Kuinka paljon voit aloittaa koulutuksen kylmän jälkeen?

Kysymys: Hei, kerro, jos tiedät, kuinka paljon voit aloittaa harjoittelun kuntosalilla tavallisen kylmyyden (yskä, kuume) jälkeen?

Vastaus: Älä suosittele harjoittelun aloittamista heti taudin päättymisen jälkeen. Ensimmäisen viikon jälkeen, kun tärkeimmät oireet on eliminoitu, keho on heikentynyt, ja sille on annettava aikaa elpyä. Muussa tapauksessa on suuri riski sairauden uusiutumiselle tai komplikaatioiden esiintymiselle.

Täydellisen toipumisen jälkeen on parempi aloittaa lämpenemisestä ja helposti lämpenemisestä. Harjoitukset on tarpeen jakaa periaatteen mukaan ”yksinkertaisesta monimutkaisuuteen”. Lämpenemisen jälkeen voit aloittaa suurten toistojen harjoittelun pienellä painolla. Sydänkoulutus on sallittua vain kevyessä tilassa:

• hyppynaru;
• kyykky;
• reipas kävely tai lenkkeily;
• push-ups ja pull-up.

Urheilija voi hikoilla, mutta tuntuu väsymättä.

Ensimmäinen harjoitus on toivottavaa tehdä kotona. Voit mennä kuntosalille aikaisintaan viikon kuluttua kylmästä. Vahvuusharjoittelu alkaa alentuneella painolla (50% siitä, mitä on otettu ennen taudin alkamista). Voit tavalliseen hintaan palauttaa 3 tai 4 luokkaa. Urheilukeskukset (vitamiini-mineraali, aminohapot, proteiini ja vahvistimet) auttavat nopeuttamaan talteenottoa kylmän jälkeen.

Voinko harjoitella kylmää?

Voit tehdä urheilua vilustumisilla, nenän ja muiden sairauksien parissa, mutta vain kevyen ohjelman avulla, kun keho taistelee taudinaiheuttajia vastaan, ja lihaksen lisäkuorma pahentaa tilannetta. Jos siirryt kuntosalille vilustumiseen, harjoittele kovaa ja kuntoilua, positiivinen vaikutus paranemisprosessiin vähenee. Siksi ei ole suositeltavaa kouluttaa ja harjoittaa voimakkaita fyysisiä harjoituksia, kun olet sairas, kunnes kylmä on täysin laskenut.

Mitä tapahtuu elimistössä?

Kylmällä kortisolin hormoni on lisääntynyt lihaskudokseen kohdistuvien haitallisten vaikutusten vuoksi. Kortisoli on hormoni, jossa katarraaliset sairaudet tuotetaan suurina määrinä, jolle on ominaista proteiinien ja lihaskuitujen tuhoaminen. Kortisolia tuotetaan suurina määrinä, kun ne altistuvat seuraaville tekijöille:

• ylityö (koulutuksen jälkeen);
• pelko;
• stressi;
• paasto;
• kylmä, kurkkukipu ja muut sairaudet.

Mutta tällä hormonilla on myös hyödyllinen toiminto, joka koostuu ravitsemuksellisten komponenttien houkuttelemisesta. Kun olet sairas, elimistö tarvitsee rakennusmateriaaleja, jotka ovat aminohappoja ja glykogeeniä. Hormoni osallistuu proteiinien hajottamiseen aminohappoiksi ja glukoosiksi glykogeeniksi. Tällöin runko tallennetaan rakennusmateriaaleihin, joita tarvitaan sen talteenottoon SARS-järjestelmän jälkeen.

Jos haluat tehdä urheilua, jos sinulla on kylmä kylmällä, mutta sinun ei pitäisi, siinä ei ole positiivista dynamiikkaa. Urheilu ei paranna tilaa. Lisäksi kortisolin hormoni ei ole hyödyllinen fyysiseen rasitukseen, vaan se edistää vain lihaksen tuhoutumista. Siksi liikunta, mene kuntosalille harjoitusten suorittamiseksi, se ei ole tarpeen.

Sääntö “kaulan yläpuolella”

Avid urheilijoiden joukossa on tällainen sääntö, jota kutsutaan "kaulan yläpuolelle". Tämän säännön erityispiirteenä on, että urheilua on mahdollista harjoittaa keinutuolissa kylmällä, jos taudin oireet näkyvät kaulan yläpuolella. Toisin sanoen, jos sinulla on päänsärky, hampaat, kurkku, tukkoinen nenä tai risat ovat tulehtuneet, voit tehdä sen. Ainoa asia, jota ei tunneta, on tämän säännön perustajan nimi, joka johtaa väistämättä erilaisiin komplikaatioihin, jos sitä noudatetaan.

Voit selvittää, miksi emme suosittele "kaulan yläpuolelle" -periaatteen noudattamista ja kylmyyttä käyttäessään, harkitse imunestejärjestelmää. Niinpä imusolmukkeet on esitetty imusolmukkeiden ja muiden pienten alusten muodossa. Nämä astiat ovat täynnä imunestettä, joka osallistuu aktiivisesti toksiinien ja haitallisten aineiden eliminointiin. Normaalissa tilassa, kun ihminen on terve ja ei vahingoita mitään, imusolmukkeet ovat näkymättömiä, mutta jos virukset hukuttavat hänet, nämä solmut lisääntyvät.

Laajentuneet imusolmukkeet osoittavat patologisten prosessien vallitsevan. Ne lisäävät viruksia, jolloin ne eivät levitä muihin elimiin ja järjestelmiin, mikä osoittaa, että leukosyyttien aktiivinen taistelu mikrobien kanssa on olemassa.

Jos kylmän sairauden tapauksessa oireet ilmenevät nenän tukkeutumisen, yskän, päänsärkyjen, liikunnan, harjoittelun ja liikunnan muodossa, infektio leviää koko kehoon. Tämä johtuu siitä, että imusolmukkeet eivät pysty luomaan estettä harjoituksen aikana, joten virus leviää kaikkiin elimiin ja järjestelmiin. On suositeltavaa, että viikon aikana tulee käydä hoito ja makaavat kotona, minkä jälkeen kylmän jäämisen jälkeen alkaa lihasten kovettuminen.

Urheilu lämpötilassa

Kylmä, vilustuminen, tonsilliitti ilmenee usein kehon korkean lämpötilan kehittyessä. Lisäksi lämpötila-arvo riippuu taudin komplikaatiosta, mutta usein lämpömittarin merkki on 38,5-39 astetta. Tässä tapauksessa ihmiset, jotka yrittävät kouluttaa ja pelata urheilua, eivät yksinkertaisesti voi tehdä tätä. Miksi? Syynä on se, että tällaisen lämpötilan kehittyessä on täydellinen impotenssi ja heikkeneminen, kurkkukipu, vilunväristykset. Lisäksi henkilö kuume, ja jos et pudota lämpötilaa, se voi olla kohtalokas. Miten olla tilanteissa, joissa lämpötila pidetään noin 37 - 37,2 astetta, ja koko kehon särkee ja sattuu?
Tilanne viittaa infektioiden torjuntaan. Lämpötila 37 - 37,2 astetta ja kurkkukipu - tämä on jopa pahempaa kuin 38 tai 39, koska tällaista lämpötilaa ei voi ampua alas. Myös urheilutoiminta potilaille, joiden lämpötila on 37,2 astetta tai kylmä, on kielletty.

Usein 37 asteen lämpötila aiheuttaa seuraavat sairaudet:

• hepatiitti;
• hormonaaliset häiriöt;
• astma;
• tuberkuloosi;
• kurkkukipu

Oireita, jotka aiheuttavat 37 asteen kehon lämpötilan kehittymistä, esiintyy useiden vakavien sairauksien vaikutuksesta. Siksi sen sijaan, että olisit harrastanut urheilua 37 asteen ruumiinlämpötilassa ja kylmänä, sinun pitäisi kiirehtiä sairaalaan: kurkkuun, akuutteihin hengitystieinfektioihin ja muihin vilustumuksiin.

