Koulutus sairauden aikana

Luultavasti jokainen urheilija kohtasi tällaisen ongelman - kylmänä. Yleensä se syntyy kaikkein sopimattomimmalla hetkellä (vaikka ei ole edes loogista kuvitella juuri oikea hetki taudille, koska emme sisällytä sitä lainkaan suunnitelmiin). Puhutaanpa nyt: Mitä pitäisi harjoitella sairauden aikana? ja onko jopa mahdollista kouluttaa kylmän aikana?

Sairauden aikana kehosi on stressiä. Se on heikentynyt, sydämen lyöntitiheys lisääntynyt, hengittäminen hieman vaikeaa jne. Immuunijärjestelmää testataan vakavasti. Lisäksi kaikki elimen resurssit on suunnattu elpymiseen, ja ylimääräinen stressi (kuten koulutus) vahingoittaa ja toteuttaa tarvittavat resurssit.

Joten mikä osoittautuu, sairauden harjoittelu on kielletty? Ja kyllä ​​ja ei. Kaikki riippuu siitä, kuinka huono kylmä on.

Jos olet hieman huonovointinen (ei ole väsymystä, lämpötilaa ja muita vakavia oireita), voit kouluttaa. Koulutuksen pitäisi kuitenkin olla erilainen (kevyempi). Ja jos sinulla on vakava kylmä (esimerkiksi flunssa), koulutus on vasta-aiheista. Tarve käsitellä!

Mitä tehdä, jos sairaus on juuri ilmestynyt (sinusta tuntuu, että olet sairastunut):

Taudin ensimmäisellä saapumisella (ensimmäisillä vähäisimmillä oireilla) sinun on vaihdettava kevytkoulutukseen, nimittäin: alhaisempiin työpainoihin (painettu 80 kg * 8 kertaa, nyt työskentelet 65 - 70 kg * 8 kertaa) ja harjoittelun voimakkuus (lepotilassa 60 sekuntia, nyt levätä 90 - 120 sekuntia). Näin ollen, jos lisäät loput, sinun on vähennettävä harjoitusten ja lähestymistapojen määrää (jotta koulutus ei ylittäisi 60 minuuttia).

Tämä lähestymistapa koulutukseen on välttämätöntä, jotta kehoa ei tuoda vakavan stressin tilaan (kun tauti itsessään on stressi) ja jättää sille tarvittavat resurssit elpymiseen.

Koulutus sairauden aikana (suositukset):

• lisätä nesteen käyttöä 1 l: iin (aikaisemmin jo 2 - 3 l päivässä, nyt joudut juoda 3 - 4 l)
• ottaa suurempia C-vitamiiniannoksia: 2000 - 3000 mg päivässä (on osoitettu, että sairauden alkuvaiheessa C-vitamiinin suuremmat annokset edistävät nopeaa elpymistä)
• ottaa vitamiini- mineraalikompleksi
• sisällyttää ruokavalioon: valkosipuli ja sipulit
• nukkua vähintään 8 tuntia (mieluiten 9 - 10 tuntia)

Edellä mainittuja suosituksia noudattaen voit estää taudin kehittymisen, ja 4-5 päivän kuluttua (ensimmäisestä oireesta) voit palata (koviin) harjoituksiin.

Mitä tehdä, jos olet jo erityisen sairas?

Jos sinulla on kirkas heikkous, snot, kuume ja muut oireet, sinun on lopetettava koulutus. Myös kevytkoulutus on kielletty!

Vahva yksinkertaisuus ja vahvat komplikaatiot sydän- ja verisuonijärjestelmässä ja koko organismissa. Mikä tahansa sairauden aikana tapahtuva harjoittelu (olkoon se kevyt tai jumalankielinen, kova) johtaa kielteisiin seurauksiin (erityisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään). Mielestäni terveys on kalliimpi kuin koulutus.

Taudin aikana toimi seuraavasti:

• kieltäytyä fyysisestä rasituksesta (jopa valosta)
• noudata sängyn lepoa
• juoda runsaasti nesteitä (3 - 5 l päivässä)
• ottaa vitamiini- mineraalikompleksi
• ottaa lisäksi C-vitamiinia annoksina 1000 - 1500 mg
• sisällyttää ruokavalioon: valkosipuli ja sipulit
• nukkua vähintään 9 tuntia yöllä (parempi kuin 10 tuntia) ja jos mahdollista, nukkua 1 - 2 tuntia päivällä
• kiinnitä erityistä huomiota ruokavalioon (ei haitallisia elintarvikkeita ja alkoholia)

Täyden toipumisen jälkeen voit aloittaa koulutuksen. Aloita valoisista harjoituksista ja lisää asteittain voimakkuutta ja työpainoa normaaliksi.

Koulutus sairauden aikana

Artikkelin sisältö:

• Miten kouluttaa taudin
  
• Miten suojata viruksilta
  
• Miten ylläpitää koskemattomuutta
  

Hyvin usein flunssa sekoittuu kylmään, vaikka ne eivät liity toisiinsa. Influenssa on coronovirusten ja rhinovirusten aiheuttama virussairaus. Tähän mennessä tunnetaan yli 200 eri tyyppistä virusta. Kun henkilö tarttuu johonkin niistä, elin luo heikentyneen koskemattomuuden. Tässä tapauksessa kaikki muut viruksen lajikkeet voivat aiheuttaa uuden taudin, kunhan et käytä niitä. Opitaan opettelemaan sairauden aikana.

Miten kouluttaa taudin

Influenssa etenee useimmiten melko vaikeaksi, ja hoidon jälkeen haittavaikutukset ovat mahdollisia. Välittömästi on sanottava, että sairauden aikana tapahtuva koulutus, eli flunssa, voi aiheuttaa vain haittaa lihaksille ja koko keholle. Kun immuunijärjestelmä taistelee viruksia vastaan, jotka ovat tunkeutuneet kehoon, elimistö ei voi järjestää uudelleen katabolisia reaktioita, jotka tapahtuvat aina anabolisille. Ilman tällaista siirtymistä lihaskasvu on mahdotonta.

Taudin aikana kehossa jo tapahtuu katabolisia prosesseja, ja elimistön on selviytymään niistä. Mutta kun flunssa on voittanut, voit aloittaa kevyitä harjoituksia. Aluksi työpainot olisi vähennettävä eikä niitä saa kouluttaa vikaa varten. Tällaisten harjoitusten pitäisi jatkua koko ensimmäisen viikon ajan toipumisen jälkeen.

Toisella viikolla voit aloittaa työn epäämisestä, ja kolmannella viikolla palaat täysipainoisesti ennen sairautta edeltäneeseen koulutukseen.

Jos sinulla on yksinkertainen kylmä, ja se etenee helposti (tämän oireet ovat nielu ja pieni yskä), silloin sairauden aikana tapahtuva koulutus on täysin mahdollista. Ainoa asia, joka pitäisi tehdä, on luopua koulutuksesta kieltäytyä ja vähentää työpainoa 75: een. Jaa vain paino 4: lle ja alenna se tällä arvolla.

Jos kylmä on muuttunut vakavaan muotoon, koulutus on hylättävä. Tässä tapauksessa kehossa esiintyy samat prosessit, joita on kuvattu esimerkissä flunssaa vastaan. Aivan samoja suosituksia voidaan antaa, kun jatkat harjoituksia palautuksen jälkeen.

Ensimmäisen viikon tulee sisältää kevyitä harjoituksia, joissa on pienempi paino. Toisella viikolla, ilman painoarvoa, voit aloittaa työn epäämisestä, kolmannella viikolla siirrytään täysivaltaisiin luokkiin.

Jos olet sairas jossakin muussa, ei flunssa eikä kylmässä, ota yhteys lääkäriin ja tee tarkan diagnoosin. Kaikki sairaudet hidastavat kehitystäsi, mutta on parasta pidättäytyä koulutuksesta pari viikkoa kuin vahingoittaa omaa terveyttäsi.

