loader

Tärkein

Kurkunpään tulehdus

Onko mahdollista tehdä urheilua yskimisen aikana

Etusivu »Yskä» Onko mahdollista pelata urheilua, kun yskä

Onko mahdollista pelata urheilua yskä ja nenä

vastaukset:

LADY koiran kanssa

Karina Timargaleeva

Ksardas

Voit tehdä sen, vain järkevää kiduttaa itseäsi?

Jay min

pysy kotona hyvin

Oleg Russian

En tiedä, en koskaan pysähtynyt: D

Vladimir Sakhnenko

voit Jos voima kiirehtiä, niin mene tekemään

Maya bee2

jos lämpötilaa ei ole, niin kyllä! ! jos lämpötila ei tietenkään ole. ja jopa tarvetta, mutta kevyt kuormitus. parempi ratsastaa pyörällä. hiki ja työ. karkottaa verta lämmetä kun olen kylmä. nenä kulkee 2 päivää. mieheni on ammattilaisurheilija, ja kun oli yskä tai nenä, mutta ilman lämpötilaa, hän meni päinvastoin. nielu kulki puolen viikon ajan. Joissakin tapauksissa yskä on merkki tukkeutuneesta nenästä. kun veri kiertää hyvin, kaikki lika tulee ulos hikoilla ja niin edelleen. jos lämpötilaa ei ole, sydäntä ei kuormiteta. jos elin on vahva, niin päinvastoin, mutta tämä on, jos pelaat urheilua koko ajan eikä pelaa pianoa ja päätit saada hoitoa kylmästä kylmästä. proff urheilijat jopa kilpailevat ja voittavat lämpötilan kanssa. mutta he elävät sen mukaan. henkilö, joka ei ole tottunut stressiin, sinun tarvitsee vain käyttää kevyttä urheilua varsinkin snot.

fitnesspoint ru

Nro Jos sairas, anna kehon palautua. Älä kiire.
Vahvista kehon immuunijärjestelmää, juo vitamiineja!

Kirill Kirilenko

ei ole toivottavaa. organismi on jo heikentynyt ja vaivannut sitä kuormilla. saada hyvin ja jatka tekemistä

Onko mahdollista mennä urheiluun kylmällä?

vastaukset:

Larisa Vlasova

Se ei ole mahdollista, koska kehossa on yleinen heikkeneminen. Tällaisessa tilanteessa saat kyllästymisestä vaikeuksia. Lääkärit suosittelevat kylmän lepoa kolme päivää.

Jos ei ole kylmää ja lämpötilaa, miksi ei.

** Olka **

Parempi kuin päivä 3 makaamaan

Maria

Lyudmila Druchina

mahdollista, mutta ei kiivasta.

Sashenciya

Itse asiassa rauha on määrätty virusinfektioille, ja komplikaatioita voidaan saada (sydämen, korvien ja paljon muuta). Valitse terveys viikossa tai urheilussa nyt.

Tanya Bernatskaya

Kolyan

Alesandra

jos ei ole lämpötilaa, varo! ja nenä ja yskä kulkevat, jos on

Elena Tarasova

Jos mahdollista - kiitos. Jos minusta tuntuu pahalta, pääsen simulaattoriin ja juoksun tietenkin vähemmän kuin koskaan. Sitten menen nukkumaan ja kylmä joko menee pois tai vain valtio on parempi seuraavana päivänä.

Elena

Parempi ei, kehon täytyy toipua, mutta jos haluat juosta, ehkä sairaus on mennyt ja sitten juosta.

Onko mahdollista tehdä urheilua yskimisen aikana

vastaukset:

Sasuke Uchiha (entinen)

Katso, millaista urheilua. mutta parempi ei

ZverJZ

Andrey Dorogov

Se on mahdollista, mutta vain shakilla.

Parempi ei ole yskän jälkeen Jumalan tähden

Viktoriya Romanova

ei, se voisi olla huonompi

mikrokosmos

Onko mahdollista yskää urheilun aikana?

Olga

On tarpeen tunnistaa yskän syy)))
Jos se on kylmä tai orvi, mielestäni se ei ole sen arvoista, koska sairaus heikentää kehoa, voit "istuttaa" sydämen ja muut elimet)))
Jos kyseessä on keuhkoputkien astma, kuormituksen aste ja urheilu on parempi valita lääkärin kanssa (esimerkiksi poikani harjoittaa taistelua, mutta vain ALKU-takavarikot)))
Toinen syitä saattaa aiheuttaa yskää...
Katsastettu! Kaikki on kunnossa))) Tulossa!

Onko mahdollista pelata urheilua yskä ja nenä, kun valtio on "hidas"?

vastaukset:

Misha Weiss

Ei, terveysongelmia voi mennä.

DEMO DICK

Ilya Bagaudinov

parempi olla sen arvoista!

Mir Aliyev

Jos on kuumetta (lämpötila), niin se on mahdotonta.

Futtbolist

Profeetallinen Oleg

Jos alat sairastua, se on vielä pahempi urheilun jälkeen.

Irishka rakkaus Ak Bars Sudnikovich

No, jos et itse ole pahoillani ja et välitä seurauksista, niin voit..
Mutta on parempi olla asettamatta kokeita terveyteen! !
Hanki pian!

Yanochka.

Oh.. Jopa ei tiedä urheilua voi piristää! ja ehkä johtaa ongelmiin hyvin
.

Peto nimeltä kissa

Voit, mutta elpyminen viivästyy. Jos laitat paljon, elimistöllä ei ole voimaa taistella tautia vastaan, ja se on pahempi. Koska on tarpeen tarkastella ja tarkoituksenmukaista järjestää kilpailu itsellesi. Jos riskit joukkueeseen, se voi olla sen arvoista. Jos letargia on vahva ja sinun täytyy voittaa itsesi, sinun ei pitäisi riskiä terveydelle ystävyyden vuoksi. Tämä voi olla flunssa, ja voit kuolla siitä.

Voinko pelata urheilua, kun sinulla on flunssa

vastaukset:

Sergei Nemets; -)

Ei stressiä, vain rauhaa, muuten tulee olemaan sydänongelmia!

>> GolD SexxxX

Luulen, että voit!

mavka

Mielestäni se on mahdollista ja jopa hyvää. yskä on hyvä

Olga

He pilata sydämesi! Älä tarvitse tällaista kuormaa sairauden aikana.

Anna Zelenova

Ei missään tapauksessa ole tarpeen mennä urheiluun sairauden aikana - se vie voiman ulos kehosta elpymään. Ei ole mitään, että sairauden ja koulun jälkeen he antavat helpotusta liikunnasta.

Olga Kalyuzhnaya

Jos vain shakki. he eivät lataa sydäntä.

marina

fizicheskie upragneniya pri grippe strogo zaprescheni

Margot

sinun täytyy todella olla pastellissa, koska kun tartunta leviää nopeammin, jalkasi ei voi sairastua
mitä enemmän voit ottaa vastaan ​​joukon sairauksia ja komplikaatioita (meillä oli jopa työntekijä sairaalassa, kun hän oli ollut sairas useita päiviä)

Valon soturi

Älä yritä! Pitkät selitykset. Usko vain.

Urheilu ja kylmä: miten yhdistää ne?

Henkilö, joka käy säännöllisesti urheiluun, tuntee fyysistä epämukavuutta, kieltäytyy tavanomaisesta koulutuksesta. Onko mahdollista jatkaa urheilutoimintaa kylmän aikana? Miten urheilu ja kylmä yhdistyvät?