Miten nopeasti toipua?

Jos kaikesta huolimatta, jos olisit kylmä, kiireitit menemään kuntosalille treeniin, niin on tärkeää tietää, että nopeaa palautumista varten sinun on vähennettävä kuormaa kahdesti. Harjoitusaika lyheni 40 minuuttiin. Harjoituksen aikana juo runsaasti vettä pienissä sipsissä. Vesi ei saa olla kylmä, jotta se ei aiheuta komplikaatioita.

Jos haluat silti pelata urheilua, on tärkeää, että etusijalle asetetaan seuraavat harjoitukset:

• käynnissä radalla;
• askel aerobic;
• meditaatio;
• venytys;
• kuntosali.

Kylmässä on kielletty urheilutoiminta, joka vaatii voimakasta fyysistä rasitusta, kuormitusta, penkkipuristinta ja kyykkyjä. Näytä maksimisi kylmällä, jota ei ole varaa, joten on parempi jättää nämä kuormitukset loppuun saakka. Jos tunnet terveydentilan heikkenemisen kunto- ja muiden harjoitusten aikana, lopeta sammuminen ja ota yhteys lääkäriin.

elpyminen

Kun kylmä on laskenut, kurkku lakkaa vahingoittumasta ja lääkäri vahvistaa elpymistäsi, voit mennä kuntosalille ja aloittaa koulutuksen. Ennen fyysisten harjoitusten tekemistä sinun pitäisi selvittää joitakin kohtia:

• Sinun ei pitäisi tehdä raskaita harjoituksia kylmän jälkeen, esimerkiksi juosta 20 km tai paina 100 kg painavaa painetta.
• Sinun täytyy aloittaa kevyillä harjoituksilla, koska heikkeneminen ei ole vielä kulunut, ja elin on samassa tilassa noin 7-10 päivän ajan.
• Kehon vahvistumisen nopeuttamiseksi on välttämätöntä välttää liikuntaa, juoda vitamiineja, vahvistaa immuunijärjestelmää. Muuten, jos yrität harjoitella ja kouluttaa 100% välittömästi palautuksen jälkeen, se vaikuttaa kielteisesti terveyteen.
• 1-2 viikon kuluttua voit palata aiempiin kuormiin ja mennä kuntosalille. On suositeltavaa tehdä tämä vähitellen, jotta elvytysprosessia ei häiritä.

Jos henkilö harjoittaa säännöllistä liikuntaa, hänellä on taipumus harvinaisiin sairauksiin tai sairauksiin, joita esiintyy lievässä muodossa. Urheilu vahvistaa lihasten ja verenkiertoelimistön lisäksi myös immuniteettia ja tuki- ja liikuntaelimistöä. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus lisää immuunijärjestelmän vastustuskykyä erilaisiin vaivoihin.

Jos haluat juosta, aamu kestää 30 minuuttia, mikä lisää mahdollisuuksiasi jäädä kylmään. Vaikka sairastuisit, oikea lähestymistapa, kylmän hoito on lievää eikä aiheuta komplikaatioita. Jotta ikuisesti sanoa "ei" kylmälle, on välttämätöntä harjoittaa säännöllisesti ja juosta, mutta myös hillitä, ylläpitää asianmukaista ravitsemusta, luopua huonoista tavoista.

Harvoissa tapauksissa urheilu voi toimia syynä kylmän kehitykseen. Tällaiset tapaukset ovat kuitenkin harvinaisia ​​ja selittyvät sillä, että henkilö yksinkertaisesti ylikuormittaa ruumiin täysimittaisesti antamatta sille lepoa. Tässä tapauksessa immuniteetti vähenee ja keho reagoi negatiivisiin tekijöihin.

Nyt tiedät, miksi et voi pelata urheilua kylmän aikana. Ja jos terveytesi on rakas sinulle, on parempi aloittaa sairauden hoidosta ja aloittaa sitten harjoittelu.

Miten jatkaa koulutusta flunssa tai kylmän jälkeen

Joka vuosi jopa 600 miljoonaa ihmistä kärsii akuuteista hengitystieinfektioista. ARI: n oireet, jotka useimmiten kannustavat potilaita hakeutumaan lääkärin hoitoon, ovat nuha ja nenän hengityksen loukkaaminen sekä yskä, kuten Ne vähentävät merkittävästi henkilön elintasoa.

”Nykyaikainen elämänrytmi on sellainen, että ihmiset haluavat satuttaa” nopeasti ”- mieluiten enintään päivän - samanaikaisesti kaikki eivät ymmärrä, että virusinfektion kehittymisjakso elimistössä on 7 päivää eikä sitä voida vähentää millään lääkkeellä”, kertoo perhelääkäri, tohtori, Moskovan lääketieteellisen yliopiston hoito- ja perhelääketieteen osaston dosentti; Jevdokimov.

Yksi yleisimmistä kysymyksistä, joita aktiivisimmat ihmiset huolestuttavat, on, kuinka kauan kylmyyden tai flunssan jälkeen voit jatkaa urheilua?

Joten esimerkiksi syke lepotilassa on hyvä indikaattori siitä, onko mahdollista palata koulutukseen - totta, sillä sinun täytyy tietää tarkasti normaali suorituskyky. Ammattilaisurheilijat valvovat säännöllisesti heidän pulssiaan. Katsotaan, että jos pulssia levossa ylittää normin vähintään 10 lyöntiä minuutissa, tämä on jo osoitus siitä, että liikunta ei ole toivottavaa.

Niille, jotka ovat kaukana suuresta urheilusta, on entistä yksinkertaisempi tapa määrittää omaa valmiuttaan fyysiseen rasitukseen. "Oireet voidaan jakaa kaulan yläpuolelle ilmestyviin oireisiin, kuten tukevaan nenään, vetisiin silmiin, kurkun epämukavuuteen ja kaulan alapuolelle. "- selitys on brittiläisen liikuntakasvatuksen instituutin urheilulääkäri Mark Voerspun. "Jos oireet ovat" korkeampia kuin niska "ja yleinen terveys voidaan arvioida normaaliksi, voit mennä harjoitteluun."

Fyysinen aktiivisuus edistää lämpötilan nousua, ja tämä puolestaan ​​auttaa kehoa torjumaan viruksia. Samalla on tärkeää, ettei koulutuksen intensiteetin keskitasoa ylitetä ja että ne ovat lyhyitä tähän jaksoon.

Perussääntö tässä on olla valppaina ja kuunnella omia tunteitasi. On parempi lopettaa harjoittelu muutaman päivän ajan, riippumatta siitä, kuinka miellyttävä ne ovat, kuin taistelemattomien sairauksien seurauksia useiden kuukausien ajan.

Yleisimpiä komplikaatioita ovat keuhkojen vaarallisimmat komplikaatiot. Alikäsitelty virussairaus voi kehittyä bakteeri-infektioksi, joka puolestaan ​​voi johtaa keuhkoputkentulehdukseen tai keuhkokuumeeseen.

Siten syntynyt ilmakehä yskimisen aikana voi saavuttaa 130 metrin sekunnin nopeuden, mikä voi johtaa limakalvon vaurioitumiseen.