Jos sairaus on vakava, sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

Fyysisen rasituksen täydellinen hylkääminen, mukaan lukien keuhkot;

Käytä vähintään kolme litraa nestettä koko päivän ajan;

Käytä mineraali-vitamiinikompleksia, koska kehosi tarvitsee lisää ravintoaineita;

Ota yksi - viisi grammaa C-vitamiinia koko päivän ajan.

Syötä sipulit ja valkosipuli ravitsemusohjelmaan;

Nukkua vähintään 9 tuntia yöllä ja pari tuntia päivällä;

Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä ruokavalioon.

Miten suojata viruksilta

Virukset ovat kaikkialla, ja niitä on hyvin paljon. Kaikki eivät ole taudin aiheuttavia, mikä on tietysti hyvä. Virus voi levitä kosketuksen kautta. Suu, silmät, nenä - nämä ovat tärkeimmät elimet, joiden kautta virus voi päästä kehoon.

Useimmat virukset ovat elinkelpoisia kolme tuntia, ja tänä aikana älä kosketa kasvojasi, pese kädet useammin antibakteerisella saippualla. Se olisi tehtävä heti kuntosalin jälkeen. Ravintolisät voidaan sisällyttää ruokavalioon. Tämä voidaan tehdä tällä hetkellä, kun olet terve. Kaikki sairaudet on helpompi ehkäistä kuin parantaa.

Heti vitamiineista pitäisi sanoa. Jokaisen urheilijan ravitsemusohjelmassa tulisi olla vitamiini- ja mineraalikompleksien paikka. Nyt he tuottivat valtavan määrän. Myös hyvin immuunijärjestelmää ja L-karnitiinia tehostaa. Useimmiten urheilijat käyttävät sitä laihtumiseen, mutta sillä on kyky parantaa immuunijärjestelmää.

Voit myös suositella echinacea-uutetta. Tämä on luonnollinen immunostimuloiva aine, jolla on korkea hyötysuhde. Tämä lääke myydään muun muassa vapaasti missä tahansa apteekissa ja on melko halpaa. Sairauksien ehkäisemiseksi on suositeltavaa käyttää yksi tabletti kolme tai neljä kertaa päivän aikana.

Miten ylläpitää koskemattomuutta

On aina muistettava, että suuret kuormitukset, epäasianmukainen tai riittämätön ravitsemus sekä säännöllinen unihäiriö ovat katabolisia tekijöitä, jotka voivat laukaista asianmukaiset prosessit kehossa. Sinun ei pitäisi tuoda kehoa harjoituksen aikana saliin ylioppilastilaan, katso ruokavalio-ohjelmaa.

On tärkeää, että ruokavalio oli mahdollisimman vähän jalostettuja tuotteita. Lähes kaikki niistä sisältävät koostumuksessaan suuren määrän tyydyttyneitä rasvoja. Suurten määrien pöytä- sokerin ja korkealaatuisen jauheen kulutus lisää myös immuniteettia.

Elimen palauttamiseksi henkilö tarvitsee nukkumaan vähintään seitsemän tuntia päivässä. Se on parasta, jos se kestää vähintään yhdeksän tuntia. Jos et halua ohittaa liikuntaa sairauden aikana, katso tilasi. Jos terveydentila on normaali, voit mennä kuntosalille, mutta vähentää kuormitusta ja älä käytä koulutusta epäonnistumiseen.

Miten harjoitella sairauden jälkeen - katso video:

Voinko harjoitella kylmää?

Virustautien kausi kulkee harvoin ilman pakollisia taukoja koulutuksessa. Tämä ongelma tavalla tai toisella ohittaa lähes kaikki urheilijat. Lääkärien mielipiteet eroavat tästä pisteestä: jotkut väittävät, että mikä tahansa fyysinen rasitus on tiukasti vastoin potilaalle, toiset uskovat, että kevytkoulutus ei vahingoita taudin kulkua tai edes nopeuttaa elpymistä. Artikkelissa selvitetään, onko suositeltavaa suorittaa harjoituksia kylmällä tavalla ja miten toipua nopeammin taudista.

Voinko harjoitella kylmää?

Jos immuniteetti on heikko, ja olet saanut virustartunnan, se on vakava stressi keholle. Kaikki sen resurssit ohjataan päätehtävän toteuttamiseen - voittaa infektio ja palauttamaan täyden suorituskyvyn. Voimaharjoittelu on myös kehon rasitus, joten jatkuvan koulutuksen olosuhteissa on paljon vaikeampi toipua.

Siksi syntyy täysin luonnollinen kysymys: onko kyllä ​​tarpeen kouluttaa lainkaan? Kaikki riippuu hyvinvoinnista. Jos sinusta tuntuu hyvältä, oireet ovat heikkoja, kunto on vakaa, ilman lämpötilaa, sitten muutama 30–40 minuutin pituinen kevytharjoitus ei vahingoita sinua. Urheilun aikana on runsaasti hikoilua, minkä seurauksena jopa pienennät vartalon lämpötilaa. Lisäksi hiki, vapaat radikaalit tulevat ulos kehosta, mikä hidastaa taudin kulkua.

Jos kuitenkin sairauden vuoksi päätät ohittaa 3-4 harjoitusta, mitään kauheaa ei tapahdu. Päinvastoin, lihakset ovat kunnolla levossa, ja jatkokoulutus on entistä tuottavampaa.

Jos päätät mennä kuntosalille, jossa on kaikki kylmän oireet, noudata näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä:

1. Juo vähintään puolitoista litraa vettä harjoitusta kohti, jotta vesi-suola-tasapaino ei häiritse.
2. Lepää täydessä toipumisessa joukon välillä, jotta sydän- ja verisuonijärjestelmä kuormitetaan.
3. Rajoita yhteyksiä muihin urheilijoihin, jotta virukset eivät levitä koko salissa.
4. Ota käyttöön eristetyt vaatteet, jotta et aloita värinää kehon lämpötilan muutosten takia.
5. Koulutuksen intensiteetin on oltava alle keskiarvon. Suorita 3-4 toistoa vähemmän jokaisessa lähestymistavassa kuin tavallisesti.

On tärkeää! Koulutusta on ehdottomasti kielletty, jos on olemassa lääketieteellinen kielto.

ARVI: n vakavien sairauksien koulutus

Jos taudin oireet ovat vakavia, mikä tahansa fyysinen aktiivisuus on sinulle vasta-aiheinen. On parempi lykätä matkaa kuntosaliin täyteen palautumiseen asti, koska riski:

• saada komplikaatioita sisäelimissä;
• heikentää merkittävästi terveydentilaa;
• tartuttaa muita kävijöitä.

Älä harjoita itsepetosta. Vaikka olisit analgeettien ja antipyreettisten lääkkeiden ottamisen jälkeen normalisoitu kunnossa ja tuntea enemmän tai vähemmän voimakkaasti, tämä ei tarkoita, että on aika mennä kouluttamaan. Kun olet lopettanut harjoituksen, lääkkeen vaikutus vain putoaa, ja tunnet paljon pahempaa kuin ennen harjoitusta. Jos huomaat flunssan tai ARVI: n oireita, odota ensin täydellinen toipuminen ja vasta sitten kehitetään strategia palataksesi urheiluun.

Luokat toipumisen aikana

Jos sinusta tuntuu, että lihakset ovat menettäneet sävynsä sairauden aikana, sinun ei pitäisi heti aloittaa korkean intensiteetin harjoittelua suurilla painoilla. Jos tauko oli 1-2 viikkoa, aluksi on suositeltavaa kouluttaa koko kehon järjestelmää eli ladata kaikki lihasryhmät yhteen harjoitukseen. Tässä järjestelmässä urheilija suorittaa yhden harjoituksen 2-3 sarjassa lihaksen kohdalla. Antakaa etusijalle perusliikkeet, joissa tuntuu hyvältä lihaksesta. Voit ohjata samoja periaatteita, mutta harjoittaa piirikoulutusta, joten koulutuksen intensiteetti on korkeampi.

Karkea versio kaikkien lihasten ryhmien koulutuksesta sairauden jälkeen on seuraava:

Voinko kouluttaa flunssaa tai kylmää?

Flunssa tai kylmä?

