Jatkaessamme keskustelua kollageenista, nopeutan kirjoittaa, mikä on C-vitamiinin määrä aikuisille, kuinka paljon juoda sitä aminohapoilla, ja miksi suuret annokset eivät ole enää muodissa!
Miksi kutsumme C-vitamiinia hyödyllisimmäksi ystäväksi? Koska hän ei koskaan anna periksi vaikeuksissa!
C-vitamiini on mukana kollageenin synteesissä, mikä on tärkeää ihon ja sen elastisuuden kannalta. Hän ylläpitää valppautta ja aktivoi adrenaliinia, jos on olemassa vaara. Toisin sanoen se toimii vartijana, joka auttaa juosta tai liittymään taisteluun! ))
Muita C-vitamiinin tärkeitä toimintoja: detox ja antioksidantti, se puhdistaa myrkkyjä ja neutraloi vapaita radikaaleja. Ja se auttaa imemään rautaa.
C-vitamiini on erityisen tärkeä tupakoitsijoille, koska se suojaa kehoa hapettuvalta stressiltä ja soluilta tuhoutumiselta, poistaa savukkeen savun hajoamistuotteet.
On tärkeää! Vähentää ryppyjä ja parantaa C-vitamiinin ihoa, se on tehokkaampaa, kun sitä käytetään iholle kuin nieltynä, se toimii nopeammin ja tehokkaammin.
Myös C-vitamiini on suosittu immuniteetin tukemiseksi influenssan ja akuuttien hengitystieinfektioiden aikana. Annos on 250-1000 mg / vrk, mutta on parasta ottaa se koko kylmän kauden aikana!
C-vitamiinin määrä aikuisilla
C-vitamiinin RDA (suositellut standardit) ovat:
- 90 mg / vrk aikuisille miehille ja 75 mg / vrk aikuisille naisille
- tupakoitsijoille suositellaan lisää 35 mg / vrk
- 85 mg / vrk raskaana oleville naisille ja 120 mg / vrk
Ja nyt huomiota! Nämä annokset lasketaan terveellisen ruokavalion avulla ja enemmän kuin riittävä normaaliin kollageenisynteesiin!
Joissakin tilanteissa asiantuntijat suosittelevat 500 - 1500 mg / vrk. Tällaisten annosten uskotaan stimuloivan immuunijärjestelmää ja ehkäisemään tiettyjä sairauksia, kuten kihti.
C-vitamiinin turvallinen määrä: 500 mg
Suurin turvallinen annos (UL) on 2000 mg / vrk. Viimeisimpien tutkimusten mukaan päivittäisannoksella 1000 mg ja enemmän on sivuvaikutuksia:
- naisilla on suurempi riski kaihi
- miehillä munuaiskivien riski kasvaa (kalsiumoksalaattikiteet)
- vähentää statiinien, masennuslääkkeiden ja antikoagulanttien tehokkuutta
- C-vitamiinin suuret annokset vaikuttavat verikokeiden tuloksiin (sokeri ja kolesteroli)
- heikentää lihasten toimintaa kestävyyskoulutuksen aikana
Ei ole kovin miellyttäviä vaikutuksia C-vitamiinin suurista annoksista. Lisäksi nämä vaikutukset eivät ole kiinteitä, kun otetaan 500 mg / vrk.
Minun turvallinen C-vitamiini on 500 mg vuorokaudessa tänä keväänä. Ja ihmiset, jotka ovat alttiita munuaiskivien muodostumiselle, on suositeltavaa rajoittaa C-vitamiinin 250 mg / vrk!
Esther C-vitamiini ihmisille, joilla on korkea happamuus
Tällä kertaa asuin American Health -merkinnässä. Citrus-bioflavonoidit sen kompleksien koostumuksessa lisäävät C-vitamiinin imeytymistä.
Esther C -muoto ei ärsytä mahan limakalvoa suurilla annoksilla, mikä on erityisen tärkeää ihmisille, joilla on lisääntynyt happamuus ja herkkä vatsa. Ja kuten tavallista, annan luettelon vaihtoehdoista, jotka olen itse valinnut:
Annostus 500 mg
- American Health, Ester-C Citrus-bioflavonoidien kanssa, 500 mg, 120 kapselia (4 kuukauden saanti)
- American Health, Ester-C, jauhe, jossa on sitrushedelmien bioflavonoidia (jauhe, kätevä)
- American Health, Ester-C ja karpalo Immuunijärjestelmä (immuniteetille)
- American Health, Ester-C, jossa on probiootteja, ruuansulatusta Immuunihoidon kompleksi (probioottien kanssa)
Annostus 250 mg
- American Health, Ester-C, Orange Flavor, 250 mg, 125 pureskeltavaa kiekkoa (pureskeltava tabletti)
- Nordic Naturals, C-vitamiinikummut, Tartine-mandariini, 250 mg (kaikkein herkullinen, lapsille ja aikuisille)
Kuinka paljon päivässä ottaa c-vitamiinia
Kuinka paljon askorbiinihappoa voin ottaa päivässä?
Monet pienet keltaiset vitamiinit ruskeassa purkissa ovat monille tuttuja lapsuudesta lähtien. On vaikeaa tavata lapsi, joka ei halua askorbiinia. Vanhemmat vahvistivat hänen apuaan vauvojen immuunijärjestelmää. Mutta päivässä ei sallittu enempää kuin yksi pilleri. Ja kuinka paljon askorbiinihappoa voit todella syödä päivässä? Kaikki riippuu tavoitteista.
Mikä on askorbiinihappo?
Orgaaninen yhdiste, jolla on paljon yhteistä glukoosin kanssa, on tunnettu askorbiini. Harvat tietävät, että tämä on yksi tärkeimmistä happokomponenteista ihmiskehossa. Askorbiinihapolla on hyvin tärkeitä toimintoja. Hän on vastuussa metabolisten prosessien normaalista kulusta. Ascorbinkan tärkein osa on C-vitamiini. Tämä aine on vastuussa kehon puolustuksen kunnioittamisesta kunnollisella tasolla. Ei ole sattumaa, että monet ihmettelevät, kuinka paljon askorbiinihappoa voidaan ottaa päivittäin. Haluan kuitenkin parantaa koskemattomuutta eikä vahingoittaa samanaikaisesti.
Askorbiinihappo on luonteeltaan hyvin yleistä. Se löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista. Ja suurin osa C-vitamiinista sitrushedelmissä. Ne, jotka ovat kiinnostuneita siitä, voidaanko ne myrkyttää askorbiinihapolla, on parempi käyttää enemmän vitamiineja luonnollisessa muodossaan. Nämä ovat hedelmiä, kuten sitruunat, appelsiinit ja mandariinit. Tässä tapauksessa yliannostus on mahdollista vain, jos henkilöllä on taipumus allergisiin reaktioihin.
Kenen pitäisi syödä enemmän askorbiinihappoa?
C-vitamiini itsessään on hyödyllistä kaikille. Joissakin tapauksissa askorbiinihappo on välttämättä sisällytettävä päivittäiseen ruokavalioon. Esimerkiksi hiilimonoksidimyrkytyksiä selvinneet ihmiset tarvitsevat varmasti C-vitamiinia. Tämä aine auttaa palauttamaan normaalin ympäristön elimistössä, auttaa poistamaan toksiineja ja haitallisia aineita. Kuinka paljon voit käyttää askorbiinihappoa päivässä myrkytyksen varalta? Annos lasketaan potilaan painon perusteella. 1 kg painoa kohden määrätty 0,25 ml C-vitamiinia. Sairaalassa aine annetaan useimmiten.
On suositeltavaa käyttää askorbiinihappoa sesongin lämpötilan vaihteluissa. Tällä hetkellä keho on vähiten suojattu altistumiselta haitallisille tekijöille. C-vitamiini stimuloi vartalon suojaavia toimintoja ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Miten ja kuinka paljon askorbiinihappoa voin ottaa päivässä? Huumeilla on mahdollisuus kieltäytyä. Kehon puolustuksen stimuloimiseksi riittää kuluttamaan enemmän C-vitamiinia sisältäviä vihanneksia ja hedelmiä.
