Voinko harjoitella kylmää?

Virustautien kausi kulkee harvoin ilman pakollisia taukoja koulutuksessa. Tämä ongelma tavalla tai toisella ohittaa lähes kaikki urheilijat. Lääkärien mielipiteet eroavat tästä pisteestä: jotkut väittävät, että mikä tahansa fyysinen rasitus on tiukasti vastoin potilaalle, toiset uskovat, että kevytkoulutus ei vahingoita taudin kulkua tai edes nopeuttaa elpymistä. Artikkelissa selvitetään, onko suositeltavaa suorittaa harjoituksia kylmällä tavalla ja miten toipua nopeammin taudista.

Voinko harjoitella kylmää?

Jos immuniteetti on heikko, ja olet saanut virustartunnan, se on vakava stressi keholle. Kaikki sen resurssit ohjataan päätehtävän toteuttamiseen - voittaa infektio ja palauttamaan täyden suorituskyvyn. Voimaharjoittelu on myös kehon rasitus, joten jatkuvan koulutuksen olosuhteissa on paljon vaikeampi toipua.

Siksi syntyy täysin luonnollinen kysymys: onko kyllä ​​tarpeen kouluttaa lainkaan? Kaikki riippuu hyvinvoinnista. Jos sinusta tuntuu hyvältä, oireet ovat heikkoja, kunto on vakaa, ilman lämpötilaa, sitten muutama 30–40 minuutin pituinen kevytharjoitus ei vahingoita sinua. Urheilun aikana on runsaasti hikoilua, minkä seurauksena jopa pienennät vartalon lämpötilaa. Lisäksi hiki, vapaat radikaalit tulevat ulos kehosta, mikä hidastaa taudin kulkua.

Jos kuitenkin sairauden vuoksi päätät ohittaa 3-4 harjoitusta, mitään kauheaa ei tapahdu. Päinvastoin, lihakset ovat kunnolla levossa, ja jatkokoulutus on entistä tuottavampaa.

Jos päätät mennä kuntosalille, jossa on kaikki kylmän oireet, noudata näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä:

1. Juo vähintään puolitoista litraa vettä harjoitusta kohti, jotta vesi-suola-tasapaino ei häiritse.
2. Lepää täydessä toipumisessa joukon välillä, jotta sydän- ja verisuonijärjestelmä kuormitetaan.
3. Rajoita yhteyksiä muihin urheilijoihin, jotta virukset eivät levitä koko salissa.
4. Ota käyttöön eristetyt vaatteet, jotta et aloita värinää kehon lämpötilan muutosten takia.
5. Koulutuksen intensiteetin on oltava alle keskiarvon. Suorita 3-4 toistoa vähemmän jokaisessa lähestymistavassa kuin tavallisesti.

On tärkeää! Koulutusta on ehdottomasti kielletty, jos on olemassa lääketieteellinen kielto.

ARVI: n vakavien sairauksien koulutus

Jos taudin oireet ovat vakavia, mikä tahansa fyysinen aktiivisuus on sinulle vasta-aiheinen. On parempi lykätä matkaa kuntosaliin täyteen palautumiseen asti, koska riski:

• saada komplikaatioita sisäelimissä;
• heikentää merkittävästi terveydentilaa;
• tartuttaa muita kävijöitä.

Älä harjoita itsepetosta. Vaikka olisit analgeettien ja antipyreettisten lääkkeiden ottamisen jälkeen normalisoitu kunnossa ja tuntea enemmän tai vähemmän voimakkaasti, tämä ei tarkoita, että on aika mennä kouluttamaan. Kun olet lopettanut harjoituksen, lääkkeen vaikutus vain putoaa, ja tunnet paljon pahempaa kuin ennen harjoitusta. Jos huomaat flunssan tai ARVI: n oireita, odota ensin täydellinen toipuminen ja vasta sitten kehitetään strategia palataksesi urheiluun.

Luokat toipumisen aikana

Jos sinusta tuntuu, että lihakset ovat menettäneet sävynsä sairauden aikana, sinun ei pitäisi heti aloittaa korkean intensiteetin harjoittelua suurilla painoilla. Jos tauko oli 1-2 viikkoa, aluksi on suositeltavaa kouluttaa koko kehon järjestelmää eli ladata kaikki lihasryhmät yhteen harjoitukseen. Tässä järjestelmässä urheilija suorittaa yhden harjoituksen 2-3 sarjassa lihaksen kohdalla. Antakaa etusijalle perusliikkeet, joissa tuntuu hyvältä lihaksesta. Voit ohjata samoja periaatteita, mutta harjoittaa piirikoulutusta, joten koulutuksen intensiteetti on korkeampi.

Karkea versio kaikkien lihasten ryhmien koulutuksesta sairauden jälkeen on seuraava:

Voinko kouluttaa sairauden aikana?

Vastaus tähän kysymykseen tuntuu ilmeiseltä: jos olet sairas, niin kaikki kehon voimat tulisi lähettää tartunnan torjumiseksi. Monille ihmisille koulutus on kuitenkin syvälle juurtunut tapa, joten heidän on tiedettävä, voivatko he jatkaa urheilua sairauden aikana aiheuttamatta haittaa itselleen.

Kun on kyse vakavasta sairaudesta, junan on tietenkin mahdotonta. Samankaltainen kysymys syntyy yleensä silloin, kun henkilöllä on esimerkiksi kylmä - epämiellyttävä, mutta ei niin vaarallinen tila.

Kylmäkoulutus: “niskan sääntö”

Vaikka yliopiston Thomas Weidnerin mukaan tästä aiheesta ei ollut paljon tutkimuksia, monet tiedemiehet. Pallo, noudata ajallisesti testattua postulaattia, jota kutsutaan myös "kaulan säännöksi". Sen lähtökohtana on, että potilaat voivat tavallisesti käyttää rauhallisesti, jos kaikki oireet ovat “kaulan yläpuolella”: esimerkiksi nenä, aivastelu, kurkkukipu.

Mutta kun esiintyy oireita "kaulan alapuolella" (esim. Lihaskipu tai rintakipu) sekä kuumetta, on parempi käyttää varovaisuutta.

Koulutus: kylmällä, ilman kylmää

Itse Weidner suoritti pari epätavallista tutkimusta 1990-luvun lopulla, ja infektio vapaaehtoisten kanssa rhinoviruksella (jota yleisesti kutsutaan kylmäksi kylmäksi) oli yksi harvoista yrityksistä tutkia tätä asiaa osana kontrolloitua koetta.

Weidner tarttui ensin 45 vapaaehtoiseen; seuraavana iltana he alkoivat saada kurkkukipua, ja kaikki täysimittaiset kylmät oireet ilmestyivät kokeilun kolmantena päivänä. Taudin huipulla kohteet läpäisivät sarjan testejä juoksumatolla. Vertaamalla tuloksiaan vertailuryhmän tuloksiin, joiden jäsenet eivät olleet viruksen tartunnan saaneet, tiedemies ei yllätyksessään löytänyt eroja. Kaikki indikaattorit (käynnin tulokset, keuhkojen toiminta ja muut fysiologiset reaktiot) olivat identtiset. Toisin sanoen, jos saalis tavallinen kylmä, se ei vaikuta urheilun saavutuksiin.

Toisen kerran Weidner tarttui 50 vapaaehtoista, jakoi ne kahteen ryhmään ja pakotti ensimmäisen suorittamaan fyysisiä harjoituksia 40 minuutin välein joka toinen päivä niin voimakkaasti, että pulssi oli 70% suurimmasta sallitusta, ja toinen - antanut sairauden rauhallisesti.

Kahden ryhmän välillä ei ollut eroja taudin kulun tai keston vakavuudessa; kuitenkin subjektiivisten tunteiden mukaan ne, jotka joutuivat fyysiseen rasitukseen, tunsivat hieman paremmin.

”Vaikka olen kokeillut kokeiluja jo jonkin aikaa, kukaan ei ole vielä tehnyt tutkimusta, joka kumosi niiden tulokset”, Weidner sanoo. (Tämä ei kuitenkaan ole yllättävää: ei ole niin helppoa rekrytoida vapaaehtoisia, jotka haluavat tarttua kylmään!)

Weidnerin väitteen tueksi on paljon erillisiä todisteita siitä, että kylmän liikunta helpottaa potilaan hyvinvointia. Tämä selitetään eri tavoin: puhdistamalla hengitysteitä, parantamalla verenkiertoa tai yksinkertaisesti kokemalla positiivisia tunteita.

