. Tämä on täysin väärä päätös. Vierailu kuntosalille on vasta-aiheista sekä flunssa että lievä vilustuminen. Useat jääneet luokat eivät vaikuta lihasmassaan tai lujuusindikaattoreihin.

Lepo kylmän aikana, päinvastoin, antaa sinulle mahdollisuuden palauttaa voimaa täysin, palata koulutukseen energiansaannin kanssa. Pysyäkseen lievässä kylmässä sairaus mahdollistaa lämpenemisen, joka voidaan tehdä aamuisin ja iltaisin kotona.

Kuinka paljon voit aloittaa koulutuksen kylmän jälkeen?

Kysymys: Hei, kerro, jos tiedät, kuinka paljon voit aloittaa harjoittelun kuntosalilla tavallisen kylmyyden (yskä, kuume) jälkeen?

Vastaus: Älä suosittele harjoittelun aloittamista heti taudin päättymisen jälkeen. Ensimmäisen viikon jälkeen, kun tärkeimmät oireet on eliminoitu, keho on heikentynyt, ja sille on annettava aikaa elpyä. Muussa tapauksessa on suuri riski sairauden uusiutumiselle tai komplikaatioiden esiintymiselle.

Täydellisen toipumisen jälkeen on parempi aloittaa lämpenemisestä ja helposti lämpenemisestä. Harjoitukset on tarpeen jakaa periaatteen mukaan ”yksinkertaisesta monimutkaisuuteen”. Lämpenemisen jälkeen voit aloittaa suurten toistojen harjoittelun pienellä painolla. Sydänkoulutus on sallittua vain kevyessä tilassa:

  • hyppynaru;
  • kyykky;
  • reipas kävely tai lenkkeily;
  • push-ups ja pull-up.

Urheilija voi hikoilla, mutta tuntuu väsymättä.

Ensimmäinen harjoitus on toivottavaa tehdä kotona. Voit mennä kuntosalille aikaisintaan viikon kuluttua kylmästä. Vahvuusharjoittelu alkaa alentuneella painolla (50% siitä, mitä on otettu ennen taudin alkamista). Voit tavalliseen hintaan palauttaa 3 tai 4 luokkaa. Urheilukeskukset (vitamiini-mineraali, aminohapot, proteiini ja vahvistimet) auttavat nopeuttamaan talteenottoa kylmän jälkeen.

Mitä et voi tehdä Botoxin jälkeen - rajoitukset, vasta-aiheet ja suositukset

Botox-laukaukset - menettely, jonka jälkeen on olemassa useita rajoituksia. Kuntoutusjakson rikkominen johtaa negatiivisiin tuloksiin. Asiantuntijat kieltävät joogaa, Pilatesia, muuta fyysistä toimintaa. On syytä luopua kotitöistä, jotka vaativat kumartumista, liiallista ylikuumenemista ja ylikuumenemista.

Rajoitukset botoxin jälkeen

Injektion jälkeen potilaalla on mahdollisuus palata normaaliin elämään ilman pitkää sairaalahoitoa. Samaan aikaan lääkärit huomauttavat vasta-aiheita Botoxin jälkeen, jotka olisi otettava huomioon ensimmäisinä päivinä ja päivinä alkaen menettelystä:

  • eliminoi unta useita tunteja;
  • älä ota antibiootteja ja alkoholia (päivän aikana);
  • älä koske ihoon, sulje pois hierontoja (kaksi päivää);
  • poista kotitehtävät - pesu ja lattiat, silitys;
  • älä kumota;
  • ei mennä urheiluun (kaksi päivää);
  • poistaa ylikuumeneminen - matkat rannalle, solariumiin, saunaan, rajoittaa hiustenkuivaaja hiustenkuivaajalla;
  • rajoittaa yön aikana kulutetun nesteen määrää;
  • poistaa mausteinen ja suolainen ruoka;
  • ei ole seksiä (päivän aikana);
  • älä lennä lentokoneella (viikko).

Kuinka paljon ei voi mennä nukkumaan

Koska veri pääsee päähän, ensimmäiset 3–4 tuntia toimenpiteen jälkeen, kosmetologit kieltävät potilaiden olevan vaakasuorassa, jotta lääke ei tunkeudu kudokseen edelleen. Ruiskutuspään asianmukainen jakautuminen on pidettävä tiukasti pystysuorassa.

