Voinko pelata urheilua kylmällä

”Yliopisto akateemikko Ioffe osoitti, että brandy ja kahvi korvaavat sinulle urheilun ja ennaltaehkäisyn”, Vladimir Vysotsky kerran lauloi. Totta, laulun todellinen merkitys on täysin erilaisilla tasoilla, mutta jos otat sen kirjaimellisesti, suuri bard oli aivan oikein: urheilun merkitys parantaa merkittävästi elämänlaatua. Mikä tahansa liikunta on hyödyllistä terveelle keholle. Ja jos virus tarttuu ylös? Miten olla: jätä tavanomainen liikunta, vähennä fyysisen rasituksen voimakkuutta tai hylkää ne kokonaan?

Urheilu kylmän aikana: hyödyllinen tai vaarallinen?

Ymmärtääksemme asiaa, aloitetaan muutokset, joita kehossa tapahtuu sairauden aikana.

Olet tottunut harjoittelemaan säännöllisesti, mutta yksi päivä ei ole kaunis päivä, sängystä poistuminen, sinusta tuntuu:

• päänsärky;
• pitkään yön lepotilassa huolimatta;
• nenän tukkoisuus;
• kurkkukipu.

On selvää: jotkut virukset ovat vuotaneet ulos kehosta, ja nyt immuunijärjestelmän uudelleenjärjestely on käynnissä - kaikki voimat tästä pisteestä kohdistuvat "ulkopuolisen" torjuntaan.

Jos elin "tuntuu", että virus ei ole vaarallinen, hyvinvoinnissa ei ole merkittävää heikkenemistä:

• kehon lämpötila ei nouse;
• ei halua makuulle;
• ruokahalu ei muutu.

Ehkä muutamassa tunnissa suojaavien solujen aktiivisen työn aloittamisen jälkeen olet jo helpompaa. Tällaisissa tapauksissa he sanovat: "Aamulla tunsin pahaa, ja sitten" erosi ". Kaikki voi rajoittua paikallisiin reaktioihin: nielu, heikko kurkkukipu, käheys. Yleensä keho toimii tavalliseen tapaan, aktiivinen taistelu oireiden kanssa jatkuu paikallisella tasolla - jossa tulehdus alkoi. Tällaisissa tilanteissa lääkärit diagnosoivat "akuutit hengitystieinfektiot" tai "ARVI". Jos nielussa on vain punoitusta ja kurkussa kipua, joskus joskus lievä kuume yhden päivän ajan, he puhuvat nielutulehduksesta. Jos ääni on hieman "istunut" ja on jatkuvaa yskää - tämä on laryngiitti. Kaikki nämä sairaudet johtuvat viruksista, mutta toisin kuin yleinen väärinkäsitys, tämä ei ole flunssa.

Tässä tapauksessa vilustuminen ei ole kiellettyä. On kuitenkin useita rajoituksia:

1. Älä pakota itseäsi tekemään kaikkia harjoituksia, joita teet normaalissa tilassa. Pienennä kuormaa minimiin.
2. Unohda aika salissa painotuksella. Voimansiirtäjät, painot, käsipainot - kaikki tämä on siirrettävä loppuun saakka.
3. Kuuntele itseäsi: vähäisimmässä terveydentilan heikkenemisessä lopeta harjoittelu.

Urheileminen kylmällä ei ole paras tapa hoitaa tautia, koska se ei ole helppoa elimistölle, se viettää energiaa elpymiseen, ja tarvitset silti ylimääräistä vaivaa.

Mutta jos olet tottunut urheilutilaan, harjoittelet monta vuotta ja älä ajattele elämää ilman kuntoilua tai aamulla lenkkeilyä, niin voit jatkaa opintojasi huolellisesti.

Mitä urheilua kylmän aikana ei haittaa?

Älä halua poiketa tavallisista aikataulun urheilijoista, lääkärit suosittelevat:

• juoksee rauhallisella vauhdilla;
• Joogatunnit;
• venytysharjoitukset;
• tanssia.

Kylmyyden aikana voit jopa "kannustaa" vähän immuniteettia, jatkaa liikuntaa, koska kohtalaisen kuormituksella verenkierto aktivoituu, mikä tarkoittaa, että patogeenisten organismien hajoamistuotteet poistetaan nopeammin.

Älä unohda: se on vain sairauden lieviä muotoja, mikä ei aiheuta dramaattisia muutoksia tavanomaiseen rutiiniin!

Erillisesti on syytä sanoa lenkkeily. Voit jatkaa harjoittelua, jos:

• noudata “kaulan sääntöä” (eli jos kaikki oireet vaikuttavat kaulan yläpuolelle: nielu, kurkun epämukavuus);
• kadulla on "plus" lämpötila, mikä tarkoittaa, että ei ole vaaraa ottaa kylmää ilmaa nenän tukkeutumisen vuoksi ja siten aiheuttaa sairauden lisääntymistä;
• vähennä ajoaikaa 15-20 minuuttiin.

Yleensä sävytys, jos et ole kieltäytynyt, on parempi siirtyä kuntosalista tai kadun kotiin - juoksumatolla. Juoksu raitista ilmaa, hiki, ja sitten voit ylikuumentua, ja sitten kylmä kasvaa tai aiheuttaa komplikaatioita. Jos menet kuntosalille, sinä olet vaarassa tartuttaa "urheilukollegasi" viruksen kanssa. On epätodennäköistä, että he ovat kiitollisia teille.

Edellä mainittu viittaa SARSiin ja akuutteihin hengitystieinfektioihin, joita esiintyy lievässä muodossa ilman lämpötilan nostamista. Entä jos flunssa tai parainflume on saapunut?

Influenssavirukset ovat paljon vaarallisempia kuin virukset kylmä. He levittivät suurella nopeudella ja tunkeutuivat kaikkiin elimiin ja järjestelmiin. Siksi taudin puhkeaminen on akuutti, ilmaistuna jyrkässä lämpötilan hyppyessä kuumeisiin arvoihin - 38,5-390С ja jopa korkeammalle. Kun olet sairas flunssa, on vaikea edes sietää sängystä, ei vain päivittäisiä tehtäviäsi.

On tärkeää! Keho on täysin keskittynyt viruksen torjuntaan, sillä muulla hänellä ei ole mitään voimaa jäljellä. Näissä olosuhteissa itsesi pakottaminen tekemään mitään liikuntaa ei ole vain haitallista, mutta voi jopa olla tappavaa! Ja et voi osallistua paitsi taudin keskelle, myös silloin, kun oireet häviävät.

Jopa matala, matala-asteinen kuume - kontraindikaatio kaikille kuormille! Luokat lämpenevät kehoa, ja se on jo “kuuma” sisältä, joten lämpötila voi nousta voimakkaasti ja se on entistä vaikeampi keholle.

Taudin aikana anabolisia prosesseja tukahdutetaan (toisin sanoen ne, joiden aikana syntetisoidaan keholle tarpeellisia aineita - aminohapot, monosakkaridit, rasvat), aineenvaihdunta muuttuu. Paljon kortisolia vapautuu veriin - stressihormoniin, joka aiheuttaa tuhoisia prosesseja lihaksissa.

Pahinta, joka voi tapahtua, jos ohitat lääkärien neuvoja ja jatkat koulutusta odottamatta täydellistä elpymistä - komplikaatioita kehittyy. Kaikki niistä - "ei lahja":

• keuhkoputkentulehdus;
• keuhkotulehdus;
• pyelonefriitti (munuaisten tulehdus);
• myokardiitti (sydänlihaksen tulehdus).

Ne ovat seurausta siitä, että virus, jota viruksen aiheuttama organismi on levottamisen ja vahvuuden sijasta, joutuu käyttämään loput energiaansa harjoitusten suorittamiseen. Tämän seurauksena immuunijärjestelmä heikkenee.

Jos et tarvitse tällaisia ​​ongelmia, unohda urheilusta, kunnes lääkäri antaa "hyvän". Muista, kuinka 2 viikon kuluttua koulusta kylmyyden jälkeen vapautettiin fyysisestä kulttuurista? Noudata lääkärin neuvoja - anna itsellesi tällainen julkaisu, palauta se.

Urheilu SARS: n ja muiden virussairauksien ehkäisyyn

Jos vilustumisen aikana koulutuksen edut ovat enemmän kuin epäilyttäviä, niin ennalta varautumisen vuoksi harjoitus ja muu fyysinen aktiivisuus ovat mitä tarvitset. Miksi?

