Voinko harjoitella kylmää?

Voit tehdä urheilua vilustumisilla, nenän ja muiden sairauksien parissa, mutta vain kevyen ohjelman avulla, kun keho taistelee taudinaiheuttajia vastaan, ja lihaksen lisäkuorma pahentaa tilannetta. Jos siirryt kuntosalille vilustumiseen, harjoittele kovaa ja kuntoilua, positiivinen vaikutus paranemisprosessiin vähenee. Siksi ei ole suositeltavaa kouluttaa ja harjoittaa voimakkaita fyysisiä harjoituksia, kun olet sairas, kunnes kylmä on täysin laskenut.

Mitä tapahtuu elimistössä?

Kylmällä kortisolin hormoni on lisääntynyt lihaskudokseen kohdistuvien haitallisten vaikutusten vuoksi. Kortisoli on hormoni, jossa katarraaliset sairaudet tuotetaan suurina määrinä, jolle on ominaista proteiinien ja lihaskuitujen tuhoaminen. Kortisolia tuotetaan suurina määrinä, kun ne altistuvat seuraaville tekijöille:

• ylityö (koulutuksen jälkeen);
• pelko;
• stressi;
• paasto;
• kylmä, kurkkukipu ja muut sairaudet.

Mutta tällä hormonilla on myös hyödyllinen toiminto, joka koostuu ravitsemuksellisten komponenttien houkuttelemisesta. Kun olet sairas, elimistö tarvitsee rakennusmateriaaleja, jotka ovat aminohappoja ja glykogeeniä. Hormoni osallistuu proteiinien hajottamiseen aminohappoiksi ja glukoosiksi glykogeeniksi. Tällöin runko tallennetaan rakennusmateriaaleihin, joita tarvitaan sen talteenottoon SARS-järjestelmän jälkeen.

Jos haluat tehdä urheilua, jos sinulla on kylmä kylmällä, mutta sinun ei pitäisi, siinä ei ole positiivista dynamiikkaa. Urheilu ei paranna tilaa. Lisäksi kortisolin hormoni ei ole hyödyllinen fyysiseen rasitukseen, vaan se edistää vain lihaksen tuhoutumista. Siksi liikunta, mene kuntosalille harjoitusten suorittamiseksi, se ei ole tarpeen.

Sääntö “kaulan yläpuolella”

Avid urheilijoiden joukossa on tällainen sääntö, jota kutsutaan "kaulan yläpuolelle". Tämän säännön erityispiirteenä on, että urheilua on mahdollista harjoittaa keinutuolissa kylmällä, jos taudin oireet näkyvät kaulan yläpuolella. Toisin sanoen, jos sinulla on päänsärky, hampaat, kurkku, tukkoinen nenä tai risat ovat tulehtuneet, voit tehdä sen. Ainoa asia, jota ei tunneta, on tämän säännön perustajan nimi, joka johtaa väistämättä erilaisiin komplikaatioihin, jos sitä noudatetaan.

Voit selvittää, miksi emme suosittele "kaulan yläpuolelle" -periaatteen noudattamista ja kylmyyttä käyttäessään, harkitse imunestejärjestelmää. Niinpä imusolmukkeet on esitetty imusolmukkeiden ja muiden pienten alusten muodossa. Nämä astiat ovat täynnä imunestettä, joka osallistuu aktiivisesti toksiinien ja haitallisten aineiden eliminointiin. Normaalissa tilassa, kun ihminen on terve ja ei vahingoita mitään, imusolmukkeet ovat näkymättömiä, mutta jos virukset hukuttavat hänet, nämä solmut lisääntyvät.

Laajentuneet imusolmukkeet osoittavat patologisten prosessien vallitsevan. Ne lisäävät viruksia, jolloin ne eivät levitä muihin elimiin ja järjestelmiin, mikä osoittaa, että leukosyyttien aktiivinen taistelu mikrobien kanssa on olemassa.

Jos kylmän sairauden tapauksessa oireet ilmenevät nenän tukkeutumisen, yskän, päänsärkyjen, liikunnan, harjoittelun ja liikunnan muodossa, infektio leviää koko kehoon. Tämä johtuu siitä, että imusolmukkeet eivät pysty luomaan estettä harjoituksen aikana, joten virus leviää kaikkiin elimiin ja järjestelmiin. On suositeltavaa, että viikon aikana tulee käydä hoito ja makaavat kotona, minkä jälkeen kylmän jäämisen jälkeen alkaa lihasten kovettuminen.

Urheilu lämpötilassa

Kylmä, vilustuminen, tonsilliitti ilmenee usein kehon korkean lämpötilan kehittyessä. Lisäksi lämpötila-arvo riippuu taudin komplikaatiosta, mutta usein lämpömittarin merkki on 38,5-39 astetta. Tässä tapauksessa ihmiset, jotka yrittävät kouluttaa ja pelata urheilua, eivät yksinkertaisesti voi tehdä tätä. Miksi? Syynä on se, että tällaisen lämpötilan kehittyessä on täydellinen impotenssi ja heikkeneminen, kurkkukipu, vilunväristykset. Lisäksi henkilö kuume, ja jos et pudota lämpötilaa, se voi olla kohtalokas. Miten olla tilanteissa, joissa lämpötila pidetään noin 37 - 37,2 astetta, ja koko kehon särkee ja sattuu?
Tilanne viittaa infektioiden torjuntaan. Lämpötila 37 - 37,2 astetta ja kurkkukipu - tämä on jopa pahempaa kuin 38 tai 39, koska tällaista lämpötilaa ei voi ampua alas. Myös urheilutoiminta potilaille, joiden lämpötila on 37,2 astetta tai kylmä, on kielletty.

Usein 37 asteen lämpötila aiheuttaa seuraavat sairaudet:

• hepatiitti;
• hormonaaliset häiriöt;
• astma;
• tuberkuloosi;
• kurkkukipu

Oireita, jotka aiheuttavat 37 asteen kehon lämpötilan kehittymistä, esiintyy useiden vakavien sairauksien vaikutuksesta. Siksi sen sijaan, että olisit harrastanut urheilua 37 asteen ruumiinlämpötilassa ja kylmänä, sinun pitäisi kiirehtiä sairaalaan: kurkkuun, akuutteihin hengitystieinfektioihin ja muihin vilustumuksiin.

Miten nopeasti toipua?

Jos kaikesta huolimatta, jos olisit kylmä, kiireitit menemään kuntosalille treeniin, niin on tärkeää tietää, että nopeaa palautumista varten sinun on vähennettävä kuormaa kahdesti. Harjoitusaika lyheni 40 minuuttiin. Harjoituksen aikana juo runsaasti vettä pienissä sipsissä. Vesi ei saa olla kylmä, jotta se ei aiheuta komplikaatioita.

Jos haluat silti pelata urheilua, on tärkeää, että etusijalle asetetaan seuraavat harjoitukset:

• käynnissä radalla;
• askel aerobic;
• meditaatio;
• venytys;
• kuntosali.

Kylmässä on kielletty urheilutoiminta, joka vaatii voimakasta fyysistä rasitusta, kuormitusta, penkkipuristinta ja kyykkyjä. Näytä maksimisi kylmällä, jota ei ole varaa, joten on parempi jättää nämä kuormitukset loppuun saakka. Jos tunnet terveydentilan heikkenemisen kunto- ja muiden harjoitusten aikana, lopeta sammuminen ja ota yhteys lääkäriin.

elpyminen

Kun kylmä on laskenut, kurkku lakkaa vahingoittumasta ja lääkäri vahvistaa elpymistäsi, voit mennä kuntosalille ja aloittaa koulutuksen. Ennen fyysisten harjoitusten tekemistä sinun pitäisi selvittää joitakin kohtia:

• Sinun ei pitäisi tehdä raskaita harjoituksia kylmän jälkeen, esimerkiksi juosta 20 km tai paina 100 kg painavaa painetta.
• Sinun täytyy aloittaa kevyillä harjoituksilla, koska heikkeneminen ei ole vielä kulunut, ja elin on samassa tilassa noin 7-10 päivän ajan.
• Kehon vahvistumisen nopeuttamiseksi on välttämätöntä välttää liikuntaa, juoda vitamiineja, vahvistaa immuunijärjestelmää. Muuten, jos yrität harjoitella ja kouluttaa 100% välittömästi palautuksen jälkeen, se vaikuttaa kielteisesti terveyteen.
• 1-2 viikon kuluttua voit palata aiempiin kuormiin ja mennä kuntosalille. On suositeltavaa tehdä tämä vähitellen, jotta elvytysprosessia ei häiritä.