Nyt on vuoden aika, jolloin kylmän tai flunssaviruksen tarttuminen ei ole vaikeaa. Ja ne, jotka työskentelevät voimakkaasti kuntosalilla, tietävät, että mitään huonompaa kuin treenin puuttuminen sairauden vuoksi. Tehoindeksit lähtevät, vasta-aineet hyökkäävät proteiineihin, aiheuttavat vihamielistä kataboliaa (lihasten tuhoutuminen), ja jopa sairauden jälkeen ensimmäiset harjoitukset ovat hyvin vaikeita. Siksi meidän on opittava määrittämään itsellesi, mitä ”otit”, jotta voit aloittaa hoidon ja palata pian koulutukseen!

Selvennys - kaikki ihmiset eivät voi kokea alla kuvattuja oireita:

Voinko kouluttaa?

Yleensä kylmä ei lyö meitä aikataulusta, kuten flunssa. Ja usein harjoitukset kylmän ajan aikana ovat turvallisia (jos voit ”kuunnella” kehossasi).

Mutta jos päätät mennä harjoitteluun kylmän aikana, sinun tulee hallita seuraavia vivahteita:

• Fyysinen aktiivisuus johtaa sydämen sykkeen kasvuun - mutta monet kylmät korjaustoimenpiteet tekevät samoin. Siksi harjoitusten "sekoitus" ja kaikenlaiset TheraFlu ja Coldrexes voivat asettaa sydämelle liian suuren kuormituksen. Voit myös koputtaa henkeäsi nopeasti, ja sinun on vaikeampi toipua sarjojen välillä.
• Jos sinulla on astma ja sinulla on kylmä, tarkista lääkäriltäsi ennen kuin siirryt kuntosalille. Liikunta voi aiheuttaa yskää ja hengitysvaikeuksia.
• Jos sinulla on kuume tai vilunväristykset ja kylmä, liikunta luo paljon stressiä. Joten odota pari päivää ja varmista, että se helpottuu.
• Tietenkin ei ole mitään järkeä sanoa, että flunssaharjoituksen aikana on lykättävä, kunnes palautuminen on täydellinen!
• Edellä mainittujen lisäksi yritä minimoida keskushermoston kuormitus - vähentää työpainoa 20 - 30%, tehdä enemmän valoa sydän (kävely, lenkkeily).

Puolusta tautia vastaan

On parempi ehkäistä tauti kuin hoitaa sitä. Henkilökohtaisesti minulla on useita todistettuja keinoja suojata vilustumiselta, joita on testattu vuosia:

1. Ottaa jatkuvasti monimutkaisia ​​multivitamins.
2. BCAA - erityisesti Leucine - ovat immuunijärjestelmän paras stimulantti, joten älä unohda niitä.
3. Jos kehosi kertoo, että olet sairauden äärellä, siirry välittömästi infrapunasaunaan. Sinun täytyy viettää 20 minuuttia siellä, juoda runsaasti vettä tai ei kuumaa teetä, sitten herätä vielä 20 minuuttia sen jälkeen, kun lämpö on kytketty pois päältä "kuivumaan" ja jäähtyä.

Löysitkö artikkelissa virheen? Valitse se hiirellä ja paina Ctrl + Enter. Ja me korjaamme sen!

Voinko kouluttaa sairauden aikana?

Vastaus tähän kysymykseen tuntuu ilmeiseltä: jos olet sairas, niin kaikki kehon voimat tulisi lähettää tartunnan torjumiseksi. Monille ihmisille koulutus on kuitenkin syvälle juurtunut tapa, joten heidän on tiedettävä, voivatko he jatkaa urheilua sairauden aikana aiheuttamatta haittaa itselleen.

Kun on kyse vakavasta sairaudesta, junan on tietenkin mahdotonta. Samankaltainen kysymys syntyy yleensä silloin, kun henkilöllä on esimerkiksi kylmä - epämiellyttävä, mutta ei niin vaarallinen tila.

Kylmäkoulutus: “niskan sääntö”

Vaikka yliopiston Thomas Weidnerin mukaan tästä aiheesta ei ollut paljon tutkimuksia, monet tiedemiehet. Pallo, noudata ajallisesti testattua postulaattia, jota kutsutaan myös "kaulan säännöksi". Sen lähtökohtana on, että potilaat voivat tavallisesti käyttää rauhallisesti, jos kaikki oireet ovat “kaulan yläpuolella”: esimerkiksi nenä, aivastelu, kurkkukipu.

Mutta kun esiintyy oireita "kaulan alapuolella" (esim. Lihaskipu tai rintakipu) sekä kuumetta, on parempi käyttää varovaisuutta.

Koulutus: kylmällä, ilman kylmää

Itse Weidner suoritti pari epätavallista tutkimusta 1990-luvun lopulla, ja infektio vapaaehtoisten kanssa rhinoviruksella (jota yleisesti kutsutaan kylmäksi kylmäksi) oli yksi harvoista yrityksistä tutkia tätä asiaa osana kontrolloitua koetta.

Weidner tarttui ensin 45 vapaaehtoiseen; seuraavana iltana he alkoivat saada kurkkukipua, ja kaikki täysimittaiset kylmät oireet ilmestyivät kokeilun kolmantena päivänä. Taudin huipulla kohteet läpäisivät sarjan testejä juoksumatolla. Vertaamalla tuloksiaan vertailuryhmän tuloksiin, joiden jäsenet eivät olleet viruksen tartunnan saaneet, tiedemies ei yllätyksessään löytänyt eroja. Kaikki indikaattorit (käynnin tulokset, keuhkojen toiminta ja muut fysiologiset reaktiot) olivat identtiset. Toisin sanoen, jos saalis tavallinen kylmä, se ei vaikuta urheilun saavutuksiin.

Toisen kerran Weidner tarttui 50 vapaaehtoista, jakoi ne kahteen ryhmään ja pakotti ensimmäisen suorittamaan fyysisiä harjoituksia 40 minuutin välein joka toinen päivä niin voimakkaasti, että pulssi oli 70% suurimmasta sallitusta, ja toinen - antanut sairauden rauhallisesti.

Kahden ryhmän välillä ei ollut eroja taudin kulun tai keston vakavuudessa; kuitenkin subjektiivisten tunteiden mukaan ne, jotka joutuivat fyysiseen rasitukseen, tunsivat hieman paremmin.

”Vaikka olen kokeillut kokeiluja jo jonkin aikaa, kukaan ei ole vielä tehnyt tutkimusta, joka kumosi niiden tulokset”, Weidner sanoo. (Tämä ei kuitenkaan ole yllättävää: ei ole niin helppoa rekrytoida vapaaehtoisia, jotka haluavat tarttua kylmään!)

Weidnerin väitteen tueksi on paljon erillisiä todisteita siitä, että kylmän liikunta helpottaa potilaan hyvinvointia. Tämä selitetään eri tavoin: puhdistamalla hengitysteitä, parantamalla verenkiertoa tai yksinkertaisesti kokemalla positiivisia tunteita.

Tähän mennessä on todettu, että kohtalainen liikunta stimuloi immuunijärjestelmää, ja yksi tutkimus osoitti jopa, että 45 minuutin juoksumatto juoksumatolla auttoi hiirtä selviytymään viruksesta. Joten näyttää siltä, ​​että fyysinen aktiivisuus sairauden aikana voi todella olla hyödyllistä. Tai ainakin ainakin urheilun harjoittaminen kylmän aikana ei pahenna potilaan tilaa.

Miten kouluttaa sairaus: Infographics Precision Nutritionista

Tunnettu projekti, joka perustuu tieteellisiin tietoihin, muutti tutkijoiden suosituksia taudin koulutuksesta infografiassa. Olemme kääntäneet sinulle tärkeimmät kuvat.

Suositeltava toiminta, kun tunnet olosi kevyesti huonoksi tai kylmäksi: kävely, lenkkeily, uinti, pyöräily, qigong, taiji, jooga. Ei suositeltavaa toimintaa: raskas lujuus, kestävyyskoulutus, HIIT, sprintti, joukkueurheilu, luokkia äärimmäisissä lämpötiloissa.