Luokkien aikana aineenvaihdunta aktivoituu: kaikki aineenvaihduntaprosessit ovat voimakkaampia, mikä tarkoittaa, että immuniteetti on vahvistunut.

Lisäksi monet urheilulajit - myös kovettuvat. Joten, jos olet uimassa, elimistössä esiintyy lämpötilan vaihteluita, kun ne upotetaan veteen ja ulos.

Jos olet käynnissä stadionilla tai puistossa, harjoita vähitellen itseäsi mukautumaan ympäristön lämpötilan muutoksiin. Tällöin tärkeintä on estää äkillinen ylikuumeneminen. Ran, sinusta tuntuu, että ei ole tarpeeksi hengitystä? Älä koskaan niele kylmää ilmaa suustasi! Siirry vaiheeseen, samalla kun hengität nenäsi läpi, kävele hiljaisella vauhdilla. Älä lopeta, älä anna tuulen vaatteiden alle.

Erinomainen kylmien ehkäisy - uinti avoimessa vedessä. Minimaalinen kovettuminen tapahtuu myös kesällä, kuumuudessa, ja ne, jotka uppoavat jääreikään talvella, eivät saisi sairastua virussairauksiin. Syy: kehoa käytetään äärimmäisyyksien lämpötilaan, joten suojavoimien heikkeneminen ei tapahdu näinä hetkinä, ja virus ei voi asettua siihen, se kuolee.

Kiinnitä huomiota! Koulutuksen ja kovettumisen aloittaminen on välttämätöntä. Terävä kuormitus ei johda koskemattomuuden kasvuun, vaan päinvastoin sen heikentymiseen.

Onko mahdollista kävellä kylmällä

Kävely ja harjoitus raikasta ilmaa ennaltaehkäisevinä toimenpiteinä on yksi asia, ja yrittää tuhota aikana, jolloin tauti on jo ohittanut sinut, on täysin erilainen.

Ihannetapauksessa odota, kunnes tila paranee. Ja vaikka sinusta tuntuu pahalta, sinun tarvitsee vain avata ikkuna kotona niin usein kuin mahdollista. Jos ulkona on kylmä, sairaan henkilön tulisi siirtyä toiseen huoneeseen 15 minuutin ajan, kun ikkuna on auki.

Kylmällä käyminen on sallittua seuraavissa olosuhteissa:

• kehon lämpötila on normaali;
• ei heikkoutta, pahoinvointia;
• ei vahvaa yskää;
• ulkopuolella ei ole tuulta, ei sadetta, ei pakkas.

Samalla vähennä kuormitusta niin paljon kuin mahdollista: älä aja, älä kävele nopeasti, vähennä kävelyaikaa 20-30 minuuttiin. Jos flunssa tai kurkkukipu on diagnosoitu eikä yksinkertainen ARVI, lykkää kävelyä täyteen elpymiseen saakka. Syy: keho on hyvin heikko, ja jos jäädytät jopa vähän tai kastelet, immuunivoimat eivät selviydy viruksesta tai bakteereista, ja jo tunkeutuva tauti voi palata.

Terveessä kehossa - terveen mielen, sanoo Venäjän sananlasku. Hyväksymme kansan viisauden: vain jos sinusta tuntuu terveeltä ja fyysisesti vahvalta, voit nauttia kaikista elämän eduista ja auttaa niitä, jotka sitä tarvitsevat. Mutta kun aloitat opintosi, kuuntele kehosi lähettämiä signaaleja: jos se vaatii lepoa, sinun pitäisi antaa sille mahdollisuus. Vain silloin liikunta ja urheilu hyötyvät!

Voinko harjoitella kylmää?

Voit tehdä urheilua vilustumisilla, nenän ja muiden sairauksien parissa, mutta vain kevyen ohjelman avulla, kun keho taistelee taudinaiheuttajia vastaan, ja lihaksen lisäkuorma pahentaa tilannetta. Jos siirryt kuntosalille vilustumiseen, harjoittele kovaa ja kuntoilua, positiivinen vaikutus paranemisprosessiin vähenee. Siksi ei ole suositeltavaa kouluttaa ja harjoittaa voimakkaita fyysisiä harjoituksia, kun olet sairas, kunnes kylmä on täysin laskenut.

Mitä tapahtuu elimistössä?

Kylmällä kortisolin hormoni on lisääntynyt lihaskudokseen kohdistuvien haitallisten vaikutusten vuoksi. Kortisoli on hormoni, jossa katarraaliset sairaudet tuotetaan suurina määrinä, jolle on ominaista proteiinien ja lihaskuitujen tuhoaminen. Kortisolia tuotetaan suurina määrinä, kun ne altistuvat seuraaville tekijöille:

• ylityö (koulutuksen jälkeen);
• pelko;
• stressi;
• paasto;
• kylmä, kurkkukipu ja muut sairaudet.

Mutta tällä hormonilla on myös hyödyllinen toiminto, joka koostuu ravitsemuksellisten komponenttien houkuttelemisesta. Kun olet sairas, elimistö tarvitsee rakennusmateriaaleja, jotka ovat aminohappoja ja glykogeeniä. Hormoni osallistuu proteiinien hajottamiseen aminohappoiksi ja glukoosiksi glykogeeniksi. Tällöin runko tallennetaan rakennusmateriaaleihin, joita tarvitaan sen talteenottoon SARS-järjestelmän jälkeen.

Jos haluat tehdä urheilua, jos sinulla on kylmä kylmällä, mutta sinun ei pitäisi, siinä ei ole positiivista dynamiikkaa. Urheilu ei paranna tilaa. Lisäksi kortisolin hormoni ei ole hyödyllinen fyysiseen rasitukseen, vaan se edistää vain lihaksen tuhoutumista. Siksi liikunta, mene kuntosalille harjoitusten suorittamiseksi, se ei ole tarpeen.

Sääntö “kaulan yläpuolella”

Avid urheilijoiden joukossa on tällainen sääntö, jota kutsutaan "kaulan yläpuolelle". Tämän säännön erityispiirteenä on, että urheilua on mahdollista harjoittaa keinutuolissa kylmällä, jos taudin oireet näkyvät kaulan yläpuolella. Toisin sanoen, jos sinulla on päänsärky, hampaat, kurkku, tukkoinen nenä tai risat ovat tulehtuneet, voit tehdä sen. Ainoa asia, jota ei tunneta, on tämän säännön perustajan nimi, joka johtaa väistämättä erilaisiin komplikaatioihin, jos sitä noudatetaan.

Voit selvittää, miksi emme suosittele "kaulan yläpuolelle" -periaatteen noudattamista ja kylmyyttä käyttäessään, harkitse imunestejärjestelmää. Niinpä imusolmukkeet on esitetty imusolmukkeiden ja muiden pienten alusten muodossa. Nämä astiat ovat täynnä imunestettä, joka osallistuu aktiivisesti toksiinien ja haitallisten aineiden eliminointiin. Normaalissa tilassa, kun ihminen on terve ja ei vahingoita mitään, imusolmukkeet ovat näkymättömiä, mutta jos virukset hukuttavat hänet, nämä solmut lisääntyvät.

Laajentuneet imusolmukkeet osoittavat patologisten prosessien vallitsevan. Ne lisäävät viruksia, jolloin ne eivät levitä muihin elimiin ja järjestelmiin, mikä osoittaa, että leukosyyttien aktiivinen taistelu mikrobien kanssa on olemassa.

Jos kylmän sairauden tapauksessa oireet ilmenevät nenän tukkeutumisen, yskän, päänsärkyjen, liikunnan, harjoittelun ja liikunnan muodossa, infektio leviää koko kehoon. Tämä johtuu siitä, että imusolmukkeet eivät pysty luomaan estettä harjoituksen aikana, joten virus leviää kaikkiin elimiin ja järjestelmiin. On suositeltavaa, että viikon aikana tulee käydä hoito ja makaavat kotona, minkä jälkeen kylmän jäämisen jälkeen alkaa lihasten kovettuminen.