Urheilu ja kylmä: tieteellinen tutkimus

Amerikkalainen urheilulääketieteen korkeakoulu suoritti tutkimuksen 50 vapaaehtoisesta. Puolet koehenkilöistä infektoitiin viruksen hengitystieinfektion kevyen kannan kanssa. Huomautukset kesti 10 päivää. Kaikki sairauden aikana olleet aiheet harjoittivat päivittäisiä harjoituksia: joitakin intensiivisiä (kehonrakennus), jonkin verran käyntiä ja koulutusta simulaattoreilla. Tutkimusryhmä, viruksen tartunnan saaneet ja terveitä opiskelijoita, jotka osallistuivat kohtalaisesti urheiluun, toipuivat tasapuolisesti. Koehenkilöiden ryhmä, jotka harjoittivat voimakkaasti kehonrakennusta sairauden aikana, toipuivat hitaasti ja pitkään takaisin.

Tutkimuksen tulokset ovat seuraavat: kohtalainen liikunta (aerobic, juoksu, kuntoilulaitteet, jooga jne.) Eivät aiheuta komplikaatioita.
Tässä tutkimuksessa oli vastustajia, joiden pääasiallinen vastalause oli seuraava: koehenkilöt infektoitiin heikolla viruskannalla, mutta todellisissa olosuhteissa viruksilla oli paljon aggressiivisempi vaikutus ihmiskehoon.

Ammattilaisurheilu: vasta-aiheet

Ammattilaisurheilijoilla on "korkeampi kaula" -sääntö. Tapauksissa, joissa tauti on "perustuu" kaulan yläpuolelle (nenä, kurkkukipu), voit tehdä sen. On jo pitkään todettu, että harjoitusten jälkeen tukeva nenä kulkee ja hengitys helpottuu.

Tapauksissa, joissa tauti on "kaulan alapuolella" - et voi pelata urheilua. Näihin tapauksiin kuuluvat lihaksen kipu, rinnassa jne.

Urheilun absoluuttinen vasta-aihe on lämpötilan nousu. Ammatillinen koulutus peruutetaan myös seuraavista oireista: tulehdus, kipu, yskä, hengitysvaikeudet, käsivarsien tai jalkojen raskaus, lihaskipu. Tällaisissa valtioissa jopa lämpeneminen ja yksinkertaiset harjoitukset ovat vasta-aiheisia.

Urheilu ja kylmä: ei-ammattilaiset

Ammattilaisurheilijat ovat aina pätevien lääkäreiden valvonnassa, jotka määrittelevät heille tarkasti koulutuksen mahdollisuuden / mahdottomuuden tietyssä valtiossa. Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä? Miten määritetään koulutuksen hyväksyttävyys amatööri, jolla ei ole mahdollisuutta keskustella lääkärin kanssa?

Amatööriurheilusta on kaksi vastustavaa tieteellistä lääketieteellistä näkemystä.

Lausunto 1. Urheilukuormat ovat vasta-aiheisia tuskallisiin oireisiin: aivasteluun, yskään, lievään sairauteen, nenän tukkeutumiseen jne.
Lausunto 2. Jos henkilö tuntee itsensä riittävän hyvin ja jatkaa elämää tavalliseen tapaan, menee työhön tai kouluun - koulutus ei ole vasta-aiheista.

Samalla kaikki lääkärit sopivat ehdottomista vasta-aiheista urheilun pelaamiseksi kylmällä:

  1. Korkea lämpötila Lämpötilan nousu osoittaa kehon tulehdusprosesseja. Urheilun tekeminen tulehduksen kanssa on mahdotonta!
  2. Influenssaa. Flunssa on kehossa erittäin heikossa tilassa - tämän sairauden jälkeinen elpymisaika kestää noin 2 kuukautta! Flunssa on kielletty akuutin sairauden aikana. Elpymisen jälkeen lääkärit neuvovat vielä 2 viikkoa koulutuksen intensiteetin vähentämiseksi. Erityinen flunssan vaara on komplikaatioissa, jotka voivat johtaa kroonisen sydän- tai munuaissairauden esiintymiseen, jos kantaa flunssan jaloillesi.
  3. Yskä - rintakehä, voimakas - on urheilun vasta-aihe.
  4. Kipu nivelissä, lihaksissa, kipu luissa.
  5. Erittely. Jos keho on tyhjentynyt ja vaatii lepoa, on kohtuutonta ladata sitä. Jos kylmyyteen liittyy vakava heikkous, väsymys - tämä on syy ohittaa harjoitus.

Urheilu: terveyden edistäminen

On hyvin tunnettua: urheilu 50% vähentää kylmyysriskiä, ​​flunssa mukaan lukien. Lääkärit selittävät tämän sillä, että fyysinen rasitus vahvistaa immuunijärjestelmää ja lisää veren leukosyyttien tasoa, mikä auttaa torjumaan taudinaiheuttajia, jotka ovat tunkeutuneet kehoon.

Mikä yksinkertainen liikunta auttaa välttämään vilustumista?

  • Päivittäinen lenkkeily raikkaassa ilmassa tai kävely 30 minuuttia;
  • aerobic joka toinen päivä;
  • jooga;
  • venytys (venytys);
  • tai-bo (aerobic, jossa on itämaisen taistelulajin elementtejä);
  • tai chi (hidas kiinalainen voimistelu, joka sopii kaikenikäisille);
  • veden aerobic.

Kylmänä vuodenaikana lääkärit suosittelevat immuunijärjestelmän immuunijärjestelmän vahvistamiseksi immuunijärjestelmää (esimerkiksi Echinacea-henki-tinktuuraa) ja vitamiini- mineraalikomplekseja.

Urheilu ja kylmä: kohtuullinen yhdistelmä

Jos urheiluun ei ole mitään absoluuttisia vasta-aiheita, ja kylmä ei aiheuta vakavia oireita, voit aloittaa koulutuksen.
Miten tehdä se vahingoittamatta terveyttä? Urheilulle on kehitetty useita sääntöjä kylmällä.

Vähentynyt harjoitusaika.
Koulutuksen kestoa suositellaan vähentämään 30-50%. Täten normaalin 1,5 tunnin harjoittelun jälkeen kylmäkoulutuksen aika on 40-60 minuuttia.

Koulutuksen vähentynyt intensiteetti.
Sairauden aikana koulutuksen intensiteetti vähenee 50%. Voit vähentää kunkin harjoituksen "lähestymistapojen" lukumäärää kahdella kertaa, puolet kunkin simulaattorin käyttämästä ajasta tai vähentää kuormitusta.
Voit tehdä lämpenemisen, aerobisen harjoituksen, suorittaa radalla, tehdä askeleen aerobicia.
Kylmän aikana älä tee voimaharjoituksia. Tutkijat ovat havainneet, että flunssa ja kylmät anaboliset prosessit lihassa vähenevät. Liikunta hitaalla anabolialla johtaa lihaksen tuhoutumiseen.

Palautumisajan noudattaminen.
Talteenoton jälkeen kuorma kasvaa vähitellen. Ensimmäisellä viikolla koulutuksen intensiteetti nousee 50-70 prosenttiin, toisella viikolla vähitellen - jopa 75–90 prosenttiin. Harjoitus normaalitilassa alkaa kolmannella viikolla sairauden jälkeen.
Elvytysjakson aikana on suositeltavaa ottaa vitamiini- mineraalikomplekseja.

Suuren nestemäärän vastaanotto.
Kylmän aikana elimistö tarvitsee runsaasti nesteitä. Harjoitusten aikana on suositeltavaa juoda lämmintä puhdistettua vettä 15 minuutin välein.

Täysi lepo.
Nopeaan elpymiseen suositellaan asianmukaista lepoa - kun sairaala on koulutettu, se tarvitsee lepoa ja kunnon unta.
Varo harjoituksen jälkeen.
Fyysisen rasituksen jälkeen useita tunteja immuniteetti putoaa. On suositeltavaa suojella itseään hypotermialta ja olla täynnä paikkoja.

