Miten pumpataan pankkeja käsissä

Kehittyneet bitsepsit ovat aina olleet vahvuuden symboli. Pysäytä kadulla ja pyydä ketään näyttämään lihaksen. Jos vain ohikulkija on ihminen, hän näyttää sinulle täsmälleen jännittyneitä hauislihaksia, eikä naudan sisäfileetä.

Uusi tulokas, joka saapui kuntosalille ensimmäistä kertaa, alkaa pääsääntöisesti etsiä vastausta kysymykseen "Miten pumppaat kädet?" Vaikka kaikkein oikea tapa rakentaa täydellisiä hauislihaksia, on tarkoitus luopua tarkoituksenmukaisesta työstä käsissä. Paljon parempi tässä on käyttää moniosaisia ​​harjoituksia rinnassa ja latissimus-selkälihaksissa - esimerkiksi pull-ups. Siksi usein koulutat biceps yhdistettynä takaisin harjoitus. Jos työskentelet näissä lihaksissa erikseen, tarvitset vähintään 48 tunnin tauon luokkien välillä - lihasten täydelliseksi elpymiseksi ja niiden täydelliseksi kasvuksi.

kuva
Biceps - yksi harvoista lihasryhmistä, joka on lähes aina näkyvissä. Hyvin kehittyneet käsivartalaiset voivat vakuuttaa muita, että kaikki muu, mitä sinulla on, on yhtä täydellinen. Mutta sinun on tiedettävä, miten pumppaat hauissiirtosi.

Leveä selkä
Harjoitukset selän lihaksen kehittämiseksi edellyttävät käsivarsien lihaksia ja erityisesti hauislihaksia. Siksi voimakkaampi käsi, sitä enemmän painoa voit käyttää taaksepäin.

Vahva ote
Lähes kaikki harjoitukset bisepsian kehittämiseksi vahvistavat kyynärvarren ja käden jänteitä ja lihaksia. Vahva uros kädenpuristus.

Täydellinen juoksutekniikka
Taivutetut käsivarret käynnissä, erityisesti pitkiä matkoja varten, mahdollistavat täydellisen rytmin. Vahvat käsivarren lihakset parantavat kestävyyttäsi, jolloin voit paremmin hallita liikkumistasi ajon aikana.

Paras sukupuoli
Tiettyjen asentojen suorittamiseksi, esimerkiksi minkä tahansa asennon aikana suoritettavista vaihtoehdoista vaaditaan huomattava käden lihaksen voima. Hyvin kehittynyt biceps auttaa pitämään jalat tai kaikki jalkansa niin kauan kuin se on tarpeen.

Ok, miten voin ladata hauisleikkausta

Mikään ei lisää äänenvoimakkuutta ja muotoa bicepsille nostolaitteella. Näin voit käyttää enemmän painoa kuin missään muussa harjoituksessa.

Ota kaulan suora ote (kämmenet ylöspäin) olkapään leveys. Kyynärpäät tulisi kääntyä tiukasti alas, kaula sijaitsee suoraan lantion edessä. Pidä selkäsi suorassa, kiristää vatsalihastasi ja kun hengität, nosta kaula pyöreällä polulla ylöspäin, kunnes kyynärvarsi koskettaa ylävartta.

Samankaltaisuus romahtaa
Kun olet siirtänyt kädet hieman, siirrät kuorman hauislaitteen ulkoisiin osiin; jos levität kädet hieman leveämmäksi kuin hartiat, bicepsin sisäosat alkavat toimia.

Tee järjestys
Ensimmäiset ranteet, sitten käsivarret. Ennen kuin nostat kaulaa, vedä ranteet hieman alas - tämä tekniikka poistaa osan kyynärvarren kuormituksesta ja siirtää sen hauille.

Käytä pyyhettä
Voit vahvistaa pitoa, jos teet polkupyörän nostamisen, käärittäkää pyyhe kaulan ympärille.

Polvistua alas
Vähennä sentin painoa 20: een ja yritä tehdä tämä harjoitus polvilla. Nyt on paljon vaikeampaa, kun huomaat, autat itseäsi selkänne, kun nostat painoja. Joten keskityt paremmin bicepsin työhön.

Kierrä purkki ylöspäin: 7 tapaa pumpata bicepsia kotona

Joten päätit pumpata hauissi. Ja nyt antakaamme lisätietoja tästä lihaskudoksesta ja siitä, miten pumppaat sen kokonaan.

Miksi sinun täytyy ladata bitseps

Vahvat kädet - avain onnistuneelle miehelle. Se kuulostaa typerältä, eikö? Vahva ja kestävä käsi puhuu myös maskuliinisuudesta, kyvystä tehdä raskaita kuormia ja uhkaa kiusaajille. Voimakkaimmat voitot! Vahva bitseps - hyvä ote, kivi, voimakas isku tai heittää. Loppujen lopuksi Gopnikin kadunpainetut ja kireät kaverit eivät uskaltaneet keksiä.

Vaikuttaa siltä, ​​että lihas on melko pieni, mutta triceps ei yksin vedä urheilijoiden ottamaa kuormaa. Ainoastaan ​​hyvin kehittyneet aseiden lihakset antavat konkreettista tulosta urheilussa, kadulla ja elämässä yleensä.

Tarvitaan vahvoja bicepsiä, ja tänään tarkastelemme, miten voit pumpata hauissiisi kotona. Lisäksi lihas itse on melko kaunis, ja se on sekä miesten että naisten tavoin.

Kuinka pumppu pumpataan oikein ja nopeasti

Jotta voisit pumpata pyöräilijäsi asianmukaisesti ja nopeasti, sinun on noudatettava kahta sääntöä: hyvä ravitsemus, ennen kaikkea proteiinirikas ja säännölliset harjoitukset. Lihaksen on oltava kirjaimellisesti sana "tappaa". Tätä kutsutaan myös kieltäytymisprosessiksi, kun harjoitusta suoritetaan, käsi ei enää vedä harhaa tai käsipainoa, ja naamio ilmestyy kasvoille.

Hyvää illallista, kun illanharjoittelu on luopunut, auttaa kehoa elpymään nopeammin ja myötävaikuttaa myös lihasten rakentamiseen.

Mikä pitäisi olla ruokavalio

Saat runsaasti lihaa, juustoa, kalaa ja munia. Lisäksi voit nojata palkokasveja, viljaa jauhoja. Makea on epätoivottavaa, mutta makea on yleensä sellaisia ​​makeistuotteita, jotka eivät ole toivottavia syömään.

Ravinnon perustana pitäisi olla proteiini. Täydennyksen tulisi olla hiilihydraatteja ja rasvoja. Hiilihydraateista kannattaa nojata: vilja, pastat, hedelmät ja vihannekset.

Rasvoja tarvitaan kehon kaikkien tärkeiden toimintojen hyvään suoritukseen. Rasvat ovat esimerkiksi vastuussa ruoansulatuskanavan normaalista toiminnasta ja myös kynsien, hiusten ja ihon terveydestä.

Miten pumpataan biceps-käsipainoja: harjoituksia

Jos käsipainojen paino on pieni, tee niin paljon, että käsi ei enää voi nostaa käsipainoa, ja lihaksen palava tunne muuttuu sietämättömäksi. Näin lihasten kestävyys kehittyy, ja lisäksi huomaatte hauisvolyymin lisääntymistä.

1 Taivuta kädet käsipainoilla vuorotellen

Jos haluat pumpata pankin, asenna koti-käsipainot. Tärkeintä ei ollut kovin kevyt. Muuten, käsiesi taivuttaminen käsipainoilla on yksi tehokkaimmista harjoituksista bicepsille.

Miten tehdä:

1 Pysy jaloillasi tai istu alustalla;
2 Ota käsipainot käteen;
3 Laajenna kädet eteen.

Toistot: 8-15 kertaa. Lähestymistavat harkintasi mukaan.

Käden pitäisi olla kiveä, joten pysy paikallaan. Sitten nostat kyynärvarren hitaasti käsipainoilla ja nostat kätesi olkapäähän. Osallistu tähän harjoitukseen vain biceps. Sinun pitäisi tuntea se jännittyneenä, tuntea polttava tunne ja sitten viipyvä kipu samalla kun rentoutat käsivartesi.

Muista myös hengittää. Hengitys urheilussa yleensä on erittäin tärkeä asia.

Mitä ei tehdä:

Et voi tehdä liikuntaa nopeasti, ja et voi vetää käsiäsi. Toisin sanoen olkapäiden, tricepsin ja kyynärvarsien lihakset pitäisi pysyä paikallaan, ja vain teidän hauissiisi pitäisi nostaa kättäsi.

