Onko mahdollista pelata urheilulämpötilaa?

On pieni lämpötila 37,2-37,4, mutta yleensä tuntuu hyvältä. Onko tässä valtiossa sen arvoinen mennä kuntosalille? Mitä hänestä tulee enemmän - haittaa tai hyötyä?

Minäkin kohdistuin samankaltaiseen ongelmaan: sairauden jälkeen lämpötila ei laskenut kahteen viikkoon, pidettiin 37-37,5: ssä, vaikka kaikki muut oireet läpäisivät, tuntui hyvältä, vain heikko heikkous. Lääkäri selitti, että tämä on tarttuva jälkeinen astenia ja pian se kulkee. Eli lämpötila ei ollut merkki infektiosta, vain keho heikkeni. Tässä tapauksessa voit harjoittaa urheilua, mutta ei voimaharjoittelua, mutta esimerkiksi sydän- ja verisuonikoneissa, joilla on alhainen monimutkaisuus tai jotka suorittavat helppoja jooga-asanoita. Käytän vain joogaa ja sitten keskityin hengittämiseen, kiertämiseen, venyttämiseen - ja minusta tuntui paremmalta, mielestäni se edes vaikutti kehon nopeaan elpymiseen. Mitä tahansa teetkin, tärkeintä on tehdä kaikki maltillisesti: alhaisella intensiteetillä, harvoilla lähestymistavoilla eikä pitkään. Toisin sanoen, sinun täytyy antaa keholle tottua, hitaasti elpyä, "päästä mukaan". Tässä tapauksessa teho tai dynaamiset sydänharjoitukset eivät auta kehoa, vaan vain heikentävät sitä enemmän.

Yleensä normaali ruumiinlämpö on suhteellinen käsite, lääkärit itse myöntävät, että joku 36.3 on normi, ja joku, jolla on 37, elää koko elämänsä ja tuntuu hyvältä. Joka tapauksessa on tärkeää määritellä lämpötilan nousun syy erityisesti sinulle: jos tämä on infektio-oireyhtymä, voit jatkaa urheilua kevyesti, jos on infektio tai tulehdus, urheilu ei todellakaan ole siellä, jos et halua vahingoittaa kehoa.

Voinko ajaa sairauden aikana?

Kylmänä vuodenaikana kylmällä juokseminen on merkityksellistä, sillä vain harvat eivät pysty välttämään epämiellyttäviä seurauksia. Voinko jatkaa kylmää? Ovatko terveytesi pahenevat? Miten tämä vaikuttaa elpymisen nopeuteen? Nämä ja monet muut kysymykset huolestuttavat sellaista henkilöä, jolla on tällainen ongelma.

Voit määrittää "käynnissä tai ei käynnissä" mahdollisuuden, että yksinkertaisin menetelmä on "kaulan sääntö". Sen mukaan, jos kylmän oireet ovat kaulan yläpuolella: nenän tukkoisuus, kurkkukipu - juoksu, ei haittaa. Jos oireet kaulan alapuolella, kuten: yskiminen, hengityksen vinkuminen, vilunväristykset - lenkkeilemällä, olisi lykättävä. On kuitenkin muistettava, että kylmän jakson aikana kuormituksen pitäisi olla minimaalista, eli sinun täytyy tehdä se säästeliäästi. Ja tietenkin, älä unohda kuunnella kehoasi.

Tärkeä kohta on kontrolloidun lämpötilan läsnäolo. Jos kylmiä oireita ei tunneta, ja lämpömittari näyttää yli 37,2 astetta, joudut odottamaan hieman käynnissä, koska lämpötila voi hidastaa merkittävästi kehon tilaa eli nopeuttaa taudin prosessia.

Juoksu sairauden jälkeen

Kun kärsit kylmästä, älä ryntäytä lenkkarit! Taudin vakavuudesta riippuen on tarpeen odottaa tietyn ajan, kunnes keho palaa normaaliksi. Keskimäärin 5–10 päivää. Epävarmoissa tapauksissa kannattaa kuitenkin keskustella lääkärisi kanssa siitä, kuinka kauan kehon on palattava sellaiseen tilaan, joka on hyväksyttävä lenkkeilyyn. Jälleen, älä unohda, että teidän terveytenne pitäisi olla ensinnäkin. Ei saa missään tapauksessa kiirehtiä tulosta terveydelle.

Lopuksi haluaisin toivoa: ei vilustumista, vaan vain positiivisia tuloksia ja tunteita lenkillä!

Voinko ajaa 37 ° C: n lämpötilassa

Onko mahdollista kouluttaa kylmällä ja ilman kuumetta

On hyvin tunnettua, että urheilu auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää.

Mutta jos yhtäkkiä kylmä osoittautui yhä vahvemmaksi, onko sen kannattaa ladata kehoon ja jatkaa koulutusta?

Ovatko nämä kaksi käsitettä yhteensopivia?

Miten kylmä vaikuttaa anabolisiin prosesseihin ja onko syytä pelata urheilua sairaudella?

Harjoituksen tavoitteena on nopeuttaa lihaskasvusta ja aineenvaihdunnasta johtuvaa anaboliaa, joka on vastuussa myrkkyjen poistamisesta, rasvojen hajoamisesta. On osoitettu, että kehoon tulevat infektiot ja virukset hidastavat näitä prosesseja. Vahvuusharjoitusten vaikutus on menetetty. Samalla on huomattava:

• Kortisolin tehostettu tuotanto, joka tuhoaa lihaskuidut;
• Veressä tuotettujen leukosyyttien määrän vähentäminen, mikä johtaa immuunijärjestelmän heikkenemiseen;
• Proteiinin ja energian puute, joka johtaa väsymykseen ja uupumukseen.

Lisäksi kun urheilua pelataan, veren virtaus lisääntyy. Bakteerit, jotka tarttuvat tietyille alueille, leviävät nopeammin ja voivat joutua terveeseen kudokseen. Tämän seurauksena elpymisen vaikutus hidastuu, solujen regeneroinnin aika ja yleinen elpyminen lisääntyvät.

Onko mahdollista kouluttaa lämpötilalla?

Lämpötilan nousu on suojattujen solujen tehostettu tuotanto, joka tuhoaa veriin tulleet vieraat aineet, kuten virukset ja bakteerit. Tässä vaiheessa keho ohjaa voimat halkaisuun ja vetäytymiseen.

Sydän, munuaiset ja hengityselimet ovat valtavan paineen alaisia. Jos alat käyttää näitä oireita, keho altistuu liialliselle väsymiselle. On olemassa komplikaatioiden vaara.

Siksi liikuntaa lämpötilalla ei suositella.

Pitäisikö minun osallistua kuntoiluun, jos lämpötilaa ei ole?

Kun ei ole kuumetta, mutta on lieviä oireita, kuten letargiaa, nenän tukkoisuutta, lääkärit eivät myöskään suosittele urheilua. Syy on sama - sinun ei pitäisi rasittaa heikentynyttä kehoa.

Tutkimuksia tehtiin kuitenkin, joiden aikana vahvistettiin, että tällaisilla oireilla elpymisaika on sama kuin epäurheilijalle. Toisin sanoen koulutuksella ei ole vakavaa kielteistä vaikutusta potilaan kehoon, mutta se ei edistä ennenaikaista elpymistä.

Joka tapauksessa - on tärkeää kylmän läsnä ollessa, että sinun pitäisi neuvotella lääkärisi kanssa ja selvittää, kannattaako jatkaa luokkia tai parempi lykätä käyntiäsi kuntosalilla. Suojaamalla itsensä akuuttien hengitystieinfektioiden ja niiden komplikaatioiden kielteisiltä vaikutuksilta jokainen urheilija antaa itselleen mahdollisuuden nopeasti toipua ja palata suorittamaan hänelle tärkeitä harjoituksia.

Pitäisikö minun pelata urheilua kylmän aikana?

Tiedämme, että urheilulla "meistä tulee terveempiä". Mutta onko se aina näin? Onko hyödyllistä tehdä harjoituksia kylmällä? Mitä “ei ajoissa” voi johtaa fyysiseen aktiivisuuteen? Katsotaanpa.

Urheilu sairauden ehkäisemiseksi

Säännöllinen kohtalainen fyysinen rasitus vaikuttaa siihen, että henkilö on vähemmän sairas ja sairaus on lievempi.

Tällaiset kuormat voivat vahvistaa immuunijärjestelmää, pitää tuki- ja liikuntaelimistön sekä sydän- ja verisuonijärjestelmän terveenä ja jopa estää diabeteksen kehittymisen.

Päivittäinen liikunta vaikuttaa myös kehon vastustuskykyyn tartuntatauteja vastaan.

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäiset 30 minuutin kävelymatka, voimistelu joka toinen päivä, lenkkeily, uinti ja pyöräily useita kertoja viikossa lisäävät merkittävästi mahdollisuuksiasi jäädä kylmään.

Joten puoli tuntia päivittäistä liikuntaa vähentää riskiä, ​​että naiset sairastuvat 50% koko vuoden. Asiantuntijat selittävät tämän sillä, että urheilun aikana valkosolujen määrä kasvaa, mikä on tarpeen infektioiden torjumiseksi.

Yleisimmin vilustuminen johtuu viruksista, joten ne kirjoittavat ARVI: n diagnoosiin.

”Tärkeimmät ennaltaehkäisevät toimenpiteet akuuttien hengitystieinfektioiden ja vilustumisten torjumiseksi ovat liikunta ja kovettuminen”, sanoo neurologi Viktor Sigal.

Urheilu aiheutti kylmän. Onko se mahdollista

Mutta ei aina urheilusta hyötyä vilustumisen ehkäisemisessä. Joskus fyysinen aktiivisuus voi edistää lisääntynyttä "kylmää".

Tämä tapahtuu niille, jotka pelaavat urheilua uupumukseen, ylikuormittavat kehoa ja eivät salli sen levätä. Liialliset kuormitukset aiheuttavat veren leukosyyttien määrän vähenemistä ja kortisolin hormonin määrän kasvua.

Kaikki tämä vaikuttaa haitallisesti ihmisen immuunijärjestelmään.

Lisäksi tiedemiehet ovat todenneet, että välittömästi voimakkaiden kuormien jälkeen meidän koskemattomuutemme heikkenee useita tunteja. Siksi koulutuksen jälkeen sinun täytyy välttää väkijoukkoja ja välttää hypotermiaa. Tämä vähentää riskiä tarttua tartuntaan ja sairastua.

Onko mahdollista harjoitella kylmän aikana?

Olit varovainen: et ylikuormittanut kehoasi, et mennyt massojen jälkeen harjoitusten jälkeen ja kuitenkin sairastui. Tämä vaihtoehto on myös mahdollinen, koska jotkut virukset ovat melko aggressiivisia ja pystyvät voittamaan jopa hyvän immuunipuolustuksen.

Onko mahdollista jatkaa luokkia tällaisessa tilanteessa? Täällä lääkäreiden mielipiteet eroavat toisistaan. Aiemmin se oli, että vilustuminen on parempi lopettaa kaikki harjoitukset elpymiseen saakka.