Koulutus: moraalinen näkökohta

Useimmat vilustuminen ovat ARVI-virusinfektioita. Potilas akuutin taudin aikana vapauttaa viruksia, kun aivastelu, yskä, hikoilu.

Sisäuima- kuntosalilla tapahtuva koulutus luo tartuntavaaran kaikille niille: muille urheilijoille, valmentajille ja henkilökunnalle.

Neuvonta - urheilua varten maskissa on melko ristiriitainen - onko se tarpeeksi mukava? Todennäköisesti on kunnollisempaa ohittaa luokat tai työskennellä kotona ARVI: n aikana.

Miten yhdistää kylmä ja urheilu?

Älä käytä korkeammassa lämpötilassa, vaikeassa heikkoudessa ja kipu.
Vähennä koulutuksen kestoa ja intensiteettiä.

0P3.RU

vilustuminen

  • Hengityselinten sairaudet
    • Yleinen kylmä
    • SARS ja ARI
    • flunssa
    • yskä
    • keuhkokuume
    • keuhkoputkentulehdus
  • ENT-taudit
    • Nohka
    • antritis
    • nielurisatulehdus
    • Kurkkukipu
    • korvatulehduksia

Onko mahdollista tehdä urheilua yskimisen aikana

Onko mahdollista mennä urheiluun yskimisen aikana?

vastaukset:

Voit harjoitella erilaisia ​​urheilulajeja vilustumisella. Vain niiden käyttäytymisessä on noudatettava kahta periaatetta. Ensinnäkin niiden tulisi tapahtua sisätiloissa, ei ulkona, varsinkin jos se on kylmä. Toiseksi maltillisuuden periaatteen olisi oltava perusta. Tämänhetkiset hyödyt eivät ole tarkoituksenmukaisia, luokat tulisi suorittaa, jotta ne eivät menetä muotoa. Koulutuksen intensiteetti on parempi vähentää täsmälleen puolet. Niinpä orava ja kurkkukipu eivät häiritse urheilua. Tässä tapauksessa älä unohda käyttää inhalaattoria, joka vähentää vakavuutta ja nenätauti ja yskää. Lisäksi harjoituksen jälkeen tarvitaan myös runsaasti vettä.

Korkean lämpötilan tulisi kuitenkin olla syy koulutuksen hylkäämiseen. Mutta on ajateltava, että jopa kaikkein innokkaimmilla urheilijoilla ei todennäköisesti ole halua pelata urheilua tällaisessa tilassa, koska lämpötila on sellainen "infektio", joka iskee perusteellisesti heidät pois ja usein ei edes anna heidän päästä ulos sängystä useita päiviä. Älkäämme myöskään unohtako, että jos kylmän lämpötila pidettiin useita päiviä, kuormitus tulee ottaa käyttöön vähitellen, muuten taudin uusiutuminen on mahdollista, mikä voi johtaa siihen, että liikunta on siirrettävä pitkiä ja pitkiä päiviä.

Lyhyesti sanottuna kylmä ei saisi rikkoa halua harrastaa urheilua, mutta kohtuullisesti, ylittämättä kehoa tarpeettomilla harjoituksilla ja aikarajoituksella. Ja sitten on mahdollista olla menettämättä muotoa ja siirtää taudin rauhallisesti.

Onko mahdollista mennä kuntosalille sairauden aikana (kylmä)?

vastaukset:

natalie

Yana, jos lämpötilaa ei ole, mene eteenpäin! liikkuvuudella on myönteinen vaikutus elpymiseen.
mutta talon lämpötila istuu, niin että sydän ei istu - liian paljon kuormaa kääntyy..

Musta Panther

Miksi luulet sen olevan kyfissäsi?

Sergei Sergey

Jos sydämesi on terve - pukeudu lämpimästi ja kuntosalilla. Sain niin sairas, että se on kylmä.

Anna Veprentseva

Ei, ei missään muussa tapauksessa!

Alice

mene, tai hikoilee se ja kaikki menee, tai kurkusi satuttaa vielä enemmän, etkä tiedä, jos et ole

Igor

ei tietenkään. makaa sängyssä ja saada hyvin. Komplikaatiot, joita voit käyttää. saada pian pian

se on parempi olla menemättä, hiki luonnos puhaltaa ja se on vielä pahempi

Elokuu Kramskoy

ya bu ne poffla

marina

Nadia

parempi makuulla, keho on jo heikentynyt taudin vuoksi, joten miksi sitä pitäisi ladata edelleen?

Ivchenko Roman

En suosittele. Näyttää siltä, ​​että kuormitus ei näytä olevan suuri sairauden aikana, mutta keho viettää paljon vaivaa elpymiseen

Ivashk @

Älä erotu loppuun asti, kylmän aikana ei ole sen vitun arvoinen!

tule tulemaan levätä hyvin!

tietenkin, mutta on parempi uida aivan reiässä

Geneve

Ei, keho ja niin edelleen raja, joka taistelee infektioita vastaan, miksi ylikuormittakaa se

Stanislav Kuznetsov

Helena

Ksenia

Ei ole mitään keinoa, vaikka nukka, nukkumaanmenoa ei tarvita, ei vielä tiedetä, miten kylmä vaikuttaa kehoon

admin 0412

ei mitenkään! Menen itse kuntosalille, tiedän varmasti, että tätä ei voi tehdä! Tiedän tapauksen, joka tapahtui yhdelle kehonrakentajalle, hän meni kuntosalille ja alkoi tehdä raskaita kyykkyjä barbellilla. tulos on alaraajojen laskeminen, joten ajattele =))

Sergei Konakov

Ensinnäkin on erittäin haitallista pitää hidas kuva niin, että bakteerit vahingoittavat kehoasi mahdollisimman vähän, toiseksi ajattele toisia muita sairauksia voi kehittyä sydämen munuaiset mitään pantteri kirjoittaa tyhmyyttä huolehtia itsestäsi

Igor Melnikov Igor Melnikov

Päätä itse: voit, koska keho lämpenee, ja tauti itsessään tulee ulos, ja keho mobilisoidaan automaattisesti koulutukseen, tauti on voitettu, tai ÄLÄ, koska infektioiden yleistäminen on mahdollista, muista, kuinka kärsit tavallisista vilustumisista, ja on olemassa riski, että sinulla on erityinen trooppinen infektio, joka laskeutuu munuaisiin (pyelonefriitti), nenän sinusiitti (sinuiitti), sydän (reumaattinen sydänsairaus, myokardiitti). Silloin on olemassa vaara, että tien päällä voi jäähtyä, varsinkin suihkun ja tuulen jälkeen. Ja sitten on olemassa vaara, että toiset ylisuuret. Olet älykäs tyttö, vain kysy kysymyksiä, joten valitse 8-)

Onko mahdollista tehdä urheilulämpötiloja?

vastaukset:

Sergei Ulaev

Jos käytät flunssaan sairastumisen aikana, vaikka terveydentilanne ja kylmät oireet ovat lähes kokonaan puuttuneet, riskit ovat vakavissa komplikaatioissa sydämessä, sillä flunssavirus aiheuttaa sydänlihaksen tulehdusta. Liikunta johtaa sydänlihaksen ylikuormitukseen ja voi aiheuttaa peruuttamattomia komplikaatioita!