Jos henkilö harjoittaa säännöllistä liikuntaa, hänellä on taipumus harvinaisiin sairauksiin tai sairauksiin, joita esiintyy lievässä muodossa. Urheilu vahvistaa lihasten ja verenkiertoelimistön lisäksi myös immuniteettia ja tuki- ja liikuntaelimistöä. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus lisää immuunijärjestelmän vastustuskykyä erilaisiin vaivoihin.

Jos haluat juosta, aamu kestää 30 minuuttia, mikä lisää mahdollisuuksiasi jäädä kylmään. Vaikka sairastuisit, oikea lähestymistapa, kylmän hoito on lievää eikä aiheuta komplikaatioita. Jotta ikuisesti sanoa "ei" kylmälle, on välttämätöntä harjoittaa säännöllisesti ja juosta, mutta myös hillitä, ylläpitää asianmukaista ravitsemusta, luopua huonoista tavoista.

Harvoissa tapauksissa urheilu voi toimia syynä kylmän kehitykseen. Tällaiset tapaukset ovat kuitenkin harvinaisia ​​ja selittyvät sillä, että henkilö yksinkertaisesti ylikuormittaa ruumiin täysimittaisesti antamatta sille lepoa. Tässä tapauksessa immuniteetti vähenee ja keho reagoi negatiivisiin tekijöihin.

Nyt tiedät, miksi et voi pelata urheilua kylmän aikana. Ja jos terveytesi on rakas sinulle, on parempi aloittaa sairauden hoidosta ja aloittaa sitten harjoittelu.

Juoksu sairauden aikana: "for" ja "against"

Pitäisikö minun peruuttaa juoksu kevyen kylmän takia? Voinko ajaa, jos minulla on kurkkukipu? Ja jos oli hieman yskää? Kun alat tuntea, että sairastut, koulutuksen jatkumiseen liittyy paljon epäilyksiä. Toisaalta monet innokkaat juoksijat sanovat, että ensimmäinen asia, mitä he tekevät, kun he ilmentävät kylmän ensimmäisiä oireita, on mennä juoksemaan, ja nuha lähtee kuin käsi.

Joten miten, sama, parempi tehdä? Ja jos aiot ajaa, mikä koulutusmuoto on parempi valita? Vastaus tähän kysymykseen riippuu siitä, mikä satuttaa sinua. Olemme valinneet sinulle muutamia yleisiä vinkkejä, jotka auttavat punnitsemaan edut ja haitat. Vakavammissa tapauksissa sinun pitäisi kuunnella vain lääkärin.

Kuten edellä mainitsimme, monet ihmiset uskovat, että juokseminen, päinvastoin, auttaa heitä pääsemään eroon taudista: se menee hiki. Mutta itse kylmän aikana juokseminen on todennäköisemmin haittaa kuin apua, koska liikunta vähentää koskemattomuutta.

Yleisiä oireita

On olemassa yksinkertainen “kaulatesti”, jota monet juoksijat seuraavat: ”Jos sinulla on jotain kaulan yläpuolella (esimerkiksi nenä tai kurkku), voit ajaa, mutta jos se on kaulan alapuolella (esimerkiksi yskä, yleinen väsymys, lihaskipu) ), harjoitukset tulisi lykätä.

Yksi urheilukoulutuksen johtajan Tom Weidnerin Ball State Universityn tutkimuksista osoitti, että jos sinulla on huono kylmä, et voi ohittaa harjoituksia. Mutta yhdellä merkittävällä ”BUT”: sinun ei pidä ylittää tavallisia kuormia.

Tutkimuksessa oli mukana 60 juoksijaa, jotka esittivät kylmän viruksen. Ne jaettiin kahteen ryhmään. Yksi ryhmä juoksi 30–40 minuuttia päivässä viikon ajan. Toinen ryhmä jäi kouluttamatta. Viikkoa myöhemmin suoritettiin osallistujien terveystarkastus, joka osoitti, että molemmat ryhmät eivät erottuneet toisistaan ​​suorituskyvyssä. Toisin sanoen säännölliset juoksut eivät vaikuttaneet urheilijoiden kuntoon. Eräs toinen Weidnerin tekemä tutkimus osoitti, että kevytharjoitukset kylminä aikoina ovat hyödyllisempiä, koska ne auttavat ylläpitämään ”moraalia” ja yleistä kuntoa ainakin siinä määrin kuin olit sairauden aikana.

lämpötila

Ennen lenkkeilyä on tarpeen mitata ruumiinlämpö. Jos se on noussut yli 37,2 Celsius-asteen, harjoitus on peruutettava. Liikunta ei vähennä, mutta lisää lämpötilaa, ja maaliviivalla riskiä saada palkinnon, mutta lämpöä.

Lisäksi korkea lämpötila antaa sydämelle vielä suuremman kuormituksen, joka toimii jo täydellä kapasiteetilla kardiovaskulaarisen liikunnan aikana. Myös korkeamman lämpötilan vaikutuksesta veresi nesteytyy ja levittää virusta koko kehoon. Alat rikkoa luita ja kipeä lihaksia.

Jatka koulutusta

Se, että sinusta tuntuu paremmalta, ei tarkoita sitä, että olet terve ja valmis aloittamaan koulutuksen heti parannuksen jälkeen. Jos sinulla on ollut vakava kylmä tai flunssa, sinun on odotettava viikkoa tai kaksi (vakavuuden mukaan) ja vasta sitten jatkettava koulutusta.

Jos kiire, saat sairauden uusiutumisen ja siirrät harjoitukset entistä pidempään.

Huolehdi itsestäsi ja älä menetä päätäsi tuloksista. Jos tunnet huonoa, levätä ja siirryt eteenpäin.

Onko mahdollista kouluttaa kylmällä ja juoksevalla

Kun aloitat harjoittelun säännöllisesti, et tuntuu häiritsemästä luokkia ja pääsemällä pois suosikkitilastasi myös erityisen vaikeina päivinä. Ja jos voit "sopia" rakastamattomasta säästä, kiireellisistä asioista ja muista tekijöistä, jatka opintojasi kaikesta huolimatta, niin taudin tekijä voi ravistaa ratkaisunne. Tarkastellaan siis erilaisia ​​näkökohtia, jotka voivat vaikuttaa kehoon sairauden aikana, ja vertaa niiden todellista uhkaa ja hyötyä.

• Artikkelin sisältö
• Taudin ja liikunnan yhdistelmä
• Kylmähoitojen koulutusvaiheet
• Mitä tehdä virussairauden kanssa?
• Kuormien todellinen tarkoituksenmukaisuus
• Video. Cross Country Running

Taudin ja liikunnan yhdistelmä

Kylmän aikana keho alkaa kokea useita stressaavia tekijöitä: heikkous, väsymys ilmestyy, valtio lähtee toimintatilasta, halutaan tuhota lämpimässä sängyssä ja hiljaa elpyä. Jokaisen todellisen urheilijan tahto ja sotilaallinen henki tai ainakin henkilö, joka todella rakastaa koulutusta, edellyttää kuitenkin aktiivisen toiminnan jatkamista. Kyllä, ja yksinkertainen järkeä osoittaa, että itsesi "hajoaminen", sitten "koota" ei ole niin helppoa.

Kylmähoitojen koulutusvaiheet

Yleensä kylmä ei näy välittömästi, vaan kehittyy vähitellen. Siten virus- ja tulehdusprosessien kulku voidaan jakaa useisiin vaiheisiin: taudin puhkeamiseen, sen kehittymiseen lievään tai vakavaan muotoon. Ensinnäkin on yleinen väsymys ja blues, täytetty nenä, nenä, kurkkukipu ja kuume. Kaikki nämä tekijät ovat epämiellyttäviä, mutta ne eivät estä koulutusta.

