Voinko treenata kuntosalilla kylmällä

Terveellinen elämäntapa yleisesti ja systemaattinen liikunta vahvistaa erityisesti kehoa ja toimii erinomaisena ehkäisenä eri sairauksia.

Mutta kun kylmä kausi tulee ja on merkkejä lievästä sairaudesta, monilla ihmisillä on kohtuullinen kysymys: voitko harjoitella kuntosalilla kylmällä?

Onko se satuttaa tai auttaa? Loppujen lopuksi et halua menettää koko viikon koulutuksen, menettää edistymisen ja muodon.

Ei ihme, että he sanovat, että se on systemaattinen liikunta, joka estää vilustumisen. Loppujen lopuksi, jos harjoittelet ylijännitystä esimerkiksi kuukausien ensimmäisestä päivästä ja sallit pitkät tauon, riski sairastua vain lisääntyy.

Harvat ihmiset tietävät, että kuntosalien urheilukuormat usein vähentävät koskemattomuutta. Tämän vuoksi voi olla huonovointisuus.

Onko mahdollista mennä kuntosalille lämpötilassa?

Ammatteja kuntosalilla ei voida kutsua lepotilaksi, ja elimistöstä tuleva vesi kulkee nopeammin ja aiheuttaa kuivumista. Jos lämpötila nousi, keho taistelee infektioita vastaan, usein viimeisellä vahvuudellaan.

Sinun ei pitäisi ladata sitä myös urheilun kanssa, joten voit menettää vain.

Onko mahdollista mennä kuntosalille kylmällä, mutta ilman kuumetta?

Usein Internetissä voit täyttää säännön: jos ei ole lämpötilaa ja taudin oireita kaulan yläpuolella, voit tehdä sen. Toisin sanoen jos sinulla on nenä tai kurkkukipu, juokse sitten kuntosalille. Tällaista neuvontaa ei voida luottaa.

Jos ainakin joitakin taudin oireita esiintyy, immuniteetti on jo heikentynyt, eikä ole täysin järkevää mennä täynnä paikkoja, varsinkin kosteassa ilmapiirissä. Kylmällä hengittämällä kuivuu limakalvo ja ärsyttää nasopharynxia, ​​joka on jo kipeä.

Kylmyys ja muut sairaudet kehon anabolisia prosesseja hidastetaan myös lihaksissa. Tämä tarkoittaa, että uusia lihaskuituja ei muodostu, ja koulutus johtaa vanhojen tuhoamiseen. Toisin sanoen sairauden aikana koulutuksesta ei ole odotettavissa positiivista vaikutusta.

Miten vahvistaa immuunijärjestelmää?

Jotta sairaus ei sairastu kylmän kauden aikana, on tarpeen toteuttaa ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä:

• Ota vitamiineja 2 kertaa vuodessa, kesän ja talven lopussa, ennen kylmä- ja flunssakautta. Jos kursseja ei voitu suorittaa tällä hetkellä, on tarpeen pidentää sitä kahdesti;
• Epidemian aikana ota C-vitamiinia ja Echinacea-uutetta. C-vitamiinia voi saada tavanomaisista elintarvikkeista: sitruunoista ja lehtivihanneksista, sinun pitäisi myös kiinnittää huomiota marjoihin. Henkilö, jolla on monipuolinen ruokavalio, ei tarvitse ottaa lisää C-vitamiinia. Mitä ei voida sanoa echinacea-uutteesta, on ainoa kasvin immuunimoduloiva aine, jolla on todistettu tehokkuus, se lisää kehon vastustuskykyä eri infektioita, mikrobeja ja viruksia vastaan;
• Karkaisu. Se lisää myös kehon vastustuskykyä haitallisille ulkoisille tekijöille ja parantaa myös sopeutumista ympäristöolosuhteisiin. Voit aloittaa lasisuihkulla tai pyyhkimällä kylmät pyyhkeet, siirtymällä vähitellen suihkuun kylmällä vedellä tai sukeltamalla reikään.

• Juo enemmän nesteitä ja syö enemmän. Tämä auttaa kehoa elpymään pian ja ylläpitää immuniteettia taistelemaan taudista;
• On sipulia ja valkosipulia. Ne sisältävät haihtuvaa tuotantoa, jotka estävät patogeenisten bakteerien kasvua ja kehittymistä. Samat aineet ovat havupuiden eteerisissä öljyissä, joten voit tippua öljyä paperilokeroon ja laittaa sen tyynyn vierelle;
• Vaihda salissa olevat luokat kävelemään ulkoilmassa ja ilmasta huone tässä vaiheessa. Puoli tuntia kadulla riittää tukemaan kehoa taudin torjunnassa, ja tuuletus vapauttaa bakteerien huoneiston, joka häiritsee nopeaa elpymistä ja heikentää koskemattomuutta.

OtVirusa.ru

Flunssa, sinuiitti, kurkkukipu

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Tällainen yleinen sairaus, kuten kylmä ja nuha, vie meidät usein yllätyksenä. Juuri eilen olit terve, täynnä voimaa ja energiahenkilöä, mutta sinusta tuntuu nyt hieman epäselvyydestä ja nenän ruuhkautumisesta.

Jos olet ammattilaisurheilija tai vain harrastaja, olet kiinnostunut seuraavasta kysymyksestä - onko mahdollista pelata urheilua kylmillä ja muilla ARVI-ilmiöillä.

Onko järkevää mennä kuntosalille, kun taudin ensimmäiset oireet ilmenevät, tai onko se parempi ohittaa harjoitus? Tämän artikkelin sisällöstä saat tietoa tilanteista, joissa urheilu voi olla hyödyllistä tai haitallista elimistölle.

Tieteellinen tutkimus

Viime aikoina verkostolla on tietoa, että tunnettu amerikkalainen korkeakoulu suoritti tutkimusta urheilulääketieteen alalla. Tämän tieteellisen tutkimuksen tulosten perusteella valon fyysinen rasitus, jossa on lieviä akuuttien hengitystieinfektioiden tai vilustumisen oireita, ei aiheuta haittaa terveydelle.

Mutta tämän korkeakoulun tutkijat eivät suosittele kovaa urheilua, koska tällainen koulutus voi lykätä potilaan elvytysprosessia pitkään. On syytä huomata, että tämä tieteellinen kokeilu toteutettiin lääkäreiden valvonnassa, jotka tiesivät tarkalleen, mitä virusta tartunnan saaneella ihmisryhmällä oli.

Arjen olosuhteissa emme voi tarkasti määrittää, mikä sairauden oire on nielu - banaalinen ARVI tai flunssa. Siksi kun olet menossa urheiluun, ajattelet, että sinulla on lievä kylmä ja itse asiassa flunssa, taudin kulku voi olla vakava.

Teoreettista tietoa

Mikä tahansa sairaus, olipa se sitten ARVI tai kylmä, vaikuttaa kehomme negatiivisesti, vähentämällä anabolisia prosesseja ja lisäämällä katabolisten hormonien, erityisesti kortisolin, tuotantoa.

Tällä aineella on useita ominaisuuksia, jotka vaikuttavat tuhoavasti kaikkiin kehon proteiinirakenteisiin, mukaan lukien lihasproteiinit. Kortisoli johtaa myös veren glukoosipitoisuuden ja rasvapitoisuuden lisääntymiseen.