Mahdollinen katarraalinen sairaus (jopa lievä) johtaa anabolisten prosessien tukahduttamiseen lihaksissa ja aktivoi katabolisen hormonikortisolin erittymisen, joka tuhoaa lihakset. Fyysinen aktiivisuus pahentaa katabolisia prosesseja, ja anabolian viivästyessä sinulla ei ole positiivista vaikutusta voimaharjoittelusta, ja päinvastoin, koulutus tuhoaa lihakset.

helmet

tietenkin työtä heti pudota

Julianna Sova

On mahdotonta, komplikaatioita voi olla, ja analgin voi heittää pois. Mene lääkärille, anna hänen määrätä normaaleja lääkkeitä, ottaa viikon hoito, niin voit tehdä urheilua, kunnes pulssi katoaa.

Sergey Normal

Kun palvelin ilmavoimissa, yksi talvi sairastui keuhkoputkentulehdukseen (kaikki seuraukset). Mutta koska ilmassa ei ole potilaita, mutta vain elävät ja kuolleet, olin pakotettu pakenemaan kaatopaikalle. Se on 24 km, varusteilla 40 kg olkapäillä. Näin huomasin - palatessani olin jo terve! !
Ja toivotan teille terveyttä!

Masha Zhuk

Airisch nordbis

typerä, lapsi, kaikki on mahdollista. sydän varmasti kasvi, takuu. kipeä sydän ja ilman muita kuormituksia, heilautuu korotetussa tilassa, syöttämällä ruholle happea, ja tässä on myös "iloa" lisätä fyysistä rasitusta kehoon. hypoksia on varmistettu (eikä vain saunassa hengityssäiliö lakkaa olemasta riittämätön, vaan myös normaalin kävelyn aikana). raajat ovat kylmän jo verisuoniongelmia, sydämen toiminta ei riitä kapillaareille, jos vain saada veri suurista astioista, kehälle ei ole tarpeeksi voimaa.
lisätä fyysistä aktiivisuuttasi pari tuntia koulutusta - henkilökohtainen maailman loppu on taattu.

vain vähän ongelmia näiden pääjalkaisten urheilun ystävien kanssa... ei aivoja lainkaan.

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä. Urheilun seuraukset kylmällä

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä? Tämä kysymys huolestuttaa varmasti monia kuntoharrastajia, ammattilaisurheilijoita ja kaikkia niitä, jotka jotenkin antavat koulutusta vähintään muutaman tunnin viikossa. Artikkelissamme kerrotaan yksityiskohtaisesti, ovatko urheilut hyödyllisiä tai haitallisia vilustumisen aikana sekä kuntoutusjakson aikana.

Kylmähoidon urheilutoiminta: lääkäreiden erilaiset mielipiteet

Olkaamme samaa mieltä siitä, että puhumme ns. Harrastajista, koska ammattilaiset, joiden koko elämä on omistettu koulutukselle, ovat ehdottomasti kiellettyjä kylmän aikana. Ja jos puhumme suurimmasta osasta kuntosalien ja kuntoklubien kävijöitä, asiantuntijoiden mielipiteet jakautuvat. Aiemmin uskottiin, että sairauksien, päänsärkyjen, nenän ruuhkautumisen ja muiden kylmän oireiden aikana ei voi kouluttaa. Organismi on jo heikentynyt sairauden aikana, lisää kuormituksia siihen. Muut asiantuntijat uskovat, että urheilu kylmän aikana (harjoitus normaalitilassa) ei vaikuta elpymiseen millään tavalla: se ei hidastu, mutta se ei nopeuta sitä. Lääkärit ovat kuitenkin yhdistyneet yhteen - fyysinen rasitus korkean lämpötilan aikana on ehdottomasti vasta-aiheinen. Myös itse harjoitukset tulisi pitää kevyessä tilassa. Toisin sanoen, jos olet sairaalassa, eli viettää aulassa puolitoista tuntia, on parempi rajoittaa itsesi 40 minuuttiin - tuntiin.

Koulutus vakavissa SARS-virroissa

Yllä vastasimme kysymykseen, onko mahdollista pelata urheilua kylmällä. Sairaus on kuitenkin epäjohdonmukainen tauti. Ja jos lääkäri väittää, että sinulla on flunssa, pääsy kuntosalille koulutusta varten, kunnes täydellinen palautuminen on kielletty. Erityisesti koska flunssa voi olla komplikaatioita, myös keuhkoihin, munuaisiin, sydämeen. Keho yrittää kovasti voittaa taudin, antaa sille kaiken vahvuutensa, ja uskokaa minua, nyt se ei todellakaan ole kestänyt koulutusta, vaikka lääkkeen ottamisen jälkeen tunnet enemmän tai vähemmän voimakkaasti. Kyllä, ja tämän toiminnan moraalinen näkökohta - olet sairas, eli sinä riskit tartuttaa muita kuntosalivierailijoita, koska urheilualueita (tietenkin, jos sinulla ei ole tätä omassa kodissasi) pidetään edelleen julkisina.

Koulutus sairauden aikana: mitä voidaan tehdä toipumiseen nopeammin

Niin, sinusta tuntuu heikolta, "virtaavalta" nenästä, mutta et edelleenkään aio peruuttaa matkan saliin. Tällöin sinun tulee muistaa, että harjoituksen intensiteetti on vähennettävä 40-50%. Tämä pätee myös tilan pitoon ja itse fyysisiin kuormiin. Myös sairauden aikana tulisi kiinnittää erityistä huomiota puhtaan veden kulutukseen - sinun pitäisi juoda 10-15 minuutin välein, se lisää hikoilua ja tukee kehoa. Sairauden aikana on välttämätöntä antaa etusija aerobisille kuormituksille, jotka kulkevat radalla, askel aerobicilla jne. Suositellaan myös joogaa ja venyttelyä. Mutta on parempi jättää raskaat käsipainot ja painot myöhemmin - et edelleenkään saavuta vahvuusindikaattoreita, joita sinulla oli ennen sairautta. Niinpä lähes kaikki voivat mennä urheiluun kylmällä, mutta tämä olisi tehtävä hyvin huolellisesti, huolellisesti tarkkailemalla heidän omaa hyvinvointiaan.

Luokat elpymisen aikana

Kun sairaala on suljettu, voit palata kuntosalille ja aloittaa harjoitukset uudelleen. Mutta tässä on muutamia vivahteita. Ensinnäkin kehosi on edelleen heikko, ja ne ennätykset, jotka olet asettanut ennen sairautta, esim. Helposti kulkevat 15 km radalla tai nostamalla sata kilogrammaa baaria, nyt olet todennäköisesti epätodennäköistä olalla. Lääkärit suosittelevat palata urheilulatauksiin vähitellen, ajan myötä, lisäämällä heidän vauhtiaan. 2-3 viikkoa täydentää kehon elpymistä. Voit taas toistaa ohjelman, joka suoritettiin ennen sairautta. Kylmän jälkeen urheilu näkyy ehdottomasti kaikille - sekä aloittelijoille, jotka ovat juuri tulleet kuntosalille, että niille, jotka ovat olleet mukana jo vuosia. Liikunta vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa palauttamaan elpymisajan nopeammin. Myös tällä hetkellä on suositeltavaa kiinnittää erityistä huomiota ravitsemukseen: juoda vitamiineja, syödä enemmän vihanneksia ja hedelmiä sekä myös vähärasvainen liha. Erityisen tärkeää on, että ruokavaliossa on riittävästi C-vitamiinia.

Mitä urheilu on erinomainen koskemattomuus

Ottaen huomioon asiantuntijoiden erilaiset mielipiteet siitä, onko urheilua mahdollista pelata kylmällä, kerrotaan myös, mitkä fyysiset aktiviteetit vahvistavat immuunijärjestelmää ja auttavat olemaan sairaita lainkaan. Tässä on luettelo niistä fitness-alueista, jotka lääkärien mukaan parhaalla mahdollisella tavalla edistävät terveyttä ja pitkäikäisyyttä:

  • Joogatunnit;
  • aerobic;
  • venytys - säännöllinen venytys;
  • tai bo - intensiivinen aerobinen koulutus itämaisten taistelulajien osien kanssa;
  • tai chi on eräänlainen kiinalainen voimistelu, jossa kaikki harjoitukset suoritetaan hitaasti ja sujuvasti, tämäntyyppisellä kuntoilulla ei ole ikärajaa ja se sopii kaikille;
  • ves aerobic - harjoitus vedessä.