Nyt monet fysioterapia-asiantuntijat sanovat, että maltillinen liikunta kylmän aikana ei vahingoita tai hidasta elpymistä, vaikka se ei nopeuta sitä.

Mutta kaikki lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että kylmän ajanjakson aikana fyysisen rasituksen aktiivisuutta olisi vähennettävä. Mahdolliset kaihitaudit hidastavat lihasten anabolisia prosesseja ja lisäävät kortisolin hormonia, joka tuhoaa lihakset. Siksi intensiivisesti kuormittaa kehoa kylmän aikana ei ole mitään järkeä.

Varo flunssasta!

Mutta jos sairastat flunssaa, lopetat urheilun ehdottomasti. Influenssa on eräänlainen ARVI, jolla on vakavampi sairaus ja mahdolliset komplikaatiot. Influenssaan liittyy kuume, vakava heikkous ja korkea kuume.

Lämpötila on urheilun lopullinen vasta-aihe. Jos laitat kehon yli 37,5 ° C: n lämpötilaan, tämä voi johtaa komplikaatioihin. Useimmiten sydän, keuhkot ja munuaiset vaikuttavat komplikaatioina.

Tämän välttämiseksi lääkärit suosittelevat "selviytymään" taudista.

”Jos kärsit jalkasi sairaudesta, ja nuoret käyttävät tätä yleensä väärin, voi olla komplikaatioita sydämessä, keuhkoissa, munuaisissa, muissa elimissä, jos henkilöllä on kroonisia sairauksia. Siksi ensimmäisissä oireissa on tarpeen sängyn levätä ”, sanoo Ukrainan lääketieteen akatemian epidemiologian ja tartuntatautien instituutin hengitystieinfektioiden osaston johtaja Alla Mironenko.

Mutta tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy makuulle, ei nousta ylös, ennen kuin se on täysin toipunut. Lääkärit suosittelevat sängyn lepoa ensimmäisten 4-5 päivän aikana, kun keho kärsii korkeasta kuumeesta. Ja vaikka lämpötila onkin, on välttämätöntä säännöllisesti "hajottaa" verta ja kävellä esimerkiksi huoneen ympärillä.

Mutta harjoitukset käsipainoilla tai kyykkyillä tällä hetkellä ovat vasta-aiheisia. Urheilun oireiden heikentymisen jälkeen voit vähitellen jatkaa, mutta älä heti siirry kuntosalille, voit tartuttaa muita ja ylikuormittaa itseäsi. Ensimmäistä kertaa on parempi käyttää liikuntaa kotona.

Samalla on välttämätöntä seurata sydämen rytmiä ja hengitystä, jotta heikentyneitä elimiä ei ylikuormiteta.

Tee urheilusta auta sinua välttämään sairauksia eikä provosoimaan niitä. Se on helppoa, sinun tarvitsee vain toimia tahallisesti. Liikunta terveyteen!

Koulutus lämpötilan, sairauden ja huonovointisuuden aikana - Fitbody.by kehonrakennus- ja kuntoportaali

Tiedätkö tämän kuvan? Voit nojata juoma-suihkulähteen yläpuolella olevaan saliin juuri silloin, kun et pysty selviytymään itsestäsi, äkkiä aivastat, roiskuttamalla koko pesuallas. Kyllä, tilanne ei ole miellyttävä.

Alatte miettiä, miten se on: et ollut aivastanut kotona, et puhalsi nenääsi, mutta kun löydät itsesi saliin, näytti räjähtävän ja sinusta tuli mahdollinen uhka tartunnan leviämiselle.

Niin, kuinka riittävä on mennä kuntosalille ja kouluttaa tällaisessa tilanteessa? Näyttää siltä, ​​että koulutus lisää jopa koskemattomuutta?

Immuniteetti: lyhyt poikkeama

Elämme maailmassa, joka on täynnä bakteereja. Jokainen päivä, loiset, virukset, bakteerit, yrittävät hyökätä meitä. Useimmiten heitä hyökkää henkilön ylempi hengitysjärjestelmä, joka johtaa tonsilliittiin, sinuiitiin, vilustumiseen, flunssaan, korvan ja kurkun infektioihin ja yskään. Onneksi immuunijärjestelmällä on selkeä strategia tällaisiin tilanteisiin.

Hän heittää kovan taistelun loisten hyökkääjien kanssa - hänen immuunisolunsa, jotka syntyvät kateenkorvassa ja luuytimessä, voittavat imusolmukkeet, perna ja taistelevat vihollisen kanssa keuhkoissa, keuhkoputkissa, limakalvoissa suussa, nenässä ja jopa virtsajärjestelmässä. Immuunijärjestelmä on suoja henkilöille syntyvistä infektioista syntymästä.

Se sisältää:

- fyysiset suodattimet (esimerkiksi nenän limakalvojen limakalvo).

- kemialliset suodattimet (mahahapot).

- suojaavat solut (luonnolliset tappaja solut, ne ovat leukosyyttejä).

Immuunijärjestelmän sopeutumiskykyä kuvataan monimutkaisena vuorovaikutuksena erittäin erikoistuneista prosesseista ja soluista, jotka aktivoituvat, kun immuunijärjestelmä alkaa torjua patogeenisiä organismeja, tuhota ne ja vapauttaa niiden lisääntymiskehon.

Tärkeintä on, että leukosyytteillä on eräänlainen muisti, jonka ansiosta ne pystyvät tunnistamaan tiettyjä patogeenisia organismeja ajan myötä ja soveltamaan aiemmin kehitettyä vastatointa. Toisin sanoen sitä kutsutaan myös "rakennusimmuniteetiksi", jonka piirteitä tutkitaan nykyaikaisessa lääketieteessä rokotuksen alalla.

Lääkekasvit, voimakas super työkalu koskemattomuuden rakentamiseen

Joten kannattaa kouluttaa, jos olet sairas?

Sinulla on vain tukeva nenä ja luulet, että tämä on syy olla menemättä kuntosalille, vaan makaamaan sohvalla. Mutta toiseksi! Jos sinusta tuntuu todella antiikin Palmyran raunioilta, on parasta, että vähennät koulutuksen intensiteettiä ja teet sydämen supistumisen sydämen supistumisen siirron ensimmäisinä päivinä.

"Ja miten voin kouluttaa kuntosalilla?" Mutta ensin katsotaan yksi yksityiskohta: harjoita liikuntaa ja liikuntaa - erilaisia ​​asioita. Harjoitus, jossa hiki, hengittää voimakkaasti, hyvin jännittynyt, antaa stressiä keholle. Terve ihminen on helppo sopeutua tällaisiin kuormiin.

Se on sopeutuminen kuormituksen etenemiseen, joka on lihasten ja voiman kasvun ärsyke. Mutta jos olet huonosti, koulutuksen stressi voi voimakkaasti ravistaa immuunijärjestelmää, joka ei jo ole niin kuuma. Ei ole mitään syytä - pudota vihreät vihannekset sohvan käsivarsissa tukevalla nenällä.

Jos terveytesi on paljon vakavampi ja et ole kaukana kunnosta, seuraavia kohtalaisia ​​aktiviteetteja ei vahingoita sinua:

- Työskentele puutarhassa

- Pyöräily alhaisella intensiteetillä

Nämä toiminnot vaikuttavat varovasti immuunijärjestelmään ja stimuloivat sen kykyä torjua infektioita. Tutkimuksen mukaan säännölliset rasitukset voivat parantaa koskemattomuutta, ja vain yksi kohtalainen kuormitus voi vahvistaa immuunijärjestelmän sopeutumista paremmin kuin tavanomaiset kuormat.

10 vihjeitä kehon parantamiseksi

Ominaisuudet koulutuksen aikana sairauden

Suuri volyymi ja korkean intensiteetin harjoittelu voivat heikentää kehon vastustuskykyä infektioita vastaan. Sano, jos käytät maratonia sairauden aikana, vähennät koskemattomuutesi sopeutumiskykyä 72 tuntia.

Kiinnitä huomiota siihen, kuinka kovat urheilijat toipuvat pitkän matkan jälkeen. Yleensä korkean intensiteetin harjoittelu on vasta-aiheinen epämukavuuden tapauksessa.

Mutta tietenkin paitsi raskaat fyysiset harjoitukset, myös muut stressit, vaikuttavat kielteisesti koskemattomuuteen, esimerkiksi:

- Psykologinen stressi (työ, rahoitus, suhteet ihmisiin).

- Fyysinen stressi (liikunta, väsymys, infektiot).

- eksogeeninen stressi (sääolosuhteet, ympäristön saastuminen, ilmasto).

- Hygienia, huumeet, ruokavalio.

Stressi voi aiheuttaa muutoksen hormonitasoissa, mikä lopulta johtaa kroonisiin muutoksiin immuunijärjestelmässä.

Itse asiassa lyhytaikaisella stressillä (muutamassa minuutissa) voi olla myönteinen vaikutus immuniteettiin, toisin kuin krooninen stressi (päivät).

Muiden pitkäaikaisten ja lyhyen aikavälin negatiivisten tekijöiden joukossa, jotka ovat immuunijärjestelmää sairauden aikana, erityisesti fyysisen rasituksen yhteydessä, voi olla:

- Ikä. Immuniteetti voi laskea iän myötä. Sen ylläpitämiseksi on suositeltavaa ylläpitää liikuntaa ja syödä hyvin.

- Paul. Naarashormonit estrogeeni kykenevät nostamaan immuniteettia, ja mieshormonit androgeenit voivat tukahduttaa.

- Lepotila. Lyhytaikainen ja huonolaatuinen nukkuminen voi vahingoittaa vakavasti immuunijärjestelmää.

- Liikalihavuus. Lihavilla ihmisillä tutkimusaineistojen mukaan infektioiden vastustuskyky voi pahentua aineenvaihdunnan häiriöiden vuoksi.

- Interleukiini 6. Uskotaan, että harjoituksen jälkeen interleukiini 6 vapautuu elimistöön, josta immuunijärjestelmä on ladattu, jota ei voida pitää normaalina ilmiönä, koska tämä johtaa usein väsymys-, flunssa-oireisiin ja sävyjen vähenemiseen.

- Ilman lämpötila. Jotkut tutkijat viittaavat siihen, että kylmällä ilmalla on masentava vaikutus immuniteettiin johtuen verisuonten mahdollisesta kaventumisesta ylemmissä hengitysteissä ja nilkoissa.

- Koulutusikä. Mitä vanhempi henkilö alkaa harjoittaa, sitä stressaavampi immuunijärjestelmä kokee.

- Noudata erikoiskoulutusaikataulua epävarmuuden aikaan. Kaikkien keinojen avulla aiot kouluttaa sairauden aikana, joten sinun on pidättäydyttävä harjoittelemasta kylmässä, mikä voi aiheuttaa ylemmän hengityselinten kärsimyksen.

Miksi ja miten sinun pitäisi säätää kortisolin tasoja

Esimerkki harjoitusgrafiikasta:

Päivä 1

- Syövän, yskän, kurkkukipun, heikon intensiteetin harjoittelun suositellaan.