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että kuivan, tuottamattoman viruksen aiheuttaman yskän kanssa on toivottavaa nopeuttaa kuivan ja märän yskän siirtymistä ja märkäpehmustusta, jotta helpotetaan syljen poistumista. Modernein keino monimutkaiselle ja suuntaiselle vaikutukselle sekä kuivalle että märälle yskälle - niin sanotuille "kaksinkertaisille" siirapille. Välineitä, jotka voivat suorittaa tällaisen tehtävän, ovat Stodal-siirappi, jolla on tulehdusta, mukolyyttisiä ja turvotusvaikutuksia. Tällaisten lääkkeiden monimutkaisesta vaikutuksesta johtuen kuivan yskän vakavuus muuttuu kolmanneksi päiväksi, jolloin se muuttuu märkäksi.

Miten tehdä terveydelle turvallinen koulutus akuuttien hengitystieinfektioiden ja flunssan aikana:

Juo riittävästi vettä. Dehydraatio johtaa limakalvon kuivumiseen, mikä tekee siitä alttiimmaksi virusten tunkeutumiselle.

Syö ja juo harjoituksen jälkeen. Puolen tunnin kuluttua harjoituksesta sinun täytyy syödä jotain hiilihydraattipitoisuudella energian täydentämiseksi.

Vältä liiallisia kuormia. Urheilu olisi yhdistettävä riittävään lepoon ja elpymiseen. Yhdessä tutkimuksessa todettiin, että niillä, jotka harjoittavat toimintaa, ne, jotka juoksivat 96 km viikossa, olivat kaksi kertaa todennäköisemmin sairaita verrattuna niihin, jotka juoksivat 32 km.

Älä kosketa nenääsi ja silmääsi koulutuksen aikana sekä pese kädet niin usein kuin mahdollista.

Vaihda vaatteita heti harjoituksen jälkeen. Jopa lyhyt aika, joka viettää urheilun märässä muodossa, johtaa kehon lämpötilan pienenemiseen, mikä voi lisätä katarraalisten sairauksien mahdollisuutta.

Matkustaja

Olemme kaikki yhden maapallon matkustajia

Harjoitus kylmän jälkeen

Miksi ei pelata urheilua sairauden jälkeen?

On käynyt ilmi, että urheilu ei aina tuota terveydellisiä etuja. Muista, miten koulu sai vapautuksen liikuntakasvatuksesta kylmän kärsimisen jälkeen? Tämä tehtiin syystä, koska tartuntatauti on suora vasta-aihe urheilutoiminnalle.

Sairauden aikana keho mobilisoi kaikki käytettävissä olevat resurssit tartunnan torjumiseksi.

Jos tässä vaiheessa käytät energiaa liikuntaan, varastat sen itse omalta immuunijärjestelmältäsi. Elvytysprosessi voidaan sitten viivästyä; munuaisten, sydämen, keuhkojen ja muiden sisäelinten komplikaatiot ovat myös mahdollisia. Tämän ajanjakson aikana ei ole mitään syytä puhua koulutuksen myönteisistä tuloksista.

Tietenkin harvat ihmiset kiirehtivät kuntosalilla sairauden aikana - kuumetta, yskää ja nenätaudia. Mutta miksi ei jatka luokkia heti elpymisen jälkeen?

Koulutus tänä aikana on todellinen rasitus elimistölle, koska infektiota vastaan ​​taistelee merkittävästi sitä. Sinun on annettava kehollesi aikaa palauttaa resurssit. Kuntoutusjakso lasketaan elpymishetkestä eli taudin oireiden täydellisestä poistamisesta. Arvioitu elpymisaika:

• siirretty angina - 4–10 päivää;
• flunssa, ARVI, keuhkoputkentulehdus, mahalaukku ja suolistosairaudet - 6-8 päivää;
• dysenteerian ja keuhkokuumeen jälkeen - 18 päivää;
• akuutin reumaattisen kuumeen jälkeen - 30 päivää.

Tämä aikakehys on likimääräinen, koska on tarpeen ottaa huomioon kehon yksilölliset ominaisuudet, taudin vakavuus ja muut tekijät. Tarkkoja termejä voi kutsua vain hoitava lääkäri.

Lisäksi et voi aloittaa koulutusta, jos kroonisia infektioita esiintyy.

Vaikuttaa siltä, ​​että sairaudet, kuten krooninen tonsilliitti, furunkuloosia tai hammaskarieksia, eivät voi olla urheilun este. Itse asiassa, kun jatkat harjoitusta, saat riskin odottamattomiin komplikaatioihin. Tosiasia on, että fyysinen aktiivisuus aktivoi merkittävästi verenkiertoa; veri voi huuhdella infektion yksittäisistä polttimista ja levitä koko kehoon, mikä aiheuttaa vahinkoa muille elimille, pääasiassa sydämelle ja verisuonille.

Vaikea fyysinen rasitus voi vaikeuttaa minkä tahansa taudin kulkua. Siksi, ennen kuin aloitat urheilutoiminnan, sinun on varmistettava, että terveys on kunnossa.

Vasta sitten voimme odottaa positiivisia tuloksia.

Liittyvät videot

Aiheen klubit:

Kylmä on aina sopimatonta. Yskä, päänsärky, nuha, heikkouden tunne ja muut epämiellyttävät oireet ovat tuttuja kaikille. Ja jos henkilö, joka on kaukana urheilun maailmasta, voi yksinkertaisesti mennä sairaalaan, juoksijan on lykättävä kulkua paitsi sairauden aikana myös jonkin aikaa elpymisen jälkeen. Älä aliarvioi ARVI: ta, on parempi poistaa kokonaan sairaus, toipua ja aloittaa vain koulutuksen. Mutta milloin ja miten jatkaa juoksemista kylmän jälkeen?

Jotta tauti ei olisi heikentynyt, on välttämätöntä palata järjestelmään ORVI: n jälkeen.

Ensinnäkin sinun on keskityttävä hyvinvointiin. Usein urheilijat haluavat jatkaa juoksemista, kun kylmä on vain kutinaa kurkussa ja nielussa. On kuitenkin parempi olla vaarantamatta sitä. Vakavan taudin jälkeen kannattaa mennä takaisin puistoon tai stadioniin 1-2 viikon jälkeen. Joten olet varma, että salakavalaatu kylmä ei palaa.

Fyysisesti kehittyneelle henkilölle tulee kylmän jälkeen kestää 7–10 päivää kuntoutusta, jotta urheilu voidaan aloittaa uudelleen. Mutta joskus tauti voi vain hidastua jonkin aikaa, ja sitten se aktivoituu jälleen ensimmäisessä hypotermiassa ja aktiivisessa harjoittelussa. Siksi ARVI: n jälkeen on tarpeen lisätä asteittain kuormaa, mukauttaa vieroitettu organismi lenkkeilyyn. On suositeltavaa aloittaa työskentely kotona - suorittaa säännöllisesti harjoituksia, harjoituksia omalla painollaan. Tämän valmisteluvaiheen avulla voit seurata kehon reaktiota - heikkouden ilmetessä kuume, kunto ja juoksu on lykättävä jonkin aikaa.

Voit aloittaa harjoitusten tekemisen kotona kylmän viikon kuluttua elpymisen jälkeen. Jos kuorma ei aiheuta kehon negatiivisia reaktioita, voit aloittaa lenkkeilyn 10-14 päivän kuluttua huomattavasta parannuksesta. On tärkeää, ettet yritä jahdata tuloksia - et voi antaa kehollesi samaa tahtia ja nopeutta kuin ennen tautia. Ihannetapauksessa sinun pitäisi aloittaa 50% tavallisesta kuormituksesta.

Kylmän jälkeen on välttämätöntä välttää äkilliset voimakkuuden muutokset. Ei tarvitse yrittää harjoittaa uusia juoksutekniikoita. On välttämätöntä antaa keholle jälleen työrytmi ja sitten kokeilla, jotta saavutetaan edistys.

Ensimmäisten kahden viikon kuluessa maastokoulutuksen uudelleen aloittamisesta on tarpeen nostaa kuormaa 10–15%: lla jokaisesta istunnosta.