Askorbiinihappo raskauden aikana
C-vitamiinin valtava puute, monet naiset kokevat raskauden ja imetyksen aikana. Siksi askorbiinihapon ottaminen tällä hetkellä on erittäin tärkeää äidin ja vauvan terveydelle. C-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet eivät aina riitä. Voit käyttää lääkettä pillereissä tai tableteissa. Kuinka paljon voit käyttää askorbiinihappoa päivässä raskaana olevalle naiselle? Vähimmäistarve raskauden aikana on 60 mg päivässä. Imetyksen aikana annosta tulee lisätä hieman ja se ei saa olla pienempi kuin 80 mg. Lisäksi raskaana olevat ja imettävät naiset voivat syödä omenoita ja banaaneja. Sitrushedelmät jätetään parhaiten tytöille, joilla on taipumus allergisiin reaktioihin.
On pidettävä mielessä, että pillereissä tai tableteissa oleva askorbiinihappo ei ole kaikille. Harvinaisissa tapauksissa voi esiintyä sivuvaikutuksia. Siksi, ennen kuin otat lääkkeen, raskaana oleva nainen on parempi neuvotella gynekologin kanssa.
C-vitamiinin puutteen oireet
Tunnistamalla henkilö, joka tarvitsee ottaa askorbiinihappoa, on melko yksinkertainen. Potilas tuntee liiallisen väsymyksen, yleisen huonovointisuuden, kehon heikentymisen. Potilailla, joilla on C-vitamiinin puutos, on tavallisesti huono unta, ja pilvinen sää tuntuu alaraajojen kiusaavalta kipulta. Suuontelon ongelmat voivat myös viitata avitaminosissiin. Kumit alkavat vuotaa, hampaat liikkuvat. Useimmiten tämä ongelma on ominaista vanhemmille potilaille, mutta saattaa esiintyä nuorena.
Askorbiinihappo edistää hyvinvointia ja unta. Siksi, jotta edellä mainitut oireet eivät näy, on välttämätöntä käyttää C-vitamiinia päivittäin. Tässä tapauksessa askorbiinihapon hyödyt ja haitat riippuvat annoksesta. Ennen kuin aloitat lääkkeen ottamisen tableteina tai drageeina, ota yhteyttä lääkäriisi.
Voisi vahingoittaa askorbiinihappoa?
C-vitamiini on itsessään täysin turvallinen. Mutta joissakin tapauksissa lääkkeen ottaminen sen perusteella on vasta-aiheinen. Askorbiinihappoa ei pidä käyttää tromboflebiitti- ja diabetespotilailla. On muistettava, että askorbiinin koostumus on samanlainen kuin glukoosi. Vitamiinien saannin vuoksi ihmisillä voi lisätä verensokeritasoa. Samoista syistä askorbiinihappo on kielletty ihmisille, joilla on fruktoosi-intoleranssi. Harvinaisissa tapauksissa C-vitamiini aiheuttaa vakavia allergisia reaktioita.
Askorbiinihappoa määrätään varoen potilaille, joilla on munuaisten vajaatoiminta, anemia, leukemia, progressiiviset pahanlaatuiset sairaudet. Kaikkien huumeiden hyväksyminen tulee tapahtua vain lääkärin valvonnassa. Kuinka monta askorbiinihapon tablettia voidaan syödä tietyssä tapauksessa vain asiantuntija voi kertoa.
Pitkä ottaa C-vitamiinia pitäisi rakentaa lääkäri. Ongelmana on, että suurten askorbiinihapon suurten annosten pitkäaikainen käyttö auttaa estämään haiman saarekelaitteen toimintaa. Siksi sitä tulisi seurata jatkuvasti sairaalassa.
annostus
Askorbiinihappo drageessa voidaan ottaa varhaisessa iässä. Älä anna lapsille vitamiineja enintään kolmen vuoden ajan, jotta vältytään kuristukselta. Kuinka paljon askorbiinihappoa voin ottaa päivässä? Ennaltaehkäisyyn tarvitaan kaksi pilleria päivässä aikuisille. Alle 5-vuotiaiden lasten tulee ottaa enintään yksi tabletti. Influenssan tai SARS-hoidon aikana annosta voidaan nostaa useita kertoja. Jotta immuunijärjestelmä voisi toimia täysipainoisesti, aikuisten tulisi ottaa askorbiinia 3-4 kertaa päivässä. Lapset ottavat vitamiineja 2-3 kertaa.
Hieman erilainen on annos naisille raskauden ja imetyksen aikana. Kuinka paljon voit syödä askorbiinihappoa päivässä? Kahden ensimmäisen hoitoviikon aikana naisen tulisi ottaa 6 pilleria päivässä. Lisäksi annos pienenee puoleen (nainen ottaa 3 tablettia). Askorbiinihappoa tulisi käyttää koko raskauden ajan. Peruuta lääke vain, jos on yksittäinen suvaitsemattomuus.
Onko mahdollista askorbiinihapon yliannostusta?
Askorbiinihappo on täysin vesiliukoinen. Tämä tarkoittaa, että jopa yliannostuksen yhteydessä se poistuu kokonaan kehosta. Mutta tämä ei ole syytä käyttää vitamiineja ilman rajoituksia. Yliannostus voi aiheuttaa epämiellyttäviä oireita, kuten kramppeja, vatsakipua, ripulia ja närästystä. Harvinaisissa tapauksissa askorbiinihappo voi aiheuttaa gastriittia. Jos haluat lisätä C-vitamiinin annosta, tämä on tehtävä asteittain ja vain lääkärin valvonnassa.
Askorbiinihapon hyödyt ja haitat ovat täysin riippuvaisia potilaan ominaisuuksista. Jotkut voivat syödä 10 tablettia päivässä eikä tunne epämukavuutta. Toiset tarvitsevat vain yhden tabletin tuntea närästys tai vatsakipu. Joissakin tapauksissa esiintyy allergisia reaktioita, kuten kutiava iho tai ihottuma. Jos esiintyy yksilöllistä suvaitsemattomuutta, askorbiinihappo on kokonaan pois ruokavaliosta.
Yhteisvaikutukset muiden lääkkeiden kanssa
Ennen kuin käytät lääkkeitä, kannattaa lukea ohjeet, jotka sisältyvät pakettiin. Tosiasia on, että askorbiinihappo on yhteensopimaton joidenkin aineiden kanssa. Sitä ei voi ottaa lääkkeillä, jotka sisältävät rautaa, foolihappoa, kofeiinia. On muistettava, että C-vitamiini auttaa lisäämään tetrasykliinien määrää veressä. Tämä tarkoittaa, että tähän aineeseen perustuvat valmisteet on otettava varoen askorbiinihapon kanssa.
Antipsykoottiset aineet C-vitamiinin kanssa on otettava myös lääkärin valvonnassa. Miten selvittää askorbiinihapon päivittäinen normi mielisairauden hoidossa? Kussakin tapauksessa tämä luku on erilainen. Kaikki riippuu siitä, miten henkilö ottaa masennuslääkkeitä. Joskus annostusta ei yleensä tarvitse muuttaa, ja potilaalle määrätään 2-3 tablettia askorbiinihappoa päivässä.
Ota askorbiinihappo oikein
Askorbiini on täysin vaaraton vitamiini. Mutta hän voi tuoda hyötyä, jos se otetaan oikein. Ensimmäinen vaihe on annoksen oikea laskeminen. On suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin. Asiantuntija voi ehdottaa, missä muodossa lääke on paras. Sairaalassa useimmin käytetty C-vitamiini injektiona. Kotona askorbiinihappo pillereissä tai tableteissa on optimaalinen.