1. Alkuvaiheessa.

Niin kauan kuin oireet ovat kaulan yläpuolella, niitä voidaan harjoittaa myös kadulla. Urheilukuormat auttavat sekoittamaan kehoa, aktivoimaan suojausprosesseja ja edistämään nopeaa elpymistä.

Jos ulkona on liian kylmä, harjoitukset voidaan siirtää kotiin. Kylmissä olosuhteissa sinun on noudatettava tiettyjä turvaohjeita: käynnissä ja voimakkaan harjoittelun aikana vaakasuorissa tankoissa vapautuu paljon hikeä. Sääntyvät hikiset paikat voivat johtaa lisääntyneeseen hypotermiaan ja taudin pahenemiseen. Lisäksi, kun kylmä on käynnissä, kurkussa on enemmän kuormitusta: normaaleina aikoina ne vain kovettavat kehoa, tekevät siitä sietokykyisempiä vaikeisiin sääolosuhteisiin, mutta sairauden aikana kurkku voi helposti saada tulehdusprosessin voimakkaan nousun.

Jos koet taudin pinnallisia merkkejä, voit harjoittaa normaalitilaa: kaikenlaista koulutusta on saatavilla, mukaan lukien voimaharjoittelu.

2. Näkyvät tulehdusprosessit.

Jos tulehdusprosessit ovat muuttuneet huomattavammalle tasolle: lämpötila nousee, yskä alkaa, - koulutus tulisi suorittaa kevyessä tilassa. Valonharjoitus ei haittaa.

Yleinen kylmä. Koulu toimii Dr. Popov.

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Yleinen kylmä. Koulu toimii Dr. Popov.

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Voit järjestää valomoodin koulutusta, joka ohjataan pikemminkin kehon palauttamiseen kuin sen todelliseen tyhjenemiseen lihaskasvun vuoksi. Jotta kuormat auttaisivat talteenottoa, on tarpeen yhdistää liikunta hitaasti ja usein venyttelymenetelmiä. Esimerkiksi on hyvä tehdä laadukkaita venytys jokaisen 200-400 metrin juoksun (koulun stadionin standardiympyrä) jälkeen. Joustavuutta ja hidasta harjoittelua harjoittavat harjoitukset edistävät lihasten syvää rentoutumista ja niiden laadukasta kuormitusta.

3. Kun kylmällä oli aikaa vaikuttaa kehoon.

Jos lämpötila on noussut riittävän voimakkaasti, koulutuksen merkitys on yliarvioitava. Se riippuu paljon kehosta: joillekin ihmisille on parempi levätä sängyssä, jotta jotkut ihmiset "hajottaisivat" taudin, pakottaisi tarvittavat immuuniprosessit tahdon mukaan

Jos et löydä motivaatiota kevyen pitkän aikavälin harjoituksiin, yritä tehdä harjoituksia koko parantumisprosessin ajan. Pyöritä 10 kertaa joka kerta, kun menet teetä, tee 20 pyyhkäisyä, kun katsot rentouttavaa elokuvaa. Tällainen lähestymistapa ei "räjähtä" täysin.

Tasapainon ja venytyksen harjoitukset ovat suuria. Venytysharjoituksiin kuuluu palautusprosesseja, jotka tukevat paitsi lihaskudosta myös koko kehoa. Useita yksinkertaisia ​​joogaharjoituksia, tai chi ja muut tällaiset harjoitukset ovat täällä täydellisiä.

Mitä tehdä virussairauden kanssa?

Yksinkertainen kylmä ei ehkä ole pinnallinen tulehdus, vaan virusten nauttimisen seuraus. Virustaudit voivat aiheuttaa flunssaa, keuhkokuumeita ja muita epämiellyttäviä sairauksia, joita voidaan hoitaa antibiooteilla.

Viruksen leviäminen veressä tulehduksellisten prosessien aikana tapahtuu jatkuvasti, ja fyysinen rasitus nopeuttaa veren rytmiä, lisää aineiden jakautumista kehon soluihin. Tämä tekee voimaharjoituksista kohtuuttomia: verenvirtauksen voimakkuuden lisääntyminen vahvistaa kehon suojaominaisuuksia, mutta myös pahentaa viruksen vaikutuksia, lisää sydämen painetta ja edistää taudin kehittymistä.

Saatuaan virusinfektiot on sallittua tehdä kevyt antieememaalinen lämpeneminen, mutta on parempi harjoitella täydellisen talteenoton jälkeen.

Kuormien todellinen tarkoituksenmukaisuus

Taudin kehittymisen nykytilanteesta riippuen voit valita vahvistetun tai helpotetun koulutusjärjestelmän.

Kohtalaiset harjoitukset vievät nopeasti itsesi normaaliksi. Kun osoitat keholle, että sillä ei ole mahdollisuutta perua taudille, aktivoit immuunijärjestelmän varaukset. Luonnolliset olosuhteet ja tieto siitä, että on täysin mahdotonta satuttaa, toimivat voimakkaana psykofyysisenä tekijänä, joka vahvistaa ihmisen psykettä ja tekee siitä vahvemman kuin ulkoiset vaikutukset.

Voit kuitenkin yliarvioida vahvuutesi, jolloin keho voi pahentaa sairauden tilaa ja korjata taudin. Tämän välttämiseksi voit nopeasti arvioida valmiuksiasi: jos olet valmis taistelemaan heikkoutta viimeiseen, voit kokeilla erilaisia ​​lähestymistapoja, mutta jos hyväksyt sen mahdollisuuden, että saatat pahentua, on parempi ylikuormittaa tauti ja parantaa sitä tavanomaisella lääkkeellä. Jokaisen ihmisen organismi on yksilöllinen, ja siksi se on ensinnäkin ohjattava henkilökohtaisista ominaisuuksistasi ja taipumuksestasi.

Juoksu ja kylmä: onko mahdollista kouluttaa ja mikä on niska-sääntö

Säännöllinen lenkkeily parantaa koskemattomuutta. Mutta jopa vahvimmat urheilijat sairastuvat joskus. Se muuttuu aina dilemmaksi: jatka ajaa, jotta koulutussuunnitelmaa ei häiritä tai lykätä harjoitusta elpymiseen saakka? Ei ole olemassa yksiselitteistä vastausta kysymykseen "voinko ajaa kylmällä". Kussakin tapauksessa on tärkeää ottaa huomioon monia tekijöitä. Yritetään selvittää se.

Juoksu kylmän ensimmäisissä oireissa

Huono uutinen on: sait ensimmäisen ilmoituksen - sinulla on nenä ja kurkkukipu. Hyvät uutiset: ne voivat hävitä niin nopeasti kuin ne ilmestyivät. Joskus "immuunin lataamiseksi" riittää vain hyvä nukkuminen: hyvä uni palauttaa kehon täydellisesti.

Vuodepaikat ja urheilun hylkääminen tässä tapauksessa ovat valinnaisia. Ja jopa päinvastoin: on olemassa mielipide, että kylmällä juokseminen poistaa nenän ruuhkautumisen ja nopeuttaa verenkiertoa ja voimakas hikoilu edistää kehon myrkyllisyyttä myrkyllisyyden aikana. Toisin sanoen - raitista ilmaa harjoittavat harjoitukset auttavat "tappamaan" vaivoja.

Tätä teoriaa varten ei ole tieteellistä näyttöä. Mutta useimmat asiantuntijat kuitenkin tukevat sitä: ne suosittelevat arvioimaan tilannettasi käyttämällä “kaulan sääntöä”. Analysoi oireet ja tunteet. Jos sairaus koskee kaulan yläpuolella sijaitsevia elimiä (pieni nenä, pieni kurkkukipu) - voit ajaa.

Poikkeuksena on päänsärky ja korvakipu, jotka saattavat merkitä vakavaa tartuntatautia tai sinusta.

Mutta noudata "kaulan sääntöä", jota tarvitset mielessä. Seuraavassa on ensimmäisten kylmäoireiden käytön perussäännöt:

• Vähennä mittarilukua ja vähennä tavallista vauhtia.
• Kun juoksu, älä viipy kadulla, jotta ei jäähtyä eikä jäätyä.
• Poistetaan harjoitukset, joissa on painoja ja aktiivisia hyppyjä.
• Avainindikaattori on ensimmäinen 5-10 minuuttia. Jos sinusta tuntuu tai kun tila on parantunut - jatka. Jos huonovointisuus on lisääntynyt - lopeta harjoitus välittömästi.