Tähän mennessä on todettu, että kohtalainen liikunta stimuloi immuunijärjestelmää, ja yksi tutkimus osoitti jopa, että 45 minuutin juoksumatto juoksumatolla auttoi hiirtä selviytymään viruksesta. Joten näyttää siltä, ​​että fyysinen aktiivisuus sairauden aikana voi todella olla hyödyllistä. Tai ainakin ainakin urheilun harjoittaminen kylmän aikana ei pahenna potilaan tilaa.

Miten kouluttaa sairaus: Infographics Precision Nutritionista

Tunnettu projekti, joka perustuu tieteellisiin tietoihin, muutti tutkijoiden suosituksia taudin koulutuksesta infografiassa. Olemme kääntäneet sinulle tärkeimmät kuvat.

Suositeltava toiminta, kun tunnet olosi kevyesti huonoksi tai kylmäksi: kävely, lenkkeily, uinti, pyöräily, qigong, taiji, jooga. Ei suositeltavaa toimintaa: raskas lujuus, kestävyyskoulutus, HIIT, sprintti, joukkueurheilu, luokkia äärimmäisissä lämpötiloissa.

Lyhyet intensiivikoulutukset eivät ole hyödyllisiä, se on hyödyllisempää koskemattomuuden kannalta - keskipitkän (40–50 minuutin) ja matalan tai keskitason harjoittelu heikentää tilannetta ja sillä on huono vaikutus koskemattomuuteen - pitkäaikainen koulutus suurella kuormituksella.

Miten kouluttaa (ja kouluttaa lainkaan) 1–4 päivää kylmää:

Ensimmäinen sairauden päivä. Oireilla: kurkkukipu, yskä, tynnyri - on suositeltavaa kouluttaa matalalla intensiteetillä. Jos on seuraavia oireita: päänsärky ja nivelkipu, vilunväristykset, ripuli, oksentelu - ei ole suositeltavaa ottaa yhteyttä.

Toinen päivä sairaudesta. Jos vilunväristykset eivät näy ja oireet "kaulan yläpuolella" eivät pahene - suositellaan 30 - 45 minuutin kevytharjoitusta painottamatta, sisätiloissa, pulssia 150 lyöntiä / min. Jos kuumetta esiintyy, yskä on lisääntynyt, ripuli tai oksentelu - liikuntaa ei suositella.

Kolmas sairauden päivä. Kylmien puuttuessa ja aiempien oireiden pahenemisessa on mahdollista suorittaa keskimääräinen intensiteetti 45-60 minuuttia, pulssi jopa 150 lyöntiä / min. Jos negatiiviset oireet (ripuli, oksentelu, vilunväristykset) ovat edelleen tai pahenevat, älä käytä ja ota yhteyttä lääkäriisi.

Neljäs päivä Taudin oireet ovat tukahduttavia - ota tauko luokista päiväksi, sitten palaa heille. Jos neljännen päivän oireet eivät ole vähentyneet ja uusia on ilmaantunut, ota yhteys lääkäriin.

Mielestämme on tärkeää lisätä Zozhnikin toimituksellisesta kokoonpanosta: jos olet solminut virustartunnan, älä vielä kiirehtiä opiskelemaan paikoissa, joissa terveitä ihmisiä kokoontuu, jotta sairauden ”baton” ei siirry eteenpäin - lataa itsesi yksinäisyyteen (ja kohtalaisesti!)

Voinko kouluttaa flunssaa tai kylmää?

Flunssa tai kylmä?

Nyt on vuoden aika, jolloin kylmän tai flunssaviruksen tarttuminen ei ole vaikeaa. Ja ne, jotka työskentelevät voimakkaasti kuntosalilla, tietävät, että mitään huonompaa kuin treenin puuttuminen sairauden vuoksi. Tehoindeksit lähtevät, vasta-aineet hyökkäävät proteiineihin, aiheuttavat vihamielistä kataboliaa (lihasten tuhoutuminen), ja jopa sairauden jälkeen ensimmäiset harjoitukset ovat hyvin vaikeita. Siksi meidän on opittava määrittämään itsellesi, mitä ”otit”, jotta voit aloittaa hoidon ja palata pian koulutukseen!

Selvennys - kaikki ihmiset eivät voi kokea alla kuvattuja oireita:

Voinko kouluttaa?

Yleensä kylmä ei lyö meitä aikataulusta, kuten flunssa. Ja usein harjoitukset kylmän ajan aikana ovat turvallisia (jos voit ”kuunnella” kehossasi).

Mutta jos päätät mennä harjoitteluun kylmän aikana, sinun tulee hallita seuraavia vivahteita:

• Fyysinen aktiivisuus johtaa sydämen sykkeen kasvuun - mutta monet kylmät korjaustoimenpiteet tekevät samoin. Siksi harjoitusten "sekoitus" ja kaikenlaiset TheraFlu ja Coldrexes voivat asettaa sydämelle liian suuren kuormituksen. Voit myös koputtaa henkeäsi nopeasti, ja sinun on vaikeampi toipua sarjojen välillä.
• Jos sinulla on astma ja sinulla on kylmä, tarkista lääkäriltäsi ennen kuin siirryt kuntosalille. Liikunta voi aiheuttaa yskää ja hengitysvaikeuksia.
• Jos sinulla on kuume tai vilunväristykset ja kylmä, liikunta luo paljon stressiä. Joten odota pari päivää ja varmista, että se helpottuu.
• Tietenkin ei ole mitään järkeä sanoa, että flunssaharjoituksen aikana on lykättävä, kunnes palautuminen on täydellinen!
• Edellä mainittujen lisäksi yritä minimoida keskushermoston kuormitus - vähentää työpainoa 20 - 30%, tehdä enemmän valoa sydän (kävely, lenkkeily).

Puolusta tautia vastaan

On parempi ehkäistä tauti kuin hoitaa sitä. Henkilökohtaisesti minulla on useita todistettuja keinoja suojata vilustumiselta, joita on testattu vuosia:

1. Ottaa jatkuvasti monimutkaisia ​​multivitamins.
2. BCAA - erityisesti Leucine - ovat immuunijärjestelmän paras stimulantti, joten älä unohda niitä.
3. Jos kehosi kertoo, että olet sairauden äärellä, siirry välittömästi infrapunasaunaan. Sinun täytyy viettää 20 minuuttia siellä, juoda runsaasti vettä tai ei kuumaa teetä, sitten herätä vielä 20 minuuttia sen jälkeen, kun lämpö on kytketty pois päältä "kuivumaan" ja jäähtyä.

Löysitkö artikkelissa virheen? Valitse se hiirellä ja paina Ctrl + Enter. Ja me korjaamme sen!

Pitäisikö minun kouluttaa sairauden aikana?

Kaikki tietävät, että urheilu on terveydelle hyvä. On olemassa monia tutkimuksia, jotka vahvistavat, että säännöllinen liikunta lisää immuniteettia pitkällä aikavälillä (Neman ja muut). Valitettavasti sairaudet ovat ajoittain väistämättömiä, ja kun säännöllinen liikunta on tottunut päättämään, jatketaanko he harjoittelunsa sairaudesta huolimatta tai taukoa ja antaa keholle aikaa elpyä. Miten parhaiten ratkaista tämä ongelma? Hävitätkö taudin hiki tai päästä eroon siitä, kun olet nukkunut hyvin?

Yleissääntönä on, että jos taudin oireet näkyvät kaulan yläpuolella, voit yleensä kouluttaa. Oireet, kuten niska, raskaus pään ja kurkkukipu, eivät aiheuta vakavia ongelmia harjoituksen aikana, ja kylmä kylmä ei todennäköisesti vaikuta aktiivisuuttasi. Voit vähentää istunnon intensiteettiä tai kestoa, ja jos olet poissa muodosta ja et tunne suurta sulaketta, tämä on kohtuullinen syy ohittaa harjoitus.

Kaulan alapuolella olevat oireet ovat melko yleinen käsite, mutta jos huomaat vakavamman tai systeemisen sairauden oireita, kuten kuumetta, keuhkojen ruuhkautumista, ruumiinsärkyä tai ruoansulatuskanavan sairauksien oireita, ainoa käyttämäsi harjoitus on painikkeiden painaminen. kaukana televisiosta. Koulutus tässä tilanteessa voi vain pahentaa tilannetta ja viivästyttää elpymistä.

Onko mahdollista harjoitella kylmän aikana?