Jos sinusta tuntuu epävakaalta, sinun on myös vähennettävä ajonopeutta. Jos ennen ARVI: ta juoksi 5-6 kertaa viikossa, voit nyt mennä stadioniin tai puistoon 2-3 päivän välein.

Tärkeää ja käynnissä olevan harjoituksen kesto palautumisjakson aikana. Paras vaihtoehto - 20-25-minuuttiset luokat helpolla vauhdilla. On kätevää järjestää lyhyitä harjoituksia kuntosalilla tai juoksumatolla kotona. Tämä vaihtoehto on hyvä, koska hypotermian riski huoneessa on minimaalinen. Ei tarvitse pelätä jäähtyä uudelleen. Heti juoksumatolla työskentelyn jälkeen voit vaihtaa kuiviin vaatteisiin, jotta et sairastu.

Kuten muidenkin koulutusaikataulujen rikkomisen syiden, kestävyys on se, joka kärsii eniten sairauden tauon vuoksi. Jos haluat palata edelliseen, "extra-cold" -tasoon, sinun pitäisi käyttää intervalliharjoittelua. Sinun pitäisi alkaa kävelemällä nopeassa tahdissa vuorotellen lenkkeilyyn vauhdilla. Käytä sitten nopeaa ja hidasta käyntiä - segmenttien pituuden tulisi olla suunnilleen sama.

On välttämätöntä tarkistaa ruokavalioosi, jotta keho voi päästä eroon taudista ja sen seurauksista nopeammin. Valikkoon tulisi lisätä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, marjoja tai hilloa, hedelmäjuomia ja kuumia juomia. Tarvitset myös hyvän unen, anna itsellesi lepo voittaa. Kohtuullisella lähestymistavalla on mahdollista palata nopeasti "extra cold" -indikaattoreihin ja luoda koulutusjärjestelmä ilman ongelmia.

-LY-
Kuva: stylecraze.com, rackcdn.com, tntmusic.ru, lelakisihat.com, askmen.com, krasota4ever.ru, womenslook.ru, sibvaleo.dn.ua, fitmost.ru

Miten aloittaa koulutus sairauden jälkeen

Julkaisija Sivets Sergey Lähetetty 13. helmikuuta 2013

Urheilijat ovat myös ihmisiä, ja sattuu kyllä. Urheilutilassa on vika, sinun täytyy ohittaa harjoitukset ja tietenkin urheilulomake heikkenee. Tässä artikkelissa kerron sinulle, kuinka palata urheilutoimintaan ja miten nopeasti palauttaa tulokset sairauden (kylmä) jälkeen.
Jos palautat kehon kunnolla sairauden jälkeen, jos et pakota sitä ja antaa sinulle mahdollisuuden saada voimaa asteittain, voit nopeasti palauttaa muodon ja edetä edelleen.

TOIMENPITEEN AIKANA, ETTÄ VOI olla SPORTS
On olemassa erityinen kevyt voimistelu ja hengitysharjoitukset, jotka voivat olla hyödyllisiä, lääkäri voi päättää henkilökohtaisen tilanteensa perusteella. Mutta ei pitäisi olla vakavia kuormia!
Jos olet sairas, se tarkoittaa, että elimistöllä ei ole tarpeeksi voimaa taistelemaan infektiota vastaan. Tällä hetkellä sinun täytyy huolehtia terveydestänne eikä lataa sitä harjoituksilla. Sinun täytyy auttaa kehoasi niin nopeasti kuin mahdollista voittaa kylmä.
Vain terve elin voi kehittyä urheilussa ja parantaa suorituskykyä, joten kaikki ponnistuksesi olisi suunnattava taistelemaan kylmähoitoa vastaan ​​- tämä on sinun tehtäväsi sairauden aikana.
Huomaa, että vakavat vilustuminen voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita, kuten sydän ja nivelet. Siksi käytä sairauden aikana lääkärin palveluita, koska juuri tämän vuoksi niitä tarvitaan. Elpymisen jälkeen sinun on myös mentävä lääkärin puoleen varmistaaksesi, että voit aloittaa koulutuksen. Urheilun tulisi vahvistaa kehoa, ei riko sitä.

PALAUTUMINEN HARJOITUKSEN VÄLILLÄ POISTUMISEN JÄLKEEN
Vain harhojen ohittaminen on yksi asia, mutta jos olet sairas tällä hetkellä, elin menettää paljon voimaa, lihakset ja nivelsiteet heikentyvät, kestävyys ja energiantuotanto heikkenevät. Siksi sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota sujuvaan toipumiseen. Sairauden jälkeen sinun täytyy viettää yksi tai useampi johdantokoulutus. Älä yritä toistaa parhaita saavutuksia heti sairauden jälkeen, älä yritä palauttaa muotoa ensimmäisissä luokissa!
Tämän pitäisi olla erittäin helppo harjoitus, kokeneet vahvuusurheilijat voivat työskennellä tyhjän kaulan tai pienen painon kanssa. Niiden, jotka harjoittavat kuntoa, tulisi lämmetä erittäin kevyellä kuormalla kuntosalilla tai käsipainoilla. Kotona voit tehdä voimisteluharjoituksia ja työskennellä myös kevyillä käsipainoilla.
Esittelyharjoittelu on harjoituskuormitus, sinun tarvitsee vain lämmetä nivelsiteitä, ajaa veri lihasten läpi ja aktivoida kehon energiavarat, sinun täytyy saada elin mukaan työhön, ja sinun täytyy tuntea se!
Jokaista johdantokokemusta varten kouluta koko kehoa kevyen kuorman avulla - tee 1-2 harjoitusta tärkeimmille lihasryhmille.
Vain 5-6 harjoitusta 3-4 sarjasta 10-15 toistoa kussakin lähestymisessä kevyellä painolla.
Lepo joukon välillä 1-2 minuuttia hyvinvointia.

Johdanto-luokissa pitäisi tuntea, että keho on mukana töissä, että lihakset tulevat elämään ja pyytävät kuormaa. Suosittelen harjoitella suljetussa T-paitassa tai takissa, ja harjoituksen jälkeen vaihdat nopeasti kuiviin vaatteisiin. Seuraavana päivänä sinun pitäisi olla hyvässä kunnossa.
Jos johdantokoulutus on hyvin vaikeaa, ja sinusta tuntuu lopulta huonosti, et ehkä ole täysin toipunut, sinun pitäisi odottaa vielä muutama päivä tai suorittaa lisää kevyttä johdantokoulutusta.
Tämä koskee kaikkia urheilulajeja. Jos harrastatte painia tai nyrkkeilyä, lenkkeilyä tai uintia, tennistä tai voimistelua, sinun tulee aina aloittaa helposti käyttöönottokoulutus sairauden jälkeen. Riittää, että suoritetaan hyvä perusteellinen lämpeneminen ja vahvuus alkaa elpyä. Kuuntele kehoa huolellisesti ja lisää kuormitusta vähitellen, niin keho käynnistyy nopeasti urheilutilassa ja tunnet, miten joka päivä lihakset ovat täynnä voimaa. Huomio - kuormien asteittainen nousu (alkaen hyvin pienistä) antaa keholle mahdollisuuden nopeasti ja tehokkaasti palauttaa kunnon muodonsa.
Jopa vahvimmat urheilijat loukkaantumisten ja sairauksien jälkeen alkavat tyhjällä kaulalla.