Sopii useimpiin tavallisiin käsipainoihin. Tehokkaimmin bitsepsipumput tukevat joustoa istuessaan tuolilla:

2 Hammer-käsipainon nosto

Vasaran nostaminen on sama käsien taivutus käsipainoilla, vain pitämällä sitä hieman muutetussa kulmassa. Bisepsian lisäksi kyynärvarren lihakset hyödynnetään hyvin tässä harjoituksessa.

Miten tehdä:

1 Pysy jaloillasi tai istu alustalla;
2 Ota käsipainot käteen;
3 Irrota kädet käsipainoilla siten, että indeksi ja peukalo ovat eteenpäin.

Toistot: 8-15 kertaa. Lähestymistavat harkintasi mukaan.

Suoritussäännöt ovat samat kuin taivutettaessa kädet käsipainoilla. Kädet eivät saa liikkua, ja kyynärvarret tulisi nostaa vain bitseps.

Mitä ei tehdä:

Vedä kädet ja suorita harjoitus äkillisesti.

3 Bicepsin tekeminen ilman simulaattoripenkkiä Scott-käsipainoja

Miten tehdä:

1 Pysy jaloillasi tai istu alustalla;
2 Käsien ja ruumiin välissä pitää olla pieni levy tai vaneri;
3 Laajenna kädet eteen.

Toistot: 8-15 kertaa. Lähestymistavat harkintasi mukaan.

Nosta käsivarret hitaasti ja laske hitaasti. Se on yksinkertaista. Käsien vetäminen tai siirtäminen ei toimi, koko vika on pieni foorumi sinun ja käsien välillä.

Mitä ei tehdä:

Vedä kädet ja suorita harjoitus äkillisesti.

Miten pumppaat hauisleikkuria kotona: harjoitukset

Rod - yksi parhaista ammuksista yleisesti koko kehon pumppaamiseksi. Niinpä tölkkien pumppauksessa se sopii juuri oikeaan.

4 Taivutus käsivarrella

Harjoitus suoritetaan sekä käsien taivuttaminen käsipainoilla. Paino tulisi ottaa pieneksi, jotta voit tehdä vähintään 10-12 kertaa. Aivan tarpeeksi tuntea arvokas polttava tunne.

5 Vasaran nostovarsi

Periaate on sama kuin käsipainoilla. Nosta hitaasti etukahvan avulla. kädet eivät vääntele, selkä on tasainen.

Biceps-harjoitukset ilman harhaa, käsipainoja ja simulaattoreita

6 Kiristäminen taaksepäin

Kaikista harjoituksista, jotka voidaan suorittaa salin ulkopuolella, käänteinen ote on kaikkein edullisin tapa pumpata kädet ja biceps yleensä.

Miten tehdä:

1 Siirry vaakatasoon
2 Me tartumme ristikkoon ei ole klassinen, vaan käänteinen ote
3 Kiristys

Mitä ei tehdä:

Se ei toimi tässä, mutta on parempi olla tekemättä tätä jerkillä. Pull-upin pitäisi olla ilman nykäyksiä ja muita tarpeettomia eleitä.

7 Beats kanssa sledgehammer

Pyöräilijän pyörittäminen on hyvin epätavallinen harjoitus. Käytetään pääasiassa taistelulajeissa, kuten nyrkkeily, MMA, UFC, hyvä iskunkestävyys. Mutta se sopii myös "pankkien" pumppaamiseen.

Tämän harjoituksen bisepsian lisäksi lähes kaikki kehon lihakset kehittyvät. Erittäin käytännöllinen ja tehokas. Kokeile sitä!

Miten tehdä:

1 Tuo selkänoja takana
2 Kaikki vahvuutesi, paina kumipyörä kiinni maasta. On tarpeen käyttää koko kehoa.

Mitä ei tehdä:

Suorita tämä harjoitus kokoamatta. Käsikahvan on oltava luja ja luotettava. Et voi pudota, et voi rentoutua harjoituksen aikana.

Miten pumpataan "pankkeja" kotona

Volumetriset ja helpotuspankit tekevät omistajalleen rohkeita ja houkuttelevia verrattuna muihin miehiin. Monilla ei kuitenkaan ole aikaa ja mahdollisuutta työskennellä kuntosalilla ja saavuttaa halutut tulokset. Siksi yritämme antaa mahdollisimman helpon ja ymmärrettävän vastauksen niin usein kysyttyyn kysymykseen "miten pankkien pumppaaminen kotona".

Aloitetaan miten pumpataan "pankkeja" baarissa

Tätä harjoituksia pidetään tehokkaimpana ja hyödyllisimpänä. Vaakasuoran tankon vetäminen tapahtuu suoralla tai käänteisellä otteella. Kädet sijaitsevat eri leveyssuunnassa, ja laajennus ja taivutus tulisi tehdä hitaasti, mutta sinun täytyy pysyä hieman alareunassa ja yläpisteessä. Harjoitusta suositellaan toistamaan vähintään 3-4 kertaa viikossa. Lisätään joka kerta vetovoimien lukumäärää ja lähestymistapojen määrää. On suositeltavaa aloittaa 7-10 kertaa 3 sarjaa varten. Kun saavutat tuloksia ja kasvatat lihasmassaa, voit vaikeuttaa liikuntaa lisäämällä lisää painoa jalkoihin.

Nyt analysoidaan miten pumpataan "pankkeja" käsipainoilla

Tämä sopii primitiivisimpiin käsipainoihin. Liikunta, jossa lihaksia pumpataan käsivarsien taivutuksen ja pidennyksen aikana, on onnistunein. On välttämätöntä istua tuolilla, ottaa mukava asento, poimia käsipainot ja puolestaan ​​taivuttaa ja pidentää kädet kyynärpäissä. Voit myös suorittaa tämän harjoituksen, levätä kyynärpää polvillaan. Tärkeintä on jatkuvan valvonnan ja kunnollisen, mitatun hengityksen kunnioittaminen. Hengitä, kun se on taivutettu ja hengitettynä. On syytä aloittaa 10-12 toistolla. Lähestymistapojen määrä on vähintään kolme. Jos et tunne ponnisteluja harjoituksen aikana, ota raskaampi käsipaino.

Tarkastellaan seuraavaksi vasaran nosto-käsipainojen menetelmää. Suorita tämä harjoitus seuraavasti: seiso suorassa, kädet painoilla alas ja sijoitettu rungon sivuille. Harjaa sormet reiteen ja siirrä käsipainot olkapäähän. Harjoituksen tekemisen aikana selän pitäisi pysyä tasaisena. Kaikki vastaanotettu kuorma on suunnattu vain bicepsille. On tärkeää, että toisen käden taipumisen aikana toinen käsi on mahdollisimman jännittynyt ja hieman taipunut kyynärpäähän. Olkapäässä varsi on pidettävä muutaman sekunnin ajan. Rangaistusten määrä on vähintään 8-10 kertaa, 3 lähestymistapaa.

Myös yksi tämän harjoituksen vaihtoehdoista: kädet voidaan nostaa yhteen eikä vuorotellen. Sitten kuorma kasvaa.

Varmista, että kehosi ja jalat eivät auta painamaan käsipainoja.

Erityistä huomiota kiinnitetään kysymykseen siitä, miten "pankit" pumpataan jalkoillesi? Loppujen lopuksi paisutetun kuvan pitäisi näyttää harmoniselta.

Ajatelkaa nyt tehokkainta harjoitusten ohjelmaa jalkojen täyttämiseksi. Aloitetaan lungesilla: suoritamme 4 sarjaa 30 kertaa, paremmin käsipainoilla.

Sitten - reiden sieppaus, kun taas voit ripustaa vaihtajan jalan painotukseen. Suorita 3 sarjaa 30 kertaa. Nyt siirrymme korottamaan varpaita: me seisomme kahdella jalalla, jos on kuormitus, voimme laittaa sen hartioillemme. Harjoitus suorittaa 4 sarjaa 30 kertaa.

Monet ovat kiinnostuneita kysymyksestä siitä, miten "pankit" pumpataan viikossa?

Tärkein asia, jota sinun täytyy seurata, jotta tulos saadaan nopeasti, on oikea ja tasapainoinen ravitsemus. Koulutuksen aikana kehosi tarvitsee yksinkertaisesti proteiineja, jotka voidaan saada syömällä kalaa, munia ja lihaa. Lisäksi vaaditaan kuluttamaan riittävä määrä hiilihydraatteja, jotka tarjoavat täydennyksen ja energiankulutuksen harjoituksen aikana. On jo kauan ollut mikään salaisuus, että koulutuksen aikana kulutetun energian määrä on suoraan verrannollinen kulutetun elintarvikkeen määrään. Siksi elintarvikkeen on oltava täynnä ja runsaasti vitamiineja ja olennaisia ​​hivenaineita. Juo mahdollisimman paljon vettä (vähintään kaksi litraa), jotta veden tasapaino palautuu.