Täysi viimeistely

Lämpötila, yskä, heikkous, kipu, vilunväristykset... Olet sairas - ja kieltää tämä seikka on hyödytön. On mahdotonta kouluttaa vakavia viruksen taudin oireita: olet vaarassa mennä sairaalahuoneeseen eikä alkuun. Siksi varaa käynnissä oleva suunnitelma ja luo uusi - elvytyssuunnitelma. Ihannetapauksessa nämä ovat kovia aikavälejä: nukkua - parannuskeinoa - unta. Mitä paremmin selviät tästä tehtävästä, sitä nopeammin palaat juoksuun.

Juoksu sairauden jälkeen

On parempi keskustella aktiivisen harjoituksen aloittamisesta sairauden jälkeen kouluttajan tai hoitavan lääkärin kanssa. Ole kärsivällinen: sopeutumisaika on vähintään 7–10 päivää ja paluu tavalliseen koulutusaikatauluun on asteittaista. Muuten se on mahdotonta: kun olit sairas, keho heitti kaiken voimansa virusta vastaan, joten iskun kuormitus heti sen jälkeen voi vahingoittua.

Lisäksi on otettava huomioon, että pakotettu tauko on iskenyt eniten kestävyyteen. Siksi edelliset etäisyydet ja vauhti eivät voi kestää jonkin aikaa - alkaa kevyillä 20 minuutin ajomatkoilla ja vuorotellen minuutin kävelymatka 5-7 minuutin välein.

Vähitellen juoksuaika tulisi nostaa puoleen tuntiin, kun keskellä on kävely. Kun voit jälleen käyttää taukoa 30 minuutin ajan, kirjoita tähän osaan 2-3 nopeutta 30 sekunnin ajan.

Voinko juoda kylmällä?

Ei ole mikään salaisuus, että säännöllinen harjoittelu parantaa koskemattomuutta, mutta valitettavasti jopa vahvimmat urheilijat sairastuvat joskus.

Voinko juoda kylmällä?

Äkillinen kylmä kohtaa juoksijan vaikean dilemman: jatkaa harjoittelua epäonnistumisesta huolimatta tai lykätä fyysistä liikuntaa siihen saakka, kunnes palautuminen on täydellinen? Ajatus siitä, että joudut menettämään viikon tai kaksi, on erityisen katkera, jos sinulla on pian vastuullinen alku ja sinun on säilytettävä kilpailuun kehitetty muoto, joka on pitkien kuukausien ajan.

Ei ole olemassa yksiselitteistä vastausta kysymykseen "voinko ajaa kylmällä". Kussakin tapauksessa on tärkeää ottaa huomioon monia tekijöitä: urheilijan fyysinen muoto, taudin vakavuus, oireiden vakavuus. Monet valmentajat kieltävät ehdottomasti urheilijoiden liikkumisen tai vähentävät koulutusta kävelyyn. Mutta on niitä, jotka pitävät tällaista jälleenvakuutusta tarpeettomana.

Uskotaan, että kylmähoito auttaa pääsemään eroon nenän ruuhkautumisesta, kiihdytetty verenkierto aiheuttaa keholle tehokkaamman hoidon vilustumiseen, ja voimakas hikoilu edistää kehon myrkyllisiä myrkkyjä varhaisessa vaiheessa.

Mitään luotettavia tieteellisiä todisteita ei ole kuitenkaan saatu, että kohtuulliset harjoitukset voivat lyhentää taudin kestoa.

Kaulan sääntö

Joten on sen arvoista mennä kylmän harjoituksen aikana? Asiantuntijat neuvovat arvioimaan tilannettasi “kaulatestin” avulla - tätä menetelmää kutsutaan myös “kaulan sääntöksi”.

Analysoi oireet ja tunteet.

Jos sairaus koskee kaulan yläpuolella olevia elimiä (pieni nuha, kurkkukipu), voit mennä juoksemaan. Poikkeuksena on päänsärky ja korvien kipu. Nämä tunteet voivat olla merkkejä vakavasta tartuntataudista tai sinuiitista, ja tässä tapauksessa juoksu on poissa kysymyksestä!

Jos kaulan alapuolella oleva alue on mukana sairaudessa: esimerkiksi on voimakas yskä ja kurkkukipu, lihassärky ja yleinen heikkous - koulutus on peruutettava. Sinun ei pitäisi juosta korkeissa lämpötiloissa - luokkien aikana verenkierto kasvaa ja lämpötila voi kasvaa merkittävästi, mikä uhkaa häiritä vesitasapainoa, ylikuormittaa munuaisia ​​ja lämpöhalvausta.

Tietenkin, mieluiten on parempi kuulla valmentaja tai lääkäri. Jos tämä ei ole mahdollista - luota omiin tunteisiin ja kuorman periaatteisiin, jotka vastaavat nykyistä tilaa.

Miten juosta kylmällä

Joten sinusta tuntuu vain vähäinen epämääräisyys, joten päätit mennä juoksemaan. Noudata yksinkertaisia ​​sääntöjä:

1. Aloita työskentely puoli-vahvuudella: olkaa valmiita vähentämään tavanomaista mittarilukemustasi, vähentämään tahtiasi tai käyttämään koko kävelyä vauhdikkaan koulutuksen. Muutama minuutti näyttää, pystytkö työskentelemään tavalliseen tapaan.
2. Poistakaa painot, aktiiviset hypyt ja nopeus.
3. Noudata tilaa. Indikaattori on ensimmäinen 5–10 minuuttia: jos tunnet edelleen tai kun olosi on parantunut, voit jatkaa ja jopa hieman lisätä harjoitusten voimakkuutta. Jos pahoinvointi lisääntyy - lopeta harjoitus välittömästi.
4. Ajon jälkeen, älä viipy kylmässä, jotta ei lisätä hypotermiaa virusinfektioon.

Juoksu sairauden jälkeen

Jos kylmä on jo kauan poistunut tavanomaisesta koulutusaikataulusta, paluu edellisiin määriin pitäisi olla vähitellen. Kun sairaus heikkenee, keho heittää kaiken voimansa palauttaakseen menetetyn terveyden. Intensiiviset kuormitukset tänä aikana vievät vain arvokasta energiaa ja viivyttävät prosessia.

Ole kärsivällinen - sopeutumisajan pitäisi olla vähintään 7-10 päivää. Aktiivisten luokkien alku on parempi keskustella etukäteen valmentajan tai lääkärin kanssa.

Voinko ajaa, kun kurkku sattuu

Onko mahdollista mennä uima-altaaseen, jos sinulla on kurkkukipu

Väsynyt nenä on ongelma, että jokainen, joka on kylmä, on toistuvasti kohdannut. Nenästä johtuva ruuhka ja limakalvon purkautuminen johtuvat nenänielen tulehduksesta.

Sisällysluettelo:

Allergeenit tai tarttuvat aineet (sienet, virukset, bakteerit) voivat aiheuttaa liman yliherkkyyttä. Voinko mennä uima-altaalle kylmällä? Jotkut ihmiset ovat varmoja siitä, että uima-altaan vieraileminen nopeuttaa vain elpymistä, sillä kloorattu vesi auttaa huuhtelemaan nenäkanavia ja desinfioimaan limakalvot.

Mutta onko se todella ja mikä on syy vierailla altaalla kylmän akuutin kehityksen aikana? On ymmärrettävä, että nuha on oire, joka osoittaa infektion esiintymisen kehossa, erityisesti ylemmissä hengitysteissä. Nenän limakalvojen purkautuminen tapahtuu yleensä flunssa tai kylmänä.

Syövän syyt ja tyypit

Nenän limakalvon viskoosisten erittymien lisääntynyt tuotanto, jota yleisesti kutsutaan työkappaleiksi tavallisissa ihmisissä, osoittaa patologisten reaktioiden kehittymistä nenäontelossa.

Yleensä ne johtuvat ylempien hengitysteiden tulehduksesta.