C-vitamiini imeytyy paljon paremmin, jos sitä käytetään välittömästi aterian jälkeen. Mutta tyhjään vatsaan ei ole suositeltavaa ottaa askorbiinia lainkaan. Närästys ja vatsakipu voi esiintyä.
Yhteenvetona
Monet ihmiset ajattelevat virheellisesti, että vitamiinit eivät ole tarpeettomia. Itse asiassa ascorbing voi olla hyödyllinen vain oikean annoksen kanssa. Aikuiset tarvitsevat 80-100 mg päivässä, lapselle 25-50 mg. Lisätä kulutetun askorbiinihapon määrää päivässä on mahdollista vain sairauden aikana. Tämä on tehtävä vasta lääkärin kanssa. Tässä tapauksessa emme saa unohtaa, että C-vitamiini ei ole yhteensopiva kaikkien lääkkeiden kanssa.
Mikä on C-vitamiinin vaarallinen yliannostus
C-vitamiini on hyvin tärkeä elimistölle, mutta jos ”askorbiinia” otetaan joka päivä hallitsemattomasti suurina annoksina, se voi aiheuttaa korjaamattoman haitan keholle. C-vitamiinin yliannostus ihmiskehoon on vakava vaara. Yhtäältä liialliset oireet voivat olla ohimeneviä ja toisaalta pysyviä, pysyneet jopa askorbiinihappotasojen normalisoinnin jälkeen elimistössä.
Jotta vältettäisiin liiallisen vaikutuksen kielteiset vaikutukset, sinun on tiedettävä, mikä on C-vitamiinin päivittäinen määrä terveelle henkilölle ja kun C-vitamiinia käytetään suurina annoksina hoitoon.
Suositellut annokset
Mikä on normi ja kuinka paljon sitä voidaan ottaa päivässä kylmällä ja sen ehkäisemiseksi: se riippuu suurelta osin lääkkeen vapautumisen muodosta: tabletti, injektio tai kuohuva glukoosilla. Makea "ascorbinka" on hyvin ihastunut lapsille, usein ottamatta niitä hallitsemattomasti, mikä lopulta johtaa C-vitamiinin yliannostukseen.
vitamiinin puute
Hypovitaminoosin C hoitoon käytetään askorbiinihappoa kohonneissa pitoisuuksissa. Terapeuttisten tavoitteiden saavuttamiseksi lääkäri voi määrätä annoksen ja annostusnopeuden päivässä 500-1500 mg päivässä.
Vastaanottojen määrä
C-vitamiinin päivittäinen saanti on jaettava kahteen tai kolmeen annokseen. Tämä sallii päivän aikana tasaisesti ruoan tarvittavan määrän vitamiinia. Muussa tapauksessa se jakautuu nopeasti, ja ylimäärä erittyy virtsaan, joten vitamiinipuutosten korjaaminen on hyvin vaikeaa, ja tarvittavaa määrää rikotaan.
Miten ottaa askorbiinipitoisia tabletteja? Kuinka paljon päivässä voin antaa lapselle? Tämä on toinen tämän lääkkeen vapauttamisen muoto. Tabletti on liuotettava lasilliseen vettä huoneenlämmössä ja juoma. Pureskele, niele, liuota tarvetta. Kuumassa vedessä vitamiini tuhoutuu. Lapsille suositeltu annos on lääkkeen kuvauksessa.
Monet ihmiset ovat huolissaan siitä, kuinka monta ascorbinkaa voit syödä päivässä? Se riippuu vitamiinin annoksesta yhdessä tabletissa, joka on nähtävissä pakkauksessa. Yleensä nämä tabletit tuottavat 250, 500 ja 1000 mg. Käsittelyprosessin kokonaisannos ei saisi ylittää 1500 mg. Jos puutteita ei ilmene, ei ole suositeltavaa syödä useampaa kuin yhtä 250 mg: n tablettia päivässä.
Lääketieteelliset sovellukset
C-vitamiini on hyvin tärkeä lääketieteessä useiden sairauksien ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi.
C-vitamiinin tärkeimmät toiminnot ihmisissä:
- Vaskulaarisen seinän vahvistaminen
- Veren hyytymisprosessien normalisointi
- Suojautuminen vapaiden radikaalien hapettumiselta hapella
- Parempi immuunitila
- Hermoston rauhoittuminen
- Gumin terveys
- Anti-aterogeeninen vaikutus, joka liittyy lipidiperoksidoitumisen estämiseen pienitiheyksisen lipoproteiinin koostumuksessa
- Varmistaa ihon esteettisyys
- Hiusten joustavuus
- Normaali visio toimii
- Pidä mieli
- Oppimiskyky
- Unen normalisointi
- Kehon vastustuskyky stressitekijöille.
Askorbiinihappoa määrätään tällaisissa tapauksissa:
- Hypovitaminosis-hoidon hoito
- Lisääntynyt liikunta
- Lisääntynyt henkinen toiminta
- "Ascorbinka" vilustumiselle on välttämätön työkalu
- Astenon kasvullinen oireyhtymä
- Kuntoutusjakso sairauden jälkeen
- Raskausaika, varsinkin jos se on moninkertainen, ja noudattaa suositeltua annosta.
Kun kuukautiset viivästyvät yhdessä hormonihoidon kanssa, ascorbing mahdollistaa hyvien tulosten saavuttamisen, koska se ei palauta reseptorien herkkyyttä hormoneille. Kun kuukautiset viivästyvät, C-vitamiinin ottaminen on välttämätöntä joka päivä.
ylimäärä
Ascorbinka-päivittäinen annos ei saa ylittää suositeltua. Muuten nämä tai muut sivuvaikutukset voivat esiintyä. Kun päivittäinen annos on yli 1000 mg, hermoston oireita, päänsärkyä, unettomuutta, lisääntynyttä neuro-refleksia.
Jos päiväannos on terapeuttisempi, riski ruoansulatuskanavan haavaumien kehittymiselle kasvaa. Tämä johtuu "askorbiinin" suorasta ärsyttävästä vaikutuksesta limakalvoon. Kliinisesti, askorbiinihapon ulcerogeeninen (haavainen) vaikutus ilmenee sekundaarisen mahahaavan tai pohjukaissuolihaavan kehittymisenä sekä kroonisen reaktiivisen gastriitin kehittymisenä.
C-vitamiinin ylimäärällä on myös erittäin kielteinen vaikutus endokriinisen järjestelmän toimintaan, mikä voi johtaa haiman insuliinintuotannon estoon, mikä voi johtaa verensokeritason nousuun. Hyperglykemia (erityisesti raskauden aikana ja kuukautisten viivästymisellä) vaikuttaa haitallisesti henkilön hyvinvointiin. Joissakin tapauksissa on paradoksaalinen reaktio "askorbiinille", jossa veren glukoosipitoisuus ei kasva, vaan pienenee.
C-vitamiinilla käytettävä pitkäaikainen hoito aiheuttaa virtsatietojärjestelmän vaurioitumisen. On erittäin tärkeää noudattaa annostussuosituksia eikä rikkoa lääkärin määräyksiä. Toisaalta vaurio voi liittyä munuaissairauden kehittymiseen johtuen oksaalihapon ja sen suolojen (oksalaattien) veritasojen kasvusta, ja toisaalta suora vaurio munuaisten glomeruloille on mahdollista.
allergia
Allergia C-vitamiinille on toinen haittavaikutus, joka voi kehittyä vitamiinikompleksien hoidon aikana. Yleensä allergia ilmenee ihon oireina, nimittäin:
- ihottuma
- punaisuus
- Rakkuloita vakavissa tapauksissa.
C-vitamiinin ylijäämä näkyy analyysien tuloksissa. Puhumme seuraavista muutoksista:
- Verihiutaleiden määrä lisääntyy veressä
- Kohonnut neutrofiilitaso
- Punasolujen määrän vähentäminen
- Lisääntynyt veren trombiini
- Vähentynyt kalium ja lisääntynyt natrium.