Erityistä huomiota on kiinnitettävä lepotilaan sarjojen välillä, kun lihakset tarvitsevat tauon toipua varten. Täysi uni on myös tärkeää. Kuten tiedätte, lihaksemme kasvavat aktiivisesti ja saavat painoa lepoaikana.

Liikunta on oikein, koska bisepsian nopeaa inflaatiota varten tarvitaan säännöllisesti erilaisia ​​harjoituksia. On myös tärkeää laajentaa liikkeiden amplitudia.

Tässä artikkelissa esitellään alan asiantuntijoiden suosittelemia ja suosittelemia suosituimpia ja tehokkaimpia harjoituksia. Jos käytät niitä ja otat huomioon myös ravitsemusasiantuntijoiden neuvot, tule kauniin ja pumpatun ruumiin omistajaksi.

Pidä kärsivällisyyttä, osoittakaa sitkeyttä ja tulos, jonka olet tietenkin miellyttävä.

Miten pumpataan pankkeja käsissä

Miten voin pumpata käteni kotona? | Tietoja pankeista ja rahoituksesta

Miten pumpataan kädet kotona?

Jokainen haluaa olla vahvoja käsiä. Ja tähän ei ole tarpeen mennä kuntosalille. Jännityksen sattuessa on myös mahdollista kotona pumpata käsivarsien lihaksia kuluttamatta rahaa tilauksiin.

Kuorien hankinnassa on vielä käytettävä rahaa.

Jos sinulla on jo barbell ja käsipainot kotona, se on vielä helpompaa. Niiden avulla on mahdollista pumpata lihaksia nopeimmin. Biceps-swinging-menetelmä käsivarsien pidentämiseksi ja taipumiseksi käsipainoilla.

Lisäksi siirtymien amplitudi on mahdollista, sekä täysi että osittainen.

Riippuu tästä riippumatta siitä, rakennetaanko lihasmassaa tai annat lihaksen helpotusta. Täyden amplitudin avulla voit rakentaa lihaksia.

Rajoitetun taivutuslaajenemisen toteuttamiseksi on mahdollista käyttää erityistä tukia, joka on kiinnitetty tiettyyn kulmaan ja jossa kyynärpäät leviävät.

Valitse ampumatarvikkeen paino. Kun lisäät lihasten kestävyyttä ja lihasmassaa, lisää sitä.

Jos päätät pumpata kädet barbellin avulla, sinun on muistettava seuraavat säännöt:

• määrittää ampumatarvikkeen painon. Sen massan pitäisi olla riittävä, mutta ei liian suuri, muuten toteutusmenetelmä ei ole sopiva;
• Ennen harjoitusten tekemistä on välttämätöntä tehdä hyvä lämpeneminen, muuten harjoitusten suorittamisen aikana tulee olemaan vaikeuksia: jänteiden venyttely, voimakas lihasten kipu, nopea väsymys ja jopa silloin

Harjoitus barbellilla on helppoa. Nosta ylös seinää vasten, pidä alaselän suoraa, poista palkki laajalla otteella alhaalta ja alkaa taivuttaa ja taivuttaa käsivartesi, nosta palkki rintaan ja palata alkuasentoon. Kyynärpäät yhdessä tämän kanssa eivät liiku.

Niinpä harjoituksen amplitudi on täydellinen ja oikea.

Ei tarvitse nostaa ylähihnaa, auttaa kyynärpäät. Virheellinen tekniikka ja riittämätön amplitudi eivät anna haluttua tulosta. Ampumatarvikkeet nousevat alaselän ja hauislihaksen lihaksiksi.

Laske hihna alas, älä taivuta käsiäsi kokonaan, jätä ne hieman taivutetuksi.

Tämä herättää kuormituksen bicepsille koko liikeradan aikana, minkä seurauksena se ei rentoutu.

Heti tämän harjoituksen jälkeen nostetaan painonauha rintaan, mutta vain käänteisellä otteella. Voit tehdä tämän ottamalla kaulan "pannukakkuilla" (valtavat sormet, jotka katsovat alaspäin) ja vetävät rintaan.

Rajoitetulla tuella on mahdollista tehdä rajoitettuja amplitudeja, jotta se on helpompaa. On parempi käyttää kiinteää simulaattoria. Lisäksi penkki soveltuu "Scott": iin.

Harjoitus penkillä mahdollistaa pumpun alaosan. Istu alas, poimia harjoitus, aloita harjoitus: nosta ja laske kädet, mutta taivuta ne aina. Pidä alaselän taso, älä liu'uta.

Mielenkiintoinen tapa nopeaa rasvanpolttoa - aikajakso.

Täällä noin perhonen uinti tekniikka.

Dumbbells on mahdollista pumpata helposti hauisrengas. Niiden avulla voit pumpata jokaisen käden erikseen. Joillekin ihmisille käsien vahvuus on erilainen, sillä niillä on erityinen rooli.

Harjoituksen suorittamiseksi on varsin tavallinen jakkara ja käsipainot.

Nosta kädet vuorotellen

• Vaihtoehtoiset hissit istuvat. Istu "Scottin penkille" tai yksinkertaiseen ulosteeseen, alkaa nostaa ja laskea käsipainoa yhdellä kädellä vetämällä sitä kohti sinua. Tuolloin kun käsipaino on yläosassa, pysähdy ja laske neljästä, sitten laske se.
• Harjoitus "vasara". Pysyvä tai istuva, taivuta kädet käsipainoilla olkapäillesi, hetkeksi tai vuorotellen hengittämällä. Ylhäällä tauko, lopulta hitaasti laskee käsipainot.

Hengityksellä on rooli. Nostakaa henkeä uloshengityksen aikana, kun hengität - laske se. Se on tarpeeksi kaksi tai kolme luokkaa viikossa, jotta lihaksilla oli aikaa toipua.

Miten pumpataan kädet kotona ilman käsipainoja?

Paitsi käsipainojen ja barbell-tuen avulla on mahdollista pumpata kädet kotona. Tätä varten on vaakasuora palkki ja push-up. Vain lattiasta valitaan vain push-up-ohjelma.

Ota altis, runko

täsmälleen, kyynärpäät ovat helposti taivutettavissa, kämmenet ovat linjassa rinnan kanssa hieman leveämpiä kuin hartiat. Jalat lantion leveydellä. Kun hengität, alkaa taivuttaa käsiäsi. Niiden pitäisi muodostaa oikea kulma.

Rintojen kosketus on kielletty. Palaa alkuasentoon pysähtymättä alimpaan kohtaan.

Push ups kapea ote

Aloitusasento viimeisenä ajankohtana sillä erolla, että valtavat ja hakemistosormukset koskettavat toisiaan. Mene alas. Rintakehän on pysyttävä lähellä kämmentäsi.

Sen jälkeen nousta ylös.

Push ups laaja

IP painottaen valehtelua, kädet toisistaan ​​niin paljon kuin mahdollista. Mene alas, sitten yritä palata alkuasentoon rintalihasten avulla. Älä suorista kyynärpäät loppuun. Kun saavutat yläasennon, kiristä rintalihastasi niin paljon kuin mahdollista. Sitten mene alas.

Paina pitoa kireässä, älä taivuta.

Punnerrusta ylösalaisin käännetty jalat

Lähtöasento: Kaikki on juuri niin kuin hyvillä työntövoimilla, vain jalat on sijoitettava lattian yläpuolelle, esimerkiksi sohvalle. Aloita push-up, kuten hyvä versio.

Push ups puuvillaa

Harjoitukset vaakapalkissa

Vaakatasossa on mahdollista pumpata hauissieppaasi kapealla, keskipitkällä ja leveällä käänteisellä otteella. Voit tehdä tämän tarttumalla poikittaispalkin, taivuttamalla alaselän, vähentämällä lapaluita, aloittamalla vetämisen ilman läpimurtoa. Yritä nostaa leuka poikkipalkin yläpuolelle.

Palaa aloitusasentoon. Kaksi tai kolme harjoitusta viikossa riittää. On mahdollista tehdä kolme tai neljä sarjaa kymmenestä pull-upista.

Jos olet juuri aloittamassa, vedä niin paljon kuin voit.

Kuinka pian kädet pumpataan kotona?

Tulokset eivät tule pian. Se kestää vähintään useita kuukausia intensiivistä koulutusta. Mutta on mahdollista nopeuttaa lihaskasvua ottamalla proteiiniharkotuksia. totta ruokaa (vähemmän hiilihydraatteja, enemmän proteiinia) ja janoisesti toista urheiluruokaa.