Urheilu lämpötilassa

Kylmä, vilustuminen, tonsilliitti ilmenee usein kehon korkean lämpötilan kehittyessä. Lisäksi lämpötila-arvo riippuu taudin komplikaatiosta, mutta usein lämpömittarin merkki on 38,5-39 astetta. Tässä tapauksessa ihmiset, jotka yrittävät kouluttaa ja pelata urheilua, eivät yksinkertaisesti voi tehdä tätä. Miksi? Syynä on se, että tällaisen lämpötilan kehittyessä on täydellinen impotenssi ja heikkeneminen, kurkkukipu, vilunväristykset. Lisäksi henkilö kuume, ja jos et pudota lämpötilaa, se voi olla kohtalokas. Miten olla tilanteissa, joissa lämpötila pidetään noin 37 - 37,2 astetta, ja koko kehon särkee ja sattuu?
Tilanne viittaa infektioiden torjuntaan. Lämpötila 37 - 37,2 astetta ja kurkkukipu - tämä on jopa pahempaa kuin 38 tai 39, koska tällaista lämpötilaa ei voi ampua alas. Myös urheilutoiminta potilaille, joiden lämpötila on 37,2 astetta tai kylmä, on kielletty.

Usein 37 asteen lämpötila aiheuttaa seuraavat sairaudet:

• hepatiitti;
• hormonaaliset häiriöt;
• astma;
• tuberkuloosi;
• kurkkukipu

Oireita, jotka aiheuttavat 37 asteen kehon lämpötilan kehittymistä, esiintyy useiden vakavien sairauksien vaikutuksesta. Siksi sen sijaan, että olisit harrastanut urheilua 37 asteen ruumiinlämpötilassa ja kylmänä, sinun pitäisi kiirehtiä sairaalaan: kurkkuun, akuutteihin hengitystieinfektioihin ja muihin vilustumuksiin.

Miten nopeasti toipua?

Jos kaikesta huolimatta, jos olisit kylmä, kiireitit menemään kuntosalille treeniin, niin on tärkeää tietää, että nopeaa palautumista varten sinun on vähennettävä kuormaa kahdesti. Harjoitusaika lyheni 40 minuuttiin. Harjoituksen aikana juo runsaasti vettä pienissä sipsissä. Vesi ei saa olla kylmä, jotta se ei aiheuta komplikaatioita.

Jos haluat silti pelata urheilua, on tärkeää, että etusijalle asetetaan seuraavat harjoitukset:

• käynnissä radalla;
• askel aerobic;
• meditaatio;
• venytys;
• kuntosali.

Kylmässä on kielletty urheilutoiminta, joka vaatii voimakasta fyysistä rasitusta, kuormitusta, penkkipuristinta ja kyykkyjä. Näytä maksimisi kylmällä, jota ei ole varaa, joten on parempi jättää nämä kuormitukset loppuun saakka. Jos tunnet terveydentilan heikkenemisen kunto- ja muiden harjoitusten aikana, lopeta sammuminen ja ota yhteys lääkäriin.

elpyminen

Kun kylmä on laskenut, kurkku lakkaa vahingoittumasta ja lääkäri vahvistaa elpymistäsi, voit mennä kuntosalille ja aloittaa koulutuksen. Ennen fyysisten harjoitusten tekemistä sinun pitäisi selvittää joitakin kohtia:

• Sinun ei pitäisi tehdä raskaita harjoituksia kylmän jälkeen, esimerkiksi juosta 20 km tai paina 100 kg painavaa painetta.
• Sinun täytyy aloittaa kevyillä harjoituksilla, koska heikkeneminen ei ole vielä kulunut, ja elin on samassa tilassa noin 7-10 päivän ajan.
• Kehon vahvistumisen nopeuttamiseksi on välttämätöntä välttää liikuntaa, juoda vitamiineja, vahvistaa immuunijärjestelmää. Muuten, jos yrität harjoitella ja kouluttaa 100% välittömästi palautuksen jälkeen, se vaikuttaa kielteisesti terveyteen.
• 1-2 viikon kuluttua voit palata aiempiin kuormiin ja mennä kuntosalille. On suositeltavaa tehdä tämä vähitellen, jotta elvytysprosessia ei häiritä.

Jos henkilö harjoittaa säännöllistä liikuntaa, hänellä on taipumus harvinaisiin sairauksiin tai sairauksiin, joita esiintyy lievässä muodossa. Urheilu vahvistaa lihasten ja verenkiertoelimistön lisäksi myös immuniteettia ja tuki- ja liikuntaelimistöä. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus lisää immuunijärjestelmän vastustuskykyä erilaisiin vaivoihin.

Jos haluat juosta, aamu kestää 30 minuuttia, mikä lisää mahdollisuuksiasi jäädä kylmään. Vaikka sairastuisit, oikea lähestymistapa, kylmän hoito on lievää eikä aiheuta komplikaatioita. Jotta ikuisesti sanoa "ei" kylmälle, on välttämätöntä harjoittaa säännöllisesti ja juosta, mutta myös hillitä, ylläpitää asianmukaista ravitsemusta, luopua huonoista tavoista.

Harvoissa tapauksissa urheilu voi toimia syynä kylmän kehitykseen. Tällaiset tapaukset ovat kuitenkin harvinaisia ​​ja selittyvät sillä, että henkilö yksinkertaisesti ylikuormittaa ruumiin täysimittaisesti antamatta sille lepoa. Tässä tapauksessa immuniteetti vähenee ja keho reagoi negatiivisiin tekijöihin.

Nyt tiedät, miksi et voi pelata urheilua kylmän aikana. Ja jos terveytesi on rakas sinulle, on parempi aloittaa sairauden hoidosta ja aloittaa sitten harjoittelu.

Onko sallittua pelata urheilua kylmällä

Jos henkilö harjoittaa säännöllisesti urheilua, hän kärsii harvoin vilustumisesta. Tämä selittyy sillä, että liikunta vahvistaa immuunijärjestelmää ja parantaa aineenvaihduntaa. Mutta tämä ei tarkoita, että urheilija ei voi sairastua ORZ: iin. Tässä on kysymys, onko mahdollista pelata urheilua kylmällä? Asiantuntijat suosittelevat, ettei heitä pidä kylmänä jalkojensa päällä ja pidättäytymään fyysisestä rasituksesta, koska elin on huomattavasti heikentynyt.

Urheilu - tautien ehkäisy

Nyt monet ihmiset harrastavat erilaisia ​​urheilulajeja. Jotkut ihmiset haluavat mennä kuntosalille, kun taas toiset harjoittavat kuntoilua. Tällainen fyysinen aktiivisuus voi vähentää merkittävästi esiintyvyyttä. Fyysisesti vahvat ihmiset, jos he sairastuvat, sitten kylmät patologiat virtaavat hyvin helposti.

Jatkuvalla fyysisellä rasituksella kehossa on sellainen positiivinen vaikutus:

• Immuniteetti on vahvistunut.
• Moottorilaitteen vahvistaminen.
• Sydän- ja verisuonijärjestelmä aktivoituu.
• Estää sellaisten vaarallisten sairauksien kehittymisen, kuten diabetes ja astma.

Jos henkilö kouluttaa päivittäin, hänen alttius tartuntatauteille vähenee. Hyvin harvoin sairastuu henkilö, joka kävelee paljon, ratsastaa polkupyörällä, ui ja harjoittaa voimistelua. Vain puoli tuntia harjoitusta kuntosalilla joka toinen päivä vähentää sairastumisriskiä lähes 50%. Tämä selittyy sillä, että veren aktiivisen fyysisen rasituksen aikana lisääntyy leukosyyttien määrä, joilla on haitallinen vaikutus eri infektioiden patogeeneihin.

Tehokkaimmat hengityselinsairauksien ehkäisevät toimenpiteet ovat urheilu ja kovettuminen.

Voiko urheilu johtaa sairauteen?

Mutta ei kaikissa tapauksissa urheilu edistää immuniteetin parantamista ja sairastuvuuden vähentämistä. Joskus säännöllinen kävely kuntosalille tai kuntoon johtaa lisääntyneeseen esiintyvyyteen. Näin tapahtuu, jos henkilö harjoittaa kulumista ja kehon resurssit ovat loppuneet. Voimakkaasti aktiivinen fyysinen aktiivisuus johtaa siihen, että veren leukosyyttien määrä laskee, mutta kortisolin määrä kasvaa. Kaikki tämä edistää sitä, että henkilö alkaa satuttaa usein ja hyvin kovasti.

