”Yliopisto akateemikko Ioffe osoitti, että brandy ja kahvi korvaavat sinulle urheilun ja ennaltaehkäisyn”, Vladimir Vysotsky kerran lauloi. Totta, laulun todellinen merkitys on täysin erilaisilla tasoilla, mutta jos otat sen kirjaimellisesti, suuri bard oli aivan oikein: urheilun merkitys parantaa merkittävästi elämänlaatua. Mikä tahansa liikunta on hyödyllistä terveelle keholle. Ja jos virus tarttuu ylös? Miten olla: jätä tavanomainen liikunta, vähennä fyysisen rasituksen voimakkuutta tai hylkää ne kokonaan?
Urheilu kylmän aikana: hyödyllinen tai vaarallinen?
Ymmärtääksemme asiaa, aloitetaan muutokset, joita kehossa tapahtuu sairauden aikana.
Olet tottunut harjoittelemaan säännöllisesti, mutta yksi päivä ei ole kaunis päivä, sängystä poistuminen, sinusta tuntuu:
- päänsärky;
- pitkään yön lepotilassa huolimatta;
- nenän tukkoisuus;
- kurkkukipu.
On selvää: jotkut virukset ovat vuotaneet ulos kehosta, ja nyt immuunijärjestelmän uudelleenjärjestely on käynnissä - kaikki voimat tästä pisteestä kohdistuvat "ulkopuolisen" torjuntaan.
Jos elin "tuntuu", että virus ei ole vaarallinen, hyvinvoinnissa ei ole merkittävää heikkenemistä:
- kehon lämpötila ei nouse;
- ei halua makuulle;
- ruokahalu ei muutu.
Ehkä muutamassa tunnissa suojaavien solujen aktiivisen työn aloittamisen jälkeen olet jo helpompaa. Tällaisissa tapauksissa he sanovat: "Aamulla tunsin pahaa, ja sitten" erosi ". Kaikki voi rajoittua paikallisiin reaktioihin: nielu, heikko kurkkukipu, käheys. Yleensä keho toimii tavalliseen tapaan, aktiivinen taistelu oireiden kanssa jatkuu paikallisella tasolla - jossa tulehdus alkoi. Tällaisissa tilanteissa lääkärit diagnosoivat "akuutit hengitystieinfektiot" tai "ARVI". Jos nielussa on vain punoitusta ja kurkussa kipua, joskus joskus lievä kuume yhden päivän ajan, he puhuvat nielutulehduksesta. Jos ääni on hieman "istunut" ja on jatkuvaa yskää - tämä on laryngiitti. Kaikki nämä sairaudet johtuvat viruksista, mutta toisin kuin yleinen väärinkäsitys, tämä ei ole flunssa.
Tässä tapauksessa vilustuminen ei ole kiellettyä. On kuitenkin useita rajoituksia:
- Älä pakota itseäsi tekemään kaikkia harjoituksia, joita teet normaalissa tilassa. Pienennä kuormaa minimiin.
- Unohda aika salissa painotuksella. Voimansiirtäjät, painot, käsipainot - kaikki tämä on siirrettävä loppuun saakka.
- Kuuntele itseäsi: vähäisimmässä terveydentilan heikkenemisessä lopeta harjoittelu.
Urheileminen kylmällä ei ole paras tapa hoitaa tautia, koska se ei ole helppoa elimistölle, se viettää energiaa elpymiseen, ja tarvitset silti ylimääräistä vaivaa.
Mutta jos olet tottunut urheilutilaan, harjoittelet monta vuotta ja älä ajattele elämää ilman kuntoilua tai aamulla lenkkeilyä, niin voit jatkaa opintojasi huolellisesti.
Mitä urheilua kylmän aikana ei haittaa?
Älä halua poiketa tavallisista aikataulun urheilijoista, lääkärit suosittelevat:
- juoksee rauhallisella vauhdilla;
- Joogatunnit;
- venytysharjoitukset;
- tanssia.
Kylmyyden aikana voit jopa "kannustaa" vähän immuniteettia, jatkaa liikuntaa, koska kohtalaisen kuormituksella verenkierto aktivoituu, mikä tarkoittaa, että patogeenisten organismien hajoamistuotteet poistetaan nopeammin.
Älä unohda: se on vain sairauden lieviä muotoja, mikä ei aiheuta dramaattisia muutoksia tavanomaiseen rutiiniin!
Erillisesti on syytä sanoa lenkkeily. Voit jatkaa harjoittelua, jos:
- noudata “kaulan sääntöä” (eli jos kaikki oireet vaikuttavat kaulan yläpuolelle: nielu, kurkun epämukavuus);
- kadulla on "plus" lämpötila, mikä tarkoittaa, että ei ole vaaraa ottaa kylmää ilmaa nenän tukkeutumisen vuoksi ja siten aiheuttaa sairauden lisääntymistä;
- vähennä ajoaikaa 15-20 minuuttiin.
Yleensä sävytys, jos et ole kieltäytynyt, on parempi siirtyä kuntosalista tai kadun kotiin - juoksumatolla. Juoksu raitista ilmaa, hiki, ja sitten voit ylikuumentua, ja sitten kylmä kasvaa tai aiheuttaa komplikaatioita. Jos menet kuntosalille, sinä olet vaarassa tartuttaa "urheilukollegasi" viruksen kanssa. On epätodennäköistä, että he ovat kiitollisia teille.
Edellä mainittu viittaa SARSiin ja akuutteihin hengitystieinfektioihin, joita esiintyy lievässä muodossa ilman lämpötilan nostamista. Entä jos flunssa tai parainflume on saapunut?
Influenssavirukset ovat paljon vaarallisempia kuin virukset kylmä. He levittivät suurella nopeudella ja tunkeutuivat kaikkiin elimiin ja järjestelmiin. Siksi taudin puhkeaminen on akuutti, ilmaistuna jyrkässä lämpötilan hyppyessä kuumeisiin arvoihin - 38,5-390С ja jopa korkeammalle. Kun olet sairas flunssa, on vaikea edes sietää sängystä, ei vain päivittäisiä tehtäviäsi.
On tärkeää! Keho on täysin keskittynyt viruksen torjuntaan, sillä muulla hänellä ei ole mitään voimaa jäljellä. Näissä olosuhteissa itsesi pakottaminen tekemään mitään liikuntaa ei ole vain haitallista, mutta voi jopa olla tappavaa! Ja et voi osallistua paitsi taudin keskelle, myös silloin, kun oireet häviävät.
Jopa matala, matala-asteinen kuume - kontraindikaatio kaikille kuormille! Luokat lämpenevät kehoa, ja se on jo “kuuma” sisältä, joten lämpötila voi nousta voimakkaasti ja se on entistä vaikeampi keholle.
Taudin aikana anabolisia prosesseja tukahdutetaan (toisin sanoen ne, joiden aikana syntetisoidaan keholle tarpeellisia aineita - aminohapot, monosakkaridit, rasvat), aineenvaihdunta muuttuu. Paljon kortisolia vapautuu veriin - stressihormoniin, joka aiheuttaa tuhoisia prosesseja lihaksissa.
Pahinta, joka voi tapahtua, jos ohitat lääkärien neuvoja ja jatkat koulutusta odottamatta täydellistä elpymistä - komplikaatioita kehittyy. Kaikki niistä - "ei lahja":
- keuhkoputkentulehdus;
- keuhkotulehdus;
- pyelonefriitti (munuaisten tulehdus);
- myokardiitti (sydänlihaksen tulehdus).
Ne ovat seurausta siitä, että virus, jota viruksen aiheuttama organismi on levottamisen ja vahvuuden sijasta, joutuu käyttämään loput energiaansa harjoitusten suorittamiseen. Tämän seurauksena immuunijärjestelmä heikkenee.