Botox ja urheilu

Suositukset Botoxin jälkeen eliminoivat fyysisen rasituksen. Urheilun muodon rajoittaminen johtuu siitä, että fyysisen rasituksen aikana alukset laajenevat, minkä vuoksi injektoitu botuliinitoksiini ei jakaudu tasaisesti. Heti toimenpiteen jälkeen sinun on lopetettava urheilulajit vähintään viikon ajan. Paluu fyysiseen rasitukseen tulisi tapahtua vähitellen, tavanomainen kuorma palautetaan vähitellen kahden kuukauden kuluessa.

Kasvohieronta

Kaikki kosketukset alueisiin, joissa botuliinitoksiinia injektoitiin, voivat aiheuttaa lääkkeen virheellisen jakautumisen. Tämä rajoitus koskee aluksi kasvojen hierontaa ja hankausta. Lisäksi infektio voidaan syöttää pistoskohdaan injektion jälkeen, minkä vuoksi iholle tulevat tulehdukset ja arvet.

kuorinta

Mahdollinen mekaaninen vaikutus kasvojen ihoon toimenpiteen jälkeen voi vaikuttaa haitallisesti lopputulokseen. Kosmetologien kemialliset kuoret ovat vasta-aiheisia ainakin ensimmäisen kuukauden kuluttua injektiosta, sama koskee pehmeitä vaihtoehtoja hankaukseen tai voiteisiin ja naamioihin, joissa on hankaavia hiukkasia.

lääketiede

Botox-injektion jälkeen et voi ottaa tiettyjä lääkeryhmiä. Täysin vasta-aineet, jotka aiheuttavat veren hyytymistä:

Tetratsykliiniryhmän antibiootit voivat laukaista odottamattoman reaktion. Lääkärit eivät suosittele Botoxin käyttöönoton yhdistämistä seuraavien lääkkeiden käyttöön:

  • lihasrelaksantit;
  • masennuslääkkeet;
  • aminoglykosidit;
  • kipulääkkeet.

Botox- ja B-vitamiinit

Kaikki ryhmän B vitamiinit edistävät lääkkeen poistumista kehosta. Tarvittaessa niiden käyttöä lääketieteellisiin tarkoituksiin voit suorittaa ennen korjausta - lisämäärän botuliinitoksiinin lisäämisen.

Kylpy, sauna, lämpökäsittely

Korkea ilman lämpötila tai kuuma vesi kaikissa muunnelmissa laajentaa aluksia, minkä vuoksi Botox jakautuu ja erittyy kehosta paljon aktiivisemmin. Siksi kosmetologit eivät ehdottomasti suosittele ensimmäisellä viikolla mitään lämpökäsittelyjä, setri- tynnyreitä, kylpyjä ja saunoja sekä solariumeja ja rantojen käyntejä. Tuolloin kannattaa kieltää pään kuivaus hiustenkuivaajalla.

Mausteinen ruoka

Suurien määrien mausteisen ruoan käyttö voi aiheuttaa turvotuksen esiintymistä kasvoilla, lisätä hikoilua ja aiheuttaa sivuvaikutusten kehittymisen. Lääkkeen käyttöönoton jälkeen turvotus ei ole toivottavaa - sen vuoksi ihon alla oleva Botox jakautuu väärin. Näistä syistä ensimmäisten tuntien kuluttua injektioista on parempi pidättäytyä mausteisista ja suolaisista elintarvikkeista.

Alkoholin juominen

Alkoholipitoisten juomien käyttöä yhden tai kahden viikon ajan injektion jälkeen ei suositella, koska elimistössä olevat astiat laajenevat alkoholin nauttimisen aikana, mikä aiheuttaa verenkiertoa äskettäin injektoituneiden lihasten alueella. Tämän prosessin vuoksi menetelmän tehokkuus vähenee ja lääke itse jakautuu muihin kudoksiin.

Urheilu Orvin jälkeen, milloin?

Luo tili tai kirjaudu sisään kommentoidaksesi

Jätä kommentti on oltava jäsen.

Luo tili

Kirjaudu tilille. Tämä on helppoa!

Kirjaudu sisään

Oletko jo jäsen? Kirjaudu sisään täällä.