Tutkimuksen tulosten mukaan havaittiin, että välittömästi aktiivisen fyysisen rasituksen jälkeen ihmisen immuniteetti vähenee huomattavasti, tämä tila havaitaan pari tuntia. Siksi monet asiantuntijat neuvovat välttämään täynnä paikkoja heti koulutuksen jälkeen. Tämä estää infektioita.

Kun kuntosali harjoituksen jälkeen ei voi heti mennä ulos, etenkin kylmänä vuodenaikana. Jos ihminen on hikinen, hän voi saada pienimmän juoksun.

Koulutus kylmän aikana

Jos henkilö ei ylikuormittanut itsensä uuvuttavilla harjoituksilla ja ei mennyt täynnä paikkoja heti kuntosalin jälkeen, mutta vielä sairastui, se tarkoittaa, että puhumme jonkinlaisesta aggressiivisesta viruksesta. Tällaiset virukset toimivat huonosti jopa vahvassa immuunijärjestelmässä. Onko siis mahdollista pelata urheilua kylmällä ja yskä?

Muutama vuosi sitten lääkärit eivät kehottaneet ylikuormitamaan kehoa sairauden aikana, koska se on jo liian heikko. Jotkut asiantuntijat sanovat tänään, että urheilua on mahdollista tehdä sairaiden aikana, mutta tällaisten toimintojen pitäisi olla hyvin maltillisia. Jatka kuntosalille tai kunto voi olla vain, jos tauti etenee ilman korkeaa lämpötilaa.

Kaikki asiantuntijat ovat yksimielisiä siitä, että fyysinen harjoittelu kylmän aikana on kohtuullinen. Kun elimistössä on kylmä, aineenvaihdunta häiriintyy ja kaikki anaboliset prosessit lihaskudoksessa hidastuvat. Samalla lisääntyy kortisolin veritaso, joka on erityinen hormoni, joka tuhoaa lihaskudoksen. Siksi ylikoulutus kylmän aikana ei ole järkevää lainkaan.

Kohtalainen rasitus hengityselinten sairauden aikana ei vahingoita, mutta ne eivät nopeuta elpymistä.

Urheilu flunssa

Jos huono yskä ja nenän nenä, voit pelata urheilua kohtalaisesti, sitten flunssa, fyysinen aktiivisuus olisi hylättävä. Influenssa on hyvin vaikeaa ja usein aiheuttaa komplikaatioita. Influenssaan liittyy aina tällaisia ​​oireita:

• Kehon lämpötilan nousu, joka joskus saavuttaa kriittiset tasot.
• Kuume ja vilunväristykset.
• Suuri heikkous.
• Kurkkukipu ja nenä.

Korkea kehon lämpötila - tärkein vasta-aihe mikä tahansa fyysinen aktiivisuus. Jos ylikuormittat kehoa 37,5 asteen lämpötilassa, on vakavien komplikaatioiden suuri riski. Useimmiten flunssan komplikaatiot vaikuttavat sydämeen, munuaisiin ja keuhkoihin.

Influenssaa ei voi kuljettaa hänen jalkansa. On erittäin tärkeää noudattaa sängyn lepoa, kunnes se on täysin palautunut.

Melko usein jalkojen flunssa kantaa nuoria. Jos henkilöllä on kroonisia sairauksia, komplikaatioiden riski kasvaa merkittävästi. Siksi silloin, kun henkilön sairauden ensimmäiset oireet tulee nukkumaan.

Kun voit jatkaa luokkia flunssa jälkeen

On mahdotonta aktiivisesti mennä urheiluun kylmyyden aikana, mutta tämä ei tarkoita sitä, että potilas olisi makaamassa sängyssä aamusta iltaan. Tiukka vuoteiden lepo on osoitettu vain taudin kaikkein akuutissa jaksossa, kun kuumetta ja voimakasta heikkoutta esiintyy. Tämä ehto kestää yleensä enintään viisi päivää, mutta jos flunssa on aiheuttanut komplikaatioita, akuutti aika voi olla enintään 10 päivää.

Mutta jopa korkeassa lämpötilassa henkilö ei saa jatkuvasti makaa sängyssä. Aika ajoin täytyy nousta ja hitaasti kävellä huoneen ympärillä. Ikkunan pitäisi olla hieman auki.

Jos potilaalla on liikunnan aikana huimausta tai voimakasta heikkoutta, sinun tulee välittömästi mennä nukkumaan!

Viidennestä päivästä lähtien kylmän pitäisi tehdä aamulla harjoituksia, vain harjoitusten pitäisi olla hyvin yksinkertaisia, jotta ne eivät aiheuta väsymystä. Riittää, kun istut alas useita kertoja ja tehdä aktiivisia liikkeitä kädet ja jalat. Tämä on tarpeen veren hajottamiseksi ja elinten ja järjestelmien toiminnan aktivoimiseksi.

Viikon kuluttua kaikkien taudin oireiden tukahduttamisesta voit jatkaa urheilua. Fyysisen aktiviteetin uusimisen pitäisi olla vähitellen, jotta keholla on aikaa tottua kuormiin. Istuntojen aikana sinun täytyy hallita pulssi- ​​ja hengitysnopeutta.

Kylmyys on hyödyllistä puhaltaa ilmapalloja. Se parantaa hengityselinten toimintaa.

Sääntely sairauden aikana

Monet urheilijat kylmyyden aikana pelkäävät painoa ja menettävät muotonsa. Siksi on niin tärkeää syödä tällä hetkellä. Tällaisia ​​suosituksia on noudatettava:

• Sinun täytyy syödä vähän vähemmän kuin harjoituspäivinä. Tärkeintä pitää juomatilaa.
• Sairauden ensimmäisinä päivinä potilaan pitäisi nukkua mahdollisimman paljon. Monet asiantuntijat uskovat, että unihoito.
• Sairauden aikana sinun ei pidä viettää paljon aikaa television, tietokoneen tai puhelimen takana.

Huone, jossa potilas sijaitsee, on tuuletettava usein. Lisäksi on tärkeää ylläpitää optimaalista kosteutta.

Urheilun tekeminen, jos kurkku on huono, sinun ei pitäisi. Harjoitus tässä tapauksessa ei tuo etuja, mutta ne voivat pahentaa tilaa. On parempi odottaa taudin akuuttia jaksoa ja jatkaa koulutusta. Kaikki liikunta korotetussa kehon lämpötilassa on ehdottomasti kielletty.

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä, kun lämpötila on poissa?

Normaali hyvinvointi ja epäluottamus iltaisin eivät voi merkitä tyydyttävää terveydentilaa. Potilas tarvitsee säästävän hoidon, pysyy kotona. Jos ihmiset kärsivät kylmästä ja kuumasta "jaloistaan", he itse aiheuttavat sekundääristen infektioiden lisäämistä, ylityötä ja heikentynyttä immuniteettia sekä sisäisten elinten ja järjestelmien komplikaatioita. Jos sinusta tuntuu, että huono kylmyys ja muut oireet puuttuvat huonovointisuuden lisäksi, voit tehdä kevyitä harjoituksia fyysisen kuntoon. Kuormitusta tulee soveltaa asteittain ja 3-4 päivän kuluttua ensimmäisistä oireista.

Uneliaisuus, epäpätevyys, merkityksetön kehon lämpötila - kaikki tämä voi vaikuttaa terveyden heikkenemiseen harjoituksen jälkeen, joten on yleensä parempi pidättäytyä kuntosalista. Luokkienne tarkoituksen vuoksi sinun tulee pidättäytyä harjoittelusta ja ohittaa 1-2 istuntoa. Keho tulee vahvemmaksi, vahvuus palaa, ja urheilu tuo tarvittavat edut. Epäpuhtausjakson aikana urheilukuormat eivät ole vain hyödyttömiä, mutta ne voivat myös aiheuttaa haittaa, joka aiheutuu kehon sisäisistä biokemiallisista prosesseista.

Sairauden aikana, sairauden, stressin, vakavan väsymyksen, neuropsykiatristen rasitusten ja pitkittyneen paastoamisen vuoksi keho tuottaa erityistä hormonia - kortisolia. Hormoni kuuluu kataboliseen ryhmään, joka edistää proteiinin, mukaan lukien lihasproteiinin, tuhoutumista, lisää veren glukoosipitoisuutta ja edistää rasvan kertymistä. Kortisoli auttaa kehoa sopeutumaan hätätilanteisiin ja luo lisää resursseja ihmisen voiman palauttamiseksi.