Jos et tarvitse tällaisia ongelmia, unohda urheilusta, kunnes lääkäri antaa "hyvän". Muista, kuinka 2 viikon kuluttua koulusta kylmyyden jälkeen vapautettiin fyysisestä kulttuurista? Noudata lääkärin neuvoja - anna itsellesi tällainen julkaisu, palauta se.
Urheilu SARS: n ja muiden virussairauksien ehkäisyyn
Jos vilustumisen aikana koulutuksen edut ovat enemmän kuin epäilyttäviä, niin ennalta varautumisen vuoksi harjoitus ja muu fyysinen aktiivisuus ovat mitä tarvitset. Miksi?
Luokkien aikana aineenvaihdunta aktivoituu: kaikki aineenvaihduntaprosessit ovat voimakkaampia, mikä tarkoittaa, että immuniteetti on vahvistunut.
Lisäksi monet urheilulajit - myös kovettuvat. Joten, jos olet uimassa, elimistössä esiintyy lämpötilan vaihteluita, kun ne upotetaan veteen ja ulos.
Jos olet käynnissä stadionilla tai puistossa, harjoita vähitellen itseäsi mukautumaan ympäristön lämpötilan muutoksiin. Tällöin tärkeintä on estää äkillinen ylikuumeneminen. Ran, sinusta tuntuu, että ei ole tarpeeksi hengitystä? Älä koskaan niele kylmää ilmaa suustasi! Siirry vaiheeseen, samalla kun hengität nenäsi läpi, kävele hiljaisella vauhdilla. Älä lopeta, älä anna tuulen vaatteiden alle.
Erinomainen kylmien ehkäisy - uinti avoimessa vedessä. Minimaalinen kovettuminen tapahtuu myös kesällä, kuumuudessa, ja ne, jotka uppoavat jääreikään talvella, eivät saisi sairastua virussairauksiin. Syy: kehoa käytetään äärimmäisyyksien lämpötilaan, joten suojavoimien heikkeneminen ei tapahdu näinä hetkinä, ja virus ei voi asettua siihen, se kuolee.
Kiinnitä huomiota! Koulutuksen ja kovettumisen aloittaminen on välttämätöntä. Terävä kuormitus ei johda koskemattomuuden kasvuun, vaan päinvastoin sen heikentymiseen.
Onko mahdollista kävellä kylmällä
Kävely ja harjoitus raikasta ilmaa ennaltaehkäisevinä toimenpiteinä on yksi asia, ja yrittää tuhota aikana, jolloin tauti on jo ohittanut sinut, on täysin erilainen.
Ihannetapauksessa odota, kunnes tila paranee. Ja vaikka sinusta tuntuu pahalta, sinun tarvitsee vain avata ikkuna kotona niin usein kuin mahdollista. Jos ulkona on kylmä, sairaan henkilön tulisi siirtyä toiseen huoneeseen 15 minuutin ajan, kun ikkuna on auki.
Kylmällä käyminen on sallittua seuraavissa olosuhteissa:
- kehon lämpötila on normaali;
- ei heikkoutta, pahoinvointia;
- ei vahvaa yskää;
- ulkopuolella ei ole tuulta, ei sadetta, ei pakkas.
Samalla vähennä kuormitusta niin paljon kuin mahdollista: älä aja, älä kävele nopeasti, vähennä kävelyaikaa 20-30 minuuttiin. Jos flunssa tai kurkkukipu on diagnosoitu eikä yksinkertainen ARVI, lykkää kävelyä täyteen elpymiseen saakka. Syy: keho on hyvin heikko, ja jos jäädytät jopa vähän tai kastelet, immuunivoimat eivät selviydy viruksesta tai bakteereista, ja jo tunkeutuva tauti voi palata.
Terveessä kehossa - terveen mielen, sanoo Venäjän sananlasku. Hyväksymme kansan viisauden: vain jos sinusta tuntuu terveeltä ja fyysisesti vahvalta, voit nauttia kaikista elämän eduista ja auttaa niitä, jotka sitä tarvitsevat. Mutta kun aloitat opintosi, kuuntele kehosi lähettämiä signaaleja: jos se vaatii lepoa, sinun pitäisi antaa sille mahdollisuus. Vain silloin liikunta ja urheilu hyötyvät!
Voinko harjoitella kylmää?
Voit tehdä urheilua vilustumisilla, nenän ja muiden sairauksien parissa, mutta vain kevyen ohjelman avulla, kun keho taistelee taudinaiheuttajia vastaan, ja lihaksen lisäkuorma pahentaa tilannetta. Jos siirryt kuntosalille vilustumiseen, harjoittele kovaa ja kuntoilua, positiivinen vaikutus paranemisprosessiin vähenee. Siksi ei ole suositeltavaa kouluttaa ja harjoittaa voimakkaita fyysisiä harjoituksia, kun olet sairas, kunnes kylmä on täysin laskenut.
Mitä tapahtuu elimistössä?
Kylmällä kortisolin hormoni on lisääntynyt lihaskudokseen kohdistuvien haitallisten vaikutusten vuoksi. Kortisoli on hormoni, jossa katarraaliset sairaudet tuotetaan suurina määrinä, jolle on ominaista proteiinien ja lihaskuitujen tuhoaminen. Kortisolia tuotetaan suurina määrinä, kun ne altistuvat seuraaville tekijöille:
- ylityö (koulutuksen jälkeen);
- pelko;
- stressi;
- paasto;
- kylmä, kurkkukipu ja muut sairaudet.
Mutta tällä hormonilla on myös hyödyllinen toiminto, joka koostuu ravitsemuksellisten komponenttien houkuttelemisesta. Kun olet sairas, elimistö tarvitsee rakennusmateriaaleja, jotka ovat aminohappoja ja glykogeeniä. Hormoni osallistuu proteiinien hajottamiseen aminohappoiksi ja glukoosiksi glykogeeniksi. Tällöin runko tallennetaan rakennusmateriaaleihin, joita tarvitaan sen talteenottoon SARS-järjestelmän jälkeen.
Jos haluat tehdä urheilua, jos sinulla on kylmä kylmällä, mutta sinun ei pitäisi, siinä ei ole positiivista dynamiikkaa. Urheilu ei paranna tilaa. Lisäksi kortisolin hormoni ei ole hyödyllinen fyysiseen rasitukseen, vaan se edistää vain lihaksen tuhoutumista. Siksi liikunta, mene kuntosalille harjoitusten suorittamiseksi, se ei ole tarpeen.
Sääntö “kaulan yläpuolella”
Avid urheilijoiden joukossa on tällainen sääntö, jota kutsutaan "kaulan yläpuolelle". Tämän säännön erityispiirteenä on, että urheilua on mahdollista harjoittaa keinutuolissa kylmällä, jos taudin oireet näkyvät kaulan yläpuolella. Toisin sanoen, jos sinulla on päänsärky, hampaat, kurkku, tukkoinen nenä tai risat ovat tulehtuneet, voit tehdä sen. Ainoa asia, jota ei tunneta, on tämän säännön perustajan nimi, joka johtaa väistämättä erilaisiin komplikaatioihin, jos sitä noudatetaan.
Voit selvittää, miksi emme suosittele "kaulan yläpuolelle" -periaatteen noudattamista ja kylmyyttä käyttäessään, harkitse imunestejärjestelmää. Niinpä imusolmukkeet on esitetty imusolmukkeiden ja muiden pienten alusten muodossa. Nämä astiat ovat täynnä imunestettä, joka osallistuu aktiivisesti toksiinien ja haitallisten aineiden eliminointiin. Normaalissa tilassa, kun ihminen on terve ja ei vahingoita mitään, imusolmukkeet ovat näkymättömiä, mutta jos virukset hukuttavat hänet, nämä solmut lisääntyvät.