Jos päätät yrittää saada kylmä ulos hiki, harkitse joitakin tärkeitä etuja ja haittoja.

Ensinnäkin on erittäin tärkeää olla tarkkaavainen ympärilläsi oleville ihmisille. Toisin sanoen, jos olet vielä tarttuva - sinulla on nenä, yskä ja aivastelu - on välttämätöntä välttää vilustumisen leviämistä. Ensinnäkin, ei vapaita painoja ja simulaattoreita sekä joukkueurheilua. Vältä laitteiden tai sellaisten harjoitusten jakamista, joissa olet lähellä muita ihmisiä.

Marathonin harjoittelu sairauden aikana

Käsittele kaikkea helpompaa. Jos sinusta tuntuu normaalilta, voit suorittaa täydellisen koulutuksen, mutta pidä mielessä, että tutkimuksen mukaan tietyt fyysiset rasitukset, erityisesti ne, jotka vaativat kestävyyden kehittymistä, voivat todella tukahduttaa immuunijärjestelmän (Gleason, 2007). Jos urheilu vaatii paljon kestävyyttä, sitten sairauden aikana, vähennä koulutuksen kestoa ja intensiteettiä.

Kehonrakennusharjoitukset sairauden aikana

Jos haluat mieluummin voimaharjoittelua, muista, että raskaiden painojen kanssa työskenteleminen lisää päänsärkyä ja paineita. Tämä ei ole kipu, jota haluan kokea harjoituksen jälkeen, ja on mahdollista, että tällä tavalla vietetty aika on hyvin epämiellyttävää. On epätodennäköistä, että saatte positiivista tulosta, kun kehosi ohjaa kaiken energiansa taistelemaan taudin torjumiseksi, joten älä rasittakaa tänä aikana. Kevyet painot ja useammat toistot tuovat enemmän hyötyä harjoitukselle sekä parantavat lihaskestävyyttä, mikä on tärkeä osa suorituskykyä.

Ovatko harjoitukset kylmässä?

Hyvä uutinen on se, että tietyntyyppiset fyysiset rasitukset lievittävät kylmät oireet tai auttavat pääsemään pois päältäsi, minkä seurauksena tunnet paremmin kuin ennen luokkaa. Kävely ja lenkkeily ovat hyviä, kun tunnet huonoa, koska voit helposti sovittaa kuorman voimakkuuden, joten et tee enemmän kuin voit. Sen lisäksi, että tällaisia ​​luokkia pidetään raitista ilmaa, kävelyä ja lenkkeilyä avataan hengitysteitä, niin että muutama kierros talon ympärillä on erinomainen luonnollinen purkautuva aine. Tällaisen koulutuksen yhteydessä kosketus myös muihin ihmisiin on epätodennäköistä, mikä vähentää viruksen leviämisen mahdollisuutta.

Jooga ja tai chi ovat loistava tapa pitää kunnossa sairauden aikana, ja uskoa tai älkää, on osoitettu, että näillä toimilla on positiivinen vaikutus immuunijärjestelmään ja vähentää kehon tulehdusreaktiota (Morgan et al., 2014). Internetissä löydät monia videotunteja, jotta tällaiset harjoitukset, joilla on pieni isku, voidaan helposti suorittaa kotona.

Koulutus ja elpyminen

Jos sairauden aikana päätät taukoa koulutuksesta, on erittäin tärkeää palata normaaliin rutiiniin vähitellen. Jos et noudata adaptiivista koulutusta, mutta normaaliohjelmasi aloittaa pyyhkäisy, altistamalla kehon stressille, mahdollisuus hidastaa täyttä elpymistä kasvaa, ja jopa taudin uusiutuminen voi olla mahdollista. Heikkeneminen voi aiheuttaa ahdistusta ja viivyttää taukoja luokissa. Liikunta samalla tasolla voi olla vaikeaa ja jopa mahdotonta, ja tehostettu yritys tehdä näin lisää loukkaantumisriskiä. Älä rangaista itseäsi sairaudesta, rauhoittu ja tiedä, että voit saada kiinni.

Häiriönpoistoaineet

On selvää, että tautien ehkäiseminen on paras tapa vähentää koulutuksen keskeytystä. Liikunta vaatii huomattavia kustannuksia elimistöltä, joka voi helposti johtaa köyhtymiseen ja alttiuteen taudille ilman, että koulutuksen aikana kerääntyy kertynyttä. Ravintolisät auttavat välttämään tauteja, ja tietäen, teet kaiken mahdollisen suojellaksesi kehoa ja varmistamaan oman arvokkaan mielenrauhasi. Ihmiset, jotka johtavat aktiiviseen elämäntapaan, parantavat koskemattomuutta, ovat seuraavat lisäykset:

Glutamiini on yksi yleisimmistä aminohapoista, lihaskudoksen rakenteellinen elementti, joka on vähentynyt aktiivisen harjoituksen aikana. Tällä aminohapolla on tärkeä rooli immuunivasteessa. Alhaisen glutamiinin on havaittu vähentävän elimistön kykyä torjua infektioita ja sairauksia (Calder ja Jacob, 1999).

Multivitamins. Vitamiinien ja kivennäisaineiden puute vaikuttaa haitallisesti immuunijärjestelmään, joka käyttää niitä mikrobien torjunnassa. Normaaliin elämään kuluttavat vihreitä vihanneksia sisältäviä vitamiineja - ne ovat helposti sulavia ja sisältävät tarvittavat antioksidantit.

Kalaöljy / omega-3. Mikä ei kykene omega-3-happoon? Tämä rasvahappo voi tehdä melkein mitä tahansa, mukaan lukien se parantaa immuunijärjestelmän toimintaa harjoituksen jälkeen, kun elin on herkin taudille (Gray et al., 2012). Päivittäinen annos omega-3: ta suojaa sydäntä ja niveliä ja jopa parantaa henkistä suorituskykyä ja taistelee masennusta.

Useimmille ihmisille säännöllinen liikunta on yksi parhaista tavoista parantaa terveyttä ja yleistä hyvinvointia, mutta niiden, jotka kärsivät tai uskovat sairastavansa vakavan tai kroonisen sairauden vuoksi, on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen koulutuksen aloittamista tai jatkaa niitä.

Koulutus sairauden aikana

Luultavasti jokainen urheilija kohtasi tällaisen ongelman - kylmänä. Yleensä se syntyy kaikkein sopimattomimmalla hetkellä (vaikka ei ole edes loogista kuvitella juuri oikea hetki taudille, koska emme sisällytä sitä lainkaan suunnitelmiin). Puhutaanpa nyt: Mitä pitäisi harjoitella sairauden aikana? ja onko jopa mahdollista kouluttaa kylmän aikana?

Sairauden aikana kehosi on stressiä. Se on heikentynyt, sydämen lyöntitiheys lisääntynyt, hengittäminen hieman vaikeaa jne. Immuunijärjestelmää testataan vakavasti. Lisäksi kaikki elimen resurssit on suunnattu elpymiseen, ja ylimääräinen stressi (kuten koulutus) vahingoittaa ja toteuttaa tarvittavat resurssit.

Joten mikä osoittautuu, sairauden harjoittelu on kielletty? Ja kyllä ​​ja ei. Kaikki riippuu siitä, kuinka huono kylmä on.

Jos olet hieman huonovointinen (ei ole väsymystä, lämpötilaa ja muita vakavia oireita), voit kouluttaa. Koulutuksen pitäisi kuitenkin olla erilainen (kevyempi). Ja jos sinulla on vakava kylmä (esimerkiksi flunssa), koulutus on vasta-aiheista. Tarve käsitellä!

Mitä tehdä, jos sairaus on juuri ilmestynyt (sinusta tuntuu, että olet sairastunut):

Taudin ensimmäisellä saapumisella (ensimmäisillä vähäisimmillä oireilla) sinun on vaihdettava kevytkoulutukseen, nimittäin: alhaisempiin työpainoihin (painettu 80 kg * 8 kertaa, nyt työskentelet 65 - 70 kg * 8 kertaa) ja harjoittelun voimakkuus (lepotilassa 60 sekuntia, nyt levätä 90 - 120 sekuntia). Näin ollen, jos lisäät loput, sinun on vähennettävä harjoitusten ja lähestymistapojen määrää (jotta koulutus ei ylittäisi 60 minuuttia).

Tämä lähestymistapa koulutukseen on välttämätöntä, jotta kehoa ei tuoda vakavan stressin tilaan (kun tauti itsessään on stressi) ja jättää sille tarvittavat resurssit elpymiseen.