Haittapuoli ylimäärän keskellä
On olemassa kaksi tapaa kehittää "ascorbinkan" puute. Tämän tilan oireet eivät näy välittömästi, vaan jonkin ajan kuluttua, kun alijäämä muuttuu kliinisesti. Ensimmäinen tapa toteutuu C-vitamiinin riittämättömällä saannilla elimistössä. Useimmiten tämä johtuu tuoreiden vihannesten ja hedelmien puutteesta ruokavaliossa. Toinen tapa on askorbiinihapon assimilaatioprosessien rikkominen, jossa se tuhoutuu.
Useimmiten tämä johtuu seuraavista patologisista prosesseista:
- haimatulehdus
- suolitulehdusta
- paksusuolentulehdus
- Gallstone-tauti ja muut.
Askorbiinihapon suurten annosten ottaminen elimistöön lyhyeksi ajaksi johtaa sen eliminointijärjestelmien aktivoitumiseen. Tämän seurauksena se voi johtaa hypovitaminoosiin. Kliiniset puutteet ovat seuraavat:
- Lisääntynyt verenvuoto kumit
- Hampaiden häviäminen heikentyneistä ikenistä
- Hematomien (mustelmia) nopea ulkonäkö jopa vähäisen mekaanisen vaikutuksen taustalla
- Kudosten haava paranee huonosti
- Yleinen heikkous
- Välinpitämättömyys mitä tapahtuu
- Lisääntynyt hiustenlähtö
- Kuivat ja hiutaleet hiukset
- Vähäinen ärsyttävyys
- Usein kylmä
- Nivelkipu
- Huono tunnelma
- Epämukavuutta.
C-vitamiinia on saatavana tuoreista vihanneksista ja hedelmistä. Vihreiden syöminen välttää hypovitaminoosia. On syytä muistaa, että näissä samoissa tuotteissa lämpötila tuhoaa askorbiinia, joten ruokien kulinaarista käsittelyä ei suositella. Kiehuvat vihannekset johtavat yli 50% C-vitamiinin tuhoutumiseen. Ja jopa lyhyt kiehuminen tuhoaa "askorbiinin", joka häiritsee sen myöhemmän assimilaation prosessia.
yliannos
Yliannostus "askorbiini", jos sitä käytetään suurina annoksina, saattaa ilmetä seuraavista oireista:
- Pahoinvointi, joka voi johtaa oksenteluun
- Närästys (erityisesti raskauden aikana ja kuukautisten puuttuessa)
- ripuli
- ilmavaivat
- Vatsakipu spastinen luonne
- Kuuma
- Usein kivuton virtsaaminen
- Kiven muodostuminen virtsateihin
- Unihäiriöt
- Lisääntynyt ärtyneisyys
- Vähentynyt verensokeritaso.
Raskaana oleville naisille
Ascorbinka raskauden aikana ja kuukautisten puuttuessa suurina annoksina voi aiheuttaa korjaamatonta haittaa. Toisaalta abortin riski kasvaa, ja toisaalta kohdunsisäisten mutaatioiden riski kasvaa, ja lapsi voi kehittyä vitamiiniriippuvuuteen, joka ilmenee syntymän jälkeen (vieroitusoireyhtymä).
Mutta et voi täysin luopua tästä vitamiinista. Raskaana olevien naisten päiväraha on 60 mg. Optimaalisessa annostelussa ”askorbiini” parantaa metabolisten prosessien kulkua sekä äidissä että lapsessa. Eriytynyt glukoosista, C-vitamiini on erinomainen väline taistelemaan raskauden alkuvaiheessa tapahtuvaa toksikoosiota vastaan, vähentää myrkytyksen vaikutuksia ja myös normalisoi aineenvaihduntaa ja ohjaa sen oikeaan suuntaan.
Askorbiinihappo on välttämätön aine monille elimistössä esiintyville biokemiallisille ja fysiologisille prosesseille raskauden, vilustumisen, lisääntyneen immuniteetin vuoksi. Ensinnäkin se on verisuonten seinän vahvistaminen. Kun askorbiinipitoisuus on selvästi vähentynyt, kehittyy huumausaine, joka ilmenee verisuonien verenvuotojen lisääntyessä ja hampaiden häviämisessä, kehon antioksidanttisuojauksessa, immuniteetissa ja verensokeritasoissa.
On äärimmäisen tärkeää noudattaa lääkärin määräämää annosta, ei suositellun päivittäisen annoksen nostamista, jotta lapset eivät käytä "askorbiinia" hallitsemattomasti. Näin vältetään hypervitaminoosin oireet ja sen mahdolliset vaaralliset seuraukset keholle.
C-vitamiinin normaali aikuisille: kuinka paljon juoda päivittäin?
Jatkaessamme keskustelua kollageenista, nopeutan kirjoittaa, mikä on C-vitamiinin määrä aikuisille, kuinka paljon juoda sitä aminohapoilla, ja miksi suuret annokset eivät ole enää muodissa!
Miksi kutsumme C-vitamiinia hyödyllisimmäksi ystäväksi? Koska hän ei koskaan anna periksi vaikeuksissa!
C-vitamiini on mukana kollageenin synteesissä, mikä on tärkeää ihon ja sen elastisuuden kannalta. Hän ylläpitää valppautta ja aktivoi adrenaliinia, jos on olemassa vaara. Toisin sanoen se toimii vartijana, joka auttaa juosta tai liittymään taisteluun! ))
Muita C-vitamiinin tärkeitä toimintoja: detox ja antioksidantti, se puhdistaa myrkkyjä ja neutraloi vapaita radikaaleja. Ja se auttaa imemään rautaa.
C-vitamiini on erityisen tärkeä tupakoitsijoille, koska se suojaa kehoa hapettuvalta stressiltä ja soluilta tuhoutumiselta, poistaa savukkeen savun hajoamistuotteet.
On tärkeää! Vähentää ryppyjä ja parantaa C-vitamiinin ihoa, se on tehokkaampaa, kun sitä käytetään iholle kuin nieltynä, se toimii nopeammin ja tehokkaammin.
Myös C-vitamiini on suosittu immuniteetin tukemiseksi influenssan ja akuuttien hengitystieinfektioiden aikana, annos 250–1000 mg / vrk, mutta on parasta ottaa se koko kylmän kauden aikana!
C-vitamiinin määrä aikuisilla
C-vitamiinin RDA (suositellut standardit) ovat:
- 90 mg / vrk aikuisille miehille ja 75 mg / vrk aikuisille naisille
- tupakoitsijoille suositellaan lisää 35 mg / vrk
- 85 mg / vrk raskaana oleville naisille ja 120 mg / vrk
Ja nyt huomiota! Nämä annokset lasketaan terveellisen ruokavalion avulla ja enemmän kuin riittävä normaaliin kollageenisynteesiin!
Joissakin tilanteissa asiantuntijat suosittelevat 500 - 1500 mg / vrk. Tällaisten annosten uskotaan stimuloivan immuunijärjestelmää ja ehkäisemään tiettyjä sairauksia, kuten kihti.
C-vitamiinin turvallinen määrä: 500 mg
Suurin turvallinen annos (UL) on 2000 mg / vrk. Viimeisimpien tutkimusten mukaan päivittäisannoksella 1000 mg ja enemmän on sivuvaikutuksia:
- naisilla on suurempi riski kaihi
- miehillä munuaiskivien riski kasvaa (kalsiumoksalaattikiteet)
- vähentää statiinien, masennuslääkkeiden ja antikoagulanttien tehokkuutta
- C-vitamiinin suuret annokset vaikuttavat verikokeiden tuloksiin (sokeri ja kolesteroli)
- heikentää lihasten toimintaa kestävyyskoulutuksen aikana
Ei ole kovin miellyttäviä vaikutuksia C-vitamiinin suurista annoksista. Lisäksi nämä vaikutukset eivät ole kiinteitä, kun otetaan 500 mg / vrk.