Laajentuneet imusolmukkeet osoittavat patologisten prosessien vallitsevan. Ne lisäävät viruksia, jolloin ne eivät levitä muihin elimiin ja järjestelmiin, mikä osoittaa, että leukosyyttien aktiivinen taistelu mikrobien kanssa on olemassa.
Jos kylmän sairauden tapauksessa oireet ilmenevät nenän tukkeutumisen, yskän, päänsärkyjen, liikunnan, harjoittelun ja liikunnan muodossa, infektio leviää koko kehoon. Tämä johtuu siitä, että imusolmukkeet eivät pysty luomaan estettä harjoituksen aikana, joten virus leviää kaikkiin elimiin ja järjestelmiin. On suositeltavaa, että viikon aikana tulee käydä hoito ja makaavat kotona, minkä jälkeen kylmän jäämisen jälkeen alkaa lihasten kovettuminen.
Urheilu lämpötilassa
Kylmä, vilustuminen, tonsilliitti ilmenee usein kehon korkean lämpötilan kehittyessä. Lisäksi lämpötila-arvo riippuu taudin komplikaatiosta, mutta usein lämpömittarin merkki on 38,5-39 astetta. Tässä tapauksessa ihmiset, jotka yrittävät kouluttaa ja pelata urheilua, eivät yksinkertaisesti voi tehdä tätä. Miksi? Syynä on se, että tällaisen lämpötilan kehittyessä on täydellinen impotenssi ja heikkeneminen, kurkkukipu, vilunväristykset. Lisäksi henkilö kuume, ja jos et pudota lämpötilaa, se voi olla kohtalokas. Miten olla tilanteissa, joissa lämpötila pidetään noin 37 - 37,2 astetta, ja koko kehon särkee ja sattuu?
Tilanne viittaa infektioiden torjuntaan. Lämpötila 37 - 37,2 astetta ja kurkkukipu - tämä on jopa pahempaa kuin 38 tai 39, koska tällaista lämpötilaa ei voi ampua alas. Myös urheilutoiminta potilaille, joiden lämpötila on 37,2 astetta tai kylmä, on kielletty.
Usein 37 asteen lämpötila aiheuttaa seuraavat sairaudet:
- hepatiitti;
- hormonaaliset häiriöt;
- astma;
- tuberkuloosi;
- kurkkukipu
Oireita, jotka aiheuttavat 37 asteen kehon lämpötilan kehittymistä, esiintyy useiden vakavien sairauksien vaikutuksesta. Siksi sen sijaan, että olisit harrastanut urheilua 37 asteen ruumiinlämpötilassa ja kylmänä, sinun pitäisi kiirehtiä sairaalaan: kurkkuun, akuutteihin hengitystieinfektioihin ja muihin vilustumuksiin.
Miten nopeasti toipua?
Jos kaikesta huolimatta, jos olisit kylmä, kiireitit menemään kuntosalille treeniin, niin on tärkeää tietää, että nopeaa palautumista varten sinun on vähennettävä kuormaa kahdesti. Harjoitusaika lyheni 40 minuuttiin. Harjoituksen aikana juo runsaasti vettä pienissä sipsissä. Vesi ei saa olla kylmä, jotta se ei aiheuta komplikaatioita.
Jos haluat silti pelata urheilua, on tärkeää, että etusijalle asetetaan seuraavat harjoitukset:
- käynnissä radalla;
- askel aerobic;
- meditaatio;
- venytys;
- kuntosali.
Kylmässä on kielletty urheilutoiminta, joka vaatii voimakasta fyysistä rasitusta, kuormitusta, penkkipuristinta ja kyykkyjä. Näytä maksimisi kylmällä, jota ei ole varaa, joten on parempi jättää nämä kuormitukset loppuun saakka. Jos tunnet terveydentilan heikkenemisen kunto- ja muiden harjoitusten aikana, lopeta sammuminen ja ota yhteys lääkäriin.
elpyminen
Kun kylmä on laskenut, kurkku lakkaa vahingoittumasta ja lääkäri vahvistaa elpymistäsi, voit mennä kuntosalille ja aloittaa koulutuksen. Ennen fyysisten harjoitusten tekemistä sinun pitäisi selvittää joitakin kohtia:
- Sinun ei pitäisi tehdä raskaita harjoituksia kylmän jälkeen, esimerkiksi juosta 20 km tai paina 100 kg painavaa painetta.
- Sinun täytyy aloittaa kevyillä harjoituksilla, koska heikkeneminen ei ole vielä kulunut, ja elin on samassa tilassa noin 7-10 päivän ajan.
- Kehon vahvistumisen nopeuttamiseksi on välttämätöntä välttää liikuntaa, juoda vitamiineja, vahvistaa immuunijärjestelmää. Muuten, jos yrität harjoitella ja kouluttaa 100% välittömästi palautuksen jälkeen, se vaikuttaa kielteisesti terveyteen.
- 1-2 viikon kuluttua voit palata aiempiin kuormiin ja mennä kuntosalille. On suositeltavaa tehdä tämä vähitellen, jotta elvytysprosessia ei häiritä.
Jos henkilö harjoittaa säännöllistä liikuntaa, hänellä on taipumus harvinaisiin sairauksiin tai sairauksiin, joita esiintyy lievässä muodossa. Urheilu vahvistaa lihasten ja verenkiertoelimistön lisäksi myös immuniteettia ja tuki- ja liikuntaelimistöä. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus lisää immuunijärjestelmän vastustuskykyä erilaisiin vaivoihin.
Jos haluat juosta, aamu kestää 30 minuuttia, mikä lisää mahdollisuuksiasi jäädä kylmään. Vaikka sairastuisit, oikea lähestymistapa, kylmän hoito on lievää eikä aiheuta komplikaatioita. Jotta ikuisesti sanoa "ei" kylmälle, on välttämätöntä harjoittaa säännöllisesti ja juosta, mutta myös hillitä, ylläpitää asianmukaista ravitsemusta, luopua huonoista tavoista.
Harvoissa tapauksissa urheilu voi toimia syynä kylmän kehitykseen. Tällaiset tapaukset ovat kuitenkin harvinaisia ja selittyvät sillä, että henkilö yksinkertaisesti ylikuormittaa ruumiin täysimittaisesti antamatta sille lepoa. Tässä tapauksessa immuniteetti vähenee ja keho reagoi negatiivisiin tekijöihin.
Nyt tiedät, miksi et voi pelata urheilua kylmän aikana. Ja jos terveytesi on rakas sinulle, on parempi aloittaa sairauden hoidosta ja aloittaa sitten harjoittelu.
Urheilu ja kylmä. Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?
Urheilu ja kylmä. Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?
Urheilu kylmällä: onko se hyvä vai terveydelle vaarallinen? Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä? Ja mikä voisi olla seurausta tästä näennäisen hyödyllisestä sitoumuksesta ensi silmäyksellä?
Kun kuntoilu ja urheilu on tullut niin olennaiseksi osaksi elämääsi, että jopa yksi luokkien hyppääminen aiheuttaa sinulle katumuksen, sitten noin viikon pituisen tai jopa enemmän kulkevan viikon, on yleensä pelottavaa ajatella! Mutta entä jos sairastut: onko syytä jatkaa säännöllistä liikuntaa tai onko parempi asua kotona ilman fyysistä rasitusta?
Fyysisellä aktiivisuudella on aina myönteinen vaikutus yleiseen hyvinvointiimme ja auttaa kehoamme olemaan kestävämpiä ympäristön haittavaikutuksille. Mutta kuten käy ilmi, ei aina! On aikoja, jolloin on parempi sulkea pois fyysinen rasitus kehossasi, ja yksi näistä hetkistä on kylmä.
Useimmat ihmiset, 2-4 kertaa vuodessa, kärsivät vilustumisesta, ja viime vuosien suuntaus osoittaa, että kuntoilu on tulossa yhä enemmän vuosittain, joten tämä aihe on mielestäni erittäin tärkeä.