Koulutus sairauden aikana (suositukset):

• lisätä nesteen käyttöä 1 l: iin (aikaisemmin jo 2 - 3 l päivässä, nyt joudut juoda 3 - 4 l)
• ottaa suurempia C-vitamiiniannoksia: 2000 - 3000 mg päivässä (on osoitettu, että sairauden alkuvaiheessa C-vitamiinin suuremmat annokset edistävät nopeaa elpymistä)
• ottaa vitamiini- mineraalikompleksi
• sisällyttää ruokavalioon: valkosipuli ja sipulit
• nukkua vähintään 8 tuntia (mieluiten 9 - 10 tuntia)

Edellä mainittuja suosituksia noudattaen voit estää taudin kehittymisen, ja 4-5 päivän kuluttua (ensimmäisestä oireesta) voit palata (koviin) harjoituksiin.

Mitä tehdä, jos olet jo erityisen sairas?

Jos sinulla on kirkas heikkous, snot, kuume ja muut oireet, sinun on lopetettava koulutus. Myös kevytkoulutus on kielletty!

Vahva yksinkertaisuus ja vahvat komplikaatiot sydän- ja verisuonijärjestelmässä ja koko organismissa. Mikä tahansa sairauden aikana tapahtuva harjoittelu (olkoon se kevyt tai jumalankielinen, kova) johtaa kielteisiin seurauksiin (erityisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään). Mielestäni terveys on kalliimpi kuin koulutus.

Taudin aikana toimi seuraavasti:

• kieltäytyä fyysisestä rasituksesta (jopa valosta)
• noudata sängyn lepoa
• juoda runsaasti nesteitä (3 - 5 l päivässä)
• ottaa vitamiini- mineraalikompleksi
• ottaa lisäksi C-vitamiinia annoksina 1000 - 1500 mg
• sisällyttää ruokavalioon: valkosipuli ja sipulit
• nukkua vähintään 9 tuntia yöllä (parempi kuin 10 tuntia) ja jos mahdollista, nukkua 1 - 2 tuntia päivällä
• kiinnitä erityistä huomiota ruokavalioon (ei haitallisia elintarvikkeita ja alkoholia)

Täyden toipumisen jälkeen voit aloittaa koulutuksen. Aloita valoisista harjoituksista ja lisää asteittain voimakkuutta ja työpainoa normaaliksi.

Koulutus sairauden aikana

Artikkelin sisältö:

• Miten kouluttaa taudin
  
• Miten suojata viruksilta
  
• Miten ylläpitää koskemattomuutta
  

Hyvin usein flunssa sekoittuu kylmään, vaikka ne eivät liity toisiinsa. Influenssa on coronovirusten ja rhinovirusten aiheuttama virussairaus. Tähän mennessä tunnetaan yli 200 eri tyyppistä virusta. Kun henkilö tarttuu johonkin niistä, elin luo heikentyneen koskemattomuuden. Tässä tapauksessa kaikki muut viruksen lajikkeet voivat aiheuttaa uuden taudin, kunhan et käytä niitä. Opitaan opettelemaan sairauden aikana.

Miten kouluttaa taudin

Influenssa etenee useimmiten melko vaikeaksi, ja hoidon jälkeen haittavaikutukset ovat mahdollisia. Välittömästi on sanottava, että sairauden aikana tapahtuva koulutus, eli flunssa, voi aiheuttaa vain haittaa lihaksille ja koko keholle. Kun immuunijärjestelmä taistelee viruksia vastaan, jotka ovat tunkeutuneet kehoon, elimistö ei voi järjestää uudelleen katabolisia reaktioita, jotka tapahtuvat aina anabolisille. Ilman tällaista siirtymistä lihaskasvu on mahdotonta.

Taudin aikana kehossa jo tapahtuu katabolisia prosesseja, ja elimistön on selviytymään niistä. Mutta kun flunssa on voittanut, voit aloittaa kevyitä harjoituksia. Aluksi työpainot olisi vähennettävä eikä niitä saa kouluttaa vikaa varten. Tällaisten harjoitusten pitäisi jatkua koko ensimmäisen viikon ajan toipumisen jälkeen.

Toisella viikolla voit aloittaa työn epäämisestä, ja kolmannella viikolla palaat täysipainoisesti ennen sairautta edeltäneeseen koulutukseen.

Jos sinulla on yksinkertainen kylmä, ja se etenee helposti (tämän oireet ovat nielu ja pieni yskä), silloin sairauden aikana tapahtuva koulutus on täysin mahdollista. Ainoa asia, joka pitäisi tehdä, on luopua koulutuksesta kieltäytyä ja vähentää työpainoa 75: een. Jaa vain paino 4: lle ja alenna se tällä arvolla.

Jos kylmä on muuttunut vakavaan muotoon, koulutus on hylättävä. Tässä tapauksessa kehossa esiintyy samat prosessit, joita on kuvattu esimerkissä flunssaa vastaan. Aivan samoja suosituksia voidaan antaa, kun jatkat harjoituksia palautuksen jälkeen.

Ensimmäisen viikon tulee sisältää kevyitä harjoituksia, joissa on pienempi paino. Toisella viikolla, ilman painoarvoa, voit aloittaa työn epäämisestä, kolmannella viikolla siirrytään täysivaltaisiin luokkiin.

Jos olet sairas jossakin muussa, ei flunssa eikä kylmässä, ota yhteys lääkäriin ja tee tarkan diagnoosin. Kaikki sairaudet hidastavat kehitystäsi, mutta on parasta pidättäytyä koulutuksesta pari viikkoa kuin vahingoittaa omaa terveyttäsi.

Jos sairaus on vakava, sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

Fyysisen rasituksen täydellinen hylkääminen, mukaan lukien keuhkot;

Käytä vähintään kolme litraa nestettä koko päivän ajan;

Käytä mineraali-vitamiinikompleksia, koska kehosi tarvitsee lisää ravintoaineita;

Ota yksi - viisi grammaa C-vitamiinia koko päivän ajan.

Syötä sipulit ja valkosipuli ravitsemusohjelmaan;

Nukkua vähintään 9 tuntia yöllä ja pari tuntia päivällä;

Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä ruokavalioon.

Miten suojata viruksilta

Virukset ovat kaikkialla, ja niitä on hyvin paljon. Kaikki eivät ole taudin aiheuttavia, mikä on tietysti hyvä. Virus voi levitä kosketuksen kautta. Suu, silmät, nenä - nämä ovat tärkeimmät elimet, joiden kautta virus voi päästä kehoon.

Useimmat virukset ovat elinkelpoisia kolme tuntia, ja tänä aikana älä kosketa kasvojasi, pese kädet useammin antibakteerisella saippualla. Se olisi tehtävä heti kuntosalin jälkeen. Ravintolisät voidaan sisällyttää ruokavalioon. Tämä voidaan tehdä tällä hetkellä, kun olet terve. Kaikki sairaudet on helpompi ehkäistä kuin parantaa.

Heti vitamiineista pitäisi sanoa. Jokaisen urheilijan ravitsemusohjelmassa tulisi olla vitamiini- ja mineraalikompleksien paikka. Nyt he tuottivat valtavan määrän. Myös hyvin immuunijärjestelmää ja L-karnitiinia tehostaa. Useimmiten urheilijat käyttävät sitä laihtumiseen, mutta sillä on kyky parantaa immuunijärjestelmää.

Voit myös suositella echinacea-uutetta. Tämä on luonnollinen immunostimuloiva aine, jolla on korkea hyötysuhde. Tämä lääke myydään muun muassa vapaasti missä tahansa apteekissa ja on melko halpaa. Sairauksien ehkäisemiseksi on suositeltavaa käyttää yksi tabletti kolme tai neljä kertaa päivän aikana.

Miten ylläpitää koskemattomuutta

On aina muistettava, että suuret kuormitukset, epäasianmukainen tai riittämätön ravitsemus sekä säännöllinen unihäiriö ovat katabolisia tekijöitä, jotka voivat laukaista asianmukaiset prosessit kehossa. Sinun ei pitäisi tuoda kehoa harjoituksen aikana saliin ylioppilastilaan, katso ruokavalio-ohjelmaa.

On tärkeää, että ruokavalio oli mahdollisimman vähän jalostettuja tuotteita. Lähes kaikki niistä sisältävät koostumuksessaan suuren määrän tyydyttyneitä rasvoja. Suurten määrien pöytä- sokerin ja korkealaatuisen jauheen kulutus lisää myös immuniteettia.