MITEN TULOKSEN TULOKSEN JÄLKEEN JOHDON TUTKIMUS
Se riippuu tilastasi ja sairauden kestosta.
Jos olet sairastunut vain noin viikon ajan, yksi lämpenemisistunto saattaa olla tarpeeksi.
Jos olet sairastunut pitkään tai olet heikentynyt suuresti sairauden aikana, on parempi tehdä 2-3 johdantoharjoitusta. Sisäiset harjoitukset tehdään lepopäivän kautta. Harjoittele jokaisessa istunnossa koko kehoasi kevyillä painoilla tai kevyillä harjoituksilla.
Voit muuttaa harjoituksia ja tuntea enemmän painoa.
Esimerkiksi ensimmäisessä oppitunnissa teet penkkipuristimen, jossa on tyhjä sormilauta, jos sinusta tuntuu hyvältä, toisessa istunnossa voit lisätä 5-10 kg tai tehdä penkkipuristimen kaltevalla penkillä. Mutta kaikkien johdantokoulutusten tulee olla helppoja ja hauskoja, se on vain hyvä lihasten ja nivelsiteiden lämpeneminen.

Aloitusjakson jälkeen aloita luokat normaalissa koulutusohjelmassa.
Ensimmäinen viikko ei kuitenkaan ole tarpeellinen näiden painojen ottamiseksi, tai toista kuormituksia, jotka olivat ennen tautia.
Vähennä taaksepäin, mene ohjelman läpi keskimääräisten kuormien avulla ensimmäisellä viikolla, ja ensi viikolla voit alkaa lisätä painoja tai toistoja tai lenkkeilyä ja kehittyä yleensä koulutusohjelmasi mukaisesti.
Aluksi suosittelen ottamaan C-vitamiiniannoksia (100-200 mg), syödä paljon hedelmiä ja vihreitä, juoda kaakaota, vähärasvainen maito ja hedelmä-marjajuomat.
Suosittelen artikkelia "Kuinka tehdä terveellisiä ja urheilujuomia"

ESIMERKKEJÄ INPUT-KOULUTUKSISTA
Nämä ovat vain esimerkkejä, voit itse luoda esittelyharjoituksen.
Perusperiaatteet - lämmittää kaikki nivelsiteet ja lihakset + koko kehon pieni harjoitus.

Kokeneille urheilijoille silovikov
1. Yleinen voimistelu (lämpeneminen, käsien kierto jne.)
2. Paina valehtelua - 4x12
3. Kyykkyjä hartioilla hartioilla - 4x12
4. Työnnä tanko hihnalle rinteessä - 4x12
5. Penkin painallus ylöspäin - 3x12
6.

Pysyvä käsivarsi taivutetaan hihalla - 3x12
7. Paina - mikä tahansa harjoitus - 2x15
Kaikissa harjoituksissa ota tyhjä kaula (20 kg) tai kevyt (tunteiden mukaan)
Joka tapauksessa ensimmäinen lähestymistapa tehdään vain tyhjällä kaulalla!
Jos olet sairastunut lyhyen aikaa ja tunnet olosi hyvin, voit koskettaa pieniä painoja.
Esimerkki: penkkipaine 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40 h12 yhteensä 4 lähestymistapaa
Voit yhdistää vapaita painoja ja simulaattoreita, jokainen istunto voi käyttää erilaisia ​​harjoituksia.

Kuntokoulutuksen esittelyluokat
1. Yleinen voimistelu (käsien kääntäminen jne.)
2. Helppo käyttää. Nopeus 8-9 km / h, enintään 5 minuuttia tai enintään 800 metriä.
(tai kuntopyörä - vähimmäiskuormitus, nopeus on rauhallinen, enintään 5 minuuttia)
3. Ylös simulaattorissa (mikä tahansa ote) - 3x12-15
4. Rintakehän painetta simulaattoriin (tai käsien laskuun rinnan edessä) - 3x12-15
5.

Jalkapuristin simulaattorilla - 4x12-15
6. Vetovoima vatsaan istuessasi simulaattoriin - 3x12-15
7. Paina - mikä tahansa harjoitus - 2x10-15
Kaikki harjoitukset käyttävät kevyitä kuormia.

Esittelytuntikurssi voimaharjoittelussa käsipainoilla kotona
1. Yleinen voimistelu (käsien kääntäminen jne.)
2. Käsipainopuristin - 4x12
3. Squats ilman rasitusta - 4x12
4. Vedä käsipaino hihnalle rinteessä - 4x12
5. Käsipainopenkin painallus istuu - 3x12
6. Vaihtoehtoisesti käsien kiinnittäminen pysyviin käsipainoihin - 3x10
7. Paina - mikä tahansa harjoitus - 2x10-15
Kaikissa harjoituksissa ota hyvin kevyitä käsipainoja.

Mitä muuta suosittelen:
Harjoitusten luettelo ja oikea tekniikka, katso kohta "Harjoitukset"
Tietoja vedenkäytön eduista, lue tästä "Kovettuminen"
Mitä tarvitset tehokkaaseen koulutukseen, katso täältä "Miksi tarvitsemme koulutusohjelmaa?"

Haluatko selvittää, mitä uutta on Athletic-blogissa. TIETOJA - ja asu urheilun kanssa!

Kylmän, flunssan tai sairauden jälkeen koulutuksen alkuun liittyy heikkous, uneliaisuus, henkilön on vaikea palata edelliseen kiistoon...

Koulutuksen alkaminen sairauden jälkeen (kylmä, flunssa, ODS) liittyy heikkouteen, uneliaisuuteen, henkilön on vaikea palata entiseen urheilulajiinsa, joten on tärkeää osallistua asianmukaisesti koulutukseen, jotta hän ei vahingoita hänen terveyttään.

Monet uudet tulokkaat ja jo kokeneet urheilijat, jotka eivät tiedä, kuinka palauttaa edellinen koulutusstressi, alkavat tehdä vikoja kuntosalilla, jotkut täysin pysäyttävät voiman kuormituksen elpymisen jälkeen, kun taas toiset yrittävät päästä kiinni jääneeseen työhön kaikkien voimien vuoksi. Sekä näillä että muilla on vääränlainen lähestymistapa koulutukseen sairauden jälkeen.

Tärkeimmät kohdat, jotka sinun on kiinnitettävä huomiota koulutuksen suunnitteluun sairauden jälkeen (flunssa ja muut):

kuntosalilla vietetty aika

kuormitus (harjoittelu)

Koulutuksen jälkeen sairauden pitäisi kestää enintään tunti, tänä aikana sinun on tehtävä koko suunnitellut harjoitukset, joiden paino on enintään 75-80%, harjoitukset suoritetaan hiljaa, ilman nykäyksiä, sujuvasti ja mitattuna (pulssi 15-20 lyöntiä 10 sekunnissa). Esimerkiksi, jos painit ennen sairautta 90kg 4x8, sitten sairauden jälkeen tämän painon tulisi olla 70-75 kg.

Varmista, että aloitat harjoitukset perusharjoituksilla, mutta kevyillä painoilla, kun suljet eristämisen, tässä vaiheessa jälkimmäiset eivät tarvitse mitään, vain voimat ottavat. Tässä vaiheessa (1-2 viikkoa) sinun tehtävänäsi on pakottaa kehosi integroitumaan mahdollisimman nopeasti koulutukseen, käynnistämään kaikki laitoksen lihaskasvusta, elpymisestä vastaavat järjestelmät.

Jos sairastut vakavasti, sitten palautumisen jälkeen suosittelemme, että makuette sängyssä, säästät, kerätät voimaa, mutta jos et halua saada liikuntaa, voit kyykistyä, vetäytyä lattiasta, vetää itsesi ylös vaakatasoon, Muista yleensä artikkeli kodin harjoituksista.

Sairauden jälkeen ravitsemus, jos haluat palata entiseen fyysiseen muotoon mahdollisimman pian, on vahvistettava, runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, korkealaatuisia proteiineja ja uudelleenkäytettäviä. Kaikkien pitäisi kuitenkin olla vähitellen, samoin kuin harjoitukset, sinun ei pitäisi välittömästi heittää ruokaa, lisätä asteittain kalorien saantia, joka päivä yhä enemmän, ja niin edelleen, kunnes tulet tavalliseen, tasapainoiseen ruokavalioon.