Syynä tämän hormonin tuotannon aktivointiin voidaan tunnistaa stressi, akuutit hengitystieinfektiot ja muut vilustuminen, nälkä, väsymys, pelko, liikunta. Kortisolin pääasiallisena tehtävänä on yllättäen auttaa elintä torjumaan stressiä tai infektioita mobilisoimalla kaikki ravitsemukselliset resurssit.

Koska proteiinimolekyylien hajoamisen seurauksena muodostuu aminohappoja, ja glykogeenin, glukoosin, kehomme saa lisää rakennusmateriaaleja, joita se tarvitsee vaurioituneiden solujen palauttamiseksi.

Vaikuttaa siltä, ​​että vastaus kysymykseen siitä, onko mahdollista ja välttämätöntä pelata urheilua kylmällä tai kylmällä, on ilmeinen. Tällaisella koulutuksella ei ole mitään merkitystä, koska niillä ei ole vain positiivista vaikutusta, vaan myös tuhoaa oma lihaskudoksesi.

Mitä urheilua voit tehdä

Jos olet vahvan koskemattomuuden omistaja, niin pieni fyysinen aktiivisuus voi jopa auttaa taistelemaan tautia vastaan. Ainoa kysymys on, kuinka urheilua oikein pelataan, jos sinulla on kylmän oireita.

Tällaiset valonharjoitukset kuten jooga ovat usein erittäin hyödyllisiä ja auttavat poistamaan ARVI: n ensimmäiset merkit. Kuten aiemmin mainittiin, pitkäaikainen ja rasittava liikunta ja siihen liittyvä väsymys ovat syynä kortisolitasojen kasvuun. Tämän vuoksi harjoituksen tulisi tässä tapauksessa olla kohtalainen tai kevyt.

Jos tuntuu epätyydyttävältä SARS-hoidon tai kylmän fyysisen rasituksen jälkeen, olet hyvin väsynyt, niin saatat joutua hidastamaan harjoitusta hieman tai turvautumaan kevyempiin harjoituksiin.

Säännöllinen liikunta voi todella auttaa ehkäisemään sairautta ja parantamaan immuunijärjestelmää. Mutta tässä tapauksessa on tärkeää, ettei sitä liioitella.

Mitä "korkeampi kaula" -sääntö tarkoittaa?

Oman lihaksensa tuhoaminen ei ole pahin seuraus aktiivisesta fyysisestä rasituksesta sairauden aikana. Internetissä löydät erilaisia ​​artikkeleita ns. Sääntöstä kaulan yläpuolella. Monien urheilijoiden joukossa on käsitys siitä, että jos taudin oireet ovat paikallisia kaulan yläpuolella (kipu ja kurkkukipu, nenä), on sallittua pelata urheilua.

Tutkijat ympäri maailmaa ovat osoittaneet tämän väitteen harhaanjohtavuuden. Tosiasia on, että ihmisen imusolmukesysteemi koostuu imusolmukkeista ja erityisistä kapillaareista, jotka ovat täynnä imunestettä tai imunestettä. Tämä neste toimii kehossamme erikoisfunktiona - poistaa myrkylliset aineet, haitalliset bakteerit sekä aineenvaihdunta- ja hajoamistuotteet. Imusolmukkeet ovat kokoelma useita immuunisoluja.

Kun patologinen prosessi kehittyy kaulassa ja päässä, nämä muodot kasvavat koon, tulevat tuskallisiksi, koska niissä leukosyytit taistelevat haitallisten mikro-organismien kanssa. Siten luodaan näkymätön este, joka estää tartunnan leviämisen muille kehon elimille ja järjestelmille.

Ja jos tänä aikana olet edelleen vaarassa käydä suosikki kuntosali, sitten vaarallinen infektio, joka sisältyy imusolmukkeisiin, ja verenkierto levittyvät nopeasti koko kehoon - ja tämä puolestaan ​​johtaa varmasti vakavien komplikaatioiden kehittymiseen.

On tärkeää! On ehdottomasti kiellettyä harjoittaa vakavia urheilulajeja, joilla on oireita ARVI: sta tai flunssa, koska tässä tapauksessa liikunta ei ole niin hyödyllistä kuin haitallinen, koska ne valuttavat potilaan jo heikentyneen ruumiin.

Miten yhdistää urheilu ja kylmä

Jos tautiin ei liity vakavia oireita, voit jatkaa koulutusta. Mutta voidakseen mennä kuntosalille ei haittaa heikentynyttä kehoa, sinun täytyy tietää joitakin sääntöjä.

• Koulutuksen kestoa olisi lyhennettävä vähintään 30%. Joten jos tavanomainen harjoittelu kestää 1,5-2 tuntia, niin ARVI-merkkien kesto on 45–60 minuuttia.
• Myös taudin aikana suositellaan vähentämään fyysisen aktiivisuuden intensiteettiä 50%. Tämä voidaan saavuttaa vähentämällä kunkin yksittäisen simulaattorin työaikaa puolella tai puolittamalla kunkin harjoituksen "lähestymistapojen" määrä.
• Kylmällä, ARVI: lla tai flunssalla elimistö tarvitsee paljon nestettä. Siksi urheilun aikana sairauden aikana on tarpeen juoda puhdistettua lämpimää vettä 15-20 minuutin välein.
• Elvytysjakson aikana on elpymisen jälkeen tarpeen asteittain lisätä koulutuksen intensiteettiä. Ensimmäisellä viikolla liikuntaa voidaan nostaa 65–70 prosenttiin, toisessa - jopa 85–90 prosenttiin, ja vain kolmannella viikolla voit kouluttaa tavalliseen tapaan.
• Jotta elpyminen voisi tulla nopeammin, sairas ja heikentynyt elin tarvitsee asianmukaista lepoa ja levätä.

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä tai kylmällä, se on sinun tehtäväsi. Jos olet luottavainen kykyihisi ja osaat kuormituksen oikein, urheilu voi jopa auttaa sinua toipumaan nopeammin. Joka tapauksessa sinun täytyy tietää sairauden komplikaatioiden riskistä. Muista, että terveys on käsissänne!

Urheilu ja kylmä. Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Urheilu ja kylmä. Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Urheilu kylmällä: onko se hyvä vai terveydelle vaarallinen? Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä? Ja mikä voisi olla seurausta tästä näennäisen hyödyllisestä sitoumuksesta ensi silmäyksellä?

Kun kuntoilu ja urheilu on tullut niin olennaiseksi osaksi elämääsi, että jopa yksi luokkien hyppääminen aiheuttaa sinulle katumuksen, sitten noin viikon pituisen tai jopa enemmän kulkevan viikon, on yleensä pelottavaa ajatella! Mutta entä jos sairastut: onko syytä jatkaa säännöllistä liikuntaa tai onko parempi asua kotona ilman fyysistä rasitusta?

Fyysisellä aktiivisuudella on aina myönteinen vaikutus yleiseen hyvinvointiimme ja auttaa kehoamme olemaan kestävämpiä ympäristön haittavaikutuksille. Mutta kuten käy ilmi, ei aina! On aikoja, jolloin on parempi sulkea pois fyysinen rasitus kehossasi, ja yksi näistä hetkistä on kylmä.

Useimmat ihmiset, 2-4 kertaa vuodessa, kärsivät vilustumisesta, ja viime vuosien suuntaus osoittaa, että kuntoilu on tulossa yhä enemmän vuosittain, joten tämä aihe on mielestäni erittäin tärkeä.