Olette mukana tällaisessa kuntoilussa, vahvistat terveyttäsi ja ehkä unohdat, mitä flunssa ja kylmä ovat. Tämä on erityisen tärkeää Venäjän asukkaille, joissa lähes joka vuosi syksy-talvikaudella esiintyy näiden tautien epidemioita.

Ravintolisät

Tietenkin, jotta elimistösi palaisi normaaliksi, on parasta juoda kaikki vitamiinit sairauden jälkeen. Heidän valintansa on valtava. Mutta on olemassa myös urheilulisiä, jotka auttavat sinua tuntemaan olonsa paremmin jo ensimmäisinä päivinä taudin jälkeen. Esimerkiksi L-karnitiini. Tunnettujen ominaisuuksien lisäksi (puhumme rasvan polttamisesta) tämä aine on voimakas antioksidantti. Toisin sanoen L-karnitiinin ottaminen sairauden jälkeen tukee jokaista kehossasi olevaa solua ja taistelee vapaita radikaaleja vastaan. Echinacea-uute on myös voimakas luonnollinen immunostimulantti. Ota se 1 tabletti 3-4 kertaa päivässä. Voit ostaa lääkkeen apteekissa, se on edullinen - noin 40 ruplaa per pakkaus.

johtopäätös

Artikkelissa tarkasteltiin, onko mahdollista pelata urheilua kylmällä, johtamalla lääkäreiden arvovaltaisia ​​mielipiteitä siitä, mitä oireita liikunta ei ole haitallista, ja milloin on parasta antaa heidät. Joka tapauksessa päätös jatkaa koulutusta on parhaiten ottaa omasta hyvinvoinnistaan. Ja tietenkin, ei missään tapauksessa siirry kuntosalille, jossa on korkea lämpötila tai voittaa itsesi. Joten vahingoitat vain kehoa, hidastatte elpymisprosessia ja näin ollen et voi jatkaa luokkia pitkään.

Miten päästä eroon kuivasta yskästä? Onko mahdollista ajaa, kun yskä.? Odotetaan riittäviä vastauksia osaavilta ihmisiltä?

vastaukset:

Tutkitaan, hoidetaan. Missä on riittävästi käyntiä.

Milashka

hoitoon: voit koodata (ensin kuivaa yskää 3-4 päivää, sitten märkä), synekodia, stodalia tai mukaltin-välilehteä. ja pertussiinisiirappi. on parempi olla harjoittelematta urheilua sairauden ajan, etenkin juoksevan ajan

Alexander Filonenko

yskä on monien sairauksien aiheuttaja, ei ainoastaan ​​hengityselimissä, esimerkiksi kuiva yskä tulee alkamaan akuuttia keuhkoputkentulehdusta, keuhkokuume, tracheiitti sekä xr. keuhkoputkentulehdus, astma, tuberkuloosi, syöpä, sarkoidoosi, pneumoskleroosi, pleuriitti ja sydämen vajaatoiminta - tämä ei ole täydellinen luettelo sairauksista, jotka ilmenevät kuivana yskänä. Ensimmäinen askel päästä eroon siitä on käydä terapeutissa ja tehdä keuhkojen röntgenkuvaus. Vasta vakiintuneen diagnoosin jälkeen voit kysyä neuvoa siitä, miten poistaa nämä tai muut ihmisten oireet tai ei
ja urheilun kanssa on parempi odottaa hieman ennen tutkimusta

Onko mahdollista tehdä urheilua yskimisen aikana

Miten sinusta tuntuu, että harjoitat keinutuolissa hieman kylmällä?

vastaukset:

Denis Shabashkov

En tiedä, en rehellisesti tarvitse kouluttaa näin, koska voi olla komplikaatioita, mutta joskus kun sain sairastua, hyvän ristin tai vain urheilun jälkeen, illalla se oli huono, lämpötila nousi yleensä, mutta se ei ollut aamulla urheilu asia on, mutta siinä on hyvä hiki, ehkä pomzhet, ei mitään, että sananlasku on "tulee ulos myöhemmin

Timur Timur

Parempi olla lataamatta. Sydän vaikuttaa voimakkaasti! Saattaa olla komplikaatioita.

Juliana Zadorozhnaya

Mene paremmin lääkärille.

Alinevod

Minulla on aikaa nuorten painostukseen kheruknulo! Älä etsi seikkailuja!

Artemy of Antioch

Voinko harjoitella kylmää?

Äskettäin Amerikan korkeakoulun urheilututkimuksen alaisuudessa tehty tutkimus on osoittanut, että leikkisillä kylmillä oireilla liikunta on kohtalaisen nopeaa, eikä se ole terveydelle haitallista. Vaikka painonnosto (kehonrakennus tai voimansiirto) pahensi elpymistä. Yleisesti tunnustetaan, että urheilu voi vähentää kylmyysriskiä, ​​mutta toistaiseksi ei ole selvästi tiedetty, miten urheilu ja kylmä yhdistyvät samanaikaisesti. Joka tapauksessa useimmat lääkärit olivat yhtä mieltä siitä, että urheilun pelaaminen voi pahentaa kylmän kulkua, vaikka heillä olisi hyvät terveys- ja heikot oireet.

Pääsääntöisesti kylmä saaliit jokaiselle keskimäärin 2-5 kertaa vuodessa, ja kesto kestää 1-2 ja jopa kolme viikkoa täyteen elpymiseen saakka. Tämä osoittaa, että jopa pienet vilustuminen voivat vakavasti haitata kehonrakentamisen ja muiden urheilulajien edistymistä.

Tutkimuksen aikana noin 50 vapaaehtoista, jotka oli listattu vapaaehtoisten opiskelijoiden joukossa, testattiin ja annettiin 10 päivää peräkkäin, professori ja MD Thomas G. Weidnerin johdolla Indiana-yliopistosta. Puolet heistä ei käyttänyt koko sairauden aikana, toiset jatkoivat aktiivista harjoittelua.

Molemmat ryhmät altistettiin päivittäisille kuormille: käynnissä ja harjoitellaan simulaattoreilla. Tutkimuksen päätyttyä tutkijat havaitsivat, että molemmissa ryhmissä oli samanlaiset elpymismäärät, joista voidaan päätellä, että kohtalainen liikunta ei vaikuta paranemisprosessiin, oireiden vakavuuteen tai komplikaatioiden kehittymiseen. On tärkeää huomata, että koehenkilöillä, joille tehtiin korkean intensiteetin harjoituksia (jotka todella vastaavat tavallista kehonrakennusharjoitusta), oli huonompi elpymisaste.

Tutkimuksen kritiikki
Tässä tutkimuksessa käytettiin kylmän viruksen lievää rasitusta, joka lähes ei koskaan aiheuta terveysongelmia. Kuitenkin tavallisessa elämässä henkilö altistuu erilaisille viruksille, jotka voivat vaikuttaa keuhkokudokseen, keuhkoputkiin ja ennen kaikkea sydän- ja verisuonijärjestelmään ja lihaksiin.