Minun turvallinen C-vitamiini on 500 mg vuorokaudessa tänä keväänä. Ja ihmiset, jotka ovat alttiita munuaiskivien muodostumiselle, on suositeltavaa rajoittaa C-vitamiinin 250 mg / vrk!
Esther C-vitamiini ihmisille, joilla on korkea happamuus
Tällä kertaa asuin American Health -merkinnässä. Citrus-bioflavonoidit sen kompleksien koostumuksessa lisäävät C-vitamiinin imeytymistä.
Esther C -muoto ei ärsytä mahan limakalvoa suurilla annoksilla, mikä on erityisen tärkeää ihmisille, joilla on lisääntynyt happamuus ja herkkä vatsa. Ja kuten tavallista, annan luettelon vaihtoehdoista, jotka olen itse valinnut:
Annostus 500 mg
- American Health, Ester-C Citrus-bioflavonoidien kanssa, 500 mg, 120 kapselia (4 kuukauden saanti)
- American Health, Ester-C, jauhe, jossa on sitrushedelmälääkkeitä (jauhe, kätevä)
- American Health, Ester-C ja karpalo Immuunijärjestelmä (immuniteetille)
- American Health, Ester-C, jossa on probiootteja, ruuansulatusta Immuunihoidon kompleksi (probioottien kanssa)
Annostus 250 mg
- American Health, Ester-C, Orange Flavor, 250 mg, 125 pureskeltavaa kiekkoa (pureskeltava tabletti)
- Nordic Naturals, C-vitamiinikummut, Tartine-mandariini, 250 mg (kaikkein herkullinen, lapsille ja aikuisille)
Kuinka paljon askorbiinihappoa voidaan käyttää päivässä
Askorbiinihappo on kemiallinen orgaaninen yhdiste, joka kuuluu vesiliukoisten vitamiinien ryhmään. Kemiallinen yhdiste eristettiin puhtaana vuonna 1928 unkarilainen tiedemies Albert Saint-Gyorgy. Askorbiinihappoa käytetään pääasiassa lääketeollisuudessa ja elintarviketeollisuudessa. Ensimmäisessä tapauksessa lääkkeenä tai ravintolisänä, toisessa - säilöntäaineena.
C-vitamiinin arvo
A-vitamiini on erittäin tärkeä ihmiskeholle. Tärkeimmät fysiologiset prosessit, joissa aine osallistuu, ovat:
- Säätää hapettumis- ja pelkistysprosesseja.
- Osallistuu katekolomiinien, kollageenin, steroidihormonien synteesiin.
- Stimuloi foolihapon ja raudan metaboliaa.
- Osallistuu veren hyytymisprosessiin.
- Vahvistaa verisuonten seinämiä ja normalisoi kapillaarin läpäisevyyttä.
- Lisää bakteerien ja virusperäisten patogeenien vastustuskykyä.
- Lisää stressiä.
- Vähentää ateroskleroosiriskiä, joka johtuu rasva-aineenvaihduntaan kohdistuvasta vaikutuksesta.
Vitamiinivaatimus
Askorbiinihapolla ei ole kykyä kerääntyä elimistöön, joten vitamiinia on jatkuvasti syötettävä ulkopuolelta. Vitamiinin tarve jokaiselle henkilölle on yksilöllinen ja riippuu suurelta osin useista tekijöistä: ikä, sukupuoli, terveys, fysiologinen tila, fyysisen rasituksen intensiteetti, huonojen tapojen esiintyminen. Keskimääräiset päivittäiset annokset ovat:
- vauvoja vuoteen asti - 30-35 mg;
- 1–10-vuotiaat lapset - 40-45 mg;
- 11–18-vuotiaat nuoret - 50-60 mg;
- aikuiset - 60 mg.
Vitamiinin tarve lisääntyy raskauden aikana ja imetyksen aikana. Askorbiinihappo stimuloi elastiinin ja kollageenin tuotantoa, ja on siksi hyvä profylaktinen aine laskimotautien ja ihovaurioiden (venytysmerkkien) kehittämiseen. Koska aine kykenee vaikuttamaan ihon kimmoisuuteen kurssin aikana, kudosten venyvyys lisääntyy, mikä on tärkeää synnytysprosessissa. Myös raskaana olevan naisen riittävä vitamiinin saanti varmistaa syntymättömän lapsen normaalin kehityksen. Askorbiinihapon tarve raskaana oleville naisille on 70-80 mg päivässä.
Vitamiinin saanti imetyksen aikana on myös tärkeää. Rintamaidolla imevä äiti antaa lapselle suurimman osan vitamiineista, mukaan lukien C-vitamiini. Siksi, jotta lapsi saa riittävästi askorbiinihappoa ja estää äidin kehon puutteen, on tarpeen kuluttaa jopa 100 mg vitamiinia päivässä.
Hypovitaminosis - vitamiinien puute
Askorbiinihapon puuttuessa kehossa iästä, sukupuolesta ja fysiologisesta tilasta riippumatta kehittyy hypovitaminosis, joka voi ilmetä seuraavasti:
- Kehon puolustuksen väheneminen, joka johtaa usein toistuviin hengitystieinfektioihin.
- Lisääntynyt väsymys, uneliaisuus.
- Pienet haavat ja halkeamat ihossa pitkään.
- Hauraus, tylsyys ja hiustenlähtö.
- Kipu nivelissä ja lihaksissa.
- Tulokset mustelmista ja verenvuodoista, jopa pienillä loukkaantumisilla.
- Tulehdussairaus, joka voi johtaa hampaiden menetykseen.
- Huono tunnelma, hermostuneisuus, masennus.
Askorbiinihapon lähteet
Erityisen akuutit nämä oireet voidaan ilmaista syksyn ja kevään aikana. Kun hypovitaminoosi ilmenee, on ilmoitettu lääkkeen määräämä vitamiini. Nykyaikaisilla lääkemarkkinoilla on melko paljon lääkkeitä, jotka sisältävät askorbiinihappoa.
Useimmat hypovitaminosis-lääkkeet:
- Askorbiinihappo ampulleissa liuoksen muodossa lihaksensisäisiin ja suonensisäisiin injektioihin. Nimetään terapeuttisiin tarkoituksiin akuutin C-vitamiinin puutteeseen liittyvissä olosuhteissa, tarvittaessa mahalaukun ja suoliston sairaudet, parenteraalinen ravitsemus.
- Askorbiinihappo, dragee. Annostusmuoto sisältää 50 mg C-vitamiinia. Se on tarkoitettu aikuisille ja lapsille hengitystieinfektioiden kausiluonteisuuden aikana, virusinfektioiden hoidon aikana sekä raskaana oleville ja imettäville naisille hypovitaminosiksen estämiseksi.
- Askorbiinihappo glukoosin kanssa. Jokaisen tabletin koostumus johtaa 100 mg C-vitamiinia. Indikaatiot ovat samat kuin lääkkeen tabletit.
- C-vitamiini, poretabletit, jotka sisältävät 1000 mg askorbiinihappoa. Yksi tabletti sisältää latausannoksen askorbiinihappoa. Lääkettä suositellaan käytettäväksi akuutin virussairauden (ARVI) ensimmäisessä merkissä. 1000 mg on enimmäisannos, jota suositellaan vilustumisen hoitoon.
Askorbiinihappo sisältyy myös joihinkin yhdistelmälääkkeisiin, joita käytetään erilaisten patologioiden hoitoon:
- Sorbifer Durules. Rautasulfaatin ja askorbiinihapon valmistus. Määritä kehon raudanpuutteen korjauskeino. C-vitamiinin läsnä ollessa rauta imeytyy paljon paremmin.