Oli aika, jolloin kysymys "onko mahdollista harjoitella kylmällä?" Olin hyvin kiinnostunut henkilökohtaisesti. Ja sitten päätin selvittää kaiken siihen liittyvän ja saada yksityiskohtaisimman vastauksen kysymykseeni. Nyt jaan tämän tiedon teidän kanssanne.

Kun päätit mennä kuntosalille, tehdä aerobicia tai aloittaa juoksemisen, tärkein ajo-aiheesi oli tietysti tavoite TULEVAISUUDESTA: menettää painoa, rakentaa lihaksia, pumpata pakarat yms. Mutta alitajunnassa meillä kaikilla on toinen tärkeä tavoite - olla terve. Ehkä kaikki eivät ajattele sitä, kun he alkavat harjoittaa yhtä tai toista urheilua, mutta tämä ei välttämättä ole tärkein asia, mitä se on mielessämme. Joten, mitä minä johtan? Kylmällä urheilutoiminnot alkavat toimia kehossamme täysin vastakkaiseen suuntaan piilotetusta tavoitteestamme "olla terveellisiä" ja ilmeisiä - "olla houkuttelevampi". Nyt selitän, miksi tämä tapahtuu?

Mitä tapahtuu kehoillemme, kun sairastumme ja jatkamme urheilua?

Tutkijoiden tutkimukset ovat osoittaneet, että intensiivisten fyysisten harjoitusten jälkeen ihmiskeho on hieman heikentyneessä tilassa, joten ei ole suositeltavaa lähteä heti talvella kylmässä tai ihmisten joukkojen kokoontumispaikoissa. Joten puhumme vain normaalista tilasta, kun henkilö on täysin terve ja ei valittaa terveydestään. Ja kun ihminen on jo saanut viruksen, hänen koskemattomuutensa on täysin erilainen, järjestys on vakavampi kuin tavallisesti harjoituksen jälkeen.

Mahdolliset kaihitaudit vähentävät kehomme anabolisia prosesseja, myös lihaksia, ja lisäävät katabolisen hormonikortisolin tuotantoa, joka tuhoaa lihaskudoksen.

Vähän teoriaa.

Kortisoli on katabolinen hormoni, joka hajottaa proteiinit, mukaan lukien lihasproteiinit, ja aiheuttaa myös veren glukoosipitoisuuden ja rasvan kertymisen. Sen tuotanto aktivoituu, kun elimistö kokee ylitöitä, stressiä, pelkoa, paastoa, liikuntaa ja sairauden aikana. Sen päätehtävä, joka on kummallista, on auttaa kehoamme, nimittäin ravinteiden ja ravinteiden mobilisointi. Joten proteiinit hajoavat aminohappoiksi ja glykogeeniksi glukoosiksi. Tämä antaa keholle lisää rakennusmateriaalia elpymistä varten sen negatiivisen jakson aikana, mikä on mikä tahansa sairaus.

Siksi kysy itseltäsi tai valmentajaltasi, voitko pelata urheilua kylmällä, miettiä kortisolin vaikutusta, ja vastaus tulee heti ilmeiseksi. Urheileminen kylmällä ei ole järkevää! Koulutuksella ei ole vain positiivista vaikutusta kehoon, vaan se myös vaikuttaa omien lihastesi tuhoutumiseen.

Mutta tämä ei ole pahin asia, joka voi tapahtua sinulle aktiivisen urheilun aikana sairauden aikana.

Internetissä voit löytää erilaisia ​​artikkeleita, jotka toistavat säännön "kaulan yläpuolella". Siinä todetaan seuraavaa: jos taudin oireet ovat kaulan yläpuolella (nenä, kurkkukipu), voit tehdä sen. Tutkijat eri puolilta maailmaa ovat eri mieltä tästä.

Ihmisen imukudosjärjestelmää edustavat erityiset kapillaarit, jotka on täytetty imusolmukkeilla ja imusolmukkeilla. Lymfi on neste, joka auttaa kudoksia poistamaan haitallisia hajoamistuotteita ja aineenvaihduntaa, erilaisia ​​toksiineja ja bakteereja; ja imusolmukkeet ovat kokoelma immuunisoluja. Henkilössä, joka on täysin terve, imusolmukkeet eivät ole näkyvissä, mutta kun ne on suurennettu ja ne voidaan tuntea kaulassa, tämä merkitsee joitakin patologisia prosesseja kehossa.

Jos pään tai niskan tulehdusprosessi tapahtuu (tonsilliitti, sinuiitti, hammassärky), mikrobit tulevat imusolmukkeisiin, joissa alkaa aktiivinen leukosyyttien taistelu näiden mikrobien kanssa, josta imusolmukkeet voivat kasvaa. Niinpä ne luovat esteen vaarallisten infektioiden leviämiselle koko kehossa.

Niinpä kaikkien tunnettujen akuuttien hengitystieinfektioiden kohdalla imusolmukkeet voivat kasvaa ja olla edelleen tuskallisia, kun niitä painetaan. Tämä viittaa siihen, että henkilön koskemattomuus taistelee syötettyä infektiota vastaan. Ja jos tällä hetkellä mennä suosikki kuntosali ja saada täysi liikunta, niin infektio, joka oli imusolmukkeissa ja ei levinnyt koko kehon, sekä veren "menee matkustaa" ja "palauttaa järjestyksessä" kaikissa elinjärjestelmissä. Ja tämä johtaa varmasti komplikaatioihin, ehkä jopa hyvin vakaviin. Niin, kuten näette, sääntö "kaulan yläpuolella" on täydellinen hölynpölyä! Urheilu, jossa on kylmä, on kategorisesti vasta-aiheinen, varsinkin jos huomaat imusolmukkeiden lisääntymistä. Lie alas pari päivää kotona, se on parempi sinulle kuin olla toinen kuukausi sairaalassa erilaisilla komplikaatioilla.

Huomio flunssa!

Onko mahdollista pelata urheilua, kun sinulla on flunssa? Tämä kysymys on sama kategorinen vastaus - EI! Influenssa on eräänlainen ARVI, mutta vain vakavammilla seurauksilla ja komplikaatioilla. Influenssa kulkee kovemmin, mikä aiheuttaa letargiaa ja kuumetta. Lämpötilassa urheilu on yleensä vasta-aiheista, muuten se voi johtaa komplikaatioihin sydämessä, munuaisissa ja keuhkoissa. Ole siis varovainen, jos tunnet jopa pienimmätkin flunssan merkit, lopeta luokkasi ja käy paremmin kuin lääkäri. Tässä tapauksessa hän on käyttökelpoisempi kuin suosikkivalmentajasi.

Kun tauti on mennyt, voit 3-4 päivän kuluttua aloittaa säännölliset harjoitukset. Muista kuitenkin, että sinun on lisättävä kuormitusta vähitellen, eikä heti kiirehtimään "päänsä uima-altaaseen" ja poista kehoasi kovalla harjoittelulla. Kehon täydelliseen elpymiseen kuluu vähintään viikko enemmän, joten säästät omaa voimaasi auttamalla kehoa pääsemään tavanomaiseen liikunta- ja harjoittelutapaansa.

Toivon, että tämä artikkeli vastasi kysymykseen, onko mahdollista tehdä kunto kylmällä. Toivotan teille urheilua terveydelle ja älä koskaan sairastu!

Sinun kanssa oli kouluttajasi, Janelia Skrypnyk!

