On käynyt ilmi, että urheilu ei aina tuota terveydellisiä etuja. Muista, miten koulu sai vapautuksen liikuntakasvatuksesta kylmän kärsimisen jälkeen? Tämä tehtiin syystä, koska tartuntatauti on suora vasta-aihe urheilutoiminnalle.
Sairauden aikana keho mobilisoi kaikki käytettävissä olevat resurssit tartunnan torjumiseksi. Jos tässä vaiheessa käytät energiaa liikuntaan, varastat sen itse omalta immuunijärjestelmältäsi. Elvytysprosessi voidaan sitten viivästyä; munuaisten, sydämen, keuhkojen ja muiden sisäelinten komplikaatiot ovat myös mahdollisia. Tämän ajanjakson aikana ei ole mitään syytä puhua koulutuksen myönteisistä tuloksista.
Tietenkin harvat ihmiset kiirehtivät kuntosalilla sairauden aikana - kuumetta, yskää ja nenätaudia. Mutta miksi ei jatka luokkia heti elpymisen jälkeen?
Koulutus tänä aikana on todellinen rasitus elimistölle, koska infektiota vastaan taistelee merkittävästi sitä. Sinun on annettava kehollesi aikaa palauttaa resurssit. Kuntoutusjakso lasketaan elpymishetkestä eli taudin oireiden täydellisestä poistamisesta. Arvioitu elpymisaika:
- siirretty angina - 4–10 päivää;
- flunssa, ARVI, keuhkoputkentulehdus, mahalaukku ja suolistosairaudet - 6-8 päivää;
- dysenteerian ja keuhkokuumeen jälkeen - 18 päivää;
- akuutin reumaattisen kuumeen jälkeen - 30 päivää.
Tämä aikakehys on likimääräinen, koska on tarpeen ottaa huomioon kehon yksilölliset ominaisuudet, taudin vakavuus ja muut tekijät. Tarkkoja termejä voi kutsua vain hoitava lääkäri.
Lisäksi et voi aloittaa koulutusta, jos kroonisia infektioita esiintyy. Vaikuttaa siltä, että sairaudet, kuten krooninen tonsilliitti, furunkuloosia tai hammaskarieksia, eivät voi olla urheilun este. Itse asiassa, kun jatkat harjoitusta, saat riskin odottamattomiin komplikaatioihin. Tosiasia on, että fyysinen aktiivisuus aktivoi merkittävästi verenkiertoa; veri voi huuhdella infektion yksittäisistä polttimista ja levitä koko kehoon, mikä aiheuttaa vahinkoa muille elimille, pääasiassa sydämelle ja verisuonille.
Vaikea fyysinen rasitus voi vaikeuttaa minkä tahansa taudin kulkua. Siksi, ennen kuin aloitat urheilutoiminnan, sinun on varmistettava, että terveys on kunnossa. Vasta sitten voimme odottaa positiivisia tuloksia.
Koulutus sairauden jälkeen. Milloin se on jo mahdollista?
Hei kaikki, kaikki ja kaikkialla! Tänään siirrymme pois kehityksestämme tutuista "teknisistä" aiheista ja puhumme tällaisesta koulutuksesta, kuten sairauden jälkeisestä koulutuksesta. Analysoimme ja vastaamme yksityiskohtaisesti näihin kysymyksiin: onko sen arvoinen, että nenäsi näkyy kuntosalilla, miten pääset harjoitteluprosessiin mahdollisimman tehokkaasti, miten lyhentää "olemattomuuden" tilaan ja muihin "miten" -sarjaan.
Haluan heti varoittaa, että täällä ei näy tonnia merkkejä (pff-f, lopuksi :)) ja joitakin poikkeuksellisia salaisuuksia, kaikki on melko yksinkertaista, mutta makuista. Joten, valmistele kuppi Theraflu ja huopa, alamme.
Influenssa ja kylmä: koulutus sairauden jälkeen
Tämän artikkelin ensimmäisillä riveillä haluan sanoa, että olemme sen velkaa yhdelle lukijoistamme, jotka taika-apuvälineiden avulla - tietokoneen näppäimistön ja palautelomakkeen avulla - kysyivät häneltä kysymystä treenien jälkeen sairauden jälkeen. Oikeastaan tässä on kirje.
Vastaus on juuri tämä huomautus.
En ole koskaan peittänyt yleistä kunnioitusta lukijoilleni - ihmisille, jotka ovat kiinnostuneita urheilusta kaikissa sen ilmenemismuodoissa. Tällä kertaa päätin mennä vieläkin pidemmälle, ja en halunnut "likaa postia", päätin antaa tämän materiaalin vastaukselle. Lisäksi kirjeen aihe - sairauden jälkeinen koulutus - näytti minusta hyvin vilkkaalta, mielenkiintoiselta ja merkitykselliseltä, varsinkin lomakausi, flunssa, akuutit hengitystieinfektiot ja muut koleran ikkunan ulkopuolella :). No, koska nämä onnettomuudet leikataan tavallisesti kaikkein epämääräisimmällä hetkellä, on välttämätöntä tietää, miten käsitellä niitä tehokkaasti ja yleisesti - miten pääset harjoitteluprosessiin niiden jälkeen, jos olet kunnossa tai sinulla on rautaa. Kun olet lukenut tämän muistiinpanon, kehitätte vahvan koskemattomuuden koko infektioon ja opit aloittamaan harjoituksesi ja voitko kääntyä, kun olet peitetty kuparialtaalla.
No, lähdetään ymmärtämään.
Koulutus taudin jälkeen: kysymyksen teoria
Yskä, nenä, päänsärky, mielestäni kaikki nämä taudin oireet ovat sinulle tuttuja. Mutta jos joku maallinen ihminen voi varaa ottaa tiedotteen töihin ja juuttua muutaman päivän ajan (niin sanoa, ota tauko esimiehiltään), niin vaatimattomalle henkilölle (jotka ovat enimmäkseen kaikki urheilulajit, kehonrakentajat, kuntosalin tytöt) on epätoivottavin ja ilkeä hyökkäys. Miksi? Se on hyvin yksinkertaista.
Hallissa on tiettyjä tavoitteita, harjoitat harjoituksia päiväkirjasi mukaisesti, syöt oikein, voit levätä sellaisenaan, ja sitten paukutella sinuun - se putosi minuutin kuluttua ja koko rutiini on hännän alla :). Tämä ei kuitenkaan ole kaikkein loukkaavaa, vaan se on mielialahäviö, jotkut koulutuksen indikaattorit (vahvuus, kestävyys jne.) Ja joissakin tapauksissa jopa kehon vakiomuoto. Pitkäaikainen sairaus (3-4 viikkoa) voi heittää sinut kauas takaisin, ja sinun on aloitettava kaikki uudestaan.
Siksi melkein kaikki urheilijat yrittävät tehdä kaikkensa välttääkseen erilaisia "kotipesäkkeitä" ja etenkään räjäyttämättä häntä sairaalan sängyssä. Emme kuitenkaan asu inkubaattorissa, vaan yhteiskunnassa, ja riippumatta siitä, kuinka ”paisunut” olet, joskus sattuu tarttumaan joku muu. Myös henkilö itse voi hieman heikentää valvontaa, ja seuraavana päivänä hän putoaa lämpötilan kanssa, yleensä kukaan ei ole immuuni tästä.