Elimen palauttamiseksi henkilö tarvitsee nukkumaan vähintään seitsemän tuntia päivässä. Se on parasta, jos se kestää vähintään yhdeksän tuntia. Jos et halua ohittaa liikuntaa sairauden aikana, katso tilasi. Jos terveydentila on normaali, voit mennä kuntosalille, mutta vähentää kuormitusta ja älä käytä koulutusta epäonnistumiseen.

Miten harjoitella sairauden jälkeen - katso video:

Onko mahdollista osallistua koulutukseen kylmän aikana?

Monet urheilijat ja aktiivista elämäntapaa johtavat ihmiset eivät yritä unohtaa yhtä koulutuspäivää. Koska tällaiset taukot johtavat siihen, että kaikki ponnistelut menevät hukkaan. Mutta kaikessa sinun täytyy tietää toimenpide, sillä joissakin tapauksissa luokilla voi olla haitallinen vaikutus terveyteen. Ja siksi monet ovat kiinnostuneita kysymyksestä: onko koulutuksen sallittu kylmäksi vai ei?

Voinko käsitellä vaivoja?

Kukaan ei ole immuuni sairaudesta. Ei ole 100% takuuta, vaikka henkilö johtaa terveelliseen elämäntapaan ja vahvistaa jatkuvasti immuunijärjestelmää. Tartuntataudit vaikuttavat useimmiten syksyllä ja keväällä. Tartuntataudit eivät aiheuta vakavia seurauksia, jos alat välittömästi hoitaa heitä ja noudattaa kaikkia lääkäreiden suosituksia. Se kestää yleensä noin 10 päivää flunssainfektiosta täyteen toipumiseen. Mutta jos et ryhdy toimiin ajoissa, flunssa ja vastaavat infektiotaudit voivat vetäytyä.

Monet lääkärit eivät suosittele tartunnan tarttumista jaloille. Siksi ihmisillä on usein kysymys: onko mahdollista jatkaa koulutusta kylmän aikana. Vastaus tähän kysymykseen kiinnostaa monia urheilijoita, joten paljon tutkimusta tehtiin vastauksen etsimisessä. Saatujen tietojen perusteella tehtiin seuraavat päätelmät:

1. Liikunta on vaaraton ja edes hyvässä kunnossa. Mutta tässä tapauksessa toiminta ei ehkä tuo toivottua tulosta.
2. Liikunta on kielletty vakavassa sairaudessa. Harjoittelu vakavan kylmän aikana pahentaa potilaan tilaa. Lisäksi ne johtavat infektion kehittymiseen ja kehon heikentymiseen.

Siten ennen henkilön harjoittamista on tarkasteltava heidän tilaansa. Jos flunssan oireet eivät ole kovin voimakkaita, voit tehdä sen, vaikka voimaharjoittelu on sallittua.

Jos henkilön tila on melko huono: huimaus, korkea ruumiinlämpötila, kuume, silloin ei ole suositeltavaa harjoittaa liikuntaa, voimaharjoitukset ovat erityisen vaarallisia tässä tilassa.

Koska ne heikentävät ihmisen immuunijärjestelmää. Lisäksi kuntosalien koulutus voi aiheuttaa tartunnan leviämistä. Siksi sairauden aikana on suositeltavaa pidättäytyä kuntosaleista, mutta voit tehdä sen kotona, tilapäisesti korvata harjoitukset ohjelmasta.

Miten minun pitäisi kouluttaa vilustuminen ja flunssa?

Teho ja liian aktiiviset harjoitukset kylmän aikana eivät ole toivottavia. Jos potilaan tila on kuitenkin normaali, on mahdollista harjoitella, mutta on tärkeää noudattaa näitä sääntöjä:

1. Luokkien aikana ei pitäisi sallia voimakasta muutosta kehon lämpötilassa: korkea hikoilu ja voimakas hypotermia. Useimmissa kuntosaleissa on ilmastointi, potilaan tulisi pysyä poissa niistä. Koska ne voivat aiheuttaa voimakkaan kehon lämpötilan laskun. Ja tästä syystä infektiokurssi on monimutkainen. Myös ilmavirta leviää tartunnan koko huoneeseen.
2. On tärkeää seurata pulssia, ei pitäisi olla yli 120 lyöntiä minuutissa.
3. Fyysisen aktiviteetin aika on vähennettävä, luokkien kokonaiskesto ei saa olla yli 40 minuuttia päivässä.
4. Korkea lämpötila on kielletty ja huonossa kunnossa.
5. Ennen luokkia 30 minuutin kuluttua on suositeltavaa juoda lääkettä tilan parantamiseksi.

Kylmä ja flunssa ovat melko vakavia sairauksia. Siksi kylmän aikana tapahtuvaa koulutusta ei suositella, mutta se ei ole kielletty. On tärkeää noudattaa edellä mainittuja suosituksia komplikaatioiden estämiseksi.

Suosituksen noudattamatta jättämisen seuraukset

Infektiot häiritsevät koko organismin työtä, ja ihmiskeho viettää paljon energiaa niiden torjumiseksi. Jos henkilö viettää kaiken voimansa urheilussa, immuunijärjestelmä ei yksinkertaisesti pysty voittamaan infektiota. Täten tauti kehittyy edelleen ja potilaan tilanne pahenee.

Lisäksi tällaiset tutkimukset eivät hyödy, koska tauti lisää kortisolin määrää.

Tämän vuoksi voimaharjoittelu ei auta lihasmassaa rakentamaan.

Miten vahvistaa immuunijärjestelmää?

Tartuntataudit ovat voimakkaita ja liian aktiivisia, koska ne heikentävät potilaan tilaa. Mutta seuraavat fyysisen toiminnan muodot päinvastoin auttavat vahvistamaan ihmisen immuunijärjestelmää ja mahdollistavat nopean paranemisen infektiosta:

Tällainen toiminta auttaa parantamaan tautia nopeammin. Aerobicia, joogaa ja voimistelua suositellaan kaikille ihmisille, koska ne auttavat parantamaan terveyttä, pidentävät kehon nuorisoa ja ylläpitämään mielenterveyttä.

Mikä auttaa parantamaan tautia nopeammin?

Fyysisten aktiviteettien ja pillereiden vaikutus oli vaikutusta ruokavalioon. Tartuntatauteja varten on suositeltavaa käyttää:

1. L-karnitiini. Tämä työkalu on voimakas antioksidantti, joka auttaa nopeasti lievittämään taudin oireita.
2. Echinacea-uute. Echinacea on voimakas luonnollinen immunostimulantti. Se on erittäin tehokas flunssa ja on myös edullinen.
3. Sitrushedelmiä. Sitrus sisältää runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa parantamaan kehon immuunipuolustusta.

Kylmällä, sinun täytyy toimia monimutkainen. Tämä on ainoa tapa toipua nopeasti. On tärkeää, ettei huumeita käytetä väärin, koska ne heikentävät ihmisen immuunijärjestelmää. Siksi jotkut lääkkeet on korvattava luonnollisilla lääkkeillä.

Kaikki tulivat kylmään ja flunssa. Ja monet eivät ota näitä sairauksia vakavasti, mikä aiheuttaa komplikaatioita ajan myötä. Useimmat ihmiset kärsivät näistä tartuntatauteista jaloillaan, minkä vuoksi tautia ei voida parantaa pitkään. Siksi näiden sairauksien kanssa ei ole toivottavaa harjoittaa urheilua, varsinkin niitä, jotka vaativat paljon voimaa ja energiaa. Ei kuitenkaan kovin suuria kuormia sallita, ja ne ovat jopa hyödyllisiä, jos potilas täyttää kaikki suositukset.

Koulutus kylmän aikana

Monet urheilijat, jotka ovat jääneet kylmiksi, ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista jatkaa koulutusta niin tuskallisessa tilassa, miten urheilu voidaan tehdä parhaiten niin, että fyysinen aktiivisuus ei vaikuta koskemattomuuteen eikä aiheuta komplikaatioita.

Onko sallittua kouluttaa kylmän aikana?

Jokainen henkilö kahdesta kolmeen kertaan vuodessa kärsii akuuteista hengitystieinfektioista, flunssa ja kylmyydestä. Elvytysprosessi kestää noin viikon ja joskus kymmenen päivää. Jos summataan tällä kertaa, se on noin kuukausi vuodessa. Tämä on tarpeeksi pitkä aika, joka tekee jokaisen henkilön johtavan aktiivisen elämäntavan ajattelemiseksi, voidaanko jatkaa koulutusta kylmällä.