Kylmä ja kehonrakennus

Hyvää päivää, toverit. Kirjoitin tämän artikkelin, joka ei ole vielä täysin toipunut viime vuonna, koska itse sairastuin flunssa (tunsin kaikki oireet alla), nyt koko vuosi on kulunut (jo 2014, heh) ja päivitän blogissani (lisän, Lisän uusia tietoja niille artikkeleille, joita olen kehittänyt vuonna 2013), ja kylmän ja kehonrakentamisen aihe on aina tärkeä kehonrakentajille, ja loogisinta on aloittaa siitä =)

Kylmän tärkeimmät oireet:

1. Nohka
2. Yskä, kurkkukipu, kurkkukipu.
3. Korkea lämpötila
4. Heikkous, nivelet ja lihakset jne. jne.

Tutulta? Heh, luulen kyllä ​​eikä kuulemisen. Joten, jos tavallinen henkilö (joka ei osallistu urheiluun) voi yksinkertaisesti ottaa sairauslomaa ja juuttua muutaman päivän ajan työstä tai opiskelusta jne. (niin puhua, rentoutua, toipua, elpyä), sitten vakavasti harjoitettaessa (kehonrakennus, voimansiirto ei ole tärkeää, minkäänlaista voima-urheilua) kylmä on vakava epäkohta.

Tosiasia on se, että kehonrakentamisen (tai muiden voimaharrastusten) tekeminen seuraa jatkuvasti MODEa. Koulutamme säännöllisesti (ja koulutamme ei satunnaisesti, mutta tarpeen mukaan saavuttaaksemme halutut tavoitteet), pidämme jatkuvasti KOULUTUSTAJAN (seurata jatkuvasti kuorman etenemistä, koska ilman sitä lihaskasvu ei periaatteessa ole mahdollista), koulutusprosessin lisäksi Noudatamme oikeaa ruokavaliota päivän aikana (syömme sitä, mitä haluamme, mutta mitä meidän on saavutettava toivottujen tavoitteiden saavuttamiseksi, syömme 2-3 kertaa päivässä, kuten tavalliset ihmiset, mutta 6-8, saavuttaen 12 aterioita päivässä murto-osina...), yöllä emme thump in kokopäiväiset klubit, ja me nukkumme sängyissä (olemme toipumassa, voimaa), ja jonkin aikaa B-A-C, heräämme ja tuntuu pahalta (kaikki edellä mainitut oireet, nenä, yskä, mahdollisesti kurkkukipu, kuume, heikkous, jne.), hyvin, ja mitä teen tämän? => KYLLÄ, ETTÄ KAIKKI SÄÄNNÖT PÄÄLLÄ (kaikki, mitä huolellisesti seuraa, tuhotaan hetkessä).

Miksi romahtaa - kysyt?

No, miten kuvitella täydellisiä koulutustiloja, joissa on kehon lämpötila, nuha, kurkkukipu, heikkous, lihassärky?... Miten? Miten kuvitella täydellisiä aterioita (tattari, riisi, eläinproteiini, eli liha, kala, munat jne.), Kun se on niin huono, että et edes halua juoda teetä... koska useimmissa tapauksissa, kun olet sairas, En halua syödä lainkaan.. Vaikka haluaisit syödä ja voit (kuten aikaisemmin), niin et voi kouluttaa näitä oireita 100%.. sen seurauksena hallitus romahtaa. => Yleensä mieliala pienenee (mieliala laskee), voimakkuuden indikaattorit laskevat (vahvuus häviää), joissakin tapauksissa kehon muoto häviää (vaikka se on pitkän tauon aikana, useimmiten näyttää siltä, ​​että pannukakku ei ole koulutettu viikkoa) tai kaksi, minusta tuli hyvin kuiva ihottuma... hyvin, tiedätte, jokaisella on tällainen roskat))) haha, mutta yleensä pitkäaikainen sairaus (2-3–4 viikkoa) voi todella heittää sinut pitkälle ja sinun on aloitettava alusta alkaen, koska et voi tulla kuntosalille sairauden ja junan jälkeen kuin ennen (ennen sitä), Ensinnäkin on epätodennäköistä, että onnistut, ja toiseksi, se ei tuo etuja (vain vahinkoa), sinun täytyy palata asteittain muotoon. Ymmärrätkö? Puhumme tästä tarkemmin myöhemmin.

Itse asiassa kaikki urheilijat yrittävät tehdä kaikkensa välttääkseen erilaisia ​​infektioita / sairauksia ja niin edelleen. Emme kuitenkaan asu inkubaattorissa, mutta yhteiskunnassa ja miten me emme voineet ”pyzhilisä” joskus sattua tarttumaan infektioon.. hyvin, ymmärrätte mitä tarkoitan? Kukaan ei ole immuuni tästä...

Miten kylmää hoidetaan?

1) Ensinnäkin suosittelen kylmän voimakkaasti ilmaistuissa muodoissa ottamaan yhteyttä yleislääkäriisi, mutta todennäköisesti hylkää nämä neuvot (syistä, joita ei ole täysin selvää minulle), joten seuraavat suositukseni voivat olla hyödyllisiä sinulle se on joka tapauksessa parempi kuin ei mitään).

2) Kylmältä suosittelen, että noudatat seuraavia suosituksia: jos voit puhaltaa nenäsi itse, ts. ilman vasokonstriktoria putoaa, tämä on erittäin hyvä.. mutta todennäköisimmin et voi puhaltaa nenääsi loppuun asti, niin puhua täysin, hieman muutenkin.

Ystävällisin terveisin, ylläpitäjä.

Voinko pelata urheilua vilustumisella ja flunssalla?

Artikkelin sisältö

Urheilun tulisi olla säännöllistä, muuten haluttu tulos koulutuksesta vähenee. On kuitenkin olemassa tapauksia, joissa on puuttuvia luokkia pakottavien olosuhteiden vuoksi. Näitä ovat sairaus, huono terveys. Yleisin sairaus on kylmä, ARVI. Joku, hieman prilev, menee edelleen luokkiin, mutta joku pysyy kotona eikä mene saliin elpymishetkellä. Tarkastellaanpa, voitko pelata urheilua vilustumisilla ja flunssa.

Tilastojen mukaan henkilöllä on kylmä 2-4 kertaa kalenterivuoden aikana. Kylmähoito kestää noin kaksi viikkoa. Jos urheilu on jatkuvaa osaa elämästä, tietyn ajanjakson kieltäytyminen on herkkä, urheilija ei halua menettää maksettua liittymää luopumaan tavallisista kuormista. Joitakin viikkoja kieltäytyminen kuntosalista hidastaa kehitystä, vähentää luokkien tehokkuutta. Sairaan henkilön pitäisi kuitenkin miettiä koulutuksen osallistumista / ohitusta, kuunnella itseäsi.

Eroja kylmästä flunssa

Yleinen kylmä on virusten aiheuttama sairaus (akuutti hengitystiesairaus). Influenssa on tarttuva tauti. On virhe olettaa, että nämä ovat samat sairaudet. Yleistä kylmyyttä leimaavat seuraavat oireet: nenän tukkoisuus, kurkkukipu, kuume, jatkuva aivastelu, yskä. Influenssa-oireet, toisin kuin katarraaliset, ilmenevät nopeasti, kun terveydentila muuttuu salamannopeasti. Flunssa on ominaista vakava heikkous, huimaus, luiden särky, lämpötila yli 39 astetta, vakava yskä, joka esiintyy taudin kolmannella päivänä. Influenssa on pahempi kuin kylmä.