Oli aika, jolloin kysymys "onko mahdollista harjoitella kylmällä?" Olin hyvin kiinnostunut henkilökohtaisesti. Ja sitten päätin selvittää kaiken siihen liittyvän ja saada yksityiskohtaisimman vastauksen kysymykseeni. Nyt jaan tämän tiedon teidän kanssanne.
Kun päätit mennä kuntosalille, tehdä aerobicia tai aloittaa juoksemisen, tärkein ajo-aiheesi oli tietysti tavoite TULEVAISUUDESTA: menettää painoa, rakentaa lihaksia, pumpata pakarat yms. Mutta alitajunnassa meillä kaikilla on toinen tärkeä tavoite - olla terve. Ehkä kaikki eivät ajattele sitä, kun he alkavat harjoittaa yhtä tai toista urheilua, mutta tämä ei välttämättä ole tärkein asia, mitä se on mielessämme. Joten, mitä minä johtan? Kylmällä urheilutoiminnot alkavat toimia kehossamme täysin vastakkaiseen suuntaan piilotetusta tavoitteestamme "olla terveellisiä" ja ilmeisiä - "olla houkuttelevampi". Nyt selitän, miksi tämä tapahtuu?
Mitä tapahtuu kehoillemme, kun sairastumme ja jatkamme urheilua?
Tutkijoiden tutkimukset ovat osoittaneet, että intensiivisten fyysisten harjoitusten jälkeen ihmiskeho on hieman heikentyneessä tilassa, joten ei ole suositeltavaa lähteä heti talvella kylmässä tai ihmisten joukkojen kokoontumispaikoissa. Joten puhumme vain normaalista tilasta, kun henkilö on täysin terve ja ei valittaa terveydestään. Ja kun ihminen on jo saanut viruksen, hänen koskemattomuutensa on täysin erilainen, järjestys on vakavampi kuin tavallisesti harjoituksen jälkeen.
Mahdolliset kaihitaudit vähentävät kehomme anabolisia prosesseja, myös lihaksia, ja lisäävät katabolisen hormonikortisolin tuotantoa, joka tuhoaa lihaskudoksen.
Vähän teoriaa.
Kortisoli on katabolinen hormoni, joka hajottaa proteiinit, mukaan lukien lihasproteiinit, ja aiheuttaa myös veren glukoosipitoisuuden ja rasvan kertymisen. Sen tuotanto aktivoituu, kun elimistö kokee ylitöitä, stressiä, pelkoa, paastoa, liikuntaa ja sairauden aikana. Sen päätehtävä, joka on kummallista, on auttaa kehoamme, nimittäin ravinteiden ja ravinteiden mobilisointi. Joten proteiinit hajoavat aminohappoiksi ja glykogeeniksi glukoosiksi. Tämä antaa keholle lisää rakennusmateriaalia elpymistä varten sen negatiivisen jakson aikana, mikä on mikä tahansa sairaus.
Siksi kysy itseltäsi tai valmentajaltasi, voitko pelata urheilua kylmällä, miettiä kortisolin vaikutusta, ja vastaus tulee heti ilmeiseksi. Urheileminen kylmällä ei ole järkevää! Koulutuksella ei ole vain positiivista vaikutusta kehoon, vaan se myös vaikuttaa omien lihastesi tuhoutumiseen.
Mutta tämä ei ole pahin asia, joka voi tapahtua sinulle aktiivisen urheilun aikana sairauden aikana.
Internetissä voit löytää erilaisia artikkeleita, jotka toistavat säännön "kaulan yläpuolella". Siinä todetaan seuraavaa: jos taudin oireet ovat kaulan yläpuolella (nenä, kurkkukipu), voit tehdä sen. Tutkijat eri puolilta maailmaa ovat eri mieltä tästä.
Ihmisen imukudosjärjestelmää edustavat erityiset kapillaarit, jotka on täytetty imusolmukkeilla ja imusolmukkeilla. Lymfi on neste, joka auttaa kudoksia poistamaan haitallisia hajoamistuotteita ja aineenvaihduntaa, erilaisia toksiineja ja bakteereja; ja imusolmukkeet ovat kokoelma immuunisoluja. Henkilössä, joka on täysin terve, imusolmukkeet eivät ole näkyvissä, mutta kun ne on suurennettu ja ne voidaan tuntea kaulassa, tämä merkitsee joitakin patologisia prosesseja kehossa.
Jos pään tai niskan tulehdusprosessi tapahtuu (tonsilliitti, sinuiitti, hammassärky), mikrobit tulevat imusolmukkeisiin, joissa alkaa aktiivinen leukosyyttien taistelu näiden mikrobien kanssa, josta imusolmukkeet voivat kasvaa. Niinpä ne luovat esteen vaarallisten infektioiden leviämiselle koko kehossa.
Niinpä kaikkien tunnettujen akuuttien hengitystieinfektioiden kohdalla imusolmukkeet voivat kasvaa ja olla edelleen tuskallisia, kun niitä painetaan. Tämä viittaa siihen, että henkilön koskemattomuus taistelee syötettyä infektiota vastaan. Ja jos tällä hetkellä mennä suosikki kuntosali ja saada täysi liikunta, niin infektio, joka oli imusolmukkeissa ja ei levinnyt koko kehon, sekä veren "menee matkustaa" ja "palauttaa järjestyksessä" kaikissa elinjärjestelmissä. Ja tämä johtaa varmasti komplikaatioihin, ehkä jopa hyvin vakaviin. Niin, kuten näette, sääntö "kaulan yläpuolella" on täydellinen hölynpölyä! Urheilu, jossa on kylmä, on kategorisesti vasta-aiheinen, varsinkin jos huomaat imusolmukkeiden lisääntymistä. Lie alas pari päivää kotona, se on parempi sinulle kuin olla toinen kuukausi sairaalassa erilaisilla komplikaatioilla.
Huomio flunssa!
Onko mahdollista pelata urheilua, kun sinulla on flunssa? Tämä kysymys on sama kategorinen vastaus - EI! Influenssa on eräänlainen ARVI, mutta vain vakavammilla seurauksilla ja komplikaatioilla. Influenssa kulkee kovemmin, mikä aiheuttaa letargiaa ja kuumetta. Lämpötilassa urheilu on yleensä vasta-aiheista, muuten se voi johtaa komplikaatioihin sydämessä, munuaisissa ja keuhkoissa. Ole siis varovainen, jos tunnet jopa pienimmätkin flunssan merkit, lopeta luokkasi ja käy paremmin kuin lääkäri. Tässä tapauksessa hän on käyttökelpoisempi kuin suosikkivalmentajasi.
Kun tauti on mennyt, voit 3-4 päivän kuluttua aloittaa säännölliset harjoitukset. Muista kuitenkin, että sinun on lisättävä kuormitusta vähitellen, eikä heti kiirehtimään "päänsä uima-altaaseen" ja poista kehoasi kovalla harjoittelulla. Kehon täydelliseen elpymiseen kuluu vähintään viikko enemmän, joten säästät omaa voimaasi auttamalla kehoa pääsemään tavanomaiseen liikunta- ja harjoittelutapaansa.
Toivon, että tämä artikkeli vastasi kysymykseen, onko mahdollista tehdä kunto kylmällä. Toivotan teille urheilua terveydelle ja älä koskaan sairastu!
Sinun kanssa oli kouluttajasi, Janelia Skrypnyk!
Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä, kun lämpötila on poissa?