Allergeenit tai patogeenit, kuten rinovirukset, streptokokit, koronavirukset, enterovirukset, Pfeiffer bacillus jne., Voivat aiheuttaa hengitysteiden tulehdusta.

Yleinen kylmä on patogeenisten virusten aiheuttaman yleisen kylmän yleisin syy. Infektiolla on tuhoava vaikutus nenä- nielun pehmytkudosten tilaan, mikä aiheuttaa ärsytystä ja limakalvon ylemmän epiteelikerroksen tulehdusta.

Myrkkyjen tulehduspisteissä tapahtuvan pitoisuuden lisääntymisen yhteydessä keho alkaa tuottaa suuren määrän pyrogeenejä - aineita, jotka stimuloivat lämpötilan nousua.

Siksi sairastuneilla potilailla on sellaisia ​​epämiellyttäviä oireita kuin kuumetta, väsymystä, ruokahaluttomuutta, päänsärkyä, uneliaisuutta, pahoinvointia jne.

Riniitin syy ei ole aina infektio tai allergia. Aikuisilla ja lapsilla diagnosoidaan usein ns. Vasomotorinen (neurogeeninen) nuha. Sen ulkonäkö johtuu suurelta osin verenkierron heikentymisestä nenänielissä, verisuonten laajenemisesta ja viskoosin erittymisen voimakkaasta synteesistä, jotka johtuvat limakalvossa olevista pensasoluista.

Useimpien asiantuntijoiden mukaan vasomotorilla ja eräillä allergisen nuhan tyypeillä voit silti vierailla altaassa. Mutta tartuntavaarassa on lääkäreiden mielipiteet jaettu. Jotkut uskovat, että kohtalainen liikunta auttaa selviytymään taudista, kun taas toiset väittävät, että verenkierron tehostuminen vain nopeuttaa infektion leviämistä kehoon.

Kylmä allas - ammattilaiset

Jotkut lääkärit eivät näe kiireellistä tarvetta asettaa kielto vierailla uima-altaalla, jos niska etenee ilman vartalon lämpötilaa.

Jotta suljettu lampi ei tule infektiokerrokseksi, siihen on lisättävä klooria, joka desinfioi veden ja tuhoaa taudinaiheuttajat.

Toisin sanoen, kloorattuun veteen sukeltaminen edesauttaa nesteiden pesemistä ja limakalvojen poistamista tartunnasta.

Kun vasomotorinen nuha asiantuntijat suosittelevat jopa käymään altaissa. Riittävän suuri fyysinen aktiivisuus stimuloi verenkiertoa, minkä ansiosta trofinen nenänihkan kudos normalisoituu. Käytännön havaintojen mukaan ihmiset, joilla on vasomotorinen nuha ja jotka säännöllisesti urheilevat, selviävät ongelmasta 2-3 viikon kuluessa.

Lisäksi voimakkaat kuormitukset stimuloivat epäspesifistä immuniteettia ja lisäävät siten kehon vastustuskykyä infektioille. Siksi ihmiset, jotka ovat jatkuvasti mukana urheilussa, kärsivät kylmyydestä enintään 2-3 kertaa vuodessa.

Cold Pool - Contra-väitteet

Barradeiden toisella puolella sijaitsevat ENT-lääkärit eivät suosittele ehdottomasti vierailla altaissa minkäänlaista nuhaa.

Tosiasia on, että uinti on erillinen kulutusarvo arvokasta energiaa varten, jota elimistö tarvitsee tartunnan torjumiseksi.

Lisäksi nenänihkan akuutissa tulehduksessa kloorattu vesi vain pahentaa limakalvon tilaa ja aiheuttaa nenäreittien vakavaa ärsytystä ja turvotusta.

Pitkäaikainen altistuminen vedelle voi aiheuttaa ylähengitysteiden paikallista hypotermiaa ja siten edistää tartunnan leviämistä. Lisäksi verenkierron tehostumisen myötä patogeeniset aineet, joilla on verenkierto, leviävät nopeammin koko kehoon, mikä johtaa myöhemmin komplikaatioihin.

Emme saa unohtaa, että kylmä on tarttuva tauti, jota leviää ilmapisarat.

Enemmän tai vähemmän läheistä yhteyttä ja keskustelua tartunnan saajan kanssa voi aiheuttaa hengityselinsairauksien kehittymistä muissa poolin kävijöissä.

Vähentääkseen muiden ihmisten komplikaatioiden ja infektioiden todennäköisyyttä asiantuntijat neuvovat pidättäytymään altaasta vähintään viikon ajan.

Uinti uima-altaassa on täynnä hypotermiaa, komplikaatioiden kehittymistä ja muiden ihmisten infektiota.

Mikä on vaara?

Tarttuvan nuhan kehittymisen aikana kehon immuunipuolustus heikkenee, joten useimmat lääkärit suosittelevat edelleen pidättäytymistä liiallisesta liikunnasta ja urheilusta.

Suuret kuormat - suuri energiankulutus, joka aiheuttaa kehon vastustuskyvyn patogeenisille viruksille ja mikrobeille. Ammattilaiset uimarit eivät kuitenkaan voi varaa viikoittaista lepoa käytännöstä, koska tämä johtaa kuntoon.

Siksi heille kehitetään säästäviä koulutusohjelmia, joiden avulla ei voi keskeyttää luokkien luokkia.

Absoluuttinen vasta-aihe uima-altaassa on flunssa ja akuutti tonsilliitti, joka voi aiheuttaa sydän- ja munuaisongelmia.

Yleensä potilaat, joilla on kurkkukipu ja flunssa, lisäävät suuresti kehon lämpötilaa. Asiantuntijoiden mukaan on ehdottomasti kiellettyä kuljettaa edellä mainittuja sairauksia ”jaloillaan” tai tässä tapauksessa ”aalloilla”. Vaikea fyysinen rasitus voi pahentaa terveyttä ja aiheuttaa komplikaatioita, kuten tracheiitti, akuutti keuhkoputkentulehdus, keuhkokuume ja aivokalvontulehdus.

Todennäköiset komplikaatiot

Virus- ja bakteriaalinen nuha vaatii riittävää hoitoa. Mikään nasofarynxin puhdistus kloorattua vettä käyttäen ei auta poistamaan tulehdusta limakalvossa.

Lisäksi paikallinen hypotermia ja ärsytys nenäkäytävissä aggressiivisella kloorilla voivat aiheuttaa vaurioita paranasaalisia poskionteloita ja kuulo-putkea, jonka aukko menee suoraan nenänienonteloon.

Riniitin myöhäinen hoito ja pyrkimykset siirtää tauti "aaltoihin" johtavat usein seuraavien komplikaatioiden kehittymiseen:

• sinuiitti - paranasaalisten (maxillary) nilojen tulehdus, joka tapahtuu yleensä bakteeritartunnan kehittymisen aikana;
• ethmoidiitti - nenälihaksen viruksen tai bakteerin tulehdus, joka sijaitsee nenäpohjassa;
• sphenoiditis - sphenoid-sinussien infektio, joka sijaitsee lähellä näköhermon ja kaulavaltimon;
• tubotimpanit (Eustakiitti) - kuuloputken limakalvon tulehdus ja turvotus, joka välittää korvan ontelon (keskikorvan) nenänielän kanssa;
• katarraalinen otiitti - akuutin ontelon limakalvon akuutti tulehdus ja kuuloelementit.

Edellä mainitut sairaudet eivät ole koko luettelo mahdollisista riniitin komplikaatioista. Suurin uhka terveydelle on mädäntynyttä (bakteeri) vahinkoa nenänieleelle, joka on täynnä limakalvon laajentumista ja retrofaryngeaalisen paiseen kehittymistä.

Yhteenvetona voidaan sanoa, että kylmän uima-altaan vieraileminen voi osoittautua vakaviksi vaikeuksiksi urheilijalle ja amatööri-uimarille. Tässä asiassa ei voida ohjata sellaisten ihmisten mielipidettä, jotka väittävät, että "se on pudonnut kiilalla". Jos nenän ruuhkautumiseen liittyy kuume, ruumiinsärky ja huonovointisuus, on edelleen välttämätöntä harjoittaa harjoittelua vähintään 5-7 päivän ajan.