Tämän ongelman kiireellisyyden vuoksi on tehty paljon tutkimusta siitä, miten urheilu vaikuttaa kylmän miehen tilaan. He vahvistivat, että lievällä kylmällä liikunta on hyväksyttävää. Tämä ei tarkoita, että tällainen koulutus olisi tehokasta. Sen tuottavuus pienenee valitettavasti.

Vaikea infektio tai vain sairaus

Tutkimukset osoittavat, että oireita ei ole pahentunut tai että ne vaikuttavat elpymisajan kestoon fyysisestä aktiivisuudesta vain "ylemmällä kylmällä". Tämä infektio ilmenee vain epämiellyttävänä MI-kaulan yläpuolella.

Lievä kylmä, kun meillä on kurkkukipu, nenän tukkoisuus, silmät kastelevat, mutta ei ole kipua ja lihaskipua, eikä kuumetta ole, se mahdollistaa urheilun. Tärkeintä on ottaa huomioon tietyt tässä tapauksessa olemassa olevat vaatimukset.

Miten harjoitella kylmää?

Et voi hikoilla ja sallia jyrkän jäähdytyksen. Monet kuntosalit on varustettu talvella toimivilla ilmajäähdytysjärjestelmillä. Kylmät virrat, jos ne kuuluvat harjoituksen jälkeen tai sen aikana, voivat merkittävästi pahentaa oireita.

Koulutuksen tulisi olla helppoa, eikä se saa ylittää pulssi-aluetta 120-130 lyöntiä minuutissa. Näin voit olla hikoilematta. Oppitunnin kestoa suositellaan myös minimiin. Et voi ylittää 40-45 minuuttia.

Ylikoulutus tai kylmä?

Ylikoulutus on melko vaarallinen tila, jossa kortisolin määrä nousee jyrkästi. Tämä aine, jota kutsutaan stressihormoniksi, joka on tärkeä energiaresurssien, immuniteetin, hiilihydraatin aineenvaihdunnan kannalta.

Kortisolin lisääntyminen vähentää immuniteettia, mikä alentaa kehon puolustusta infektioita vastaan, lisää lihaskudoksen elpymistä ja tulehdusaluetta. Se tila, jossa henkilö saapuu kroonisesti korkean kortisolin kanssa, muistuttaa lievän kylmän oireita.

Koulutuksen kielteiset vaikutukset

Jos korkea kortisoli on erehtynyt lievään kylmyyteen, joka jatkuu fyysisesti, henkilö vahingoittaa vain hänen terveyttään. Stressihormoni nousee edelleen harjoituksista. Tuloksena on kehon suojatoimintojen jyrkkä lasku ja jo todellisen kylmän sairauden kehittyminen.

Kortisoli nousee myös silloin, kun henkilö on kylmä. Ja jos koulutus tässä tilassa ja ei heikennä terveyttä, he eivät millään tavalla tuo mitään tulosta. Kortisolin lisääntyminen ei salli lihasmassaa ja vahvuusindikaattoreita.

Mitkä ovat flunssan oireet?

Melko usein flunssa ja akuutit hengitystieinfektiot ovat alkuvaiheessa helposti väärässä tavallisessa lievässä kylmässä. Tarkka diagnoosi tulee selväksi kolmannen päivän aikana. Jos kehon lämpötila nousee, lihasryhmissä tuntuu kipua, vilunväristykset tulevat esiin, sitten tämä on juuri flunssa.

Tässä tilassa et voi mennä kuntosalille. Tämä käsittelee kaksinkertaisen iskun immuunijärjestelmälle, jonka on torjuttava infektiota ja sydän- tai voimaharjoittelun stressiä. Ainoa asia, jonka urheilu tuo flunssa, on taudin paheneminen.

Yleiset suositukset

Kylmä, kuten tutkimukset osoittavat, ei ole este urheilulle. Tällaisen tutkimuksen tulokset eivät kerro mitään kylmän henkilön voimakkuuden indikaattoreista tai tehokkuudesta.

Ehdottomasti kielletty harrastamaan urheilua flunssa ja vakavilla vilustumisilla. Näiden sairauksien oireet voidaan tunnistaa vain toisella tai kolmannella päivällä. Ja jos aktiivinen harjoittelu ei lopu näinä päivinä, valtio pahenee dramaattisesti, voi syntyä komplikaatioita.

johtopäätös

On turvallista jatkaa urheilua vain täysin luottavaisesti, että sairauden syy ei ole flunssa, vaan lievä infektio. Koulutuksen tulisi olla lyhyt, jos syke on 120 - 130 lyöntiä minuutissa, jotta hikeä ei näy.

Voinko pelata urheilua kylmällä

”Yliopisto akateemikko Ioffe osoitti, että brandy ja kahvi korvaavat sinulle urheilun ja ennaltaehkäisyn”, Vladimir Vysotsky kerran lauloi. Totta, laulun todellinen merkitys on täysin erilaisilla tasoilla, mutta jos otat sen kirjaimellisesti, suuri bard oli aivan oikein: urheilun merkitys parantaa merkittävästi elämänlaatua. Mikä tahansa liikunta on hyödyllistä terveelle keholle. Ja jos virus tarttuu ylös? Miten olla: jätä tavanomainen liikunta, vähennä fyysisen rasituksen voimakkuutta tai hylkää ne kokonaan?

Urheilu kylmän aikana: hyödyllinen tai vaarallinen?

Ymmärtääksemme asiaa, aloitetaan muutokset, joita kehossa tapahtuu sairauden aikana.

Olet tottunut harjoittelemaan säännöllisesti, mutta yksi päivä ei ole kaunis päivä, sängystä poistuminen, sinusta tuntuu:

• päänsärky;
• pitkään yön lepotilassa huolimatta;
• nenän tukkoisuus;
• kurkkukipu.

On selvää: jotkut virukset ovat vuotaneet ulos kehosta, ja nyt immuunijärjestelmän uudelleenjärjestely on käynnissä - kaikki voimat tästä pisteestä kohdistuvat "ulkopuolisen" torjuntaan.

Jos elin "tuntuu", että virus ei ole vaarallinen, hyvinvoinnissa ei ole merkittävää heikkenemistä:

• kehon lämpötila ei nouse;
• ei halua makuulle;
• ruokahalu ei muutu.

Ehkä muutamassa tunnissa suojaavien solujen aktiivisen työn aloittamisen jälkeen olet jo helpompaa. Tällaisissa tapauksissa he sanovat: "Aamulla tunsin pahaa, ja sitten" erosi ". Kaikki voi rajoittua paikallisiin reaktioihin: nielu, heikko kurkkukipu, käheys. Yleensä keho toimii tavalliseen tapaan, aktiivinen taistelu oireiden kanssa jatkuu paikallisella tasolla - jossa tulehdus alkoi. Tällaisissa tilanteissa lääkärit diagnosoivat "akuutit hengitystieinfektiot" tai "ARVI". Jos nielussa on vain punoitusta ja kurkussa kipua, joskus joskus lievä kuume yhden päivän ajan, he puhuvat nielutulehduksesta. Jos ääni on hieman "istunut" ja on jatkuvaa yskää - tämä on laryngiitti. Kaikki nämä sairaudet johtuvat viruksista, mutta toisin kuin yleinen väärinkäsitys, tämä ei ole flunssa.

Tässä tapauksessa vilustuminen ei ole kiellettyä. On kuitenkin useita rajoituksia:

1. Älä pakota itseäsi tekemään kaikkia harjoituksia, joita teet normaalissa tilassa. Pienennä kuormaa minimiin.
2. Unohda aika salissa painotuksella. Voimansiirtäjät, painot, käsipainot - kaikki tämä on siirrettävä loppuun saakka.
3. Kuuntele itseäsi: vähäisimmässä terveydentilan heikkenemisessä lopeta harjoittelu.

Urheileminen kylmällä ei ole paras tapa hoitaa tautia, koska se ei ole helppoa elimistölle, se viettää energiaa elpymiseen, ja tarvitset silti ylimääräistä vaivaa.

Mutta jos olet tottunut urheilutilaan, harjoittelet monta vuotta ja älä ajattele elämää ilman kuntoilua tai aamulla lenkkeilyä, niin voit jatkaa opintojasi huolellisesti.

Mitä urheilua kylmän aikana ei haittaa?