Miten pumpata kädet kotiin?

Täydellinen nainen haluaa olla nainen. Tästä syystä heidän koulutukseen on kiinnitettävä riittävästi huomiota. Alla on luettelo harjoituksista ihmiskunnan kauniille puolelle.

Mutta sinun ei pidä unohtaa lämpenemistä. Ilman epäonnistumista tee se lämmittääksesi kaikki lihakset.

Mene sohvalle, aseet siihen, jalat - lattialle. Aloita tekeminen push ups. Pidä kädet pidennettynä pari sekuntia yläpisteessä, jonka jälkeen palaat alkuasentoon.

Toista harjoitus kaksikymmentä-kolmekymmentä kertaa (vahvuuden mukaan).

Push ups lattialla

Korosta makuulla, aloita push-up. Kosketa rinnassa alhaalla olevaa lattiaa. Kädet - olkapään leveys toisistaan, jalat suoristettu. Suorita kymmenen pushupia.

Jos vahvuus ei riitä, ehkä vähemmän.

Lisää hauisääntä

Ota käsipainot, joiden paino on puolitoista neljään kiloon. Nosta seisovassa asennossa vuorotellen kädet käsipainoilla rintaan. Viisi lähestyy kolmekymmentä kertaa.

Ota käsipainot, nosta, venytä kädet lattian kanssa rinnakkain. Käynnistä kätesi edessäsi. Tee viisitoista kertaa.

Vetot eivät ole yhtä tehokkaita. Vedä niin paljon kuin voit. Jos se ei toimi, kenties poikkipalkissa, se myös vahvistaa käsivarsien lihaksia.

Mene tuoliin, käännä selkänne takaisin. Istu helposti alas, nojaa istuimella kädet. Alkaa mennä alas, todella saada pakarat lattialle.

Palaa aloitusasentoon. Toista harjoitus kahdesti, kymmenen push-up.

Istu tuolilla. Ota kaksi käsipainoa kädessä. Nosta ne pään yläpuolelle ja taivuta kädet pään taakse. Niinpä triceps on hyvin kehittynyt. Tee viisitoista kertaa.

On mahdollista suorittaa pari lähestymistapaa.

Tarvitsevatko edellä mainitut harjoitukset tietyn menetelmän. Vain oikea ravitsemus ja säännöllinen liikunta mahdollistavat lihastesi kasvun.

miten pumpataan pankkeja käsissä

Syö ehkä enemmän proteiineja. Tai proteiineja (ne antavat paremman vaikutuksen, mutta jos et pysy liikaa)

Jaroslav Mogutinin tekoäly (222471) 2 vuotta sitten

Puolen tunnin työ - sido pari 3 litran tölkkiä käsillesi ja ihmiset täsmälleen OH ** ET. )))

SurPrize Master (1477) 2 vuotta sitten

päivän kuluttua tappaa lihakset, jotta he kieltäytyivät työskentelemästä, se on kaikki salaisuus. painot keskimäärin, joten voit tehdä paljon liikkeitä, kesällä täysin, syödä pyöreitä pastaa ja niin edelleen, leipä htdogi chebureks) belyashi))

Tatyana Bardysheva Master (1318) 2 vuotta sitten

Aloita syöminen kunnolla, käytä lisäravinteita (urheiluravinto, tarkoitan proteiinia, kreatiiniä, painonnousua).

tehdä koulutusjärjestelmä, ostaa jotain urheiluvälineistä (painot, käsipainot, barbell, vaakapalkki, laajennukset). Kirjaudu lopulta simulaattoriin, valmentaja tekee sinulle henkilökohtaisen ruokavalion ja ohjelman. 3 kuukautta

et voi pumpata omia pankkeja, useimmat kehonrakennusurheilijat saavat “tölkit” ja “noppaa” vuosien koulutuksen aikana. Onnea =)

Sergei Anisimov Oppilas (116) 2 vuotta sitten

Tein tämän: Joka päivä, palkit, jotka vedettiin baariin, menivät keinutuoliin)))
Kehotan, se toimii. ))))

Brick Sage (15015) 2 vuotta sitten

Kehittyneet bitsepsit ovat aina olleet vahvuuden symboli. Pysäytä kadulla ja pyydä ketään näyttämään lihaksen. Jos vain ohikulkija on ihminen, hän näyttää sinulle täsmälleen jännittyneitä hauislihaksia, eikä naudan sisäfileetä.

Uusi tulokas, joka saapui kuntosalille ensimmäistä kertaa, alkaa pääsääntöisesti etsiä vastausta kysymykseen "Miten pumppaat kädet?" Vaikka kaikkein oikea tapa rakentaa täydellisiä hauislihaksia, on tarkoitus luopua tarkoituksenmukaisesta työstä käsissä.

Paljon parempi tässä on käyttää moniosaisia ​​harjoituksia rinnassa ja latissimus-selkälihaksissa - esimerkiksi pull-ups. Siksi usein koulutat biceps yhdistettynä takaisin harjoitus.

Jos työskentelet näissä lihaksissa erikseen, tarvitset vähintään 48 tunnin tauon luokkien välillä - lihasten täydelliseksi elpymiseksi ja niiden täydelliseksi kasvuksi.

Lähes kaikki harjoitukset bisepsian kehittämiseksi vahvistavat kyynärvarren ja käden jänteitä ja lihaksia. Vahva uros kädenpuristus.

Täydellinen juoksutekniikka

Taivutetut käsivarret käynnissä, erityisesti pitkiä matkoja varten, mahdollistavat täydellisen rytmin. Vahvat käsivarren lihakset parantavat kestävyyttäsi, jolloin voit paremmin hallita liikkumistasi ajon aikana.

Tiettyjen asentojen suorittamiseksi, esimerkiksi minkä tahansa asennon aikana suoritettavista vaihtoehdoista vaaditaan huomattava käden lihaksen voima. Hyvin kehittynyt biceps auttaa pitämään jalat tai kaikki jalkansa niin kauan kuin se on tarpeen.

Ok, miten voin ladata hauisleikkausta

Mikään ei lisää äänenvoimakkuutta ja muotoa bicepsille nostolaitteella. Näin voit käyttää enemmän painoa kuin missään muussa harjoituksessa.

Kehittyneet bitsepsit ovat aina olleet vahvuuden symboli. Pysäytä kadulla ja pyydä ketään näyttämään lihaksen. Jos vain ohikulkija on ihminen, hän näyttää sinulle täsmälleen jännittyneitä hauislihaksia, eikä naudan sisäfileetä.

Uusi tulokas, joka saapui kuntosalille ensimmäistä kertaa, alkaa pääsääntöisesti etsiä vastausta kysymykseen "Miten pumppaat kädet?" Vaikka kaikkein oikea tapa rakentaa täydellisiä hauislihaksia, on tarkoitus luopua tarkoituksenmukaisesta työstä käsissä.

Paljon parempi tässä on käyttää moniosaisia ​​harjoituksia rinnassa ja latissimus-selkälihaksissa - esimerkiksi pull-ups. Siksi usein koulutat biceps yhdistettynä takaisin harjoitus.

Jos työskentelet näissä lihaksissa erikseen, tarvitset vähintään 48 tunnin tauon luokkien välillä - lihasten täydelliseksi elpymiseksi ja niiden täydelliseksi kasvuksi.

kuva
Biceps - yksi harvoista lihasryhmistä, joka on lähes aina näkyvissä. Hyvin kehittyneet käsivartalaiset voivat vakuuttaa muita, että kaikki muu, mitä sinulla on, on yhtä täydellinen. Mutta sinun on tiedettävä, miten pumppaat hauissiirtosi.

Leveä selkä
Harjoitukset selän lihaksen kehittämiseksi edellyttävät käsivarsien lihaksia ja erityisesti hauislihaksia. Siksi voimakkaampi käsi, sitä enemmän painoa voit käyttää taaksepäin.

Vahva ote
Lähes kaikki harjoitukset bisepsian kehittämiseksi vahvistavat kyynärvarren ja käden jänteitä ja lihaksia. Vahva uros kädenpuristus.

Täydellinen juoksutekniikka
Taivutetut käsivarret käynnissä, erityisesti pitkiä matkoja varten, mahdollistavat täydellisen rytmin. Vahvat käsivarren lihakset parantavat kestävyyttäsi, jolloin voit paremmin hallita liikkumistasi ajon aikana.

Paras sukupuoli
Tiettyjen asentojen suorittamiseksi, esimerkiksi minkä tahansa asennon aikana suoritettavista vaihtoehdoista vaaditaan huomattava käden lihaksen voima. Hyvin kehittynyt biceps auttaa pitämään jalat tai kaikki jalkansa niin kauan kuin se on tarpeen.