Voinko kouluttaa, kun kurkku sattuu

Interenso, joka ajattelee, että hänellä on kylmä, nenä, yskä, kurkkukipu, hyvin, yleensä kylmät oireet, mutta lämpötilaa ei ole, kannattaa mennä kuntosalille tai onko parempi jäädä viikko takaisin elpymiseen asti?

Sisällysluettelo:

Onko todellakin mahdollista, että kuorma herättää komplikaatiota, tai kun olet kuormitusta alentanut, voitko harjoitella säästeliäästi? Mielipiteesi!

mikä tahansa infektio, erityisesti tulehdusprosessilla, tehostaa katabolisia prosesseja org-me: ssä, ja intensiivisen testauksen jälkeen kartizol on jo menossa pois asteikosta. mutta mitä luin jonnekin.. jos lämpötilaa ei ole, yksi kuvio on koulutus.

Eugene Mielestäni olisi suositeltavaa ohittaa, koska infektiota vastaan ​​taisteltava elin heikkenee, ja kaikki sen resurssit pyritään tukemaan infektiota, joten lihaskasvuprosessi on erittäin tehoton. Vaikka käyn edelleen kuntosalilla, pidä ainakin lihakset kunnossa

NIRAZA EIVÄT KOSKEVAT KOULUTUKSIA. MITEN TÄYTYY EI OLE VASTAAN. LÄMPÖTILAAN 38.5. ON TUNNUSTAVAT, ETTÄ JÄLKEEN HARJOITUKSEN JÄLKEEN HYVÄKSYTTÄMISESTÄ JA NÄYTTÄMISEN NÄKYMÄT PITKÄÄ

ja sydän eivät istu alas lämpötilan kanssa.

Olen tutkinut tätä asiaa hiljattain

Onko mahdollista mennä kuntosalille riniitillä (nuha)? | UUSI LÄÄKEMUOTO

Otolaryngologin kuuleminen aiheesta ”Onko mahdollista parantaa sinuiittiä tällaisella hoidolla ja termillä?” Annetaan vain viitteenä. Kuulemisten tulosten mukaan ota yhteys lääkäriisi, myös mahdollisten vasta-aiheiden tunnistamiseksi.

Nimetön (Nainen, 26 vuotta vanha), 3. joulukuuta 2015

Hei lääkäri, auta minua, kiitos, tosiasia on, että vuonna 2014, päänsärky, käännyin klinikalle, käännyin neurologin puoleen, hän ei ollut minun puolestani...

Anonymous (mies, 25 vuotta vanha), 30. elokuuta 2015

Hei Minä olen mies, korkeus 172 paino 60. Noin 2 kuukautta sitten, katettu, tuli kotiin juoksusta, tunsin tunteen, että oikea silmäni oli mennyt ulos, minun näköni kaventui pisteeseen ja sitten...

Nimetön (Nainen, 24 vuotta vanha), 27. maaliskuuta 2015

Hei, olen 24-vuotias. 9 kuukautta sitten muutin toiseen kaupunkiin, muutin ilmaston. Sittemmin ei tule ulos taudista. Pitkään kärsinyt vahva ja hiljainen...

Voit tupakoida, kun olet sairas

ENT> ENT-sairaudet> Kurkun sairaudet> Onko mahdollista tupakoida, kun kurkkukipu satuttaa tupakansavua kurkun limakalvoille

Onko tupakointi sallittua, kun kurkkukipu on haitallista tupakansavulle kurkun limakalvolla

Kurkkukipu on yksi yleisimmistä ylempien hengitysteiden tulehdusprosessien oireista.

Sisällysluettelo:

Nielun epämukavuutta esiintyy nielutulehduksen yhteydessä. nielurisatulehdus. tonsilliitti ja muut sairaudet, kivun laukaisee patogeenisten bakteerien ja virusten kertyminen mandeleille.

Tupakoitsijat ovat kiinnostuneita kysymyksestä: onko mahdollista tupakoida, kun kurkku sattuu, ja mitä seurauksia uhkaa tupakansavun ystäville?

Tärkeimmät syyt kurkkukipuun

Kurkkukipu: syyt ja oireet

Ensinnäkin sinun täytyy selvittää, miten ja miksi kurkkukipu tietyssä sairaudessa. Tämä epämiellyttävä oire voidaan havaita infektioiden lisäksi, joskus se on seurausta allergioista. Kaikissa tapauksissa antibiootteja ei voida ottaa hallitsemattomasti. Tarkkaa diagnoosia tekee vain lääkäri.

Yleiset syyt ja oireet:

• ARI (ARVI) on hengitysteiden virusinfektio, jossa kurkkukipua täydentää yskä. nenä. aivastelu, lämpötila nousee hieman. Antibiootit eivät vaikuta viruksiin, muut oireenmukaiset hoidot ovat tarpeen.
• Influenssa on virussairaus, johon liittyy korkea kuume ja terveyden heikkeneminen. Nuhka ei yleensä ole, mutta kurkkukipu voi olla vakava.
• Pharyngitis - nielun tulehdus. Nielemisessä on kipua, kuivuuden tunne ja kutitus, lievä lämpötilan nousu.
• Kurkkukipu - bakteeri-infektio, jossa nielurisat lisääntyvät ja punoittuvat, ne voivat näkyä limaa ja mätä. Angina on vaarallista komplikaatioiden vuoksi, joten oikea diagnoosi ja oikea-aikainen hoito ovat erityisen tärkeitä.

Kaikissa tapauksissa yksi sairauden syistä tulee immuniteetin vähenemiseen. Heti kun elin lakkaa vastustamasta infektiota, tulehdusprosessi alkaa lämpötilan noususta ja terveydentilan heikkenemisestä. Tupakointi on tärkeä tekijä immuunivasteiden heikentymisessä, joten se johtaa vakavampaan taudin kulkuun ja viivästyttää hoitoa.

Tupakansavun vaikutus kurkun limakalvoon

Tupakointi ja kurkkukipu: kuva taudista

Vastaus kysymykseen siitä, onko mahdollista polttaa anginaa. voi olla vain dramaattisesti negatiivinen. Tupakansavut, jotka joutuvat ylempiin hengitysteihin, ärsyttävät limakalvoa, koska osa nikotiinista on talletettu, mikä luo suotuisan ympäristön patogeeniselle mikroflooralle.

Tämän seurauksena tauti etenee paljon nopeammin, ja on vaikeampaa taistella tavanomaisin keinoin. Jopa tavallinen kylmä vetää pitkään, ja vaarallisemmat sairaudet voivat muuttua nopeasti krooniseksi muotoksi.

Koska savulla on korkea lämpötila, se aiheuttaa palovammoja jo tulehtuneille kudoksille. Tämän vuoksi kipu ja epämukavuus nieltynä vain lisääntyvät ja paraneminen viivästyy. Savukkeiden koostumuksessa on yli 40 syöpää aiheuttavaa ainetta, jotka aiheuttavat syövän kasvainten kehittymistä heikentäen samalla immuunijärjestelmää.

Taudin aikana kehon suojaus kohdistuu infektioon, ja tänä aikana pahanlaatuisen kudoksen rappeutumisen riski on erityisen suuri.

Tupakointi vähentää huumeiden tehokkuutta, joten lääkärin on määrättävä suurempi annos. Tämä johtaa lisääntyneisiin mahdollisiin sivuvaikutuksiin. loppujen lopuksi kaikki hoidot vaikuttavat kaikkiin elimiin ja järjestelmiin.

Tämä voi johtaa aineenvaihduntahäiriöihin ja toipuminen taudista viivästyy.

Tupakointi raskauden aikana tekee tulehdussairaudesta vakavan uhkan sikiön normaalille kehitykselle ja voi johtaa keskenmenon tai ennenaikaiseen syntymiseen.

Miksi ihmiset tupakoivat sairaiden aikana

Lääkärit kohtaavat usein yhteisen myytin, että tupakointi helpottaa kurkkukipua ja auttaa parantamaan tappamalla bakteereja. Kaukana siitä.