- Ei ole suositeltavaa kouluttaa päänsärkyä, korkeaa kehon lämpötilaa, nivelten / lihasten kipua, ripulia, oksentelua, yleistä huonovointisuutta.

Päivä 2

- Jos ei ole kuumetta tai kurkkukipua - kohtalaista koulutusta 30–45 minuuttia.

- Jos sinulla on yskä, ruumiinlämpötila yli 37 astetta, oksentelu tai ripuli - älä käytä.

Päivä 3

- Jos sinulla ei ole yleistä pahoinvointia, ei ole kuumetta, eikä alkuperäisiä oireita ole pahentunut - kohtalainen koulutus 45–60 minuuttia.

- Jos sinulla on edellä mainitut oireet ja kuume - älä käytä ja käy lääkäriltä.

Päivä 4

- Jos lämpötila alkoi laskea ja oireet ovat vähentyneet, jatka harjoittelua normaalisti päivän päättymisen jälkeen.

- Jos uudet oireet ovat tunteneet itsensä - älä kouluta ja ota yhteyttä lääkäriin.

Et ai. Amerikkalainen naturopatologi B. Walsh suosittelee, että käytät liikuntaa koskevia oireita. ”Jos olet perustettu kohtalaisen sydän- tai kävelymatkalle, mene eteenpäin ja pidä laulu.

Jos halutaan helposti harjoitella ”rautaa”, jossa on useita toistoja, tämä ei myöskään ole huono. Mutta jos haluat katsella komediaa, naurulla on myönteinen vaikutus sairauden kulkuun. "

On myös tärkeää olla kiirehtimättä palaamaan edelliseen työharjoittelusuunnitelmaan, vaan tekemään sen asteittain terveydentilan perusteella.

Koulutusohjelmat

johtopäätös

Hyvin tehty, joka ei lopettanut koulutusta sairauden aikana. Mutta älä unohda, että pienintäkään aivastaa, yskä huoneessa voi tartuttaa muita ihmisiä. Siksi on parempi harjoittaa koulutusta luonnossa tai kotona ja väliaikaisesti olla osallistumatta urheilutapahtumiin.

Kaverit! Onko joku teistä kouluttaa, kun olet sairas? Menetkö kuntosalille vai opiskeletko kotona? Teetkö kevyt tai vakio-ohjelman? Lähetä kommentit alla, se olisi mielenkiintoista lukea.

Loppusanat Älä unohda rekisteröityä FitBody-portaaliin. Profiilisi näyttää tältä, et voi seurata tuloksiasi, mutta myös seurata muita käyttäjiä!

Mitä sinun tarvitsee tietää urheilusta kylmänä

Onko mahdollista pelata urheilua tai kuntoa kun henkilö on kylmä? Tällä kysymyksellä ei ole selvää vastausta.

Jotkut uskovat, että urheilun käyttö voi nopeasti päästä eroon kylmästä, kun taas toiset uskovat, että tartuntataudin vuoksi fyysistä aktiivisuutta on vältettävä vakavien komplikaatioiden vaaran vuoksi.

MedAboutMe kertoo, mitä etsiä, jos päätät vielä mennä kuntosalille tai mennä juoksemaan sairauden aikana ja kun on parempi luopua urheilusta.

Urheilu, jossa on lievä kylmä

Terveyden perussääntö sanoo: taudin aikana tarvitaan kevyt hoito. Lievissä kylmissä tapauksissa, joissa ei ole kuumetta, yskää ja kurkkukipua, liikunta ei ole kiellettyä. Yleensä, kun sairaus on lievä, voit pelata urheilua, jos henkilö tuntuu riittävän hyvin - mutta ei edes ensimmäisessä tai toisessa epäonnistumispäivänä.

Akuuttien oireiden häviämisen jälkeen on tarpeen valita lempeä liikuntajärjestelmä, ja on vielä parempi kuulla ensin lääkärisi kanssa, jos tässä tapauksessa on mahdollista tehdä kunto- tai urheilukoulutusta. Jos sinusta tuntuu väsyneeltä, on parempi kieltäytyä fyysisestä rasituksesta: kuuntele kehoa ja nauttia lyhyestä taukosta.

Milloin pitäisi luopua liikunnasta?

Jos sairaus on jotain muuta kuin "yksinkertainen" nuha, sinun täytyy luopua fyysisestä aktiivisuudesta: keho viettää kaiken vahvuutensa tartunnan torjumiseksi. Tässä tilanteessa urheilu luo ylikuormituksen, joka johtaa immuunijärjestelmän heikentymiseen.

Seuraavissa tapauksissa urheilu voi olla terveydelle vaarallista:

• Kuume (lämpötila yli 38 astetta);
• Vakava virus- tai bakteeri-infektio;
• Flunssa tai parainfluenssi;
• Kurkkukipu (kurkkukipu);
• Ottaen antibiootteja, kipulääkkeitä ja lääkkeitä, jotka vähentävät lämpötilaa.

Mikä on vaarallinen liikunta kylmän aikana?

Ihmiset, jotka osallistuvat urheiluun viruksen tai bakteeritartunnan aikana, asettavat terveytensä suureksi vaaraksi. Fyysinen aktiivisuus voi edistää virusten, bakteerien ja niiden toksiinien leviämistä koko kehoon ja vahingoittaa monia elimiä. Pahimmassa tapauksessa se voi jopa johtaa sydänlihaksen tulehdukseen - sairauteen, joka uhkaa sairaiden elämää.

Pieni kylmä on myös erittäin tärkeää, ettei sitä liioitella urheilutapahtumissa. Immuunijärjestelmän liiallinen kuormitus voi johtaa sen heikentymiseen ja sellaisiin komplikaatioihin kuin angina, keuhkoputkentulehdus ja keuhkokuume.

Auttaako urheilu elpymistä?

Terveissä ihmisissä urheilu parantaa koskemattomuutta, ja kaikkien lääkärien mielipide on yksi. Usein filistiinitasolla voit kuulla mielipiteen, että urheilu auttaa myös parantamaan vilustumista.

Jotkut jopa sanovat, että "tauti haihtuu yhdessä hiki." Asiantuntijat kuitenkin suosittelevat voimakkaasti fyysistä aktiivisuutta sairauden aikana. Urheilulla ei ole samaa "hikoiluvaikutusta" kuin sauna.

Onnistuneen elpymisen kannalta on parempi pysyä sängyssä.

Lievä rasitus voi olla hyödyllistä, koska se johtaa verenkierron parantumiseen ja tukee immuunijärjestelmää. Edellytyksenä on kuitenkin yleisen kylmyyden vakavien ilmentymien puuttuminen, kuten ruumiinlämpötilan nousu ja normaali hyvinvointi.

Millaisia ​​harjoituksia sallitaan kylmänä?

Sairauden aikana sinun tulisi välttää kuntosalien vierailua - ainakin jotta ei tartuta muita ihmisiä.

Sää sallii, voit tehdä yhden kevyimmistä fyysistä toimintaa puistossa: kävely tai lenkkeily.

Jos et tunne kovinkaan hyvin, voit ottaa lyhyen kävelymatkan raikkaaseen ilmaan. Auringonvalo edistää vitamiinien tuotantoa ja vahvistaa siten immuunijärjestelmää.

Tauko urheilussa sairauden jälkeen

Kuinka kauan kylmän jälkeen sinun ei pidä pelata urheilua riippuu taudin tyypistä ja kulusta. Yleissääntö on: mitä monimutkaisempi infektio on, sitä pidempään pitäisi olla tauko elpymisen jälkeen. Lievän kylmän ja kylmän kylmän jälkeen voit mennä urheiluun heti, kun tauti on parantunut ja rinorrhean oireet häviävät.

Jos tauti etenee kuumeella, on välttämätöntä pelata urheilua vähintään viikon ajan. Vaikka oireet hävisivät (lääkkeen ottamisen jälkeen), immuunijärjestelmä on edelleen melko heikko, ja ylikuormitus olisi virhe.

Joka tapauksessa, jatka urheilutoimintaa tulisi vähitellen aloittaa kevyillä harjoituksilla kestävyyttä varten (lenkkeily), muuten sairauden uusiutumisriski on suuri.

Lapset ja raskaana olevat naiset

Lapsille sovelletaan samoja sääntöjä kuin aikuisilla: kevyellä kylmällä, kevyellä fyysisellä rasituksella ja kävelyllä ulkona on sallittua, vaikeampi kurssi, lapsen tulisi pysyä sängyssä, juoda paljon ja saada vitamiineja.

Raskauden aikana urheilu, kuten uinti tai kävely, on hyvä tapa ehkäistä vilustumista. Taudin oireiden aikana, jopa kevyimmissä, urheilu olisi hylättävä. Sallittu kävelemään raikkaassa ilmassa, jos ulkolämpötila ei ole liian korkea eikä liian alhainen.

Kylmän vaara urheilun jälkeen

Urheilu ei ole keino, joka voi aina ehkäistä vilustumista, päinvastoin, urheilu voi jopa edistää tautia. Jos kuntosalilla harjoitettaessa harjoitetaan hikoilemassa voimakkaasti ja menee kotiin muuttamatta vaatteita, hypotermian aiheuttama sairausriski on merkittävä.

Syynä tähän on "avoin ikkuna": voimakkaan fyysisen rasituksen jälkeen keho on heikentynyt ja helposti alttiina infektioille - siksi urheilun jälkeen sinun täytyy suojautua hypotermiasta.

Testaus Kuntokykynne Älä osaa motivoida itseäsi kuntoilemalla? Ota tämä testi ja selvitä, mitä sinun pitää rakastaa.

Voinko kouluttaa, kun olet sairas?

On selvää, että kaikki tietävät taudin. Se johtuu erilaisista syistä, mutta sillä on lähes sama vaikutus. SINUN ON PELAA. Ja se voi olla huono eri tavoin, mutta emme mene syvälle ja harkitse yhteistä tautia.

Syksyllä. Se on viileä Kadulla ruma, sade, lika. Kehoa heikentää paitsi pysyvät kuormat, mutta nyt vitamiinien, lämpimän auringonpaisteen ja hyvän tunnelman puute. Tässä on vaara.

Tänä aikana monet ihmiset sairastuvat. He pyytävät kylmää ja tarttuvat flunssaan.

Mitä tapahtuu Mitä miellyttäviä tunteita voit kokea?

Ei miellyttävää, varmasti. Lämpötila nousee, kaikki alkaa särkyä, nivelet, luut, kurkkukipu, soples ja paljon muuta.

Noo. Lisäksi unohdetut harjoitukset ovat vieläkin ärsyttäviä. Varsinkin jos törmäät tämän ensimmäisen kerran. Haluan kouluttaa, jopa näyttää siltä, ​​että voit (niin kuin se on, mutta tässä on tulos?) Ja sitten herää kysymys, onko mahdollista kouluttaa, kun olet sairas?

EI, ÄLÄ.

Kun tapasin taudin ensimmäisenä keinutuolissa, yritin myös opiskella. Luulin, että se auttaisi minua, keho vahvistuisi, syömme hyvin ja juon. Mutta epäonnistui.

Yritin toisin.

Helppo taudin harjoittelu.