Normaali hyvinvointi ja epäluottamus iltaisin eivät voi merkitä tyydyttävää terveydentilaa. Potilas tarvitsee säästävän hoidon, pysyy kotona. Jos ihmiset kärsivät kylmästä ja kuumasta "jaloistaan", he itse aiheuttavat sekundääristen infektioiden lisäämistä, ylityötä ja heikentynyttä immuniteettia sekä sisäisten elinten ja järjestelmien komplikaatioita. Jos sinusta tuntuu, että huono kylmyys ja muut oireet puuttuvat huonovointisuuden lisäksi, voit tehdä kevyitä harjoituksia fyysisen kuntoon. Kuormitusta tulee soveltaa asteittain ja 3-4 päivän kuluttua ensimmäisistä oireista.
Uneliaisuus, epäpätevyys, merkityksetön kehon lämpötila - kaikki tämä voi vaikuttaa terveyden heikkenemiseen harjoituksen jälkeen, joten on yleensä parempi pidättäytyä kuntosalista. Luokkienne tarkoituksen vuoksi sinun tulee pidättäytyä harjoittelusta ja ohittaa 1-2 istuntoa. Keho tulee vahvemmaksi, vahvuus palaa, ja urheilu tuo tarvittavat edut. Epäpuhtausjakson aikana urheilukuormat eivät ole vain hyödyttömiä, mutta ne voivat myös aiheuttaa haittaa, joka aiheutuu kehon sisäisistä biokemiallisista prosesseista.
Sairauden aikana, sairauden, stressin, vakavan väsymyksen, neuropsykiatristen rasitusten ja pitkittyneen paastoamisen vuoksi keho tuottaa erityistä hormonia - kortisolia. Hormoni kuuluu kataboliseen ryhmään, joka edistää proteiinin, mukaan lukien lihasproteiinin, tuhoutumista, lisää veren glukoosipitoisuutta ja edistää rasvan kertymistä. Kortisoli auttaa kehoa sopeutumaan hätätilanteisiin ja luo lisää resursseja ihmisen voiman palauttamiseksi.
Toisin sanoen elin aloittaa intensiivisen hyödyllisten ja ravinteiden kertymisen jakamalla proteiinin aminohappoihin ja glykogeenin veressä glukoosiin.
Selvittää, antamalla viimeinen vahvuus taudin koulutuksessa, keho kerää rasvoja ja hivenaineita lihasrakenteiden tuhoutumisen vuoksi.
Onko siis mahdollista kouluttaa kylmällä? Fyysistä liikuntaa varten on erityinen määrä tekijöitä, joita tulisi harkita kuntosalille menossa. Luokat ovat kiellettyjä seuraavien valtioiden läsnä ollessa:
kuume;
virus- tai bakteeri-infektio;
kipeät nivelet;
kurkun tulehdussairaudet (tonsilliitti);
antibioottihoidon aikana (ottaen huomioon systeemiset antibiootit).
Antipyreettisten, antibioottien hyväksyminen ja harjoitus voi vaikuttaa haitallisesti munuaisten, maksan, keuhkojen rakenteiden tilaan. Lämpötila voi nousta jopa huumeiden taustalla. Liikunta lisää sydämen ja verisuonten kuormitusta. Raskaan kliinisen historian myötä akuutin hengitystieinfektion, flunssan tai pahenevan tilan kylmän kylmän samanaikainen kulku edellyttää, että potilas lepää rauhassa ja tarkkailee suojausohjelmaa.
Elpymisen jälkeen luokkien aloittaminen ei saisi välittömästi tapahtua. Keho tarvitsee aikaa elpyä varten, joten riittää, että rajoitamme vaellusta raittiiseen ilmaan, kevyen lenkkeilyyn puistossa tai metsässä. Harjoituksen tulisi olla asteittaista.
Kylmähoito voi olla hyödyllistä keuhkojen luonnollisen ilmanvaihdon parantamiseksi, verenkierron parantamiseksi, kehon yleisen sävyn stimuloimiseksi. Hyödyllinen vaikutus voi olla vain mutkaton kylmä. Lievän kylmyyden aikana ilman kuumetta ja merkkejä komplikaatioista on noudatettava joitakin suosituksia:
vähennä harjoittelun kestoa 20-30 minuuttia tunnitunnin mukaan;
vähentää liikunnan intensiteettiä 50 prosentissa;
tee lämpeneminen tekemällä joitakin yksinkertaisia harjoituksia;
antaa etusijalle jooga, pilates, hidas venytys lattialla;
juoda vettä luokan aikana.
Elimistön elpymisen aikana tulee noudattaa samoja sääntöjä. Liialliset kuormitukset kuntoutusjakson aikana voivat aiheuttaa uuden harppauksen taudissa.
Kun harjoitellaan salissa, jota ympäröi suuri määrä ihmisiä, on välttämätöntä pidättäytyä luokista korkeintaan 2 viikkoa, jotta vältetään riski, että ilmaan putoavat infektiot tulevat uudelleen.
On tärkeää ymmärtää, että vaikka kylmä ilman erityisiä ilmenemismuotoja, voit ajaa ja tehdä urheilulajeja, sitten flunssa on tärkeää olla kotona ja seurata sängyn lepoa. Valitettavasti et ilmoittanut, kuinka kauan kylmä kestää. Ehkä nämä ovat ARVI: n tai flunssan alkumerkkejä. Kliinisen tilanteen komplikaatioiden ja komplikaatioiden välttämiseksi on parempi pidättäytyä kuntosalista.
Sinun pitäisi myös siirtää myöhempiä luokkia, jos koulutuksen prosessi heikkenee merkittävästi. Keho vaatii riittäviä resursseja ja energiakustannuksia taudille, ohjaamalla kaikki voimat patogeenisten patogeenien poistamiseksi. Kylmällä jaksolla sinun täytyy juoda tarpeeksi nestettä. Ihanteellinen vaihtoehto olisi marjat, yrtit, kuivatut hedelmät.
On tärkeää tarkkailla ruokavaliota, lopettaa tupakointi, alkoholia. Nopeaan elpymiseen kannattaa ottaa vitamiinikomplekseja, tuoreita mehuja, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Kehon kyllästyminen vitamiineilla vaikuttaa myönteisesti yleiseen tilaan, parantaa mielialaa, lisää resistenssiä patogeeniselle mikroflooralle.
Jos lapset kylmän ja sen komplikaatioiden aikana on vapautettu liikunnasta, aikuisten tulee arvioida itsenäisesti omaa hyvinvointiaan ja tehdä päätös. On parempi sallia kehon levätä ja elpyä kuin koulutuksen jälkeen aiheuttaa lämpötilan nousua ja erilaisia komplikaatioita.
Voinko pelata urheilua vilustumisella ja flunssalla?
Artikkelin sisältö
Urheilun tulisi olla säännöllistä, muuten haluttu tulos koulutuksesta vähenee. On kuitenkin olemassa tapauksia, joissa on puuttuvia luokkia pakottavien olosuhteiden vuoksi. Näitä ovat sairaus, huono terveys. Yleisin sairaus on kylmä, ARVI. Joku, hieman prilev, menee edelleen luokkiin, mutta joku pysyy kotona eikä mene saliin elpymishetkellä. Tarkastellaanpa, voitko pelata urheilua vilustumisilla ja flunssa.
Tilastojen mukaan henkilöllä on kylmä 2-4 kertaa kalenterivuoden aikana. Kylmähoito kestää noin kaksi viikkoa. Jos urheilu on jatkuvaa osaa elämästä, tietyn ajanjakson kieltäytyminen on herkkä, urheilija ei halua menettää maksettua liittymää luopumaan tavallisista kuormista. Joitakin viikkoja kieltäytyminen kuntosalista hidastaa kehitystä, vähentää luokkien tehokkuutta. Sairaan henkilön pitäisi kuitenkin miettiä koulutuksen osallistumista / ohitusta, kuunnella itseäsi.