Kipu voi tosiasiallisesti tuntua jonkin verran heikommaksi savukkeen tupakoinnin jälkeen, mutta tämä johtuu hermovaurioista, minkä vuoksi herkkyys vähenee.

Taudinaiheuttajat eivät kuole, vaan vain lisääntyvät voimakkaasti, mikä johtaa mätänen ja plakin muodostumiseen mandeleille.

Tupakointi estää imusolmukkeiden suojaavat toiminnot, pahentaa veren koostumusta, myrkyttää kehoa ja vaikeuttaa taudin torjuntaa.

Samalla passiivinen savun hengittäminen ei ole yhtä vaarallinen kuin aktiivinen tupakointi, joten on tarpeen eristää potilas tupakoivien perheenjäsenten yhteiskunnasta mahdollisimman pian.

Tupakointi kurkkukipulla on hidas itsemyrkytys, mikä lisää komplikaatioiden riskiä. Se johtaa systeemiseen vahinkoon C-järjestelmän elimille, ja seuraukset voivat olla kaikkein valitettavimpia.

Kun voit tehdä urheilua kurkkukipun jälkeen

Kaikki taudit laukaavat henkilön tavallisesta rytmistä ja pakottavat heidät muuttamaan elämäntapaansa.

Urheilijoilla on jonkin verran aikaa pidättäytyä koulutuksesta.

Pakotettu lepo on välttämätöntä kaikille, joilla on ollut kurkkukipu - tartuntatauti, joka on vaikea, kuume, yleisen tilan heikkeneminen ja mahdolliset vaaralliset komplikaatiot. Siksi on tärkeää, ettei liikuntaa heikennetä ennenaikaisesti.

Mitä lääkärit sanovat

Anginan epäoikeudenmukaisuus sen kielteisessä vaikutuksessa monien elinten, erityisesti nivelten, sydän- ja verisuonijärjestelmän ja munuaisten toimintaan. Elvytys ei ole syy rauhoittua.

Lääkärit varoittavat - komplikaatiot saattavat näkyä viikkoa myöhemmin - kaksi hoidon jälkeen:

• Sydänvauriot - myokardiitti, endokardiitti, perikardiitti;
• Munuaisten patologia - pyelonefriitti, glomerulonefriitti;
• Niveltulehdus, reuma;
• Paikalliset komplikaatiot - otiitti, kurkunpään turvotus;
• Sepsis.

Nopea kuntosali ei ole sen arvoista. Ennen fyysisen rasituksen aloittamista on eniten anginaa sairastavien elinten lääkärintarkastus pakollinen.

Lääkäri määrää yleensä EKG: n - sydämen EKG: n, joskus vaaditaan tämän elimen echokardiografiaa (ultraääni). Otettu myös virtsa, veri (yhteensä) ja reumaattiset testit. Kun kaikki tutkimukset on suoritettu, urheilutoiminnan uudelleen aloittaminen on ratkaistu.

Miten urheilu vaikuttaa kehoon

Taudin heikentämä elin vaatii lempeän järjestelmän, joka poistaa raskaan fyysisen rasituksen. Siirretty angina on kontraindikaatio urheilulle.

Ei ollut mitään, että koulussa sairastuneet olivat vapautuneet liikuntakasvatuksesta vähintään 2 viikkoa. Mitä sanoa urheilusta sen ylikuormituksella.

Kurkun kurkun keskellä, koko kehon särkee, kuumetta, kurkkukipua ja voimaa liikkua - kukaan ei ajattele koulutusta. Mutta tauti taantuu, ja monet ovat innokkaita jatkamaan luokkia pelkäämällä menettää muotonsa. Miksi lääkärit kieltävät tiukasti urheilun:

Talteen otettu organismi vaatii aikaa ja energiaa täydelliseen talteenottoon. Harjoittelemaan tänä aikana on ottaa energiaa immuunijärjestelmästä, jota sairaus on jo heikentänyt.

Koulutus elpymisvaiheessa - stressi, joka vaikuttaa haitallisesti kehoon ja hidastaa sen resurssien uudistumista.
Urheilu kykenee aiheuttamaan komplikaatioiden kehittymistä tärkeille elimille, erityisesti haavoittuville ihmisille, joilla on angina.

Bakteerien, virusten, sienien (kurkkukipujen taudinaiheuttajien) haitalliset vaikutukset heikentävät kehon urheilutoimintaan liittyvää fyysistä ja psyykkistä stressiä.

Voinko ajaa

Juoksu on yksi edullisimmista terveyden edistämisen keinoista.

Säännöllinen lenkkeily auttaa:

• Verenkierron parantaminen, kudosten ja elinten kyllästyminen hapella;
• Vahvista verisuonijärjestelmää;
• Myrkkyjen puhdistus;
• Metabolisten prosessien normalisointi, veren kolesterolin määrän vähentäminen;
• Laihtuminen;
• Endorfiinien tuotanto - ilon hormonit.

Mutta kaikki positiiviset juoksuominaisuudet eivät toimi heikon henkilön kannalta. Kurkkukipu (akuutti infektio) on vasta-ajankohta käynnissä oleville luokille.

Tämä koskee myös ammattilaisurheilijoita. He tarvitsevat myös aikaa kehon resurssien kunnostamiseen ja palauttamiseen. Alkuvaiheen aloittaminen on riskiä toistuvalle tonsilliitille ja sydän- ja nivelongelmille.

Suositeltava intervallikoulutus - vuorotellen juoksemalla, kävelemällä nopeasti ja hitaammin, taukoja, jolloin keho voi rentoutua. Ensimmäiset luokat eivät saa ylittää 30 minuuttia, sinun pitäisi ajaa maastossa tasaisella maastolla.

Ui uima-altaassa

Uinti tuo keholle epäilemättä etuja:

• Vahvistaa lihaksen sävyä;
• Junat ja nivelsiteet;
• Se parantaa verenkiertoa ja stimuloi sydäntä;
• Palaa ylimääräisiä kaloreita;
• Positiivinen vaikutus yleiseen hyvinvointiin.

Mutta on olemassa riskitekijöitä, jotka ovat vaarallisia ihmisille, joilla on ollut kurkkukipu. Altaassa on aina eri taudinaiheuttajia. Organismi, joka on menettänyt osan suojauksistaan ​​infektion seurauksena, ei joskus yksinkertaisesti selviydy uudesta haitta-patogeenien hyökkäyksestä. Suuri mahdollisuus sairastua uudelleen tarttuvan taudin tarttumiseen.

Uinti uima-altaassa liittyy lämpötilan vaihteluihin, jotka ovat lisärasitus heikentyneelle koskemattomuudelle. Siksi uinti on viisaampaa lykätä kehon puolustuksen palauttamiseen.

Milloin jatkaa harjoittelua

Lääkäreiden lausunto - toipuminen kestää kuukauden. Tänä aikana immuunijärjestelmä pystyy vahvistumaan, ja tauti ei vaikuta tärkeisiin elimiin.

Koulutuksen jatkamisen tärkein periaate - asteittainen. Aikaisempi lomake palauttaa säästetyt annostetut kuormat.

Kahden viikon kuluttua elpymisestä on mahdollista käynnistää kevytharjoituksia, hengitysharjoituksia, välttäen kuormituksia ja pitkiä ajonopeuksia.

Kouluttaja laatii yksilöllisen opetussuunnitelman ottaen huomioon lääkärin suositukset ja täydelliset tutkimustiedot. Kärsivällisyys ja hyvinvoinnin hallinta auttavat vähitellen palaamaan entiseen muotoonsa vahingoittamatta omaa terveyttäsi.

Lapsen urheilu

Kun on kyse lasten palaamisesta, joilla on ollut kurkkukipu, kaikki vastuu kuuluu heidän vanhemmilleen.

Äidien ja isien pitäisi tietää:

Lapset eivät voi objektiivisesti arvioida heidän tilaansa. Liikkuva lapsi ei makaa sängyssä, hän haluaa siirtyä välittömästi, kun hänen terveydentilansa paranee. Liiallista liikkuvuutta on rajoitettava, jotta vältetään kielteiset seuraukset.