Esimerkiksi joskus flunssa on lähes mahdotonta erottaa lievistä akuuteista hengitystieinfektioista. Jos käytät flunssaan sairastumisen aikana, vaikka terveydentilanne ja kylmät oireet ovat lähes kokonaan puuttuneet, riskit ovat vakavissa komplikaatioissa sydämessä, sillä flunssavirus aiheuttaa sydänlihaksen tulehdusta. Liikunta johtaa sydänlihaksen ylikuormitukseen ja voi aiheuttaa peruuttamattomia komplikaatioita!

Mahdollinen katarraalinen sairaus (jopa lievä) johtaa anabolisten prosessien tukahduttamiseen lihaksissa ja aktivoi katabolisen hormonikortisolin erittymisen, joka tuhoaa lihakset. Fyysinen aktiivisuus pahentaa katabolisia prosesseja, ja anabolian viivästyessä sinulla ei ole positiivista vaikutusta voimaharjoittelusta, ja päinvastoin, koulutus tuhoaa lihakset.

johtopäätös
Ilmeisesti kylmä ja urheilu ovat yhteensopimattomia. Sinulla ei ole positiivisia tuloksia koulutuksesta taudin korkeudella. Älä käytä, jos sinulla on kylmä, kunnes kaikki taudin oireet häviävät ja et tunne hyvin. Jos tauti on vakava, on välttämätöntä pidättäytyä 3-4 päivän ylimääräisestä koulutuksesta täydelliseen elpymiseen saakka, jotta vältytään komplikaatioilta ja lihasten tuhoamiselta.

tuntematon

Ei tarvetta Suurin - voimistelu venyttelyllä.

Onko sallittua pelata urheilua kylmällä

Jos henkilö harjoittaa säännöllisesti urheilua, hän kärsii harvoin vilustumisesta. Tämä selittyy sillä, että liikunta vahvistaa immuunijärjestelmää ja parantaa aineenvaihduntaa. Mutta tämä ei tarkoita, että urheilija ei voi sairastua ORZ: iin. Tässä on kysymys, onko mahdollista pelata urheilua kylmällä? Asiantuntijat suosittelevat, ettei heitä pidä kylmänä jalkojensa päällä ja pidättäytymään fyysisestä rasituksesta, koska elin on huomattavasti heikentynyt.

Urheilu - tautien ehkäisy

Nyt monet ihmiset harrastavat erilaisia ​​urheilulajeja. Jotkut ihmiset haluavat mennä kuntosalille, kun taas toiset harjoittavat kuntoilua. Tällainen fyysinen aktiivisuus voi vähentää merkittävästi esiintyvyyttä. Fyysisesti vahvat ihmiset, jos he sairastuvat, sitten kylmät patologiat virtaavat hyvin helposti.

Jatkuvalla fyysisellä rasituksella kehossa on sellainen positiivinen vaikutus:

  • Immuniteetti on vahvistunut.
  • Moottorilaitteen vahvistaminen.
  • Sydän- ja verisuonijärjestelmä aktivoituu.
  • Estää sellaisten vaarallisten sairauksien kehittymisen, kuten diabetes ja astma.

Jos henkilö kouluttaa päivittäin, hänen alttius tartuntatauteille vähenee. Hyvin harvoin sairastuu henkilö, joka kävelee paljon, ratsastaa polkupyörällä, ui ja harjoittaa voimistelua. Vain puoli tuntia harjoitusta kuntosalilla joka toinen päivä vähentää sairastumisriskiä lähes 50%. Tämä selittyy sillä, että veren aktiivisen fyysisen rasituksen aikana lisääntyy leukosyyttien määrä, joilla on haitallinen vaikutus eri infektioiden patogeeneihin.

Tehokkaimmat hengityselinsairauksien ehkäisevät toimenpiteet ovat urheilu ja kovettuminen.

Voiko urheilu johtaa sairauteen?

Mutta ei kaikissa tapauksissa urheilu edistää immuniteetin parantamista ja sairastuvuuden vähentämistä. Joskus säännöllinen kävely kuntosalille tai kuntoon johtaa lisääntyneeseen esiintyvyyteen. Näin tapahtuu, jos henkilö harjoittaa kulumista ja kehon resurssit ovat loppuneet. Voimakkaasti aktiivinen fyysinen aktiivisuus johtaa siihen, että veren leukosyyttien määrä laskee, mutta kortisolin määrä kasvaa. Kaikki tämä edistää sitä, että henkilö alkaa satuttaa usein ja hyvin kovasti.

Tutkimuksen tulosten mukaan havaittiin, että välittömästi aktiivisen fyysisen rasituksen jälkeen ihmisen immuniteetti vähenee huomattavasti, tämä tila havaitaan pari tuntia. Siksi monet asiantuntijat neuvovat välttämään täynnä paikkoja heti koulutuksen jälkeen. Tämä estää infektioita.

Kun kuntosali harjoituksen jälkeen ei voi heti mennä ulos, etenkin kylmänä vuodenaikana. Jos ihminen on hikinen, hän voi saada pienimmän juoksun.

Koulutus kylmän aikana

Jos henkilö ei ylikuormittanut itsensä uuvuttavilla harjoituksilla ja ei mennyt täynnä paikkoja heti kuntosalin jälkeen, mutta vielä sairastui, se tarkoittaa, että puhumme jonkinlaisesta aggressiivisesta viruksesta. Tällaiset virukset toimivat huonosti jopa vahvassa immuunijärjestelmässä. Onko siis mahdollista pelata urheilua kylmällä ja yskä?

Muutama vuosi sitten lääkärit eivät kehottaneet ylikuormitamaan kehoa sairauden aikana, koska se on jo liian heikko. Jotkut asiantuntijat sanovat tänään, että urheilua on mahdollista tehdä sairaiden aikana, mutta tällaisten toimintojen pitäisi olla hyvin maltillisia. Jatka kuntosalille tai kunto voi olla vain, jos tauti etenee ilman korkeaa lämpötilaa.

Kaikki asiantuntijat ovat yksimielisiä siitä, että fyysinen harjoittelu kylmän aikana on kohtuullinen. Kun elimistössä on kylmä, aineenvaihdunta häiriintyy ja kaikki anaboliset prosessit lihaskudoksessa hidastuvat. Samalla lisääntyy kortisolin veritaso, joka on erityinen hormoni, joka tuhoaa lihaskudoksen. Siksi ylikoulutus kylmän aikana ei ole järkevää lainkaan.

Kohtalainen rasitus hengityselinten sairauden aikana ei vahingoita, mutta ne eivät nopeuta elpymistä.

Urheilu flunssa

Jos huono yskä ja nenän nenä, voit pelata urheilua kohtalaisesti, sitten flunssa, fyysinen aktiivisuus olisi hylättävä. Influenssa on hyvin vaikeaa ja usein aiheuttaa komplikaatioita. Influenssaan liittyy aina tällaisia ​​oireita:

  • Kehon lämpötilan nousu, joka joskus saavuttaa kriittiset tasot.
  • Kuume ja vilunväristykset.
  • Suuri heikkous.
  • Kurkkukipu ja nenä.

Korkea kehon lämpötila - tärkein vasta-aihe mikä tahansa fyysinen aktiivisuus. Jos ylikuormittat kehoa 37,5 asteen lämpötilassa, on vakavien komplikaatioiden suuri riski. Useimmiten flunssan komplikaatiot vaikuttavat sydämeen, munuaisiin ja keuhkoihin.

Influenssaa ei voi kuljettaa hänen jalkansa. On erittäin tärkeää noudattaa sängyn lepoa, kunnes se on täysin palautunut.

Melko usein jalkojen flunssa kantaa nuoria. Jos henkilöllä on kroonisia sairauksia, komplikaatioiden riski kasvaa merkittävästi. Siksi silloin, kun henkilön sairauden ensimmäiset oireet tulee nukkumaan.