Hän levittää nenäänsä, tuntuu alkavan tuntea olonsa paremmin, mutta jokin näyttää olevan väärässä. Seuraavana päivänä parannukset eivät ole tarkkoja, ellei heikkene. Varsinkin jos lämpenee sen jälkeen, kun kitka menee ulos viileässä kadulla.

Raskaita harjoituksia taudille.

Se levittää myös nenää, mutta tässä on lämpötila. Lämpötila nousee joka tapauksessa paikoilleen, ja jäykkä harjoittelu lisää lämpötilaa. Alat tuntea huonommin, painot eivät mene, saat nopeasti väsymään. Seuraavana päivänä olet polttopuut. Ei vaihtoehtoja.

Vaarallisimpia tällaisia ​​pelejä ovat "jotka ovat vahvempia - minä tai sairaus" sydämelle.

Jokainen kohotettu lämpötila lisää sydämen sykettä 10 lyöntiä minuutissa.

Eli jos lämpötila on 37,6, sydän kolhi 10 lyöntiä minuutissa enemmän. Näyttää siltä, ​​ettei se ole niin pelottavaa. Mutta harjoituksen aikana lämpötila nousee ja pahenee. Yleensä tyhmä.

Älä pelaa sen kanssa, älä yritä

Kehotan ehdottomasti kaikkia: ensin, täysin toipumaan ja sitten keinutuoliin. Parempi 2-3, jopa 4 päivää kotona "lihaa", kuin kehittää sitä kaikkea muuta ja kärsiä antibiooteilla ja muilla viileillä lääkkeillä. Rakasta kehoa.

Voinko juoda kylmällä?

Ei ole mikään salaisuus, että säännöllinen harjoittelu parantaa koskemattomuutta, mutta valitettavasti jopa vahvimmat urheilijat sairastuvat joskus.

Voinko juoda kylmällä?

Äkillinen kylmä kohtaa juoksijan vaikean dilemman: jatkaa harjoittelua epäonnistumisesta huolimatta tai lykätä fyysistä liikuntaa siihen saakka, kunnes palautuminen on täydellinen? Ajatus siitä, että joudut menettämään viikon tai kaksi, on erityisen katkera, jos sinulla on pian vastuullinen alku ja sinun on säilytettävä kilpailuun kehitetty muoto, joka on pitkien kuukausien ajan.

Ei ole olemassa yksiselitteistä vastausta kysymykseen "voinko ajaa kylmällä". Kussakin tapauksessa on tärkeää ottaa huomioon monia tekijöitä: urheilijan fyysinen muoto, taudin vakavuus, oireiden vakavuus. Monet valmentajat kieltävät ehdottomasti urheilijoiden liikkumisen tai vähentävät koulutusta kävelyyn. Mutta on niitä, jotka pitävät tällaista jälleenvakuutusta tarpeettomana.

Uskotaan, että kylmähoito auttaa pääsemään eroon nenän ruuhkautumisesta, kiihdytetty verenkierto aiheuttaa keholle tehokkaamman hoidon vilustumiseen, ja voimakas hikoilu edistää kehon myrkyllisiä myrkkyjä varhaisessa vaiheessa.

Mitään luotettavia tieteellisiä todisteita ei ole kuitenkaan saatu, että kohtuulliset harjoitukset voivat lyhentää taudin kestoa.

Kaulan sääntö

Joten on sen arvoista mennä kylmän harjoituksen aikana? Asiantuntijat neuvovat arvioimaan tilannettasi “kaulatestin” avulla - tätä menetelmää kutsutaan myös “kaulan sääntöksi”.

Analysoi oireet ja tunteet.

Jos sairaus koskee kaulan yläpuolella olevia elimiä (pieni nuha, kurkkukipu), voit mennä juoksemaan. Poikkeuksena on päänsärky ja korvien kipu. Nämä tunteet voivat olla merkkejä vakavasta tartuntataudista tai sinuiitista, ja tässä tapauksessa juoksu on poissa kysymyksestä!

Jos kaulan alapuolella oleva alue on mukana sairaudessa: esimerkiksi on voimakas yskä ja kurkkukipu, lihassärky ja yleinen heikkous - koulutus on peruutettava. Sinun ei pitäisi juosta korkeissa lämpötiloissa - luokkien aikana verenkierto kasvaa ja lämpötila voi kasvaa merkittävästi, mikä uhkaa häiritä vesitasapainoa, ylikuormittaa munuaisia ​​ja lämpöhalvausta.

Tietenkin, mieluiten on parempi kuulla valmentaja tai lääkäri. Jos tämä ei ole mahdollista - luota omiin tunteisiin ja kuorman periaatteisiin, jotka vastaavat nykyistä tilaa.

Miten juosta kylmällä

Joten sinusta tuntuu vain vähäinen epämääräisyys, joten päätit mennä juoksemaan. Noudata yksinkertaisia ​​sääntöjä:

1. Aloita työskentely puoli-vahvuudella: olkaa valmiita vähentämään tavanomaista mittarilukemustasi, vähentämään tahtiasi tai käyttämään koko kävelyä vauhdikkaan koulutuksen. Muutama minuutti näyttää, pystytkö työskentelemään tavalliseen tapaan.
2. Poistakaa painot, aktiiviset hypyt ja nopeus.
3. Noudata tilaa. Indikaattori on ensimmäinen 5–10 minuuttia: jos tunnet edelleen tai kun olosi on parantunut, voit jatkaa ja jopa hieman lisätä harjoitusten voimakkuutta. Jos pahoinvointi lisääntyy - lopeta harjoitus välittömästi.
4. Ajon jälkeen, älä viipy kylmässä, jotta ei lisätä hypotermiaa virusinfektioon.

Juoksu sairauden jälkeen

Jos kylmä on jo kauan poistunut tavanomaisesta koulutusaikataulusta, paluu edellisiin määriin pitäisi olla vähitellen. Kun sairaus heikkenee, keho heittää kaiken voimansa palauttaakseen menetetyn terveyden. Intensiiviset kuormitukset tänä aikana vievät vain arvokasta energiaa ja viivyttävät prosessia.

Ole kärsivällinen - sopeutumisajan pitäisi olla vähintään 7-10 päivää. Aktiivisten luokkien alku on parempi keskustella etukäteen valmentajan tai lääkärin kanssa.

Juoksu kylmällä ilman lämpötilaa

Kylmä ja juokseva. Kuinka ajaa, jos otit kylmän

Yleinen kylmä voi olla vakava ongelma maastoharjoituksissa. Täytyykö luopua kokonaan, jos otat ARI: n kiinni.

Yleinen kylmä voi olla vakava ongelma maastoharjoituksissa. Täytyykö luopua kokonaan, jos otat ARI: n kiinni. Tai voit ajaa hieman pysyäkseen kunnossa.

Urheilun kansainvälinen mestari Ksenia Astrakhantseva, maratonin juoksija ja kouluttaja, kertoi tästä kaikesta neuvostoliitolle.

Voinko juoda kylmällä

”Juoksu on ehdottomasti vasta-aiheinen, vaikka olisikin hieman epäselvä ja kylmä! Anna periksi kokonaan ja anna elimistölle aikaa toipua. Lopulta lepo antaa sinulle mahdollisuuden palata takaisin muotoon nopeammin kuin jos jatkaisit koulutusta sairaalasi aikana ”, sanoo Neuvostoliiton urheilun asiantuntija.

Ensinnäkin kylmän aikana tapahtuvan koulutuksen vaara liittyy sydämen ja erittymisjärjestelmän lisääntyneeseen stressiin (munuaiset, sappirakko, rakko jne.).

Kaikki nämä elimet ovat stressiä ja joutuvat taistelemaan viruksen kanssa. Jos lisäksi lataat ne juoksulla, lisäät komplikaatioiden riskejä - jopa niiden toimintojen rikkomiseen.

Lue lisää Neuvostoliiton urheilun verkkosivuilta: Aloittaminen - 7 sääntöä, joita sinun tarvitsee tietää

”Vaikka tavallista kylmää, hengitys on vaikeaa, mikä lisää sydämen kuormitusta. Tämä yksin voi olla syynä koulutuksen haasteeseen, - sanoo Ksenia Astrakhantseva.

Ja jos juokset hieman, jotta ei menetä muotoa

”Voit ajaa ja jopa tuntea olonsa paremmaksi jonkin aikaa. Mutta se tulee olemaan lyhytikäinen, ja se on suurella todennäköisyydellä pian miinus: tuntuu vieläkin suuremmalta heikkoudelta ja epäluuloisuudelta. Niinpä sairas elin vastaa kuormitukseen.

Myös sairauden aikana tapahtuvan juoksun negatiivinen vaikutus voi tuntua viiveellä. Akuuttien hengitystieinfektioiden aiheuttamat kuormitukset vaikuttavat immuunijärjestelmään, tekevät siitä aukkoja.

Milloin palata takaisin sairauden jälkeen

Normaali kuntoutuksen kesto kylmän jälkeen on 7-10 päivää. Kaikki tämä aika on parempi pidättäytyä myös juoksemasta, sanoo Ksenia Astrakhantseva.

5-7 päivän kuluttua kylmyydestä voit aloittaa hyvin kevyitä harjoituksia harjoituksistasi omalla painolla - pieni joukko kyykkyjä, työntämiä ja käänteitä lehdistössä.

Poistu ensimmäisestä ajoksestasi noin puoli viikkoa talteenoton jälkeen. ”Muista, että koulutusta on jatkettava vähitellen,” sanoo Ksenia Astrakhantseva.

Mitä tapahtuu kestävyydelle, jos sinulla on kylmä

Kestävyys on parametri, joka kärsii eniten sairauden aiheuttaman koulutuksen tauon vuoksi. Tutkimukset osoittavat, että intervallikoulutus auttaa palaamaan nopeasti aiempiin kestävyystasoihin.

Lue lisää Neuvostoliiton urheilun verkkosivuilta: Oikea juoksutekniikka - opi kulkemaan tyhjästä

Vältä usein harjoituksia, jos sinulla on kylmä. Suorita joka toinen päivä. Lisää tarvittaessa lepoaikaa.

Varoitus! Kysy lääkäriltäsi ennen koulutuksen aloittamista!

Yleinen kylmä voi olla vakava ongelma maastoharjoituksissa. Täytyykö luopua kokonaan, jos otat ARI: n kiinni. Tai voit ajaa hieman pysyäkseen kunnossa.

Urheilun kansainvälinen mestari Ksenia Astrakhantseva, maratonin juoksija ja kouluttaja, kertoi tästä kaikesta neuvostoliitolle.

Voinko juoda kylmällä

”Juoksu on ehdottomasti vasta-aiheinen, vaikka olisikin hieman epäselvä ja kylmä! Anna periksi kokonaan ja anna elimistölle aikaa toipua. Lopulta lepo antaa sinulle mahdollisuuden palata takaisin muotoon nopeammin kuin jos jatkaisit koulutusta sairaalasi aikana ”, sanoo Neuvostoliiton urheilun asiantuntija.

Ensinnäkin kylmän aikana tapahtuvan koulutuksen vaara liittyy sydämen ja erittymisjärjestelmän lisääntyneeseen stressiin (munuaiset, sappirakko, rakko jne.).