Kuvittele siis tilanne, että me (kävely kolme kertaa viikossa saliin) heräämme yhtäkkiä aamulla ja ymmärrämme, että tässä hän on - "cheerleader" on tullut meille. Mitä tehdä, analysoimme edelleen.
Kuinka olet sairas?
Yleisimmät virukset (varsinkin syksyn aikana) ovat niitä, jotka välittyvät seksuaalisesti ilmassa, mukaan lukien:
Monet ihmiset eivät ymmärrä, mikä ero on akuuttien hengitystieinfektioiden (akuutti hengityselinsairaus), akuuttien hengitystieinfektioiden (akuutti hengitystieinfektio) ja flunssan välillä ja onko olemassa mitään. Kyllä, se on, ja seuraava kuva auttaa sinua ymmärtämään tämän selvästi (napsautettava).
Yleinen kylmä on sellaisten virusten liiallinen lisääntyminen, jotka elävät alun perin itse, mikä johtuu ruumiin ylikuumenemisesta (kylmä juoma, vedot ja niin edelleen). Se on erittäin helppo tarttua, varsinkin kun harjoitus, kun kaikki meni niin kuumaksi suihkussa, älä pyyhki itseäsi pois ja meni suoraan kadulle, jossa se ei ole enää kesä. Tai vain päätti jäähtyä ilmastointilaitteen alle ja tarttui kylmään.
Angina on nielujen ja nielunrenkaan tulehdus, joka johtuu useimmiten viruksista ja erilaisista bakteereista. Influenssa on vakava virusinfektio, joka vaikuttaa samanaikaisesti henkilön nenään, kurkkuun ja keuhkoihin.
Huomautus:
SARS ja akuutit hengitystieinfektiot eroavat toisistaan vain siinä, että ensimmäiset aiheuttavat eri perheiden virukset (influenssa, parainfluenssi) ulkopuolelta, ja toinen on useimmiten hengitysteiden sairaus.
Kaikki nämä ”sairaudet” ovat toisiinsa yhteydessä ja voivat virrata vapaasti helpommasta vaikeisiin vaiheisiin ja antaa vakavia komplikaatioita, mikä lisää henkilön muninnan pituutta. Yleensä ensimmäinen asia on tarttua flunssa, niin kaikki muu voi saada kiinni :).
Kaikkien sairauksien oireet ovat suunnilleen samanlaiset, ja yhdellä sanalla ne voidaan kuvata "ei vähennetty kuvassa". Erityisesti influenssa-aikana voi olla:
- korkea lämpötila (39 ja yli);
- päänsärky;
- lihaskipu;
- kipeät nivelet;
- nenä (täysi nenän tylli);
- kuiva yskä ja kurkkukipu.
Tässä on sellainen flunssa, joka kuljettaa sitä.
Luulen, että tällaisella miehityksellä sairastua, selviydytte täydellisesti ilman minua, mutta mitä tehdä on paljon mielenkiintoisempaa, ja täällä mielelläni auttaa sinua.
Koulutus sairauden jälkeen: käytännön neuvoja
Joten heräsit ja tajusit, että "lensi", ja kalenterissa on vain tappajavoima ja kovaa työtä tukikohdan kanssa. Voi olla useita skenaarioita.
Vaihtoehto numero 1. Älä käänny
Se merkitsee liikunnan täydellistä puuttumista, so. emme mene saliin, emme toimi kotona, minimoimme kaikki kotimaiset liikkeet.
Mitä ei tehdä: katsella laatikkoa (yli 2 tuntia), hengailla Internetissä, kokeile Skypeä / puhelinta, mene elokuvaan, soita musiikkia.
Mitä voi tehdä: nukkua 8-9 tuntia, ruoanlaittoa (vähintään 4 kertaa päivässä), oikein hoitoa (enemmän siitä myöhemmin), kehonrakentamista koskevia kirjoja, ajatella jatkokoulutusstrategioissa - pidä koulutuspäiväkirjaa.
Palautumisaika: 5-7 päivää.
Vaihtoehto numero 2. Kodin kunto
Jos aivot havaitsevat saapuvan tiedon riittävän hyvin, lämpötila on jopa 38 astetta ja et halua lainkaan valehdella puupalalla, niin voit korvata intensiiviset harjoitukset salissa kevyen aktiviteetin kanssa kotona.
Mitä ei tehdä: ajaa / hyppää, tee voimakkaita harjoituksia.
Mitä voidaan tehdä: suorita yhteinen voimistelu, kevyet venytysmerkit, vetokoukku, harjoita harjoituksia omalla painollaan - paina, työntää ja niin edelleen. Kaikki on hidas ja rauhallinen.
Palautumisaika: 7-9 päivää.
Vaihtoehto numero 3. Yritän mennä
Minun on sanottava, että tämä ei ole vaihtoehto kaikille. Se sopii innokkaille faneille, jotka eivät voi edes kuvitella minuuttia ilman kuntosalia ja ammattilaisia (myös esiintyjiä). Suoraan sanottuna itse harjoittelin pari kertaa vain tällaisen vaihtoehdon, koska ei ole mikään salaisuus, että koulutus merkitsee huomattavasti emotionaalista tasoa, ja kaikki maallisen elämän haitat ja ongelmat unohdetaan. Sinun kivulias olosi, kun se menee taustaan, eikä ajattele aspiriinia ja lämmityslevyä, vaan siitä, kuinka monta lähestymistapaa olet tehnyt. Se häiritsee ja joissakin tapauksissa jopa auttaa parantamaan sairaita entistä nopeammin :).
Mitä ei voida tehdä: työn tekeminen vakiopainoilla, kaikin mahdollisin tavoin lisää vatsan sisäistä painetta, suorittaa harjoituksia tavallisella intensiteetillä, kuuntele musiikkia harjoittelussa.
Mitä voidaan tehdä: kevyet sydänistunnot simulaattoreilla (polkupyörä, ellipsoidi) 5-7 minuuttia, työskentely kuormituksella 50-60%, lämpeneminen / kiinnitys.
Palautumisaika: erilainen (keskimäärin 10-15 päivää).
Sinun pitäisi myös ymmärtää, että tartunnan torjumiseksi keho mobilisoi immuunijärjestelmänsä ja yrittää ohjata kaikkia voimiaan poistamaan haittaohjelmat. Jos et ole huomannut itsellesi ennen, että immuunijärjestelmä puolustaa kiihkeästi etujasi taudin edessä, vaan käyttäytyy hitaasti ja vastahakoisesti, sinun pitäisi säästää voimaa eikä tuhlaa niitä puolella, ts. salissa. Koulutus on hyvin energiaintensiivinen prosessi, ja jos elin on heikko (olet jatkuvasti sairas, on helppo tartuttaa sinut), niin on parempi olla purkamatta varantojaan uudelleen ja anna niiden elpyä.
Huomautus:
Paras ratkaisu yksinkertaisille ystäville on vaihtoehdot numero 1 ja numero 2. Älä huolehdi siitä, että tauti kaataa sinut ulos rutista ja aiheuttaa merkittäviä vahinkoja tuloksille. On osoitettu, että vain kuukausittainen joutokäyntiaika voi vaikuttaa urheilijan lihasmassan laskuun, joten viikoittaiset lepotilat eivät tee paljon säätä.