Älä halua poiketa tavallisista aikataulun urheilijoista, lääkärit suosittelevat:

• juoksee rauhallisella vauhdilla;
• Joogatunnit;
• venytysharjoitukset;
• tanssia.

Kylmyyden aikana voit jopa "kannustaa" vähän immuniteettia, jatkaa liikuntaa, koska kohtalaisen kuormituksella verenkierto aktivoituu, mikä tarkoittaa, että patogeenisten organismien hajoamistuotteet poistetaan nopeammin.

Älä unohda: se on vain sairauden lieviä muotoja, mikä ei aiheuta dramaattisia muutoksia tavanomaiseen rutiiniin!

Erillisesti on syytä sanoa lenkkeily. Voit jatkaa harjoittelua, jos:

• noudata “kaulan sääntöä” (eli jos kaikki oireet vaikuttavat kaulan yläpuolelle: nielu, kurkun epämukavuus);
• kadulla on "plus" lämpötila, mikä tarkoittaa, että ei ole vaaraa ottaa kylmää ilmaa nenän tukkeutumisen vuoksi ja siten aiheuttaa sairauden lisääntymistä;
• vähennä ajoaikaa 15-20 minuuttiin.

Yleensä sävytys, jos et ole kieltäytynyt, on parempi siirtyä kuntosalista tai kadun kotiin - juoksumatolla. Juoksu raitista ilmaa, hiki, ja sitten voit ylikuumentua, ja sitten kylmä kasvaa tai aiheuttaa komplikaatioita. Jos menet kuntosalille, sinä olet vaarassa tartuttaa "urheilukollegasi" viruksen kanssa. On epätodennäköistä, että he ovat kiitollisia teille.

Edellä mainittu viittaa SARSiin ja akuutteihin hengitystieinfektioihin, joita esiintyy lievässä muodossa ilman lämpötilan nostamista. Entä jos flunssa tai parainflume on saapunut?

Influenssavirukset ovat paljon vaarallisempia kuin virukset kylmä. He levittivät suurella nopeudella ja tunkeutuivat kaikkiin elimiin ja järjestelmiin. Siksi taudin puhkeaminen on akuutti, ilmaistuna jyrkässä lämpötilan hyppyessä kuumeisiin arvoihin - 38,5-390С ja jopa korkeammalle. Kun olet sairas flunssa, on vaikea edes sietää sängystä, ei vain päivittäisiä tehtäviäsi.

On tärkeää! Keho on täysin keskittynyt viruksen torjuntaan, sillä muulla hänellä ei ole mitään voimaa jäljellä. Näissä olosuhteissa itsesi pakottaminen tekemään mitään liikuntaa ei ole vain haitallista, mutta voi jopa olla tappavaa! Ja et voi osallistua paitsi taudin keskelle, myös silloin, kun oireet häviävät.

Jopa matala, matala-asteinen kuume - kontraindikaatio kaikille kuormille! Luokat lämpenevät kehoa, ja se on jo “kuuma” sisältä, joten lämpötila voi nousta voimakkaasti ja se on entistä vaikeampi keholle.

Taudin aikana anabolisia prosesseja tukahdutetaan (toisin sanoen ne, joiden aikana syntetisoidaan keholle tarpeellisia aineita - aminohapot, monosakkaridit, rasvat), aineenvaihdunta muuttuu. Paljon kortisolia vapautuu veriin - stressihormoniin, joka aiheuttaa tuhoisia prosesseja lihaksissa.

Pahinta, joka voi tapahtua, jos ohitat lääkärien neuvoja ja jatkat koulutusta odottamatta täydellistä elpymistä - komplikaatioita kehittyy. Kaikki niistä - "ei lahja":

• keuhkoputkentulehdus;
• keuhkotulehdus;
• pyelonefriitti (munuaisten tulehdus);
• myokardiitti (sydänlihaksen tulehdus).

Ne ovat seurausta siitä, että virus, jota viruksen aiheuttama organismi on levottamisen ja vahvuuden sijasta, joutuu käyttämään loput energiaansa harjoitusten suorittamiseen. Tämän seurauksena immuunijärjestelmä heikkenee.

Jos et tarvitse tällaisia ​​ongelmia, unohda urheilusta, kunnes lääkäri antaa "hyvän". Muista, kuinka 2 viikon kuluttua koulusta kylmyyden jälkeen vapautettiin fyysisestä kulttuurista? Noudata lääkärin neuvoja - anna itsellesi tällainen julkaisu, palauta se.

Urheilu SARS: n ja muiden virussairauksien ehkäisyyn

Jos vilustumisen aikana koulutuksen edut ovat enemmän kuin epäilyttäviä, niin ennalta varautumisen vuoksi harjoitus ja muu fyysinen aktiivisuus ovat mitä tarvitset. Miksi?

Luokkien aikana aineenvaihdunta aktivoituu: kaikki aineenvaihduntaprosessit ovat voimakkaampia, mikä tarkoittaa, että immuniteetti on vahvistunut.

Lisäksi monet urheilulajit - myös kovettuvat. Joten, jos olet uimassa, elimistössä esiintyy lämpötilan vaihteluita, kun ne upotetaan veteen ja ulos.

Jos olet käynnissä stadionilla tai puistossa, harjoita vähitellen itseäsi mukautumaan ympäristön lämpötilan muutoksiin. Tällöin tärkeintä on estää äkillinen ylikuumeneminen. Ran, sinusta tuntuu, että ei ole tarpeeksi hengitystä? Älä koskaan niele kylmää ilmaa suustasi! Siirry vaiheeseen, samalla kun hengität nenäsi läpi, kävele hiljaisella vauhdilla. Älä lopeta, älä anna tuulen vaatteiden alle.

Erinomainen kylmien ehkäisy - uinti avoimessa vedessä. Minimaalinen kovettuminen tapahtuu myös kesällä, kuumuudessa, ja ne, jotka uppoavat jääreikään talvella, eivät saisi sairastua virussairauksiin. Syy: kehoa käytetään äärimmäisyyksien lämpötilaan, joten suojavoimien heikkeneminen ei tapahdu näinä hetkinä, ja virus ei voi asettua siihen, se kuolee.

Kiinnitä huomiota! Koulutuksen ja kovettumisen aloittaminen on välttämätöntä. Terävä kuormitus ei johda koskemattomuuden kasvuun, vaan päinvastoin sen heikentymiseen.

Onko mahdollista kävellä kylmällä

Kävely ja harjoitus raikasta ilmaa ennaltaehkäisevinä toimenpiteinä on yksi asia, ja yrittää tuhota aikana, jolloin tauti on jo ohittanut sinut, on täysin erilainen.

Ihannetapauksessa odota, kunnes tila paranee. Ja vaikka sinusta tuntuu pahalta, sinun tarvitsee vain avata ikkuna kotona niin usein kuin mahdollista. Jos ulkona on kylmä, sairaan henkilön tulisi siirtyä toiseen huoneeseen 15 minuutin ajan, kun ikkuna on auki.

Kylmällä käyminen on sallittua seuraavissa olosuhteissa:

• kehon lämpötila on normaali;
• ei heikkoutta, pahoinvointia;
• ei vahvaa yskää;
• ulkopuolella ei ole tuulta, ei sadetta, ei pakkas.

Samalla vähennä kuormitusta niin paljon kuin mahdollista: älä aja, älä kävele nopeasti, vähennä kävelyaikaa 20-30 minuuttiin. Jos flunssa tai kurkkukipu on diagnosoitu eikä yksinkertainen ARVI, lykkää kävelyä täyteen elpymiseen saakka. Syy: keho on hyvin heikko, ja jos jäädytät jopa vähän tai kastelet, immuunivoimat eivät selviydy viruksesta tai bakteereista, ja jo tunkeutuva tauti voi palata.

Terveessä kehossa - terveen mielen, sanoo Venäjän sananlasku. Hyväksymme kansan viisauden: vain jos sinusta tuntuu terveeltä ja fyysisesti vahvalta, voit nauttia kaikista elämän eduista ja auttaa niitä, jotka sitä tarvitsevat. Mutta kun aloitat opintosi, kuuntele kehosi lähettämiä signaaleja: jos se vaatii lepoa, sinun pitäisi antaa sille mahdollisuus. Vain silloin liikunta ja urheilu hyötyvät!

Urheilu ja kylmä. Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Urheilu ja kylmä. Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Urheilu kylmällä: onko se hyvä vai terveydelle vaarallinen? Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä? Ja mikä voisi olla seurausta tästä näennäisen hyödyllisestä sitoumuksesta ensi silmäyksellä?