Kaikki nämä elimet ovat stressiä ja joutuvat taistelemaan viruksen kanssa. Jos lisäksi lataat ne juoksulla, lisäät komplikaatioiden riskejä - jopa niiden toimintojen rikkomiseen.

Lue lisää Neuvostoliiton urheilun verkkosivuilta: Aloittaminen - 7 sääntöä, joita sinun tarvitsee tietää

”Vaikka tavallista kylmää, hengitys on vaikeaa, mikä lisää sydämen kuormitusta. Tämä yksin voi olla syynä koulutuksen haasteeseen, - sanoo Ksenia Astrakhantseva.

Ja jos juokset hieman, jotta ei menetä muotoa

”Voit ajaa ja jopa tuntea olonsa paremmaksi jonkin aikaa. Mutta se tulee olemaan lyhytikäinen, ja se on suurella todennäköisyydellä pian miinus: tuntuu vieläkin suuremmalta heikkoudelta ja epäluuloisuudelta. Niinpä sairas elin vastaa kuormitukseen.

Myös sairauden aikana tapahtuvan juoksun negatiivinen vaikutus voi tuntua viiveellä. Akuuttien hengitystieinfektioiden aiheuttamat kuormitukset vaikuttavat immuunijärjestelmään, tekevät siitä aukkoja.

Milloin palata takaisin sairauden jälkeen

Normaali kuntoutuksen kesto kylmän jälkeen on 7-10 päivää. Kaikki tämä aika on parempi pidättäytyä myös juoksemasta, sanoo Ksenia Astrakhantseva.

5-7 päivän kuluttua kylmyydestä voit aloittaa hyvin kevyitä harjoituksia harjoituksistasi omalla painolla - pieni joukko kyykkyjä, työntämiä ja käänteitä lehdistössä.

Mitä tapahtuu kestävyydelle, jos sinulla on kylmä

Kestävyys on parametri, joka kärsii eniten sairauden aiheuttaman koulutuksen tauon vuoksi. Tutkimukset osoittavat, että intervallikoulutus auttaa palaamaan nopeasti aiempiin kestävyystasoihin.

Lue lisää Neuvostoliiton urheilun verkkosivuilta: Oikea juoksutekniikka - opi kulkemaan tyhjästä

Kylmän jälkeen aloita valolla 20-25 minuutin ajomatka: vuorotellen 5-7 minuutin välein minuutin kävelymatka. Tuo aika 30 minuuttiin - mene minuutin välein.

Kun pystyt taas käyttämään taukoa koko puolen tunnin segmentin, kirjoita se kahteen tai kolmeen kiihtyvyyteen, jotka kestävät vähintään 30 sekuntia.

Varoitus! Kysy lääkäriltäsi ennen koulutuksen aloittamista!

• 08.5.2017 20:42
• Mikhail Bokov
• "Neuvostoliiton urheilu"

”Vaikka tavallista kylmää, hengitys on vaikeaa, mikä lisää sydämen kuormitusta. Tämä yksin voi olla syynä koulutuksen haasteeseen, - sanoo Ksenia Astrakhantseva.

Kylmän jälkeen aloita valolla 20-25 minuutin ajomatka: vuorotellen 5-7 minuutin välein minuutin kävelymatka. Tuo aika 30 minuuttiin - mene minuutin välein.

Kun pystyt taas käyttämään taukoa koko puolen tunnin segmentin, kirjoita se kahteen tai kolmeen kiihtyvyyteen, jotka kestävät vähintään 30 sekuntia.

Voinko ajaa sairauden aikana?

Toukokuun 21. päivänä Gorkyn puistossa järjestettiin viides hyväntekeväisyys maraton "Sport of Unlimited Opportunities". Aloittajansa Credit Europe Bankin ansiosta nostettiin yli 6 miljoonaa ruplaa.

Juoksu tulisi suorittaa, mutta yhtäkkiä kylmän ensimmäiset oireet tulevat näkyviin. Onko sen arvoinen peruuttaa juokseva nenä tai lievä yskä? Kun henkilö sairastuu, hänet epäilevät välittömästi kilpailun jatkamisesta.

On pelko tehdä komplikaatioita tai nostaa lämpötilaa. Monet urheilijat väittävät kuitenkin, että heti kun heillä on pieni nuha, he pääsevät eroon siitä juoksemalla.

Kuten on sanottu, jotkut sairaudet menevät hikoiluun. Se voi vahingoittaa vain muita, koska immuniteetti vähenee fyysisen rasituksen vuoksi. Progressiivisen sairauden tapauksessa on tarpeen kuulla lääkärisi kanssa.

oireet

Monet yrittävät käyttää ns. Niskatestausta. Eli jos olet huolissasi oireesta kehittää kaulan alapuolella, sinun ei pitäisi harjoittaa urheilua.

Tähän ryhmään kuuluvat yskä, kipu ja väsymys kehossa, joka yleensä kasvaa lämpötilan kanssa. Jos tauti osui kaulan yläpuolelle, aiheuttaen esimerkiksi kurkkukipua, nenän, on muodikas käyttää rohkeasti.

Kokeilu suoritettiin yhdessä kuuluisista yliopistoista. Tulos osoitti, että lievästi kylmällä koulutuksella on edes hyötyä. Mutta ei ole suositeltavaa tehdä jotain, jotain enemmän kuin tavallista ja liioitella.

Viikon lopussa lääkärintarkastuksen avulla osoitettiin, että viikon aikana kulkeva henkilöryhmä oli samassa kunnossa kuin toinen ryhmä.

Juoksu lämpötilassa

Ennen kuin aloitat lenkkeilyn, sinun on mitattava lämpötila. Jos numerot ovat nousseet yli 37, koulutus on peruutettava. Itse asiassa fyysisen rasituksen aikana se varmasti nousee eikä tuo mitään hyvää.

Tämä johtuu siitä, että virus leviää verenkierron läpi ja läpäisee koko kehon. Tätä seuraa pään, lihasten ja luiden kipu. Lisäksi sydän lämpötilassa, joka kulkee kiihkeällä vauhdilla, älä lataa sitä juoksulla.

Milloin jatkaa harjoittelua

Et voi luottaa omiin tunteisiin, ne voivat usein olla harhaanjohtavia. Jos joku sairastui, kun hän on toipunut lämpötilasta, sinun ei pitäisi ajaa urheiluun.

Asiantuntijat suosittelevat odottavansa noin 2 viikkoa ennen aloittamista. Loppujen lopuksi uuden influenssan tai vakavan kylmän syntyminen erottaa urheilijan vain koulutuksesta enemmän aikaa.

Pitäisikö minun peruuttaa juoksu kevyen kylmän takia? Voinko ajaa, jos minulla on kurkkukipu? Ja jos oli hieman yskää? Kun alat tuntea, että sairastut, koulutuksen jatkumiseen liittyy paljon epäilyksiä.

Toisaalta monet innokkaat juoksijat sanovat, että ensimmäinen asia, mitä he tekevät, kun he ilmentävät kylmän ensimmäisiä oireita, on mennä juoksemaan, ja nuha lähtee kuin käsi.

Joten miten, sama, parempi tehdä? Ja jos aiot ajaa, mikä koulutusmuoto on parempi valita? Vastaus tähän kysymykseen riippuu siitä, mikä satuttaa sinua.

Kuten edellä mainitsimme, monet ihmiset uskovat, että juokseminen, päinvastoin, auttaa heitä pääsemään eroon taudista: se menee hiki. Mutta itse kylmän aikana juokseminen on todennäköisemmin haittaa kuin apua, koska liikunta vähentää koskemattomuutta.

Yleisiä oireita

On olemassa yksinkertainen “kaulatesti”, jota monet juoksijat seuraavat: ”Jos sinulla on jotain kaulan yläpuolella (esimerkiksi nenä tai kurkku), voit ajaa, mutta jos se on kaulan alapuolella (esimerkiksi yskä, yleinen väsymys, lihaskipu) ), harjoitukset tulisi lykätä.

Yksi urheilukoulutuksen johtajan Tom Weidnerin Ball State Universityn tutkimuksista osoitti, että jos sinulla on huono kylmä, et voi ohittaa harjoituksia.

Tutkimuksessa oli mukana 60 juoksijaa, jotka esittivät kylmän viruksen. Ne jaettiin kahteen ryhmään. Yksi ryhmä juoksi 30–40 minuuttia päivässä viikon ajan. Toinen ryhmä jäi kouluttamatta.

Eräs toinen Weidnerin tekemä tutkimus osoitti, että kevytharjoitukset kylminä aikoina ovat hyödyllisempiä, koska ne auttavat ylläpitämään ”moraalia” ja yleistä kuntoa ainakin siinä määrin kuin olit sairauden aikana.

lämpötila

Ennen lenkkeilyä on tarpeen mitata ruumiinlämpö. Jos se on noussut yli 37,2 Celsius-asteen, harjoitus on peruutettava. Liikunta ei vähennä, mutta lisää lämpötilaa, ja maaliviivalla riskiä saada palkinnon, mutta lämpöä.

Lisäksi korkea lämpötila antaa sydämelle vielä suuremman kuormituksen, joka toimii jo täydellä kapasiteetilla kardiovaskulaarisen liikunnan aikana. Myös korkeamman lämpötilan vaikutuksesta veresi nesteytyy ja levittää virusta koko kehoon. Alat rikkoa luita ja kipeä lihaksia.

Jatka koulutusta

Se, että sinusta tuntuu paremmalta, ei tarkoita sitä, että olet terve ja valmis aloittamaan koulutuksen heti parannuksen jälkeen. Jos sinulla on ollut vakava kylmä tai flunssa, sinun on odotettava viikkoa tai kaksi (vakavuuden mukaan) ja vasta sitten jatkettava koulutusta.

Jos kiire, saat sairauden uusiutumisen ja siirrät harjoitukset entistä pidempään.

Huolehdi itsestäsi ja älä menetä päätäsi tuloksista. Jos tunnet huonoa, levätä ja siirryt eteenpäin.

Kylmänä vuodenaikana kylmällä juokseminen on merkityksellistä, sillä vain harvat eivät pysty välttämään epämiellyttäviä seurauksia. Voinko jatkaa kylmää?

Ovatko terveytesi pahenevat? Miten tämä vaikuttaa elpymisen nopeuteen? Nämä ja monet muut kysymykset huolestuttavat sellaista henkilöä, jolla on tällainen ongelma.

Voit määrittää "käynnissä tai ei käynnissä" mahdollisuuden, että yksinkertaisin menetelmä on "kaulan sääntö". Sen mukaan, jos kylmän oireet ovat kaulan yläpuolella: nenän tukkoisuus, kurkkukipu - juoksu, ei haittaa.

Jos oireet kaulan alapuolella, kuten: yskiminen, hengityksen vinkuminen, vilunväristykset - lenkkeilemällä, olisi lykättävä. On kuitenkin muistettava, että kylmän jakson aikana kuormituksen pitäisi olla minimaalista, eli sinun täytyy tehdä se säästeliäästi.

Ja tietenkin, älä unohda kuunnella kehoasi.