Aktiviteetti

Vitex

Jäsen Beladonna kommentoi aibga75: n kysymystä kysymyksissä

Ottaisitko papukaijan lääkärille?

Giovanni kommentoi “Giraffe” -kysymystä kysymyksissä

Valokuvaajan valokuvien alkuperäiskuvat tai en pidä valokuvan väristä

gor80 kommentoi Fyfkan kysymystä kysymyksissä

Mies sanoi haluavansa asua yksin.

Олеся7777 kommentoi kysymystä käyttäjältä kuolleen auringon ☀️ kysymyksiin

Oncomarker SA - 125 - 525 yksikköä.

Pushkanchick kommentoi Pushkanchickin blogipostia Pushkanchickissa

Uusi tyyppi muodissa?

Jäsen Beladonna kommentoi käyttäjän kysymystä

Kuinka monta kuukautta synnytyksen jälkeen sykliisi toipui?

TanIyul kommentoi kysymystä, jonka Brysnichka esitti kysymyksissä

YYYYYY. Ei, ei niin. YYYYYYYYYYY. tuki

// Sessa // kommentoi kysymystä daisy2023: sta kysymyksissä

Menen hulluksi kivun kanssa

freshfish kommentoi Mürlenkan kysymystä kysymyksissä

Onko mahdollista tulla raskaaksi M.: n aikana?

Lasya vastasi Лся: n aiheeseen Tietoja kaaviosta

Voisitteko kertoa minulle, milloin on mahdollista aloittaa luokat työn tai orzin jälkeen?

pakettiauto
Viestit: 40
Pietari

harakka
Viestit: 453
Pietari

Kun lämpötilaa ei ole, kun urheilija on tarkka ja aktiivinen.

pakettiauto
Viestit: 40
Pietari

harakka
Viestit: 453
Pietari

Mielestäni tämä on tavanomainen suositus lastenlääkäreiden vastuuvapauden myöntämisestä - jopa koulun voimistelusta heille myönnetään poikkeus 2 viikon ajan sairauden jälkeen.
Sain aina lapsen mennä kuntosalille vähintään 24 tunnin kuluttua, jolloin lämpötila oli normaali, ja samalla kun olet aktiivinen ja ulospäin terve.

Varvara
Viestit: 2033
Pietari

amin
Viestit: 535
Moskova

Annoin jääni vain 5-6 päivää viimeisen lämpöpäivän jälkeen. (ja vain jos ei ole vahvaa yskää!) Lääkärimme sanoo, että lapsen korkea lämpötila on valtava taakka sydämelle ja keholle on annettava jonkin aikaa palauttaa voimansa, muuten komplikaatioita voi seurata. Nafig tarvitsee. Kymmenen päivän kuluessa mikään ei muutu, ja lomake ei menetä. Mutta se on terveempää.

pakettiauto
Viestit: 40
Pietari

harakka
Viestit: 453
Pietari

Ja miksi käytät lämpötilaa joka päivä, jos lapsi on terve ja testit olivat hyviä?
Yleensä tällaisella kysymyksellä on ilmeisesti parempi kuulla lääkäriä.

täällä se on!
Viestit: 7577
Pietari

Niki
Viestejä: 84
Nižni Novgorod

Muista tutustua lääkäriin. Tyttäreni äskettäin oli pieni yskä, hieman kurkkukipu ja kaikki, vaikka lämpötila ei ollut. No, meillä oli jonkinlainen hoito, lääkäri katsoi ja sanoi, että kaikki oli kunnossa. Aloitettu koulutus. Jossain 3-4 päivän aikana tyttäreni sanoo, että hänellä on päänsärky, lämpötila on mitattu 36,9. Lähetä uudelleen lääkärille. Näyttää - kaikki on hyvin, veri on hyvä, normaali, lähetetään ENT: lle. ENT sanoi, että hänellä oli oikeanpuoleinen sinuiitti, vaikka nenä hengitti hyvin.
Menin koulutukseen vasta, kun olin täysin parantunut, odotin muutaman päivän. Yleensä hän päättää, milloin hän alkaa kouluttaa omia tunteitaan.