Toisin sanoen elin aloittaa intensiivisen hyödyllisten ja ravinteiden kertymisen jakamalla proteiinin aminohappoihin ja glykogeenin veressä glukoosiin.

Selvittää, antamalla viimeinen vahvuus taudin koulutuksessa, keho kerää rasvoja ja hivenaineita lihasrakenteiden tuhoutumisen vuoksi.

Onko siis mahdollista kouluttaa kylmällä? Fyysistä liikuntaa varten on erityinen määrä tekijöitä, joita tulisi harkita kuntosalille menossa. Luokat ovat kiellettyjä seuraavien valtioiden läsnä ollessa:

kuume;

virus- tai bakteeri-infektio;

kipeät nivelet;

kurkun tulehdussairaudet (tonsilliitti);

antibioottihoidon aikana (ottaen huomioon systeemiset antibiootit).

Antipyreettisten, antibioottien hyväksyminen ja harjoitus voi vaikuttaa haitallisesti munuaisten, maksan, keuhkojen rakenteiden tilaan. Lämpötila voi nousta jopa huumeiden taustalla. Liikunta lisää sydämen ja verisuonten kuormitusta. Raskaan kliinisen historian myötä akuutin hengitystieinfektion, flunssan tai pahenevan tilan kylmän kylmän samanaikainen kulku edellyttää, että potilas lepää rauhassa ja tarkkailee suojausohjelmaa.

Elpymisen jälkeen luokkien aloittaminen ei saisi välittömästi tapahtua. Keho tarvitsee aikaa elpyä varten, joten riittää, että rajoitamme vaellusta raittiiseen ilmaan, kevyen lenkkeilyyn puistossa tai metsässä. Harjoituksen tulisi olla asteittaista.

Kylmähoito voi olla hyödyllistä keuhkojen luonnollisen ilmanvaihdon parantamiseksi, verenkierron parantamiseksi, kehon yleisen sävyn stimuloimiseksi. Hyödyllinen vaikutus voi olla vain mutkaton kylmä. Lievän kylmyyden aikana ilman kuumetta ja merkkejä komplikaatioista on noudatettava joitakin suosituksia:

vähennä harjoittelun kestoa 20-30 minuuttia tunnitunnin mukaan;

vähentää liikunnan intensiteettiä 50 prosentissa;

tee lämpeneminen tekemällä joitakin yksinkertaisia ​​harjoituksia;

antaa etusijalle jooga, pilates, hidas venytys lattialla;

juoda vettä luokan aikana.

Elimistön elpymisen aikana tulee noudattaa samoja sääntöjä. Liialliset kuormitukset kuntoutusjakson aikana voivat aiheuttaa uuden harppauksen taudissa.

Kun harjoitellaan salissa, jota ympäröi suuri määrä ihmisiä, on välttämätöntä pidättäytyä luokista korkeintaan 2 viikkoa, jotta vältetään riski, että ilmaan putoavat infektiot tulevat uudelleen.

On tärkeää ymmärtää, että vaikka kylmä ilman erityisiä ilmenemismuotoja, voit ajaa ja tehdä urheilulajeja, sitten flunssa on tärkeää olla kotona ja seurata sängyn lepoa. Valitettavasti et ilmoittanut, kuinka kauan kylmä kestää. Ehkä nämä ovat ARVI: n tai flunssan alkumerkkejä. Kliinisen tilanteen komplikaatioiden ja komplikaatioiden välttämiseksi on parempi pidättäytyä kuntosalista.

Sinun pitäisi myös siirtää myöhempiä luokkia, jos koulutuksen prosessi heikkenee merkittävästi. Keho vaatii riittäviä resursseja ja energiakustannuksia taudille, ohjaamalla kaikki voimat patogeenisten patogeenien poistamiseksi. Kylmällä jaksolla sinun täytyy juoda tarpeeksi nestettä. Ihanteellinen vaihtoehto olisi marjat, yrtit, kuivatut hedelmät.

On tärkeää tarkkailla ruokavaliota, lopettaa tupakointi, alkoholia. Nopeaan elpymiseen kannattaa ottaa vitamiinikomplekseja, tuoreita mehuja, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Kehon kyllästyminen vitamiineilla vaikuttaa myönteisesti yleiseen tilaan, parantaa mielialaa, lisää resistenssiä patogeeniselle mikroflooralle.

Jos lapset kylmän ja sen komplikaatioiden aikana on vapautettu liikunnasta, aikuisten tulee arvioida itsenäisesti omaa hyvinvointiaan ja tehdä päätös. On parempi sallia kehon levätä ja elpyä kuin koulutuksen jälkeen aiheuttaa lämpötilan nousua ja erilaisia ​​komplikaatioita.

Voinko pelata urheilua vilustumisella ja flunssalla?

Artikkelin sisältö

Urheilun tulisi olla säännöllistä, muuten haluttu tulos koulutuksesta vähenee. On kuitenkin olemassa tapauksia, joissa on puuttuvia luokkia pakottavien olosuhteiden vuoksi. Näitä ovat sairaus, huono terveys. Yleisin sairaus on kylmä, ARVI. Joku, hieman prilev, menee edelleen luokkiin, mutta joku pysyy kotona eikä mene saliin elpymishetkellä. Tarkastellaanpa, voitko pelata urheilua vilustumisilla ja flunssa.

Tilastojen mukaan henkilöllä on kylmä 2-4 kertaa kalenterivuoden aikana. Kylmähoito kestää noin kaksi viikkoa. Jos urheilu on jatkuvaa osaa elämästä, tietyn ajanjakson kieltäytyminen on herkkä, urheilija ei halua menettää maksettua liittymää luopumaan tavallisista kuormista. Joitakin viikkoja kieltäytyminen kuntosalista hidastaa kehitystä, vähentää luokkien tehokkuutta. Sairaan henkilön pitäisi kuitenkin miettiä koulutuksen osallistumista / ohitusta, kuunnella itseäsi.

Eroja kylmästä flunssa

Yleinen kylmä on virusten aiheuttama sairaus (akuutti hengitystiesairaus). Influenssa on tarttuva tauti. On virhe olettaa, että nämä ovat samat sairaudet. Yleistä kylmyyttä leimaavat seuraavat oireet: nenän tukkoisuus, kurkkukipu, kuume, jatkuva aivastelu, yskä. Influenssa-oireet, toisin kuin katarraaliset, ilmenevät nopeasti, kun terveydentila muuttuu salamannopeasti. Flunssa on ominaista vakava heikkous, huimaus, luiden särky, lämpötila yli 39 astetta, vakava yskä, joka esiintyy taudin kolmannella päivänä. Influenssa on pahempi kuin kylmä.

Urheilun vaikutus kehoon vilustumiselle

Ihmisten mielipiteet kylmähoitoon kuntosalista jakautuvat täysin vastakkaisiin.

Koulutus on hyödyllistä, ne vahvistavat immuunijärjestelmää, parantavat henkilön yleistä tilaa. Sairauden aikana kehoon kohdistuu kuitenkin lisää stressiä. Useimmat lääkärit, kouluttajat pitävät mielipiteitä voimakkaan stressin vaaroista sairauden aikana.

Lukuisat tutkimukset osoittavat, että liikuntaharjoitukset ovat sairauden aikana vahingollisia:

• Kylmät virukset vähentävät kehon anabolisia prosesseja. Kortisolin määrä, hormoni, joka tuhoaa lihaskudoksen, kasvaa. Kortisoli aiheuttaa glukoosipitoisuuden kasvua ja rasvareservien kertymistä. Kortisolin tuotanto on tehon huipussa ylikuormituksen aikana, vakavan stressin, paastoamisen, pahoinvoinnin läsnä ollessa. Luokat, joissa on katarraalisia oireita, vahingoittavat lihaksia, hylkäävät edut, jotka johtuvat retkien vaikutuksesta saliin.
• Sydänlihaksen ruuhkautumisen määrä kasvaa.
• Vaivaa on vaikeampaa, syntyy komplikaatioita. Sairauden sattuessa ihmiskehon immuunijärjestelmän resursseja käytetään viruksen nopeaan tuhoutumiseen. Kun intensiiviset kuormat keho joutuu käyttämään resursseja liikuntaan, elpyminen niiden jälkeen.