Joten, mene näiden kolmen vaihtoehdon yli ja ajattele nykyisen terveydentilasi ja aiempien tietojesi perusteella kehosi elvyttäviä kykyjä, mitä asuisi. Riippumatta siitä, mitä vaihtoehtoa valitset, ilman tehokasta hoitoa, haittaohjelmien torjunnan prosessi voi viivästyä useita viikkoja.
Sairauksien ehkäisytoimenpiteet
Tässä on joukko toimenpiteitä, joiden tarkoituksena on sekä ennaltaehkäisy että suora taistelu yleisimmille vilustumisille.
- Runsas juoma (miehet - enintään 3 litraa puhdasta vettä; naiset - yli 2 litraa);
- C-vitamiini - Levitä 10 tablettia jauheeseen ja juo lasillisella vettä;
- Ota apteekista glutamiini- ja multivitamiinikompleksit;
- Varo ylitöitä ja ylikoulutusta;
- Oxolinic voide nenä;
- Syö 4-5 kertaa päivässä (vihannekset, maitotuotteet mukaan lukien);
- Lepo jopa 8 tuntia päivässä;
- Tee märkäpuhdistus ja tuuleta usein huone;
- Pese kädet usein;
- Karkaisumenetelmät (vuorotellen kylmän ja lämpimän suihkun välillä), vieraile uima-altaalla.
- Heitä avohoidon korttisi klinikalta :)
- Sipuli / valkosipulipisarat - purista mehua, lisää vähän hunajaa ja haudata se nenään;
- Jodiverkko - tehokas väline yskän lieventämiseen ja eroon;
- Sitruunamehu - leikkaa sitruuna, avaa suu ja purista mehu suoraan mandeleille. Vaikuttaa anginaa vastaan;
- Gargling merisuolalla (1 rkl vettä lasia kohti);
- Levitä Kameton- ja Stopangin-aerosoleja kurkun hoitoon;
Oletetaan, että olet käyttänyt joitakin näistä vinkeistä ja päässyt nopeasti taudista. Nyt seuraava vaihe - oikea osallisuus koulutukseen sairauden jälkeen. Tässä on, mitä sen pitäisi näyttää:
- Anna vähintään 3 päivää mennä sairauden jälkeen ja vain mennä kuntosalille;
- Lämmitä tavallista pidempään - keskimäärin yli 10 minuuttia. Aluksi sinun täytyy työskennellä sydän- ja verisuonijärjestelmän kanssa - valmistella se tulevien kuormien jälkeen tauon jälkeen;
- Ensimmäistä kertaa luopua tavallisesta urheilijan laitteesta - T-paidoista ja shortseista. Jokainen luonnos voi tehdä omia muutoksia koulutusprosessiin;
- Työskentele puoliintensiteetti. Sinulla ei ole yhtään mitään kiirettä, niin sujuvasti lähestyt "ennenaikaisia" indikaattoreitasi. Vähennä sarjojen määrää puoleen.
- Ota vauhtia vähitellen, kun harjoitus on harjoitettu: 1 harjoitus - 60% tavallisen, 2 - 70%: n painosta ja niin edelleen, kunnes saavut tavalliseen tilaan;
- Sano ei perusta. Kahden ensimmäisen viikon kuluttua sairaudesta, unohda pohja (stanza, kyykky, penkkipuristin), työskennellä enemmän erillään simulaattoreista tai "hammastangoista";
- Syö voimakkaasti, nojaten proteiiniin. Sairauden aikana olet todennäköisesti laskenut 1-2 kiloa, joten “hamsteri” on kaikki uusi;
- Aerobic, plyometrics elementit. Jo jonkin aikaa (noin 1 viikko) voit ”houkutella” salit ja liittyä naispuolisiin aktiviteetteihin. Tämäntyyppinen kuorma antaa mahdollisuuden hikoilla ja poistaa kaikki taudin jäännökset kokonaan.
Ja lopuksi, hieman ad-libbing (ja kaikki tämä oli kuka? :)). Mielenkiintoinen tosiasia - en ole yli 1,5 vuotta ollut lainkaan sairaita, en ole huomannut kylmää tai yskää, vaikka asun Siperiassa, jossa suurin osa talven ja 30 ° C: n lämpötilat ovat normaaleja. Minä jaan miten teen sen.
Ensinnäkin hylkäsin lääkärikorttini, so. Minulla ei ole sairaalassa, ei kotona, vaan kaukana, sanoisin jopa, että se on käytännössä menetetty. Minulla ei ole kiusausta ja ajatuksia, että jos sairastun, minun täytyy puhaltaa klinikalle, ts. kaikki sillat palavat.
Toiseksi, otan jatkuvasti kontrastisuihkun harjoituksen jälkeen (1 minuutti - kuuma, 40 sekuntia - kylmä ja niin ympyrässä). Kolmanneksi, juon yksinkertaisen vitamiinijuoman (ruusunmarjan siirappi, C-vitamiini, hunaja, sitruunamehu - kaikki sekoitetaan 0,6 litraan vettä). Neljänneksi, olen pukeutunut lämpimästi, aina kattaen kaikkein puhalletuimmat osat - kaulan ja takapäähän.
Yritä harjoitella näitä kohtia, ja kaikki vaivat ohittavat sinut! Kaiken kaikkiaan kerro yhteen tämä kaikki "bolologia".
loppusanat
Koulutus sairauden jälkeen - onko se tarpeen? Tämä on kysymys, jonka yritimme vastata tänään, ja mielestäni onnistuimme tekemään sen täysimääräisesti. Kuuntele kehoa, koska se on kaikkien luotujen laitteiden tarkin laite, opi tunnistamaan sen signaalit oikein ja tekemään oikeat päätökset. Ja sitten mikään sairaus ei estä sinua saavuttamasta tavoitteitasi.
Tällä pienellä huomautuksella sanon hyvästit teille, kunnes tapaamme jälleen toverit!
PS. Älä välitä sosiaalisten verkostojen yksittäisiä zhlobometra-painikkeita, ja jaa tietoja runsaasti samanhenkisten ihmisten kanssa.
Kunnioitusta ja kiitollisuutta, Protasov Dmitry.
Miten jatkaa koulutusta flunssa tai kylmän jälkeen
Joka vuosi jopa 600 miljoonaa ihmistä kärsii akuuteista hengitystieinfektioista. ARI: n oireet, jotka useimmiten kannustavat potilaita hakeutumaan lääkärin hoitoon, ovat nuha ja nenän hengityksen loukkaaminen sekä yskä, kuten Ne vähentävät merkittävästi henkilön elintasoa.
”Nykyaikainen elämänrytmi on sellainen, että ihmiset haluavat satuttaa” nopeasti ”- mieluiten enintään päivän - samanaikaisesti kaikki eivät ymmärrä, että virusinfektion kehittymisjakso elimistössä on 7 päivää eikä sitä voida vähentää millään lääkkeellä”, kertoo perhelääkäri, tohtori, Moskovan lääketieteellisen yliopiston hoito- ja perhelääketieteen osaston dosentti; Jevdokimov.
Yksi yleisimmistä kysymyksistä, joita aktiivisimmat ihmiset huolestuttavat, on, kuinka kauan kylmyyden tai flunssan jälkeen voit jatkaa urheilua?