Tärkeä kohta on kontrolloidun lämpötilan läsnäolo. Jos kylmiä oireita ei tunneta, ja lämpömittari näyttää yli 37,2 astetta, joudut odottamaan hieman käynnissä, koska lämpötila voi hidastaa merkittävästi kehon tilaa eli nopeuttaa taudin prosessia.

Juoksu sairauden jälkeen

Kun kärsit kylmästä, älä ryntäytä lenkkarit! Taudin vakavuudesta riippuen on tarpeen odottaa tietyn ajan, kunnes keho palaa normaaliksi. Keskimäärin 5–10 päivää.

Epävarmoissa tapauksissa kannattaa kuitenkin keskustella lääkärisi kanssa siitä, kuinka kauan kehon on palattava sellaiseen tilaan, joka on hyväksyttävä lenkkeilyyn.

Ei saa missään tapauksessa kiirehtiä tulosta terveydelle.

Lopuksi haluaisin toivoa: ei vilustumista, vaan vain positiivisia tuloksia ja tunteita lenkillä!

oireet

Juoksu lämpötilassa

Säännöllinen kohtalainen liikunta on monien sairauksien hyvä ehkäisy. Kuitenkin urheilun aikana kylmä auttaa kehoa selviytymään taudista nopeammin? Eikö tämä edistä vakavien komplikaatioiden kehittymistä?

Tiedämme, että urheilulla "meistä tulee terveempiä". Mutta onko se aina näin? Onko hyödyllistä tehdä harjoituksia kylmällä? Mitä “ei ajoissa” voi johtaa fyysiseen aktiivisuuteen? Katsotaanpa.

Urheilu sairauden ehkäisemiseksi

Säännöllinen kohtalainen fyysinen rasitus vaikuttaa siihen, että henkilö on vähemmän sairas ja sairaus on lievempi.

Tällaiset kuormat voivat vahvistaa immuunijärjestelmää, pitää tuki- ja liikuntaelimistön sekä sydän- ja verisuonijärjestelmän terveenä ja jopa estää diabeteksen kehittymisen.

Päivittäinen liikunta vaikuttaa myös kehon vastustuskykyyn tartuntatauteja vastaan.

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäiset 30 minuutin kävelymatka, voimistelu joka toinen päivä, lenkkeily, uinti ja pyöräily useita kertoja viikossa lisäävät merkittävästi mahdollisuuksiasi jäädä kylmään.

Joten puoli tuntia päivittäistä liikuntaa vähentää riskiä, ​​että naiset sairastuvat 50% koko vuoden. Asiantuntijat selittävät tämän sillä, että urheilun aikana valkosolujen määrä kasvaa, mikä on tarpeen infektioiden torjumiseksi.

Yleisiä oireita

lämpötila

oireet

Juoksu lämpötilassa

Onko mahdollista kouluttaa kylmällä ja juoksevalla

Onko todellakin mahdollista, että kuorma herättää komplikaatiota, tai kun olet kuormitusta alentanut, voitko harjoitella säästeliäästi? Mielipiteesi!

mikä tahansa infektio, erityisesti tulehdusprosessilla, tehostaa katabolisia prosesseja org-me: ssä, ja intensiivisen testauksen jälkeen kartizol on jo menossa pois asteikosta. mutta mitä luin jonnekin.. jos lämpötilaa ei ole, yksi kuvio on koulutus.

Eugene Mielestäni olisi suositeltavaa ohittaa, koska infektiota vastaan ​​taisteltava elin heikkenee, ja kaikki sen resurssit pyritään tukemaan infektiota, joten lihaskasvuprosessi on erittäin tehoton.

NIRAZA EIVÄT KOSKEVAT KOULUTUKSIA. MITEN TÄYTYY EI OLE VASTAAN. LÄMPÖTILAAN 38.5. ON TUNNUSTAVAT, ETTÄ JÄLKEEN HARJOITUKSEN JÄLKEEN HYVÄKSYTTÄMISESTÄ JA NÄYTTÄMISEN NÄKYMÄT PITKÄÄ

ja sydän eivät istu alas lämpötilan kanssa.

Olen tutkinut tätä asiaa hiljattain

Kylmän aikana keho alkaa kokea useita stressaavia tekijöitä: heikkous, väsymys ilmestyy, valtio lähtee toimintatilasta, halutaan tuhota lämpimässä sängyssä ja hiljaa elpyä.

Jokaisen todellisen urheilijan tahto ja sotilaallinen henki tai ainakin henkilö, joka todella rakastaa koulutusta, edellyttää kuitenkin aktiivisen toiminnan jatkamista.

Kyllä, ja yksinkertainen järkeä osoittaa, että itsesi "hajoaminen", sitten "koota" ei ole niin helppoa.

Kylmähoitojen koulutusvaiheet

Yleensä kylmä ei näy välittömästi, vaan kehittyy vähitellen.

Siten virus- ja tulehdusprosessien kulku voidaan jakaa useisiin vaiheisiin: taudin puhkeamiseen, sen kehittymiseen lievään tai vakavaan muotoon.

Ensinnäkin on yleinen väsymys ja blues, täytetty nenä, nenä, kurkkukipu ja kuume. Kaikki nämä tekijät ovat epämiellyttäviä, mutta ne eivät estä koulutusta.

1. Alkuvaiheessa

Niin kauan kuin oireet ovat kaulan yläpuolella, niitä voidaan harjoittaa myös kadulla. Urheilukuormat auttavat sekoittamaan kehoa, aktivoimaan suojausprosesseja ja edistämään nopeaa elpymistä.

Jos ulkona on liian kylmä, harjoitukset voidaan siirtää kotiin. Kylmissä olosuhteissa sinun on noudatettava tiettyjä turvaohjeita: käynnissä ja voimakkaan harjoittelun aikana vaakasuorissa tankoissa vapautuu paljon hikeä.

Sääntyvät hikiset paikat voivat johtaa lisääntyneeseen hypotermiaan ja taudin pahenemiseen.

Jos koet taudin pinnallisia merkkejä, voit harjoittaa normaalitilaa: kaikenlaista koulutusta on saatavilla, mukaan lukien voimaharjoittelu.

2. Näkyvät tulehdusprosessit

Jos tulehdusprosessit ovat muuttuneet huomattavammalle tasolle: lämpötila nousee, yskä alkaa, - koulutus tulisi suorittaa kevyessä tilassa. Valonharjoitus ei haittaa.

Yleinen kylmä. Koulu toimii Dr. Popov

Voinko ajaa kylmällä ja juoksevalla

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Väite aiheesta: onko mahdollista pelata urheilua kylmällä

Voit järjestää valomoodin koulutusta, joka ohjataan pikemminkin kehon palauttamiseen kuin sen todelliseen tyhjenemiseen lihaskasvun vuoksi.

Jotta kuormat auttaisivat talteenottoa, on tarpeen yhdistää liikunta hitaasti ja usein venyttelymenetelmiä. Esimerkiksi on hyvä tehdä laadukkaita venytys jokaisen 200-400 metrin juoksun (koulun stadionin standardiympyrä) jälkeen.

Joustavuutta ja hidasta harjoittelua harjoittavat harjoitukset edistävät lihasten syvää rentoutumista ja niiden laadukasta kuormitusta.

3. Kun kylmällä on ollut aikaa vaikuttaa kehoon

Jos lämpötila on noussut riittävän voimakkaasti, koulutuksen merkitys on yliarvioitava. Se riippuu paljon kehosta: joillekin ihmisille on parempi levätä sängyssä, jotta jotkut ihmiset "hajottaisivat" taudin, pakottaisi tarvittavat immuuniprosessit tahdon mukaan

Jos et löydä motivaatiota kevyen pitkän aikavälin harjoituksiin, yritä tehdä harjoituksia koko parantumisprosessin ajan.

Pyöritä 10 kertaa joka kerta, kun menet teetä, tee 20 pyyhkäisyä, kun katsot rentouttavaa elokuvaa. Tällainen lähestymistapa ei "räjähtä" täysin.

Tasapainon ja venytyksen harjoitukset ovat suuria. Venytysharjoituksiin kuuluu palautusprosesseja, jotka tukevat paitsi lihaskudosta myös koko kehoa.

Mitä tehdä virussairauden kanssa?

Yksinkertainen kylmä ei ehkä ole pinnallinen tulehdus, vaan virusten nauttimisen seuraus. Virustaudit voivat aiheuttaa flunssaa, keuhkokuumeita ja muita epämiellyttäviä sairauksia, joita voidaan hoitaa antibiooteilla.

Viruksen leviäminen veressä tulehduksellisten prosessien aikana tapahtuu jatkuvasti, ja fyysinen rasitus nopeuttaa veren rytmiä, lisää aineiden jakautumista kehon soluihin.

Saatuaan virusinfektiot on sallittua tehdä kevyt antieememaalinen lämpeneminen, mutta on parempi harjoitella täydellisen talteenoton jälkeen.

Kuormien todellinen tarkoituksenmukaisuus

Taudin kehittymisen nykytilanteesta riippuen voit valita vahvistetun tai helpotetun koulutusjärjestelmän.

Kohtalaiset harjoitukset vievät nopeasti itsesi normaaliksi. Kun osoitat keholle, että sillä ei ole mahdollisuutta perua taudille, aktivoit immuunijärjestelmän varaukset.

Luonnolliset olosuhteet ja tieto siitä, että on täysin mahdotonta satuttaa, toimivat voimakkaana psykofyysisenä tekijänä, joka vahvistaa ihmisen psykettä ja tekee siitä vahvemman kuin ulkoiset vaikutukset.

Voit kuitenkin yliarvioida vahvuutesi, jolloin keho voi pahentaa sairauden tilaa ja korjata taudin.

Anna Pavlovna [DarkShark]

On hyvin tunnettua, että urheilu auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää.

Mutta jos yhtäkkiä kylmä osoittautui yhä vahvemmaksi, onko sen kannattaa ladata kehoon ja jatkaa koulutusta?

Ovatko nämä kaksi käsitettä yhteensopivia?

Miten kylmä vaikuttaa anabolisiin prosesseihin ja onko syytä pelata urheilua sairaudella?

Harjoituksen tavoitteena on nopeuttaa lihaskasvusta ja aineenvaihdunnasta johtuvaa anaboliaa, joka on vastuussa myrkkyjen poistamisesta, rasvojen hajoamisesta. On osoitettu, että kehoon tulevat infektiot ja virukset hidastavat näitä prosesseja.

• Kortisolin tehostettu tuotanto, joka tuhoaa lihaskuidut;
• Veressä tuotettujen leukosyyttien määrän vähentäminen, mikä johtaa immuunijärjestelmän heikkenemiseen;
• Proteiinin ja energian puute, joka johtaa väsymykseen ja uupumukseen.

Lisäksi kun urheilua pelataan, veren virtaus lisääntyy. Bakteerit, jotka tarttuvat tietyille alueille, leviävät nopeammin ja voivat joutua terveeseen kudokseen. Tämän seurauksena elpymisen vaikutus hidastuu, solujen regeneroinnin aika ja yleinen elpyminen lisääntyvät.