- Askorutin. Lääke sisältää askorbiinihappoa ja rutosidia. Sitä määrätään verisuonitauteille, haavaisille ihovaurioille ja aineenvaihduntahäiriöille.
- Erilaiset monikomponenttiset lääkkeet flunssan oireiden ja ARVI: n lievittämiseen. Kylmällä C-vitamiinilla stimuloidaan immuuniprosesseja, mikä auttaa kehoa torjumaan infektioita. Näitä lääkkeitä ovat Maxicold, Theraflu, Viks aktiiviset oireet, Rinzasip, Coldrex ja muut.
Edellä mainittujen valmisteiden lisäksi lähes kaikki vitamiini- mineraalikompleksit sisältävät askorbiinihappoa. Askorbiinihappo löytyy myös useimmista ravintolisistä.
Synteettisen C-vitamiinin lähteiden lisäksi askorbiinihappoa esiintyy monissa elintarvikkeissa luonnollisessa muodossaan.
Tärkeimmät C-vitamiinia sisältävät tuotteet ovat bulgarialaiset paprikat (260 mg), mansikat (67 mg), sitruuna (55 mg), suolaliuos (65 mg), kukkakaali (70 mg), mandariini (35 mg), karviainen (45 mg) mg), punaherukka (40 mg), pinaatti (35 mg), kaali (45 mg), oranssi (55 mg), tomaatit (40 mg), omenat (35 mg), karpalot (20 mg), kuivattu ruusunmarja (20 mg) 1200 mg), nauris (25 mg), vihreät sipulit (30 mg), retiisi (45 mg), meloni (15 mg). Tämä mg: n määrä tuotteissa perustuu 100 g: aan tuotetta.
Askorbiinihapon päivittäinen annos voidaan käyttää ravitsemusprosessissa, kun otetaan huomioon tasapainoinen ravitsemus:
- Syö enemmän tuoreita vihanneksia ja hedelmiä ilman lämpökäsittelyä.
- Juo tuoreita vihannes- ja hedelmämehuja lisäämättä sokerin suolaa.
- Sen lisäksi, että ravintoa lisätään vitamiiniin lisäämällä askorbiinihappoa tai ottamalla käyttöön monimutkaisia vitamiinivalmisteita, erityisesti syksyllä ja keväällä.
Tuotteiden lämpökäsittelyn aikana ruoanlaittoastiat, askorbiinihappo tuhoutuu osittain. Suurin osa vitamiinista varastoidaan ruoanvalmistukseen höyrykäsittelyn, paistamisen ja ilman lämpökäsittelyn avulla. C-vitamiinin tuhoutuminen tapahtuu astian pitkittymisen aikana ja paistamisen aikana.
Ascorbicum on hyödyllinen lapsille ja aikuisille ikäannoksissa. C-vitamiinin päivittäinen saanti suurella esiintyvyydellä auttaa aikuisia ja eri-ikäisiä lapsia selviytymään kylmästä kaudesta ilman vilustumista ja vaivoja.
Kuka, kuinka paljon ja miten C-vitamiinia otetaan
Tavalliseen toimintaan kehomme vitamiinit ovat välttämättömiä. Mukaan lukien erittäin tärkeä C-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo. Artikkelissamme puhumme sen eduista, puutteesta ja ylitarjonnasta sekä päivittäisestä tarpeesta iän mukaan.
Lyhyt kuvaus ja rooli kehossa
Askorbiinihappo (puhekieli, askorbiini) kuuluu vesiliukoisten vitamiinien ryhmään, on voimakas antioksidantti, säätelee redox-prosesseja, osallistuu aktiivisesti kollageenin ja prokollageenin tuotantoon, tarvitaan foolihapon ja raudan aineenvaihduntaan. Sen vaikutuksesta veren hyytymisnopeus on säädetty, kapillaarien tila normalisoituu. Lisäksi sillä on anti-inflammatorinen ja antiallerginen vaikutus.
Ascorbinka suojaa kehoa kielteisiltä vaikutuksilta ja stressiltä. Lisäksi se edistää korjaavia prosesseja ja lisää resistenssiä eri infektioita vastaan.
Koska se on vesiliukoinen, se ei voi kerääntyä elimistöön, joten sinun on jatkuvasti täydennettävä sen varastoa.
Päivittäinen kulutus
Ikästä riippuen ihmiskehoon tarvitaan erilainen määrä askorbiinihappoa. Harkitse päivittäinen annos.
Vauvoille
Alle 5 kuukauden ikäisten vauvojen päiväannos on 30 mg. Puolen vuoden kuluttua voit lisätä annosta 35 mg: aan päivässä.
Lapsille
1–3-vuotiaille tytöille ja pojille päivittäinen annos on 40 mg, 4-vuotiasta 10-vuotiaan, annosta voidaan nostaa 45 mg: aan, ja 10–11-vuotiaille lapselle voidaan antaa 50 mg päivässä.
Pojille ja tytöille
Sekä poikien että tyttöjen päivittäinen ascorbing-standardi on 60 mg.
Aikuisille
Aikuisille askorbiinihapon päiväannos on 90 mg miehillä ja 75 mg naisilla.
Vanhuksille
Askorbinkin päivittäinen normi yli 50-vuotiaille on 100 mg.
Kylmällä
Sairauden aikana immuunijärjestelmä heikkenee, joten ihmiskehoon tarvitaan suurempaa annosta. On suositeltavaa käyttää 500-1000 mg päivässä potilaan tilasta riippuen.
Raskaana oleville naisille
Raskauden aikana päivittäinen annos kasvaa, koska naisen lisäksi myös sikiö tarvitsee askorbaattia. Joka päivä on suositeltavaa ottaa 200-400 mg askorbiinihappoa. Imetysjakson aikana myös annosta tulisi lisätä.
Urheilijoille
Koska urheilijoilla on suuri fyysinen rasitus, päivittäinen annos on paljon suurempi kuin tavalliselle henkilölle, ja se on 200-300 mg.
Mistä etsiä vitamiineja: elintarvikkeita, jotka sisältävät C-vitamiinia
Tarjoamme sinulle luettelon tuotteista, joiden enimmäispitoisuus on askorbinki (100 g tuotetta kohti):
Miten vitamiini säilyy, kun keitetään?
Tarkastellaan esimerkiksi perunoita, tuoreita kaali- ja hapankaalia, jotka C-vitamiinin menetys eri käsittelytyypeille.
perunat:
- kun kypsennät univormuissa, jos upotetaan kylmään veteen - 25%;
- tavallisessa ruoanlaitossa, jos se upotetaan kylmään veteen - 35%;
- tavallisessa ruoanlaitossa, jos se upotetaan kiehuvaan veteen - 75%;
- jos keitetään keitossa - 50%;
- jos hautua - 80%;
- jos teet perunamuusia - 72-88%.
Tuore kaali:
- jos keitetään keitossa - 20-50%;
- jos hautua - 70%.
- jos kiehuu - 50%;
- jos hautua - 20-65%.
Etsi apteekkeja
Valitettavasti ei aina ole mahdollista saada aikaan organismin tuotteilta tarvittava ascorbike-nopeus. Tässä tapauksessa tule apteekista hankittavien erityisten lääkkeiden apuun.
- "C-vitamiini Nicomed";
- "Asvitol";
- Vitrum Plus C-vitamiini;
- "Upsavit C-vitamiini".
Mahdolliset ongelmat: C-vitamiinin ylimäärän vaara
Älä usko, että mitä enemmän käytät askorbiinihappoa, sitä parempi. Ylimääräinen askorbinki voi olla haitallista.
syistä
WHO: n komitea esitteli erityisiä käsitteitä "C-vitamiinin ehdottoman hyväksyttävä päiväsaanti" ja "C-vitamiinin ehdollisesti sallittu annos". Ensimmäinen lasketaan 2,5 mg: n per 1 kg kehon painosta ja toinen - 7,5 mg / kg 1 painokiloa kohti.