Kun voit jatkaa luokkia flunssa jälkeen

On mahdotonta aktiivisesti mennä urheiluun kylmyyden aikana, mutta tämä ei tarkoita sitä, että potilas olisi makaamassa sängyssä aamusta iltaan. Tiukka vuoteiden lepo on osoitettu vain taudin kaikkein akuutissa jaksossa, kun kuumetta ja voimakasta heikkoutta esiintyy. Tämä ehto kestää yleensä enintään viisi päivää, mutta jos flunssa on aiheuttanut komplikaatioita, akuutti aika voi olla enintään 10 päivää.

Mutta jopa korkeassa lämpötilassa henkilö ei saa jatkuvasti makaa sängyssä. Aika ajoin täytyy nousta ja hitaasti kävellä huoneen ympärillä. Ikkunan pitäisi olla hieman auki.

Jos potilaalla on liikunnan aikana huimausta tai voimakasta heikkoutta, sinun tulee välittömästi mennä nukkumaan!

Viidennestä päivästä lähtien kylmän pitäisi tehdä aamulla harjoituksia, vain harjoitusten pitäisi olla hyvin yksinkertaisia, jotta ne eivät aiheuta väsymystä. Riittää, kun istut alas useita kertoja ja tehdä aktiivisia liikkeitä kädet ja jalat. Tämä on tarpeen veren hajottamiseksi ja elinten ja järjestelmien toiminnan aktivoimiseksi.

Viikon kuluttua kaikkien taudin oireiden tukahduttamisesta voit jatkaa urheilua. Fyysisen aktiviteetin uusimisen pitäisi olla vähitellen, jotta keholla on aikaa tottua kuormiin. Istuntojen aikana sinun täytyy hallita pulssi- ​​ja hengitysnopeutta.

Kylmyys on hyödyllistä puhaltaa ilmapalloja. Se parantaa hengityselinten toimintaa.

Sääntely sairauden aikana

Monet urheilijat kylmyyden aikana pelkäävät painoa ja menettävät muotonsa. Siksi on niin tärkeää syödä tällä hetkellä. Tällaisia ​​suosituksia on noudatettava:

  • Sinun täytyy syödä vähän vähemmän kuin harjoituspäivinä. Tärkeintä pitää juomatilaa.
  • Sairauden ensimmäisinä päivinä potilaan pitäisi nukkua mahdollisimman paljon. Monet asiantuntijat uskovat, että unihoito.
  • Sairauden aikana sinun ei pidä viettää paljon aikaa television, tietokoneen tai puhelimen takana.

Huone, jossa potilas sijaitsee, on tuuletettava usein. Lisäksi on tärkeää ylläpitää optimaalista kosteutta.

Urheilun tekeminen, jos kurkku on huono, sinun ei pitäisi. Harjoitus tässä tapauksessa ei tuo etuja, mutta ne voivat pahentaa tilaa. On parempi odottaa taudin akuuttia jaksoa ja jatkaa koulutusta. Kaikki liikunta korotetussa kehon lämpötilassa on ehdottomasti kielletty.

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä: paras ja huonoin vaihtoehto

Jos sinusta tuntuu, että sinulla on kylmä, liikunta ja urheilu voivat olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä. Tämä johtuu siitä, että kun kehosi on jo tuntenut paljon stressiä sairauden takia, ylimääräinen harjoitus ei ole aina hyvä idea. Sinulla on kysymys, onko mahdollista pelata urheilua kylmällä? Joissakin tapauksissa lievä ja kohtalainen toiminta voi todella auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin. Asiantuntijat sanovat: käytä “kaulansääntöä”, jos oireesi esiintyvät kaulan yläpuolella - urheilu kun aivastelu, paine sinusiinissa, nenän ruuhkautuminen pidetään yleensä turvallisena. Kuuntele kehoa ja harkitse seuraavia parhaita (ja pahimpia) harjoitusvaihtoehtoja.

Esitetyt: Kävely

Kylmä voi alentaa energian tasoa, joten tuntuu todennäköisesti heikolta kehossasi. Mutta jopa 20 minuutin kävelymatka voi parantaa hyvinvointiasi ja lievittää kylmiä oireita.

Jos sinussi on tukossa, kävely vie syvemmälle henkeä ja auttaa sinua avaamaan ne. Tietenkin, jos huomaat, että kävely tai minkä tahansa liikunnan harjoittaminen sen sijaan, että parantaisit tilannettasi, se pahenee - pysähdy ja keskity lepoon. Vaikka tutkimuksesta on tehty vähän tutkimusta siitä, miten liikunta voi vaikuttaa kylmän kestoon, tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisesti harrastavat ihmiset yleensä sairastuvat vähemmän.

Paras: Juoksu

Voinko juoda kylmällä? Vastaus on kyllä. Kun lenkkeily on osa jokapäiväistä elämääsi, ei ole mitään syytä, miksi sinun pitäisi ohittaa se vain kylmän päänsärkyn takia. ”Juoksijat sanovat, että juoksu auttaa heitä tuntemaan olonsa paremmin, kun he ovat sairaita”, sanoo osteopaatin lääkäri, perhelääkäri (ja juoksija) Andrea Hals. "Juoksu on luonnollinen decongestant, joka voi auttaa poistamaan pään ja tuntemaan olonsa normaaliksi."

Hughes sanoo, että voit vähentää harjoitusrutiinin intensiteettiä, koska kehosi on jo voimakkaasti korostunut, koska se taistelee infektioita vastaan. Asiantuntijat suosittelevat lyömisen lopettamista kokonaan, jos sinulla on flunssan oireita tai kaulan alapuolella, kuten pahoinvointia tai oksentelua.

Paras: Qigong

Tämäntyyppinen hidas, tarkkaavainen liike leikkaa taistelulajien ja meditaation kanssa. Näitä matalan intensiteetin harjoituksia on käytetty tuhansien vuosien ajan stressin ja ahdistuksen vähentämiseksi, verenkierron parantamiseksi ja energian tason nostamiseksi. Kiinalaisessa lääketieteessä tätä kutsutaan kehon "qi" -energia- tai energiavoiman säätelyksi.

On olemassa lukuisia moderneja todisteita siitä, että qigongilla on immuniteettia parantava kyky: tutkimuksessa, joka tehtiin Virginian yliopistossa vuonna 2011, ilmeni, että yliopistojen uimareilla, jotka työskentelivät qigongia harjoittavissa ryhmissä vähintään kerran viikossa, oli vähentynyt hengitystietokyky infektioita 70%, verrattuna heidän qigong-joukkuetovereihinsa harvemmin.

Pahin: Endurance Run

Jos harjoittelet maratonia, sinun on lykättävä kilpailua, jos olet sairas, tai jos olet jo parhaillaan. Säännöllinen lenkkeily stimuloi immuunijärjestelmää ja auttaa ylläpitämään hyvää terveystasoa, mutta liian monilla säännöllisillä korkean intensiteetin harjoituksilla voi olla päinvastainen vaikutus.

Journal of Applied Sciences -lehdessä julkaistussa vuoden 2007 tutkimuksessa todettiin, että immuunitoiminto voi heikentyä jopa 24 tuntia pitkän harjoituksen jälkeen (1,5 tuntia tai kauemmin).

Paras: Jooga

Onko mahdollista harjoitella kylmää joogaa? Kylmän aikana keho tuottaa kortisolia (stressihormonia). Tutkimukset osoittavat, että stressin helpotus tekemällä joogaa ja hengitysharjoituksia voi lisätä koskemattomuutta. Plus, siisti venytys voi auttaa lievittämään kipua, joka liittyy vilustumiseen ja sinus-infektioihin.