Onko mahdollista kouluttaa lämpötilalla?

Lämpötilan nousu on suojattujen solujen tehostettu tuotanto, joka tuhoaa veriin tulleet vieraat aineet, kuten virukset ja bakteerit. Tässä vaiheessa keho ohjaa voimat halkaisuun ja vetäytymiseen.

Sydän, munuaiset ja hengityselimet ovat valtavan paineen alaisia. Jos alat käyttää näitä oireita, keho altistuu liialliselle väsymiselle. On olemassa komplikaatioiden vaara.

Siksi liikuntaa lämpötilalla ei suositella.

Pitäisikö minun osallistua kuntoiluun, jos lämpötilaa ei ole?

Kun ei ole kuumetta, mutta on lieviä oireita, kuten letargiaa, nenän tukkoisuutta, lääkärit eivät myöskään suosittele urheilua. Syy on sama - sinun ei pitäisi rasittaa heikentynyttä kehoa.

Tutkimuksia tehtiin kuitenkin, joiden aikana vahvistettiin, että tällaisilla oireilla elpymisaika on sama kuin epäurheilijalle.

Toisin sanoen koulutuksella ei ole vakavaa kielteistä vaikutusta potilaan kehoon, mutta se ei edistä ennenaikaista elpymistä.

Joka tapauksessa - on tärkeää kylmän läsnä ollessa, että sinun pitäisi neuvotella lääkärisi kanssa ja selvittää, kannattaako jatkaa luokkia tai parempi lykätä käyntiäsi kuntosalilla.

Suojaamalla itsensä akuuttien hengitystieinfektioiden ja niiden komplikaatioiden kielteisiltä vaikutuksilta jokainen urheilija antaa itselleen mahdollisuuden nopeasti toipua ja palata suorittamaan hänelle tärkeitä harjoituksia.

On selvää, että kaikki tietävät taudin. Se johtuu erilaisista syistä, mutta sillä on lähes sama vaikutus. SINUN ON PELAA. Ja se voi olla huono eri tavoin, mutta emme mene syvälle ja harkitse yhteistä tautia.

Syksyllä. Se on viileä Kadulla ruma, sade, lika. Kehoa heikentää paitsi pysyvät kuormat, mutta nyt vitamiinien, lämpimän auringonpaisteen ja hyvän tunnelman puute. Tässä on vaara.

Tänä aikana monet ihmiset sairastuvat. He pyytävät kylmää ja tarttuvat flunssaan.

Mitä tapahtuu Mitä miellyttäviä tunteita voit kokea?

Missä lämpötilassa ei voi juosta talvella?

Normaali hyvinvointi ja epäluottamus iltaisin eivät voi merkitä tyydyttävää terveydentilaa. Potilas tarvitsee säästävän hoidon, pysyy kotona.

Ihmiset itse kärsivät kylmästä ja kuumeesta ”jaloillaan” sekundaaristen infektioiden lisäämistä, ylityötä ja heikentynyttä immuniteettia sekä sisäisten elinten ja järjestelmien komplikaatioita.

Jos sinusta tuntuu, että huono kylmyys ja muut oireet puuttuvat huonovointisuuden ohella, voit suorittaa kevyitä harjoituksia fyysisen kuntoon.

Luokkienne tarkoituksen vuoksi sinun tulee pidättäytyä harjoittelusta ja ohittaa 1-2 istuntoa. Keho tulee vahvemmaksi, vahvuus palaa, ja urheilu tuo tarvittavat edut.

Epäpuhtausjakson aikana urheilukuormat eivät ole vain hyödyttömiä, mutta ne voivat myös aiheuttaa haittaa, joka aiheutuu kehon sisäisistä biokemiallisista prosesseista.

Sairauden aikana, sairauden, stressin, vakavan väsymyksen, neuropsykiatristen rasitusten ja pitkittyneen paastoamisen vuoksi keho tuottaa erityistä hormonia - kortisolia.

Kortisoli auttaa kehoa sopeutumaan hätätilanteisiin ja luo lisää resursseja ihmisen voiman palauttamiseksi.

Toisin sanoen elin aloittaa intensiivisen hyödyllisten ja ravinteiden kertymisen jakamalla proteiinin aminohappoihin ja glykogeenin veressä glukoosiin.

Selvittää, antamalla viimeinen vahvuus taudin koulutuksessa, keho kerää rasvoja ja hivenaineita lihasrakenteiden tuhoutumisen vuoksi.

Onko siis mahdollista kouluttaa kylmällä? Fyysistä liikuntaa varten on erityinen määrä tekijöitä, joita tulisi harkita kuntosalille menossa.

• kuume;
• vilunväristykset, kuume;
• virus- tai bakteeri-infektio;
• kipeät nivelet;
• kurkun tulehdussairaudet (tonsilliitti);
• antibioottihoidon aikana (ottaen huomioon systeemiset antibiootit).

Antipyreettisten, antibioottien hyväksyminen ja harjoitus voi vaikuttaa haitallisesti munuaisten, maksan, keuhkojen rakenteiden tilaan. Lämpötila voi nousta jopa huumeiden taustalla.

Liikunta lisää sydämen ja verisuonten kuormitusta.

Raskaan kliinisen historian myötä akuutin hengitystieinfektion, flunssan tai pahenevan tilan kylmän kylmän samanaikainen kulku edellyttää, että potilas lepää rauhassa ja tarkkailee suojausohjelmaa.

Kylmähoito voi olla hyödyllistä keuhkojen luonnollisen ilmanvaihdon parantamiseksi, verenkierron parantamiseksi, kehon yleisen sävyn stimuloimiseksi.

Hyödyllinen vaikutus voi olla vain mutkaton kylmä. Lievän kylmyyden aikana ilman kuumetta ja merkkejä komplikaatioista on noudatettava joitakin suosituksia:

• vähennä harjoittelun kestoa 20-30 minuuttia tunnitunnin mukaan;
• vähentää liikunnan intensiteettiä 50 prosentissa;
• tee lämpeneminen tekemällä joitakin yksinkertaisia ​​harjoituksia;
• antaa etusijalle jooga, pilates, hidas venytys lattialla;
• juoda vettä luokan aikana.

Elimistön elpymisen aikana tulee noudattaa samoja sääntöjä. Liialliset kuormitukset kuntoutusjakson aikana voivat aiheuttaa uuden harppauksen taudissa.

On tärkeää ymmärtää, että vaikka kylmä ilman erityisiä ilmenemismuotoja, voit ajaa ja tehdä urheilulajeja, sitten flunssa on tärkeää olla kotona ja seurata sängyn lepoa.

Valitettavasti et ilmoittanut, kuinka kauan kylmä kestää. Ehkä nämä ovat ARVI: n tai flunssan alkumerkkejä. Kliinisen tilanteen komplikaatioiden ja komplikaatioiden välttämiseksi on parempi pidättäytyä kuntosalista.

Sinun pitäisi myös siirtää myöhempiä luokkia, jos koulutuksen prosessi heikkenee merkittävästi. Keho vaatii riittäviä resursseja ja energiakustannuksia taudille, ohjaamalla kaikki voimat patogeenisten patogeenien poistamiseksi.

On tärkeää tarkkailla ruokavaliota, lopettaa tupakointi, alkoholia. Nopeaan elpymiseen kannattaa ottaa vitamiinikomplekseja, tuoreita mehuja, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä.

Kehon kyllästyminen vitamiineilla vaikuttaa myönteisesti yleiseen tilaan, parantaa mielialaa, lisää resistenssiä patogeeniselle mikroflooralle.

Alatte miettiä, miten se on: et ollut aivastanut kotona, et puhalsi nenääsi, mutta kun löydät itsesi saliin, näytti räjähtävän ja sinusta tuli mahdollinen uhka tartunnan leviämiselle.

Niin, kuinka riittävä on mennä kuntosalille ja kouluttaa tällaisessa tilanteessa? Näyttää siltä, ​​että koulutus lisää jopa koskemattomuutta?

Immuniteetti: lyhyt poikkeama

Elämme maailmassa, joka on täynnä bakteereja. Jokainen päivä, loiset, virukset, bakteerit, yrittävät hyökätä meitä. Useimmiten heitä hyökkää henkilön ylempi hengitysjärjestelmä, joka johtaa tonsilliittiin, sinuiitiin, vilustumiseen, flunssaan, korvan ja kurkun infektioihin ja yskään. Onneksi immuunijärjestelmällä on selkeä strategia tällaisiin tilanteisiin.

Hän heittää kovan taistelun loisten hyökkääjien kanssa - hänen immuunisolunsa, jotka syntyvät kateenkorvassa ja luuytimessä, voittavat imusolmukkeet, perna ja taistelevat vihollisen kanssa keuhkoissa, keuhkoputkissa, limakalvoissa suussa, nenässä ja jopa virtsajärjestelmässä. Immuunijärjestelmä on suoja henkilöille syntyvistä infektioista syntymästä.

- fyysiset suodattimet (esimerkiksi nenän limakalvojen limakalvo).

- kemialliset suodattimet (mahahapot).

- suojaavat solut (luonnolliset tappaja solut, ne ovat leukosyyttejä).

Immuunijärjestelmän sopeutumiskykyä kuvataan monimutkaisena vuorovaikutuksena erittäin erikoistuneista prosesseista ja soluista, jotka aktivoituvat, kun immuunijärjestelmä alkaa torjua patogeenisiä organismeja, tuhota ne ja vapauttaa niiden lisääntymiskehon.

Tärkeintä on, että leukosyytteillä on eräänlainen muisti, jonka ansiosta ne pystyvät tunnistamaan tiettyjä patogeenisia organismeja ajan myötä ja soveltamaan aiemmin kehitettyä vastatointa.

Lääkekasvit, voimakas super työkalu koskemattomuuden rakentamiseen

Joten kannattaa kouluttaa, jos olet sairas?

Sinulla on vain tukeva nenä ja luulet, että tämä on syy olla menemättä kuntosalille, vaan makaamaan sohvalla. Mutta toiseksi! Jos sinusta tuntuu todella antiikin Palmyran raunioilta, on parasta, että vähennät koulutuksen intensiteettiä ja teet sydämen supistumisen sydämen supistumisen siirron ensimmäisinä päivinä.

"Ja miten voin kouluttaa kuntosalilla?" Mutta ensin katsotaan yksi yksityiskohta: harjoita liikuntaa ja liikuntaa - erilaisia ​​asioita.

Harjoitus, jossa hiki, hengittää voimakkaasti, hyvin jännittynyt, antaa stressiä keholle. Terve ihminen on helppo sopeutua tällaisiin kuormiin.

Se on sopeutuminen kuormituksen etenemiseen, joka on lihasten ja voiman kasvun ärsyke. Mutta jos olet huonosti, koulutuksen stressi voi voimakkaasti ravistaa immuunijärjestelmää, joka ei jo ole niin kuuma.

- Hölkkä

- Työskentele puutarhassa

- Pyöräily alhaisella intensiteetillä

- Jooga

10 vihjeitä kehon parantamiseksi

Ominaisuudet koulutuksen aikana sairauden

Suuri volyymi ja korkean intensiteetin harjoittelu voivat heikentää kehon vastustuskykyä infektioita vastaan. Sano, jos käytät maratonia sairauden aikana, vähennät koskemattomuutesi sopeutumiskykyä 72 tuntia.