Urheilun vaikutus kehoon vilustumiselle

Ihmisten mielipiteet kylmähoitoon kuntosalista jakautuvat täysin vastakkaisiin.

Koulutus on hyödyllistä, ne vahvistavat immuunijärjestelmää, parantavat henkilön yleistä tilaa. Sairauden aikana kehoon kohdistuu kuitenkin lisää stressiä. Useimmat lääkärit, kouluttajat pitävät mielipiteitä voimakkaan stressin vaaroista sairauden aikana.

Lukuisat tutkimukset osoittavat, että liikuntaharjoitukset ovat sairauden aikana vahingollisia:

• Kylmät virukset vähentävät kehon anabolisia prosesseja. Kortisolin määrä, hormoni, joka tuhoaa lihaskudoksen, kasvaa. Kortisoli aiheuttaa glukoosipitoisuuden kasvua ja rasvareservien kertymistä. Kortisolin tuotanto on tehon huipussa ylikuormituksen aikana, vakavan stressin, paastoamisen, pahoinvoinnin läsnä ollessa. Luokat, joissa on katarraalisia oireita, vahingoittavat lihaksia, hylkäävät edut, jotka johtuvat retkien vaikutuksesta saliin.
• Sydänlihaksen ruuhkautumisen määrä kasvaa.
• Vaivaa on vaikeampaa, syntyy komplikaatioita. Sairauden sattuessa ihmiskehon immuunijärjestelmän resursseja käytetään viruksen nopeaan tuhoutumiseen. Kun intensiiviset kuormat keho joutuu käyttämään resursseja liikuntaan, elpyminen niiden jälkeen.

Mitä komplikaatioita voi esiintyä?

Heikentyneen organismin voimakkaalla kuormituksella voi syntyä seuraavia komplikaatioita:

• sydänlihastulehdus
• tulehdus
• keuhkoputkentulehdus,
• Laryngiitti, otiitti
• kurkkukipu
• keuhkokuume

Edellä mainittuja sairauksia hoidetaan kovemmilla vilustumisilla. Siksi on suositeltavaa jättää matka kuntosalille, jos tunnette pahoinvointia, antaa keholle aikaa elpyä.

Mitkä ovat parhaat oireet säännöllisen harjoituksen epäämisestä?

Harkitse seuraavia seikkoja, kun harkitsemme kylmän ja korkean kuumeisen harjoituksen. Pieni kuorma on sallittua, kun lievä muoto on kylmä. Peruuta matka, jos ilmenee näitä oireita:

• Yleinen kehon lämpötila yli 37 astetta
• heikkous
• huimaus
• Raskas hikoilu
• Kurkkukipu
• Vahvistetun infektion esiintyminen

Intensiiviset kuormat ovat kiellettyjä antibioottien, huumeiden, jotka alentavat lämpötilaa.

Mikä urheilu on sallittu vilustumiseen?

Lievien oireiden (pieni nuha) läsnä ollessa voit harjoittaa fyysistä rasitusta matalalla intensiteetillä. Poista voimaharjoittelu, aerobic, lenkkeily. Hyödyllinen on jooga, venyttely, kävely raittiissa ilmassa.

Kokonaiskuormitus on vähennettävä puoleen normit, harjoituksen kestoa olisi lyhennettävä. Juo enemmän kuin tavallista vettä. Luokan jälkeen on hyödyllistä ottaa cocktail L-glutamiinilla.

Minulla on kurkkukipu ja nenä. Voinko mennä kuntosalille?

Etusivu → Liike → Kuinka oikein → Minulla on kurkkukipu ja nenä. Voinko mennä kuntosalille?

Dmitry Troshin

Olga Malinovskaya

Taudin akuuttien oireiden vuoksi kuormitus ei ole hyödyllinen. Joskus sattuu, että henkilö aikoo mennä harjoitteluun, mutta kokee epätyypillisiä kipuja ja epämukavuutta selän ja jalkojen lihaksissa. Tämä voi olla ensimmäinen merkki myrkytyksen oireisiin liittyvästä taudista. Ja on täysin mahdollista, että käsittämätön esteettömyys voi helposti muuttua aamulla korkeammaksi lämpötilaksi ja päänsärkyksi. Jos haluat yhtäkkiä mahdottomasti makaa sohvalla epäsuotuisuuden taustalla, on parempi tuntea itsesi pahoillani, vaikka elämä olisi alistettu rauta-tahtoon ja sotilaalliseen itsekuria.

Koulutus kylmän aikana

Monet urheilijat, jotka ovat jääneet kylmiksi, ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista jatkaa koulutusta niin tuskallisessa tilassa, miten urheilu voidaan tehdä parhaiten niin, että fyysinen aktiivisuus ei vaikuta koskemattomuuteen eikä aiheuta komplikaatioita.

Onko sallittua kouluttaa kylmän aikana?

Jokainen henkilö kahdesta kolmeen kertaan vuodessa kärsii akuuteista hengitystieinfektioista, flunssa ja kylmyydestä. Elvytysprosessi kestää noin viikon ja joskus kymmenen päivää. Jos summataan tällä kertaa, se on noin kuukausi vuodessa. Tämä on tarpeeksi pitkä aika, joka tekee jokaisen henkilön johtavan aktiivisen elämäntavan ajattelemiseksi, voidaanko jatkaa koulutusta kylmällä.

Tämän ongelman kiireellisyyden vuoksi on tehty paljon tutkimusta siitä, miten urheilu vaikuttaa kylmän miehen tilaan. He vahvistivat, että lievällä kylmällä liikunta on hyväksyttävää. Tämä ei tarkoita, että tällainen koulutus olisi tehokasta. Sen tuottavuus pienenee valitettavasti.

Vaikea infektio tai vain sairaus

Tutkimukset osoittavat, että oireita ei ole pahentunut tai että ne vaikuttavat elpymisajan kestoon fyysisestä aktiivisuudesta vain "ylemmällä kylmällä". Tämä infektio ilmenee vain epämiellyttävänä MI-kaulan yläpuolella.

Lievä kylmä, kun meillä on kurkkukipu, nenän tukkoisuus, silmät kastelevat, mutta ei ole kipua ja lihaskipua, eikä kuumetta ole, se mahdollistaa urheilun. Tärkeintä on ottaa huomioon tietyt tässä tapauksessa olemassa olevat vaatimukset.

Miten harjoitella kylmää?

Et voi hikoilla ja sallia jyrkän jäähdytyksen. Monet kuntosalit on varustettu talvella toimivilla ilmajäähdytysjärjestelmillä. Kylmät virrat, jos ne kuuluvat harjoituksen jälkeen tai sen aikana, voivat merkittävästi pahentaa oireita.

Koulutuksen tulisi olla helppoa, eikä se saa ylittää pulssi-aluetta 120-130 lyöntiä minuutissa. Näin voit olla hikoilematta. Oppitunnin kestoa suositellaan myös minimiin. Et voi ylittää 40-45 minuuttia.

Ylikoulutus tai kylmä?

Ylikoulutus on melko vaarallinen tila, jossa kortisolin määrä nousee jyrkästi. Tämä aine, jota kutsutaan stressihormoniksi, joka on tärkeä energiaresurssien, immuniteetin, hiilihydraatin aineenvaihdunnan kannalta.

Kortisolin lisääntyminen vähentää immuniteettia, mikä alentaa kehon puolustusta infektioita vastaan, lisää lihaskudoksen elpymistä ja tulehdusaluetta. Se tila, jossa henkilö saapuu kroonisesti korkean kortisolin kanssa, muistuttaa lievän kylmän oireita.