On sääli, että valmentajat eivät ajattele niin, ja jokainen on kiire jossakin.

pakettiauto
Viestit: 40
Pietari

Koulutus sairauden jälkeen: mitä on muistettava

Niille, jotka osallistuvat säännölliseen liikuntaan ja urheiluun, on usein ongelma jatkaa koulutusta sairauden jälkeen. Sairauden aikana, kun tunnet olosi huonoksi, harjoittele ja pelaa urheilua ei ole voimaa eikä halua. Tietenkin on olemassa erityinen kevyt voimistelu, on hyödyllisiä hengitysharjoituksia, jotka voivat auttaa ratkaisemaan tämän ongelman.

Koulutus sairauden jälkeen

Emme saa unohtaa, että tarvitsemme lääkärin neuvoja, jotka neuvoo, mikä koulutus sopii sairauden jälkeen nykyisen tilan perusteella.

Mutta joka tapauksessa ei saa olla enemmän tai vähemmän vakavia kuormia.
Jos olet sairas, se tarkoittaa, että kehosi on heikko eikä ole tarpeeksi vahva taistelemaan infektioita vastaan.

Miten siinä tapauksessa on. On välttämätöntä huolehtia terveydestänne ja auttaa heikentynyttä kehoasi mahdollisimman nopeasti tappamaan sairaus. Urheilussa voi kehittyä vain terve elin.

Suora kaikki voimat taistelemaan taudin ja parantamaan koskemattomuutta. Tämä on tärkein tehtävä sairauden aikana ja heti sen jälkeen.

Emme saa unohtaa, että vakavat tartuntataudit voivat aiheuttaa vakavia komplikaatioita. Käytä sairauden aikana pätevän ammattilaisen palveluita ja älä hoitaa itseään.

Elpymisen jälkeen sinun pitäisi myös mennä lääkärin puoleen. Sinun täytyy olla varma, että voit jo aloittaa tavallisen koulutuksen. On tiedossa, että urheilun tehtävänä on vahvistaa kehoa eikä heikentää sitä.

Vain muutaman harjoituksen ohittaminen on yksi asia, mutta jos olet sairas tällä hetkellä, elin menettää paljon voimaa: lihakset ja nivelsiteet heikkenevät huomattavasti, kestävyys laskee jyrkästi. Siksi on kiinnitettävä erityistä huomiota sujuvaan, mutta jatkuvaan toipumiseen.

Koulutus sairauden jälkeen

Sairauden jälkeen on välttämätöntä suorittaa useita kevyitä treenejä (riippuen kärsimänne sairauden vakavuudesta). Sen pitäisi olla todella helppoa.

Vahvuusurheilua varten voit työskennellä pienellä painolla tai jopa tyhjällä kaulalla. Niiden, jotka ovat kiinnostuneita kuntoilusta, tulisi työskennellä laitteiden kevyillä kuormilla. Kotona voit tehdä voimisteluharjoituksia ja venyttää jalat kevyillä käsipainoilla.

Tämä koskee kaikkia urheilulajeja. Olitpa mukana paini, nyrkkeily, lenkkeily tai tennis - ei ole väliä. Se riittää tekemään hyvän perusteellisen lämpenemisen, lämmittämään kaikki lihakset ja nivelsiteet hyvin. Voimat alkavat elpyä.

Älä koskaan yritä saavuttaa taitoa heti sairauden jälkeen ja toista parhaat saavutukset.

Muista (!): Vain asteittainen, sileä kuormien nousu hyvin pienistä, mahdollistaa kehon nopeasti ja tehokkaasti palauttaa urheilullisen muodon.

Jos ylikuormittat kehoa, elpyminen on pahempaa, saatat joutua taas sairaaksi. Jopa vahvimmat urheilijat loukkaantumisten tai sairauksien jälkeen alkavat yksinkertaisella lämpenemisellä tai tyhjällä kaulalla.

Esittelyharjoittelu on lämpenemistä. Toistan, sinun täytyy lämmetä kaikki nivelsiteet hyvin, työnnä veri lihasten läpi ja aktivoida siten taudin heikentämät kehon energiavarat. On välttämätöntä, että hän (elin) osallistuu työhön. Sinun pitäisi tuntea se.

On suositeltavaa suorittaa luokkia suljetussa villapaita tai T-paitassa, ja harjoituksen jälkeen käytettävä välittömästi kuivia vaatteita. Huomaa, että aivan seuraavana päivänä sinusta tuntuu hyvältä ja hyvissä hengissä.