Eroja kylmästä flunssa
Yleinen kylmä on virusten aiheuttama sairaus (akuutti hengitystiesairaus). Influenssa on tarttuva tauti. On virhe olettaa, että nämä ovat samat sairaudet. Yleistä kylmyyttä leimaavat seuraavat oireet: nenän tukkoisuus, kurkkukipu, kuume, jatkuva aivastelu, yskä. Influenssa-oireet, toisin kuin katarraaliset, ilmenevät nopeasti, kun terveydentila muuttuu salamannopeasti. Flunssa on ominaista vakava heikkous, huimaus, luiden särky, lämpötila yli 39 astetta, vakava yskä, joka esiintyy taudin kolmannella päivänä. Influenssa on pahempi kuin kylmä.
Urheilun vaikutus kehoon vilustumiselle
Ihmisten mielipiteet kylmähoitoon kuntosalista jakautuvat täysin vastakkaisiin.
Koulutus on hyödyllistä, ne vahvistavat immuunijärjestelmää, parantavat henkilön yleistä tilaa. Sairauden aikana kehoon kohdistuu kuitenkin lisää stressiä. Useimmat lääkärit, kouluttajat pitävät mielipiteitä voimakkaan stressin vaaroista sairauden aikana.
Lukuisat tutkimukset osoittavat, että liikuntaharjoitukset ovat sairauden aikana vahingollisia:
- Kylmät virukset vähentävät kehon anabolisia prosesseja. Kortisolin määrä, hormoni, joka tuhoaa lihaskudoksen, kasvaa. Kortisoli aiheuttaa glukoosipitoisuuden kasvua ja rasvareservien kertymistä. Kortisolin tuotanto on tehon huipussa ylikuormituksen aikana, vakavan stressin, paastoamisen, pahoinvoinnin läsnä ollessa. Luokat, joissa on katarraalisia oireita, vahingoittavat lihaksia, hylkäävät edut, jotka johtuvat retkien vaikutuksesta saliin.
- Sydänlihaksen ruuhkautumisen määrä kasvaa.
- Vaivaa on vaikeampaa, syntyy komplikaatioita. Sairauden sattuessa ihmiskehon immuunijärjestelmän resursseja käytetään viruksen nopeaan tuhoutumiseen. Kun intensiiviset kuormat keho joutuu käyttämään resursseja liikuntaan, elpyminen niiden jälkeen.
Mitä komplikaatioita voi esiintyä?
Heikentyneen organismin voimakkaalla kuormituksella voi syntyä seuraavia komplikaatioita:
- sydänlihastulehdus
- tulehdus
- keuhkoputkentulehdus,
- Laryngiitti, otiitti
- kurkkukipu
- keuhkokuume
Edellä mainittuja sairauksia hoidetaan kovemmilla vilustumisilla. Siksi on suositeltavaa jättää matka kuntosalille, jos tunnette pahoinvointia, antaa keholle aikaa elpyä.
Mitkä ovat parhaat oireet säännöllisen harjoituksen epäämisestä?
Harkitse seuraavia seikkoja, kun harkitsemme kylmän ja korkean kuumeisen harjoituksen. Pieni kuorma on sallittua, kun lievä muoto on kylmä. Peruuta matka, jos ilmenee näitä oireita:
- Yleinen kehon lämpötila yli 37 astetta
- heikkous
- huimaus
- Raskas hikoilu
- Kurkkukipu
- Vahvistetun infektion esiintyminen
Intensiiviset kuormat ovat kiellettyjä antibioottien, huumeiden, jotka alentavat lämpötilaa.
Mikä urheilu on sallittu vilustumiseen?
Lievien oireiden (pieni nuha) läsnä ollessa voit harjoittaa fyysistä rasitusta matalalla intensiteetillä. Poista voimaharjoittelu, aerobic, lenkkeily. Hyödyllinen on jooga, venyttely, kävely raittiissa ilmassa.
Kokonaiskuormitus on vähennettävä puoleen normit, harjoituksen kestoa olisi lyhennettävä. Juo enemmän kuin tavallista vettä. Luokan jälkeen on hyödyllistä ottaa cocktail L-glutamiinilla.
Onko mahdollista kouluttaa kylmällä
Virusinfektioiden leviämisen aikana henkilö, joka on kaukana hallinnosta ja liikunnasta ja urheilijasta, voi sairastua. Kaikki eivät tiedä, voitko käyttää kylmää tai parempaa odottaa aikaa sängyssä. Lääkärit eivät suosittele urheilua vakavien virusinfektioiden aikana.
Onko liikuntasauma vilustumiselle?
Nyt monet ihmiset rakastavat erilaisia urheilulajeja. Säännöllinen fyysinen rasitus vahvistaa kehoa, parantaa immuunijärjestelmän suojaavia toimintoja, aktivoi sydän- ja verisuonijärjestelmän, parantaa tuki- ja liikuntaelimistön toimintaa.
Urheilijan ruumis on vähemmän alttiita tartuntavaarallisille ja virusinfektioille, koska valkosolujen tuotanto lisääntyy harjoituksen aikana. Parannus edistää hallintoa ja toteutettavissa olevaa fyysistä rasitusta, väsyttäviä matkoja kuntosalille ilman ravintoa ja aikataulua, päinvastoin heikentää henkilön suojaavia toimintoja.
Lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että lisääntynyt fyysinen rasitus vilustumisessa, ottaa pois kehosta peräisin olevat voimat, joiden tarkoituksena on torjua viruksia ja infektioita. Lähes kaikki lääkärit vastustavat kategorisesti koulutusta kuntosalilla akuuttien hengitystieinfektioiden oireiden varalta, mutta jotkut asiantuntijat neuvovat jatkamaan kevytohjelmaa.
Kylmä kylmyys on sallittua, jos oireet ovat lieviä ja henkilö tuntuu normaalilta. Tällaisissa tapauksissa 30 minuutin harjoitus ei vahingoita kehoa ja auttaa poistamaan viruksen hikirauhasen kautta.
Harjoitusten ohitus sairauden ajaksi ei mitätöi saavutettuja tuloksia, mutta auttaa lihaksia rentoutumaan ja palauttamaan heikentyneen kehon. Lyhyiden taukojen jälkeen urheilukuormat lisääntyvät.
Kylmän aikana suositellaan kevyttä liikuntaa päivittäin, ja tällaiset harjoitukset auttavat hikirauhasia.
Harjoitus lämpötilassa
Ihmiset, jotka sietävät vilustumista hyvin, ihmettelevät, onko mahdollista pelata urheilua lämpötilassa tai on parempi pidättäytyä rasituksesta. Lääkärit ilmoittavat yksimielisesti, että jopa alin lämpötila on ehdoton vasta-aihe fyysiseen rasitukseen.
Koulutus lämmittää jo kuumaa kappaletta, josta lämpötila voi nousta voimakkaasti kriittisiin tasoihin. Vakavien sairauksien aikana, joissa on korkea ruumiinlämpö, keho hidastaa aminohappojen, rasvojen ja monosakkaridien metaboliaa.
Hormonikortisolin tuotanto on lisääntynyt, mikä vaikuttaa negatiivisesti lihaskudoksen tilaan. Siksi kaikkien urheilijoiden on tiedettävä, onko urheilua mahdollista pelata sairas vai ei.
Mahdolliset komplikaatiot, joita esiintyy liikunnan jälkeen kohonneella ruumiinlämpötilalla:
- keuhkotulehdus;
- keuhkoputkentulehdus;
- sydänlihaksen tulehdusprosessi;
- pyelonefriitti.
Millaista urheilua on mahdollista kylmyyden ensisijaisten oireiden vuoksi
Kun oireet ovat heikkoja, terapeutit suosittelevat jatkamaan koulutusta alennetuilla painoilla tai siirtymään sairaudesta toipumiseen hyvänlaatuisiin urheilulajeihin:
Liikunta pienennetyllä kuormituksella on mahdollista vain, jos lämpötilaa ei ole. Työpainon vähentäminen 50%: lla helpottaa sairaalan kehon rasitusta ja ei estä lihaskasvua. Kevyt koulutus kylmän alkuvaiheessa auttaa poistamaan kehon taistelemaan taudin aiheuttajien voimia.