Ok, miten voin ladata hauisleikkausta

Mikään ei lisää äänenvoimakkuutta ja muotoa bicepsille nostolaitteella. Näin voit käyttää enemmän painoa kuin missään muussa harjoituksessa.

Olkapään biceps-lihas, tai toisin kuin hauis, on luultavasti tunnetuin, kaunein ja seksikäs ihmiskehon lihas. Siksi tänään kerron teille, miten pumpataan bicepsia kotona. Kesällä haluat koskettaa pieniä tyttöjä rannalla?

Minun täytyy sanoa heti, että kaikki tämän artikkelin harjoitukset ovat hyvin alkeellisia ja sopivat jopa aloittelijoille, ja ne on tarkoitettu nimenomaan heille.

Annan luettelon hallin harjoituksista sekä vaihtoehtoisia harjoituksia, joilla voit pumpata pankkeja kotona.

Pankkien pumppaaminen - harjoituksen numero 1

Jos sinulla on EZ-baari, tämä harjoitus on juuri sinua varten, koska se on todella tuottavaa.

Pysy suorassa, hieman taivuta polviasi, nosta nyt hinaus harteillesi. Älä liioittele sitä, kyynärvarsien pitäisi koskettaa melkein bicepsiä, ei enempää. Muista, että laatu, ei määrä, on meille tärkeä. Työskentelemme kooltaan ja volyymiltämme, ei kestävyyden harjoittamiseen.

Pankkien pumppaaminen - vaihtoehto ensimmäiselle harjoitukselle:

Jos sinulla ei ole tällaista palkkia - ei ole väliä, voit huomata tämän harjoituksen muille. Kuvittele, että olet kotona ja sinulla on vain sohva ja yksi käsipaino. Mitä tehdä Istu sohvalle ja rentoudu, älykkäät ihmiset ovat keksineet kaiken sinulle.

Istu tasaiselle pinnalle (voit ja sohvalla, mutta paremmin tuolilla). Ota käsipaino kädessänne ja pidä käsivarren takapinta reiteen sisäpuolelta. Selkä on kallistettava eteenpäin. Taivuta käsi kyynärpäässä, nosta käsipaino olkapäähän ja samalla käännä käsi ulospäin.

Tee jokaisesta kädestä kolme 10-15 kertaa. Pankkisi ovat vain super. Tärkeintä - älä unohda antaa kädet levätä, harjoitukset pitäisi olla enintään 3 kertaa viikossa.

Miten pumpataan pankkeja - harjoituksen numero 2

Nyt käsittelemme bicepsin yleistä kehitystä. Huomasit, että kuntosaleilla on aina kaltevia penkkejä - nämä ovat samat penkit, vain kulmassa - kulma on yleensä 30-45 astetta.

Tarvitsemme niitä. Loppujen lopuksi ymmärrän oikein, että haluat silti kaksi upeaa pankkia? Tule, kiipeä viisto penkillä, teeskennellään unelmasi elämään.

Ilmaisu "käsien kauneus" jokainen ymmärtää omalla tavallaan. Useimmille tämä tarkoittaa sopivuutta, tilavuutta ja helpotusta oikeissa paikoissa. Kysymällä, kuinka kauniita käsiä pumpataan, jokainen haluaa tehdä sen mahdollisimman pian.

Tämä ei kuitenkaan ole nopea prosessi. Jos voit antaa tiettyyn rakenteeseen hauissiisi kuukaudessa, niin ranteesi vahvistamiseen ja kouluttamiseen kuluu yli puoli vuotta.

Mutta todella kauniiden käsien luomiseksi on tehtävä kaikki hänen lihakset ja alueet.

Aika - lihas

Jotta voisit oppia pumppaamaan "pankkeja" aseilla, ja tämä on, miten biceps kutsutaan ammatilliseen slangiin, sinun on suoritettava kokonaisia ​​harjoituksia, mukaan lukien käyttämällä muita ominaisuuksia ja ammuksia. Vaikka kukaan ei väitä, että samaa laatua ei voida tehdä kotona. Jos haluat pumpata hauissieppaasi, voit tehdä seuraavat harjoitukset:

1. Kun olet istunut istuimella penkillä, sinun täytyy ottaa käsipaino yhdellä kädellä (on parempi aloittaa 3-4 kg: lla), levittää jalat laajalti ja käyttää jotakin niistä kyynärpään tukena. Lisäksi tulisi laskea ja nostaa varsi kuorman kanssa samanaikaisesti tulevien "tölkkien" jännitteellä. Jokainen hissi on suoritettava myös sujuvasti - ja laskettava. Yhden joukon, mahdollisen 4, joukosta on parempi suorittaa enintään 12 toistoa. Komplikaatiota varten, kun olet työskennellyt ensisijaisen painon kanssa, voit lisätä asteittain toistojen määrää. Noin 1 kerta 2-3 välein. Tämä harjoitus on suoritettava vuorotellen jokaiselle käsivarteen, jonka avulla voit työskennellä bicepsillä mahdollisimman hyvin.
2. Ulkopuolella voit tehdä toisen harjoituksen. Sinun täytyy myös istua alas, takaisin suoraan, napata ammus pitäisi olla kuin vasara. Voit nostaa kätesi vuorotellen tai kaksi kättä yhteen. On tärkeää tehdä kaikki sujuvasti, tunne jokainen liike. Istumapaikan lisäksi tekniikka antaa pysyvän asennon. Kenelle se on kätevä. Sarjojen lukumäärä ja niiden lukumäärä on samanlainen kuin edellinen.

Miten pumpataan pankkeja käsissä Työskentelemme rahoituksen kanssa. Ajattelu ihmisistä

Kehittyneet bitsepsit olivat aina merkki voimasta. Pysäytä kadulla ja pyydä ketään näyttämään lihaksia. Jos vain ohikulkija osoittautuu riittäväksi henkilöeksi, hän näyttää vain jännittyneitä hauislihoja, ei naudanlihaa.

Uusi tulokas, joka saapui kuntosalille ensimmäistä kertaa, alkaa useimmissa tapauksissa heti etsiä vastausta kysymykseen "Miten pumppaat kädet?"

Huolimatta siitä, että oikea tapa rakentaa täydellisiä hauislihaksia merkitsee tarkoituksenmukaisten töiden hylkäämistä. Paljon parempi tässä on käyttää esimerkiksi moniosaisia ​​harjoituksia alemman selän laajimpiin lihaksiin ja rintakehään.

Tämän perusteella bitsepsikoulutus yhdistetään usein alaselän koulutukseen.

Jos työskentelet näissä lihaksissa erikseen, tarvitset vähintään 48 tunnin tauon luokkien välillä - lihasten täydelliseksi elpymiseksi ja niiden täydelliseksi kasvuksi.

Lähes kaikki harjoitukset bisepsian kehittämiseksi vahvistavat kyynärvarren jänteitä ja käsiä ja lihaksia. Vahva uros kädenpuristus.

Täydellinen juoksutekniikka

Taivutetut kädet koko ajon aikana, erityisesti pitkiä matkoja varten, mahdollistavat täydellisen rytmin säilymisen. Vahvat käsivarren lihakset parantavat kestävyyttäsi siten, että voit hallita paremmin käsivarsien liikettä koko ajon ajan.

Joidenkin paikkojen suorittaminen, esimerkiksi mikä tahansa seisomalla tehdyistä vaihtoehdoista, vaatii suuren voiman käsien lihaksista. Hyvin kehittyneet bicepit auttavat pitämään jalat tai kaikki hänen tarpeitansa.

Ok, miten voin ladata hauisleikkausta

Ei ole mitään, mikä lisäisi muotoa ja äänenvoimakkuutta bitsepsille, kuten nostotangolla. Näin voit käyttää enemmän painoa kuin missään toisessa harjoituksessa.

Miten pumpataan kädet kotona

Suosittuja viestejä:

Tärkeimmät artikkelit:

• Hobo-liesi - paistetaan purkista omalla handsHobo-uunilla englanniksi tarkoittaa “tramp-leipoa”. Se keksittiin Yhdysvalloissa suuren masennuksen aikana, ilmeisesti...
• Koristamme tölkit omin käsin. Jotta kylmä talvi olisi nautittavaa, meidän suosikki hedelmä-jälkiruoat eivät olleet vain herkullisia, vaan myös kauniita.
• Kuinka vedät rahaa webmoney-kortilta minkä tahansa pankin kortilleMiten voit täydentää omaa WMR-lompakkoasi, jokainen, joka sitä tarvitsee, tietää. Ongelmia ilmenee usein, kun poistat rahaa WebMoney-palvelusta. Online-tilassa…
• Pullonavaaja, veitsi ja pelkästään kädet voidaan avata teltan täytöllä: Säilykkeet eivät ehkä ole välttämättömiä ruokia, mutta ne ovat täysin hyväksyttäviä leirintäolosuhteissa. Ja kohdata heitä melko...
• Teemme maljakon omasta kädestäsi, mutta suuri määrä ei tapahdu, eikä ole mitään naista, joka ei halua taitavasti valmistettua kimppua, joka korostaa yksilöllisyyttä...
• Kuinka helppoa on käteisvarojen maksaminen pankissa, että pidät rahaa pankkitilillä on totta, talletukset ovat tarpeettomia, eivätkä kaikki ole kiinnostuneita, eivätkä kaikki ole kiinnostuneita, vaan...