Lepo koulutuksen jälkeen tässä vaiheessa olisi nostettava 1,5-2 kertaa, kehoa on vahvistettava, koska vasta äskettäin se makasi sängyssä.

Kehon palauttaminen sairauden jälkeen ei liity pelkästään kunnolliseen lepoon kuntoilun jälkeen, vaan myös urheilulisien ja mineraalikompleksien kulutuksen kanssa kevyiden harjoitusten yhteydessä, jotka koostuvat pääasiassa vain perusharjoituksista. Tämä on ”maaginen” resepti, joka auttaa palauttamaan entisen fyysisen muodonsa nopeasti luomalla mukavimmat olosuhteet keholle reagoimaan kuntosalin tehokuormaan.

Meidän pitäisi myös erikseen sanoa kaikille urheilijoille, jotka sairauden takia eivät voi kouluttaa, mutta "älykkäiden" näkökohtiensa vuoksi he kaikki käyvät kuntosalilla tai yrittävät käyttää voimaharjoittelua kotona.

Kun henkilö on sairas, hänen lämpötila nousee, hänen päänsä ja vatsaan voi särkyä, kaikki tämä merkitsee, että kehossa on infektio, jota on käsiteltävä yhdistämällä kaikki suojaavat toiminnot. Ja jos tällä hetkellä "älykäs" urheilija alkaa kouluttaa, "rauta", niin tapahtuu seuraavaksi - elin alkaa kuluttaa hyödyllistä energiaa, energian resurssejaan harjoitusten suorittamiseksi sen sijaan, että he alkavat aktiivisesti torjua virusta., ylikoulutus, täydellisen koulutuksen etenemisen puute, huonontuminen johtuen koulutuksen voimien vähenemisestä / sammumisesta. Siksi, jos sinusta tuntuu heikkous, vatsakipu, sinulla on kuume, älä missään tapauksessa mene kuntosalille, vain pahentaa tilannettasi ja vielä enemmän harjoitusharjoituksia taudin etenemisen vuoksi. Ja älä pelkää, että menetät vahvuutesi, lihasmassasi, kaikki tarpeeksi nopeasti palautumaan lihasmuistin ansiosta, joka pitää kaiken, kaikki saavutetut tulokset kuntosalilla.

Jos kyseessä on sairaus, erityisesti flunssa, noudata sängyn lepoa, juoda enemmän (teetä sitruunalla, vadelmalla), syö vähemmän, kuluttaa lääkärin määräämiä lääkkeitä, ja pian tunnet voimakkuuden, energian nousun ja tulet jälleen, kuten aiemmin kouluttaa kuntosalilla ottaen huomioon suosituksemme (toivomme todella).

Koulutus sairauden jälkeen. Milloin se on jo mahdollista?

Hei kaikki, kaikki ja kaikkialla! Tänään siirrymme pois kehityksestämme tutuista "teknisistä" aiheista ja puhumme tällaisesta koulutuksesta, kuten sairauden jälkeisestä koulutuksesta. Analysoimme ja vastaamme yksityiskohtaisesti näihin kysymyksiin: onko sen arvoinen, että nenäsi näkyy kuntosalilla, miten pääset harjoitteluprosessiin mahdollisimman tehokkaasti, miten lyhentää "olemattomuuden" tilaan ja muihin "miten" -sarjaan.

Haluan heti varoittaa, että täällä ei näy tonnia merkkejä (pff-f, lopuksi :)) ja joitakin poikkeuksellisia salaisuuksia, kaikki on melko yksinkertaista, mutta makuista. Joten, valmistele kuppi Theraflu ja huopa, alamme.

Influenssa ja kylmä: koulutus sairauden jälkeen

Tämän artikkelin ensimmäisillä riveillä haluan sanoa, että olemme sen velkaa yhdelle lukijoistamme, jotka taika-apuvälineiden avulla - tietokoneen näppäimistön ja palautelomakkeen avulla - kysyivät häneltä kysymystä treenien jälkeen sairauden jälkeen. Oikeastaan ​​tässä on kirje.

Vastaus on juuri tämä huomautus.

En ole koskaan peittänyt yleistä kunnioitusta lukijoilleni - ihmisille, jotka ovat kiinnostuneita urheilusta kaikissa sen ilmenemismuodoissa. Tällä kertaa päätin mennä vieläkin pidemmälle, ja en halunnut "likaa postia", päätin antaa tämän materiaalin vastaukselle. Lisäksi kirjeen aihe - sairauden jälkeinen koulutus - näytti minusta hyvin vilkkaalta, mielenkiintoiselta ja merkitykselliseltä, varsinkin lomakausi, flunssa, akuutit hengitystieinfektiot ja muut koleran ikkunan ulkopuolella :). No, koska nämä onnettomuudet leikataan tavallisesti kaikkein epämääräisimmällä hetkellä, on välttämätöntä tietää, miten käsitellä niitä tehokkaasti ja yleisesti - miten pääset harjoitteluprosessiin niiden jälkeen, jos olet kunnossa tai sinulla on rautaa. Kun olet lukenut tämän muistiinpanon, kehitätte vahvan koskemattomuuden koko infektioon ja opit aloittamaan harjoituksesi ja voitko kääntyä, kun olet peitetty kuparialtaalla.

No, lähdetään ymmärtämään.

Koulutus taudin jälkeen: kysymyksen teoria

Yskä, nenä, päänsärky, mielestäni kaikki nämä taudin oireet ovat sinulle tuttuja. Mutta jos joku maallinen ihminen voi varaa ottaa tiedotteen töihin ja juuttua muutaman päivän ajan (niin sanoa, ota tauko esimiehiltään), niin vaatimattomalle henkilölle (jotka ovat enimmäkseen kaikki urheilulajit, kehonrakentajat, kuntosalin tytöt) on epätoivottavin ja ilkeä hyökkäys. Miksi? Se on hyvin yksinkertaista.

Hallissa on tiettyjä tavoitteita, harjoitat harjoituksia päiväkirjasi mukaisesti, syöt oikein, voit levätä sellaisenaan, ja sitten paukutella sinuun - se putosi minuutin kuluttua ja koko rutiini on hännän alla :). Tämä ei kuitenkaan ole kaikkein loukkaavaa, vaan se on mielialahäviö, jotkut koulutuksen indikaattorit (vahvuus, kestävyys jne.) Ja joissakin tapauksissa jopa kehon vakiomuoto. Pitkäaikainen sairaus (3-4 viikkoa) voi heittää sinut kauas takaisin, ja sinun on aloitettava kaikki uudestaan.

Siksi melkein kaikki urheilijat yrittävät tehdä kaikkensa välttääkseen erilaisia ​​"kotipesäkkeitä" ja etenkään räjäyttämättä häntä sairaalan sängyssä. Emme kuitenkaan asu inkubaattorissa, vaan yhteiskunnassa, ja riippumatta siitä, kuinka ”paisunut” olet, joskus sattuu tarttumaan joku muu. Myös henkilö itse voi hieman heikentää valvontaa, ja seuraavana päivänä hän putoaa lämpötilan kanssa, yleensä kukaan ei ole immuuni tästä.

Kuvittele siis tilanne, että me (kävely kolme kertaa viikossa saliin) heräämme yhtäkkiä aamulla ja ymmärrämme, että tässä hän on - "cheerleader" on tullut meille. Mitä tehdä, analysoimme edelleen.

Kuinka olet sairas?