On tapauksia, joissa johdantokoulutus vie liikaa vaivaa ja riittää. Signaali tästä on terveyden heikkeneminen harjoituksen loppuun mennessä. Todennäköisesti et ole täysin toipunut. Sinun on ohitettava muutama päivä ja yritettävä pitää johdantokoulutus uudelleen.

Käytä koko kehoa jokaisessa palautusistunnossa. Sinun täytyy tuntea, miten kehosi alkaa toimia. Lihakset "elävät" ja itse "pyytävät" antamaan kuorman.

Tee yksi tai kaksi harjoitusta tärkeimmille lihasryhmille. Riittää 5-6 harjoitusta. Lähestymistavat voivat olla 3-4, 10-15 toistoa. Loppu lähestymistapojen välillä on pieni. 1-2 minuuttia riittää tietysti terveydentilasta riippuen.

Kuinka monta asiaa pitäisi ottaa käyttöönoton jälkeen?

Se riippuu pääasiassa hyvinvoinnista ja sairauden kestosta. Oletetaan, että jos olet sairastunut 6-8 vuorokautta, niin yksi korjaava koulutus riittää. Jos he ovat sairastuneet pitkään tai ovat olleet erittäin heikkoja sairauden jälkeen, on parempi suorittaa 2-3 kuntoutusharjoitusta.

Esittelyharjoittelu päivittäin. Jokaisessa istunnossa on välttämätöntä kouluttaa koko keho kevyillä kuormilla. Jokainen oppitunti voit muuttaa harjoituksia tai vähitellen, tunteiden mukaan, muuttaa painoa, kuormitusta, lähestymis- ja toistoyhteyksien määrää.

Siirtyminen tavalliseen koulutusohjelmaan

Johdantojakson jälkeen voit aloittaa luokat tavanomaisessa koulutusohjelmassaan.

Ensimmäisellä viikolla ei kuitenkaan pidä käyttää niitä painoja tai kuormia, joita käytit ennen sairautta.

Hieman ”askel taaksepäin” ja siirry ohjelman ensimmäisellä viikolla keskimääräisellä taakalla. Ja ensi viikolla voit yrittää lisätä kuormaa ja kehittää ohjelmasi mukaan.

Lisäksi on suositeltavaa ottaa C-vitamiinia, syödä enemmän hedelmiä, yrttejä, nauttia kaakaosta, vähärasvainen maito. Hyvä juoma on marjojen hedelmäjuomia.

Jos olet ”nopeuttanut” kehoa kunnolla sairauden jälkeen, jos kohtelet sitä huolellisesti, ilman väkivaltaa, ja annat sille mahdollisuuden palauttaa voimaa vähitellen, niin olen varma, että pystyt nopeasti palauttamaan kuntoilusi ja edistymään.

Toivon, että löydät nämä yksinkertaiset vinkit harjoittelun jatkamiseksi sairauden jälkeen.

Kylmän, flunssan tai sairauden jälkeen koulutuksen alkuun liittyy heikkous, uneliaisuus, henkilön on vaikea palata edelliseen kiistoon...

Koulutuksen alkaminen sairauden jälkeen (kylmä, flunssa, ODS) liittyy heikkouteen, uneliaisuuteen, henkilön on vaikea palata entiseen urheilulajiinsa, joten on tärkeää osallistua asianmukaisesti koulutukseen, jotta hän ei vahingoita hänen terveyttään.

Monet uudet tulokkaat ja jo kokeneet urheilijat, jotka eivät tiedä, kuinka palauttaa edellinen koulutusstressi, alkavat tehdä vikoja kuntosalilla, jotkut täysin pysäyttävät voiman kuormituksen elpymisen jälkeen, kun taas toiset yrittävät päästä kiinni jääneeseen työhön kaikkien voimien vuoksi. Sekä näillä että muilla on vääränlainen lähestymistapa koulutukseen sairauden jälkeen.

Tärkeimmät kohdat, jotka sinun on kiinnitettävä huomiota koulutuksen suunnitteluun sairauden jälkeen (flunssa ja muut):

kuntosalilla vietetty aika

kuormitus (harjoittelu)

Koulutuksen jälkeen sairauden pitäisi kestää enintään tunti, tänä aikana sinun on tehtävä koko suunnitellut harjoitukset, joiden paino on enintään 75-80%, harjoitukset suoritetaan hiljaa, ilman nykäyksiä, sujuvasti ja mitattuna (pulssi 15-20 lyöntiä 10 sekunnissa). Esimerkiksi, jos painit ennen sairautta 90kg 4x8, sitten sairauden jälkeen tämän painon tulisi olla 70-75 kg.