Miten voin pumpata käteni kotona?

Miten pumpataan kädet kotona?

Jokainen ihminen haluaa olla vahvoja aseita. Ja tähän ei ole tarpeen mennä kuntosalille. Haluttaessa, jopa kotona, voit pumpata aseiden lihaksia käyttämättä rahaa tilauksiin. On totta, että kuorien hankinnassa on vielä rahaa.

Jos sinulla on jo käsipainot ja barbellit kotona, se on vielä helpompaa. Niiden avulla voit rakentaa lihaksia nopeammin. Biceps-keinu taivuttamalla ja sitomattomalla kädellä käsipainoilla. Liikkeiden amplitudi voi olla sekä täysi että osittainen.

Riippuu tästä riippumatta siitä, rakennetaanko lihasmassaa tai annat lihaksen helpotusta. Täyden amplitudin avulla voit rakentaa lihaksia.

Rajoitetun joustavuuden laajentamiseksi voit käyttää erityistä tukea, joka on kiinnitetty tiettyyn kulmaan ja jossa kyynärpäät pysyvät.

Valitse ammuksen paino. Kun lihasmassa ja kestävyys kasvavat, lisää sitä.

Jos päätät pumpata kätesi käyttämällä palkkia, sinun on muistettava seuraavat säännöt:

• päättää urheiluvälineiden painosta. Sen painon on oltava riittävä, mutta ei liian suuri, muuten tekniikka ei ole sopiva;
• ennen kuin teet mitään harjoituksia, sinun on suoritettava hyvä lämmittely, muuten harjoitusten tekemisen aikana tulee olemaan vaikeuksia: jänteiden venyttäminen, vaikea lihaskipu, nopea väsymys ja niin edelleen.

Harjoitus barbellin kanssa on yksinkertaista. Pysy seinää vasten, pidä selkänne suorana, ota baari leveällä otteella alhaalta ja alkaa taivuttaa ja taipua kädet, nosta palkki rintaan ja palata alkuasentoon. Kyynärpäät eivät liiku. Niinpä harjoituksen amplitudi on täydellinen ja oikea.

Ei tarvitse nostaa harjaa korkeammalle, auttaen kyynärpäät. Väärä tekniikka ja riittämätön amplitudi eivät anna toivottua tulosta. Kuoren nostaa selkä- ja hauislihakset. Koiran laskeminen, älä irrota kädet kokonaan, jätä ne hieman taipuneiksi.

Tämä herättää kuormituksen bitsepsille koko liikkumisreitillä, minkä seurauksena se ei rentoutu.

Heti tämän harjoituksen jälkeen nostetaan painonauha rintaan, mutta vain käänteisellä otteella. Voit tehdä tämän ottamalla kaulan "pannukakkuilla" (peukalot alaspäin) ja vetää rintaan.

Voit tehdä harjoituksia, joilla on rajoitettu amplitudi, rajoittavaan tukeen helpottamiseksi. On parempi käyttää kiinteää kouluttajaa. Sopii myös penkille "Scott".

Harjoitus penkillä mahdollistaa pumpun alaosan. Istu alas, ota barbell, aloita harjoitus: nosta ja laske käsivartesi, mutta irrota ne loppuun. Pidä selkäsi suorana, älä liukuta.

Mielenkiintoinen menetelmä nopeaa rasvanpolttoa varten on aikaväli.

Täällä noin perhonen uinti tekniikka.

käsipainot

Käsipainot voivat helposti pumpata hauissiisi. Ne mahdollistavat kunkin käden pumpun erikseen. Joillekin ihmisille käsien vahvuus on erilainen, sillä niillä on erityinen rooli.

Suorita harjoitus tarpeeksi käsipainot ja säännöllinen uloste.

Nosta kädet vuorotellen

• Vaihtoehtoiset hissit istuvat. Istu "Scottin penkillä" tai tavallisella ulosteella, alkaa nostaa ja laskea käsipainoa yhdellä kädellä vetämällä sitä kohti sinua. Kun käsipaino on korkeimmalla kohdalla, pysäytä ja laske neljä, sitten alempi.
• Harjoitus "vasara".

Kun seisot tai istut, taivuta kädet käsipainoilla olkapäitä kohti samanaikaisesti tai vuorotellen hengitettynä. Keskeytä yläpisteessä tauko ja laske hitaasti hitaasti.

Hengityksellä on rooli. Nostakaa henkeä uloshengityksen aikana, kun hengität - laske se.

Kaksi tai kolme istuntoa viikossa riittää lihasten elpymiseen.

Miten pumpataan kädet kotona ilman käsipainoja?

Ei vain grillien ja käsipainojen avulla voit pumpata kädet kotona. Tätä varten on vaakasuora palkki ja push-up. Vain lattiasta valitaan vain push-up-ohjelma.

Klassinen pushups

Ota altis, runko

täsmälleen, kyynärpäät hieman taivutettuina, kämmenet ovat linjassa rinnan kanssa hieman leveämpiä kuin hartiat. Jalat lantion leveydellä. Kun hengität, alkaa taivuttaa käsiäsi. Niiden pitäisi muodostaa oikea kulma. Rintojen koskettaminen ei ole sallittua. Palaa alkuperäiseen asentoon, ei viipymättä alimpaan kohtaan.

Push ups kapea ote

Aloitusasento kuten edellisellä kerralla sillä erolla, että peukalot ja etusormien tulisi koskettaa toisiaan. Mene alas. Rintakehän pitäisi pysähtyä kämmenen läheisyydessä. Sitten mene ylös.

Push ups laaja

IP korostus, kädet toisistaan ​​niin laajasti kuin mahdollista. Mene alas, yritä palata alkuasentoon rintalihasten avulla. Älä suorista kyynärpäät loppuun. Kun saavutat yläasennon, kiristä rintalihastasi niin paljon kuin mahdollista. Sitten mene alas. Paina pitoa kireässä, älä taivuta.

Punnerrusta ylösalaisin käännetty jalat

Lähtöasento: Kaikki on täsmälleen sama kuin klassisilla painikkeilla, vain jalkojen on oltava lattian yläpuolella, esimerkiksi sohvalla. Aloita push-up, kuten klassisessa versiossa.

Push ups puuvillaa

Harjoitukset vaakapalkissa

Vaakatasossa voit pumpata hauissieppaasi kapealla, keskikokoisella ja leveällä käänteisellä otteella. Voit tehdä tämän tarttumalla baariin, taivuttamalla selkänsä, vähentämällä olkapäitä, aloittamalla vetämisen ilman läpimurtoa.

Yritä nostaa leuka poikkipalkin yläpuolelle. Palaa aloitusasentoon. Kaksi tai kolme harjoitusta viikossa riittää. Voit tehdä kolme tai neljä sarjaa kymmenestä pull-upista.

Jos olet juuri aloittamassa, vedä niin paljon kuin voit.

Miten nopeasti pumpataan kädet kotona?

Tulokset eivät tule nopeasti. Se kestää vähintään kolme kuukautta intensiivistä koulutusta. Mutta voit nopeuttaa lihasten kasvua ottamalla proteiinipuristuksia. asianmukainen ravitsemus (vähemmän hiilihydraatteja, enemmän proteiinia) ja haluttaessa muu urheiluravinto.

Miten pumpata kädet kotiin?

Jokainen tyttö haluaa kauniita käsiä. Tästä syystä heidän koulutukseen on kiinnitettävä riittävästi huomiota. Alla on luettelo harjoituksista ihmiskunnan kauniille puolelle.

Mutta sinun täytyy muistaa lämpenemisestä. Muista tehdä se lämmittääksesi kaikki lihakset.

Ensimmäinen harjoitus

Mene sohvalle, aseet siihen, jalat - lattialle. Aloita tekeminen push ups. Pidä käsivartta pitämällä muutaman sekunnin ajan yläpisteessä ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista harjoitus kaksikymmentä-kolmekymmentä kertaa (vahvuuden mukaan).