Mitä komplikaatioita voi esiintyä?

Heikentyneen organismin voimakkaalla kuormituksella voi syntyä seuraavia komplikaatioita:

• sydänlihastulehdus
• tulehdus
• keuhkoputkentulehdus,
• Laryngiitti, otiitti
• kurkkukipu
• keuhkokuume

Edellä mainittuja sairauksia hoidetaan kovemmilla vilustumisilla. Siksi on suositeltavaa jättää matka kuntosalille, jos tunnette pahoinvointia, antaa keholle aikaa elpyä.

Mitkä ovat parhaat oireet säännöllisen harjoituksen epäämisestä?

Harkitse seuraavia seikkoja, kun harkitsemme kylmän ja korkean kuumeisen harjoituksen. Pieni kuorma on sallittua, kun lievä muoto on kylmä. Peruuta matka, jos ilmenee näitä oireita:

• Yleinen kehon lämpötila yli 37 astetta
• heikkous
• huimaus
• Raskas hikoilu
• Kurkkukipu
• Vahvistetun infektion esiintyminen

Intensiiviset kuormat ovat kiellettyjä antibioottien, huumeiden, jotka alentavat lämpötilaa.

Mikä urheilu on sallittu vilustumiseen?

Lievien oireiden (pieni nuha) läsnä ollessa voit harjoittaa fyysistä rasitusta matalalla intensiteetillä. Poista voimaharjoittelu, aerobic, lenkkeily. Hyödyllinen on jooga, venyttely, kävely raittiissa ilmassa.

Kokonaiskuormitus on vähennettävä puoleen normit, harjoituksen kestoa olisi lyhennettävä. Juo enemmän kuin tavallista vettä. Luokan jälkeen on hyödyllistä ottaa cocktail L-glutamiinilla.

Koulutus kylmän aikana

Monet urheilijat, jotka ovat jääneet kylmiksi, ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista jatkaa koulutusta niin tuskallisessa tilassa, miten urheilu voidaan tehdä parhaiten niin, että fyysinen aktiivisuus ei vaikuta koskemattomuuteen eikä aiheuta komplikaatioita.

Onko sallittua kouluttaa kylmän aikana?

Jokainen henkilö kahdesta kolmeen kertaan vuodessa kärsii akuuteista hengitystieinfektioista, flunssa ja kylmyydestä. Elvytysprosessi kestää noin viikon ja joskus kymmenen päivää. Jos summataan tällä kertaa, se on noin kuukausi vuodessa. Tämä on tarpeeksi pitkä aika, joka tekee jokaisen henkilön johtavan aktiivisen elämäntavan ajattelemiseksi, voidaanko jatkaa koulutusta kylmällä.

Tämän ongelman kiireellisyyden vuoksi on tehty paljon tutkimusta siitä, miten urheilu vaikuttaa kylmän miehen tilaan. He vahvistivat, että lievällä kylmällä liikunta on hyväksyttävää. Tämä ei tarkoita, että tällainen koulutus olisi tehokasta. Sen tuottavuus pienenee valitettavasti.

Vaikea infektio tai vain sairaus

Tutkimukset osoittavat, että oireita ei ole pahentunut tai että ne vaikuttavat elpymisajan kestoon fyysisestä aktiivisuudesta vain "ylemmällä kylmällä". Tämä infektio ilmenee vain epämiellyttävänä MI-kaulan yläpuolella.

Lievä kylmä, kun meillä on kurkkukipu, nenän tukkoisuus, silmät kastelevat, mutta ei ole kipua ja lihaskipua, eikä kuumetta ole, se mahdollistaa urheilun. Tärkeintä on ottaa huomioon tietyt tässä tapauksessa olemassa olevat vaatimukset.

Miten harjoitella kylmää?

Et voi hikoilla ja sallia jyrkän jäähdytyksen. Monet kuntosalit on varustettu talvella toimivilla ilmajäähdytysjärjestelmillä. Kylmät virrat, jos ne kuuluvat harjoituksen jälkeen tai sen aikana, voivat merkittävästi pahentaa oireita.

Koulutuksen tulisi olla helppoa, eikä se saa ylittää pulssi-aluetta 120-130 lyöntiä minuutissa. Näin voit olla hikoilematta. Oppitunnin kestoa suositellaan myös minimiin. Et voi ylittää 40-45 minuuttia.

Ylikoulutus tai kylmä?

Ylikoulutus on melko vaarallinen tila, jossa kortisolin määrä nousee jyrkästi. Tämä aine, jota kutsutaan stressihormoniksi, joka on tärkeä energiaresurssien, immuniteetin, hiilihydraatin aineenvaihdunnan kannalta.

Kortisolin lisääntyminen vähentää immuniteettia, mikä alentaa kehon puolustusta infektioita vastaan, lisää lihaskudoksen elpymistä ja tulehdusaluetta. Se tila, jossa henkilö saapuu kroonisesti korkean kortisolin kanssa, muistuttaa lievän kylmän oireita.

Koulutuksen kielteiset vaikutukset

Jos korkea kortisoli on erehtynyt lievään kylmyyteen, joka jatkuu fyysisesti, henkilö vahingoittaa vain hänen terveyttään. Stressihormoni nousee edelleen harjoituksista. Tuloksena on kehon suojatoimintojen jyrkkä lasku ja jo todellisen kylmän sairauden kehittyminen.

Kortisoli nousee myös silloin, kun henkilö on kylmä. Ja jos koulutus tässä tilassa ja ei heikennä terveyttä, he eivät millään tavalla tuo mitään tulosta. Kortisolin lisääntyminen ei salli lihasmassaa ja vahvuusindikaattoreita.

Mitkä ovat flunssan oireet?

Melko usein flunssa ja akuutit hengitystieinfektiot ovat alkuvaiheessa helposti väärässä tavallisessa lievässä kylmässä. Tarkka diagnoosi tulee selväksi kolmannen päivän aikana. Jos kehon lämpötila nousee, lihasryhmissä tuntuu kipua, vilunväristykset tulevat esiin, sitten tämä on juuri flunssa.

Tässä tilassa et voi mennä kuntosalille. Tämä käsittelee kaksinkertaisen iskun immuunijärjestelmälle, jonka on torjuttava infektiota ja sydän- tai voimaharjoittelun stressiä. Ainoa asia, jonka urheilu tuo flunssa, on taudin paheneminen.

Yleiset suositukset

Kylmä, kuten tutkimukset osoittavat, ei ole este urheilulle. Tällaisen tutkimuksen tulokset eivät kerro mitään kylmän henkilön voimakkuuden indikaattoreista tai tehokkuudesta.

Ehdottomasti kielletty harrastamaan urheilua flunssa ja vakavilla vilustumisilla. Näiden sairauksien oireet voidaan tunnistaa vain toisella tai kolmannella päivällä. Ja jos aktiivinen harjoittelu ei lopu näinä päivinä, valtio pahenee dramaattisesti, voi syntyä komplikaatioita.

johtopäätös

On turvallista jatkaa urheilua vain täysin luottavaisesti, että sairauden syy ei ole flunssa, vaan lievä infektio. Koulutuksen tulisi olla lyhyt, jos syke on 120 - 130 lyöntiä minuutissa, jotta hikeä ei näy.

Voinko pelata urheilua vilustumisella ja flunssalla?

Ensinnäkin kannattaa tietää, mitä ihmiskeholle tapahtuu, kun se sairastuu, mutta samalla jatkaa urheilutoimintaa? Lukuisien tutkimusten mukaan tutkijat pystyivät selvittämään, että voimakas liikunta johtaa ihmiskehon heikentymiseen, ja siksi sinun ei pitäisi välittömästi mennä kylmään talvella tai paikoissa, joissa ihmisiä on kertynyt valtavasti. Ja tämä on silloin, kun henkilö on normaalissa tilassa, terveellä, ilman valittaa terveydestä. Ja jos joku virus virtaa hänet, koskemattomuuden on kestettävä paljon vakavampia kuormituksia kuin säännöllinen koulutus. Kylmyyden seurauksena kehossa olevat anaboliset prosessit vähenevät, ja lihakset eivät ole poikkeus, kun katabolinen hormonikortisoli, joka tuhoaa lihaskudoksen, lisääntyy.