Anna pienin fyysinen aktiivisuus puolentoista kahden viikon kuluttua kurkussa esiintyvien tulehdusprosessien katoamisesta - punoitus, turvotus, tuskallinen tunne nielemisprosessissa. Lämpötilaa ei pitäisi olla vähintään viikon ajan.

Ennenaikaiset kuormat ovat täynnä sydämen rytmihäiriöitä ja seuraavia sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmia.

Koulutuksen intensiteettiä tulee lisätä asteittain lääkärin valvonnassa.

Katso hyödyllinen video:

Vähintään kuukauden on siirryttävä toipumishetkestä täysipainoiseen urheiluun paluun alkuun. Tässä yksilöllinen lähestymistapa on tärkeä, kun arvioidaan tietyn lapsen terveydentilaa. Jotkut tarvitsevat pidemmän kuntoutusjakson.

Urheilutietueet ja saavutukset - ei ole itsetarkoitus. Ne eivät korvaa menetettyä terveyttä. Siksi on tärkeää noudattaa lääkäreiden suosituksia ja olla kiirehtimättä kuntosalille täyteen elpymiseen saakka.

Voinko ajaa sairauden aikana?

Kylmänä vuodenaikana kylmällä juokseminen on merkityksellistä, sillä vain harvat eivät pysty välttämään epämiellyttäviä seurauksia. Voinko jatkaa kylmää? Ovatko terveytesi pahenevat? Miten tämä vaikuttaa elpymisen nopeuteen? Nämä ja monet muut kysymykset huolestuttavat sellaista henkilöä, jolla on tällainen ongelma.

Voit määrittää "käynnissä tai ei käynnissä" mahdollisuuden, että yksinkertaisin menetelmä on "kaulan sääntö". Sen mukaan, jos kylmän oireet ovat kaulan yläpuolella: nenän tukkoisuus, kurkkukipu - juoksu, ei haittaa. Jos oireet kaulan alapuolella, kuten: yskiminen, hengityksen vinkuminen, vilunväristykset - lenkkeilemällä, olisi lykättävä. On kuitenkin muistettava, että kylmän jakson aikana kuormituksen pitäisi olla minimaalista, eli sinun täytyy tehdä se säästeliäästi. Ja tietenkin, älä unohda kuunnella kehoasi.

Tärkeä kohta on kontrolloidun lämpötilan läsnäolo. Jos kylmiä oireita ei tunneta, ja lämpömittari näyttää yli 37,2 astetta, joudut odottamaan hieman käynnissä, koska lämpötila voi hidastaa merkittävästi kehon tilaa eli nopeuttaa taudin prosessia.

Juoksu sairauden jälkeen

Kun kärsit kylmästä, älä ryntäytä lenkkarit! Taudin vakavuudesta riippuen on tarpeen odottaa tietyn ajan, kunnes keho palaa normaaliksi. Keskimäärin 5–10 päivää. Epävarmoissa tapauksissa kannattaa kuitenkin keskustella lääkärisi kanssa siitä, kuinka kauan kehon on palattava sellaiseen tilaan, joka on hyväksyttävä lenkkeilyyn. Jälleen, älä unohda, että teidän terveytenne pitäisi olla ensinnäkin. Ei saa missään tapauksessa kiirehtiä tulosta terveydelle.

Lopuksi haluaisin toivoa: ei vilustumista, vaan vain positiivisia tuloksia ja tunteita lenkillä!

Kylmä ja juokseva. Kuinka ajaa, jos otit kylmän

Yleinen kylmä voi olla vakava ongelma koulutuksen suorittamisessa. Täytyykö luopua kokonaan, jos otat ARI: n kiinni. Tai voit ajaa hieman pysyäkseen kunnossa. Kuinka kauan kestää kylmästä. Kuinka palata täysipainoisiin harjoitusharjoituksiin sairauden jälkeen.

Neuvostoliiton urheilu, Ksenia Astrakhantseva, yleisurheilun kansainvälisen luokan urheilun mestari, maratonin juoksija, kertoi tästä kaikesta.

Voinko juoda kylmä

”Juoksu on ehdottomasti vasta-aiheinen, vaikka se onkin hieman kylmä. Luopua täydellisestä harjoittelusta ja anna kehon elpyä. Lopulta lepo antaa sinulle mahdollisuuden palata takaisin muotoon nopeammin kuin jos jatkaisit koulutusta sairaalasi aikana ”, sanoo Neuvostoliiton urheilun asiantuntija.

Ensinnäkin kylmyyden aikana tapahtuvan koulutuksen vaara liittyy sydämen ja erittymisjärjestelmän lisääntyneeseen stressiin (munuaiset, sappirakko, virtsarakko jne.). Kaikki nämä elimet ovat stressiä ja joutuvat taistelemaan viruksen kanssa. Jos lisäksi lataat ne juoksulla, pienennä komplikaatioiden riskejä - jopa niiden toimintojen rikkomiseen.

”Jopa kylmänä hengitys on vaikeaa, mikä lisää sydämen kuormitusta. Pelkästään tämä voi olla syynä koulutuksen peruuttamiseen, kertoo Ksenia Astrakhantseva. - Jos taudilla on enemmän oireita: lämpötila on noussut, pää on kipeä - tämä on syy sanoa yritys "ei" koulutukseen!

Ja jos käytät hieman ei menetä muotoa

Jopa kylmän matkoilla voi olla tuhoisa vaikutus, sanoo Neuvostoliiton urheilun asiantuntija:

”Voit ajaa ja jopa tuntea olonsa paremmaksi jonkin aikaa. Mutta se on lyhytikäinen ja suurella todennäköisyydellä pian tulee miinus: tuntuu vieläkin suuremmalta heikkoudelta ja riittämättömyydeltä. Niinpä sairas elin vastaa kuormitukseen.

Myös lenkkeilyn negatiivinen vaikutus sairauden aikana voi olla tietoinen viivästymisestä. Akuuttien hengitystieinfektioiden aiheuttamat kuormitukset vaikuttavat immuunijärjestelmään, tekevät siitä aukkoja. On todennäköistä, että jos toiput samasta kylmästä, voit jälleen sairastua - elimistöllä ei yksinkertaisesti ole resursseja torjua viruksia.

Milloin palata taudin jälkeen

Normaali kuntoutuksen kesto kylmän jälkeen on 7-10 päivää. Kaikki tämä aika on parempi pidättäytyä myös juoksemasta, sanoo KseniyaAstrakhantseva.

5-7 päivän kuluttua kylmyydestä voit aloittaa hyvin kevyitä harjoituksia omasta painonharjoituksesta - pienestä joukosta kyykkyjä, työntämiä ja käänteitä lehdistössä. Katso kuormaa: jos tunnet heikkoutta, lopeta välittömästi koulutus. Ovatko harjoitukset vaivatta, älä vie niitä epäonnistumaan.

Päästä ulos ensimmäisestä juoksusta noin viikon ja puolen vuoden kuluttua elpymisen jälkeen. ”Muista, että koulutuksen jatkaminen on välttämätöntä,” sanoo Ksenia Astrakhantseva. - Aloita puolet taudista. Lisää kuormitusta 10-15% jokaisessa harjoituksessa. Vältä teräviä voimakkuuden heilahteluja.

Mitä tapahtuu, kun sinulla on kylmä

Kestävyys on parametri, joka kärsii eniten sairauden aiheuttaman koulutuksen tauon vuoksi. Tutkimukset osoittavat, että nopein tapa palata aiempiin kestävyysindikaattoreihin on intervallikoulutus. Heidän puitteissaan vaihdat juoksu- ja kävelyreittejä, jotka kulkevat hitaammin ja nopeammin.

Kylmän jälkeen aloita valolla 20-25 minuutin ajomatka: vuorotellen 5-7 minuutin välein minuutin kävelymatka. Tuo aika juoksemaan 30 minuuttia - mene minuutti juoksun keskelle. Kun suoritat jälleen koko puolen tunnin segmentin ilman taukoa, kirjoita se kahteen tai kolmeen nopeuteen, jotka kestävät vähintään 30 sekuntia.

Vältä usein harjoituksia, jos sinulla on ollut kylmä. Lisää tarvittaessa lepoaikaa.

Varoitus! Ota yhteys lääkäriin ennen koulutuksen aloittamista!