Joten esimerkiksi syke lepotilassa on hyvä indikaattori siitä, onko mahdollista palata koulutukseen - totta, sillä sinun täytyy tietää tarkasti normaali suorituskyky. Ammattilaisurheilijat valvovat säännöllisesti heidän pulssiaan. Katsotaan, että jos pulssia levossa ylittää normin vähintään 10 lyöntiä minuutissa, tämä on jo osoitus siitä, että liikunta ei ole toivottavaa.
Niille, jotka ovat kaukana suuresta urheilusta, on entistä yksinkertaisempi tapa määrittää omaa valmiuttaan fyysiseen rasitukseen. "Oireet voidaan jakaa kaulan yläpuolelle ilmestyviin oireisiin, kuten tukevaan nenään, vetisiin silmiin, kurkun epämukavuuteen ja kaulan alapuolelle. "- selitys on brittiläisen liikuntakasvatuksen instituutin urheilulääkäri Mark Voerspun. "Jos oireet ovat" korkeampia kuin niska "ja yleinen terveys voidaan arvioida normaaliksi, voit mennä harjoitteluun."
Fyysinen aktiivisuus edistää lämpötilan nousua, ja tämä puolestaan auttaa kehoa torjumaan viruksia. Samalla on tärkeää, ettei koulutuksen intensiteetin keskitasoa ylitetä ja että ne ovat lyhyitä tähän jaksoon.
Perussääntö tässä on olla valppaina ja kuunnella omia tunteitasi. On parempi lopettaa harjoittelu muutaman päivän ajan, riippumatta siitä, kuinka miellyttävä ne ovat, kuin taistelemattomien sairauksien seurauksia useiden kuukausien ajan.
Yleisimpiä komplikaatioita ovat keuhkojen vaarallisimmat komplikaatiot. Alikäsitelty virussairaus voi kehittyä bakteeri-infektioksi, joka puolestaan voi johtaa keuhkoputkentulehdukseen tai keuhkokuumeeseen.
Siten syntynyt ilmakehä yskimisen aikana voi saavuttaa 130 metrin sekunnin nopeuden, mikä voi johtaa limakalvon vaurioitumiseen.
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että kuivan, tuottamattoman viruksen aiheuttaman yskän kanssa on toivottavaa nopeuttaa kuivan ja märän yskän siirtymistä ja märkäpehmustusta, jotta helpotetaan syljen poistumista. Modernein keino monimutkaiselle ja suuntaiselle vaikutukselle sekä kuivalle että märälle yskälle - niin sanotuille "kaksinkertaisille" siirapille. Välineitä, jotka voivat suorittaa tällaisen tehtävän, ovat Stodal-siirappi, jolla on tulehdusta, mukolyyttisiä ja turvotusvaikutuksia. Tällaisten lääkkeiden monimutkaisesta vaikutuksesta johtuen kuivan yskän vakavuus muuttuu kolmanneksi päiväksi, jolloin se muuttuu märkäksi.
Miten tehdä terveydelle turvallinen koulutus akuuttien hengitystieinfektioiden ja flunssan aikana:
Juo riittävästi vettä. Dehydraatio johtaa limakalvon kuivumiseen, mikä tekee siitä alttiimmaksi virusten tunkeutumiselle.
Syö ja juo harjoituksen jälkeen. Puolen tunnin kuluttua harjoituksesta sinun täytyy syödä jotain hiilihydraattipitoisuudella energian täydentämiseksi.
Vältä liiallisia kuormia. Urheilu olisi yhdistettävä riittävään lepoon ja elpymiseen. Yhdessä tutkimuksessa todettiin, että niillä, jotka harjoittavat toimintaa, ne, jotka juoksivat 96 km viikossa, olivat kaksi kertaa todennäköisemmin sairaita verrattuna niihin, jotka juoksivat 32 km.
Älä kosketa nenääsi ja silmääsi koulutuksen aikana sekä pese kädet niin usein kuin mahdollista.
Vaihda vaatteita heti harjoituksen jälkeen. Jopa lyhyt aika, joka viettää urheilun märässä muodossa, johtaa kehon lämpötilan pienenemiseen, mikä voi lisätä katarraalisten sairauksien mahdollisuutta.
Kylmän, flunssan tai sairauden jälkeen koulutuksen alkuun liittyy heikkous, uneliaisuus, henkilön on vaikea palata edelliseen kiistoon...
Koulutuksen alkaminen sairauden jälkeen (kylmä, flunssa, ODS) liittyy heikkouteen, uneliaisuuteen, henkilön on vaikea palata entiseen urheilulajiinsa, joten on tärkeää osallistua asianmukaisesti koulutukseen, jotta hän ei vahingoita hänen terveyttään.
Monet uudet tulokkaat ja jo kokeneet urheilijat, jotka eivät tiedä, kuinka palauttaa edellinen koulutusstressi, alkavat tehdä vikoja kuntosalilla, jotkut täysin pysäyttävät voiman kuormituksen elpymisen jälkeen, kun taas toiset yrittävät päästä kiinni jääneeseen työhön kaikkien voimien vuoksi. Sekä näillä että muilla on vääränlainen lähestymistapa koulutukseen sairauden jälkeen.
Tärkeimmät kohdat, jotka sinun on kiinnitettävä huomiota koulutuksen suunnitteluun sairauden jälkeen (flunssa ja muut):
kuntosalilla vietetty aika
kuormitus (harjoittelu)
Koulutuksen jälkeen sairauden pitäisi kestää enintään tunti, tänä aikana sinun on tehtävä koko suunnitellut harjoitukset, joiden paino on enintään 75-80%, harjoitukset suoritetaan hiljaa, ilman nykäyksiä, sujuvasti ja mitattuna (pulssi 15-20 lyöntiä 10 sekunnissa). Esimerkiksi, jos painit ennen sairautta 90kg 4x8, sitten sairauden jälkeen tämän painon tulisi olla 70-75 kg.
Varmista, että aloitat harjoitukset perusharjoituksilla, mutta kevyillä painoilla, kun suljet eristämisen, tässä vaiheessa jälkimmäiset eivät tarvitse mitään, vain voimat ottavat. Tässä vaiheessa (1-2 viikkoa) sinun tehtävänäsi on pakottaa kehosi integroitumaan mahdollisimman nopeasti koulutukseen, käynnistämään kaikki laitoksen lihaskasvusta, elpymisestä vastaavat järjestelmät.
Jos sairastut vakavasti, sitten palautumisen jälkeen suosittelemme, että makuette sängyssä, säästät, kerätät voimaa, mutta jos et halua saada liikuntaa, voit kyykistyä, vetäytyä lattiasta, vetää itsesi ylös vaakatasoon, Muista yleensä artikkeli kodin harjoituksista.
Sairauden jälkeen ravitsemus, jos haluat palata entiseen fyysiseen muotoon mahdollisimman pian, on vahvistettava, runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, korkealaatuisia proteiineja ja uudelleenkäytettäviä. Kaikkien pitäisi kuitenkin olla vähitellen, samoin kuin harjoitukset, sinun ei pitäisi välittömästi heittää ruokaa, lisätä asteittain kalorien saantia, joka päivä yhä enemmän, ja niin edelleen, kunnes tulet tavalliseen, tasapainoiseen ruokavalioon.
Lepo koulutuksen jälkeen tässä vaiheessa olisi nostettava 1,5-2 kertaa, kehoa on vahvistettava, koska vasta äskettäin se makasi sängyssä.