Vähän teoriaa

Kortisoli on katabolinen hormoni, joka hajottaa proteiinit, mukaan lukien lihas, ja edistää myös veren glukoosin ja rasvan kertymistä. Sen tuotanto edistää ylityötä, stressiä, pelkoa, liikuntaa, paastoa tai sairautta. Yllättäen tämä hormoni on suunniteltu auttamaan kehoa erityisesti ravinteiden ja "välttämättömien" aineiden mobilisoimisessa. Näin ollen proteiinien hajoaminen aminohappoihin ja glykogeeni on glukoosiksi. Tämän vuoksi keho saa lisää rakennusmateriaaleja, jotka auttavat sitä toipumaan, kun tauti on hänelle negatiivinen, minkä vuoksi tauti on.

Kun tiedät tämän, kun olet sairas ja ihmettelet, olisiko syytä mennä kylmällä harjoituksella, kannattaa muistaa, kuinka kortisoli toimii, ja vastaus on ilmeinen. Kylmän koulutuksessa ei ole mitään järkeä! Urheilutoiminnassa ei tällä hetkellä ole pelkästään mitään myönteisiä vaikutuksia ihmiskehoon, vaan ne voivat myös tuhota omat lihaksensa! Mutta tätä ei voida kutsua aktiivisimpien urheilujen kaikkein kaikkein seuraukseksi sairauden sattuessa. “Käännä” verkkosivut, joissa voit löytää monenlaisia ​​artikkeleita “kaulan yläpuolella” -säännöstä. Niille, jotka eivät vielä tiedä, ilmoitamme, että sääntö "kaulan yläpuolella" on seuraava: "jos taudin oireet ovat kaulan yläpuolella (esimerkiksi kurkkukipu tai nenä), niin voit kouluttaa!". Tämän alan tiedemiehillä on kuitenkin erilainen mielipide.

Kuten tiedetään, ihmisen imunestejärjestelmää edustavat erityiset kapillaarit, jotka on täytetty imusolmukkeilla ja imusolmukkeella, joka on neste, jonka avulla kudokset poistavat hajoamista ja aineenvaihduntaa aiheuttavia haitallisia aineita, erilaisia ​​bakteereja ja toksiineja. Mitä tulee imusolmukkeisiin, niitä edustaa joukko immuunisoluja. Täysin terveellä henkilöllä ei ole näkyviä imusolmukkeita, mutta kun ne kasvavat ja tuntuvat kaulan ympäri, tämä on merkki siitä, että kehossa on joitakin patologisia prosesseja.

Kovakoulutuksessa immunosuppressiivinen vaikutus - eli immuniteetti heiltä on masentava. Urheilutoiminnoilla, joilla on kohtalainen intensiteetti, ei ole masentavaa vaikutusta immuunijärjestelmään. Joskus ne vaikuttavat päinvastoin myönteisesti. Tiedemiehet ovat havainneet, että lievillä taudeilla kohtuulliset kuormitukset, joilla on matala intensiteetti ja kohtuullinen kesto, ovat turvallisia. Mutta kovat ja intensiiviset harjoitukset olisi lykättävä, kunnes palautuminen on täydellinen. On huomattava, että kaikkia vakavia sairauksia ei tunnisteta ajoissa - esimerkiksi ensimmäisen tunnin flunssa näyttää olevan yksinkertainen kylmä, mutta urheilun aikana flunssa ei ole kovin hyödyllistä! Ole varovainen myös, jos joudut ottamaan yhteyttä viruksen kantajaan ja tuntemaan jonkin verran epämukavuutta, varmista, että lykätät intensiivistä harjoittelua ja makaamaan kotona, kunnes saavut paremmin!

Milloin voin pelata urheilua kylmän jälkeen

Se on ehdottomasti vasta-aiheista käyttää lämpötilassa, myrkytyksessä, hengitysvaikeuksissa, kurkkukipuissa tai tonsilliitin pahenemisessa! Toinen tärkeä seikka, joka on otettava huomioon - kun kyseessä on sairaus, ihmiskeho on viritetty katabolisesti - se tarvitsee energiaa taudin torjumiseksi. Siksi monien stressihormonien tuotanto, joka pilaa glykogeenin, proteiinin ja rasvan varaukset. Voit tietysti unohtaa urheilun jälkeisen laadun palautumisen - toinen vahvuuskoulutuksen puute.

On myös äärimmäisen tärkeää, että tauti on pahasti menossa, ja yleensä, riippumatta siitä, saako sairas, riippuu enemmän siitä, mitä sisäinen henki on. Juuri näin voidaan selittää niin paljon kylmän korjaustoimenpiteiden menestyksekästä myyntiä, jota käsitellään nopeasti ja ihmeellisesti kylmän kylmän hoitoon, mikä yleensä kulkee helposti.

Onko siis hyödyllistä pelata urheilua kylmällä, vai onko se toisin päin vaarallinen? Ensi silmäyksellä saattaa tuntua, että tämä yksinkertainen kylmä ei aiheuta mitään vakavaa keholle, mutta kun se tulee intensiivisen koulutuksen avulla, voit vakavasti vahingoittaa itseäsi! Mutta kun urheilusta tuli sellainen henkilö, joka ei halunnut jättää väliin vähintään yhtä oppituntia, niin olennainen osa elämää, olisi pelottavaa miettiä harjoituksen viettämistä viikon tai jopa enemmän! Ja sitten sairaus! Ja pään päällä on ajatuksia: ”Onko syytä ohittaa säännölliset harjoitukset sairauden takia?

Onko mahdollista mennä urheiluun kylmän aikana?

Fyysinen aktiivisuus vaikuttaa aina myönteisesti henkilön yleiseen hyvinvointiin ja auttaa hänen elimistään kestävämmin torjumaan ympäristön haitallista ilmentymistä. Osoittautui kuitenkin, että tämä sääntö ei aina toimi! On aikoja, jolloin sinun pitäisi luopua kehon fyysisestä rasituksesta. Ja tällaiset hetket tapahtuvat vilustumisella. Useimmat ihmiset kärsivät kylmyydestä 2-4 kertaa vuodessa, ja viime vuosien suuntausten mukaan on huomattava, että kuntoiluun menevät henkilöt lisääntyvät vuosittain, joten tätä aihetta voidaan pitää merkityksellisenä.

Kun henkilö menee kuntosalille tai alkaa juosta, hän asettaa itselleen selvän tavoitteen - tulla houkuttelevammaksi: laihtua, lihaksia, pumppausta jne. Alitajunta sanoo kuitenkin toisen tavoitteen - olla terve! Todennäköisesti kaikki eivät ajattele sitä, kun he alkavat kouluttaa, mutta tämä ei ole välttämätöntä, koska se on luontainen mielessä. Ja kylmällä urheilutoiminnalla on päinvastainen vaikutus. Kysymys siitä, onko mahdollista kouluttaa flunssa, on kategorisesti kielteinen vastaus! Influenssa on eräänlainen ARVI, mutta sillä voi olla vakavampia seurauksia ja komplikaatioita. Influenssa voi olla vakavampi, voi aiheuttaa uneliaisuutta ja kuumetta. Ja jos lämpötila nousee, liikunta on yleensä vasta-aiheista, jotta se ei aiheuta komplikaatioita munuaisissa, sydämessä tai keuhkoissa. Siksi sinun täytyy olla äärimmäisen varovainen, ja flunssan pienimmässä merkissä pysäytä luokat ja käydä lääkärissä. Tässä tapauksessa hän on käyttökelpoisempi kuin suosikkivalmentajasi.

Ja kun tauti häviää, voit aloittaa säännöllisen liikunnan kolmen tai neljän päivän kuluttua. On kuitenkin syytä muistaa, että kuormaa tulisi lisätä vähitellen ilman, että höyrytetään "uima-altaan päähän". Älä kuluta kehon raskaita harjoituksia. Kehon palauttamiseksi tarvitaan vähintään toinen viikko, ja siksi säästäkää vahvuutesi ja auta itseäsi tavanomaisessa koulutusjärjestelmässä.

Urheilu ja kylmä. Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Urheilu ja kylmä. Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Urheilu kylmällä: onko se hyvä vai terveydelle vaarallinen? Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä? Ja mikä voisi olla seurausta tästä näennäisen hyödyllisestä sitoumuksesta ensi silmäyksellä?