Yleisimmät virukset (varsinkin syksyn aikana) ovat niitä, jotka välittyvät seksuaalisesti ilmassa, mukaan lukien:

Monet ihmiset eivät ymmärrä, mikä ero on akuuttien hengitystieinfektioiden (akuutti hengityselinsairaus), akuuttien hengitystieinfektioiden (akuutti hengitystieinfektio) ja flunssan välillä ja onko olemassa mitään. Kyllä, se on, ja seuraava kuva auttaa sinua ymmärtämään tämän selvästi (napsautettava).

Yleinen kylmä on sellaisten virusten liiallinen lisääntyminen, jotka elävät alun perin itse, mikä johtuu ruumiin ylikuumenemisesta (kylmä juoma, vedot ja niin edelleen). Se on erittäin helppo tarttua, varsinkin kun harjoitus, kun kaikki meni niin kuumaksi suihkussa, älä pyyhki itseäsi pois ja meni suoraan kadulle, jossa se ei ole enää kesä. Tai vain päätti jäähtyä ilmastointilaitteen alle ja tarttui kylmään.

Angina on nielujen ja nielunrenkaan tulehdus, joka johtuu useimmiten viruksista ja erilaisista bakteereista. Influenssa on vakava virusinfektio, joka vaikuttaa samanaikaisesti henkilön nenään, kurkkuun ja keuhkoihin.

Huomautus:

SARS ja akuutit hengitystieinfektiot eroavat toisistaan ​​vain siinä, että ensimmäiset aiheuttavat eri perheiden virukset (influenssa, parainfluenssi) ulkopuolelta, ja toinen on useimmiten hengitysteiden sairaus.

Kaikki nämä ”sairaudet” ovat toisiinsa yhteydessä ja voivat virrata vapaasti helpommasta vaikeisiin vaiheisiin ja antaa vakavia komplikaatioita, mikä lisää henkilön muninnan pituutta. Yleensä ensimmäinen asia on tarttua flunssa, niin kaikki muu voi saada kiinni :).

Kaikkien sairauksien oireet ovat suunnilleen samanlaiset, ja yhdellä sanalla ne voidaan kuvata "ei vähennetty kuvassa". Erityisesti influenssa-aikana voi olla:

• korkea lämpötila (39 ja yli);
• päänsärky;
• lihaskipu;
• kipeät nivelet;
• nenä (täysi nenän tylli);
• kuiva yskä ja kurkkukipu.

Tässä on sellainen flunssa, joka kuljettaa sitä.

Luulen, että tällaisella miehityksellä sairastua, selviydytte täydellisesti ilman minua, mutta mitä tehdä on paljon mielenkiintoisempaa, ja täällä mielelläni auttaa sinua.

Koulutus sairauden jälkeen: käytännön neuvoja

Joten heräsit ja tajusit, että "lensi", ja kalenterissa on vain tappajavoima ja kovaa työtä tukikohdan kanssa. Voi olla useita skenaarioita.

Vaihtoehto numero 1. Älä käänny

Se merkitsee liikunnan täydellistä puuttumista, so. emme mene saliin, emme toimi kotona, minimoimme kaikki kotimaiset liikkeet.

Mitä ei tehdä: katsella laatikkoa (yli 2 tuntia), hengailla Internetissä, kokeile Skypeä / puhelinta, mene elokuvaan, soita musiikkia.

Mitä voi tehdä: nukkua 8-9 tuntia, ruoanlaittoa (vähintään 4 kertaa päivässä), oikein hoitoa (enemmän siitä myöhemmin), kehonrakentamista koskevia kirjoja, ajatella jatkokoulutusstrategioissa - pidä koulutuspäiväkirjaa.

Palautumisaika: 5-7 päivää.

Vaihtoehto numero 2. Kodin kunto

Jos aivot havaitsevat saapuvan tiedon riittävän hyvin, lämpötila on jopa 38 astetta ja et halua lainkaan valehdella puupalalla, niin voit korvata intensiiviset harjoitukset salissa kevyen aktiviteetin kanssa kotona.

Mitä ei tehdä: ajaa / hyppää, tee voimakkaita harjoituksia.

Mitä voidaan tehdä: suorita yhteinen voimistelu, kevyet venytysmerkit, vetokoukku, harjoita harjoituksia omalla painollaan - paina, työntää ja niin edelleen. Kaikki on hidas ja rauhallinen.

Palautumisaika: 7-9 päivää.

Vaihtoehto numero 3. Yritän mennä

Minun on sanottava, että tämä ei ole vaihtoehto kaikille. Se sopii innokkaille faneille, jotka eivät voi edes kuvitella minuuttia ilman kuntosalia ja ammattilaisia ​​(myös esiintyjiä). Suoraan sanottuna itse harjoittelin pari kertaa vain tällaisen vaihtoehdon, koska ei ole mikään salaisuus, että koulutus merkitsee huomattavasti emotionaalista tasoa, ja kaikki maallisen elämän haitat ja ongelmat unohdetaan. Sinun kivulias olosi, kun se menee taustaan, eikä ajattele aspiriinia ja lämmityslevyä, vaan siitä, kuinka monta lähestymistapaa olet tehnyt. Se häiritsee ja joissakin tapauksissa jopa auttaa parantamaan sairaita entistä nopeammin :).

Mitä ei voida tehdä: työn tekeminen vakiopainoilla, kaikin mahdollisin tavoin lisää vatsan sisäistä painetta, suorittaa harjoituksia tavallisella intensiteetillä, kuuntele musiikkia harjoittelussa.

Mitä voidaan tehdä: kevyet sydänistunnot simulaattoreilla (polkupyörä, ellipsoidi) 5-7 minuuttia, työskentely kuormituksella 50-60%, lämpeneminen / kiinnitys.

Palautumisaika: erilainen (keskimäärin 10-15 päivää).

Sinun pitäisi myös ymmärtää, että tartunnan torjumiseksi keho mobilisoi immuunijärjestelmänsä ja yrittää ohjata kaikkia voimiaan poistamaan haittaohjelmat. Jos et ole huomannut itsellesi ennen, että immuunijärjestelmä puolustaa kiihkeästi etujasi taudin edessä, vaan käyttäytyy hitaasti ja vastahakoisesti, sinun pitäisi säästää voimaa eikä tuhlaa niitä puolella, ts. salissa. Koulutus on hyvin energiaintensiivinen prosessi, ja jos elin on heikko (olet jatkuvasti sairas, on helppo tartuttaa sinut), niin on parempi olla purkamatta varantojaan uudelleen ja anna niiden elpyä.

Huomautus:

Paras ratkaisu yksinkertaisille ystäville on vaihtoehdot numero 1 ja numero 2. Älä huolehdi siitä, että tauti kaataa sinut ulos rutista ja aiheuttaa merkittäviä vahinkoja tuloksille. On osoitettu, että vain kuukausittainen joutokäyntiaika voi vaikuttaa urheilijan lihasmassan laskuun, joten viikoittaiset lepotilat eivät tee paljon säätä.

Joten, mene näiden kolmen vaihtoehdon yli ja ajattele nykyisen terveydentilasi ja aiempien tietojesi perusteella kehosi elvyttäviä kykyjä, mitä asuisi. Riippumatta siitä, mitä vaihtoehtoa valitset, ilman tehokasta hoitoa, haittaohjelmien torjunnan prosessi voi viivästyä useita viikkoja.

Sairauksien ehkäisytoimenpiteet

Tässä on joukko toimenpiteitä, joiden tarkoituksena on sekä ennaltaehkäisy että suora taistelu yleisimmille vilustumisille.