Kehon palauttaminen sairauden jälkeen ei liity pelkästään kunnolliseen lepoon kuntoilun jälkeen, vaan myös urheilulisien ja mineraalikompleksien kulutuksen kanssa kevyiden harjoitusten yhteydessä, jotka koostuvat pääasiassa vain perusharjoituksista. Tämä on ”maaginen” resepti, joka auttaa palauttamaan entisen fyysisen muodonsa nopeasti luomalla mukavimmat olosuhteet keholle reagoimaan kuntosalin tehokuormaan.
Meidän pitäisi myös erikseen sanoa kaikille urheilijoille, jotka sairauden takia eivät voi kouluttaa, mutta "älykkäiden" näkökohtiensa vuoksi he kaikki käyvät kuntosalilla tai yrittävät käyttää voimaharjoittelua kotona.
Kun henkilö on sairas, hänen lämpötila nousee, hänen päänsä ja vatsaan voi särkyä, kaikki tämä merkitsee, että kehossa on infektio, jota on käsiteltävä yhdistämällä kaikki suojaavat toiminnot. Ja jos tällä hetkellä "älykäs" urheilija alkaa kouluttaa, "rauta", niin tapahtuu seuraavaksi - elin alkaa kuluttaa hyödyllistä energiaa, energian resurssejaan harjoitusten suorittamiseksi sen sijaan, että he alkavat aktiivisesti torjua virusta., ylikoulutus, täydellisen koulutuksen etenemisen puute, huonontuminen johtuen koulutuksen voimien vähenemisestä / sammumisesta. Siksi, jos sinusta tuntuu heikkous, vatsakipu, sinulla on kuume, älä missään tapauksessa mene kuntosalille, vain pahentaa tilannettasi ja vielä enemmän harjoitusharjoituksia taudin etenemisen vuoksi. Ja älä pelkää, että menetät vahvuutesi, lihasmassasi, kaikki tarpeeksi nopeasti palautumaan lihasmuistin ansiosta, joka pitää kaiken, kaikki saavutetut tulokset kuntosalilla.
Jos kyseessä on sairaus, erityisesti flunssa, noudata sängyn lepoa, juoda enemmän (teetä sitruunalla, vadelmalla), syö vähemmän, kuluttaa lääkärin määräämiä lääkkeitä, ja pian tunnet voimakkuuden, energian nousun ja tulet jälleen, kuten aiemmin kouluttaa kuntosalilla ottaen huomioon suosituksemme (toivomme todella).
Liikunta flunssa jälkeen
Tamiflu ei ole huono huume, mutta se ei ole usein sen arvoinen + hinta 1200 r
Oma 5 kopikat ARD / RVI: lle:
1) Jos talossa on potilas - naamio, erilliset ruokalajit, joita ei ole puristettu tarpeettomasti, ja oksoliinivoidetta + rimantadiinia nenä alla, jotta se voidaan ehkäistä.
2) Immuunimodulaattoreilla ja homeopatialla ei ole näyttöä, mutta joskus he toimivat - kaikkien oman yrityksen, en voi kieltää / suositella. Tietoja Arbidolista jotain oli siellä, mutta se ei ole tutkimus, se on vain havainto.
3) C-vitamiini - kuohuviiniä useammin tai pillereitä 5-6 päivän ajan, ei pidempään, muuten virtsatulehdusriski kasvaa tulevaisuudessa, jos syöt enemmän kuin 500 mg ascorbinkaa päivässä
4) Viferon, grippferon jne. - pitäisi toimia teoreettisesti, mutta minulla ei ole henkilökohtaista kokemusta käyttämisestä / määrittelystä
5) Antibiootit / antibakteeriset lääkkeet - jos lämpötilaa ei ole yli 38, yritän välttää niitä. Pehmeästä Biseptolista Bactrim on 960 mg aamulla ja illalla 5 päivän ajan.
6) Kun yskä ilmestyy yöllä, teen aina rintakehän. Keuhkokuume (etenkin flunssa) - ei vitsi
+ kaikki huuhtelut, kuuma jalka-kylpyammeet, saunat, vodka-paalut ja kaikki käytettävissä olevat keinot.
jotain tällaista
ORZ - hyvä vanha kylmä bakteeri-alkuperää - yleensä hypotermian jälkeen alkaa kurkkukipu, sitten nielu, yskä, tracheiitti, harvemmin keuhkoputkentulehdus. Ilman lämpötilaa 80%: ssa tapauksista. Ennaltaehkäisy - älä kävele hameessa helmikuussa ja älä suuta intohimoisesti piileviä lapsia)
SARS - viruksen roskat alkavat yleensä matalasta subfebrilisesta lämpötilasta - noin 37,5-38 astetta, heikkous, harvoin välittömästi tynnyrin ja yskän kanssa - nämä oireet liittyvät yleensä 30-48 tunnissa, sitten bakteerit istuvat ja episodi 2 alkaa - ARD kaikki sen vihreät tussit jne. jne. Ennaltaehkäisy - naamio, kosketusrajoitus, oksoliinivoite. Epidemian aikana - älä mene lastentarhalle luennoilla triatlonista.
Influenssa-karva. Se alkaa alle 39 ° C: n lämpötilassa (klassinen ja alle 40), särkee koko kehossa, repiminen, kipu silmissä ja lihaksissa. Se koukkuu kolme päivää, joskus oksentelu ja delirium, hikinen yötä ja heikkoja päiviä. Sitten tracheiitti alkaa klassikoista, eli yskää, joka taistelee kuivana yskänä, on jo ongelma limakalvojen bakteerisiemennyksessä. Aloita huuhtelu, inhalaatio, antibakteeriset lääkkeet.
Ennaltaehkäisy - Influvac-influenssarokote on parempi tuore, 1 kerta. Maski, pysyä kotona pandemian epidemioiden, oksoliinivoidon, remantadiinisen ennaltaehkäisyn aikana (en muista protokollaa, meidän on etsittävä sitä)
PS Pidä mielessä, että flunssa on 12–15 tunnin inkubointijakso ja jos olet ollut perheessä, jossa joku on saanut flunssa eikä pudonnut päivässä, ja sitten putosi, älä soita ystäville ja kerro heille, että he tarttuvat sinuun)) )
Analyysejä ei tarvita. Gropp on vaarallisin, sillä on flunssan keuhkokuume, hyvin vihainen ja joskus pilaa nuoria ylimielisiä miehiä.
Harjoitus kylmän jälkeen
Vuoden aikana jokainen yksi tai useampi kerta kärsii kylmyydestä. Urheilijat eivät ole poikkeus. Rakastajat ovat alttiita vilustumiselle paljon enemmän kuin ammattilaiset, jotka kiinnittävät huomiota terveyteensä. Tämä ei mitenkään merkitse sitä, että heillä ei olisi kylmää. Jopa mestarit ovat sairaita. Terveyden ja terveyden tila heikkenee, elin on tyhjentynyt, ja siksi on tarpeen palata koulutukseen elpymisen aikana.
Miksi ei harjoitella kylmällä?
Kunkin henkilön ruumis kylmän sairauden aikana heikkenee. Pienentynyt immuniteetti tulee alttiiksi viruksille, ja fyysinen rasitus pahentaa tilannetta entisestään. Jatkaessaan tuskallista tilannetta urheilija joutuu vaaraan, koska se voi aiheuttaa vakavamman taudin kehittymisen.