Lyhyet intensiivikoulutukset eivät ole hyödyllisiä, se on hyödyllisempää koskemattomuuden kannalta - keskipitkän (40–50 minuutin) ja matalan tai keskitason harjoittelu heikentää tilannetta ja sillä on huono vaikutus koskemattomuuteen - pitkäaikainen koulutus suurella kuormituksella.

Miten kouluttaa (ja kouluttaa lainkaan) 1–4 päivää kylmää:

Ensimmäinen sairauden päivä. Oireilla: kurkkukipu, yskä, tynnyri - on suositeltavaa kouluttaa matalalla intensiteetillä. Jos on seuraavia oireita: päänsärky ja nivelkipu, vilunväristykset, ripuli, oksentelu - ei ole suositeltavaa ottaa yhteyttä.

Toinen päivä sairaudesta. Jos vilunväristykset eivät näy ja oireet "kaulan yläpuolella" eivät pahene - suositellaan 30 - 45 minuutin kevytharjoitusta painottamatta, sisätiloissa, pulssia 150 lyöntiä / min. Jos kuumetta esiintyy, yskä on lisääntynyt, ripuli tai oksentelu - liikuntaa ei suositella.

Kolmas sairauden päivä. Kylmien puuttuessa ja aiempien oireiden pahenemisessa on mahdollista suorittaa keskimääräinen intensiteetti 45-60 minuuttia, pulssi jopa 150 lyöntiä / min. Jos negatiiviset oireet (ripuli, oksentelu, vilunväristykset) ovat edelleen tai pahenevat, älä käytä ja ota yhteyttä lääkäriisi.

Neljäs päivä Taudin oireet ovat tukahduttavia - ota tauko luokista päiväksi, sitten palaa heille. Jos neljännen päivän oireet eivät ole vähentyneet ja uusia on ilmaantunut, ota yhteys lääkäriin.

Mielestämme on tärkeää lisätä Zozhnikin toimituksellisesta kokoonpanosta: jos olet solminut virustartunnan, älä vielä kiirehtiä opiskelemaan paikoissa, joissa terveitä ihmisiä kokoontuu, jotta sairauden ”baton” ei siirry eteenpäin - lataa itsesi yksinäisyyteen (ja kohtalaisesti!)

Urheilu ja kylmä. Kylmäkäsittely

Sisältö

Kylmä, kylmä tai flunssa (flunssaviruksen aiheuttama) on akuutti ylähengitysteiden tulehdus. Taudin oireita ovat aivastelu, nenä (nenä), kurkkukipu (kurkunpään tulehdus), nielemisvaikeudet ja kurkkukipu (nielutulehdus, tonsilliitti), yskä ja seroosi, sitten röyhkeä särky (tracheiitti, keuhkoputkentulehdus), lihaskipu, kuume ja paheneminen yleinen tila. Taudin nimi "kylmä kylmä" syntyi aiemmin hyväksytyistä ajatuksista, että taudin syy on hypotermia. Useimmiten tauti johtuu viruksista (Rino, adenovirus ja parainfluenssavirus), jotka kohdennetaan potilaille aivastettaessa tai yskimättä ”aerosolina”.

Voinko harjoitella kylmää? Hallitse

Äskettäin Amerikan korkeakoulun urheilututkimuksen alaisuudessa tehty tutkimus on osoittanut, että leikkisillä kylmillä oireilla liikunta on kohtalaisen nopeaa, eikä se ole terveydelle haitallista. Vaikka painonnosto (kehonrakennus tai voimansiirto) pahensi elpymistä. Yleisesti tunnustetaan, että urheilu voi vähentää kylmyysriskiä, ​​mutta toistaiseksi ei ole selvästi tiedetty, miten urheilu ja kylmä yhdistyvät samanaikaisesti. Joka tapauksessa useimmat lääkärit olivat yhtä mieltä siitä, että urheilun pelaaminen voi pahentaa kylmän kulkua, vaikka heillä olisi hyvät terveys- ja heikot oireet.

Pääsääntöisesti kylmä saaliit jokaiselle keskimäärin 2-5 kertaa vuodessa, ja kesto kestää 1-2 ja jopa kolme viikkoa täyteen elpymiseen saakka. Tämä osoittaa, että jopa pienet vilustuminen voivat vakavasti haitata kehonrakentamisen ja muiden urheilulajien edistymistä.

Tutkimuksen aikana, professori ja MD Thomas G. Weidnerin johdolla Indiana-yliopiston amerikkalaisesta yliopistosta, testattiin noin 50 vapaaehtoista, joiden luettelo tehtiin opiskelijan vapaaehtoisten toimesta, heille annettiin infektoitunutta seerumia ja havaittiin 10 peräkkäistä päivää. Puolet heistä ei käyttänyt koko sairauden aikana, toiset jatkoivat aktiivista harjoittelua.

Ensimmäiseen ryhmään kohdistettiin päivittäisiä rasituksia, kuten juoksu ja harjoitukset simulaattoreilla. Tutkimuksen päätyttyä tutkijat havaitsivat, että molemmissa ryhmissä oli samanlaiset elpymismäärät, joista voidaan päätellä, että kohtalainen liikunta ei vaikuta paranemisprosessiin, oireiden vakavuuteen tai komplikaatioiden kehittymiseen. On tärkeää huomata, että koehenkilöillä, joille tehtiin korkean intensiteetin harjoituksia (jotka ovat oikeastaan ​​vastaavia tavalliseen kehonrakennusharjoitukseen), oli pahin elpymisaste.

Research Critique Edit

Tässä tutkimuksessa käytettiin kylmän viruksen lievää rasitusta, joka lähes ei koskaan aiheuta terveysongelmia. Kuitenkin tavallisessa elämässä henkilö altistuu erilaisille viruksille, jotka voivat vaikuttaa keuhkokudokseen, keuhkoputkiin ja ennen kaikkea sydän- ja verisuonijärjestelmään ja lihaksiin.

Esimerkiksi joskus flunssa on lähes mahdotonta erottaa lievistä akuuteista hengitystieinfektioista. Jos käytät flunssaan sairastumisen aikana, vaikka terveydentilanne ja kylmät oireet ovat lähes kokonaan puuttuneet, riskit ovat vakavissa komplikaatioissa sydämessä, sillä flunssavirus aiheuttaa sydänlihaksen tulehdusta. Liikunta johtaa sydänlihaksen ylikuormitukseen ja voi aiheuttaa peruuttamattomia komplikaatioita!

Mahdollinen katarraalinen sairaus (jopa lievä) johtaa anabolisten prosessien tukahduttamiseen lihaksissa ja aktivoi katabolisen hormonikortisolin erittymisen, joka tuhoaa lihakset. Fyysinen aktiivisuus pahentaa katabolisia prosesseja, ja anabolian viivästyessä sinulla ei ole positiivista vaikutusta voimaharjoittelusta, ja päinvastoin, koulutus tuhoaa lihakset.

Johtopäätös Muokkaa

Ilmeisesti kylmä ja urheilu ovat yhteensopimattomia. Sinulla ei ole positiivisia tuloksia koulutuksesta taudin korkeudella. Älä käytä, jos sinulla on kylmä, kunnes kaikki taudin oireet häviävät ja et tunne hyvin. Jos tauti on vakava, on välttämätöntä pidättäytyä 3-4 päivän ylimääräisestä koulutuksesta täydelliseen elpymiseen saakka, jotta vältytään komplikaatioilta ja lihasten tuhoamiselta.