Koulutuksen kielteiset vaikutukset

Jos korkea kortisoli on erehtynyt lievään kylmyyteen, joka jatkuu fyysisesti, henkilö vahingoittaa vain hänen terveyttään. Stressihormoni nousee edelleen harjoituksista. Tuloksena on kehon suojatoimintojen jyrkkä lasku ja jo todellisen kylmän sairauden kehittyminen.

Kortisoli nousee myös silloin, kun henkilö on kylmä. Ja jos koulutus tässä tilassa ja ei heikennä terveyttä, he eivät millään tavalla tuo mitään tulosta. Kortisolin lisääntyminen ei salli lihasmassaa ja vahvuusindikaattoreita.

Mitkä ovat flunssan oireet?

Melko usein flunssa ja akuutit hengitystieinfektiot ovat alkuvaiheessa helposti väärässä tavallisessa lievässä kylmässä. Tarkka diagnoosi tulee selväksi kolmannen päivän aikana. Jos kehon lämpötila nousee, lihasryhmissä tuntuu kipua, vilunväristykset tulevat esiin, sitten tämä on juuri flunssa.

Tässä tilassa et voi mennä kuntosalille. Tämä käsittelee kaksinkertaisen iskun immuunijärjestelmälle, jonka on torjuttava infektiota ja sydän- tai voimaharjoittelun stressiä. Ainoa asia, jonka urheilu tuo flunssa, on taudin paheneminen.

Yleiset suositukset

Kylmä, kuten tutkimukset osoittavat, ei ole este urheilulle. Tällaisen tutkimuksen tulokset eivät kerro mitään kylmän henkilön voimakkuuden indikaattoreista tai tehokkuudesta.

Ehdottomasti kielletty harrastamaan urheilua flunssa ja vakavilla vilustumisilla. Näiden sairauksien oireet voidaan tunnistaa vain toisella tai kolmannella päivällä. Ja jos aktiivinen harjoittelu ei lopu näinä päivinä, valtio pahenee dramaattisesti, voi syntyä komplikaatioita.

johtopäätös

On turvallista jatkaa urheilua vain täysin luottavaisesti, että sairauden syy ei ole flunssa, vaan lievä infektio. Koulutuksen tulisi olla lyhyt, jos syke on 120 - 130 lyöntiä minuutissa, jotta hikeä ei näy.

Voimaharjoittelu kylmän aikana

Jokainen, joka pelaa urheilua, ei edes kehonrakennusta, on kohdannut kylmyyttä, joka joskus esiintyy parhaimmillaan. Vaikka on vaikea kuvitella "oikea hetki" taudille. Loppujen lopuksi emme koskaan suunnittele sitä.

Ja jos olet vielä sairas tai vain kylmä, kannattaa mennä saliin? Kylmähoitojen koulutus ei ole paras vaihtoehto, vaikkakin paljon riippuu taudin laajuudesta.

Jos olet juuri alkanut sairastua kylmän ensimmäisissä oireissa, sinun on välittömästi muutettava voimakkuus ja työpaino. Jos vähennät työpainoa 50%, se ei vaikuta negatiivisesti lihaskasvuun, niin säästät energiaa taistelemaan. Joissakin tapauksissa on syytä luopua kokonaan koulutuksesta. Täällä paljon riippuu paitsi oireista, myös siitä, miten kärsit virussairaudet. Henkilökohtaisesti kärsin kovasti, joten jätän kylmäkoulutuksen heti pois. On parempi odottaa päivää tai kaksi, ja sitten, kun oireet häviävät, mene kuntosalille. Se on paljon huonompi, jos et anna keholle voittaa taudin, vietti kaiken energian saliin ja sairastua vielä enemmän, minkä jälkeen sinun täytyy luopua hallista vähintään viikon ajan. Jopa laihtua sairauden aikana.

tutkimus

Amerikkalaisen urheilulääketieteen kollegion tutkijat ovat osoittaneet, että leikkisillä kylmillä oireilla liikunta on kohtalaista vauhtia terveydelle. Vaikka painonnosto (kehonrakennus tai voimansiirto) pahensi elpymistä. Yleisesti tunnustetaan, että urheilu voi vähentää kylmyysriskiä, ​​mutta toistaiseksi ei ole selvästi tiedetty, miten urheilu ja kylmä yhdistyvät samanaikaisesti. Joka tapauksessa useimmat lääkärit olivat yhtä mieltä siitä, että urheilun pelaaminen voi pahentaa kylmän kulkua, vaikka heillä olisi hyvät terveys- ja heikot oireet.

Pääsääntöisesti kylmä saaliit jokaiselle keskimäärin 2-5 kertaa vuodessa, ja kesto kestää 1-2 ja jopa kolme viikkoa täyteen elpymiseen saakka. Tämä osoittaa, että jopa pienet vilustuminen voivat vakavasti haitata kehonrakentamisen ja muiden urheilulajien edistymistä.

Tutkimuksen aikana testattiin noin 50 vapaaehtoista, joiden luettelo tehtiin vapaaehtoisopiskelijoiden toimesta, heille annettiin infektoituneita seerumeita ja havaittiin 10 peräkkäistä päivää. Puolet heistä ei käyttänyt koko sairauden aikana, toiset jatkoivat aktiivista harjoittelua.

Molemmat ryhmät altistettiin päivittäisille kuormille: käynnissä ja harjoitellaan simulaattoreilla. Tutkimuksen päätteeksi tutkijat totesivat, että molemmissa ryhmissä oli samanlaiset elpymismäärät, joista voidaan päätellä, että kohtalainen liikunta ei vaikuta paranemisprosessiin, oireiden vakavuuteen tai komplikaatioiden kehittymiseen. On tärkeää huomata, että koehenkilöillä, joille tehtiin korkean intensiteetin harjoituksia (jotka todella vastaavat tavallista kehonrakennusharjoitusta), oli huonompi elpymisaste.

Tutkimuksen kritiikki

Tässä tutkimuksessa käytettiin kylmän viruksen lievää rasitusta, joka lähes ei koskaan aiheuta terveysongelmia. Kuitenkin tavallisessa elämässä henkilö altistuu erilaisille viruksille, jotka voivat vaikuttaa keuhkokudokseen, keuhkoputkiin ja ennen kaikkea sydän- ja verisuonijärjestelmään ja lihaksiin.

Esimerkiksi joskus flunssa on lähes mahdotonta erottaa lievistä akuuteista hengitystieinfektioista. Jos käytät flunssaan sairastumisen aikana, vaikka terveydentilanne ja kylmät oireet ovat lähes kokonaan puuttuneet, riskit ovat vakavissa komplikaatioissa sydämessä, sillä flunssavirus aiheuttaa sydänlihaksen tulehdusta. Liikunta johtaa sydänlihaksen ylikuormitukseen ja voi aiheuttaa peruuttamattomia komplikaatioita!

Mahdollinen katarraalinen sairaus (jopa lievä) johtaa anabolisten prosessien tukahduttamiseen lihaksissa ja aktivoi katabolisen hormonikortisolin erittymisen, joka tuhoaa lihakset. Fyysinen aktiivisuus pahentaa katabolisia prosesseja, ja anabolian viivästyessä sinulla ei ole positiivista vaikutusta voimaharjoittelusta, ja päinvastoin, koulutus tuhoaa lihakset.

johtopäätös

Kylmä ja urheilu eivät tietenkään ole yhteensopivia. Sinulla ei ole positiivisia tuloksia koulutuksesta taudin korkeudella. Älä käytä, jos sinulla on kylmä, kunnes kaikki taudin oireet häviävät ja et tunne hyvin. Jos tauti on vakava, on välttämätöntä pidättäytyä 3-4 päivän ylimääräisestä koulutuksesta täydelliseen elpymiseen saakka, jotta vältytään komplikaatioilta ja lihasten tuhoamiselta.