Influenssa on alkuvaiheessa helppo ottaa kylmän kylmäksi. Tämä on varsin vaarallinen tila, jossa fyysinen aktiivisuus vaikuttaa negatiivisesti sydämen lihaskudokseen. Urheilija, joka menee kylmiin oireisiin, uhkaa paitsi luokkien tuottavuutta myös omaa terveyttään. On parasta odottaa luokkien kanssa.
Miten jatkaa harjoittelua kylmän jälkeen?
Lääkärit eivät suosittele paluuta koulutukseen välittömästi taudin päättymisen jälkeen. On suositeltavaa odottaa vähintään kaksi tai kolme päivää, ja vasta sitten alkaa ryhtyä uudelleen. Tämä poistaa kylmän uusiutumisen riskin, täysin toipumassa. Ensimmäisinä päivinä sairauden jälkeen kuluttaa runsaasti lämpimiä nesteitä ja vitamiineja. Asianmukaisella ravinnolla on keskeinen rooli kehon ylläpitämisessä ja palauttamisessa.
Urheilijat, joilla on kokemusta, eivät koskaan aloita kouluttamista heti heti kylmän jälkeen. Ensinnäkin suoritetaan kevyitä harjoituksia, joilla on alhainen intensiteetti. Kuormitus kasvaa vähitellen eli luokasta toiseen. Jos ohitat tällaisen siirtymäkauden, alkaa alkaa kouluttaa samaa ohjelmaa, joka oli ennen taudin alkamista, mahdollisen sammumisen ja kylmän toistumisen todennäköisyys kasvaa.
Ensimmäiset harjoitukset voidaan tehdä kotona, ei kuntosalilla. Se riittää käsittelemään omaa painoaan. Tämä muistuttaa kehoa, joka lepää, fyysisen kehityksen tarve valmistautuu monimutkaisempaan koulutukseen.
Ensimmäinen opetus kylmän jälkeen
On suositeltavaa kiinnittää huomiota lämmitykseen ja lämmitykseen. Erittäin toistuva harjoitusohjelma, jossa on pieniä painoja, sydän, mutta vain helppo. Tällainen järjestelmä ei aiheuta stressiä, tekee sinut hikoilemaan hyvin, valmistelee sydämen lihaksen ja verenkiertoelimistön intensiivisempiin harjoituksiin. Ensimmäisinä päivinä voit hypätä vierintäkärjellä, kurkistaa, työntää ylös, vetää ylös, juosta juoksumatolla. Osallistu paremmin kotona.
Kun fyysinen kunto ja terveys palautetaan, ne siirtyvät korkeampiin kuormiin ja voimaharjoitteluun. Tärkeintä ei ole nostaa painoa, joka on samanlainen kuin se, jonka kanssa työskentelitte ennen kylmää. Ensinnäkin suoritetaan kaksi valmistelevaa koulutusta. Ensimmäisessä oppitunnissa he ottavat 50% painosta, jolla urheilija tavallisesti käsittelee, toisessa - 70-80%, ja kolmannessa he palaavat jo normaaliin hintaan.
Elvytysprosessien nopeuttamiseksi voit turvautua vastaanottaviin urheilukeskuksiin. Nämä ovat proteiinin ravistelut, vitamiini- ja kivennäislisäaineet, aminohapot ja vahvistimet. Erityisen hyvä palata voimaharjoitteluun auttaa kreatiinia.
Onko sallittua olla lopettamatta koulutusta lievän kylmän aikana?
Useimmat aloittelijat, jotka kokevat hieman epämukavuutta, haluavat jatkaa koulutusta, jotta he eivät menetä saavutettua edistystä. Tämä on täysin väärä päätös. Vierailu kuntosalille on vasta-aiheista sekä flunssa että lievä vilustuminen. Useat jääneet luokat eivät vaikuta lihasmassaan tai lujuusindikaattoreihin.
Lepo kylmän aikana, päinvastoin, antaa sinulle mahdollisuuden palauttaa voimaa täysin, palata koulutukseen energiansaannin kanssa. Pysyäkseen lievässä kylmässä sairaus mahdollistaa lämpenemisen, joka voidaan tehdä aamuisin ja iltaisin kotona.
Koulutus, kylmä ja flunssa: kuka voittaa
Joka talvi miljoonat ihmiset kaipaavat luokkansa kylmän ja flunssan oireiden - aivastelun, yskän tai kuume - vuoksi. Tällaisesta koskettavasta varovaisuudesta huolimatta tiedemiehet uskovat kuitenkin, että kohtalaisen liikunnan harjoittaminen auttaa pääsemään eroon infektiosta nopeammin.
Yleensä säännöllistä työtaakkaa suorittavat ihmiset ovat vähemmän alttiita kylmälle ja flunssaan. Haluamme kiinnittää huomionne siihen, että sinun ei pidä lievittää liikaa tätä tiliä, sivuuttamalla esimerkiksi kaikkein perussäännöt, esimerkiksi huuhtelemalla kädet kuntosalin jälkeen. Influenssaa leviävät pääasiassa ilmassa olevat pisarat, kun hengität toisen henkilön saastuneeseen ilmaan yskän tai aivastelun seurauksena. Kontakti tartunnan saaneella pinnalla tarkoittaa sitä, että kosketat samoja käsiä suuhun, nenään, silmiin tai kasvoihin.
Vaikka virus olisi päässyt kehoon, se ei ole missään tapauksessa välttämätön edellytys sairastua. On olemassa useita viruksia, jotka voivat aiheuttaa infektioita, jos ne tulevat nenän tai suuonteloon. Saamiesi infektioiden määrä riippuu koskemattomuutesi tilasta. Muuten tupakointi heikentää immuunijärjestelmääsi. Joskus tehokas keino estää infektio on kuluttaa suuri C-vitamiinin annos ensimmäisissä kylmissä oireissa.
Muista, että säännöllinen kohtalaisen voimakasta liikuntaa auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja suojaamaan kehoa haitallisten bakteerien vaikutuksista, vaikka olisit levossa.
Korkean intensiteetin kuormien tai urheiluun osallistumisen jälkeen ihmiskeho heikkenee usean tunnin ajan ja ohjaa kaiken voimansa elpymiseen. Tässä vaiheessa tartunnan todennäköisyys on suuri. Tämä puolestaan tarkoittaa sitä, että mahdollisuuksien mukaan on vältettävä koulutusta huonosti lämmitetyissä huoneissa. Tästä syystä ammattilaisurheilijat käyttävät usein kasviperäisiä adaptogeenejä, esimerkiksi Eleutherococcusia (joka tunnetaan kerran nimellä Siperian ginseng) tai Rhodiolaa, jotka auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää.
Monet meistä kysyvät itseltämme kysymyksen: ”Mitä tehdä, jos olen jo jäänyt kylmäksi?” Tämä ongelma ratkaistaan hyvin yksinkertaisesti - kylmien oireiden avulla - koneeseen, jossa lämmön leviäminen on.
Kun syöt, kehon on poltettava kaloreita. Ruoka-aineen sulatuksessa vapautuu hiilidioksidia, joten hengität syvemmälle hengittämällä happea ja uloshengittämällä hiilidioksidia. Syvempi hengitys vähentää limaa ja edistää nopeampaa paranemista.