Kun kuntoilu ja urheilu on tullut niin olennaiseksi osaksi elämääsi, että jopa yksi luokkien hyppääminen aiheuttaa sinulle katumuksen, sitten noin viikon pituisen tai jopa enemmän kulkevan viikon, on yleensä pelottavaa ajatella! Mutta entä jos sairastut: onko syytä jatkaa säännöllistä liikuntaa tai onko parempi asua kotona ilman fyysistä rasitusta?

Fyysisellä aktiivisuudella on aina myönteinen vaikutus yleiseen hyvinvointiimme ja auttaa kehoamme olemaan kestävämpiä ympäristön haittavaikutuksille. Mutta kuten käy ilmi, ei aina! On aikoja, jolloin on parempi sulkea pois fyysinen rasitus kehossasi, ja yksi näistä hetkistä on kylmä.

Useimmat ihmiset, 2-4 kertaa vuodessa, kärsivät vilustumisesta, ja viime vuosien suuntaus osoittaa, että kuntoilu on tulossa yhä enemmän vuosittain, joten tämä aihe on mielestäni erittäin tärkeä.

Oli aika, jolloin kysymys "onko mahdollista harjoitella kylmällä?" Olin hyvin kiinnostunut henkilökohtaisesti. Ja sitten päätin selvittää kaiken siihen liittyvän ja saada yksityiskohtaisimman vastauksen kysymykseeni. Nyt jaan tämän tiedon teidän kanssanne.

Kun päätit mennä kuntosalille, tehdä aerobicia tai aloittaa juoksemisen, tärkein ajo-aiheesi oli tietysti tavoite TULEVAISUUDESTA: menettää painoa, rakentaa lihaksia, pumpata pakarat yms. Mutta alitajunnassa meillä kaikilla on toinen tärkeä tavoite - olla terve. Ehkä kaikki eivät ajattele sitä, kun he alkavat harjoittaa yhtä tai toista urheilua, mutta tämä ei välttämättä ole tärkein asia, mitä se on mielessämme. Joten, mitä minä johtan? Kylmällä urheilutoiminnot alkavat toimia kehossamme täysin vastakkaiseen suuntaan piilotetusta tavoitteestamme "olla terveellisiä" ja ilmeisiä - "olla houkuttelevampi". Nyt selitän, miksi tämä tapahtuu?

Mitä tapahtuu kehoillemme, kun sairastumme ja jatkamme urheilua?

Tutkijoiden tutkimukset ovat osoittaneet, että intensiivisten fyysisten harjoitusten jälkeen ihmiskeho on hieman heikentyneessä tilassa, joten ei ole suositeltavaa lähteä heti talvella kylmässä tai ihmisten joukkojen kokoontumispaikoissa. Joten puhumme vain normaalista tilasta, kun henkilö on täysin terve ja ei valittaa terveydestään. Ja kun ihminen on jo saanut viruksen, hänen koskemattomuutensa on täysin erilainen, järjestys on vakavampi kuin tavallisesti harjoituksen jälkeen.

Mahdolliset kaihitaudit vähentävät kehomme anabolisia prosesseja, myös lihaksia, ja lisäävät katabolisen hormonikortisolin tuotantoa, joka tuhoaa lihaskudoksen.

Vähän teoriaa.

Kortisoli on katabolinen hormoni, joka hajottaa proteiinit, mukaan lukien lihasproteiinit, ja aiheuttaa myös veren glukoosipitoisuuden ja rasvan kertymisen. Sen tuotanto aktivoituu, kun elimistö kokee ylitöitä, stressiä, pelkoa, paastoa, liikuntaa ja sairauden aikana. Sen päätehtävä, joka on kummallista, on auttaa kehoamme, nimittäin ravinteiden ja ravinteiden mobilisointi. Joten proteiinit hajoavat aminohappoiksi ja glykogeeniksi glukoosiksi. Tämä antaa keholle lisää rakennusmateriaalia elpymistä varten sen negatiivisen jakson aikana, mikä on mikä tahansa sairaus.

Siksi kysy itseltäsi tai valmentajaltasi, voitko pelata urheilua kylmällä, miettiä kortisolin vaikutusta, ja vastaus tulee heti ilmeiseksi. Urheileminen kylmällä ei ole järkevää! Koulutuksella ei ole vain positiivista vaikutusta kehoon, vaan se myös vaikuttaa omien lihastesi tuhoutumiseen.

Mutta tämä ei ole pahin asia, joka voi tapahtua sinulle aktiivisen urheilun aikana sairauden aikana.

Internetissä voit löytää erilaisia ​​artikkeleita, jotka toistavat säännön "kaulan yläpuolella". Siinä todetaan seuraavaa: jos taudin oireet ovat kaulan yläpuolella (nenä, kurkkukipu), voit tehdä sen. Tutkijat eri puolilta maailmaa ovat eri mieltä tästä.

Ihmisen imukudosjärjestelmää edustavat erityiset kapillaarit, jotka on täytetty imusolmukkeilla ja imusolmukkeilla. Lymfi on neste, joka auttaa kudoksia poistamaan haitallisia hajoamistuotteita ja aineenvaihduntaa, erilaisia ​​toksiineja ja bakteereja; ja imusolmukkeet ovat kokoelma immuunisoluja. Henkilössä, joka on täysin terve, imusolmukkeet eivät ole näkyvissä, mutta kun ne on suurennettu ja ne voidaan tuntea kaulassa, tämä merkitsee joitakin patologisia prosesseja kehossa.

Jos pään tai niskan tulehdusprosessi tapahtuu (tonsilliitti, sinuiitti, hammassärky), mikrobit tulevat imusolmukkeisiin, joissa alkaa aktiivinen leukosyyttien taistelu näiden mikrobien kanssa, josta imusolmukkeet voivat kasvaa. Niinpä ne luovat esteen vaarallisten infektioiden leviämiselle koko kehossa.

Niinpä kaikkien tunnettujen akuuttien hengitystieinfektioiden kohdalla imusolmukkeet voivat kasvaa ja olla edelleen tuskallisia, kun niitä painetaan. Tämä viittaa siihen, että henkilön koskemattomuus taistelee syötettyä infektiota vastaan. Ja jos tällä hetkellä mennä suosikki kuntosali ja saada täysi liikunta, niin infektio, joka oli imusolmukkeissa ja ei levinnyt koko kehon, sekä veren "menee matkustaa" ja "palauttaa järjestyksessä" kaikissa elinjärjestelmissä. Ja tämä johtaa varmasti komplikaatioihin, ehkä jopa hyvin vakaviin. Niin, kuten näette, sääntö "kaulan yläpuolella" on täydellinen hölynpölyä! Urheilu, jossa on kylmä, on kategorisesti vasta-aiheinen, varsinkin jos huomaat imusolmukkeiden lisääntymistä. Lie alas pari päivää kotona, se on parempi sinulle kuin olla toinen kuukausi sairaalassa erilaisilla komplikaatioilla.

Huomio flunssa!

Onko mahdollista pelata urheilua, kun sinulla on flunssa? Tämä kysymys on sama kategorinen vastaus - EI! Influenssa on eräänlainen ARVI, mutta vain vakavammilla seurauksilla ja komplikaatioilla. Influenssa kulkee kovemmin, mikä aiheuttaa letargiaa ja kuumetta. Lämpötilassa urheilu on yleensä vasta-aiheista, muuten se voi johtaa komplikaatioihin sydämessä, munuaisissa ja keuhkoissa. Ole siis varovainen, jos tunnet jopa pienimmätkin flunssan merkit, lopeta luokkasi ja käy paremmin kuin lääkäri. Tässä tapauksessa hän on käyttökelpoisempi kuin suosikkivalmentajasi.

Kun tauti on mennyt, voit 3-4 päivän kuluttua aloittaa säännölliset harjoitukset. Muista kuitenkin, että sinun on lisättävä kuormitusta vähitellen, eikä heti kiirehtimään "päänsä uima-altaaseen" ja poista kehoasi kovalla harjoittelulla. Kehon täydelliseen elpymiseen kuluu vähintään viikko enemmän, joten säästät omaa voimaasi auttamalla kehoa pääsemään tavanomaiseen liikunta- ja harjoittelutapaansa.

Toivon, että tämä artikkeli vastasi kysymykseen, onko mahdollista tehdä kunto kylmällä. Toivotan teille urheilua terveydelle ja älä koskaan sairastu!

Sinun kanssa oli kouluttajasi, Janelia Skrypnyk!