Miten kylmää hoidetaan?

Toimenpiteet, joilla pyritään sairauden syy- ja patogeneesiin:

• Juo enemmän nesteitä - jopa 3 litraa päivässä. On osoitettu, että voimakas juominen nopeuttaa elpymistä.
• Kuluta raaka sipulia ja valkosipulia. Nämä kasvit sisältävät haihtuvaa tuotantoa, joka tuhoaa tautia aiheuttavia elementtejä.
• Ota C-vitamiini annoksena 1000 - 2000 mg päivässä.
• Ota monimutkaisia ​​vitamiineja. Lähes kaikkien hengityselinten virusten tuhoamiseksi erittäin tehokas lääke Cycloferon (on korkea hinta). Suosituslääkkeellä Arbidol (kohtalainen hinta) on huomattavasti pienempi teho. Lääke Anaferon - kuten tutkimukset ovat osoittaneet, on yleensä tehoton. Näitä lääkkeitä tulisi käyttää vasta taudin ensimmäisestä päivästä.
• Huuhtele kurkku rotokanilla (alhaiset kustannukset) - kamomilla, calendula ja keltaisella otteella. Tinktuura puhdistaa limakalvot ja estää tulehduksen.
• Jos yskää ilmaistaan, ota expectorant - ACC tai Ambrobene (Ambroxol)
• Fyysinen aktiivisuus ja urheilu vilustumiseen (etenkin sairauden aktiivisessa vaiheessa) eivät ole toivottavia.

Toimenpiteet oireiden poistamiseksi:

• Antipyreettiset lääkkeet (monimutkainen hoito TheraFlu erityisesti suositellaan oireenmukaiseksi aineeksi).
• Lillipops tukahduttaa yskää ja anestesiaa (Travisil, Strepsils jne.)
• Jos yskää esiintyy, käytä Glycodin tai Tussin + siirappia
• Sprays poistaa kurkun kurkun tunne ja ärsytys nenässä - Kameton

Miten estää kylmän kehittyminen ja vahvistaa immuunijärjestelmää?

• Ota vitamiini- ja mineraalikompleksi 2-4 kertaa vuodessa
• Älä ylikuormita
• Ota glutamiini
• Ota ylimääräisiä C-vitamiinin annoksia epidemian aikana
• Ota echinacea-uute (kasvin immunomodulaattori) epidemian aikana
• Harjoittele karkaisua

Voinko pelata urheilua vilustumisella ja flunssalla?

Artikkelin sisältö

Urheilun tulisi olla säännöllistä, muuten haluttu tulos koulutuksesta vähenee. On kuitenkin olemassa tapauksia, joissa on puuttuvia luokkia pakottavien olosuhteiden vuoksi. Näitä ovat sairaus, huono terveys. Yleisin sairaus on kylmä, ARVI. Joku, hieman prilev, menee edelleen luokkiin, mutta joku pysyy kotona eikä mene saliin elpymishetkellä. Tarkastellaanpa, voitko pelata urheilua vilustumisilla ja flunssa.

Tilastojen mukaan henkilöllä on kylmä 2-4 kertaa kalenterivuoden aikana. Kylmähoito kestää noin kaksi viikkoa. Jos urheilu on jatkuvaa osaa elämästä, tietyn ajanjakson kieltäytyminen on herkkä, urheilija ei halua menettää maksettua liittymää luopumaan tavallisista kuormista. Joitakin viikkoja kieltäytyminen kuntosalista hidastaa kehitystä, vähentää luokkien tehokkuutta. Sairaan henkilön pitäisi kuitenkin miettiä koulutuksen osallistumista / ohitusta, kuunnella itseäsi.

Eroja kylmästä flunssa

Yleinen kylmä on virusten aiheuttama sairaus (akuutti hengitystiesairaus). Influenssa on tarttuva tauti. On virhe olettaa, että nämä ovat samat sairaudet. Yleistä kylmyyttä leimaavat seuraavat oireet: nenän tukkoisuus, kurkkukipu, kuume, jatkuva aivastelu, yskä. Influenssa-oireet, toisin kuin katarraaliset, ilmenevät nopeasti, kun terveydentila muuttuu salamannopeasti. Flunssa on ominaista vakava heikkous, huimaus, luiden särky, lämpötila yli 39 astetta, vakava yskä, joka esiintyy taudin kolmannella päivänä. Influenssa on pahempi kuin kylmä.

Urheilun vaikutus kehoon vilustumiselle

Ihmisten mielipiteet kylmähoitoon kuntosalista jakautuvat täysin vastakkaisiin.

Koulutus on hyödyllistä, ne vahvistavat immuunijärjestelmää, parantavat henkilön yleistä tilaa. Sairauden aikana kehoon kohdistuu kuitenkin lisää stressiä. Useimmat lääkärit, kouluttajat pitävät mielipiteitä voimakkaan stressin vaaroista sairauden aikana.

Lukuisat tutkimukset osoittavat, että liikuntaharjoitukset ovat sairauden aikana vahingollisia:

• Kylmät virukset vähentävät kehon anabolisia prosesseja. Kortisolin määrä, hormoni, joka tuhoaa lihaskudoksen, kasvaa. Kortisoli aiheuttaa glukoosipitoisuuden kasvua ja rasvareservien kertymistä. Kortisolin tuotanto on tehon huipussa ylikuormituksen aikana, vakavan stressin, paastoamisen, pahoinvoinnin läsnä ollessa. Luokat, joissa on katarraalisia oireita, vahingoittavat lihaksia, hylkäävät edut, jotka johtuvat retkien vaikutuksesta saliin.
• Sydänlihaksen ruuhkautumisen määrä kasvaa.
• Vaivaa on vaikeampaa, syntyy komplikaatioita. Sairauden sattuessa ihmiskehon immuunijärjestelmän resursseja käytetään viruksen nopeaan tuhoutumiseen. Kun intensiiviset kuormat keho joutuu käyttämään resursseja liikuntaan, elpyminen niiden jälkeen.

Mitä komplikaatioita voi esiintyä?

Heikentyneen organismin voimakkaalla kuormituksella voi syntyä seuraavia komplikaatioita:

• sydänlihastulehdus
• tulehdus
• keuhkoputkentulehdus,
• Laryngiitti, otiitti
• kurkkukipu
• keuhkokuume

Edellä mainittuja sairauksia hoidetaan kovemmilla vilustumisilla. Siksi on suositeltavaa jättää matka kuntosalille, jos tunnette pahoinvointia, antaa keholle aikaa elpyä.

Mitkä ovat parhaat oireet säännöllisen harjoituksen epäämisestä?

Harkitse seuraavia seikkoja, kun harkitsemme kylmän ja korkean kuumeisen harjoituksen. Pieni kuorma on sallittua, kun lievä muoto on kylmä. Peruuta matka, jos ilmenee näitä oireita:

• Yleinen kehon lämpötila yli 37 astetta
• heikkous
• huimaus
• Raskas hikoilu
• Kurkkukipu
• Vahvistetun infektion esiintyminen

Intensiiviset kuormat ovat kiellettyjä antibioottien, huumeiden, jotka alentavat lämpötilaa.