Lisärasvojen ja sokerien kulutus aiheuttaa tulehdusta aiheuttavien kemikaalien tuotantoa. On epätodennäköistä, että joku nauttii nivelten tai valtimoiden tulehduksesta. Mutta jos sinulla on hengitysteiden virusinfektio, tulehdus voi auttaa kehoa pääsemään eroon tartunnan saaneista soluista, jotka tuottavat limaa ja röpöä, jotka edistävät infektion poistamista elimistöstä.
Älä nojaa ruokaan, jos otat suuria C-vitamiiniannoksia. Syynä on se, että alkalisessa ympäristössä C-vitamiini on tehokkaampi. Kiinnitämme huomionne siihen, että puhumme vain tämän vitamiinin ensimmäisestä annoksesta, joka voi todella lievittää kylmän oireita. Seuraava kulutus ei aiheuta tällaista voimakasta vaikutusta.
Jos ruoka voi olla tehokas väline vilustumisen torjunnassa, lämpöä ei suositella. Kehon lämpötila on niin korkea, että se tappaa viruksen. Siten aiheuttamalla vielä korkeamman lämpötilan nousun, joka johtuu ruoan kulutuksesta aiheutuvasta kuormituksesta, on vain epämukavuus, koska käytettävissä oleva lämpötila riittää jo vapauttamaan viruksen kehon yksin.
Sama koskee kohtalaisen fyysisen rasituksen harjoittamista. Suorittamalla minkä tahansa liikkeen tai harjoituksen, joka saa sinut hengittämään syvemmälle ja nopeammin, auttaa heikentämään sylkeä. Kuitenkin mikä tahansa toiminta, joka johtaa hikoiluun ja kehon lämpötilan kasvuun, aiheuttaa vielä suuremman rasituksen immuunijärjestelmälle, joka voi olla eräänlainen este elpymiselle.
Yksinkertainen sääntö, joka tunnetaan nimellä “kaula-sääntö”, auttaa ratkaisemaan liikunnan mahdollisuutta ja välttämättömyyttä. Tämän säännön olemus vähenee nykyisten oireiden syrjäytymiseen: kaulan ylä- tai alapuolelle. Esimerkiksi "ylemmän tason" oireet, aivastelu, lievän voimakkuuden käyttö auttaa lievittämään tilaa. "Alemman tason" oireet, kuten yskä, viittaavat tarpeeseen ohittaa kuvattu harjoitus, jolloin elimistöllä on mahdollisuus rentoutua.
Vaikka oireesi olisivatkin pääasiassa nenän, sinun ei pidä altistaa ruumiinne liian suurelle paineelle. On suositeltavaa aloittaa opetus kevyellä harjoituksella ja osallistua puoli-vahvuuteen ja soveltaa vain 50% tavanomaisesta rutiinista. Voit yrittää lisätä vauhtia seuraavien 5–10 minuutin aikana terveytesi tarkistamiseksi. Jos harjoitusten tekeminen johtaa kunnon parantumiseen, voit työskennellä tavalliseen tahtiin. Jos ymmärrät, että et ole tarpeeksi vahva täysipainoiseen oppituntiin, sinun ei pidä liikaa itseäsi rajoittamalla itseäsi helposti harjoitteluun. Jopa olympiavoittajat tarvitsevat päivän, ja joissakin tapauksissa viikon.
On erittäin tärkeää estää nestehukka.
Antihistamiinit, yskärisiirapit ja erilaiset nenän tiput tai suihkeet ovat yksi syy kosteuden puutteelle kehossa. Sama koskee nesteen menetystä hikoilun seurauksena. Koulutuksen jälkeen kehon täytyy palauttaa lihasvarastoon tarvittavat nestemäiset sokerit ja aminohapot. On myös suositeltavaa kuluttaa kylmää tai flunssaa varten mahdollisimman paljon vettä, muuten lihakset eivät hyödy.
Ei saa missään tapauksessa käsitellä vakavia influenssan oireita. Jos kyseessä on turvonnut rauhaset, päänsärky ja lämpö, on suositeltavaa noudattaa sängyn lepoa ilman, että heikentynyt runko joutuu perusteettomaan rasitukseen.
Miten ja milloin jatkaa harjoittelua kylmän jälkeen
Suositukset niille, jotka ovat juuri toipuneet ja haluavat palata muotoonsa mahdollisimman pian.
Lämpötila on vihdoin palannut normaaliksi, nenä hengittää uudelleen, yskä ei enää uhkaa murtaa keuhkoputkia ja keuhkoja - onnittelut, kylmä takanasi. Sinulla ei ole enää syytä tai halua lykätä koulutusta, ja olet valmis ajamaan kuntosalille juuri nyt. Kuuluisa valmentaja Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) kertoo, miten pääset takaisin käyttöön kylmän kärsimisen jälkeen.
Vähemmän on enemmän
Parasta, mitä voit tehdä ensiksi, on kuulla lääkärisi kanssa. Mutta jos osoittautui, että et ole pyytänyt lääkärin apua, sinun tarvitsee vain luottaa hyvinvointiin. Jos sinulla ei todellakaan ole kuumetta tai muita kylmiä oireita, voit jatkaa koulutusta. Älä kuitenkaan yritä aloittaa stressiä, joka sinulla oli ennen sairautta. Työskentele pienempien painojen kanssa, vähäisemmällä intensiteetillä, vähentää kokoaikaa.
SARS tai kylmä ei ole vaarallinen sairaus, ja se päättyy lähes aina elpymiseen ilman komplikaatioita. Jotta elpyminen olisi täysin mahdollista, se kestää vähintään 4–5 päivää. Kukaan ei salli johtaa normaalia elämää, kävellä puistossa tai mennä töihin. Mutta aktiiviset urheilut olisi siirrettävä tämän ajanjakson loppuun.
Toisin kuin vammojen toipuminen, kun on varmistettava, että et ylikuormita tiettyjä kehon osia, sinun on ensin kiinnitettävä huomiota sykkeeseen ja hengitykseen. Kun olet kärsinyt kylmästä, sinun täytyy olla hyvin varovainen sydän- ja verisuonitautien varalta, eikä missään tapauksessa liioitella sitä.
Jotta voimaa voitaisiin asteittain palauttaa, Peterson suosittelee, että etusijalle asetettaisiin moni-yhteisiä harjoituksia: kyykkyjä, pushupsia ja deadliftejä. Ne luovat korkean aineenvaihduntatarpeen ja mahdollistavat nopean paluun muotoon, vaikka teet ne myös pienillä painoilla.
Älä huoli siitä, että painoa on vähennettävä jonkin aikaa. Saat varmasti kiinni tappioista, mutta tämä olisi tehtävä vähitellen, jotta se ei heikennä jo murskattua terveyttä.
Voinko harjoitella kylmää?
Virustautien kausi kulkee harvoin ilman pakollisia taukoja koulutuksessa. Tämä ongelma tavalla tai toisella ohittaa lähes kaikki urheilijat. Lääkärien mielipiteet eroavat tästä pisteestä: jotkut väittävät, että mikä tahansa fyysinen rasitus on tiukasti vastoin potilaalle, toiset uskovat, että kevytkoulutus ei vahingoita taudin kulkua tai edes nopeuttaa elpymistä. Artikkelissa selvitetään, onko suositeltavaa suorittaa harjoituksia kylmällä tavalla ja miten toipua nopeammin taudista.
Voinko harjoitella kylmää?