Toimenpiteet, joilla pyritään poistamaan oireet (eivät nopeuta elpymistä):

• Antipyreettiset lääkkeet (monimutkainen hoito TheraFlu erityisesti suositellaan oireenmukaiseksi aineeksi). On kuitenkin ymmärrettävä, että ensinnäkin lämpötila on laskettava, ei jos se nostetaan, mutta jos se nostetaan tietyn rajan yläpuolelle, jota voidaan kutsua 38 asteen lämpötilaksi. Kussakin tapauksessa sinun on keskityttävä kehon kykyyn sietää tätä lämpötilaa sekä muita terveysongelmia (esimerkiksi sydänongelmia, neurologiaa). Mitä korkeampi lämpötila on, sitä helpompaa on taistella infektiota vastaan, mutta sitä suurempi on muiden ongelmien riski. Tämän ongelman ratkaiseminen on parasta jättää lääkärille. On myös huomattava, että valtaosa muodikkaista antipyreettisistä lääkkeistä, jotka mainostetaan televisiossa, perustuvat paratietamoliin ja Ibuprofeeniin.
• Lillipops tukahduttaa yskää ja kivunlievitystä (Travisil, jne.)
• Jos yskää ilmaistaan, käytä Libexiniä (tiukasti käyttöaiheiden mukaan), glykosiinia tai Tussin + siirappia.
• Sprays poistaa kurkun kurkun tunne ja ärsytys nenässä - Kameton.
• Vasokonstriktoripisarat (Naphthyzinum, kalliimpi toimivat samalla tavalla, mutta voivat tehokkaammin peittää limakalvon pinnan) nenän ruuhkautumisella.
• Tsinepar (pillerit) on nopein lääke, joka auttaa poistamaan oireet heti (voit unohtaa kylmän kokonaan jonkin aikaa) ja nopeuttaa elpymistä.

Vuonna 2017 julkaistussa uudessa tutkimuksessa [1] havaitaan, että C-vitamiini ja echinacea eivät vähennä vilustumista. Uusi meta-analyysi viittaa kuitenkin siihen, että sinkkitabletit ovat tehokkaampia. Viidentenä päivänä 70% sinkkiä saaneista ihmisistä toipui kylmästä verrattuna 27%: lla lumelääkettä saaneista. Kirjoittajat uskovat, että sinkki on noin kolminkertainen elpymisnopeuteen.

Yleisen kylmän oireenmukainen hoito

Etiotrooppinen hoito viruslääkkeillä ei ole vielä mahdollista. Kylmät oireet häviävät yksin. Lääkkeiden käyttö on vapaaehtoista. Tavallisesti määrätty hoito on tarkoitettu oireiden lievittämiseen.

Nohka Antikolinergiset aineet voivat vähentää salaisuuden muodostumista, mutta näiden aineiden muita atropiinimaisia ​​toimia on pidettävä mielessä. H1-antihistamiinilääkkeiden nykyisin käytetty antikolinerginen vaikutus (osa monia kylmäkorjauksia). Paikallisesti (nenätipat) käytetään a-adrenomimeettejä, jotka aiheuttavat vasokonstriktiota ja siten nenän limakalvon turvotuksen vähenemistä (nenän hengitys palautuu) sekä erittymisen heikentymistä. A-adrenergisten mimeettien pitkäaikainen säännöllinen käyttö voi aiheuttaa nenän limakalvon vaurioitumisen (”limakalvon hypertrofia”).

Nielemisvaikeudet, kurkkukipu. Paikalliset nukutusaineet sisältävät losengit (lidokaiini, bentsokaiini, tetrakaiini) heikentävät oireita lyhyen aikaa, mutta voivat aiheuttaa allergisia reaktioita.

Yskä. Yskälihaksen heikkenemisestä johtuvan yskän heikkeneminen on suositeltavaa vain silloin, kun ei-tuottava yskä (kuiva yskä). Kodeiini ja noskapiini heikentävät yskää vaikuttamalla keskushermostoon vähentäen yskärefleksiä. Klobutinolilla on erilainen mutta myös epätäydellisesti selitetty toimintamekanismi, joka eroaa opioidilääkkeiden vaikutuksesta. Ei ole saatavilla vakuuttavia todisteita kylmähoitojen tehokkuudesta.

Vaikea huurre. Expectorant-aineet parantavat roiskeiden erottumista nesteytymisen takia: ne hajottavat sputum-komponentit (mukolyytit, esimerkiksi N-asetyylisysteiini) tai lisäävät erityksen nestemäisen osan tuotantoa (esimerkiksi kuumaa juomaa). Mylolyyttisten lääkkeiden määrääminen kylmähoitoon on edelleen kyseenalaista, samoin kuin bromeksiinin ja ambroksolin kyky muuttaa voimakkaasti syljen konsistenssia. Asetyylisysteiini on määrätty kystiseen fibroosiin. N-asetyylisysteiinin kliininen vaikutus krooniseen obstruktiiviseen keuhkoputkentulehdukseen (mutta ei kylmään) on esitetty: pahenemisvaiheiden esiintymistiheys pienenee jatkuvasti käytettäessä.

Korkea lämpötila Antipyreettiset aineet (aspiriini, parasetamoli) on osoitettu korkeassa lämpötilassa. Lämpötilan nousu on kehon luonnollinen vaste infektiolle; ruumiinlämpötilan valvonta on yksi tärkeimmistä indikaattoreista taudin kulkuun.

Kipu raajoissa, päänsärky. Antipyreettiset lääkkeet ovat myös tehokkaita.

• Ota vitamiini- ja mineraalikompleksi 2-4 kertaa vuodessa
• 25 kliinisen tutkimuksen [2] meta-analyysi osoitti, että D-vitamiinin säännöllinen nauttiminen voi vähentää akuuttien hengitystieinfektioiden ja influenssan todennäköisyyttä.
• Älä ylikuormita
• Ota glutamiini
• Ota ylimääräisiä C-vitamiinin annoksia epidemian aikana
• Ota echinacea-uute (kasvin immunomodulaattori) epidemian aikana
• Harjoittele karkaisua

Myokardiitti Muokkaa

Myokardiitti on sydänlihaksen tulehdus, jota yleensä aiheuttavat Coxsack B -virukset. Tyypillisiä kliinisiä ilmenemismuotoja ovat väsymys, rintakipu, hengenahdistus ja joskus sydämentykytys. Äkillisen kuoleman riskitekijöitä ei ole vahvistettu, mutta koska tällainen vaara on olemassa, 26. Bethesda-konferenssi suosittelee, että kilpailukykyisen urheilun toiminta keskeytetään noin 6 kuukautta. Urheilijalla voi olla mahdollisuus kilpailla vain normaalilla sydämen toiminnalla ja koolla echokardiografian ja rytmihäiriöiden puuttuessa Holterin EKG-seurannan aikana.

Tarttuva mononukleoosi

Tarttuva mononukleoosi aiheutuu Epstein-Barrin viruksesta, ja se ilmenee yleensä väsymyksen, kurkkukipun, laajentuneiden imusolmukkeiden ja palatiinimailojen ja splenomegaliasta. Fyysinen aktiivisuus rajoittuu yleensä itsessään kasvavan heikkouden vuoksi. Kirjallisuuden mukaan urheilijat voivat mennä koskettamattomaan koulutukseen pelkäämättä haitallisia vaikutuksia heti kun ruumiinlämpö palautuu normaaliksi. Tärkeintä, että lääkärit kiinnittävät erityistä huomiota tarttuvan mononukleoosin aikana, on pernan laajentuminen, koska sen murtuminen on mahdollista. Se tapahtuu 0,1 - 0,5%: lla potilaista, yleensä spontaanisti. Todennäköisyys on suurin taudin ensimmäisten 3 viikon aikana - runsaan lymfosyyttisen tunkeutumisen aikana, joka ulottuu pernan ja lisää sen haurautta. Selkeitä suosituksia siitä, miten pernan kokoa voidaan arvioida (ja siten myös repeämisriskiä), ei ole olemassa, käyttäen palpointia tai ultraääniä. On todettu luotettavasti, että palpaatio on alhainen, mutta kysymys urheilutoimintaan pääsystä päätetään vain sen mukaan, onko perna tuskallinen vai ei. Uskotaan, että rintakehä voi suojata luotettavasti jopa suurennettua pernaa, mutta ei ole myöskään näyttöä tämän olettamuksen puolesta tai sitä vastaan. Vaikka kirjallisuuden mukaan urheiluun liittyi vain muutamia aukkoja, suositellaan varovaisuutta erityisesti sairauden ensimmäisinä viikkoina. Amerikan pediatrian akatemia suosittelee, että jos akuutti nousu tapahtuu, urheilutoiminta hylätään kokonaan, ja jos kyseessä on krooninen lisääntyminen, ongelma käsitellään yksilöllisesti.