Mikä urheilu on sallittu vilustumiseen?

Lievien oireiden (pieni nuha) läsnä ollessa voit harjoittaa fyysistä rasitusta matalalla intensiteetillä. Poista voimaharjoittelu, aerobic, lenkkeily. Hyödyllinen on jooga, venyttely, kävely raittiissa ilmassa.

Kokonaiskuormitus on vähennettävä puoleen normit, harjoituksen kestoa olisi lyhennettävä. Juo enemmän kuin tavallista vettä. Luokan jälkeen on hyödyllistä ottaa cocktail L-glutamiinilla.

Kylmähoitojen koulutus

Onko sallittua käyttää kylmää? Säännöt, joita on noudatettava, jotta ei alenneta urheilun koskemattomuutta eikä saisi enää sairastua.

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Tilastot osoittavat, että keskimäärin ihminen tarttuu influenssaan, akuutteihin hengitystieinfektioihin tai erilaisiin vilustumuksiin noin 2-3 kertaa vuodessa, ja täydellinen elvytysprosessi kestää vähintään 7-10 päivää. Siksi kysymys siitä, onko mahdollista kouluttaa ja pelata urheilua kylmällä jännityksellä, lähes jokainen urheilija.

Tämän ongelman suuren merkityksen vuoksi on paljon tieteellistä tutkimusta, mikä viittaa siihen, että useimmissa tapauksissa lievä kylmä koulutus on melko hyväksyttävää. Itse asiassa urheilua on mahdollista tehdä kylmällä - valitettavasti tällaisilla koulutuksilla ei kuitenkaan ole myönteistä vaikutusta.

Lievä huonovointisuus tai vaikea infektio?

Tieteellisissä tutkimuksissa korostetaan, että urheilulajeilla ei ole vaikutusta (eli ne eivät pahentaa hengityselinsairauksien oireita eivätkä pidennä toipumisaikaa) vain niin sanotun "ylemmän kylmän" tapauksessa - infektio, joka ilmenee yksinomaan epämukavaksi pääntien yläpuolella (1).

Jos sinulla on vesisilmäisiä silmät, hieman kutinaa kurkussa ja tukkoinen nenä, kehon lämpötila pysyy kuitenkin normaalina ja et tunne lihaskipua tai ominaista ruumiinsärkyä - sinulla on juuri niin lievä kylmä. Vahvuus ja sydän tässä tapauksessa ovat sallittuja, mutta joitakin perusvaatimuksia.

Kylmähoitoa koskevat vaatimukset

Ensinnäkin kylmän koulutuksen yhteydessä on tärkeää välttää hypotermiaa ilmastoinnin aikana. Useimmat kuntosalit viilentävät ilmaa jopa talvella - hikoilemalla ja kuuluvan kylmän ilman virran alle, voit merkittävästi pahentaa niiden tilaa. Tämä seikka liittyy myös toiseen vilustumisvalmennussääntöön - älä hikoile.

Koulutuksen tulisi olla melko kevyt eikä yli 120–130 lyöntiä minuutissa. Yksinkertaisesti sanoen, sinun ei pitäisi kirjaimellisesti sallia itsesi hiki. Lisäksi fyysisen rasituksen kokonaiskestoa suositellaan pienentämään minimiin - ei varmasti ylitä 40-45 minuutin kynnystä.

Kylmän ylikoulutuksen seurauksena

Huomattakoon myös, että yksi ylikoulutuksen oireista on kortisolin hormonin krooninen lisääntyminen. Tätä hormonia kutsutaan tavallisesti "stresshormoniksi" - todellisuudessa se on ensisijaisesti vastuussa immuunijärjestelmästä, hiilihydraattien aineenvaihdunnasta ja kehon energiavarojen integroidusta ylläpidosta.

Kortisolin kohoaminen ei ainoastaan ​​heikennä immuunijärjestelmän kykyä taistella infektioita vastaan ​​ja lisää lihasten elpymisaikaa, mutta myös lisää kudosten tulehduksen yleistä tasoa. Kroonisesti kohonneen kortisolin (ja ylikoulutuksen) oireet voivat teoriassa muistuttaa lievän kylmän oireita.

Koulutuksen kielteinen vaikutus

Sekoittamalla ylikoulutusoireita (mukaan lukien jatkuva väsymys, kurkun epämukavuus) ja lievän kylmän oireita ja kuntoilua, te vain pahennat tilannetta lisäämällä kortisolin määrää. Tuloksena on edelleen immuniteetin väheneminen ja todellisen flunssaan tarttumisen lisääntynyt riski.

Jopa jos sinulla on todella lievä kylmä ilman komplikaatioita, tämä itsessään johtaa kortisolitason nousuun - vaikka et saisi sairastua enemmän, et voi saavuttaa positiivista vaikutusta koulutuksesta. Itse asiassa korkealla kortisolilla ei voi olla voimakkuuden indeksien kasvua eikä lihasten kasvua.

Miksi kortisolin korkea hormonitaso johtaa lihavuuteen ja provosoi rasvaa vatsaan?

Flunssa tai kylmä?

Taudin varhaisvaiheessa flunssan oireet voidaan helposti sekoittaa lievän kylmän tai muun akuutin hengitystieinfektion (ARVI) oireisiin. On mahdollista ymmärtää, että vain kolmas päivä, kun sairastut flunssa, kun ruumiinlämpö nousee voimakkaasti, on vilunväristykset, kehon särky ja erityinen kipu lihaksissa.

Päättää mennä harjoitteluun tällaisessa tilassa, synnyttät kaksinkertaisen iskun immuunijärjestelmälle - sen lisäksi, että hänen on jo vaikea taistella infektiota vastaan, hänen on kestettävä voiman tai sydänharjoitusten aiheuttama stressi. Tuloksena on vain taudin oireiden voimakas paheneminen. Puhumattakaan siitä, että olet vaarassa tartuttaa muita ihmisiä.

Urheilu kylmällä: lopulliset suositukset

Toisaalta tieteelliset tutkimukset viittaavat siihen, että kohtalainen fyysinen harjoittelu ei pahenna kylmän tai valon kulkua ARVI. Toisaalta nämä tutkimukset osoittavat, että kylmä vaikuttaa haitallisesti sekä lujuusindikaattoreihin että yleisiin koulutustuloksiin, eli et voi laihduttaa tai rakentaa lihaksia kylmällä.

Samalla vakavissa infektioissa ja flunssaan ei ole suositeltavaa harjoittaa koulutusta - mutta ensimmäisten 2-3 päivän aikana täydellisen flunssan oireet voidaan sekoittaa lievän kylmän oireisiin. Aktiivisen koulutuksen tulos tässä tapauksessa on vain terveyden heikkeneminen ja komplikaatioiden riskin lisääntyminen.

Kuntosalikäynti kylmällä on sallittua vain, jos olet varma, että sinulla on voimassa oleva lievä infektio passiivisessa muodossa eikä flunssa. Itse harjoitusten pitäisi olla lyhytikäisiä, eikä pulssinopeus saa ylittää 120-130 lyöntiä minuutissa - sinun ei pitäisi kirjaimellisesti sallia itsesi hikoilemassa.

1. Viruksen ylähengitystoiminta
2. Jos käytät kylmää tai flunssaa?, Lähde