Ehdollisesti hyväksyttävän annoksen ylittäminen on syynä hypervitaminosissiin, joka tapahtuu tällaisissa tilanteissa:
- talvella ja keväällä ihmisten suojelemiseksi sairauksilta ei usein tarvitse ylittää annosta;
- askorbiinihappoa sisältävien tuotteiden suurten määrien käyttö;
- käyttää liian suuria annoksia sairauksien hoitoon.
oireet
- ripuli;
- pahoinvointi;
- huimaus;
- allergiset reaktiot iholle;
- vatsan ärsytys;
- B12-vitamiinin alentunut pitoisuus;
- hampaiden kiillotus;
- korkea verenpaine;
- haiman toiminnan heikkeneminen.
Mahdollisten samankaltaisten vaikutusten lisäksi, äärimmäisen varovaisesti, diabetespotilaiden tulee ottaa askorbiinihappo, jolla on lisääntynyt veren hyytyminen ja taipumus muodostaa verihyytymiä.
Mitä tehdä
Yliannostustyyppejä on kaksi: krooninen ja yksittäinen. Kroonisessa on suositeltavaa juoda paljon vettä. Tulevan veden ansiosta munuaiset voivat nopeasti poistaa aineen elimistöstä.
Toinen tyyppi on yksi yliannostus. Useimmiten esiintyy, jos sallittu annos ylitetään 20 kertaa tai enemmän. Tässä tapauksessa on tarpeen aloittaa tiettyjen toimenpiteiden toteuttaminen mahdollisimman pian, jotta hapolla ei ole aikaa sulattaa, nimittäin:
Suorita mahan puhdistus. Tästä syystä oksentelu ja juoda runsaasti vettä. Tämä auttaa ehkäisemään kuivumista, vatsaan huuhdellaan ja happo ei pääse veren. Ota aktiivihiili.
Jos ymmärrät, että olet ottanut liian paljon askorbiinihappoa, sinun on poistettava väliaikaisesti sen sisältämät tuotteet ruokavaliosta.
Mikä on C-vitamiinin puutteen vaara
Askorbiinihapon puute kehossa voi johtaa myös kielteisiin seurauksiin.
syistä
Hypovitaminosiksen tärkeimmät syyt ovat:
- väärä ruokavalio - riittämätön määrä vihanneksia ja hedelmiä valikossa, niiden käyttö lämpökäsittelyn jälkeen;
- ruoansulatuskanavan sairauksien esiintyminen - tämän seurauksena hapon imeytyminen suolistossa on häiriintynyt;
- aineenvaihdunnan häiriöt, kilpirauhasen häiriöt - kun vitamiineja erittyy voimakkaasti kehosta;
- ajanjaksot, jolloin elimistö tarvitsee askorbiinia enemmän kuin tavallisesti - raskaus, imetys, infektioiden esiintyminen, stressi.
oireet
Hypovitaminosiksen pääasialliset oireet ovat seuraavat:
- tunne väsymystä nopeasti;
- huomattavasti heikentynyt suorituskyky;
- usein on vilustumista;
- päänsärky;
- koko päivän ajan on voimakas ärtyneisyys;
- unessa on ongelmia;
- iho on muuttunut vaaleaksi;
- usein särkevät lihakset;
- ihon tappion myötä verenvuoto lisääntyy.
Mitä tehdä
Voit täydentää C-vitamiinin pitoisuutta elimistössä seuraavasti:
- lisää hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioon;
- luopua huonoista tavoista - tupakointi ja alkoholin juominen;
- välttää stressiä ja hypotermiaa;
- nukkua vähintään 8 tuntia;
- ottaa 100-200 mg C-vitamiinia päivittäin.
Varotoimenpiteet tai itsehoidon ja itsediagnoosin vaarat
Jotta et vahingoita terveyttäsi, sinun tulee olla erityisen varovainen ascorbinka-annoksen kanssa. Älä ylitä suositeltua annosta, ja jos sinulla on sairauksia, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa siitä, voitko käyttää tätä tai tätä annosta.
Lisäksi, joka tapauksessa, et voi osallistua itsediagnoosiin ja ilman lääkärin tietämystä määrätä askorbiinihappoa. Muista, että liikaa tai liian vähän voi vahingoittaa terveyttäsi.
Hyödyllisiä vitamiineja
Askorbiinihapon lisäksi on muita hyödyllisiä vitamiineja. Harkitse niitä.
A-vitamiini
Tämä vitamiini kuuluu rasvaliukoiseen ryhmään. Se on välttämätön normaalin näkökyvyn ylläpitämiseksi, terveiden luiden, ihon, hiusten ja immuunijärjestelmän moitteettoman toiminnan kannalta. Aikuinen aikuisille on 900 mikrogrammaa miehille ja 700 mikrogrammaa naisille.
D-vitamiini
Tämä vitamiini edistää imeytymistä elimistössä magnesiumia ja kalsiumia, mikä on tarpeen hampaiden ja luukudoksen asianmukaista kehittämistä varten. Lisäksi se on tarpeen hermoston normaalin toiminnan kannalta. Aikuisen päivittäinen määrä on 5 mg.
E-vitamiini
Kudoksen läsnäolosta johtuen kudosten regeneraatio tapahtuu paljon nopeammin, verenkierto paranee. Sitä käytetään myös monien naisten sairauksien hoidossa, parantaa ihon ja hiusten tilaa. Päivittäinen annos aikuisille naisille on 8ME, miehille - 10E.
Niinpä askorbiinihappo, kuten muutkin vitamiinit, on hyvin tärkeä kehon normaalille toiminnalle. On kuitenkin huolehdittava näiden aineiden puutteen tai ylimääräisen välttämisestä. He voivat hyötyä vain kohtuullisesta käytöstä.
Askorbiinihappo: kuinka paljon voi olla päivässä
Yksi tärkeimmistä tekijöistä kehon normaalille toiminnalle on askorbiinihappo; Kuinka paljon voit ottaa C-vitamiinia päivässä, eivät kaikki tiedä. Uskotaan, että tämä vitamiini on erittäin hyödyllinen ja elintärkeä ihmiselle, mutta sen virheellinen annostus voi aiheuttaa huonoja seurauksia.
Askorbiinihappo on ominaisuuksiltaan hyvin samanlainen kuin glukoosi. Tämä on myös orgaaninen yhdiste, joka on välttämätön ihmiskehon luulle ja sidekudokselle. C-vitamiini on voimakas antioksidantti, hidastaa oksidatiivisia prosesseja kudoksissa ja elimissä. Suuri annos askorbiinihappoa löytyy tuoreista vihanneksista ja hedelmistä, joista suurin osa on hapanmarjoja ja sitrushedelmiä.
Tämä yhdiste havaittiin kahdennenkymmenennen vuosisadan alussa, mutta jo ennen tätä aikaa ihmiskunta epäili, että C-vitamiinin tarpeeton päivittäinen tarve oli täynnä tällaista kauheaa tautia. Askorbiinihapon puute johtaa kollageenin riittämättömään tuotantoon ja sen seurauksena kudosten tuhoutumiseen. Suurin osa merimiehistä kärsi kurjuudesta. Useita kuukausia he eivät syöneet tuoreita hedelmiä. Massiiviset sairaudet raivoissa tapahtuivat vähärasvaisina vuosina ja sodissa, kun ruokaa ei ollut riittävästi. Nykymaailmassa scurvy kärsii paljon vähemmän. Askorbiinihapon puuttumista kokevat pohjoisen ja aavikon alueet, merimiehet ja vangit.
Miksi elimistö tarvitsee askorbiinihappoa
C-vitamiini on ehkä ihmiskehon tärkein hivenaine. Askorbiinihappoa on pitkään pidetty hyvänä välineenä useiden vilustumis- ja tartuntatautien hoitoon. C-vitamiini ei ole lääke eikä voi itsenäisesti parantaa tai edes lievittää tautia. Askorbiinihappoa voidaan ottaa kehon tukemiseksi ja ehkäisemiseksi vilustumisen kasvun aikana.