Akuutti virusinfektio Muokkaa

Viruksen hepatiitti voi esiintyä eri tavoin - oireettomana ja kuolemaan johtavana. Tärkeimmät ilmenemismuodot ovat väsymys, lihaskipu, nivelkipu, anoreksia ja pahoinvointi. Maksavauriot häiritsevät kehon normaalia energiankulutusta harjoituksen aikana, edistävät hypoglykemiaa ja muutoksia rasva-aineenvaihdunnassa. Myös hormonivaje ja koagulopatia ovat mahdollisia. Liikunta voi vaikuttaa merkittävästi intrahepaattiseen hemodynamiikkaan, mikä teoriassa lisää komplikaatioiden riskiä. Suositusten mukaan on välttämätöntä luopua raskaista kuormista ja kilpailusta ennen maksan toiminnan ja maksan koon biokemiallisten indikaattorien normalisointia, mutta saatavilla olevat tiedot viittaavat siihen, että kohtalainen kuormitus on varmasti sallittua, kun otetaan huomioon urheilijan tilan kliininen arviointi.

HIV-infektio Muokkaa

HIV-infektio on krooninen sairaus, joka on monipuolinen sen aikana ja useimmissa tapauksissa vuosien ajan, joka ei loukkaa tartunnan saanutta henkilöä. HIV-infektio tapahtuu yleensä kuljetuksen muodossa, mutta vakavat väsymykset ja muut häiriöt ovat mahdollisia. sekä taudin että retroviruslääkkeiden antamisen tehokkuuden vähentäminen. Ei ole näyttöä siitä, että liikunta on vaarallista; päinvastoin, kohtalainen rasitus voi jopa vahvistaa immuunijärjestelmää (muiden edullisten somaattisten ja henkisten vaikutusten ohella) ja sitä olisi kannustettava. Kysymys urheilutoiminnasta päätetään yksilöllisesti ottaen huomioon urheilijan terveystilanne, urheilu ja tartunnan todennäköisyys.

Yleensä HIV- ja hepatiitti-virusten leviämisriski useimmissa urheilulajeissa on erittäin pieni, joten nyt lähes kaikki asiantuntijat ovat samaa mieltä siitä, että pelkästään infektio ei riitä poistumaan kilpailusta. Toisaalta ei ole selvää, miten käsitellä niitä urheilulajeja, joissa virusten leviämisriski on varmasti lisääntynyt: paini, nyrkkeily ja taistelulajit. Ei kuitenkaan ole epäilystäkään siitä, että lääketieteellistä salassapitoa on aina pidettävä yllä ja toteutettava yleiset varotoimet.

Koulutus kylmän aikana

Monet urheilijat, jotka ovat jääneet kylmiksi, ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista jatkaa koulutusta niin tuskallisessa tilassa, miten urheilu voidaan tehdä parhaiten niin, että fyysinen aktiivisuus ei vaikuta koskemattomuuteen eikä aiheuta komplikaatioita.

Onko sallittua kouluttaa kylmän aikana?

Jokainen henkilö kahdesta kolmeen kertaan vuodessa kärsii akuuteista hengitystieinfektioista, flunssa ja kylmyydestä. Elvytysprosessi kestää noin viikon ja joskus kymmenen päivää. Jos summataan tällä kertaa, se on noin kuukausi vuodessa. Tämä on tarpeeksi pitkä aika, joka tekee jokaisen henkilön johtavan aktiivisen elämäntavan ajattelemiseksi, voidaanko jatkaa koulutusta kylmällä.

Tämän ongelman kiireellisyyden vuoksi on tehty paljon tutkimusta siitä, miten urheilu vaikuttaa kylmän miehen tilaan. He vahvistivat, että lievällä kylmällä liikunta on hyväksyttävää. Tämä ei tarkoita, että tällainen koulutus olisi tehokasta. Sen tuottavuus pienenee valitettavasti.

Vaikea infektio tai vain sairaus

Tutkimukset osoittavat, että oireita ei ole pahentunut tai että ne vaikuttavat elpymisajan kestoon fyysisestä aktiivisuudesta vain "ylemmällä kylmällä". Tämä infektio ilmenee vain epämiellyttävänä MI-kaulan yläpuolella.

Lievä kylmä, kun meillä on kurkkukipu, nenän tukkoisuus, silmät kastelevat, mutta ei ole kipua ja lihaskipua, eikä kuumetta ole, se mahdollistaa urheilun. Tärkeintä on ottaa huomioon tietyt tässä tapauksessa olemassa olevat vaatimukset.

Miten harjoitella kylmää?

Et voi hikoilla ja sallia jyrkän jäähdytyksen. Monet kuntosalit on varustettu talvella toimivilla ilmajäähdytysjärjestelmillä. Kylmät virrat, jos ne kuuluvat harjoituksen jälkeen tai sen aikana, voivat merkittävästi pahentaa oireita.

Koulutuksen tulisi olla helppoa, eikä se saa ylittää pulssi-aluetta 120-130 lyöntiä minuutissa. Näin voit olla hikoilematta. Oppitunnin kestoa suositellaan myös minimiin. Et voi ylittää 40-45 minuuttia.

Ylikoulutus tai kylmä?

Ylikoulutus on melko vaarallinen tila, jossa kortisolin määrä nousee jyrkästi. Tämä aine, jota kutsutaan stressihormoniksi, joka on tärkeä energiaresurssien, immuniteetin, hiilihydraatin aineenvaihdunnan kannalta.

Kortisolin lisääntyminen vähentää immuniteettia, mikä alentaa kehon puolustusta infektioita vastaan, lisää lihaskudoksen elpymistä ja tulehdusaluetta. Se tila, jossa henkilö saapuu kroonisesti korkean kortisolin kanssa, muistuttaa lievän kylmän oireita.

Koulutuksen kielteiset vaikutukset

Jos korkea kortisoli on erehtynyt lievään kylmyyteen, joka jatkuu fyysisesti, henkilö vahingoittaa vain hänen terveyttään. Stressihormoni nousee edelleen harjoituksista. Tuloksena on kehon suojatoimintojen jyrkkä lasku ja jo todellisen kylmän sairauden kehittyminen.

Kortisoli nousee myös silloin, kun henkilö on kylmä. Ja jos koulutus tässä tilassa ja ei heikennä terveyttä, he eivät millään tavalla tuo mitään tulosta. Kortisolin lisääntyminen ei salli lihasmassaa ja vahvuusindikaattoreita.

Mitkä ovat flunssan oireet?

Melko usein flunssa ja akuutit hengitystieinfektiot ovat alkuvaiheessa helposti väärässä tavallisessa lievässä kylmässä. Tarkka diagnoosi tulee selväksi kolmannen päivän aikana. Jos kehon lämpötila nousee, lihasryhmissä tuntuu kipua, vilunväristykset tulevat esiin, sitten tämä on juuri flunssa.

Tässä tilassa et voi mennä kuntosalille. Tämä käsittelee kaksinkertaisen iskun immuunijärjestelmälle, jonka on torjuttava infektiota ja sydän- tai voimaharjoittelun stressiä. Ainoa asia, jonka urheilu tuo flunssa, on taudin paheneminen.

Yleiset suositukset

Kylmä, kuten tutkimukset osoittavat, ei ole este urheilulle. Tällaisen tutkimuksen tulokset eivät kerro mitään kylmän henkilön voimakkuuden indikaattoreista tai tehokkuudesta.

Ehdottomasti kielletty harrastamaan urheilua flunssa ja vakavilla vilustumisilla. Näiden sairauksien oireet voidaan tunnistaa vain toisella tai kolmannella päivällä. Ja jos aktiivinen harjoittelu ei lopu näinä päivinä, valtio pahenee dramaattisesti, voi syntyä komplikaatioita.

johtopäätös

On turvallista jatkaa urheilua vain täysin luottavaisesti, että sairauden syy ei ole flunssa, vaan lievä infektio. Koulutuksen tulisi olla lyhyt, jos syke on 120 - 130 lyöntiä minuutissa, jotta hikeä ei näy.

Onko mahdollista osallistua koulutukseen kylmän aikana?