• Runsas juoma (miehet - enintään 3 litraa puhdasta vettä; naiset - yli 2 litraa);
• C-vitamiini - Levitä 10 tablettia jauheeseen ja juo lasillisella vettä;
• Ota apteekista glutamiini- ja multivitamiinikompleksit;
• Varo ylitöitä ja ylikoulutusta;
• Oxolinic voide nenä;
• Syö 4-5 kertaa päivässä (vihannekset, maitotuotteet mukaan lukien);
• Lepo jopa 8 tuntia päivässä;
• Tee märkäpuhdistus ja tuuleta usein huone;
• Pese kädet usein;
• Karkaisumenetelmät (vuorotellen kylmän ja lämpimän suihkun välillä), vieraile uima-altaalla.
• Heitä avohoidon korttisi klinikalta :)

• Sipuli / valkosipulipisarat - purista mehua, lisää vähän hunajaa ja haudata se nenään;
• Jodiverkko - tehokas väline yskän lieventämiseen ja eroon;
• Sitruunamehu - leikkaa sitruuna, avaa suu ja purista mehu suoraan mandeleille. Vaikuttaa anginaa vastaan;
• Gargling merisuolalla (1 rkl vettä lasia kohti);
• Levitä Kameton- ja Stopangin-aerosoleja kurkun hoitoon;

Oletetaan, että olet käyttänyt joitakin näistä vinkeistä ja päässyt nopeasti taudista. Nyt seuraava vaihe - oikea osallisuus koulutukseen sairauden jälkeen. Tässä on, mitä sen pitäisi näyttää:

1. Anna vähintään 3 päivää mennä sairauden jälkeen ja vain mennä kuntosalille;
2. Lämmitä tavallista pidempään - keskimäärin yli 10 minuuttia. Aluksi sinun täytyy työskennellä sydän- ja verisuonijärjestelmän kanssa - valmistella se tulevien kuormien jälkeen tauon jälkeen;
3. Ensimmäistä kertaa luopua tavallisesta urheilijan laitteesta - T-paidoista ja shortseista. Jokainen luonnos voi tehdä omia muutoksia koulutusprosessiin;
4. Työskentele puoliintensiteetti. Sinulla ei ole yhtään mitään kiirettä, niin sujuvasti lähestyt "ennenaikaisia" indikaattoreitasi. Vähennä sarjojen määrää puoleen.
5. Ota vauhtia vähitellen, kun harjoitus on harjoitettu: 1 harjoitus - 60% tavallisen, 2 - 70%: n painosta ja niin edelleen, kunnes saavut tavalliseen tilaan;
6. Sano ei perusta. Kahden ensimmäisen viikon kuluttua sairaudesta, unohda pohja (stanza, kyykky, penkkipuristin), työskennellä enemmän erillään simulaattoreista tai "hammastangoista";
7. Syö voimakkaasti, nojaten proteiiniin. Sairauden aikana olet todennäköisesti laskenut 1-2 kiloa, joten “hamsteri” on kaikki uusi;
8. Aerobic, plyometrics elementit. Jo jonkin aikaa (noin 1 viikko) voit ”houkutella” salit ja liittyä naispuolisiin aktiviteetteihin. Tämäntyyppinen kuorma antaa mahdollisuuden hikoilla ja poistaa kaikki taudin jäännökset kokonaan.

Ja lopuksi, hieman ad-libbing (ja kaikki tämä oli kuka? :)). Mielenkiintoinen tosiasia - en ole yli 1,5 vuotta ollut lainkaan sairaita, en ole huomannut kylmää tai yskää, vaikka asun Siperiassa, jossa suurin osa talven ja 30 ° C: n lämpötilat ovat normaaleja. Minä jaan miten teen sen.

Ensinnäkin hylkäsin lääkärikorttini, so. Minulla ei ole sairaalassa, ei kotona, vaan kaukana, sanoisin jopa, että se on käytännössä menetetty. Minulla ei ole kiusausta ja ajatuksia, että jos sairastun, minun täytyy puhaltaa klinikalle, ts. kaikki sillat palavat.

Toiseksi, otan jatkuvasti kontrastisuihkun harjoituksen jälkeen (1 minuutti - kuuma, 40 sekuntia - kylmä ja niin ympyrässä). Kolmanneksi, juon yksinkertaisen vitamiinijuoman (ruusunmarjan siirappi, C-vitamiini, hunaja, sitruunamehu - kaikki sekoitetaan 0,6 litraan vettä). Neljänneksi, olen pukeutunut lämpimästi, aina kattaen kaikkein puhalletuimmat osat - kaulan ja takapäähän.

Yritä harjoitella näitä kohtia, ja kaikki vaivat ohittavat sinut! Kaiken kaikkiaan kerro yhteen tämä kaikki "bolologia".

loppusanat

Koulutus sairauden jälkeen - onko se tarpeen? Tämä on kysymys, jonka yritimme vastata tänään, ja mielestäni onnistuimme tekemään sen täysimääräisesti. Kuuntele kehoa, koska se on kaikkien luotujen laitteiden tarkin laite, opi tunnistamaan sen signaalit oikein ja tekemään oikeat päätökset. Ja sitten mikään sairaus ei estä sinua saavuttamasta tavoitteitasi.

Tällä pienellä huomautuksella sanon hyvästit teille, kunnes tapaamme jälleen toverit!

PS. Älä välitä sosiaalisten verkostojen yksittäisiä zhlobometra-painikkeita, ja jaa tietoja runsaasti samanhenkisten ihmisten kanssa.

Kunnioitusta ja kiitollisuutta, Protasov Dmitry.

Miten ja milloin jatkaa harjoittelua kylmän jälkeen

Suositukset niille, jotka ovat juuri toipuneet ja haluavat palata muotoonsa mahdollisimman pian.

Lämpötila on vihdoin palannut normaaliksi, nenä hengittää uudelleen, yskä ei enää uhkaa murtaa keuhkoputkia ja keuhkoja - onnittelut, kylmä takanasi. Sinulla ei ole enää syytä tai halua lykätä koulutusta, ja olet valmis ajamaan kuntosalille juuri nyt. Kuuluisa valmentaja Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) kertoo, miten pääset takaisin käyttöön kylmän kärsimisen jälkeen.

Vähemmän on enemmän

Parasta, mitä voit tehdä ensiksi, on kuulla lääkärisi kanssa. Mutta jos osoittautui, että et ole pyytänyt lääkärin apua, sinun tarvitsee vain luottaa hyvinvointiin. Jos sinulla ei todellakaan ole kuumetta tai muita kylmiä oireita, voit jatkaa koulutusta. Älä kuitenkaan yritä aloittaa stressiä, joka sinulla oli ennen sairautta. Työskentele pienempien painojen kanssa, vähäisemmällä intensiteetillä, vähentää kokoaikaa.

SARS tai kylmä ei ole vaarallinen sairaus, ja se päättyy lähes aina elpymiseen ilman komplikaatioita. Jotta elpyminen olisi täysin mahdollista, se kestää vähintään 4–5 päivää. Kukaan ei salli johtaa normaalia elämää, kävellä puistossa tai mennä töihin. Mutta aktiiviset urheilut olisi siirrettävä tämän ajanjakson loppuun.

Toisin kuin vammojen toipuminen, kun on varmistettava, että et ylikuormita tiettyjä kehon osia, sinun on ensin kiinnitettävä huomiota sykkeeseen ja hengitykseen. Kun olet kärsinyt kylmästä, sinun täytyy olla hyvin varovainen sydän- ja verisuonitautien varalta, eikä missään tapauksessa liioitella sitä.

Jotta voimaa voitaisiin asteittain palauttaa, Peterson suosittelee, että etusijalle asetettaisiin moni-yhteisiä harjoituksia: kyykkyjä, pushupsia ja deadliftejä. Ne luovat korkean aineenvaihduntatarpeen ja mahdollistavat nopean paluun muotoon, vaikka teet ne myös pienillä painoilla.

Älä huoli siitä, että painoa on vähennettävä jonkin aikaa. Saat varmasti kiinni tappioista, mutta tämä olisi tehtävä vähitellen, jotta se ei heikennä jo murskattua terveyttä.