Push ups lattialla

Korosta makuulla, aloita push-up. Kosketa rinnassa alhaalla olevaa lattiaa. Kädet - olkapään leveys toisistaan, jalat suoristettu. Suorita kymmenen pushupia. Jos sinulla ei ole tarpeeksi voimaa, voit tehdä vähemmän.

Lisää hauisääntä

Ota käsipainot, joiden paino on puolitoista neljään kiloon. Nosta seisovassa asennossa vuorotellen kädet käsipainoilla rintaan. Viisi lähestyy kolmekymmentä kertaa.

Muut harjoitukset

Ota käsipainot, seiso, venytä kädet lattian kanssa rinnakkain. Käynnistä kätesi edessäsi. Tee viisitoista kertaa.

Pull-ups eivät ole yhtä tehokkaita. Vedä niin paljon kuin voit. Jos ei, voit vain ripustaa baariin, se myös vahvistaa aseiden lihaksia.

Vahvista triceps

Mene tuoliin, käännä selkänne takaisin. Istu vähän alas, nojaa istuimella kädet. Alkaa mennä alas, melkein päästä lattiaan pakaroiden kanssa. Palaa aloitusasentoon. Toista harjoitus kahdesti, kymmenen push-up.

Istu tuolilla. Ota kaksi käsipainoa kädessä. Nosta ne pään yläpuolelle ja taivuta kädet pään taakse. Niin hyvin toiminut triceps. Tee viisitoista kertaa. Voit suorittaa useita lähestymistapoja.

Edellä mainitut harjoitukset on tarpeen tehdä tietyllä tekniikalla. Vain säännöllinen liikunta ja oikea ravitsemus mahdollistavat lihastesi kasvun.

Työskentelemme hauisilla tai miten pumpataan "pankkeja"

Aloittelijoille on joskus vaikeaa selvittää, miten saavuttaa kaunis ja vaivaton helpotus terveydelle. Siksi kerromme sinulle, kuinka nopeasti "pankit" pumpataan!

Bisepit, ehkä yksi urospuolisimmista osista. Ja kaikki kaverit pyrkivät kasvamaan ensinnäkin, ne ovat niitä. Eikä vain vedä tai työnnä ja pumpkaa pankit! Olet luultavasti mikään poikkeus.

Aloitetaan teoriasta. Perusliike bicepsille - klassinen hissin nostaminen bicepsille pysyvässä asennossa. Se on kuitenkin tehoton biceps-pisteiden käsittelyssä, koska siihen liittyy muita lihasryhmiä. Näin ollen kuorma ei ole pelkästään hauisilla vaan myös selän, vyötärön, hartioiden jne. Lihaksilla.

Pankkien pumppaamiseksi sinun on käytettävä eristäviä harjoituksia, joissa kiinnitetään täysin huomiota hauislaitteen eri osiin.

Käsipainot

Tehdä harjoituksia pumppaamaan bitseps-käsipainoja. Miten pumpataan "pankkeja" käsipainoilla? Tätä varten on monia harjoituksia, mutta harkitsemme tehokkaimpia niistä, jotka sopivat aloittelijoille.

Nopeuttaa lihasten saantiprosessi auttaa urheilun ravitsemusta - proteiinia, kreatiiniä, vahvistajaa, arginiinia, BCAA: ta, aminohappoja. Nämä lisäravinteet on suunniteltu erityisesti urheilijoille ja kuntoilijoille, joilla on erilainen kunto. Tällaiset lääkkeet ovat täysin turvallisia, ja niiden tehokkuus on jo osoitettu.

Me tuhoamme myyttejä. Miten pumpataan "pankit"!

En tiedä mistä se meni ja mihin se liittyy.

Mutta useimmille aloittelijoille, jotka haluavat harjoittaa kehonrakennusta tai haluavat vain pumpata ylös, miehestä. Päätavoitteena on pumpata hauisreppu, ne ovat myös "pankkeja" :-)

Jos olet yksi näistä ”muukalaisista” ja haaveilee suurista hauisista.

Hävin tärkeimmät myytit. Tämä auttaa sinua saavuttamaan haluamasi tavoitteen ja vähentämään aikaa tavoitellun tavoitteen saavuttamiseen. Tavoitteenamme on isot kädet!

Ensimmäinen myytti, sitä enemmän painoa, sitä enemmän pankit kasvavat.

Ensimmäinen myytti, joka joutuu kohtaamaan kaikki aloittelijat, jotka haluavat suuria "pankkeja", kuten hyvin #core, tai # vähintään 45 vuotta.

Kaikki samanaikaisesti, he juoksevat, tarttuvat suurempaan ja raskaampaan barbelliin, ja he alkavat heittää, kun on tarpeeksi jännitystä. Mutta koska vaikutusta ei saada, jännitys ei riitä pitkään

Muista, että tässä tapauksessa suuri paino ei ole tärkein asia. Biceps-lihas on pieni, suuret painot eivät ole välttämättömiä ja aloittelijoille jopa vasta-aiheisia.

Toinen myytti, sinun täytyy ladata vain biceps.

Kyllä, sinun on ladattava, mutta!

Mutta emme saa unohtaa, että käsivarrella on myös lihas, joka on suuruusluokkaa suurempi kuin bitseps, tämä on triceps.

Triceps on lihas, joka muodostaa käsivarren tilavuuden.

Ilman tricepsiä, jopa super-suurella paisutetulla bicepillä, käden tilavuus ei ole. Aloittelijat sivuuttaa täysin tricepsit, se on pohjimmiltaan väärin. Jos et unohda tricepsiä. Ja kouluttaa häntä kovasti, niin kädet hankkivat määrän ja symmetrian paljon nopeammin.

3. myytti, haluat suuret kädet! vain käsi kädessä!

Tämä on tärkein myytti. Mistä sinun täytyy välittömästi päästä eroon.

Et voi havaita kehoa ja aseita erillisinä. Jos työskentelet myös perusliikkeillä, käsienne määrä kasvaa paljon nopeammin. Kuinka paradoksaalista se kuulostaa, mutta esimerkiksi kyykky, jonka avulla voit nostaa kehon hormonaalista taustaa ja siten aineenvaihdunta kasvaa, minkä seurauksena koko kehon lihakset lisätään tilavuuteen.

Neljäs myytti, PAREMPI.

Jos et aseta asteroideja. Tämä ei ole meidän tapaamme, muuten voit vain ohittaa ja sinun täytyy unohtaa unelmasi.

Harjoituksen jälkeen tulisi olla lepo- ja elpymisvaihe, eikä lihas kasvaa liikuntaan, vaan levossa. Aloittelijalle, enintään 2 kertaa viikossa. muuten ei tule kasvua!

Viides myytti, mestariohjelmien kopiointi.

Unohda se heti, kaikki on yksilöllistä ja 100%, että mestarin ohjelma ei toimi parhaimmillaan, ja pahimmillaan odottaa sinua, kovaa ylikoulutusta.

Kuuntele kehoasi, ajattele, analysoi ja älä tietenkään unohda kerääntynyttä kokemusta viime vuosikymmenen aikana.

6. myytti, miksi tarvitsemme brachialista.

Monet unohtavat brachialiksen. Ja tämä on turhaan! Tämä on pieni lihas, hän narttu, vaikkakaan ei ole näkyvissä, mutta jos se on, se lisää voimaa aseisiin, unohtumaton ja keinu.

Kaveri, joka tiesi hyvin, miksi ladata brahialis.

Seuraavassa postissa muistamme ja kiistämme kaikki myytit, jotka vaikeuttavat hankkimista

paina ilman paljon vaivaa ja rasitusta.