Jos immuniteetti on heikko, ja olet saanut virustartunnan, se on vakava stressi keholle. Kaikki sen resurssit ohjataan päätehtävän toteuttamiseen - voittaa infektio ja palauttamaan täyden suorituskyvyn. Voimaharjoittelu on myös kehon rasitus, joten jatkuvan koulutuksen olosuhteissa on paljon vaikeampi toipua.
Siksi syntyy täysin luonnollinen kysymys: onko kyllä tarpeen kouluttaa lainkaan? Kaikki riippuu hyvinvoinnista. Jos sinusta tuntuu hyvältä, oireet ovat heikkoja, kunto on vakaa, ilman lämpötilaa, sitten muutama 30–40 minuutin pituinen kevytharjoitus ei vahingoita sinua. Urheilun aikana on runsaasti hikoilua, minkä seurauksena jopa pienennät vartalon lämpötilaa. Lisäksi hiki, vapaat radikaalit tulevat ulos kehosta, mikä hidastaa taudin kulkua.
Jos kuitenkin sairauden vuoksi päätät ohittaa 3-4 harjoitusta, mitään kauheaa ei tapahdu. Päinvastoin, lihakset ovat kunnolla levossa, ja jatkokoulutus on entistä tuottavampaa.
Jos päätät mennä kuntosalille, jossa on kaikki kylmän oireet, noudata näitä yksinkertaisia sääntöjä:
- Juo vähintään puolitoista litraa vettä harjoitusta kohti, jotta vesi-suola-tasapaino ei häiritse.
- Lepää täydessä toipumisessa joukon välillä, jotta sydän- ja verisuonijärjestelmä kuormitetaan.
- Rajoita yhteyksiä muihin urheilijoihin, jotta virukset eivät levitä koko salissa.
- Ota käyttöön eristetyt vaatteet, jotta et aloita värinää kehon lämpötilan muutosten takia.
- Koulutuksen intensiteetin on oltava alle keskiarvon. Suorita 3-4 toistoa vähemmän jokaisessa lähestymistavassa kuin tavallisesti.
On tärkeää! Koulutusta on ehdottomasti kielletty, jos on olemassa lääketieteellinen kielto.
ARVI: n vakavien sairauksien koulutus
Jos taudin oireet ovat vakavia, mikä tahansa fyysinen aktiivisuus on sinulle vasta-aiheinen. On parempi lykätä matkaa kuntosaliin täyteen palautumiseen asti, koska riski:
- saada komplikaatioita sisäelimissä;
- heikentää merkittävästi terveydentilaa;
- tartuttaa muita kävijöitä.
Älä harjoita itsepetosta. Vaikka olisit analgeettien ja antipyreettisten lääkkeiden ottamisen jälkeen normalisoitu kunnossa ja tuntea enemmän tai vähemmän voimakkaasti, tämä ei tarkoita, että on aika mennä kouluttamaan. Kun olet lopettanut harjoituksen, lääkkeen vaikutus vain putoaa, ja tunnet paljon pahempaa kuin ennen harjoitusta. Jos huomaat flunssan tai ARVI: n oireita, odota ensin täydellinen toipuminen ja vasta sitten kehitetään strategia palataksesi urheiluun.
Luokat toipumisen aikana
Jos sinusta tuntuu, että lihakset ovat menettäneet sävynsä sairauden aikana, sinun ei pitäisi heti aloittaa korkean intensiteetin harjoittelua suurilla painoilla. Jos tauko oli 1-2 viikkoa, aluksi on suositeltavaa kouluttaa koko kehon järjestelmää eli ladata kaikki lihasryhmät yhteen harjoitukseen. Tässä järjestelmässä urheilija suorittaa yhden harjoituksen 2-3 sarjassa lihaksen kohdalla. Antakaa etusijalle perusliikkeet, joissa tuntuu hyvältä lihaksesta. Voit ohjata samoja periaatteita, mutta harjoittaa piirikoulutusta, joten koulutuksen intensiteetti on korkeampi.
Karkea versio kaikkien lihasten ryhmien koulutuksesta sairauden jälkeen on seuraava:
Milloin pitäisi palata kuntosalille kuntoiluun sairauden jälkeen?
Urheilijoilla, vaikka vartalo ja vahvempi, mutta kukaan ei ole immuuni kylmyydestä. Mutta nyt voimat lisätään vähitellen, ja halutaan käydä uudelleen kuntosalilla. Onko se mahdollista? Milloin minun pitäisi jatkaa harjoittelua sairauden jälkeen?
Ensinnäkin on välttämätöntä täydentää hoitoa. Usein emme voi arvioida heidän tilannettaan, mikä viittaa täydelliseen toipumiseen. Tällaisissa tapauksissa on olemassa suuri riski, että uusiutuminen tapahtuu parin viikon kuluttua. On parasta odottaa lääkärin lupaa.
Milloin voin palata saliin?
Jos sinulla on ollut flunssa, voit jatkaa koulutusta vain 1-2 viikkoa kehon lämpötilan normalisoinnin jälkeen. Lisäksi on tärkeää kiinnittää huomiota komplikaatioihin tai pikemminkin niiden poissaoloon. Loppujen lopuksi, flunssa jättää usein jäljelle jäävät vaikutukset komplikaatioina eri elimissä. Odota siis pari viikkoa ja aloita luokat.
Jos sinulla on kurkkukipu, sinun täytyy odottaa, että kaikki oireet menevät pois - kurkkukipu nieltäessä, korkea ruumiinlämpö, tulehdus kurkussa. Noin viikkoa myöhemmin voit palata kuntosalille. Mutta on myös tärkeää saada voimaa. On tarpeen rajoittaa merkittävästi fyysistä aktiivisuutta ja lisätä sitä asteittain.
Keuhkokuumeen jälkeen voit palata koulutukseen aikaisintaan kaksi viikkoa elpymisen jälkeen.
Akuutti apenditiivi vaatii leikkausta. Liikunta voi aiheuttaa komplikaatioita. Kun lääketieteellinen laitos on purkautunut, voit jatkaa koulutusta puolentoista kuukauden kuluttua, mutta ei saa olla hyppyjä ja äkillisiä liikkeitä. Jälleen kuorma kasvaa vähitellen.
Sairauden jälkeen kuntosalille paluu on kuin loma, et ole ollut pitkään työskennellyt ja haluat luonnollisesti kiinni, mutta et voi tehdä parasta ensimmäisessä harjoittelussa. Loppujen lopuksi keho on heikentynyt, ja voimakas liikunta aiheuttaa iskuja lihaksille, mikä muistuttaa itseäsi kipua noin viikon ajan. Overtraining on täynnä immuniteetin vähenemistä, voiman ja mielialan menetystä.
Mikä on ensimmäinen koulutus sairauden jälkeen?
Ensimmäisen treenin jälkeen sairauden pitäisi olla hellävarainen, aluksi, lämmetä noin viidentoista minuutin ajan, kuten aina, selvittää tärkeimmät lihasryhmät. Älä tee liian monta lähestymistapaa - 1-2 riittää. Harjoitukset - 12. Harjoittelun aikana juo vettä pienissä sipsissä. Lopeta koulutus kun huimaus, heikkous. Ensimmäinen harjoitus sairauden jälkeen voi kestää 15-20 minuuttia, mikä takaa normaalin suorituskyvyn seuraavassa harjoituksessa.