Paljon riippuu organismin yksilöllisistä ominaisuuksista. Jotkut ihmiset kärsivät helposti vilustumisesta, toiset ovat vakavia sairauksia, joten sinun täytyy alkaa tuntua hyvältä. Heikkiä oireita ilman kuumetta ei voida jättää huomiotta, on tärkeää aloittaa hoito ensimmäisillä ilmenemismuodoilla.
Kevyen kylmän aikana voit kouluttaa noudattamalla joitakin sääntöjä:
- jos sinulla on kurkkukipu, nenä ja yskä - on mahdotonta ryhtyä;
- kardioharjoitusaika lyhentynyt 15 minuuttiin;
- Harjoitukset kadulla suoritetaan vain nollan yläpuolella, ja samanaikaisesti ulkona ei saa harjoittaa ulkoilmaa, koska hengitysteiden heikkenemisvaara on vaarallista.
Kun sairaat viruksia ja infektioita kauden aikana, on parempi olla menemättä kuntosalille kuntoiluun, koska on riski saada lisää viruksia muilta kävijöiltä. Hieman epäselvyydellä on parempi harjoittaa kotona tukea lomaketta.
Kohtalainen kuormitus keholle lisää verenkiertoa ja hikoilua, mikä auttaa taistelemaan kylmyyttä sairauden alkuvaiheessa.
Kontraindikaatiot urheiluun vilustumisessa:
- lisääntynyt kehon lämpötila;
- yskän harjoittelu tässä tilassa edistää virusinfektion leviämistä keuhkoputkien osaston elinten kautta ilman voimakkaan hengittämisen vuoksi;
- ruumiinsärky, nivelet, lihakset;
- infektio influenssalla - tässä tapauksessa lääkärit suosittelevat pidättymään fyysisestä rasituksesta vielä 14 vuorokautta täydellisen toipumisen jälkeen. FLU heikentää voimakkaasti kehoa ja vie aikaa takaisin;
- heikkous.
Palautuksen jälkeen paluuta harjoituksiin tulisi lisätä asteittain.
Voimaharjoittelu SARSin avulla
Täyslujuuskoulutus SARSin aikana ei ole mahdollista, koska henkilön on vaikea noudattaa hoito-ohjelmaa, ottaa tarvittava määrä ruokaa ja vettä. Kivulias oireet: yskä, kuume, nuha, voimahäviö eivät salli sinun ryhtyä kunnolla.
Vahva infektio on otettava yhteyttä lääkäriin ja hoidettava täydellisesti pastellinkäsittelyllä, muuten vaarana on vaarallisia komplikaatioita. Yhdellä tai kahdella viikolla lepotilassa kehon muodolla ei tapahdu mitään. Kehonrakennus vie paljon energiaa kehosta, joka tuottaa stressaavaa annosta kortisolia. Tämä hormoni, joka on tuotettu normaalissa määrin, auttaa torjumaan viruksia ja infektioita, mutta hidastaa liiallista elpymistä.
ARVI-koulutus antaa stressiä sydänlihalle ja verisuonijärjestelmälle. Fyysinen aktiivisuus lisää tartunnan leviämistä koko kehoon imusolmukkeen kautta.
On tärkeää kuunnella kehon tilaa. Paluu intensiiviseen harjoitteluun sairauden jälkeen on tehtävä huolellisesti, lisäämällä vähitellen vauhtia ja kuormitusta.
Hanki parempi ja vahvempi bodytrain.ru: n avulla
Lue muita tietokannan blogin artikkeleita.
Voinko pelata urheilua voimakkaalla kylmällä
Monet meistä ovat vilustuneet vähintään kerran vuodessa. Kun otetaan huomioon, että elpymisprosessi voi kestää viikon tai jopa kaksi, urheilufanien on kysyttävä, haluatko mennä urheiluun kylmällä.
Pyydä neuvoja asiantuntijalta.
Koulutus on epäilemättä hyödyllistä kehollemme, mutta jatkavatko he positiivisia vaikutuksia sairauden aikana? Urheilijoiden, valmentajien ja lääkäreiden mielipiteet eroavat toisistaan. Jotkut ajattelevat, että koulutusta ei ole mahdollista ohittaa normaalilla ARVI: lla, kun taas toiset väittävät, että vaikka heikko kylmä, kaikki kuormat olisi jätettävä pois.
Urheilun ollessa olennainen osa elämää, niiden hylkääminen jopa lyhyen aikaa näyttää olevan jotain mahdotonta. Siksi monet meistä menevät edelleen kuntosalille kylmyydestä huolimatta, selittäen, että he eivät pahene urheilusta, enkä halua menettää rahaa, joka on maksettu kuukaudelta tai usealta kuukaudelta etukäteen.
Urheilijoiden joukossa on niskan yläpuolella oleva sääntö, jonka mukaan on mahdollista pelata urheilua, jos taudin oireita ei havaita pienemmiksi kuin kaulan taso. Toisin sanoen, jos noudatat sääntöä "kaulan yläpuolella", jossa on hieman kutinaa kurkussa ja nuhassa, urheilu ei ole kielletty. Mutta tämän "säännön" noudattamisen myötä kompliktiot, kuten keuhkokuume tai keuhkoputkentulehdus, ovat mahdollisia, minkä vuoksi on parempi makaamaan kotona ja seurata lääkärin ohjeita sairauden sattuessa, ja toipua uudelleen ja ottaa koulutusta. Jos haluat, ota yhteyttä lääkäriin tai kouluttajaan, jotta voit muuttaa harjoituksen kestoa ja työmäärää tarvittaessa.
Etsitkö kultaista keskiarvoa
Urheilun pelaaminen on turvallista vain, jos lääkäri ei diagnosoinut sinua influenssalla ja voit jatkaa koulutusta. Tässä tapauksessa sinun täytyy seurata luokkien kestoa, joka ei saa kestää yli 45 minuuttia, ja seurata pulssia, jonka taajuus ei saa ylittää 120–130 lyöntiä minuutissa. Tämä auttaa välttämään hikoilua ja hypotermiaa, mikä ei varmasti auta parantamaan taudin terveyttä.
Vaikka vilustuminen ei pahentaisi kehon tilaa, se ei edelleenkään tuo tehokkuutta. Voimakas koulutus on syynä hormonikortisolin nousuun, joka on tärkeää immuniteetille, minkä seurauksena tauti voi voimistaa. Kortisolin lisääntymisen myötä tehoindeksejä ei paranneta, ja lihasmassa ei kasva, koska tämä hormoni tuhoaa proteiinit, mukaan lukien lihas.
Tietenkin kylmän kauden urheilulajit ovat vaarallisia sairauden aikana, koska liiallinen hikoilu, märkät hiukset ja hypotermia, kun taas hiihto ja luistelu ovat lähes väistämättömiä. Myös sali luokassa muiden ihmisten kanssa ei ole suositeltavaa, koska on mahdollisuus tarttua toisiin. Vaikka olisit ammattilaisurheilija, ja sinulla on mahdollisuus osallistua tärkeään kilpailuun tai mestaruuteen, mieti joukkuetoverisi terveyttä. Jos ohitat yhden pelin, et saa heitä vaaraan sairastua, ja terveytenne päinvastoin toipuu ja antaa sinulle mahdollisuuden osallistua prosessiin nopeammin.