Kun kuntoilu ja urheilu on tullut niin olennaiseksi osaksi elämääsi, että jopa yksi luokkien hyppääminen aiheuttaa sinulle katumuksen, sitten noin viikon pituisen tai jopa enemmän kulkevan viikon, on yleensä pelottavaa ajatella! Mutta entä jos sairastut: onko syytä jatkaa säännöllistä liikuntaa tai onko parempi asua kotona ilman fyysistä rasitusta?

Fyysisellä aktiivisuudella on aina myönteinen vaikutus yleiseen hyvinvointiimme ja auttaa kehoamme olemaan kestävämpiä ympäristön haittavaikutuksille. Mutta kuten käy ilmi, ei aina! On aikoja, jolloin on parempi sulkea pois fyysinen rasitus kehossasi, ja yksi näistä hetkistä on kylmä.

Useimmat ihmiset, 2-4 kertaa vuodessa, kärsivät vilustumisesta, ja viime vuosien suuntaus osoittaa, että kuntoilu on tulossa yhä enemmän vuosittain, joten tämä aihe on mielestäni erittäin tärkeä.

Oli aika, jolloin kysymys "onko mahdollista harjoitella kylmällä?" Olin hyvin kiinnostunut henkilökohtaisesti. Ja sitten päätin selvittää kaiken siihen liittyvän ja saada yksityiskohtaisimman vastauksen kysymykseeni. Nyt jaan tämän tiedon teidän kanssanne.

Kun päätit mennä kuntosalille, tehdä aerobicia tai aloittaa juoksemisen, tärkein ajo-aiheesi oli tietysti tavoite TULEVAISUUDESTA: menettää painoa, rakentaa lihaksia, pumpata pakarat yms. Mutta alitajunnassa meillä kaikilla on toinen tärkeä tavoite - olla terve. Ehkä kaikki eivät ajattele sitä, kun he alkavat harjoittaa yhtä tai toista urheilua, mutta tämä ei välttämättä ole tärkein asia, mitä se on mielessämme. Joten, mitä minä johtan? Kylmällä urheilutoiminnot alkavat toimia kehossamme täysin vastakkaiseen suuntaan piilotetusta tavoitteestamme "olla terveellisiä" ja ilmeisiä - "olla houkuttelevampi". Nyt selitän, miksi tämä tapahtuu?

Mitä tapahtuu kehoillemme, kun sairastumme ja jatkamme urheilua?

Tutkijoiden tutkimukset ovat osoittaneet, että intensiivisten fyysisten harjoitusten jälkeen ihmiskeho on hieman heikentyneessä tilassa, joten ei ole suositeltavaa lähteä heti talvella kylmässä tai ihmisten joukkojen kokoontumispaikoissa. Joten puhumme vain normaalista tilasta, kun henkilö on täysin terve ja ei valittaa terveydestään. Ja kun ihminen on jo saanut viruksen, hänen koskemattomuutensa on täysin erilainen, järjestys on vakavampi kuin tavallisesti harjoituksen jälkeen.

Mahdolliset kaihitaudit vähentävät kehomme anabolisia prosesseja, myös lihaksia, ja lisäävät katabolisen hormonikortisolin tuotantoa, joka tuhoaa lihaskudoksen.

Vähän teoriaa.

Kortisoli on katabolinen hormoni, joka hajottaa proteiinit, mukaan lukien lihasproteiinit, ja aiheuttaa myös veren glukoosipitoisuuden ja rasvan kertymisen. Sen tuotanto aktivoituu, kun elimistö kokee ylitöitä, stressiä, pelkoa, paastoa, liikuntaa ja sairauden aikana. Sen päätehtävä, joka on kummallista, on auttaa kehoamme, nimittäin ravinteiden ja ravinteiden mobilisointi. Joten proteiinit hajoavat aminohappoiksi ja glykogeeniksi glukoosiksi. Tämä antaa keholle lisää rakennusmateriaalia elpymistä varten sen negatiivisen jakson aikana, mikä on mikä tahansa sairaus.

Siksi kysy itseltäsi tai valmentajaltasi, voitko pelata urheilua kylmällä, miettiä kortisolin vaikutusta, ja vastaus tulee heti ilmeiseksi. Urheileminen kylmällä ei ole järkevää! Koulutuksella ei ole vain positiivista vaikutusta kehoon, vaan se myös vaikuttaa omien lihastesi tuhoutumiseen.

Mutta tämä ei ole pahin asia, joka voi tapahtua sinulle aktiivisen urheilun aikana sairauden aikana.

Internetissä voit löytää erilaisia ​​artikkeleita, jotka toistavat säännön "kaulan yläpuolella". Siinä todetaan seuraavaa: jos taudin oireet ovat kaulan yläpuolella (nenä, kurkkukipu), voit tehdä sen. Tutkijat eri puolilta maailmaa ovat eri mieltä tästä.

Ihmisen imukudosjärjestelmää edustavat erityiset kapillaarit, jotka on täytetty imusolmukkeilla ja imusolmukkeilla. Lymfi on neste, joka auttaa kudoksia poistamaan haitallisia hajoamistuotteita ja aineenvaihduntaa, erilaisia ​​toksiineja ja bakteereja; ja imusolmukkeet ovat kokoelma immuunisoluja. Henkilössä, joka on täysin terve, imusolmukkeet eivät ole näkyvissä, mutta kun ne on suurennettu ja ne voidaan tuntea kaulassa, tämä merkitsee joitakin patologisia prosesseja kehossa.

Jos pään tai niskan tulehdusprosessi tapahtuu (tonsilliitti, sinuiitti, hammassärky), mikrobit tulevat imusolmukkeisiin, joissa alkaa aktiivinen leukosyyttien taistelu näiden mikrobien kanssa, josta imusolmukkeet voivat kasvaa. Niinpä ne luovat esteen vaarallisten infektioiden leviämiselle koko kehossa.

Niinpä kaikkien tunnettujen akuuttien hengitystieinfektioiden kohdalla imusolmukkeet voivat kasvaa ja olla edelleen tuskallisia, kun niitä painetaan. Tämä viittaa siihen, että henkilön koskemattomuus taistelee syötettyä infektiota vastaan. Ja jos tällä hetkellä mennä suosikki kuntosali ja saada täysi liikunta, niin infektio, joka oli imusolmukkeissa ja ei levinnyt koko kehon, sekä veren "menee matkustaa" ja "palauttaa järjestyksessä" kaikissa elinjärjestelmissä. Ja tämä johtaa varmasti komplikaatioihin, ehkä jopa hyvin vakaviin. Niin, kuten näette, sääntö "kaulan yläpuolella" on täydellinen hölynpölyä! Urheilu, jossa on kylmä, on kategorisesti vasta-aiheinen, varsinkin jos huomaat imusolmukkeiden lisääntymistä. Lie alas pari päivää kotona, se on parempi sinulle kuin olla toinen kuukausi sairaalassa erilaisilla komplikaatioilla.

Huomio flunssa!

Onko mahdollista pelata urheilua, kun sinulla on flunssa? Tämä kysymys on sama kategorinen vastaus - EI! Influenssa on eräänlainen ARVI, mutta vain vakavammilla seurauksilla ja komplikaatioilla. Influenssa kulkee kovemmin, mikä aiheuttaa letargiaa ja kuumetta. Lämpötilassa urheilu on yleensä vasta-aiheista, muuten se voi johtaa komplikaatioihin sydämessä, munuaisissa ja keuhkoissa. Ole siis varovainen, jos tunnet jopa pienimmätkin flunssan merkit, lopeta luokkasi ja käy paremmin kuin lääkäri. Tässä tapauksessa hän on käyttökelpoisempi kuin suosikkivalmentajasi.

Kun tauti on mennyt, voit 3-4 päivän kuluttua aloittaa säännölliset harjoitukset. Muista kuitenkin, että sinun on lisättävä kuormitusta vähitellen, eikä heti kiirehtimään "päänsä uima-altaaseen" ja poista kehoasi kovalla harjoittelulla. Kehon täydelliseen elpymiseen kuluu vähintään viikko enemmän, joten säästät omaa voimaasi auttamalla kehoa pääsemään tavanomaiseen liikunta- ja harjoittelutapaansa.

Toivon, että tämä artikkeli vastasi kysymykseen, onko mahdollista tehdä kunto kylmällä. Toivotan teille urheilua terveydelle ja älä koskaan sairastu!

Sinun kanssa oli kouluttajasi, Janelia Skrypnyk!