Sairauden aikana, mieluummin hitaampi käytäntö, kuten Hatha Jooga tai Iyengar Jooga. Tai keskittyä korjaaviin asennoihin, kuten "Lasten pose" ja "Jalat seinälle", tekemällä se kotona. Ja älä unohda sanoa "Om": ruotsalainen tutkimus totesi, että "buzz" on hyvä tapa avata tukkeutuneet nenänesteet.

Pahinta: Urheilu kuntosalilla

Kylmän aikana harjoitettavien koulutusmenetelmien lisäksi on myös tärkeää miettiä, missä harjoitat. Jos harjoitus liittyy kuntosalille ja seurustelemaan muiden ihmisten kanssa, sinun täytyy kysyä itseltäsi, haluatko jonkun muun tartunnan saaneen infektion.

Et todennäköisesti haluaisi, että henkilö, joka kouluttaa vieressäsi juoksumatolla tai elliptisellä koneella, aivastaa ja yskää samalla pyyhkimällä nenäänsä. Siksi on parasta olla menemättä kuntosalille kylmän aikana, jotta vältytään tarttumasta muihin ihmisiin. Mikrobit voivat levitä helposti kuntosalilla ja pukuhuoneessa, joten on parasta pysyä poissa, kun olet tarttuva.

Esitetyt: Dancing

Zumba-tanssikouluun tai tanssikoulutukseen osallistuminen tai jopa vain tanssiminen suosikkisävelillesi talon puhdistuksen aikana voi olla työkalu stressin vähentämiseen. Itse asiassa yhdessä tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka vain kuuntelivat 50 minuuttia tanssimusiikkia, oli vähemmän kortisolia ja enemmän antimikrobisia vasta-aineita, mikä osoittaa selvästi niiden immuunijärjestelmän lisääntymisen.

Tanssitunnit mahdollistavat hyvin hikoilun aiheuttamatta liikaa rasitusta nivelille (tai pahentavat kylmään liittyvää päänsärkyä). Voit myös liikkua omassa tahdissasi: rentoutua näinä päivinä, kun et tunne 100 prosenttia, ja yritä vain nauttia liikkeistä.

Pahin: Painonnosto

Onko mahdollista pelata urheilua kylmän aikana? Vahvuutesi ja suorituskykysi todennäköisesti pienenevät, kun kehosi kamppailee kylmällä. Tämä pätee erityisesti, jos et saa tarpeeksi unta kuin se pitäisi, mikä myös lisää vammojen riskiä voimaharjoittelun aikana (kehonrakennus, voimansiirto tai kuntoilu painoilla). Lisäksi painon nostoon tarvittava lihasjännitys voi aiheuttaa paineen nousua poskionteloissa ja päänsärkyissä, mikä pahentaa terveyttäsi.

En kuitenkaan halua missata voimaharjoittelua? Kylmähoitoa tulisi sitten järjestää kotona, jossa ei levitä bakteereita ja jakaa sairautesi muiden nostimien kanssa, ja anna itsellesi tauko käyttämällä tavallista kevyempiä painoja. Jos haluat haastaa taudin, lisää toistojen määrää, ei painoa.

Parempi tai huonompi: Uinti ja pyöräily

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä ja yskällä? Ehdottomasti kyllä, mutta kaikki urheilut eivät tee. Kuten käveleminen ja lenkkeily, myös muut kohtalaiset sydämet voivat auttaa poistamaan nenän ruuhkautumista ja lisäämään energian tasoa, mutta nämä urheilulajit eivät toimi tasapuolisesti kaikille.

Esimerkiksi uinti voi olla varsin virkistävä ja auttaa avaamaan hengitysteitä. Allergiaa sairastaville ihmisille tämä voi myös auttaa pesemällä siitepölyä ja pölyä. Joillakin ihmisillä voi kuitenkin olla hengitysvaikeuksia, jos niillä on nenän tukkoisuus, tai kloorattu vesi voi aiheuttaa ärsytystä. Pyöräily voi olla myös miellyttävä, kohtalainen liikunta, mutta se voi kuivata nenän kulkua ja pahentaa oireita, kuten kurkkukipua ja nenätaudia.

Pahinta: Team Sports

Aivan kuten simulaattoreiden käyttö kuntosalilla, fyysiseen kosketukseen liittyvät urheilulajit voivat edistää taudin leviämistä. Jos olet ammattilaisurheilija, valmentajat ja joukkuetoverit voivat odottaa, että olet siellä. Itse asiassa he kiittävät teitä siitä, että yritätte toipua nopeasti kotona istuessasi, sillä muiden tartunnan riski on erittäin korkea.

Yleinen kylmyys ja flunssa leviävät ilmassa (aivastelu, yskä) sekä kättelyjen kautta. Jos pyyhi nenäsi ja siirrät pallon, voit vain tartuttaa muita. Vuonna 2011 tutkimuksissa, jotka tehtiin tautien valvontakeskuksissa, todettiin, että urheilujoukkueilla oli suuri riski mahasyövän puhkeamiseen jäsenten keskuudessa.

Pahinta: Kaikenlaiset ulkoilmaurheilu kylmällä säällä

Urheilu kylmässä matalissa lämpötiloissa (talvella) voi vahingoittaa ihmisiä. Toisin kuin yleinen usko, kylmä sää yksin ei vähennä koskemattomuutta tai edesauttaa tautia - vaikka mennä ulos ilman turkkia tai hiki niin paljon, että hiukset kastuvat.

Kuitenkin usein tapahtuu, että kylmä, kuiva ilma rajoittaa tai ärsyttää hengitysteitä, aiheuttaa nenän, yskän tai astman kaltaisia ​​oireita. Jos huomaat, että olet herkkä näille olosuhteille, talviurheilu, kuten hiihto, lumilautailu tai lumikenkäily, voi olla vieläkin vaikeampaa kylmänä.

Plus: Entä allergiat?

Joskus se, mitä ihmiset ottavat toistuvien oireiden varalta lieviin vilustumuksiin (aivastelu, päänsärky, nenän tukkoisuus), on itse asiassa allergia. Jos huomaat, että nämä oireet ilmaantuvat samaan aikaan vuodesta, voit kysyä lääkäriltäsi allergian diagnosointiin.

Pollen ja ambrosia -allergiat voivat vaikeuttaa ulkona urheilua keväällä ja syksyllä, kun taas pöly, homeen tai puhdistusaineet ovat allergisia kuntosalilla tai muilla sisätiloissa tapahtuvalle koulutukselle. Jos voit määrittää oireiden, antihistamiinien tai muun hoidon syyn, se todennäköisesti auttaa palaamaan normaaliin elämään - ja säännölliseen harjoitteluun.

Onko mahdollista harrastaa urheilua lämpötilassa 37 - 38 ° C?

Kylmällä urheileminen voi olla hyväksyttävää, mutta jos sinulla on korkea ruumiinlämpötila, kaikki fyysiset aktiviteetit on lykättävä. Kehon lämpötilan nousu on rajoittava tekijä, sanoo Lewis G. Maharam, MD, urheilulääketieteen erikoislääkäri. ”Vaarana on, että harjoitusten aikana nostat kehon sisäistä lämpötilaa, mutta koska sinulla on jo kuume, tämä voi tehdä sinusta vieläkin tuskallista”, hän sanoo. Jos sinulla on kehon lämpötila yli 37 astetta, sinun täytyy luopua koulutuksesta, kunnes saavut paremmin.

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä? Kuten näette, kaikki urheilulajit eivät ole sopivia eikä kaikissa tapauksissa. Jos sinusta tuntuu pahalta, sinulla on korkea ruumiinlämpötila, olet värinää - laita harjoitus, levätä enemmän ja tee kaikkensa päästäksesi nopeasti kylmään.