• Suosituimmat
• Ensinnäkin
• varsinainen alkuun

29 kommenttia

Ei loukkausta, mutta tässäkin on paljon myyttejä ja harhaluuloja, veli :)
1) Luonnollisille painoille eteneminen = lihaskuidun kasvu. Voit mukauttaa (kasvaa) luomaan jatkuvasti uuden ärsykkeen - lisätä kuormaa. Niinpä painojen kasvu on kaikki. Teknologian noudattaminen tietysti, mutta silti. Henkilö, jolla ei ole huijausta, nostaa 50 kg bicepsille, 100% tekee vaikutuksen keskimääräiseen ihmiseen kädellään.
3) Katsokaa soutuun osallistuneita ihmisiä ja sitten pyöräilijöitä. Urheilun erikoistumisen periaate. Mitä toimintoa harjoittelet - tämä toiminto kehittyy. "Hormonaalinen vaste" kyykkyjen ja muiden hormonihyppyjen kautta on pseudotieteellinen argumentti, useimmat tutkimukset kiistävät näiden tekniikoiden tehokkuuden. Paras tapa nostaa heikko ryhmä on lopettaa muiden kouluttaminen siten, että kaikki resurssit ja proteiinisynteesi kohdistetaan.
4) Mistä nämä numerot ovat? ”Enintään 2 kertaa viikossa” Kaikki on hyvin yksilöllistä) Aloittelijalla on vain vähän lihaksia, pieniä kuormia, nivelsiteet rajoittavat häntä voimakkaasti, sinun täytyy hallita tekniikkaa. hallita tekniikkaa ja valmistella nippuja)
__
En halua loukata, mutta sinun on vielä opittava ja opetettava materiaalia, ystäväni :)

Olen täysin samaa mieltä kaikesta +

yleiset hetket.. mutta se on oikein, kuka sitä tarvitsee - mene google-sivustoon

Se on oikein, mutta yksityiskohtainen käsikirja ei teeskennä, joten muistin tärkeimmät väärinkäsitykset.

mutta ainakin peruskuvat, joissa on harjoituksia, voivat olla jumissa, LL paheksuu

mutta en ajatellut harjoituksia, anteeksi laiskuudesta ennen liigaa.

ei sen arvoinen, en tekisi mitään tekemättä

Kuinka laittaa pankit selälleen

Pankkeja käytetään lisävälineenä useiden sairauksien hoidossa. Erilaiset muodot, koot ja materiaalit eivät vähennä niiden tehokkuutta. Tätä menetelmää, joka tunnetaan laajasti jo muinaisista ajoista, kutsutaan nyt tyhjiöhoitoksi. Mutta jotta hän voisi auttaa, on välttämätöntä tietää, miten pankit saatetaan oikein ja mitä tällaista hoitoa on.

Tölkkien periaate

Kun tölkki asennetaan, sen sisällä on tyhjiö. Sen alapuolella oleva iho on hieman sisään vedetty, ja astioiden luumenit laajenevat ja deformoituvat. Tämä johtaa verenkierron lisääntymiseen kudoksen syvemmissä kerroksissa. Keho alkaa tehostaa tätä paikkaa ravinteiden ja hapen avulla. Pintavaurioiden kautta aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät.

Jos henkilöllä on kasvain, sitten säilykehoitoa voidaan muuttaa. Tämä helpottaa hoitoa tai leikkaa sen elimistöstä, joka ei ole elintärkeä. Veren tarjonnan vahvistaminen tietylle kehon alueelle antaa mahdollisuuden eroon erilaisesta tulehduksesta, kivusta ja kouristuksista. Kehon solut päivitetään.

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Tiettyjen sairauksien hoitaminen pankeilla on kiistanalainen. Niinpä niitä käytetään aktiivisesti silloin, kun henkilöllä on yskä. Mutta keuhkoputkentulehduksessa on harvoin keuhkojen infektio ja keuhkokuume, pneumothorax. Siksi lääkärin tulee määrätä jokaiselle potilaalle hoito riippuen hänen tilastaan ​​ja taudin luonteesta.

Tyhjiöterapialla on myönteinen vaikutus monien vartalojärjestelmien työhön:

• sydän - verenpainetauti, angina pectoris, dystonia, peräpukamat;
• hermostunut - päänsärky, unettomuus, krooninen väsymys, neuralgia;
• hengityselimet - yskä ja kylmä;
• tuki- ja liikuntaelin - lihaksen tulehduksella, radikuliitilla, selkärangan sairauksilla;
• lisääntymiselle;
• immuuni;
• useita kerralla - sisäisten elinten laiminlyönnillä.

Ennen kuin opit pankkien asettamisen selkään, sinun tulee harkita olemassa olevia vasta-aiheita:

• ihosairaudet;
• turvotus;
• tuberkuloosi;
• vakavia sydän- ja verisuonijärjestelmän patologioita;
• verisairaudet, mukaan lukien huono hyytyminen;
• kohonnut lämpötila;
• akuutit tartuntataudit;
• vierailevat kylvyssä tai saunassa edellisenä päivänä;
• hermostunut ja fyysinen uupumus.

Mistä voin laittaa pankit

Hengitysteiden vaurioiden sattuessa pankit sijoitetaan selkärangan varrelle tai rintakehään oikealla puolella. Myosiitin ja neuralgian kanssa menettelyn paikka määräytyy kivun perusteella. On kiellettyä laittaa pankit seuraaviin kehon alueisiin:

• sydämen alue (sekä selässä että rinnassa);
• rinta naisilla;
• olkapäät;
• selkä ja nivelet;
• munuaisalueella.

Taaksepäin pankit sijaitsevat elimistön eri alueilla nykyisten terveysongelmien mukaan:

• niska - väsymys, päänsärky ja heikkous, pyörtyminen;
• kohdunkaulan laskimot - kipu ja kouristukset kasvojen eri osissa;
• leuan alla oleva alue on hampaiden ja kurkun sairaus;
• napa - kuukautiskipu;
• interscapular alue - päänsärky ja olkapään kipu;
• peräaukon ja kuukautisten häiriöissä;
• reiteen ulkoreuna on istumahäiriön tulehdus;
• reiden sisäpuoli - peräpukamat, reiteen kipu, kihti, tyrä;
• reiteen etuosa - kivesten syöpä, kiehuu jalkoihin;
• reiden takapuoli - röyhtäinen pakaratulehdus;
• popliteal-alue - kipu polvessa;
• vasikat - vähäiset kuukautiset;
• korot - epäsäännölliset kuukautiset, kihti.

Tölkkien oikean asennuksen ominaisuudet

Jotta tyhjähoito olisi onnistunut, sinun on valmisteltava useita työkaluja: kuivia, pestyjä tölkejä, joiden tilavuus on 50-100 ml, astiaa vedellä, sauvan kanssa puuvillaa, vaseliinia tai kermaa, alkoholia, savukkeensytyttintä, pyyhettä.

Tölkkien asennuspaikka on tahriintunut voidella sen vaurioiden minimoimiseksi eikä ilman päästämiseksi astiaan. Sitten kostuta ydin alkoholilla ja purista se varovasti. Sitten, pitäen purkkia yhdessä kädessä, toinen polttaa pahan ja tekee sen aluksen sisällä enintään 1-2 sekunnin ajan. Purkki asetetaan iholle, ja se vetää sen hieman sisäänpäin. Tämä johtuu tyhjiöstä, joka muodostui hapen palamisen jälkeen astiassa. Seuraava kanava on asetettu 3-5 cm edellisestä. Voita hautua astioissa vedellä.

Tarkista muutaman minuutin kuluttua, että pankit ovat hyvin iholla ja jos ei, asenna ne sitten uudelleen. Ne poistavat purkit sujuvasti ja huolellisesti - yhdellä kädellä kallistaa alusta hieman, ja toisella ne painavat ihoa päästämällä ilmaan. Jos et vieläkään pysty poistamaan purkkia, sinun täytyy höyryä sitä ympäröivä alue kuumalla vedellä kastetulla sienellä. Koko menettely ei saa aiheuttaa kipua ja vakavaa epämukavuutta. Pese pois kerman jäännökset iholta, peitä henkilö pyyhkeellä ja peitolla. Tässä asennossa se jätetään valumaan noin puoli tuntia.

Noudata seuraavia suosituksia asennettaessa tölkejä:

1. Ensimmäisen toimenpiteen pitäisi kestää yksi minuutti, sitten lisätä asteittain valotusaikaa 5 - 15 minuutissa.
2. Istuntojen välisenä aikana on välttämätöntä 1–3 päivän välein, riippuen taudin vakavuudesta ja organismin alttiudesta.
3. Jokaisen seuraavan menettelyn pitäisi vaikuttaa uusiin ihoalueisiin.
4. Paikan, jossa pankit sijoitetaan, tulisi olla puhdas eikä hiukset peitä. Jos ne ovat edelleen siellä, sinun on ajettava ne ennen menettelyä.
5. Tölkkien määrä riippuu ihoalueen koosta ja potilaan iästä. Lapsille ei suositella yli 8 aikuista - jopa 16 kappaletta.
6. Voihoitoa voidaan käyttää 2–60 vuotta.

Pankit on sijoitettava erittäin huolellisesti turvallisuusmääräysten mukaisesti. Palovammojen välttämiseksi on kiinnitettävä erityistä huomiota pojan valmisteluun. Puuvilla on kiinnitettävä tiukasti sauvaan ja kyllästettävä kevyesti syttyvällä aineella, jotta se ei tippu vahingossa iholle. On parasta käyttää alkoholia, koska eetteri on liian syttyvä. On tärkeää, että tölkkien reunat ovat sileät eivätkä kuumene säiliön sisällä olevan ilman palamisen aikana.

Tietäen miten laittaa pankit selkään ja muihin kehon osiin, voit edetä monien sairauksien hoidossa.