Varmista, että aloitat harjoitukset perusharjoituksilla, mutta kevyillä painoilla, kun suljet eristämisen, tässä vaiheessa jälkimmäiset eivät tarvitse mitään, vain voimat ottavat. Tässä vaiheessa (1-2 viikkoa) sinun tehtävänäsi on pakottaa kehosi integroitumaan mahdollisimman nopeasti koulutukseen, käynnistämään kaikki laitoksen lihaskasvusta, elpymisestä vastaavat järjestelmät.

Jos sairastut vakavasti, sitten palautumisen jälkeen suosittelemme, että makuette sängyssä, säästät, kerätät voimaa, mutta jos et halua saada liikuntaa, voit kyykistyä, vetäytyä lattiasta, vetää itsesi ylös vaakatasoon, Muista yleensä artikkeli kodin harjoituksista.

Sairauden jälkeen ravitsemus, jos haluat palata entiseen fyysiseen muotoon mahdollisimman pian, on vahvistettava, runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, korkealaatuisia proteiineja ja uudelleenkäytettäviä. Kaikkien pitäisi kuitenkin olla vähitellen, samoin kuin harjoitukset, sinun ei pitäisi välittömästi heittää ruokaa, lisätä asteittain kalorien saantia, joka päivä yhä enemmän, ja niin edelleen, kunnes tulet tavalliseen, tasapainoiseen ruokavalioon.

Lepo koulutuksen jälkeen tässä vaiheessa olisi nostettava 1,5-2 kertaa, kehoa on vahvistettava, koska vasta äskettäin se makasi sängyssä.

Kehon palauttaminen sairauden jälkeen ei liity pelkästään kunnolliseen lepoon kuntoilun jälkeen, vaan myös urheilulisien ja mineraalikompleksien kulutuksen kanssa kevyiden harjoitusten yhteydessä, jotka koostuvat pääasiassa vain perusharjoituksista. Tämä on ”maaginen” resepti, joka auttaa palauttamaan entisen fyysisen muodonsa nopeasti luomalla mukavimmat olosuhteet keholle reagoimaan kuntosalin tehokuormaan.

Meidän pitäisi myös erikseen sanoa kaikille urheilijoille, jotka sairauden takia eivät voi kouluttaa, mutta "älykkäiden" näkökohtiensa vuoksi he kaikki käyvät kuntosalilla tai yrittävät käyttää voimaharjoittelua kotona.

Kun henkilö on sairas, hänen lämpötila nousee, hänen päänsä ja vatsaan voi särkyä, kaikki tämä merkitsee, että kehossa on infektio, jota on käsiteltävä yhdistämällä kaikki suojaavat toiminnot. Ja jos tällä hetkellä "älykäs" urheilija alkaa kouluttaa, "rauta", niin tapahtuu seuraavaksi - elin alkaa kuluttaa hyödyllistä energiaa, energian resurssejaan harjoitusten suorittamiseksi sen sijaan, että he alkavat aktiivisesti torjua virusta., ylikoulutus, täydellisen koulutuksen etenemisen puute, huonontuminen johtuen koulutuksen voimien vähenemisestä / sammumisesta. Siksi, jos sinusta tuntuu heikkous, vatsakipu, sinulla on kuume, älä missään tapauksessa mene kuntosalille, vain pahentaa tilannettasi ja vielä enemmän harjoitusharjoituksia taudin etenemisen vuoksi. Ja älä pelkää, että menetät vahvuutesi, lihasmassasi, kaikki tarpeeksi nopeasti palautumaan lihasmuistin ansiosta, joka pitää kaiken, kaikki saavutetut tulokset kuntosalilla.

Jos kyseessä on sairaus, erityisesti flunssa, noudata sängyn lepoa, juoda enemmän (teetä sitruunalla, vadelmalla), syö vähemmän, kuluttaa lääkärin määräämiä lääkkeitä, ja pian tunnet voimakkuuden, energian nousun ja tulet jälleen, kuten aiemmin kouluttaa kuntosalilla ottaen huomioon suosituksemme (toivomme todella).