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kemiallisesti erittyvällä askorbiinihapolla ei ole niin positiivista vaikutusta kuin vitamiinilla, joka on hedelmissä ja marjoissa.
Askorbiinihappoa on useita toimintoja, joista monet eivät tiedä.
Parantavat ja palauttavat toiminnot. Askorbiinihapolla on edullinen vaikutus kollageenin tuotantoon. Tämän elementin kuidut ovat vastuussa ihon, luiden ja sidekudoksen tilasta. Kun kehossa ei ole riittävästi happoa, haavat paranevat paljon hitaammin. C-vitamiinia tarvitaan myös niille, joilla on hauraita luita, jotka ovat alttiita usein esiintyville murtumille.
C-vitamiini antioksidanttina. Koska ihmiskehossa ei ole askorbiinihappoa, redox-prosesseja voidaan häiritä, suonet ja valtimot tukkeutuvat vaarallisella kolesterolilla. C-vitamiini liuottaa kirjaimellisesti plakkeja, jotka voivat johtaa verisuonien tukkeutumiseen, vähentää niiden elastisuutta ja lisätä tromboosin todennäköisyyttä.
Hematopoieettinen toiminta. C-vitamiinin puuttuessa elimistö imee rautaa huonommin, mikä johtaa anemiaan - heikkouteen, heikentyneeseen immuniteettiin, kehon päätoimintojen estämiseen.
Puhdistus. Askorbiinihappoa suurina annoksina saavat ihmiset, joiden työ liittyy raskasmetalleihin, sekä suurten teollisuusalueiden asukkaille. C-vitamiini hajoaa ja poistaa elimistöstä kromi, lyijy, elohopea ja muut yhdisteet.
Korjaava toiminto. Lisäämällä interferonin ja monien sairauksien vasta-aineiden vapautumista askorbiinihappo lisää immuniteettia ja on profylaktinen aine syövän torjunnassa.
Metabolinen toiminto. On osoitettu, että elimistön sitrushedelmien aineenvaihdunnan käyttö lisääntyy merkittävästi, aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät ja rasvakudoksen hajoaminen tapahtuu.
C-vitamiinin päivittäinen tarve
Askorbiinihapon päivittäinen tarve riippuu monista indikaattoreista: ikä, sukupuoli, kehon tila, aiemmat sairaudet, yhteiskunnan epidemiologinen tilanne, muiden vitamiinien tarve.
C-vitamiinin päivittäinen saanti enemmän kuin muut vitamiinit. Tämä johtuu askorbiinihapon suuresta tarpeesta ja osallistumisesta moniin kehon prosesseihin. Se on tarpeen muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden assimilaation kannalta. Aikuisen päivittäinen vaatimus on 100 ml (miehille) ja 75 ml (naisille). Hieman ylimääräinen kulutus ei voi johtaa kehon poikkeavuuksiin ja aiheuttaa vakavaa hypervitaminosismin. Päinvastoin, puhtaan askorbiinihapon enimmäisannos voidaan nostaa 1 grammaan päivässä henkilöä kohden seuraavissa tapauksissa:
- lisääntynyt liikunta töissä tai urheilukoulutuksen takia;
- akuuttien hengityselinsairauksien (usein kylmien jaksojen ajanjakso - lokakuun lopusta joulukuuhun ja helmikuusta huhtikuuhun) aikana;
- flunssaepidemian aikana;
- alkoholin ja nikotiiniriippuvuuden;
- raskauden ja imetyksen aikana, varsinkin jos odotetaan useita lapsia ja äidin ruumiin ei tarvitse kaksinkertaista, vaan kolminkertaista C-vitamiinia.
Tavallisesti askorbiinihappo riittää tuoreissa hedelmissä ja marjoissa, mehuissa, kompotissa ja hedelmäjuomissa. Riittää, että lapset syövät useita sitrushedelmiä, omenoita tai kourallista marjoja päivässä C-vitamiinin puutteen estämiseksi, joissakin tapauksissa happo ei riitä, sen annostusta voidaan lisätä erityisvalmisteiden avulla. Tämä on askorbiinihappo pieninä pallomaisina losengeina resorptiota varten sekä C-vitamiini glukoosilla. C-vitamiini voi olla läsnä joissakin lääkkeissä ja ennaltaehkäisevissä aineissa apuelementtinä.
Lisäannoksia C-vitamiinia askorbiinihappotablettien muodossa voidaan määrätä:
- usein kylmät ja flunssa;
- muita vitamiineja ja epäterveellistä ruokavaliota;
- nuoret lapset, joilla on kasvuvaje ikäisensä;
- jos kyseessä ovat pitkäaikaiset monimutkaiset tartuntataudit (kuume, krooninen infektio, kehon heikentyminen pitkäaikaisen antibioottien käytön jälkeen);
- palovammoja ja muita ihovaurioita varten;
- joissakin maha-suolikanavan sairauksiin;
- operaatioiden ja vammojen jälkeen;
- vakavan stressin jälkeen;
- raskauden aikana ja erityisesti synnytyksen jälkeen;
- alkoholin ja nikotiiniriippuvuuden hoidossa.
Kenen tulisi ottaa varovaisesti askorbiinihappo
Varovaisesti sinun on otettava askorbiinihappo mahahaavojen ja mahalaukun gastriitin varalta, jos hampaiden tila on heikko. On kiellettyä ottaa synteettistä C-vitamiinia diabeteksessa, virtsatulehduksen, joidenkin verisuonten ja verisuonien esiintymisessä.
C-vitamiinin yliannostus voi vähentää veren hyytymistä, johtaa lisääntyneeseen kaasun muodostumiseen ja turvotukseen, heikentyneeseen ulosteeseen. Suuri määrä askorbiinihappoa rikkoo seleenin ja kuparin imeytymistä, voi vähentää valkosolujen määrää. C-vitamiinin yliannostuksen ensimmäinen oire on allerginen reaktio iholla, johon liittyy vakava kutina ja polttaminen.
Kummallista kyllä, suurin osa elementistä ei ole sitrushedelmissä - appelsiinit ja sitruunat, vaan ruusunmarjoja.
Askorbiinihapon luonnolliset lähteet
Vitamiinien käyttö luonnollisista lähteistä lisää niiden sulavuutta, vähentää haittavaikutusten ja yliannostuksen riskiä. Korkea C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden suuri kulutus voi aiheuttaa allergisia reaktioita.
Pieni kourallinen näistä marjoista sisältää C-vitamiinin enimmäisannoksen. Kaikkein tärkeintä on, että askorbiinihappo on ihmiselle välttämätön talvella, kun tuoreita marjoja ja hedelmiä on vähän. Ennaltaehkäisyä varten voit korjata kuivatut ruusunmarjat ja lisätä ne teetä ja kompotteja.
Toiseksi C-vitamiinin sisältö on erittäin suosittu ja maukas kasvis - bulgarialainen pippuri. Sitä voidaan käyttää salaatteina ja tuoreina.
Suuri määrä vitamiinia on hapan marjoja: astelpuu, musta ja punainen herukka. Hieman vähemmän kuin luonnonvaraista valkosipulia, vuoristo tuhkaa, Kalinaa ja mansikoita.
Tietenkin suuri määrä hyödyllistä ja helposti sulavaa C-vitamiinia sisältyy ulkomaisiin hedelmiin - sitrushedelmiin ja kiiviin. Vihannekset, kuten ruusukaali ja kukkakaali, suolakurkku, piparjuuri, valkosipuli ja kuuma punainen paprika, sisältävät pienen määrän askorbiinihappoa.
Näiden tuotteiden käyttö päivittäin auttaa välttämään askorbiinihapon puutetta elimistössä ja antamaan sille muita hivenaineita.