Monet urheilijat ja aktiivista elämäntapaa johtavat ihmiset eivät yritä unohtaa yhtä koulutuspäivää. Koska tällaiset taukot johtavat siihen, että kaikki ponnistelut menevät hukkaan. Mutta kaikessa sinun täytyy tietää toimenpide, sillä joissakin tapauksissa luokilla voi olla haitallinen vaikutus terveyteen. Ja siksi monet ovat kiinnostuneita kysymyksestä: onko koulutuksen sallittu kylmäksi vai ei?

Voinko käsitellä vaivoja?

Kukaan ei ole immuuni sairaudesta. Ei ole 100% takuuta, vaikka henkilö johtaa terveelliseen elämäntapaan ja vahvistaa jatkuvasti immuunijärjestelmää. Tartuntataudit vaikuttavat useimmiten syksyllä ja keväällä. Tartuntataudit eivät aiheuta vakavia seurauksia, jos alat välittömästi hoitaa heitä ja noudattaa kaikkia lääkäreiden suosituksia. Se kestää yleensä noin 10 päivää flunssainfektiosta täyteen toipumiseen. Mutta jos et ryhdy toimiin ajoissa, flunssa ja vastaavat infektiotaudit voivat vetäytyä.

Monet lääkärit eivät suosittele tartunnan tarttumista jaloille. Siksi ihmisillä on usein kysymys: onko mahdollista jatkaa koulutusta kylmän aikana. Vastaus tähän kysymykseen kiinnostaa monia urheilijoita, joten paljon tutkimusta tehtiin vastauksen etsimisessä. Saatujen tietojen perusteella tehtiin seuraavat päätelmät:

1. Liikunta on vaaraton ja edes hyvässä kunnossa. Mutta tässä tapauksessa toiminta ei ehkä tuo toivottua tulosta.
2. Liikunta on kielletty vakavassa sairaudessa. Harjoittelu vakavan kylmän aikana pahentaa potilaan tilaa. Lisäksi ne johtavat infektion kehittymiseen ja kehon heikentymiseen.

Siten ennen henkilön harjoittamista on tarkasteltava heidän tilaansa. Jos flunssan oireet eivät ole kovin voimakkaita, voit tehdä sen, vaikka voimaharjoittelu on sallittua.

Jos henkilön tila on melko huono: huimaus, korkea ruumiinlämpötila, kuume, silloin ei ole suositeltavaa harjoittaa liikuntaa, voimaharjoitukset ovat erityisen vaarallisia tässä tilassa.

Koska ne heikentävät ihmisen immuunijärjestelmää. Lisäksi kuntosalien koulutus voi aiheuttaa tartunnan leviämistä. Siksi sairauden aikana on suositeltavaa pidättäytyä kuntosaleista, mutta voit tehdä sen kotona, tilapäisesti korvata harjoitukset ohjelmasta.

Miten minun pitäisi kouluttaa vilustuminen ja flunssa?

Teho ja liian aktiiviset harjoitukset kylmän aikana eivät ole toivottavia. Jos potilaan tila on kuitenkin normaali, on mahdollista harjoitella, mutta on tärkeää noudattaa näitä sääntöjä:

1. Luokkien aikana ei pitäisi sallia voimakasta muutosta kehon lämpötilassa: korkea hikoilu ja voimakas hypotermia. Useimmissa kuntosaleissa on ilmastointi, potilaan tulisi pysyä poissa niistä. Koska ne voivat aiheuttaa voimakkaan kehon lämpötilan laskun. Ja tästä syystä infektiokurssi on monimutkainen. Myös ilmavirta leviää tartunnan koko huoneeseen.
2. On tärkeää seurata pulssia, ei pitäisi olla yli 120 lyöntiä minuutissa.
3. Fyysisen aktiviteetin aika on vähennettävä, luokkien kokonaiskesto ei saa olla yli 40 minuuttia päivässä.
4. Korkea lämpötila on kielletty ja huonossa kunnossa.
5. Ennen luokkia 30 minuutin kuluttua on suositeltavaa juoda lääkettä tilan parantamiseksi.

Kylmä ja flunssa ovat melko vakavia sairauksia. Siksi kylmän aikana tapahtuvaa koulutusta ei suositella, mutta se ei ole kielletty. On tärkeää noudattaa edellä mainittuja suosituksia komplikaatioiden estämiseksi.

Suosituksen noudattamatta jättämisen seuraukset

Infektiot häiritsevät koko organismin työtä, ja ihmiskeho viettää paljon energiaa niiden torjumiseksi. Jos henkilö viettää kaiken voimansa urheilussa, immuunijärjestelmä ei yksinkertaisesti pysty voittamaan infektiota. Täten tauti kehittyy edelleen ja potilaan tilanne pahenee.

Lisäksi tällaiset tutkimukset eivät hyödy, koska tauti lisää kortisolin määrää.

Tämän vuoksi voimaharjoittelu ei auta lihasmassaa rakentamaan.

Miten vahvistaa immuunijärjestelmää?

Tartuntataudit ovat voimakkaita ja liian aktiivisia, koska ne heikentävät potilaan tilaa. Mutta seuraavat fyysisen toiminnan muodot päinvastoin auttavat vahvistamaan ihmisen immuunijärjestelmää ja mahdollistavat nopean paranemisen infektiosta:

Tällainen toiminta auttaa parantamaan tautia nopeammin. Aerobicia, joogaa ja voimistelua suositellaan kaikille ihmisille, koska ne auttavat parantamaan terveyttä, pidentävät kehon nuorisoa ja ylläpitämään mielenterveyttä.

Mikä auttaa parantamaan tautia nopeammin?

Fyysisten aktiviteettien ja pillereiden vaikutus oli vaikutusta ruokavalioon. Tartuntatauteja varten on suositeltavaa käyttää:

1. L-karnitiini. Tämä työkalu on voimakas antioksidantti, joka auttaa nopeasti lievittämään taudin oireita.
2. Echinacea-uute. Echinacea on voimakas luonnollinen immunostimulantti. Se on erittäin tehokas flunssa ja on myös edullinen.
3. Sitrushedelmiä. Sitrus sisältää runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa parantamaan kehon immuunipuolustusta.

Kylmällä, sinun täytyy toimia monimutkainen. Tämä on ainoa tapa toipua nopeasti. On tärkeää, ettei huumeita käytetä väärin, koska ne heikentävät ihmisen immuunijärjestelmää. Siksi jotkut lääkkeet on korvattava luonnollisilla lääkkeillä.

Kaikki tulivat kylmään ja flunssa. Ja monet eivät ota näitä sairauksia vakavasti, mikä aiheuttaa komplikaatioita ajan myötä. Useimmat ihmiset kärsivät näistä tartuntatauteista jaloillaan, minkä vuoksi tautia ei voida parantaa pitkään. Siksi näiden sairauksien kanssa ei ole toivottavaa harjoittaa urheilua, varsinkin niitä, jotka vaativat paljon voimaa ja energiaa. Ei kuitenkaan kovin suuria kuormia sallita, ja ne ovat jopa hyödyllisiä, jos potilas täyttää kaikki suositukset.

Urheilu ja kylmä: miten yhdistää ne?

Henkilö, joka käy säännöllisesti urheiluun, tuntee fyysistä epämukavuutta, kieltäytyy tavanomaisesta koulutuksesta. Onko mahdollista jatkaa urheilutoimintaa kylmän aikana? Miten urheilu ja kylmä yhdistyvät?

Urheilu ja kylmä: tieteellinen tutkimus

Amerikkalainen urheilulääketieteen korkeakoulu suoritti tutkimuksen 50 vapaaehtoisesta. Puolet koehenkilöistä infektoitiin viruksen hengitystieinfektion kevyen kannan kanssa. Huomautukset kesti 10 päivää. Kaikki sairauden aikana olleet aiheet harjoittivat päivittäisiä harjoituksia: joitakin intensiivisiä (kehonrakennus), jonkin verran käyntiä ja koulutusta simulaattoreilla. Tutkimusryhmä, viruksen tartunnan saaneet ja terveitä opiskelijoita, jotka osallistuivat kohtalaisesti urheiluun, toipuivat tasapuolisesti. Koehenkilöiden ryhmä, jotka harjoittivat voimakkaasti kehonrakennusta sairauden aikana, toipuivat hitaasti ja pitkään takaisin.