Kiinnitä huomiota siihen, kuinka kovat urheilijat toipuvat pitkän matkan jälkeen. Yleensä korkean intensiteetin harjoittelu on vasta-aiheinen epämukavuuden tapauksessa.

- Psykologinen stressi (työ, rahoitus, suhteet ihmisiin).

- Fyysinen stressi (liikunta, väsymys, infektiot).

- eksogeeninen stressi (sääolosuhteet, ympäristön saastuminen, ilmasto).

- Hygienia, huumeet, ruokavalio.

Itse asiassa lyhytaikaisella stressillä (muutamassa minuutissa) voi olla myönteinen vaikutus immuniteettiin, toisin kuin krooninen stressi (päivät).

- Ikä. Immuniteetti voi laskea iän myötä. Sen ylläpitämiseksi on suositeltavaa ylläpitää liikuntaa ja syödä hyvin.

Kylmä ja juokseva... Hyvä tietää!

Yleinen kylmä ei ole vakava este juoksulle. Kävijöiden mielipiteet kylmyydestä ovat kuitenkin erilaisia.

Jotkut ihmiset lopettavat koulutuksen, kunnes kaikki oireet häviävät (en ole vielä tavannut sellaisia ​​juoksijoita, jotka kylmän jälkeen kestävät 2 viikkoa ilman lääkärin määräämiä harjoituksia).

Sinun tehtäväsi on löytää näistä raja-arvoista vaihtoehtoja, jotka ylittävät koulutuksen. 38 ° C: n lämpötilassa juoksemisen jälkeen on tunnettuja tapauksia, joissa on tapahtunut ihmeellinen elpyminen sekä tapaukset, joissa on melko vakava sairaus.

Terveyshaitat, joita juoksevat melkein, eivät edusta.

Vain sinun täytyy pukeutua lämpimästi, aloittaa juoksevan melkein heti sen jälkeen, kun olet lähtenyt talosta, ja sen jälkeen sinun täytyy mennä kotiin heti eikä viipyä kadulla.

Mutta korkea kuume tai yskä (varsinkin alkuvaiheessa, kun yskä on kuiva), en yritä ajaa. Kun keuhkoissa on jonkin verran tulehdusta, hengitys tulee paljon vaikeammaksi.

Ensimmäisessä tapauksessa näyttää siltä, ​​että hengität korkeammalla kuin tietty nopeus jossain ilmattomassa tilassa: on hengityselimiä, mutta tämä ei lisää happea.

Aloitat tukehtua - tunteet ovat samankaltaisia ​​kuin silloin, kun pidät nenääsi ja suuta, yrität pitää hengitystä mahdollisimman pitkään, vain täällä juokset ja hengitätte aktiivisimmin.

Kun tuli yskä, ajattelin pari päivää - ja olen terve.

Mutta kun olin käynnissä, yskä vain pahensi, että en todellakaan pidä siitä - ajattelin, että juokseminen olisi katalysaattori parannuskeinoa varten! Kaikki päättyi melko vahvan kuivan yskän kehittymiseen, josta minun piti hoitaa kymmenen päivää ilman juoksua.

Siksi on joskus parempi jättää kolme päivää, jotta et menetä kymmenen myöhemmin!

Lähde: http://www.klbviktoria.com/publication/16-09-2009-5.html

Kylmällä säällä käyttäminen on hyödyllistä, jos henkilö on terve ja noudattaa asianmukaisia ​​turvatoimenpiteitä. Useimmissa ongelmissa kylmällä säällä on hengitysvaikeuksia, erityisesti astmapotilailla.

Miten vähentää hengitysongelmia

Liian alhaisista ilman lämpötiloista ja voimakkaista tuulista johtuen jopa terveimmät juoksijat voivat kokea hengitysvaikeuksia kun harrastaa ulkona talvella.

Ohut hiihtomaskin käyttö vähentää kylmän raskauttavia vaikutuksia. Kevyen huivin käämitys kasvojen ja nenän alaosan ympärille tarjoaa myös riittävän suojan, mutta ei niin tehokas kuin maski.

Hengität nenän läpi eikä suun kautta, mikä vähentää hengitysvaikeuksia.

Lämmitä

Joitakin vaatteita ei ole helppo vetää ja ryntäyttää pari kilometriä miinuslämpötilassa ilman, että ensin tehdään lämpenemisharjoituksia.

Kun lihaksia ei lämmitetä kunnolla, kylmän ja alennetun ilmanpaineen yhdistelmä aiheuttaa nivelkudoksen laajenemisen, mikä rajoittaa liikkumista ja voi aiheuttaa kipua samana päivänä.

Kouristukset ja kouristukset ovat myös todennäköisiä, jos henkilö ryntää juosta ilman ensin lämpenemistä. Lämpeneminen rikastuttaa verta ravintoaineilla ja aktivoi hapen liikkumista.

Mekko oikein

Kun se on erityisen kylmä ulkona, monikerroksinen vaatetus pitää kehon lämpimänä, mikä tekee siitä vähemmän alttiita pakkaselle tai hypotermialle.

Hatun käyttäminen on luultavasti paras tapa ylläpitää kehon lämpötilaa, koska menetät enemmän lämpöä pään kautta kuin minkä tahansa muun kehon osan läpi.

Pehmeät, karvaiset vaatteet, kuten puserot ja housut, ovat myös hyviä. Ole myös varovainen, kun valitset urheilukengät talvella. Pohja ei saa olla kovin sileä, jotta et liukastuisi lumelle tai märälle jalkakäytävälle.

Säilytä normaalit kosteustasot

Runners hiki kylmällä säällä. Koska kylmä ilma on paljon kuivempi kuin lämmin ilma, toinen keskeinen osa turvallista koulutusta talvikaudella on ylläpitää kehon toivottua nestemäärää.

Kovasta hengityksestä johtuen suuri määrä kosteutta lähtee myös keuhkoista. Lisäksi veden normaalin tasapainon ylläpitäminen vähentää hypotermian ja hengitysvaaran riskiä.

Jotta vältettäisiin kuivuminen, ota sinne pullo vettä kuntosalille ja ota muutama sippi taukojen aikana ennen harjoittelun jatkamista.

Jotkut ihmiset lopettavat koulutuksen, kunnes kaikki oireet häviävät (en ole vielä tavannut sellaisia ​​juoksijoita, jotka kylmän jälkeen kestävät 2 viikkoa ilman lääkärin määräämiä harjoituksia).

Sinun tehtäväsi on löytää näistä raja-arvoista vaihtoehtoja, jotka ylittävät koulutuksen. 38 ° C: n lämpötilassa juoksemisen jälkeen on tunnettuja tapauksia, joissa on tapahtunut ihmeellinen elpyminen sekä tapaukset, joissa on melko vakava sairaus.

Terveyshaitat, joita juoksevat melkein, eivät edusta.

Vain sinun täytyy pukeutua lämpimästi, aloittaa juoksevan melkein heti sen jälkeen, kun olet lähtenyt talosta, ja sen jälkeen sinun täytyy mennä kotiin heti eikä viipyä kadulla.

Ensimmäisessä tapauksessa näyttää siltä, ​​että hengität korkeammalla kuin tietty nopeus jossain ilmattomassa tilassa: on hengityselimiä, mutta tämä ei lisää happea.

Tiedetään, että kylmä itsestään menee pois viikossa, ja pillereiden kanssa 7 päivän kuluessa. Joten, juoksu, kylmä voi kulkea joko 1 päivässä tai 14 päivässä! Kun ajattelin, että koska minulla on vielä kylmä seitsemän päivää, en lopeta. Ja se oli syksyllä, ei lämpiminä aikoina.

Kun tuli yskä, ajattelin pari päivää - ja olen terve.

Mutta kun olin käynnissä, yskä vain pahensi, että en todellakaan pidä siitä - ajattelin, että juokseminen olisi katalysaattori parannuskeinoa varten! Kaikki päättyi melko vahvan kuivan yskän kehittymiseen, josta minun piti hoitaa kymmenen päivää ilman juoksua.

Onko mahdollista pelata urheilua tai kuntoa kun henkilö on kylmä? Tällä kysymyksellä ei ole selvää vastausta.

Jotkut uskovat, että urheilun käyttö voi nopeasti päästä eroon kylmästä, kun taas toiset uskovat, että tartuntataudin vuoksi fyysistä aktiivisuutta on vältettävä vakavien komplikaatioiden vaaran vuoksi.

MedAboutMe kertoo, mitä etsiä, jos päätät vielä mennä kuntosalille tai mennä juoksemaan sairauden aikana ja kun on parempi luopua urheilusta.

Urheilu, jossa on lievä kylmä

Terveyden perussääntö sanoo: taudin aikana tarvitaan kevyt hoito. Lievissä kylmissä tapauksissa, joissa ei ole kuumetta, yskää ja kurkkukipua, liikunta ei ole kiellettyä.

Yleensä, kun sairaus on lievä, voit pelata urheilua, jos henkilö tuntuu riittävän hyvin - mutta ei edes ensimmäisessä tai toisessa epäonnistumispäivänä.

Akuuttien oireiden häviämisen jälkeen on tarpeen valita lempeä liikuntajärjestelmä, ja on vielä parempi kuulla ensin lääkärisi kanssa, jos tässä tapauksessa on mahdollista tehdä kunto- tai urheilukoulutusta.

Milloin pitäisi luopua liikunnasta?

Jos sairaus on jotain muuta kuin "yksinkertainen" nuha, sinun täytyy luopua fyysisestä aktiivisuudesta: keho viettää kaiken vahvuutensa tartunnan torjumiseksi.

Seuraavissa tapauksissa urheilu voi olla terveydelle vaarallista:

• Kuume (lämpötila yli 38 astetta);
• Vakava virus- tai bakteeri-infektio;
• Flunssa tai parainfluenssi;
• Kurkkukipu (kurkkukipu);
• Ottaen antibiootteja, kipulääkkeitä ja lääkkeitä, jotka vähentävät lämpötilaa.

Mikä on vaarallinen liikunta kylmän aikana?

Ihmiset, jotka osallistuvat urheiluun viruksen tai bakteeritartunnan aikana, asettavat terveytensä suureksi vaaraksi. Fyysinen aktiivisuus voi edistää virusten, bakteerien ja niiden toksiinien leviämistä koko kehoon ja vahingoittaa monia elimiä.

Pieni kylmä on myös erittäin tärkeää, ettei sitä liioitella urheilutapahtumissa. Immuunijärjestelmän liiallinen kuormitus voi johtaa sen heikentymiseen ja sellaisiin komplikaatioihin kuin angina, keuhkoputkentulehdus ja keuhkokuume.

Auttaako urheilu elpymistä?

Terveissä ihmisissä urheilu parantaa koskemattomuutta, ja kaikkien lääkärien mielipide on yksi. Usein filistiinitasolla voit kuulla mielipiteen, että urheilu auttaa myös parantamaan vilustumista.