Jos et voi kuvitella elämääsi ilman urheilua, niin paras ratkaisu olisi jooga- ja hengitysharjoitukset kotona. Voimakkaasti venyttävät ja korjaavat asennot auttavat lievittämään stressiä ja lievittämään kipua. Kävely on myös hyödyllistä, mutta tässä on keskityttävä tilaan, esimerkiksi voit mennä kauempana myymälään tai apteekkiin. Kävely, kuten hengitysharjoitukset, auttaa pääsemään eroon nenän sinuksen ruuhkista. Kun heikko kylmä, jos olet jatkuvasti käynnissä, voit jatkaa tämän urheilun harjoittamista, mutta intensiteetti on vähennettävä huomattavasti. Ole varovainen uimisessa, varsinkin jos sinulla on heikot korvat. Jopa kylmän pään ollessa kylmä, uima-altaalle meneminen ei ole suositeltavaa: kloorattu vesi voi aiheuttaa allergioita tai jopa enemmän nenän ruuhkia.
Itsekontrolli ja kehon rakkaus
Älä unohda, että kylmyyden aikana koskemattomuus vähenee ja mahdollisuus sairastua johonkin muuhun kasvaa, joten julkisten paikkojen vierailu ei ole suositeltavaa. Kylmän aikana on myös kiinnitettävä huomiota ruokaan. Lepotila on hyvä lisä lääkkeisiin sekä lepoon, joten on parasta katsella televisiota ja käyttää tietokonetta mahdollisimman vähän. Sen sijaan voit kuunnella musiikkia tai äänikirjaa makuulla lämmityslevyllä. Täydellisen palautumisen jälkeen sinun ei pitäisi harjoittaa samaa tilaa - kuormaa on vähitellen lisättävä, kun katsot hyvinvointiasi. Siirry tavalliseen tilaan voi olla viikko, joka auttaa kehoa täysin toipumaan.
Kipu ja epämukavuus selän ja jalkojen lihaksissa voivat olla kylmän tai muun taudin kuljettajia, joten pienimmän epäselvyyden vuoksi on parempi jäädä kotiin ja seurata hyvinvoinnin muutoksia. Itsekuri on hyvä, mutta terveyttä tulee seurata paitsi sairauden aikana ja sen jälkeen, mutta aina. Nukkua ja lepoa käytetään nuorentamaan, ja asianmukainen ravitsemus, kovettuminen ja liikunta lisäävät koskemattomuutta ja terveyttä yleensä, minkä vuoksi sinun täytyy löytää aikaa tähän.
Koulutus kylmän aikana
Monet urheilijat, jotka ovat jääneet kylmiksi, ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista jatkaa koulutusta niin tuskallisessa tilassa, miten urheilu voidaan tehdä parhaiten niin, että fyysinen aktiivisuus ei vaikuta koskemattomuuteen eikä aiheuta komplikaatioita.
Onko sallittua kouluttaa kylmän aikana?
Jokainen henkilö kahdesta kolmeen kertaan vuodessa kärsii akuuteista hengitystieinfektioista, flunssa ja kylmyydestä. Elvytysprosessi kestää noin viikon ja joskus kymmenen päivää. Jos summataan tällä kertaa, se on noin kuukausi vuodessa. Tämä on tarpeeksi pitkä aika, joka tekee jokaisen henkilön johtavan aktiivisen elämäntavan ajattelemiseksi, voidaanko jatkaa koulutusta kylmällä.
Tämän ongelman kiireellisyyden vuoksi on tehty paljon tutkimusta siitä, miten urheilu vaikuttaa kylmän miehen tilaan. He vahvistivat, että lievällä kylmällä liikunta on hyväksyttävää. Tämä ei tarkoita, että tällainen koulutus olisi tehokasta. Sen tuottavuus pienenee valitettavasti.
Vaikea infektio tai vain sairaus
Tutkimukset osoittavat, että oireita ei ole pahentunut tai että ne vaikuttavat elpymisajan kestoon fyysisestä aktiivisuudesta vain "ylemmällä kylmällä". Tämä infektio ilmenee vain epämiellyttävänä MI-kaulan yläpuolella.
Lievä kylmä, kun meillä on kurkkukipu, nenän tukkoisuus, silmät kastelevat, mutta ei ole kipua ja lihaskipua, eikä kuumetta ole, se mahdollistaa urheilun. Tärkeintä on ottaa huomioon tietyt tässä tapauksessa olemassa olevat vaatimukset.
Miten harjoitella kylmää?
Et voi hikoilla ja sallia jyrkän jäähdytyksen. Monet kuntosalit on varustettu talvella toimivilla ilmajäähdytysjärjestelmillä. Kylmät virrat, jos ne kuuluvat harjoituksen jälkeen tai sen aikana, voivat merkittävästi pahentaa oireita.
Koulutuksen tulisi olla helppoa, eikä se saa ylittää pulssi-aluetta 120-130 lyöntiä minuutissa. Näin voit olla hikoilematta. Oppitunnin kestoa suositellaan myös minimiin. Et voi ylittää 40-45 minuuttia.
Ylikoulutus tai kylmä?
Ylikoulutus on melko vaarallinen tila, jossa kortisolin määrä nousee jyrkästi. Tämä aine, jota kutsutaan stressihormoniksi, joka on tärkeä energiaresurssien, immuniteetin, hiilihydraatin aineenvaihdunnan kannalta.
Kortisolin lisääntyminen vähentää immuniteettia, mikä alentaa kehon puolustusta infektioita vastaan, lisää lihaskudoksen elpymistä ja tulehdusaluetta. Se tila, jossa henkilö saapuu kroonisesti korkean kortisolin kanssa, muistuttaa lievän kylmän oireita.
Koulutuksen kielteiset vaikutukset
Jos korkea kortisoli on erehtynyt lievään kylmyyteen, joka jatkuu fyysisesti, henkilö vahingoittaa vain hänen terveyttään. Stressihormoni nousee edelleen harjoituksista. Tuloksena on kehon suojatoimintojen jyrkkä lasku ja jo todellisen kylmän sairauden kehittyminen.
Kortisoli nousee myös silloin, kun henkilö on kylmä. Ja jos koulutus tässä tilassa ja ei heikennä terveyttä, he eivät millään tavalla tuo mitään tulosta. Kortisolin lisääntyminen ei salli lihasmassaa ja vahvuusindikaattoreita.
Mitkä ovat flunssan oireet?
Melko usein flunssa ja akuutit hengitystieinfektiot ovat alkuvaiheessa helposti väärässä tavallisessa lievässä kylmässä. Tarkka diagnoosi tulee selväksi kolmannen päivän aikana. Jos kehon lämpötila nousee, lihasryhmissä tuntuu kipua, vilunväristykset tulevat esiin, sitten tämä on juuri flunssa.
Tässä tilassa et voi mennä kuntosalille. Tämä käsittelee kaksinkertaisen iskun immuunijärjestelmälle, jonka on torjuttava infektiota ja sydän- tai voimaharjoittelun stressiä. Ainoa asia, jonka urheilu tuo flunssa, on taudin paheneminen.
Yleiset suositukset
Kylmä, kuten tutkimukset osoittavat, ei ole este urheilulle. Tällaisen tutkimuksen tulokset eivät kerro mitään kylmän henkilön voimakkuuden indikaattoreista tai tehokkuudesta.
Ehdottomasti kielletty harrastamaan urheilua flunssa ja vakavilla vilustumisilla. Näiden sairauksien oireet voidaan tunnistaa vain toisella tai kolmannella päivällä. Ja jos aktiivinen harjoittelu ei lopu näinä päivinä, valtio pahenee dramaattisesti, voi syntyä komplikaatioita.
johtopäätös
On turvallista jatkaa urheilua vain täysin luottavaisesti, että sairauden syy ei ole flunssa, vaan lievä infektio. Koulutuksen tulisi olla lyhyt, jos syke on 120 - 130 lyöntiä minuutissa, jotta hikeä ei näy.