Tutkimuksen tulokset ovat seuraavat: kohtalainen liikunta (aerobic, juoksu, kuntoilulaitteet, jooga jne.) Eivät aiheuta komplikaatioita.
Tässä tutkimuksessa oli vastustajia, joiden pääasiallinen vastalause oli seuraava: koehenkilöt infektoitiin heikolla viruskannalla, mutta todellisissa olosuhteissa viruksilla oli paljon aggressiivisempi vaikutus ihmiskehoon.

Ammattilaisurheilu: vasta-aiheet

Ammattilaisurheilijoilla on "korkeampi kaula" -sääntö. Tapauksissa, joissa tauti on "perustuu" kaulan yläpuolelle (nenä, kurkkukipu), voit tehdä sen. On jo pitkään todettu, että harjoitusten jälkeen tukeva nenä kulkee ja hengitys helpottuu.

Tapauksissa, joissa tauti on "kaulan alapuolella" - et voi pelata urheilua. Näihin tapauksiin kuuluvat lihaksen kipu, rinnassa jne.

Urheilun absoluuttinen vasta-aihe on lämpötilan nousu. Ammatillinen koulutus peruutetaan myös seuraavista oireista: tulehdus, kipu, yskä, hengitysvaikeudet, käsivarsien tai jalkojen raskaus, lihaskipu. Tällaisissa valtioissa jopa lämpeneminen ja yksinkertaiset harjoitukset ovat vasta-aiheisia.

Urheilu ja kylmä: ei-ammattilaiset

Ammattilaisurheilijat ovat aina pätevien lääkäreiden valvonnassa, jotka määrittelevät heille tarkasti koulutuksen mahdollisuuden / mahdottomuuden tietyssä valtiossa. Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä? Miten määritetään koulutuksen hyväksyttävyys amatööri, jolla ei ole mahdollisuutta keskustella lääkärin kanssa?

Amatööriurheilusta on kaksi vastustavaa tieteellistä lääketieteellistä näkemystä.

Lausunto 1. Urheilukuormat ovat vasta-aiheisia tuskallisiin oireisiin: aivasteluun, yskään, lievään sairauteen, nenän tukkeutumiseen jne.
Lausunto 2. Jos henkilö tuntee itsensä riittävän hyvin ja jatkaa elämää tavalliseen tapaan, menee työhön tai kouluun - koulutus ei ole vasta-aiheista.

Samalla kaikki lääkärit sopivat ehdottomista vasta-aiheista urheilun pelaamiseksi kylmällä:

1. Korkea lämpötila Lämpötilan nousu osoittaa kehon tulehdusprosesseja. Urheilun tekeminen tulehduksen kanssa on mahdotonta!
2. Influenssaa. Flunssa on kehossa erittäin heikossa tilassa - tämän sairauden jälkeinen elpymisaika kestää noin 2 kuukautta! Flunssa on kielletty akuutin sairauden aikana. Elpymisen jälkeen lääkärit neuvovat vielä 2 viikkoa koulutuksen intensiteetin vähentämiseksi. Erityinen flunssan vaara on komplikaatioissa, jotka voivat johtaa kroonisen sydän- tai munuaissairauden esiintymiseen, jos kantaa flunssan jaloillesi.
3. Yskä - rintakehä, voimakas - on urheilun vasta-aihe.
4. Kipu nivelissä, lihaksissa, kipu luissa.
5. Erittely. Jos keho on tyhjentynyt ja vaatii lepoa, on kohtuutonta ladata sitä. Jos kylmyyteen liittyy vakava heikkous, väsymys - tämä on syy ohittaa harjoitus.

Urheilu: terveyden edistäminen

On hyvin tunnettua: urheilu 50% vähentää kylmyysriskiä, ​​flunssa mukaan lukien. Lääkärit selittävät tämän sillä, että fyysinen rasitus vahvistaa immuunijärjestelmää ja lisää veren leukosyyttien tasoa, mikä auttaa torjumaan taudinaiheuttajia, jotka ovat tunkeutuneet kehoon.

Mikä yksinkertainen liikunta auttaa välttämään vilustumista?

• Päivittäinen lenkkeily raikkaassa ilmassa tai kävely 30 minuuttia;
• aerobic joka toinen päivä;
• jooga;
• venytys (venytys);
• tai-bo (aerobic, jossa on itämaisen taistelulajin elementtejä);
• tai chi (hidas kiinalainen voimistelu, joka sopii kaikenikäisille);
• veden aerobic.

Kylmänä vuodenaikana lääkärit suosittelevat immuunijärjestelmän immuunijärjestelmän vahvistamiseksi immuunijärjestelmää (esimerkiksi Echinacea-henki-tinktuuraa) ja vitamiini- mineraalikomplekseja.

Urheilu ja kylmä: kohtuullinen yhdistelmä

Jos urheiluun ei ole mitään absoluuttisia vasta-aiheita, ja kylmä ei aiheuta vakavia oireita, voit aloittaa koulutuksen.
Miten tehdä se vahingoittamatta terveyttä? Urheilulle on kehitetty useita sääntöjä kylmällä.

Vähentynyt harjoitusaika.
Koulutuksen kestoa suositellaan vähentämään 30-50%. Täten normaalin 1,5 tunnin harjoittelun jälkeen kylmäkoulutuksen aika on 40-60 minuuttia.

Koulutuksen vähentynyt intensiteetti.
Sairauden aikana koulutuksen intensiteetti vähenee 50%. Voit vähentää kunkin harjoituksen "lähestymistapojen" lukumäärää kahdella kertaa, puolet kunkin simulaattorin käyttämästä ajasta tai vähentää kuormitusta.
Voit tehdä lämpenemisen, aerobisen harjoituksen, suorittaa radalla, tehdä askeleen aerobicia.
Kylmän aikana älä tee voimaharjoituksia. Tutkijat ovat havainneet, että flunssa ja kylmät anaboliset prosessit lihassa vähenevät. Liikunta hitaalla anabolialla johtaa lihaksen tuhoutumiseen.

Palautumisajan noudattaminen.
Talteenoton jälkeen kuorma kasvaa vähitellen. Ensimmäisellä viikolla koulutuksen intensiteetti nousee 50-70 prosenttiin, toisella viikolla vähitellen - jopa 75–90 prosenttiin. Harjoitus normaalitilassa alkaa kolmannella viikolla sairauden jälkeen.
Elvytysjakson aikana on suositeltavaa ottaa vitamiini- mineraalikomplekseja.

Suuren nestemäärän vastaanotto.
Kylmän aikana elimistö tarvitsee runsaasti nesteitä. Harjoitusten aikana on suositeltavaa juoda lämmintä puhdistettua vettä 15 minuutin välein.

Täysi lepo.
Nopeaan elpymiseen suositellaan asianmukaista lepoa - kun sairaala on koulutettu, se tarvitsee lepoa ja kunnon unta.
Varo harjoituksen jälkeen.
Fyysisen rasituksen jälkeen useita tunteja immuniteetti putoaa. On suositeltavaa suojella itseään hypotermialta ja olla täynnä paikkoja.

Koulutus: moraalinen näkökohta

Useimmat vilustuminen ovat ARVI-virusinfektioita. Potilas akuutin taudin aikana vapauttaa viruksia, kun aivastelu, yskä, hikoilu.

Sisäuima- kuntosalilla tapahtuva koulutus luo tartuntavaaran kaikille niille: muille urheilijoille, valmentajille ja henkilökunnalle.

Neuvonta - urheilua varten maskissa on melko ristiriitainen - onko se tarpeeksi mukava? Todennäköisesti on kunnollisempaa ohittaa luokat tai työskennellä kotona ARVI: n aikana.

Miten yhdistää kylmä ja urheilu?

Älä käytä korkeammassa lämpötilassa, vaikeassa heikkoudessa ja kipu.
Vähennä koulutuksen kestoa ja intensiteettiä.